SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Gewoon DL doen. Mark Rippetoe helpt je wel ffkes.quote:Op donderdag 11 juni 2009 15:59 schreef Ronalld het volgende:
1x5 Deadlift
Natuurlijk zijn het wel voornamelijk compound oefeningen, maar het leek me erg kort. Zelf ben ik ook niet zo'n voorstander van de deadlift, vooral door het gebrek aan begeleiding in m'n sportschool en omdat het nog wel een risicovolle lift is. Iemand een toevoeging hierop of vervanging voor de DL? Of gewoon goed kijken hoe die moet en dan toch doen?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Na 2 weken vakantie weer getraind deze week, maar vooral vanmiddag maar snel weer vergeten (rug).... tering wat ging het slecht zeg...
Intelligent, but fucked up.
Comments op me voedingsschema? :$
Ontbijt: 2 broodjes kaas/ham en een eitje
4 broodjes met vlees of kaas ̣ver rest van de dag.
2x eiwit shake (2x 25 gram eiwit); 1 na t ontbijt en 1 voor t trainen
blikje tonijn op water
blik soep van unox: kip of champignon
avondeten : meestal stuk vlees plus een flinke bord aardappels en groenten. (wat de pot schaft)
voor het slapen een bakje kwark
en dan wil ik daarboven vaak nog wel kebab/pizza/hamburgertje eten (Kan het niet laten :$)
Ik wil voornamelijk droge spiermassa kweken atm.
Ontbijt: 2 broodjes kaas/ham en een eitje
4 broodjes met vlees of kaas ̣ver rest van de dag.
2x eiwit shake (2x 25 gram eiwit); 1 na t ontbijt en 1 voor t trainen
blikje tonijn op water
blik soep van unox: kip of champignon
avondeten : meestal stuk vlees plus een flinke bord aardappels en groenten. (wat de pot schaft)
voor het slapen een bakje kwark
en dan wil ik daarboven vaak nog wel kebab/pizza/hamburgertje eten (Kan het niet laten :$)
Ik wil voornamelijk droge spiermassa kweken atm.
Ik ben een superster want ik drink jupiler!
Zit redelijk wat vet in vergeleken met het ei-wit. Daarnaast zit er alsnog iets van 3 van de 7 gram eiwit in als ik het goed heb.quote:Op maandag 15 juni 2009 09:03 schreef Houzer het volgende:
Waarom is ei-geel eigenlijk slecht?
Wat drink je daarbij?quote:Op maandag 15 juni 2009 00:16 schreef Fuzzysham het volgende:
Comments op me voedingsschema? :$
/
en dan wil ik daarboven vaak nog wel kebab/pizza/hamburgertje eten (Kan het niet laten :$)
Ik wil voornamelijk droge spiermassa kweken atm.
pcies. Al t goede zit in het eigeel. Google maar ff anders. Dat eigeel slecht is berust voornamelijk op een eigeel poeder, industrieële meuk.quote:
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ook bikkels natuurlijk.quote:Op zaterdag 20 juni 2009 16:52 schreef McGilles het volgende:
Zijn er nog een beetje bikkels aanwezig of puur beachboys
Maar ik denk voornamelijk beachboys. 
Jij bent toch die lange die heel veel kan benchen?
Ik denk dat je Ivo bedoeld, of je moet 150 heel veel vindenquote:Op zaterdag 20 juni 2009 16:57 schreef Rejected het volgende:
[..]
Ook bikkels natuurlijk.
Jij bent toch die lange die heel veel kan benchen?
Ben de laatste tijd weer redelijk vaak in de gym te vinden, gaat weer de goede kant op!
Totaal geen knieklachten meer en de relatieve kracht is al weer aardig op orde!
150 is redelijk veel ja, mijn 1 RM ligt rond de 95. Maar ik ben maar 1,76.quote:Op zaterdag 20 juni 2009 17:09 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik denk dat je Ivo bedoeld, of je moet 150 heel veel vinden
Ben de laatste tijd weer redelijk vaak in de gym te vinden, gaat weer de goede kant op!
Ik wist het nog van het DBB bach topic op FOK
Kleiner zijn is in je voordeel bij bankdrukken, kortere armenquote:Op zaterdag 20 juni 2009 17:15 schreef Rejected het volgende:
[..]
150 is redelijk veel ja, mijn 1 RM ligt rond de 95. Maar ik ben maar 1,76.
Ik wist het nog van het DBB bach topic op FOK
Ik ga de komende weken nog even rustig door met trainen, geen gekke dingen doen en daarna eventjes 10 dagen vakantie, als ik dan terug ben begin ik met wat meer serieus trainen!
@Mc Gilles: wat ontzettend fijn moet het zijn om van die knieklachten verlost te zijn; daar liep je al lang mee rond... Ga je nu ook weer squatten e.d. of durf je dat nog niet / niet meer?
Voor de statistieken: ik heb ooit 2 x 110kg geduwd, maar dat is al enige tijd geleden en haal ik momenteel echt niet.
M.b.t. bikkels: die zijn er hier niet echt meer; topic loopt zo wie zo niet zo hard meer.
Voor de statistieken: ik heb ooit 2 x 110kg geduwd, maar dat is al enige tijd geleden en haal ik momenteel echt niet.
M.b.t. bikkels: die zijn er hier niet echt meer; topic loopt zo wie zo niet zo hard meer.
Nou aangezien ik de users hier niet erg goed ken een soort introductie doen?
Naam:
Leeftijd:
Gewicht:
Lengte:
Vetpercentage(schatting als je het niet weet)
Somatotype(volgens jou):
Stats:
Squat:
Deadlift:
Bench:
Trainingstijd:
Sportschoolbezoek:
Hoe bezig met voeding:
[ Bericht 5% gewijzigd door Rejected op 21-06-2009 02:03:38 ]
Naam:
Leeftijd:
Gewicht:
Lengte:
Vetpercentage(schatting als je het niet weet)
Somatotype(volgens jou):
Stats:
Squat:
Deadlift:
Bench:
Trainingstijd:
Sportschoolbezoek:
Hoe bezig met voeding:
Kutstats op bench na.quote:Naam:Christopher
Leeftijd: 21 jaar
Gewicht: 72 kg
Lengte: 176 cm
Vetpercentage(schatting als je het niet weet): 13%
Somatotype(volgens jou): Endo, was vroeger altijd dik geweest en gain snel vet als ik niet genoeg op mn eten let.
Stats:
Squat: 1x90
Deadlift: 1x120
Bench: 1x90
Trainingstijd:Iets langer dan 2 jaar
Sportschoolbezoek: 4x per week
Hoe bezig met voeding: Let alleen op dat ik genoeg eiwit binnenkrijg en probeer clean te eten.
[ Bericht 5% gewijzigd door Rejected op 21-06-2009 02:03:38 ]
Dat vind ik best veel ja. Is dat natuurlijke aanleg of heel veel training?quote:
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Een combinatie denk ik, en de nadruk leggen op grote spiergroepen en geen isolatie training doenquote:Op zondag 21 juni 2009 01:34 schreef Mendeljev het volgende:
[..]
Dat vind ik best veel ja. Is dat natuurlijke aanleg of heel veel training?
Toen ik serieus met voeding en schema bezig was, ging het heel snel vooruit. Binnen een aantal maanden van 110 naar 150 toen.
Nu train ik wanneer ik zin heb (dus komt erop neer zo'n 4x per week), ik eet grotendeels gezond, maar niet super strict. Om echte vooruitgang te boeken eet ik gewoon te weinig, maar ik moet nog even goed bedenken of ik wel weer zoveel wil kunnen drukken, want bij zware gewichten hoort bij mij een hoog eigengewicht.
Wat dus zeer vervelend is met kleding kopen.Momenteel weeg ik zo'n 94 a 95 kg, een mooi gewicht bij mijn lengte (1.93m). Maar als ik serieus met voeding bezig ga zit daar zo 10kg bij...
Inderdaad, het heeft al met al zo'n 2 jaar geduurd en dat is niet mis kan ik je vertellen. Sommige mensen klagen al als een blessure 2 weken duurt.quote:Op zaterdag 20 juni 2009 22:01 schreef Rigital het volgende:
@Mc Gilles: wat ontzettend fijn moet het zijn om van die knieklachten verlost te zijn; daar liep je al lang mee rond... Ga je nu ook weer squatten e.d. of durf je dat nog niet / niet meer?
Voor de statistieken: ik heb ooit 2 x 110kg geduwd, maar dat is al enige tijd geleden en haal ik momenteel echt niet.
M.b.t. bikkels: die zijn er hier niet echt meer; topic loopt zo wie zo niet zo hard meer.
Ik ben weer aan het squatten, van de week rustig aan 80kg fullsquat, wat toch al redelijk zwaar is hoor. Na zo'n lange break is er weinig kracht meer over
Ik weet iig voor mijzelf dat ik niet meer zo snel vooruitgang wil boeken en ook dat, als ik last heb, gelijk stop met de oefening en niet stug door ga.
Heel netjes. Je hebt een hele nette BMI voor je stats. Ik ga na een break van 3 maanden mij ook volledig richten op compounds. Hopelijk zie ik dan wat verbeteringquote:Op zondag 21 juni 2009 12:56 schreef McGilles het volgende:
[..]
Een combinatie denk ik, en de nadruk leggen op grote spiergroepen en geen isolatie training doen
Toen ik serieus met voeding en schema bezig was, ging het heel snel vooruit. Binnen een aantal maanden van 110 naar 150 toen.
Nu train ik wanneer ik zin heb (dus komt erop neer zo'n 4x per week), ik eet grotendeels gezond, maar niet super strict. Om echte vooruitgang te boeken eet ik gewoon te weinig, maar ik moet nog even goed bedenken of ik wel weer zoveel wil kunnen drukken, want bij zware gewichten hoort bij mij een hoog eigengewicht.
Momenteel weeg ik zo'n 94 a 95 kg, een mooi gewicht bij mijn lengte (1.93m). Maar als ik serieus met voeding bezig ga zit daar zo 10kg bij...
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Mijn originele schema:quote:Op zondag 21 juni 2009 13:25 schreef Mendeljev het volgende:
[..]
Heel netjes. Je hebt een hele nette BMI voor je stats. Ik ga na een break van 3 maanden mij ook volledig richten op compounds. Hopelijk zie ik dan wat verbetering
Dag1 (maandag):
Bench
Flyes
BoR
Pulldown
Shoulderpress
Dag2 (dinsdag):
Deadlift
Squat
Legcurl
Legpress
Legextension
Dag3 (donderdag):
Dumbell press
Flyes
Rows
Chins
Military press
Dag4 (vrijdag):
Deadlift
Squat
Legcurl
Legpress
Legextension
Voornamelijk 5x5, af en toe als ik nog energy over had deed ik wat buik/arm werk. Wel eens een setje extra ook voor de grote groepen. Eten als een buffel is wel noodzakelijk
Net hoe het voelt, als ik die dag nergens last van heb, mij fit voel en er zin in heb, dan ga ik practisch voluit. Heb ik iets verzuurde benen, ben ik een beetje suf, mis ik de explosiviteit, dan ga ik lekker op 75% trainen o.i.d.quote:Op zondag 21 juni 2009 21:43 schreef JeffreyXL het volgende:
Doe je die SQ en DL beide dagen zwaar of periodiseer je ze?
Tegenwoordig hou ik dit schema trouwens niet meer aan, ik train maandag samen met mensen die maar 1x in de week trainen, dus dat werkt niet echt.
Ik doe wel mee met de introductie:
Na 3.5 half jaar wel te weinig vooruit gegaan. Zijn wel een aantal goede redenen voor, maar ik heb me voorgenomen de komende 2 maanden in ieder geval mijn bench op 1rm naar bodyweight te krijgen, squat en deadlift naar 1,25 en 1,5 x bodyweight.quote:Op zondag 21 juni 2009 01:17 schreef Rejected het volgende:
Naam: Christian
Leeftijd: 24
Gewicht: ~85kg
Lengte: ~1.88
Vetpercentage: 15-20%
Somatotype(volgens jou): Ecto
Stats:
Squat:1-3-2008 -> 95kg
Deadlift: :1-3-2008 -> 140kg
Bench: :1-3-2008 -> 65kg
Trainingstijd: 3,5 jaar.
Sportschoolbezoek: 2-4 x per week
Hoe bezig met voeding: veel eiwitten, voor de rest lekker doen waar ik zin in heb.
quote:Op zondag 21 juni 2009 01:17 schreef Rejected het volgende:
Naam: Michiel
Leeftijd: 26
Gewicht: 95 kg
Lengte: 1.93m
Vetpercentage(schatting als je het niet weet): 16% (?)
Somatotype(volgens jou): ECTO
Stats:
Squat: 2008: 170kg
Deadlift: 2008: 200kg
Bench: 2008: 150kg
Trainingstijd: 10 jaar (meerdere keren ruime tijd gestopt) effectieve tijd 6 jaar
Sportschoolbezoek: wanneer ik zin heb (3-4x per week)
Hoe bezig met voeding: 90% gezond, eet te weinig
Doe wel mee :
: quote:Naam: Ruud
Leeftijd: 24
Gewicht: 81
Lengte: 187
Vetpercentage: 14 - 15 %
Somatotype: Ecto
Stats:
Squat: 2*100
Deadlift: 100+, nooit gemaxt
Bench: 2*80
Trainingstijd: 2 jaar, met alles bij elkaar ong 1 jaar pauze
Sportschoolbezoek: aim is om de dag... meestal om de 3 dagen
Hoe bezig met voeding: Ja, ookal lukt het niet altijd om het te volgen
Have fun...
Effect van de training is alleen nog maar zichtbaar als ik mijn spieren daadwerkelijk aanspan. Alleen mijn borst & schouders zijn ook zonder ze aan te spannen iets breder geworden.. Maarja, ik heb de tijd welquote:Naam: Tom
Leeftijd: 18
Gewicht: 82kg
Lengte: 1,92
Vetpercentage(schatting als je het niet weet): -
Somatotype(volgens jou): -
Stats:
Squat: 60kg
Deadlift: -
Bench: 65kg
Trainingstijd: 2-3 maanden
Sportschoolbezoek: 3-4x per week. ~45 minuten tot een anderhalf uur
Hoe bezig met voeding: Gestopt met overmatige bierconsumptie door de week, alcohol drink ik alleen nog op feestjes/discotheken. Veel magere kwark, cruesli, na de training een whey shake. Wil binnenkort beginnen met creatine
Raden jullie trouwens dextrose (glucose dus) aan na de training? Ik lees tegenstrijdige verhalen er over op internet. En ik giet mezelf liever niet vol met suiker om het zelf te testen :#
Your only limit is your imagination
Na de training neem ik 30 gram dextrose + 30 gram whey.
Over paar weken doe ik daar ook nog 5 gr creatine bij.
Over paar weken doe ik daar ook nog 5 gr creatine bij.
Er zijn verschillende soorten die je kan gebruiken, ik gebruik zelf Malto Dextrine. Dit word nog sneller in je bloed opgenomen. Ik begin altijd ongeveer 15 min voor mn training met kleine slokjes te drinken uit mn flesje water gemengd met Malto, als ik begin heb ik nog een half flesje over die drink ik rustig leeg en daarna ga ik voor de rest van mn training over op gewoon water.
Werkt goed moet ik zeggen
Werkt goed moet ik zeggen
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
