[Centraal]Bodybuilding topic#86 Yeah Buddy! Lightweight Baby

quote:

Op woensdag 8 juli 2009 08:33 schreef Fugie het volgende:

[..]

Bulken en cutten staat haaks op dit principe.

In een bulk neem je voor lief dat je vet aankomt, want dat ga je in een cut toch weer eraf trainen.

quote:

So to recap:

A) Bulking up won't lead to any more muscle growth than ingesting an ideal amount of nutrients. You can't force your body to grow muscle by feeding it more and more.

B) By bulking up you're actually reducing the amount of time per year where you can add muscle because you have to diet for a longer period of time to remove the gained fat.

C) Bulking up will, over time, improve your body's capacity to store fat and reduce its capacity to lose it.

Of course, some people don't care about having a good looking physique; all they want is to take up more space and look big in clothes. That's fine if that's what you want. And for these people, bulking up is okay since they don't care about being lean.

However, I cringe when I see these people recommending the same approach to an individual (often a young kid) who wants to look muscular and lean. That's just irresponsible.

quote:

There are several good reasons not to bulk up, at least not in the traditional manner. Here are a few:

1. Very few people will ever set foot on a bodybuilding stage. Those who have no aspiration to compete train mostly to look good. Is looking good two months out of the year what you're really after? Of course not. Most want to look good all year long!

I don't mean be stage-ready 365 days a year, but being at a body fat percentage where you look lean and muscular. In my opinion, someone who's training for aesthetic purposes should never go above 10% body fat. Trust me, 10% is actually not that lean! But it's a point where muscle definition and muscularity are sufficient to make you look very good. It also leaves you within four weeks or so of being in superb, super-lean condition.

So what if you're at 13% body fat and don't have that much muscle? Should you bulk up? No! You should go down to 10% then gradually increase your nutritional intake until you reach a point where you're gaining 1.5 to 2 pounds per month. This will allow you to gain muscle at your optimal rate while staying at 10%.

2. The leaner you are, the better your body becomes at nutrient partitioning. This means that lean individuals are more effective at storing the ingested nutrients in the muscle (as muscle tissue or glycogen) or in the liver (glycogen), and less effective at storing them as body fat. Simply put, leaner individuals can eat more nutrients without gaining fat.

3. The fatter you let yourself become, the more fat cells you're adding to your body. As we saw earlier, this will make it easier to gain fat and harder to lose it in the future, not to mention that the fatter you are, the less insulin sensitive you become. This is one of the reasons why fatter individuals are more effective at storing nutrients in the form of body fat than their leaner counterparts.

4. Building a good looking body isn't something that happens overnight. Many people have this distorted idea that within a year of training it's possible to look like a competitive bodybuilder. Not the case!

Building a great body is a 24 hour a day job. It isn't limited to the hour you spend at the gym; it's about the lifestyle. By eating good all year long, you aren't using a fad approach but rather changing your habits. It's much easier to lose fat when you're already used to eating well 90% of the time.

quote:

Op woensdag 8 juli 2009 19:44 schreef VerrekteZakHooi het volgende:

[..]

Heb je het artikel wel gelezen ?

stukje ervan:

Don't Bulk!
[..]


[..]

quote:

Op vrijdag 10 juli 2009 13:06 schreef Rejected het volgende:
Kut mn schouder weer.

quote:

Op zaterdag 11 juli 2009 14:44 schreef JeffreyXL het volgende:

[..]

Schouder problemen Half krachtsportend nederland loopt er mee rond

quote:

Op zondag 12 juli 2009 20:59 schreef Rejected het volgende:
Shoulder savers ken ik wel, ik had voorgenomen om 2x per week dislocators te doen thuis..nooit iets van terecht gekomen.
Maar die shoulder savers zijn wel echt effectief? Het heet nu trouwens Tmuscle.

quote:

Op donderdag 16 juli 2009 14:07 schreef Ronalld het volgende:
Morgen 2 week op vakantie! Is het nog verstandig om wat oefeningen daar te doen? Natuurlijk geen equipment. 2 week rust is natuurlijk ook niet heel erg ofzo. Wat doen jullie op vakantie? Aan de ene kant heb ik ook zoiets van gewoon lekker chill doen ja.

quote:

Op donderdag 16 juli 2009 14:10 schreef wapwip het volgende:

[..]

Ik sport meestal op vakantie meer dan thuis Maar doe dan ook behoorlijke actieve vakanties en geen 2 weken salou

quote:

Op vrijdag 17 juli 2009 17:13 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Rug, rug, rug, biceps en kijk uit dat je niet valt.

quote:

Op zaterdag 18 juli 2009 12:43 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Het elke dag doen heeft niet veel zin. Doe het dan om de dag, maar zorg wel dat je die keren dat je het doet jezelf ook zo vermoeid dat je jezelf niet meer kunt optrekken.

Maar Fugie, maar ging het erom dat het bulk principe er voor zorgt dat je per jaar veel minder effectieve tijd besteedt aan spieropbouw. Je kunt dus beter een soort van marginaal clean bulken doen. Ik weet het, iets meer op je eten letten dan in een 'normale dirty bulk '. Maar als je doordeweeks gewoon netjes eet (en dat is echt niet moeilijk, althans niet voor mij) dan realiseer je dat al denk ik.