[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
kunnen we niet ergens meer pagina''s aanvragen?
Ik doe er maar 1 hoor, ik studeer alleen in m'n vrije tijd biologie uit eigen initiatiefquote:Op zondag 5 juni 2011 23:57 schreef Ethanolic het volgende:
Shit man 2 WO studies, dan voel ik me toch nep met m'n HBO
De zomer komt er weer aan hequote:
Laatste tijd gaat dit topic wel kneiter hard ja
kunnen we niet ergens meer pagina''s aanvragen?
Als je getailleerde overhemd wat strak wordt door de groeiende pecs, kun je het knoopje ter hoogte van je borst iets verder naar de buitenkant zetten. Scheelt een hoop qua comfort en je voorkomt ook nog eens dat je overhemd spontaan openknapt
Overigens wordt het hier winter
Ik kom hier pas net kijken, lekker een jaar lang goed groeien en volgende zomer er mooi bijstaan.quote:
Toch meer een groep vaste posters dan heel veel zomercurlers heb ik het idee.
Overigens is brood met pindakaas kut 's morgens. Krijg het alleen weg met een liter water.
Uit eigen initiatief studeren, heb je dan niet vaak van laat maar? En werk je veel ernaast?quote:
[..]
Ik doe er maar 1 hoor, ik studeer alleen in m'n vrije tijd biologie uit eigen initiatief
Had al geen zin om m'n vaarbewijs I en II te halen naast m'n studie
Brood met pindakaasquote:Op maandag 6 juni 2011 07:17 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ik kom hier pas net kijken, lekker een jaar lang goed groeien en volgende zomer er mooi bijstaan.
Overigens is brood met pindakaas kut 's morgens. Krijg het alleen weg met een liter water.
daar zou ik echt niet zonder kunnen leven.Je moet ook calve met stukjes noot nemen! Of heb je zo'n natuurlijke, gezonde derrie?quote:
[..]
Ik kom hier pas net kijken, lekker een jaar lang goed groeien en volgende zomer er mooi bijstaan.
Overigens is brood met pindakaas kut 's morgens. Krijg het alleen weg met een liter water.
Ik volg dit topic (gaat erger hard inderdaad.) al een tijdje en dacht dat ik toch maar eens moet registreren, want ik ben zelf ook al een tijdje bezig met BB. Ik ga zelf 3 keer per week naar de sportschool.
Ik heb nog een mooie tip voor mensen met een iPad / iPhone, namelijk iMuscle, dat is app waarop je op een willekeurige spier kunt drukken en dan krijg je automatisch welke oefeningen daarvoor kunt doen. Ook kun je er allerlei gegeven in bijhouden, ideaal vind ik zelf!
en natuurlijk wat je dan precies doet
Ik merk namelijk ook in mijn gym dat de meeste meteen onder de gewichten springen wat niet echt een goed idee is.
Twee lichte setjes om mee te beginnen en klaar.
Ik ben alleen al 20 minuten bezig met mn warmup, mn core temperatuur verhogen, actief warmup, beetje stretchen en mn CNS activeren voor ik uberhaupt een gewicht aanraak. Een jaar of 2 geleden mee begonnen en had dat veel eerder moeten doen.
Ik kan geen iMuscle vinden? Heet het niet anders?quote:
Ik heb nog een mooie tip voor mensen met een iPad / iPhone, namelijk iMuscle, dat is app waarop je op een willekeurige spier kunt drukken en dan krijg je automatisch welke oefeningen daarvoor kunt doen. Ook kun je er allerlei gegeven in bijhouden, ideaal vind ik zelf!
Lama, heb hem al
Voor mij persoonlijk voegt het niks toe, laat ik het zo zeggen.quote:
Een warmup heeft geen zin? Je weet dat je met een goede warmup je gewrichten, banden en spieren aardig spaart voor later toch?
Ik verbaas me er gewoon over dat 90% meteen onder de gewichten springt, al zijn het lichtere gewichten als " Warmup" het is nog steeds iets waar je lichaam niet klaar voor is.
bovendien voegt het voor mij ook weinig toe inderdaad.
Samenstelling van de spieren is natuurlijk heel wat anders in die dieren.Ik vind het een raar idee dat je koud begint aan een inspanning met zware gewichten in je handen waar je spieren toch echt een klap van krijgen zonder dat ze voorbereid zijn .
Waarom moet iets altijd meteen iets toevoegen trouwens? Misschien heeft het wel veel meer nut op de langere termijn dan de korte termijn maar goed zoals al meerdere malen duidelijk is geworden is dat ik (en mijn trainingsmaatjes) toch een beetje de vreemde eend in de bijt zijn , ach zolang de resultaten voor zich spreken ben ik tevreden
Kom ik met mn Prison Squats, Jumping Jacks, Kneelifts, Heelkicks, Jumps, Stretches, Foamrolling, Active Stretch met elastiek, Mountain Climbers, pushups etc etcVoor benentraining doe ik Mountain Climbers. (mensen kijken je raar aanquote:
)Voor borsttraining doe ik opdrukken.
Voor rugtraining doe ik chin-ups en low weight DLs.
Als je het vakgebied interessant vindt scheelt dat een hoop. Werk ernaast in principe niet veel, volg ook weinig college's van m'n eigen studie (vrijwel geen), studeer dus alleen voor de tentamens.quote:
[..]
Uit eigen initiatief studeren, heb je dan niet vaak van laat maar? En werk je veel ernaast?
Had al geen zin om m'n vaarbewijs I en II te halen naast m'n studie
Dan is je warmup al een halve workout op zich.quote:
xxl nutricion is altijd erg goed aangeschreven.quote:
Vraagje, waar kan ik online de beste whey vinden qua prijs/kwaliteits verhoudingen?
Als ik begin met een LB lift (3 vd 4 x), dan doe ik enkele oefeningen die ik heb van Defranco.quote:
Een warmup heeft geen zin? Je weet dat je met een goede warmup je gewrichten, banden en spieren aardig spaart voor later toch?
Ik ben alleen al 20 minuten bezig met mn warmup, mn core temperatuur verhogen, actief warmup, beetje stretchen en mn CNS activeren voor ik uberhaupt een gewicht aanraak. Een jaar of 2 geleden mee begonnen en had dat veel eerder moeten doen.
Wat rekken en strekken, wat rollen op de mat, beetje rondspringen. Daarnaast nog lichte overhead squats. Iets over 10 minuten.
UB is een grote set op lat pull downs, licht gewicht, 40 herhalingen. Daarna bijna altijd medium overhead presses met dumbels. Eerste van Dave Tate, tweede van die kale bb'er op t-nation (ben ff z'n naam kwijt).
Geen warmingup is idd dom, en iedereen die serieus is met zware gewichten komt hier vroeger (of later) op terug.
si!quote:
Aaaaaaah! Eindelijk! Nog iemand die traint volgens DeFranco, nu voel ik mij al een stuk minder vreemdquote:
[..]
Als ik begin met een LB lift (3 vd 4 x), dan doe ik enkele oefeningen die ik heb van Defranco.
Wat rekken en strekken, wat rollen op de mat, beetje rondspringen. Daarnaast nog lichte overhead squats. Iets over 10 minuten.
UB is een grote set op lat pull downs, licht gewicht, 40 herhalingen. Daarna bijna altijd medium overhead presses met dumbels. Eerste van Dave Tate, tweede van die kale bb'er op t-nation (ben ff z'n naam kwijt).
Geen warmingup is idd dom, en iedereen die serieus is met zware gewichten komt hier vroeger (of later) op terug.
Het doel van een warming up is om de haarvaten naar de spieren open te zetten, voor een grotere bloedtoevoer naar de spier. Bij een zware workout stijgt de toevoer van bloed naar de spieren van 15-20% naar 80-85%, en wordt er i.p.v. 5 liter bloed per minuut, 25 liter bloed per minuut rondgepompt (belangrijk voor aanvoer van O2 en afvoer van melkzuur en CO2). Dit wordt al bewerkstelligt door slechts enkele setjes te doen met slechts enkele herhalingen met een degelijk gewicht. Daarnaast is het bedoeld om het zenuwstelsel voor te bereiden op de workout. Gezien ATP in 1 seconde op is, en de buffer van fosfaatcreatine in de enkele seconden daarna, moet dit snel worden hervuld uit een andere energiebron, de glycogeen depot in de spieren zelf. Het somatische zenuwstelsel zorgt voor de stimulering van de glycogeen afbraak, wat de energie levert, vele herhalingen met een lichtgewicht doen een veel kleiner beroep op glycogeen afbraak (wat sneller ATP zal aanvullen) en een hoger beroep op plasma NEFA, dit is niet wat je wilt aanspreken wanneer je je daadwerkelijke werksets wilt doen. Een goede warm-up voor een anaerobe workout (wat wij dus doen), gericht op hypertrofie, bestaat dus uit meerdere setjes met weinig herhalingen, met een opbouwend gewicht gericht op de daadwerkelijke workset.quote:
[..]
Als ik begin met een LB lift (3 vd 4 x), dan doe ik enkele oefeningen die ik heb van Defranco.
Wat rekken en strekken, wat rollen op de mat, beetje rondspringen. Daarnaast nog lichte overhead squats. Iets over 10 minuten.
UB is een grote set op lat pull downs, licht gewicht, 40 herhalingen. Daarna bijna altijd medium overhead presses met dumbels. Eerste van Dave Tate, tweede van die kale bb'er op t-nation (ben ff z'n naam kwijt).
Geen warmingup is idd dom, en iedereen die serieus is met zware gewichten komt hier vroeger (of later) op terug.
wat ik dus niet doe.quote:
[..]
Het doel van een warming up is om de haarvaten naar de spieren open te zetten, voor een grotere bloedtoevoer naar de spier. Bij een zware workout stijgt de toevoer van bloed naar de spieren van 15-20% naar 80-85%, en wordt er i.p.v. 5 liter bloed per minuut, 25 liter bloed per minuut rondgepompt (belangrijk voor aanvoer van O2 en afvoer van melkzuur en CO2). Dit wordt al bewerkstelligt door slechts enkele setjes te doen met slechts enkele herhalingen met een degelijk gewicht. Daarnaast is het bedoeld om het zenuwstelsel voor te bereiden op de workout. Gezien ATP in 1 seconde op is, en de buffer van fosfaatcreatine in de enkele seconden daarna, moet dit snel worden hervuld uit een andere energiebron, de glycogeen depot in de spieren zelf. Het somatische zenuwstelsel zorgt voor de stimulering van de glycogeen afbraak, wat de energie levert, vele herhalingen met een lichtgewicht doen een veel kleiner beroep op glycogeen afbraak (wat sneller ATP zal aanvullen) en een hoger beroep op plasma NEFA, dit is niet wat je wilt aanspreken wanneer je je daadwerkelijke werksets wilt doen. Een goede warm-up voor een anaerobe workout (wat wij dus doen), gericht op hypertrofie, bestaat dus uit meerdere setjes met weinig herhalingen, met een opbouwend gewicht gericht op de daadwerkelijke workset.
Verder kan je dit soort stukken plaatsen zoveel je wil, maar als grote coaches zoals tate, defranco en die thibs het doen interesseert het mij echt geen ene snars wat eoa raar stukje aldanniet beweert...
En er zijn ook grote coaches die het doen zoals ik net beschreef, je punt?
Wat is er overigens raar aan wat ik schreef?
Doelend op mijn training? Puur performance. KT in mix met OLY en bw. Spieren groter maken is nog niet doel nummer 5 op mijn lijst.quote:
Wat doe jij dan precies?
En er zijn ook grote coaches die het doen zoals ik net beschreef, je punt?
Doelend op warming up? zoals Defranco. LB.
Namen van elke specifieke oefening haal ik alleen maar door elkaar.
Denk dat bovenstaande coaches wel as big they come zijn eigenlijk. Mijn punt lijkt me dan ook meer dan logisch.
[ Bericht 10% gewijzigd door mister_popcorn op 06-06-2011 14:22:04 (slecht lezen) ]
Edit:
KT dus, dan is het voorbereiden van je zenuwstelsel nog belangrijker.
Edit2:
Grappig hoe Christian Thibadudeau hetzelfde doet als dat ik zei:
quote:I never said that!!! I never do long warm-up sets... ever.
In fact, I don't do warm-ups at all.
I do 'feel sets' or 'practice sets'. Basically I start my ramping/work sets at 50-60% of my max. Any set before that is considered a feel set, to gradually get used to the weight. I normally do these for sets of 1 to 5 reps starting with around 20-30% and working up toward my first work set. You want as little fatigue as possible.
quote:Een goede warm-up voor een anaerobe workout (wat wij dus doen), gericht op hypertrofie, bestaat dus uit meerdere setjes met weinig herhalingen, met een opbouwend gewicht gericht op de daadwerkelijke workset.
[ Bericht 43% gewijzigd door Diabox op 06-06-2011 14:30:50 ]
Precies, en je maakt mij niet wijs dat enkele setjes licht squatten daarom voldoende zijn.quote:
Ik bedoel waar train jij dan gericht op.
Edit:
KT dus, dan is het voorbereiden van je zenuwstelsel nog belangrijker.
Verder: zie o'head squats en enkele explosieve bewegingen bij defranco.
Daarnaast heb ik, zoals eerder gezegd, echt helemaal niets aan zo'n stukje. Als bijzonder grote namen het zo doen zal er wel iets goeds aan zijn, I assume.
Lees nou maar even goed. Volgens welke principes train ik mijn LB, en warm ik mijzelf op?quote:
Ik bedoel waar train jij dan gericht op.
Edit:
KT dus, dan is het voorbereiden van je zenuwstelsel nog belangrijker.
Edit2:
Grappig hoe Christian Thibadudeau hetzelfde doet als dat ik zei:
[..]
[..]
Enkele medium setjes dumbel presses voor een enkele echte UB dag heb ik van thib.
strong words brahquote:
[..]
Het doel van een warming up is om de haarvaten naar de spieren open te zetten, voor een grotere bloedtoevoer naar de spier. Bij een zware workout stijgt de toevoer van bloed naar de spieren van 15-20% naar 80-85%, en wordt er i.p.v. 5 liter bloed per minuut, 25 liter bloed per minuut rondgepompt (belangrijk voor aanvoer van O2 en afvoer van melkzuur en CO2). Dit wordt al bewerkstelligt door slechts enkele setjes te doen met slechts enkele herhalingen met een degelijk gewicht. Daarnaast is het bedoeld om het zenuwstelsel voor te bereiden op de workout. Gezien ATP in 1 seconde op is, en de buffer van fosfaatcreatine in de enkele seconden daarna, moet dit snel worden hervuld uit een andere energiebron, de glycogeen depot in de spieren zelf. Het somatische zenuwstelsel zorgt voor de stimulering van de glycogeen afbraak, wat de energie levert, vele herhalingen met een lichtgewicht doen een veel kleiner beroep op glycogeen afbraak (wat sneller ATP zal aanvullen) en een hoger beroep op plasma NEFA, dit is niet wat je wilt aanspreken wanneer je je daadwerkelijke werksets wilt doen. Een goede warm-up voor een anaerobe workout (wat wij dus doen), gericht op hypertrofie, bestaat dus uit meerdere setjes met weinig herhalingen, met een opbouwend gewicht gericht op de daadwerkelijke workset.
Waarom zou je warm-ups van verschillende mensen door elkaar heen doen? En is Christian Thibadudeau geen grote naam in jou ogen? Die heeft volgens mij tenminste nog 'n opleiding in deze richting, Joe Defranco niet.quote:
[..]
Lees nou maar even goed. Volgens welke principes train ik mijn LB, en warm ik mijzelf op?
Enkele medium setjes dumbel presses voor een enkele echte UB dag heb ik van thib.
Hebben jullie na een tijdje trainen echt nog last van spierpijn? Ik heb dat alleen als ik een week of langer niet getraind heb en dan weer met ijzer ga spelen. Ik kan niet zeggen dat ik mezelf niet afmat of dat ik lichte gewichten pak...quote:
omdat mijn ub dagen veel minder intensief zijn dan lb dagen? Minder opwarming nodig?quote:
[..]
Waarom zou je warm-ups van verschillende mensen door elkaar heen doen? En is Christian Thibadudeau geen grote naam in jou ogen? Die heeft volgens mij tenminste nog 'n opleiding in deze richting, Joe Defranco niet.
en kijk maar wie wat traint. thib voornamelijk bb'ers, defranco atheleten.
quote:
[..]
Waarom zou je warm-ups van verschillende mensen door elkaar heen doen? En is Christian Thibadudeau geen grote naam in jou ogen? Die heeft volgens mij tenminste nog 'n opleiding in deze richting, Joe Defranco niet.
Nee Joe DeFranco heeft geen opleiding nee maar heb je gezien wat voor clienten hij heeft, waar hij mee begonnen is en waar hij nu zit? Heb je gezien welke gasten er elk jaar terug komen? Sorry maar dan doe je gewoon iets goeds, deze man heeft in zijn eentje ervoor gezorgd dat de NFL Combine de regels moest aanpassen op hun drills omdat zijn atleten er bizar op presteerden.Dat zegt mij vele malen meer dan een opleiding en een papiertje
Ik zit in hetzelfde schuitje, spiermassa creeeren is redelijk secundair al is het een mooie bijzaak natuurlijk.
Je kan wel klakkeloos dingen overnemen van specifieke mensen die jou liggen, maar je zou ook zelf wat research kunnen doen, kijken wat in overeenstemming is met jouw opgedane kennis, en deze vervolgens in de praktijk toepassen. Mijn 'rare' tekstje is dan ook slechts 'n opsomming van feiten, waaruit je vervolgens zelfs conclusies kan trekken en iets kan bedenken.
Ja zzz, Bill Llewellyn heeft ook artikelen geschreven voor duizenden sites terwijl ie zich herhaaldelijk schuldig heeft gemaakt van assumpties die nadien makkelijk te weerleggen waren. Neemt niet weg dat ie succesvoller is dan vrijwel iedereen in dat hoekje.quote:
[..]
Dat zegt mij vele malen meer dan een opleiding en een papiertje
Ik zit in hetzelfde schuitje, spiermassa creeeren is redelijk secundair al is het een mooie bijzaak natuurlijk.
My Warm Up is your Workout denk ik altijd maar
.quote:Ja zzz, Bill Llewellyn heeft ook artikelen geschreven voor duizenden sites terwijl ie zich herhaaldelijk schuldig heeft gemaakt van assumpties die nadien makkelijk te weerleggen waren. Neemt niet weg dat ie succesvoller is dan vrijwel iedereen in dat hoekje
En dat is het dus, DeFranco schrijft amper artikelen, ja af en toe iets op zijn site. Hij heeft wat dingetjes uitgebracht (Build like a Badass, Amped Warmup) die hij in zn eigen gym gebruikt. Laat af en toe een Youtube video zien van wat zijn atleten doen en dat is het.
Ik heb zijn Built Like a Badass manual en dat is een simpel 12-weken programma maar je gaat kapot en je maakt meer vooruitgang dan menig bodybuilder.
Het funeste van dit wereldje is dat iedere boerenlul een artikeltje kan schrijven en het de wereld in kan brengen, daarom kijk ik liever naar de mensen die aantoonbaar resultaat hebben laten zien bij hun clienten en dat zijn de bovengenoemde namen toch echt wel. Hoe ze het doen en met welke middelen moet je dan maar zelf filteren
[ Bericht 24% gewijzigd door kidkash19 op 06-06-2011 15:06:43 ]
Maar goed, zelf doe ik liever m'n eigen research, kijk ik vervolgens wat anderen doen (en met name waarom, zonder onderbouwing hecht ik er weinig waarde aan), en kijk ik hoe het voor mij werkt. Vooral dat laatste is natuurlijk belangrijk.quote:Thibaudeau (pronounced Tee-Bow-Doh) is yet another French Canadian phenom in the strength and conditioning community. He's successfully trained a wide array of athletes from Olympic lifters and strongmen to hockey players and figure skaters.
Was vroeger een olympisch gewichtheffer, nu een bb'ert met een clientele dat volgens mij voornamelijk op het estethische is gericht.quote:
Christian Thibaudeau zit toch voornamelijk in de hoek van strongmen? Maar buiten dat, als een bepaalde workout (zogezegd) minder intensief zou zijn dan 'n ander, waarom zou je dan een andere warming-up willen toepassen, terwijl de workouts dezelfde doelen hebben en ook uit eenzelfde soort belasting bestaan voor je lichaam?
Je kan wel klakkeloos dingen overnemen van specifieke mensen die jou liggen, maar je zou ook zelf wat research kunnen doen, kijken wat in overeenstemming is met jouw opgedane kennis, en deze vervolgens in de praktijk toepassen. Mijn 'rare' tekstje is dan ook slechts 'n opsomming van feiten, waaruit je vervolgens zelfs conclusies kan trekken en iets kan bedenken.
Daarnaast, ik ga het wiel niet opnieuw uitvinden. Ben er niet fulltime mee bezig, heb ik ook geen tijd voor. Van wie is die tekst die je net plaatste?
Vertrouw op iemand die zich bewezen heeft met echte klanten en resultaten.
En op zich lijkt het mij logisch dat niet beide trainingen (lb vs ub) dezelfde soort belasting hebben. Daarom ook twee verschillende warming upjes. Op de vrijdagavond na de deadlift sessie doet na het einde van de training alles na een minuut of 90 pijn, terwijl een ub sessie niet zo veel stress achterlaat.
En soort belasting != intensiteit belasting.
Hij traint ook geen bodybuilders, Powerlifters of Strongman. Al komen bepaalde onderdelen uit die disciplines wel elke keer terug (lees zijn Westside 4 Skinny Bastards maar eens).quote:Als ik overigens bij Joe Defranco z'n clienten kijk zie ik geen enkele bodybuilder, powerlifter of strongman ertussen zitten. Dan zou ik eerder iets aannemen voor ons doeleinde van Christian Thibaudeau die op z'n site heeft staan
Hij traint atleten, Footballspelers, Honkballers, MMA Fighters, Sprinters etc. Van jong tot oud, toevallig vorige week een filmpje op Youtube gezet van een 17 (!) jarige client van hem die 475 LBS Squat.
Ik blijf erbij dat het bodybuild idee van trainen voor ons als "Amateurs" toch iets te hoog gegrepen is en dat je meer als atleet moet trainen. Kijk het is leuk 1 bonk spieren te zijn maar als je nog geen 10 meter kan sprinten is dat toch een beetje jammer
je eerste.quote:
Welk stukje tekst precies?
En soort belasting != intensiteit belasting.
En over je bovenstaande vergelijking kunnen we discussiëren, maar ga weer aan het werk.
Die waarbij ik het doel van een warming-up beschreef? Van mezelf.quote:
[..]
je eerste.
En over je bovenstaande vergelijking kunnen we discussiëren, maar ga weer aan het werk.
nou ja, dan voor wat het waard is, wat zijn je stats, en waarvoor train je?quote:
[..]
Die waarbij ik het doel van een warming-up beschreef? Van mezelf.
), maar je doelt waarschijnlijk op iets anders. Gewoon bodybuilding, ben op het moment rond de 100kg, 1m94, vetpercentage weet ik niet precies, moet maar weer eens meten, want nader het einde van m'n cut.Als ik geen warming up doe wordt het helemaal niks.quote:
Dan doe je geen goede warmup, met een goede warmup kan je serieus grotere gewichten neerzetten en je hebt minder spierpijn + dat het je van allerlei vervelende klachten kan besparen veel later in je leven.
Ik verbaas me er gewoon over dat 90% meteen onder de gewichten springt, al zijn het lichtere gewichten als " Warmup" het is nog steeds iets waar je lichaam niet klaar voor is.
Gewoon heel ff hardlopen en daarna wat rek- en strekoefeningen en met 2/3 kg dumbells de biceps/triceps/schouders/borst opwarmen en dan ff heel licht benen. In totaal 10 min. mee bezig of zo.
Je ziet ze er bij hoor. Komen de zaal binnen en hangen binnen 10 seconden in de gewichten. Kwestie van tijd voor ze wat scheuren, stelletje idioten
Werkt voor mij iig prima.quote:
Een goede warm-up voor een anaerobe workout (wat wij dus doen), gericht op hypertrofie, bestaat dus uit meerdere setjes met weinig herhalingen, met een opbouwend gewicht gericht op de daadwerkelijke workset.
Zie wel 's van die mannetjes met 2kg dumbbells versneld allerlei oefeningen achter elkaar doen... is imo meer aerobics en voegt niks toe aan je workout. Gewoon goed opwarmen met een paar lichtere setjes.
[ Bericht 47% gewijzigd door 16meter op 06-06-2011 17:25:26 ]
Ik doe het ivm schema.quote:
30 min cardio voor het trainen is veel te lang
[..]
Werkt voor mij iig prima.
Zie wel 's van die mannetjes met 2kg dumbbells versneld allerlei oefeningen achter elkaar doen.. en daarna nog niet hun eigen bw kunnen liften.
Toch bedankt. VP nog te hoog namelijk.Naar sportschool fietsen = 20 min
Wup: 30 min fietsen, zwaar parcours op hoog niveau
KT.
Eind dec+ 30 min cardio na KT. Dus voor KT 30 min en ná KT 30 min.
Maar ik ben niet alleen klein maar ook erg iel. Opzich zou ik wel graag wat spiermassa erbij willen hebben. Maar ik vraag me dus af of ik daarvoor alleen meer moet gaan eten (want ik eet over het algemeen vrij weinig, maar als ik veel eet of slecht eet kom ik ook niks aan) of echt gaan trainen?beide.quote:
Ik ben erg klein voor mijn leeftijd en ik denk dat ik ondertussen bijna uitgegroeid ben.
Werken zul jequote:
En dan echt zo'n trainingschema etc. of zullen een paar keer oefeningen 's ochtends ook effect hebben? Ik hoef echt niet keibreed te worden ofzo, maar gewoon iets meer massa etc.
Ik maak altijd mijn setjes goed vol ik sport 1.5 uur. Dus 1 uur KT. Ik vind het juist lekker die 30 min cardio ik ga iig niet koud beginnen. 1x gedaan: nooit weer.quote:
Als je het voor het vetverlies doet kan je het beter na KT doen, nu houd je alleen maar minder energie over voor KT.
Hier doe je me nu een beetje aan denken:quote:
En dan echt zo'n trainingschema etc. of zullen een paar keer oefeningen 's ochtends ook effect hebben? Ik hoef echt niet keibreed te worden ofzo, maar gewoon iets meer massa etc.
Ik vind die 2 rechter chicks nou niet bepaald een lekker lichaam hebben.quote:Op maandag 6 juni 2011 17:57 schreef seto het volgende:
[..]
Hier doe je me nu een beetje aan denken:
[ afbeelding ]
quote:
En dan echt zo'n trainingschema etc. of zullen een paar keer oefeningen 's ochtends ook effect hebben? Ik hoef echt niet keibreed te worden ofzo, maar gewoon iets meer massa etc.
gewoon 1 maandje on dat dere cell tech gaan.
Zo bedoel ik het niet eigenlijk, ik bedoelde meer dat ik niet streef naar massive spieren oid, maar gewoon naar iets breder te zijn. Verder weet ik er vrij weinig vanaf, dus het kan zijn dat ik domme dingen zeg.quote:
[..]
Hier doe je me nu een beetje aan denken:
[ afbeelding ]
Je wordt niet zomaar 'keibreed', als ielig ventje zul je voor elke kg massa hard moeten werken. Wees maar niet bang dat je te groot wordt.quote:
En dan echt zo'n trainingschema etc. of zullen een paar keer oefeningen 's ochtends ook effect hebben? Ik hoef echt niet keibreed te worden ofzo, maar gewoon iets meer massa etc.
Wat oefeningen thuis zullen weinig/geen effect hebben. Tenzij je een complete home gym hebt staan. Het is beter om een goede gym op te zoeken en met een degelijk training- en voedingschema aan de slag te gaan. Je wilt zo snel mogelijk resultaat neem ik aan?
Hiermee maakte ik de gains van mijn leven!1quote:Op maandag 6 juni 2011 18:00 schreef Chuck_Norris het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
gewoon 1 maandje on dat dere cell tech gaan.
Al wil je 1kg gainen.. je zal toch echt hetzelfde moeten doen als iemand die 20kg wilt gainen.quote:
En dan echt zo'n trainingschema etc. of zullen een paar keer oefeningen 's ochtends ook effect hebben? Ik hoef echt niet keibreed te worden ofzo, maar gewoon iets meer massa etc.
Goed veel eten en hard trainen.
Het is niet zo dat wanneer je maar weinig wilt gainen je ook minder je best hoeft te doen.
Je stopt alleen eerder met steeds meer eten/ hogere gewicht enz..
Dit hoor je trouwens bij vrouwen ook vaak.. ja ik wil alleen wat strakker worden.
Ja lekker boeiend, je moet gewoon even hard werken...
Alleen dus wat korter, marja als je het wilt behouden is het vaak wel nodig om te blijven trainen en sowieso niet minder eten daarna.
Ja, uiteindelijk hoe sneller hoe beter. Ik ben alleen bang dat ik een echt training/voeding schema niet ga/kan volhouden, want ik weet van mezelf dat ik niet echt een erge volhouder ben en ik heb nooit eerder ook maar een beetje getrained, al wil ik het wel graag proberen eigenlijk. Maar als je op internet zoekt vind ik al gauw 100den van die schema's etc.quote:
[..]
Je wordt niet zomaar 'keibreed', als ielig ventje zul je voor elke kg massa hard moeten werken. Wees maar niet bang dat je te groot wordt.
Wat oefeningen thuis zullen weinig/geen effect hebben. Het is beter om met een degelijk training- en voedingschema een de slag te gaan. Je wilt zo snel mogelijk resultaat neem ik aan?
Ze zijn misschien wat droog.. paar kg vet erbijquote:
[..]
Ik vind die 2 rechter chicks nou niet bepaald een lekker lichaam hebben.
Sowieso zal dit bij vrouwen al niet zo snel gebeuren.. om dat resultaat te krijgen moet je als vrouw al vol aan de bak.
als je het niet gaat volhouden heeft t geen zin... stel.. stel al lukt t wel, ben je het binnen de kortste keren weer kwijt door slechte training en voeding.quote:
[..]
Ja, uiteindelijk hoe sneller hoe beter. Ik ben alleen bang dat ik een echt training/voeding schema niet ga/kan volhouden, want ik weet van mezelf dat ik niet echt een erge volhouder ben en ik heb nooit eerder ook maar een beetje getrained, al wil ik het wel graag proberen eigenlijk. Maar als je op internet zoekt vind ik al gauw 100den van die schema's etc.
Nu begin ik altijd met 1 oefening borst en dan schouders en dan borst, enz
Is dat beter dan 3 x borst of maakt het weinig uit?
Net toen ik klaar was weer van die vieze stekende spierpijn in me schouders
Vrouwen zonder tietenquote:
[..]
Ze zijn misschien wat droog.. paar kg vet erbij
Sowieso zal dit bij vrouwen al niet zo snel gebeuren.. om dat resultaat te krijgen moet je als vrouw al vol aan de bak.
enige wat je daar aan kan doen is aankomen met vet... maar je lichaam bepaalt zelf of t naar de tieten gaatquote:
waarom zou je een triceps oefening met borstoefening supersetten?quote:
vandaag borst+triceps gedaan, dacht aan het einde van mijn normale training nog ff low cable flies te supersetten met cable pushdown, mijn armen krijg ik nu geen beweging meer in.
Ja inderdaad, dus je hebt of geluk of pech.quote:
[..]
enige wat je daar aan kan doen is aankomen met vet... maar je lichaam bepaalt zelf of t naar de tieten gaat
2x je lichaamsgewicht.quote:
Hoeveel gram eiwitten (gemiddeld) moet je per dag ongeveer binnen krijgen eer spieren zullen groeien? Ik zeg gemiddeld omdat ik weet dat het wel afhankelijk is van bouw, lengte.
200kg aan ewit WUT?!!1 dat haal ik nooitquote:
Ja ik ga er nu natuurlijk wel met de instelling in om het vol te houden.quote:
[..]
als je het niet gaat volhouden heeft t geen zin... stel.. stel al lukt t wel, ben je het binnen de kortste keren weer kwijt door slechte training en voeding.
Als je thuis wat wilt trainen heb je daar dan nog shit voor nodig zoals http://www.helisports.nl/gewichten/kettlebells-ijzer.html etc? Of kan alles zonder dat soort dingen?
Gewoon 1 van deze bad boys per dag.quote:
[..]
200kg aan ewit WUT?!!1 dat haal ik nooit
Ik kom opzich wel redelijk in de buurt, ik weeg 85; dus ik zou dan 170 gram eiwitten moeten hebben.quote:
[..]
200kg aan ewit WUT?!!1 dat haal ik nooit
's morgen:
1 banaan
1 drinkyoghurt
1 bak kellogs met melk
's middags:
2 drinkyoghurt
1 ontbijtkoek
50 gram tonijn
6 boterhammen
's avonds:
is meestal wat de er maar op tafel staat
1 whey shake
Totaal van de dag is 170 gram eiwitten ongeveer.
thuis trainen ga je t niet meer redden > sportschoolquote:
[..]
Ja ik ga er nu natuurlijk wel met de instelling in om het vol te houden.
Als je thuis wat wilt trainen heb je daar dan nog shit voor nodig zoals http://www.helisports.nl/gewichten/kettlebells-ijzer.html etc? Of kan alles zonder dat soort dingen?
wolla jwzquote:
[..]
Gewoon 1 van deze bad boys per dag.
[ afbeelding ]
omdat het toch allemaal al klaar hing en ik vandaag borst+triceps deedquote:
[..]
waarom zou je een triceps oefening met borstoefening supersetten?
Cell tech...werkt dat echt zo goed als veel mensen beweren of zouden jullie zeggen hou het geld lekker in je zak en koop http://www.bodyenfitshop.(...)t-creatine-worldwide
Je kunt ook verarmd uranium nemen, die hebben een hogere dichtheid.quote:
[..]
Ja ik ga er nu natuurlijk wel met de instelling in om het vol te houden.
Als je thuis wat wilt trainen heb je daar dan nog shit voor nodig zoals http://www.helisports.nl/gewichten/kettlebells-ijzer.html etc? Of kan alles zonder dat soort dingen?
quote:
[..]
Je kunt ook verarmd uranium nemen, die hebben een hogere dichtheid. [ afbeelding ]
Is deze hier op zijn plek?
Apenzoon: een mooi lichaam verkrijgen vereist toewijding indien je het niet van jezelf hebt. Toewijding voor trainen én eten.
There is no secret ingredient.
Cell-Tech schijnt creatine met suiker te zijn. Geef je geld gewoon uit aan veel en goed eten.quote:
Morgen squaten, deadliften en military press o.a. zoveel zin in
Cell tech...werkt dat echt zo goed als veel mensen beweren of zouden jullie zeggen hou het geld lekker in je zak en koop http://www.bodyenfitshop.(...)t-creatine-worldwide
Doe ik alquote:
[..]
Cell-Tech schijnt creatine met suiker te zijn. Geef je geld gewoon uit aan veel en goed eten.
cell tech is fucking troep. maar het is een meme geworden op bb.comquote:
Morgen squaten, deadliften en military press o.a. zoveel zin in
Cell tech...werkt dat echt zo goed als veel mensen beweren of zouden jullie zeggen hou het geld lekker in je zak en koop http://www.bodyenfitshop.(...)t-creatine-worldwide
Nja, dan gaat 't 'm niet worden vrees ik. :cquote:
Apenzoon: een mooi lichaam verkrijgen vereist toewijding indien je het niet van jezelf hebt. Toewijding voor trainen én eten.
Is dit 170 gram eiwit? Nauwelijks denk ik.quote:
[..]
Ik kom opzich wel redelijk in de buurt, ik weeg 85; dus ik zou dan 170 gram eiwitten moeten hebben.
's morgen:
1 banaan
1 drinkyoghurt
1 bak kellogs met melk
's middags:
2 drinkyoghurt
1 ontbijtkoek
50 gram tonijn
6 boterhammen
's avonds:
is meestal wat de er maar op tafel staat
1 whey shake
Totaal van de dag is 170 gram eiwitten ongeveer.
Beste voedingsschema dat ik ooit gezien heb.quote:
[..]
Ik kom opzich wel redelijk in de buurt, ik weeg 85; dus ik zou dan 170 gram eiwitten moeten hebben.
's morgen:
1 banaan
1 drinkyoghurt
1 bak kellogs met melk
's middags:
2 drinkyoghurt
1 ontbijtkoek
50 gram tonijn
6 boterhammen
's avonds:
is meestal wat de er maar op tafel staat
1 whey shake
Totaal van de dag is 170 gram eiwitten ongeveer.
Laatste keer dat ik maandagavond ben geweest.Vol blik tonijn en 500 gr. kwark voor slapen gaan mis ik sowiesoquote:
[..]
Beste voedingsschema dat ik ooit gezien heb.
Op hoeveel kcal schat je dit?quote:
[..]
Ik kom opzich wel redelijk in de buurt, ik weeg 85; dus ik zou dan 170 gram eiwitten moeten hebben.
's morgen:
1 banaan
1 drinkyoghurt
1 bak kellogs met melk
's middags:
2 drinkyoghurt
1 ontbijtkoek
50 gram tonijn
6 boterhammen
's avonds:
is meestal wat de er maar op tafel staat
1 whey shake
Totaal van de dag is 170 gram eiwitten ongeveer.
zon 2000 zal het zijn. goed cutschemaquote:
Klopt ongeveer 2000 cal. Ben momenteel bezig om een beetje te cutten inderdaad. In principe als ik voor meer BB zou willen gaan, dan is dit toch een prima basis? Hoeft er alleen nog een paar dingetjes bij, misschien cashewnoten en dergelijke?quote:Op maandag 6 juni 2011 21:30 schreef Chuck_Norris het volgende:
[..]
zon 2000 zal het zijn. goed cutschema
Een glas van 200 ml zeker, of rekenden ze daar zelfs 220ml? Normale halfvolle melk telt 3.5 gr eiwit per 100 ml. Dat is 7 gr per glas. Ook minder suikers en andere toegevoegde troep, goedkoper ook. Ga gewoon melk drinken man, je went er vanzelf aan.quote:
Ik kom wel uit op ongeveer 170 gram eiwitten. Het is ongelovelijk maar in die drinkyoghurt Top!fit zit gewoon 6 gram eiwitten per glas!
Hihi, dan mag je nog wel wat meer eten hoorquote:
[..]
Klopt ongeveer 2000 cal. Ben momenteel bezig om een beetje te cutten inderdaad. In principe als ik voor meer BB zou willen gaan, dan is dit toch een prima basis? Hoeft er alleen nog een paar dingetjes bij, misschien cashewnoten en dergelijke?
Maandag is beachboy avond, wist je dat nog nietquote:
Waarom is het altijd zo godverdomme hoerendruk op de maandagavond
Hier ook inderdaad. En inderdaad wil dan bankdrukken, chest day of zo.quote:
[..]
Maandag is beachboy avond, wist je dat nog niet
Maar ook veel huisvrouwtjes altijd, blij dat ik voortaan op maandag moet werken en dus sowieso verhinderd ben.
GA FUCKIN DOOD ofzo, jullie blijven toch dik / niet gespierd
Ik ben vandaag ook weer is op maandagavond geweest. Ik heb me weer lekker lopen ergeren.. Wil ik optrekken, zijn er mensen aan het benchen in het powerrack ipv de smith. 10kg beide kanten incl. spotter. Wat is dat toch nice altijdquote:
Maandag avond ben ik nooit in de gym. Als die stakkers die gaan trainen onder het mom van; ik heb dit weekend gezondigd, maandag na het werk / avond eten maar ff trainen
GA FUCKIN DOOD ofzo, jullie blijven toch dik / niet gespierd
Ik hoopte dat dat vandaag mee zou vallen aangezien ik niet eerder kon en wel moest trainenquote:
[..]
Maandag is beachboy avond, wist je dat nog niet
Ik train eigenlijk vrijwel alleen 's morgens in de gym.
Heb je geen bankjes voor bankdrukken? Anders zie ik geen reden om hier boos om te worden.quote:
[..]
Ik ben vandaag ook weer is op maandagavond geweest. Ik heb me weer lekker lopen ergeren.. Wil ik optrekken, zijn er mensen aan het benchen in het powerrack ipv de smith. 10kg beide kanten incl. spotter. Wat is dat toch nice altijd
Ik schreef dat ik wou optrekken, niet benchen. Ik was ook niet boos, het is meer een "zucht..." moment. Maar veel van dat soort dingen bij elkaar opgeteld lijdt toch wel tot irritatie op een gegeven moment.quote:
[..]
Heb je geen bankjes voor bankdrukken? Anders zie ik geen reden om hier boos om te worden.
Maar dat ze benchen in een power rack is beter dan in de smith, bedoelde ik.Ah, op die manier.quote:
Dat snap ik
___!een maand later is 80% nergens meer te bekennen
gvd Morgen maar niet trainen zonder slaap
quote:
Als je amper je oefeningen kan doen omdat er een paar ecto's doelloos zitten te kutten dan kan ik me daar aan ergeren ja.quote:
Waar jullie je aan kunnen ergeren zeg, ja op maandag is het druk, dat weet je vantevoren, ga dan niet! Die mensen willen ook gewoon bezig zijn wat hun motieven ook zijn, als je je daar zo aan kan ergeren ben je niet genoeg met je eigen training bezig. Ik heb amper tijd om te lullen met mn eigen traingsmaatjes als ik bezig ben laat staan dat ik let op anderen
Of gewoon niet op maandag gaan
Of altijd een backup hebben op de oefeningen die je wilt doen mochten ze bezet zijn ofzo.
Echt, waar mensen zich niet druk om maken in dat uurtje dat ze sporten. Ik loop fluitend door de sportschool (letterlijk), lach op mn gezicht omdat ik het leuk vind waar ik mee bezig ben.
Dat is niet wat ik zeg, maar het is al vaker gebleken dat het lezen en interpreteren van dingen nogal lastig is hier.quote:Op dinsdag 7 juni 2011 10:16 schreef seto het volgende:
Echt onmogelijk dat je je ergens aan ergert in de sportschool ja.
Ik vind het persoonlijk een verspilling van energie om mij te ergeren aan dingen waar ik zelf amper invloed op kan hebben, heb ik er wel invloed op dan doe ik er wat aan. Wil ik Squatten en staat er iemand te curlen in het squatrek dan vraag ik vriendelijk of ik er bij mag, ligt er iemand zn oefening half te doen of zoals gezegd doelloos te kutten? Daar besteed ik geen tijd of gedachtes aan, die komen zichzelf wel tegen. Het gaat om wat IK doe in de sportschool, de rest is maar een bijzaak
Daarbij gaat het je geen reet aan hoe anderen tillen en trainen, je hebt het recht niet eens om je daaraan te ergeren
Jawel hoor.quote:Daarbij gaat het je geen reet aan hoe anderen tillen en trainen, je hebt het recht niet eens om je daaraan te ergeren
Ja hoor, meneertje ergert zich helemaal nooit ergens aan in de sportschoolquote:
[..]
Dat is niet wat ik zeg, maar het is al vaker gebleken dat het lezen en interpreteren van dingen nogal lastig is hier.
Ik vind het persoonlijk een verspilling van energie om mij te ergeren aan dingen waar ik zelf amper invloed op kan hebben, heb ik er wel invloed op dan doe ik er wat aan. Wil ik Squatten en staat er iemand te curlen in het squatrek dan vraag ik vriendelijk of ik er bij mag, ligt er iemand zn oefening half te doen of zoals gezegd doelloos te kutten? Daar besteed ik geen tijd of gedachtes aan, die komen zichzelf wel tegen. Het gaat om wat IK doe in de sportschool, de rest is maar een bijzaak
Daarbij gaat het je geen reet aan hoe anderen tillen en trainen, je hebt het recht niet eens om je daaraan te ergeren
Wat ik eraan kan doen is tips geven aan zo iemand en dat is het, dat doe ik dus ook. Zie ik hem de week erna weer hetzelfde doen houdt het voor mij op.
Concentreer je op jezelf, zou een stuk helpen namelijk
Hoe anderen hun oefening doen boeit me niet, maar als mensen onnodig lang het squatrek gebruiken mag je je best ergeren.quote:
Inderdaad ja, ik erger mij nooit ergens aan in de sportschool. In het begin wel maar kwam er al snel genoeg achter dat het 1: Mij persoonlijk niet beinvloedde en 2: Ik er weinig aan kan doen als iemand met een kutvorm of op een absurde manier zn oefeningen doet.
Wat ik eraan kan doen is tips geven aan zo iemand en dat is het, dat doe ik dus ook. Zie ik hem de week erna weer hetzelfde doen houdt het voor mij op.
Concentreer je op jezelf, zou een stuk helpen namelijk
quote:
Inderdaad ja, ik erger mij nooit ergens aan in de sportschool. In het begin wel maar kwam er al snel genoeg achter dat het 1: Mij persoonlijk niet beinvloedde en 2: Ik er weinig aan kan doen als iemand met een kutvorm of op een absurde manier zn oefeningen doet.
Wat ik eraan kan doen is tips geven aan zo iemand en dat is het, dat doe ik dus ook. Zie ik hem de week erna weer hetzelfde doen houdt het voor mij op.
Concentreer je op jezelf, zou een stuk helpen namelijk
Ik zei niet dat ik me erger als mensen hun oefeningen verkeerd uitvoeren. Ik zei dat ik me er aan erger als ze dat doen en ondertussen alles bezet houden terwijl ze toch geen moer opschieten. En jij weet net zo goed als ik wat voor figuurtjes dat zijn.quote:
[..]
Dat is niet wat ik zeg, maar het is al vaker gebleken dat het lezen en interpreteren van dingen nogal lastig is hier.
Meestal snappen die mensen het wel als je vraagt hoe lang nog, gaan ze wat sneller werken ipv praten en als het voor jou te lang duurt vraag je of je even tussendoor mag, dan hebben ze het ook snel door.
Zo'n groot punt maak ik er nooit van hoor. Ik erger me eraan en ga vervolgens gewoon wat anders doen. Ik zei toch al eerder dat het meer een "zucht...." moment is.quote:
Dan vraag je of je er even tussendoor mag of hoe lang ze nog bezig zijn en anders wacht je gewoon even of je gaat wat anders doen, ga je heus niet dood van hoor.
Meestal snappen die mensen het wel als je vraagt hoe lang nog, gaan ze wat sneller werken ipv praten en als het voor jou te lang duurt vraag je of je even tussendoor mag, dan hebben ze het ook snel door.
Dit betekent toch allemaal niet dat je je er niet aan mag ergeren?quote:
Dan vraag je of je er even tussendoor mag of hoe lang ze nog bezig zijn en anders wacht je gewoon even of je gaat wat anders doen, ga je heus niet dood van hoor.
Meestal snappen die mensen het wel als je vraagt hoe lang nog, gaan ze wat sneller werken ipv praten en als het voor jou te lang duurt vraag je of je even tussendoor mag, dan hebben ze het ook snel door.
Ik zie je punt niet, het is toch gewoon hoe je er mee om gaat.
Hij wilt gewoon het laatste woord hebben. Dat was met die warming up discussie ook al zo.quote:
[..]
Dit betekent toch allemaal niet dat je je er niet aan mag ergeren?
Ik zie je punt niet, het is toch gewoon hoe je er mee om gaat of je je nou ergert of niet.
Ja, slaat gewoon nergens op. Als iemand ergens te lang over doet dan erger ik me eraan, niet meer dan dat. Betekent niet dat ik mezelf ga opvreten oid. Hij denkt dat het je training beïnvloedt, nou verre van dat.quote:
[..]
Hij wilt gewoon het laatste woord hebben. Dat was met die warming up discussie ook al zo.
Precies. Het is niet zo dat er stoom uit me oren komtquote:
[..]
Ja, slaat gewoon nergens op. Als iemand ergens te lang over doet dan erger ik me eraan, niet meer dan dat. Betekent niet dat ik mezelf ga opvreten oid. Hij denkt dat het je training beïnvloedt, nou verre van dat.
Hier kan ik me wel aan ergeren
wtf is hier gebeurtquote:
[ afbeelding ]
Hier kan ik me wel aan ergeren
dumbell rek omgevallen ofzo? Denk een idioot die elk gewicht 1 keer gebruikte en vervolgens maar lekker neertieft. Kwam aan bij de gym en moest dit onder ogen zienquote:
[..]
wtf is hier gebeurt
Lag 1 DB van 44 op de grond en de andere op het rek, idem met 42. (gaan tot 44 idd)
Zeer herkenbaarquote:
[ afbeelding ]
Hier kan ik me wel aan ergeren
Of lege flessen, dopjes en verpakken. Fatsoen ho maar!
Dit is gewoon schandalig van de sporters zelf.. beetje fatsoen mag wel. Maarrrr.. ruimt het personeel dat niet op? Bij ons lopen ze heel veel te sjouwen.. als er nog gewichten op een stang zitten gaan ze die eraf halen en opruimen als dumbells scheef/verkeerd liggen e.d.quote:
[ afbeelding ]
Hier kan ik me wel aan ergeren
Anders spreek de sportschool er eens op aan dat ze die jongens aan moeten spreken of zelf beter opruimen.
[kidkash19] Echt dat je je daar aan kan ergeren zeg, ongelofelijk. Je moet gewoon meer met jezelf bezig zijn dan heb je nergens last van. Gewoon fluiten als je dit ziet man, doe ik ook altijd. [/kidkash19]quote:
[ afbeelding ]
Hier kan ik me wel aan ergeren
Wat ik ook vervelend vind is als mensen tegen mij gaan praten als ik aan het trainen ben. Daar heb ik absoluut geen zin in, als ik wil praten doe ik dat buiten de sportschool, niet als ik mij wil focussen op mijzelf.
-edit-
Dat van die dumbells is wel heel extreem
Bij ons wordt dat allemaal keurig opgeruimdwaar zit je rickoquote:
De enige die mij advies moet geven, is één van de instructeurs. Ik hoef geen fucking advies van volgepompte paupers die overdreven veel spieren hebben en het denken beter te weten en denken dat ik ook net zo gespierd wil worden. Mijn body is nu goed zoals ie is, en onderhoud het d.m.v. mijn eigen trainingsregime.
Wat ik ook vervelend vind is als mensen tegen mij gaan praten als ik aan het trainen ben. Daar heb ik absoluut geen zin in, als ik wil praten doe ik dat buiten de sportschool, niet als ik mij wil focussen op mijzelf.
-edit-
Dat van die dumbells is wel heel extreem
In l33k city zit ikquote:
Op 
instructeursquote:
De enige die mij advies moet geven, is één van de instructeurs.
doe precies het omgekeerde van wat instructeurs je wijs proberen te maken en je zult resultaat boeken
Dat inderdaad.quote:
[..]
instructeurs
doe precies het omgekeerde van wat instructeurs je wijs proberen te maken en je zult resultaat boeken
Die "instructeurs" bij mij proberen alleen chicks te hosselen de hele dag
Ok als er 1 ding is waar ik me aan zou kunnen ergeren dan is dit het inderdaad wel, eikels.quote:
[ afbeelding ]
Hier kan ik me wel aan ergeren
Altijd als een instructeur hier een nieuw vrouwelijk lid met een flink bos hout voor de deur een paar oefeningen laat zien, lijkt het net alsof hij ze altijd bepaalde oefeningen laat doen die de boezem nog net even wat nadruk geven. O.a van die halve deadlifts waarbij je de stang de grond niet laat raken, incline chest fly etc.quote:
Bij mij is er 1 instructeur die wel redelijk traint. De rest doet vooral curls en kijken je raar aan als je staat te deadliften.
quote:
[ afbeelding ]
Hier kan ik me wel aan ergeren
da's wel erg bizar, dat er een paar niet op zijn plek terug wordt gezet kan, maar met deze mate.Ik vragen "Kun jij even kijken of mijn houding goed is bij het deadliften?"quote:
Bij mij is er 1 instructeur die wel redelijk traint. De rest doet vooral curls en kijken je raar aan als je staat te deadliften.
Hij:
Ik:
.Dus ik heb maar iemand anders gevraagd.. en in de spiegels laten observeren.
De meeste sport instructeurs zijn cios-paupers die wat algemene dingen geleerd hebben over sport en menselijk lichaam. Van krachttraining hebben ze geen kaas gegetenquote:Op dinsdag 7 juni 2011 15:41 schreef CantFazeMe het volgende:
[..]
Ik vragen "Kun jij even kijken of mijn houding goed is bij het deadliften?"
Hij:
Ik:
Dus ik heb maar iemand anders gevraagd.. en in de spiegels laten observeren.
Woh! 2 wo studies? welke?quote:
[..]
Ik doe er maar 1 hoor, ik studeer alleen in m'n vrije tijd biologie uit eigen initiatief
Ik heb slechts MER afgerond en een halve master.:-(
Sja dat is waar, ik zie een beer een opwarming doen en zo.quote:
ik vind het opzich al een raar idee, je in gaan spannen voordat er een grotere inspanning komt. je hebt het zelf altijd over dingen waarvoor het menselijk lichaam gemaakt is(sprinten/geen zuivel), dit lijkt me er niet een van. je ziet toch geen enkel dier ff een warming up doen voordat ze gaan jagen of een dergelijke inspanning leven?
bovendien voegt het voor mij ook weinig toe inderdaad.
Echter een kat zie ik wel vaak rekken en strekken voor deze actief gaat worden...
Meteen 140 te gaan banken is echter vragen om problemen, met opwarmen heb je minder last van blessures en spierpijn.
Mijn P90X DVD's zitten vol met goede opwarming, rek en strek oefeningen.quote:
[..]
Aaaaaaah! Eindelijk! Nog iemand die traint volgens DeFranco, nu voel ik mij al een stuk minder vreemd
140 banken zou voor mij uberhaupt vragen om problemen zijnquote:
[..]
Sja dat is waar, ik zie een beer een opwarming doen en zo.
Echter een kat zie ik wel vaak rekken en strekken voor deze actief gaat worden...
Meteen 140 te gaan banken is echter vragen om problemen, met opwarmen heb je minder last van blessures en spierpijn.
quote:
Ik doe hem ook maar 1x.quote:
[..]
140 banken zou voor mij uberhaupt vragen om problemen zijn
als je dit bij ons te vaak doet wordt je 3 maanden verbannen. ik erger me er dan ook altijd gruwelijk aan, je kan best een keer 2 dumbbells vergeten maar zoiets of mensen die gewoon de gewichten op de barbell laten hangen erger ik me ook aan.quote:
[ afbeelding ]
Hier kan ik me wel aan ergeren
en instructeurs zijn inderdaad kut. bij ons zijn er een paar die wel goed trainen en die houden dan ook wijselijk hun mond omdat ze zien dat ik goed en serieus train, maar dan komt er altijd zo'n simpel vrouwtje dat op iedereen wel iets aan te merken heeft.
ik was aan het opwarmen met bankdrukken laatst met 15kg per kant ofzo: "kun je even stoppen, je moet die dingen wel borgen, dadelijk vallen de gewichten er nog af."
"niet als ik de stang gewoon recht hou mevrouw"
"ja maar als er dan iemand tegenaan loopt?"
[ Bericht 94% gewijzigd door obsama op 07-06-2011 16:49:20 ]
hoe zo niet ?quote:
Maandag 3x 3x12 setjes bord/biceps/schouders met tussendoor buik
Woensdag 3x 3x12 setjes onderrug/rug/triceps met tussendoor buik
Vrijdag doe ik waar ik het gevoel heb waar het niet lekker gaat (wel 3x12)
Wat is daar moeilijk aan ?
27 sets in 1 workout, wtf? Buik tussen elke oefening door???
Geen benen??!?!?
Ga je eens inlezen. Goede schema's voor beginnende krachtsporters zijn bijv. Stronglifts en Rippetoe.
hoe bankdruk je als je je rug traint?quote:
Hey vrienden, ik vroeg me af of ik mijn schema zo goed heb ingedeeld (doe het nu ongeveer 6 weken). Elk onderdeel doe ik 3x en setjes van 3x12
WO- onderrug;buik;triceps;buik;rug;buik;;Bankdrukken tot ik verzuurt ben
Misschien zou je dan eens met advies moeten komen ipv mensen afblaffen. Ik voetbal op redelijk hoog niveau dus m'n benen train ik met voetbal.quote:
Slaat helemaal nergens op!
27 sets in 1 workout, wtf? Buik tussen elke oefening door???
Geen benen??!?!?
Ga je eens inlezen. Goede schema's voor beginnende krachtsporters zijn bijv. Stronglifts en Rippetoe.
Bedankt voor de tip op het eind, zal eens opzoeken wat het is.
Ik train gelukkig niet op een sportschool, dus ik heb geen last van rotzooi van andere en kan geheel in alle vrijheid trainen.quote:
[..]
als je dit bij ons te vaak doet wordt je 3 maanden verbannen. ik erger me er dan ook altijd gruwelijk aan, je kan best een keer 2 dumbbells vergeten maar zoiets of mensen die gewoon de gewichten op de barbell laten hangen erger ik me ook aan.
en instructeurs zijn inderdaad kut. bij ons zijn er een paar die wel goed trainen en die houden dan ook wijselijk hun mond omdat ze zien dat ik goed en serieus train, maar dan komt er altijd zo'n simpel vrouwtje dat op iedereen wel iets aan te merken heeft.
ik was aan het opwarmen met bankdrukken laatst met 15kg per kant ofzo: "kun je even stoppen, je moet die dingen wel borgen, dadelijk vallen de gewichten er nog af."
"niet als ik de stang gewoon recht hou mevrouw"
"ja maar als er dan iemand tegenaan loopt?"
Ik raad thuistrainen voor de gene met een goede discipline dan ook aan.
Kost weinig, je kan in de lente herfst en zomer perfect in de tuin en park trainen.
[u]Geen demotiverende mensen, of erger de kakkerlakken van elke sportschool, "Personal Trainers" meestal afgekeurde MBO-ers die denken dat de CIOS een echte opleiding is.[/u]
Ga je inlezen, we zijn hier niet om voor jou een schema te maken. Met wat basiskennis had je geweten dat dat 'schematje' van je zonde van je tijd is.quote:
[..]
Misschien zou je dan eens met advies moeten komen ipv mensen afblaffen. Ik voetbal op redelijk hoog niveau dus m'n benen train ik met voetbal.
Bedankt voor de tip op het eind, zal eens opzoeken wat het is.
Met voetbal train je je benen NIET.
blablabla, voetbal traint je benen niet genoeg voor een bodybuilder.quote:Misschien zou je dan eens met advies moeten komen ipv mensen afblaffen. Ik voetbal op redelijk hoog niveau dus m'n benen train ik met voetbal.
Bedankt voor de tip op het eind, zal eens opzoeken wat het is.
Squats, lunges, EN DAN ZWAAR, DAT IS DE SHIT DIE JE MOET DOEN.
Daarbij is het een hoog katabole sport.
[ Bericht 34% gewijzigd door #ANONIEM op 07-06-2011 16:51:31 ]
Informatica, en biologie dus uit eigen initiatief.quote:
[..]
Woh! 2 wo studies? welke?
Ik heb slechts MER afgerond en een halve master.:-(
Nice Really nice!quote:Woh! 2 wo studies? welke?
Ik heb slechts MER afgerond en een halve master.:-(
Informatica, en biologie dus uit eigen initiatief.
[ Bericht 99% gewijzigd door #ANONIEM op 07-06-2011 16:55:41 ]
Mijn doelstelling:
Ik wil meer spieren kweken maar wil wel een "atletisch" uiterlijk houden.
Weet iemand waar ik daar goede schema's vandaan kan halen ?
[ Bericht 89% gewijzigd door #ANONIEM op 07-06-2011 16:55:54 ]
Nu je account nog!quote:
Heb het "schema" verwijderd, dit heeft geen nut zo.
Mijn doelstelling:
Ik wil meer spieren kweken maar wil wel een "atletisch" uiterlijk houden.
Weet iemand waar ik daar goede schema's vandaan kan halen ?
Nee joh, we zitten met je te dollen, kom zet je schema er nog even op, we willen er nog even om lachen:P
quote:
Heb het "schema" verwijderd, dit heeft geen nut zo.
Mijn doelstelling:
Ik wil meer spieren kweken maar wil wel een "atletisch" uiterlijk houden.
Weet iemand waar ik daar goede schema's vandaan kan halen ?
Sticky's op DBB
Meer spieren 'kweken' kan niet, hoogstens je spieren groter en sterker maken.
Normaal is het wel netjes hoor, maar de cios stagiaires zijn weer weg dus dan wordt het vergeten.quote:
[..]
Dit is gewoon schandalig van de sporters zelf.. beetje fatsoen mag wel. Maarrrr.. ruimt het personeel dat niet op? Bij ons lopen ze heel veel te sjouwen.. als er nog gewichten op een stang zitten gaan ze die eraf halen en opruimen als dumbells scheef/verkeerd liggen e.d.
Anders spreek de sportschool er eens op aan dat ze die jongens aan moeten spreken of zelf beter opruimen.
Ik zou eens beginnen met de OP te lezen.quote:
Heb het "schema" verwijderd, dit heeft geen nut zo.
Mijn doelstelling:
Ik wil meer spieren kweken maar wil wel een "atletisch" uiterlijk houden.
Weet iemand waar ik daar goede schema's vandaan kan halen ?
Zal ik doen, mijn excuses. Was niet de bedoeling zulke gepikeerde opmerkingen op te wekken.quote:
[..]
Ik zou eens beginnen met de OP te lezen.
Ik zou u aanraden 3x daags 1 PHENTERMINE tablet in te nemen, door de lange half waarde, werkt het extra goed om je vet te verbranden.quote:
[..]
Ik zou eens beginnen met de OP te lezen.
Je snapt dat phentermine zelf geen vet verbrandt hoop ik?quote:
[..]
Ik zou u aanraden 3x daags 1 PHENTERMINE tablet in te nemen, door de lange half waarde, werkt het extra goed om je vet te verbranden.
het beste kun je er huishoudfolie overheen doen anders gaat t aan je kleren zitten enzo. blijft dan ook beter zitten.
ik zag na 2 weken al verschil
tijdens gebruik moet je wel hard trainen natuurlijk anders heeft het nog geen effect!!
zelf heb ik dit schema gebruikt (4x per dag doen!!)
6 x 20 pushups
8x 50 situps
6x 80 crunches
5x 25 leg raises
als je er nog meer kan dan is dat alleen maar goed!
Ja, uiteraard, maar je wordt er broodmager van als je er 3x per dag 1 neemt.quote:
[..]
Je snapt dat phentermine zelf geen vet verbrandt hoop ik?
Na een paar weken ben je echt helemaal kist klaar!
Die shit werkt, heb ik vaak gelezen. Ik was altijd mijn haar met mijn favoriete prewokoutt supplement Jack3d, wordt je heel droog van. met crack gaat ook maar ga je wel vocht vasthouden.quote:
pindakaas op je borst en buikspieren smeren, doordat er bepaalde eiwitten en vitaminen in zitten (weet niet precies hoe dat werkt.. moeilijk verhaal, misschien kan iemand het toelichten?) wordt het opgenomen door je buikspieren en chest waardoor het sneller strakker en de spiermassa groter wordt..
het beste kun je er huishoudfolie overheen doen anders gaat t aan je kleren zitten enzo. blijft dan ook beter zitten.
ik zag na 2 weken al verschil
tijdens gebruik moet je wel hard trainen natuurlijk anders heeft het nog geen effect!!
zelf heb ik dit schema gebruikt (4x per dag doen!!)
6 x 20 pushups
8x 50 situps
6x 80 crunches
5x 25 leg raises
als je er nog meer kan dan is dat alleen maar goed!
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 07-06-2011 17:16:49 ]
nice.. jack3d is wel heavy shit brah!quote:
[..]
Die shit werkt, heb ik vaak gelezen. Ik was altijd mijn haar met mijn favoriete prewokoutt supplement Jack3d, wordt je heel droog van. met crack gaat ook maar ga je wel vocht vasthouden.
kun je evt. hier een kuurlog bijhouden van de jack?
[/quote]quote:
[..]
Die shit werkt, heb ik vaak gelezen.[quote]
Dacht dat het voornamelijk op serotonine leunde, maar lijkt erop dat het voornamelijk ervoor zorgt dat je bijnieren meer noradrenaline aanmaken, in dat geval verbrandt het wel indirect vet (en niet als gevolgen van een onderdrukt hongergevoel). Maar durf er in dat geval ook gif op te nemen dat het katabool werkt, en heb geen idee hoeveel noradrenaline er eigenlijk wordt aangemaakt, is het legaal trouwens?
Nee, het is de grootste brol, absoluut niet legaal vrij te verkrijgen, alleen voor extreme obeese mensen op recept.quote:
Dacht dat het voornamelijk op serotonine leunde, maar lijkt erop dat het voornamelijk ervoor zorgt dat je bijnieren meer noradrenaline aanmaken, in dat geval verbrandt het wel indirect vet (en niet als gevolgen van een onderdrukt hongergevoel). Maar durf er in dat geval ook gif op te nemen dat het katabool werkt, en heb geen idee hoeveel noradrenaline er eigenlijk wordt aangemaakt, is het legaal trouwens?
Halfwaarde is meer dan 24 uur, dus extreem gevaarlijk als je denk er elke dag een tab. van te nemen.
Edit: Zit even te googelen, kan bijna niks over in Nederlands vinden, wellicht niet goedgekeurd voor Europa.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 07-06-2011 17:22:10 ]
Ik blijf weg bij de illegale shit.quote:
Ik dacht al, als dat legaal is in Nederland vraag ik me af waarom bepaalde andere dingen illegaal zijn. Op de illegale tour zijn er veel betere alternatieven.
Met Uitzondering Ephedra, dat was gewoon een goed supplement, eeuwig zonde dat het er niet meer legaal is. Nu moeten we het doen met een veel minder onderzochte Geranium olie, wat ooit bedoeld was als middel tegen bovenmatig mondvlees.
Volgens mij zat het ook in Fliegerschokolade!
Heb Ephedra nog gebruikt een jaar geleden, van de 60 tabbs had ik er slechts 23 nodig om mijn Cut echt kracht bij te zetten.
Denk niet dat ik het in de nabije toekomst meer nodig heb.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 07-06-2011 17:34:36 ]
Godver, ik lachte hardop!quote:
pindakaas op je borst en buikspieren smeren, doordat er bepaalde eiwitten en vitaminen in zitten (weet niet precies hoe dat werkt.. moeilijk verhaal, misschien kan iemand het toelichten?) wordt het opgenomen door je buikspieren en chest waardoor het sneller strakker en de spiermassa groter wordt..
het beste kun je er huishoudfolie overheen doen anders gaat t aan je kleren zitten enzo. blijft dan ook beter zitten.
ik zag na 2 weken al verschil
tijdens gebruik moet je wel hard trainen natuurlijk anders heeft het nog geen effect!!
zelf heb ik dit schema gebruikt (4x per dag doen!!)
6 x 20 pushups
8x 50 situps
6x 80 crunches
5x 25 leg raises
als je er nog meer kan dan is dat alleen maar goed!
quote:
pindakaas op je borst en buikspieren smeren, doordat er bepaalde eiwitten en vitaminen in zitten (weet niet precies hoe dat werkt.. moeilijk verhaal, misschien kan iemand het toelichten?) wordt het opgenomen door je buikspieren en chest waardoor het sneller strakker en de spiermassa groter wordt..
het beste kun je er huishoudfolie overheen doen anders gaat t aan je kleren zitten enzo. blijft dan ook beter zitten.
ik zag na 2 weken al verschil
tijdens gebruik moet je wel hard trainen natuurlijk anders heeft het nog geen effect!!
zelf heb ik dit schema gebruikt (4x per dag doen!!)
6 x 20 pushups
8x 50 situps
6x 80 crunches
5x 25 leg raises
als je er nog meer kan dan is dat alleen maar goed!
Waarom lach je, bro? Ik moet toegeven dat ik het in het begin ook een beetje een raar idee vond, maar toen ik complimentjes begon te krijgen over m'n sixpack niet meer.quote:
Hier wat meer info over de pindakaas methode:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/iemand-raad-276033/
http://forum.dutchbodybui(...)n-274672/index2.html
staan ook veel ervaringen tussen, ik zou zeggen lees het eens door en geef het een kans.
hhahaha geniaal... je maakt mn dag weer goedquote:
[..]
Misschien zou je dan eens met advies moeten komen ipv mensen afblaffen. Ik voetbal op redelijk hoog niveau dus m'n benen train ik met voetbal.
Bedankt voor de tip op het eind, zal eens opzoeken wat het is.
*bezig met bij lezen*
quote:
pindakaas op je borst en buikspieren smeren, doordat er bepaalde eiwitten en vitaminen in zitten (weet niet precies hoe dat werkt.. moeilijk verhaal, misschien kan iemand het toelichten?) wordt het opgenomen door je buikspieren en chest waardoor het sneller strakker en de spiermassa groter wordt..
het beste kun je er huishoudfolie overheen doen anders gaat t aan je kleren zitten enzo. blijft dan ook beter zitten.
ik zag na 2 weken al verschil
tijdens gebruik moet je wel hard trainen natuurlijk anders heeft het nog geen effect!!
zelf heb ik dit schema gebruikt (4x per dag doen!!)
6 x 20 pushups
8x 50 situps
6x 80 crunches
5x 25 leg raises
als je er nog meer kan dan is dat alleen maar goed!
_!Als mijn ouders op vakantie zijn ga ik dat serieus eens doen.quote:
[..]
Waarom lach je, bro? Ik moet toegeven dat ik het in het begin ook een beetje een raar idee vond, maar toen ik complimentjes begon te krijgen over m'n sixpack niet meer.
Hier wat meer info over de pindakaas methode:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/iemand-raad-276033/
http://forum.dutchbodybui(...)n-274672/index2.html
staan ook veel ervaringen tussen, ik zou zeggen lees het eens door en geef het een kans.
bij ons ook een appart hoekje waar de mooiboy instructeurs en vrouwen normaal gesproken weg blijven. maar er is een vervelend oud vrouwtje dat zich steeds met iedereen komt bemoeien en slechte "adviezen" komt geven.quote:
Bij ons is een apart hoekje voor KT waar bijna geen vrouwen komen.
quote:
[..]
Waarom lach je, bro? Ik moet toegeven dat ik het in het begin ook een beetje een raar idee vond, maar toen ik complimentjes begon te krijgen over m'n sixpack niet meer.
Hier wat meer info over de pindakaas methode:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/iemand-raad-276033/
http://forum.dutchbodybui(...)n-274672/index2.html
staan ook veel ervaringen tussen, ik zou zeggen lees het eens door en geef het een kans.
Vaak halve waarheden en een verdraaide blik op de waarheid. Shit site krijgt nog overheids subsidie ook! Pro anti supplement site.
Lees deze eens "van dat spul" weinig kracht.
[ Bericht 18% gewijzigd door #ANONIEM op 07-06-2011 20:11:08 ]
Maar in ieder geval, ik cutte toen en ben veel afgevallen qua zicht dan qua kg, heel vaag bleef gewoon zelfde gewicht maar viel wel af.
Nu wil ik de draad weer oppakken, deed 4x p.w. trainen, eet schema en trainingsschema dat is prima in orde allemaal.
De enigste vraag die ik heb is hoe ik op de beste/snelste manier de lovehandles en onderbuikje kwijtraak.
Sowieso cardio, maar wat? Sprinten, hardlopen? Verder nog aparte oefeningen voor die area's, maakt niet uit wat maar moet echt van die lovehandles af.
Snelste manier is vet afzuigen.quote:
Oke sinds paar weken ben ik echt lui geworden, weinig fitness nog, maar ben ook moe omdat ik te laat slaap.
Maar in ieder geval, ik cutte toen en ben veel afgevallen qua zicht dan qua kg, heel vaag bleef gewoon zelfde gewicht maar viel wel af.
Nu wil ik de draad weer oppakken, deed 4x p.w. trainen, eet schema en trainingsschema dat is prima in orde allemaal.
De enigste vraag die ik heb is hoe ik op de beste/snelste manier de lovehandles en onderbuikje kwijtraak.
Sowieso cardio, maar wat? Sprinten, hardlopen? Verder nog aparte oefeningen voor die area's, maakt niet uit wat maar moet echt van die lovehandles af.
Je vraag moet wezen "wat is de beste manier om lovehandles en onderbuikje kwijt te raken"
Ik zou zeggen pas je leefstijl aan. Mr.rippetoe zeg maar.
O, ja goed nieuws, de lovehandles en dat onderbuikje waar je het over had zijn ook de laatste plaatsen waar je vet zal weg gaan. Goed he!
Doeiiiii
quote:
[..]
Snelste manier is vet afzuigen.
Je vraag moet wezen "wat is de beste manier om lovehandles en onderbuikje kwijt te raken"
Ik zou zeggen pas je leefstijl aan. Mr.rippetoe zeg maar.
O, ja goed nieuws, de lovehandles en dat onderbuikje waar je het over had zijn ook de laatste plaatsen waar je vet zal weg gaan. Goed he!
Doeiiiii
waarom zouden ze dat doen?quote:
Ik weiger die pindakaasmethode te proberen trouwens. Volgens mij is het een groot complot waarbij iedereen tracht om mij voor de gek te houden.
Jou maten interesseren ons niet. Ga nou maar snel een boterhammetje Pindakaas eten.quote:
Hehe, nee was een geintje maar het klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Bovendien heb ik het ook nog maar van één iemand gehoord die dat tegen een maat van me zei, op dat moment dacht ik dat die kerel een geintje maakte.
Wil je niet zo grof doen, nu zit ik weer te huilen..quote:
[..]
Jou maten interesseren ons niet. Ga nou maar snel een boterhammetje Pindakaas eten.
Maar goed, ik ga me dan maar eens inlezen
Ein-de-lijk over dat verdammte plateau heen
Nogal duh, maar meer eten = meer kracht 
190, 82,4 KG ecto power!
Alsmede: 250 gram kwark + 250 gram melk + schep whey =
[ Bericht 14% gewijzigd door robuust89 op 07-06-2011 21:13:32 ]
Dat was ook weer niet de bedoeling.quote:
[..]
Wil je niet zo grof doen, nu zit ik weer te huilen..
Maar goed, ik ga me dan maar eens inlezen
hier een plaatje on het goed te maken.
Ja dat klopt idd. In die Vifit meuk zitten veel suikers, ik zal voortaan ook wel wat meer melk gaan drinken, net wat meer eiwitten ook!quote:
[..]
Een glas van 200 ml zeker, of rekenden ze daar zelfs 220ml? Normale halfvolle melk telt 3.5 gr eiwit per 100 ml. Dat is 7 gr per glas. Ook minder suikers en andere toegevoegde troep, goedkoper ook. Ga gewoon melk drinken man, je went er vanzelf aan.
Ja, die verdraaide lovehandles en onderbuik, ik zou ook weleens een effectieve methode daarvan willen weten.quote:
Oke sinds paar weken ben ik echt lui geworden, weinig fitness nog, maar ben ook moe omdat ik te laat slaap.
Maar in ieder geval, ik cutte toen en ben veel afgevallen qua zicht dan qua kg, heel vaag bleef gewoon zelfde gewicht maar viel wel af.
Nu wil ik de draad weer oppakken, deed 4x p.w. trainen, eet schema en trainingsschema dat is prima in orde allemaal.
De enigste vraag die ik heb is hoe ik op de beste/snelste manier de lovehandles en onderbuikje kwijtraak.
Sowieso cardio, maar wat? Sprinten, hardlopen? Verder nog aparte oefeningen voor die area's, maakt niet uit wat maar moet echt van die lovehandles af.
Kan, maar creatine zou ik eerder beschouwen als een pre-workout en whey als post-workout?quote:
FF een vraagje (ik lees hier niet mee) kan ik whey en creatine in 1 shake combineren of is dat niet aan te raden?
Morgen rug + biceps.
Ik krijg kwark + melk niet weg. Ik mix meestal kwark met whey en een klein beetje water voor de textuur. Met melk vind ik het echt ranzigquote:
Bitches dont know 'bout ma 45 KG overhead press.
Ein-de-lijk over dat verdammte plateau heen
190, 82,4 KG ecto power!
Alsmede: 250 gram kwark + 250 gram melk + schep whey =
(ben nu een bak met tegenzin aan het wegwerken).
Heb nog een pot staan, krijg die shit niet weg. Geef mij maar USN.
creatine gebruikte ik net voor en na de training dus het kan best.quote:
[..]
Kan, maar creatine zou ik eerder beschouwen als een pre-workout en whey als post-workout?
Hoeveel moet je er voor hebbon.quote:
Iemand nog interesse in dit spul? Pot is zo goed als vol. Vanilla flavour
[ afbeelding ]
Heb nog een pot staan, krijg die shit niet weg. Geef mij maar USN.
Pot schuin houden?quote:
Is er btw een handige manier om een maatschepje uit een nieuwe volle 2500gr pot whey te vissen? Dat moet slimmer kunnen dan gewoon graven
Dop dicht, op de kop en schudden, lijkt me dat hij dan vanzelf onderaan komt. (bij de dop dus)quote:
Is er btw een handige manier om een maatschepje uit een nieuwe volle 2500gr pot whey te vissen? Dat moet slimmer kunnen dan gewoon graven
Wat een lutsers trouwens, eerst een schepje in een pot, en dan pot vullen?
Tientje?quote:
EDIT: Alleen de verzendkosten 6,75 is ook prima, anders gooi ik hem toch weg.
Is er wat mis met die shit ofzo? 1kg btw?quote:
[..]
Tientje?
EDIT: Alleen de verzendkosten 6,75 is ook prima, anders gooi ik hem toch weg.
Ik vind het echt ranzig, zit één of andere cream flavor in ofzo. Pot is 908g, heb er hooguit twee schepjes uit gehaald.quote:
[..]
Is er wat mis met die shit ofzo? 1kg btw?
Weet je hoe klein dat schepje is en hoe dik de laag whey dan nog steeds is?quote:
Dat probeer ik de volgende keer wel even.quote:
[..]
Dop dicht, op de kop en schudden, lijkt me dat hij dan vanzelf onderaan komt. (bij de dop dus)
Wat een lutsers trouwens, eerst een schepje in een pot, en dan pot vullen?
Idd, maar denk dat het de recht-opstaande-transport ook wel mee helpt.
Is het zowel met melk als water ranzig?quote:
[..]
Ik vind het echt ranzig, zit één of andere cream flavor in ofzo. Pot is 908g, heb er hooguit twee schepjes uit gehaald.
Tevens was er vandaag zo'n kerel, ken hem al vanaf de basisschool. 1.85, zegt nu 75 kg te zijn (flink afgevallen, ook massa), maar komt zo even met gemak 100 kg drukken.
Zegt nog nooit whey aangeraakt te hebben. Was altijd al een vreter en eet alleen extra kwark, trainde 5 dagen in de week en hij is sterkk. Ik was mirin'.Hij staat zo droog als een eekhoorn. Genen. Ik wil ze.quote:
Gek genoeg zijn dikke mensen (totaal niet gespierd) meestal ook wel een stuk sterker dan mensen die normaal zijn (niet dik - niet gespierd)
Ja.quote:Op dinsdag 7 juni 2011 22:25 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Is het zowel met melk als water ranzig?
Tevens was er vandaag zo'n kerel, ken hem al vanaf de basisschool. 1.85, zegt nu 75 kg te zijn (flink afgevallen, ook massa), maar komt zo even met gemak 100 kg drukken.
Zal ik hem maar gewoon weg gooien?
Ik wil het wel proberen voor die 6,75. Ik pm je.quote:
Wil jij de pot of kan ik hem aan delano doen?quote:
Gooi het door beslag voor pannenkoeken dan, met flink veel stroop moet het wel weg te werken zijn en pannenkoeken kun je overal makkelijk eten.
Het moet effectief zijn. Smaak is bijzaak.quote:
[..]
Ik vind het echt ranzig, zit één of andere cream flavor in ofzo. Pot is 908g, heb er hooguit twee schepjes uit gehaald.
delano lijkt er meer interesse in te hebben, kan nu wel een kg ranzige whey claimen voor 7 euro terwijl ik hier net 5 kgquote:
[..]
Wil jij de pot of kan ik hem aan delano doen?
Berry Blast heb. Doe hem aan delano, mang.*Neemt zo nog een beker speculaasquote:
Ik had laatst ook zo'n whey delicious sample pack besteld, 12 verschillende smaken. Nou van de helft ging ik bijna kotsen maar er zullen dus blijkbaar mensen zijn die het wel lekker vinden. (cocos met stukjes? wie de fuck verzint het?)
Als je het twee keer per dag neemt mag er wel smaak aan zitten.quote:
[..]
Het moet effectief zijn. Smaak is bijzaak.
Als ik iets met smaak wil, dan bestel ik wel een milkshake bij de Mac.quote:Op dinsdag 7 juni 2011 22:38 schreef LasTeR het volgende:
[..]
Als je het twee keer per dag neemt mag er wel smaak aan zitten.
Die was idd goed te doen, maar vanille, aardbei, en banaan zijn zeker de toppers bij mij.quote:
[..]
*Neemt zo nog een beker speculaas
Heb je cocos geproeft? Gadverdamme zeg.
Sterkte man, het klinkt erg ranzig. Maar 7 euro is een mooi koopje voor zoveel eiwit.quote:
* Delano gaat morgen gelijk leren pannenkoeken bakken
voor het eerst gepowercleaned, 5*60kg als max, hoe is dat eigenlijk voor een eerste keer?
en nieuwe pr's met shrugs(120kg) en wide grip pullups(bw+10kg=94kg).
ook heerlijk om te zien hoe al die mooiboys je aankijken als je shrugs doet en de aderen op je nek lijken bijna te springen.
bovendien is er een start gemaakt aan de vernieuwing van de apparatuur, nieuwe dumbbels
nu de rest nog
het is je vergevenquote:
Hehe, nee was een geintje maar het klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Bovendien heb ik het ook nog maar van één iemand gehoord die dat tegen een maat van me zei, op dat moment dacht ik dat die kerel een geintje maakte.
Met een mes erin.quote:
Is er btw een handige manier om een maatschepje uit een nieuwe volle 2500gr pot whey te vissen? Dat moet slimmer kunnen dan gewoon graven
Nice, inderdaad.quote:
Ik moet zeggen dat ik Google Body toch wel heel erg geil vind.
Mensen die voor 'bodybuilding' dingen gaan eten die ze niet lekker vinden sporen niet.quote:
[..]
Het moet effectief zijn. Smaak is bijzaak.
snap t niet???quote:
Ik moet zeggen dat ik Google Body toch wel heel erg geil vind.
Moet je even Chrome of een andere browser installen die die meuk ondersteunt, is een soort 3D model van het menselijk lichaam, organen, botten, spieren, pezen, je kunt alles opzoeken en bekijken in 3D.quote:
Onder andere technisch geil. Ik kwam emmers.quote:
quote:
Kun je erachter komen hoe al die minder bekende kleine spieren en pezen heten en hoever ze eigenlijk lopen.
[..]
Onder andere technisch geil. Ik kwam emmers.
Had iemand dat recept om whey muffins in de magnetron te maken nog?
is wel leuk ja maar het grootste gedeelte kende ik al.quote:
Kun je erachter komen hoe al die minder bekende kleine spieren en pezen heten en hoever ze eigenlijk lopen.
[..]
Onder andere technisch geil. Ik kwam emmers.
lekker biertje aan het drinken nu, ik zondig
Waarom?quote:
[..]
is wel leuk ja maar het grootste gedeelte kende ik al.
lekker biertje aan het drinken nu, ik zondig
Een belangerijje stelling van BB is dat je jezelf zo af en toe moet verwennen om het plezier er in te houden.
Nu krijg ik zin in Mac..
Ik ook.quote:
ben altijd zo geil als een stier na een zware training.
Daar is m'n vriendin altijd wel blij mee
wel proteinbarsquote:
[..]
Had iemand dat recept om whey muffins in de magnetron te maken nog?
heb ik niet dus kijken of er wat makkelijks rondlooptquote:
[..]
Ik ook.
Daar is m'n vriendin altijd wel blij mee
hoe?quote:
zal het morgen ff opzoeken, lig nu in me nest op me telefoon. Of je moet ff zoeke op ddb forum, daar had ik het recept namelijk vanquote:
Ja super dom is dat, kunnen ze die niet gewoon in de dop klemmen!quote:
Is er btw een handige manier om een maatschepje uit een nieuwe volle 2500gr pot whey te vissen? Dat moet slimmer kunnen dan gewoon graven
Iemand ervaring mee?
Net een shake genomen voor het slapen. Wow Deze is echt lekker!
Bij http://www.portierswinkel.nl is ie nu uitverkocht, (Je kan er ook laserpointers en zo krijgen)
Bij http://www.sportfood.nl/shop/product_info.php?products_id=490&osCsid=93lasrc2madc3rc6tiosuublq6 is ie nu ook in de aanbieding!
¤34,90 voor 2 kilo!
Ik heb een losse 800g pot bewaard waarin de schep met een kliksysteem vastgeklemd zit. Ik vul die pot af en toe bij vanuit een 5kg emmerquote:
[..]
Ja super dom is dat, kunnen ze die niet gewoon in de dop klemmen!
Ja, is vochtafdrijvend. Mensen met die net een tatoeage hebben gezet willen het ook nog wel gebruiken.quote:
We lachen om die pindakaas, maar er zijn dus echt dudes die aambeiencreme op hun biceps smeren voor het stappen. Drijft het vocht weg. het schijnt echt te werken, maar serieus WTF
Wel een uur wachten voordat je de deur uitgaat, het stinkt als de hel.quote:
We lachen om die pindakaas, maar er zijn dus echt dudes die aambeiencreme op hun biceps smeren voor het stappen. Drijft het vocht weg. het schijnt echt te werken, maar serieus WTF