Ik doe het altijd op m'n knieeen, en zelfs dat lukt niet! Doe al een aantal weken twee keer per week een poging en nu ben ik het zat
Ik kan wel tot de grond komen maar omhoog lukt ECHT NIET !!!!Hoe kan ik zorgen dat ik wel kan opdrukken? Gewoon op vuisten en voeten en dan 100 keer of zo. Het zure is dat ik wel 300 sit ups kan doen etc. maar opdrukken niet
Kan ik bij de sportschool een speciaal traingsprogramma volgen? Dat ik bepaalde spieren even extra ga trainen ofzo?
Halp!
!quote:Ja bij wijze van heOp donderdag 20 maart 2008 23:44 schreef Zyggie het volgende:
100 keer opdrukken klinkt een beetje veel.
maar ik wil uiteindelijk wel 10 x 10 kunnen opdrukken
anders ben ik altijd de enige die het niet kan
quote:Dat heb je heel goed gelezenOp donderdag 20 maart 2008 23:46 schreef Hephaistos. het volgende:
Het lukt je niet om zelfs maar 1 keer op te drukken, terwijl je de makkelijkste variant probeert?
Vrouwen dienen alleen de loopband, fiets, stairmaster en dergelijke dingen te gebruiken. Eventueel gewichten mits onder de 1 kilogram en niet teveel herhalingen.
Als vrouw moet je je zachtheid en ronde vormen wel waarborgen, vierkant en hard is iets enkel voor mannen (en lelijkerds).
quote:Gewoon bankdrukken, of als je bij een pussygym met alleen maar apparaten traint: check press, pec deck fly, dat soort shizzle.Op donderdag 20 maart 2008 23:39 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Kan ik bij de sportschool een speciaal traingsprogramma volgen? Dat ik bepaalde spieren even extra ga trainen ofzo?
quote:Omdat ik dan harder kan slaan e.d.Op donderdag 20 maart 2008 23:48 schreef OldJeller het volgende:
Waarom wil je opdrukken?
Vrouwen dienen alleen de loopband, fiets, stairmaster en dergelijke dingen te gebruiken. Eventueel gewichten mits onder de 1 kilogram en niet teveel herhalingen.
Als vrouw moet je je zachtheid en ronde vormen wel waarborgen, vierkant en hard is iets enkel voor mannen (en lelijkerds).
quote:Ik heb eens een poging tot bankdrukken gedaan en 5 kilo kreeg ik niet eens omhoogOp donderdag 20 maart 2008 23:48 schreef sungaMsunitraM het volgende:
[..]
Gewoon bankdrukken, of als je bij een pussygym met alleen maar apparaten traint: check press, pec deck fly, dat soort shizzle.
En als er heel weinig gewicht op zit wordt die stang onstabiel en lukt het als nog niet.quote:biceps of triceps? of beide?Op donderdag 20 maart 2008 23:47 schreef SlimShady het volgende:
het zijn je bovenarmen die je moet trainen.
quote:Whehe bizar. Nou ja, dan begin je toch een stapje lager? Op je handen en knieen gaan zitten, en dan langzaam (!) opdrukken met je armen.Op donderdag 20 maart 2008 23:47 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Dat heb je heel goed gelezen
quote:ja maar zo doe ik het altijd al en dat lukt dus nietOp donderdag 20 maart 2008 23:49 schreef Hephaistos. het volgende:
[..]
Whehe bizar. Nou ja, dan begin je toch een stapje lager? Op je handen en knieen gaan zitten, en dan langzaam (!) opdrukken met je armen.
quote:Word je gepest?Op donderdag 20 maart 2008 23:48 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Omdat ik dan harder kan slaan e.d.
Geweld is niet de oplossing.
oké, pak een set (lichte) dumbells en train je biceps een enige tijd. Als je dat genoeg hebt gedaan kan je wel wat push ups doen.
quote:Dan vind je het toch niet gek dat je ook voor geen meter kunt opdrukkenOp donderdag 20 maart 2008 23:49 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
en 5 kilo kreeg ik niet eens omhoog
quote:Als je sterker wilt worden moet je natuurlijk niet 'eens een poging doen' maar gedurende minstens 2 maanden minstens 1 en liever 2x per week bankdrukkenIk heb eens een poging tot bankdrukken gedaan en 5 kilo kreeg ik niet eens omhoog
quote:Ik doe aan muay thai maar dat gaat niet zo goed als je geen kracht hebt in je armenOp donderdag 20 maart 2008 23:52 schreef OldJeller het volgende:
[..]
Word je gepest?
Geweld is niet de oplossing.
oké, pak een set (lichte) dumbells en train je biceps een enige tijd. Als je dat genoeg hebt gedaan kan je wel wat push ups doen.
ik heb dumbells van 0.5 kg. of is dat te zwaar
biceps is zo voor je uit met gewichten en omhoog brengen?
quote:Gebruik je bij opdrukken niet juist je triceps?Op donderdag 20 maart 2008 23:52 schreef OldJeller het volgende:
[..]
Word je gepest?
Geweld is niet de oplossing.
oké, pak een set (lichte) dumbells en train je biceps een enige tijd. Als je dat genoeg hebt gedaan kan je wel wat push ups doen.
quote:Het was omdat een paar jongens vroegen of ik dat kon en ik wou het wel eens proberen. Maar ging dus niet.Op donderdag 20 maart 2008 23:54 schreef sungaMsunitraM het volgende:
[..]
Dan vind je het toch niet gek dat je ook voor geen meter kunt opdrukken
[..]
Als je sterker wilt worden moet je natuurlijk niet 'eens een poging doen' maar gedurende minstens 2 maanden minstens 1 en liever 2x per week bankdrukken
Hmm. dat wordt dan ff inschrijven bij de sportschool..
quote:Whehe. Nou ja, nog een stapje lager kan ook. Ga een meter van de muur af staan met je handen op de muur. Breng langzaam je neus tegen de muur aan en duw jezelf dan weer langzaam terug.Op donderdag 20 maart 2008 23:50 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
ja maar zo doe ik het altijd al en dat lukt dus niet
Maar de sportschool is wellicht praktischer ja
http://www.fitnessforum.nl/forum/lofiversion/index.php/t878.html
quote:Het beste is denk ik om op de grond te gaan liggen op je rug en de halters boven je borst naar boven te drukken. Dus eigenlijk pushups doen alleen dan het haltergewicht gebruiken ipv het gewicht van je lichaam, zo kan je lekker licht beginnen. Als je dit in setjes doet om de dag een paar weken lang, kan je daarna met echte pushups beginnen.
Spieren wennen behoorlijk snel aan oefeningen en worden snel sterker, en 10-20 pushups kunnen doen is in redelijk korte termijn haalbaar denk ik
quote:Veel is al gezegd maar opdrukken kan ook tegen een muur is nog lichter dan op de knieen. Ga een halve meter voor een muur staan en laat je voorover gaan tot je handen vlak de muur raken druk jezelf terug en weer voorover. Elke week een stukje schuiner want zwaarder. Extra zwaar is de plyometrische methode; druk zo hard af van de muur dat je los van de muur komt bijna weer rechtop en terug valt, loskomen en terugvallen moet allemaal rustig en met controlle gebeuren. Deze manier kan alleen als je al vrij schuin staat anders val je natuurlijk achterover. De krachtsexplosie van het afzetten en het opvangen van de klap zorgen voor extra kracht (nooit doen bij blesures!) Mischien een tip voor als de knie push up ook wat zwaar is. Experimenteer ook eens met hoe wijd je je handen van elkaar houdt, zo train je binnen kant borst smal en buitenkant juis heel breed. O ja vingers moeten omhoog en op de grond recht naar voren behalve bij extreem smal dan maak je een driehoek van duimen en wijsvingers. Is belangrijk om druk op polsen binnen de perken te houden. Extreem smal is op de grond voor een beginner veel te zwaar, doe daar echt eerst de muur.
quote:muay thai, een meisje.Op donderdag 20 maart 2008 23:54 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Ik doe aan muay thai maar dat gaat niet zo goed als je geen kracht hebt in je armen
ik heb dumbells van 0.5 kg. of is dat te zwaar
biceps is zo voor je uit met gewichten en omhoog brengen?
Meisjes dienen niet te vechten en dus beschadigd te worden.Nee, hoe zwaarder hoe beter. Maar wel dat je ze daadwerkelijk kan gebruiken, niet dat je enorm trilt en bijna omvalt.
quote:Ook, maar minder. Tricips gebruik je vooral als je met je handen achter je op een bankje zit en je dan opdrukt in zittende houding.Op donderdag 20 maart 2008 23:54 schreef Zyggie het volgende:
[..]
Gebruik je bij opdrukken niet juist je triceps?
Voel me elke keer weer zo n00b dat het me niet lukt. Over een maand wil ik gewoon 5 echte kunnen!
ik hou jullie op de hoogte
cewlquote:nou het stelt niet zo veel voor aangezien ik nog geen deuk in een pakje boter sla
Als je bij een beetje sportschool gaat waar ze muay thai doen, leer je het door eerst flink te incasseren. Terecht, naar mijn mening.. maar lijkt me nou niet echt iets voor jou, princess falafel.
Ga op Salsa ofzo, ontwikkel die heupmotoriek..
quote:a strong hold and a wicked knee should do the trickOp vrijdag 21 maart 2008 00:14 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
nou het stelt niet zo veel voor aangezien ik nog geen deuk in een pakje boter sla
Ben al weken thuis gekomen onder de blauwe plekken, begint eindelijk wat minder te worden
Dus ja incasseren kan ik wel.. Maar nu wil ik GOED worden.quote:Doe je het omdat je het leuk vindt of omdat je jezelf graag wilt verdedigen?Op vrijdag 21 maart 2008 00:18 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Ik zit bij een vechtsport sportschool, dus zonder aparaten e.d.
Ben al weken thuis gekomen onder de blauwe plekken, begint eindelijk wat minder te worden
Je schenen worden in elk geval wel mooi; is leuk voor in de zomer op het strand.
Niet omdat ik wil afvallen, mijzelf wil verdedigen, gespierder wil worden etc. maar gewoon omdat het leuk is
Als man begrijp ik het, maar voor een vrouw.. emancipatie?
Je hebt in elk geval genoeg tips voor je push ups denk ik.
oh. Misschien kan je incasseren, maar aangezien je weinig tot geen massa hebt en jezelf nog niet eens kan opdrukken slaat iemand met gemak door je dekking heen.
Compleet vechter: snelheid, techniek, ook enige kracht... niet alleen voor het offensief, maar zeker voor het defensief.
Succes.
.Triceps en chest aanpakken. Eventueel de voorste schouderkoppen.
quote:daarom bestaat er zo iets als training eh. dat ik het nu niet kan wil niet zeggen dat ik niet goed kan wordenOp vrijdag 21 maart 2008 00:27 schreef OldJeller het volgende:
oké........................
Als man begrijp ik het, maar voor een vrouw.. emancipatie?
Je hebt in elk geval genoeg tips voor je push ups denk ik.
oh. Misschien kan je incasseren, maar aangezien je weinig tot geen massa hebt en jezelf nog niet eens kan opdrukken slaat iemand met gemak door je dekking heen.
Compleet vechter: snelheid, techniek, ook enige kracht... niet alleen voor het offensief, maar zeker voor het defensief.
Succes.
quote:Op vrijdag 21 maart 2008 00:35 schreef I.R.Baboon het volgende:
Ik kan me sinds een paar maanden voor het eerst in m'n leven opdrukken. Niet geheel toevallig ben ik ook net iets langer dan een paar maanden mijn armspieren aan het trainen. En nu kan ik mooi hier posten om u deelgenoot te maken van deze persoonlijke overwinning.
Het bewijs dat het mogelijk is 
quote:Ja, ik heb werkelijk geen idee wat het geheim of de truc is, en ik ben ook nooit gaan trainen met het idee 'dan kan ik me ooit opdrukken' (wat ook nogal een raar DOEL is, maar natuurlijk wel een zinnig MIDDEL, en een overwinning op mezelf). Het enige advies dat ik kan geven is gewoon doorgaan.Op vrijdag 21 maart 2008 00:40 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
.quote:Ga jij eens even een anatomie boek openslaan.Op vrijdag 21 maart 2008 00:00 schreef OldJeller het volgende:
[..]
muay thai, een meisje.
Nee, hoe zwaarder hoe beter. Maar wel dat je ze daadwerkelijk kan gebruiken, niet dat je enorm trilt en bijna omvalt.
[..]
Ook, maar minder. Tricips gebruik je vooral als je met je handen achter je op een bankje zit en je dan opdrukt in zittende houding.
Biceps: buigspier Triceps: Strekspier. Wat doe je met opdrukken? ---> juist: strekken. Biceps hebben hooguit een stabiliserende functie bij opdrukken.Naast je triceps gebruik je je pecs (borstspier) en voorste schouderkoppen (als hoofdspieren). Nu je weet welke spieren je moet trainen kun je aan de slag. Ik kan wel wat oefeningetjes dumpen hier, als je wilt.
Maar of je van opdrukken daadwerkelijk harder gaat slaan........ Ik zou vooral oefenen op een bokszak o.i.d. Je wordt namelijk beter in hetgeen je traint!
Maar tegenwoordig lukt 3*10 wel
Gewoon oefenen dus. In het begin lukt 1 keer met moeite. En als zelfs dat niet gaat, dan bouw je toch eerst de halve beweging op?
Dus beginstand -> hoog, dan langzaam zakken naar de grond en dan bijv. 5 tellen vasthouden. En dat 10 keer.
De eerste paar keer is dat denk ik al zwaar genoeg.
Zo leer je je eigen gewicht 'dragen'.
Als dat goed gaat, dan kan je 't weer verder uitbouwen...
quote:oh, I detect fail on my behalf.Op vrijdag 21 maart 2008 01:58 schreef Asics-DS het volgende:
[..]
Ga jij eens even een anatomie boek openslaan.
Naast je triceps gebruik je je pecs (borstspier) en voorste schouderkoppen (als hoofdspieren). Nu je weet welke spieren je moet trainen kun je aan de slag. Ik kan wel wat oefeningetjes dumpen hier, als je wilt.
Maar of je van opdrukken daadwerkelijk harder gaat slaan........ Ik zou vooral oefenen op een bokszak o.i.d. Je wordt namelijk beter in hetgeen je traint!
Maar als je langzaam opdrukt, dus je je langzaam laat zakken gebruik je wel degelijk je biceps.
Als je naar voren kijkt ook je buikspieren.
En voor harder slaan moet je ook zorgen dat je polsen wat aankunnen en beter inderdaad met een bokszak oefenen.
Dus je opdruk houding aannemen (niet op je knieen!) en dan heel langzaam naar beneden gaan. Als je dat een tijdje volhoud komt er ook wel een moment dat je ook omhoog kunt gaan
quote:Volgens mij kunnen die niks aan want ze zijn slecht 6 cm breed en 2.5 cm hoog en aan alle kanten voel ik bot ipv spierOp vrijdag 21 maart 2008 09:23 schreef OldJeller het volgende:
[..]
oh, I detect fail on my behalf.
Maar als je langzaam opdrukt, dus je je langzaam laat zakken gebruik je wel degelijk je biceps.
Als je naar voren kijkt ook je buikspieren.
En voor harder slaan moet je ook zorgen dat je polsen wat aankunnen en beter inderdaad met een bokszak oefenen.
Het is zo stom over het algemeen gezien ben ik echt bestwel sterk behalve m'n opdruk spieren dan..
[ Bericht 95% gewijzigd door Mylene op 22-03-2008 16:52:05 ]
quote:Nerd.Op vrijdag 21 maart 2008 10:43 schreef mercurial3 het volgende:
rofl, kan 50keer opdrukken 8er elkaar.
ALs je op vechtsport zit dan raad ik je aan om niet op de normale manier op te drukken, maar op je voorste twee knokkels en/of vingertoppen. Begin gewoon met twee herhalingen en breid het daarna steeds verder uit totdat je er 10 kan.
Leuke variaties zijn: handen naast elkaar doen en opdrukken, handjeklap, brede voorligsteun, in etappes per pushup, op 1 arm, etc. Variatie houd het leuk.
Als je slecht ontwikkelde triceps/schouders heb (en die heb je), kan je ook eerst beter je triceps trainen. Een leuke oefening is met je handen op een soort verhoging steunen en je onderlichaam naar beneden drukken en dan weer optrekken. Zelfde als je op een bank zit, maar je zweeft dan ben je onderlichaam net voor de bank en gebruikt je triceps om op te steunen.
Tenminste zoiets heb ik ergens eens gehoord of gelezen. Kan dus ook totale BS zijn, ik weet het niet. Ik ben zelf ook sinds kort weer eens begonnen met opdrukken tegen de muur en ter afwisseling steunend op de rand van mn bank. Maar aangezien ik aan de voorkant van mn lijf bepaalde kenmerken heb
die ik niet 'weg' wil trainen (wat dus gebeurd als ik intensief aan het fitnessen ben) zou ik willen weten hoe dat met opdrukken zit.Overigens heb ik tot een tijdje geleden mezelf ook nooit kunnen opdrukken. Ik krijg (ben ik nu achter) mijn rug niet goed rechtgehouden. Ik doe dan liever x keer met succes tegen de muur of bank opdrukken, dan een handjevol op de grond met als resultaat pijn in mn rug.
En het heeft dus tijd nodig en doorzettingsvermogen, dus Principessa, volhouden. Voor je het weet lukt het ineens wel.
Bij bodybuilden ofzo kan ik het me voorstellen, omdat je dan echt enorm gespierd wordt. Maar het lijkt me niet dat als een vrouw 3 keer per week gaat fitnessen, ze iets kwijtraakt van voren, toch? quote:Bullshit. Een vrouw kan nooit zonder hormonen te slikken echt bulky worden. Krachttraining is juist goed, ook voor de vrouw. Ontopic: Als je op de sportschool zit zoek naar dit apparaat:Op donderdag 20 maart 2008 23:48 schreef OldJeller het volgende:
Waarom wil je opdrukken?
Vrouwen dienen alleen de loopband, fiets, stairmaster en dergelijke dingen te gebruiken. Eventueel gewichten mits onder de 1 kilogram en niet teveel herhalingen.
Als vrouw moet je je zachtheid en ronde vormen wel waarborgen, vierkant en hard is iets enkel voor mannen (en lelijkerds).
Opdrukken doe je namelijk vooral met de borstspieren, wat met deze machine ook getraind wordt. Voordeel van de machine is dat je het gewicht aan je niveau kan aanpassen.
Als je het echt goed wil doen, kijk dan even deze video, laat 19 varianten van de pushup zien
(Die dive bomber pushup met je handen bij elkaar is leuk
)[ Bericht 6% gewijzigd door RinkeNL op 21-03-2008 12:57:28 ]
quote:Ja dat verbaasde de fitness instructrice dus ook. Ik ben 'gezegend' met snelle spierontwikkeling/opbouw (of hoe je het ook noemt). Na 2 of 3 maanden 3 keer per week fitnessen ben ik dus 2 maten groter/breder gegroeid. Mijn nek/schouderspieren (geen idee hoe dat ding heet, ik noem dat altijd 'kraag' ) zijn daar altijd een absurd voorbeeld van geweest, zag er altijd uit alsof ik serieus aan body building deed. Nu gelukkig niet meer zo erg. Maar daar tegenover staat dus dat mijn boobs ook snel een paar maatjes kleiner worden met fitnessen. En dat wil ik dus voorkomen.Op vrijdag 21 maart 2008 12:49 schreef Hephaistos. het volgende:
Waarom zouden je tieten verdwijnen met fitnessen
Oh en ik trainde vroeger dus wel serieus met een flinke lading gewichten. Tegenwoordig train ik (nu even niet vanwege operatie aan mn been, hopelijk over een weekje weer beginnen) met minder gewicht en wat meer herhalingen. Maar het resultaat was ook dat mn boobs kleiner werden. Gelukkig in het geheel nu niet veel breder geworden.
Maar enig idee hoe dat zit met de stand van je handen met het opdrukken?
quote:Dat apparaat lijkt wel op een soort roeitrainer. Dan lijkt me dat roeien dus ook wonderen voor je kan doen als je beter/meer wilt kunnen opdrukken. Of niet?Op vrijdag 21 maart 2008 12:52 schreef RinkeNL het volgende:
[..]
Bullshit. Een vrouw kan nooit zonder hormonen te slikken echt bulky worden. Krachttraining is juist goed, ook voor de vrouw. Ontopic: Als je op de sportschool zit zoek naar dit apparaat:
[ afbeelding ]
Vrouwen kunnen wel tot op zekere hoogte 'bulky' worden. Het ligt er maar aan wat jij onder bulky verstaat; extreem bodybuilding of nog vrouwelijke vormen zichtbaar?
iets breder borst en armen
heel breed alleen borst
quote:Nouja, vrouwen hebben van zichzelf ook meer vet dan mannen dus als ze er bulky met nog vrouwelijke vormen zichtbaar willen zijn, moeten ze een ziek laag vetpercentage halen. Wat heel lastig is, waar je heel hard voor moet trainen. Vrouwen kunnen wel bulky worden dus (bodybuilder achtig niet, moeten ze hormonen voor nemen), maar moeten daar veel meer voor trainen dan mannen.Op vrijdag 21 maart 2008 13:12 schreef Shakti het volgende:
[..]
Dat apparaat lijkt wel op een soort roeitrainer. Dan lijkt me dat roeien dus ook wonderen voor je kan doen als je beter/meer wilt kunnen opdrukken. Of niet?
Vrouwen kunnen wel tot op zekere hoogte 'bulky' worden. Het ligt er maar aan wat jij onder bulky verstaat; extreem bodybuilding of nog vrouwelijke vormen zichtbaar?
Over dat apparaat, nee, dat is niet hetzelfde als roeien, bij het apparaat duw je namelijk de stang van je af. Waardoor je de borstspieren traint, roeien haal je de stang naar je toe, waardoor je de rugspieren traint.
@Principessa
Bij elke pushup train je voornamelijk de borstspier. Hoever je je armen uit elkaar houd heeft alleen maar effect op welk deel van de spier je het meeste belast. Zou best kunnen dat als je je handen dicht bij elkaar houdt je dan je armen meer traint dan een wide-grip, maar het blijft vooral borstspieren.
dus als ik wel zou kunnen opdrukken zijn ze dan helemaal weg dus vanavond nieuwe poging 
quote:Dat hebben de meeste mensenOp vrijdag 21 maart 2008 11:04 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Volgens mij kunnen die niks aan want ze zijn slecht 6 cm breed en 2.5 cm hoog en aan alle kanten voel ik bot ipv spier
. Bij je pols eindigen je onderarm spieren in pezen. Pezen groeien wel, maar veel minder snel dan spieren. Het is een pezig gebied, dus je voelt veel bot. Niks geks aan. 
Je kan ze natuurlijk wel versterken (onderarmen trainen). Dit kan je bijv. doen door een touwtje met een gewicht aan een stokje te knopen en dan het stokje rond te draaien (dus gewicht gaat omhoog/omlaag).
Niet om lullig te doen hoor, maar als je staand leunend tegen een muur niet fatsoenlijk de opdrukbeweging kan maken is er toch echt iets mis. Onderontwikkelde spieren, oke, maar dit is echt flink onderontwikkeld.
Maar daar heb je natuurlijk weinig aan..... Probeer het gewoon tegen de muur, leun desnoods nog minder op de muur. En zoek idd dat apparaat van RinkeNL op. Dit is ook in te stellen op 5 kilo, dan moet het lukken
. Succes
quote:Wat ik dus zeg, je moet ziek hard trainen om er bulky uit te gaan zien, daar train jij by far niet hard genoeg voor aangezien je niet eens push-ups kan. Is niet negatief aangezien zo'n sixpack bij vrouwen toch lelijk is.Op vrijdag 21 maart 2008 13:39 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
o en ik heb al geen tieten
quote:Dat dus.Op vrijdag 21 maart 2008 12:56 schreef T3rr0r het volgende:
Ik kan me echt niet voorstellen dat iemand zich geen enkele keer kan opdrukken eigenlijk
quote:Het lukte wel, maar het deed pijn omdat ik gister al een uur lang heb lopen slaan en 10x 10 push ups heb proberen te doen. = spierpijn. M'n armen gaan ook altijd trillen halverwege de les als ik qua conditie nog wel 3 uur door kan gaan. Ja misschien is er ook wel iets mis maar wat moet ik dan doen, naar de dokter?Op vrijdag 21 maart 2008 13:43 schreef Asics-DS het volgende:
[..]
Niet om lullig te doen hoor, maar als je staand leunend tegen een muur niet fatsoenlijk de opdrukbeweging kan maken is er toch echt iets mis. Onderontwikkelde spieren, oke, maar dit is echt flink onderontwikkeld.
Maar daar heb je natuurlijk weinig aan..... Probeer het gewoon tegen de muur, leun desnoods nog minder op de muur. En zoek idd dat apparaat van RinkeNL op. Dit is ook in te stellen op 5 kilo, dan moet het lukken
Succes
quote:Dat het zwaar gaat is niet erg.Op vrijdag 21 maart 2008 11:05 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Ging vanochtend tegen de muur proberen en dat ging ook zwaar
Hoeveel setjes van hoeveel herhalingen heb je gedaan?
quote:Welnee joh, gewoon elke dag opdrukken tegen de muur. Binnen een paar weken zal dat al geen problemen meer geven. En dan naar het echte werkOp vrijdag 21 maart 2008 14:34 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Het lukte wel, maar het deed pijn omdat ik gister al een uur lang heb lopen slaan en 10x 10 push ups heb proberen te doen. = spierpijn. M'n armen gaan ook altijd trillen halverwege de les als ik qua conditie nog wel 3 uur door kan gaan. Ja misschien is er ook wel iets mis maar wat moet ik dan doen, naar de dokter?
Was vast al gezegd, maargoed. Trillende armen etc heb ik ook last van tijdens de les en zuur in de schouders. Dat heeft vooral met uithoudingsvermogen te maken van je spieren en niet zozeer met explosieve kracht. Als je je armen gaat trainen voor je les: veel herhalingen met licht gewicht. Wat ook goed werkt voor je schouders is met gewichtjes van 1 kilo en benen op heupwijdte gaan staan. Armen zwijaarts hooghouden op schouderhoogte en kleine rondjes draaien. Rustig je armen bij elkaar voor je borst brengen terwijl je blijft draaien en weer naar buiten. Verzuurt als een malle. Nog zwaarder is als je tegelijkertijd squat: door je knieën zakken met je rug recht, bovenbenen horizontaal zodat je er nog iets op zou kunnen leggen.
Ik kan nu zelfs op 1 arm opdrukken trouwens, oefening baart kunst
quote:Bwehehe weet je zeker dat je geen humerusfractuur oid hebt?Op donderdag 20 maart 2008 23:54 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Ik doe aan muay thai maar dat gaat niet zo goed als je geen kracht hebt in je armen
ik heb dumbells van 0.5 kg. of is dat te zwaar
biceps is zo voor je uit met gewichten en omhoog brengen?
quote:In ieder geval, als je beter/harder wil kunnen slaan moet je dát wel oefenen en niet alleen door op te drukken.Op vrijdag 21 maart 2008 11:04 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Volgens mij kunnen die niks aan want ze zijn slecht 6 cm breed en 2.5 cm hoog en aan alle kanten voel ik bot ipv spier
quote:Ik heb het niet over bulky, dat is een nachtmerrie. Ik heb het over een blokjesbuik, gespierde(getrainde) armen/benen en een v-vorm(vrouwelijke wedstrijdzwemmers e.d.) ipv zachtheid, daar word ik al misselijk van.. laat staan bulky.Op vrijdag 21 maart 2008 12:52 schreef RinkeNL het volgende:
[..]
Bullshit. Een vrouw kan nooit zonder hormonen te slikken echt bulky worden. Krachttraining is juist goed, ook voor de vrouw.
quote:Daar heb je een heel laag vetpercentage voor nodig, geen sterke spieren.Op vrijdag 21 maart 2008 14:50 schreef OldJeller het volgende:
[..]
In ieder geval, als je beter/harder wil kunnen slaan moet je dát wel oefenen en niet alleen door op te drukken.
[..]
Ik heb het niet over bulky, dat is een nachtmerrie. Ik heb het over een blokjesbuik, gespierde(getrainde) armen/benen en een v-vorm(vrouwelijke wedstrijdzwemmers e.d.) ipv zachtheid, daar word ik al misselijk van.. laat staan bulky.
Maar je moet gewoon een beetje je borstspieren en je tricips trainen, en dan moet het wel goed komen.
En opdrukken met 1 hand is niet zo moeilijk; zolang je je benen maar ver genoeg uit elkaar zet.
quote:Ik quote mezelf maar even:Op vrijdag 21 maart 2008 14:50 schreef OldJeller het volgende:
[..]
In ieder geval, als je beter/harder wil kunnen slaan moet je dát wel oefenen en niet alleen door op te drukken.
[..]
Ik heb het niet over bulky, dat is een nachtmerrie. Ik heb het over een blokjesbuik, gespierde(getrainde) armen/benen en een v-vorm(vrouwelijke wedstrijdzwemmers e.d.) ipv zachtheid, daar word ik al misselijk van.. laat staan bulky.
quote:Und:Nouja, vrouwen hebben van zichzelf ook meer vet dan mannen dus als ze er bulky met nog vrouwelijke vormen zichtbaar willen zijn, moeten ze een ziek laag vetpercentage halen. Wat heel lastig is, waar je heel hard voor moet trainen. Vrouwen kunnen wel bulky worden dus (bodybuilder achtig niet, moeten ze hormonen voor nemen), maar moeten daar veel meer voor trainen dan mannen.
quote:Als een man al erg hard moet trainen om zo'n sixpack te krijgen, kan je je voorstellen wat een vrouw daarvoor moet doen. Daar heb je een perfect (en tievus zwaar) trainings- + voedingsschema voor nodig, wat veel kennis vergt om te maken. Krachttraining is dus helemaal niet erg om te doen vrouw zijnde, goed zelfs.Wat ik dus zeg, je moet ziek hard trainen om er bulky uit te gaan zien, daar train jij by far niet hard genoeg voor aangezien je niet eens push-ups kan. Is niet negatief aangezien zo'n sixpack bij vrouwen toch lelijk is.
quote:Draagt eraan bij.Op vrijdag 21 maart 2008 15:09 schreef -Trinity- het volgende:
[..]
Daar heb je een heel laag vetpercentage voor nodig, geen sterke spieren.
quote:Ja, maar je kan gemakkelijk zacht blijven en toch aan krachttraining doen.Op vrijdag 21 maart 2008 16:08 schreef OldJeller het volgende:
Draagt eraan bij.
quote:Maar dan moet je weer oppassen dat je niet te grote armen/benen etc krijgt.Op vrijdag 21 maart 2008 16:38 schreef -Trinity- het volgende:
[..]
Ja, maar je kan gemakkelijk zacht blijven en toch aan krachttraining doen.
Dus niet te zwaar.
quote:Je moet sowieso niet te zwaar trainen, tenzij je echt wil bulken/bodybuilden. In het dagelijks leven heb je echter niks aan dat soort kracht omdat je inlevert op uithoudingsvermogen en lenigheid van je spieren. Als je dus thaibokst, zoals Principessa, moet je idd niet te zwaar gaan trainen wil je er profijt van hebben tijdens sparren etc.Op vrijdag 21 maart 2008 16:42 schreef OldJeller het volgende:
Maar dan moet je weer oppassen dat je niet te grote armen/benen etc krijgt.
Dus niet te zwaar.
quote:Je moet op allereerste plaats inderdaad uithoudingsvermogen hebben, maar ook een behoorlijk getraind figuur, zodat je beter klappen op kan vangen als je ze toch krijgt.Op vrijdag 21 maart 2008 16:44 schreef -Trinity- het volgende:
[..]
Je moet sowieso niet te zwaar trainen, tenzij je echt wil bulken/bodybuilden. In het dagelijks leven heb je echter niks aan dat soort kracht omdat je inlevert op uithoudingsvermogen en lenigheid van je spieren. Als je dus thaibokst, zoals Principessa, moet je idd niet te zwaar gaan trainen wil je er profijt van hebben tijdens sparren etc.
quote:Je kan prima zwaar trainen!Op vrijdag 21 maart 2008 16:44 schreef -Trinity- het volgende:
[..]
Je moet sowieso niet te zwaar trainen, tenzij je echt wil bulken/bodybuilden. In het dagelijks leven heb je echter niks aan dat soort kracht omdat je inlevert op uithoudingsvermogen en lenigheid van je spieren. Als je dus thaibokst, zoals Principessa, moet je idd niet te zwaar gaan trainen wil je er profijt van hebben tijdens sparren etc.
Je moet alleen wel explosief trainen.
En opdrukken is sowieso al niet zwaar (ja voor haar op dit moment nog wel
).Lenigheid lever je niet in bij krachttraining. Zeker niet als je gewoon regelmatig blijft rekken en strekken.
Het verhaal van spieren die korter worden door krachttrainig is dan ook onzin.
quote:Explosief trainen ga ik juist niet doen. Het is echt wel dat mijn spieren dan korter worden en dat ik dan inlever op het gebied van uithoudingsvermogen hoorOp vrijdag 21 maart 2008 16:50 schreef DjMark het volgende:
Je kan prima zwaar trainen!
Je moet alleen wel explosief trainen.
En opdrukken is sowieso al niet zwaar (ja voor haar op dit moment nog wel
Lenigheid lever je niet in bij krachttraining. Zeker niet als je gewoon regelmatig blijft rekken en strekken.
Het verhaal van spieren die korter worden door krachttrainig is dan ook onzin.
. Zwaar trainen kan wel, maar dat moet je dan heel rustig opbouwen en met veel herhalingen blijven doen, anders krijg je bulkpraktijken enzo.Oftewel er verdwijnen spiervezels/cellen??
Want dat moet als ze korter willen worden.
Complete onzin natuurlijk...
Inleveren op het gebied van spieruithouding dat kan inderdaad wel.
Maar dat heeft zoals je zelf al zegt meer te maken met het aantal herhalingen dat je doet, dan met het gebruikte gewicht.
En door exposief te trainen bouw je toch kracht op, maar behoud je je snelheid...
quote:Nee, ze verdwijnen niet en dat hoeft ook niet. Zie het als het verschil tussen een dikke en een dunne veer. Een dikke veer is sterker, maar kan minder ver uitgerekt worden en springt sneller dan een dunne veer. Verschil kan je ook goed zijn bij je biceps: des te meer het op een bal lijkt, des te korter de spiervezels.Op vrijdag 21 maart 2008 21:25 schreef DjMark het volgende:
Spieren die korter worden???
Oftewel er verdwijnen spiervezels/cellen??
Want dat moet als ze korter willen worden.
Complete onzin natuurlijk...
Inleveren op het gebied van spieruithouding dat kan inderdaad wel.
Maar dat heeft zoals je zelf al zegt meer te maken met het aantal herhalingen dat je doet, dan met het gebruikte gewicht.
En door exposief te trainen bouw je toch kracht op, maar behoud je je snelheid...
Voor boksen kun je imo beter op snelheid en met veel herhalingen trainen. Dan train je wel lichtelijk explosief (want op snelheid), maar niet met zwaar gewicht. Op die manier train je je spieren op dezelfde manier waarop je ze gebruikt bij stoten: snel (en dus explosief) en met veel herhalingen.
ik moet eerst nog zien te opdrukken eh
quote:tssssk...kan bijna iedereen toch....dat hoef je echt niet te melden hier....Op vrijdag 21 maart 2008 14:43 schreef -Trinity- het volgende:
Ik kan nu zelfs op 1 arm opdrukken trouwens, oefening baart kunst
Waarom wil je trouwens opdrukken? Volgens mij train je je triceps er mee (die zijn bij mij iig. vrij groot tov. de biceps), de meeste mensen willen de biceps trainen, dan is opdrukken geen geschikte oefening. Dan kun je je beter aan een horizontale stang (waar je dus aan hangt) gaan optrekken.
quote:Bullshit. Je wilt opdrukken omdat je sneller en explosiever wilt stoten met je Muay Thai. Maar hoe ver ben je nu al? Ik kan me echt niet voorstellen dat er mensen op deze hele aardkloot bestaan die niet eens 1 keer kunnen opdrukken. Dan ben je gewoon zwak. Ik kan toch ook gewoon 1 keer een sit-up doen? Dat kan iedereen.Op zaterdag 22 maart 2008 00:23 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Ik wil opdrukken omdat ik wil opdrukken. That's all.
Ik zou best wel eens tegen je willen sparren, ook al ben ik een dwerg voor Nederlandse maatstaven.
En nee, ik ben niet zwak. Dat zijn mijn armen. Ik weet zeker dat mijn buik meer klappen aan kan en dat ik meer sit ups kan doen dan jij. En hoger trappen. Maar daar gaat dit topic niet om.
quote:TS doet oefeningetjes met dumbells van 0,5 kg. Dat is de explosiviteit van zeg een 2 Beaufort om het inzichtelijk te houdenOp zaterdag 22 maart 2008 00:29 schreef TheHamsterSlayer het volgende:
[..]
Bullshit. Je wilt opdrukken omdat je sneller en explosiever wilt stoten met je Muay Thai. Maar hoe ver ben je nu al? Ik kan me echt niet voorstellen dat er mensen op deze hele aardkloot bestaan die niet eens 1 keer kunnen opdrukken. Dan ben je gewoon zwak. Ik kan toch ook gewoon 1 keer een sit-up doen? Dat kan iedereen.
Ik zou best wel eens tegen je willen sparren, ook al ben ik een dwerg voor Nederlandse maatstaven.
quote:hahaha, prachtig gewoon: HAP!Op zaterdag 22 maart 2008 00:34 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
En echt heel leuk dat ik dan gewoon zwak ben. Echt bedankt voor je bijdrage. Jeetje. Alsof ik niet wist dat mijn arm spieren niet heel sterk waren. Bedankt voor je verhelderende bijdrage.
En nee, ik ben niet zwak. Dat zijn mijn armen. Ik weet zeker dat mijn buik meer klappen aan kan en dat ik meer sit ups kan doen dan jij. En hoger trappen. Maar daar gaat dit topic niet om.
Opdrukken gebruikt vooral deze spieren,
Bovenarm
Borst
Onderrug
Focus je training dus op dit.
Hoe?
Dumbells, kies een gewicht wat je maximaal 20 keer kan doen per sessie.
opdrukken op je knieën, zoveel mogelijk.
en je rug moet eigenlijk met een apparaat uit de sportschool...
Op de dag van de training ook een pak melk naar binnen werken oid.
Als je eenmaal een paar goede pushups op je knieën kan overgaan op je voeten.
Pas hier ga je ook je onderrug echt gebruiken.
Houd je lichaam bij het opdrukken strak als een plank en ga niet te diep naar de grond.
Zodra je niet meer als een plank die pushups kan doen moet je zeker doortrainen.
Zorg dat je rond de 20 pushups gaat halen, dit kan makkelijk in een paar maandjes mits je gemotiveerd bent en je aan die trainingsregels houd.
Succes.
[ Bericht 98% gewijzigd door Mylene op 22-03-2008 18:15:06 ]
quote:Misschien heeft ze cup DD of hoger; dat scheelt wel wat kilo'sOp zaterdag 22 maart 2008 00:41 schreef Bolkesteijn het volgende:
Probeer je het wel goed genoeg? Ik kan mij echt niet voorstellen dat je je niet op kan drukken. Hoeveel kilo kan je dan optillen met je armen?
Ik doe met gemak 20 en 40 als ik moeite doe, en dat is niet eens in topconditie...
quote:Ik heb hier twee van 0.5 kg liggen. Ik heb nergens beweerd dat deze te zwaar zijn ik heb alleen gevraagd of deze zwaar genoeg zijn.Op zaterdag 22 maart 2008 00:36 schreef Diederik_Duck het volgende:
[..]
TS doet oefeningetjes met dumbells van 0,5 kg. Dat is de explosiviteit van zeg een 2 Beaufort om het inzichtelijk te houden
[ Bericht 64% gewijzigd door Mylene op 22-03-2008 18:14:30 ]
quote:Een halve kilo is écht niet genoeg...Op zaterdag 22 maart 2008 00:51 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Ik heb hier twee van 0.5 kg liggen. Ik heb nergens beweerd dat deze te zwaar zijn ik heb alleen gevraagd of deze zwaar genoeg zijn.
Ik snap het niet!!! Of het is de beperkte hoeveelheid alcohol in mijn lichaam of er is gewoon iets mis met je... Ga naar een fysio/personal trainer!!
Tja, ik kan er natuurlijk niets aan doen dat je het je niet voor kan stellen. Denk maar in dat jij er net 100 hebt gedaan en je moet er nog 1 doen.. Zo iets
Ik zal zeker ook nog advies vragen op de sportschool maar meer tips zijn altijd welkom.
quote:ik vraag me serieus af hoe jij je boodschappen-tassen van de AH naar je huis/woning krijgt. Als ik boodschappen heb gedaan zit ik meestal meer dan 10 kilo bier en 1 kilo whisky naar huis te tillen.Op zaterdag 22 maart 2008 00:51 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Ik heb hier twee van 0.5 kg liggen. Ik heb nergens beweerd dat deze te zwaar zijn ik heb alleen gevraagd of deze zwaar genoeg zijn.
quote:Even serieus, die dingen zijn zó licht, daar heb je geen zak aan. Zelfs voor revalidatietraining oid zijn die dingen te licht. Ongetraind moet je makkelijk twee kilo aankunnen.Op zaterdag 22 maart 2008 00:51 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Ik heb hier twee van 0.5 kg liggen. Ik heb nergens beweerd dat deze te zwaar zijn ik heb alleen gevraagd of deze zwaar genoeg zijn.
Beste manier om uit te vinden wat je aankunt is gewoon een gewicht pakken. Als je bij de derde herhaling je uitgangsaantal (15 of 20) niet haalt, zit je goed. Het moet goed pijn doen.
quote:Ik kan wel 10-20 kilo aan elke hand tillen dat gaat welOp zaterdag 22 maart 2008 00:56 schreef TheHamsterSlayer het volgende:
[..]
ik vraag me serieus af hoe jij je boodschappen-tassen van de AH naar je huis/woning krijgt. Als ik boodschappen heb gedaan zit ik meestal meer dan 10 kilo bier en 1 kilo whisky naar huis te tillen.
maar das ook iets heel anders dan opdrukken..
[ Bericht 98% gewijzigd door Mylene op 22-03-2008 18:13:16 ]
quote:Geef voor mij eens aan wat 'goed pijn doen' is? Een lichte branding of dat het voelt dat je ledemaat eraf gaat vallen?Op zaterdag 22 maart 2008 00:56 schreef Diederik_Duck het volgende:
[..]
Even serieus, die dingen zijn zó licht, daar heb je geen zak aan. Zelfs voor revalidatietraining oid zijn die dingen te licht. Ongetraind moet je makkelijk twee kilo aankunnen.
Beste manier om uit te vinden wat je aankunt is gewoon een gewicht pakken. Als je bij de derde herhaling je uitgangsaantal (15 of 20) niet haalt, zit je goed. Het moet goed pijn doen.
Het moet geen pijn doen, het moet echter wel voelen dat je het traint.
Dus met je rug naar het tafelblad toe, handen op de rand en dan laten zakken. Lukt dat wel goed?
naar beneden gaan gaat prima
vasthouden ook wel
maar als ik te laag ga val ik op m'n gezicht
of als ik omhoog probeer te gaan lukt dat eigenlijk nooit en val ik ook op m'n gezicht :
quote:Het moet branden. Ledemaat eraf vallen is overdreven, maar je moet wel echt moeite hebben je arm nog omhoog te krijgen.Op zaterdag 22 maart 2008 00:57 schreef LasTeR het volgende:
[..]
Geef voor mij eens aan wat 'goed pijn doen' is? Een lichte branding of dat het voelt dat je ledemaat eraf gaat vallen?
Het moet geen pijn doen, het moet echter wel voelen dat je het traint.
quote:Ik heb anders nog wel een oefening om je armspieren wat sterker te maken.Op zaterdag 22 maart 2008 00:59 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Het opdrukken doet ook niet zo zeer pijn
naar beneden gaan gaat prima
vasthouden ook wel
maar als ik te laag ga val ik op m'n gezicht
of als ik omhoog probeer te gaan lukt dat eigenlijk nooit en val ik ook op m'n gezicht :
Ik ga slapen.
Welterusten. 
quote:nee dat begint echt heel hard te branden en 9 vd 10x zak ik door m'n armen heenOp zaterdag 22 maart 2008 00:59 schreef LasTeR het volgende:
Ik denk persoonlijk dat het dan je triceps zijn. Wat je kan doen om deze te trainen is een hoek van een laag tafelblad te pakken oid, en je dan laten zakken zeg maar.
Dus met je rug naar het tafelblad toe, handen op de rand en dan laten zakken. Lukt dat wel goed?
(maar net zakte ik er niet doorheen het deed alleen wel veel pijn)
[ Bericht 100% gewijzigd door Mylene op 22-03-2008 18:16:36 (reactie op verwijderd) ]
quote:Bijzonder lastig in de supermarkt dunkt me. Zal je toch hulp moeten halen als je een pak suiker uit het onderste schap wilt pakken.Op zaterdag 22 maart 2008 00:36 schreef Diederik_Duck het volgende:
[..]
TS doet oefeningetjes met dumbells van 0,5 kg. Dat is de explosiviteit van zeg een 2 Beaufort om het inzichtelijk te houden [afbeelding]
een soortgelijke grap is inmiddels gemaakt zie ik
quote:Klinkt als de triceps. Overigens zou ik die niet specifiek trainen, maar meer puur op gehele arm/schouderregio.Op zaterdag 22 maart 2008 01:01 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
nee dat begint echt heel hard te branden en 9 vd 10x zak ik door m'n armen heen
(maar net zakte ik er niet doorheen het deed alleen wel veel pijn)
quote:Tja, dat is wel herkenbaar, dat heb ik zelfs ook (na 50 keer opdrukkenOp zaterdag 22 maart 2008 00:59 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Het opdrukken doet ook niet zo zeer pijn
naar beneden gaan gaat prima
vasthouden ook wel
maar als ik te laag ga val ik op m'n gezicht
of als ik omhoog probeer te gaan lukt dat eigenlijk nooit en val ik ook op m'n gezicht :
). Dat heeft niets met spieren te maken volgens mij, maar meer met je wilskracht en discipline om de oefening vol te houden. Gewoon doorzetten zou ik zeggen. Denk aan iets negatiefs. Bij mij helpt de gedachte dat ik heel mn leven maagd zal blijven en dat vrouwen mij niet willen, daardoor voel ik de woede in me groeien en dat motiveert me om optimaal te presteren voor sport en studie.quote:Wat denk jij als arts? Zou het een humerusfractuur zijn?Op zaterdag 22 maart 2008 01:03 schreef Repeat het volgende:
[..]
Bijzonder lastig in de supermarkt dunkt me. Zal je toch hulp moeten halen als je een pak suiker uit het onderste schap wilt pakken.
quote:Wellicht een gecombineerde biceps-tricepsdeficiëntie.Op zaterdag 22 maart 2008 01:04 schreef Diederik_Duck het volgende:
[..]
Wat denk jij als arts? Zou het een humerusfractuur zijn?
Ja boodschappen tassen kan ik tillen
ja m'n vader van 100 kilo kan ik optillen
ja grindtegels kan ik optillen
maar opdrukken dus niet. en daar gaat dit topic over.
quote:Nou nog even 10 x tegen de muur proberenOp zaterdag 22 maart 2008 01:04 schreef TheHamsterSlayer het volgende:
[..]
Tja, dat is wel herkenbaar, dat heb ik zelfs ook (na 50 keer opdrukken
10 x op mn knieen
en 10x op de tafel
quote:jezuschristus, je vader is dan echt een vetzak.Op zaterdag 22 maart 2008 01:06 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Ik ben niet slap. Ik kan alleen niet opdrukken.
Ja boodschappen tassen kan ik tillen
ja m'n vader van 100 kilo kan ik optillen
ja grindtegels kan ik optillen
maar opdrukken dus niet. en daar gaat dit topic over.
quote:Op zaterdag 22 maart 2008 01:05 schreef Repeat het volgende:
[..]
Wellicht een gecombineerde biceps-tricepsdeficiëntie.
Zoiets, maar dan erger? Kon zo gauw geen betere vinden.
met alle woede van de wereld kom ik nog niet omhoog
quote:Welke oefening bedoel je?Op zaterdag 22 maart 2008 01:10 schreef Dutch_Nelson het volgende:
Hoevaak doe je die dumbells van 0.5 KG tot je zuur bent?
[ Bericht 96% gewijzigd door Mylene op 22-03-2008 18:16:52 ]
quote:Alleen jammer dat je meestal vanuit je benen tilt, met je armen tillen is iets heel anders.Op zaterdag 22 maart 2008 01:06 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Ik ben niet slap. Ik kan alleen niet opdrukken.
Ja boodschappen tassen kan ik tillen
ja m'n vader van 100 kilo kan ik optillen
ja grindtegels kan ik optillen
quote:Dumpels naast je laten hangen en dan ellebogen buigen zodat dumbels bij je schouder/kin komen.Op zaterdag 22 maart 2008 01:11 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Welke oefening bedoel je?
quote:Geduld... Je moet niet meteen resultaat verwachten. Gewoon rustig opbouwen.Op zaterdag 22 maart 2008 01:10 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
godverdomme fok die wilskracht
met alle woede van de wereld kom ik nog niet omhoog
quote:Begin eerst maar met één keer.Op zaterdag 22 maart 2008 01:18 schreef Diederik_Duck het volgende:
Geduld... Je moet niet meteen resultaat verwachten. Gewoon rustig opbouwen.
quote:Dumbell curls... Die trainen overigens vnl de biceps, die oefening moet je dus zeker niet als enige doen.Op zaterdag 22 maart 2008 01:18 schreef Dutch_Nelson het volgende:
[..]
Dumpels naast je laten hangen en dan ellebogen buigen zodat dumbels bij je schouder/kin komen.
quote:Het was als de eerste keer... Etc
quote:Op zaterdag 22 maart 2008 01:21 schreef El_Rolando het volgende:
Een kuil graaf je toch ook niet met behulp van een forum?
quote:Daarnaast mag het niet bij welke vorm van boksen dan ook.Op zaterdag 22 maart 2008 00:46 schreef TheHamsterSlayer het volgende:
en ik je ff flink in de Kloten trap met een low-kick? Ow wacht vrouwen hebben helemaal geen Ballen jammer genoeg.
Ga nou gewoon eerst lekker je borst, bovenrug en triceps op apparaten en met dumbbells trainen, liefst onder begeleiding van een trainer of instructeur zodat je niet onbewust smokkelt of een verkeerde houding aanmeet. Daarna beginnen met opdrukken op je knieën, evt met je knieën op een step ofzo. Moet goed gaan. Daarnaast denk ik dat je aan een fitnessinstructeur veel meer hebt dan aan een stel fokkers die doen of ze slim, stoer en mannelijk zijn
.quote:O dan kan ik wel oneindig doorgaan met 0.5 kgOp zaterdag 22 maart 2008 01:18 schreef Dutch_Nelson het volgende:
[..]
Dumpels naast je laten hangen en dan ellebogen buigen zodat dumbels bij je schouder/kin komen.
Zal eens kijken voor zwaardere gewichtjes..
quote:Wat voor spier is bovenarm?Op zaterdag 22 maart 2008 00:44 schreef Dutch_Nelson het volgende:
Even voor TS,
Opdrukken gebruikt vooral deze spieren,
Bovenarm
Borst
Onderrug
quote:Wat van de drie ben ik?Op zaterdag 22 maart 2008 09:14 schreef -Trinity- het volgende:
[..]
Daarnaast mag het niet bij welke vorm van boksen dan ook.
Ga nou gewoon eerst lekker je borst, bovenrug en triceps op apparaten en met dumbbells trainen, liefst onder begeleiding van een trainer of instructeur zodat je niet onbewust smokkelt of een verkeerde houding aanmeet. Daarna beginnen met opdrukken op je knieën, evt met je knieën op een step ofzo. Moet goed gaan. Daarnaast denk ik dat je aan een fitnessinstructeur veel meer hebt dan aan een stel fokkers die doen of ze slim, stoer en mannelijk zijn
quote:Volg dit advies op en het komt zeker goed. Niet dat alle fitnessinstructeurs zo enorm veel verstand van zaken hebben, maar er lopen ook goede tussenOp zaterdag 22 maart 2008 09:14 schreef -Trinity- het volgende:
[..]
Daarnaast mag het niet bij welke vorm van boksen dan ook.
Ga nou gewoon eerst lekker je borst, bovenrug en triceps op apparaten en met dumbbells trainen, liefst onder begeleiding van een trainer of instructeur zodat je niet onbewust smokkelt of een verkeerde houding aanmeet. Daarna beginnen met opdrukken op je knieën, evt met je knieën op een step ofzo. Moet goed gaan. Daarnaast denk ik dat je aan een fitnessinstructeur veel meer hebt dan aan een stel fokkers die doen of ze slim, stoer en mannelijk zijn
.quote:Heb je blessures? Nee? Fitnessinstructeur of misschien dat zelfs je bokstrainer een ALO-opleiding gevolgd heeft. Ik hoef voor mijn fitnessbegeleiding niks bij te betalen, maar bij veel goedkopere sportscholen is dat juist weer wel zo... Goed navragen dus.Op zaterdag 22 maart 2008 12:15 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Wat is dan beter.. fysio of fitness? En moet je ook extra betalen voor begeleiding?
quote:Fysio krijg je alleen igv blessures.Op zaterdag 22 maart 2008 12:15 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Wat is dan beter.. fysio of fitness? En moet je ook extra betalen voor begeleiding?
Daarmee bedoel ik gewoon dat je rustig door moet gaan en dan steeds stukje zwaarder, niet direct te hoog in gaat zetten
Mijn been/kont/buik-spieren zijn prima, maar als ik me ook maar een keer probeer op te drukken eindig ik altijd met mijn gezicht op de vloer hoor.
En dat is geloof ik ook echt niet zo vreemd voor vrouwen die er niet voor trainen. Als je nu gewoon begint met lichte oefeningen zal het na een tijdje vast wel beter gaan. Komt goed.
... sta regelmatig flink voor lul als we moeten opdrukken en ik kom nauwelijks omhoog, maar wel een knalrode kop etc ... (en blokken heeft weinig zin, zit te weinig kracht in mn armen om een stevige trap tegen te houden, raak alleen maar gewond dan)Vechtsporten
Opdrukken 
quote:Je hebt niets zwaarders? jezusOp zaterdag 22 maart 2008 09:43 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
O dan kan ik wel oneindig doorgaan met 0.5 kg
Zal eens kijken voor zwaardere gewichtjes..
Doe is 7 KG dumbells kopen!
quote:Je noemt nu allemaal bewegingen waarbij je allemaal geen triceps / borst gebruikt.Op zaterdag 22 maart 2008 01:06 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Ik ben niet slap. Ik kan alleen niet opdrukken.
Ja boodschappen tassen kan ik tillen
ja m'n vader van 100 kilo kan ik optillen
ja grindtegels kan ik optillen
maar opdrukken dus niet. en daar gaat dit topic over.
Om te kunnen opdrukken moet je beginnen met incline opdrukken, dus je hoofd hoger dan en voeten, bijvoorbeeld met je handen op een tafel of tegen het aanrechtblad oid.
Dit moet je zeker wel kunnen, bouw dit langzaam op. Met een beetje oefenen kan je na een maandje wel opdrukken. Ook kan je de volgende oefeningen proberen:
- Kickback: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
- Triceps extension: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
- Dumbell press: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/DBBenchPress.html
- Dumbell fly: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
*McGilles kan opdrukken met 1 arm*
quote:Ik ga een 10 rittenkaart nemen voor 45 euroOp zaterdag 22 maart 2008 12:19 schreef -Trinity- het volgende:
[..]
Heb je blessures? Nee? Fitnessinstructeur of misschien dat zelfs je bokstrainer een ALO-opleiding gevolgd heeft. Ik hoef voor mijn fitnessbegeleiding niks bij te betalen, maar bij veel goedkopere sportscholen is dat juist weer wel zo... Goed navragen dus.
daar zit ook begeleiding in en het opstellen van een persoonlijk schema
quote:hopelijk gaat het dan lukken!!Op zaterdag 22 maart 2008 19:26 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Ik ga een 10 rittenkaart nemen voor 45 euro
daar zit ook begeleiding in en het opstellen van een persoonlijk schema
Ga 't zo weer eens proberen quote:Probeer eens te schaduwboxen met die gewichten in je handen of probeer met de training constant je handschoenen aan te houden.Op donderdag 20 maart 2008 23:54 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Ik doe aan muay thai maar dat gaat niet zo goed als je geen kracht hebt in je armen
ik heb dumbells van 0.5 kg. of is dat te zwaar
biceps is zo voor je uit met gewichten en omhoog brengen?
Je kan ook zwaardere handschoenen nemen dan train je je armen ook.
Eigenlijk is het alleen maar oefenen oefenen en nog eens oefenen.
quote:Muah, ik kon het ook niet vroeger. En zonder een speciaal schema te volgen en voldoende te eten + sportschool druk ik nu 80 kg met de benchpress en kan ik 20x opdrukkenOp vrijdag 21 maart 2008 12:56 schreef T3rr0r het volgende:
Ik kan me echt niet voorstellen dat iemand zich geen enkele keer kan opdrukken eigenlijk
Ik was begonnen met alleen de stang te drukken. Persoonlijk vind ik dit al heel wat.quote:ja ik denk dat ik ook zo moet beginnenOp woensdag 26 maart 2008 18:56 schreef rottweilersfromcameroon het volgende:
[..]
Muah, ik kon het ook niet vroeger. En zonder een speciaal schema te volgen en voldoende te eten + sportschool druk ik nu 80 kg met de benchpress en kan ik 20x opdrukken
maar ik hoor het allemaal vrijdag en tot die tijd druk ik mij op tegen de muur
3 x 15 op m'n kniëen
maar niet helemaal doorgezakt
quote:En een weekje eerder kon je er tussen de 20 en 40....Op donderdag 27 maart 2008 21:54 schreef LasTeR het volgende:
Net 53 gedaan, toen zakte mijn armen in elkaar.
Opdrukken voor een man is ook heel anders dan voor een vrouw. Ik ken mensen die kunnen er zo 100+ achter elkaar maar ken geen vrouwen die ook meer dan 15 kunnen halen.
Misschien heb je iets aan je schouders? Hypermobiliteit of iets waardoor je schouders geen goede stabiliteit kunnen bieden?
Ik kan je aanraden om met een lege stang (die van 10kg, niet die dikke stang van 20kg) te gaan bankdrukken. Hiermee pak je je borstspieren (maar ook schouders en triceps natuurlijk). Zo kun je langzaam opbouwen. In het begin zul je best wel progressie maken en je zult zien dat opdrukken dan ook een stuk beter gaat. Train gewoon op kracht, dus niet meer dan 8 herhalingen. Hoe sterker je wordt, hoe makkelijker dat het opdrukken ook gaat. Ik train bijvoorbeeld nooit op conditie, maar opdrukken lukt wel 70 keer, puur omdat ik op kracht train. En in vergelijking met dat stelt lichaamsgewicht dan nog maar weinig voor.
Dus ik zou zeggen, kijk eens of je kunt bankdrukken met zo'n dunne stang zonder gewicht eraan. Als je makkelijk 8 herhalingen pakt, doe er weinig gewicht bij en kijk hoe het dan gaat.
dus nee echt te dik ben ik niet
quote:Mag ik je aanraken?Op vrijdag 28 maart 2008 14:12 schreef NaaiHard-DieHard het volgende:
100 als ik op sta, 100 als ik ga slapen,
quote:Op vrijdag 28 maart 2008 08:18 schreef McGilles het volgende:
[..]
En een weekje eerder kon je er tussen de 20 en 40....
Opdrukken voor een man is ook heel anders dan voor een vrouw. Ik ken mensen die kunnen er zo 100+ achter elkaar maar ken geen vrouwen die ook meer dan 15 kunnen halen.
quote:En als ik zoveel moeite doen dat ik door mijn armen zak dan kan ik wel iets meer dan 40, sorry dat ik dat er niet bij heb gezegd! Echt, mijn oprechte excuses.Op zaterdag 22 maart 2008 00:49 schreef LasTeR het volgende:
Ik kan me ook gewoon niet voorstellen dat iemand zich niet minstens 5 keer op kan drukken... Laat staan één keer. Ik zou anders eens naar een personal trainer gaan in een fitness centre om zo misschien een schema voor je op te stellen.
Ik doe met gemak 20 en 40 als ik moeite doe, en dat is niet eens in topconditie...
quote:Ga toch weg, leer eerst je arm maar op tillen newb
quote:Ik word geil van je hard to get gedrag.Op vrijdag 28 maart 2008 18:36 schreef NaaiHard-DieHard het volgende:
[..]
Ga toch weg, leer eerst je arm maar op tillen newb
quote:Als je ook nog even je eigen lichaamsgewicht erbij vermeld, want elke ecto kan makkelijk opdrukkenOp vrijdag 28 maart 2008 14:12 schreef NaaiHard-DieHard het volgende:
100 als ik op sta, 100 als ik ga slapen,
quote:80Op vrijdag 28 maart 2008 23:16 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als je ook nog even je eigen lichaamsgewicht erbij vermeld, want elke ecto kan makkelijk opdrukken
quote:Ik vind het juist charmant.Op donderdag 20 maart 2008 23:47 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Dat heb je heel goed gelezen
!Maar wel zondag/maandag/disndag/donderdag kickboksen
en misschien woensdag een soort kick fun maar dat is zonder sparren dus minder leuk
Maar wel boksen met gewichtjes en zo dus dat is dan wel weer goed quote:Je gaat wel erg vaak achter elkaar kickboksen hoor! 3 dagen achter elkaar is niet goed.Op zaterdag 29 maart 2008 11:02 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Afspraak sportschool ging niet door
Maar wel zondag/maandag/disndag/donderdag kickboksen
en misschien woensdag een soort kick fun maar dat is zonder sparren dus minder leuk
Maar ik kan wel als ik zou willen vandaag 30 keer op knieën
5 x half op handen en voeten
Pak twee bankjes, of twee stoelen.
Zet ze tegenover elkaar.
Ga op stoel zitten, met je handen naast je, plat op het zitstuk, tegen je heupen aan.
Geef de andere stoel/bank een flinke trap naar voren zodat er genoeg ruimte is om te zakken.
PLaats je voeten op het andere bankje
En dippen maar, met je kont de vloer aantikken en weer omhoog.
5 x 10 daags.
Als je daarmee klaar bent, ga je op de vloer liggen. OP je buik.
Handen vouw je onder je kin. Kom met je hele bovenlijf omhoog, maar houd je heupbotten op de vloer.
Op en neer, Op en neer.
Weekje braaf doen en dan je push ups weer proberen.
Maak je geen zorgen, veel vrouwen kunnen geen push ups doen, vooral die vrouwen die maar zelden echt hard gesport hebben.
Leer je vanzelf.
ik las ook ergens dat jij verstand had van vetpercentages?
ik schijn nu 25% te hebben
en wil liever 20% maar dat schijnt dan weer te mager te zijn
(maar ik ben niet breed/volopteus gebouwd dus volgens mij heb ik niet zoveel vet nodig)
quote:20% is niet mager.Op maandag 31 maart 2008 00:00 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
dank je voor de oefeningen
ik las ook ergens dat jij verstand had van vetpercentages?
ik schijn nu 25% te hebben
en wil liever 20% maar dat schijnt dan weer te mager te zijn
(maar ik ben niet breed/volopteus gebouwd dus volgens mij heb ik niet zoveel vet nodig)
quote:Verstand kun je niet hebben van vetpercentages, maar ik weet wel wat zo ongeveer gezond is.Op maandag 31 maart 2008 00:00 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
dank je voor de oefeningen
ik las ook ergens dat jij verstand had van vetpercentages?
ik schijn nu 25% te hebben
en wil liever 20% maar dat schijnt dan weer te mager te zijn
(maar ik ben niet breed/volopteus gebouwd dus volgens mij heb ik niet zoveel vet nodig)
20%, zoals hierboven gezegd is niet te mager.
Mijn last know good configuration, was 15% vet, bij 57 kg bij 1.76. Alles behalve te mager, gewoon lean.
Laat je niet zo verblinden door cijfers. Trainen als een beest, slapen als een baby en je bikini-tight figuurtje komt vanzelf.
De spiegel geeft wel aan of je te mager bent.
Ik wil ook op kunnen drukken
en 30,20,10 x zo door m'n armen zakken zo achterstevoren van een verhoging en voeten op de grond
quote:waarom dat dan?Op maandag 31 maart 2008 20:41 schreef cultheld het volgende:
Tip: vraag aan iemand of ie je benen vasthoudt terwijl jij op probeert te drukken.
of bedoel je in de lucht ? das kei moeilijk !
quote:Ja, iemand tilt je benen op en dan ga jij opdrukken. Dat vind ik altijd wel fijn trainen.Op maandag 31 maart 2008 22:58 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
waarom dat dan?
of bedoel je in de lucht ? das kei moeilijk !
Oh check m'n armen
van sate prikkers naar dit
quote:Op vrijdag 4 april 2008 00:37 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Ik had nu echt rugpijn bij trainen dus opdrukken wou niet zo
Oh check m'n armen
van sate prikkers naar dit
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ga je triceps eens trainen.Oh zijn trouwens foto's in buikspierlicht van een hele gunstige hoek
m'n armen zijn heul niet zo breed
quote:Buikspierlicht?Op vrijdag 4 april 2008 00:39 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Ja die is een beetje sneu eh
Oh zijn trouwens foto's in buikspierlicht van een hele gunstige hoek
m'n armen zijn heul niet zo breed
quote:Ja van dat licht van boven waar je buikspieren beter in uitkomen
http://www.break.com/index/santa-cruz-ecstasy-girl.html
!vanavond weer trainennn
alleen heb ik echt best wel rugpijn af en toe
kan dat door het (verkeerd) opdrukken komen?
?normaal gezien zou dit beter moeten gaan, indien niet zijn idd je triceps het probleem.
Zeg dat je je armspieren wilt trainen, en je als doel opdrukken hebt.
50 euro kwijt ofzo, maar dan kun je het wel.
quote:Kan zijn dat je in je rug gaat hangen en hem hol maakt, dan kan dat een beetje een aanslag zijn op je spieren. Altijd je buik inhouden en dus de spanning op je buikspieren houden voor een mooie, rechte houding tijdens plankie en opdrukkenOp maandag 7 april 2008 10:20 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Okee.. Wat leuk
vanavond weer trainennn
alleen heb ik echt best wel rugpijn af en toe
kan dat door het (verkeerd) opdrukken komen?
.
ben je inmiddels al zo ver?
Nog even doortrainen of zo
voor de rest ben ik bol en rond quote:Oh, daten?Op dinsdag 22 april 2008 20:22 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
ja alleen m'n rug hoor
Ik zie weinig spieren in die schouders van je! Trainen!!quote:Moet je beter zoeken.Op dinsdag 22 april 2008 20:32 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Ja ik kan m'n spieren ook nog niet echt vinden
_! Grappig topic. Ik druk me op het moment 30 x achter elkaar op en merk niet dat mijn tieten verdwijnen, zoals sommigen hier zeggen. Sterker nog, ze worden juist mooier en gaan meer "staan". Ook mijn armen en buik worden slanker en strakker en vooral mooier. Echt gespierd zou ik mezelf nog niet noemen. Een half jaar geleden kwam ik tot één keer opdrukken. Toen ben ik begonnen met eerst een beetje naar beneden te zakken en vanuit die positie weer omhoog. Op het moment dat ik dat 10 x achter elkaar kon, ging ik wat "dieper", todat ik "normaal" kon opdrukken. Nu voer ik het aantal steeds een beetje op.
Succes ermee iig!
quote:Pics ?Op dinsdag 22 april 2008 20:47 schreef Tinkepink het volgende:
Een half jaar geleden kwam ik tot één keer opdrukken. Toen ben ik begonnen met eerst een beetje naar beneden te zakken en vanuit die positie weer omhoog. Op het moment dat ik dat 10 x achter elkaar kon, ging ik wat "dieper", todat ik "normaal" kon opdrukken. Nu voer ik het aantal steeds een beetje op.
Succes ermee iig!
ik zal het wel nooit kunnen
quote:Heb jij behoefte aan pics van een vrouw van 35
? Laten we dat maar niet doen dus.quote:Waarom niet?Op zondag 4 mei 2008 21:08 schreef Tinkepink het volgende:
[..]
Heb jij behoefte aan pics van een vrouw van 35
quote:Ik kan je wel een stukje personal training geven. Beginnen we op handen en knieën.Op zondag 4 mei 2008 21:05 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
en ik kan het nog steeds niet
ik zal het wel nooit kunnen
quote:zeg hee, dat ziet er beter uit dan een skinny 16-jarige. en als Principessa ook die kant opgaatOp zondag 4 mei 2008 21:08 schreef Tinkepink het volgende:
[..]
Heb jij behoefte aan pics van een vrouw van 35
.quote:Alleen ik kan dat beoordelen.Op zondag 4 mei 2008 21:20 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
volgens mij heb ik een constructiefout of zo
quote:Waarom begin je niet eerst met gewichtjes (pakken zout ofzo) zodat je armen wat sterker worden? En google eens op armverstevigingsoefeningen. Misschien heb je daar wat aan.Op zondag 4 mei 2008 21:20 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
volgens mij heb ik een constructiefout of zo
quote:Pakken zout van een kilo.Op zondag 4 mei 2008 21:24 schreef Tinkepink het volgende:
[..]
Waarom begin je niet eerst met gewichtjes (pakken zout ofzo) zodat je armen wat sterker worden? En google eens op armverstevigingsoefeningen. Misschien heb je daar wat aan.
2 keer opdrukken
volledig recht op staan
meteen weer neer en dan 4 keer opdrukken
volledig recht op staan
meteen weer neer en dan 6 keer opdrukken
volledig rechtopstaan
meteen weer neer en dan 8 keer opdrukken
*hier krijgen de meeste beginnelingen al flink moeite mee op dit punt*
vervolgens:
6 keer
meteen rechtop
4 keer
meteen weer rechtop
enz
enz
Hoe langer je oefent hoe hoger je de piramide moet maken uiteraard
Edit: Leuk jurkje heb je
en mooie schouders toch?Ik zou eerlijk gezegd geen bredere schouders willen als ik jou was..
[ Bericht 37% gewijzigd door #ANONIEM op 07-05-2008 15:43:52 ]
quote:Ja ik heb zo een schema maar volgens mij gooien ze daar maar gewoon wat random oefeningen in..Op woensdag 7 mei 2008 15:37 schreef Breathtaking het volgende:
Je moet gewoon je schouders trainen op de sportschool, ik kon het ook nooit en nu lukt het prima
Edit: Leuk jurkje heb je
Ik zou eerlijk gezegd geen bredere schouders willen als ik jou was..
En nee ik hoef echt geen bredere schouders, m'n rug mag zelfs wat smaller
Maar ik wil gewoon kunnen opdrukken Enne thx!quote:Hahaha och arm kindOp woensdag 7 mei 2008 16:00 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Ja ik heb zo een schema maar volgens mij gooien ze daar maar gewoon wat random oefeningen in..
En nee ik hoef echt geen bredere schouders, m'n rug mag zelfs wat smaller
ik zou ook je bovenarmen trainen dan.Dat zal wel helpen
quote:Liggen op een bankje, anders komen je ellebogen tegen de grond zodat de gewichten de borst niet raken. En ze moet juist trainen om van dat dieptepunt af te komen.Op woensdag 7 mei 2008 17:27 schreef Byte_Me het volgende:
koop wat halters, ga op je rug liggen, en ga die gewichten opdrukken. licht beginnen, steeds zwaarder maken.
maar hele lukt nog steeds niet
quote:Van die random oefeningen moet je zeker niet chest press, lat pull down en triceps overslaan hèOp woensdag 7 mei 2008 16:00 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Ja ik heb zo een schema maar volgens mij gooien ze daar maar gewoon wat random oefeningen in..
En nee ik hoef echt geen bredere schouders, m'n rug mag zelfs wat smaller
. Die gebruik je bij 't opdrukken.quote:Ik weet waar mijn triceps ziten, maar waar zitten mijn chest press en lat pull down eigenlijk?Op donderdag 8 mei 2008 07:19 schreef -Trinity- het volgende:
[..]
Van die random oefeningen moet je zeker niet chest press, lat pull down en triceps overslaan hè
quote:Op vrijdag 9 mei 2008 11:48 schreef GuyFawkes het volgende:
Ik weet waar mijn triceps ziten, maar waar zitten mijn chest press en lat pull down eigenlijk?
Dat zijn gewoon de namen voor de oefeningen, alleen ik was ff de naam voor een oefening voor je triceps vergeten .alleen vinden m'n vingers/polsen dat niet zo fijn..
quote:Oh, ik had al helemaal gezocht op wikipedia. Ik denk waar heeft die jongen het toch over. Ik heb mjin lat pull down gevonden!Op vrijdag 9 mei 2008 15:45 schreef -Trinity- het volgende:
[..]
quote:1.5.. zo heyOp woensdag 14 mei 2008 10:19 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Ik kan nu 1.5 x opdrukken op vuisten
alleen vinden m'n vingers/polsen dat niet zo fijn..
respect!
maar je hebt vast wel andere kwaliteiten
quote:Op woensdag 14 mei 2008 14:08 schreef Isdatzo het volgende:
[..]
1.5.. zo hey
respect!
maar je hebt vast wel andere kwaliteiten
ik kan wel 400 sit ups
quote:achter elkaar?
niet slecht
quote:Ik heb ze nooit geteld
Maar ja wel achter elkaar door en dan heel lang.quote:wacht maar, als je megabiceps en -triceps hebt, dan worden die crunches ook een stuk zwaarderOp woensdag 14 mei 2008 14:39 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Ik heb ze nooit geteld
quote:Zulke brede schouders heb ik toch ook weer niet?Op woensdag 14 mei 2008 11:05 schreef GuyFawkes het volgende:
Oh, ik had al helemaal gezocht op wikipedia. Ik denk waar heeft die jongen het toch over. Ik heb mjin lat pull down gevonden!
Opdrukken op je vuisten is zwaarder hè. Je spieren moeten zich meer inspannen om je balans te houden, vooral in je polsen en schouders kan je die inspanning gaan voelen.
Ach ja, 400 sit-ups
. Doe je dat met je voeten ergens onder geklemd en met helemaal omhoog komen en helemaal gaan liggen (dus met je schouders weer op de grond)?Bij mij verzuurt het na een tijdje toch wel redelijk als ik die dingen niet doe, maar ik heb het nooit bijgehouden
.quote:wel helemaal afmaken hè, zo'n sit-up.. 400 lijkt me toch wat veelOp woensdag 14 mei 2008 14:39 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
[..]
Ik heb ze nooit geteld
doe eens tellen?
of niet, maar ik ben benieuwd quote:Ik wissel het af, eerst korte, dan helemaal omhoog, dan op linker zij, rechter zij, etc. En dan zit er meestal iemand op m'n knieën/voeten. Ik kan het ook wel zonder dat er iemand op m'n voeten zit. Maar dat was dus met kickboksen dan moet je gewoon doorgaan tot je doodgaatOp woensdag 14 mei 2008 15:05 schreef -Trinity- het volgende:
[..]
Zulke brede schouders heb ik toch ook weer niet?
Opdrukken op je vuisten is zwaarder hè. Je spieren moeten zich meer inspannen om je balans te houden, vooral in je polsen en schouders kan je die inspanning gaan voelen.
Ach ja, 400 sit-ups
Bij mij verzuurt het na een tijdje toch wel redelijk als ik die dingen niet doe, maar ik heb het nooit bijgehouden
quote:Nee, je moet juist niet helemaal rechtop gaan zitten en niet weer helemaal gaan liggen, dan gaat de spanning van je buik af. Dan is statisch crunchen (halverwege blijven vasthouden en niet bewegen, evt met je benen in een hoek boven de grond) nog zwaarder dan een sit-up. Daarnaast is het ook zwaarder als je voeten niet geklemd zijn, omdat je je rug dan ook in moet spannen.Op woensdag 14 mei 2008 15:07 schreef Isdatzo het volgende:
wel helemaal afmaken hè, zo'n sit-up.. 400 lijkt me toch wat veel
doe eens tellen?
Een tijdje geleden zag ik op tv van die dingen die meedraaien tijdens het opdrukken wat goed was voor de polsen.
Weet iemand waar ik het over heb, ik kan ze niet vinden op internet
domme fout; verschil tussen opdrukken en crunches
[ Bericht 41% gewijzigd door SlimShady op 14-05-2008 22:00:12 ]
quote:Het was ook niet op jou gericht.Op woensdag 14 mei 2008 15:05 schreef -Trinity- het volgende:
[..]
Zulke brede schouders heb ik toch ook weer niet?
http://www.bodybygeoff.co(...)bdominals-736541.jpg (helemaal linksonder)
anders lukt het voor geen meter..
niet met m'n neus tegen de grond
maar het begin is er
! ... (ik ben nu ook van niets naar 5 gekomen) ... Op naar de volgende 5 maar m'n neus raakt niet de grond. Maar goed
quote:Oja, die doen we ook wel eens, maar dan zonder vasthouden inderdaadOp donderdag 15 mei 2008 12:14 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Het best is als iemand op je voeten gaat zitten en je knieën naar beneden drukt,
anders lukt het voor geen meter..
[ afbeelding ]
.quote:Allemaal oefeningen voor je obliques. Als je googlet op obliques exercises kom je er nog veeeeel meer tegen, aangezien je schuine buikspieren zo heten in het LatijnOp donderdag 15 mei 2008 11:50 schreef todaviamoonbathing het volgende:
Weet iemand hoe je de dwarse abdomis traint? Dat is die schuine spier onderin je buik bij je bekken.
http://www.bodybygeoff.co(...)bdominals-736541.jpg (helemaal linksonder)
.Ik kan nu 30x op m'n knieën oid.
Op m'n vuisten op m'n knieën gaat ook nog wel
gewoon opdrukken op m'n vuisten trekken m'n polsen niet
maaarrr. ik had toch wel 10-15x opgedrukt op de normale manier misschien niet met m'n neus tot de grond, maar toch
Het lag volgens mij aan m'n polsen want op platte handen lukt het opeens een stuk beter
Hier voor de geïnteresseerde, oefeningen die daarbij helpen:
Plank holds
Deze positie vasthouden zo lang je kan, paar keer achter elkaar. 30 seconden is je doel.
Chair dips
Op een stoel, of ander voorwerp je handen plaatsen en je naar beneden laten zakken en weer omhoog duwen. Setjes van ongeveer 10 herhalingen doen. Hoe verder weg of hoger je je benen plaatst, hoe moeilijker het wordt!
Wall pushups
Eerst tegen de muur beginnen dan steeds horizontaler gaan bijvoorbeeld op een tafel of iets dergelijks.
En dan op de grond!!!
Geen smoesjes, gewoon opdrukken!
De beoordeling is als volgt (voor vrouwen):
5 pushups: Waardig
25 pushups: Goed
50 pushups: Geweldig
quote:Idd geval bonuspunten voor je doorzettingesvermogenOp zondag 25 mei 2008 22:55 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
yes ik ben waardig
[x] Geschikt
[ ] Ongeschikt
woeiquote:Dan ben je al veel sterker dan de gemiddelde vrouw.
quote:Dat gaat echt niet zo snel hoor. Heb je wel eens naar gewichtheffen op Eurosport gekeken? In de lagere gewichtklassen zie je dan vrouwen die er normaal uit zien, niet overdreven gespierd, maar wél verdomd sterk. Dat je als vrouw van krachttraining gelijk verandert in een grote brok spieren is een hardnekkige mythe (lees: onzin)).
'n00bie', wat heb je in de tussentijd gedaan zeg?!
shame on me
quote:ik kan 't nog steeds welOp zaterdag 4 oktober 2008 18:03 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Ik kan het nog steeds niet echt
shame on me
quote:Idd, oefen je wel elke dag?Op zaterdag 4 oktober 2008 20:18 schreef tevebe het volgende:
Zelfs na een halfjaar niet? Dan doe je toch echt iets fout.
...
quote:Mag ik je likken?Op zaterdag 4 oktober 2008 23:00 schreef PurnodePurno het volgende:
Ik doe het elke ochtend en elke avond, meestal 3x20. Ik word er megabreed van. Maarja ik ben een jongetje van 110 kilo, voor een meisje lijkt het me bepaald geen zinnige bezigheid.
quote:Tuurlijk, altijd.
) en ik probeerde niet met mn armen mn hele lichaam omhoog te brengen maar ik kwam gewoon helemaal omhoog en dat ging veel beter Ook scheelt het misschien dat ik nu niet al een uur combinaties had gemaakt en gesparred
quote:hoe zit dat bij mannen?Op donderdag 22 mei 2008 14:41 schreef waht het volgende:
De beoordeling is als volgt (voor vrouwen):
5 pushups: Waardig
25 pushups: Goed
50 pushups: Geweldig
quote:Pushup Standards US Army
Maar ik zou zeggen;
30: Waardig
70: Goed
100: Geweldig
Dit binnen 2:00 en helemaal doorzakken natuurlijk.
quote:Achter elkaar en binnen 2 minuten. Dus niet tussendoor even rechtop staan maar in de pushup-positie blijven.
quote:77 push-ups is de max die je kan scoren op die site en jij komt aan met 100?Op zondag 5 oktober 2008 23:57 schreef waht het volgende:
[..]
Pushup Standards US Army
Maar ik zou zeggen;
30: Waardig
70: Goed
100: Geweldig
Dit binnen 2:00 en helemaal doorzakken natuurlijk.