[Centraal] Fitness topic deel 13

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 17:11 schreef deman13 het volgende:
Dankjewel, dankjewel. Is het niet raar om de squatten en deadliften tussen de brede gasten terwijl jij struggled met een x aantal kilo?

Hoe lang zal ik KT'en en cardio'en? Overbelasting lijkt me niet goed.

Nee joh gewoon je ding doen daar niemand die raar opkijkt. Krachttraining maximaal een uur en als je nog zin hebt gewoon nog een half uurtje cardio na doen.

ik heb ook heel even gedacht van zouden ze dat niet raar vinden etc. maar hoe denk je dat die beesten zijn begonnen? denk je dat die al 200 kg squatte toen ze voor de eerste keer trainden?

sterker nog, ik denk dat ze heel behulpzaam en respectvol zijn tegenover beginners, weinig mensen die de moeite nemen om zware gewichten te tillen,

Dankjewel beide, zal wel laten weten hoe het was / indien ik nog vragen heb

Iemand een overzicht van de 'goede' producten die het fitness proces (spieren versterken) bevorderen? Geen overdreven dingen met shakes en biefstukken op de vroege ochtend, maar meer voor de huis tuin en keuken fitnesser.

Kwark, veel kip, rijst en biefstuk en groente. Noten zijn ook wel goed.

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 17:15 schreef deman13 het volgende:
Dankjewel beide, zal wel laten weten hoe het was / indien ik nog vragen heb

En hoe is het gegaan

Ik las hierboven al iets over cardio na KT. Klopt er dan helemaal niks van of cardio of KT, dus geen mix? Mij lijkt een combinatie van de twee niet zo raar maar wilde het toch even vragen waarom ik dit gelezen kon hebben

Ik doe zelf nog niks wat denk ik wel duidelijk is. Maar ik herinner me wel iets over interval-training. Raden jullie dat aan of verschilt dit gewoon per persoon?

Ja ik moet snel wat lezen hierover, ik weet het. Internet staat er vol mee

[ Bericht 2% gewijzigd door rumiii op 09-01-2012 20:26:56 ]

Oke ik zat dus in het verkeerde topic, dus dan hier maar opnieuw. Ik ben sinds kort begonnen met serieus te fitnessen. Ik weeg 83kg met sportkleding aan, 1.95m en 19 jaar. Nu ben ik niet te dik, maar heb ik wel een vetlaagje wat ik graag weg wil hebben, dit in combinatie met flinke spiergroei waardoor ik er wat gertrainder uitzie dan dat ik nu doe.

Nu post ik hier voor wat advies, ik sport 5x per week ongeveer een uur. Ik wissel de spiergroepen wel af maar de ervaring leert toch wel dat ik vaker voor de biceps, triceps buik en borst ga omdat ik daar het meest aan wil komen qua spiermassa.

Hiernaast probeer ik ook op mijn voeding te letten, maar houd ik geen rekening met Kcal o.i.d. omdat dat gewoonweg te veel moeite is vind ik. Ik eet redelijk weinig, veel fruit en groentes. Snoep zul je mij ook niet vaak zien eten.

Mijn vraag is dus, hebben jullie hier tips m.b.t. het afvallen/sporten. Ik zal foto's uploaden en in een spoiler plaatsen ter verduidelijking van mijn lichaam. Vraag is dus; Wat is het beste trainingsschema, hoe mij op weg helpen een goed ritme te krijgen en vooral; het eten. Ik ben er nou niet uit of ik veel of weinig moet eten, vaak of een paar keer per dag. Wat moet ik eten? Eiwitshakes na de training?

Daarnaast, wat zijn voor mijn lichaam belangrijke oefeningen?

Het is een lastige vraag maar niet geschoten..

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 9 januari 2012 20:19 schreef rumiii het volgende:
Ik las hierboven al iets over cardio na KT. Klopt er dan helemaal niks van of cardio of KT, dus geen mix? Mij lijkt een combinatie van de twee niet zo raar maar wilde het toch even vragen waarom ik dit gelezen kon hebben

Ik doe zelf nog niks wat denk ik wel duidelijk is. Maar ik herinner me wel iets over interval-training. Raden jullie dat aan of verschilt dit gewoon per persoon?

Ja ik moet snel wat lezen hierover, ik weet het. Internet staat er vol mee

Cardio moet je ná KT doen (natuurlijk kan je wel eerst 5 - 10 minuten warming up doen op cardio), maar niet tussendoor, want dan verspil je energie. Maak eerst alles van KT af, en daarna kan je eventueel nog een half uur cardio doen oid.

(zelf acht ik mij niet als deskundig )

Ik zou ook niet gaan afvallen, maar juist meer eten voor spiergroei. Je bent (denk ik) zoals ze dat noemen een 'skinny-fat-guy' (niet beledigend, ben zelf een fat guy ): je hebt geen overgewicht maar wel relatief veel vet tov spier.

Je kan dus of het vet kwijtraken en erg mager zjin, of spier erbij en buffed lijken. Voorbeeld: deze twee hebben allebei 10% vet, alleen heeft 1tje veel spier en de ander niet:



Welke heeft je voorkeur? Het is natuurlijk neit of/of, je hoeft niet enorm buffed te worden zoals deze man, maar de richting lijkt me wel de juiste.

Ja daar heb je gelijk in, ik ben nooit echt heel 'normaal' geweest. Dus dat betekent shakes na het sporten? En meer kcal eten dan dat je nodig hebt, of gewoon normale voeding?

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 11:35 schreef -tape- het volgende:
Oke ik zat dus in het verkeerde topic, dus dan hier maar opnieuw. Ik ben sinds kort begonnen met serieus te fitnessen. Ik weeg 83kg met sportkleding aan, 1.95m en 19 jaar. Nu ben ik niet te dik, maar heb ik wel een vetlaagje wat ik graag weg wil hebben, dit in combinatie met flinke spiergroei waardoor ik er wat gertrainder uitzie dan dat ik nu doe.

Nu post ik hier voor wat advies, ik sport 5x per week ongeveer een uur. Ik wissel de spiergroepen wel af maar de ervaring leert toch wel dat ik vaker voor de biceps, triceps buik en borst ga omdat ik daar het meest aan wil komen qua spiermassa.

Hiernaast probeer ik ook op mijn voeding te letten, maar houd ik geen rekening met Kcal o.i.d. omdat dat gewoonweg te veel moeite is vind ik. Ik eet redelijk weinig, veel fruit en groentes. Snoep zul je mij ook niet vaak zien eten.

Mijn vraag is dus, hebben jullie hier tips m.b.t. het afvallen/sporten. Ik zal foto's uploaden en in een spoiler plaatsen ter verduidelijking van mijn lichaam. Vraag is dus; Wat is het beste trainingsschema, hoe mij op weg helpen een goed ritme te krijgen en vooral; het eten. Ik ben er nou niet uit of ik veel of weinig moet eten, vaak of een paar keer per dag. Wat moet ik eten? Eiwitshakes na de training?

Daarnaast, wat zijn voor mijn lichaam belangrijke oefeningen?

Het is een lastige vraag maar niet geschoten..

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Afvallen? Ga volkorenbrood met pindakaas eten, melk drinken, 3 borden 's avonds eten en keihard compound trainen.
En nee, daar wordt je geen bodybuilder van.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 12:43 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Afvallen? Ga volkorenbrood met pindakaas eten, melk drinken, 3 borden 's avonds eten en keihard compound trainen.
En nee, daar wordt je geen bodybuilder van.

Melk was toch niet goed brah?

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 12:58 schreef 16meter het volgende:
Waarom is melk niet goed?

Sorry, let maar niet op mij Maar ik dacht het toevallig vanochtend gelezen hebben in een bodybuildforum

Maarja, die gasten weten ook nooit wat ze willen. De ene zegt dat je dit moet doen, en de ander het tegenovergestelde

Dat komt omdat het voor iedereen anders is. Niet iedereen reageert hetzelfde op een dieet. Het heeft ook geen zin om te gaan kopieren van anderen. Kijk welke verhoudingen voor jou het best werken en geef het tijd.

Overigend met eiwitten zou ik niet over de 2 g/kg/d gaan. Voor athleten is tussen de 1,4 en 1,6 g/kg/d al genoeg las ik ergens. Meer zou niet goed voor je zijn. Hoorde dat er soms wordt aanbevolen om 5 g/kg/d te eten. Zal er eens wat wetenschappelijke literatuur op naslaan.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 13:01 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Sorry, let maar niet op mij Maar ik dacht het toevallig vanochtend gelezen hebben in een bodybuildforum

Maarja, die gasten weten ook nooit wat ze willen. De ene zegt dat je dit moet doen, en de ander het tegenovergestelde

Als je ecto bent moet je wel melk drinken
Plus dat melk lekker is.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 13:24 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Als je ecto bent moet je wel melk drinken
Plus dat melk lekker is.

Ik had het afgelopen jaar niet overleefd zonder melk.

Goede review over voeding en supplementen voor zowel kracht als duur sporters en zelfs vegetariers:

American College of Sports Medicine position stand. Nutrition and athletic performance.
American Dietetic Association; Dietitians of Canada; American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S.
Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar;41(3):709-31. Review.

PMID:19225360 [PubMed - indexed for MEDLINE]

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 14:01 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik had het afgelopen jaar niet overleefd zonder melk.

Shit man jij lijkt dankzij melk niet meer op een Auschwitz kindje.

Waarschijnlijk kunnen jullie niet bij het artikel. Mocht het niet lukken laat het dan weten dan kan ik de pdf wel sturen. Ten minste wetenschap ipv al die kul die overal wordt verteld.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2012 14:38 schreef ssebass het volgende:
Waarschijnlijk kunnen jullie niet bij het artikel. Mocht het niet lukken laat het dan weten dan kan ik de pdf wel sturen. Ten minste wetenschap ipv al die kul die overal wordt verteld.

Wil je die mij ff pmen? Zit op mobiel dus kan niks openen of pmen