[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
.Bedankt voor het openen van een nieuw topic.
Over dat drinken, ja ook nog steeds maar wel wat minder dan 'vroeger'
Leuk topic trouwens
Genetisch, niet iedereen heeft rechte abs.quote:Op zondag 22 mei 2011 20:57 schreef spierbal het volgende:
Hoe komt het dat die buik van jay cutler zo misvormd is ?
Leuk topic trouwens
ik ga wel proberen minder te drinken. gister bijvoorbeeld een verjaardag gehad, gewoon chillen in de tuin en dan nog 10-15 flessen gedronken, voegt maar weinig toe eigenlijk dus ga ik voortaan niet meer doen.
en die standaard 3 bier 's avonds op de bank laat ik ook maar zitten, alleen nog als ik echt uitga.
heb ik ook, maakt me ook niet zo heel veel uit.quote:
Ik vind het irritant dat m'n kuiten niet zo hard/bijna niet groeien naar mijn idee
Ik doe benen en dus kuiten al 2 keer per weekquote:Op zondag 22 mei 2011 22:07 schreef krioro het volgende:
Al je broekspijpen vanaf kniehoogte afknippen zodat iedereen je uitlacht om je kuiten, daardoor maak je ze prioriteit en ga je keihard trainen waardoor ze huge worden.
hij heeft zelf een bierbuik dus dat is makkelijk counteren.
verder wel al veel complimenten gehad van bekenden.
nee hij is echt het type dat het weinig tot niks boeit hoe hij er uit zietquote:
Dat zegt iedereen die onzeker isquote:
[..]
nee hij is echt het type dat het weinig tot niks boeit hoe hij er uit ziet
serieus...Vind het wel mooi. Mensen die ik een tijdje niet gesproken heb. "zo je bent gegroeid Martijn! Ziet er goed uit"quote:
een maat van me begint me de laatste tijd altijd belachelijk te maken: "kijk die tieten eens"
hij heeft zelf een bierbuik dus dat is makkelijk counteren.
verder wel al veel complimenten gehad van bekenden.
quote:
Geinig topic om te lezen en de king ziet er best wel koninklijk uit..
Maar even voor mijn begrip, aangezien ik nu ook bezig ben in de sportschool en aan het letten ben met wat ik eet (lukt niet altijd). Hoe de fok rekenen jullie je basisverbruik kcal uit en je intake? Zal vast simpel zijn en heb vast een linkje ergens gemist, but please, hoe?
dat is inderdaad wel vaak zo maar in dit geval niet. hij is gewoon een no-nonsense type en sinds die een vriendin heeft kan het hem allemaal ook nog maar weinig schelen en is ie 10kg aangekomen.quote:
[..]
Dat zegt iedereen die onzeker is
Merci!quote:
Op daar deed mr.j toch ook aan mee, hoe ging het?quote:
Jep, J is helaas 7e geworden in zijn klasse. Hij was het in ieder geval oneens met de beoordeling, tesamen met z'n begeleider. Ik was het ook oneens, ik had hem minstens 5e geschat namelijk. Maar goed, was 'n leuke wedstrijd verderquote:
[..]
daar deed mr.j toch ook aan mee, hoe ging het?
, heb ook nog wat forumleden van Dutch Bodybuilding ontmoet.Hield 't laatste half uurtje wel in ene wat vocht vast, maar vond zelf dat ik completer was dan een paar anderen. Mijn trainer had mij op 4 gezet.
Naja, nu even 9 maanden wat punten verbeteren en bodyfat niet meer naar 14% laten oplopen.
.Vast niet die dikke papzak met z'n vette pens.quote:
Ik heb trouwens nu al bijna de hele cast van Oh Oh Cherso bij Kneets zien trainen
intimideer zequote:
Ik heb trouwens nu al bijna de hele cast van Oh Oh Cherso bij Kneets zien trainen
tering kneusjes
vooral die vette tony en ecto sniperquote:
Verder volgende keer weer iets scherper staan.
Sinds ik serieus ben gaan eten en trainen zijn mijn tepels pijnlijk, hard, groot en lijken er 'schijven' onder te zitten en kan ik geen strakke shirts dragen zonder dat ik ze kan zien. Bovendien lijken het 's ochtends net mini-tieten.quote:
een maat van me begint me de laatste tijd altijd belachelijk te maken: "kijk die tieten eens"
hij heeft zelf een bierbuik dus dat is makkelijk counteren.
verder wel al veel complimenten gehad van bekenden.
Van de acne op mijn kaaklijn ben ik wonder boven wonder af, dat is verdwenen terwijl mijn tepels verschenen zegmaar. Malle hormonen. zorg dat je altijd nolva of clomid achter de hand hebt brah
Gyno klinkt als gyneaucoloog..
Bodybuilders die merken dat ze gynaecomastie hebben, moeten eerst stoppen met de anabolen en nolvadex gaan slikken. Dat is meestal genoeg om de groei van de borstklieren te stoppen en de situatie te normaliseren. Als dat niet lukt, of als de borst dan al onappetijtelijk groot is geworden, kun je het ding beter door een chirurg laten weghalen.quote:Op maandag 23 mei 2011 14:55 schreef fathank het volgende:
wtf hebben jullie het over? Gyno? Nolva? Clomid?
Gyno klinkt als gyneaucoloog..
want mijn tepels zijn ook soms te zien als ik een strak shirtje aan heb maar dit had ik ook al voordat ik trainde
Mijn tepels zijn bijna altijd te zien (altijd hardquote:
maar dat gebeurt dus alleen met aas?
want mijn tepels zijn ook soms te zien als ik een strak shirtje aan heb maar dit had ik ook al voordat ik trainde
) niks om je zorgen over te maken.Fixed.quote:
Kan hier ook niet beginnen met deadlifts, squats doe ik wanneer het kan (ivm beschikbaarheid van de 'gewichten', maar zonder squatrek kom je nog niet ver), squatten in smith is kut dus doe ik voornamelijk bench/legpress/chinups+dips/shrugs/leg raises en nog wat machinery. Ben blij dat ik straks naar andere gym kan en echt bezig kan gaan. Bij mij zijn ze altijd zichtbaar met normale t-shirts, ook pijnlijk en gevoelig, voordat ik begon waren ze normaal en 'indrukbaar' behalve op bepaalde... momenten natuurlijk. Nu zitten er ronde schijven onder (~ bierdop) die je vast kunt pakken, 's ochtends heb ik echt kleine heuveltjes.quote:
maar dat gebeurt dus alleen met aas?
want mijn tepels zijn ook soms te zien als ik een strak shirtje aan heb maar dit had ik ook al voordat ik trainde
Ben ecto en heb amper lichaamsvet, is volgens mij verstoring in hormoonbalans ofzo?Dit moet wel de meest trieste 'gym' zijn waar ik ooit van heb gehoord.quote:Op maandag 23 mei 2011 16:55 schreef Panzermaus het volgende:
de plaatselijke gym heeft dumbbells tot 20kg, 1x smith en het maximale wat je op een vrije 'barbell' (meer: bodypump-ding) kan gooien is 50kg aan plastic schijven.
Yup, mijn gedachten. Het is gewoon zo dat ik liever zonder shirt loop dan met en strak shirt, want dan zie je het gewoon.quote:
Nog een beetje aan het puberen misschien. Zou me pas zorgen maken als je het op je 21e nog hebt.
[..]
Is ook meer een fitnessgym met vooral cardiomuizen en huisvrouwen die de hele dag op de legpress heen en weer rollen met 5kg. Maar goed, de grotere gyms zitten in de stad en daar woon ik niet. Nu dus combineren met school, die daar wel zit. Heb er zin in.quote:Dit moet wel de meest trieste 'gym' zijn waar ik ooit van heb gehoord.
Maar goed, iets anders. Verkopen ze in Nederlandse supermarkten ook (volle) melk in grotere hoeveelheden dan 2 liter? Wil graag een gallon per dag wegtikken en het zo goedkoop mogelijk in huis halen is dan wel zo fijn natuurlijk. In de US haal je dat voor een paar dollar uit je plaatselijke Walmart, maar hier is dat anders. Iemand die meer weet?
[ Bericht 20% gewijzigd door Panzermaus op 23-05-2011 17:18:17 ]
Als ik dat zou doen heb ik binnen een week een maanlandschap op m'n gezicht.Is er niet. Koop je toch 2x 2 liter. Is 4 liter melk per dag wel goed eigenlijk?quote:
[..]
Yup, mijn gedachten. Het is gewoon zo dat ik liever zonder shirt loop dan met en strak shirt, want dan zie je het gewoon.
[..]
Is ook meer een fitnessgym met vooral cardiomuizen en huisvrouwen die de hele dag op de legpress heen en weer rollen met 5kg. Maar goed, de grotere gyms zitten in de stad en daar woon ik niet. Nu dus combineren met school, die daar wel zit. Heb er zin in.
Maar goed, iets anders. Verkopen ze in Nederlandse supermarkten ook (volle) melk in grotere hoeveelheden dan 2 liter? Wil graag een gallon per dag wegtikken en het zo goedkoop mogelijk in huis halen is dan wel zo fijn natuurlijk. In de US haal je dat voor een paar dollar uit je plaatselijke Walmart, maar hier is dat anders. Iemand die meer weet?
ik doe gewoon 1 liter en voor de rest kwark/rund/kip/vis om aan eiwitten te komen. beter clean bulken dan ineens 5000kcal per dag gaan vreten.
Dat dacht ik ook. Echter met twee shakes per dag (2x 0.6 liter melk) en de bekers melk overal bij, is mijn huid prima. Had voor ik begon meer last ervan, maar alleen op mijn rechterkaak. Dat is verdwenen nu en daar heb ik die nippels voor in de plaats gekregen.quote:
Damn bijna 4 liter melk per dag.
Je haalt flink wat vet en lactose binnen, maar vettig worden is echt het laatste waar ik bang voor ben en allergisch voor lactose ben ik dus niet. (heb ik wel eens gedacht)quote:
[..]
Is er niet. Koop je toch 2x 2 liter. Is 4 liter melk per dag wel goed eigenlijk?
Kwark is inderdaad ook makkelijk om veel eiwit binnen te krijgen, heb altijd die van de Aldi, is 50g per bak, 60 cent ofzo, honing + ongezouten notenmix erbij en eten maar. Echter heb ik weinig tijd en melk is tussendoor een stuk makkelijker te 'eten' dan kwark.quote:
waarom 4 liter per dag.
ik doe gewoon 1 liter en voor de rest kwark/rund/kip/vis om aan eiwitten te komen. beter clean bulken dan ineens 5000kcal per dag gaan vreten.
Niet dat ik dat ooit ga halen maargoed
Waarom niet...?quote:
50kg dumbels bij mij
Niet dat ik dat ooit ga halen maargoed
Misschien niet zo makkelijk met dumbbell press, maar db rows bijv. pak je sowieso met zwaardere dumbbells.
die oefening doe ik nietquote:
[..]
Waarom niet...?
Misschien niet zo makkelijk met dumbbell press, maar db rows bijv. pak je sowieso met zwaardere dumbbells.
heb t keer geprobeerd... ging kut.
Dumbell press zit ik pas op 34kg per dumbell 6x... zie niet dat dat ooit 50 gaat worden
Niets mis met grote hoeveelheden melk drinken. Rippetoe (quote:
[..]
Dat dacht ik ook. Echter met twee shakes per dag (2x 0.6 liter melk) en de bekers melk overal bij, is mijn huid prima. Had voor ik begon meer last ervan, maar alleen op mijn rechterkaak. Dat is verdwenen nu en daar heb ik die nippels voor in de plaats gekregen.
) zweert er ook bij met z'n methode. Dronk zelf in de eerste maanden dat ik 'serieus' trainde ook zeker anderhalf/twee liter per dag. Nu een liter, soms wat meer.Goede bulkdrank, zeker als je volle melk pakt. Vind het zelf ook altijd klote dat je in Nederland max 4 liter per unit kunt kopen. Dat snappen de Yanks toch beter.
Of bedoel je dat je ze niet omhoog krijgt?
ik ook... geen kracht meer overquote:
maarrr van beginpositie moet je ff goed oefenen met lager gewicht.. eerst op je knieën.. daarna naar achter...quote:Op maandag 23 mei 2011 18:12 schreef 7754 het volgende:
Kan het moeilijk beschrijven. Maar van zittend met de dumbells naar liggende positie en daarna waar overeind komen.
Kon ik eerst ook niet.. ging ik m zwaaien van de grond naar de positie maar met veel gewicht gaat dat niet meer lukke
ik ga liever voluit.... dat ik daarna mn armen laat zakken en laat vallen dan beetje voor de mooi niet voluit kunnen trainen.quote:
Nee, heb ik een hekel aan. Al dat gegooi en gesmijt. Het zijn de paupers die dat doen bij ons. Die zitten meestal ook vol met tatoe's.
Hoe doe je military press dan? laat je ze dan ook niet donderen?
Wanneer ik dat niet doe zijn me schouders zo kapot
Deze oefening doe ik wel, maar dan met stuk minder gewicht en heel langszaam en gecontroleerd om het toch effect te laten hebben. Liever doe ik een rappe powerset met meer kg's.
nouja 30 haal ik nog niet... maar hard zwiepen... is behoorlijk kut marja zie niet in hoe t anders kan... zonder hulp van een anderquote:
Dumbell shoulder press. Hoe doe je die dan. Bankje met rechte leuning. Hoe krijg je dan 2x 30kg in de militry press houding?
Ik doe military press altijd staand.quote:
Dumbell shoulder press. Hoe doe je die dan. Bankje met rechte leuning. Hoe krijg je dan 2x 30kg in de militry press houding?
Deze oefening doe ik wel, maar dan met stuk minder gewicht en heel langszaam en gecontroleerd om het toch effect te laten hebben. Liever doe ik een rappe powerset met meer kg's.
of wanneer je klaar bent met squaten hard tegen het rek aan gooien met je lichaamquote:
Met deadliften kun je toch ook niet de bar zachtjes neerleggen als je voluit gaat, beetje smijtwerk hoort er bij soms.
Bij deadlifts leg ik er matjes onder.quote:
Met deadliften kun je toch ook niet de bar zachtjes neerleggen als je voluit gaat, beetje smijtwerk hoort er bij soms.
Gaat idd ook niet rustig.quote:
[..]
of wanneer je klaar bent met squaten hard tegen het rek aan gooien met je lichaam
En als ik echt zwaar ga met DB press (50+) helpt mn spotter de DB's omhoog.
Werkt super
traint de spotter gelijk zn biceps haha...
Zo groot.
Dat doe ik ook altijd.quote:
[..]
of wanneer je klaar bent met squaten hard tegen het rek aan gooien met je lichaam
Je rugdikte vond ik juist wel oke, alleen armen kunnen wel wat dikker.quote:
Massa kuiten, hamstrings, rugdikte en wat op de schouders.
Verder volgende keer weer iets scherper staan.
Zo maar ff aan beginnen, die Franse kwark van de AH. Vandaag ook vroeg thuis dus ook nog 2 eieren gekookt vanmiddag.quote:
In die van de Aldi zit 11gram eiwit per 100gram. Het meeste wat ik tot nu heb kunnen vinden, en niet eens duur. Alleen die Franse kwark van de AH is veel lekkerder.
Sinds vandaag begonnen met een schema waarbij ik niet meer m'n hele lichaam train, maar verspreid over 3 dagen. Vandaag borst en triceps gedaan, woensdag rug en biceps en vrijdag benen + schouders. Was binnen 3 kwartier al weg, terwijl ik normaal zeker een uur en een kwartier bezig ben. Voor borst benchpress, gedaan, incline bench press en decline dumbell fly en erna rope extension voor triceps en nog eentje. Best lekkere oefeningen allemaal.
Welke kwark is dat?quote:
In die van de Aldi zit 11gram eiwit per 100gram. Het meeste wat ik tot nu heb kunnen vinden, en niet eens duur. Alleen die Franse kwark van de AH is veel lekkerder.
Jogging Magere Kwark staat er op, ik zie nu wel dat er 10.3 gram eiwit in zit. Toch nog meer dan die van AH.quote:
Ze hebben maar 1 soort magere kwark, dus niet moeilijk te vinden.
32quote:
Zal ff pic maken, momentquote:
Ja, liefst met een foto. Weet ik precies welke.
Die kassamedewerksters kijken je altijd leuk aan als je met een hele zooi kwark en tonijnblikjes aankomt
gooien met gewichten probeer ik verder zo min mogelijk te doen maar soms kan het inderdaad niet anders vooral bij db pressen inderdaad.
dumbbell rows of dumbbell shrugs.quote:
50kg dumbels bij mij
Niet dat ik dat ooit ga halen maargoed
Is goed te roeren, soort hele dikke yoghurt. Niet van die droge meuk.quote:Op maandag 23 mei 2011 19:58 schreef seto het volgende:
Is het een beetje vloeibare kwark? Of heel droog?
Lekkerste kwark die ik ken, samen met die goedkope van de AH, Zuivelhoeve ofzo..
ik altijd wat whey, dan wordt het gewoon aardbeien kwark.quote:
Ach ik doe er meestal wat siroop doorheen. Is prima naar binnen te werken dan.
jup. Voornamelijk na het boksen. Dan kon het zomaar ineens inschieten, bij een hoek. Gevolg: kan dan mijn pols niet omdraaien, bijvoorbeeld de beweging maken om geld terug te krijgen bij de kassa.quote:
Ik had de laatste weken echt heel erg veel last van mijn pols, als ik mijn vuist licht balde en ik deed hem naar boven en naar beneden deed dat erg veel pijn, kon ook niks tillen o.i.d. Heb het wel eens vaker gehad, maar dacht dat het altijd kwam door te veel trainen, maar dit blijkt het niet te zijn aangezien ik de afgelopen weken amper heb getraint. Heb er een week mee gelopen in de hoop dat het wel over zou gaan. Kwam toen op het idee om mijn hand in te binden met mijn handwrap van het boksen, na 1 dag meteen geen last meer van gehad gek genoeg. Iemand die dit herkent??
Wat het precies is, weten ik, doktoren en ziekenhuizen niet, maar ik kan je wel het volgende aanraden: Geen staande rows doen, die ellendige oefeningen voor je traps en schouders waarbij je een bar of ez bar naar je kin trekken, dat is 1, en twee niet optrekken op de normale manier (palmen naar je toe), maar enkel met palmen van je af. Als ik dit niet doe is het zeker manageable, om maar 'n woord te gebruiken. Soms nog lichte pijntje, en dan even iets minder pressen en cleans, en weer beter.
Als ik er vroeger echt last van had was ik ook wel 2 weken out met de pols, dus vrij lang en vrij heftig.
Weet niet of je bovenstaande oefeningen doet, maar zo ja dan raad ik je af ze te gebruiken voor n langere periode (genoeg prima andere oefeningen te vinden), en dan verder te kijken. Succes!
Honing en ongezouten notenmix.quote:
[..]
ik altijd wat whey, dan wordt het gewoon aardbeien kwark.
Over whey gesproken, mijn 2.5 kg isolate (banaan) van XXL (50eu?) is bijna op. Prima spul maar aangezien ik er sowieso al een kwak honing, brinta en melk/kwark doorheen gooi kan ik waarschijnlijk ook wel leven met de meest smerige smaakloze variant, denk er gewoon niet bij na tijdens het wegtikken. Meer mensen hier die dit doen, of andere ideeën hebben voor goedkopere whey?
Had bij die oefeningen eerst ook wel eens last van, maar ik vind het gek dat het er plotseling is ingeschoten is zonder dat ik trainde/boks o.i.d. Maar het is wel goed dat je het zegtquote:
[..]
jup. Voornamelijk na het boksen. Dan kon het zomaar ineens inschieten, bij een hoek. Gevolg: kan dan mijn pols niet omdraaien, bijvoorbeeld de beweging maken om geld terug te krijgen bij de kassa.
Wat het precies is, weten ik, doktoren en ziekenhuizen niet, maar ik kan je wel het volgende aanraden: Geen staande rows doen, die ellendige oefeningen voor je traps en schouders waarbij je een bar of ez bar naar je kin trekken, dat is 1, en twee niet optrekken op de normale manier (palmen naar je toe), maar enkel met palmen van je af. Als ik dit niet doe is het zeker manageable, om maar 'n woord te gebruiken. Soms nog lichte pijntje, en dan even iets minder pressen en cleans, en weer beter.
Als ik er vroeger echt last van had was ik ook wel 2 weken out met de pols, dus vrij lang en vrij heftig.
Weet niet of je bovenstaande oefeningen doet, maar zo ja dan raad ik je af ze te gebruiken voor n langere periode (genoeg prima andere oefeningen te vinden), en dan verder te kijken. Succes!
Bij mij helpt een nachtje en een dag met die handwrap prima, dus hopelijk ook voor jou http://www.bulkpowders.co.uk/quote:
[..]
Honing en ongezouten notenmix.
Over whey gesproken, mijn 2.5 kg isolate (banaan) van XXL (50eu?) is bijna op. Prima spul maar aangezien ik er sowieso al een kwak honing, brinta en melk/kwark doorheen gooi kan ik waarschijnlijk ook wel leven met de meest smerige smaakloze variant, denk er gewoon niet bij na tijdens het wegtikken. Meer mensen hier die dit doen, of andere ideeën hebben voor goedkopere whey?
deze topics zijn ook mad dopequote:
ervaring met bestellen daar? verzendkosten?quote:
prijs is wel aantrekkelijk
gewoon 100kg bestellen haha dikke kortingquote:
Ja. idd. goede prijzen. Wellicht kunnen we met meerdere mensen bestellen.
Train vaak 's avonds dus dan gaat er 0.7 liter melk+yoghurt door de whey (ookal is water beter) + brinta. Dan nog wat er over is van het avondeten (nu: karbonade, aardappelen, snijbonen, bak bami wat op moet). Banaan en eventueel nog wat anders qua fruit. Als ik dan nog honger heb dan is het vaak 4 boterhammen met kipfilet of ander vlees met een likje mosterd. 's Avonds meestal nog drie eetlepels pindakaas.quote:
Wat eten jullie na de training? Ik meestal een appel, whey en 2boterhammen met kipfilet, is dit een goede combi?
shake whey+dextrose, een banaan. en meestal komt het avondeten al een uurtje later dus daar blijft het wel bij.quote:
Wat eten jullie na de training? Ik meestal een appel, whey en 2boterhammen met kipfilet, is dit een goede combi?
Voor als jullie tijd over hebben.
nooit besteld volgens mij heeft iemand hier die site ook een keer gegeven. had hem toevallig onthouden.quote:
[..]
ervaring met bestellen daar? verzendkosten?
prijs is wel aantrekkelijk
Is wel weinig, tenzij je voor het trainen echt veel eet.quote:
Wat eten jullie na de training? Ik meestal een appel, whey en 2boterhammen met kipfilet, is dit een goede combi?
na het trainen een grote bak avond eten, of een dikke pizza, met nog een blik tonijn of ons noten of ons vlees, en een bak kwark.
Ervoor of 2 gebakken eitjes / spek / kaas op brood, of drie bamme pindakaas of broodje (grote) bal met zalluf!
ps en ik vergeet mijn appeltje na het trainen! Voor de suikers, anders donder ik van mijn fietsje
[ Bericht 12% gewijzigd door mister_popcorn op 24-05-2011 08:51:20 ]
Gewoon in het algemeen wat massa erbij dus, met extra aandacht voor kuiten.quote:
Je rugdikte vond ik juist wel oke, alleen armen kunnen wel wat dikker.
Gaat goed komen, gisteren al een goede rug/triceps training gehad. Grrr.
50gram whey, 100 gram rijst, 150 gram groente en 200gr kipfilet.quote:
Wat eten jullie na de training? Ik meestal een appel, whey en 2boterhammen met kipfilet, is dit een goede combi?
Ik vind het een goed idee.quote:
Ja. idd. goede prijzen. Wellicht kunnen we met meerdere mensen bestellen.
Die Scottish oats lijkt me ook wel wat.
Basic Bulk Whey van XXL. 5kg voor 75 euro ofzo. En nog goed te zuipen ook.quote:
[..]
Honing en ongezouten notenmix.
Over whey gesproken, mijn 2.5 kg isolate (banaan) van XXL (50eu?) is bijna op. Prima spul maar aangezien ik er sowieso al een kwak honing, brinta en melk/kwark doorheen gooi kan ik waarschijnlijk ook wel leven met de meest smerige smaakloze variant, denk er gewoon niet bij na tijdens het wegtikken. Meer mensen hier die dit doen, of andere ideeën hebben voor goedkopere whey?
Direct na trainen shake met 2 scheppen Get Diesel Nos Ether (crea). Dan kwartiertje wachten en Whey + iets waar ik zin in heb. Ene keer is het een bak kwark, volgende keer bord bami, dan weer paar boterhammen met kipfilet ofzo. Heb geen standaard recept.quote:
Wat eten jullie na de training? Ik meestal een appel, whey en 2boterhammen met kipfilet, is dit een goede combi?
Goede classic Demon_Hunter!
Fysiek van Dolph Lundgren
Wat is je idee daarachter?quote:
Gelijk na training een banaan, dan thuis een shake
Je lichaam heeft snelle kh nodig na de training om je energiereserves aan te vullen.
Banaan = fructose, en fructose moet eerst in de lever omgezet worden in glucose voordat het naar de spieren kan. Dit is dus niet ideaal voor na de training.
Misschien vindt hij het lekker?quote:
[..]
Wat is je idee daarachter?
Je lichaam heeft snelle kh nodig na de training om je energiereserves aan te vullen.
Banaan = fructose, en fructose moet eerst in de lever omgezet worden in glucose voordat het naar de spieren kan. Dit is dus niet ideaal voor na de training.
97.5kg DB's
Ik laat ze even liggen als je het niet erg vindquote:
.
VP 18 denk ik op het moment
178cm
82kg
Met 18% heb je al een pens.
Dus dit. Had zelf 17% en daar zat meer vet op dan op deze foto.quote:
Is geen 18%. Eerder 15-16.
Met 18% heb je al een pens.
[ Bericht 55% gewijzigd door Ethanolic op 24-05-2011 17:14:46 ]
Waarom heeft iedereen zo'n hekel aan cardio. Ik vind het wel chill om ff een half uurtje buiten te hardlopen eigenlijk. En al helemaal als het lekker weer is 25 graden ofzo.quote:
[ Bericht 24% gewijzigd door kidkash19 op 24-05-2011 15:25:37 ]
Aan 400 meter sprinten heb je vrij weinig.Ik ook en je voelt je die dag sowieso veel energieker dan.quote:
[..]
Waarom heeft iedereen zo'n hekel aan cardio. Ik vind het wel chill om ff een half uurtje buiten te hardlopen eigenlijk. En al helemaal als het lekker weer is 25 graden ofzo.
Nou...quote:
Alsof een half uur joggen slecht voor je is.
quote:University of Edinburgh (Scotland) researchers reported that when subjects did 4-6 30-second sprints on a stationary cycle separated by four minutes of rest for just two weeks, their blood-glucose and insulin levels were reduced by almost 15% and 40%, respectively, and insulin sensitivity improved by about 25%, following consumption of 75 grams of glucose. Keeping insulin levels low and steady can help maximize fat-burning and minimize fat storage.
So even if you don’t have 20-30 minutes for a cardio workout, doing just 2-3 minutes of sprinting can at least help keep insulin down and fat-burning up.
Lees nog maar even bij jongen, 4x100 meter sprinten doet meer voor je dan een half uurtje joggen. Ga je nog verder en ga je 4x400 m sprinten bijvoorbeeld dan ga je nog verder.quote:
Alsof een half uur joggen slecht voor je is.
Sprinten is een high intensity, low duration, perfect voor vet verbranding. Sprinten pakt zo;n beetje elke spier in je lichaam.
Zie je er liever uit als een marathonrenner of als een 100m sprinter?
*edit* V1zOr bedankt voor het bevestigen van mijn verhaal
40 meter sprinten doe je bijna binnen 5 sec, daar heb je vrij weinig aan.quote:
Maar ja...sprinten is zwaar werk, zwaarder dan joggen en dat houdt men nogal tegen.
wil je écht goed losgaan ga dan hillsprints doen. Weinig belasting voor je gewrichten maar je gaat goed kapot
40 meter is veel te kort, ik snap ook wel dat je 10 keer die 40 loopt.quote:
Ik zeg ook 10x40 meter sprinten (lezen is en blijft lastig), zonder al teveel rust. Doe het maar een keer, het moet niet comfortabel zijn maar ook niet dat je zo'n beetje moet kotsen.
erg lekker! en idd sprinten is echt veel beter, uurtje joggen gaan mijn gewrichten alleen maar van naar de kloten.Je kan het namelijk ook nog combineren met pushups, sit-ups, hinsu-squats of kettlebells voor een complete workout
Lekker hoor om bijvoorbeeld een Kettlebell 50 meter van je startpunt neer te zetten, ernaartoe te sprinten, tien snatches per arm, teruglopen naar het startpunt, beetje tot rust komen, pushups doen en weer terugsprinten naar de kettlebell. stuk of 8 a 10 setjes.
Ben alleen niet echt geobserdeerd met elke spier die ik heb, heb liever functionele, atletische kracht. Komt wat beter van pas voor mij namelijk Een banaan en een eiwitshake.quote:
Wat eten jullie na de training? Ik meestal een appel, whey en 2boterhammen met kipfilet, is dit een goede combi?
Ik vind cardio echt verschrikkelijk. Alleen HIIT vind ik lekker, moet wel een vriend bij zijn.quote:
[..]
Waarom heeft iedereen zo'n hekel aan cardio. Ik vind het wel chill om ff een half uurtje buiten te hardlopen eigenlijk. En al helemaal als het lekker weer is 25 graden ofzo.
Erg minimaal als je het max 30 minuten doet.quote:
ik haat cardio. het verbrand toch ook spieren?
quote:
ik haat cardio. het verbrand toch ook spieren?
Eerst word het vet verbrand daarna de eiwitten uit je spieren.quote:
ik haat cardio. het verbrand toch ook spieren?
Inderdaad als je max half uurtje cardio doet zal het heus geen afbraak veroorzaken.
Ik loop zelf 2x per week hard misschien dat ik eentje verander voor het sprinten.
jij bent erg pro hardlopen dus hoor het liever van een objectieve bronquote:
[..]
Erg minimaal als je het max 30 minuten doet.
goede documentaire inderdaad, net klaar met kijken. hij laat mensen zien hoe hypocriet ze wel niet zijn zonder er over te oordelen, dat vind ik het mooie.quote:
Is wel waar wat hij zegt. Half uurtje kan echt geen kwaad als je je voeding op orde hebt.quote:
[..]
jij bent erg pro hardlopen dus hoor het liever van een objectieve bron
En ja dan zullen er vast genoeg onderzoeken zijn die het tegendeel bewijzenquote:Fat Loss Myth #1: Low intensity cardio is great for burning fat and boosting endurance.
Jogging for an hour is a complete waste of time. So is any form of cardio that forces you to do the same repetitive movement over and over. When your muscles have to continuously contract for 30, 45, or 60 minutes, that energy has to come from somewhere. The body is stubborn and doesn’t want to burn fat for energy so it eats up your muscle instead. This immediately kills your metabolism and it robs your body of strength and athleticism.
The key to quickly getting ripped is by doing exercises that stimulate your metabolism all day long. Research by Tremblay shows that high intensity cardio is significantly more effective than low intensity cardio because it forces your body to keep burning fat and calories after you stop training. And research by Tabata proves that just a few minutes of intense cardio will boost your anaerobic and aerobic conditioning.
Chad Waterbury had ook zoiets in een interview
.quote:F: What are the three biggest mistakes you see people making when trying to lose fat?
CW: The first mistake is performing long duration cardio at a low intensity. Nothing wastes muscle tissue faster than jogging for an hour. When muscles are forced to continuously contract for 45 minutes or an hour, that energy has to come from somewhere. The body is very stubborn and doesnt want to use fat for energy because its much easier to break down muscle tissue instead. This is why marathon runners are skinny and weak.
Second, when people try to lose fat they drop too many calories, too fast. Your anabolic hormones are fed by certain, key nutrients. When people go on a low-calorie diet they end up giving their muscles fewer nutrients for support and recovery. This quickly puts the body in a very catabolic state.
The third biggest mistake guys tend to make is choosing the wrong exercises and workouts to lose fat. Most people end up lifting light weights for a ton of reps. This is the exact opposite of what they should be doing because theyre not recruiting the muscle fibers theyre trying to keep: the biggest, strongest ones.
Think about it. When people try to burn fat they instinctively do the three worst things possible to maintain muscle. Ive seen guys lose 10 pounds of muscle in a matter of weeks when they combine low-intensity cardio, high rep weight training, and a low calorie diet. This is a travesty
Doe vaak een halfuurtje vlak na een kracht training, om zo puur vetweefsel aan te spreken. Begin al heel klein beetje resultaat te zien, maar moet proberen om 2 keer per week te gaan fietsen i.p.v. 1 keer. Kan nu wel aangezien de krachttrainingen nu wat korter duren dan toen ik een full-body schema had. Als je dan al bijna anderhalf uur getraind hebt, heb je niet altijd de tijd om nog een halfuur op een laag tempo te fietsen.quote:
[..]
Erg minimaal als je het max 30 minuten doet.
Gisteren biceps en schouders gepakt en daar merk ik ook weinig van moet ik zeggen. Morgen maar ff flink eten en rusten en dan vrijdag en zaterdag hopen op beterschap.
dat heb ik als ik niet goed eet van tevoren.quote:
Ik kom net terug uit de sportschool, slechts 10 min. cardio en daarna triceps en benen, maar wat ging het KUT. Niet te geloven, soms kan ik echt tot het gaatje gaan maar nu ging het voor geen meter. Ook bij mijn benen totaal niet, leek wel alsof m'n batterij leeg was of zo. Was ook vrij snel weg, ik voelde de blikken in mijn rug priemen toen ik weg liep.
Gisteren biceps en schouders gepakt en daar merk ik ook weinig van moet ik zeggen. Morgen maar ff flink eten en rusten en dan vrijdag en zaterdag hopen op beterschap.
mijn training ging vandaag wel goed vandaag. upperbody push gedaan nieuw pr op incline db bench 8*32 per hand.
Bovendien maak ik mezelf vaak wijs terwijl ik onderweg ben naar de sportschool dat ik te weinig gegeten heb, en als ik dan eenmaal bezig ben dan heb ik nergens last van. Maar nu bleef het kutgevoel overheersen.
Is het trouwens verstandig om ongezouten cashewnoten na de training te eten? Ik zag hier een zakje Plus huismerk liggen vandaar de vraag...Volgens mij zit daar 18 gram eiwit in of zo?
Ja, dat overkomt me ook vaak. Soms moet je ook gewoon je tas/handoek in de hoek werpen en gewoon 5 dagen niet aan sport denken. Doen de pro's ook.quote:
Ik kom net terug uit de sportschool, slechts 10 min. cardio en daarna triceps en benen, maar wat ging het KUT. Niet te geloven, soms kan ik echt tot het gaatje gaan maar nu ging het voor geen meter. Ook bij mijn benen totaal niet, leek wel alsof m'n batterij leeg was of zo. Was ook vrij snel weg, ik voelde de blikken in mijn rug priemen toen ik weg liep.
Gisteren biceps en schouders gepakt en daar merk ik ook weinig van moet ik zeggen. Morgen maar ff flink eten en rusten en dan vrijdag en zaterdag hopen op beterschap.
Maar beter voor na de training denk ik of niet? Gezien de eiwitten..quote:
denk niet echt dat het uitmaakt, na de training gewoon dextrose en whey nemen en voor de rest gewoon voor en na een maaltijd, aan jou om te beslissen of je daar noten bij wil hebben.quote:
[..]
Maar beter voor na de training denk ik of niet? Gezien de eiwitten..
zou ze alleen niet voor het slapen doen.
Dextrose heb ik alleen die tabletjes voor die je in de supermarkt kan kopen..hoeveel moet je die dan nemen? 2 of zo?
en die dextrose tabletten werken niet, is veel te weinig. gewoon poeder kopen en dan 40-50gram nemen.
Heb vandaag voor dat poeder gekeken bij zowel de C1000 als de Plus maar kreeg dat niet gevonden.quote:
water vind ik lekkerder en is schijnbaar ook beter.
en die dextrose tabletten werken niet, is veel te weinig. gewoon poeder kopen en dan 40-50gram nemen.
Nu ik toch aan het vragen ben; is het verstandig om Whey te gaan gebruiken voor iemand die nog niet aan zijn 'top' zit? Dat zat ik nog lang niet, maar zo schiet het ook niet echt op. Vrees dat er ook iets goed mis is met mijn eetschema, zal het morgen of zo eens posten.
Whey is wat anders dan anabolen, is gewoon een eiwitaanvulling op je voeding. Betere voeding = betere resultaten. Aan jou om te kiezen hoe je je voeding inricht.quote:
[..]
Heb vandaag voor dat poeder gekeken bij zowel de C1000 als de Plus maar kreeg dat niet gevonden.
Nu ik toch aan het vragen ben; is het verstandig om Whey te gaan gebruiken voor iemand die nog niet aan zijn 'top' zit? Dat zat ik nog lang niet, maar zo schiet het ook niet echt op. Vrees dat er ook iets goed mis is met mijn eetschema, zal het morgen of zo eens posten.
Overigens zul je meer succes hebben met het rondkijken op internet, dan ben je vaak goedkoper uit en kun je direct reacties lezen van mensen die het product eerder hebben gekocht. Google maar eens op 'whey kopen', het wijst voor zich.
Inderdaad duur spul maar ik ga het toch maar eens aanschaffen, bedankt.zelfde hier.quote:
Twee schepjes per keer? Doe er altijd gewoon 1. En dan wel 2 shakes op de dag dat ik train, in de ochtend 1 en na thuiskomst van training.
dextrose kun je gewoon bij de etos kopen trouwens
Half uurtje daarna whey shake en dan rijst/kip/groente.
Gebruik je ook glutamine in de bulk? Of alleen in de cut?quote:
Hier na trainen wat vitargo en glutamine.
Half uurtje daarna whey shake en dan rijst/kip/groente.
Heb trouwens wat komkommer toegevoegd aan m'n voedingsschema
zo duurt langer dan ik had gedacht hahaquote:
goede docu tot nu toe.. idd hyprocriet...
Vraag is ook wat de grenzen zijn...
Ook mooi om te zien hoe de media erop reageert... hoe mensen ervoor en ertegen zijn enz.. het is niet echt zwart/wit...
Ben bij part 7.. morgen ff afkijken.. tijd om zo te slapen
ik vind een split fijner, ik kom in een training maar tot 5 oefeningen dus dan kun je al nauwelijks je hele lichaam pakken.quote:
Ik train nu 3 maanden, 3 keer per week een fullbody workout. Zal ik dit gewoon nog blijven doen of is het beter om 3 dagen split schema te gaan doen?
doe nu push/pull 2x per week maar zit te denken aan een 4split.
Hoe groot is 1 schep dan bij jullie?quote:
[..]
zelfde hier.
dextrose kun je gewoon bij de etos kopen trouwens
- Random snelle suikers na de training = ook niet nodig
- Simpele shake voldoet, maar dan nog.. Je kunt beter VOOR de training wat innemen (~30-60m) dan erna. Window of opportunity = bullshit
Ronnie
die man is een beestVerklaar. Vooral punt 2 graag.quote:
- Glutamine is nutteloos tijdens bulken, tis eerder een anticatabolicum
- Random snelle suikers na de training = ook niet nodig
- Simpele shake voldoet, maar dan nog.. Je kunt beter VOOR de training wat innemen (~30-60m) dan erna. Window of opportunity = bullshit
Misschien omdat suikers sowieso bizar slecht zijn voor je lichaam, ik probeer zo suikervrij mogelijk te leven, lukt niet altijd maar het is al aardig minder dan voorheenquote:
[..]
Verklaar. Vooral punt 2 graag.
Eigenlijk is er geen enkel wetenschappelijk onderzoek dat bewijst dat het bevorderlijk zou zijn in het geval van een toereikend dieet.quote:
[..]
Verklaar. Vooral punt 2 graag.
Ja, en in een bulk dus nutteloos.quote:
Een 'anticatabolicum' is dan toch anti-weefselafbrekend?
zijn ze bezig met de opnames van een nieuw seizoen in Italie?quote:
[ afbeelding ]
Ronnie
Ronnie staat er idd 100x beter bij dan Sitch.. wat een kneus is dat. Grote biceps, maar een ielig lijfje, zijn rug is en benen zijn lachwekkend.
Wel ongelofelijk klote dat ik nu altijd 's avonds moet (i.v.m. stage), bij ons is het dan altijd behoorlijk druk in de sportschool en sta je de hele tijd te wachten tot je kan. Vreselijk is dat als je niet lekker vooruit kan...dan maar proberen om rond 18.15 uur al te gaan, dan is het meestal nog een half uurtje rustig.
ja ze zitten volgens mij in Florence. Ik vraag me wel altijd af hoeveel die gasten gesnoept hebbenquote:
[..]
zijn ze bezig met de opnames van een nieuw seizoen in Italie?
Ronnie staat er idd 100x beter bij dan Sitch.. wat een kneus is dat. Grote biceps, maar een ielig lijfje, zijn rug is en benen zijn lachwekkend.
Maar ik heb wel snel energie nodig na het trainen, en dan zijn suikers uitermate geschikt, toch?quote:
[..]
Eigenlijk is er geen enkel wetenschappelijk onderzoek dat bewijst dat het bevorderlijk zou zijn in het geval van een toereikend dieet.
http://jasonferruggia.com/cut-the-sugar/quote:About a year ago I took the majority of my coaching clients off sugar.
What we have been doing is what everyone from Arthur Saxon to Vince Gironda to Arnold did post workout; simply eating some carbs like rice or potatoes. Thats a far healthier and better option than slugging a big glass of man made sugar.
You could go with something like sushi or some chicken and a sweet potato. Sure, the white rice in the sushi is technically a faster carb but I dont think it will really make any difference in the end. As long as you refill your glycogen stores between the end of your last workout and the start of your next one youll be fine. All the crazy hype about the fastest acting carbs and all that is wildly exaggerated.
Public Enemy zei het jaren geleden al goed
Dont believe the hype!
Dan is er ook net het verhaal dat als je geen kh na je training neemt, je lichaam zal gaan wennen aan het gebruiken van eiwitten om die om te zetten in glucose, en daarmee je energie voorraden aan te vullen.
En daarmee zou je lichaam eiwitten dan vaker omzetten naar glucose, en dus minder vaak gebruiken voor spieropbouw.
voor de goede orde, ik eet hoofdzakelijk fruit na het trainen.quote:
[..]
http://jasonferruggia.com/cut-the-sugar/
Public Enemy zei het jaren geleden al goed
Dont believe the hype!
En daarnaast, als ik geen fruit voorhanden heb, eet ik iets zoets. Heb dan ook veel meer trek als ik thuis kom dan wanneer ik niets zoets eet na het trainen. En zelfs D. Tate doet het nog steeds, zelfs met alle voedings adviezen in acht nemend die hij de laatste jaren heeft gekregen.
Ik denk nog steeds dat het geen kwaad kan, zeker niet wanneer geconsumeerd met mate.
1,5 liter cola oid lijkt ook mij teveel van het goede, maar om even 15 min te overbruggen naar je volgende echte pw maaltijd lijkt mij suiker niet verkeerd.
Anti-weefselafbrekend = weefselopbouwend. Lijkt me dat dat precies is wat je wil tijdens het bulkenquote:
[..]
Eigenlijk is er geen enkel wetenschappelijk onderzoek dat bewijst dat het bevorderlijk zou zijn in het geval van een toereikend dieet.
[..]
Ja, en in een bulk dus nutteloos.
Neem al maanden (misschien wel al anderhalf a 2 jaar) geen eiwitshakes meer, probeer zoveel mogelijk uit voeding te halen, geen zuivelproducten en pre en post workouts zijn helemaal niet aan mij besteed.
Gek genoeg merk ik niks qua achteruitgang in mn progressie, word nog elke training sterker, vet% word niet hoger maar fluctueert van laag naar huidig (ligt aan de fysieke arbeid die ik verricht op het veld enzo)
Mn trainingsmaatje was/is een strongman en kijkt me nog steeds vreemd aan
wat eet je dan wel, want ook ik ben niet bepaald aan het letten op de hoeveelheid eiwitten per kg lichaamsgewicht, maar na het trainen dus mijn appeltje (quote:
Ach ben misschien een vreemde eend in de bijt hier:P
Neem al maanden (misschien wel al anderhalf a 2 jaar) geen eiwitshakes meer, probeer zoveel mogelijk uit voeding te halen, geen zuivelproducten en pre en post workouts zijn helemaal niet aan mij besteed.
Gek genoeg merk ik niks qua achteruitgang in mn progressie, word nog elke training sterker, vet% word niet hoger maar fluctueert van laag naar huidig (ligt aan de fysieke arbeid die ik verricht op het veld enzo)
Mn trainingsmaatje was/is een strongman en kijkt me nog steeds vreemd aan
) en daarna bij thuiskomst goed eten, en daar zit bijvoorbeeld altijd een bak kwark bij.Eet je veel noten/vlees/vis dan?
Fout, helaas wordt die aanname vaak gedaan.quote:
[..]
Anti-weefselafbrekend = weefselopbouwend. Lijkt me dat dat precies is wat je wil tijdens het bulken
als je ergens tegen bent, ben je niet automatisch voor het tegenovergestelde.
een voorbeeld:
je wil niet graag te dik zijn, dit betekent niet dat je wel graag ondergewicht zou hebben.
Ik eet gewoon 3x per dag (weekenden kan dit verschillen met een bezoekje aan de fast food tent of een bezorgmaaltijd)quote:
[..]
wat eet je dan wel, want ook ik ben niet bepaald aan het letten op de hoeveelheid eiwitten per kg lichaamsgewicht, maar na het trainen dus mijn appeltje (
Eet je veel noten/vlees/vis dan?
Ontbijt wat eieren klutsen en bakken met een boterham of 2
Lunch ook niet boeiend meestal 2 bruine broodjes met kipfilet en een eitje erop
Avond (voor trainen) groene groentes en (mager) vlees (kip, mager gehakt, biefstuk etc) of een stuk vis
Na trainen soms niks, soms iets kleins als een bruine boterham met pindakaas.
Zoals je ziet niks bijzonders, sommige zouden het zelfs te weinig noemen. Ik train 5x per week, 3x in de sportschool en 2x intensief op het veld en eens in de 2 weken op zondag een wedstrijd. Juli stopt het seizoen dan neem ik 2 weken rust en ga ik los op het veld voor conditie, kracht, agility etc dus dan zal er iets meer eten naar binnen gaan maar niet noemenswaardig
Toch heb ik geen enkel negatief effect gemerkt sinds ik afgestapt ben van de eiwitshakes, kwark, 6x per dag eten etc. Ben niet kleiner geworden, vet% is wat minder en zoals ik al zei fluctueert een beetje maar ben wel sterker geworden (hou alles bij in een kladblok). Daarbij is mn levensstijl een stuk prettiger geworden, afgelopen met het afwegen van voedsel, bijna in paniek raken als ik een maaltijd mis en leuke dingen onderbreken omdat er zonodig een shake in moet
Daarom ben ik dus best overtuigd van het feit dat wij "normale" mensen al die extra opsmuk niet nodig hebben en het puur geldklopperij is
[ Bericht 2% gewijzigd door kidkash19 op 25-05-2011 14:08:57 ]
Dat is inderdaad wel erg weinig ja. Wat zijn je stats dan?quote:
[..]
Ik eet gewoon 3x per dag (weekenden kan dit verschillen met een bezoekje aan de fast food tent of een bezorgmaaltijd)
Ontbijt wat eieren klutsen en bakken met een boterham of 2
Lunch ook niet boeiend meestal 2 bruine broodjes met kipfilet en een eitje erop
Avond (voor trainen) groene groentes en (mager) vlees (kip, mager gehakt, biefstuk etc) of een stuk vis
Na trainen soms niks, soms iets kleins als een bruine boterham met pindakaas.
Zoals je ziet niks bijzonders, sommige zouden het zelfs te weinig noemen. Ik train 5x per week, 3x in de sportschool en 2x intensief op het veld en eens in de 2 weken op zondag een wedstrijd.
Toch heb ik geen enkel negatief effect gemerkt sinds ik afgestapt ben van de eiwitshakes, kwark, 6x per dag eten etc. Ben niet kleiner geworden, vet% is wat minder en zoals ik al zei fluctueert een beetje maar ben wel sterker geworden (hou alles bij in een kladblok). Daarbij is mn levensstijl een stuk prettiger geworden, afgelopen met het afwegen van voedsel, bijna in paniek raken als ik een maaltijd mis en leuke dingen onderbreken omdat er zonodig een shake in moet
Daarom ben ik dus best overtuigd van het feit dat wij "normale" mensen al die extra opsmuk niet nodig hebben en het puur geldklopperij is
En ik ook geloof ook niet zo in dat hele plichtmatige vreten, al denk ik wel dat voor bodybuilding het wel nodig is. Blijf er wel bij dat 3x per dag wel weinig is, dat zou ik toch niet trekken, ookal train ik ook hoofdzakelijk voor kracht en snelheid.
1.84quote:
[..]
Dat is inderdaad wel erg weinig ja. Wat zijn je stats dan?
En ik ook geloof ook niet zo in dat hele plichtmatige vreten, al denk ik wel dat voor bodybuilding het wel nodig is. Blijf er wel bij dat 3x per dag wel weinig is, dat zou ik toch niet trekken, ookal train ik ook hoofdzakelijk voor kracht en snelheid.
Tussen de 105 - 110 KG (ligt eraan wanneer er gewogen word
)VP tussen 17-21 %
Leuk om te lezen. Sommige mensen maken zich zo druk dat ze een stressfactor creeëren.quote:
[..]
Ik eet gewoon 3x per dag (weekenden kan dit verschillen met een bezoekje aan de fast food tent of een bezorgmaaltijd)
Ontbijt wat eieren klutsen en bakken met een boterham of 2
Lunch ook niet boeiend meestal 2 bruine broodjes met kipfilet en een eitje erop
Avond (voor trainen) groene groentes en (mager) vlees (kip, mager gehakt, biefstuk etc) of een stuk vis
Na trainen soms niks, soms iets kleins als een bruine boterham met pindakaas.
Zoals je ziet niks bijzonders, sommige zouden het zelfs te weinig noemen. Ik train 5x per week, 3x in de sportschool en 2x intensief op het veld en eens in de 2 weken op zondag een wedstrijd. Juli stopt het seizoen dan neem ik 2 weken rust en ga ik los op het veld voor conditie, kracht, agility etc dus dan zal er iets meer eten naar binnen gaan maar niet noemenswaardig
Toch heb ik geen enkel negatief effect gemerkt sinds ik afgestapt ben van de eiwitshakes, kwark, 6x per dag eten etc. Ben niet kleiner geworden, vet% is wat minder en zoals ik al zei fluctueert een beetje maar ben wel sterker geworden (hou alles bij in een kladblok). Daarbij is mn levensstijl een stuk prettiger geworden, afgelopen met het afwegen van voedsel, bijna in paniek raken als ik een maaltijd mis en leuke dingen onderbreken omdat er zonodig een shake in moet
Daarom ben ik dus best overtuigd van het feit dat wij "normale" mensen al die extra opsmuk niet nodig hebben en het puur geldklopperij is
Ik doe meestal zoiets:
's morgens: water met 60 gram eiwitmix
Dan eet ik door de dag heen meestal 1 banaan, 1 kiwi, handje aardbeien, druiven, 2 a 3 tomaten, handje wortelen, oranje zoete minipaprika's (vind ik lekker plus geeft me een heerlijk "fit" gevoel = placebo maar 't werkt)
voor 't slapen: water met 60 gram eiwitmix
Avondeten gewoon waar ik zin in heb, de ene dag is dat pizza, maar meestal wel redelijk gezond in de zin van een flink stuk vlees 200-300gr met groenten en een carb component.
Meestal komt daar door de dag heen wel een kwart zuurdesem volkorenbrood bij met beleg (meestal vleesbeleg)
Ik hou niet van schema's dus ik leg gewoon niks vast, de ene dag eet ik wat meer dan de andere dag. Voor mij werkt het, genoeg gasten op bodybuilding fora die superstrakke uitgekiende schema's hebben maar vervolgens in de sportschool eigenlijk al hun fut verloren hebben. Voor referentie: ik ben sterker dan 95-99% in de sportschool.
quote:
[..]
Fout, helaas wordt die aanname vaak gedaan.
Ah, ik realiseer me mijn denkfoutquote:
bekijk het zo:
als je ergens tegen bent, ben je niet automatisch voor het tegenovergestelde.
een voorbeeld:
je wil niet graag te dik zijn, dit betekent niet dat je wel graag ondergewicht zou hebben.
Geloof er niks van dat je dan alleen dit eet:quote:
[..]
1.84
Tussen de 105 - 110 KG (ligt eraan wanneer er gewogen word
VP tussen 17-21 %
Dat is nog geen 2000 kcal man, ik eet 2700 kcal nu tijdens het cutten en ik val al snel af, moet je nagaan met 2000...quote:Ontbijt wat eieren klutsen en bakken met een boterham of 2
Lunch ook niet boeiend meestal 2 bruine broodjes met kipfilet en een eitje erop
Avond (voor trainen) groene groentes en (mager) vlees (kip, mager gehakt, biefstuk etc) of een stuk vis
Na trainen soms niks, soms iets kleins als een bruine boterham met pindakaas.
Nu moet ik erbij zeggen dat ik al 2 KG aankom als ik naar een Whopper kijk laat staan eet
Oh ja en ik heb een kantoorbaan dus overdags word er amper iets verbrandt natuurlijkJa, ik ben student en zit 'n dag lang thuis beetje te programmeren, ik doe serieus geen zak en ik val snel genoeg al af op 2700kcal.quote:
Nou ja dan geloof je het niet, ik weet toch echt zelf wel wat ik eet neem ik aan. In de weekenden kan het iets meer zijn maar doordeweeks gaat er echt niet meer in dan dat.
Nu moet ik erbij zeggen dat ik al 2 KG aankom als ik naar een Whopper kijk laat staan eet
En ik ken ook genoeg mensen die zeggen "ik weet zelf wel wat ik eet neem ik aan", als ik vervolgens 'n dag lang met ze meeloop om te kijken wat ze daadwerkelijk eten komen ze altijd 'n stuk hoger uit, bewust of onbewust vergeten ze toch enkele dingen te vermelden.
Ik vergeet niks, ik heb namelijk bewust niks anders thuis in mn kasten of koelkast liggen, alleen in het weekend wilt er nog wel eens wat ijs of iets doorheen gaan. Dit doe ik express omdat ik al aankom van het kijken en ruiken van dit soort dingen
Jij bulkte dus ook op 3000 kcal met dat gewicht?quote:
Nou ja nogmaals je hoeft me niet te geloven
Ik vergeet niks, ik heb namelijk bewust niks anders thuis in mn kasten of koelkast liggen, alleen in het weekend wilt er nog wel eens wat ijs of iets doorheen gaan. Dit doe ik express omdat ik al aankom van het kijken en ruiken van dit soort dingen
110 kilo en 17% zei je, laat eens zien dan,.quote:
[..]
Ja, ik ben student en zit 'n dag lang thuis beetje te programmeren, ik doe serieus geen zak en ik val snel genoeg al af op 2700kcal.
En ik ken ook genoeg mensen die zeggen "ik weet zelf wel wat ik eet neem ik aan", als ik vervolgens 'n dag lang met ze meeloop om te kijken wat ze daadwerkelijk eten komen ze altijd 'n stuk hoger uit, bewust of onbewust vergeten ze toch enkele dingen te vermelden.
Ik heb nooit gezegd dat ik 110kg ben met 17%?quote:
[..]
110 kilo en 17% zei je, laat eens zien dan,.
Ik heb wél (en ook meerdere malen aangegeven) een tijd 6x per dag gegeten ala bodybuilders, kwam ik daarvan aan? ja zeker. Hielp het in mn normale sport? Absoluut niet daarbij voelde ik mij er absoluut niet lekker onder.
quote:
[..]
Ik heb nooit gezegd dat ik 110kg ben met 17%?
Je hebt gelijk, dat was Kidkash19
1.84
Tussen de 105 - 110 KG (ligt eraan wanneer er gewogen word
)VP tussen 17-21 %
Die gast moet wel een enorm beest zijn, ik weeg 85kg en zie e al goed uit vind ik zelf.
Klein gênant filmpje, denk een procentje of 15%
Wat vinden jullie er van?
[ Bericht 15% gewijzigd door #ANONIEM op 25-05-2011 17:24:32 ]
183 denk ik, zal het eens meten. % vet is een schatting, heb geen meet gegevens.quote:
Is wel iets minder dan 15%. Wat is je lengte?
Ben nu net aan mijn eerste P90X dvd begonnen leuke afwisseling om mijn eigen thuis training.
Heb niet veel ervaring met sportscholen.
Mensen met een snelle stofwisseling zijn meestal gevoelig voor obesitas, mensen met een erg langzame zijn dunner.quote:
eetschema doe ik ook niet aan. wel altijd 's ochtends brinta + shake en 's avonds na het eten noten en kwark. maar dat is gewoon puur omdat het lekker is en het gewoonte is geworden. wat ik daar tussenin eet is elke dag anders. ik eet wel vrij veel omdat ik een hele snelle stofwisseling heb.
Langzaam= eten is nog niet opgenomen en je poept het alweer uit.
Snel=eten neem je tot je en je lichaam neemt alles snel op, waardoor je ook sneller dik wordt.
Dat is mijn visie er op.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 25-05-2011 17:33:46 ]
Huh?quote:
[..]
Mensen met een snelle stofwisseling zijn meestal gevoelig voor obesitas, mensen met een erg langzame zijn dun.
Langzaam= eten is nog niet opgenomen en je poept het alweer uit.
Snel=eten neem je tot je en je lichaam neemt alles snel op, waardoor je ook sneller dik wordt.
Dat is mijn visie er op.
Ik ga altijd hier van uit, klopt het niet?quote:
je lult poepquote:
[..]
Mensen met een snelle stofwisseling zijn meestal gevoelig voor obesitas, mensen met een erg langzame zijn dunner.
Langzaam= eten is nog niet opgenomen en je poept het alweer uit.
Snel=eten neem je tot je en je lichaam neemt alles snel op, waardoor je ook sneller dik wordt.
Dat is mijn visie er op.
neequote:
[..]
Ik ga altijd hier van uit, klopt het niet?
maar leuke visie
Ok, Duidelijke taal, maar niet het een of het ander, maar deze topic is voor Strikt Bazen, volgens mij hoor jij daar niet bij.quote:
Ach het is achtergrond kennis, heb je niet echt nodig, goede training en goed schoon eten zijn belangrijker dan feitjes die je toch niet veder helpen.quote:
Op de sportschool vertellen ze je ook allemaal info waar je uiteindelijk niks aan hebt.
Gewoon hard en zwaar trainen en geen 1 dag het zelfde doen daar gain je op, en je verliest ook nog eens vet.
Je eigen rode draad zoeken, Keep It Simple.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 25-05-2011 18:37:50 ]
ha....ha....quote:
[..]
Ok, Duidelijke taal, maar niet het een of het ander, maar deze topic is voor Strikt Bazen, volgens mij hoor jij daar niet bij.
Dude ik hoop dat dit een grap is..quote:
[..]
Mensen met een snelle stofwisseling zijn meestal gevoelig voor obesitas, mensen met een erg langzame zijn dunner.
Langzaam= eten is nog niet opgenomen en je poept het alweer uit.
Snel=eten neem je tot je en je lichaam neemt alles snel op, waardoor je ook sneller dik wordt.
Dat is mijn visie er op.
Morgen weer AH Biogarde kwark halen, volgens mij 10g eiwit of zo.
Begin trouwens sinds kort aan te komen, maar helaas is dat alleen zichtbaar aan m'n pens (die ik tot nu toe nooit gehad heb)
Heel herkenbaar. Gelukkig is de stage nu afgelopen en kan ik weer wat eerder trainen. Kan je niet iets vroeger beginnen op stage zodat je ook wat eerder weg kan?quote:
Wel ongelofelijk klote dat ik nu altijd 's avonds moet (i.v.m. stage), bij ons is het dan altijd behoorlijk druk in de sportschool en sta je de hele tijd te wachten tot je kan. Vreselijk is dat als je niet lekker vooruit kan...dan maar proberen om rond 18.15 uur al te gaan, dan is het meestal nog een half uurtje rustig.
Maar nog een maandje en dan heb ik vakantie, dan kan ik weer rond een uur of 13.00 uur gaan als er geen hond is. Dan zou je in principe gewoon in je nakie kunnen trainen, er is toch niemand
Reacties welkom.
[ Bericht 25% gewijzigd door 7754 op 25-05-2011 20:32:24 ]
was dat aan het einde van je training? want als ik met benchen begin druk ik 80kg als ik het net als gister doe na incline db press, military en pushpress dan kom ik nog maar tot 70kg met moeite.quote:
Vandaag ging zo verschrikkelijk slecht, bankdrukken maar 50 kg. Normaal doe ik minimaal 10 meer. pfft
In de US hebben ze gyms die om 04.00 al open gaan. Als je dan een druk leven hebt, kun je vroeg opstaan en lekker knallen. En in de ochtend pak ik meer dan in de avond vreemd genoeg.quote:
[..]
Heel herkenbaar. Gelukkig is de stage nu afgelopen en kan ik weer wat eerder trainen. Kan je niet iets vroeger beginnen op stage zodat je ook wat eerder weg kan?
Nouja zonder feiten gaat t niet echt lukken vriend...quote:
[..]
Ach het is achtergrond kennis, heb je niet echt nodig, goede training en goed schoon eten zijn belangrijker dan feitjes die je toch niet veder helpen.
Op de sportschool vertellen ze je ook allemaal info waar je uiteindelijk niks aan hebt.
Gewoon hard en zwaar trainen en geen 1 dag het zelfde doen daar gain je op, en je verliest ook nog eens vet.
Je eigen rode draad zoeken, Keep It Simple.
Weet je ook niet bijv. dat je bepaalde dingen nodig hebt en goed voor je zijn... je kan wel de hele dag chocola eten maar daar gaat t niet mee lukken.
Je begint zelf over feiten... dan moet t ook wel kloppen in de buurt komen...
Wat je bijv. nu zegt klopt ook niet... hard zwaar trainen hoef je helemaal geen vet te verliezen...
Maargoed volgens mij ben je aan t trollen.
Ben het wel een beetje met hem eens hoor. Zwaar en hard trainen en geen suiker producten eten.quote:
[..]
Nouja zonder feiten gaat t niet echt lukken vriend...
Weet je ook niet bijv. dat je bepaalde dingen nodig hebt en goed voor je zijn... je kan wel de hele dag chocola eten maar daar gaat t niet mee lukken.
Je begint zelf over feiten... dan moet t ook wel kloppen in de buurt komen...
Wat je bijv. nu zegt klopt ook niet... hard zwaar trainen hoef je helemaal geen vet te verliezen...
Maargoed volgens mij ben je aan t trollen.
Ben ook een lichtgewicht nog (1.77, <70kg) maar doe nu wel 3x10x195kg op de seated leg press (squatten is niet echt mogelijk hier, nog een weekje
), terwijl ik daar met 80kg begon en nog geen twee maand verder ben. Meer mensen waarbij hun bench al zo vroeg plateau'd, maar de rest vooruit blijft gaan? Meer reps? Dumbbells gaan doen? Tips? Ik ken het. Meer eten? Sowieso is variatie wel goed, db press kan je doenquote:
Agentperry, met welk gewicht begon jij qua benchpress? Ik ben nu 3 maanden serieus aan het eten en trainen, en alles gaat vooruit behalve mijn bench, doe nog altijd trouw 3x5x50kg nu (Rippetoe SS), tot op borst en dan 'bounce', en het gaat niet meer vooruit, ene week is soms zelfs achteruitgang. Dan krijg ik die 5e rep er met moeite uit en gaat hij echt 'vastlopen', dan duw ik met al mijn kracht maar hangt het gewoon op zo'n dood punt en voel ik het na stoppen heel erg bij mijn oksels.
Ben ook een lichtgewicht nog (1.77, <70kg) maar doe nu wel 3x10x195kg op de seated leg press (squatten is niet echt mogelijk hier, nog een weekje
Mooi fysiek gewoon.Nee ik denk dat ik hier het zeker aan het goede eind heb.quote:
[..]
Nouja zonder feiten gaat t niet echt lukken vriend...
Weet je ook niet bijv. dat je bepaalde dingen nodig hebt en goed voor je zijn... je kan wel de hele dag chocola eten maar daar gaat t niet mee lukken.
Je begint zelf over feiten... dan moet t ook wel kloppen in de buurt komen...
Wat je bijv. nu zegt klopt ook niet... hard zwaar trainen hoef je helemaal geen vet te verliezen...
Maargoed volgens mij ben je aan t trollen.
Ik bedoel ook niet alle feiten, sommige dingen moet je weten, maar er is ook een boel dat leuk is dat je het weet maar je geen snars veder helpt.
(Zoals Sportschool personeel, die hebben echt geen kaas van training, vetverlies en gains gegeten)
Zie anders het filmpje dat ik gepost heb, als ik het allemaal zo fout zou hebben zou ik er nog belabberder uit zien. Dit is dus na 5 mnd met een gebroken hand. Dus 5 mnd geen bovenlichaam workout kunnen doen.
Ik zie hier benchpress gewichten van 60, 70 kg voor bij komen, niet echt indrukwekkend, en zeker niet voor bazen, ik druk koud makkelijk 135...(En dat zonder Sportschool of benchpressen in mijn workout). Nu jij nog!
Gewoon hard zwaar trainen zal je beste vriend zijn bij vet verlies, het is goed of je T het is goed voor je GH, en dus verlies je vet, simpel en absoluut niet bedoeld als Troll
Mag ik jou foto/ filmpje eens zien?
Ik ben een jaar niet meer bij de sportschool geweest dit ivm ik het vroeger voornamelijk deed voor cardio. Nu doe ik vaak wielrennen en hardlopen buiten dus mijn conditie en vet verbranding zitten wel in order. Desondanks ben ik een bourgondier die van lekker drinken/eten houdt. Dit wil ik opgeven en ik wil gaan trainen. Mijn bmi is rond de 23 ik weeg 83kg op 1.92. Ik heb ook nog een buikje wat ik graag wil weg werken en wat vetjes hier en daar. Mijn beenspieren zijn flink ontwikkeld door het vele hardlopen en fietsen. Ik kan de informatie nou niet precies vinden telkens beetje bij beetje en ik vat het niet helemaal 123. Wat ik dus wil is 30% vetverbranding en 70% spierentraining. Wat is de perfecte combinatie voor mij als beginner qua eten en trainingschema?
Alvast heel erg bedankt
Sorry maar als je allemaal domme dingen lult kan ik me niet voorstellen dat je 135 bench.quote:
[..]
Nee ik denk dat ik hier het zeker aan het goede eind heb.
Ik bedoel ook niet alle feiten, sommige dingen moet je weten, maar er is ook een boel dat leuk is dat je het weet maar je geen snars veder helpt.
(Zoals Sportschool personeel, die hebben echt geen kaas van training, vetverlies en gains gegeten)
Zie anders het filmpje dat ik gepost heb, als ik het allemaal zo fout zou hebben zou ik er nog belabberder uit zien. Dit is dus na 5 mnd met een gebroken hand. Dus 5 mnd geen bovenlichaam workout kunnen doen.
Ik zie hier benchpress gewichten van 60, 70 kg voor bij komen, niet echt indrukwekkend, en zeker niet voor bazen, ik druk koud makkelijk 135...(En dat zonder Sportschool of benchpressen in mijn workout). Nu jij nog!
Gewoon hard zwaar trainen zal je beste vriend zijn bij vet verlies, het is goed of je T het is goed voor je GH, en dus verlies je vet, simpel en absoluut niet bedoeld als Troll
Mag ik jou foto/ filmpje eens zien?
Mijne is paar maanden geleden max 100kg.
En squat/dl?
Wat als je niet vet wilt verliezen? moet ik dus niet hard en zwaar trainen?
Ik namelijk aankomen niet afvallen.
Probeer eens met een maatje of vraag desnoods iemand in de gym of hij je kan helpen om je grenzen te verleggen. Probeer je laatste setje gewoon iets over het randje te gaan ook al haal je maar 3 of 4 reps met hulp.quote:
Agentperry, met welk gewicht begon jij qua benchpress? Ik ben nu 3 maanden serieus aan het eten en trainen, en alles gaat vooruit behalve mijn bench, doe nog altijd trouw 3x5x50kg nu (Rippetoe SS), tot op borst en dan 'bounce', en het gaat niet meer vooruit, ene week is soms zelfs achteruitgang. Dan krijg ik die 5e rep er met moeite uit en gaat hij echt 'vastlopen', dan duw ik met al mijn kracht maar hangt het gewoon op zo'n dood punt en voel ik het na stoppen heel erg bij mijn oksels.
Ben ook een lichtgewicht nog (1.77, <70kg) maar doe nu wel 3x10x195kg op de seated leg press (squatten is niet echt mogelijk hier, nog een weekje
Seated leg press is niks. Hier moet je niet naar kijken qua kilo's, dit is echt niet te vergelijken met het aantal kilo's wat je kan squatten.
Goede basisfysiek, weinig op aan te merken. Maybe kan je iets meer aandacht aan je lats spenderen.quote: