SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Na twee weken off door tentamens ben ik weer vol aan de bak. 
Vier keer per week en goed eten.
Gister PR op de DL, 120 kg
Vier keer per week en goed eten.
Gister PR op de DL, 120 kg
Ik ben sinds kort begonnen met fitness (maandje) 3 jaar geleden voor het laatst gedaan.
Ik ga 3x in de week trainen wat ik wil opbouwen naar 4 a 5 keer in de week.
Ik merk alleen dat ik echt zo snel leeg ben, ik doe een paar oefeningen en ik krijg geen stang meer omhoog.
Mijn spieren zijn blijkbaar erg snel verzuurd, iemand tips hoe ik dit tegen kan gaan?
Bijvoorbeeld wat is goede voeding en welke preperaten zou ik moeten nemen om sneller meer lucht en energie in mijn spieren te krijgen?
Als beginnend sporter is het dan ook goed om bijvoorbeel te starten met weight gainer producten?
Tevens tvp.
Ik ga 3x in de week trainen wat ik wil opbouwen naar 4 a 5 keer in de week.
Ik merk alleen dat ik echt zo snel leeg ben, ik doe een paar oefeningen en ik krijg geen stang meer omhoog.
Mijn spieren zijn blijkbaar erg snel verzuurd, iemand tips hoe ik dit tegen kan gaan?
Bijvoorbeeld wat is goede voeding en welke preperaten zou ik moeten nemen om sneller meer lucht en energie in mijn spieren te krijgen?
Als beginnend sporter is het dan ook goed om bijvoorbeel te starten met weight gainer producten?
Tevens tvp.
ik ben de jager met de pet.
Dextrose mengen met je water en 15 min voor je begint te trainen kleine slokjes nemen en je dextrosewater langzaam opdrinken tijdens het trainen, als het op is gewoon overstappen op normaal water tijdens het trainen. Dit houdt je bloedsuikerspiegel omhoog en dat helpt al een stuk
Ik zou nog niet beginnen met supplementen en al die zooi, eerst je voeding goed op orde krijgen icm je training en goed slapen, pas als je een plateau bereikt zou ik beginnen met eventuele supplementen
Ik zou nog niet beginnen met supplementen en al die zooi, eerst je voeding goed op orde krijgen icm je training en goed slapen, pas als je een plateau bereikt zou ik beginnen met eventuele supplementen
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Thnxquote:Op donderdag 11 juni 2009 11:35 schreef kidkash19 het volgende:
Dextrose mengen met je water en 15 min voor je begint te trainen kleine slokjes nemen en je dextrosewater langzaam opdrinken tijdens het trainen, als het op is gewoon overstappen op normaal water tijdens het trainen. Dit houdt je bloedsuikerspiegel omhoog en dat helpt al een stuk
Ik zou nog niet beginnen met supplementen en al die zooi, eerst je voeding goed op orde krijgen icm je training en goed slapen, pas als je een plateau bereikt zou ik beginnen met eventuele supplementen
ik ben de jager met de pet.
Verder zijn weightgainers overbodig als je voeding niet in orde is. Dus eerst deze op zijn plaats hebbenquote:Op donderdag 11 juni 2009 10:19 schreef Houzer het volgende:
Als beginnend sporter is het dan ook goed om bijvoorbeel te starten met weight gainer producten?
Tevens tvp.
Have fun...
Oke.. Vraagje. Ik vond op /fit/ een aangepaste Starting Strength programma die me aan de ene kant wel interessant leek, maar aan de andere kant vrij simpel en ontoereikend leek:
Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Natuurlijk zijn het wel voornamelijk compound oefeningen, maar het leek me erg kort. Zelf ben ik ook niet zo'n voorstander van de deadlift, vooral door het gebrek aan begeleiding in m'n sportschool en omdat het nog wel een risicovolle lift is. Iemand een toevoeging hierop of vervanging voor de DL? Of gewoon goed kijken hoe die moet en dan toch doen?
Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Natuurlijk zijn het wel voornamelijk compound oefeningen, maar het leek me erg kort. Zelf ben ik ook niet zo'n voorstander van de deadlift, vooral door het gebrek aan begeleiding in m'n sportschool en omdat het nog wel een risicovolle lift is. Iemand een toevoeging hierop of vervanging voor de DL? Of gewoon goed kijken hoe die moet en dan toch doen?
Deadlift is niet zo heel moeilijk, gewoon 3x met lichtgewicht en zorg ervoor dat je je rug recht/beetje hol houdt.
Verder bevat dat programma imo een beetje TE weinig volume.
Verder bevat dat programma imo een beetje TE weinig volume.
Toevoegingen?quote:Op donderdag 11 juni 2009 16:12 schreef Rejected het volgende:
Verder bevat dat programma imo een beetje TE weinig volume.
Volume zegt niks...het is wat je ermee wilt bereiken het 5/3/1 programma van Jim Wendler gebruikt ook niet veel volume maar je haalt er wel bizar goed resultaat mee als het gaat om brute kracht (waar ik voor train), train je voor het strand of heb je een ander doel dan heb je dus ook andere schemas nodig
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Gewoon DL doen. Mark Rippetoe helpt je wel ffkes.quote:Op donderdag 11 juni 2009 15:59 schreef Ronalld het volgende:
1x5 Deadlift
Natuurlijk zijn het wel voornamelijk compound oefeningen, maar het leek me erg kort. Zelf ben ik ook niet zo'n voorstander van de deadlift, vooral door het gebrek aan begeleiding in m'n sportschool en omdat het nog wel een risicovolle lift is. Iemand een toevoeging hierop of vervanging voor de DL? Of gewoon goed kijken hoe die moet en dan toch doen?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Na 2 weken vakantie weer getraind deze week, maar vooral vanmiddag maar snel weer vergeten (rug).... tering wat ging het slecht zeg...
Intelligent, but fucked up.
Comments op me voedingsschema? :$
Ontbijt: 2 broodjes kaas/ham en een eitje
4 broodjes met vlees of kaas ̣ver rest van de dag.
2x eiwit shake (2x 25 gram eiwit); 1 na t ontbijt en 1 voor t trainen
blikje tonijn op water
blik soep van unox: kip of champignon
avondeten : meestal stuk vlees plus een flinke bord aardappels en groenten. (wat de pot schaft)
voor het slapen een bakje kwark
en dan wil ik daarboven vaak nog wel kebab/pizza/hamburgertje eten (Kan het niet laten :$)
Ik wil voornamelijk droge spiermassa kweken atm.
Ontbijt: 2 broodjes kaas/ham en een eitje
4 broodjes met vlees of kaas ̣ver rest van de dag.
2x eiwit shake (2x 25 gram eiwit); 1 na t ontbijt en 1 voor t trainen
blikje tonijn op water
blik soep van unox: kip of champignon
avondeten : meestal stuk vlees plus een flinke bord aardappels en groenten. (wat de pot schaft)
voor het slapen een bakje kwark
en dan wil ik daarboven vaak nog wel kebab/pizza/hamburgertje eten (Kan het niet laten :$)
Ik wil voornamelijk droge spiermassa kweken atm.
Ik ben een superster want ik drink jupiler!
Zit redelijk wat vet in vergeleken met het ei-wit. Daarnaast zit er alsnog iets van 3 van de 7 gram eiwit in als ik het goed heb.quote:Op maandag 15 juni 2009 09:03 schreef Houzer het volgende:
Waarom is ei-geel eigenlijk slecht?
Wat drink je daarbij?quote:Op maandag 15 juni 2009 00:16 schreef Fuzzysham het volgende:
Comments op me voedingsschema? :$
/
en dan wil ik daarboven vaak nog wel kebab/pizza/hamburgertje eten (Kan het niet laten :$)
Ik wil voornamelijk droge spiermassa kweken atm.
pcies. Al t goede zit in het eigeel. Google maar ff anders. Dat eigeel slecht is berust voornamelijk op een eigeel poeder, industrieële meuk.quote:
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ook bikkels natuurlijk.quote:Op zaterdag 20 juni 2009 16:52 schreef McGilles het volgende:
Zijn er nog een beetje bikkels aanwezig of puur beachboys
Maar ik denk voornamelijk beachboys. 
Jij bent toch die lange die heel veel kan benchen?
Ik denk dat je Ivo bedoeld, of je moet 150 heel veel vindenquote:Op zaterdag 20 juni 2009 16:57 schreef Rejected het volgende:
[..]
Ook bikkels natuurlijk.
Jij bent toch die lange die heel veel kan benchen?
Ben de laatste tijd weer redelijk vaak in de gym te vinden, gaat weer de goede kant op!
Totaal geen knieklachten meer en de relatieve kracht is al weer aardig op orde!
150 is redelijk veel ja, mijn 1 RM ligt rond de 95. Maar ik ben maar 1,76.quote:Op zaterdag 20 juni 2009 17:09 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik denk dat je Ivo bedoeld, of je moet 150 heel veel vinden
Ben de laatste tijd weer redelijk vaak in de gym te vinden, gaat weer de goede kant op!
Ik wist het nog van het DBB bach topic op FOK
Kleiner zijn is in je voordeel bij bankdrukken, kortere armenquote:Op zaterdag 20 juni 2009 17:15 schreef Rejected het volgende:
[..]
150 is redelijk veel ja, mijn 1 RM ligt rond de 95. Maar ik ben maar 1,76.
Ik wist het nog van het DBB bach topic op FOK
Ik ga de komende weken nog even rustig door met trainen, geen gekke dingen doen en daarna eventjes 10 dagen vakantie, als ik dan terug ben begin ik met wat meer serieus trainen!
@Mc Gilles: wat ontzettend fijn moet het zijn om van die knieklachten verlost te zijn; daar liep je al lang mee rond... Ga je nu ook weer squatten e.d. of durf je dat nog niet / niet meer?
Voor de statistieken: ik heb ooit 2 x 110kg geduwd, maar dat is al enige tijd geleden en haal ik momenteel echt niet.
M.b.t. bikkels: die zijn er hier niet echt meer; topic loopt zo wie zo niet zo hard meer.
Voor de statistieken: ik heb ooit 2 x 110kg geduwd, maar dat is al enige tijd geleden en haal ik momenteel echt niet.
M.b.t. bikkels: die zijn er hier niet echt meer; topic loopt zo wie zo niet zo hard meer.
