[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2008.
#1 Dexter Jackson!!!
#2 Jay Cutler
#3 Phil Heath
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
[ Bericht 39% gewijzigd door Rejected op 18-05-2009 09:54:36 ]
quote:
Stond ik daar maar, dan had ik gewonnen.
k ga nu ook lekker fitnessen, bij fitnessfirst Zoetermeer
van de week weer eens naar de sportschool, gaat weer spierpijn opleveren
ben 2 weken lid bij de fitness..
ben toen vorige week voor het eerst gaan bankdrukken.
toen deed ik dat ( niet lachen), met 17,5 kilo totaal, dit lukte bijna niet
2 dagen later weer gedaan, maar dan met 22,5 kilo.. dat ging niet, dus weer terug naar 17,5, dat ging wel goed
vandaag weer wezen bankdrukken, nu deed ik dit met 27,5 kilo, dit ging mij best goed af, hopelijk krijg ik er een beetje body van
quote:17,5 kg totaal? Vreemde bar dan als die zo licht is.Op maandag 18 mei 2009 16:22 schreef makkie88 het volgende:
leuk aan krachttraining is dat je merkbaar vooruit gaat..
ben 2 weken lid bij de fitness..
ben toen vorige week voor het eerst gaan bankdrukken.
toen deed ik dat ( niet lachen), met 17,5 kilo totaal, dit lukte bijna niet
2 dagen later weer gedaan, maar dan met 22,5 kilo.. dat ging niet, dus weer terug naar 17,5, dat ging wel goed
vandaag weer wezen bankdrukken, nu deed ik dit met 27,5 kilo, dit ging mij best goed af, hopelijk krijg ik er een beetje body van
En je moet natuurlijk meer doen dan wat bankdrukken om 'een beetje body' te krijgen.
Sinds afgelopen woensdag niet meer geweest. Vreemde blessure in m'n linkerarm en hand. Had weinig gevoel meer rondom m'n linkerduim en geen kracht meer in m'n arm. Denk door het deadliften... Is nu redelijk over.
Het beste is om conditietraining en krachttraining op aparte dagen te doen. Als dat niet kan, zou ik beginnen wat jouw prioriteit heeft.
quote:nja, misschien heb ik het fout,Op maandag 18 mei 2009 19:21 schreef 16meter het volgende:
[..]
17,5 kg totaal? Vreemde bar dan als die zo licht is.
En je moet natuurlijk meer doen dan wat bankdrukken om 'een beetje body' te krijgen.
Sinds afgelopen woensdag niet meer geweest. Vreemde blessure in m'n linkerarm en hand. Had weinig gevoel meer rondom m'n linkerduim en geen kracht meer in m'n arm. Denk door het deadliften... Is nu redelijk over.
ik ging er vanuit dat de bar 7,5 kilo was, en de gewichten dus 5 en 7,5 en 10,
hoe zwaar is normaal gesproken een bar?
quote:20 kgOp dinsdag 19 mei 2009 09:58 schreef makkie88 het volgende:
[..]
nja, misschien heb ik het fout,
ik ging er vanuit dat de bar 7,5 kilo was, en de gewichten dus 5 en 7,5 en 10,
hoe zwaar is normaal gesproken een bar?
Maar je hebt bankdrukstangen vanaf een kilo of 10.
Ik heb onverwachts in de zomervakantie veel tijd over, dus denk dat ik maar eens een mooi schema ga volgen qua trainen. ZIjn er hier mensen die een "bekend" schema volgen, en zo ja wat vind je ervan?
quote:Als je niet weet hoe zwaar een barbell is, even met en zonder barbell op de weegschaal gaan staan.Op dinsdag 19 mei 2009 09:58 schreef makkie88 het volgende:
[..]
hoe zwaar is normaal gesproken een bar?
quote:Of gewoon de barbell er even opzetten?Op dinsdag 19 mei 2009 16:20 schreef Rigital het volgende:
[..]
Als je niet weet hoe zwaar een barbell is, even met en zonder barbell op de weegschaal gaan staan.
quote:Heb de tijd om elke dag te gaan trainen dus.. zeg maar zo'n 5-6 dagen per week?Op dinsdag 19 mei 2009 00:44 schreef Rejected het volgende:
Hoeveel dagen trek je uit om te trainen?
Het beste is om conditietraining en krachttraining op aparte dagen te doen. Als dat niet kan, zou ik beginnen wat jouw prioriteit heeft.
quote:Een weegschaal heeft een bepaalde range waarin deze betrouwbaar weegt. Gewichten tussen de 10 en 20 kg vallen buiten deze range. Je kunt dus beter even een keer jezelf met en zonder stang wegen.
I hate it.quote:3x conditie en 3x kracht?Op dinsdag 19 mei 2009 18:50 schreef laurencius het volgende:
[..]
Heb de tijd om elke dag te gaan trainen dus.. zeg maar zo'n 5-6 dagen per week?
tijdje geleden trouwens dat ik hier nog ben geweest, jaartje of 2, krijg mn oude account niet terug in werking, dus ja...
Ondertussen een hele hoop gebeurt, ben zowat ivo achteraan gegaan
Tevens TVP.
En dat was triest qua gewicht. Maar ik ben dan ook maar een mager mannetje Komende maanden hoop ik weer wat squats en deadlifts te gaan doen. Momenteel zit ik nog met een gare enkel maar zodra dat over is gaan we weer lekker benen trainen.
Maar ik moet zeggen dat ik nog weinig verschil merk met de tijd dat ik wél squatte. Ik weet dat het vloeken in de kerk is, maar ik begin me af te vragen of die vrije squat wel écht zo belangrijk is.
quote:Van sportschool veranderenOp vrijdag 29 mei 2009 14:33 schreef Ronalld het volgende:
Hmm, ik vroeg me af, ik neem aan dat jullie allemaal wel squats doen met aardige gewichten eraan he? Nou heeft mijn sportschool enkel een smiths machine en geen normale squatracks, dus nou oke, die maar gebruiken dus. Nou had ik de bar toch echt goed op m'n schouders liggen, form was ook niet verkeerd, maar ik kreeg wel last van de bar op m'n rug. Nog tips hiervoor? Een handdoek erom rollen of op m'n rug leggen ofzo?
Tevens TVP.
quote:Welke poot-oefeningen doe je nu?Op vrijdag 29 mei 2009 15:01 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Ik squat ook niet vrij vanwege polsblessures.... Ik kan de klap simpelweg niet opvangen als het verkeerd gaat.
Maar ik moet zeggen dat ik nog weinig verschil merk met de tijd dat ik wél squatte. Ik weet dat het vloeken in de kerk is, maar ik begin me af te vragen of die vrije squat wel écht zo belangrijk is.
Kun je aangeven wat je bedoeld met dat je weinig verschil merkt?
Ik krijg alleen maar last van spierpijn in mijn benen als ik goed gesquat heb.
quote:In combinatie met voetbal zal het schema er wel anders uit gaan zien, dan tel ik training/wedstrijd als conditie. Dus dan zal het nog maar 1x per week conditie zijn in de sportschool, 3x kracht, en 2x voetbaltraining
quote:Squatten doe ik wel, maar op zo'n apparaat met twee van die pads op je schouders
Ik doelde echt op vrij squatten met een losse barbell.
En verder natuurlijk leg extension, lunges, etc, etc. De gebruikelijke zaken.
quote:Algehele spiergroei e.d.Kun je aangeven wat je bedoeld met dat je weinig verschil merkt?
quote:Mjah, spierpijn zegt op zich niet zoveel natuurlijk maar ik snap wat je bedoelt.Ik krijg alleen maar last van spierpijn in mijn benen als ik goed gesquat heb.
Het is best mogelijk om zonder te squatten goede benen te krijgen vind wel dat de squat een van de betere oefeningen zijn die je maar kunt doen. Het is functioneel, het bouwt massa en ergens is het ook nog goed voor de mentale harding.
Maar het zal nog wel even duren voor ik weer 'normaal' kan squatten.
quote:Mark Rippetoe kent zijn shit.There is simply no other exercise, and certainly no machine, that produces the level of central nervous system activity, improved balance and coordination, skeletal loading and bone density enhancement, muscular stimulation and growth, connective tissue stress and strength, psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning than the correctly performed full squat.
quote:There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy.
There is never an absolute answer to everything, except of course that you have to do your squats.
Rip: "Leg Pressing is masturbation."
Tuesday: "Oh, come on. Masturbation isn't that bad."
Rip: "Oh, I didn't say it was bad. But at least when I masturbate, I am not under the impression that I'm making anybody else cum but me."
If you want to look like some Abercrombie model, then find another program and enjoy your nice, easy training style. If you are serious about adding muscle to your frame, then get under the damn bar and make it happen.
On the ethics of meat eating:
Okay, have you ever been around chickens? They are stupid, uncooperative, inconvenient, ill-tempered creatures. They get what they deserve. Fuck chickens.
Baby mammals drink milk, and you sir, are a baby mammal.
I just don't miss [having big pecs] that much, and I don't care what my pecs look like anymore. It is now sufficient that I am merely hung well.
You must wear socks or workout pants on the Dead Lifts. We don't want your DNA on the barbell.
Any idiot can get on a treadmill and watch TV and then take great pride in the fact they've 'exercized.
When a guy (Alex) asked what to do about his balls hurting after squats...
Alex, buddy, you're on your own here. Unless we get some other input. My balls haven't hurt since 1973, when I learned how to finish what I started.
But nobody lives in Canada. It's a frozen wasteland with an inefficient postal system, probably suffering from a shortage of sled dogs.
Newb: Got any good ab exercises?
Rip: Got any better questions?
Accumulating injuries are the price we pay for the thrill of not having sat around on our asses.
on U2:
I don't like Bono. He needs to train more.
...bodybuilding is men on a stage in their underwear wearing brown paint showing other men their muscles. It is training for appearance only, and at the contest level requires a degree of vanity, narcissism, and self-absorption that I find distasteful and odd
When asked if masturbation or sex hinders strength:
Yes, it does. Never do either. Ever. Not if you want to be strong like bull.
Maar als hij wil beargumenteren dat squatten goed is dan wil ik daar een heel eind in meegaan
quote:Polsblessures bij squat? Hoe krijg je dat voor elkaar dan?Op vrijdag 29 mei 2009 15:01 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Ik squat ook niet vrij vanwege polsblessures.... Ik kan de klap simpelweg niet opvangen als het verkeerd gaat.
Gaat het vaak verkeerd dan? Daar heb je toch een spotter voor? Zo niet: minder gewicht! Ken je lichaam en je grenzen...
quote:ik zit dan ook bij een sportschool waar iedereen moet squattenOp zondag 31 mei 2009 19:20 schreef qwezzy het volgende:
Ik begrijp dat niet iedereen als doel heeft zo zwaar mogelijk te liften en dat health en fitness voldoende is voor veel mensen. Maar je kan wel vraagtekens zetten bij de effectiviteit van hun training als ze de basic lifts uitsluiten al dan niet op lage intensiteit. Neem bijvoorbeeld mensen die core workouts doen. Deze mensen kunnen beter de de squat en de press uitvoeren. En het gebruik van machines is voor deze groep helemaal niet te rechtvaardigen. Ik hoop dat crossfit snel aanslaat bij het grote publiek want daar zitten deze elementen wel in.
Is gewoon onderdeel van het basisprogramma quote:Heb zelf enkele maanden crossfit gedaan. Echt super workouts voor algehele fitness. Wil je meer dan zul je jezelf toch moeten specializeren. Daarnaast is het nogal blessure gevoelig vooral de high rep compounds als cleans/SQ/DL etc techniek gaat zo verloren en blessures zijn zo opgelopen. Desalniettemin denk ik wel dat dit voor de gemiddelde mens goed te doen moet zijn zonder blessures.Op zondag 31 mei 2009 19:20 schreef qwezzy het volgende:
Ik begrijp dat niet iedereen als doel heeft zo zwaar mogelijk te liften en dat health en fitness voldoende is voor veel mensen. Maar je kan wel vraagtekens zetten bij de effectiviteit van hun training als ze de basic lifts uitsluiten al dan niet op lage intensiteit. Neem bijvoorbeeld mensen die core workouts doen. Deze mensen kunnen beter de de squat en de press uitvoeren. En het gebruik van machines is voor deze groep helemaal niet te rechtvaardigen. Ik hoop dat crossfit snel aanslaat bij het grote publiek want daar zitten deze elementen wel in.
quote:Die polsblessure komt door een ongeluk. Niets met trainen te maken.Op maandag 1 juni 2009 23:18 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Polsblessures bij squat? Hoe krijg je dat voor elkaar dan?
Gaat het vaak verkeerd dan? Daar heb je toch een spotter voor? Zo niet: minder gewicht! Ken je lichaam en je grenzen...
Kan zomaar november zijn tegen de tijd dat e.e.a. weer hersteld is. Het probleem is dat de pols iets te makkelijk dubbel kan klappen, en dan ben ik terug bij af. Ik had al zeker 4,5 maand niet getraind door die blessure en dat wil ik niet nóg een keer.
Ik ben dus wat beperkt in m'n aantal oefeningen. Ik train sinds februari weer, en dat doe ik in m'n uppie.
Als alles hersteld is en ik zwaarder ga trainen dan regel ik weer een trainmaatje.
Vier keer per week en goed eten.
Gister PR op de DL, 120 kg
Ik ga 3x in de week trainen wat ik wil opbouwen naar 4 a 5 keer in de week.
Ik merk alleen dat ik echt zo snel leeg ben, ik doe een paar oefeningen en ik krijg geen stang meer omhoog.
Mijn spieren zijn blijkbaar erg snel verzuurd, iemand tips hoe ik dit tegen kan gaan?
Bijvoorbeeld wat is goede voeding en welke preperaten zou ik moeten nemen om sneller meer lucht en energie in mijn spieren te krijgen?
Als beginnend sporter is het dan ook goed om bijvoorbeel te starten met weight gainer producten?
Tevens tvp.
Ik zou nog niet beginnen met supplementen en al die zooi, eerst je voeding goed op orde krijgen icm je training en goed slapen, pas als je een plateau bereikt zou ik beginnen met eventuele supplementen
quote:Thnx
Dextrose mengen met je water en 15 min voor je begint te trainen kleine slokjes nemen en je dextrosewater langzaam opdrinken tijdens het trainen, als het op is gewoon overstappen op normaal water tijdens het trainen. Dit houdt je bloedsuikerspiegel omhoog en dat helpt al een stuk
Ik zou nog niet beginnen met supplementen en al die zooi, eerst je voeding goed op orde krijgen icm je training en goed slapen, pas als je een plateau bereikt zou ik beginnen met eventuele supplementen
quote:Verder zijn weightgainers overbodig als je voeding niet in orde is. Dus eerst deze op zijn plaats hebbenOp donderdag 11 juni 2009 10:19 schreef Houzer het volgende:
Als beginnend sporter is het dan ook goed om bijvoorbeel te starten met weight gainer producten?
Tevens tvp.
Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Natuurlijk zijn het wel voornamelijk compound oefeningen, maar het leek me erg kort. Zelf ben ik ook niet zo'n voorstander van de deadlift, vooral door het gebrek aan begeleiding in m'n sportschool en omdat het nog wel een risicovolle lift is. Iemand een toevoeging hierop of vervanging voor de DL? Of gewoon goed kijken hoe die moet en dan toch doen?
Verder bevat dat programma imo een beetje TE weinig volume.
quote:Toevoegingen?Op donderdag 11 juni 2009 16:12 schreef Rejected het volgende:
Verder bevat dat programma imo een beetje TE weinig volume.
quote:Gewoon DL doen. Mark Rippetoe helpt je wel ffkes.Op donderdag 11 juni 2009 15:59 schreef Ronalld het volgende:
1x5 Deadlift
Natuurlijk zijn het wel voornamelijk compound oefeningen, maar het leek me erg kort. Zelf ben ik ook niet zo'n voorstander van de deadlift, vooral door het gebrek aan begeleiding in m'n sportschool en omdat het nog wel een risicovolle lift is. Iemand een toevoeging hierop of vervanging voor de DL? Of gewoon goed kijken hoe die moet en dan toch doen?
Ontbijt: 2 broodjes kaas/ham en een eitje
4 broodjes met vlees of kaas òver rest van de dag.
2x eiwit shake (2x 25 gram eiwit); 1 na t ontbijt en 1 voor t trainen
blikje tonijn op water
blik soep van unox: kip of champignon
avondeten : meestal stuk vlees plus een flinke bord aardappels en groenten. (wat de pot schaft)
voor het slapen een bakje kwark
en dan wil ik daarboven vaak nog wel kebab/pizza/hamburgertje eten (Kan het niet laten :$)
Ik wil voornamelijk droge spiermassa kweken atm.
quote:Zit redelijk wat vet in vergeleken met het ei-wit. Daarnaast zit er alsnog iets van 3 van de 7 gram eiwit in als ik het goed heb.Op maandag 15 juni 2009 09:03 schreef Houzer het volgende:
Waarom is ei-geel eigenlijk slecht?
quote:Wat drink je daarbij?Op maandag 15 juni 2009 00:16 schreef Fuzzysham het volgende:
Comments op me voedingsschema? :$
/
en dan wil ik daarboven vaak nog wel kebab/pizza/hamburgertje eten (Kan het niet laten :$)
Ik wil voornamelijk droge spiermassa kweken atm.
quote:pcies. Al t goede zit in het eigeel. Google maar ff anders. Dat eigeel slecht is berust voornamelijk op een eigeel poeder, industrieële meuk.
quote:Ook bikkels natuurlijk.Op zaterdag 20 juni 2009 16:52 schreef McGilles het volgende:
Zijn er nog een beetje bikkels aanwezig of puur beachboys
Maar ik denk voornamelijk beachboys. Jij bent toch die lange die heel veel kan benchen?
quote:Ik denk dat je Ivo bedoeld, of je moet 150 heel veel vindenOp zaterdag 20 juni 2009 16:57 schreef Rejected het volgende:
[..]
Ook bikkels natuurlijk.
Jij bent toch die lange die heel veel kan benchen?
Ben de laatste tijd weer redelijk vaak in de gym te vinden, gaat weer de goede kant op!
Totaal geen knieklachten meer en de relatieve kracht is al weer aardig op orde!quote:150 is redelijk veel ja, mijn 1 RM ligt rond de 95. Maar ik ben maar 1,76.Op zaterdag 20 juni 2009 17:09 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik denk dat je Ivo bedoeld, of je moet 150 heel veel vinden
Ben de laatste tijd weer redelijk vaak in de gym te vinden, gaat weer de goede kant op!
Ik wist het nog van het DBB bach topic op FOK
quote:Kleiner zijn is in je voordeel bij bankdrukken, kortere armenOp zaterdag 20 juni 2009 17:15 schreef Rejected het volgende:
[..]
150 is redelijk veel ja, mijn 1 RM ligt rond de 95. Maar ik ben maar 1,76.
Ik wist het nog van het DBB bach topic op FOK
Ik ga de komende weken nog even rustig door met trainen, geen gekke dingen doen en daarna eventjes 10 dagen vakantie, als ik dan terug ben begin ik met wat meer serieus trainen!
Voor de statistieken: ik heb ooit 2 x 110kg geduwd, maar dat is al enige tijd geleden en haal ik momenteel echt niet.
M.b.t. bikkels: die zijn er hier niet echt meer; topic loopt zo wie zo niet zo hard meer.
Naam:
Leeftijd:
Gewicht:
Lengte:
Vetpercentage(schatting als je het niet weet)
Somatotype(volgens jou):
Stats:
Squat:
Deadlift:
Bench:
Trainingstijd:
Sportschoolbezoek:
Hoe bezig met voeding:
quote:Kutstats op bench na.Naam:Christopher
Leeftijd: 21 jaar
Gewicht: 72 kg
Lengte: 176 cm
Vetpercentage(schatting als je het niet weet): 13%
Somatotype(volgens jou): Endo, was vroeger altijd dik geweest en gain snel vet als ik niet genoeg op mn eten let.
Stats:
Squat: 1x90
Deadlift: 1x120
Bench: 1x90
Trainingstijd:Iets langer dan 2 jaar
Sportschoolbezoek: 4x per week
Hoe bezig met voeding: Let alleen op dat ik genoeg eiwit binnenkrijg en probeer clean te eten.
[ Bericht 5% gewijzigd door Rejected op 21-06-2009 02:03:38 ]
quote:Dat vind ik best veel ja. Is dat natuurlijke aanleg of heel veel training?
quote:Een combinatie denk ik, en de nadruk leggen op grote spiergroepen en geen isolatie training doenOp zondag 21 juni 2009 01:34 schreef Mendeljev het volgende:
[..]
Dat vind ik best veel ja. Is dat natuurlijke aanleg of heel veel training?
Toen ik serieus met voeding en schema bezig was, ging het heel snel vooruit. Binnen een aantal maanden van 110 naar 150 toen.
Nu train ik wanneer ik zin heb (dus komt erop neer zo'n 4x per week), ik eet grotendeels gezond, maar niet super strict. Om echte vooruitgang te boeken eet ik gewoon te weinig, maar ik moet nog even goed bedenken of ik wel weer zoveel wil kunnen drukken, want bij zware gewichten hoort bij mij een hoog eigengewicht.
Wat dus zeer vervelend is met kleding kopen.Momenteel weeg ik zo'n 94 a 95 kg, een mooi gewicht bij mijn lengte (1.93m). Maar als ik serieus met voeding bezig ga zit daar zo 10kg bij...
quote:Inderdaad, het heeft al met al zo'n 2 jaar geduurd en dat is niet mis kan ik je vertellen. Sommige mensen klagen al als een blessure 2 weken duurt.Op zaterdag 20 juni 2009 22:01 schreef Rigital het volgende:
@Mc Gilles: wat ontzettend fijn moet het zijn om van die knieklachten verlost te zijn; daar liep je al lang mee rond... Ga je nu ook weer squatten e.d. of durf je dat nog niet / niet meer?
Voor de statistieken: ik heb ooit 2 x 110kg geduwd, maar dat is al enige tijd geleden en haal ik momenteel echt niet.
M.b.t. bikkels: die zijn er hier niet echt meer; topic loopt zo wie zo niet zo hard meer.
Ik ben weer aan het squatten, van de week rustig aan 80kg fullsquat, wat toch al redelijk zwaar is hoor. Na zo'n lange break is er weinig kracht meer over
Ik weet iig voor mijzelf dat ik niet meer zo snel vooruitgang wil boeken en ook dat, als ik last heb, gelijk stop met de oefening en niet stug door ga.quote:Heel netjes. Je hebt een hele nette BMI voor je stats. Ik ga na een break van 3 maanden mij ook volledig richten op compounds. Hopelijk zie ik dan wat verbeteringOp zondag 21 juni 2009 12:56 schreef McGilles het volgende:
[..]
Een combinatie denk ik, en de nadruk leggen op grote spiergroepen en geen isolatie training doen
Toen ik serieus met voeding en schema bezig was, ging het heel snel vooruit. Binnen een aantal maanden van 110 naar 150 toen.
Nu train ik wanneer ik zin heb (dus komt erop neer zo'n 4x per week), ik eet grotendeels gezond, maar niet super strict. Om echte vooruitgang te boeken eet ik gewoon te weinig, maar ik moet nog even goed bedenken of ik wel weer zoveel wil kunnen drukken, want bij zware gewichten hoort bij mij een hoog eigengewicht.
Momenteel weeg ik zo'n 94 a 95 kg, een mooi gewicht bij mijn lengte (1.93m). Maar als ik serieus met voeding bezig ga zit daar zo 10kg bij...
quote:Mijn originele schema:Op zondag 21 juni 2009 13:25 schreef Mendeljev het volgende:
[..]
Heel netjes. Je hebt een hele nette BMI voor je stats. Ik ga na een break van 3 maanden mij ook volledig richten op compounds. Hopelijk zie ik dan wat verbetering
Dag1 (maandag):
Bench
Flyes
BoR
Pulldown
Shoulderpress
Dag2 (dinsdag):
Deadlift
Squat
Legcurl
Legpress
Legextension
Dag3 (donderdag):
Dumbell press
Flyes
Rows
Chins
Military press
Dag4 (vrijdag):
Deadlift
Squat
Legcurl
Legpress
Legextension
Voornamelijk 5x5, af en toe als ik nog energy over had deed ik wat buik/arm werk. Wel eens een setje extra ook voor de grote groepen. Eten als een buffel is wel noodzakelijk
quote:Net hoe het voelt, als ik die dag nergens last van heb, mij fit voel en er zin in heb, dan ga ik practisch voluit. Heb ik iets verzuurde benen, ben ik een beetje suf, mis ik de explosiviteit, dan ga ik lekker op 75% trainen o.i.d.Op zondag 21 juni 2009 21:43 schreef JeffreyXL het volgende:
Doe je die SQ en DL beide dagen zwaar of periodiseer je ze?
Tegenwoordig hou ik dit schema trouwens niet meer aan, ik train maandag samen met mensen die maar 1x in de week trainen, dus dat werkt niet echt.
quote:Na 3.5 half jaar wel te weinig vooruit gegaan. Zijn wel een aantal goede redenen voor, maar ik heb me voorgenomen de komende 2 maanden in ieder geval mijn bench op 1rm naar bodyweight te krijgen, squat en deadlift naar 1,25 en 1,5 x bodyweight.Op zondag 21 juni 2009 01:17 schreef Rejected het volgende:
Naam: Christian
Leeftijd: 24
Gewicht: ~85kg
Lengte: ~1.88
Vetpercentage: 15-20%
Somatotype(volgens jou): Ecto
Stats:
Squat:1-3-2008 -> 95kg
Deadlift: :1-3-2008 -> 140kg
Bench: :1-3-2008 -> 65kg
Trainingstijd: 3,5 jaar.
Sportschoolbezoek: 2-4 x per week
Hoe bezig met voeding: veel eiwitten, voor de rest lekker doen waar ik zin in heb.
quote:Op zondag 21 juni 2009 01:17 schreef Rejected het volgende:
Naam: Michiel
Leeftijd: 26
Gewicht: 95 kg
Lengte: 1.93m
Vetpercentage(schatting als je het niet weet): 16% (?)
Somatotype(volgens jou): ECTO
Stats:
Squat: 2008: 170kg
Deadlift: 2008: 200kg
Bench: 2008: 150kg
Trainingstijd: 10 jaar (meerdere keren ruime tijd gestopt) effectieve tijd 6 jaar
Sportschoolbezoek: wanneer ik zin heb (3-4x per week)
Hoe bezig met voeding: 90% gezond, eet te weinig
: quote:Naam: Ruud
Leeftijd: 24
Gewicht: 81
Lengte: 187
Vetpercentage: 14 - 15 %
Somatotype: Ecto
Stats:
Squat: 2*100
Deadlift: 100+, nooit gemaxt
Bench: 2*80
Trainingstijd: 2 jaar, met alles bij elkaar ong 1 jaar pauze
Sportschoolbezoek: aim is om de dag... meestal om de 3 dagen
Hoe bezig met voeding: Ja, ookal lukt het niet altijd om het te volgen
quote:Effect van de training is alleen nog maar zichtbaar als ik mijn spieren daadwerkelijk aanspan. Alleen mijn borst & schouders zijn ook zonder ze aan te spannen iets breder geworden.. Maarja, ik heb de tijd welNaam: Tom
Leeftijd: 18
Gewicht: 82kg
Lengte: 1,92
Vetpercentage(schatting als je het niet weet): -
Somatotype(volgens jou): -
Stats:
Squat: 60kg
Deadlift: -
Bench: 65kg
Trainingstijd: 2-3 maanden
Sportschoolbezoek: 3-4x per week. ~45 minuten tot een anderhalf uur
Hoe bezig met voeding: Gestopt met overmatige bierconsumptie door de week, alcohol drink ik alleen nog op feestjes/discotheken. Veel magere kwark, cruesli, na de training een whey shake. Wil binnenkort beginnen met creatine
Raden jullie trouwens dextrose (glucose dus) aan na de training? Ik lees tegenstrijdige verhalen er over op internet. En ik giet mezelf liever niet vol met suiker om het zelf te testen :#
Over paar weken doe ik daar ook nog 5 gr creatine bij.
Werkt goed moet ik zeggen
quote:Op zondag 21 juni 2009 01:17 schreef Rejected het volgende:
Nou aangezien ik de users hier niet erg goed ken een soort introductie doen?
Naam: Krijn
Leeftijd: 25
Gewicht: +/- 90
Lengte: +/- 180 cm
Vetpercentage(schatting als je het niet weet) +/- 15
Somatotype(volgens jou): endo
Stats: PKA
Squat: 120, onder paralel, geen full meer. Front squat wel full, zal rond de 110 liggen
Deadlift: 180, met straps
Bench: 105, lang geleden, iets lager nu
Trainingstijd: jaar of 5
Sportschoolbezoek: Naast KT ook boksen/squashen/tennis/hardlopen. Werkt elkaar tegen, maar tegelijkertijd zorgt het ook wel voor n allround fysiek.
Hoe bezig met voeding: veel carbs vreten na een zware KT training, maar let er eigenlijk te weinig op.
quote:Ik neem ong 50 gram dextrose tijdens de training. Na de training pak ik mijn dagelijkse fruit, en dan lekker eten. Wat mij betreft een goede manier om toch aan je suikers te komen, en ook je dagelijkse fruit. Op dagen zoals vandaag (zonnnetje) lekker trainen, naar het fietsje waggelen en met appel in de hand naar huis trappen is prima te doen.Op maandag 22 juni 2009 16:45 schreef WeerEenPassVergeten het volgende:
[..]
Effect van de training is alleen nog maar zichtbaar als ik mijn spieren daadwerkelijk aanspan. Alleen mijn borst & schouders zijn ook zonder ze aan te spannen iets breder geworden.. Maarja, ik heb de tijd wel
Raden jullie trouwens dextrose (glucose dus) aan na de training? Ik lees tegenstrijdige verhalen er over op internet. En ik giet mezelf liever niet vol met suiker om het zelf te testen :#
Zelfde geldt trouwens voor squats.. Ik word wel moe, maar voel de spieren niet. Maar die moet ik in een smiths machine doen omdat m'n gym te poor is voor squatracks.
Of komt dat omdat het compound oefeningen zijn?
quote:Squatten in een smithmachine is eigenlijk niet te doen met perfecte vorm. Lette je tijdens de oefening uitvoeren op dat je eerst je bekken naar achteren doet en daarna pas een kniebuiging maakt?Op dinsdag 23 juni 2009 15:18 schreef Ronalld het volgende:
Ok...Gister voor het eerst deadlifts gedaan. Opgebouwd tot 55kg. Volgens mij was m'n form aardig goed. Maar ik merkte totaal geen spier"gebruik" in mijn benen. In mijn rug heel weinig. Heb ik dan toch een verkeerde form? Of te weinig gewicht?
Zelfde geldt trouwens voor squats.. Ik word wel moe, maar voel de spieren niet. Maar die moet ik in een smiths machine doen omdat m'n gym te poor is voor squatracks.
Of komt dat omdat het compound oefeningen zijn?
Hier zie je een duidelijk uitleg:
quote:Nee eigenlijk niet, zal daar eens op letten.Op dinsdag 23 juni 2009 17:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Squatten in een smithmachine is eigenlijk niet te doen met perfecte vorm. Lette je tijdens de oefening uitvoeren op dat je eerst je bekken naar achteren doet en daarna pas een kniebuiging maakt?
Hier zie je een duidelijk uitleg:
Gast in het filmpje gaat niet bepaalt "past parallel" he? Wat is de algemene mening hier daarover? Zit normaal op /fit/ en die zijn nogal fervent op echte full squats.
quote:Geloof niet alles wat online wordt gezegd, ik hoor zoveel mensen patsen over squatten, maar als je ze dan bezig ziet is de vorm niet om aan te zien, ongelooflijk slecht. Zie maar weinig mensen met goede vorm squatten.Op dinsdag 23 juni 2009 17:46 schreef Ronalld het volgende:
[..]
Nee eigenlijk niet, zal daar eens op letten.
Gast in het filmpje gaat niet bepaalt "past parallel" he? Wat is de algemene mening hier daarover? Zit normaal op /fit/ en die zijn nogal fervent op echte full squats.
Ik probeer zelf altijd te full-squatten, maar dan is de vorm nog belangrijker. Een verkeerde vorm kan je een gemene blessure opleveren (spreek uit ervaring)
quote:sowieso vreet ik niet bijzonder veel, dus ook niet veel carbs, maar ik zie mijn suikers niet als carbs, maar gewoon als pure energie tijdens het trainen. Daarnaast train ik ook wel redelik intensief, denk n stuk harder dan de gemiddelde "fitness billy" dus 30 gram (volgens mij de aanbevolen hoeveelheid) is gewoon net te weinig.Op dinsdag 23 juni 2009 14:02 schreef Handschoen het volgende:
50 gram dex vind ik wel erg veel. Heeft je verdere eetschema weinig carbs, als je het een 'goede manier om aan je suikers te komen' vind?
quote:Ik train altijd als een bejaarde zak, 4min pauze tijdens het setje tussen de herhalingen doorOp woensdag 24 juni 2009 09:26 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
sowieso vreet ik niet bijzonder veel, dus ook niet veel carbs, maar ik zie mijn suikers niet als carbs, maar gewoon als pure energie tijdens het trainen. Daarnaast train ik ook wel redelik intensief, denk n stuk harder dan de gemiddelde "fitness billy" dus 30 gram (volgens mij de aanbevolen hoeveelheid) is gewoon net te weinig.
Pak dan wel weer zware gewichten ter compensatie
quote:Deadlift is een fullbody oefening. Je voelt em eigenlijk overal.Op dinsdag 23 juni 2009 15:18 schreef Ronalld het volgende:
Ok...Gister voor het eerst deadlifts gedaan. Opgebouwd tot 55kg. Volgens mij was m'n form aardig goed. Maar ik merkte totaal geen spier"gebruik" in mijn benen. In mijn rug heel weinig. Heb ik dan toch een verkeerde form? Of te weinig gewicht?
Zelfde geldt trouwens voor squats.. Ik word wel moe, maar voel de spieren niet. Maar die moet ik in een smiths machine doen omdat m'n gym te poor is voor squatracks.
Of komt dat omdat het compound oefeningen zijn?
quote:Het wordt wel aangeraden. Tijdens het trainen daalt je bloedsuikerspiegel. Die kun je met snel opneembare suikers (of beter voedingstoffen met een hoge glycogeen waarde; zie hier voor een overzichtje.) snel weer aanvullen. Dextrose (ik koop gewoon 1kg pakken van Zonnatura in de supermarkt) is zo'n snel opneembare suiker. Door dextrose aan je PWO shake toe te voegen wordt je bloedsuiker snel aangevuld en worden de whey eiwitten gebruikt voor het herstellen en versterken van je spieren in plaats van voor het aanvullen van je bloedsuikerspiegel (daar geeft je lichaam namelijk voorrang aan). Dat is ook de reden dat sommigen adviseren om tegen het eind van je training / direct na je training eerst dextrose te nemen en daarna (een kwartiertje later of zo) een whey shake.Op maandag 22 juni 2009 16:45 schreef WeerEenPassVergeten het volgende:
[..]
Raden jullie trouwens dextrose (glucose dus) aan na de training? Ik lees tegenstrijdige verhalen er over op internet. En ik giet mezelf liever niet vol met suiker om het zelf te testen :#
Zelf doe ik een schep whey samen met ca. 20cl sinaasappelsap (18 gram fructose (ook suiker)) en ca. 22 gram dextrose (totaal suikers = 0,4 x BW in gram) en wat water). Die dextrose doe ik trouwens op de gok. Sinaasappelsap: ik heb een keer in een Men's Health achtig blaadje gelezen dat dat goed was voor je bloedvaten.
quote:Vraag een keer een instructeur om te kijken hoe je de oefening doet.Op dinsdag 23 juni 2009 15:18 schreef Ronalld het volgende:
Ok...Gister voor het eerst deadlifts gedaan. Opgebouwd tot 55kg. Volgens mij was m'n form aardig goed. Maar ik merkte totaal geen spier"gebruik" in mijn benen. In mijn rug heel weinig. Heb ik dan toch een verkeerde form? Of te weinig gewicht?
(vraag dit niet aan de breedste sjaak in de gym, want dat is geen garantie voor een goede techniek).
quote:Ik heb 1x geprobeerd te squatten in een Smith maar vond het he-le-maal niks. Gedoe met sportscholen waar geen squat rack is komt hier regelmatig voorbij. En er is maar een oplossing: ga naar een gym die dat wel heeft; zo uitzonderlijk is dat niet: het zijn echt niet alleen de hard-core gyms die een squat-rack hebben.Zelfde geldt trouwens voor squats.. Ik word wel moe, maar voel de spieren niet. Maar die moet ik in een smiths machine doen omdat m'n gym te poor is voor squatracks.
Of komt dat omdat het compound oefeningen zijn?
Geef anders even aan waar je woont, dan is er misschien hier iemand met een goed sportschool advies.
quote:Eens. Sommige mensen zakken maar 3mm door hun knieën. Daarnaast hebben veel, vooral jonge mensen de neiging op te scheppen op internet (niet alleen over squatten, trouwens). Niet op letten, niet door laten beïnvloeden: zie citaat Arnold bovenaan de OP.Op dinsdag 23 juni 2009 17:48 schreef McGilles het volgende:
[..]
Geloof niet alles wat online wordt gezegd, ik hoor zoveel mensen patsen over squatten, maar als je ze dan bezig ziet is de vorm niet om aan te zien, ongelooflijk slecht. Zie maar weinig mensen met goede vorm squatten.
quote:Eens.Ik probeer zelf altijd te full-squatten, maar dan is de vorm nog belangrijker. Een verkeerde vorm kan je een gemene blessure opleveren (spreek uit ervaring)
quote:Eens.Op dinsdag 23 juni 2009 18:55 schreef Fugie het volgende:
Voor een fullsquat moet je ook voldoende flexibiliteit in de heupen hebben, daar ligt vaak de sleutel tussen full of niet.
quote:Zou kunnen. Je moet alleen wel oppassen dat je je bloedsuikerspiegel niet teveel op laat lopen. Als die te hoog wordt gaat je lichaam een deel van de suikers omzetten in vet (voor minder goede tijden).Op woensdag 24 juni 2009 09:26 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
sowieso vreet ik niet bijzonder veel, dus ook niet veel carbs, maar ik zie mijn suikers niet als carbs, maar gewoon als pure energie tijdens het trainen. Daarnaast train ik ook wel redelik intensief, denk n stuk harder dan de gemiddelde "fitness billy" dus 30 gram (volgens mij de aanbevolen hoeveelheid) is gewoon net te weinig.
quote:Mooi tochOp woensdag 24 juni 2009 10:39 schreef Rigital het volgende:
(eindelijk zit er weer wat schot in dit topic, qua niveau)
Wist helemaal niet dat het zo dood was hier, laatste keer dat ik hier was was een topic toch wel binnen een week (of 2) gevuld
quote:Misschien een handige tip om de flexibiliteit in je heupen te trainen / warming up voor squatten: Als je een squatrek hebt waarbij je steunbuizen (de horizontale liggers) hoger of lager kan leggen, kun je deze op kniehoogte plaatsen en vervolgens overheen stappen. Doe dit zonder je been te kantelen (dus je been verticaal houden). Je kan eventueel ook nog parralel aan de buis gaan staan en dan opzij over de buis stappen.Op dinsdag 23 juni 2009 18:55 schreef Fugie het volgende:
Voor een fullsquat moet je ook voldoende flexibiliteit in de heupen hebben, daar ligt vaak de sleutel tussen full of niet.
Onze sportschool houder laat iedereen dit doen, ook de k1 vechters en olympische judoka's die er trainen.
quote:Ik heb het vermoeden van wel, maarja, probeer het maar eens te bewijzenOp woensdag 24 juni 2009 10:55 schreef Rigital het volgende:
@ Mc Gilles: Zou er een correlatie zijn met jouw aanwezigheid?
Wat maakt het uit, een actief topic is altijd leuk!
Tevens ga ik deze week niet meer trainen, even na meerdere weken doorbeuken is een weekje rust wel goed nu!
quote:Op woensdag 24 juni 2009 10:18 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik train altijd als een bejaarde zak, 4min pauze tijdens het setje tussen de herhalingen door
Pak dan wel weer zware gewichten ter compensatie
Hehe 4 is teveel voor mij. Denk dat ik rond de 2-3 zit, maar dat is tijdens mijn eerste en tweede oefeningen, die ik nog wel echt zwaar doe. Naarmate ik dichtet bij het eind kom naarmate ik meer dingen door elkaar ga doen. Beetje dit principe http://www.tmuscle.com/fr(...)with_active_recovery
quote:Instructeurs zijn schaars op de tijden dat ik fitness. (Ja ik ga echt naar een kwaliteitssportschoolOp woensdag 24 juni 2009 10:38 schreef Rigital het volgende:
[..]
Vraag een keer een instructeur om te kijken hoe je de oefening doet.
(vraag dit niet aan de breedste sjaak in de gym, want dat is geen garantie voor een goede techniek).
) Misschien toch es ergens bij de balie vragen of iemand het kan checken. quote:Nou ja, ze zijn nu zelfs aan het verbouwen, dat zou binnenkort wel klaar moeten zijn. Ik neem eigenlijk aan dat daar een squatrack bij komt. (Lijkt een beetje op dat het een freeweightsroom wordt). Plus, als het goed is ga ik in september naar Groningen waar m'n school wel een goede sportschool heeft. Maar als iemand nog een betere sportschool in Stadskanaal weet, sta ik voor suggesties open.Op woensdag 24 juni 2009 10:38 schreef Rigital het volgende:
[..]
Ik heb 1x geprobeerd te squatten in een Smith maar vond het he-le-maal niks. Gedoe met sportscholen waar geen squat rack is komt hier regelmatig voorbij. En er is maar een oplossing: ga naar een gym die dat wel heeft; zo uitzonderlijk is dat niet: het zijn echt niet alleen de hard-core gyms die een squat-rack hebben.
Geef anders even aan waar je woont, dan is er misschien hier iemand met een goed sportschool advies.
Al betwijfel ik of daar überhaupt mensen vandaan komen hier.En als je naar de RuG of de Hanzehogeschool gaat kun je goedkoop sporten op de ACLO.
Stadskanaal zelf: geen idee...
En de zon schijnt ook nog. Wat een lekker weekie.
Vandaag is me dan toch eindelijk gelukt om dumbell presses te doen met 20kg dumbells.. Toen ik drie maanden geleden begon lukte het me net met 10-12kg
quote:Over 3 maanden zit je op 30Op woensdag 24 juni 2009 19:18 schreef WeerEenPassVergeten het volgende:
Bedankt mensen voor de info m.b.t. dextrose. Handige links ook
Vandaag is me dan toch eindelijk gelukt om dumbell presses te doen met 20kg dumbells.. Toen ik drie maanden geleden begon lukte het me net met 10-12kg
Over 6 maanden zit je op 40
Over 9 maanden zit je op 50
Over een jaar op 60!
Ging het maar zo
Gister 2x125 kg DL quote:Op gegeven moment is bij iedereen ongeveer 45-50kg wel de grens, het is lastig om daar op een natuurlijk wijze overheen te komen denk ik zo, of je moet een ongekend talent zijn.Op donderdag 25 juni 2009 14:47 schreef Rejected het volgende:
[..]
Over 3 maanden zit je op 30
Over 6 maanden zit je op 40
Over 9 maanden zit je op 50
Over een jaar op 60!
Ging het maar zo
quote:Bij mijn budget gym gaan de db's maar tot 26 kg.Op donderdag 25 juni 2009 15:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Op gegeven moment is bij iedereen ongeveer 45-50kg wel de grens, het is lastig om daar op een natuurlijk wijze overheen te komen denk ik zo, of je moet een ongekend talent zijn.
45-50 is nog best veel denk ik. Maar gelukkig wel veel barbells en bench press mogelijkheden.
quote:Belangrijker: is LedZep (herinnert u zich deze nog?)'s lievelingsapparaat ook aanwezig?Op donderdag 25 juni 2009 15:41 schreef Rejected het volgende:
[..]
Bij mijn budget gym gaan de db's maar tot 26 kg.
Maar gelukkig wel veel barbells en bench press mogelijkheden.
quote:Natuurlijk herinner ik mij die debiel niet meerOp donderdag 25 juni 2009 17:34 schreef Rigital het volgende:
[..]
Belangrijker: is LedZep (herinnert u zich deze nog?)'s lievelingsapparaat ook aanwezig?
Zijn lievelingsapparaat, vast iets voor de biceps, het enige wat hij trainde, de beachboy
Nee die is er ook niet.
Ik squat in een smith. En idd LedZep is een beachboy.
quote:Is dat zo? Zit nu op 36 KG per hand, nog effe doortrainen dusOp donderdag 25 juni 2009 15:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Op gegeven moment is bij iedereen ongeveer 45-50kg wel de grens, het is lastig om daar op een natuurlijk wijze overheen te komen denk ik zo, of je moet een ongekend talent zijn.
CURLZ IN DA SQUATRACKZ
SHOWERCURLZ
Of komt hier niemand op 4chan?
quote:Ik zie in mijn gym niemand die meer dan 50kg per hand kan duwen, nu ligt er tegenwoordig ook geen 50kg meer (jammer genoeg) maar ik weet zeker dat niemand in staat is om meer te duwen.Op donderdag 25 juni 2009 18:09 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Is dat zo? Zit nu op 36 KG per hand, nog effe doortrainen dus
Vorig jaar maakte ik zo een setje van 8x40 kg met dumbell shoulderpress
quote:Kun jij (en alle anderen die in zo'n net-niet gym zonder squat-rack en dumbbells tot ienie-mienie gewichten) mij uitleggen waarom je voor de gym gekozen hebt waar je nu traint?Op donderdag 25 juni 2009 18:01 schreef Rejected het volgende:
Ik denk dat het hier een squatrek betreft..
Nee die is er ook niet.
En idd LedZep is een beachboy.
quote:Omdat niet iedereen in een grote stad woont.Op donderdag 25 juni 2009 22:40 schreef Rigital het volgende:
[..]
Kun jij (en alle anderen die in zo'n net-niet gym zonder squat-rack en dumbbells tot ienie-mienie gewichten) mij uitleggen waarom je voor de gym gekozen hebt waar je nu traint?
quote:Zijn bij mij ook twee relatief magere jongens die met 40 KG shoulderpresses doen... Ik doe het ze niet naOp donderdag 25 juni 2009 22:19 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik zie in mijn gym niemand die meer dan 50kg per hand kan duwen, nu ligt er tegenwoordig ook geen 50kg meer (jammer genoeg) maar ik weet zeker dat niemand in staat is om meer te duwen.
Vorig jaar maakte ik zo een setje van 8x40 kg met dumbell shoulderpress
Nu zijn mijn schouders momenteel sowieso een lastig verhaal, moet eigenlijk effe langs de fysio.
quote:Aantal redenen/smoesjes die waarschijnlijk niet voldoen.Op donderdag 25 juni 2009 22:40 schreef Rigital het volgende:
[..]
Kun jij (en alle anderen die in zo'n net-niet gym zonder squat-rack en dumbbells tot ienie-mienie gewichten) mij uitleggen waarom je voor de gym gekozen hebt waar je nu traint?
Maar de eerste reden is dat het maar 16 euro per maand kost en heel dichtbij is. En de tweede reden is dat ik plannen heb om uit huis te gaan, en dat ik dan denk dat ik daar dan naar een echte gym ga.
Ik had een paar maanden geleden bijna iets gevonden. Toen had ik daar een coole gym gevonden waar ook vrouwelijke BB's trainden die aan wedstrijden meededen. Maar mn huidige gym is verder wel relaxed, het is meestal niet zo druk(alleen nu beetje voor de zomer en in januari), 8 bankjes, 2 military press banken, 2 bench press banken, 2 incline bench bankjes en 2 leg presses. En dan nog 2 decline banken.
Maar binnenkort wel naar een ECHTE gym.
al m'n favoriete toestellen (lees: meest essentiële) zijn weg; squatrek, hyperextension, incline sit-up,... er staat geen enkel rek of toestel meer waarmee je je onderrug kan trainen en zeker 6 voor triceps, 8 voor biceps en 10 voor "tha chest"! het is allemaal fancy'er geworden, net wat ik niet wou
dus: iemand goede ideën om de onderrug te trainen met losse gewichten? ik bedoel vooral dat je met de oefening je onderrug moet strekken zoals hyperextensions
grr
http://www.bodybuilding.c(...)Barbell+Good+Morning
quote:strait leg deadlift inc licht bolle rug. Werkt prima, maar erg rustig aan met het verhogen van gewichten.Op vrijdag 26 juni 2009 12:04 schreef Tommy_808 het volgende:
vandaag voor het eerst sinds 8 maand (had geen tijd door studies) naar m'n gym geweest, en de boel is helemaal "vermoderniseerd"
al m'n favoriete toestellen (lees: meest essentiële) zijn weg; squatrek, hyperextension, incline sit-up,... er staat geen enkel rek of toestel meer waarmee je je onderrug kan trainen en zeker 6 voor triceps, 8 voor biceps en 10 voor "tha chest"! het is allemaal fancy'er geworden, net wat ik niet wou
dus: iemand goede ideën om de onderrug te trainen met losse gewichten? ik bedoel vooral dat je met de oefening je onderrug moet strekken zoals hyperextensions
grr
doe deze oefening nu ongeveer 2 à 3 maanden maar ik blijf toch haken op de 60 kg. Ook kan ik niet zo ver buigen zonder mn rug te bollen.
quote:Op zondag 21 juni 2009 01:17 schreef Rejected het volgende:
Nou aangezien ik de users hier niet erg goed ken een soort introductie doen?
Naam: Ronald
Leeftijd: 19
Gewicht: 68 kg
Lengte: 190
Vetpercentage: Volgens berekening van net.. 11%.
Somatotype(volgens jou):Ecto.. Smalle botten (pols etc.)
Stats: (Ik doe nooit 1rm, voornamelijk door gebrek aan spotters.
Squat: 35kg 5x. @ Smith's /cry
Deadlift: 65kg
Bench: 35kg
Trainingstijd: Sinds een maand of 2/3 terug begonnen met vaak heengaan. Sinds enkele weken een goed schema.
Sportschoolbezoek: 3x week (Starting Strength achtig programma)
Hoe bezig met voeding: Probeer vooral genoeg proteine binnen te krijgen. Voor de rest let ik er weinig op. Aangezien ik nog steeds alles kan eten zonder echt vet op te slaan. :
[ Bericht 0% gewijzigd door Ronalld op 26-06-2009 17:21:29 ]
quote:Crap... andere sportschool in de buurt?Op vrijdag 26 juni 2009 12:04 schreef Tommy_808 het volgende:
vandaag voor het eerst sinds 8 maand (had geen tijd door studies) naar m'n gym geweest, en de boel is helemaal "vermoderniseerd"
al m'n favoriete toestellen (lees: meest essentiële) zijn weg; squatrek, hyperextension, incline sit-up,... er staat geen enkel rek of toestel meer waarmee je je onderrug kan trainen en zeker 6 voor triceps, 8 voor biceps en 10 voor "tha chest"! het is allemaal fancy'er geworden, net wat ik niet wou
dus: iemand goede ideën om de onderrug te trainen met losse gewichten? ik bedoel vooral dat je met de oefening je onderrug moet strekken zoals hyperextensions
grr
quote:ik doe sowieso goodmornings, maar qua onderrugtraining maakt dat geen verschil met DLOp vrijdag 26 juni 2009 13:33 schreef Ronalld het volgende:
Je kan natuurlijk Good Mournings proberen.. Maar oppassen dat je je rug niet verneukt.
[ afbeelding ]
http://www.bodybuilding.c(...)Barbell+Good+Morning
quote:maar dan bij het naar boven komen de rug strekken toch? (niet overstrekken natuurlijk)Op vrijdag 26 juni 2009 14:26 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
strait leg deadlift inc licht bolle rug. Werkt prima, maar erg rustig aan met het verhogen van gewichten.
quote:nee, en zeker geen goedkopereOp vrijdag 26 juni 2009 14:57 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Crap... andere sportschool in de buurt?
3 min van m'n deur en ¤40/maand, voor minder dan 50 vind je bijna niets in Apen, tenzij je een jaarabbo pakt
Vooral deadlifts heb ik veel met bolle rug gedaan.
als ik iets doe, probeer ik het zo goed mogelijk te doen
Naam: Kevin
Leeftijd: 19
Gewicht: 72 kg (10kg gained in 3 maanden)
Lengte: 175-180
Vetpercentage: Volgens berekening van net.. ~18%.
Somatotype(volgens jou):Endo denk ik. Niet echt dik, maar wel vet te zien.
Stats: Doe nooit 1rm
Squat: 50kg (2x8) (Nog geen squatreck in gym: Baal ik ontzettend van!)
Deadlift: 65kg (8x)
Bench: 45kg (8x)
Trainingstijd: 2-3 maandjes. Daarvoor een maand licht begonnen met apparaten om mijn lichaam te laten wennen aan de (toen nog lichte) belasting. (Gruwelijke spierpijnen die maand gehad!!)
Sportschoolbezoek: Probeer 4 keer per week te gaan. Heb een splitschema (Borst/Triceps, Benen, Borst/Schouders, Rug/Biceps)
Hoe bezig met voeding: Voedingsschema opgesteld waarmee ik ruim boven behoefte zit (laatst uitgerekend aan de hand van voedingswaardetabe.nl: 3800 kcal). Uiteraard eiwitrijk voedsel. Whey shakes en DextroJuice na een training als supplement. Deze week begonnen met creatine.
[ Bericht 0% gewijzigd door Levitas op 29-06-2009 09:19:18 ]
Ik zag dat voedingsschema uit de OP. Is dat wat je 7 dagen per week eet?
Is het dag in dag uit hetzelfde?
Maar het komt erop neer dat je elke dag een bepaalde hoeveelheid en verhouding eiwit/koolhydraten/vetten binnen krijgt. Je zou ook kunnen variëren enzo.
Voor optimale resultaten that is..
quote:Op zondag 28 juni 2009 22:40 schreef Rejected het volgende:
Ik ben TS en het is trouwens niet mijn schema hoor.
Maar het komt erop neer dat je elke dag een bepaalde hoeveelheid en verhouding eiwit/koolhydraten/vetten binnen krijgt. Je zou ook kunnen variëren enzo.
Voor optimale resultaten that is..
Aha, maar hoe ziet jouw voedingsschema er dan uit? Wel 7 dagen per week hetzelfde?
quote:Heb jij soms een kleine piemel op je hoofd?Op zondag 28 juni 2009 18:43 schreef Levitas het volgende:
Ik stel me dan ook maar even voor:
Naam: Kevin
Leeftijd: 19
Gewicht: 72 kg (10kg gained in 3 maanden)
Lengte: 170-180
Vetpercentage: Volgens berekening van net.. ~18%.
Somatotype(volgens jou):Endo denk ik. Niet echt dik, maar wel vet te zien.
Stats: Doe nooit 1rm
Squat: 50kg (2x8) (Nog geen squatreck in gym: Baal ik ontzettend van!)
Deadlift: 65kg (8x)
Bench: 45kg (8x)
Trainingstijd: 2-3 maandjes. Daarvoor een maand licht begonnen met apparaten om mijn lichaam te laten wennen aan de (toen nog lichte) belasting. (Gruwelijke spierpijnen die maand gehad!!)
Sportschoolbezoek: Probeer 4 keer per week te gaan. Heb een splitschema (Borst/Triceps, Benen, Borst/Schouders, Rug/Biceps)
Hoe bezig met voeding: Voedingsschema opgesteld waarmee ik ruim boven behoefte zit (laatst uitgerekend aan de hand van voedingswaardetabe.nl: 3800 kcal). Uiteraard eiwitrijk voedsel. Whey shakes en DextroJuice na een training als supplement. Deze week begonnen met creatine.
quote:Haha, nee. Wist m`n exacte lengte niet, maar zit ergens tussen de 175 en 180, vandaar het streepje.Op maandag 29 juni 2009 06:44 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Heb jij soms een kleine piemel op je hoofd?
170-180 was wel iets te ruim genomen bedenk ik me nu
quote:Hahaha geniale/scherpe opmerking!Op maandag 29 juni 2009 06:44 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Heb jij soms een kleine piemel op je hoofd?
Zojuist mn schouderdag gehad, man wat ging dat kut.
Lang niet zo slechte training gehad.Wel 5 euro op de heenweg gevonden.
@ Levitas
10 kg in 3 maanden is best netjes! Let wel op je vetpercentage zou ik zeggen.
quote:Haha, daar kwam ik inderdaad zaterdag achter ja. Ik kwam thuis, trok m`n shirt uit en liep langs een spiegel.. Denk dat je mijn reactie nu zelf wel kan bedenkenOp maandag 29 juni 2009 10:42 schreef Rejected het volgende:
@ Levitas
10 kg in 3 maanden is best netjes! Let wel op je vetpercentage zou ik zeggen.
Vandaar dat ik mijn voedingsschema vanaf deze week ga aanpassen: 400 kcal onder onderhoud zitten (dat wordt denk ik iets van 2500 kcal). Daarnaast ga ik gewoon die-hard door met krachttraining, waarna ik na ELKE kt een uurtje ga hardlopen(start-to-run) en fietsen om daarmee ca. 400 tot 1000 kcal te verbranden.
Hopelijk is dat buikje tegen begin augustus een beetje geslonken, dan kan ik pronken in Turkije!
Maar je hebt iig wel de juiste instelling, succes met volhouden.
Als zoveel cardio doet mag je wel iets meer kcal eten hoor. quote:/fit is redelijk winOp donderdag 25 juni 2009 18:52 schreef Ronalld het volgende:
CURLZ FOR DA GURLS
CURLZ IN DA SQUATRACKZ
SHOWERCURLZ
Of komt hier niemand op 4chan?
Voor de mensen die squatten in een smits, probeer een keer een hacksquat, is ook goed voor je grip
quote:in het begin wel, maar als je voor je 1rm gaat is het niet erg om een beetje te cheaten imhoOp zondag 28 juni 2009 00:42 schreef Fortune_Cookie het volgende:
DL moet je gewoon niet te veel gewicht willen pakken maar richten op techniek. Kan haast niet fout gaan
quote:doordeweeks is alleen mijn avondeten gevarieerd. In het weekend is het gewoon eten waar ik zin in heb. Blijkbaar is het weekend ook het moment waarop ik aankomOp maandag 29 juni 2009 06:35 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Aha, maar hoe ziet jouw voedingsschema er dan uit? Wel 7 dagen per week hetzelfde?
quote:Op maandag 29 juni 2009 13:31 schreef zquing het volgende:
[..]
Voor de mensen die squatten in een smits, probeer een keer een hacksquat, is ook goed voor je grip
Zo dus? Lijkt me best moeilijk!
Wil ik wel eens proberen, probleem is wel dat ik dan helemaal geen kracht in mn armen heb om SLDL te doen.quote:Kan ik die barbell nog wel vasthouden tijdens de hack squat? :pOp dinsdag 30 juni 2009 09:38 schreef zquing het volgende:
Dan doe je eerst de SLDL, want die zijn toch een stuk lichter? Ik heb ze alleen een paar keer gedaan aangezien mn gym gelukkig wel een rack heeft. Maar het voelt wel anders aan
quote:Wat voor grip gebruik je bij deadliften? Toch geen suicide grip he (Kan dat uberhaupt)?Op dinsdag 30 juni 2009 09:43 schreef Rejected het volgende:
[..]
Kan ik die barbell nog wel vasthouden tijdens de hack squat? :p
Je ziet ook wel eens mensen 1 hand palmfaced out en 1 hand in..
Is dit altijd aan te raden?
Die mixed grip van het plaatje geeft wel iets meer grip imo. Maar het voelt niet helemaal evenwichtig aan voor mij, en heb eens een eng filmpje gezien dat iemand zn biceps hierbij afscheurde.
quote:Naja. Bij een suicide/monkey grip gebruik je je duimen zeg maar niet. Maar goed, dat komt vooral voor bij benchpressen, ik denk dat het bij deadlifts vrijwel onmogelijk is eigenlijk.Op dinsdag 30 juni 2009 15:11 schreef Rejected het volgende:
Wat is suicide grip? Ik doe gewoon bovenhands met beide handen.
Die mixed grip van het plaatje geeft wel iets meer grip imo. Maar het voelt niet helemaal evenwichtig aan voor mij, en heb eens een eng filmpje gezien dat iemand zn biceps hierbij afscheurde.
quote:Ik gebruik bij zeer veel oefeningen 'suicide grip'. Alle borstoefeningen, shoulderpress, db shoulderpress, verschillende rugoefeningen, een paar tricepsoefeningen.Op dinsdag 30 juni 2009 16:46 schreef Fugie het volgende:
ik squat wel met suicide grip, maar voor de rest normale grip. Bij deadlifts was het meestal de laatste setjes / reps met mixed grip omdat normale grip niet meer ging.
Echt een stuk fijner hoor. Maar bij DL gebruik ik die 'om en om grip'
gister weer eens poging tot deadliften en hack squat gedaan. hamstrings en glutes zijn wel redelijk brak nu
quote:Bij mij is normal grip + benchpress een kutresultaat. Ik duw zo 15-20kg meer met suicide grip.Op woensdag 1 juli 2009 10:01 schreef Fugie het volgende:
In mijn geval is suicide grip + bench press: pols kapot
gister weer eens poging tot deadliften en hack squat gedaan. hamstrings en glutes zijn wel redelijk brak nu
quote:Sick! Kan me niet voorstellen dat de grip bij benchen zoveel uitmaakt.Op woensdag 1 juli 2009 10:19 schreef McGilles het volgende:
[..]
Bij mij is normal grip + benchpress een kutresultaat. Ik duw zo 15-20kg meer met suicide grip.
Behalve wanneer je benched met onderhandse greep of mixed grip ofzo. Nou zaterdag maar even suicide grip bij de presses proberen.
Ben van plan om de schouders op te delen bij de andere dagen i.p.v. een aparte schouderdag. Armen worden dan een aparte dag.
Ben alleen bang dat mn schouders hierdoor niet genoeg groeien omdat ik ze na de grote spiergroepen pak. Schijnt beter te zijn tegen schouderblessures.
quote:Ga ik morgen ook eens proberen!Op woensdag 1 juli 2009 10:19 schreef McGilles het volgende:
[..]
Bij mij is normal grip + benchpress een kutresultaat. Ik duw zo 15-20kg meer met suicide grip.
quote:Als ik ging toppen merkte ik echt superveel verschil, ik heb ook mooie (grip)handschoenen, ook een duidelijke vooruitgang als ik die aan doe
quote:8x8? Damn. Nice.Op woensdag 1 juli 2009 21:13 schreef McGilles het volgende:
Net terug van de gym, fullsquat 8 setjes van 8, daarna nog 6 setjes legcurl en wat buikwerk, ben kapot
quote:Is inderdaad niet echt weinig nee. Squats doe ik altijd 4x8.
Enige nadeel van squaten is dat we in de gym geen squatreck hebben. Die zou er komen met de verbouwing, maar dat is nu al zo`n jaar uitgesteld.. Als mijn abonnment afgelopen is, en er nog steeds niet verbouwd is, zoek ik mooi een andere gym op. Het is er vaak te klein voor het aantal mensen, waardoor er maar 1 bench press is, 1 incline bench (geen decline!
), geen squatreck etc. Vanavond duik ik de gym in voor borst en schouders. Benchen, incline DB press, dips, en pec-dec flyes; lateral raises en bentover lateral raises.
Ben benieuwd of ik vanavond de 50kg kan benchen!
Incline wil ik op 18kg per hand doen. Pec-Dec blijf ik een kut oefening vinden. Heb altijd het idee dat ik m`n borst er niet goed mee aanspreek, ofwel niet goed uitvoerquote:Ik ben bang dat de stang uit mijn handen flikkert. Dat weegt bij mij niet op tegen het eventuele voordeel.Op woensdag 1 juli 2009 10:19 schreef McGilles het volgende:
[..]
Bij mij is normal grip + benchpress een kutresultaat. Ik duw zo 15-20kg meer met suicide grip.
quote:Goede handschoenen maakt echt wel wat uit, vind ik ook. Vooral voor je polsen tijdens BP-en.Op woensdag 1 juli 2009 15:12 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als ik ging toppen merkte ik echt superveel verschil, ik heb ook mooie (grip)handschoenen, ook een duidelijke vooruitgang als ik die aan doe
quote:Ik zou na zo'n training alleen naar huis kunnen komen met een rollator, vrees ik.Op woensdag 1 juli 2009 21:13 schreef McGilles het volgende:
Net terug van de gym, fullsquat 8 setjes van 8, daarna nog 6 setjes legcurl en wat buikwerk, ben kapot
quote:Bij Pec-dec is het van belang het aparaat goed af te stellen en te doen "alsof je een boek dichtklapt met je borst". Alternatief: Flys (cable/dumbbell), maar dat is geen isolatie-oefening.Op donderdag 2 juli 2009 09:48 schreef Levitas het volgende:
[..]
Pec-Dec blijf ik een kut oefening vinden. Heb altijd het idee dat ik m`n borst er niet goed mee aanspreek, ofwel niet goed uitvoer
quote:Flyes (flat en incline) doe ik maandagsOp donderdag 2 juli 2009 11:55 schreef Rigital het volgende:
Bij Pec-dec is het van belang het aparaat goed af te stellen en te doen "alsof je een boek dichtklapt met je borst". Alternatief: Flys (cable/dumbbell), maar dat is geen isolatie-oefening.
Hoe hoog moet je zitten bij pec-dec dan? Dat als je je armen recht vooruit strekt onderaan de handvatten komen, neem ik aan?quote:Sowieso. Bij de flyes gebruik je vooral de zijkanten. Bij presses de voorkant..Op donderdag 2 juli 2009 14:32 schreef Ronalld het volgende:
Misschien eens Flat Bench Dumbbell Flyes proberen vandaag. Is er nog een merkbaar verschil in spiergebruik met gewone Flat Benchpress?
quote:Zijkant borst kan je niet specifiek trainen, aangezien je borstspieren altijd in z'n geheel worden aangesproken.Op vrijdag 3 juli 2009 09:34 schreef Levitas het volgende:
[..]
Sowieso. Bij de flyes gebruik je vooral de zijkanten. Bij presses de voorkant..
quote:True.Op vrijdag 3 juli 2009 10:42 schreef McGilles het volgende:
[..]
Zijkant borst kan je niet specifiek trainen, aangezien je borstspieren altijd in z'n geheel worden aangesproken.
quote:Maar je legt met flyes wel degelijk meer nadruk op de zijkant van die spier. Dat voel je toch ook wel duidelijk..Op vrijdag 3 juli 2009 10:42 schreef McGilles het volgende:
[..]
Zijkant borst kan je niet specifiek trainen, aangezien je borstspieren altijd in z'n geheel worden aangesproken.
quote:Voelen is niet hetzelfde als nadruk opleggen.Op vrijdag 3 juli 2009 12:10 schreef Levitas het volgende:
[..]
Maar je legt met flyes wel degelijk meer nadruk op de zijkant van die spier. Dat voel je toch ook wel duidelijk..
quote:Onderkant buik.Op vrijdag 3 juli 2009 12:11 schreef JeffreyXL het volgende:
Zijkant/binnenkant borst trainen heerlijke hardnekkige mythes
quote:helemaal met dit weerOp vrijdag 3 juli 2009 13:58 schreef Levitas het volgende:
veel te warm (maar dat zal wel in elke gym zijn) en veel te klein!
echt geen zin om te gaan zo
quote:Ach 90% van die instructeurs weten vrij weinig. Heb zelf ook de opleidingen van fitvak gedaan maar moet zeggen dat je daar nou niet gelijk een top instructeur van word. Fitvak A is al helemaal wasse neus B is dan nog aan de redelijke kant. Je zul zelf ook wat tijd erin moeten steken en jezelf willen verdiepen. Maar goed zi is het met veel dingen volgens mijOp vrijdag 3 juli 2009 13:58 schreef Levitas het volgende:
Ik moet echt op zoek naar een andere gym! Instructeurs die me wijs maken dat dat dus wel zo is, geen squatreck aanwezig, geen reck voor dips, slechts 1 bench waardoor je altijd moet wachten, veel te warm (maar dat zal wel in elke gym zijn) en veel te klein!
quote:Verdiepen, dat doe ik me er ook wel in. En ik heb vaak over die discussies gelezen dat bepaalde spieren wel of niet op een bepaalde manier te trainen is. Maar toen ik het aan mijn gruwelijk brede instructeur vroeg, verwachtte ik eigenlijk wel dat hij gelijk zou hebben. Niet dus!Op vrijdag 3 juli 2009 14:18 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Ach 90% van die instructeurs weten vrij weinig. Heb zelf ook de opleidingen van fitvak gedaan maar moet zeggen dat je daar nou niet gelijk een top instructeur van word. Fitvak A is al helemaal wasse neus B is dan nog aan de redelijke kant. Je zul zelf ook wat tijd erin moeten steken en jezelf willen verdiepen. Maar goed zi is het met veel dingen volgens mij
En zweten, heerlijk is het! Sowieso, krachttraining is heerlijk. Ik ben de (goede) pijnen tijdens een press, de spierpijn (of vermoeidheid) de dagen erna, en het zweten gaan waarderen.. En dan denk je elke dag weer "Damn, wat voelt dat lekker!"
quote:zweten is niet erg, maar het is gewoon te benauwd, laatst trok 't zwart weg voor mn ogen daardoor
Meer mensen hier die met kettlebells trainen?quote:Nee, is echt zo iets waar je in het begin fanatiek mee aan de slag gaat, maar die na een half jaartje alweer stof zitten te happen. Er zijn maak weinig mensen die ik ken die thuistrainen volhouden, het is namelijk gruwelijk saai en niet motiverend.Op vrijdag 3 juli 2009 16:06 schreef wapwip het volgende:
Hier in de buurt geen fatsoenlijke gym meer dus maar wat kettlebells besteld, traint iig super
quote:I know, maar als je niks in de buurt hebt. Op wat healthcenters naOp vrijdag 3 juli 2009 19:04 schreef McGilles het volgende:
[..]
Nee, is echt zo iets waar je in het begin fanatiek mee aan de slag gaat, maar die na een half jaartje alweer stof zitten te happen. Er zijn maak weinig mensen die ik ken die thuistrainen volhouden, het is namelijk gruwelijk saai en niet motiverend.
Dan word het lastig, dus dan maar thuis. Vind met die kettlebells juist leuker om te doen, omdat je gewoon alles kan. Anders zit je weer met, ja nu heb ik 2 dumbells van 20kg maar geen bankje, etc quote:Ik doe het nu al 3 jaar en niks geen problemen. Eigen douche, muziek en meteen mijn shake klaar als ik klaar ben met sporten. En nooit wachten op mensen of gezeur aanhoren ideaal.Op vrijdag 3 juli 2009 19:04 schreef McGilles het volgende:
[..]
Nee, is echt zo iets waar je in het begin fanatiek mee aan de slag gaat, maar die na een half jaartje alweer stof zitten te happen. Er zijn maak weinig mensen die ik ken die thuistrainen volhouden, het is namelijk gruwelijk saai en niet motiverend.
quote:en wat ik ook jammer vind is dat je nooit echt nieuwe oefeningen ziet. Je bent volledig aangewezen op eigen input. Ook al is het maar sporadisch, soms zie je andere mensen iets doen waarvan je denkt "hatsaaaaa". Ook ken je na 'n aantal jaar enkele andere mensen. Even een kort babbeltje tussendoor is ook niet vervelend tzt.Op vrijdag 3 juli 2009 19:04 schreef McGilles het volgende:
[..]
Nee, is echt zo iets waar je in het begin fanatiek mee aan de slag gaat, maar die na een half jaartje alweer stof zitten te happen. Er zijn maak weinig mensen die ik ken die thuistrainen volhouden, het is namelijk gruwelijk saai en niet motiverend.
Trainen gaat trouwens wel weer lekker de laatste tijd, eergister deadlifts gedaan, 10*3*150. Zal binnenkort wel n aardig nieuw PR inzitten denk ik.
quote:Ik train 3x in de week in m'n eentje, maar ken echt iedereen in de gym en maak ook met heel wat mensen altijd een praatje en gewoon een beetje klooien.Op zaterdag 4 juli 2009 11:07 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
en wat ik ook jammer vind is dat je nooit echt nieuwe oefeningen ziet. Je bent volledig aangewezen op eigen input. Ook al is het maar sporadisch, soms zie je andere mensen iets doen waarvan je denkt "hatsaaaaa". Ook ken je na 'n aantal jaar enkele andere mensen. Even een kort babbeltje tussendoor is ook niet vervelend tzt.
Trainen gaat trouwens wel weer lekker de laatste tijd, eergister deadlifts gedaan, 10*3*150. Zal binnenkort wel n aardig nieuw PR inzitten denk ik.
Ik vind het altijd heel gezellig hoor
verder heb ik nog wat geprobeerd te squatten in de smith machine, maar het gaat echt zo anders dan met de losse barbell, iemand nog tips of aanbevelingen voor squatten in een smith machine?
we hebben een scheve smith en een rechte, welke is het best geschikt voor te squatten?
quote:lolwutOp zondag 5 juli 2009 18:40 schreef Tommy_808 het volgende:
we hebben een scheve smith en een rechte, welke is het best geschikt voor te squatten?
quote:of schuin, onder een hoek jeweets
quote:Het lijkt me onmogelijk om squats te doen als de bar ook nog eens scheef gaat.
quote:En je schouders dan? Die gaan wel 3 kanten op.Op vrijdag 3 juli 2009 12:11 schreef JeffreyXL het volgende:
Zijkant/binnenkant borst trainen heerlijke hardnekkige mythes
quote:Klopt, de deltoide bestaat uit de voorste, laterale en achterste kop.Op zondag 5 juli 2009 21:58 schreef Fuzzysham het volgende:
[..]
En je schouders dan? Die gaan wel 3 kanten op.
Borst uit onder, midden en boven.
quote:Ik denk idd dat je overbelasting bedoelt.Op dinsdag 7 juli 2009 14:12 schreef Levitas het volgende:
Kut! Gisteren met de incline dumbell flyes een steekje in mijn elleboog. Vanochtend werd ik wakker, nog steeds last van! Damn, ben bang voor een blessure, maar ik denk toch dat het een beetje overtraining is
Maar klote man, blessures zijn altijd kut.
Even algemeen vraagje.. Hoe vaak per week trainen jullie alle spieren? Is een 3x per week full body overdone?
quote:Je moet goed onthouden dat de grote van de spieren niet gelijk staan met een groot IQOp vrijdag 3 juli 2009 14:27 schreef Levitas het volgende:
[..]
Verdiepen, dat doe ik me er ook wel in. En ik heb vaak over die discussies gelezen dat bepaalde spieren wel of niet op een bepaalde manier te trainen is. Maar toen ik het aan mijn gruwelijk brede instructeur vroeg, verwachtte ik eigenlijk wel dat hij gelijk zou hebben. Niet dus!
En zweten, heerlijk is het! Sowieso, krachttraining is heerlijk. Ik ben de (goede) pijnen tijdens een press, de spierpijn (of vermoeidheid) de dagen erna, en het zweten gaan waarderen.. En dan denk je elke dag weer "Damn, wat voelt dat lekker!"
quote:Niet overdone maar alleen als je het goed periodizeerd. 3x5 zou kunnen duiden op Rippetoe? Ik kan het hier mis hebben maar als je dat doet ben je goed op weg.Op dinsdag 7 juli 2009 19:01 schreef Ronalld het volgende:
Hm. Beetje spierpijn in m'n onderrug na gister 3x5 DL's te doen. Ik had af en toe het idee dat m'n rug te bol had. Misschien wat minder erop laden. D:
Even algemeen vraagje.. Hoe vaak per week trainen jullie alle spieren? Is een 3x per week full body overdone?
quote:Gedeeltelijk Starting Strength, vaak wat meer oefeningen dan hij aangeeft. Bedoel je met periodizeerd er sowieso een dag tussen? Ik doe maandag woensdag vrijdag normaal, dus dat zit wel goed.Op dinsdag 7 juli 2009 19:04 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Niet overdone maar alleen als je het goed periodizeerd. 3x5 zou kunnen duiden op Rippetoe? Ik kan het hier mis hebben maar als je dat doet ben je goed op weg.
Ik denk er over om Starting Strength preciezer te gaan volgen. Voor en nadelen? Hoe effectief is het voor een redelijk beginnend iemand? Het verbaast me dat je al je spieren kan trainen met enkel een groep compound oefeningen. Wel geweldige oefeningen, maar alsnog.
Workout A
Squats (3×5)
Bench Press (3×5)
Deadlift (1×5)
Workout B
Squats (3×5)
Shoulder Press (3×5)
Power Cleans (3×5)
ABA - BAB - ABA etc
quote:Persoonlijk vind ik dat je het by te book moet doen. Je hebt niets aan specialisatie als je beginner bent. Je zou evt de power cleans kunnen vervangen door bent over rows dit omdat power cleans een ontzettend technische oefening is en zonder begeleiding voor een beginner vaak moeilijk uit voeren is. Kijk die programma's zijn goed zoals ze gemaakt zijn. Alles wat je anders of meer doet, doet vaak afbreuk aan het programma. Belangrijk is om gewoon vol te blijven houden en zorgen dat je voeding goed zit.Op dinsdag 7 juli 2009 19:28 schreef Ronalld het volgende:
[..]
Gedeeltelijk Starting Strength, vaak wat meer oefeningen dan hij aangeeft. Bedoel je met periodizeerd er sowieso een dag tussen? Ik doe maandag woensdag vrijdag normaal, dus dat zit wel goed.
Ik denk er over om Starting Strength preciezer te gaan volgen. Voor en nadelen? Hoe effectief is het voor een redelijk beginnend iemand? Het verbaast me dat je al je spieren kan trainen met enkel een groep compound oefeningen. Wel geweldige oefeningen, maar alsnog.
Workout A
Squats (3×5)
Bench Press (3×5)
Deadlift (1×5)
Workout B
Squats (3×5)
Shoulder Press (3×5)
Power Cleans (3×5)
ABA - BAB - ABA etc
quote:Thanks. Ik twijfel nog wel. Stronglifts 5x5 heeft ook wel een fijn program.Op dinsdag 7 juli 2009 19:34 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Persoonlijk vind ik dat je het by te book moet doen. Je hebt niets aan specialisatie als je beginner bent. Je zou evt de power cleans kunnen vervangen door bent over rows dit omdat power cleans een ontzettend technische oefening is en zonder begeleiding voor een beginner vaak moeilijk uit voeren is. Kijk die programma's zijn goed zoals ze gemaakt zijn. Alles wat je anders of meer doet, doet vaak afbreuk aan het programma. Belangrijk is om gewoon vol te blijven houden en zorgen dat je voeding goed zit.
Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
Spreekt me iets meer aan, Iets uitgebreider, vind ik persoonlijk uh, leuker.
Conclusie; ga marginaal boven je onderhoud zitten, nooit veel meer dan dat!
quote:Ik train 3 tot 2x per week full body (8 oefeningen per keer, 1 warm up set, 1 werkset van 8-12 reps, alleen bij mijn kuiten meer reps). Kan mooi per week mijn gewicht per week, of het aantal reps verhogen, dus ben op de goede weg volgens mijOp dinsdag 7 juli 2009 19:01 schreef Ronalld het volgende:
Hm. Beetje spierpijn in m'n onderrug na gister 3x5 DL's te doen. Ik had af en toe het idee dat m'n rug te bol had. Misschien wat minder erop laden. D:
Even algemeen vraagje.. Hoe vaak per week trainen jullie alle spieren? Is een 3x per week full body overdone?
quote:Bulken en cutten staat haaks op dit principe.Op dinsdag 7 juli 2009 22:58 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Mooi artikel over bulken imo: http://www.tmuscle.com/fr(...)_truth_about_bulking
Conclusie; ga marginaal boven je onderhoud zitten, nooit veel meer dan dat!
In een bulk neem je voor lief dat je vet aankomt, want dat ga je in een cut toch weer eraf trainen.
Dat artikel van T-Nation(Muscle) zal er toch voor zorgen dat je wat vet aanzet denk ik. En ik heb niet echt zin om calorieën te tellen.
quote:Heb je het artikel wel gelezenOp woensdag 8 juli 2009 08:33 schreef Fugie het volgende:
[..]
Bulken en cutten staat haaks op dit principe.
In een bulk neem je voor lief dat je vet aankomt, want dat ga je in een cut toch weer eraf trainen.
?stukje ervan:
Don't Bulk!
quote:So to recap:
A) Bulking up won't lead to any more muscle growth than ingesting an ideal amount of nutrients. You can't force your body to grow muscle by feeding it more and more.
B) By bulking up you're actually reducing the amount of time per year where you can add muscle because you have to diet for a longer period of time to remove the gained fat.
C) Bulking up will, over time, improve your body's capacity to store fat and reduce its capacity to lose it.
Of course, some people don't care about having a good looking physique; all they want is to take up more space and look big in clothes. That's fine if that's what you want. And for these people, bulking up is okay since they don't care about being lean.
However, I cringe when I see these people recommending the same approach to an individual (often a young kid) who wants to look muscular and lean. That's just irresponsible.
quote:There are several good reasons not to bulk up, at least not in the traditional manner. Here are a few:
1. Very few people will ever set foot on a bodybuilding stage. Those who have no aspiration to compete train mostly to look good. Is looking good two months out of the year what you're really after? Of course not. Most want to look good all year long!
I don't mean be stage-ready 365 days a year, but being at a body fat percentage where you look lean and muscular. In my opinion, someone who's training for aesthetic purposes should never go above 10% body fat. Trust me, 10% is actually not that lean! But it's a point where muscle definition and muscularity are sufficient to make you look very good. It also leaves you within four weeks or so of being in superb, super-lean condition.
So what if you're at 13% body fat and don't have that much muscle? Should you bulk up? No! You should go down to 10% then gradually increase your nutritional intake until you reach a point where you're gaining 1.5 to 2 pounds per month. This will allow you to gain muscle at your optimal rate while staying at 10%.
2. The leaner you are, the better your body becomes at nutrient partitioning. This means that lean individuals are more effective at storing the ingested nutrients in the muscle (as muscle tissue or glycogen) or in the liver (glycogen), and less effective at storing them as body fat. Simply put, leaner individuals can eat more nutrients without gaining fat.
3. The fatter you let yourself become, the more fat cells you're adding to your body. As we saw earlier, this will make it easier to gain fat and harder to lose it in the future, not to mention that the fatter you are, the less insulin sensitive you become. This is one of the reasons why fatter individuals are more effective at storing nutrients in the form of body fat than their leaner counterparts.
4. Building a good looking body isn't something that happens overnight. Many people have this distorted idea that within a year of training it's possible to look like a competitive bodybuilder. Not the case!
Building a great body is a 24 hour a day job. It isn't limited to the hour you spend at the gym; it's about the lifestyle. By eating good all year long, you aren't using a fad approach but rather changing your habits. It's much easier to lose fat when you're already used to eating well 90% of the time.
Ik bezoek ook regelmatig stronglifts en de schrijver daar heeft het SS schema genomen en zijn eigen ''twist'' aan gegeven. Veel van de informatie die hij geeft komt ook gewoon regelrecht uit het boek Starting Strength: BBT. Eigenlijk is het al duidelijk wie meer authoriteit heeft wanneer het komt op krachttraining.
quote:Ja, er staat dat bulken onzin is. Maar het staat dus haaks op bulken. Ik let liever 3 maanden minimaal op wat ik eet en investeer dan 6 weken om weer een cut te doen, dan dat ik een heel jaar op me voeding moet letten. Moet wel leuk blijven natuurlijkOp woensdag 8 juli 2009 19:44 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Heb je het artikel wel gelezen
stukje ervan:
Don't Bulk!
[..]
[..]
Morgen ook weer veel sloopwerk bij een woning van een maat van mij en daarna ook weer door na de gym! Vrijdag ga ik op vakantie dus kan ik mooi de spieren wat rust geven!
quote:Schouder problemen
Half krachtsportend nederland loopt er mee rondquote:shoulders savers part 1 en 2 op t-nation. Even zoeken maar dan heb je ook echt iets goeds. Ik doe al sinds een jaar (oid) een klein circuitje per week, max 15 min per week. Verder train ik rustig 4 dagen op rij, met aardig wat overhead presses en benchen, maar ook veel rows en rug, en boks en squash.Op zaterdag 11 juli 2009 14:44 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Schouder problemen
Ik kreeg last van mijn schouders nadat ik serieuzer ging trainen met gewichten, met overhead presses ed, maar 1 x pw (max) een klein schouder circuitje deden en doen nog steeds wonderen.
Maar die shoulder savers zijn wel echt effectief? Het heet nu trouwens Tmuscle.
quote:Ja zitten echt effectieve dingen bij. Vooral die rotator cuff dingen, face pulls, en gewoon push ups. Ik zou die artikelen zeker nog eens doornemen en een paar dingen uitproberen.Op zondag 12 juli 2009 20:59 schreef Rejected het volgende:
Shoulder savers ken ik wel, ik had voorgenomen om 2x per week dislocators te doen thuis..nooit iets van terecht gekomen.
Maar die shoulder savers zijn wel echt effectief? Het heet nu trouwens Tmuscle.
Verder is gewoon op je techniek letten bij UB oefeningen ook belangrijk.
quote:Ik sport meestal op vakantie meer dan thuisOp donderdag 16 juli 2009 14:07 schreef Ronalld het volgende:
Morgen 2 week op vakantie! Is het nog verstandig om wat oefeningen daar te doen? Natuurlijk geen equipment. 2 week rust is natuurlijk ook niet heel erg ofzo. Wat doen jullie op vakantie? Aan de ene kant heb ik ook zoiets van gewoon lekker chill doen ja.
Maar doe dan ook behoorlijke actieve vakanties en geen 2 weken salou quote:Hm, ja, dat is nog een beetje afhankelijk van wat er in de buurt is. Zitten in een vakantiehuis in Italie. Misschien kan ik ergens klimmen of mountainbiken.. Dat zou best vet zijn.Op donderdag 16 juli 2009 14:10 schreef wapwip het volgende:
[..]
Ik sport meestal op vakantie meer dan thuis
net zoals mijn gym
Mn hams doen pijn.
Met hoeveel gewicht doen jullie lunges? Ik pakte twee 10-12 kg dumbbells en deed 16-24 reps. Dus 8-12 per been.
Maar heb ze nooit echt gedaan. En dat is na het squatten.
Overigens is ook bij lunges de techniek belangrijk. Ik zie toch veel mensen lunges doen met een erg slechte techniek.
quote:Ow.Op vrijdag 17 juli 2009 14:04 schreef Rigital het volgende:
Hoe kom je daar nou bij? Dat is van 24 t/ 27 september.
Sorry dan beetje vroeg. Binnenkant van m'n handen, daarmee leg ik ze op het bovenste vlakte van een muurtje bijvoorbeeld, en daarmee trek ik mijzelf op, totdat ik kop over de muur heen kijkt. En dat 10 keer per ochtend en avond.
Welke spieren train ik vooral hiermee? Krijg ik hiervan ook goed gespierde armen?
quote:Thnx voor je zorgen, krijg ik dus hiermee ook goed gespierde armen?Op vrijdag 17 juli 2009 17:13 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Rug, rug, rug, biceps en kijk uit dat je niet valt.
Maar Fugie, maar ging het erom dat het bulk principe er voor zorgt dat je per jaar veel minder effectieve tijd besteedt aan spieropbouw. Je kunt dus beter een soort van marginaal clean bulken doen. Ik weet het, iets meer op je eten letten dan in een 'normale dirty bulk
'. Maar als je doordeweeks gewoon netjes eet (en dat is echt niet moeilijk, althans niet voor mij) dan realiseer je dat al denk ik.quote:ik ben niet zo disciplinair qua eten, vandaar dat ik me er persoonlijk niet in kan vinden. Het principe klinkt wel logisch, in een cut is het lastig spieren op te bouwen.Op zaterdag 18 juli 2009 12:43 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Het elke dag doen heeft niet veel zin. Doe het dan om de dag, maar zorg wel dat je die keren dat je het doet jezelf ook zo vermoeid dat je jezelf niet meer kunt optrekken.
Maar Fugie, maar ging het erom dat het bulk principe er voor zorgt dat je per jaar veel minder effectieve tijd besteedt aan spieropbouw. Je kunt dus beter een soort van marginaal clean bulken doen. Ik weet het, iets meer op je eten letten dan in een 'normale dirty bulk
Dus dat het niet zwart word voor je ogen door gebrek aan zuurstof ofzo???
Ik heb al sinds een jaar of 10 of langer last van onbekende stress, zenuwen, slapeloosheid e.d. Een aangeboren afwijking zou het zijn.
Een betablokker was eindelijk de uitkomst..Net een paar dagen op de begindosering, Inderal 80 mg.
We gaan straks bankdrukken. Natuurlijk wel rustig aan beginnen.. Maarja, omdat ik mijn sets altijd met een behoorlijk gewicht deed is het best vervelend om heel veel minder te gaan drukken.
Is wel even wennen misschien, want ik moet extra goed in- en uitademen.
Ik hoop over aantal weken mijn oude gewicht van ***kg weer 8x te drukken.
999 kilo? quote:Dus je bent alleen maar bang voor je achteruitgang met bankdrukken?Op vrijdag 24 juli 2009 02:28 schreef flamoes het volgende:
Het viel gelukkig mee met die betablokkers, door gewoon goed op te letten met ademen. Voelt wel wat slapper, maar ik deed per 4 sets van 8 reps maar 10-15 kg minder dan een paar weken terug
Is wel even wennen misschien, want ik moet extra goed in- en uitademen.
Ik hoop over aantal weken mijn oude gewicht van ***kg weer 8x te drukken.
Ik zou een stuk banger zijn voor zuurstoftekort bij squatten en deadliften, aangezien dat een stuk meer zuurstof kost.
In ieder geval, succes ermee. Krachttraining i.c.m. met sommige medicatie is lastig. En tevens, wat maakt het eigenlijk uit wat je momenteel duwt, het gaat erom wat je relatief duwt t.o.v. je huidige maximum. Ik duw ook zo 20kg minder als vorig jaar en het is jammer maar voor de rest doet het mij minder. Ik squat zelfs met 80kg minder als vorig jaar.
quote:Ja, maar jij squat met 20kgOp vrijdag 24 juli 2009 13:10 schreef kidkash19 het volgende:
Ik Squat en Deadlift altijd op 1 dag + 1 legged squats en glute ham raises
Overigens gebeurt er nu weinig, heb een rare polsblessure na een avondje stappen, zodat ik zelfs niet lekker kan squatten. Vind het maar goed kut
quote:Yeah....je hebt me door
quote:Heb ik ook altijdOp vrijdag 24 juli 2009 13:07 schreef Fugie het volgende:
Toen ik nog squat+deadlift op 1 dag zag ik al sterren na ene paar setjes
. Ik word dan vaak ook zo misselijk als de neten, tegen het kotsen aan . Doe er ook nooit teveel setjes van (wel tot (near)failure) anders is het niet leuk meer.Trouwens nog steeds gemotiveerd, en alvast 2 nieuwe kettlebells besteld, 20 en 24 kg
quote:Buiten? Soort home-gym?Op maandag 27 juli 2009 13:28 schreef wapwip het volgende:
Wat een hitte, buiten trainen is leuk maar niet met dit weer.
Trouwens nog steeds gemotiveerd, en alvast 2 nieuwe kettlebells besteld, 20 en 24 kg
quote:
Wel goed plan om buiten te doen, als je net begint. voor het geval ie valt. Nog niet gebeurd trouwens
quote:Beetje saaie eentonige oefeningen vind je niet?Op maandag 27 juli 2009 13:31 schreef wapwip het volgende:
[..]
Wel goed plan om buiten te doen, als je net begint. voor het geval ie valt. Nog niet gebeurd trouwens
quote:Valt mee hoor, ik vind het persoonlijk een stuk leuker dan in een sportschool. Komt bij dat die hier ook geen zit in de buurt dus ik moet welOp maandag 27 juli 2009 23:41 schreef McGilles het volgende:
[..]
Beetje saaie eentonige oefeningen vind je niet?
Maar vind de oefeningen zeker niet eentonig. Misschien was het filmpje overigens niet de beste zie ik nu, want 9 van de 10 dingen doe ik niet En hij doet geeneens de turkish getup
beste oefening die er is, dus filmpje was niet geheel representatief Dit is wel goede workout iig
doe dat maar eens, 12 minuten dan ben je kapot
[ Bericht 17% gewijzigd door wapwip op 27-07-2009 23:50:30 ]
quote:Kan mij wel iets bij voorstellen, ook al ben ik niet zo snel kapotOp maandag 27 juli 2009 23:44 schreef wapwip het volgende:
[..]
Valt mee hoor, ik vind het persoonlijk een stuk leuker dan in een sportschool. Komt bij dat die hier ook geen zit in de buurt dus ik moet wel
En hij doet geeneens de turkish getup
Dit is wel goede workout iig
doe dat maar eens, 12 minuten dan ben je kapot
Maar een evenwichtige training is het niet echt te noemen, nadruk licht toch echt op de benen en de schouders. Wat vind je daarvan?
quote:Bij kettlebells heb je nooit geen isolatie-oefeningen, dat is een voordeel en een nadeel als je het mij vraagt. Ik had nooit geen zin om me benen te trainen, en nu moet het wel want het kan niet anders. Overigens ligt de nadruk niet echt op je schouder. Bijvoorbeeld de kettlebell-swing, of de snatch, waarbij het lijkt alsof je je schouder flink pakt, doe je dat met een goede techniek niet. Je arm volgt als het ware die bal, je tilt hem dus niet. Je brengt/duwt hem omhoog met een heup beweging.Op dinsdag 28 juli 2009 07:30 schreef McGilles het volgende:
[..]
Kan mij wel iets bij voorstellen, ook al ben ik niet zo snel kapot
Maar een evenwichtige training is het niet echt te noemen, nadruk licht toch echt op de benen en de schouders. Wat vind je daarvan?
Er zit nogal een verschil tussen swingen met de kettlebell, en een kettlebell swing
Al lijkt het héél simpel, er zit echt een techniek achter. Dus de nadruk ligt niet zo enorm op je schouders dan je zou denken, mits een goede techniek. Ik heb na 20 minuten swings/snatches voornamelijk dat me armen, rug (alleen bij snatches, bij swings zet je geen druk op je rug) en been spieren flink moe zijn. Schouders alleen als je echt shoulder presses gaat doen.
[ Bericht 0% gewijzigd door wapwip op 28-07-2009 09:40:47 ]
Enige probleem blijft nog steeds, dat er geen squatrack in de gym is, en Rippetoe toch echt op squats is gebaseerd. Nu kan ik wel elke trainingsdag 20x50kg (bij wijze van) doen, maar ik zou toch liever 8x70kg doen!
quote:Je kan ze altijd nog in de Smiths Machine doen.. Desnoods Hacksquats.Op zondag 2 augustus 2009 22:13 schreef Levitas het volgende:
Vanaf volgende week aan de gang met fullbody schema. Ik denk dat ik gewoon met rippetoe ga beginnen. Train nu circa 3 maanden, ben zeker vooruit gegaan met gewichten dmv een split schema. Nu eens kijken hoe mijn lichaam reageert op een fullbody schema.
Enige probleem blijft nog steeds, dat er geen squatrack in de gym is, en Rippetoe toch echt op squats is gebaseerd. Nu kan ik wel elke trainingsdag 20x50kg (bij wijze van) doen, maar ik zou toch liever 8x70kg doen!
Morgen voor het eerst weer fitnessen na m'n 2 week vakantie. Rustig aan doen of er vol tegen aan?
quote:Leer pistols, desnoods met een extra gewicht in je handOp zondag 2 augustus 2009 22:13 schreef Levitas het volgende:
Vanaf volgende week aan de gang met fullbody schema. Ik denk dat ik gewoon met rippetoe ga beginnen. Train nu circa 3 maanden, ben zeker vooruit gegaan met gewichten dmv een split schema. Nu eens kijken hoe mijn lichaam reageert op een fullbody schema.
Enige probleem blijft nog steeds, dat er geen squatrack in de gym is, en Rippetoe toch echt op squats is gebaseerd. Nu kan ik wel elke trainingsdag 20x50kg (bij wijze van) doen, maar ik zou toch liever 8x70kg doen!
http://www.xxlnutrition.n(...)%20Protein%20Instant
Had die gevonden, iemand ervaringen hiermee? Suggesties? Tips?! ANYTHING?!
quote:Zijn goede shakes dat! 80% eiwit. Dus per shake (40gr whey) heb je 32gr eiwitten binnen. Lost heel goed op met water, en smaken lekker! Gebruik ze nu al een tijdje, en ben er bijna verliefd opOp maandag 3 augustus 2009 23:34 schreef Ronalld het volgende:
Ben op zoek naar een soort Whey Protein, vind het namelijk moeilijk om over de hele dag genoeg eiwit binnen te krijgen. Zeker bij het ontbijt. Kan iemand hier nog wat meer over vertellen?
http://www.xxlnutrition.n(...)%20Protein%20Instant
Had die gevonden, iemand ervaringen hiermee? Suggesties? Tips?! ANYTHING?!
Anyway, grote kans dat ik morgen bij een andere gym een proeflesje ga nemen. Kan ik kijken hoe het daar is, en meteen de instructeur uittesten, haha!
Iemand ervaring met IF(vasten)?
quote:Heb nog nooit samples gehad, maar dat komt omdat ik meestal alleen whey bestel.Op dinsdag 4 augustus 2009 08:19 schreef Fugie het volgende:
ik kreeg laatst een proefsample van xxl voor whey delicious. En ja, dat is echt delicious
Had wel een keer handschoenen en een bidon gehad. Die whey delicious is idd wel lekker!
quote:Vergeet die instructeur en check of ze alle benodigde spullen hebben (waaronder dus een squatrack).Op maandag 3 augustus 2009 23:54 schreef Levitas het volgende:
[..]
Zijn goede shakes dat! 80% eiwit. Dus per shake (40gr whey) heb je 32gr eiwitten binnen. Lost heel goed op met water, en smaken lekker! Gebruik ze nu al een tijdje, en ben er bijna verliefd op
Anyway, grote kans dat ik morgen bij een andere gym een proeflesje ga nemen. Kan ik kijken hoe het daar is, en meteen de instructeur uittesten, haha!
Heb even moeten wachten tot ik kon squatten omdat een kerel bezig was met de barbell. Dus eigenlijk kwam dat wel even goed uit, op dit moment kon ik een rondje maken. Toen ik erbij kon even het squatrack bestudeerd, want ik had tenslotte nog nooit met zoiets gewerkt. Uiteindelijk gewichten eraan geknald, en wat een verademing! EINDELIJK eens boven de 50kg gesquat, haha!
Daarna even wat gebenched. Compleet andere stang. Op een andere manier veel fijner dan in mijn huidige gym. Toen ik op stond, zag ik tot mijn verbazing een incline bench press (wij deden die met losse dumbells). Ik kon het niet laten om dat even uit te proberen, maar damn, wat voel je daar je spieren beter bij dan bij dumbells!
Tot slot me gewaagd aan een deadlift apparaat. Ik verwachtte dat het niet veel zou zijn, maar eigenlijk viel het extreem mee! De beweging is exact hetzelfde als bij een losse barbell, en minstens net zo zwaar
Toen ik gedouched was, kwam ik aan de balie en kreeg te horen dat de proefles gratis was. Dus vandaag eens ECHT getrained, en nog gratis ook!
Donderdag ga ik bij een andere gym een proeflesje nemen. Kijken hoe het daar is, en of je er iets meer aanspraak hebt. Viel me op dat ik in de gym waar ik vandaag kwam weinig praat had. Ene kant goed: Iedereen is gefocussed op de sport.
quote:Als je nieuw bent in een gym praat je toch minder omdat je niemand nog kent. Als je straks iedereen een beetje kent is het 50% trainen, 50% ouwehoerenOp dinsdag 4 augustus 2009 20:44 schreef Levitas het volgende:
Viel me op dat ik in de gym waar ik vandaag kwam weinig praat had. Ene kant goed: Iedereen is gefocussed op de sport.
Deadlift apparaat? Nog nooit van gehoord.
Vandaag had ik getraind bij basic fit in hoofddorp. DB's tot 32 kg, geen squat rack helaas. Grootste nadeel was dat de losse barbells alletwee krom waren.
quote:Niet praten in de gym? Vind ik maar vreemd, ik ken echt 80% in de loop van de tijd dus waarom niet gezellig pratenOp dinsdag 4 augustus 2009 23:04 schreef Rejected het volgende:
Kletsen doe ik ook niet echt in de gym, groet wel heel veel van die gasten.
Deadlift apparaat? Nog nooit van gehoord.
Vandaag had ik getraind bij basic fit in hoofddorp. DB's tot 32 kg, geen squat rack helaas. Grootste nadeel was dat de losse barbells alletwee krom waren.
Ik vond dat ook nooit handig, ben je lekker aan het trainen, zit je in een lekkere flow (kon even niet op het nl woord komen ) en komt er iemand tegen je aan praten.Ik train echt als een autist, ik zeg geen woord
Nu sowieso niet aangezien ik alleen train, maar toen ik in een sportschool trainde ook niet In de winter loop ik vaak nog met mn hoodie op ook, lekker rustigMijn god. Het moet niet erger worden. Snel, verstop dit topic.
Plus 24uur geen reactie kickje.
quote:Is wat lastig als je rusttijd tussen de 30 en 60 seconden ligtOp woensdag 5 augustus 2009 15:00 schreef McGilles het volgende:
Ik praat echt zeker de helft van mijn tijd in de gym. Wat moet je anders is de rusttijd tussen de herhalingen door. Als ik even moet rusten tijdens het squatten of bankdrukken door kan je toch niks anders dan zitten en praten
Alleen met benen duurt het wat langer maar dan heb ik absoluut geen behoefte aan gezeik aan mn hoofdEn wat dat six-pack gedoe betreft: dat komt elk jaar voorbij in de zomer.
Het lijkt me dat ik borst rug en armspieren moet trainen .. maar ik kan wel wat leuke drills gebruiken dus als jullie mischien ideeën hebben ?
quote:Heb net dat filmpje gekeken en zeker squats lijken mij op de plaats.Op vrijdag 7 augustus 2009 00:13 schreef Demon_Hunter het volgende:
Hey luitjes ik ben net begonnen met de sportschool.. doe alleen maar losse gewichten train 3 keer per week.. mijn doel is om beter te worden met american football... maar ik kan nergens specefieke drills vinden .. ik neem na het trainen proteine (ik train 2 uur per sessie) ik ben een lineman en moet blocken van onder naar beneden terwijl ik gehurkt sta.. zo dus : http://www.wonderhowto.co(...)-in-football-146014/
Het lijkt me dat ik borst rug en armspieren moet trainen .. maar ik kan wel wat leuke drills gebruiken dus als jullie mischien ideeën hebben ?
Explosiviteit heb je ook nodig, dus misschien iets van een powersnatch o.i.d., maar daar kan je wel wat hulp bij gebruiken om jezelf die oefening eigen te maken.
Ik zou zeker 50% van je training uit beenoefeningen laten bestaan, met daarin een paar oefeningen voor explosiviteit. De rest van je training gewoon core workout en een paar grote oefeningen zoals bankdrukken, rows, chinup e.d., geen klein isolatiewerk.
quote:Helemaal mee eens!Op vrijdag 7 augustus 2009 01:08 schreef McGilles het volgende:
[..]
Heb net dat filmpje gekeken en zeker squats lijken mij op de plaats.
Explosiviteit heb je ook nodig, dus misschien iets van een powersnatch o.i.d., maar daar kan je wel wat hulp bij gebruiken om jezelf die oefening eigen te maken.
Ik zou zeker 50% van je training uit beenoefeningen laten bestaan, met daarin een paar oefeningen voor explosiviteit. De rest van je training gewoon core workout en een paar grote oefeningen zoals bankdrukken, rows, chinup e.d., geen klein isolatiewerk.
Vergeet deadlifts niet, power cleans lijken me ook op z'n plaats.
quote:Geen probleem
Bij mij in de gym traint ook iemand die beoefend basketbal op een hoog niveau in Amerika, wanneer hij even in Nederland is zie ik hem ook vooral squatten, deadliften, powersnatch, powerclean en dat soort oefeningen doen.
Als je er maar voor zorgt dat de biceps curl niet in je trainingschema voorkomt
quote:Intimidatie naar de tegenstander is ook een voordeel.Op vrijdag 7 augustus 2009 12:21 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als je er maar voor zorgt dat de biceps curl niet in je trainingschema voorkomt
quote:En waarom niet als ik het vragen mag ? beetje biceps kan toch ook geen kwaad ?Op vrijdag 7 augustus 2009 12:21 schreef McGilles het volgende:
[..]
Geen probleem
Bij mij in de gym traint ook iemand die beoefend basketbal op een hoog niveau in Amerika, wanneer hij even in Nederland is zie ik hem ook vooral squatten, deadliften, powersnatch, powerclean en dat soort oefeningen doen.
Als je er maar voor zorgt dat de biceps curl niet in je trainingschema voorkomt
quote:Als je puur kijkt voor het nut in jouw sport is biceps curl echt overbodig, lekker alle compound oefeningen doen, aangezien je daar veel meer zoden aan de dijk mee zetOp vrijdag 7 augustus 2009 14:43 schreef Demon_Hunter het volgende:
[..]
En waarom niet als ik het vragen mag ? beetje biceps kan toch ook geen kwaad ?
Vergeet ook je nek en schouders niet aangezien daar de klappen gaan komen en doe dan ook meteen je rug goed
quote:FUCK YEAH CHIN UPSOp vrijdag 7 augustus 2009 15:04 schreef Rejected het volgende:
Curls idd overbodig.
quote:neen wieso?Op maandag 10 augustus 2009 03:21 schreef Rigital het volgende:
Iemand de weekendbijlage van het AD gelezen?
En ik dacht eindelijk klaar te zijn met vakanties en scripties, blesseer ik mijn pols (weer). Wordt dus hopen op geen domme dingen doen icm drank, en veel squaten en varianten, en mijn core trainen, want verders kan links niets. Denk dat ik deze maar eens ga oefenen... http://www.tmuscle.com/fr(...)r_legs_one_at_a_time
En nog een vraagje, kunnen de eiwitten van whey shakes alleen maar snel opgenomen worden, of kunnen ze ook als kwark-vervanger gebruikt worden voor het slapen gaan?
quote:Whey eiwitten worden over het algemeen snel opgenomen.Op maandag 10 augustus 2009 08:43 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
neen wieso?
En ik dacht eindelijk klaar te zijn met vakanties en scripties, blesseer ik mijn pols (weer). Wordt dus hopen op geen domme dingen doen icm drank, en veel squaten en varianten, en mijn core trainen, want verders kan links niets. Denk dat ik deze maar eens ga oefenen... http://www.tmuscle.com/fr(...)r_legs_one_at_a_time
En nog een vraagje, kunnen de eiwitten van whey shakes alleen maar snel opgenomen worden, of kunnen ze ook als kwark-vervanger gebruikt worden voor het slapen gaan?
Ik ben nu al een week bezig met Intermittent Fasting, komt neer op 16 uur vasten en 8 uur eten op een dag. Bevalt me op zich wel. Over de resultaten kan ik nog niet zoveel zeggen, normaal had ik echter altijd honger tijdens een 6 maaltijden-per-dag. Met IF veel minder.
quote:Stond een artikel in over aggressiveit bij AAS gebruikende BB-ers.
quote:ja dat wist ik wel, maar ik vroeg me af wat er met de whey gebeurt als de hormonen/insuline niet door je lichaam gieren, en de eiwitten niet direcht opgenomen hoeven te worden. Dus bijvoorbeeld voor het slapen gaan als je geen kwark in huis hebt.Op maandag 10 augustus 2009 09:24 schreef Rejected het volgende:
[..]
Whey eiwitten worden over het algemeen snel opgenomen.
Ik ben nu al een week bezig met Intermittent Fasting, komt neer op 16 uur vasten en 8 uur eten op een dag. Bevalt me op zich wel. Over de resultaten kan ik nog niet zoveel zeggen, normaal had ik echter altijd honger tijdens een 6 maaltijden-per-dag. Met IF veel minder.
quote:Ow ik denk dat het alsnog snel wordt opgenomen dan.Op maandag 10 augustus 2009 11:53 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ja dat wist ik wel, maar ik vroeg me af wat er met de whey gebeurt als de hormonen/insuline niet door je lichaam gieren, en de eiwitten niet direcht opgenomen hoeven te worden. Dus bijvoorbeeld voor het slapen gaan als je geen kwark in huis hebt.
Maar ik doe het ook heel weleens, gewoon lekker whey in de avond als ik geen zin heb in kwark. Maar volgens mij maakt het toch weinig uit allemaal.quote:hmm. Ja ik net een extra 2.5 kg whey gekregen van n maat die m toch niet gebruikte, dus ik hoef als t waar is ff geen kwark te kopen, daar ik zelf ook al 5 kg had staan netOp maandag 10 augustus 2009 12:55 schreef Rejected het volgende:
[..]
Ow ik denk dat het alsnog snel wordt opgenomen dan.
Maar goed, zijn er mensen die er meer van weten?
quote:Voor explosiviteit en kracht (je zult neem ik aan met veel kracht moeten starten) kun je ook met een touw om je middel wegstarten van een pulley met gewicht eraan.Op vrijdag 7 augustus 2009 00:13 schreef Demon_Hunter het volgende:
Hey luitjes ik ben net begonnen met de sportschool.. doe alleen maar losse gewichten train 3 keer per week.. mijn doel is om beter te worden met american football... maar ik kan nergens specefieke drills vinden .. ik neem na het trainen proteine (ik train 2 uur per sessie) ik ben een lineman en moet blocken van onder naar beneden terwijl ik gehurkt sta.. zo dus : http://www.wonderhowto.co(...)-in-football-146014/
Het lijkt me dat ik borst rug en armspieren moet trainen .. maar ik kan wel wat leuke drills gebruiken dus als jullie mischien ideeën hebben ?
Touw wel ook even aan de pulley vastmaken trouwens
quote:Wei eiwitten zijn geschikt door hun snelle opname. Voor echte opbouw zijn ze bij mijn weten niet zo geschikt om volledig op te vertrouwen als massa bouwer.Op maandag 10 augustus 2009 19:39 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
hmm. Ja ik net een extra 2.5 kg whey gekregen van n maat die m toch niet gebruikte, dus ik hoef als t waar is ff geen kwark te kopen, daar ik zelf ook al 5 kg had staan net
Maar goed, zijn er mensen die er meer van weten?
Sowieso moet je ook je proteine altijd uit zoveel mogelijk verschillende bronnen betrekken.
En volgens mij is het zelfs maar de vraag of wei eiwitten direct na de training wel echt zo zinnig zijn. Er zijn ook onderzoeken die tot de conclusie komen dat flink beschadigde spiercellen sowieso nauwelijks iets opnemen en het dus loont om even te wachten.
Maar goed, ik ben sowieso gestopt me al te veel in die zaken te verdiepen. Daarvoor ben ik ook niet fanatiek genoeg bezig met voedingsschema's en wat al niet meer. Ik eet ook m'n proteine en koolhydraten niet gescheiden, maar dat zou ook beter zijn.
En ik rook graag een joint na werk, al ken ik wel een wedstrijd BB'er die na trainen ook gewoon een joint opsteekt.
Ik zou mezelf zo min mogelijk ontzeggen uit puur gemak en zoveel moeite getroosten als ik leuk vind. Maar dat ben ik en jij bent jij
Overigens ga ik nu ook aan een halve liter magere kwark
quote:Hehehe... Bij mij kent ook iedereen elkaar behalve mij. Ik ben soms ook echt nog binnen het halfuur weg.Op woensdag 5 augustus 2009 09:17 schreef McGilles het volgende:
[..]
Niet praten in de gym? Vind ik maar vreemd, ik ken echt 80% in de loop van de tijd dus waarom niet gezellig praten
Ik kom er om te trainen, niet voor de leut. En eigenlijk interesseren die mensen me ook geen zak
Niet dat er iets mis met ze is ofzo, maar ik heb er geen behoefte aan om eens een goed gesprek aan te gaan. Dus het gaat meestal over de verzengende hitte binnen, een zoektocht naar gewichten, of een lekkere ass hier of daar