[Centraal] Fitness topic deel 13

quote:

Op maandag 23 januari 2012 12:06 schreef RickoKun het volgende:

[..]

BOHhhh bodybuildtopique

HIJ IS GEK JONGE DITDATALLES
Ik ga zo trainen met jullie eerder gegeven adviezen tot ZIENS

ZO, dat zit er weer op!

Ik kan wel merken dat ik een jaar lang niet meer aan de dumbells heb gezeten

Ik zie er best gespierd uit, en dan is het best triest om te zien dat ik moeite heb om 10kg 12 x 4 dumbell setjes te doen

Hoe zit het met pasta, mensen? Ik ga vanavond pasta met zalm vreten. Zit in pasta nou veel of juist weinig voedingswaarde (vooral eiwitten ben ik wel benieuwd naar)

Eh, hoort niet iedereen te weten waar pasta van gemaakt is?

Bloem dus, of tarwebloem als je die pasta koopt.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 15:06 schreef Zith het volgende:
Eh, hoort niet iedereen te weten waar pasta van gemaakt is?

Bloem dus, of tarwebloem als je die pasta koopt.

Ja ik ben ook wel een malle gekkie Zit niet veel waarde in zie ik hier:

http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/P/

in de zalm gelukkig wel

Al ben ik wel benieuwd waar ze dat cijfer 'gezondheid' op baseren.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 15:40 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ja ik ben ook wel een malle gekkie Zit niet veel waarde in zie ik hier:

http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/P/

in de zalm gelukkig wel

Al ben ik wel benieuwd waar ze dat cijfer 'gezondheid' op baseren.

Volkoren pasta bevat complexe koolhydraten. Afblijven van die goedkope witte meuk dus.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 15:51 schreef ElDinosaur het volgende:

[..]

Volkoren pasta bevat complexe koolhydraten. Afblijven van die goedkope witte meuk dus.

Ik ben bang dat het vanavond goedkope witte meuk zal worden

dan morgen maar een extra cardio rondje, woensdag krachttraining, donderdag 'body balance' om mijn lenigheid te increasen du weiss

quote:

Op maandag 23 januari 2012 15:52 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ik ben bang dat het vanavond goedkope witte meuk zal worden

Het is je vergeven voor deze keer. Volkoren pasta en zilvervliesrijst, jwtz.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 15:53 schreef ElDinosaur het volgende:

[..]

Het is je vergeven voor deze keer. Volkoren pasta en zilvervliesrijst, jwtz.

Ok nigga, ik zal het onthouden voor den volgende kahr

Ik zag er net nog één lat pulldowns doen alsof het een full body workout was, vooral stoer rondlopen en veel gewicht eraan hangen.

Vandaag was het Borst/Tricep dag. Het was een aardige training alleen heb ik niet echt het gevoel dat ik mijn borst goed heb getraind. Ik doe BP en met dumbell en daarnaast de pectoral machine, maar het zijn eerder mijn armen die het opgeven dan dat mijn borstspieren niet meer willen.
Hoe kan ik er voor zorgen dat ik mijn borst meer voel. Is het misschien een betere mind-muscle connection?

quote:

Op maandag 23 januari 2012 18:35 schreef np101 het volgende:
Vandaag was het Borst/Tricep dag. Het was een aardige training alleen heb ik niet echt het gevoel dat ik mijn borst goed heb getraind. Ik doe BP en met dumbell en daarnaast de pectoral machine, maar het zijn eerder mijn armen die het opgeven dan dat mijn borstspieren niet meer willen.
Hoe kan ik er voor zorgen dat ik mijn borst meer voel. Is het misschien een betere mind-muscle connection?

Borst naar voor tijdens het pressen. Probeer met dumbbell bp eens een langzame negatieve rep te doen tot vrij diep. Dan voel je het wel lekker in de borst. Zorg dat je hulp hebt trouwens hierbij.

quote:

Borst naar voor tijdens het pressen. Probeer met dumbbell bp eens een langzame negatieve rep te doen tot vrij diep. Dan voel je het wel lekker in de borst. Zorg dat je hulp hebt trouwens hierbij.

Oke, bedankt ik zal dit de volgende borst-training proberen.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 18:35 schreef np101 het volgende:
Vandaag was het Borst/Tricep dag. Het was een aardige training alleen heb ik niet echt het gevoel dat ik mijn borst goed heb getraind. Ik doe BP en met dumbell en daarnaast de pectoral machine, maar het zijn eerder mijn armen die het opgeven dan dat mijn borstspieren niet meer willen.
Hoe kan ik er voor zorgen dat ik mijn borst meer voel. Is het misschien een betere mind-muscle connection?

Anders Dumbell flyes erbij : http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Als je triceps de bottlenek zijn zullen die bij de BPen eerder moe zijn dan je chest. Met de flyes laat je de triceps met rust en pak je puur de pecs. Verder gewoon door blijven BPen als eerste oefening want na een tijdje wordt het wel weer gebalanceerd.

Kan ook zijn dat je een verkeerde vorm hebt, bijv je handen te dicht bij elkaar of je ellebogen te veel naar voren (richting je benen).

Ja de Dumbell Flys had ik al eens eerder gedaan, maar daar werden mijn schouders niet echt vrolijk van, tenzij ik op laag gewicht ging. Maar ik zal de oefening toch nog maar een kans geven.

Mijn vorm bij de BP is naar mijn menig keurig. Ringvingers op de ringen van de stang en ellebogen evenwijdig met schouders ( elleboog zelf wel natuurlijk naar buiten gericht).

quote:

Op maandag 23 januari 2012 16:22 schreef 16meter het volgende:

[..]

Is niet raar. Meeste mongolen cheaten veel met curls, 4x12 reps met 10kg vind ik (uitgaande van juiste form) voor iemand die 'gewoon wat fitness' doet lang niet slecht.

Maar curls zouden eigenlijk je laagste prioriteit moeten hebben. Beter pull-ups en rows voor je biceps.

Ok thx mangz!

quote:

Op maandag 23 januari 2012 19:00 schreef np101 het volgende:
Ja de Dumbell Flys had ik al eens eerder gedaan, maar daar werden mijn schouders niet echt vrolijk van, tenzij ik op laag gewicht ging. Maar ik zal de oefening toch nog maar een kans geven.

Mijn vorm bij de BP is naar mijn menig keurig. Ringvingers op de ringen van de stang en ellebogen evenwijdig met schouders ( elleboog zelf wel natuurlijk naar buiten gericht).

Ellebogen parallel aan de stang is niet geweldig hoor. Je pakt je pecs wel hard ermee, maar er komt ook superveel druk op je schouders.

Het beste is je armen op 45 graden houden ten op zichte van je lichaam; je pecs, triceps en (anterior) delts spelen dan allemaal hun rol en dan kan je het meest drukken, wat ook weer voor meer gains zal zorgen. Ook is de druk op je schouders dan niet zo enorm.

Sinds een jaar verandert mijn lijf drastisch, de overgang.
Na een half jaar thuis gymnastiek kom ik tot de conclussie dat er meer moet gebeuren om te voorkomen dat ik van maat 38 naar 44 groei. De reden om in te grijpen; mijn knieen en voeten doen zeer van het extra gewicht.

Nu denk ik dat een fitness centrum zal helpen om kilo's te verliezen.

Ik heb 0.0 ervaring met sport fitnes clubs en weet niks daarover behalve dat een persoonlijke begeleiding in mijn geval waarschijnlijk verstandig is. En oja ik heb sinds middelbare school een hekel aan sport (blech geef mij maar een ongezond ranzige geest in een fris van buitenwandelen lijf).

Is fitnessen wel een slim plan of gewoon net zo goed als zwemmen?

Is ergens een website met gebruikers commentaar op clubs.

Zijn er clubs in Amsterdam die echt een aanrader zijn?

Waar moet je op letten als je een fitness abbonement neemt? (zijn er apparaten die absoluut dom zijn of juist aan te beleven ?)

Of gewoon voor het voordeligsgte gaan zoals Fit for Free? En hoe is daar de personal coaching?

Sorrie als de vragen al eerder zijn gesteld.

Zo vandaag. De eerste dag van het nieuwe regime

(Halve crosspost met Dieet)

Ik wilde eigenlijk gewoon maar 1 op 1 het schema van weismann doen, met daartussen de rowsuggestie van 16meter gefoefeld, alleen was het zo bizar druk in de sportschool dat het een beetje behelpen was.

Ik doe er even plaatjes bij, zodat voor iedereen duidelijk is welke dingen ik precies deed.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

10 minuten opwarmen op deze. Niet al te hoog, niet al te snel. Gewoon even wakker worden.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Daarna de Seated Row. 20,5 kilo 3 setjes van 12
(Deze deed ik vroegah ook, deed ik 3 x 15 op rond de 22/25 kilo.)

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Daarna Legg Press 54,5 kilo 3 x 8.
(Deze deed ik vroagah ook rond de 75 denk ik en dan 3 x 15, veel zwaarder en veel meer dus)

Daarna

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Shoulder Press 30 3x 6
(Vroegah deed ik deze af en toe. En met tegenzin Dan meer herhalingen op lichter gewicht. Dit ging, maar net.)

Toen was echt alles vol op 1 cardio apparaat na. Dus toen heb ik 30 minuten (Sorry Weismann, jij adviseerde 35, ik had 30 in mn hoofd ) weer op de elliptical gestaan. Nu op een hogere stand, met continu de hartslag tussen de 165 en de 175.

Toen dacht ik mooooi naar huis, maar toen struikelde ik over een vrije chest press:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

En heb ik hierop dus nog 20 kilo 3 x 10 gedaan. (Deed ik vroegah ook, maar dan op iets lichter en dan 3x15)

Hierna dan toch echt naar huis.

Ik heb dus de Lat Pulldown uit het advies van Weismann gemist. Maar euh het was erg druk, alles was vol en ik wist eik niet wat ik zocht Dus volgende keer beter.

Gegeten vandaag:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Vragen:

Tips nav bovenstaande?

Daarnaast vraag ik me ook af. Wat was nu slim met het sporten? Ik ben dus NA mijn half uur (voor mijn doen intensieve) cardio, nog een krachtapparaat gaan doen. Was dit de slimme keuze? Of was het verstandiger gewoon naar te huis te gaan en te accepteren dat ik gewoon niet zo veel apparaten heb gedaan vandaag?

Dual Flipflop. Personal Coaching is er NIET!

Je moet het echt hebben van medesporters die je tips geven. Dit zal vestiging afhankelijk zijn, maar bij mij zijn er meerdere malen naar mij toegekomen om te zeggen hoe ik een apparaat WEL moest doen.

Waarom doe je niet losse gewichten ipv alleen maar apparaten? En waarom doe je Herbalife ipv gewoon normaal eten?

quote:

Op maandag 23 januari 2012 21:10 schreef 16meter het volgende:
Herbalife is zonde van je geld, inderdaad.

Bovendien, zou hij / zij vantevoren beter niet wat meer kunnen eten ipv 3x een stukje fruit de hele dag?

Nou ben je je de hele dag aan t opvreten (slechte woordkeus :p ) en (misschien te) netjes bezig met die shakes etc en dan savods ineens een kernbom van pasta?

Eigenlijk zou je die calorieen van savonds meer moeten verspreiden over de dag.

Je moet niet extreem dieten als je dezelfde dag gaat sporten

quote:

Op maandag 23 januari 2012 21:10 schreef IrCute het volgende:
Waarom doe je niet losse gewichten ipv alleen maar apparaten? En waarom doe je Herbalife ipv gewoon normaal eten?

Ik doe geen losse gewichten omdat dat in mijn sportschool voor mij geen optie is.

En ik doe Herbalife omdat ik niet normaal eet Mijn dagen/weken zijn te onregelmatig, met name rond het avondeten. Dan grijp ik overdag naar makkelijk en vnl vaak hetzelfde, waardoor ik op een gegeven moment helemaal niets gezonds (en nauwelijks calorieën) meer binnen kreeg. In Herbalife zit nog IETS.

Ook de lunch regel ik niet zelf trouwens.