Opdrukken voor n00bies.

Opdrukken is cool! Sit-ups daarentegen niet...ben ik ook heel slecht in.

ALs je op vechtsport zit dan raad ik je aan om niet op de normale manier op te drukken, maar op je voorste twee knokkels en/of vingertoppen. Begin gewoon met twee herhalingen en breid het daarna steeds verder uit totdat je er 10 kan.

Leuke variaties zijn: handen naast elkaar doen en opdrukken, handjeklap, brede voorligsteun, in etappes per pushup, op 1 arm, etc. Variatie houd het leuk.

Als je slecht ontwikkelde triceps/schouders heb (en die heb je), kan je ook eerst beter je triceps trainen. Een leuke oefening is met je handen op een soort verhoging steunen en je onderlichaam naar beneden drukken en dan weer optrekken. Zelfde als je op een bank zit, maar je zweeft dan ben je onderlichaam net voor de bank en gebruikt je triceps om op te steunen.

Wanneer train je met opdrukken meer je rug/schouders ipv je borstspieren? Is dat met je handen dicht bij elkaar of juist ver uit elkaar?
Tenminste zoiets heb ik ergens eens gehoord of gelezen. Kan dus ook totale BS zijn, ik weet het niet. Ik ben zelf ook sinds kort weer eens begonnen met opdrukken tegen de muur en ter afwisseling steunend op de rand van mn bank. Maar aangezien ik aan de voorkant van mn lijf bepaalde kenmerken heb die ik niet 'weg' wil trainen (wat dus gebeurd als ik intensief aan het fitnessen ben) zou ik willen weten hoe dat met opdrukken zit.

Overigens heb ik tot een tijdje geleden mezelf ook nooit kunnen opdrukken. Ik krijg (ben ik nu achter) mijn rug niet goed rechtgehouden. Ik doe dan liever x keer met succes tegen de muur of bank opdrukken, dan een handjevol op de grond met als resultaat pijn in mn rug.
En het heeft dus tijd nodig en doorzettingsvermogen, dus Principessa, volhouden. Voor je het weet lukt het ineens wel.

Waarom zouden je tieten verdwijnen met fitnessen Bij bodybuilden ofzo kan ik het me voorstellen, omdat je dan echt enorm gespierd wordt. Maar het lijkt me niet dat als een vrouw 3 keer per week gaat fitnessen, ze iets kwijtraakt van voren, toch?

quote:

Op donderdag 20 maart 2008 23:48 schreef OldJeller het volgende:
Waarom wil je opdrukken?
Vrouwen dienen alleen de loopband, fiets, stairmaster en dergelijke dingen te gebruiken. Eventueel gewichten mits onder de 1 kilogram en niet teveel herhalingen.

Als vrouw moet je je zachtheid en ronde vormen wel waarborgen, vierkant en hard is iets enkel voor mannen (en lelijkerds).

Bullshit. Een vrouw kan nooit zonder hormonen te slikken echt bulky worden. Krachttraining is juist goed, ook voor de vrouw. Ontopic: Als je op de sportschool zit zoek naar dit apparaat:



Opdrukken doe je namelijk vooral met de borstspieren, wat met deze machine ook getraind wordt. Voordeel van de machine is dat je het gewicht aan je niveau kan aanpassen.

Als je het echt goed wil doen, kijk dan even deze video, laat 19 varianten van de pushup zien

(Die dive bomber pushup met je handen bij elkaar is leuk )

[ Bericht 6% gewijzigd door RinkeNL op 21-03-2008 12:57:28 ]

Ik kan me echt niet voorstellen dat iemand zich geen enkele keer kan opdrukken eigenlijk

quote:

Op vrijdag 21 maart 2008 12:49 schreef Hephaistos. het volgende:
Waarom zouden je tieten verdwijnen met fitnessen Bij bodybuilden ofzo kan ik het me voorstellen, omdat je dan echt enorm gespierd wordt. Maar het lijkt me niet dat als een vrouw 3 keer per week gaat fitnessen, ze iets kwijtraakt van voren, toch?

Ja dat verbaasde de fitness instructrice dus ook. Ik ben 'gezegend' met snelle spierontwikkeling/opbouw (of hoe je het ook noemt). Na 2 of 3 maanden 3 keer per week fitnessen ben ik dus 2 maten groter/breder gegroeid. Mijn nek/schouderspieren (geen idee hoe dat ding heet, ik noem dat altijd 'kraag' ) zijn daar altijd een absurd voorbeeld van geweest, zag er altijd uit alsof ik serieus aan body building deed. Nu gelukkig niet meer zo erg. Maar daar tegenover staat dus dat mijn boobs ook snel een paar maatjes kleiner worden met fitnessen. En dat wil ik dus voorkomen.

Oh en ik trainde vroeger dus wel serieus met een flinke lading gewichten. Tegenwoordig train ik (nu even niet vanwege operatie aan mn been, hopelijk over een weekje weer beginnen) met minder gewicht en wat meer herhalingen. Maar het resultaat was ook dat mn boobs kleiner werden. Gelukkig in het geheel nu niet veel breder geworden.

Maar enig idee hoe dat zit met de stand van je handen met het opdrukken?

quote:

Op vrijdag 21 maart 2008 12:52 schreef RinkeNL het volgende:

[..]

Bullshit. Een vrouw kan nooit zonder hormonen te slikken echt bulky worden. Krachttraining is juist goed, ook voor de vrouw. Ontopic: Als je op de sportschool zit zoek naar dit apparaat:

[ afbeelding ]

Dat apparaat lijkt wel op een soort roeitrainer. Dan lijkt me dat roeien dus ook wonderen voor je kan doen als je beter/meer wilt kunnen opdrukken. Of niet?

Vrouwen kunnen wel tot op zekere hoogte 'bulky' worden. Het ligt er maar aan wat jij onder bulky verstaat; extreem bodybuilding of nog vrouwelijke vormen zichtbaar?

quote:

Op vrijdag 21 maart 2008 13:12 schreef Shakti het volgende:

[..]

Dat apparaat lijkt wel op een soort roeitrainer. Dan lijkt me dat roeien dus ook wonderen voor je kan doen als je beter/meer wilt kunnen opdrukken. Of niet?

Vrouwen kunnen wel tot op zekere hoogte 'bulky' worden. Het ligt er maar aan wat jij onder bulky verstaat; extreem bodybuilding of nog vrouwelijke vormen zichtbaar?

Nouja, vrouwen hebben van zichzelf ook meer vet dan mannen dus als ze er bulky met nog vrouwelijke vormen zichtbaar willen zijn, moeten ze een ziek laag vetpercentage halen. Wat heel lastig is, waar je heel hard voor moet trainen. Vrouwen kunnen wel bulky worden dus (bodybuilder achtig niet, moeten ze hormonen voor nemen), maar moeten daar veel meer voor trainen dan mannen.

Over dat apparaat, nee, dat is niet hetzelfde als roeien, bij het apparaat duw je namelijk de stang van je af. Waardoor je de borstspieren traint, roeien haal je de stang naar je toe, waardoor je de rugspieren traint.

@Principessa
Bij elke pushup train je voornamelijk de borstspier. Hoever je je armen uit elkaar houd heeft alleen maar effect op welk deel van de spier je het meeste belast. Zou best kunnen dat als je je handen dicht bij elkaar houdt je dan je armen meer traint dan een wide-grip, maar het blijft vooral borstspieren.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2008 11:04 schreef Principessa.Farfalla het volgende:

[..]

Volgens mij kunnen die niks aan want ze zijn slecht 6 cm breed en 2.5 cm hoog en aan alle kanten voel ik bot ipv spier

Dat hebben de meeste mensen . Bij je pols eindigen je onderarm spieren in pezen. Pezen groeien wel, maar veel minder snel dan spieren. Het is een pezig gebied, dus je voelt veel bot. Niks geks aan.




Je kan ze natuurlijk wel versterken (onderarmen trainen). Dit kan je bijv. doen door een touwtje met een gewicht aan een stokje te knopen en dan het stokje rond te draaien (dus gewicht gaat omhoog/omlaag).

Niet om lullig te doen hoor, maar als je staand leunend tegen een muur niet fatsoenlijk de opdrukbeweging kan maken is er toch echt iets mis. Onderontwikkelde spieren, oke, maar dit is echt flink onderontwikkeld.
Maar daar heb je natuurlijk weinig aan..... Probeer het gewoon tegen de muur, leun desnoods nog minder op de muur. En zoek idd dat apparaat van RinkeNL op. Dit is ook in te stellen op 5 kilo, dan moet het lukken .

Succes

quote:

Op vrijdag 21 maart 2008 13:39 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
o en ik heb al geen tieten dus als ik wel zou kunnen opdrukken zijn ze dan helemaal weg

Wat ik dus zeg, je moet ziek hard trainen om er bulky uit te gaan zien, daar train jij by far niet hard genoeg voor aangezien je niet eens push-ups kan. Is niet negatief aangezien zo'n sixpack bij vrouwen toch lelijk is.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2008 12:56 schreef T3rr0r het volgende:
Ik kan me echt niet voorstellen dat iemand zich geen enkele keer kan opdrukken eigenlijk

Dat dus.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2008 11:05 schreef Principessa.Farfalla het volgende:
Ging vanochtend tegen de muur proberen en dat ging ook zwaar

Dat het zwaar gaat is niet erg.
Hoeveel setjes van hoeveel herhalingen heb je gedaan?

quote:

Op vrijdag 21 maart 2008 14:34 schreef Principessa.Farfalla het volgende:

[..]

Het lukte wel, maar het deed pijn omdat ik gister al een uur lang heb lopen slaan en 10x 10 push ups heb proberen te doen. = spierpijn. M'n armen gaan ook altijd trillen halverwege de les als ik qua conditie nog wel 3 uur door kan gaan. Ja misschien is er ook wel iets mis maar wat moet ik dan doen, naar de dokter?

Welnee joh, gewoon elke dag opdrukken tegen de muur. Binnen een paar weken zal dat al geen problemen meer geven. En dan naar het echte werk

Ik doe ook aan kickboksen en kon het in het begin ook niet, maar nu wel. Gewoon doorzetten, en je houding goed houden. Probeer vooral je borst, schouder en triceps aan te sterken. Deze kom erg goed van pas bij slaan en hoeken enzo. In de sportschool heb je ook apparaten waarop je dezelfde spieren kan trainen, maar dan zittend (en dus kan je hem lichter of zwaarder instellen dan bij gewoon opdrukken): de chest press. Liggend kan je hem ook met stang of dumbbells doen op een bankje: bankdrukken/horizontal chest press.

Was vast al gezegd, maargoed. Trillende armen etc heb ik ook last van tijdens de les en zuur in de schouders. Dat heeft vooral met uithoudingsvermogen te maken van je spieren en niet zozeer met explosieve kracht. Als je je armen gaat trainen voor je les: veel herhalingen met licht gewicht. Wat ook goed werkt voor je schouders is met gewichtjes van 1 kilo en benen op heupwijdte gaan staan. Armen zwijaarts hooghouden op schouderhoogte en kleine rondjes draaien. Rustig je armen bij elkaar voor je borst brengen terwijl je blijft draaien en weer naar buiten. Verzuurt als een malle. Nog zwaarder is als je tegelijkertijd squat: door je knieën zakken met je rug recht, bovenbenen horizontaal zodat je er nog iets op zou kunnen leggen.

_{Ik kan nu zelfs op 1 arm opdrukken trouwens, oefening baart kunst}

quote:

Op donderdag 20 maart 2008 23:54 schreef Principessa.Farfalla het volgende:

[..]

Ik doe aan muay thai maar dat gaat niet zo goed als je geen kracht hebt in je armen
ik heb dumbells van 0.5 kg. of is dat te zwaar
biceps is zo voor je uit met gewichten en omhoog brengen?

Bwehehe weet je zeker dat je geen humerusfractuur oid hebt?

quote:

Op vrijdag 21 maart 2008 11:04 schreef Principessa.Farfalla het volgende:

[..]

Volgens mij kunnen die niks aan want ze zijn slecht 6 cm breed en 2.5 cm hoog en aan alle kanten voel ik bot ipv spier

In ieder geval, als je beter/harder wil kunnen slaan moet je dát wel oefenen en niet alleen door op te drukken.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2008 12:52 schreef RinkeNL het volgende:

[..]

Bullshit. Een vrouw kan nooit zonder hormonen te slikken echt bulky worden. Krachttraining is juist goed, ook voor de vrouw.

Ik heb het niet over bulky, dat is een nachtmerrie. Ik heb het over een blokjesbuik, gespierde(getrainde) armen/benen en een v-vorm(vrouwelijke wedstrijdzwemmers e.d.) ipv zachtheid, daar word ik al misselijk van.. laat staan bulky.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2008 14:50 schreef OldJeller het volgende:

[..]

In ieder geval, als je beter/harder wil kunnen slaan moet je dát wel oefenen en niet alleen door op te drukken.
[..]

Ik heb het niet over bulky, dat is een nachtmerrie. Ik heb het over een blokjesbuik, gespierde(getrainde) armen/benen en een v-vorm(vrouwelijke wedstrijdzwemmers e.d.) ipv zachtheid, daar word ik al misselijk van.. laat staan bulky.

Daar heb je een heel laag vetpercentage voor nodig, geen sterke spieren.

goed 100 keer is wel aardig mans.

Maar je moet gewoon een beetje je borstspieren en je tricips trainen, en dan moet het wel goed komen.

Diegene die adviseerde biceps te trainen; lul niet over dingen waar je niks vanaf weet. Bij opdrukken gebruik je je triceps, schouders, borst, buik en latissimus dorsi. Verschillende varianten leggen de nadruk op verschillende spieren, maar het zijn altijd deze spieren die je er (grotendeels) voor gebruikt.

En opdrukken met 1 hand is niet zo moeilijk; zolang je je benen maar ver genoeg uit elkaar zet.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2008 14:50 schreef OldJeller het volgende:

[..]

In ieder geval, als je beter/harder wil kunnen slaan moet je dát wel oefenen en niet alleen door op te drukken.
[..]

Ik heb het niet over bulky, dat is een nachtmerrie. Ik heb het over een blokjesbuik, gespierde(getrainde) armen/benen en een v-vorm(vrouwelijke wedstrijdzwemmers e.d.) ipv zachtheid, daar word ik al misselijk van.. laat staan bulky.

Ik quote mezelf maar even:

quote:

Nouja, vrouwen hebben van zichzelf ook meer vet dan mannen dus als ze er bulky met nog vrouwelijke vormen zichtbaar willen zijn, moeten ze een ziek laag vetpercentage halen. Wat heel lastig is, waar je heel hard voor moet trainen. Vrouwen kunnen wel bulky worden dus (bodybuilder achtig niet, moeten ze hormonen voor nemen), maar moeten daar veel meer voor trainen dan mannen.

Und:

quote:

Wat ik dus zeg, je moet ziek hard trainen om er bulky uit te gaan zien, daar train jij by far niet hard genoeg voor aangezien je niet eens push-ups kan. Is niet negatief aangezien zo'n sixpack bij vrouwen toch lelijk is.

Als een man al erg hard moet trainen om zo'n sixpack te krijgen, kan je je voorstellen wat een vrouw daarvoor moet doen. Daar heb je een perfect (en tievus zwaar) trainings- + voedingsschema voor nodig, wat veel kennis vergt om te maken. Krachttraining is dus helemaal niet erg om te doen vrouw zijnde, goed zelfs.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2008 15:09 schreef -Trinity- het volgende:

[..]

Daar heb je een heel laag vetpercentage voor nodig, geen sterke spieren.

Draagt eraan bij.