[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Ook m'n nieuwe whey uitgeprobeerd, banaan, wat is die shit lekker zeg. Klont alleen wel een beetje, maar dat hou je toch niet tegen denk ik.
Eiwit/proteine 16,7%
Koolhydraten 53,7%
Vetten 29,5%
Staat ook dat het 150 kcal per 100ml bezit.
Is dit wat?
Whey perfection van body fitshop. Wel een flinke pot. Kreeg er ook een monster bij in Orange, die gebruik ik van de week ff. Maandag iig weer ff knallen hopelijk, proberen de 45 te halen met bankdrukken met een spotter.quote:
Wat voor spul is dat precies? Naam, merk, ingredienten, dat soort dingen? Puur voedingswaarde zegt inderdaad niet zo veel.quote:Op zaterdag 25 juni 2011 19:15 schreef guapo het volgende:
Ik heb hier drinkvoeding staan. Op de verpakking staat:
Eiwit/proteine 16,7%
Koolhydraten 53,7%
Vetten 29,5%
Staat ook dat het 150 kcal per 100ml bezit.
Is dit wat?
Het is drinkvoeding wat je op doktersrecept of in het ziekenhuis krijgt om aan te sterken na bijv een operatie. Of voor mensen die sterk zijn afgevallen door ziekte.quote:Op zaterdag 25 juni 2011 19:37 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Wat voor spul is dat precies? Naam, merk, ingredienten, dat soort dingen? Puur voedingswaarde zegt inderdaad niet zo veel.
Er zitten allerlei belangrijke voefingstoffen in.
Ik heb hier enkel de duitse verpakking van 200ml.quote:
Wat zit er dan precies in, anders zegt het me niks.
Per 100 ml:
Energie: 150 kcal/632 kJ
Eiwit/Proteine: 6,25 gram
Kohlenhydrate/Glucides: 20,20 gram
Fett/Lipides: 4,92 gram
Natrium/Na: 0.120 gram
Chlorid/Cl: 110 mg
Kalium/K: 200 mg
Calcium/Ca: 117 mg
Phosphor/P: 92 mg
Magnesium/Mg: 30 mg
Eisen/Fe: 2.1 mg
Zink/Zn: 1.6 mg
Kupfer/Cu: 180 ug
Jod/l: 22 ug
Selen/Se: 8.3 ug
Mangan/Mn: 0.5 mg
Molybdän/Mo: 1616 ug
Chrom/Cr: 7.5 ug
Vit.A (RE): 117 ug
Vit.D3: 1.7 ug
Vit. K1: 12 ug
Vit.C: 12 mg
Vit B1: 0.20 mg
Vit B2: 0.27 mg
Vit B6: 0.27 mg
Niacin/-e (NE): 2.6 mg
Folsäure/Ac.Folique: 33 ug
Vit B12: 0.65 ug
Pantothensäure: 1.1 mg
Biotin/-e: 6.0 ug
Vit.E: 2.4 mg
Cholin/-e: 55mg
Water: 77.4 gram
Ben van plan als ik over 2 maanden wil gaan gainen, dat ik hiervan een stuk of 5 verpakkingen per dag extra wil gaan opdrinken. Dus zo'n 1500 kcal extra per dag, naast mijn normale voeding.
neem dan gewoon een weightgainer.quote:
[..]
Ik heb hier enkel de duitse verpakking van 200ml.
Per 100 ml:
Energie: 150 kcal/632 kJ
Eiwit/Proteine: 6,25 gram
Kohlenhydrate/Glucides: 20,20 gram
Fett/Lipides: 4,92 gram
Natrium/Na: 0.120 gram
Chlorid/Cl: 110 mg
Kalium/K: 200 mg
Calcium/Ca: 117 mg
Phosphor/P: 92 mg
Magnesium/Mg: 30 mg
Eisen/Fe: 2.1 mg
Zink/Zn: 1.6 mg
Kupfer/Cu: 180 ug
Jod/l: 22 ug
Selen/Se: 8.3 ug
Mangan/Mn: 0.5 mg
Molybdän/Mo: 1616 ug
Chrom/Cr: 7.5 ug
Vit.A (RE): 117 ug
Vit.D3: 1.7 ug
Vit. K1: 12 ug
Vit.C: 12 mg
Vit B1: 0.20 mg
Vit B2: 0.27 mg
Vit B6: 0.27 mg
Niacin/-e (NE): 2.6 mg
Folsäure/Ac.Folique: 33 ug
Vit B12: 0.65 ug
Pantothensäure: 1.1 mg
Biotin/-e: 6.0 ug
Vit.E: 2.4 mg
Cholin/-e: 55mg
Water: 77.4 gram
Ben van plan als ik over 2 maanden wil gaan gainen, dat ik hiervan een stuk of 5 verpakkingen per dag extra wil gaan opdrinken. Dus zo'n 1500 kcal extra per dag, naast mijn normale voeding.
Nopequote:
Lol, dit is toch niet die Nutricia shit he?
Is dit een product waar je zwaarder of lichter van wordt?quote:
[..]
neem dan gewoon een weightgainer.
Mooi, hier ga ik dus veel van opdrinken........en ff een paar kilootjes aanzettenquote:
Weightgainers zijn doorgaans producten die complexe koolhydraten bevatten met een goede hoeveelheid eiwitten en daarbij goed oplosbaar zijn in water.
Dat vind ik FUCKIN VETquote:
* CantFazeMezit aan een alcoholvrij biertje!
Kost weinig en is best lekker en erg snel klaar te maken + op te drinken. Prima manier om naast je voeding nog e.e.a. er bij te nemen. Ga binnenkort maar eens waightgainer er bij gooien om het sneller te laten gaan Die boterhammen met pindakaas moet ik er ook bij doen, maar daar kom ik consequent te laat voor uit bedquote:
ik maak altijd mijn eigen weightgainer 's ochtends 150-200ml brinta(geen idee hoeveel gram) 30gram whey en 500ml melk al ontbijshake, samen met 2 boterhammen met pindakaas en een glas melk.
Ik gooi overigens vaak een paar lepels kwark bij mijn shake.*beschouwt zichzelf toch wel als een beachboy aangezien hij er in de vakantie goed uit wilt zien voor de dames ongeacht dat hij wel serieus bezig is met trainen*
*weet niet of hij mag blijven*
Ligt er aan of je meer traint dan biceps en borstquote:
*kijkt naar de TT*
*beschouwt zichzelf toch wel als een beachboy aangezien hij er in de vakantie goed uit wilt zien voor de dames ongeacht dat hij wel serieus bezig is met trainen*
*weet niet of hij mag blijven*
Sowieso doe ik ook elke dag 200 sit ups..quote:
[..]
Ligt er aan of je meer traint dan biceps en borst
quote:
[..]
Sowieso doe ik ook elke dag 200 sit ups..
___!Nee, ga maar naar het Fitness topic.
Waarschijnlijk wel jaquote:
maar serieus, een cut voor de zomer is toch vrij normaal ook voor een bber. deze zomer sla ik over want ik ga toch niet op vakantie of iets dergelijks maar 2012 wil ik er wel strak bij staan.quote:
*kijkt naar de TT*
*beschouwt zichzelf toch wel als een beachboy aangezien hij er in de vakantie goed uit wilt zien voor de dames ongeacht dat hij wel serieus bezig is met trainen*
*weet niet of hij mag blijven*
lijkt me facking vet om over het strand te lopen en iedereen mirin te zien.
De beat beaten?
Ask Pauly Dquote:
Jongens hoe krijg je de beste pomp?
De beat beaten?
quote:
the best pump is a fistpump
[ afbeelding ]
zag laatst een bericht dat sitch zou zijn geslagen door het anabolenbeest.
Yo this is my man Vinny, he has a showercaddyquote:
Snooki was al gearresteerd omdat ze een agent had aangeredenquote:
wanneer komt seizoen 4?
zag laatst een bericht dat sitch zou zijn geslagen door het anabolenbeest.
Extra zoete chocolademelk met een multivitamine erdoorheen gemalen dus.quote:
[..]
Ik heb hier enkel de duitse verpakking van 200ml.
Per 100 ml:
Energie: 150 kcal/632 kJ
Eiwit/Proteine: 6,25 gram
Kohlenhydrate/Glucides: 20,20 gram
Fett/Lipides: 4,92 gram
Natrium/Na: 0.120 gram
Chlorid/Cl: 110 mg
Kalium/K: 200 mg
Calcium/Ca: 117 mg
Phosphor/P: 92 mg
Magnesium/Mg: 30 mg
Eisen/Fe: 2.1 mg
Zink/Zn: 1.6 mg
Kupfer/Cu: 180 ug
Jod/l: 22 ug
Selen/Se: 8.3 ug
Mangan/Mn: 0.5 mg
Molybdän/Mo: 1616 ug
Chrom/Cr: 7.5 ug
Vit.A (RE): 117 ug
Vit.D3: 1.7 ug
Vit. K1: 12 ug
Vit.C: 12 mg
Vit B1: 0.20 mg
Vit B2: 0.27 mg
Vit B6: 0.27 mg
Niacin/-e (NE): 2.6 mg
Folsäure/Ac.Folique: 33 ug
Vit B12: 0.65 ug
Pantothensäure: 1.1 mg
Biotin/-e: 6.0 ug
Vit.E: 2.4 mg
Cholin/-e: 55mg
Water: 77.4 gram
Ben van plan als ik over 2 maanden wil gaan gainen, dat ik hiervan een stuk of 5 verpakkingen per dag extra wil gaan opdrinken. Dus zo'n 1500 kcal extra per dag, naast mijn normale voeding.
Jongens, je maag/lichaam heeft echt niet door *wat* je er precies in giet. Of het nou uit een vitaminepilletje komt of pre-opgelost in zo'n mixdrankje. Komop.
quote:
[..]
Yo this is my man Vinny, he has a showercaddy
Ain't gonna be a bitch about it, did hurt a little, but I take it as a G. (Toen Vinny een oorbel liet zetten
)
Sick!
Vind jij voor mij één GIF van Pauly die niet goed is?quote:
quote:
Big Macquote:Op zondag 26 juni 2011 02:08 schreef Panzermaus het volgende:
Late night wackysnackytime, een bak kwark, een bapao en een brinta/melk/wheyshake.
1.90/87 kg, laatste tijd 6 kg afgevallen door stress etc Maar vanaf volgende week weer met frisse moed beginnen!
Wat zijn je doelen ? zwaarder, lichter ? v-shape ? killer abs ?
Vertel meer over wat je wilt bereiken en waar mee we jou kunnen helpen
Mijn doel is absoluut zwaarder, ik heb een erg brede bouw dus lengte/gewicht is wat vertekend. Dus ik ga verder met de v-shape
Vet% maak ik mij niet druk om, laatste keer gemeten was 10%. Mijn eetpatroon is mn grootste struikelblok, zit nu bijvoorbeeld gvd aan mn 3e energydrank
Vanaf volgende week neem ik elke dag pasta/kip/groenten mee naar mijn werk voor tussen de middag. Kijk, door de week zit ik in het werk-ritme. dan gaat de voeding ook goed, maar in het weekend is alles onregelmatig/onverwachts. Ben nu ruim een maand gestopt met blowen, toen begon de stress voor mij :/
Maar vanaf maandag er weer vol tegenaan!
Heb ff fototje gemaakt van me biceps, die pindakaas methode werkt goed!
Biceps zien er goed uit, maar train je je onderarmen wel of ligt het aan de foto?quote:
[ afbeelding ]
Heb ff fototje gemaakt van me biceps, die pindakaas methode werkt goed!
Die foto is gesoeptquote:
[..]
Biceps zien er goed uit, maar train je je onderarmen wel of ligt het aan de foto?
niet alles zo serieus nemen hier
Hoe zie je dat?quote:Op zondag 26 juni 2011 02:57 schreef Weissman het volgende:
[..]
Die foto is gesoept
niet alles zo serieus nemen hier
Die biceps hebben gewoon zoveel zwaartekracht, dat het licht eromheen buigt.quote:
[ afbeelding ]
Heb ff fototje gemaakt van me biceps, die pindakaas methode werkt goed!
Gast, kijk eens goed naar die fotoquote:
Vind het zelf niet een mooi fysiek maar toch.
Mensen met kanker krijgen deze pakjes om aan te sterken.quote:
Ik heb hier drinkvoeding staan. Op de verpakking staat:
Eiwit/proteine 16,7%
Koolhydraten 53,7%
Vetten 29,5%
Staat ook dat het 150 kcal per 100ml bezit.
Is dit wat?
Vroeger kreeg ik die zooi van mijn oma, die kreeg wekelijks dozen vol van die zooi, ze nam ze bijna niet uds kreeg ik ze.
Nam toen nog geen whey, dus de pakjes vulde mijn tekort aan eiwitten op, en groeide ik in kracht.
Eigenlijk een dure gainer, ingrediënten zijn alles behalve speciaal, Echter in de bulk en als het gratis is of je kent iemand die terminaal is die niet sterk genoeg is zodat je het kan afpakken, why not!
[ Bericht 16% gewijzigd door #ANONIEM op 26-06-2011 05:27:03 ]
Die gast traint ook thuis, met een workstation van 15.000 dollar.quote:
De meeste zullen hem ongetwijfeld kennen, wel mooi voorbeeld wat je kan bereiken met goed eten, trainen en slapen en die gast is 45 ofzo.
Vind het zelf niet een mooi fysiek maar toch.
[ afbeelding ]
Titan8000 of zo, super duur, maar cool! wat was die website ook alweer?
En deze wil ik even met jullie delen, lach me helemaal kapot!
[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 26-06-2011 05:24:44 ]
http://www.titanfitness.co.uk/template.php?p=homequote:
[..]
Die gast traint ook thuis, met een workstation van 15.000 dollar.
Titan8000 of zo, super duur, maar cool! wat was die website ook alweer?
En deze wil ik even met jullie delen, lach me helemaal kapot!
Die?
Ik weet niet precies man, ik heb het toen een keer op YouTube gezien en zag die gif op skoften.net
Ik vind deze er niet echt mooi uitzien eerlijk gezegd vol gespoten en gewoon te overdreven.
Maar nog in de old skool tijd vond ik de meeste lijven goed gevormd en mooi gespierd wat vinden jullie nou mooier vroeg ik me eigelijk af ?
En zou iemand die niet volgespoten is ook mr olympia kunnen winnen ?
kijk is naar de deur erachterquote:
SPOILER
Niet terugkrabbelen hequote:
Ja, ben bang. Nee kreeg de link niet voor elkaar.quote:
Hoezo bang? niet elke user in dit topic lijkt op Jay cutler :pquote:
[..]
Ja, ben bang. Nee kreeg de link niet voor elkaar.
Jay Cutlerquote:
[..]
Hoezo bang? niet elke user in dit topic lijkt op Jay cutler :p
Wannabe Weissman
Vraag 2: maakt het uit of je de lat pull down overhands of onderhands pakt? Stimuleer je hier verschillende spieren mee?
2:is een klein verschil, ook hoe breed je de stang pakt kan een klein verschil kwa gebruikte/belaste spieren opleveren.
*voelt zich een bawse*
aitt niggu, pecs zien er goed uit. rest kan ik niet echt over oordelen.quote:
Met knikkend knieën dan maar:SPOILER[ afbeelding ]
nice hoor, ik doe altijd maar 1 werksetje deadlifts(5*150 als pr), ben ik nog gewend van SS en ik doe deadlifts en squats op een dag dus als ik er meer doe loop ik een week niet mee.quote:
Yeahh 3x8x140 DL
*voelt zich een bawse*
Whahahahhahaquote:
Bij jou is de sportschool op zondag geopend?quote:
Yeahh 3x8x140 DL
*voelt zich een bawse*
Heb geen zelfontspanner op mijn mob, moet dan iemand anders een keer foto's laten maken van mijn rug etc.quote:
[..]
aitt niggu, pecs zien er goed uit. rest kan ik niet echt over oordelen.
Ok ok. Ja ik ben 3x8 gewend van toen ik net begon met trainen en dat is er een beetje in blijven hangen. Vind het ook het prettigste trainen moeten zeggen. Ben je hard vooruitgegaan op SS? Zit er aan te denken om die ook nog een keertje te doen voor een tijdje.quote:
[..]
nice hoor, ik doe altijd maar 1 werksetje deadlifts(5*150 als pr), ben ik nog gewend van SS en ik doe deadlifts en squats op een dag dus als ik er meer doe loop ik een week niet mee.
Yessss,, van 10 tot 5 maar. Me oude sportschool was 24/7 open.quote:
[..]
Bij jou is de sportschool op zondag geopend?
ik ging best hard op SS ja. ik weet het niet meer precies maar als ik zou moeten schatten gok ik op deze vooruitgang:quote:
[..]
Ok ok. Ja ik ben 3x8 gewend van toen ik net begon met trainen en dat is er een beetje in blijven hangen. Vind het ook het prettigste trainen moeten zeggen. Ben je hard vooruitgegaan op SS? Zit er aan te denken om die ook nog een keertje te doen voor een tijdje.
[..]
Yessss,, van 10 tot 5 maar. Me oude sportschool was 24/7 open.
bench 55->70
squat 60 ->90
deadlift 60->100
press 30->40
heb het 2,5maand gedaan dacht ik. deed er ook nog chins en dips bij.
heb er ook nog wel aan zitten denken dit nog een keer 3 maanden te proberen, vooral om mijn squat wat op te hogen.
Oke netjes. Wel een stuk omhoog gegaan idd, maar daarentegen gaat het in het begin wel een stuk sneller. Aangezien het starting strenght heet, denk je dat t ook nog nut heeft als je iets gevorderd bent?quote:
[..]
ik ging best hard op SS ja. ik weet het niet meer precies maar als ik zou moeten schatten gok ik op deze vooruitgang:
bench 55->70
squat 60 ->90
deadlift 60->100
press 30->40
heb het 2,5maand gedaan dacht ik. deed er ook nog chins en dips bij.
heb er ook nog wel aan zitten denken dit nog een keer 3 maanden te proberen, vooral om mijn squat wat op te hogen.
Het was gewoon een vraag man, bedoelde hem niet retorisch.quote:
Ben gewoon benieuwd of het alleen echt (veel) nut heeft als je net begint of dat je het later ook nog kunt doen en leuke gains kan verwachten.maar met ss kun je denk ik ook nog prima progressie maken, maar quote me daar niet op.
Oh ok, ik dacht dat je me verkeerd opvatte. Mijn foutquote:
daarom zei ik ook dat bill star misschien een idee was, iets meer voor gevorderden dan starting strength.
maar met ss kun je denk ik ook nog prima progressie maken, maar quote me daar niet op.
Dan ga ik na mn vakantie maar eens aan het schema van bill star. Kijken hoe dat bevalt.Ik heb alleen nog maar bij chin-ups spierpijn bij latsquote:Op zondag 26 juni 2011 20:27 schreef boskameel het volgende:
aaargh, al 3 dagen spierpijn van wat lat pulldowns donderdag, al die drank bevorderd het herstel niet echt
voor mij is spierpijn toch wel een redelijke graadmeter of ik het goed heb gedaan al blijkt dit niet zo te hoeven zijn.Rug
Triceps
Kuiten
DO
Schouder
Bovenbenen
Hamstrings
ZA
Borst
Biceps
Buik
In verhouding loopt borst en biceps nogal achter, iemand een suggestie om deze harder aan te pakken. Op woensdag bijv. wat extra biceps en borst oefeningen doen? Ter info: ik train met een vriend en ga bijna altijd tot failure en doe per spiergroep altijd als laatste oefening(en) supersets.
ik let er nooit zo op wat voor en achter loopt. ik heb zoiets van zolang de volgorde van mijn lifts dl>sq>bp>ohp blijft zal het wel goed zitten.
Ja dacht ik wel, maar je weet het nooit broquote:
weet ik maar het kwam wel even heel mooi uit
ik let er nooit zo op wat voor en achter loopt. ik heb zoiets van zolang de volgorde van mijn lifts dl>sq>bp>ohp blijft zal het wel goed zitten.
Ik vind het wel belangrijk dat alles goed in proporties is, ik merk overigens wel dat bankdrukken flink lichter moet dan DL en Squat...helaas
Eventueel op dinsdag je borst erbij en op donderdag je biceps? Je zult het toch zelf moeten invullen als je deze spiergroepen extra wil gaan trainen.quote:
DI
Rug
Triceps
Kuiten
DO
Schouder
Bovenbenen
Hamstrings
ZA
Borst
Biceps
Buik
In verhouding loopt borst en biceps nogal achter, iemand een suggestie om deze harder aan te pakken. Op woensdag bijv. wat extra biceps en borst oefeningen doen? Ter info: ik train met een vriend en ga bijna altijd tot failure en doe per spiergroep altijd als laatste oefening(en) supersets.
Ik heb zitten nadenken (ik denk graag na tijdens m'n workouts, hoef ik niet naar de chicks op de Stairmasters te starenquote:
Ter info: ik train met een vriend en ga bijna altijd tot failure en doe per spiergroep altijd als laatste oefening(en) supersets.
) vandaag en ben benieuwd naar jullie meningen:Is het nodig / wenselijk om de laatste rep van je laatste set tot failure te gaan voor maximale hypertrofie of krachttoename? Of trainen jullie liever zonder tot failure te gaan, en waarom?
Alleen je laatste set of alle sets?quote:
bij mij ook hoor, dat is normaal ik doe squat 1,5keer zo zwaar als bp en deadlift bijna 2keer zo zwaarquote:
[..]
Ja dacht ik wel, maar je weet het nooit bro
Ik vind het wel belangrijk dat alles goed in proporties is, ik merk overigens wel dat bankdrukken flink lichter moet dan DL en Squat...helaas
ligt er net aan, soms elke soms alleen de laatstequote:
[..]
Alleen je laatste set of alle sets?
Voorbeeld flyes: 8x met 16 wat prima gaat, 8 x met 18 wat prima gaat, 8 x met 20 waarbij de laatste 2 wat lastig gaan, 8 x met 22 waarbij ik bij de 4e keer hulp nodig heb.
Heb op deze manier het idee dat ik alles er uit haal.
Dus progressief laden per set?quote:
Ik doe eigenlijk altijd 4 x 8
Voorbeeld flyes: 8x met 16 wat prima gaat, 8 x met 18 wat prima gaat, 8 x met 20 waarbij de laatste 2 wat lastig gaan, 8 x met 22 waarbij ik bij de 4e keer hulp nodig heb.
Heb op deze manier het idee dat ik alles er uit haal.
Eigenlijk is misschien variatie idd juist goed, variatie in gewicht, aantal reps, etc. Zelf heb ik voorkeur voor laatste set tot failure. En ff een paar seconden wachten, en dan nog 1 rep in goede vorm eruit.
Jaquote:
[..]
Dus progressief laden per set?
Eigenlijk is misschien variatie idd juist goed, variatie in gewicht, aantal reps, etc. Zelf heb ik voorkeur voor laatste set tot failure. En ff een paar seconden wachten, en dan nog 1 rep in goede vorm eruit.
ik deed eerst altijd 10,8,6 en dat 3x, ik merk dat ik hier beter op reageer. Bij supersets wil ik nog wel eens het tegenovergestelde doen, na het squaten bijv. leggextension, beginnen met 8x, daarna 10x met een lager gewicht etc. totdat je totaal gesloopt bent werkt bij mij ook erg goed. Laatst alleen wel bijna over m'n baard gegaan daarna, maargoed
meestal is het zoiets:
db press:
8*20 warmup
8*30
5/6*38
8*36
zoveel mogelijk meestal 6/7*36
laatste 3 setjes zijn allemaal tot failure. ik vind het lekker om het eerste setje net iets te zwaar te pakken en hem dan niet helemaal af te kunnen maken, zo wen ik aan hogere gewichten.
Als iemand trouwens een goede sportschool weet in Maastricht dan hoor ik het graag!
Ja die idd. cool om thuis te hebben, mits je plek hebtquote:
[..]
http://www.titanfitness.co.uk/template.php?p=home
Die?
Ik weet niet precies man, ik heb het toen een keer op YouTube gezien en zag die gif op skoften.net
En maak je geluid tijdens de training, wordt je geschorst of weggestuurd.
Binnenkort ook in Nederland, ik heb via via vernomen dat Madonna een Planet Fitness in A,dam wil openen.
Allemaal dikke Mensen die "Zich zelf geaccepteerd hebben", Vrijdag gratis Pizza, en altijd gratis Bagels, bah!
[ Bericht 23% gewijzigd door #ANONIEM op 27-06-2011 03:13:29 ]
WTFquote:
Weer een paar leuke BB filmpjes
Binnenkort ook in Nederland, ik heb via via vernomen dat Madonna een Planet Fitness in A,dam wil openen.
Allemaal dikke Mensen die "Zich zelf geaccepteerd hebben", Vrijdag gratis Pizza, en altijd gratis Bagels, bah!
Mijn lichaam weigert ieder voedsel Wordt lastig aan mijn calorieen komen zo... Nouja, dan maar een dag op water en crackers ofzo Nee. Lang niet altijd. Dan overload je echt je CNS. Hangt ook af van hoe vaak je traint en wat je er nog naast doet. Maar zou niet te vaak tot failure gaan. Kijk ook maar naar 5/3/1, volgens mij ook 1 x per maand een "failure" weekje.quote:
[..]
Ik heb zitten nadenken (ik denk graag na tijdens m'n workouts, hoef ik niet naar de chicks op de Stairmasters te staren
Is het nodig / wenselijk om de laatste rep van je laatste set tot failure te gaan voor maximale hypertrofie of krachttoename? Of trainen jullie liever zonder tot failure te gaan, en waarom?
mr. j. mag dan wel groot zijn maar zijn woord is ook niet heilig. ronnie gebruikte ze bv. wel.
Maar dit is ook een beetje miereneuken.
. Vorig jaar hadden ze een airco gehuurd maar lijkt erop dat ze dat nu niet doen. Dat word dus niet sporten vandaag en morgen.Vind het wel lekker
.Ligt een beetje aan wat voor lichaams type je bent, wat is voor jou failure, dat soort dingen.quote:
idd mr. j was er dacht ik geen fan van.
mr. j. mag dan wel groot zijn maar zijn woord is ook niet heilig. ronnie gebruikte ze bv. wel.
Mijn broertje meent al snel dat hij bij failure zit, maar ik weet dat dit gewoon niet klopt.
90% van mensen traint simpelweg niet hard genoeg.
Ga gewoon voor failure voor de zekerheid.
Nou je het zegt, ik zie zat mensen nog in staat te zijn om rustig rond te kijken tijdens hun setquote:
[..]
Ligt een beetje aan wat voor lichaams type je bent, wat is voor jou failure, dat soort dingen.
Mijn broertje meent al snel dat hij bij failure zit, maar ik weet dat dit gewoon niet klopt.
90% van mensen traint simpelweg niet hard genoeg.
Ga gewoon voor failure voor de zekerheid.
Ook een maat van me verdenk ik ervan om niet alles te geven 
quote:
heb ik pas geleden ook gehad met 220 op mn nek Wel lachen met je maatjes maar op dat laagste punt is het niet zo tof hahaik heb altijd een kop zo rood als een tomaat als ik klaar ben met mijn werksets.quote:
[..]
Nou je het zegt, ik zie zat mensen nog in staat te zijn om rustig rond te kijken tijdens hun set
Dat hangt maar net van je schema af. Als jij rippetoe doet en iedere oefening tot failure gaat, dan ben je niet goed bezig.quote:
Ik quote mijzelf van de vorige pagina:quote:
[..]
Dat hangt maar net van je schema af. Als jij rippetoe doet en iedere oefening tot failure gaat, dan ben je niet goed bezig.
Ligt een beetje aan wat voor lichaams type je bent, wat is voor jou failure, dat soort dingen.
Mijn broertje meent al snel dat hij bij failure zit, maar ik weet dat dit gewoon niet klopt.
90% van mensen traint simpelweg niet hard genoeg.
Ga gewoon voor failure voor de zekerheid.
Ja, dat is jouw post. Wat wil je nou aangeven? Jouw post komt over alsof je áltijd tot failure moet gaan.quote:
[..]
Ik quote mijzelf van de vorige pagina:
Ligt een beetje aan wat voor lichaams type je bent, wat is voor jou failure, dat soort dingen.
Mijn broertje meent al snel dat hij bij failure zit, maar ik weet dat dit gewoon niet klopt.
90% van mensen traint simpelweg niet hard genoeg.
Ga gewoon voor failure voor de zekerheid.
Ik heb het vanmiddag net een uurtje volgehouden. Niet te harden zeg zonder fatsoenlijke airco. Beachboy spieren in ieder geval nog wel kunnen doenquote:
Op "nee ik ga dadelijk ook nog bankdrukken"
is die klaar met buikspieren gaat die dus bankdrukken, begint met alleen de stang als een parkinson patient heen en weer te schudden met ongeveer 2 reps per seconde. vervolgens 1 schijf van 20kg per kant, 3 reps maken en dan is onze beachboy eindelijk klaar.
vervolgens gaat hij bicep/rug curls doen.
ik wist niet of ik moest lachen of huilen.
'mirin
Dat wat hij doet is inderdaad bizar, ben benieuwd wat zijn top zou zijn.quote:
wtf ik doe nog niet eens 1 rep op 100kg
Van die gastjes die met elkaar praten tijdens het trainen.quote:
[..]
Nou je het zegt, ik zie zat mensen nog in staat te zijn om rustig rond te kijken tijdens hun set
___!1Blijf dan gewoon thuis.
lekkere rom ookquote:
Op Want de gym is van jou ofzo?quote:
[..]
Van die gastjes die met elkaar praten tijdens het trainen.
Blijf dan gewoon thuis.
quote:
.Is dit sarcastisch of..? Ik praat altijd als ik met m'n maat aan het trainen ben.quote:
[..]
Van die gastjes die met elkaar praten tijdens het trainen.
Blijf dan gewoon thuis.
Ik denk dat hij dat bedoelde.
Gewoon vragen of hij bezig is, laatste keer ook gedaan en hij verontschuldigde zich toen dat hij een apparaat bezet hield.quote:
Ik zie vaak genoeg mensen die lullen met een maat en zo een extra apparaat bezet houden. Ergo: niks doen en weinig inspanning.
Ik denk dat hij dat bedoelde.
Helft van de tijd is een probleem geen probleem. Simpel soms.
Tenzij het blond met grote tetten is en aan me voorbij loopt.
Nee, niet te letterlijk nemen. doe gewoon je ding als je maar zwaar genoeg gaat en en gewoon wat setjes met failure inzitten. O, en niet te lang in de Gym blijft. 30/60 minuten, gogogo..quote:
[..]
Ja, dat is jouw post. Wat wil je nou aangeven? Jouw post komt over alsof je áltijd tot failure moet gaan.
Als ik moet lachen zak ik meteen in elkaar, praat dan gewoon tussen het rusten pff
Ook daarom alleen trainenquote:
Mijn broer is altijd irritant.. tussen setjes door is hij stil, en als je dan bezig bent met je reps gaat hij praten en soms domme grappen maken
Als ik moet lachen zak ik meteen in elkaar, praat dan gewoon tussen het rusten pff
Ik zie de sportschool als een bibliotheek niet als een kroeg. Je komt er niet voor je lol maar om aan jezelf te werken.quote:
Wat een zuurpruimen zitten hier zeg. Hou je lekker bezig met je eigen training ipv op anderen te letten. En als je je eraan stoort zeg er dan wat van ipv hier de bink uit te hangen omdat je zogenaamd serieus bezig bent.
o, oke. Zal ik doen :pquote:
Wat een zuurpruimen zitten hier zeg. Hou je lekker bezig met je eigen training ipv op anderen te letten. En als je je eraan stoort zeg er dan wat van ipv hier de bink uit te hangen omdat je zogenaamd serieus bezig bent.
Pfff toen ik hetzelfde zei werd ik afgebrandquote:
Wat een zuurpruimen zitten hier zeg. Hou je lekker bezig met je eigen training ipv op anderen te letten. En als je je eraan stoort zeg er dan wat van ipv hier de bink uit te hangen omdat je zogenaamd serieus bezig bent.
ik ga liever met een vaste partner. kun je leuk praten tussen de setjes door en hij weet precies hoe die moet spotten.quote:
Jij bent dan ook lang niet zo tof als ik benquote:
[..]
Pfff toen ik hetzelfde zei werd ik afgebrand
.so so lkkr horquote:
vertel me er allse over 
Is inderdaad goed bulkvoer jaquote:
Zag gisteren dat een bigtasty ook gewoon 1000 kcal doet
Hangt van de rest van je dieet af, hoe je macro's voor die dag eindigen.quote:
Wat is jullie mening, om sneller aan te komen naast 1 en halve liter melk nu ook een halve liter slagroom (uiteraard niet de zoete) is het slecht voor mn lichaam om zoveel vet te nuttigen?
Jij hebt nogal verstand van voeding volgens mij.quote:
[..]
Hangt van de rest van je dieet af, hoe je macro's voor die dag eindigen.
Zou jij eens een keer commentaar op mijn voedingsschema willen geven?
Alleen benchen is kut, ik heb sowieso korte armpjes en kom maar NET boven die haken uit om hem terug te leggen.. dus ik heb liever een spotterquote:
en het is wat gezelliger.idd, vandaag speciaal naar de macro gegaan voor jopiesausquote:
bovendien is de slagroom van de macro ook heilig.
korte armen is juist ideaal voor bp. mijn rom is bijna 2 keer zo groot als die van mensen met korte armpjes dus die pakken makkelijker meer gewicht.quote:
[..]
Alleen benchen is kut, ik heb sowieso korte armpjes en kom maar NET boven die haken uit om hem terug te leggen.. dus ik heb liever een spotter
..En ik ben eigenlijk nog wel aan het 'cutten'
De oefening/beweging/ROM zelf wel inderdaadquote:
[..]
korte armen is juist ideaal voor bp. mijn rom is bijna 2 keer zo groot als die van mensen met korte armpjes dus die pakken makkelijker meer gewicht.
, maar zoals ik zei het terug leggen van de stang (als je dus alleen trained) niet .. Ook kan ik niet fatsoenlijk de pechdeck doen vanwege me korte armpjes.Morgen ga ik weer mijn ritme oppakken.
Stappen op maandag? Ik moet heel de week om kwart voor 5 opstaanquote:
ben niet gaan stappen vandaag, trots op mezelf. ook maar beter aangezien ik nog aan mijn tentamen van woensdag moet beginnen.
En ik pak voortaan de fiets naar het werk. Uurtje fietsen
?Ja zeker weeg nu 72kg maar ben ook maar 1.74m, betere definitie en afgelopen weekend ook genoeg aandacht van vrouwenquote:
Maar het moet gewoon superdroog worden zodat alles nog beter naar voren komt. Ik streef naar de 68kg denk ik zo.Dus iets voor in de toekomst
Wat is je VP op het moment?
Ik heb mijn VP al lang niet meer gemeten, misschien morgen maar weer eens kijken.quote:
Ik zou voordat je echt super droog gaat eerst nog wat extra massa kweken in dat geval.
Dus iets voor in de toekomst
Wat is je VP op het moment?
Nou trusten, over een paar uurtjes alweer eruit. Peace
Meer van voeding dan krachttraining vooralsnogquote:
[..]
Jij hebt nogal verstand van voeding volgens mij.
Zou jij eens een keer commentaar op mijn voedingsschema willen geven?
Post maar eens, maar reken vantevoren eerst de kcal uit van wat je eet, en de verhoudingen koolhydraten/vet/eiwit en zet dat erbij. Is wat makkelijker beoordelen dan. Verder lengte/gewicht en wat je doelen zijn.
idd eerst massa dan droog. mijn cut doe ik pas voor de zomer van 2012, hopelijk kom ik dan rond de 87-88kg en 8% uit. zit nu op 85kg en 12%.quote:
Ik zou voordat je echt super droog gaat eerst nog wat extra massa kweken in dat geval.
Dus iets voor in de toekomst
Wat is je VP op het moment?
DIt komt omdat hij geen houding weet te geven als jij traint. Hij is onzeker waarschijnlijk.quote:
Mijn broer is altijd irritant.. tussen setjes door is hij stil, en als je dan bezig bent met je reps gaat hij praten en soms domme grappen maken
Als ik moet lachen zak ik meteen in elkaar, praat dan gewoon tussen het rusten pff
Komt vaker voor.
Juist!quote:
[..]
Ik zie de sportschool als een bibliotheek niet als een kroeg. Je komt er niet voor je lol maar om aan jezelf te werken.
Insmeren oa biceps, borst en abbs voor massive turbo 2000 resultaten. Bullet proof geld terug garantie.
Wat? Met 72kg op 1.74 moet je bulken, cutten moet je pas doen als je massa hebt. Anders is het echt geen gezicht.quote:
[..]
Ja zeker weeg nu 72kg maar ben ook maar 1.74m, betere definitie en afgelopen weekend ook genoeg aandacht van vrouwen
idd krijg je zo'n absboy ideequote:
[..]
Wat? Met 72kg op 1.74 moet je bulken, cutten moet je pas doen als je massa hebt. Anders is het echt geen gezicht.
mirin die abs bra
Jezus. Ok later.
...quote:
Heb vanochtend maar wel getraind, maar dat wordt nog wat deze zomer.
Niks kelder, niks airco, bloedjewarm binnen en ik had al zweet op mijn snoet voordat ik binnenkwam.quote:
Voelde wel goed.Die lange broek kan echt niet meer overigens, wat een zweetbende.
Tja straks zomervakantie waarin ik mijn training volledig plat leg en daarna weer school. Ben bang dat er niks meer van terecht komt straks.quote:
Heb vanochtend maar wel getraind, maar dat wordt nog wat deze zomer.
BP 85 -> 95
DL 120 -> 140
Binnenkort maar eens m'n 1RM checken..
Ben ook wel benieuwd wat ik nog kan tillen na 11 dagen zuipen straks...maar dat zien we dan wel weer
Och wat trainen we serieus en wat zijn we beter dan de rest. Maar fatsoenlijk posten zit er niet meer in. Het wordt tijd dat de zomer voorbij is.
blindstaren op kilo's heeft geen zin. Veel oorzaken als je bouw, bodycomposition spelen een grote rol.quote:
[..]
Wat? Met 72kg op 1.74 moet je bulken, cutten moet je pas doen als je massa hebt. Anders is het echt geen gezicht.
Trainingsmaatje van mij is 1m74 en weegt 71kg, die gast heeft een lichaam waar je u tegen zegt.
Staat dan ook wel op 5% vet, maar dan nog, gewicht zegt gewoon niet heel veel.
De spiegel zegt wat dat betreft veel meer!
Dit is toch ook gewoon een dagboek topic? Oh vandaag 120kilo DL .. vandaag frkandellen joppie gehad.. En dan af en toe een keer welke whey moet ikquote:
Ik stem voor een ban voor de eerste persoon die weer die pindakaas onzin uitkraamt.
Och wat trainen we serieus en wat zijn we beter dan de rest. Maar fatsoenlijk posten zit er niet meer in. Het wordt tijd dat de zomer voorbij is.
Van mij hoeft het niet zo super serieus, vind dit wel goed.. en sowieso het is FOK!
ik schrok er (in het begin) van dat er serieuze topics waren..They see him trollin', they hatin'.quote:
Zo net twee boterhammen met pindakaas gegeten. Lekker.
SPOILERMisschien dat je wel echt pindakaas hebt gegeten maar je snapt wat ik bedoel
Dagboek-postsquote:
[..]
Dit is toch ook gewoon een dagboek topic? Oh vandaag 120kilo DL .. vandaag frkandellen joppie gehad.. En dan af en toe een keer welke whey moet ik
Dat begint nu ook een beetje te vervelen. Het is steeds alsof je status updates aan het lezen bent op Facebook:
- 120kg BP, mirin' ?
- Nu lekker panga filet eten
- Die whey is faking ranzig man
- Welke whey hebben jullie/ vinden jullie het lekkerstedoorstrepen wat niet van toepassing is
- Tering beachboi's
Met het bovenstaande heb ik ong 83% van dit topic samengevat, met uitzondering van dat pindakaas meuk
Oh en voor de duidelijkheid. Ik gebruik geen Facebook of whey.
Spange pecs swaquote:
[..]
idd krijg je zo'n absboy idee
mirin die abs bra
[ afbeelding ]
Het is hier net winter, wat lul jequote:
Ik stem voor een ban voor de eerste persoon die weer die pindakaas onzin uitkraamt.
Och wat trainen we serieus en wat zijn we beter dan de rest. Maar fatsoenlijk posten zit er niet meer in. Het wordt tijd dat de zomer voorbij is.
Laat die zomer maar komen, al vrees ik dat het aantal beachboys hier in Sydney wel door het plafond gaat.Aan de andere kant alles is zo beetje voorbij gekomen en in de openingspost (van Mrj) staat eigenlijk alles al.quote:
Ik stem voor een ban voor de eerste persoon die weer die pindakaas onzin uitkraamt.
Och wat trainen we serieus en wat zijn we beter dan de rest. Maar fatsoenlijk posten zit er niet meer in. Het wordt tijd dat de zomer voorbij is.
Vandaar er meer pindakaas verhalen zijn dan squat records.
Mocht je er toch mee zitten, even een TPS Report invullen.
Ik stel voor:
Vervolg Eiwitten aanbiedingen te posten (of andere supplementen die echt goedkoop zijn).
Free sampel urls met code (zoals ik wel eerder heb gedaan)
Meer Pics van je vooruitgang.
Trainings- video's met je Smartphone op te nemen.
Wedstrijd opdrukken en bankdrukken met videobewijs.
Meer Pindakaas te smeren.
of opdrukken e.d.
UFC Champ frankie edgar doet het wel nice maar volgens mij is het niet de bedoeling om met je reet van het bankje te komen
Zal allemaal best, maar als je doelstelling is om als man zijnde 68kg te wegen, ongeacht je lengte... tja.quote:
[..]
blindstaren op kilo's heeft geen zin. Veel oorzaken als je bouw, bodycomposition spelen een grote rol.
Trainingsmaatje van mij is 1m74 en weegt 71kg, die gast heeft een lichaam waar je u tegen zegt.
Staat dan ook wel op 5% vet, maar dan nog, gewicht zegt gewoon niet heel veel.
De spiegel zegt wat dat betreft veel meer!
Lol. maar je hebt wel gelijk 16meter.quote:
[..]
Zal allemaal best, maar als je doelstelling is om als man zijnde 68kg te wegen, ongeacht je lengte... tja.
En DjMark, zonder een troll te starten, jou woord "die gast heeft een lichaam waar je u tegen zegt" hecht ik niet zoveel waarde. 1m74 en weegt 71kg is gewoon ecto, dus geen Bodybuilder. Dit topic is voor bodybuilders.
zat vandaag beetje te leren in de zon op school. Had me vriend een foto gemaakt.
Me bicep is wat kleiner dan normaal omdat ik ze gister had getraind en had ook niks gegeten.
Ben je dat als je flink met je lijf bezig bent, regelmatig hard en zwaar traint en op je voeding/rust let.Met als doel een zeer gespierd en droog lichaam?
Of ben je dat pas als je op het Mr Olympia podium staat?
Het enige wat ik aan wil geven is dat blindstaren op stats geen zin heeft.
Het gaat uiteindelijk om de spiegel en hoe iemand eruit ziet.
Ik heb wedstrijdbodybuilders zien domineren terwijl ze 10kg lichter waren dan andere atleten uit hun klasse(ja die hadden dezelfde lengte en min of meer hetzelfde vetpercentage).
Ja, maar die waren allemaal een stuk zwaarder dan 71 kilo.quote:
definieer een bodybuilder?
Ben je dat als je flink met je lijf bezig bent, regelmatig hard en zwaar traint en op je voeding/rust let.Met als doel een zeer gespierd en droog lichaam?
Of ben je dat pas als je op het Mr Olympia podium staat?
Het enige wat ik aan wil geven is dat blindstaren op stats geen zin heeft.
Het gaat uiteindelijk om de spiegel en hoe iemand eruit ziet.
Ik heb wedstrijdbodybuilders zien domineren terwijl ze 10kg lichter waren dan andere atleten uit hun klasse(ja die hadden dezelfde lengte en min of meer hetzelfde vetpercentage).
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 28-06-2011 17:30:15 ]
Niet weerquote:
heeey mensen
zat vandaag beetje te leren in de zon op school. Had me vriend een foto gemaakt.
Me bicep is wat kleiner dan normaal omdat ik ze gister had getraind en had ook niks gegeten.
[ afbeelding ]
check me traps en breedtequote:
uhm, neequote:
[..]
Ja, maar die waren allemaal een stuk zwaarder dan 71 kilo.
Dit is interessant, omdat?quote:
heeey mensen
zat vandaag beetje te leren in de zon op school. Had me vriend een foto gemaakt.
Me bicep is wat kleiner dan normaal omdat ik ze gister had getraind en had ook niks gegeten.
[ afbeelding ]
dan lees je het niet .. dit is toch een bodybuilding topic ... in bodybuilding is het normaal om foto's van je fysiek te showen enzoquote:
Reageer dan gewoon niet. Als je zo'n troll geen aandacht geeft bloedt-ie vanzelf dood.quote:
NU VRAAG JE WEL HELE MOEILIJKE DINGENquote:
[..]
Reageer dan gewoon niet. Als je zo'n troll geen aandacht geeft bloedt-ie vanzelf dood.
SPOILERSorry, caps, lock dag vandaag
Daaruit concludeerde ik, dat de enige reden daarvoor is: Dat jullie gewoon noob lifters zijn en helemaal onzeker worden dat een 16 jarige jongen met 8 maanden training breder is.
live love laugh xx
bodybuilder is in mijn ogen die traint en eet om zichtbaar resultaat te behalen.quote:
definieer een bodybuilder?
Ben je dat als je flink met je lijf bezig bent, regelmatig hard en zwaar traint en op je voeding/rust let.Met als doel een zeer gespierd en droog lichaam?
Of ben je dat pas als je op het Mr Olympia podium staat?
Het enige wat ik aan wil geven is dat blindstaren op stats geen zin heeft.
Het gaat uiteindelijk om de spiegel en hoe iemand eruit ziet.
Ik heb wedstrijdbodybuilders zien domineren terwijl ze 10kg lichter waren dan andere atleten uit hun klasse(ja die hadden dezelfde lengte en min of meer hetzelfde vetpercentage).
fitness is in mijn ogen iemand die traint en verder geen zichtbaar resultaat wilt behalen maar het gaat puur om 'fit' zijn zoals het woord al zegt.
Wanneer iemand dat 50kg weegt op 1.80 en kan 20kg benchen... maar hij heeft wel een aangepast eet en trainings patroon is hij in principe ook bodybuilder...
Maar wanneer diegene hetzelfde doet maar dan zonder aangepast eet patroon is hij aan t fitnessen.
bodybuilding is als diegene traint om bodybuilding wedstrijden te doen. Ik lach me dood hier om die mensen die denken dat ze bodybuilders zijn. Als iemand watvoor sport ik doe, zeg ik altijd fitnessen nooit bodybuilden.quote:
definieer een bodybuilder?
Ben je dat als je flink met je lijf bezig bent, regelmatig hard en zwaar traint en op je voeding/rust let.Met als doel een zeer gespierd en droog lichaam?
Of ben je dat pas als je op het Mr Olympia podium staat?
Het enige wat ik aan wil geven is dat blindstaren op stats geen zin heeft.
Het gaat uiteindelijk om de spiegel en hoe iemand eruit ziet.
Ik heb wedstrijdbodybuilders zien domineren terwijl ze 10kg lichter waren dan andere atleten uit hun klasse(ja die hadden dezelfde lengte en min of meer hetzelfde vetpercentage).
Dit dusquote:
[..]
bodybuilder is in mijn ogen die traint en eet om zichtbaar resultaat te behalen.
fitness is in mijn ogen iemand die traint en verder geen zichtbaar resultaat wilt behalen maar het gaat puur om 'fit' zijn zoals het woord al zegt.
Wanneer iemand dat 50kg weegt op 1.80 en kan 20kg benchen... maar hij heeft wel een aangepast eet en trainings patroon is hij in principe ook bodybuilder...
Maar wanneer diegene hetzelfde doet maar dan zonder aangepast eet patroon is hij aan t fitnessen.
.Waarom zou je pas een bodybuilder zijn als je meedoet aan bodybuild wedstrijden? Ik ken genoeg gasten die echt absurd groot zijn maar die geen wedstrijden draaien. Ikzelf zie ook bij de junioren en C-klassen genoeg kereltjes die kleiner zijn dan ik.quote:
[..]
bodybuilding is als diegene traint om bodybuilding wedstrijden te doen. Ik lach me dood hier om die mensen die denken dat ze bodybuilders zijn. Als iemand watvoor sport ik doe, zeg ik altijd fitnessen nooit bodybuilden.
Sowieso heeft bodybuilding niks te maken met de grootte van iemand...quote:
[..]
Waarom zou je pas een bodybuilder zijn als je meedoet aan bodybuild wedstrijden? Ik ken genoeg gasten die echt absurd groot zijn maar die geen wedstrijden draaien. Ikzelf zie ook bij de junioren en C-klassen genoeg kereltjes die kleiner zijn dan ik.
Het is een bepaalde levensstijl.
okquote:
Ben ik het ook mee eens overigens, maar was meer een situatieschets.
Bodybuilding heeft ook weinig met grootte te maken. Er zijn bodybuilders van 50kg..
Ik kan ook bodybuilder worden bijvoorbeeld. Ik heb genoeg massa en genetische potentie, maar ik kies niet de echte bodybuilding levenstijl ookal kan ik de volgende ronnie coleman ofzo worden met mijn genen.
toch is het niet zo.quote:
je bent pas bodybuilder naar mijn mening als je echt wedstrijden doet. De hele voorbereiding op een bodybuilding wedstrijd en zo is echt iets anders dan wat wij allemaal doen.
Bodybuilding heeft ook weinig met grootte te maken. Er zijn bodybuilders van 50kg..
Ik kan ook bodybuilder worden bijvoorbeeld. Ik heb genoeg massa en genetische potentie, maar ik kies niet de echte bodybuilding levenstijl ookal kan ik de volgende ronnie coleman ofzo worden met mijn genen.
Vertaal anders bodybuilding eens letterlijk... lichaam opbouwen.
Agree!quote:
[..]
bodybuilder is in mijn ogen die traint en eet om zichtbaar resultaat te behalen.
fitness is in mijn ogen iemand die traint en verder geen zichtbaar resultaat wilt behalen maar het gaat puur om 'fit' zijn zoals het woord al zegt.
Wanneer iemand dat 50kg weegt op 1.80 en kan 20kg benchen... maar hij heeft wel een aangepast eet en trainings patroon is hij in principe ook bodybuilder...
Maar wanneer diegene hetzelfde doet maar dan zonder aangepast eet patroon is hij aan t fitnessen.
Maar ik heb nog nooit iemand van 50kg 20kg zien benchen haha...hier lopen er zelfs een paar die alleen zonder gewicht drukken
maar 20kg is ook alleen maar stangquote:
[..]
Agree!
Maar ik heb nog nooit iemand van 50kg 20kg zien benchen haha...hier lopen er zelfs een paar die alleen zonder gewicht drukken
was ook maar voorbeeldje
Wat is beter iemand van 120kilo die naar de sportschool gaat of besluit ik ben toch dik ik blijf thuis en eet nog een zak chips want ik ben zo zielig.
Ik zal niet zeggen dat ik niet ooit raar kijk of mensen uitlach, zelf heb ik een 'hekel' aan dikke mensen.. maar heb hier al vaker gezegd je kunt ook enthousiast zijn dat die mensen aan 'onze sport' mee willen doen, of dat nu op hoog of laag niveau is
En voor dikke mensen geldt het zelfde; ze nemen het trainen niet serieus genoeg en nemen heel snel een slachtoffer-rol aan. Maar advies vragen aan mensen die er hun levensstijl van hebben gemaakt of hun eigen gewoontes veranderen, ho maar.
I'm not mad at them, I'm just furious about mediocrity
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 29-06-2011 01:03:48 ]
Hou op ja ik heb gewoon zware bottenquote:
Ik haat ze niet om de gewichten die ze wegdrukken of de spiergroepen die ze trainen. Het is omdat ze een goed fysiek onderschatten en totaal geen respect hebben voor de sport zelf. Ze maken bodybuilding en alles wat er omheen hangt totaal belachelijk.
En voor dikke mensen geldt het zelfde; ze nemen het trainen niet serieus genoeg en nemen heel snel een slachtoffer-rol aan. Maar advies vragen aan mensen die er hun levensstijl van hebben gemaakt of hun eigen gewoontes veranderen, ho maar.
I'm not mad at them, I'm just furious about mediocrity
Aan die chronische obesitas is echt niets te doen hoowr!!
Ik eet als 'n monnik, ik evalueer constant m'n fysiek, m'n training en ik doe goed m'n research. In jouw ogen ben ik dus geen bodybuilder, omdat ik geen wedstrijden draai?quote:
je bent pas bodybuilder naar mijn mening als je echt wedstrijden doet. De hele voorbereiding op een bodybuilding wedstrijd en zo is echt iets anders dan wat wij allemaal doen.
Bodybuilding heeft ook weinig met grootte te maken. Er zijn bodybuilders van 50kg..
Ik kan ook bodybuilder worden bijvoorbeeld. Ik heb genoeg massa en genetische potentie, maar ik kies niet de echte bodybuilding levenstijl ookal kan ik de volgende ronnie coleman ofzo worden met mijn genen.
had ie geen ban ofzo?'t gaat om jezelf mensen, laat anderen gewoon doen wat ze doen. Leer van hun goede punten, laat de rest gewoon zitten en werk aan jezelf.
Je vergeet kwark!quote:
[..]
Dagboek-posts
Dat begint nu ook een beetje te vervelen. Het is steeds alsof je status updates aan het lezen bent op Facebook:
- 120kg BP, mirin' ?
- Nu lekker panga filet eten
- Die whey is faking ranzig man
- Welke whey hebben jullie/ vinden jullie het lekkerstedoorstrepen wat niet van toepassing is
- Tering beachboi's
Met het bovenstaande heb ik ong 83% van dit topic samengevat, met uitzondering van dat pindakaas meuk
Oh en voor de duidelijkheid. Ik gebruik geen Facebook of whey.
- Hoeveel eiwitten zitten er in deze kwark? Wauw! deze heeft 2 gram meer!!!!!
- Hoeveel kost de kwark
- Hoe eten jullie je kwark
Barneyquote:
[..]
Met het bovenstaande heb ik ong 83% van dit topic samengevat, met uitzondering van dat pindakaas meuk
Maar je hebt wel gelijk.
inb4quote:
Wtf doet die kk kneus123 nou weer in dit topic?
quote:[Bodybuilding] #126 heey mensen
def mirin'quote:
ik heb trouwens vandaag op de curls 14kg gehit, mirin??
u mad??quote:
Wtf doet die kk kneus123 nou weer in dit topic?
Yep.quote:
Rekenen jullie bij BP gewicht de 20 kg van de stang eigenlijk mee of niet?
uiteraard.quote:
Rekenen jullie bij BP gewicht de 20 kg van de stang eigenlijk mee of niet?
de stang druk je ook weg.
Yup.quote:
Rekenen jullie bij BP gewicht de 20 kg van de stang eigenlijk mee of niet?
Al reken ik meestal 20 kilo voor de stang ook al is hij maar 16/17.. maar soms ligt er ook (bij ons is het een zilveren 16/17 en zwarte 20) de zware stang en dan klopt het wel. Maar de zilveren vind ik veel fijner drukken.
Tanden poetsen!quote:
wat doen jullie tegen hongergevoel in de cut?
Ah ok. Doen meeste mensen toch wel. Viel me op dat veel mensen best wel met een redelijk hoog gewicht begonnen met BP, bijv. 40 kilo ofzo. Maar goed, als de stang al voor 20 kilo meetelt vind ik 40 kilo beginnen nog redelijk realistisch (10 k aan beide kanten).quote:
coffie , cola lightquote:
wat doen jullie tegen hongergevoel in de cut?
Fietsen op zo'n apparaat in de sportschool word ik wel zo droevig van, evenals op zo'n loopband gaan staan. Ook word ik niet echt warm van buiten hardlopen bij 25+ graden..
Iemand ervaring met schema's? Want 3 kwartier baantjes trekken is natuurlijk ook vrij muf, beter iets van een interval training ofzo..
Zit ik ook aan te denken ja. Denk dan aan bv 2 baantjes knallen, 2 min rust, en dan weer.quote:
Zijn hier eigenlijk mensen die zwemmen ipv hardlopen of fietsen?
Fietsen op zo'n apparaat in de sportschool word ik wel zo droevig van, evenals op zo'n loopband gaan staan. Ook word ik niet echt warm van buiten hardlopen bij 25+ graden..
Iemand ervaring met schema's? Want 3 kwartier baantjes trekken is natuurlijk ook vrij muf, beter iets van een interval training ofzo..
Had dit al eerder gepost, afgezwakte versie van een random waterpolotraining, wij zwemmen bijvoorbeeld borstcrawl in, doen minder hele banen, zwemmen veel vlinderslag of alleen benen tussendoor, en sprintsessies zijn langer en gedeeltelijk met bal. Maar dan heb je een idee.quote:
Ideale cardiotraining met zwemmen is:
- 5 minuten rustig inzwemmen, schoolslag.
- 15-20 minuten hele banen, liefst borstcrawl afwisselend met rustig schoolslag tussendoor.
- Sprintserie (indien borstcrawl volledig beheersend), uitvoerend als volgt.
- 2 x 20 seconden maximaal 4 meter sprint, dus 4 meter sprinten, afstoppen, helemaal stilliggen, grote schoolslag met benen en weer 4 meter sprinten.
- Baantje rustig uitzwemmen.
- 2 x 30 seconden maximaal 6 - 7 meter sprint.
- Baantje uitzwemmen.
- 6 x halve baan sprint met 5 - 10 seconden rust tussendoor.
Doe dit een aantal weken terwijl je gewoon flink blijft eten, en het vet is zo weg. De sprintsessie zijn oefeningen die wij altijd na de vakantie krijgen, alleen dit is een afgezwakte versie.
Ik. Maar ik ben naast mijn studie zweminstructeur. Zwemmen is echt een heerlijke vorm van cardio, je zal alleen onderschatten hoe zwaar het is. Zou ook eerst paar keer vragen of je zwemtechniek goed is aan het personeel.quote:
Zijn hier eigenlijk mensen die zwemmen ipv hardlopen of fietsen?
Fietsen op zo'n apparaat in de sportschool word ik wel zo droevig van, evenals op zo'n loopband gaan staan. Ook word ik niet echt warm van buiten hardlopen bij 25+ graden..
Iemand ervaring met schema's? Want 3 kwartier baantjes trekken is natuurlijk ook vrij muf, beter iets van een interval training ofzo..
Daar moet je zeker wel vaker voor gezwommen hebben:Pquote:
[..]
Had dit al eerder gepost, afgezwakte versie van een random waterpolotraining, wij zwemmen bijvoorbeeld borstcrawl in, doen minder hele banen, zwemmen veel vlinderslag of alleen benen tussendoor, en sprintsessies zijn langer en gedeeltelijk met bal. Maar dan heb je een idee.
ik doe meestal 4 baantjes borstcrawl, en dan uitrusten, en dan weer 4 enz. ben in totaal een uurtje bezig.
Ik merk dat ik heel snel adem te kort kom, en iedere slag adem moet gaan halen.
Het begint altijd heel makkelijk, de eerste 50m gaan soepel en heb ik genoeg lucht, daarna gaat het echt snel achteruit... hopelijk kan ik het nog verbeteren.
Denk dat mij techniek ook nog vrij zwak is...
Dude!quote:Op woensdag 29 juni 2011 14:24 schreef Sasman het volgende:
Is fietsen een goede cardio? (meestal 60-80 km)
Ja zeker, het zorgt ook voor vetverlies door de hoge intensiteit, alleen als je het zo lang doet breek je ook spieren af.
Het is ook maar een voorbeeld. Aanpassen aan niveau kan altijd door de intensiteit te verlagen (minder setjes of minder lang), enige vereiste is dat je borstcrawl beheerst. Je bouwt er in een aantal weken een flink betere conditie door op en als je binnen zwemt (buiten is lastiger, je lichaam houdt dan vetreserves voor de "kou") gaat het vetverlies ook flink hard.quote:
[..]
Daar moet je zeker wel vaker voor gezwommen hebben:P
neen. Kan je nog meer foto's plaatsen van je biceps?quote:
ok , maar wel no homoquote:
[..]
neen. Kan je nog meer foto's plaatsen van je biceps?
quote:
quote:
De oefeningen traag of snel doen ?
Heb het internet omgespit en waar ik op uitkom is snel heen en traag terug ?
Heb ook lang gezwommen, m'n techniek ging wel vooruit met borstcrawl. Maar het is idd hijgen en puffen als je techniek (nog) niet goed is. Kijk deze dude, hij heeft het onder de knie:quote:
Ik zwem sinds 2 maanden ook 1 keer per week als cardio.
ik doe meestal 4 baantjes borstcrawl, en dan uitrusten, en dan weer 4 enz. ben in totaal een uurtje bezig.
Ik merk dat ik heel snel adem te kort kom, en iedere slag adem moet gaan halen.
Het begint altijd heel makkelijk, de eerste 50m gaan soepel en heb ik genoeg lucht, daarna gaat het echt snel achteruit... hopelijk kan ik het nog verbeteren.
Denk dat mij techniek ook nog vrij zwak is...
Zelf doe ik zo explosief mogelijk heen (maar zorgen dat je je gewicht niet een meter de lucht in gooit) en langzaam gecontroleerd terug. Zoals jij het zegt.quote:
Kan iemand mij duidelijkheid verschaffen over wat nou precies het meeste resultaat geeft ?
De oefeningen traag of snel doen ?
Heb het internet omgespit en waar ik op uitkom is snel heen en traag terug ?
Ik ben sinds ongeveer 2 maanden ook wel wat fanatieker aan het trainen, doe niet echt uitgebreid voedingsschemas enzo volgen, maar train nu 3x per week en let wel wat meer op eiwit inname e.d.
Heb echt m'n teen paar dagen geleden gebroken, daar ging dus m'n sportschool bezigheid
Heb van een mattie wel wat dumbbells kunnen lenen, dus kan thuis nog een beetje doortrainen.nou gr
Hallon,quote:Op woensdag 29 juni 2011 17:23 schreef Luchtkoker het volgende:
hallon
Ik ben sinds ongeveer 2 maanden ook wel wat fanatieker aan het trainen, doe niet echt uitgebreid voedingsschemas enzo volgen, maar train nu 3x per week en let wel wat meer op eiwit inname e.d.
Heb echt m'n teen paar dagen geleden gebroken, daar ging dus m'n sportschool bezigheid
nou gr
Oke man.
Gr Gr Ukga
Dit wil ik ook.quote:
[..]
ok , maar wel no homo
[ afbeelding ]
Hoelang heb je erover gedaan
Lekker catabool:)quote:
Is fietsen een goede cardio? (meestal 60-80 km)
Godverdomme wat zwaar, 4 minuten en helemaal kapot.quote:
Boys, hebben jullie ervaring met tabata sprints?
Wasdaquote:
[..]
Godverdomme wat zwaar, 4 minuten en helemaal kapot.
Het schijnt erg goed te zijn om vet mee te verbranden.
Met welke compound oefening pak ik m'n biceps/triceps het beste mee?
chinnen?:Pquote:
Chinnen, barbell row, benchpress en dippen.
Morgen maar eens gaan squatten en wat dips/chins doen denk ik.
Gisteren ben ik, na jaren niet, weer begonnen met het eten van pindakaas, maar vraag mij af wat de max is qua gezondheid.
Is 1 pot in de week te doen?
Zit te denken aan een pannekoek of gewoon op brood (minst favoriete keuze). Nog andere tips?