"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011#1 Phil Heath
#2 Jay Cutler
#3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
[ Bericht 4% gewijzigd door 16meter op 31-10-2011 20:50:47 ]
Kunnen we nu eens zonder kuttrolls beginnen in een topic?quote:Op maandag 31 oktober 2011 19:13 schreef leeell het volgende:
IcK wil zow breet wrden als PansterMuis, hoe dOe ik dawt ?
hè, geen troll meneerquote:Op maandag 31 oktober 2011 19:14 schreef Seam het volgende:
[..]
Kunnen we nu eens zonder kuttrolls beginnen in een topic?
echt respect voor PantserMuis, hij weet dat zelf ook wel van mij
het is dat echt oerlui ben en niet gedisciplineerd ben, anders had ik bij hem in de leer gegaan
Wat doe je dan hier, behalve kutgrappen makenquote:
[..]
hè, geen troll meneer
echt respect voor PantserMuis, hij weet dat zelf ook wel van mij
het is dat echt oerlui ben en niet gedisciplineerd ben, anders had ik bij hem in de leer gegaan
.Ff ontopic gozert..gegeil kan via PM.quote:
IcK wil zow breet wrden als PansterMuis, hoe dOe ik dawt ?
Geen wonder dat hij voor die boksfilm niet van zijn eetpatroon af wil wijken dan.quote:Op maandag 31 oktober 2011 19:20 schreef Fanta-stick het volgende:
Jan Smit leeft toch op coke en haring?
Maar dat waren oude foto's toch? Waarschijnlijk staat hij er een stuk beter bij nu.
Kan hij tenminste wel z'n eigen posts verwijderen
Ok nice, thanksquote:
maar over triceps thuis, ik vind divebombers aardig voelen in mijn triceps
Ik denk dat ik vooral die dumbbell kickbacks ga gebruiken, wat makkelijker en dan zie je de progressie beter omdat je gewicht gebruikt.
Coke word je wel lekker droog van en in haring zitten goede vetten en eiwitten dus dat moet goed komen.quote:
Jan Smit leeft toch op coke en haring?
Net wat ik dacht.quote:
[..]
Coke word je wel lekker droog van en in haring zitten goede vetten en eiwitten dus dat moet goed komen.
Ik ga naar Volendam verhuizen...ommin droog enzo worden jeweetz.
Hier kun je nog wat meer oefeningen vinden.quote:
[..]
Ok nice, thanks
Ik denk dat ik vooral die dumbbell kickbacks ga gebruiken, wat makkelijker en dan zie je de progressie beter omdat je gewicht gebruikt.
Geen gekloot met Flash, gewoon GIFjes
fathankquote:Op maandag 31 oktober 2011 19:19 schreef fathank het volgende:
[..]
Wat doe je dan hier, behalve kutgrappen maken
zo is dat, curls > chinups voor bicepsquote:
[..]
Ok nice, thanks
Ik denk dat ik vooral die dumbbell kickbacks ga gebruiken, wat makkelijker en dan zie je de progressie beter omdat je gewicht gebruikt.
Je avatar is geen vooruitgang..quote:
Vanavond weer skaten
quote:
[..]
Je avatar is geen vooruitgang..
Vanavond weer skaten
.
Eens. Sommige filmpjes zijn zelf nog zwart wit.quote:Op maandag 31 oktober 2011 19:34 schreef Stereotomy het volgende:
exrx, bazensite.
Geen gekloot met Flash, gewoon GIFjes
madcow o.a.quote:
Bestaat er ook zoiets als een 5x5 schema voor mensen die al een tijdje bezig zijn?
Eens, toch wel de standaard in de BB wereld. En terecht. Geen gezeik, prima sitequote:
exrx, bazensite.
Geen gekloot met Flash, gewoon GIFjes
En lol @ die squats.
yo fanta-stickquote:
ken je nog van nachtbagger
orly ik jou niet man..quote:Op maandag 31 oktober 2011 20:43 schreef Nectar het volgende:
[..]
yo fanta-stick
ken je nog van nachtbagger
Verder toch best meer last van mijn rug dan ik dacht na het trainen gisteren. Hopelijk is dat zo na het sporten en een warme douch weer aardig over. Alles kraakt nu
Rob G.'s trainingsmixquote:Op maandag 31 oktober 2011 16:06 schreef Panzermaus het volgende:
Gewoon een degelijke fitness app op je telefoon. Mooi grafiekjes erbij etc.
Over telefoons gesproken, laat ik meteen eens een zonde opbiechten.Ik luister tijdens trainen altijd naar muziek op mijn telefoon, en veel tijd gaat verloren aan wachten of spoelen naar geschikte muziekstukjes.
Nee, natuurlijk niet. Maar die info heb ik ook niet nodig in de zaal tijdens een training.quote:
[..]
Dus jij weet nog precies welk gewicht je anderhalf jaar geleden deed van elke oefening in je schema?
--
Aardig vrouwtje ook dat zo nu en dan in beeld komt.
Hou op over kraken zeg. Je wil mij niet horen als ik sochtends opsta, Pinokkio is er niks bij. Knieen, enkels, tenen nek schouders ellebogen. Pas als ik de trap af ben ben ik uitgekraakt.quote:
Wat zijn we weer lief.
Verder toch best meer last van mijn rug dan ik dacht na het trainen gisteren. Hopelijk is dat zo na het sporten en een warme douch weer aardig over. Alles kraakt nu
Ff een keer een massage nemen.quote:
En toch schijnt het niet schadelijk te zijn, maar soms gaat het zo hard en lomp..
Zolang je het niet met een 'trekkende beweging' doet inderdaad. D.w.z. het knakken zelf is niet schadelijk, maar als je bijvoorbeeld aan je vingers trekt dan maak je de banden losser, wat uiteindelijk wél heel nadelig kan zijn. Idem met je nek, etc etc.quote:
En toch schijnt het niet schadelijk te zijn, maar soms gaat het zo hard en lomp..
Ik rek subtiel, en weet je wat een massage kostquote:
[..]
Ff een keer een massage nemen.
Zon goedkope thaise met happy ending.quote:
[..]
Ik rek subtiel, en weet je wat een massage kost
Als je een bijbaantje zoekt mag je dat ook wel gewoon zeggen, hoor.quote:
[..]
Zon goedkope thaise met happy ending.
.Betekent dus dat die spieren niet weg zijn maar sterk aanwezig.
[ Bericht 17% gewijzigd door o.us op 31-10-2011 22:23:14 ]
^quote:
|
|
Weet waar hij over praat
Lol.quote:
[..]
Als je een bijbaantje zoekt mag je dat ook wel gewoon zeggen, hoor.
Rofl.quote:
Goeien grap wat een dijenkletser.quote:
Lmao.quote:
[..]
Goeien grap wat een dijenkletser.
Ik hardloop 3 keer per week een halfuur. Ik doe ook aan fitness, ik doe nu in een keer mijn hele lichaam maar dat is nu een beetje veel aangezien ik al 3 weken bezig ben. Ik wil dus elke dag fitnessen en om de dag hardlopen. Welke spieren kan ik het beste wanneer trainen (omdat ik dus op 1 op de 2 dagen ook hardloop. En wat kan ik beter doen, eerst hardlopen of eerst fitnessen? Kan ik benen beter op dezelfde dag als hardlopen doen of niet? En kan ik bovenlichaam op een dag doen of kan ik beter rug/borst en biceps/triceps scheiden?
Bedankt.
Fijn te weten dat je bent omgebouwd en het gelukt isquote:
niks mis mee wat je nu doet, nu is het zwaar maar wen je vanzelf aan.quote:Op maandag 31 oktober 2011 22:30 schreef Blitzkrieger het volgende:
Wie wil mij helpen?
Ik hardloop 3 keer per week een halfuur. Ik doe ook aan fitness, ik doe nu in een keer mijn hele lichaam maar dat is nu een beetje veel aangezien ik al 3 weken bezig ben. Ik wil dus elke dag fitnessen en om de dag hardlopen. Welke spieren kan ik het beste wanneer trainen (omdat ik dus op 1 op de 2 dagen ook hardloop. En wat kan ik beter doen, eerst hardlopen of eerst fitnessen? Kan ik benen beter op dezelfde dag als hardlopen doen of niet? En kan ik bovenlichaam op een dag doen of kan ik beter rug/borst en biceps/triceps scheiden?
Bedankt.
fullbody (alle spieren), hardlopen, fullbody, hardlopen etc.
Fijn te weten dat je incapabel bent om een zinnige post te posten.quote:
[..]
Fijn te weten dat je bent omgebouwd en het gelukt is
Ik hoef er ook niet om te toasten.
Fijn te weten dat je incapabel bent om het juiste geslacht aan te vinken in je profiel.quote:
[..]
Fijn te weten dat je incapabel bent om een zinnige post te posten.
Ik hoef er ook niet om te toasten.
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 31-10-2011 22:45:05 (typo) ]
Je moet nu niet gaan afreageren op mensen die hier al een stuk langer posten. Prima dat je meepost en actief KT doet, maar velen stellen SC en andere onzin niet op prijs. Een keer trollen met een foto of post is prima, maar nu is het topic alweer zo goed als verneukt.quote:
[..]
Fijn te weten dat je incapabel bent om een zinnige post te posten.
Ik hoef er ook niet om te toasten.
Hoezo is dit onzin als ik een goede ontwikkeling laat zienquote:
[..]
Je moet nu niet gaan afreageren op mensen die hier al een stuk langer posten. Prima dat je meepost en actief KT doet, maar velen stellen SC en andere onzin niet op prijs. Een keer trollen met een foto of post is prima, maar nu is het topic alweer zo goed als verneukt.
? Dan kan je alle pics die hier gepost zijn ook herzien.Als ik een pic laat zien is het meteen een probleem. Het is toch hier geen systeem?
[ Bericht 4% gewijzigd door o.us op 31-10-2011 22:49:34 ]
Met alle respect maar een foto van je kuiten laat niet echt een goede ontwikkeling zien. Zeker niet als je pas sinds een week echt een idee hebt van waar je mee bezig bentquote:
[..]
Hoezo is dit onzin als ik een goede ontwikkeling laat zien
Ik doelde ook meer op de posts als lmao en rofl. Jij bent nu toch ook al een aantal weken bezig met creatine? Werkt het een beetje? Zelf ga ik in december ook voor het eerst beginnen.quote:
kidkash19, jij squatte 200 kg, right? Hoe esthetisch is jouw ass nog? Valt het erg op in broeken? Ik snap dat je puur voor je sport traint, maar ben toch wel benieuwd hoe je daarmee omgaat qua kleding etc, en wat vindt je omgeving er van?
Aha, duidelijk.quote:
[..]
Met alle respect maar een foto van je kuiten laat niet echt een goede ontwikkeling zien. Zeker niet als je pas sinds een week echt een idee hebt van waar je mee bezig bent
Een paar users postte hun benen dus ik deed dat ook omdat ik het graag laat zien.
Die spier had ik eerst niet niet, sinds een paar weken pas. Ben er nu wel blij mee sindsdien
.[ Bericht 1% gewijzigd door o.us op 31-10-2011 22:54:24 ]
Nu de douch en anders toch de (thaise) massage (met of zonder happy ending). Een kijken of ik mijn benen ook eens op de foto kan zetten, maar dat zal wel tegenvallen
{edit} Je moet dan ook geen creatine spuiten hea
[ Bericht 16% gewijzigd door Ganzz op 31-10-2011 23:00:03 ]
quote:
Ik wil de pret niet bederven, maar de politie leest ook mee als jullie het over creatine kuren hebben. Heb niet zoveel zin in huisbezoeken waar al die creatine vandaan komt door dit topic.
quote:
Ik wil de pret niet bederven, maar de politie leest ook mee als jullie het over creatine kuren hebben. Heb niet zoveel zin in huisbezoeken waar al die creatine vandaan komt door dit topic.
quote:
Ik wil de pret niet bederven, maar de politie leest ook mee als jullie het over creatine kuren hebben. Heb niet zoveel zin in huisbezoeken waar al die creatine vandaan komt door dit topic.
Wat zou een mooi alternatief zijn voor een schema voor na SS?
Stats:
178cm 78kg bf tussen de 13-15%
BP: 90kg x 5
SQ: 120kg x 2
DL: 90x3 (ja onderrug is op dit moment zwakke schakel in het geheel)
Verder heb ik geen oefeningen gehad in mijn schema's als Overhead / military press / power cleans. Vandaar dat ik wel met SS zou willen beginnen omdat het toch wel goede basis oefeningen zijn. Suggesties?
Laten slingeren eerder vandaag. Nog prima te eten. Wat een zwijn ben ik toch ook. Yes, ging net na het douchen even op de weegschaal staan, 78 kg.quote:
[..]
Jij bent nu toch ook al een aantal weken bezig met creatine? Werkt het een beetje? Zelf ga ik in december ook voor het eerst beginnen.
Wel heel veel gegeten en gedronken vandaag (as always), maar dit gaat wel heel hard. En ik ben absoluut niet zichtbaar vochtiger geworden ofzo, kracht is veel meer te merken, meer energie, en duurt langer totdat je failure hit. Kost amper wat en negatieve side-effects... nog niets van gemerkt.Even wat stats droppen, voeltgoedmaatje.
1.77m
75 kg morning weight, post-bathroom
13-14% bf (according to Stereotomy
)SS sinds juni 2011 (~ 65 kg, april 61 kg), daarvoor fitness @ apparaten sinds december 2010. Daarvoor he-le-maal niks. (57 kg zomer 2010
)BP: 3x5x70 kg
SQ: 3x5x85 kg met gemak, wil ik voorlopig niet meer opvoeren
DL: 5x110 kg met gemak, wil ik voorlopig niet meer opvoeren
OHP: 3x5x46 kg
LP: 3x12x200 kg, voornamelijk quads, wil ik wel blijven opvoeren
De rest blijf ik gewoon lineair opvoeren zolang het kan, creatine helpt hierbij goed. Zeer tevreden over, aanrader.
No homoquote:
13-14% bf (according to Stereotomy
hoe bevalt het trainen in ehv eigenlijk?quote:
Ik trainde een jaartje of anderhalf en ben ook nu een maand of 2 met stronglifts bezig. Weliswaar geen ss maar het lijkt erg op elkaar. Heb echter het principe van superlicht beginnen laten varen en pak gewoon altijd het maximale wat ik kan. Aanrader!quote:
toch ook eens wat meer posten hier... huidig schema loopt bijna op zijn einde en ik zit eraan te denken om SS te beginnen. Echter ik til al redelijk wat en geen idee of ik die 2,5kg / 5kg per week gains ga kunnen doen.
Wat zou een mooi alternatief zijn voor een schema voor na SS?
Stats:
178cm 78kg bf tussen de 13-15%
BP: 90kg x 5
SQ: 120kg x 2
DL: 90x3 (ja onderrug is op dit moment zwakke schakel in het geheel)
Verder heb ik geen oefeningen gehad in mijn schema's als Overhead / military press / power cleans. Vandaar dat ik wel met SS zou willen beginnen omdat het toch wel goede basis oefeningen zijn. Suggesties?
Tip: naast het st Amorsplein zit een BeFit, die verkopen potten van 500 gram voor 12.50quote:
Hehe, mooie stats manquote:
Godsamme, loop je de badkamer binnen, ligt daar nog een aangevreten broodje met pindakaas.
[..]
Yes, ging net na het douchen even op de weegschaal staan, 78 kg.
Even wat stats droppen, voeltgoedmaatje.
1.77m
75 kg morning weight, post-bathroom
13-14% bf (according to Stereotomy
SS sinds juni 2011 (~ 65 kg, april 61 kg), daarvoor fitness @ apparaten sinds december 2010. Daarvoor he-le-maal niks. (57 kg zomer 2010
BP: 3x5x70 kg
SQ: 3x5x85 kg met gemak, wil ik voorlopig niet meer opvoeren
DL: 5x110 kg met gemak, wil ik voorlopig niet meer opvoeren
OHP: 3x5x46 kg
LP: 3x12x200 kg, voornamelijk quads, wil ik wel blijven opvoeren
De rest blijf ik gewoon lineair opvoeren zolang het kan, creatine helpt hierbij goed. Zeer tevreden over, aanrader.
.Faciliteiten zijn uitstekend op de TU, dumbbels tot 50 kilo, powerrack, smith machinequote:
[..]
hoe bevalt het trainen in ehv eigenlijk?
veel stoeltjes, Hammerstrength en LifeFitness apparaten, veel ballen, oefenbarbells tot 20 kilo, dipping station, pullup bar, twee cable stationsVoor 70 EUR in het jaar
eventjes luiheid: heb je zo een link naar schema's etc?quote:
[..]
Ik trainde een jaartje of anderhalf en ben ook nu een maand of 2 met stronglifts bezig. Weliswaar geen ss maar het lijkt erg op elkaar. Heb echter het principe van superlicht beginnen laten varen en pak gewoon altijd het maximale wat ik kan. Aanrader!
ja daar baal ik wel van dat ik daar niet meer kan trainen. Ben er vandeweek nog geweest (TKD) maar fontys alumni krijgen geen pasjes helaas. Ik betaal nu 45 de maand xDquote:
[..]
Faciliteiten zijn uitstekend op de TU, dumbbels tot 50 kilo, powerrack, smith machine
Voor 70 EUR in het jaar
Ja, ongelovelijk he die kostenquote:
[..]
ja daar baal ik wel van dat ik daar niet meer kan trainen. Ben er vandeweek nog geweest (TKD) maar fontys alumni krijgen geen pasjes helaas. Ik betaal nu 45 de maand xD
Waar train jij nu?
werken bij Philips (techlab) of student Fontys / TU/e (alumni van TU/e mogen tot iirc 3 jaar nog een pasje kopen)quote:
wat zijn de criteria om daar voor in aanmerking te komen?
Bedankt voor de tip, morgen maar eens even kijkenquote:
[..]
Tip: naast het st Amorsplein zit een BeFit, die verkopen potten van 500 gram voor 12.50
Mooie stats. Tijd om ook maar eens te beginnen dan, ben nu van 62kg naar 72kg gegaan in zes maanden (1,74m), maar heb de komende zes weken nog vakantie dus ideaal om nog even door te gaan voordat stages beginnen.quote:
Godsamme, loop je de badkamer binnen, ligt daar nog een aangevreten broodje met pindakaas.
[..]
Yes, ging net na het douchen even op de weegschaal staan, 78 kg.
Even wat stats droppen, voeltgoedmaatje.
1.77m
75 kg morning weight, post-bathroom
13-14% bf (according to Stereotomy
SS sinds juni 2011 (~ 65 kg, april 61 kg), daarvoor fitness @ apparaten sinds december 2010. Daarvoor he-le-maal niks. (57 kg zomer 2010
BP: 3x5x70 kg
SQ: 3x5x85 kg met gemak, wil ik voorlopig niet meer opvoeren
DL: 5x110 kg met gemak, wil ik voorlopig niet meer opvoeren
OHP: 3x5x46 kg
LP: 3x12x200 kg, voornamelijk quads, wil ik wel blijven opvoeren
De rest blijf ik gewoon lineair opvoeren zolang het kan, creatine helpt hierbij goed. Zeer tevreden over, aanrader.
Zit op mn mobiel nu..google even op stronglifts 5x5.quote:
[..]
eventjes luiheid: heb je zo een link naar schema's etc?
Of begon je op 5%?Zoiets ja.quote:
Hoe halen jullie zoveel gewicht in zon korte zijn met zo'n vetpercentage? Het was toch niet mogelijk om zoveel clean massa te krijgen? Ik steek al een poosje rond de 80
Heel veel is inderdaad een inhaalslag-van-ondervoedheid-door-slechte-levensstijl geweest, dan gaat het snel. Maar ik eet er ook gewoon veel voor. Ecto hier, net als Panzer als ik me zijn zomer 2010 foto's goed herinnerquote:
Hoe halen jullie zoveel gewicht in zon korte zijn met zo'n vetpercentage? Het was toch niet mogelijk om zoveel clean massa te krijgen? Ik steek al een poosje rond de 80
Benen en rug voegen veel gewicht toe als je als skinny dude squats etc. gaat doen.quote:
Hoe halen jullie zoveel gewicht in zon korte zijn met zo'n vetpercentage? Het was toch niet mogelijk om zoveel clean massa te krijgen? Ik steek al een poosje rond de 80
nope ik kom juist van 92 kg @ 28% af (endo). Sixpack kan ik vergeten dat ga ik niet eens proberen maar ik ben tevreden hoe het nu is. mss wat meer massa nog de komende 2 jaar en dan lekker een beetje onderhoud plegen.quote:
Hoe halen jullie zoveel gewicht in zon korte zijn met zo'n vetpercentage? Het was toch niet mogelijk om zoveel clean massa te krijgen? Ik steek al een poosje rond de 80
Net als hierboven van 90+. Maar als ik aankom is het sneller in de rondte dan in de breedte 
Fitness zaaltje in geldrop / nuenen. misschien binnenkort maar eens gaan kijken bij de grote speler in het dorp hier (harks) aangezien de dumbbells hier maar tot 30kg gaan (en ik daar al zo goed als aan zit). nadeel is dan wel dat ik zonder me maten moet trainen.quote:
[..]
Ja, ongelovelijk he die kosten
Waar train jij nu?
Nou, zou een sixpack zeker niet uit je hoofd zetten hoor. Ik kwam ook van bovenin twintig bf% af, en toen ik begon dacht ik ook dat het me noooooit zou lukken, maar nu anderhalf jaar verder zie ik dat het gewoon wél mogelijk is en daar ga ik dan ook voor.quote:
[..]
nope ik kom juist van 92 kg @ 28% af (endo). Sixpack kan ik vergeten dat ga ik niet eens proberen maar ik ben tevreden hoe het nu is. mss wat meer massa nog de komende 2 jaar en dan lekker een beetje onderhoud plegen.
Hoeft niet meteen natuurlijk, maar zolang je je elke dag in die richting blijft ontwikkelen, kom je er vanzelf.
Vroeger wel erg skinny geweest maar dat zal meer te maken hebben gehad met de intensiteit van sport die ik deed (5/6 dagen per week 3/4 uur per dag). Slechte levensstijl / werk in de snackbar en studententijd (icm met niet of weinig sporten) heeft de boel een beetje omgedraaid xDquote:
[..]
Nou, zou een sixpack zeker niet uit je hoofd zetten hoor. Ik kwam ook van bovenin twintig bf% af, en toen ik begon dacht ik ook dat het me noooooit zou lukken, maar nu anderhalf jaar verder zie ik dat het gewoon wél mogelijk is en daar ga ik dan ook voor.
Hoeft niet meteen natuurlijk, maar zolang je je elke dag in die richting blijft ontwikkelen, kom je er vanzelf.
quote:
[..]
Vroeger wel erg skinny geweest maar dat zal meer te maken hebben gehad met de intensiteit van sport die ik deed (5/6 dagen per week 3/4 uur per dag). Slechte levensstijl / werk in de snackbar en studententijd (icm met niet of weinig sporten) heeft de boel een beetje omgedraaid xD
quote:
Sterioden in het drinkwater.
deed jij niet iets met voeding (qua opleiding) enzo? en dat is je verklaring xDquote:
geeft wel te denken
Sterioden in het drinkwater.
Nee, wel iets medischquote:
[..]
deed jij niet iets met voeding (qua opleiding) enzo? en dat is je verklaring xD
En dat jaren lang.quote:
In de meeste gevangenissen krijg je gewoon normaal voedsel en kunnen ze whey/creatine kopen binnen de gevangenis. Plus het enige wat je doet is eten, trainen en slapen.
oeh dat wist ik niet dat ze daar zo vrij waren met dat soort spullen. maargoed. 7 dagen per week trainen is ook niet effectief (supercompensatie enzo). aan de andere kant veel anders kunnen ze niet daarquote:
In de meeste gevangenissen krijg je gewoon normaal voedsel en kunnen ze whey/creatine kopen binnen de gevangenis. Plus het enige wat je doet is eten, trainen en slapen.
Ja tijd hebben ze wel genoegquote:
Je zou bijna jaloers worden.quote:
Ik zou smeken om een grote spiegel in mijn cel.quote:
ivm met veiligheid zou dat niet kunnen..veiliger spul wordt te duur. Helaas niet kunnen fappen op jezelf.quote:
[..]
Ik zou smeken om een grote spiegel in mijn cel.
Mijn playcount op dit nummer.
Elke keer dat ik onderweg naar de gym ben. Geluid vol open voor maximum effect. Verstandig om het zonder rek te doen? Of zijn er variaties die zonder rek te doen zijn?Anders nieuwe gym zoeken
Is er dus niet.quote:
Door omstandigheden zit ik wat krapper met het geld waardoor ik van gym moest switchen. Goedkoop blijkt maar weer eens duurkoop te zijn.
Ja ik zat hier ook al aan te denken, hopen dat het geen issue wordt om het gewicht op mijn rug te krijgen aangezien ik 1.93 ben.quote:
Gebruik het rack van het bench press bankje.
[ Bericht 0% gewijzigd door Chocolatebear op 01-11-2011 12:42:35 ]
Hack squat machine hebben ze die wel?quote:
Mijn nieuwe gym heeft geen squatrek.
Liever raad ik je geen machines aan maar die is prima te doen.
Zou 3x krachttraining doen, 3x hardlopen en een rustdag. Of je full body doet of niet laat ik aan jezelf over. Zou full body doen als je 2x per week aan kracht doet (heb je ook een extra rustdag, is ook niks mis mee).quote:
Wie wil mij helpen?
Ik hardloop 3 keer per week een halfuur. Ik doe ook aan fitness, ik doe nu in een keer mijn hele lichaam maar dat is nu een beetje veel aangezien ik al 3 weken bezig ben. Ik wil dus elke dag fitnessen en om de dag hardlopen. Welke spieren kan ik het beste wanneer trainen (omdat ik dus op 1 op de 2 dagen ook hardloop. En wat kan ik beter doen, eerst hardlopen of eerst fitnessen? Kan ik benen beter op dezelfde dag als hardlopen doen of niet? En kan ik bovenlichaam op een dag doen of kan ik beter rug/borst en biceps/triceps scheiden?
Bedankt.
Maar ga je intensief je benen trainen dan zou ik een langzaam duurloopje de dag erna doen, zone 1 dus. Verder vooral heel goed naar je lichaam luisteren en goed letten op overbelastingsblessures en tekenen van overtraining. Heb je spierpijn, ben je moe, train dan een dagje niet, dat soort dingen.
Als je gaat lopen en krachtraining doet op dezelfde dag: welke training ook de tweede wordt, lichte intensiteit! Met lopen zone 1, met krachttraining, 40% van je max. Succes.
En focus je met krachttraining op je been-, buik- en rugspieren, je borst/armen zijn leuk maar niet van belang bij het lopen. Maar esthetisch is het natuurlijk wel leuk. En keep in mind, die spieren moet je meezeulen tijdens het lopen.
[ Bericht 6% gewijzigd door slacker_nl op 01-11-2011 07:55:42 ]
Andere gym zoeken.quote:
Mijn nieuwe gym heeft geen squatrek.
He Panzer, ik zat ff jouw stats te bekijken maar wat is die LP? Leg Press? Waar staan je rows in het rijtje?
Dat is flauwekul he, je kunt best 's morgens gaan hardlopen en einde van de middag/'s avonds intensieve krachttraining doen of andersom.quote:
[..]
Als je gaat lopen en krachtraining doet op dezelfde dag: welke training ook de tweede wordt, lichte intensiteit! Met lopen zone 1, met krachttraining, 40% van je max. Succes.
Volgens mij wil hij geen hardloper worden? Dus dit advies begrijp ik ook niet. Sowieso hoeven hardlopers helemaal geen krachttraining te doen.quote:En focus je met krachttraining op je been-, buik- en rugspieren, je borst/armen zijn leuk maar niet van belang bij het lopen. Maar esthetisch is het natuurlijk wel leuk. En keep in mind, die spieren moet je meezeulen tijdens het lopen.
Ik zou gewoon aanraden om heel je lichaam te trainen.
Noem het flauwekul, maar indien je tweemaal intensief gaat trainen mag je twee dagen herstel uitschrijven (oftewel rustdagen) en aangezien hij dagelijks wilt trainen lijkt me dat geen optie. Je zit anders vrij rap tegen overtraining aan. Ik ga even uit van full body trainingen nu, mocht je spiergroepen gaan trainen dan kan je het anders oplossen.quote:
Dat is flauwekul he, je kunt best 's morgens gaan hardlopen en einde van de middag/'s avonds intensieve krachttraining doen of andersom.
[..]
Volgens mij wil hij geen hardloper worden? Dus dit advies begrijp ik ook niet. Sowieso hoeven hardlopers helemaal geen krachttraining te doen.
Ik zou gewoon aanraden om heel je lichaam te trainen.
Ook hardlopers hebben baat bij krachttraining (dat is waarom ik krachttraining doe). Echter hebben hardlopers minder baat bij spiermassa kweken en dienen ze duurkrachtraining te doen, 25 herhalingen of meer met licht gewicht.
Tevens gaf ie aan dat ie hardloopt, ik heb maar even de aanname gedaan dat ie krachttraining als ondersteuning daarvoor doet. Mocht dat anders zijn: mea culpa.
[ Bericht 4% gewijzigd door slacker_nl op 01-11-2011 08:54:41 ]
Wat is techlab? Of mag iedereen van Philips daar komen...dan zou ik ook mogenquote:
[..]
werken bij Philips (techlab) of student Fontys / TU/e (alumni van TU/e mogen tot iirc 3 jaar nog een pasje kopen)
Leg Press inderdaad. En rows, vergeten. Ik doe nu 3x5x70 kg pendlay rows.quote:
[..]
Andere gym zoeken.
He Panzer, ik zat ff jouw stats te bekijken maar wat is die LP? Leg Press? Waar staan je rows in het rijtje?
Pendlay rows zijn toch gewoon bent over rows?quote:Op dinsdag 1 november 2011 09:15 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Leg Press inderdaad. En rows, vergeten. Ik doe nu 3x5x70 kg pendlay rows.
Bovenlichaam parallel aan de grond, rug recht, en explosief de stang omhoog rukken tot hij je bovenlichaam raakt en bovenaan je rug aantrekken, dan in één beweging laten zakken tot de grond. (BONK) Een seconde wachten en repeat.quote:
[..]
Pendlay rows zijn toch gewoon bent over rows?
Zo min mogelijk je knieën proberen te bewegen, het moet echt uit je rug en armen komen en geen deadlift worden.Zie ook: http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/ en http://stronglifts.com/ho(...)h-correct-technique/
Glenn Pendlay = strength coach en mede-auteur van Rippetoe's Starting Strength boek
quote:Barbell Rows Done With The Bar Returning To
The Floor On Each Rep Strengthen Your Back, Lats And
Traps More Than Any Other Barbell Row Variation!
[ Bericht 3% gewijzigd door Panzermaus op 01-11-2011 09:31:29 ]
Mooi, dan ga ik die morgen proberen. Hoe erg voel je die in je benen en hamstrings? Ik had vooral met die rows moeite na het squatten omdat mijn benen dan opwaren, dus ik doe rows altijd met een t-bar dingquote:
[..]
Bovenlichaam parallel aan de grond, rug recht, en explosief de stang omhoog rukken tot hij je bovenlichaam raakt en bovenaan je rug aantrekken, dan in één beweging laten zakken tot de grond. (BONK) Een seconde wachten en repeat.
Zie ook: http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/ en http://stronglifts.com/ho(...)h-correct-technique/
Glenn Pendlay = strength coach en mede-auteur van Rippetoe's Starting Strength boek
[..]
Tussen mijn squats en rows in zit nog overhead press, dus dan zijn mijn benen wel weer goed. Moet wel eerlijk zeggen dat ik eerst nog niet zo kon staan voor die rows, veel te strakke hamstrings en ik voelde het meer in mijn benen dan rug en armen.quote:
[..]
Mooi, dan ga ik die morgen proberen. Hoe erg voel je die in je benen en hamstrings? Ik had vooral met die rows moeite na het squatten omdat mijn benen dan opwaren, dus ik doe rows altijd met een t-bar ding
Dat is vanzelf overgegaan, daarna ben ik omhooggegaan met het gewicht.
Nadat je je borst hebt geraakt met de barbell laat je dat ding gewoon bijna vallen ofzo? Zo klinkt het tenminste.
En net als andere rows trek je echt vanuit je rug? Dat is namelijk wat ik een maand lang fout deed, ik trok vooral vanuit de biceps, pas toen las ik dat je je handen eigenlijk als scharnieren moet zien en je rug het werk moet laten doenquote:
Yep, ik laat de stang niet los, maar gewoon laten vallen terwijl je hem dus nog vast hebt.
Het lastige is wel dat als het echt zwaar wordt, je geneigd bent om het alsnog vanuit de biceps te doen heb ik het idee.Maar ik ga ze morgen proberen
quote:
kidkash19, jij squatte 200 kg, right? Hoe esthetisch is jouw ass nog? Valt het erg op in broeken? Ik snap dat je puur voor je sport traint, maar ben toch wel benieuwd hoe je daarmee omgaat qua kleding etc, en wat vindt je omgeving er van?
I wish, ik ben een x goed op mn smoel gegaan met 200 Wel een mooie leerervaring, heb nu al een tijd niet zwaar gesquat ivm een ontsteking in mn schouder/rug waar de stang precies ligt.Deadlift heb ik 2 weken geleden wel voor 200 gedaan.
Verder kan het mij weinig schelen hoe " esthetisch" het is en hoe mn omgeving het vind, ik train voor mezelf niet voor hun
quote:
[..]
Waarom, waarom kies je voor zo'n butt-gym?quote:
Mijn nieuwe gym heeft geen squatrek.
Elke keer dat ge-huilie-huilie van: "mijn gym heeft geen squatrack": let daar dan op voordat je ergens een abonnement afsluit!
What the hell.quote:
101 bij echt zwaar squatten; neem er een spotter bij, en gebruik t liefst een stabiele barbariancage.
V/d week heb ik geprobeerd te legg pressen op de Smithmachine erg fijn imo.quote:
Mijn nieuwe gym heeft geen squatrek.
Voelde voor mij veel beter dan de horizontal legpress machines.
Had er een filmpje bij gemaakt om t concept aan mn broertje uit te leggen.
Of ik hem correct uitvoer weet ik niet zeker, maar het is het experimenteren waard.
Wel even een touwtje meenemen naar de Gym.
zoiets inderdaad alleen zat ik gelukkig al laag (kwam niet helemaal uit de Squatpositie zeg maar), had ik een spotter en een stabiele kooiquote:
WTF gebeurt daar dan?quote:
Vraag me dan af of je dan geen klap krijgt op je bovenlichaam..quote:
Yep, ik laat de stang niet los, maar gewoon laten vallen terwijl je hem dus nog vast hebt.
quote:
[..]
Vraag me dan af of je dan geen klap krijgt op je bovenlichaam..
Als je hem zo laat vallen op de grond...terwijl je hem nog vasthebt.quote:
''HOU OP JE KRIJGT LOW KICK VAN MIJ HE"
Kijk ik naast me om te zien wie deze gr0te baasz is....
?quote:
Naast mij:
''HOU OP JE KRIJGT LOW KICK VAN MIJ HE"
Kijk ik naast me om te zien wie deze gr0te baasz is....
Kan het me niet voorstellen.quote:
[..]
Als je hem zo laat vallen op de grond...terwijl je hem nog vasthebt.
Bruggertje.quote:
Dat kan.quote:
Oh jezus.quote:
Neuh, je gooit alle spanning volledig van je armen af en laat de boel gewoon naar beneden vallen. Het is niet dat je een ruk krijgt ofzo.quote:
[..]
Vraag me dan af of je dan geen klap krijgt op je bovenlichaam..
Try it.Een bewegende JPEG!quote:
Op Hier 1.77m, 77kg 's ochtends en ook ongeveer 13-14% bf.quote:
1.77m
75 kg morning weight, post-bathroom
13-14% bf (according to Stereotomy
BP: 3x5x77.5 kgquote:BP: 3x5x70 kg
SQ: 3x5x85 kg met gemak, wil ik voorlopig niet meer opvoeren
DL: 5x110 kg met gemak, wil ik voorlopig niet meer opvoeren
OHP: 3x5x46 kg
SQ: 3x5x110 kg wil ik blijven opvoeren
DL: 5x115 kg
OHP: 3x5x46 kg
Jezus wat eng.quote:
Grappig Panzermaus, we hebben bijna dezelfde stats:
[..]
Hier 1.77m, 77kg 's ochtends en ook ongeveer 13-14% bf.
[..]
BP: 3x5x77.5 kg
SQ: 3x5x110 kg wil ik blijven opvoeren
DL: 5x115 kg
OHP: 3x5x46 kg
Hoe oud ben je en hoelang train je al?24. Was al best een tijdje aan het rotzooien, maar heb achteraf het idee dat ik, toen ik vorig jaar met Stronglifts 5x5 ben gestart, pas echt ben begonnen met trainen.quote:Op dinsdag 1 november 2011 11:57 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Jezus wat eng.
Ik hoop het niet, anders moeten we eens een goed gesprek hebben vanavondquote:
Heb je ook Panzermaus' vriendin soms
Grappige shit man.quote:
[..]
24. Was al best een tijdje aan het rotzooien, maar heb achteraf het idee dat ik, toen ik vorig jaar met Stronglifts 5x5 ben gestart, pas echt ben begonnen met trainen.
[..]
Ik hoop het niet, anders moeten we eens een goed gesprek hebben vanavond
Hoeveel kont heb jij nu trouwens? Ik heb nu al teveel for my liking, en ben daarom bang om zwaarder te gaan squatten en deadliften. Lees eens mijn posts na die post?quote:
[..]
Waarom, waarom kies je voor zo'n butt-gym?
Elke keer dat ge-huilie-huilie van: "mijn gym heeft geen squatrack": let daar dan op voordat je ergens een abonnement afsluit!
Ik zet sinds kort een bankje eronder bij squatten, zodat ik met mn ass net t bankje aanraak, is voor mij perfect parallel en werkt voor mij beter.quote:
Ik bedenk me trouwens, zou minder diep squatten minder samentrekking voor de glutes betekenen? Ik doe nu net beneden parallel.
hoe kan je nou teveel ass afslaan.quote:
[..]
Grappige shit man.
Moet je alleen opletten dat je niet gaat cheatenquote:
[..]
Ik zet sinds kort een bankje eronder bij squatten, zodat ik met mn ass net t bankje aanraak, is voor mij perfect parallel en werkt voor mij beter.
Ach, if you ain't cheating, you ain't tryingquote:
[..]
Moet je alleen opletten dat je niet gaat cheaten
.um techlab / natlab. dat ding bij Waalre. volgens mij heet het de HTC tegenwoordig. Ik kan me herinneren dat Philips employees van daar voor 150 euris een kaart kunnen krijgen. Je zou misschien even op de TUe sportcentrum site kunnen kijken: http://venus.tue.nl/sci-cgi/index.opl of even informeren bij je lokale P&O afdeling. die weten dat soort dingen meestal wel.quote:
[..]
Wat is techlab? Of mag iedereen van Philips daar komen...dan zou ik ook mogen
Fixed.quote:
[..]
Grappige shit man.
sonde..Philips staat er niet bij....dan blijft het bij mijn cheap-ass gym in het klokgebouw (niet F4F)quote:
[..]
um techlab / natlab. dat ding bij Waalre. volgens mij heet het de HTC tegenwoordig. Ik kan me herinneren dat Philips employees van daar voor 150 euris een kaart kunnen krijgen. Je zou misschien even op de TUe sportcentrum site kunnen kijken: http://venus.tue.nl/sci-cgi/index.opl of even informeren bij je lokale P&O afdeling. die weten dat soort dingen meestal wel.
Cool, waarom ben je dit precies gaan doen?quote:
[..]
Ik zet sinds kort een bankje eronder bij squatten, zodat ik met mn ass net t bankje aanraak, is voor mij perfect parallel en werkt voor mij beter.
Bij mannen vind ik het niet mooi. Dikke quads fuck yeah, maar wanneer je over straat loopt met glutes die meer uitsteken dan die van een gemiddeld meisje...quote:
[..]
hoe kan je nou teveel ass afslaan.
voor de buitenwereld ziet het er gewoon uit alsof je een papzak ass hebt.I know bruh, maar wanneer je nonstop opmerkingen krijgt 'jezus wat heb jij een dikke kont gekregen' etc etc, dan weet je dat je niet de enige bent die zich eraan stoort. En dan ga je er wel over nadenken.quote:
Jezus Panzermaus, de glutes zijn nou eenmaal de grootste spier in je lichaam dus die horen groot te zijn. Ga front squats doen of koop gewoon grotere broeken.
Wil er gewoon goed bij blijven lopen, voor mezelf sowieso. Heb ook nieuwe broeken, maar daarin zie je het nog steeds. Het valt gewoon op.Ben je niet heel erg mager met die stats?quote:
Zit er aan te denken met fitness te beginnen. Ben nu 1.82 meter en 61.5 kg (17 jaar). Erg licht, alleen ik heb een goed figuur (vind ik zelf). Goede conditie, goede arm-, rug- en beenspieren door mountainbiken. Buikspieren zijn ook redelijk te zien. Alleen iets breder worden en meer kracht is geen probleem. Iemand tips?
Dan zullen ze dat geschrapt hebben. Toen ik stage liep op het Natlab (HTC) en op strijp S(waar nu klokgebouw staat) kon ik gratis daar sporten. Toen geen gebruik van gemaakt. zonde.quote:
[..]
sonde..Philips staat er niet bij....dan blijft het bij mijn cheap-ass gym in het klokgebouw (niet F4F)
er zit nog wel een groot verschil tussen een dikke kont en een gespierde kontquote:
[..]
Cool, waarom ben je dit precies gaan doen?
[..]
I know bruh, maar wanneer je nonstop opmerkingen krijgt 'jezus wat heb jij een dikke kont gekregen' etc etc, dan weet je dat je niet de enige bent die zich eraan stoort. En dan ga je er wel over nadenken.
[..]
Ben je niet heel erg mager met die stats?
mjah dat zie je door de broek wss niet people be hating Ik krijg er overigens nooit iets van te horen maar dat komt wss omdat ik het al Jaaaaaren zo heb.Ik ben niet zo'n scharminkel met dunne armpjes en zo. Ik ben gewoon erg slank maar niet mager!quote:Ben je niet heel erg mager met die stats?
Ik eet ook superveel, alleen ik kom nooit aan.
ontkenningsfase.quote:
[..]
Ik ben niet zo'n scharminkel met dunne armpjes en zo. Ik ben gewoon erg slank maar niet mager!
Haha, bij mij is het echt binnen een paar maanden through the roof gegaan. Vandaar dat mijn omgeving er al snel opmerkingen over begon te maken.quote:
[..]
er zit nog wel een groot verschil tussen een dikke kont en een gespierde kont
Hoezo ontkenningsfase? Ik ben niet mager. Ik ben redelijk gespierd, alleen slank.quote:
Geloof me zo'n gewicht denk je alleen maar dat je een goed figuur hebtquote:
Zit er aan te denken met fitness te beginnen. Ben nu 1.82 meter en 61.5 kg (17 jaar). Erg licht, alleen ik heb een goed figuur (vind ik zelf). Goede conditie, goede arm-, rug- en beenspieren door mountainbiken. Buikspieren zijn ook redelijk te zien. Alleen iets breder worden en meer kracht is geen probleem. Iemand tips?
Sorry hoor maar met zo'n gewicht kun je niet gespierd zijn. Je hebt een laag Vet% waarschijnlijk, maar dat wil niet zeggen dat je ook gespierd bent.quote:
[..]
Hoezo ontkenningsfase? Ik ben niet mager. Ik ben redelijk gespierd, alleen slank.
Maar goed initiatief hoor.
Right.quote:
Ik eet ook superveel, alleen ik kom nooit aan.
Dan eet je niet genoeg. Ik was net zo.quote:
[..]
Ik ben niet zo'n scharminkel met dunne armpjes en zo. Ik ben gewoon erg slank maar niet mager!
Ik eet ook superveel, alleen ik kom nooit aan.
April 2011, 61 harde kg's. Te weinig voor iemand van 1.77m, laat staan 1.82.SPOILER
Ga eens een dag bijhouden wat je allemaal eet en reken uit op hoeveel kcals je uitkomt. Post dat hier.Eet je gezond dan of.. ?quote:
[..]
Ik ben niet zo'n scharminkel met dunne armpjes en zo. Ik ben gewoon erg slank maar niet mager!
Ik eet ook superveel, alleen ik kom nooit aan.
Hoevaak hebben we dat wel niet gehoord van beachboy ecto'squote:
[..]
Ik ben niet zo'n scharminkel met dunne armpjes en zo. Ik ben gewoon erg slank maar niet mager!
Ik eet ook superveel, alleen ik kom nooit aan.
Niet echt heel gezond...quote:
Ik heb een hele andere bouw, mijn borst is een stuk breder dan m'n buik.quote:
[..]
Dan eet je niet genoeg. Ik was net zo.April 2011, 61 harde kg's. Te weinig voor iemand van 1.77m, laat staan 1.82.SPOILER[ afbeelding ]
post dan eens wat je zoal eet op een dag want met dat gewicht bij die lengte zit je op de rand van ondergewicht.quote:
[..]
Ik heb een hele andere bouw, mijn borst is een stuk breder dan m'n buik.
's Ochtends 4 boterhammen, tussendoor een paar koekjes e.d. 's Middags 5 boterhammen. 's Avonds minstens 2 borden eten (varieert van aardappelen tot rijst), daarna meestal een ijsje, pepernoten, nog twee stukken fruit en een paar boterhammen.quote:
[..]
post dan eens wat je zoal eet op een dag want met dat gewicht bij die lengte zit je op de rand van ondergewicht.
Zo "veel" is dat niet.quote:
[..]
's Ochtends 4 boterhammen, tussendoor een paar koekjes e.d. 's Middags 5 boterhammen. 's Avonds minstens 2 borden eten (varieert van aardappelen tot rijst), daarna meestal een ijsje, pepernoten, nog twee stukken fruit en een paar boterhammen.
Je klinkt echt bizar onzeker... Wat kan jou het nou schelen wat men om je heen zegt? Meestal zijn dat toch de mensen die liever op de bank naar de tv kijken met een zak chips op schoot en al moe worden van het loopje naar de wcquote:
[..]
Haha, bij mij is het echt binnen een paar maanden through the roof gegaan. Vandaar dat mijn omgeving er al snel opmerkingen over begon te maken.
Minstens 12 boterhammen op een dag, avondeten en snacks vind ik niet weinig.quote:
het zijn sowieso de verkeerde ratios in je voedingsstoffen. voornamelijk koolhydraten zo te lezen. daar ga je niet gespierd van worden nee.quote:
[..]
Minstens 12 boterhammen op een dag, avondeten en snacks vind ik niet weinig.
Dit is drie maanden geleden. Ik vind het zelf niet mager, maar gewoon slank.
ok nu komen we ergens. gespierd? nee. slank? ja, mager scharminkel? nee.quote:
[ afbeelding ]
Dit is drie maanden geleden. Ik vind het zelf niet mager, maar gewoon slank.
heb je de OP al gelezen over wat daar in staat qua voeding / training / etc? daar kom je namelijk al een heel eind mee op weg.
Wel een misleidende foto overigens, want als ik je foto's in Userfoto's zie dan ben je een stuk minder breed bij je schouders.quote:
[ afbeelding ]
Dit is drie maanden geleden. Ik vind het zelf niet mager, maar gewoon slank.
Userfoto's #264
Maar verder even de OP lezen inderdaad, ik zou wel rustig aan beginnen. Probeer eerst je voeding beter te regelen en probeer alvast wat lichte losse gewichten uit.
Op deze foto zijn m'n schouders toch ook niet breed? Ik post nog wel een foto.quote:
[..]
Wel een misleidende foto overigens, want als ik je foto's in Userfoto's zie dan ben je een stuk minder breed bij je schouders.
Userfoto's #264
Maar verder even de OP lezen inderdaad, ik zou wel rustig aan beginnen. Probeer eerst je voeding beter te regelen en probeer alvast wat lichte losse gewichten uit.
Een mooie en makkelijke basis om mee te beginnen in ieder geval. Lees de OP eens door en let met name op je voeding (als je echt efficient wil aankomen). Voor verdere vragen over voeding moet je in het andere topic zijn (Bodybuilding en voeding).quote:
Ook drie maanden terug. Wel in een kut houding.
[ afbeelding ]
Thanks!quote:
[..]
Een mooie en makkelijke basis om mee te beginnen in ieder geval. Lees de OP eens door en let met name op je voeding (als je echt efficient wil aankomen). Voor verdere vragen over voeding moet je in het andere topic zijn (Bodybuilding en voeding).
Zeg Panzer, ligt het ook niet aan je houding dat je zo'n dikke reet hebt/lijkt te hebben? En bovendien zijn skinnyjeans niet cool bij mannen.quote:
[..]
Cool, waarom ben je dit precies gaan doen?
[..]
Bij mannen vind ik het niet mooi. Dikke quads fuck yeah, maar wanneer je over straat loopt met glutes die meer uitsteken dan die van een gemiddeld meisje...
[..]
I know bruh, maar wanneer je nonstop opmerkingen krijgt 'jezus wat heb jij een dikke kont gekregen' etc etc, dan weet je dat je niet de enige bent die zich eraan stoort. En dan ga je er wel over nadenken.
[..]
Ben je niet heel erg mager met die stats?
.meer kromming in de (onder)rug is inderdaad wel een mindere kont. Ik merk bij mezelf heel erg dat het afhankelijk is van de broek hoor, maar zien doe je het toch. Ik stoor me er niet aan iig. het enige frustrerende is dat je boxers altijd omhoog kruipen en je broeken zo snel kapot gaanquote:
[..]
Zeg Panzer, ligt het ook niet aan je houding dat je zo'n dikke reet hebt/lijkt te hebben? En bovendien zijn skinnyjeans niet cool bij mannen.
Als je niet de grond de klap laat vangen komt die klap op je ellebogen, wat nooit goed kan zijn... toch?quote:
Yep, ik laat de stang niet los, maar gewoon laten vallen terwijl je hem dus nog vast hebt.
Zieke progressie heb je wel gemaakt iddquote:
[..]
Dan eet je niet genoeg. Ik was net zo.April 2011, 61 harde kg's. Te weinig voor iemand van 1.77m, laat staan 1.82.SPOILER[ afbeelding ]
Allemaal op SS toch?Ik heb al een aantal keer gezegd dat ik het in de eerste plaats zelf niet eens mooi vind.quote:
[..]
Je klinkt echt bizar onzeker... Wat kan jou het nou schelen wat men om je heen zegt? Meestal zijn dat toch de mensen die liever op de bank naar de tv kijken met een zak chips op schoot en al moe worden van het loopje naar de wc
Nope, ik loop en sta gewoon rechtop. En ik heb geen skinny jeans. Gewoon spijkerbroeken en chino's, heb nu ook weer een nieuwe, zit slobberig om mijn ass. Maar het steekt gewoon uit.quote:
[..]
Zeg Panzer, ligt het ook niet aan je houding dat je zo'n dikke reet hebt/lijkt te hebben? En bovendien zijn skinnyjeans niet cool bij mannen.
Maar genoeg over mijn ass. Nope. Probeer het maar eens, er staat geen spanning op je armen als de bar weer in ruststand is op de grond. Kan het niet verder uitleggen, maar het is een hele fijne oefening die je de volgende dag goed voelt in je lats enzo.quote:
[..]
Als je niet de grond de klap laat vangen komt die klap op je ellebogen, wat nooit goed kan zijn... toch?
yeaah buddyquote:
[..]
Zieke progressie heb je wel gemaakt idd
wtf is een chinoquote:
[..]
Ik heb al een aantal keer gezegd dat ik het in de eerste plaats zelf niet eens mooi vind.
[..]
Nope, ik loop en sta gewoon rechtop. En ik heb geen skinny jeans. Gewoon spijkerbroeken en chino's, heb nu ook weer een nieuwe, zit slobberig om mijn ass. Maar het steekt gewoon uit.
[..]
Nope. Probeer het maar eens, er staat geen spanning op je armen als de bar weer in ruststand is op de grond. Kan het niet verder uitleggen, maar het is een hele fijne oefening die je de volgende dag goed voelt in je lats enzo.
[..]
yeaah buddy
.quote:
Dit idee.
neem anders hier een kijkje :[Gezond Slank] #1701!! DZDMOV
Hoe denk je dat mijn kont eruit ziet dan.quote:
wat een geneuzel over 'te dikke kont'
neem anders hier een kijkje :[Gezond Slank] #1701!! DZDMOV
En hij is gewoon keihard. Zo dus ongeveer maatje.
Post eens wat je eet op een dag.quote:
[..]
Ik eet ook superveel, alleen ik kom nooit aan.
ditquote:
quote:
[..]
's Ochtends 4 boterhammen, tussendoor een paar koekjes e.d. 's Middags 5 boterhammen. 's Avonds minstens 2 borden eten (varieert van aardappelen tot rijst), daarna meestal een ijsje, pepernoten, nog twee stukken fruit en een paar boterhammen.
Fuck de buitenwereld.quote:
[..]
Cool, waarom ben je dit precies gaan doen?
[..]
Bij mannen vind ik het niet mooi. Dikke quads fuck yeah, maar wanneer je over straat loopt met glutes die meer uitsteken dan die van een gemiddeld meisje...
[..]
Dit dus....quote:
Nogmaals de " buitenwereld" die dat niet mooi vind of er iets over te zeggen heeft zijn 90% van de tijd mensen die op de bak neer ploffen met een gezellig toastje of een zak chips en zeggen " morgen begin ik"
Allemaal leuk en wel, maar wat als je het zelf niet mooi vindt? Die opmerkingen over de buitenwereld gooide ik er gewoon bij om aan te geven dat het anderen ook opvalt en dus niet 'tussen mijn oren zit' .quote:
[..]
Dit dus....
Nogmaals de " buitenwereld" die dat niet mooi vind of er iets over te zeggen heeft zijn 90% van de tijd mensen die op de bak neer ploffen met een gezellig toastje of een zak chips en zeggen " morgen begin ik"
Ik geef sowieso geen neuk meer om de buitenwereld, krijg bijna dagelijks van mijn ouders te horen dat ik te ver doorsla en ik ook gewoon 'kan gaan wielrennen'.
'word je minstens zo gespierd van hoor', 'en sowieso, waarom zou je dat willen, zo'n opgepompt michelinmannetje worden'. Nou, omdat ik dat mooi vind. En een dikke kont bij een man vind ik niet mooi. Ik wil gewoon wat ik mooi vind, en ik wil niet wat ik niet mooi vind. Ja dat geloof ik wel, maar toch kan ik niet geloven als jij een barbell met 50kg+ erop laat donderen en het is niet de grond die de klap vangt maar je armen, dat je ellebogen niet keihard kapot gaanquote:
[..]
Nope. Probeer het maar eens, er staat geen spanning op je armen als de bar weer in ruststand is op de grond. Kan het niet verder uitleggen, maar het is een hele fijne oefening die je de volgende dag goed voelt in je lats enzo.
Ik zal wel niet precies snappen wat je bedoelt, maar in die YouTube filmpjes bijv zie ik ook mensen de barbell gewoon keihard op de grond laten klappen en aangezien wij geen matten hebben etc wordt dat niet echt gewaardeerd.
maak je niet druk en ga lekker trainen.
Jeetje meid, het is wat héquote:
Allemaal leuk en wel, maar wat als je het zelf niet mooi vindt? Die opmerkingen over de buitenwereld gooide ik er gewoon bij om aan te geven dat het anderen ook opvalt en dus niet 'tussen mijn oren zit' .
Ik geef sowieso geen neuk meer om de buitenwereld, krijg bijna dagelijks van mijn ouders te horen dat ik te ver doorsla en ik ook gewoon 'kan gaan wielrennen'.
Sorry maar je kan het gewoon niet voorkomen, ja gewoon helemaal niks aan je benen doen maar je lichaam groeit niet op precies de plek die je traint die groeit gewoon redelijk evenredig mee.quote:
[..]
Allemaal leuk en wel, maar wat als je het zelf niet mooi vindt? Die opmerkingen over de buitenwereld gooide ik er gewoon bij om aan te geven dat het anderen ook opvalt en dus niet 'tussen mijn oren zit' .
Ik geef sowieso geen neuk meer om de buitenwereld, krijg bijna dagelijks van mijn ouders te horen dat ik te ver doorsla en ik ook gewoon 'kan gaan wielrennen'.
Maar goed als jij het mooier vind om er al een omgekeerde kerstboom erbij te lopen met een opgepompt bovenlichaam en geen benen, be my guest
Wat een kansloze postquote:
Dat is natuurlijk onzin. De grootte van een spier hangt niet evenredig samen met het gewicht dat je kunt verplaatsen.quote:
Het is combinatie van factoren.
Stats, de genetische aanleg (voor spiergroei) en z'n lengte speelt ook mee.
Iig, je ziet het vaker bij kleinere mensen.
Edit: ik zie dat ik op oude posts aan t reageren ben.
Ander trending topic dan een dikke kont dan maar?
Sprietje..quote:
[ afbeelding ]
Dit is drie maanden geleden. Ik vind het zelf niet mager, maar gewoon slank.
Goede voeding niet te vergeten.quote:
hij is wel mager en dun, maar het kan slechter. Met SS kan hij wel wat bereiken.
Er bestaat ook zoiets als bijhouden. Ik squat nu al een paar weken 3x5x85 met gemak, deadlift staat nog langer op 5x110. Mijn LB ziet er goed uit en heeft eigenlijk een punt bereikt waar het, volgens hoe ik het wil hebben, 'too much' gaat lijken vergeleken met UB, op kuiten na, die ik nu hard aan het bijtrekken ben. Ik vind squat en deadlift twee van de leukste en meest uitdagende oefeningen in de gym, en blijf ze sowieso doen. Maar op dit moment, wanneer ik rechtop sta en mijn glutes samentrek, dan steken ze meer uit dan mijn chest. Vandaar dat ik het voorlopig wel genoeg vind en squat + dl op dit gewicht houd en met legpress de quads verder wil laten groeien, want die kunnen altijd groter, en heb het idee dat legpress ze meer isoleert. Whatever. Ik wil gewoon geen ass die ik niet mooi vind, de buitenwereld heeft daar niets mee te maken.quote:
[..]
Sorry maar je kan het gewoon niet voorkomen, ja gewoon helemaal niks aan je benen doen maar je lichaam groeit niet op precies de plek die je traint die groeit gewoon redelijk evenredig mee.
Maar goed als jij het mooier vind om er al een omgekeerde kerstboom erbij te lopen met een opgepompt bovenlichaam en geen benen, be my guest
Vandaar dat ik jou vroeg, aangezien jij veel zwaarder squat, hoe jouw ass erbij staat. (no homo
) Ik kan me best voorstellen dat de groei in omvang stagneert, bijvoorbeeld.Anyway, klaar daarmee, zal binnenkort wel even een goede pic maken, maar voor mij is het voorlopig onderhoud en einde onderwerp. Mijn ectokuiten wil ik wel voller hebben, ze steken nu schriel af tegen de rest en dat is juist die look die ik wil voorkomen. Ik doe nu 3x30x80 kg calf raises op een step in de smith. Heeft zo'n hoge rep range wel zin? Of kan ik beter meer sets met minder reps doen?
Het brandt in ieder geval goed, moet me na het einde van een set aan de bar vasthouden om niet om te vallen.
En dan heb ik er ook een hele week last van. (lekker spierpijn) Maar wat is nu de betere manier van kuiten trainen?You must primarily train your gastroc with lower reps (3 to 6) and your soleus with higher (12 to 15), but don't be afraid to vary the rep ranges at times.quote:
[..]
Ik doe nu 3x30x80 kg calf raises op een step in de smith. Heeft zo'n hoge rep range wel zin? Of kan ik beter meer sets met minder reps doen?
kopieer ik nu even snel wat ik ooit had gelezen
edit
dus seated hogere rep range dan staand
wtf. Dude. Echt. Dit is het grootste onzin criterium, LIKE EVER!...quote:
[..]
Maar op dit moment, wanneer ik rechtop sta en mijn glutes samentrek, dan steken ze meer uit dan mijn chest.
Serieus. Kap met die ongein. Je ass zal altijd ronder zijn dan je tieten... En, FYI, van deads krijg je een dikke rug, daarmee de zogenaamde onbalans tussen kont / tieten rechttrekkend.
Nu ik er nog eens over nadenk, je hebt gewoon geen rug. Alleen een ruggegraat en lats waarschijnlijk, maar geen dikke hompe spier... Ga maar deads doen.
NO HOMO (zucht)
Degene met het beste aanbod aan gewichten. En als die even goed zijn: vragen hoe druk het er is. Relaxed is het als je een gym hebt waar niemand komtquote:
Ik twijfel naar welk van de 3 gyms ik moet gaan hoezo luxe probleem.
misschien is hij homo?quote:
Panzor aarom heb je het zo vaak ver hoe groot je kont wel niet is je klinkt net als mijn beste vriendin.
no baby's got no back yoquote:
SPOILER
pics van je beste vriendin?quote:
Panzor aarom heb je het zo vaak ver hoe groot je kont wel niet is je klinkt net als mijn beste vriendin.
Gym 1 is de f4f (bagger maarja wel loopband en ik heb wel zin in cardio)quote:
[..]
Degene met het beste aanbod aan gewichten. En als die even goed zijn: vragen hoe druk het er is. Relaxed is het als je een gym hebt waar niemand komt
Gym 2 is sportschool straatweg top begeleiding en dumbells tot 50>(die ik squattend moet optillen).
Ze is wel mooi ^^.quote:
Ja dat bepaal ik zelf welquote:
Ik kan door het bos rennen bij mij maar das niet de veiligste optiequote:
Cardio kan je toch beter buiten doen? Is er geen atletiekpiste in de buurt?
Ze is model^^.quote:
ow ja, even vergeten dat je een jong meisje bent... dus alleen in't bos rennen lijkt me niet de beste optiequote:
[..]
Ik kan door het bos rennen bij mij maar das niet de veiligste optie
Genoeg pics van haar dus om ff te linken.quote:
SPOILERThere, I said it.
SPOILER
Lol en ik ben Chestbrah zeker.quote:
Panzer is een beetje zoals NarcissusSPOILER
staanop facebook en ik eb geen facebook ...:$quote:
[..]
Genoeg pics van haar dus om ff te linken.
quote:
Heb ik iets gemist?quote:
haha Panzer, eerst melk spuitende tepels en nu een ghetto ass.. volgens mij maak je de verkeerde hormonen aan.
SPOILER
True story brah...not into that shit.quote:
No shit.quote:
Maar op dit moment, wanneer ik rechtop sta en mijn glutes samentrek, dan steken ze meer uit dan mijn chest.
Wacht...wat?quote:
haha Panzer, eerst melk spuitende tepels
quote:
haha Panzer, eerst melk spuitende tepels en nu een ghetto ass.. volgens mij maak je de verkeerde hormonen aan.
Sorry bro.
Moet je er gewoon lekker mee kappen om omhoog te gaan met gewicht.
Lekker boeiend wat een paar internethelden zeggen dat je door moet gaan enz.
Doe waar je zelf achter staat.
Schijt aan de wereld.
Je leeft maar 1 keer.
quote:
Schijt aan de wereld.
Je leeft maar 1 keer.
Ik kan de broek wel bij elkaar houden voor je.quote:
Jongens ik scheur bijna uit mijn broek als ik squat..echt zoooo irritant.
vinden we niet erg hoor.quote:
Jongens ik scheur bijna uit mijn broek als ik squat..echt zoooo irritant.
quote:
haha Panzer, eerst melk spuitende tepels en nu een ghetto ass.. volgens mij maak je de verkeerde hormonen aan.
Gyno brah. Mijn lichaam is helemaal gekgeworden, late pubertijd en ineens zo'n enorme verandering van levensstijl. Heeft zo zijn nadelen. Meeste gasten schijnen dit op hun 15e gehad te hebben ofzo. Die puffy nipples.quote:
Je lichaam raakt zo van slag doordat testosteron omhoog knalt en estrogen erachter aan gaat, waardoor je dus tijdelijk borstweefselgroei krijgt en eventueel zelfs werkende melkklieren. Beetje hetzelfde verhaal als met AAS. Kan er weinig aan doen en het is opzich ook wel begrijpelijk. Baard en snorgroei gaat ook veel sneller nu. Google maar eens ('gyno discharge' etc), mensen met een bepaalde vorm van gyno kunnen af en toe in hun nipples squeezen om zo 1 speldenprikje smerige shit eruit te krijgen dat op melk lijkt. Niet geheel vreemd, lees je op bb.com wel meer.
Wat. Mijn wereldbeeld.quote:
Ow das nasty idd...quote:
[..]
[..]
Gyno brah. Mijn lichaam is helemaal gekgeworden, late pubertijd en ineens zo'n enorme verandering van levensstijl. Heeft zo zijn nadelen. Meeste gasten schijnen dit op hun 15e gehad te hebben ofzo. Die puffy nipples.
Google maar eens ('gyno discharge' etc), mensen met een bepaalde vorm van gyno kunnen af en toe in hun nipples squeezen om zo 1 speldenprikje smerige shit eruit te krijgen dat op melk lijkt. Niet geheel vreemd.
[..]
Wat. Mijn wereldbeeld.
Kan hij mooi wel melk drinken en squatten tegelijk, dan groei je pasquote:
kk boelersLator ik ga eventjes mijn handjes laten wapperen in de gym.quote:
[..]
Kan hij mooi wel melk drinken en squatten tegelijk, dan groei je pas
Niet met kanker schelden.quote:Op dinsdag 1 november 2011 17:57 schreef Panzermaus het volgende:
Wanneer het niet vanzelf overgaat moet jullie Panzermaus aan de nolva en letro. 'so so lkkr anna bolen gedaan jongen? ja ja eigen schuld hoor'
Mag gewoon op het forum hoorquote:
Ja tocchhh.quote:
Wanneer het niet vanzelf overgaat moet jullie Panzermaus aan de nolva en letro. 'so so lkkr anna bolen gedaan jongen? ja ja eigen schuld hoor'
Ik kwam.quote:
Ik wil het niet hebben klaar!quote:
kk hommo kk bezem a zemmel flikekr w8 marquote:
Normaal scheld ik er nooit mee.
Inderdaad.quote:
Wat een baggertopic is dit geworden.
En ik heb ergens het idee dat ik het zelf veroorzaakt heb. Na dit topic gewoon weer normaal verder, [Bodybuilding] #156 - Pain is just estrogen leaving the bodyThat's for sure.quote:
En ik heb ergens het idee dat ik het zelf veroorzaakt heb.
Die ken ik van de YT-filmpjes, wel een puike gozer. Ook wel streeffysiek ongeveer.quote:
Wat vinden jullie van Scott Herman. Hij heeft http://www.scotthermanfitness.com/index.php.
als ik zo snel kijk lijkt het me niksquote:
Wat vinden jullie van Scott Herman. Hij heeft http://www.scotthermanfitness.com/index.php.
PSSSSSHT.
Volgens mij doet hij de oefenigen wel ok toch?
Wat zou een verantwoorde curlbro routine zijn?
Gewoon een torso/limbs routine: torso/schouders, benen/armen. ABxABx etc. ?
Hitler
'' En we moeten de kanker van de democratie wegsnijden''
Vandaag in de gym ik wist niet wat ik zag.
Marokkaantjes die te zwaar willen trainen en elkaar tackelen waarbij ze omstanders haast omver stoten.
Diezelfde marokkanen die vragen of ik op een bepaalde school zit (zemmer laat me met rust).
Fitnessinstructeur waar ik een crush op had blijkt ielige pootjes te hebben.
En 2 negerts die zeiden dat ik best wel sterk was
.fit4free zeker? ben ik ook lid geweest wat een kneuzenbende daarquote:
Er stond vandaag kanker in mijn geschiedenis examen
Hitler
'' En we moeten de kanker van de democratie wegsnijden''
Vandaag in de gym ik wist niet wat ik zag.
Marokkaantjes die te zwaar willen trainen en elkaar tackelen waarbij ze omstanders haast omver stoten.
Diezelfde marokkanen die vragen of ik op een bepaalde school zit (zemmer laat me met rust).
Fitnessinstructeur waar ik een crush op had blijkt ielige pootjes te hebben.
En 2 negerts die zeiden dat ik best wel sterk was
ja maar abbo daar opgezegd en een degelijke gym gefixt.quote:
[..]
fit4free zeker? ben ik ook lid geweest wat een kneuzenbende daar
Ook omdat ie een beetje een narcissus is.quote:
kan het nu niets meer worden tussen jou en de instructeur vanwege de benen?
Alles. Niets is onmogelijk in die jungle.quote:
Wat is er waar van die verhalen van fit4free?
Trieste bedoeling.quote:
²SPOILER
quote:
[..]
fit4free zeker? ben ik ook lid geweest wat een kneuzenbende daar
quote:
Wat is er waar van die verhalen van fit4free?
Quote van mezelf:quote:
fit4free is toch die goedkope gym die helegaar niet free is?
quote:
Fit for Free
Echt: dat er nog mensen sporten bij die el-cheapo "sportscholen" als Fit for Free, Basicfit, Train More etc. De kwaliteit is kut en een paupervolk dat er op afkomt.
Vet omzetten in spiermassa is mogelijk, yo.quote:
Mensen die nog weten uit welke bron dit komt? Hij zou er erg mee geholpen zijn.SPOILER[ afbeelding ]
Oh wacht.
ik las eens jouw stats in andere topics en ik vroeg me af hoe jij het allemaal doet?quote:
Is het aan te raden om whey te nemen na cardio? Ik neem nu wel maar geen idee of het nut heeft. Doe voornamelijk sprints.
Gewoon hard trainen 3 keer per week.quote:
[..]
ik las eens jouw stats in andere topics en ik vroeg me af hoe jij het allemaal doet?
Hoe maak ik een curlbro duidelijk dat squats, opdrukken (bankdrukken), pull ups, deadliften, dips, MP en explosieve sprints de basis zijn op weg naar een look zoals deze:SPOILERserieuze vraag
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 01-11-2011 21:58:09 ]
Dat had ik in het begin door te verkeerd + te laag squatten. Kramp in mijn kuiten wanneer ik omhoog kwam na bijvoorbeeld veters strikken, en die spier 'in' je knie, die was helemaal mishandeld bij mij. Deed serieus pijn, dag in dag uit.quote:
Volgende week toch maar even vragen wat er mis is met m'n schouder. Doodziek als je supergemotiveerd bent, alles klopt en dat je lichaam dan niet meewerkt
Mja ik ga nog naar zo'n bewegingsdeskundige omdat ik rugklachten heb/had door een verkeerde houding, maar die kan me vast ook wel vertellen wat er mis is met mijn schouder. Heel vermoeid gevoel in mijn linkerschouder, alsof ik net 10 minuten mijn tanden heb gepoetst.quote:
[..]
Dat had ik in het begin door te verkeerd + te laag squatten. Kramp in mijn kuiten wanneer ik omhoog kwam na bijvoorbeeld veters strikken, en die spier 'in' je knie, die was helemaal mishandeld bij mij. Deed serieus pijn, dag in dag uit.
Zeg dat er niemand is die groot is geworden op machines, en vertel hem waarom gyms volstaan met die machines en waarom de bladen zeggen zus en zo, allemaal voor de $$$. Vertel hem over hoe het lichaam gebouwd is en dat die grote oefeningen daar op inspelen, en je lichaam dwingen zich te ontwikkelen - op een veel intensievere manier dan die machines.quote:Hoe maak ik een curlbro duidelijk dat squats, opdrukken (bankdrukken), pull ups, deadliften, dips, MP en explosieve sprints de basis zijn op weg naar een look zoals deze:SPOILERserieuze vraag
[ afbeelding ]
Vertel hem tevens dat een schema gebaseerd op machines alleen geschikt is voor ouderen en mensen die niet hard willen werken en genoegen nemen met minder.
Thanx brah, hij wil er dus zo uit zien binnen 9 maanden wat met zijn lengte, gewicht en vp wel haalbaar is maar hij denkt dat het niet nodig is om je voeding aan te passen en al die oefeningen te doen. Oh en hij voetbalt ook nog.quote:
Zeg dat er niemand is die groot is geworden op machines, en vertel hem waarom gyms volstaan met die machines en waarom de bladen zeggen zus en zo, allemaal voor de $$$. Vertel hem over hoe het lichaam gebouwd is en dat die grote oefeningen daar op inspelen, en je lichaam dwingen zich te ontwikkelen.
Waarom zou je dat duidelijk willen maken?quote:Hoe maak ik een curlbro duidelijk dat squats, opdrukken (bankdrukken), pull ups, deadliften, dips, MP en explosieve sprints de basis zijn op weg naar een look zoals deze:SPOILERserieuze vraag
[ afbeelding ]
Helpt het je bij het bereiken van je eigen doelen?
Niet alles wat je doet in het leven hoeft in het teken van eigen gewin te staan.quote:
[..]
Waarom zou je dat duidelijk willen maken?
Helpt het je bij het bereiken van je eigen doelen?
Omdat hij mij gevraagd heeft om hem te helpen. Het is een vriend. We zijn nu een maand bezig, heb hem eerst een fatsoenlijk leren eten; verdelen van carbs, eiwitten etc. maar daar heeft hij nogal moeite mee. en we zijn sindskort ook aan het trainen maar hij snapt niet hij wil niet snappen dat je van optrekken en squatten en vele andere van die basisoefeningen (compounds) groot en sterk kan worden.quote:
Waarom zou je dat duidelijk willen maken?
Mhua.quote:Helpt het je bij het bereiken van je eigen doelen?
Zo denk ik dus ook.quote:
Niet alles wat je doet in het leven hoeft in het teken van eigen gewin te staan.
Je medemens helpen is toch niks mis mee? Kan ik ook op prijs stellen als iemand mij helpt in de gymquote:
[..]
Waarom zou je dat duidelijk willen maken?
Helpt het je bij het bereiken van je eigen doelen?