[Centraal]Bodybuilding topic#86 Yeah Buddy! Lightweight Baby

quote:

Op maandag 22 juni 2009 16:45 schreef WeerEenPassVergeten het volgende:

[..]

Raden jullie trouwens dextrose (glucose dus) aan na de training? Ik lees tegenstrijdige verhalen er over op internet. En ik giet mezelf liever niet vol met suiker om het zelf te testen :#

Het wordt wel aangeraden. Tijdens het trainen daalt je bloedsuikerspiegel. Die kun je met snel opneembare suikers (of beter voedingstoffen met een hoge glycogeen waarde; zie hier voor een overzichtje.) snel weer aanvullen. Dextrose (ik koop gewoon 1kg pakken van Zonnatura in de supermarkt) is zo'n snel opneembare suiker. Door dextrose aan je PWO shake toe te voegen wordt je bloedsuiker snel aangevuld en worden de whey eiwitten gebruikt voor het herstellen en versterken van je spieren in plaats van voor het aanvullen van je bloedsuikerspiegel (daar geeft je lichaam namelijk voorrang aan). Dat is ook de reden dat sommigen adviseren om tegen het eind van je training / direct na je training eerst dextrose te nemen en daarna (een kwartiertje later of zo) een whey shake.

Zelf doe ik een schep whey samen met ca. 20cl sinaasappelsap (18 gram fructose (ook suiker)) en ca. 22 gram dextrose (totaal suikers = 0,4 x BW in gram) en wat water). Die dextrose doe ik trouwens op de gok. Sinaasappelsap: ik heb een keer in een Men's Health achtig blaadje gelezen dat dat goed was voor je bloedvaten.

quote:

Op dinsdag 23 juni 2009 15:18 schreef Ronalld het volgende:
Ok...Gister voor het eerst deadlifts gedaan. Opgebouwd tot 55kg. Volgens mij was m'n form aardig goed. Maar ik merkte totaal geen spier"gebruik" in mijn benen. In mijn rug heel weinig. Heb ik dan toch een verkeerde form? Of te weinig gewicht?

Vraag een keer een instructeur om te kijken hoe je de oefening doet.
(vraag dit niet aan de breedste sjaak in de gym, want dat is geen garantie voor een goede techniek).

quote:

Zelfde geldt trouwens voor squats.. Ik word wel moe, maar voel de spieren niet. Maar die moet ik in een smiths machine doen omdat m'n gym te poor is voor squatracks.

Of komt dat omdat het compound oefeningen zijn?

Ik heb 1x geprobeerd te squatten in een Smith maar vond het he-le-maal niks. Gedoe met sportscholen waar geen squat rack is komt hier regelmatig voorbij. En er is maar een oplossing: ga naar een gym die dat wel heeft; zo uitzonderlijk is dat niet: het zijn echt niet alleen de hard-core gyms die een squat-rack hebben.

Geef anders even aan waar je woont, dan is er misschien hier iemand met een goed sportschool advies.

quote:

Op dinsdag 23 juni 2009 17:48 schreef McGilles het volgende:

[..]

Geloof niet alles wat online wordt gezegd, ik hoor zoveel mensen patsen over squatten, maar als je ze dan bezig ziet is de vorm niet om aan te zien, ongelooflijk slecht. Zie maar weinig mensen met goede vorm squatten.

Eens. Sommige mensen zakken maar 3mm door hun knieën. Daarnaast hebben veel, vooral jonge mensen de neiging op te scheppen op internet (niet alleen over squatten, trouwens). Niet op letten, niet door laten beïnvloeden: zie citaat Arnold bovenaan de OP.

quote:

Ik probeer zelf altijd te full-squatten, maar dan is de vorm nog belangrijker. Een verkeerde vorm kan je een gemene blessure opleveren (spreek uit ervaring)

Eens.

quote:

Op dinsdag 23 juni 2009 18:55 schreef Fugie het volgende:
Voor een fullsquat moet je ook voldoende flexibiliteit in de heupen hebben, daar ligt vaak de sleutel tussen full of niet.

Eens.

quote:

Op woensdag 24 juni 2009 09:26 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

sowieso vreet ik niet bijzonder veel, dus ook niet veel carbs, maar ik zie mijn suikers niet als carbs, maar gewoon als pure energie tijdens het trainen. Daarnaast train ik ook wel redelik intensief, denk n stuk harder dan de gemiddelde "fitness billy" dus 30 gram (volgens mij de aanbevolen hoeveelheid) is gewoon net te weinig.

Zou kunnen. Je moet alleen wel oppassen dat je je bloedsuikerspiegel niet teveel op laat lopen. Als die te hoog wordt gaat je lichaam een deel van de suikers omzetten in vet (voor minder goede tijden).

(eindelijk zit er weer wat schot in dit topic, qua niveau)

quote:

Op woensdag 24 juni 2009 10:39 schreef Rigital het volgende:
(eindelijk zit er weer wat schot in dit topic, qua niveau)

Mooi toch

Wist helemaal niet dat het zo dood was hier, laatste keer dat ik hier was was een topic toch wel binnen een week (of 2) gevuld

quote:

Op dinsdag 23 juni 2009 18:55 schreef Fugie het volgende:
Voor een fullsquat moet je ook voldoende flexibiliteit in de heupen hebben, daar ligt vaak de sleutel tussen full of niet.

Misschien een handige tip om de flexibiliteit in je heupen te trainen / warming up voor squatten: Als je een squatrek hebt waarbij je steunbuizen (de horizontale liggers) hoger of lager kan leggen, kun je deze op kniehoogte plaatsen en vervolgens overheen stappen. Doe dit zonder je been te kantelen (dus je been verticaal houden). Je kan eventueel ook nog parralel aan de buis gaan staan en dan opzij over de buis stappen.
Onze sportschool houder laat iedereen dit doen, ook de k1 vechters en olympische judoka's die er trainen.

@ Mc Gilles: Zou er een correlatie zijn met jouw aanwezigheid?

quote:

Op woensdag 24 juni 2009 10:55 schreef Rigital het volgende:
@ Mc Gilles: Zou er een correlatie zijn met jouw aanwezigheid?

Ik heb het vermoeden van wel, maarja, probeer het maar eens te bewijzen

Wat maakt het uit, een actief topic is altijd leuk!
Tevens ga ik deze week niet meer trainen, even na meerdere weken doorbeuken is een weekje rust wel goed nu!

quote:

Op woensdag 24 juni 2009 10:18 schreef McGilles het volgende:

[..]

Ik train altijd als een bejaarde zak, 4min pauze tijdens het setje tussen de herhalingen door
Pak dan wel weer zware gewichten ter compensatie

Hehe 4 is teveel voor mij. Denk dat ik rond de 2-3 zit, maar dat is tijdens mijn eerste en tweede oefeningen, die ik nog wel echt zwaar doe. Naarmate ik dichtet bij het eind kom naarmate ik meer dingen door elkaar ga doen. Beetje dit principe http://www.tmuscle.com/fr(...)with_active_recovery

quote:

Op woensdag 24 juni 2009 10:38 schreef Rigital het volgende:


[..]

Vraag een keer een instructeur om te kijken hoe je de oefening doet.
(vraag dit niet aan de breedste sjaak in de gym, want dat is geen garantie voor een goede techniek).

Instructeurs zijn schaars op de tijden dat ik fitness. (Ja ik ga echt naar een kwaliteitssportschool ) Misschien toch es ergens bij de balie vragen of iemand het kan checken.

quote:

Op woensdag 24 juni 2009 10:38 schreef Rigital het volgende:

[..]

Ik heb 1x geprobeerd te squatten in een Smith maar vond het he-le-maal niks. Gedoe met sportscholen waar geen squat rack is komt hier regelmatig voorbij. En er is maar een oplossing: ga naar een gym die dat wel heeft; zo uitzonderlijk is dat niet: het zijn echt niet alleen de hard-core gyms die een squat-rack hebben.

Geef anders even aan waar je woont, dan is er misschien hier iemand met een goed sportschool advies.

Nou ja, ze zijn nu zelfs aan het verbouwen, dat zou binnenkort wel klaar moeten zijn. Ik neem eigenlijk aan dat daar een squatrack bij komt. (Lijkt een beetje op dat het een freeweightsroom wordt). Plus, als het goed is ga ik in september naar Groningen waar m'n school wel een goede sportschool heeft. Maar als iemand nog een betere sportschool in Stadskanaal weet, sta ik voor suggesties open. Al betwijfel ik of daar überhaupt mensen vandaan komen hier.

Groningen: Harimau of Kelderwerk.
En als je naar de RuG of de Hanzehogeschool gaat kun je goedkoop sporten op de ACLO.
Stadskanaal zelf: geen idee...

88.2 KG.... we kruipen weer naar de 90

En de zon schijnt ook nog. Wat een lekker weekie.

Bedankt mensen voor de info m.b.t. dextrose. Handige links ook

Vandaag is me dan toch eindelijk gelukt om dumbell presses te doen met 20kg dumbells.. Toen ik drie maanden geleden begon lukte het me net met 10-12kg

quote:

Op donderdag 25 juni 2009 14:47 schreef Rejected het volgende:

[..]

Over 3 maanden zit je op 30
Over 6 maanden zit je op 40
Over 9 maanden zit je op 50
Over een jaar op 60!
Ging het maar zo Gister 2x125 kg DL

Op gegeven moment is bij iedereen ongeveer 45-50kg wel de grens, het is lastig om daar op een natuurlijk wijze overheen te komen denk ik zo, of je moet een ongekend talent zijn.

quote:

Op donderdag 25 juni 2009 15:41 schreef Rejected het volgende:

[..]

Bij mijn budget gym gaan de db's maar tot 26 kg. 45-50 is nog best veel denk ik.
Maar gelukkig wel veel barbells en bench press mogelijkheden.

Belangrijker: is LedZep (herinnert u zich deze nog?)'s lievelingsapparaat ook aanwezig?

quote:

Op donderdag 25 juni 2009 17:34 schreef Rigital het volgende:

[..]

Belangrijker: is LedZep (herinnert u zich deze nog?)'s lievelingsapparaat ook aanwezig?

Natuurlijk herinner ik mij die debiel niet meer

Zijn lievelingsapparaat, vast iets voor de biceps, het enige wat hij trainde, de beachboy

quote:

Op donderdag 25 juni 2009 15:31 schreef McGilles het volgende:

[..]

Op gegeven moment is bij iedereen ongeveer 45-50kg wel de grens, het is lastig om daar op een natuurlijk wijze overheen te komen denk ik zo, of je moet een ongekend talent zijn.

Is dat zo? Zit nu op 36 KG per hand, nog effe doortrainen dus

CURLZ FOR DA GURLS
CURLZ IN DA SQUATRACKZ
SHOWERCURLZ

Of komt hier niemand op 4chan?

quote:

Op donderdag 25 juni 2009 18:09 schreef Fortune_Cookie het volgende:

[..]

Is dat zo? Zit nu op 36 KG per hand, nog effe doortrainen dus

Ik zie in mijn gym niemand die meer dan 50kg per hand kan duwen, nu ligt er tegenwoordig ook geen 50kg meer (jammer genoeg) maar ik weet zeker dat niemand in staat is om meer te duwen.

Vorig jaar maakte ik zo een setje van 8x40 kg met dumbell shoulderpress

quote:

Op donderdag 25 juni 2009 18:01 schreef Rejected het volgende:
Ik denk dat het hier een squatrek betreft..
Nee die is er ook niet. Ik squat in een smith.
En idd LedZep is een beachboy.

Kun jij (en alle anderen die in zo'n net-niet gym zonder squat-rack en dumbbells tot ienie-mienie gewichten) mij uitleggen waarom je voor de gym gekozen hebt waar je nu traint?

quote:

Op donderdag 25 juni 2009 22:40 schreef Rigital het volgende:

[..]

Kun jij (en alle anderen die in zo'n net-niet gym zonder squat-rack en dumbbells tot ienie-mienie gewichten) mij uitleggen waarom je voor de gym gekozen hebt waar je nu traint?

Omdat niet iedereen in een grote stad woont.

Ik word echt knettergek van t bulken. Ik kom meestal vrij simpel een kilo of 10-15 bij. Daarna is mijn weerstand echt ineens een stuk minder. Merk ook dat ik steeds vaker ziek ben.

quote:

Op donderdag 25 juni 2009 22:19 schreef McGilles het volgende:

[..]

Ik zie in mijn gym niemand die meer dan 50kg per hand kan duwen, nu ligt er tegenwoordig ook geen 50kg meer (jammer genoeg) maar ik weet zeker dat niemand in staat is om meer te duwen.

Vorig jaar maakte ik zo een setje van 8x40 kg met dumbell shoulderpress

Zijn bij mij ook twee relatief magere jongens die met 40 KG shoulderpresses doen... Ik doe het ze niet na

Nu zijn mijn schouders momenteel sowieso een lastig verhaal, moet eigenlijk effe langs de fysio.

vandaag voor het eerst sinds 8 maand (had geen tijd door studies) naar m'n gym geweest, en de boel is helemaal "vermoderniseerd"

al m'n favoriete toestellen (lees: meest essentiële) zijn weg; squatrek, hyperextension, incline sit-up,... er staat geen enkel rek of toestel meer waarmee je je onderrug kan trainen en zeker 6 voor triceps, 8 voor biceps en 10 voor "tha chest"! het is allemaal fancy'er geworden, net wat ik niet wou

dus: iemand goede ideën om de onderrug te trainen met losse gewichten? ik bedoel vooral dat je met de oefening je onderrug moet strekken zoals hyperextensions

grr

Je kan natuurlijk Good Mournings proberen.. Maar oppassen dat je je rug niet verneukt.



http://www.bodybuilding.c(...)Barbell+Good+Morning

quote:

Op vrijdag 26 juni 2009 12:04 schreef Tommy_808 het volgende:
vandaag voor het eerst sinds 8 maand (had geen tijd door studies) naar m'n gym geweest, en de boel is helemaal "vermoderniseerd"

al m'n favoriete toestellen (lees: meest essentiële) zijn weg; squatrek, hyperextension, incline sit-up,... er staat geen enkel rek of toestel meer waarmee je je onderrug kan trainen en zeker 6 voor triceps, 8 voor biceps en 10 voor "tha chest"! het is allemaal fancy'er geworden, net wat ik niet wou

dus: iemand goede ideën om de onderrug te trainen met losse gewichten? ik bedoel vooral dat je met de oefening je onderrug moet strekken zoals hyperextensions

grr

strait leg deadlift inc licht bolle rug. Werkt prima, maar erg rustig aan met het verhogen van gewichten.

quote:

Op zondag 21 juni 2009 01:17 schreef Rejected het volgende:
Nou aangezien ik de users hier niet erg goed ken een soort introductie doen?

Naam: Ronald
Leeftijd: 19
Gewicht: 68 kg
Lengte: 190
Vetpercentage: Volgens berekening van net.. 11%.
Somatotype(volgens jou):Ecto.. Smalle botten (pols etc.)


Stats: (Ik doe nooit 1rm, voornamelijk door gebrek aan spotters.
Squat: 35kg 5x. @ Smith's /cry
Deadlift: 65kg
Bench: 35kg

Trainingstijd: Sinds een maand of 2/3 terug begonnen met vaak heengaan. Sinds enkele weken een goed schema.
Sportschoolbezoek: 3x week (Starting Strength achtig programma)
Hoe bezig met voeding: Probeer vooral genoeg proteine binnen te krijgen. Voor de rest let ik er weinig op. Aangezien ik nog steeds alles kan eten zonder echt vet op te slaan. :

[ Bericht 0% gewijzigd door Ronalld op 26-06-2009 17:21:29 ]

quote:

Op vrijdag 26 juni 2009 12:04 schreef Tommy_808 het volgende:
vandaag voor het eerst sinds 8 maand (had geen tijd door studies) naar m'n gym geweest, en de boel is helemaal "vermoderniseerd"

al m'n favoriete toestellen (lees: meest essentiële) zijn weg; squatrek, hyperextension, incline sit-up,... er staat geen enkel rek of toestel meer waarmee je je onderrug kan trainen en zeker 6 voor triceps, 8 voor biceps en 10 voor "tha chest"! het is allemaal fancy'er geworden, net wat ik niet wou

dus: iemand goede ideën om de onderrug te trainen met losse gewichten? ik bedoel vooral dat je met de oefening je onderrug moet strekken zoals hyperextensions

grr

Crap... andere sportschool in de buurt?

Mijn sportschool is gesloten in de weekends gedurende de zomermaanden. Ook gaar.

quote:

Op vrijdag 26 juni 2009 13:33 schreef Ronalld het volgende:
Je kan natuurlijk Good Mournings proberen.. Maar oppassen dat je je rug niet verneukt.

[ afbeelding ]

http://www.bodybuilding.c(...)Barbell+Good+Morning

ik doe sowieso goodmornings, maar qua onderrugtraining maakt dat geen verschil met DL

quote:

Op vrijdag 26 juni 2009 14:26 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

strait leg deadlift inc licht bolle rug. Werkt prima, maar erg rustig aan met het verhogen van gewichten.

maar dan bij het naar boven komen de rug strekken toch? (niet overstrekken natuurlijk)

quote:

Op vrijdag 26 juni 2009 14:57 schreef Handschoen het volgende:

[..]

Crap... andere sportschool in de buurt?

nee, en zeker geen goedkopere

3 min van m'n deur en ¤40/maand, voor minder dan 50 vind je bijna niets in Apen, tenzij je een jaarabbo pakt

al dat deadliften en squatten deed ik aan jaar met beroerde techniek. Enige prio was het aanspannen van mijn abs. Heb eigelijk nooit last gehad van mijn rug ofzo (90kg squat, 140kg deadlift)
Vooral deadlifts heb ik veel met bolle rug gedaan.

hehe mja ik heb zo ook al last van m'n rug dus laat dat maar :p

als ik iets doe, probeer ik het zo goed mogelijk te doen

DL moet je gewoon niet te veel gewicht willen pakken maar richten op techniek. Kan haast niet fout gaan

Ik stel me dan ook maar even voor:


Naam: Kevin
Leeftijd: 19
Gewicht: 72 kg (10kg gained in 3 maanden)
Lengte: 175-180
Vetpercentage: Volgens berekening van net.. ~18%.
Somatotype(volgens jou):Endo denk ik. Niet echt dik, maar wel vet te zien.


Stats: Doe nooit 1rm
Squat: 50kg (2x8) (Nog geen squatreck in gym: Baal ik ontzettend van!)
Deadlift: 65kg (8x)
Bench: 45kg (8x)

Trainingstijd: 2-3 maandjes. Daarvoor een maand licht begonnen met apparaten om mijn lichaam te laten wennen aan de (toen nog lichte) belasting. (Gruwelijke spierpijnen die maand gehad!!)
Sportschoolbezoek: Probeer 4 keer per week te gaan. Heb een splitschema (Borst/Triceps, Benen, Borst/Schouders, Rug/Biceps)
Hoe bezig met voeding: Voedingsschema opgesteld waarmee ik ruim boven behoefte zit (laatst uitgerekend aan de hand van voedingswaardetabe.nl: 3800 kcal). Uiteraard eiwitrijk voedsel. Whey shakes en DextroJuice na een training als supplement. Deze week begonnen met creatine.

[ Bericht 0% gewijzigd door Levitas op 29-06-2009 09:19:18 ]

Even een vraagje :

Ik zag dat voedingsschema uit de OP. Is dat wat je 7 dagen per week eet?

Is het dag in dag uit hetzelfde?

quote:

Op zondag 28 juni 2009 22:40 schreef Rejected het volgende:
Ik ben TS en het is trouwens niet mijn schema hoor.
Maar het komt erop neer dat je elke dag een bepaalde hoeveelheid en verhouding eiwit/koolhydraten/vetten binnen krijgt. Je zou ook kunnen variëren enzo.
Voor optimale resultaten that is..

Aha, maar hoe ziet jouw voedingsschema er dan uit? Wel 7 dagen per week hetzelfde?

quote:

Op zondag 28 juni 2009 18:43 schreef Levitas het volgende:
Ik stel me dan ook maar even voor:


Naam: Kevin
Leeftijd: 19
Gewicht: 72 kg (10kg gained in 3 maanden)
Lengte: 170-180
Vetpercentage: Volgens berekening van net.. ~18%.
Somatotype(volgens jou):Endo denk ik. Niet echt dik, maar wel vet te zien.


Stats: Doe nooit 1rm
Squat: 50kg (2x8) (Nog geen squatreck in gym: Baal ik ontzettend van!)
Deadlift: 65kg (8x)
Bench: 45kg (8x)

Trainingstijd: 2-3 maandjes. Daarvoor een maand licht begonnen met apparaten om mijn lichaam te laten wennen aan de (toen nog lichte) belasting. (Gruwelijke spierpijnen die maand gehad!!)
Sportschoolbezoek: Probeer 4 keer per week te gaan. Heb een splitschema (Borst/Triceps, Benen, Borst/Schouders, Rug/Biceps)
Hoe bezig met voeding: Voedingsschema opgesteld waarmee ik ruim boven behoefte zit (laatst uitgerekend aan de hand van voedingswaardetabe.nl: 3800 kcal). Uiteraard eiwitrijk voedsel. Whey shakes en DextroJuice na een training als supplement. Deze week begonnen met creatine.

Heb jij soms een kleine piemel op je hoofd?

quote:

Op maandag 29 juni 2009 06:44 schreef Fortune_Cookie het volgende:

[..]

Heb jij soms een kleine piemel op je hoofd?

Haha, nee. Wist m`n exacte lengte niet, maar zit ergens tussen de 175 en 180, vandaar het streepje.
170-180 was wel iets te ruim genomen bedenk ik me nu

quote:

Op maandag 29 juni 2009 10:42 schreef Rejected het volgende:
@ Levitas
10 kg in 3 maanden is best netjes! Let wel op je vetpercentage zou ik zeggen.

Haha, daar kwam ik inderdaad zaterdag achter ja. Ik kwam thuis, trok m`n shirt uit en liep langs een spiegel.. Denk dat je mijn reactie nu zelf wel kan bedenken

Vandaar dat ik mijn voedingsschema vanaf deze week ga aanpassen: 400 kcal onder onderhoud zitten (dat wordt denk ik iets van 2500 kcal). Daarnaast ga ik gewoon die-hard door met krachttraining, waarna ik na ELKE kt een uurtje ga hardlopen(start-to-run) en fietsen om daarmee ca. 400 tot 1000 kcal te verbranden.
Hopelijk is dat buikje tegen begin augustus een beetje geslonken, dan kan ik pronken in Turkije!

Vaag. Op 80kg kon ik, alleen, 1x105KG BP. Nu weeg ik in de 90 en heb ik al moeite met 1x90KG BP.

ik kom net terug van de sportschool... squatten in de smith machine zuigt

quote:

Op donderdag 25 juni 2009 18:52 schreef Ronalld het volgende:
CURLZ FOR DA GURLS
CURLZ IN DA SQUATRACKZ
SHOWERCURLZ

Of komt hier niemand op 4chan?

/fit is redelijk win

Voor de mensen die squatten in een smits, probeer een keer een hacksquat, is ook goed voor je grip

quote:

Op zondag 28 juni 2009 00:42 schreef Fortune_Cookie het volgende:
DL moet je gewoon niet te veel gewicht willen pakken maar richten op techniek. Kan haast niet fout gaan

in het begin wel, maar als je voor je 1rm gaat is het niet erg om een beetje te cheaten imho

quote:

Op maandag 29 juni 2009 06:35 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Aha, maar hoe ziet jouw voedingsschema er dan uit? Wel 7 dagen per week hetzelfde?

doordeweeks is alleen mijn avondeten gevarieerd. In het weekend is het gewoon eten waar ik zin in heb. Blijkbaar is het weekend ook het moment waarop ik aankom