SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hm. Beetje spierpijn in m'n onderrug na gister 3x5 DL's te doen. Ik had af en toe het idee dat m'n rug te bol had. Misschien wat minder erop laden. D:
Even algemeen vraagje.. Hoe vaak per week trainen jullie alle spieren? Is een 3x per week full body overdone?
Even algemeen vraagje.. Hoe vaak per week trainen jullie alle spieren? Is een 3x per week full body overdone?
Je moet goed onthouden dat de grote van de spieren niet gelijk staan met een groot IQquote:Op vrijdag 3 juli 2009 14:27 schreef Levitas het volgende:
[..]
Verdiepen, dat doe ik me er ook wel in. En ik heb vaak over die discussies gelezen dat bepaalde spieren wel of niet op een bepaalde manier te trainen is. Maar toen ik het aan mijn gruwelijk brede instructeur vroeg, verwachtte ik eigenlijk wel dat hij gelijk zou hebben. Niet dus!
En zweten, heerlijk is het! Sowieso, krachttraining is heerlijk. Ik ben de (goede) pijnen tijdens een press, de spierpijn (of vermoeidheid) de dagen erna, en het zweten gaan waarderen.. En dan denk je elke dag weer "Damn, wat voelt dat lekker!"
Niet overdone maar alleen als je het goed periodizeerd. 3x5 zou kunnen duiden op Rippetoe? Ik kan het hier mis hebben maar als je dat doet ben je goed op weg.quote:Op dinsdag 7 juli 2009 19:01 schreef Ronalld het volgende:
Hm. Beetje spierpijn in m'n onderrug na gister 3x5 DL's te doen. Ik had af en toe het idee dat m'n rug te bol had. Misschien wat minder erop laden. D:
Even algemeen vraagje.. Hoe vaak per week trainen jullie alle spieren? Is een 3x per week full body overdone?
Gedeeltelijk Starting Strength, vaak wat meer oefeningen dan hij aangeeft. Bedoel je met periodizeerd er sowieso een dag tussen? Ik doe maandag woensdag vrijdag normaal, dus dat zit wel goed.quote:Op dinsdag 7 juli 2009 19:04 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Niet overdone maar alleen als je het goed periodizeerd. 3x5 zou kunnen duiden op Rippetoe? Ik kan het hier mis hebben maar als je dat doet ben je goed op weg.
Ik denk er over om Starting Strength preciezer te gaan volgen. Voor en nadelen? Hoe effectief is het voor een redelijk beginnend iemand? Het verbaast me dat je al je spieren kan trainen met enkel een groep compound oefeningen. Wel geweldige oefeningen, maar alsnog.
Workout A
Squats (3×5)
Bench Press (3×5)
Deadlift (1×5)
Workout B
Squats (3×5)
Shoulder Press (3×5)
Power Cleans (3×5)
ABA - BAB - ABA etc
Persoonlijk vind ik dat je het by te book moet doen. Je hebt niets aan specialisatie als je beginner bent. Je zou evt de power cleans kunnen vervangen door bent over rows dit omdat power cleans een ontzettend technische oefening is en zonder begeleiding voor een beginner vaak moeilijk uit voeren is. Kijk die programma's zijn goed zoals ze gemaakt zijn. Alles wat je anders of meer doet, doet vaak afbreuk aan het programma. Belangrijk is om gewoon vol te blijven houden en zorgen dat je voeding goed zit.quote:Op dinsdag 7 juli 2009 19:28 schreef Ronalld het volgende:
[..]
Gedeeltelijk Starting Strength, vaak wat meer oefeningen dan hij aangeeft. Bedoel je met periodizeerd er sowieso een dag tussen? Ik doe maandag woensdag vrijdag normaal, dus dat zit wel goed.
Ik denk er over om Starting Strength preciezer te gaan volgen. Voor en nadelen? Hoe effectief is het voor een redelijk beginnend iemand? Het verbaast me dat je al je spieren kan trainen met enkel een groep compound oefeningen. Wel geweldige oefeningen, maar alsnog.
Workout A
Squats (3×5)
Bench Press (3×5)
Deadlift (1×5)
Workout B
Squats (3×5)
Shoulder Press (3×5)
Power Cleans (3×5)
ABA - BAB - ABA etc
Thanks. Ik twijfel nog wel. Stronglifts 5x5 heeft ook wel een fijn program.quote:Op dinsdag 7 juli 2009 19:34 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Persoonlijk vind ik dat je het by te book moet doen. Je hebt niets aan specialisatie als je beginner bent. Je zou evt de power cleans kunnen vervangen door bent over rows dit omdat power cleans een ontzettend technische oefening is en zonder begeleiding voor een beginner vaak moeilijk uit voeren is. Kijk die programma's zijn goed zoals ze gemaakt zijn. Alles wat je anders of meer doet, doet vaak afbreuk aan het programma. Belangrijk is om gewoon vol te blijven houden en zorgen dat je voeding goed zit.
Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12
Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec
Spreekt me iets meer aan, Iets uitgebreider, vind ik persoonlijk uh, leuker.
Veel compounds zijn bij mij ook wel killing voor gewrichten :x Mijn ellebogen en polsen vinden het ook niet tof als ik veel squat / bench / deadlift / presses etc doe.
Mooi artikel over bulken imo: http://www.tmuscle.com/fr(...)_truth_about_bulking
Conclusie; ga marginaal boven je onderhoud zitten, nooit veel meer dan dat!
Conclusie; ga marginaal boven je onderhoud zitten, nooit veel meer dan dat!
Ik train 3 tot 2x per week full body (8 oefeningen per keer, 1 warm up set, 1 werkset van 8-12 reps, alleen bij mijn kuiten meer reps). Kan mooi per week mijn gewicht per week, of het aantal reps verhogen, dus ben op de goede weg volgens mijquote:Op dinsdag 7 juli 2009 19:01 schreef Ronalld het volgende:
Hm. Beetje spierpijn in m'n onderrug na gister 3x5 DL's te doen. Ik had af en toe het idee dat m'n rug te bol had. Misschien wat minder erop laden. D:
Even algemeen vraagje.. Hoe vaak per week trainen jullie alle spieren? Is een 3x per week full body overdone?
Bulken en cutten staat haaks op dit principe.quote:Op dinsdag 7 juli 2009 22:58 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Mooi artikel over bulken imo: http://www.tmuscle.com/fr(...)_truth_about_bulking
Conclusie; ga marginaal boven je onderhoud zitten, nooit veel meer dan dat!
In een bulk neem je voor lief dat je vet aankomt, want dat ga je in een cut toch weer eraf trainen.
Stronglifts lijkt me zelf een hele goede manier om te beginnen.
Dat artikel van T-Nation(Muscle) zal er toch voor zorgen dat je wat vet aanzet denk ik. En ik heb niet echt zin om calorieën te tellen.
Dat artikel van T-Nation(Muscle) zal er toch voor zorgen dat je wat vet aanzet denk ik. En ik heb niet echt zin om calorieën te tellen.
Heb je het artikel wel gelezenquote:Op woensdag 8 juli 2009 08:33 schreef Fugie het volgende:
[..]
Bulken en cutten staat haaks op dit principe.
In een bulk neem je voor lief dat je vet aankomt, want dat ga je in een cut toch weer eraf trainen.
?stukje ervan:
Don't Bulk!
quote:So to recap:
A) Bulking up won't lead to any more muscle growth than ingesting an ideal amount of nutrients. You can't force your body to grow muscle by feeding it more and more.
B) By bulking up you're actually reducing the amount of time per year where you can add muscle because you have to diet for a longer period of time to remove the gained fat.
C) Bulking up will, over time, improve your body's capacity to store fat and reduce its capacity to lose it.
Of course, some people don't care about having a good looking physique; all they want is to take up more space and look big in clothes. That's fine if that's what you want. And for these people, bulking up is okay since they don't care about being lean.
However, I cringe when I see these people recommending the same approach to an individual (often a young kid) who wants to look muscular and lean. That's just irresponsible.
quote:There are several good reasons not to bulk up, at least not in the traditional manner. Here are a few:
1. Very few people will ever set foot on a bodybuilding stage. Those who have no aspiration to compete train mostly to look good. Is looking good two months out of the year what you're really after? Of course not. Most want to look good all year long!
I don't mean be stage-ready 365 days a year, but being at a body fat percentage where you look lean and muscular. In my opinion, someone who's training for aesthetic purposes should never go above 10% body fat. Trust me, 10% is actually not that lean! But it's a point where muscle definition and muscularity are sufficient to make you look very good. It also leaves you within four weeks or so of being in superb, super-lean condition.
So what if you're at 13% body fat and don't have that much muscle? Should you bulk up? No! You should go down to 10% then gradually increase your nutritional intake until you reach a point where you're gaining 1.5 to 2 pounds per month. This will allow you to gain muscle at your optimal rate while staying at 10%.
2. The leaner you are, the better your body becomes at nutrient partitioning. This means that lean individuals are more effective at storing the ingested nutrients in the muscle (as muscle tissue or glycogen) or in the liver (glycogen), and less effective at storing them as body fat. Simply put, leaner individuals can eat more nutrients without gaining fat.
3. The fatter you let yourself become, the more fat cells you're adding to your body. As we saw earlier, this will make it easier to gain fat and harder to lose it in the future, not to mention that the fatter you are, the less insulin sensitive you become. This is one of the reasons why fatter individuals are more effective at storing nutrients in the form of body fat than their leaner counterparts.
4. Building a good looking body isn't something that happens overnight. Many people have this distorted idea that within a year of training it's possible to look like a competitive bodybuilder. Not the case!
Building a great body is a 24 hour a day job. It isn't limited to the hour you spend at the gym; it's about the lifestyle. By eating good all year long, you aren't using a fad approach but rather changing your habits. It's much easier to lose fat when you're already used to eating well 90% of the time.
Zelf zou ik eerder voor de Starting Strength schema gaan. Het is niet zomaar een bij elkaar geraapt rijtje oefeningen. Zo complementeerd de power clean de deadlift en de press de benchpress en visa versa. Vergeet ook niet dat liniaire progressie een essentieel onderdeel van het schema is (GOMAD ook). Het programma heeft zichzelf al vele malen in de praktijk bewezen.
Ik bezoek ook regelmatig stronglifts en de schrijver daar heeft het SS schema genomen en zijn eigen ''twist'' aan gegeven. Veel van de informatie die hij geeft komt ook gewoon regelrecht uit het boek Starting Strength: BBT. Eigenlijk is het al duidelijk wie meer authoriteit heeft wanneer het komt op krachttraining.
Ik bezoek ook regelmatig stronglifts en de schrijver daar heeft het SS schema genomen en zijn eigen ''twist'' aan gegeven. Veel van de informatie die hij geeft komt ook gewoon regelrecht uit het boek Starting Strength: BBT. Eigenlijk is het al duidelijk wie meer authoriteit heeft wanneer het komt op krachttraining.
Ja, er staat dat bulken onzin is. Maar het staat dus haaks op bulken. Ik let liever 3 maanden minimaal op wat ik eet en investeer dan 6 weken om weer een cut te doen, dan dat ik een heel jaar op me voeding moet letten. Moet wel leuk blijven natuurlijkquote:Op woensdag 8 juli 2009 19:44 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Heb je het artikel wel gelezen
stukje ervan:
Don't Bulk!
[..]
[..]
Vandaag weer 8x8 fullsquat gedaan gevolgd door 5x5 deadlift, daarna wat rommeloefeningen
Morgen ook weer veel sloopwerk bij een woning van een maat van mij en daarna ook weer door na de gym! Vrijdag ga ik op vakantie dus kan ik mooi de spieren wat rust geven!
Morgen ook weer veel sloopwerk bij een woning van een maat van mij en daarna ook weer door na de gym! Vrijdag ga ik op vakantie dus kan ik mooi de spieren wat rust geven!
shoulders savers part 1 en 2 op t-nation. Even zoeken maar dan heb je ook echt iets goeds. Ik doe al sinds een jaar (oid) een klein circuitje per week, max 15 min per week. Verder train ik rustig 4 dagen op rij, met aardig wat overhead presses en benchen, maar ook veel rows en rug, en boks en squash.quote:Op zaterdag 11 juli 2009 14:44 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Schouder problemenHalf krachtsportend nederland loopt er mee rond
Ik kreeg last van mijn schouders nadat ik serieuzer ging trainen met gewichten, met overhead presses ed, maar 1 x pw (max) een klein schouder circuitje deden en doen nog steeds wonderen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Shoulder savers ken ik wel, ik had voorgenomen om 2x per week dislocators te doen thuis..nooit iets van terecht gekomen.
Maar die shoulder savers zijn wel echt effectief? Het heet nu trouwens Tmuscle.
Maar die shoulder savers zijn wel echt effectief? Het heet nu trouwens Tmuscle.
Ja zitten echt effectieve dingen bij. Vooral die rotator cuff dingen, face pulls, en gewoon push ups. Ik zou die artikelen zeker nog eens doornemen en een paar dingen uitproberen.quote:Op zondag 12 juli 2009 20:59 schreef Rejected het volgende:
Shoulder savers ken ik wel, ik had voorgenomen om 2x per week dislocators te doen thuis..nooit iets van terecht gekomen.
Maar die shoulder savers zijn wel echt effectief? Het heet nu trouwens Tmuscle.
Verder is gewoon op je techniek letten bij UB oefeningen ook belangrijk.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Morgen 2 week op vakantie! Is het nog verstandig om wat oefeningen daar te doen? Natuurlijk geen equipment. 2 week rust is natuurlijk ook niet heel erg ofzo. Wat doen jullie op vakantie? Aan de ene kant heb ik ook zoiets van gewoon lekker chill doen ja.
Ik sport meestal op vakantie meer dan thuisquote:Op donderdag 16 juli 2009 14:07 schreef Ronalld het volgende:
Morgen 2 week op vakantie! Is het nog verstandig om wat oefeningen daar te doen? Natuurlijk geen equipment. 2 week rust is natuurlijk ook niet heel erg ofzo. Wat doen jullie op vakantie? Aan de ene kant heb ik ook zoiets van gewoon lekker chill doen ja.
Maar doe dan ook behoorlijke actieve vakanties en geen 2 weken salou
Hm, ja, dat is nog een beetje afhankelijk van wat er in de buurt is. Zitten in een vakantiehuis in Italie. Misschien kan ik ergens klimmen of mountainbiken.. Dat zou best vet zijn.quote:Op donderdag 16 juli 2009 14:10 schreef wapwip het volgende:
[..]
Ik sport meestal op vakantie meer dan thuis
damn.. T-nation is bagger geworden
net zoals mijn gym
net zoals mijn gym
Only when close to death, you really feel alive
Gister weer heerlijk gesquat. Vandaag en morgen moeite met lopen dus 
Waarom makkelijk doen als je moeilijk bent?
Gister heerlijk Stiff legged deadlift gedaan, PR van 4x75.
Mn hams doen pijn.
Met hoeveel gewicht doen jullie lunges? Ik pakte twee 10-12 kg dumbbells en deed 16-24 reps. Dus 8-12 per been.
Maar heb ze nooit echt gedaan.
Mn hams doen pijn.
Met hoeveel gewicht doen jullie lunges? Ik pakte twee 10-12 kg dumbbells en deed 16-24 reps. Dus 8-12 per been.
Maar heb ze nooit echt gedaan.
Lunges: 60kg barbell, links-rechts om en om 10x per poot dus 20 per setje, 3 setjes.
En dat is na het squatten.
Overigens is ook bij lunges de techniek belangrijk. Ik zie toch veel mensen lunges doen met een erg slechte techniek.
En dat is na het squatten.
Overigens is ook bij lunges de techniek belangrijk. Ik zie toch veel mensen lunges doen met een erg slechte techniek.
Ow.quote:Op vrijdag 17 juli 2009 14:04 schreef Rigital het volgende:
Hoe kom je daar nou bij? Dat is van 24 t/ 27 september.
Sorry dan beetje vroeg.
Stel, naast de sportschool doe ik een oefening thuis.
Binnenkant van m'n handen, daarmee leg ik ze op het bovenste vlakte van een muurtje bijvoorbeeld, en daarmee trek ik mijzelf op, totdat ik kop over de muur heen kijkt. En dat 10 keer per ochtend en avond.
Welke spieren train ik vooral hiermee? Krijg ik hiervan ook goed gespierde armen?
Binnenkant van m'n handen, daarmee leg ik ze op het bovenste vlakte van een muurtje bijvoorbeeld, en daarmee trek ik mijzelf op, totdat ik kop over de muur heen kijkt. En dat 10 keer per ochtend en avond.
Welke spieren train ik vooral hiermee? Krijg ik hiervan ook goed gespierde armen?
Thnx voor je zorgen, krijg ik dus hiermee ook goed gespierde armen?quote:Op vrijdag 17 juli 2009 17:13 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Rug, rug, rug, biceps en kijk uit dat je niet valt.
Het elke dag doen heeft niet veel zin. Doe het dan om de dag, maar zorg wel dat je die keren dat je het doet jezelf ook zo vermoeid dat je jezelf niet meer kunt optrekken.
Maar Fugie, maar ging het erom dat het bulk principe er voor zorgt dat je per jaar veel minder effectieve tijd besteedt aan spieropbouw. Je kunt dus beter een soort van marginaal clean bulken doen. Ik weet het, iets meer op je eten letten dan in een 'normale dirty bulk'. Maar als je doordeweeks gewoon netjes eet (en dat is echt niet moeilijk, althans niet voor mij) dan realiseer je dat al denk ik.
Maar Fugie, maar ging het erom dat het bulk principe er voor zorgt dat je per jaar veel minder effectieve tijd besteedt aan spieropbouw. Je kunt dus beter een soort van marginaal clean bulken doen. Ik weet het, iets meer op je eten letten dan in een 'normale dirty bulk
'. Maar als je doordeweeks gewoon netjes eet (en dat is echt niet moeilijk, althans niet voor mij) dan realiseer je dat al denk ik.
ik ben niet zo disciplinair qua eten, vandaar dat ik me er persoonlijk niet in kan vinden. Het principe klinkt wel logisch, in een cut is het lastig spieren op te bouwen.quote:Op zaterdag 18 juli 2009 12:43 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Het elke dag doen heeft niet veel zin. Doe het dan om de dag, maar zorg wel dat je die keren dat je het doet jezelf ook zo vermoeid dat je jezelf niet meer kunt optrekken.
Maar Fugie, maar ging het erom dat het bulk principe er voor zorgt dat je per jaar veel minder effectieve tijd besteedt aan spieropbouw. Je kunt dus beter een soort van marginaal clean bulken doen. Ik weet het, iets meer op je eten letten dan in een 'normale dirty bulk
Weet iemand of het gevaarlijk is om te bankdrukken als je betablokkers gebruikt??
Dus dat het niet zwart word voor je ogen door gebrek aan zuurstof ofzo???
Ik heb al sinds een jaar of 10 of langer last van onbekende stress, zenuwen, slapeloosheid e.d. Een aangeboren afwijking zou het zijn.
Een betablokker was eindelijk de uitkomst..Net een paar dagen op de begindosering, Inderal 80 mg.
We gaan straks bankdrukken. Natuurlijk wel rustig aan beginnen.. Maarja, omdat ik mijn sets altijd met een behoorlijk gewicht deed is het best vervelend om heel veel minder te gaan drukken.
Dus dat het niet zwart word voor je ogen door gebrek aan zuurstof ofzo???
Ik heb al sinds een jaar of 10 of langer last van onbekende stress, zenuwen, slapeloosheid e.d. Een aangeboren afwijking zou het zijn.
Een betablokker was eindelijk de uitkomst..Net een paar dagen op de begindosering, Inderal 80 mg.
We gaan straks bankdrukken. Natuurlijk wel rustig aan beginnen.. Maarja, omdat ik mijn sets altijd met een behoorlijk gewicht deed is het best vervelend om heel veel minder te gaan drukken.
Het viel gelukkig mee met die betablokkers, door gewoon goed op te letten met ademen. Voelt wel wat slapper, maar ik deed per 4 sets van 8 reps maar 10-15 kg minder dan een paar weken terug
Is wel even wennen misschien, want ik moet extra goed in- en uitademen.
Ik hoop over aantal weken mijn oude gewicht van ***kg weer 8x te drukken.
Is wel even wennen misschien, want ik moet extra goed in- en uitademen.
Ik hoop over aantal weken mijn oude gewicht van ***kg weer 8x te drukken.
Dus je bent alleen maar bang voor je achteruitgang met bankdrukken?quote:Op vrijdag 24 juli 2009 02:28 schreef flamoes het volgende:
Het viel gelukkig mee met die betablokkers, door gewoon goed op te letten met ademen. Voelt wel wat slapper, maar ik deed per 4 sets van 8 reps maar 10-15 kg minder dan een paar weken terug
Is wel even wennen misschien, want ik moet extra goed in- en uitademen.
Ik hoop over aantal weken mijn oude gewicht van ***kg weer 8x te drukken.
Ik zou een stuk banger zijn voor zuurstoftekort bij squatten en deadliften, aangezien dat een stuk meer zuurstof kost.
In ieder geval, succes ermee. Krachttraining i.c.m. met sommige medicatie is lastig. En tevens, wat maakt het eigenlijk uit wat je momenteel duwt, het gaat erom wat je relatief duwt t.o.v. je huidige maximum. Ik duw ook zo 20kg minder als vorig jaar en het is jammer maar voor de rest doet het mij minder. Ik squat zelfs met 80kg minder als vorig jaar.
Ik Squat en Deadlift altijd op 1 dag + 1 legged squats en glute ham raises
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ja, maar jij squat met 20kgquote:Op vrijdag 24 juli 2009 13:10 schreef kidkash19 het volgende:
Ik Squat en Deadlift altijd op 1 dag + 1 legged squats en glute ham raises
als ik (zwaar) squat en deadlift op één dag, dan ben ik de hele week erna suf 
Only when close to death, you really feel alive
als ik zwaar deadlift kan ik niet meer squatten daarna. Andersom zou eventueel nog wel gaan, maar ook niet zo lekker als ik die twee gescheiden houd.
Overigens gebeurt er nu weinig, heb een rare polsblessure na een avondje stappen, zodat ik zelfs niet lekker kan squatten. Vind het maar goed kut
Overigens gebeurt er nu weinig, heb een rare polsblessure na een avondje stappen, zodat ik zelfs niet lekker kan squatten. Vind het maar goed kut
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Heb ik ook altijdquote:Op vrijdag 24 juli 2009 13:07 schreef Fugie het volgende:
Toen ik nog squat+deadlift op 1 dag zag ik al sterren na ene paar setjes
. Ik word dan vaak ook zo misselijk als de neten, tegen het kotsen aan . Doe er ook nooit teveel setjes van (wel tot (near)failure) anders is het niet leuk meer.
Wat een hitte, buiten trainen is leuk maar niet met dit weer.
Trouwens nog steeds gemotiveerd, en alvast 2 nieuwe kettlebells besteld, 20 en 24 kg
Trouwens nog steeds gemotiveerd, en alvast 2 nieuwe kettlebells besteld, 20 en 24 kg
Buiten? Soort home-gym?quote:Op maandag 27 juli 2009 13:28 schreef wapwip het volgende:
Wat een hitte, buiten trainen is leuk maar niet met dit weer.
Trouwens nog steeds gemotiveerd, en alvast 2 nieuwe kettlebells besteld, 20 en 24 kg
