"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011#1 Phil Heath
#2 Jay Cutler
#3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
quote:Op woensdag 26 oktober 2011 22:12 schreef Probability het volgende:
Hee ik ben niet de gene die er om vraagt, ik wil best meespelen dat ik doe alsof ik ze zoek
Ik zal ook doen alsof ik over mijn paarsgepunte staaf aan het wrijven ben dan.quote:
Hee ik ben niet de gene die er om vraagt, ik wil best meespelen dat ik doe alsof ik ze zoek
Maar foto's zijn wel een goed idee, kan ik vooruitgang zien
Bent press?quote:Op woensdag 26 oktober 2011 22:17 schreef Kroc het volgende:
doen jullie ook weleens 'gekke' dingen als de bent press?
Please explain?
Kun jij meer vakantie foto's sturen via PM.quote:
de oude filmpjes laten het toch het beste zien vind ik, maar het is lastig uitleggen met woorden.
Je duikt onder het gewicht en drukt dan met je lichaam het gewicht weer omhoog, er wordt niet 'gepressed' met je arm dus
Dit ben ik (links)quote:
[..]
Kun jij meer vakantie foto's sturen via PM.
SPOILER
Ik zie niks..laat maar mijn boner is weg.quote:
[..]
Dit ben ik (links)SPOILER[ afbeelding ]
is weinig meer aan te doen, denk ikquote:
[..]
Dit ben ik (links)SPOILER[ afbeelding ]
Mag ik jouw feeder zijn?quote:
[..]
Dit ben ik (links)SPOILER[ afbeelding ]
Niet hatenquote:
Is toch raar om je onderlichaam niet te trainen? Naar mijn idee heeft hij wel vrij veel verstand van maar maybe it's just me. Dus ga 't misschien wel gewoon in de sportschool vragen danSPOILERvoor benen is het chiller als je gewoon sport
crosstrainer 20 minuten normaal en 10 minuten achteruit
en dan kan je nog bovenlichaam basaal pakken
gewoon drie oefeningen rug, twee borst, en een schouders
en voor je bovenlichaam hoef je je armen niet te trainen
Ik zie geen pic.quote:
[..]
Dit ben ik (links)SPOILER[ afbeelding ]
[ Bericht 7% gewijzigd door o.us op 26-10-2011 22:38:18 ]
Het falen zit dus in de familie zie ikquote:
Even aan m'n broertje gevraagd, hij zou dit doen:Is toch raar om je onderlichaam niet te trainen? Naar mijn idee heeft hij wel vrij veel verstand van maar maybe it's just me. Dus ga 't misschien wel gewoon in de sportschool vragen danSPOILERvoor benen is het chiller als je gewoon sport
crosstrainer 20 minuten normaal en 10 minuten achteruit
en dan kan je nog bovenlichaam basaal pakken
gewoon drie oefeningen rug, twee borst, en een schouders
en voor je bovenlichaam hoef je je armen niet te trainen
.
achteruit crosse
Je w33t t0ch dat het acc3nt meer 0p de quads ligt d4n toch?quote:
Dames en Heren we hebben een winnaar
achteruit crosse
mense die nieet goet kunne breezerpratuhquote:
[..]
Je w33t t0ch dat het acc3nt meer 0p de quads ligt d4n toch?
Dit is leetspeak Neuj.quote:
vinden jullie bw squats dom en nutteloos?
Handig voor rekken enzulks.quote:
vinden jullie bw squats dom en nutteloos?
quote:
[..]
mense die nieet goet kunne breezerpratuh
0 ipv o doen breezahs ookquote:
[..]
mense die nieet goet kunne breezerpratuh
niet gaan voor een setje van 500 ofzo?quote:
Ik zeg het nog maar eens:quote:
Ik was eigenlijk niet van plan om op de crosstrainer te gaan staan
Eerst een beetje opwarmen met fietsen of lopen.
Squat
Deadlift
Bench Press
Overhead Press
Dat zijn de oefeningen die je gaat doen. Klaar.
Daarna evt cardio.
Trouwons ik ga even Desperate Housewives kijken.
ga er ook echt inhoudelijk op inquote:
[..]
Ik zeg het nog maar eens:
Eerst een beetje opwarmen met fietsen of lopen.
Squat
Deadlift
Bench Press
Overhead Press
Dat zijn de oefeningen die je gaat doen. Klaar.
Daarna evt cardio.
Dat lijkt me wel redelijk zinloos ja.quote:
[..]
niet gaan voor een setje van 500 ofzo?
Sorryquote:
Kan die probilabiti nu oprotten ? het liefst naar het fitness topic, of nog liever naar dat gezellig afslank topic
[..]
ga er ook echt inhoudelijk op in
Kan me nogal ergeren aan sommige mensen
Zal het noteren.quote:
[..]
Ik zeg het nog maar eens:
Eerst een beetje opwarmen met fietsen of lopen.
Squat
Deadlift
Bench Press
Overhead Press
Dat zijn de oefeningen die je gaat doen. Klaar.
Daarna evt cardio.
Weet nu alleen niet meer welke oefeningen serieus zijn en welke niet
vechtsport autoriteiten als Matt Furey en Ross Enamait zweren erbijquote:
[..]
Dat lijkt me wel redelijk zinloos ja.
Ross Enamaitquote:
vechtsport autoriteiten als Matt Furey en Ross Enamait zweren erbij
toch wel iemand waarbij ik blijf terugkomen, als ik een schema van hem neem voel ik me het lekkerstquote:
Van die foto's van die 'gespierde' 'vrouwen' wordt ik niet echt warm. Ik had pas een mooie foto gezien, die zal ik eens opzoeken.
Verder vandaag geprobeerd wat meer te eten maar dat valt mij toch vrij zwaar. En @ diegene die niet reageerde op foto's zonder benen. Mijn harige benen zijn niet zo geweldig, ik denk dat het traumatisch is als ik die laat zien. Niet dat ik ze niet train, maar gespierd zijn ze nou ook niet.
Morgen weer naar de gym, ik had gevraagd om een nieuw schema met nieuwe oefeningen (ik hou wel van afwisseling) en ik ben benieuwd wat het nu gaat worden. Mijn vorige schema was meer richting crossfit.
En nu naar bed, slapen is ook hard nodig, en ik moet weer vroeg op
quote:
zoiets zeg maar
Het is nu juist eten, de zomer is voorbij! Daarnaast is een laagje vet alleen maar warmer en beter voor je weerstand en gezondheid. (en nee niet 20% vet)quote:
je gaat er srs op in ;pquote:
[..]
Het is nu juist eten, de zomer is voorbij! Daarnaast is een laagje vet alleen maar warmer en beter voor je weerstand en gezondheid. (en nee niet 20% vet)
ik doe dan 7x28, works wonders
lekker licht gewicht en helemaal volpompen
Ik had al in bed moeten liggenpoepie toch, hup kwark eten en onder de wol.quote:
als ik kurkdroog moet worden voor wedstrijd pak ik gewoon saunatje 3 keer per dagquote:
droogtrainen jwt
ik doe dan 7x28, works wonders
lekker licht gewicht en helemaal volpompen
ziet er aardig ziek uit.. respect.quote:
beetje clen en dan de sauna inquote:
[..]
als ik kurkdroog moet worden voor wedstrijd pak ik gewoon saunatje 3 keer per dag
quote:
[..]
ziet er aardig ziek uit.. respect.
[..]
beetje clen en dan de sauna in
Zyzz? Ben jij dat?quote:
[..]
ziet er aardig ziek uit.. respect.
[..]
beetje clen en dan de sauna in
srs ik durf niet meer in de sauna nu
Dan ga je in de niet zo hete saunaquote:
Nee, maar ben bang dat ik dan een harstilstand ofzo krijg. Door die hitte weet je wel.
Die zijn er ook..heeft het topic 'gezond en slank' je niet de gewenste resultaten gegeven?quote:
[..]
Dan ga je in de niet zo hete sauna
Ben nu gezond en slank dus op naar het bodybuilden!quote:
[..]
heeft het topic 'gezond en slank' je niet de gewenste resultaten gegeven?
Check ook mijn post in het vorige topic.quote:
[..]
Zal het noteren.
Weet nu alleen niet meer welke oefeningen serieus zijn en welke niet
Ga gewoon fatsoenlijk trainen en eten en kom dan nog eens terug.quote:
vinden jullie bw squats dom en nutteloos?
jij vindt jezelf wel cool hequote:
[..]
Ga gewoon fatsoenlijk trainen en eten en kom dan nog eens terug.
Doe ik!quote:
[..]
Check ook mijn post in het vorige topic.
het was een trollpost, sorry dat je het niet doorhadquote:
Als je hier al een tijdje post maar nog nooit gesquat hebt, vind ik dat ik je daar wel even op mag wijzen, ja.
Captain obvious.quote:
[..]
het was een trollpost, sorry dat je het niet doorhad
snatch, pushpress, deadlift versus squat, bench, deadlift?
Welke set oefeningen beter is hangt ook af van de uitvoering en gekozen gewichten. Ik weet niet of je je dat zo kunt afvragen.
Maargoed, het lijkt me met de eerste drie dat je benen ondertrained worden ten opzichte van de tweede drie.
Ik val al om als ik naar zo'n snatch kijkquote:
Zou weleens willen snatchen, maar dan wel met iemand die het mij kan leren.
stabilisatie is voornamelijk de oh squatquote:Op donderdag 27 oktober 2011 00:52 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ik val al om als ik naar zo'n snatch kijk
http://www.pt-nijmegen.nl/squat_test.htm
NL site waar je voor jezelf kan nagaan waar je de flexibiliteit / stabiliteit mist
Een super demonstratie van kracht en coordinatië.Wil het later ook proberen in ieder geval.
Ik lees vaak dat de 'tenen recht naar voren moeten staan' bij een squat. Soms lees ik ook dat de tenen wel iets naar buiten mogen staan, als dat bij normaal lopen ook het geval is bij jezelf.
Persoonlijk lijkt het tweede me logischer. Is iemand hier van mening dat je tenen bij een squat loodrecht evenwijdig naar voren moeten staan? Ook als je torsiekrachten op je knie krijgt?
Als ik ze lekker diep pak draai ik mijn voeten iets naar buiten, zoals bij sumo squats. Met hack squats recht naar voren.quote:
Coole site!
Ik lees vaak dat de 'tenen recht naar voren moeten staan' bij een squat. Soms lees ik ook dat de tenen wel iets naar buiten mogen staan, als dat bij normaal lopen ook het geval is bij jezelf.
Persoonlijk lijkt het tweede me logischer. Is iemand hier van mening dat je tenen bij een squat loodrecht evenwijdig naar voren moeten staan? Ook als je torsiekrachten op je knie krijgt?
http://www.funwitzki.com/(...)fat-before-and-afte/
ja, hebben meerdere al gedaanquote:
Kennen jullie deze al?
http://www.funwitzki.com/(...)fat-before-and-afte/
wel grappig hoe snel het kan gaan
http://bodyspace.bodybuil(...)section=progresspics
Vind iets meer vet eraan toch mooier bij vrouwen. Rondingen ftw.quote:
Vind dit wel indrukwekkend, van uitgemergeld dun naar een heel mooi figuur door krachttraining:
http://bodyspace.bodybuil(...)section=progresspics
Wel een bewijs dat je door trainen inderdaad billen kan kwekenquote:Op donderdag 27 oktober 2011 01:31 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Vind iets meer vet eraan toch mooier bij vrouwen. Rondingen ftw.
Dit. Maar zo vind ik het ook goed, zolang het niet ten koste gaat van de billen.quote:
[..]
Vind iets meer vet eraan toch mooier bij vrouwen. Rondingen ftw.
Ik heb al billen voordat ik bodybuilde.quote:
[..]
Wel een bewijs dat je door trainen inderdaad billen kan kweken
Laat mij nou in die waanquote:Op donderdag 27 oktober 2011 01:34 schreef o.us het volgende:
[..]
Ik heb al billen voordat ik bodybuilde.
zou wat zijn, als je geen billen hebt... ziet er wel apart uit.quote:
[..]
Ik heb al billen voordat ik bodybuilde.
Hot!!quote:
Vind dit wel indrukwekkend, van uitgemergeld dun naar een heel mooi figuur door krachttraining:
http://bodyspace.bodybuil(...)section=progresspics
Dit bewijst toch wel weer dat ook vrouwen krachttraining moeten doen.
would def hit. hard.quote:
Vind dit wel indrukwekkend, van uitgemergeld dun naar een heel mooi figuur door krachttraining:
http://bodyspace.bodybuil(...)section=progresspics
BF mag wel wat hoger, 10% voor een vrouw is gewoon veel te laag.
Komt ook door die anorexia he.. Stond net op de weegschaal en mijn BF is 22%, maar dat schijnt niet zo betrouwbaar te zijn?quote:
[..]
would def hit. hard.
BF mag wel wat hoger, 10% voor een vrouw is gewoon veel te laag.
Vandaag weer de hele dag achter de PC, en vanavond mag ik weer los
Voor een vrouw was dat prima toch?quote:
[..]
Komt ook door die anorexia he.. Stond net op de weegschaal en mijn BF is 22%, maar dat schijnt niet zo betrouwbaar te zijn?
130 kg squat @ vrouw en 50 kg.quote:
Vind dit wel indrukwekkend, van uitgemergeld dun naar een heel mooi figuur door krachttraining:
http://bodyspace.bodybuil(...)section=progresspics
impressive.wav. Meestal zie je alleen van die dikke powerliftsters dat doen.
Laatst zat ik buikspieren te doen kwamen 2 chicks langs me liggen begon de 1 te zeuren dat het pijn begon te doen en dan ze naar buiten ging wachten op de ander en om te roken.
Mijn nieuwe ontbijt: muesli met wheyshake erin
bij mijn andere gym ben ik 1 van de 5
Toen ik bij F4F zat was er 1 yogachick die was echt gruwelijkquote:
Bij de F4F zijn er vrij veel vrouwen..
bij mijn andere gym ben ik 1 van de 5
Ging ze op haar nek liggen en deed ze de kleermakerszit ondersteboven. Echt de hele sportschool stond sneaky te gluren Borstkas, biceps, triceps. Want ik wil echt een bokslijf.quote:
Jan Smit werkt aan strak lijf voor boksfilm
ok
'niet van plan eetgewoonten aan te passen'
'want ik heb in het verleden ook al een paar keer een sixpack gehad'
Jezus, wat een sneue blaag.
Ja, want boksers hebben geen rug en benen nodigquote:"Borstkas, biceps, triceps. Want ik wil echt een bokslijf."
Inderdaadquote:
Hij vergeet nog het belangrijkste, de schouders.
Wat een klassieker zeg
Iemand zijn hoofd erop shoppen?
Dit.quote:
'trainen voor een sixpack'
'niet van plan eetgewoonten aan te passen'
'want ik heb in het verleden ook al een paar keer een sixpack gehad'
Jezus, wat een sneue blaag.
sixpack en biceps tog, egte bokserlijf
zoals Probability, dikke kuitenquote:
[..]
Ja, want boksers hebben geen rug en benen nodig
http://www.bodybuilding.c(...)39-fat-loss/training is dit wat? Of kan ik beter zelf een schema maken? Doel is dus om zo'n 6 kilo af te vallen en lekker strak te worden
Qua cardio wil ik HIIT gaan doen.
Heequote:
sorry...vergat de helft..quote:
zoals Probability al zei, dikke kuiten
beter?
Ik kreeg van kickboksen dikke kuiten, maar volgens mij is dat juist positief voor mannen.. Maar ja, Jantje Smitquote:
[..]
sorry...vergat de helft..
zoals Probability al zei, dikke kuiten
beter?
Doe gewoon 3x per week full body. Doen wij mannen ook, en nee je zult er niet massieve spieren van krijgen want daar hebben vrouwen te weinig testosteron voor.quote:
Ja nog een wijf hierzo.
http://www.bodybuilding.c(...)39-fat-loss/training is dit wat? Of kan ik beter zelf een schema maken? Doel is dus om zo'n 6 kilo af te vallen en lekker strak te worden
Qua cardio wil ik HIIT gaan doen.
Daar ben ik ook niet bang voorquote:
[..]
Doe gewoon 3x per week full body. Doen wij mannen ook, en nee je zult er niet massieve spieren van krijgen want daar hebben vrouwen te weinig testosteron voor.
Volgens mij ben ik ook gewoon een keiharde ecto.Nou als je daarbij grote tieten hebt ben je al voor de helft binnen.quote:
[..]
Daar ben ik ook niet bang voor
Het is ook gewoon 'n kwestie van beginnen en uitproberen wat voor jezelf het beste werkt.quote:
[..]
Daar ben ik ook niet bang voor
Mij lijkt het wel een goed plan om juist met zo'n schema te beginnen, omdat ik denk dat je daarmee een goede houvast hebt. Er staat precies wat je elke dag moet doen, ideaal. Kijk dan na 10 weken hoe je ervoor staat en ga dan over op een ander schema.
Die heb ik ja, incl peertje of zandloper lichaam, welke ik ben, ben ik nog niet helemaal over uitquote:
[..]
Nou als je daarbij grote tieten hebt ben je al voor de helft binnen.
Bij welk schema staat dat niet aangegeven dan?quote:
Er staat precies wat je elke dag moet doen, ideaal.
Heb je ook vakantiefoto's?quote:
[..]
Daar ben ik ook niet bang voor
Goed idee.quote:
Ohh noes, nog meer vrouwen, binnenkort maar intakes doen hiero
En sowieso, welke idioot/mongool cast er nou Jantje voor zo'n rol ?
Kies dan een masculine meso ofzo; geen halve gaylord
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 27-10-2011 11:08:51 ]
Wat een vertoning inderdaad.quote:
[..]
Dit.
sixpack en biceps tog, egte bokserlijf
Je zou denken dat er nog wel mensen zijn die in de gaten houden wat hun Jantje Smit in de wereld helpt, maar nee. Of hij is gewoon aan het trollen, maar die kans acht ik niet groot. De meeste mensen die 'naar de fitnis gaan' weten nu eenmaal niet beter. Ja, die bekeek ik toevallig gisteren en toen realiseerde ik mij dat ik een biggetje begin te worden. En ik ben net gedumpt, dus nu depressief en zoek ik afleidingquote:
Ik hoef de komende 5 jaar geen piemel meer te zienquote:
Okquote:
Haha het biggetje is gedumpt. Shutup and squat.
trainen en een vent aan de haak slaan
settelen en weer vet mesten
gedumpt worden
repeat
Dit is ook de reden waarom het sommige mensen lukt om een redelijk goed fysiek te krijgen / laag vetpercentage te krijgen zonder te snappen waar ze mee bezig zijn.quote:
'trainen voor een sixpack'
'niet van plan eetgewoonten aan te passen'
'want ik heb in het verleden ook al een paar keer een sixpack gehad'
Jezus, wat een sneue blaag.
Maar ook de reden waarom zoveel mensen maar middelmatig blijven. Je moet maar net geluk hebben dat datgene wat je random doet, richting het juiste is.
quote:
[..]
Ja, die bekeek ik toevallig gisteren en toen realiseerde ik mij dat ik een biggetje begin te worden. En ik ben net gedumpt, dus nu depressief en zoek ik afleiding
hoi
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 27-10-2011 11:24:09 ]
Maar natuurlijk.
Serieus, met al die beschikbare informatie en motivatie, man man man, ik zou het zo graag eerder hebben gezien. Tot iets meer dan een halfjaar geleden zag ik bodybuilding altijd als een domme sport voor domme mensen, waar je keihard moest werken met saaie dingen en dat het alleen weggelegd was voor mensen die sowieso al een atletische bouw hadden. Nu ben ik erachter dat het juist een van de mooiste levenslessen is, je krijgt wat je erin stopt en niets gaat vanzelf. En alle wetenschap en theorie erachter is juist iets wat mij als semi-geek zo fascineert, en een van de grootste raakvlakken die ik ermee heb.
Dus jullie zijn zulke types?
Hier een foto van de laatste BB meet:quote:
[ afbeelding ]
Dus jullie zijn zulke types?
SPOILER
neuh...gin last vanquote:Op donderdag 27 oktober 2011 11:35 schreef Panzermaus het volgende:
Hebben jullie ook wel eens dat wanneer je alleen bent, je VET STOERE muziek aanzet en je voor de spiegel gaat staan geilen op jezelf, en je je indenkt waar je nu zou staan, als je 3 jaar eerder begonnen was?
Nee, dat gaat wel erg ver met op jezelf geilen.quote:
Hebben jullie ook wel eens dat wanneer je alleen bent, je VET STOERE muziek aanzet en je voor de spiegel gaat staan geilen op jezelf, en je je indenkt waar je nu zou staan, als je 3 jaar eerder begonnen was?
Yeah buddy.quote:
[ afbeelding ]
Dus jullie zijn zulke types?
Ik ben het voor de 2e keer met je eensquote:
Hebben jullie ook wel eens dat wanneer je alleen bent, je VET STOERE muziek aanzet en je voor de spiegel gaat staan geilen op jezelf, en je je indenkt waar je nu zou staan, als je 3 jaar eerder begonnen was?
Serieus, met al die beschikbare informatie en motivatie, man man man, ik zou het zo graag eerder hebben gezien. Tot iets meer dan een halfjaar geleden zag ik bodybuilding altijd als een domme sport voor domme mensen, waar je keihard moest werken met saaie dingen en dat het alleen weggelegd was voor mensen die sowieso al een atletische bouw hadden. Nu ben ik erachter dat het juist een van de mooiste levenslessen is, je krijgt wat je erin stopt en niets gaat vanzelf. En alle wetenschap en theorie erachter is juist iets wat mij als semi-geek zo fascineert, en een van de grootste raakvlakken die ik ermee heb.
SPOILERDefinitely
Interessant kanaal als je Olympische lifts leuk vindt
En als je wil zien hoe het Poolse team traint:
[ Bericht 43% gewijzigd door seto op 27-10-2011 12:03:37 ]
quote:
'trainen voor een sixpack'
'niet van plan eetgewoonten aan te passen'
'want ik heb in het verleden ook al een paar keer een sixpack gehad'
Jezus, wat een sneue blaag.
Wat een faggotIk dacht dat jij nog helemaal niet zo oud wasquote:
Hebben jullie ook wel eens dat wanneer je alleen bent, je VET STOERE muziek aanzet en je voor de spiegel gaat staan geilen op jezelf, en je je indenkt waar je nu zou staan, als je 3 jaar eerder begonnen was?
Serieus, met al die beschikbare informatie en motivatie, man man man, ik zou het zo graag eerder hebben gezien. Tot iets meer dan een halfjaar geleden zag ik bodybuilding altijd als een domme sport voor domme mensen, waar je keihard moest werken met saaie dingen en dat het alleen weggelegd was voor mensen die sowieso al een atletische bouw hadden. Nu ben ik erachter dat het juist een van de mooiste levenslessen is, je krijgt wat je erin stopt en niets gaat vanzelf. En alle wetenschap en theorie erachter is juist iets wat mij als semi-geek zo fascineert, en een van de grootste raakvlakken die ik ermee heb.
? Mijn vader is amateur bodybuilder dus die zat mij altijd te pushen om te beginnen
. Eerste jaren als student zou het toch niks geweest zijn, gezien mijn drankgebruik en nachtleven. En zoveel maken die paar jaar nou ook weer niet uit.Jouw sigquote:
nice he, linkt naar een andere filmsite.quote:
? Vind ik wel mooi namelijk!
sth + gomadquote:
Zou dit door krachttraining komen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Jaquote:
Zou dit door krachttraining komen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
que?quote:
heb ze hier ergens vandaag geplukt, veel foto's: http://sweatsparkles.tumblr.com/archive
Godver
Al die offtopic plaatjes
en dan denk je dat je het ergste offtopic gezeik heb gezien over wheysmaken en gekleurde bidonnetjes Meteen sexueel gefrustreerdquote:
sorry
gj Wie is Opdekop ? fok haar !quote:Op donderdag 27 oktober 2011 13:13 schreef Seam het volgende:
Allemaal leuk en aardig maar behalve Opdekop en fantastick verneuken die wijven alleen maar topics.
Fanta-Stick is de enige vrouw die bevoegd is om hier te posten.
Alle andere vrouwen moeten eerst haar toestemming vragen voor dat ze uberhaupt er over denken om hier te posten
Dit is mijn nieuwe trainmotivatie, was al gemotiveerd maar nu helemaal.quote:
sorry
quote:
Jaren terug gelezen, meeste klopt, maar hij maakt het een beetje onnodig ingewikkeld.quote:
Ben vandaag begonnen in het boek burn the fat feed the muscle, volgens dbb users een erg goed boek, ben benieuwd
Wat kan ik aan het einde verwachten? Dat ik weet wat ik moet eten oid?quote:
[..]
Jaren terug gelezen, meeste klopt, maar hij maakt het een beetje onnodig ingewikkeld.
voeding waar je een verzadigd gevoel van krijgt zonder veel calorieen/koolhydratenquote:Op donderdag 27 oktober 2011 14:43 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Wat kan ik aan het einde verwachten? Dat ik weet wat ik moet eten oid?
morning cardio en de daarbij behorende mysteries en mirakels
formuletjes hoe je alles kan berekenen
wel cardio wel en niet
wel voeding wel en niet
etc.
best allround
24g eiwit
11 g vet
<1 g koolhydraten
Wat de fuck is er met die overige 65g gebeurd?? Waar bestaat dat dan uit
Water?mooi dat ons lichaam ook uit 80% water bestaatquote:
Sowieso bestaan verreweg de meeste producten uit een heel groot deel water, als niet het grootste deel.
fixed.quote:
[..]
mooi dat dit topic ook uit 80% onzin bestaat.
quote:
Ik zal wel heel pervers zijn, maar ik las 'spuiten' ipv squatten.quote:
GVD ik kan al 3 weken niet squatten vanwege last van m'n knie.
niet squirten?quote:Op donderdag 27 oktober 2011 17:24 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Ik zal wel heel pervers zijn, maar ik las 'spuiten' ipv squatten.
Ach meisje toch.quote:
GVD ik kan al 3 weken niet squatten vanwege last van m'n knie.
Dan moet je maar niet zoveel gewicht op die knieën knallen.
Sowieso geen squats doen, ouderwets, superslecht voor je knieën en ook levensgevaarlijk. Ik ken iemand die al 6 jaar squatte en nu is hij omgekomen bij een auto ongeluk. Zo zie je maar weer. De leg press is veel beter, dan kun je minstens twee keer zoveel gewicht doen. En het ziet er niet zo gay uit.quote:Op donderdag 27 oktober 2011 17:50 schreef drumstickNL het volgende:
[..]
Ach meisje toch.
Dan moet je maar niet zoveel gewicht op die knieën knallen.
Gastquote:
[..]
Sowieso geen squats doen, ouderwets, superslecht voor je knieën en ook levensgevaarlijk. Ik ken iemand die al 6 jaar squatte en nu is hij omgekomen bij een auto ongeluk. Zo zie je maar weer. De leg press is veel beter, dan kun je minstens twee keer zoveel gewicht doen. En het ziet er niet zo gay uit.
Dit is ook verre van een serieus topic ofniet?
Nou, ik was dus met Diabox aan het trainen en wij hoorden van een 50+'er bij m'n sportschool, die overigens vroeger vuilnisman was en dus zware lading moest tillen etc dus hij zal het sowieso weten, dat je niet meer dan 50kg moet legpressen.quote:
[..]
Sowieso geen squats doen, ouderwets, superslecht voor je knieën en ook levensgevaarlijk. Ik ken iemand die al 6 jaar squatte en nu is hij omgekomen bij een auto ongeluk. Zo zie je maar weer. De leg press is veel beter, dan kun je minstens twee keer zoveel gewicht doen. En het ziet er niet zo gay uit.
De reden hierachter is dat
a) >50kg is toch nutteloos, ben je je alleen maar aan het uitsloven.
b) Je spieren worden korter.
c) Je kniën gaan kapot als je meer dan 50kg doet, zijn ze gewoon niet voor gebouwd.
quote:
[..]
Sowieso geen squats doen, ouderwets, superslecht voor je knieën en ook levensgevaarlijk. Ik ken iemand die al 6 jaar squatte en nu is hij omgekomen bij een auto ongeluk. Zo zie je maar weer. De leg press is veel beter, dan kun je minstens twee keer zoveel gewicht doen. En het ziet er niet zo gay uit.
quote:
En het ging net zo goed. Vrouwen.
quote:
[..]
Sowieso geen squats doen, ouderwets, superslecht voor je knieën en ook levensgevaarlijk. Ik ken iemand die al 6 jaar squatte en nu is hij omgekomen bij een auto ongeluk. Zo zie je maar weer. De leg press is veel beter, dan kun je minstens twee keer zoveel gewicht doen. En het ziet er niet zo gay uit.
heerlijk.
Aan de slag!
Provisorisch een kettingkje aan de belt vastgemaakt dat ik nog had liggen = extragratis dipping belt.
Ik heb van die grip pads van XXL, kosten echt letterlijk ¤2 en ze gaan echt verrassend lang meequote:
straps en belt binnen gekregen van XXL nutrition, kwaliteit is heel aardig voor dat geld.
Provisorisch een kettingkje aan de belt vastgemaakt dat ik nog had liggen = extragratis dipping belt.
Die gebruik ik voor een aantal oefeningen, maar dat grip reliëf doet op een gegeven moment echt fucking veel pijn aan je handen als je een beetje hard knijpt voor goede grip. Low rows, close grip cable pulldown, etc. Daar zijn die pads echt nodig bij mij, anders gaat m'n eelt zoveel pijn doen dat ik daarna niet meer fatsoenlijk een dumbbell kan vastpakken.
In principe probeer ik te vermijden ze te gebruiken om eelt te kweken, maar als het verhindert dat ik überhaupt m'n verdere oefeningen degelijk kan afmaken door te pijnlijke handen, dan tja...
Duidelijk. Heb er nooit last van, maar kan me voorstellen dat die dingen kunnen helpen.quote:
Op biceps/rug dag, meerdere oefeningen waarbij ik op een gegeven moment grip pads wel nodig heb. Voornamelijk bij deze grip:
[ afbeelding ]
Die gebruik ik voor een aantal oefeningen, maar dat grip reliëf doet op een gegeven moment echt fucking veel pijn aan je handen als je een beetje hard knijpt voor goede grip. Low rows, close grip cable pulldown, etc. Daar zijn die pads echt nodig bij mij, anders gaat m'n eelt zoveel pijn doen dat ik daarna niet meer fatsoenlijk een dumbbell kan vastpakken.
In principe probeer ik te vermijden ze te gebruiken om eelt te kweken, maar als het verhindert dat ik überhaupt m'n verdere oefeningen degelijk kan afmaken door te pijnlijke handen, dan tja...
Zomaar iets wat ik tegenkwam. Jongens, zo gedragen jullie je toch niet?quote:Laatste bericht:
Helaas is onze time out.. een definitieve keuze geworden en heeft het dorp weer een bedrijf minder. Iedereen die de sportschool een warm hart toe droeg... en nog draagt, bedankt. Ook de sporters, die het mee moesten maken hoe mededorpelingen zich in de sportschool gedroegen (lees misdroegen) omdat men weigerde de achterstanden te voldoen. Onze excuses ervoor, dat jullie hiervan de dupe zijn geworden. Het is gewoonweg niet te doen dat als men lid wordt, bij willens en wetens... dat leden hun eigen regels hanteren. Ramen ingooien.. bedreigen enz. Roddelen over dingen die niet waar zijn.... dit meestal door mensen die bij de incassobureau onder gebracht waren (rond de 60% had een achterstand van betaling). Zo zijn er meer dingen en willen we er niet verder op in gaan. Aan allen die in positieve zin bij hebben gedragen.... bedankt.
Toch? )Maar morgen:
roeien/fietsen/10 minuten
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlifts
**2x8 Dips
& weighted decline sit-ups & Hanging Leg Raises at 2x8-10
Mij werd aangeraden om de eerste keer zonder gewicht te doen (behalve deathlift die met 2x 10)quote:
dan heeft opwarmen toch geen zin?
Of bedoel je cardio
"warming up is the biggest bunch of horseshit I've ever heard in my life. Fifteen minutes to warm up! Does a lion warm up when he's hungry? 'Uh-oh, here comes an antelope. Better warm up.' No! He just goes out and eats the sucker. You gotta get the blood circulating, but shit, does the lion cool down? No, he eats the sucker and goes to sleep. And that," he concluded, folding his arms into a variation of the pose, "is the truth." - Jack Lalannequote:
Maar even serieus, als je zonder gewicht doet dan valt er weinig warming up te doen idd, maar beetje spieren losmaken met wat lichte cardio o.i.d. is nooit een slecht idee.
Geen idee wat een normaal gewicht is om mee te beginnen, ik ben redelijk sterk voor een zwakkeling.quote:
[..]
"warming up is the biggest bunch of horseshit I've ever heard in my life. Fifteen minutes to warm up! Does a lion warm up when he's hungry? 'Uh-oh, here comes an antelope. Better warm up.' No! He just goes out and eats the sucker. You gotta get the blood circulating, but shit, does the lion cool down? No, he eats the sucker and goes to sleep. And that," he concluded, folding his arms into a variation of the pose, "is the truth." - Jack Lalanne
Maar even serieus, als je zonder gewicht doet dan valt er weinig warming up te doen idd, maar beetje spieren losmaken met wat lichte cardio o.i.d. is nooit een slecht idee.
Begin maar gewoon zonder gewicht, en kijk hoe het gaat. Als het veel te makkelijk is kan je er gewoon wat bij doen. Is even aftasten. Succes!quote:
[..]
Geen idee wat een normaal gewicht is om mee te beginnen, ik ben redelijk sterk voor een zwakkeling.
Maar zelf vind ik het wel fijner om gewoon twee lichte sets te doen voor je begint. Maar dat komt later dus wel.SS?quote:
Oh, dit is je eerste SS workout. Dat wist ik niet. Nee, dan heeft het weinig zin.
Starting Strength. Zo heet dat schema waar je aan wil beginnen. Nou ja, het boek waar het schema uit komt.quote:
Andere helft is 'workout B', ik neem aan dat je die ook gaat doen? Op de andere dagen?
Klinkt als Urk.quote:Op donderdag 27 oktober 2011 21:11 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Zomaar iets wat ik tegenkwam. Jongens, zo gedragen jullie je toch niet?
Urk, Volendam, allemaal één pot natquote:
Ja! Ik heb het van die bodybuild sitequote:
[..]
Starting Strength. Zo heet dat schema waar je aan wil beginnen. Nou ja, het boek waar het schema uit komt.
Andere helft is 'workout B', ik neem aan dat je die ook gaat doen? Op de andere dagen?
http://www.dragonsportsec.nl/quote:
Emmer-Compascuum
(Bij Emmen)
Mensen lopen bedreigen. 60% van de leden die achterloopt met hun contributie. De sneuheid.quote:
[..]
http://www.dragonsportsec.nl/
Emmer-Compascuum
(Bij Emmen)
. Daar klopt toch geen zak van?[ Bericht 5% gewijzigd door o.us op 27-10-2011 22:19:32 ]
Die oefeningen kun je ook niet met elkaar vergelijken, beide andere spiergroepen.quote:
Ik heb tijdens het trainen vandaag het volgende opgemerkt; dat ik met dippen minder moeite heb dan met shoulder presses en lateral raises met dumbells
Een weekje of twee, drie.quote:
Bij dippen kun je moeilijk gaan shaken enzo, omdat je lichaamsgewicht je tegen die handvatten aandrukt en je als het ware fixeert. Met dumbbells moet je juist een lichter ding omhoog duwen en dat ook nog eens stabiliseren. Hoe lang train je al met dumbbells?
Ik weet dat dippen voor triceps en borst is en de rest voor schouders maar als je het met hetzelfde gewicht traint hoort het toch geen probleem te zijn? Dan zou je het wel aankunnen neem ik aan?quote:
[..]
Die oefeningen kun je ook niet met elkaar vergelijken, beide andere spiergroepen.
Of zeg ik iets heel doms
?[ Bericht 1% gewijzigd door o.us op 27-10-2011 22:24:19 ]
jaquote:
[..]
Een weekje of twee, drie.
[..]
Ik weet dat dippen voor triceps en borst is en de rest voor schouders maar als je het met hetzelfde gewicht traint hoort het toch geen probleem te zijn? Dan zou je het wel aankunnen neem ik aan?
Of zeg ik iets heel doms
Ik heb vandaag een nieuw schema, alleen daar laten liggen en mijn geheugen is zo denderen. Het komt er op neer dat ik aankomende 4 weken 3x per week fullbody ga trainen. En dan ik dacht 8 oefeningen met 4x6.
Eens kijken hoe dat bevalt.
Btw, die website 'sweat sparkles', die vrouwen kom ik in het echt nooit tegen, hoe komt dat toch...
okquote:
. Dan ga ik wel verder met mijn hausaufgaben, dat moet ook gemaakt worden.Toedels
.Omdat......... ze normale kleding aanhebben en de kleding maakt hun dik?quote:
Niet alles gaat symmetrisch.
Ik heb vandaag een nieuw schema, alleen daar laten liggen en mijn geheugen is zo denderen. Het komt er op neer dat ik aankomende 4 weken 3x per week fullbody ga trainen. En dan ik dacht 8 oefeningen met 4x6.
Eens kijken hoe dat bevalt.
Btw, die website 'sweat sparkles', die vrouwen kom ik in het echt nooit tegen, hoe komt dat toch...
SPOILERow wacht die is helemaal niet nieuw
zou wel ziek zijn als je lateral raises net zo zwaar kon pakken als met een dip-bewegingquote:
[..]
Een weekje of twee, drie.
[..]
Ik weet dat dippen voor triceps en borst is en de rest voor schouders maar als je het met hetzelfde gewicht traint hoort het toch geen probleem te zijn? Dan zou je het wel aankunnen neem ik aan?
Of zeg ik iets heel doms
52,5kg in elke hand jatoch
das wel raar ja, verschillende oefening, verschillende spiergroep maar alsnog ander gewicht.quote:
[..]
ik dip 105kg en doe lateral raises met 12, fucking raar man :S:S:S
Hoe kan dat
Nou ja anders vraag ik het, heb het opgeschreven 
Zonder gewicht een paar minuten met je armen rondjes draaien is ook best killingquote:Op donderdag 27 oktober 2011 22:40 schreef Panzermaus het volgende:
Hoe langer je armen zijn, des te zwaarder lateral raises worden. Of je moet ze chickenstyle doen.
Als je maar lang genoeg volhoudt..Nee deed ik toen ik nog een kleine gup was bij de judoquote:
Dat doe je zeker bij de warming up? Moest ik ook altijd bij boksen.
Bedoel je met chicken style gebogen armen? Zyzz style? Zo doe ik ze namelijk. ALS EEN BAAS.quote:
Hoe langer je armen zijn, des te zwaarder lateral raises worden. Of je moet ze chickenstyle doen.
2:56
weer kippenvel bij dat filmpje trouwens. lang geleden dat ik die heb gezien
OKAY ANDER ONDERWERP
Wat doen al die vrouwmenschen hier?quote:Op donderdag 27 oktober 2011 11:21 schreef Weissman het volgende:
Dit topic was vrouwonvriendelijk, kunnen jullie het graag ook zo houden ?
Baasquote:
[..]
Bedoel je met chicken style gebogen armen? Zyzz style? Zo doe ik ze namelijk. ALS EEN BAAS.
2:56
Jaja, ik sog als een gek
.Mannen van hun true purpose afhouden, zoals alle vrouwen dat doen.quote:
[..]
Wat doen al die vrouwmenschen hier?
Ik zou maar eens een dagboekje bijhouden en dat in een keer posten ipv elke keer je gedachtes in aparte posts neer te pleuren hier.quote:
Ik hoop dat ik morgen nog weet welke oefeningen wat is
Dat zou kunnen.quote:
[..]
Ik zou maar eens een dagboekje bijhouden en dat in een keer posten ipv elke keer je gedachtes in aparte posts neer te pleuren hier.
Hoe oud ben je eigenlijk? 15?quote:
niet echt baas, zijn form met die oefening is best gaar, maar staat wel stoerder omdat je zo weer weight kunt pakken jatog come at me brahquote:
[..]
Bedoel je met chicken style gebogen armen? Zyzz style? Zo doe ik ze namelijk. ALS EEN BAAS.
2:56
Waarom vraag je het als je het al weet?quote:
[..]
Hoe oud ben je eigenlijk? 15?
quote:
[..]
niet echt baas, wel stoerder omdat je meer weight kun pakken jatog
Nee. Is gewoon een chille form. Maakt verder niet echt uit qua resultaten denk ik.
Ik weet het niet er stond namelijk een vraagteken achter.quote:
[..]
Waarom vraag je het als je het al weet?
Met een vraagteken maak je een normale zin vragend. Met andere woorden is het niet 'weten' maar 'vragen' wat ik doe.
Hoe harder je roept dat ik weg moet gaan hoe langer ik blijf
Laatste wat ik er over zeg
de beweging blijft hetzelfde.quote:
[..]
Nee. Is gewoon een chille form. Maakt verder niet echt uit qua resultaten denk ik.
Ik doe het ook zo... je moet meer gewicht pakken voor hetzelfde resultaat... maar verder boeit het kwa oefening niks.
Kan beide lijkt me zo...
je kan erop wachtenquote:
bitch fight! Ik ben weer precies op tijd. *pakt popcorn walnoten
quote:
Ik krijg bij die 'normale' variant snel last van mijn ellebogen.quote:
[..]
de beweging blijft hetzelfde.
Ik doe het ook zo... je moet meer gewicht pakken voor hetzelfde resultaat... maar verder boeit het kwa oefening niks.
Kan beide lijkt me zo...
Vind die chickenstyle daarom fijner. Zolang je lateral delts enzo het gewicht maar verplaatsen. I totally mire.quote:
Waar heb ik gezegd dat je weg moest gaan.quote:
Ik zou je aandacht ergens anders aan besteden, aan trainen, eten of rusten bijv
Hoe harder je roept dat ik weg moet gaan hoe langer ik blijf
Laatste wat ik er over zeg
Ik heb net mijn tijd besteed in de keuken. Eten maken voor morgen jeweet. En huiswerk jeweet.
Die is wel lekker ook in de legpress hoe zwaar pak jij hem?quote:
Yes. Maar mag graag het een en ander erbij doen, en soms aan het einde gewoon nog 'fuck around' tot ik echt op ben. Calf raise in de smith doe ik er ook bij nu.
SPOILER
Ziet er goed uit. Hoeveel tijd heeft het je gekost? Afgezien van je voedings- en trainingsschema.quote:
Ik word steeds verslaafder aan sporten, droom er steeds vaker over.SPOILER[ afbeelding ]
[ Bericht 2% gewijzigd door o.us op 27-10-2011 23:31:32 ]
3 jaar begonnen als dikke pad, heb alleen niet zoveel foto's van toen omdat ik toen nooit op de foto wildequote:
[..]
Ziet er goed uit. Hoeveel tijd heeft het je gekost?
Herkenbaar.quote:
[..]
3 jaar begonnen als dikke pad, heb alleen niet zoveel foto's van toen omdat ik toen nooit op de foto wilde
Alleen ik was het tegenovergestelde. Ook geprobeerd, maar in de smith voel ik het veel sneller branden. Deed maandag 3x20x70 kg, maar ik merk het wel.quote:
[..]
Die is wel lekker ook in de legpress hoe zwaar pak jij hem?
Kuiten eigenlijk ongetraind. not badquote:
Ik word steeds verslaafder aan sporten, droom er steeds vaker over.SPOILER[ afbeelding ]
quote:
Yes. Maar mag graag het een en ander erbij doen, en soms aan het einde gewoon nog 'fuck around' tot ik echt op ben. Calf raise in de smith doe ik er ook bij nu.
Rippetoe disapproves.
SPOILERik deed ook altijd curls, pushdowns en calf raises erbij
Trainingsschema eigenlijk pas sinds 2 maanden mee begonnen, setjes van 8, 6 en 4.quote:
[..]
Ziet er goed uit. Hoeveel tijd heeft het je gekost? Afgezien van je voedings- en trainingsschema.
En voeding hmm geen schema ofzo, vroeger at ik misschien in de ochtend al een hamburger gewoon geen idee wat het met me deed. Nu bak ik een eitje of eet wat muesli drink een wheyshake erbij. 's avonds vaak rijst met kip of iets dergelijks.
Eet nu ook om de 2 uur ipv vroeger at ik misschien 2x per dag, in het weekend wel drinken maar niet de vreetbuien erna.
Ik zat op mijn 13 t/m 15e op voetbal sindsdien zijn mijn kuiten echt groter.quote:
Ook geprobeerd, maar in de smith voel ik het veel sneller branden. Deed maandag 3x20x70 kg, maar ik merk het wel.
In de leg press 100 kg x...weet ik veel oneindig :p. 1x gedan in de smith weet niet meer hoeveel. Iig minder dan in de leg press.
1.91
104kg
BF: hoog
status: bulkende
doel: rond de 100kg @ 12% ofzo
.Je bent nu een dikke pad?quote:
[..]
Herkenbaar.
garpje 1 liefde jwz
BF valt toch wel mee? 16-18%?quote:
Ook maar 's een fotootje dan, superdude style in de badkamer
[ afbeelding ]
1.91
104kg
BF: hoog
status: bulkende
doel: rond de 100kg @ 12% ofzo
Ja 't is richting hoog, maar niet dikke pad hoog.
Het is voor een goed doel.
dikke pecs en schouders eronder man ik zie ze welquote:
Ook maar 's een fotootje dan, superdude style in de badkamer
[ afbeelding ]
1.91
104kg
BF: hoog
status: bulkende
doel: rond de 100kg @ 12% ofzo
nu nog een maandje jellinek voor je alcoholproblemen en je bent weer helemaal het heertje
Volgens mijn elektronische weegschaal 10-12. Maar als het goed is heb jij iets grotere abs dan ik, dat zou ook wel iets uit kunnen maken voor de zichtbaarheid ervanquote:Op vrijdag 28 oktober 2011 00:08 schreef Panzermaus het volgende:
Welk bf% hoort bij 'abs voelbaar, maar zichtbaarheid van het hele plaatje hangt sterk af van belichting'? Daar hang ik nu de hele tijd rond.
.12-14 dan, ik weet niet preciesquote:
Nou, met 10% zijn je abs ook in de donker te zien hoor.
ik kijk nu wel even
SPOILER68kg
Niks nuttigs iig.quote:
Wat doen al die vrouwmenschen hier?
Emmer Compascuum... Daar heeft geenstijl nog eens een mooi filmpje over gemaakt. Gelukkig kunnen de locals nog terecht bij het 'hygienische fitness centrum Down under'quote:
[..]
http://www.dragonsportsec.nl/
Emmer-Compascuum
(Bij Emmen)
[ Bericht 18% gewijzigd door star_gazer op 28-10-2011 07:58:42 ]
quote:
[..]
Emmer Compascuum... Daar heeft geenstijl nog eens een mooi filmpje over gemaakt.
Lang leve de Randstad.
O man, wat heb ik gelachen om die brief (zie hier http://www.dragonsportsec.nl )quote:
[..]
Zomaar iets wat ik tegenkwam. Jongens, zo gedragen jullie je toch niet?
Vooral deze zin "Het is gewoonweg niet te doen dat als men lid wordt, bij willens en wetens..."
Wat dan willens en wetens!?
Hoe kan je je klantenbestand tot 60% wanbetalers laten oplopen.
hahaha
Ik kom altijd echter rond 11:00, dus ik mag dan officieel niet eens. Ze doen er echter niet moeilijk over omdat ik altijd netjes op tijd betaal, zo vaak kom, bevriend ben met het gros van het personeel, niet keihard schreeuw, niet met dumbbells gooi, m'n platters weer netjes opruim, etc
Gewoon hoe het hoort dus. Daarom doen ze niet moeilijk over dat ik a) buiten m'n toegestane tijden kom trainen en b) al 3 jaar geen 17 meer ben en dus een abbo heb wat ik eigenlijk niet mag hebben. Anderzijds was er een andere guy die al voor bijna ¤400 aan betalingen achterstand had... fucking belachelijk
Ow, man dat filmpje.quote:
[..]
Emmer Compascuum... Daar heeft geenstijl nog eens een mooi filmpje over gemaakt. Gelukkig kunnen de locals nog terecht bij het 'hygienische fitness centrum Down under'
Klopt, ik ben 19. Maar ik bedoel dat ik prima op mijn 16e had kunnen beginnen. Had zeeën tijd, de informatie was er, maar ik had totaal geen motivatie. (gohquote:
[..]
Ik dacht dat jij nog helemaal niet zo oud was
Mijn vader is amateur bodybuilder dus die zat mij altijd te pushen om te beginnen
). Ik zat liever doordeweeks tot 4 uur 's nachts te werken aan obscure programmeershit. Amper wat eten. En dan verwaarloos je jezelf snel. Maarja, achteraf spijt is makkelijk praten. Nu gewoon hard doen.Oh hahaha.quote:
En shredded op hun 18e. Met welke chick?quote:
Ik weet nu al, dat als ik kinderen wil en ze eenmaal heb, dat een dergelijke levensstijl er met de paplepel ingeslagen wordt. Regelmatig dag/nachtritme, regelmatig en goed eten + begrip kweken van wat eten is voor je lichaam, en sport vanzelfsprekend maken. We mogen dan wel in de 21e eeuw leven, maar ik vertik het om mijn kinderen te verwaarlozen en dan nog proberen te compenseren met sport en speldagjes van hun school. Fuck dat, ze worden autodidacten.
quote:
[..]
Met welke chick?
[ afbeelding ]
ik betaal ook teweinig.quote:
Hoorde gister ook bij mijn sportschool van een stagiair die toevallig een vriend van me is, dat ik nog het oude abbo had van tot 18 jaar oud, die ¤6 p/m goedkoper is, maar waarbij je alleen doordeweeks van 14:00 tot 18:00 mag. Bij de andere daluren abbo's mag je van 09:00 tot 17:00.
Ik kom altijd echter rond 11:00, dus ik mag dan officieel niet eens. Ze doen er echter niet moeilijk over omdat ik altijd netjes op tijd betaal, zo vaak kom, bevriend ben met het gros van het personeel, niet keihard schreeuw, niet met dumbbells gooi, m'n platters weer netjes opruim, etc
Anderzijds was er een andere guy die al voor bijna ¤400 aan betalingen achterstand had... fucking belachelijk
Betaal 19euro per maand terwijl het eigenlijk 32 moet zijn, marja niet mijn probleem
Moeten ze maar opletten
1 werknemer weet het maar verraad me niet
De huidige is prima geschikt.quote:
[..]
Met welke chick?
[ afbeelding ]
klinkt overtuigend.quote:
Een fiat is ook een prima auto.
feestdagen ofzo... puur voor het gemak soms.quote:
Zijn er mensen die af en toe een rustweek inplannen ?