SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
1: ja
2:is een klein verschil, ook hoe breed je de stang pakt kan een klein verschil kwa gebruikte/belaste spieren opleveren.
2:is een klein verschil, ook hoe breed je de stang pakt kan een klein verschil kwa gebruikte/belaste spieren opleveren.
quote:Op zondag 26 juni 2011 16:35 schreef Vjenne12345 het volgende:
Met knikkend knieën dan maar:aitt niggu, pecs zien er goed uit. rest kan ik niet echt over oordelen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
nice hoor, ik doe altijd maar 1 werksetje deadlifts(5*150 als pr), ben ik nog gewend van SS en ik doe deadlifts en squats op een dag dus als ik er meer doe loop ik een week niet mee.quote:
Yeahh 3x8x140 DL
*voelt zich een bawse*
Bij jou is de sportschool op zondag geopend?quote:
Yeahh 3x8x140 DL
*voelt zich een bawse*
Heb geen zelfontspanner op mijn mob, moet dan iemand anders een keer foto's laten maken van mijn rug etc.quote:
[..]
aitt niggu, pecs zien er goed uit. rest kan ik niet echt over oordelen.
Ok ok. Ja ik ben 3x8 gewend van toen ik net begon met trainen en dat is er een beetje in blijven hangen. Vind het ook het prettigste trainen moeten zeggen. Ben je hard vooruitgegaan op SS? Zit er aan te denken om die ook nog een keertje te doen voor een tijdje.quote:
[..]
nice hoor, ik doe altijd maar 1 werksetje deadlifts(5*150 als pr), ben ik nog gewend van SS en ik doe deadlifts en squats op een dag dus als ik er meer doe loop ik een week niet mee.
Yessss,, van 10 tot 5 maar. Me oude sportschool was 24/7 open.quote:
[..]
Bij jou is de sportschool op zondag geopend?
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
ik ging best hard op SS ja. ik weet het niet meer precies maar als ik zou moeten schatten gok ik op deze vooruitgang:quote:
[..]
Ok ok. Ja ik ben 3x8 gewend van toen ik net begon met trainen en dat is er een beetje in blijven hangen. Vind het ook het prettigste trainen moeten zeggen. Ben je hard vooruitgegaan op SS? Zit er aan te denken om die ook nog een keertje te doen voor een tijdje.
[..]
Yessss,, van 10 tot 5 maar. Me oude sportschool was 24/7 open.
bench 55->70
squat 60 ->90
deadlift 60->100
press 30->40
heb het 2,5maand gedaan dacht ik. deed er ook nog chins en dips bij.
heb er ook nog wel aan zitten denken dit nog een keer 3 maanden te proberen, vooral om mijn squat wat op te hogen.
Oke netjes. Wel een stuk omhoog gegaan idd, maar daarentegen gaat het in het begin wel een stuk sneller. Aangezien het starting strenght heet, denk je dat t ook nog nut heeft als je iets gevorderd bent?quote:
[..]
ik ging best hard op SS ja. ik weet het niet meer precies maar als ik zou moeten schatten gok ik op deze vooruitgang:
bench 55->70
squat 60 ->90
deadlift 60->100
press 30->40
heb het 2,5maand gedaan dacht ik. deed er ook nog chins en dips bij.
heb er ook nog wel aan zitten denken dit nog een keer 3 maanden te proberen, vooral om mijn squat wat op te hogen.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Het was gewoon een vraag man, bedoelde hem niet retorisch.quote:
Ben gewoon benieuwd of het alleen echt (veel) nut heeft als je net begint of dat je het later ook nog kunt doen en leuke gains kan verwachten.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
daarom zei ik ook dat bill star misschien een idee was, iets meer voor gevorderden dan starting strength.
maar met ss kun je denk ik ook nog prima progressie maken, maar quote me daar niet op.
maar met ss kun je denk ik ook nog prima progressie maken, maar quote me daar niet op.
aaargh, al 3 dagen spierpijn van wat lat pulldowns donderdag, al die drank bevorderd het herstel niet echt 
Oh ok, ik dacht dat je me verkeerd opvatte. Mijn foutquote:
daarom zei ik ook dat bill star misschien een idee was, iets meer voor gevorderden dan starting strength.
maar met ss kun je denk ik ook nog prima progressie maken, maar quote me daar niet op.
Dan ga ik na mn vakantie maar eens aan het schema van bill star. Kijken hoe dat bevalt.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Ik heb alleen nog maar bij chin-ups spierpijn bij latsquote:Op zondag 26 juni 2011 20:27 schreef boskameel het volgende:
aaargh, al 3 dagen spierpijn van wat lat pulldowns donderdag, al die drank bevorderd het herstel niet echt
voor mij is spierpijn toch wel een redelijke graadmeter of ik het goed heb gedaan al blijkt dit niet zo te hoeven zijn.
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
DI
Rug
Triceps
Kuiten
DO
Schouder
Bovenbenen
Hamstrings
ZA
Borst
Biceps
Buik
In verhouding loopt borst en biceps nogal achter, iemand een suggestie om deze harder aan te pakken. Op woensdag bijv. wat extra biceps en borst oefeningen doen? Ter info: ik train met een vriend en ga bijna altijd tot failure en doe per spiergroep altijd als laatste oefening(en) supersets.
Rug
Triceps
Kuiten
DO
Schouder
Bovenbenen
Hamstrings
ZA
Borst
Biceps
Buik
In verhouding loopt borst en biceps nogal achter, iemand een suggestie om deze harder aan te pakken. Op woensdag bijv. wat extra biceps en borst oefeningen doen? Ter info: ik train met een vriend en ga bijna altijd tot failure en doe per spiergroep altijd als laatste oefening(en) supersets.
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
ik zou borst en biceps gewoon allebei op een dag apart pakken en geen benen meer doen, je voetbalt toch?
Heeft niks met beachboy te maken, feit is gewoon dat borst en biceps achterlopen. Als ik beachboy was had ik triceps er bij genomen dikke armen jwz, en buik daar komen die chixz op af G.
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
weet ik maar het kwam wel even heel mooi uit
ik let er nooit zo op wat voor en achter loopt. ik heb zoiets van zolang de volgorde van mijn lifts dl>sq>bp>ohp blijft zal het wel goed zitten.
ik let er nooit zo op wat voor en achter loopt. ik heb zoiets van zolang de volgorde van mijn lifts dl>sq>bp>ohp blijft zal het wel goed zitten.
Ja dacht ik wel, maar je weet het nooit broquote:
weet ik maar het kwam wel even heel mooi uit
ik let er nooit zo op wat voor en achter loopt. ik heb zoiets van zolang de volgorde van mijn lifts dl>sq>bp>ohp blijft zal het wel goed zitten.
Ik vind het wel belangrijk dat alles goed in proporties is, ik merk overigens wel dat bankdrukken flink lichter moet dan DL en Squat...helaas
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Eventueel op dinsdag je borst erbij en op donderdag je biceps? Je zult het toch zelf moeten invullen als je deze spiergroepen extra wil gaan trainen.quote:
DI
Rug
Triceps
Kuiten
DO
Schouder
Bovenbenen
Hamstrings
ZA
Borst
Biceps
Buik
In verhouding loopt borst en biceps nogal achter, iemand een suggestie om deze harder aan te pakken. Op woensdag bijv. wat extra biceps en borst oefeningen doen? Ter info: ik train met een vriend en ga bijna altijd tot failure en doe per spiergroep altijd als laatste oefening(en) supersets.
Ik heb zitten nadenken (ik denk graag na tijdens m'n workouts, hoef ik niet naar de chicks op de Stairmasters te starenquote:
Ter info: ik train met een vriend en ga bijna altijd tot failure en doe per spiergroep altijd als laatste oefening(en) supersets.
) vandaag en ben benieuwd naar jullie meningen:Is het nodig / wenselijk om de laatste rep van je laatste set tot failure te gaan voor maximale hypertrofie of krachttoename? Of trainen jullie liever zonder tot failure te gaan, en waarom?
Confidence through competence
bij mij ook hoor, dat is normaal ik doe squat 1,5keer zo zwaar als bp en deadlift bijna 2keer zo zwaarquote:
[..]
Ja dacht ik wel, maar je weet het nooit bro
Ik vind het wel belangrijk dat alles goed in proporties is, ik merk overigens wel dat bankdrukken flink lichter moet dan DL en Squat...helaas
ligt er net aan, soms elke soms alleen de laatstequote:
[..]
Alleen je laatste set of alle sets?
Ik doe eigenlijk altijd 4 x 8
Voorbeeld flyes: 8x met 16 wat prima gaat, 8 x met 18 wat prima gaat, 8 x met 20 waarbij de laatste 2 wat lastig gaan, 8 x met 22 waarbij ik bij de 4e keer hulp nodig heb.
Heb op deze manier het idee dat ik alles er uit haal.
Voorbeeld flyes: 8x met 16 wat prima gaat, 8 x met 18 wat prima gaat, 8 x met 20 waarbij de laatste 2 wat lastig gaan, 8 x met 22 waarbij ik bij de 4e keer hulp nodig heb.
Heb op deze manier het idee dat ik alles er uit haal.
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Dus progressief laden per set?quote:
Ik doe eigenlijk altijd 4 x 8
Voorbeeld flyes: 8x met 16 wat prima gaat, 8 x met 18 wat prima gaat, 8 x met 20 waarbij de laatste 2 wat lastig gaan, 8 x met 22 waarbij ik bij de 4e keer hulp nodig heb.
Heb op deze manier het idee dat ik alles er uit haal.
Eigenlijk is misschien variatie idd juist goed, variatie in gewicht, aantal reps, etc. Zelf heb ik voorkeur voor laatste set tot failure. En ff een paar seconden wachten, en dan nog 1 rep in goede vorm eruit.
Confidence through competence
Jaquote:
[..]
Dus progressief laden per set?
Eigenlijk is misschien variatie idd juist goed, variatie in gewicht, aantal reps, etc. Zelf heb ik voorkeur voor laatste set tot failure. En ff een paar seconden wachten, en dan nog 1 rep in goede vorm eruit.
ik deed eerst altijd 10,8,6 en dat 3x, ik merk dat ik hier beter op reageer. Bij supersets wil ik nog wel eens het tegenovergestelde doen, na het squaten bijv. leggextension, beginnen met 8x, daarna 10x met een lager gewicht etc. totdat je totaal gesloopt bent werkt bij mij ook erg goed. Laatst alleen wel bijna over m'n baard gegaan daarna, maargoed
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
ik doe bij elke oefening wat anders, net hoe het goed voelt.
meestal is het zoiets:
db press:
8*20 warmup
8*30
5/6*38
8*36
zoveel mogelijk meestal 6/7*36
laatste 3 setjes zijn allemaal tot failure. ik vind het lekker om het eerste setje net iets te zwaar te pakken en hem dan niet helemaal af te kunnen maken, zo wen ik aan hogere gewichten.
meestal is het zoiets:
db press:
8*20 warmup
8*30
5/6*38
8*36
zoveel mogelijk meestal 6/7*36
laatste 3 setjes zijn allemaal tot failure. ik vind het lekker om het eerste setje net iets te zwaar te pakken en hem dan niet helemaal af te kunnen maken, zo wen ik aan hogere gewichten.
Na een weekje niks gedaan te hebben door enorme drukte vanaf vandaag er weer tegenaan. Volgende week eindelijk vakantie dus dan kan ik eindelijk gaan zonder beperkingen.
Als iemand trouwens een goede sportschool weet in Maastricht dan hoor ik het graag!
Als iemand trouwens een goede sportschool weet in Maastricht dan hoor ik het graag!
Ja die idd. cool om thuis te hebben, mits je plek hebtquote:
[..]
http://www.titanfitness.co.uk/template.php?p=home
Die?
Ik weet niet precies man, ik heb het toen een keer op YouTube gezien en zag die gif op skoften.net
Weer een paar leuke BB filmpjes
En maak je geluid tijdens de training, wordt je geschorst of weggestuurd.
Binnenkort ook in Nederland, ik heb via via vernomen dat Madonna een Planet Fitness in A,dam wil openen.
Allemaal dikke Mensen die "Zich zelf geaccepteerd hebben", Vrijdag gratis Pizza, en altijd gratis Bagels, bah!
[ Bericht 23% gewijzigd door #ANONIEM op 27-06-2011 03:13:29 ]
En maak je geluid tijdens de training, wordt je geschorst of weggestuurd.
Binnenkort ook in Nederland, ik heb via via vernomen dat Madonna een Planet Fitness in A,dam wil openen.
Allemaal dikke Mensen die "Zich zelf geaccepteerd hebben", Vrijdag gratis Pizza, en altijd gratis Bagels, bah!
[ Bericht 23% gewijzigd door #ANONIEM op 27-06-2011 03:13:29 ]
WTFquote:
Weer een paar leuke BB filmpjes
Binnenkort ook in Nederland, ik heb via via vernomen dat Madonna een Planet Fitness in A,dam wil openen.
Allemaal dikke Mensen die "Zich zelf geaccepteerd hebben", Vrijdag gratis Pizza, en altijd gratis Bagels, bah!
If not now, then when.
Ziek 
Mijn lichaam weigert ieder voedsel Wordt lastig aan mijn calorieen komen zo... Nouja, dan maar een dag op water en crackers ofzo
Mijn lichaam weigert ieder voedsel Wordt lastig aan mijn calorieen komen zo... Nouja, dan maar een dag op water en crackers ofzo
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Nee. Lang niet altijd. Dan overload je echt je CNS. Hangt ook af van hoe vaak je traint en wat je er nog naast doet. Maar zou niet te vaak tot failure gaan. Kijk ook maar naar 5/3/1, volgens mij ook 1 x per maand een "failure" weekje.quote:
[..]
Ik heb zitten nadenken (ik denk graag na tijdens m'n workouts, hoef ik niet naar de chicks op de Stairmasters te staren
Is het nodig / wenselijk om de laatste rep van je laatste set tot failure te gaan voor maximale hypertrofie of krachttoename? Of trainen jullie liever zonder tot failure te gaan, en waarom?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
idd altijd ook nog cheat reps ja. maar ik doe na de zwaarste set nog altijd 1 setje op 80% van de top set met perfecte form.
Meningen verschillen wel enorm over het nut van forced reps, meen dat Mr. J vond dat het voor hem meer kwaad dan goed deed.. ik vind het altijd wel positief om tot het uiterste te gaan bij een laatste set.
idd mr. j was er dacht ik geen fan van.
mr. j. mag dan wel groot zijn maar zijn woord is ook niet heilig. ronnie gebruikte ze bv. wel.
mr. j. mag dan wel groot zijn maar zijn woord is ook niet heilig. ronnie gebruikte ze bv. wel.
Hangt er misschien ook vanaf waarom er failure optreedt: niet genoeg ATP meer in je spieren? Teveel lactaatzuur? Denk dat je er best nog wel wat uit kan persen als je ATP niveaus tijdelijk wat te laag zijn na veel reps.
Maar dit is ook een beetje miereneuken.
Maar dit is ook een beetje miereneuken.
Confidence through competence
Het zou nu wel een broeikas bij ons in de sportschool zijn, ze hebben daar geen airco of waaiers niks. Dan is het ook nog een plat dak van metaal . Vorig jaar hadden ze een airco gehuurd maar lijkt erop dat ze dat nu niet doen. Dat word dus niet sporten vandaag en morgen.
. Vorig jaar hadden ze een airco gehuurd maar lijkt erop dat ze dat nu niet doen. Dat word dus niet sporten vandaag en morgen.
bij ons ligt het kracht gedeelte in een soort halve kelder dus het was er nog best koel, boven was het echter niet uit te houden(we hebben twee verdiepingen).
Ik sport gewoon in de hitte. Hebben ook geen airco hier. Gewoon goed drinken. Maar ik zweet dan mij wel de pleuris.
Vind het wel lekker
.
Vind het wel lekker
.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Ligt een beetje aan wat voor lichaams type je bent, wat is voor jou failure, dat soort dingen.quote:
idd mr. j was er dacht ik geen fan van.
mr. j. mag dan wel groot zijn maar zijn woord is ook niet heilig. ronnie gebruikte ze bv. wel.
Mijn broertje meent al snel dat hij bij failure zit, maar ik weet dat dit gewoon niet klopt.
90% van mensen traint simpelweg niet hard genoeg.
Ga gewoon voor failure voor de zekerheid.
Nou je het zegt, ik zie zat mensen nog in staat te zijn om rustig rond te kijken tijdens hun setquote:
[..]
Ligt een beetje aan wat voor lichaams type je bent, wat is voor jou failure, dat soort dingen.
Mijn broertje meent al snel dat hij bij failure zit, maar ik weet dat dit gewoon niet klopt.
90% van mensen traint simpelweg niet hard genoeg.
Ga gewoon voor failure voor de zekerheid.
Ook een maat van me verdenk ik ervan om niet alles te geven
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ik ga ook nooit tot failure, deed mij ook meer kwaad dan goed (overtraining kwam dichtbij etc) + ik nog een sport doe natuurlijk waar je wel vaak tot failure door moet gaan
heb ik pas geleden ook gehad met 220 op mn nek Wel lachen met je maatjes maar op dat laagste punt is het niet zo tof haha
quote:
heb ik pas geleden ook gehad met 220 op mn nek Wel lachen met je maatjes maar op dat laagste punt is het niet zo tof haha
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
ik heb altijd een kop zo rood als een tomaat als ik klaar ben met mijn werksets.quote:
[..]
Nou je het zegt, ik zie zat mensen nog in staat te zijn om rustig rond te kijken tijdens hun set
Net ff circuitje gedaan, had lang niet meer getraind. Ging wel erg lekker tot ik ineens zwaar misselijk werd (benen+deze temperatuur is geen goede combi)
Dat hangt maar net van je schema af. Als jij rippetoe doet en iedere oefening tot failure gaat, dan ben je niet goed bezig.quote:
Bedankt Hans.
Ik quote mijzelf van de vorige pagina:quote:
[..]
Dat hangt maar net van je schema af. Als jij rippetoe doet en iedere oefening tot failure gaat, dan ben je niet goed bezig.
Ligt een beetje aan wat voor lichaams type je bent, wat is voor jou failure, dat soort dingen.
Mijn broertje meent al snel dat hij bij failure zit, maar ik weet dat dit gewoon niet klopt.
90% van mensen traint simpelweg niet hard genoeg.
Ga gewoon voor failure voor de zekerheid.
Ja, dat is jouw post. Wat wil je nou aangeven? Jouw post komt over alsof je áltijd tot failure moet gaan.quote:
[..]
Ik quote mijzelf van de vorige pagina:
Ligt een beetje aan wat voor lichaams type je bent, wat is voor jou failure, dat soort dingen.
Mijn broertje meent al snel dat hij bij failure zit, maar ik weet dat dit gewoon niet klopt.
90% van mensen traint simpelweg niet hard genoeg.
Ga gewoon voor failure voor de zekerheid.
Bedankt Hans.
Ik heb het vanmiddag net een uurtje volgehouden. Niet te harden zeg zonder fatsoenlijke airco. Beachboy spieren in ieder geval nog wel kunnen doenquote:
Op
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Lag vanmiddag op het strand, hoorde ik een paar jonge gasten praten over wie er al het strakste buikje had.
Wat dat betreft ben ik blij dat het morgenavond weer gaat regenen
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Vandaag stuk beter getraind dan vrijdag. Was lekker rustig, toch m'n oude schema opgepakt i.p.v. full body. Na afloop nog halfuurtje laag tempo gefietst, is weer een klein buikje tevoorschijn aan het komen hehe.
vandaag zo'n debiel in de gym. ik kom binnen kijk om me heen, alle twee de bench banken bezet waarvan een door een kerel die zijn buikspieren aan het trainen is. dus ik denk nou dan roei ik me eerst wel ff rustig warm wachten tot die klaar is. 10 minuten later is die nog steeds situps aan het doen, dus ik vraag van hem of die bijna klaar is.
"nee ik ga dadelijk ook nog bankdrukken"
is die klaar met buikspieren gaat die dus bankdrukken, begint met alleen de stang als een parkinson patient heen en weer te schudden met ongeveer 2 reps per seconde. vervolgens 1 schijf van 20kg per kant, 3 reps maken en dan is onze beachboy eindelijk klaar.
vervolgens gaat hij bicep/rug curls doen.
ik wist niet of ik moest lachen of huilen.
"nee ik ga dadelijk ook nog bankdrukken"
is die klaar met buikspieren gaat die dus bankdrukken, begint met alleen de stang als een parkinson patient heen en weer te schudden met ongeveer 2 reps per seconde. vervolgens 1 schijf van 20kg per kant, 3 reps maken en dan is onze beachboy eindelijk klaar.
vervolgens gaat hij bicep/rug curls doen.
ik wist niet of ik moest lachen of huilen.
Ik zit nu op 60 kg bp en 85 kg cable standing close pull en 45 kg cable standing straight pull.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Dat wat hij doet is inderdaad bizar, ben benieuwd wat zijn top zou zijn.quote:
wtf ik doe nog niet eens 1 rep op 100kg
Van die gastjes die met elkaar praten tijdens het trainen.quote:
[..]
Nou je het zegt, ik zie zat mensen nog in staat te zijn om rustig rond te kijken tijdens hun set
___!1Blijf dan gewoon thuis.
Op
Want de gym is van jou ofzo?quote:
[..]
Van die gastjes die met elkaar praten tijdens het trainen.
Blijf dan gewoon thuis.
Is dit sarcastisch of..? Ik praat altijd als ik met m'n maat aan het trainen ben.quote:
[..]
Van die gastjes die met elkaar praten tijdens het trainen.
Blijf dan gewoon thuis.
Ik zie vaak genoeg mensen die lullen met een maat en zo een extra apparaat bezet houden. Ergo: niks doen en weinig inspanning.
Ik denk dat hij dat bedoelde.
Ik denk dat hij dat bedoelde.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Gewoon vragen of hij bezig is, laatste keer ook gedaan en hij verontschuldigde zich toen dat hij een apparaat bezet hield.quote:Op maandag 27 juni 2011 19:45 schreef CantFazeMe het volgende:
Ik zie vaak genoeg mensen die lullen met een maat en zo een extra apparaat bezet houden. Ergo: niks doen en weinig inspanning.
Ik denk dat hij dat bedoelde.
Helft van de tijd is een probleem geen probleem. Simpel soms.
Confidence through competence
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |