SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik zie in mijn gym niemand die meer dan 50kg per hand kan duwen, nu ligt er tegenwoordig ook geen 50kg meer (jammer genoeg) maar ik weet zeker dat niemand in staat is om meer te duwen.quote:Op donderdag 25 juni 2009 18:09 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Is dat zo? Zit nu op 36 KG per hand, nog effe doortrainen dus
Vorig jaar maakte ik zo een setje van 8x40 kg met dumbell shoulderpress
Kun jij (en alle anderen die in zo'n net-niet gym zonder squat-rack en dumbbells tot ienie-mienie gewichten) mij uitleggen waarom je voor de gym gekozen hebt waar je nu traint?quote:Op donderdag 25 juni 2009 18:01 schreef Rejected het volgende:
Ik denk dat het hier een squatrek betreft..
Nee die is er ook niet.Ik squat in een smith.
En idd LedZep is een beachboy.
Omdat niet iedereen in een grote stad woont.quote:Op donderdag 25 juni 2009 22:40 schreef Rigital het volgende:
[..]
Kun jij (en alle anderen die in zo'n net-niet gym zonder squat-rack en dumbbells tot ienie-mienie gewichten) mij uitleggen waarom je voor de gym gekozen hebt waar je nu traint?
Ik word echt knettergek van t bulken. Ik kom meestal vrij simpel een kilo of 10-15 bij. Daarna is mijn weerstand echt ineens een stuk minder. Merk ook dat ik steeds vaker ziek ben.
Zijn bij mij ook twee relatief magere jongens die met 40 KG shoulderpresses doen... Ik doe het ze niet naquote:Op donderdag 25 juni 2009 22:19 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik zie in mijn gym niemand die meer dan 50kg per hand kan duwen, nu ligt er tegenwoordig ook geen 50kg meer (jammer genoeg) maar ik weet zeker dat niemand in staat is om meer te duwen.
Vorig jaar maakte ik zo een setje van 8x40 kg met dumbell shoulderpress
Nu zijn mijn schouders momenteel sowieso een lastig verhaal, moet eigenlijk effe langs de fysio.
Intelligent, but fucked up.
Aantal redenen/smoesjes die waarschijnlijk niet voldoen.quote:Op donderdag 25 juni 2009 22:40 schreef Rigital het volgende:
[..]
Kun jij (en alle anderen die in zo'n net-niet gym zonder squat-rack en dumbbells tot ienie-mienie gewichten) mij uitleggen waarom je voor de gym gekozen hebt waar je nu traint?
Maar de eerste reden is dat het maar 16 euro per maand kost en heel dichtbij is. En de tweede reden is dat ik plannen heb om uit huis te gaan, en dat ik dan denk dat ik daar dan naar een echte gym ga.
Ik had een paar maanden geleden bijna iets gevonden. Toen had ik daar een coole gym gevonden waar ook vrouwelijke BB's trainden die aan wedstrijden meededen. Maar mn huidige gym is verder wel relaxed, het is meestal niet zo druk(alleen nu beetje voor de zomer en in januari), 8 bankjes, 2 military press banken, 2 bench press banken, 2 incline bench bankjes en 2 leg presses. En dan nog 2 decline banken.
Maar binnenkort wel naar een ECHTE gym.
vandaag voor het eerst sinds 8 maand (had geen tijd door studies) naar m'n gym geweest, en de boel is helemaal "vermoderniseerd"
al m'n favoriete toestellen (lees: meest essentiële) zijn weg; squatrek, hyperextension, incline sit-up,... er staat geen enkel rek of toestel meer waarmee je je onderrug kan trainen en zeker 6 voor triceps, 8 voor biceps en 10 voor "tha chest"! het is allemaal fancy'er geworden, net wat ik niet wou
dus: iemand goede ideën om de onderrug te trainen met losse gewichten? ik bedoel vooral dat je met de oefening je onderrug moet strekken zoals hyperextensions
grr
al m'n favoriete toestellen (lees: meest essentiële) zijn weg; squatrek, hyperextension, incline sit-up,... er staat geen enkel rek of toestel meer waarmee je je onderrug kan trainen en zeker 6 voor triceps, 8 voor biceps en 10 voor "tha chest"! het is allemaal fancy'er geworden, net wat ik niet wou
dus: iemand goede ideën om de onderrug te trainen met losse gewichten? ik bedoel vooral dat je met de oefening je onderrug moet strekken zoals hyperextensions
grr
Only when close to death, you really feel alive
Je kan natuurlijk Good Mournings proberen.. Maar oppassen dat je je rug niet verneukt.
http://www.bodybuilding.c(...)Barbell+Good+Morning
http://www.bodybuilding.c(...)Barbell+Good+Morning
strait leg deadlift inc licht bolle rug. Werkt prima, maar erg rustig aan met het verhogen van gewichten.quote:Op vrijdag 26 juni 2009 12:04 schreef Tommy_808 het volgende:
vandaag voor het eerst sinds 8 maand (had geen tijd door studies) naar m'n gym geweest, en de boel is helemaal "vermoderniseerd"
al m'n favoriete toestellen (lees: meest essentiële) zijn weg; squatrek, hyperextension, incline sit-up,... er staat geen enkel rek of toestel meer waarmee je je onderrug kan trainen en zeker 6 voor triceps, 8 voor biceps en 10 voor "tha chest"! het is allemaal fancy'er geworden, net wat ik niet wou
dus: iemand goede ideën om de onderrug te trainen met losse gewichten? ik bedoel vooral dat je met de oefening je onderrug moet strekken zoals hyperextensions
grr
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
SLDL is wel een heerlijke oefening. Bolle rug? Ik doe het juist altijd met een licht holle rug.
doe deze oefening nu ongeveer 2 à 3 maanden maar ik blijf toch haken op de 60 kg. Ook kan ik niet zo ver buigen zonder mn rug te bollen.
doe deze oefening nu ongeveer 2 à 3 maanden maar ik blijf toch haken op de 60 kg. Ook kan ik niet zo ver buigen zonder mn rug te bollen.
quote:Op zondag 21 juni 2009 01:17 schreef Rejected het volgende:
Nou aangezien ik de users hier niet erg goed ken een soort introductie doen?
Naam: Ronald
Leeftijd: 19
Gewicht: 68 kg
Lengte: 190
Vetpercentage: Volgens berekening van net.. 11%.
Somatotype(volgens jou):Ecto.. Smalle botten (pols etc.)
Stats: (Ik doe nooit 1rm, voornamelijk door gebrek aan spotters.
Squat: 35kg 5x. @ Smith's /cry
Deadlift: 65kg
Bench: 35kg
Trainingstijd: Sinds een maand of 2/3 terug begonnen met vaak heengaan. Sinds enkele weken een goed schema.
Sportschoolbezoek: 3x week (Starting Strength achtig programma)
Hoe bezig met voeding: Probeer vooral genoeg proteine binnen te krijgen. Voor de rest let ik er weinig op. Aangezien ik nog steeds alles kan eten zonder echt vet op te slaan. :
[ Bericht 0% gewijzigd door Ronalld op 26-06-2009 17:21:29 ]
Crap... andere sportschool in de buurt?quote:Op vrijdag 26 juni 2009 12:04 schreef Tommy_808 het volgende:
vandaag voor het eerst sinds 8 maand (had geen tijd door studies) naar m'n gym geweest, en de boel is helemaal "vermoderniseerd"
al m'n favoriete toestellen (lees: meest essentiële) zijn weg; squatrek, hyperextension, incline sit-up,... er staat geen enkel rek of toestel meer waarmee je je onderrug kan trainen en zeker 6 voor triceps, 8 voor biceps en 10 voor "tha chest"! het is allemaal fancy'er geworden, net wat ik niet wou
dus: iemand goede ideën om de onderrug te trainen met losse gewichten? ik bedoel vooral dat je met de oefening je onderrug moet strekken zoals hyperextensions
grr
Have fun...
Mijn sportschool is gesloten in de weekends gedurende de zomermaanden. Ook gaar.
Intelligent, but fucked up.
ik doe sowieso goodmornings, maar qua onderrugtraining maakt dat geen verschil met DLquote:Op vrijdag 26 juni 2009 13:33 schreef Ronalld het volgende:
Je kan natuurlijk Good Mournings proberen.. Maar oppassen dat je je rug niet verneukt.
[ afbeelding ]
http://www.bodybuilding.c(...)Barbell+Good+Morning
maar dan bij het naar boven komen de rug strekken toch? (niet overstrekken natuurlijk)quote:Op vrijdag 26 juni 2009 14:26 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
strait leg deadlift inc licht bolle rug. Werkt prima, maar erg rustig aan met het verhogen van gewichten.
nee, en zeker geen goedkoperequote:Op vrijdag 26 juni 2009 14:57 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Crap... andere sportschool in de buurt?
3 min van m'n deur en ¤40/maand, voor minder dan 50 vind je bijna niets in Apen, tenzij je een jaarabbo pakt
Only when close to death, you really feel alive
al dat deadliften en squatten deed ik aan jaar met beroerde techniek. Enige prio was het aanspannen van mijn abs. Heb eigelijk nooit last gehad van mijn rug ofzo (90kg squat, 140kg deadlift)
Vooral deadlifts heb ik veel met bolle rug gedaan.
Vooral deadlifts heb ik veel met bolle rug gedaan.
hehe mja ik heb zo ook al last van m'n rug dus laat dat maar :p
als ik iets doe, probeer ik het zo goed mogelijk te doen
als ik iets doe, probeer ik het zo goed mogelijk te doen
Only when close to death, you really feel alive
DL moet je gewoon niet te veel gewicht willen pakken maar richten op techniek. Kan haast niet fout gaan
Intelligent, but fucked up.
Ik stel me dan ook maar even voor:
Naam: Kevin
Leeftijd: 19
Gewicht: 72 kg (10kg gained in 3 maanden)
Lengte: 175-180
Vetpercentage: Volgens berekening van net.. ~18%.
Somatotype(volgens jou):Endo denk ik. Niet echt dik, maar wel vet te zien.
Stats: Doe nooit 1rm
Squat: 50kg (2x8) (Nog geen squatreck in gym: Baal ik ontzettend van!)
Deadlift: 65kg (8x)
Bench: 45kg (8x)
Trainingstijd: 2-3 maandjes. Daarvoor een maand licht begonnen met apparaten om mijn lichaam te laten wennen aan de (toen nog lichte) belasting. (Gruwelijke spierpijnen die maand gehad!!)
Sportschoolbezoek: Probeer 4 keer per week te gaan. Heb een splitschema (Borst/Triceps, Benen, Borst/Schouders, Rug/Biceps)
Hoe bezig met voeding: Voedingsschema opgesteld waarmee ik ruim boven behoefte zit (laatst uitgerekend aan de hand van voedingswaardetabe.nl: 3800 kcal). Uiteraard eiwitrijk voedsel. Whey shakes en DextroJuice na een training als supplement. Deze week begonnen met creatine.
[ Bericht 0% gewijzigd door Levitas op 29-06-2009 09:19:18 ]
Naam: Kevin
Leeftijd: 19
Gewicht: 72 kg (10kg gained in 3 maanden)
Lengte: 175-180
Vetpercentage: Volgens berekening van net.. ~18%.
Somatotype(volgens jou):Endo denk ik. Niet echt dik, maar wel vet te zien.
Stats: Doe nooit 1rm
Squat: 50kg (2x8) (Nog geen squatreck in gym: Baal ik ontzettend van!)
Deadlift: 65kg (8x)
Bench: 45kg (8x)
Trainingstijd: 2-3 maandjes. Daarvoor een maand licht begonnen met apparaten om mijn lichaam te laten wennen aan de (toen nog lichte) belasting. (Gruwelijke spierpijnen die maand gehad!!)
Sportschoolbezoek: Probeer 4 keer per week te gaan. Heb een splitschema (Borst/Triceps, Benen, Borst/Schouders, Rug/Biceps)
Hoe bezig met voeding: Voedingsschema opgesteld waarmee ik ruim boven behoefte zit (laatst uitgerekend aan de hand van voedingswaardetabe.nl: 3800 kcal). Uiteraard eiwitrijk voedsel. Whey shakes en DextroJuice na een training als supplement. Deze week begonnen met creatine.
[ Bericht 0% gewijzigd door Levitas op 29-06-2009 09:19:18 ]
Even een vraagje :
Ik zag dat voedingsschema uit de OP. Is dat wat je 7 dagen per week eet?
Is het dag in dag uit hetzelfde?
Ik zag dat voedingsschema uit de OP. Is dat wat je 7 dagen per week eet?
Is het dag in dag uit hetzelfde?
Ik ben TS en het is trouwens niet mijn schema hoor.
Maar het komt erop neer dat je elke dag een bepaalde hoeveelheid en verhouding eiwit/koolhydraten/vetten binnen krijgt. Je zou ook kunnen variëren enzo.
Voor optimale resultaten that is..
Maar het komt erop neer dat je elke dag een bepaalde hoeveelheid en verhouding eiwit/koolhydraten/vetten binnen krijgt. Je zou ook kunnen variëren enzo.
Voor optimale resultaten that is..
quote:Op zondag 28 juni 2009 22:40 schreef Rejected het volgende:
Ik ben TS en het is trouwens niet mijn schema hoor.
Maar het komt erop neer dat je elke dag een bepaalde hoeveelheid en verhouding eiwit/koolhydraten/vetten binnen krijgt. Je zou ook kunnen variëren enzo.
Voor optimale resultaten that is..
Aha, maar hoe ziet jouw voedingsschema er dan uit? Wel 7 dagen per week hetzelfde?
Heb jij soms een kleine piemel op je hoofd?quote:Op zondag 28 juni 2009 18:43 schreef Levitas het volgende:
Ik stel me dan ook maar even voor:
Naam: Kevin
Leeftijd: 19
Gewicht: 72 kg (10kg gained in 3 maanden)
Lengte: 170-180
Vetpercentage: Volgens berekening van net.. ~18%.
Somatotype(volgens jou):Endo denk ik. Niet echt dik, maar wel vet te zien.
Stats: Doe nooit 1rm
Squat: 50kg (2x8) (Nog geen squatreck in gym: Baal ik ontzettend van!)
Deadlift: 65kg (8x)
Bench: 45kg (8x)
Trainingstijd: 2-3 maandjes. Daarvoor een maand licht begonnen met apparaten om mijn lichaam te laten wennen aan de (toen nog lichte) belasting. (Gruwelijke spierpijnen die maand gehad!!)
Sportschoolbezoek: Probeer 4 keer per week te gaan. Heb een splitschema (Borst/Triceps, Benen, Borst/Schouders, Rug/Biceps)
Hoe bezig met voeding: Voedingsschema opgesteld waarmee ik ruim boven behoefte zit (laatst uitgerekend aan de hand van voedingswaardetabe.nl: 3800 kcal). Uiteraard eiwitrijk voedsel. Whey shakes en DextroJuice na een training als supplement. Deze week begonnen met creatine.
Intelligent, but fucked up.
Haha, nee. Wist m`n exacte lengte niet, maar zit ergens tussen de 175 en 180, vandaar het streepje.quote:Op maandag 29 juni 2009 06:44 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Heb jij soms een kleine piemel op je hoofd?
170-180 was wel iets te ruim genomen bedenk ik me nu
Hahaha geniale/scherpe opmerking!quote:Op maandag 29 juni 2009 06:44 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Heb jij soms een kleine piemel op je hoofd?
Zojuist mn schouderdag gehad, man wat ging dat kut.
Lang niet zo slechte training gehad.Wel 5 euro op de heenweg gevonden.
@ Levitas
10 kg in 3 maanden is best netjes! Let wel op je vetpercentage zou ik zeggen.
Haha, daar kwam ik inderdaad zaterdag achter ja. Ik kwam thuis, trok m`n shirt uit en liep langs een spiegel.. Denk dat je mijn reactie nu zelf wel kan bedenkenquote:Op maandag 29 juni 2009 10:42 schreef Rejected het volgende:
@ Levitas
10 kg in 3 maanden is best netjes! Let wel op je vetpercentage zou ik zeggen.
Vandaar dat ik mijn voedingsschema vanaf deze week ga aanpassen: 400 kcal onder onderhoud zitten (dat wordt denk ik iets van 2500 kcal). Daarnaast ga ik gewoon die-hard door met krachttraining, waarna ik na ELKE kt een uurtje ga hardlopen(start-to-run) en fietsen om daarmee ca. 400 tot 1000 kcal te verbranden.
Hopelijk is dat buikje tegen begin augustus een beetje geslonken, dan kan ik pronken in Turkije!
Kijk je normaal nooit in een spiegel dan?
Maar je hebt iig wel de juiste instelling, succes met volhouden. Als zoveel cardio doet mag je wel iets meer kcal eten hoor.
Maar je hebt iig wel de juiste instelling, succes met volhouden.
Als zoveel cardio doet mag je wel iets meer kcal eten hoor.
ik kom net terug van de sportschool... squatten in de smith machine zuigt
Only when close to death, you really feel alive
/fit is redelijk winquote:Op donderdag 25 juni 2009 18:52 schreef Ronalld het volgende:
CURLZ FOR DA GURLS
CURLZ IN DA SQUATRACKZ
SHOWERCURLZ
Of komt hier niemand op 4chan?
Voor de mensen die squatten in een smits, probeer een keer een hacksquat, is ook goed voor je grip
in het begin wel, maar als je voor je 1rm gaat is het niet erg om een beetje te cheaten imhoquote:Op zondag 28 juni 2009 00:42 schreef Fortune_Cookie het volgende:
DL moet je gewoon niet te veel gewicht willen pakken maar richten op techniek. Kan haast niet fout gaan
"Those unforgettable days, for them I live"
doordeweeks is alleen mijn avondeten gevarieerd. In het weekend is het gewoon eten waar ik zin in heb. Blijkbaar is het weekend ook het moment waarop ik aankomquote:Op maandag 29 juni 2009 06:35 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Aha, maar hoe ziet jouw voedingsschema er dan uit? Wel 7 dagen per week hetzelfde?
