Bodybuilding topic #115 Waar de topics sneller gaan dan een pot Whey

Ik heb gewoon 1 standaard warming up waar ik mn hele lichaam opwarm en klaar maak voor de inspanning die eraan zit te komen. Ik gebruik geen machines (of in ieder geval erg weinig) dus mijn hele lichaam moet voorbereid zijn.

My Warm Up is your Workout denk ik altijd maar

quote:

Ja zzz, Bill Llewellyn heeft ook artikelen geschreven voor duizenden sites terwijl ie zich herhaaldelijk schuldig heeft gemaakt van assumpties die nadien makkelijk te weerleggen waren. Neemt niet weg dat ie succesvoller is dan vrijwel iedereen in dat hoekje

.

En dat is het dus, DeFranco schrijft amper artikelen, ja af en toe iets op zijn site. Hij heeft wat dingetjes uitgebracht (Build like a Badass, Amped Warmup) die hij in zn eigen gym gebruikt. Laat af en toe een Youtube video zien van wat zijn atleten doen en dat is het.
Ik heb zijn Built Like a Badass manual en dat is een simpel 12-weken programma maar je gaat kapot en je maakt meer vooruitgang dan menig bodybuilder.

Het funeste van dit wereldje is dat iedere boerenlul een artikeltje kan schrijven en het de wereld in kan brengen, daarom kijk ik liever naar de mensen die aantoonbaar resultaat hebben laten zien bij hun clienten en dat zijn de bovengenoemde namen toch echt wel. Hoe ze het doen en met welke middelen moet je dan maar zelf filteren

[ Bericht 24% gewijzigd door kidkash19 op 06-06-2011 15:06:43 ]

Als ik overigens bij Joe Defranco z'n clienten kijk zie ik geen enkele bodybuilder, powerlifter of strongman ertussen zitten. Dan zou ik eerder iets aannemen voor ons doeleinde van Christian Thibaudeau die op z'n site heeft staan

quote:

Thibaudeau (pronounced Tee-Bow-Doh) is yet another French Canadian phenom in the strength and conditioning community. He's successfully trained a wide array of athletes from Olympic lifters and strongmen to hockey players and figure skaters.

Maar goed, zelf doe ik liever m'n eigen research, kijk ik vervolgens wat anderen doen (en met name waarom, zonder onderbouwing hecht ik er weinig waarde aan), en kijk ik hoe het voor mij werkt. Vooral dat laatste is natuurlijk belangrijk.

quote:

Op maandag 6 juni 2011 14:56 schreef Diabox het volgende:
Christian Thibaudeau zit toch voornamelijk in de hoek van strongmen? Maar buiten dat, als een bepaalde workout (zogezegd) minder intensief zou zijn dan 'n ander, waarom zou je dan een andere warming-up willen toepassen, terwijl de workouts dezelfde doelen hebben en ook uit eenzelfde soort belasting bestaan voor je lichaam?

Je kan wel klakkeloos dingen overnemen van specifieke mensen die jou liggen, maar je zou ook zelf wat research kunnen doen, kijken wat in overeenstemming is met jouw opgedane kennis, en deze vervolgens in de praktijk toepassen. Mijn 'rare' tekstje is dan ook slechts 'n opsomming van feiten, waaruit je vervolgens zelfs conclusies kan trekken en iets kan bedenken.

Was vroeger een olympisch gewichtheffer, nu een bb'ert met een clientele dat volgens mij voornamelijk op het estethische is gericht.

Daarnaast, ik ga het wiel niet opnieuw uitvinden. Ben er niet fulltime mee bezig, heb ik ook geen tijd voor. Van wie is die tekst die je net plaatste?
Vertrouw op iemand die zich bewezen heeft met echte klanten en resultaten.

En op zich lijkt het mij logisch dat niet beide trainingen (lb vs ub) dezelfde soort belasting hebben. Daarom ook twee verschillende warming upjes. Op de vrijdagavond na de deadlift sessie doet na het einde van de training alles na een minuut of 90 pijn, terwijl een ub sessie niet zo veel stress achterlaat.

Welk stukje tekst precies?

En soort belasting != intensiteit belasting.

quote:

Als ik overigens bij Joe Defranco z'n clienten kijk zie ik geen enkele bodybuilder, powerlifter of strongman ertussen zitten. Dan zou ik eerder iets aannemen voor ons doeleinde van Christian Thibaudeau die op z'n site heeft staan

Hij traint ook geen bodybuilders, Powerlifters of Strongman. Al komen bepaalde onderdelen uit die disciplines wel elke keer terug (lees zijn Westside 4 Skinny Bastards maar eens).
Hij traint atleten, Footballspelers, Honkballers, MMA Fighters, Sprinters etc. Van jong tot oud, toevallig vorige week een filmpje op Youtube gezet van een 17 (!) jarige client van hem die 475 LBS Squat.
Ik blijf erbij dat het bodybuild idee van trainen voor ons als "Amateurs" toch iets te hoog gegrepen is en dat je meer als atleet moet trainen. Kijk het is leuk 1 bonk spieren te zijn maar als je nog geen 10 meter kan sprinten is dat toch een beetje jammer

Ik twijfel ook niet aan de resultaten van z'n clienten hoor! Zeer zeker niet, succesvol wordt je nog steeds niet zomaar met 'n vlotte babbel. Neemt niet weg dat ik het oneens kan zijn met sommige dingen.

quote:

Op maandag 6 juni 2011 15:15 schreef Diabox het volgende:
Welk stukje tekst precies?

En soort belasting != intensiteit belasting.

je eerste.

En over je bovenstaande vergelijking kunnen we discussiėren, maar ga weer aan het werk.

quote:

Op maandag 6 juni 2011 15:25 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

je eerste.

En over je bovenstaande vergelijking kunnen we discussiėren, maar ga weer aan het werk.

Die waarbij ik het doel van een warming-up beschreef? Van mezelf.

quote:

Op maandag 6 juni 2011 15:26 schreef Diabox het volgende:

[..]

Die waarbij ik het doel van een warming-up beschreef? Van mezelf.

nou ja, dan voor wat het waard is, wat zijn je stats, en waarvoor train je?

Ik train voornamelijk voor mezelf ( ), maar je doelt waarschijnlijk op iets anders. Gewoon bodybuilding, ben op het moment rond de 100kg, 1m94, vetpercentage weet ik niet precies, moet maar weer eens meten, want nader het einde van m'n cut.

quote:

Op maandag 6 juni 2011 11:31 schreef kidkash19 het volgende:
Dan doe je geen goede warmup, met een goede warmup kan je serieus grotere gewichten neerzetten en je hebt minder spierpijn + dat het je van allerlei vervelende klachten kan besparen veel later in je leven.

Ik verbaas me er gewoon over dat 90% meteen onder de gewichten springt, al zijn het lichtere gewichten als " Warmup" het is nog steeds iets waar je lichaam niet klaar voor is.

Als ik geen warming up doe wordt het helemaal niks.

Gewoon heel ff hardlopen en daarna wat rek- en strekoefeningen en met 2/3 kg dumbells de biceps/triceps/schouders/borst opwarmen en dan ff heel licht benen. In totaal 10 min. mee bezig of zo.

Ik combineer mijn warming up altijd met stretches die ik nodig heb voor mijn postuur (bekken is wat naar voren gekanteld). Hip flexor stretches (butterfly stretch + deep lunge), pec stretch (doorway stretch), een stretch voor mijn linker glute en daarnaast wat gerichte stretches voor de training van de dag.

Je ziet ze er bij hoor. Komen de zaal binnen en hangen binnen 10 seconden in de gewichten. Kwestie van tijd voor ze wat scheuren, stelletje idioten

Ik doe altijd 30 min cardio alvorens de gewichten + ik fiets nog naar de sportschool į 20 minuten ook.

30 min cardio voor het trainen is veel te lang

quote:

Op maandag 6 juni 2011 13:56 schreef Diabox het volgende:
Een goede warm-up voor een anaerobe workout (wat wij dus doen), gericht op hypertrofie, bestaat dus uit meerdere setjes met weinig herhalingen, met een opbouwend gewicht gericht op de daadwerkelijke workset.

Werkt voor mij iig prima.

Zie wel 's van die mannetjes met 2kg dumbbells versneld allerlei oefeningen achter elkaar doen... is imo meer aerobics en voegt niks toe aan je workout. Gewoon goed opwarmen met een paar lichtere setjes.

[ Bericht 47% gewijzigd door 16meter op 06-06-2011 17:25:26 ]

quote:

Op maandag 6 juni 2011 17:08 schreef 16meter het volgende:
30 min cardio voor het trainen is veel te lang

[..]

Werkt voor mij iig prima.

Zie wel 's van die mannetjes met 2kg dumbbells versneld allerlei oefeningen achter elkaar doen.. en daarna nog niet hun eigen bw kunnen liften. Imo zonde van je tijd, zulke gekheid.

Ik doe het ivm schema. Toch bedankt. VP nog te hoog namelijk.

Waarom doe je je cardio niet na KT?

Oeps even beter uitgelegd:
Naar sportschool fietsen = 20 min
Wup: 30 min fietsen, zwaar parcours op hoog niveau
KT.

Eind dec+ 30 min cardio na KT. Dus voor KT 30 min en nį KT 30 min.

Als je het voor het vetverlies doet kan je het beter na KT doen, nu houd je alleen maar minder energie over voor KT.

Ik ben erg klein voor mijn leeftijd en ik denk dat ik ondertussen bijna uitgegroeid ben. Maar ik ben niet alleen klein maar ook erg iel. Opzich zou ik wel graag wat spiermassa erbij willen hebben. Maar ik vraag me dus af of ik daarvoor alleen meer moet gaan eten (want ik eet over het algemeen vrij weinig, maar als ik veel eet of slecht eet kom ik ook niks aan) of echt gaan trainen?

Voor spiermassa moet je trainen, tenzij je altijd onder je onderhoud gegeten heb zul je geen spiermassa winnen door simpelweg goed te gaan eten

quote:

Op maandag 6 juni 2011 17:45 schreef Apenzoon het volgende:
Ik ben erg klein voor mijn leeftijd en ik denk dat ik ondertussen bijna uitgegroeid ben. Maar ik ben niet alleen klein maar ook erg iel. Opzich zou ik wel graag wat spiermassa erbij willen hebben. Maar ik vraag me dus af of ik daarvoor alleen meer moet gaan eten (want ik eet over het algemeen vrij weinig, maar als ik veel eet of slecht eet kom ik ook niks aan) of echt gaan trainen?

beide.

En dan echt zo'n trainingschema etc. of zullen een paar keer oefeningen 's ochtends ook effect hebben? Ik hoef echt niet keibreed te worden ofzo, maar gewoon iets meer massa etc.

Ja, daarom vind ik begrijpen waarom iets fundamenteel werkt een betere methode dan één iemand volgen die voordoet waarom het bij hem (en/of) z'n klanten werkt. Die gasten posten natuurlijk alleen hun beste klanten als reclame voor henzelf.

quote:

Op maandag 6 juni 2011 17:51 schreef Apenzoon het volgende:
En dan echt zo'n trainingschema etc. of zullen een paar keer oefeningen 's ochtends ook effect hebben? Ik hoef echt niet keibreed te worden ofzo, maar gewoon iets meer massa etc.

Werken zul je

quote:

Op maandag 6 juni 2011 17:42 schreef seto het volgende:
Als je het voor het vetverlies doet kan je het beter na KT doen, nu houd je alleen maar minder energie over voor KT.

Ik maak altijd mijn setjes goed vol ik sport 1.5 uur. Dus 1 uur KT. Ik vind het juist lekker die 30 min cardio ik ga iig niet koud beginnen. 1x gedaan: nooit weer.