Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 76
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een 3tal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2007.
#1 Jay Cutler (Rear lat spread)
#2 Victor Martinez (Side triceps)
#3 Dexter Jackson (Front abdominal)
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
quote:Of het verstandig is weet ik niet, maar ik weet wel dat pijn in de gewrichten één van de nare bijwerkingen van prednison kan zijn. ( heb het zelf ondervonden)Op dinsdag 25 december 2007 19:39 schreef ivosnivo het volgende:
Iemand enig idee of het verstandig is te trainen als je met een pretnisonkuur bezig bent?
Voor advies kun je beter bij je huisarts langsgaan.
quote:Ecce bestiaOp dinsdag 25 december 2007 21:56 schreef Baffer het volgende:
Close met #2 in rechterhand.
check vanaf 2:30
Brutaal hoe die chinezen squattjerken.
***
straks trainen, heb er weer fucking zin in.
quote:Zie 't, thanks. Verkeerde foto erop gezet, fix 't wel.Op woensdag 26 december 2007 01:02 schreef Skazminko het volgende:
Fout in de OP, Die pic van Cutler is niet een latspread, wat er wel boven staat.
quote:wat is dan wel bijzonder ?Op dinsdag 25 december 2007 00:18 schreef PrincePolly het volgende:
[..]
als jij praat over 60 kg. hoe tel je dan? 20 li. 20 re. en 20 stang bijv.?? want dat vind ik niet heel bijzonder eigenlijk.
quote:Ik dacht dat jij misschien 60 li. en 60 re. bedoelde. Dat vind ik bijzonder.Op woensdag 26 december 2007 11:44 schreef Fugie het volgende:
ff tvpen, morgen weer lekker deadliften
[..]
wat is dan wel bijzonder ?
Maar even goed: zoals iemand anders hier al aanhaalde: een record is een record en je moet met jezelf de strijd aangaan niet met iemand anders. Dus hulde voor jou!
Hoe lang train je?
Mijn doel voor het jaar op het nippertje bereikt, voelt goed!
quote:alleen ledzep haalt van die bijzondere gewichten, ledzepOp woensdag 26 december 2007 13:19 schreef PrincePolly het volgende:
[..]
Ik dacht dat jij misschien 60 li. en 60 re. bedoelde. Dat vind ik bijzonder.
Maar even goed: zoals iemand anders hier al aanhaalde: een record is een record en je moet met jezelf de strijd aangaan niet met iemand anders. Dus hulde voor jou!
Hoe lang train je?
ik train nu 2 jaar, maar genoeg weken / maanden op een heel laag pitje
Oftewel elke progressie die ik boek die verneuk ik weer door een tijdje weinig doen en vervolgens kan je weer overnieuw beginnen quote:net hetzelfde hieroOp donderdag 27 december 2007 11:53 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik train nu 2 jaar, maar genoeg weken / maanden op een heel laag pitje
Ga vandaag, morgen en overmorgen trainen. Gaat lekker zwaar worden
quote:schiet lekker op eh
moet wel zeggen dat ik nu weer lekker bezig ben dus even goed op blijven letten en dan hoop ik dat ik het een tijdje vol kan houden
quote:jah.. begin november woog ik weer een schrale 63.. (na een avondje stappen, welliswaar)Op donderdag 27 december 2007 13:11 schreef Fugie het volgende:
[..]
schiet lekker op eh
moet wel zeggen dat ik nu weer lekker bezig ben dus even goed op blijven letten en dan hoop ik dat ik het een tijdje vol kan houden
nu ben ik ook weer goed bezig op 68 naar de 70, maar zal volgende week weer moeten stopen ivm exames
quote:Gelukkig weet je zelf waar je "probleem" zitOp donderdag 27 december 2007 11:53 schreef Fugie het volgende:
[..]
alleen ledzep haalt van die bijzondere gewichten, ledzep
ik train nu 2 jaar, maar genoeg weken / maanden op een heel laag pitje
quote:Kun je niet beter eerder beginnen met leren, dan kun je lekker doortrainen!Op donderdag 27 december 2007 15:51 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
jah.. begin november woog ik weer een schrale 63.. (na een avondje stappen, welliswaar)
nu ben ik ook weer goed bezig op 68 naar de 70, maar zal volgende week weer moeten stopen ivm exames
Ik ben sinds vandaag weer ah eten volgens een eetschema...heb bijna 2 maanden op gevoel gegeten
Gister ook licht wezen trainen, ging niet helemaal soepel maar daar had ik al rekening mee gehouden. Deze week is het weer ff wennen en vanaf volgende week wil ik fullbody gaan trainen.
Hopen dat mijn hand niet teveel gaat narren en dat ik gewoon weer lekker aan de slag kan
Ik ben gewoon 4kg zwaarder uit de kerst gekomen. 110kg
quote:ik studeer nu ook al, maar examens zijn begin januari dus daar is geen ontkome aan.Op donderdag 27 december 2007 16:06 schreef ivosnivo het volgende:
Kun je niet beter eerder beginnen met leren, dan kun je lekker doortrainen!
heb trouwens een blessure in m'n schouder van achter m'n hoofd te heffen, dus ik kan wel een weekje of 2 gebruiken
squats en pullups doe ik thuis nog welhet grootste nadeel is dat als ik studeer, ik constant op m'n stoel zit en m'n conditie sterk achteruit gaat
quote:als je bij zo'n commerciële school traint wil dat wel 's helemaal niet verkeerd zijn wat er loopt.Op vrijdag 28 december 2007 10:49 schreef Den_Haag het volgende:
vanavond oudjaarsborrel op de sportschool. kijken wat er van de fitness en klasjes rondloopt
Ik train zelf bij het studenten sportcentrum, en ook daar is het regelmatig feest, zeker als er aerobics ed wordt gegeven
quote:achja, ben in ieder geval van de straat ehOp donderdag 27 december 2007 16:06 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Gelukkig weet je zelf waar je "probleem" zit
[..]
Kun je niet beter eerder beginnen met leren, dan kun je lekker doortrainen!
quote:Ik ben deze maand welgeteld 2 x naar de sportschool geweest. Ben helemaal 'into' mijn studie en daar ben ik eigenlijk wel blij mee. Maar volgend jaar wil ik toch weer wat kracht bij komen maar even kijken hoe ik dat ga aanpakken!Op vrijdag 28 december 2007 12:14 schreef no-look het volgende:
Ik ga vandaag smerig volume draaien en dan rusten tot nieuwjaar. Maar het gaat echt tof worden vanavond!
quote:Precies. Daarom ga ik er ook heen. En gratis drank op loopafstand van me huisOp vrijdag 28 december 2007 10:55 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
als je bij zo'n commerciële school traint wil dat wel 's helemaal niet verkeerd zijn wat er loopt.
Ik train zelf bij het studenten sportcentrum, en ook daar is het regelmatig feest, zeker als er aerobics ed wordt gegeven
even 2 dagen van relatieve rust en dan maandag weer squatdagje
Morgen lekker squatten, mp's, dippen en iets voor de borst en een triceps isolatie.
Even twee dagen knallen, daarna weer drie dagen rust, geen gewichten.
En Den Haag, we verwachten wel enkele plaatjes van smakelijk uitziende vrouwmenschen
12*60-10*50-10*40-10*30-10*stang
ik heb nog nooit 30 kg zo zwaar voelen zijn, zal ik maar zeggen
quote:en de andere sportschoolgang(st)ers stonden te lachen terwijl je aan het ploeteren was met die 30kg ?Op vrijdag 28 december 2007 18:55 schreef no-look het volgende:
pff net één grote set van 52 reps op de squat gedaan. Tering ik ging dood man.
12*60-10*50-10*40-10*30-10*stang
ik heb nog nooit 30 kg zo zwaar voelen zijn, zal ik maar zeggen
Begonnen met deadlift, 60 kg, 70, 75 en als laatste 80 kg. Voor iemand die 2 maanden amper iets gedaan heeft ben ik daar best tevreden mee. Rug is wel helemaal zuur nu
Daarna dippen voor de borst. En dat ging dus voor geen meter. Meestal weet ik mezelf wel te motiveren om iets te doen, maar 't ging echt niet soepel. Kon maar 2 herhalingen doen per setje
Wil wel dat dat beter wordt dus dat wordt bikkelen de komende maanden.....Ook nog MP gedaan, begonnen met alleen stang en daarna nog 3 setjes met 25 kg gedaan. Maar ik vond 't best pittig, verzuurde ook op het laatst helemaal.
Als laatste nog een half uurtje cardio gedaan en toen was ik gesloopt.
Vandaag netjes mijn eetschema gevolgd, heb wel om de 2 uur honger ofzo en dan mag ik 't dus nog een uurtje uitzingen voor ik 'mag' eten. En vandaag is een hoge dag
Zondag weer
Voor de rest van alles wat gedaan, het was mijn enige drainingsdag van de week, dus 1schemadag eruit plukken had weinig nut.
quote:Helaas waren er bijna geen dansdamesOp vrijdag 28 december 2007 17:57 schreef mister_popcorn het volgende:
En Den Haag, we verwachten wel enkele plaatjes van smakelijk uitziende vrouwmenschen
Zijn daarom nog maar met een clubje de stad in gegaan. Nu het er zo allemaal weer af trainen
ik heb nogal smalle benen en kuiten dus ik ben wat oefeningen gaan doen.
1 oefening is met 10 KG gewichten vast te houden en dan telkens op mijn tenen te gaan staan.
ik sta dan op een trap tree dus ik kan lekker ver naar beneden zakken.
verder deze oefening: (doorzakken en weer opstaan)
en dezelfde oefening maar dan met 2 benen op de grond.
wat ik nu sinds 2 dagen doe is:
oefening 1 doe ik nu 1 x 15 keer
oefening 2 doe ik nu 1 x zoveel mogelijk. (elk been ongeveer 7x)
oefening 3 doe ik nu 1 x 15 keer
en dat herhaal ik 3 x.
is het verstandig elke dag te doen, of om de dag?
ik heb er nogal spierpijn van gekregen de eerste 2 keer.
heeft iemand nog tips hoe dit beter kan?
of andere goede oefeningen?
ik fiets al vrij veel maar dan wilt niet echt helpen.
[ Bericht 4% gewijzigd door roburt op 29-12-2007 13:28:04 ]
Mocht dat zo zijn zal een bodyweight squat geen enkele moeite kosten en moet je die voor minstens 100 reps kunnen doen. Probeer ook eens Hindu squats en Tabata squats (goed voor de conditie).
Verder: 30-50m sprints, sprongen (box jumps, depth jumps, long jumps. . .) en burpees willen ook nog weleens nuttig zijn.
ik deed het meer om de techniek te kunnen, niet om te trainen.
begonnen met goed doorzakken en weer naar boven komen door mijn handen te gebruiken, gesteund op 2 stoelen.
daarna alleen mijn handen gebruikt voor een goed evenwicht en nu kan ik het zonder hulp.
heeft wel een tijdje geduurd hoor
maar 100 reps is wel goed? ik dacht namelijk dat je niet veel meer als 20 moest doen.
[ Bericht 5% gewijzigd door roburt op 29-12-2007 17:56:44 ]
Vlak bankdrukken, barbel curl en militarypress vielen me tegen. De rest ging super lekker. Doe met squaten alleen bij het zwaarste setje me riem om
En deadlift deze week met 5x 205 deed ik zonder riem en straps Train al tijdje in andere sportschool, en ze hebben echt mega fijne barbel met gruwelijke ribbels. Vet goeie grip, en als het lastig wordt hebben ze nog een bakje magnesium poeder staan
Begin volgende maand beginnen met me eigen home gym bij elkaar te sprokkelen
Beetje jammer dat me huis te laag is voor mp quote:20 reps met 100kg in je nek is beter, maar als je dan toch geen gewicht hebt kan je maar beter zo veel mogelijk reps maken.Op zaterdag 29 december 2007 17:47 schreef roburt het volgende:
ik kan het al een tijdje maar nooit veel mee gedaan.
ik deed het meer om de techniek te kunnen, niet om te trainen.
begonnen met goed doorzakken en weer naar boven komen door mijn handen te gebruiken, gesteund op 2 stoelen.
daarna alleen mijn handen gebruikt voor een goed evenwicht en nu kan ik het zonder hulp.
heeft wel een tijdje geduurd hoor
maar 100 reps is wel goed? ik dacht namelijk dat je niet veel meer als 20 moest doen.
quote:Je hebt toch een tuin of niet dan?Op zaterdag 29 december 2007 17:53 schreef ivosnivo het volgende:
Zo eerste week bill star overleefd!
Vlak bankdrukken, barbel curl en militarypress vielen me tegen. De rest ging super lekker. Doe met squaten alleen bij het zwaarste setje me riem om
Train al tijdje in andere sportschool, en ze hebben echt mega fijne barbel met gruwelijke ribbels. Vet goeie grip, en als het lastig wordt hebben ze nog een bakje magnesium poeder staan
Begin volgende maand beginnen met me eigen home gym bij elkaar te sprokkelen
quote:Nee, wel een vet groot park voor me huis waar ik highland games ga trainen. Misschien kan ik wel iets maken zodat ik het gewicht onder de stang kan hangen.Op zaterdag 29 december 2007 19:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je hebt toch een tuin of niet dan?
Aangezien ik nog zo weinig sport staat het hier maar.
quote:Zo was nou niet echt de bedoelingOp zondag 30 december 2007 01:32 schreef Semargofni het volgende:
Jazeker, de verzendkosten neem ik wel voor mijn rekening zo ben ik dan ook wel weer. Ben jij er ook weer vanaf.
Ik moet er natuurlijk nog wel wat aan over houden
De welbekende goede voornemens...
TS (soortement van) begint.
Ik wil binnen drie maanden 50 kg overhead squats doen, en meer dan 3 x 10 reps per been pistols doen.
Hoe ik het ga doen? simp0l. twee keer per week deze oefeningen, pistols gewoon steeds meer per been, o'head squats de ene keer volume en de andere keer maxxen. Ik denk dat dit best een haalbaar doel is, dus ik zit snor
220 fullsquat
150+ benchen
100 strict overhead
Betere techniek op oly lifts
105 kg bw op decent bf
Totaal 500 Kg
Deadlift: 250 (Nu 170 )
FullSquat: 150 ( Nu 120 )
Bench: 100 ( Nu 75 )
Bodyweight 100 ( Nu 82 Kg )
Vooral richten op deadlift dus.
Doel: dunken. No excuses anymore. Gezonder leven, minder zuipen dus vooral, keihard trainen en in de zomer ook plyo doen. Misschien zelfs echt op voeding gaan letten zodat ik goed droog sta.
quote:Ja, ik heb dit jaar echt zitten kutten met voeding, begin dit jaar was ik 70, nu 82 (1.85, normaal vet%). Had veel meer in gezeten. Vooral omdat ik nog maar een beginnertje ben en nog jong ben.
Train nu dik een jaar. En daarbij komt, anderhalve kilo per maand is toch niet zoveel?
Ik ben vandaag een basketballtoernooitje wezen spelen en ik zit zo verdomd vol motivatie nu. Heel m'n lijf doet pijn en het enige waar ik aan kan denken is trainen om hoger te springen. Ik heb vandaag gasten gezien, kleiner dan ik, die het verdomme ook kunnen. Dan ik ook! Ik ga dus flink sterker worden, in de zomer 'cutten' en plyo en ik ga het verdomme doen gewoon.
Begonnen met incline benchen 20/30/35/40 kg, daarna lunges met dumbells 8/9/10/11 kg en als laatste BOR met 20/30/35/40 kg.
Afgesloten met nog 30 minuutjes cardio.
Doelstellingen voor 2008 zijn deadlift tot 120 kg krijgen, 100kg fullsquatten en da'k met mijn vetpercentage rond de 20% kom te zitten. En dat dat alles kan zonder al teveel tegenslagen en blessures graag
Mijn doel voor 2008 is om op een droge 85kg uit te komen. Gaat genoeg werk in zitten dus dat lijkt me genoeg. Qua deadlift / squat / benchen lijkt het me wel geschikt om met mijn 1rm richting de 400 te gaan.
- 130kg squatten (huidige PR: 6x100kg)
- 100kg bankdrukken (huidige PR: 6x80kg)
- een redelijk gewicht (170kg?) deadliften (nog nooit fatsoenlijk gedaan
)=> 400kg PL is ook een doel.
- goed leren deadliften
- meer kennis opdoen over oefeningen
- meer kennis opdoen over voeding
- gezond blijven
- goed blijven / beter gaan eten
- mijn omgeving aan het verstand peuteren dat wat ik doe (qua KT/sporten en eten) best goed en gezond is.
Overigens doe ik sinds enkele weken ook weer fullbody en dat bevalt best goed. Ik heb nu een 2x full body schema:
Dag 1:
- leg press met 1 been (mijn rechterbeen is trouwens duidelijk sterker dan mijn linker
)- leg curl
- chest press
- cable fly (jawel, ik doe de flies zowaar met cables i.p.v. dumbbells).
- chin ups (waar ik echt heel slecht in ben)
- dumbbell row
- combinatie-oefening (dumbbells): shoulderpress + triceps extention
- een biceps oefening (barbell curl / cable curl / hammer curl / barbell preacher curl)
- combinatie-oefening (dumbbells): shoulderpress + bicep curl
- een triceps oefening (skull crunchers/ reverse triceps pull down/ dippen met schijf)
- buikspieren
Dag 2:
- glute apparaat
- leg extention
- dumbbell press
- peck deck
- pull down
- pulley row
- combinatie-oefening (dumbbells): shoulderpress + triceps extention
- een biceps oefening (barbell curl / cable curl / hammer curl / barbell preacher curl)
- combinatie-oefening (dumbbells): shoulderpress + bicep curl
- een triceps oefening (skull crunchers/ reverse triceps pull down/ dippen met schijf)
- buikspieren
Alles 3 x 10. En van de schouder/tricep/bicep oefeningen doe ik ze per 2 om en om een setje: dus eerst een setje schouder-triceps dan een setje biceps. Dat schiet lekker op en je sloopt jezelf behoorlijk.
Het idee is om per spiergroep zowel een meer compound als een meer geïsoleerde oefening te doen.
(en nee: er zitten geen squats in: met die k*t squats zat ik nog steeds compleet vast wat progressie betreft dus zijn die (tijdelijk!) even uit het schema gegooid).
@Frautie: goed dat je weer bezig bent! En wanneer ga je nou eens lunges met een stengel doen?
quote:Ik heb ook problemen met mijn pakken en overhemden. De oudere zitten steeds strakkerOp maandag 31 december 2007 16:55 schreef Fugie het volgende:
net een smoking gekocht en ik moet niet veel breder meer worden anders kan ik er niet meer in
Mijn doel voor 2008 is om op een droge 85kg uit te komen. Gaat genoeg werk in zitten dus dat lijkt me genoeg. Qua deadlift / squat / benchen lijkt het me wel geschikt om met mijn 1rm richting de 400 te gaan.
.Maar als je er net een gekocht hebt: had je niet gewoon een andere maat moeten hebben?
Een toevoeging aan mijn doelen:
- 100+ kg BW met zo'n 12% spek (nu 97kg met zeker 15%)
- mijn bovenlijf meer in verhouding brengen met mijn benen
je wilt mee squaten en deadliften en je doet legpresses/extensions/curls. Sorry maar dat schema slaat werkelijk als een tiet op een drumstel... Fullbody schema:
1.
Squat
OH-press
Deadlift
Chin-up
2.
Squat
Bench
Powerclean
Row
of een variant. Zorg gewoon dat je 3 of 4 compounds per training doet, al die isolatie is nergens goed voor.
quote:-Je doelen zijn erg laag gegrepen.Op maandag 31 december 2007 17:18 schreef LedZep het volgende:
Baffer, zeg jij eens wat ik denk als het gaat om de post van Videopac.
-Je schema zuigt, teveel useless isolatie/onbelangrijke oefeningen en te weinig oefeningen waar je op kunt knallen.
quote:Ha! Telepathie bestaat dus echtOp maandag 31 december 2007 18:08 schreef Baffer het volgende:
[..]
-Je doelen zijn erg laag gegrepen.
-Je schema zuigt, teveel useless isolatie/onbelangrijke oefeningen en te weinig oefeningen waar je op kunt knallen.
quote:Ik ga geen honderden euros neerleggen om een te groot pak te kopenOp maandag 31 december 2007 17:18 schreef Videopac het volgende:
[..]
Ik heb ook problemen met mijn pakken en overhemden. De oudere zitten steeds strakker
Maar als je er net een gekocht hebt: had je niet gewoon een andere maat moeten hebben?
Een toevoeging aan mijn doelen:
- 100+ kg BW met zo'n 12% spek (nu 97kg met zeker 15%)
- mijn bovenlijf meer in verhouding brengen met mijn benen
En bovendien heb ik nu een exacte confectiemaat schijnbaar, dat ik wil ik nu wel zo houden ook quote:Swa jeweetzelluf.
Ik zat dan te denken aan
ub1 - ub2
bor - military press
benchpress - chins/ lat pulldown (chinnen gaat nog niet geweldig)
lateral r - db flyes
curls - close grip bp
lb1 - lb2
squat - deadlift
romanian deadlift - leg press
calf raise - seated calf raise
cable crunch/ side bends - hanging leg raise
Wat vinden jullie van dit schema?
Soms heb ik geen tijd voor 4 dagen in de week, kan ik dan gewoon een dag opschuiven naar de volgende week of moet je niet aan dit schema beginnen als je niet altijd 4x kan?
Qua kracht geen echte doelen, behalve weer kunnen deadliften en benchpress naar 140kg krijgen.
quote:- ik ben oud => minder snel progressieOp maandag 31 december 2007 18:08 schreef Baffer het volgende:
[..]
-Je doelen zijn erg laag gegrepen.
- ik ben geen dedicated BB-er maar doe ook conditionele sporten
quote:Nog suggesties (behalve dan het standaard LedZep 5-letter Lingo woord beginnend met een s en de 2 andere grote compound oefeningen)?-Je schema zuigt, teveel useless isolatie/onbelangrijke oefeningen en te weinig oefeningen waar je op kunt knallen.
@Mc Gilles: train je helemaal niet meer? Goed dat je zo met je studie bezig bent, maar sporten helpt je bij het concentreren (had ik dat maar bedacht toen ik nog studeerde, dan had ik er misschien minder dan 8,5 jaar over gedaan
). Kun je niet 2x p.w. FB doen, bv? Dan hou je het nog een beetje op peil.[ Bericht 10% gewijzigd door Videopac op 02-01-2008 12:32:40 ]
Vandaag de eerste training van '08, wordt meteen goeie. Zware squat met chin-ups op monsterlijk volume.
quote:maar wat is er mis met een zak zand?Op dinsdag 1 januari 2008 16:28 schreef LedZep het volgende:
Beton is een stukje duurder dan zand Tommy
quote:In principe niets, maar het is heel anders dan een stone. Zand is gevarieerder, maar specifiek voor strongman kan een stone heel handig zijn omdat je anders brutaal wordt gepwnd op wedstrijden.Op woensdag 2 januari 2008 12:16 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
maar wat is er mis met een zak zand?
quote:tsu, 140 euro voor een stoneOp woensdag 2 januari 2008 12:38 schreef LedZep het volgende:
[..]
In principe niets, maar het is heel anders dan een stone. Zand is gevarieerder, maar specifiek voor strongman kan een stone heel handig zijn omdat je anders brutaal wordt gepwnd op wedstrijden.
ik train met 140 euro aan zandzakken
SPOILERnee ok ik snap het :p
training ging niet echt relaxt maar heb nu al overal pijn dus het was toch niet zo verkeerd
Eerste training van '08 was vet met lekker veel overheads en een evenaring PR squat met de normale bar. Maar wel makkelijk en vrij goede uitvoering geloof ik.
quote:Ik denk nooitOp maandag 31 december 2007 17:15 schreef Videopac het volgende:
@Frautie: goed dat je weer bezig bent! En wanneer ga je nou eens lunges met een stengel doen?
Dumbells vind ik wel fijn, ik doe ook altijd lopende lunges bij mij in de sportschool. Dus ik banjer overal een beetje tussendoor. En 't is ook nog een soort van verkapte griptraining zo Gisteraaf weer geweest. Was zo brak als wat, mijn bioritme stond nog in standje vakantie. Wat inhield dat ik niet voor 0400 kon slapen, maar wel gewoon om 0700 eruit moest voor werk. En dan ook nog spierpijn hebben van afgelopen zondag
Incline dumbell press: 9/11/13/16 Die laatste moest eigenlijk 15 zijn, maar ik had verkeerd gekeken en vond dan maar dat ik 't ook met 16 moest kunnen. Uitvoering van laatste hh was niet helemaal netjes, maar dat komt volgende keer wel
Squatten: Dat ging eigenlijk ruk. Merkte toch dat ik moe was
Begonnen met stang, toen 60/65/65 en toen vond ik 't wel prima. Kwam ook niet onder parallel, was te stijf en had geen zin om te rekken. Dus volgende keer eerst ff rekken en dan kijken hoe 't gaat.Chinnen: Nog steeds assisted. 1e setje met de pin op 4, daarna laatste 3 setjes met de pin op 3. Niet slecht voor een eerste keer weer. Daarna nog een half uurtje cardio.
Eenmaal thuis was ik zo brak als maar kan en heb vannacht in coma gelegen
Zaterdag deadliften, op naar de 85 kg
@BertV: je zat nu toch rond de 80 kg?
quote:Nu al op de 85kgOp donderdag 3 januari 2008 11:31 schreef Frautie het volgende:
[..]
@BertV: je zat nu toch rond de 80 kg?
Vet percentage is wel flink omhoog gegaan van 9% naar 13.
Ik zat gewoon te laag om verder te groeien, heeft ff gekost om de knop om te gooien.
quote:ach pijn, verzuring etcOp donderdag 3 januari 2008 11:09 schreef no-look het volgende:
Pijn hoeft niet per se goed te zijn Fugie, en het moet vooral geen doel an sich worden.
Eerste training van '08 was vet met lekker veel overheads en een evenaring PR squat met de normale bar. Maar wel makkelijk en vrij goede uitvoering geloof ik.
Is ook geen doel dat ik niet meer naar huis kan lopen, maar mijn training verliep in mijn beleving niet zo best maar blijkbaar stel ik te hoge eisen
quote:4% valt toch wel mee? Gewoon lekker doorbulken en trainen en dan in april kijken waar je staatOp donderdag 3 januari 2008 11:36 schreef BertV het volgende:
Nu al op de 85kg
Vet percentage is wel flink omhoog gegaan van 9% naar 13.
Ik zat gewoon te laag om verder te groeien, heeft ff gekost om de knop om te gooien.
Succes iig
quote:januari 2009 moet ik van mezelf 90 wegen.Op donderdag 3 januari 2008 11:53 schreef Frautie het volgende:
[..]
4% valt toch wel mee? Gewoon lekker doorbulken en trainen en dan in april kijken waar je staat
Succes iig
Over je chins, heb je wel 's gewoon een lange rechte chin-bar geprobeerd?
Ik merk met "assisted chins" dat je vaak je handen niet paralel aan de schouders kunt krijgen en noodgedwongen breder moet pakken.
Door wat smaller te pakken met een ordinaire chin-bar kan het wel 's lichter gaan.
Bij mijn sportschool zijn er eigenlijk geen vrouwen die echt trainen, dus ik kan je niet echt met andere vrouwen vergelijken. Maar ik kan je wel vertellen dat er jongens/mannen zijn bij mij die niet zo sterk zijn als jij
Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen. Sprak pas wel een man die al over de 50 was maar hij zat gewoon plat te bankdrukken met 60 kilo dumbells. Bruut om op die leeftijd nog zo'n kracht te hebben
Maar voor de deadlift moet iedere instructeur toch wel de oefening kennen. Bij mij in de sportschool doet ook bijna niemand de deadlift, gister toevallig een paar mensen die het deden met 50kg ofzo.
Al lopen er bij ons ook wel brede mannetjes met spillepoten rond (soort omgekeerde Videopac dus).
KT-ende vrouwen zijn een zeldzaamheid: het blijft jammer dat zo weinig vrouwen door hebben wat ze wel moeten doen voor een strak lijf...
60kg dumbbells hebben we niet
, het gaat tot 38kg (wat genoeg is voor mij ).wat betreft kt voor vrouwen is dat bij mijn sportschool wel weer goed geregeld. Iedereen krijgt bijna hetzelfde startprogramma voor zover ik heb kunnen zien. En daarin zit aardig wat kt, of tenminste oefeningen die daarop lijken
quote:Ik wil er 4% vet af. Zit nu een beetje te hoog. Leuke kerst gehadOp donderdag 3 januari 2008 11:53 schreef Frautie het volgende:
[..]
4% valt toch wel mee? Gewoon lekker doorbulken en trainen en dan in april kijken waar je staat
Succes iig
quote:Bekijk op youtube filmpjes van Andy Bolton en Benni Magnusson en doe ze na voor de spiegel. Na verloop van tijd weet je intuitief hoe je rug- en beenstand het beste is. 98% van de fitnessinstructeurs weet niet hoe een deadlift gedaan moet worden, dus aan die hulp, als die er al is, heb je helemaal niets.Op donderdag 3 januari 2008 13:15 schreef FreeShooter het volgende:
Heel erg nice Frautie
Bij mijn sportschool zijn er eigenlijk geen vrouwen die echt trainen, dus ik kan je niet echt met andere vrouwen vergelijken. Maar ik kan je wel vertellen dat er jongens/mannen zijn bij mij die niet zo sterk zijn als jij
Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen. Sprak pas wel een man die al over de 50 was maar hij zat gewoon plat te bankdrukken met 60 kilo dumbells. Bruut om op die leeftijd nog zo'n kracht te hebben
Zodra er iemand begint over holle rug en ver door je knieën zakken, gelijk afkappen dus.
quote:pffffffffff praat me er niet van...ik ben volgens mij de enige die het doet bij mijn Gym. En dan rare blikken ontvangen omdat je iets meer kreunt en steunt dan de baco boys met geweldige workoutWordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen.
[ Bericht 17% gewijzigd door kidkash19 op 03-01-2008 15:53:41 ]
quote:Hmmm, dat wist ik niet. Is niet een holle rug houden niet blessuregevoeliger?Op donderdag 3 januari 2008 15:14 schreef LedZep het volgende:
Zodra er iemand begint over holle rug en ver door je knieën zakken, gelijk afkappen dus.
quote:Neen. Bij ons is het de bom als je een squat doet tot max parallel. Ik ben echt een outcast met full (overhead) squats, cleans, pistols etc. Moet wel zeggen dat de resultaten er ook naar zijnOp donderdag 3 januari 2008 13:15 schreef FreeShooter het volgende:
Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen. Sprak pas wel een man die al over de 50 was maar hij zat gewoon plat te bankdrukken met 60 kilo dumbells. Bruut om op die leeftijd nog zo'n kracht te hebben
Er loopt bij mij slechts 1 andere kerel rond met een goed getrainde rug, en dat is eoa import chinees die echt massive is... Voor de rest hoor je regelmatig mensen roepen dat ze hun rug niet fatsoenlijke kunnen trainen, terwijl ze geeneens chinnen, cleanen, deadliften en rows doen Gespierde benen zijn ook een rariteit bij mij.
Overigens ga ik hard naar de 90 kg (bertV
) woog laatst zomaar 88 kg. Vetpercentage is niet precies bekend, maar sinds mijn bovenste blokskes aardig doorkomen vind ik het laag genoeg.Verder (ja ben nog niet klaar) vandaag echt lekker getraind, opwarmen met deadlift, en daarna 8 x 3 setjes met 115 kg deadliften. Aan het eind van de oefening nog 3 x 1 140 kg gedaan
Denk dat 170 er wel inzit nou
En om training af te maken nog 20 minuten op de bokszak lopen rossen, super.
quote:hm, deadlift stopt bij mij bij 130kg...Op donderdag 3 januari 2008 19:30 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Overigens ga ik hard naar de 90 kg (bertV
Verder (ja ben nog niet klaar) vandaag echt lekker getraind, opwarmen met deadlift, en daarna 8 x 3 setjes met 115 kg deadliften. Aan het eind van de oefening nog 3 x 1 140 kg gedaan
Denk dat 170 er wel inzit nou
En om training af te maken nog 20 minuten op de bokszak lopen rossen, super.
Benchpress 110 x 1
dip bodyweight +20kg 7 x 7 herhalingen, dat dan weer wel.
"Lever Seated Fly specialist" van de sportschool 140kg 7 x 7
http://www.exrx.net/Weigh(...)nal/LVSeatedFly.html
) Maar mijn onderste heb ik eigenlijk nooit echt last van ?Klopt dat en zou ik die miss nog extra moeten bewerken of kan ik voor de zomer met een gerust hart gaan cutten ?
quote:Rechte onderrug (met flexed abs) en licht gebolde bovenrug is de meest natuurlijke houdingOp donderdag 3 januari 2008 18:50 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Hmmm, dat wist ik niet. Is niet een holle rug houden niet blessuregevoeliger?
. Holle rug kan bij sommige mensen problemen opleveren, though als je het al jaren doet houd je het beste vast aan je vastgesleten techniek natuurlijk + het is altijd beter dan gebolde onderrug... maar voor mensen die de techniek nieuw aanleren is het geforceerd hol houden (en een holle rug is altijd geforceerd) niet verstandig.quote:Er bestaat geen enkele oefening die de onderste "lagen" van de buikspieren meer of beter aanpakken dan de bovenste "lagen" of omgekeerd.Op donderdag 3 januari 2008 20:56 schreef Fugie het volgende:
btw, ik train mijn buikspieren echt nooit en merk wel dat mijn bovenste 2 lagen van de buikspieren vaak helemaal naar de klote zijn van een squat + deadlift dagje (niet zo gek
Klopt dat en zou ik die miss nog extra moeten bewerken of kan ik voor de zomer met een gerust hart gaan cutten ?
quote:No offense, maar volgens mij heb je al eens eerder schade opgelopen.Op donderdag 3 januari 2008 16:14 schreef Jeffreyl het volgende:
DBB ga ik aanklachen wegens intimidatie en de emotionele schade die daarvan heb opgelopen:(
quote:Netjes hoor, alleen die lift ben ik dus beter in. Heb sowieso wel een goede rug en goede benen, borst en schouders lopen eigenlijk best achter.Op donderdag 3 januari 2008 20:29 schreef BertV het volgende:
[..]
hm, deadlift stopt bij mij bij 130kg...
Benchpress 110 x 1
dip bodyweight +20kg 7 x 7 herhalingen, dat dan weer wel.
"Lever Seated Fly specialist" van de sportschool 140kg 7 x 7
http://www.exrx.net/Weigh(...)nal/LVSeatedFly.html
Overigens wel slecht dat jij een apparaat gebruikt, je moet beter weten na zoveel jaar FOK!
quote:iemand?Op dinsdag 1 januari 2008 18:05 schreef Teteteterek het volgende:
Het is een nieuw jaar dus ik dacht laat ik eens een nieuw schema volgen. Ik zat te denken aan een soort van UB/LB
Ik zat dan te denken aan
ub1 - ub2
bor - military press
benchpress - chins/ lat pulldown (chinnen gaat nog niet geweldig)
lateral r - db flyes
curls - close grip bp
lb1 - lb2
squat - deadlift
romanian deadlift - leg press
calf raise - seated calf raise
cable crunch/ side bends - hanging leg raise
Wat vinden jullie van dit schema?
Soms heb ik geen tijd voor 4 dagen in de week, kan ik dan gewoon een dag opschuiven naar de volgende week of moet je niet aan dit schema beginnen als je niet altijd 4x kan?
quote:kijk altijd goed rond of ze me zien en leg er vervolgens een extra dumbbell op (gaat maar tot 120kg)Op donderdag 3 januari 2008 22:23 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Overigens wel slecht dat jij een apparaat gebruikt, je moet beter weten na zoveel jaar FOK!
quote:yeah, baco all the way babyOp donderdag 3 januari 2008 22:38 schreef BertV het volgende:
[..]
kijk altijd goed rond of ze me zien en leg er vervolgens een extra dumbbell op (gaat maar tot 120kg)
quote:drinken? ik kom lunchenOp donderdag 3 januari 2008 11:52 schreef Den_Haag het volgende:
@Frautie, wanneer kom je koffie drinken?
Fooooood!
quote:Die 90 kg moet wel kunnen, maar dan zeker met een acceptabel vetpercentageOp donderdag 3 januari 2008 11:58 schreef BertV het volgende:
januari 2009 moet ik van mezelf 90 wegen.
Over je chins, heb je wel 's gewoon een lange rechte chin-bar geprobeerd?
Ik merk met "assisted chins" dat je vaak je handen niet paralel aan de schouders kunt krijgen en noodgedwongen breder moet pakken.
Door wat smaller te pakken met een ordinaire chin-bar kan het wel 's lichter gaan.
Dat wordt bikkelen!
Ik heb bij mij geen rechte chin bar, trek me thuis soms op aan de deurpost telt dat ook
Je hebt wel gelijk dat ik breder dan schouderbreedte pak, maar dat is denk ik niet anders. Ik probeer me ook langzaam te laten zakken, da'k 't echt voel branden. Ooit kan ik mezelf optrekken!
@Freeshooter: Ik hoor 't wel vaker dat ik best sterk ben voor een meisje, bedankt voor 't compliment
Ik zelf vind 't nog wel meevallen
De mensen die bij mij op de sportschool deadliften en squatten zijn op 1 hand te tellen
Er lopen ook allemaal mannen rond met van die spillepootjes en er is gewoon niet 1 man met een squatkont 
Bolle billen quote:voor een beginner (ben je dat?) prima. Lekker fullsquats, zwaar liften en flink pressen. Zou alleen dippen toevoegen.
En je niet al te druk maken over die 4x per week trainen. Met drie keer per week kom je ook een heel eind, zolang je maar gericht en goed traint. (= dus gewoon schema doorschuiven)
quote:Op donderdag 3 januari 2008 23:01 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
voor een beginner (ben je dat?) prima. Lekker fullsquats, zwaar liften en flink pressen. Zou alleen dippen toevoegen.
En je niet al te druk maken over die 4x per week trainen. Met drie keer per week kom je ook een heel eind, zolang je maar gericht en goed traint. (= dus gewoon schema doorschuiven)
ik ben een redelijk beginner als het gaat om serieus trainen. 'Fitnessen' ( lees: gegay op machines en cardio) doe ik al sinds de zomer maar daar schoot ik geen flikker mee op, ik wil nu graag serieus trainen met een fatsoenlijk training- en voedingschema.
Op welke dag zou ik dips toevoegen en moet ik hem ipv een andere oefening doen of gewoon extra?
quote:Ok, thanks.Op donderdag 3 januari 2008 21:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Rechte onderrug (met flexed abs) en licht gebolde bovenrug is de meest natuurlijke houding
quote:Op donderdag 3 januari 2008 21:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Er bestaat geen enkele oefening die de onderste "lagen" van de buikspieren meer of beter aanpakken dan de bovenste "lagen" of omgekeerd.
quote:Hoe kun je dan verklaren dat je soms meer spierpijn hebt in het bovenste gedeelte van de buik dan in het onderste gedeelte. Blijkbaar prikkel je het ene gedeelte dan ook meer dan het ander. Bijvoorbeeld bij het chinnen heb ik hier last van.Op donderdag 3 januari 2008 21:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Er bestaat geen enkele oefening die de onderste "lagen" van de buikspieren meer of beter aanpakken dan de bovenste "lagen" of omgekeerd.
quote:mja je benen omhoog houden enzoOp vrijdag 4 januari 2008 13:50 schreef Baffer het volgende:
Spierpijn in buik bij chinnen?
quote:moet eerlijk zeggen dat bij het 3de setje chinnen ik het ook wel voeldeOp vrijdag 4 januari 2008 15:32 schreef Baffer het volgende:
Brutal buikspierbelasting.
Maar dat was dan ook icm squats en daar belast je de buikspiertjes ook wel quote:Sommigen slingeren hun benen omhoog omdat de oefening er dan makkelijker van wordt. Als je flink slingert zal je het vast in je buik voelen.Op vrijdag 4 januari 2008 15:32 schreef Baffer het volgende:
Brutal buikspierbelasting.
quote:Uiteraard is chinnen hoofdzakelijk een oefening voor de rug. Toch belast ik mijn buik er ook flink mee, waarbij ik met name het "bovenste" gedeelte belast. Ik houd mijn benen overigens gewoon recht.Op vrijdag 4 januari 2008 13:50 schreef Baffer het volgende:
Spierpijn in buik bij chinnen?
quote:Om op je vraag in te gaan: dat je iets voelt wil niet zeggen dat je dat gedeelte meer belast. Je kan abs niet los van elkaar trainen, je kan bepaalde delen niet benadrukken en al helemaal niet extra prikkelen. Don't listen to your body, it lies.Op vrijdag 4 januari 2008 18:11 schreef wimpie-bosboom het volgende:
[..]
Uiteraard is chinnen hoofdzakelijk een oefening voor de rug. Toch belast ik mijn buik er ook flink mee, waarbij ik met name het "bovenste" gedeelte belast. Ik houd mijn benen overigens gewoon recht.
Helaas, februari moet het maar beter gaan
Kijken wat vanavond gaat brengen.Gisteren m'n deadlift PR vanaf plateau verpulverd. 130 kg baby, voelde goed! Vorig pr was 120, scheelt dus nogal.
quote:Ik heb sinds 1 december in totaal 2x gesport. Misschien komt de motivatie bij mij ook later dit jaarOp zaterdag 5 januari 2008 16:12 schreef mister_popcorn het volgende:
godver-de-godver. Weer een training gemist. De maand december en deels januari is echt niet gezond voor training ivm de vele borrels en uitgaansmogelijkheden. En het mooie is dat ik me elke keer voorneem om eens 'n rondje over te slaan, en om eens 'n cola tussendoor te nemen... Zit ik toch weer om 0330 in de pub een pint strongbow te adten
Helaas, februari moet het maar beter gaan
Deze week ook alweer kneiterdruk op werk en ik had de hoop dat 2008 rustig zou beginnen...niks is minder waar. Daardoor toch enigzins vermoeid en gespannen en dan nog de vermoeidheid van het nieuwe schema.
Met miepen kom je nergens dus gewoon gaan trainen;
Begonnen met deadlift: 60/70/80/85 en 't ging redelijk. T was stervenskoud in de sportschool, dus icm met mijn 'kantoorhandjes' en de kou kreeg ik echt last van pijnlijke handen. Laatste set ook niet in 1 keer af kunnen maken. Kwam tot de laatste rep en toen hield ik 'm niet meer. Dus maar ff tot 10 geteld en toen toch nog die laatste rep gedaan. Volgende keer doe ik 't met 'tzelfde gewicht en dan moet 't soepeler gaan
Dippen: Is 1 groot friggin drama. Ik wil het kunnen, dus het wordt doorzetten maar het is zo zwaar. Ik kan maar 2 of 3 reps en dat is het. En dan word ik nijdig dat het niet gaat terwijl ik denk ik wat meer geduld moet hebben...
MP: 20/25/25/30 Laatste set moest mijn vriend spotten want ik wist niet zeker of ik 'm af zou kunnen maken, is uiteindelijk toch gelukt. Als laatste nog een half uurtje cardio gedaan.
Noem me een masochist, maar de spierpijn in mijn benen vind ik op de een of andere manier wel lekker. Maar de spierpijn in mijn rug, die's irritant! Ik loop als een oud vrouwtje en je voelt 't constant
- ik eet 6 - 8 boterhammen per dag (maar wat wil je met die informatie?)
- ook ik heb het focking druk op mijn werk en dat is niet bevordelijk voor trainingen en de rust / het herstel
@ Mc Gilles: wanneer stop je met het verwaarlozen van je lichaam?
@ Frautie: traint je vriend ook?
@ConQuestador: als je zo snel progressie maakt, zit er nog wel meer dan 100kg in, lijkt me!
quote:we shall see! vanavond maak ik er weer een benendag van, helaas had ik mezelf beloofd te beginnen met squaten dus die zullen we eerst eens op diezelfde 90 kg zettenOp maandag 7 januari 2008 07:52 schreef Videopac het volgende:
@ConQuestador: als je zo snel progressie maakt, zit er nog wel meer dan 100kg in, lijkt me!
Wat brood betreft: ontbijt 2, gedurende ochtend 4, lunch 3 a 4, uurtje of 4 nog 2, totaal dus 11 a 12
quote:0.Op maandag 7 januari 2008 03:43 schreef Sander170 het volgende:
Mag ik aub van jullie weten hoeveel boterhammen jullie ongeveer per dag eten?
quote:Ik zit ook op 32 kg. DP. Wel incline trouwens. Zwaardere losse gewichten hebben ze bij ons trouwens ook niet.Op maandag 7 januari 2008 09:06 schreef no-look het volgende:
32 kg dumbell pushpress, ook PR frontsquat met 68 kg. Ik ben echt een bad-ass
Wel met spotter. Was bang dat ik het niet zou halen. Merk gewoon dat de rest (pols, onderarm) het dan erg zwaar krijgt.
12 bruine boterhammen p/d trouwens.
quote:hoelang train je al fb en heb je 't al vaker gedaan of is dit de eerste keer?Op zondag 6 januari 2008 19:46 schreef ivosnivo het volgende:
Ik doe nu ook fullbody. Valt mij mee met de spierpijn, heb wel constant spierpijn in me rug, af en toe in me borst maar voor de rest niks.
quote:Ik ben eraan begonnen, dus ik zing die overige 7 weken nog wel uit. Moet alleen heeeel erg wennen.Op zondag 6 januari 2008 20:26 schreef Semargofni het volgende:
Ik ben inmiddels van fullbody afgestapt en doe nu ub/lb, bevalt veel beter.
Hierna zit ik te denken om een keertje alleen op kracht te gaan tranen. Ff kijken hoe dat gaat
quote:0Op maandag 7 januari 2008 03:43 schreef Sander170 het volgende:
Mag ik aub van jullie weten hoeveel boterhammen jullie ongeveer per dag eten?
quote:Ik vind 't nogal moeilijk om mijn werk los te laten. Wil graag dingen afgemaakt hebben voor ik de deur uitga enzo. Dus ik moet mijzelf echt schoppen om op tijd naar huis te gaan, anders kan ik iedere avond wel overwerkenOp maandag 7 januari 2008 07:52 schreef Videopac het volgende:
Even wat losse opmerkingen / reacties:
- ook ik heb het focking druk op mijn werk en dat is niet bevordelijk voor trainingen en de rust / het herstel
@ Frautie: traint je vriend ook?
Mijn vriend traint ook, volgt dezelfde way of life. Erg relaxed!
Ik kan niet wachten tot ik een brutale 180 deadlift bij < 75 kg.
quote:Ben nu met de 3e week bezig, en het is me eerste x.Op maandag 7 januari 2008 12:06 schreef Frautie het volgende:
hoelang train je al fb en heb je 't al vaker gedaan of is dit de eerste keer?
Ik wil cardio gaan doen dmv squat/deadlift/clean jerk en dan met super lichte gewichten. Kan dit op me vrije dagen tussen me 3x per week bill starr door?
quote:Mwa kracht is tof met de zware oefeningen met squat, deadlift, legpress, bp, mp etc.Op maandag 7 januari 2008 12:16 schreef no-look het volgende:
inderdaad. Ik train alleen maar voor kracht, ben zelfs bang voor spiergroei
Ik kan niet wachten tot ik een brutale 180 deadlift bij < 75 kg.
Ik doe daarnaast eigenlijk ook (te)veel ondersteunende oefeningen die ik wel op massa train, wil toch wel iets groter en breder worden dan 75kg bij 187
85kg lekker droog lijkt me een goed doel. En dan vervolgens alleen nog maar krachttraining quote:Ben helemaal niet thuis in alle termen. Incline is al heel wat zeg maar.Op maandag 7 januari 2008 11:21 schreef no-look het volgende:
hehe incline haal ik dat neit hoor. Heb het nu over een pushpress overhead, wat toch wel iets lichter is.
Ik neem aan dat jij bedoelt: liggend op een vlak bankje. En dan verticaal omhoog duwen.
Dat bedoel ik tenminste wel maar dan met een schuin bankje omhoog. Mijn PR vlak bankje zou trouwens ook gewoon 32 per dumbell zijn denk ik. Ik zie niet in waarom incline moeilijker zou moeten zijn. Is iets meer bovenkant borst (en iets meer schouder??). Iig voor mij niet moeilijker of zwaarder.
http://youtube.com/watch?v=dWBAKXGs-G8
deze heb ik het over
quote:Dan ben je wel erg veel dagen aan het squaten ed. Lijkt me dat je ook je spieren rust moet geven en cardio beter via de ouderwetse manier kan doen.Op maandag 7 januari 2008 12:45 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ben nu met de 3e week bezig, en het is me eerste x.
Ik wil cardio gaan doen dmv squat/deadlift/clean jerk en dan met super lichte gewichten. Kan dit op me vrije dagen tussen me 3x per week bill starr door?
quote:12Op maandag 7 januari 2008 03:43 schreef Sander170 het volgende:
Mag ik aub van jullie weten hoeveel boterhammen jullie ongeveer per dag eten?
Eerst beetje fullsquats met 60 / 70kg, wou niet te ver gaan omdat het deadlift avond was
Daarna deadliften, doel was 3x5x120 en dat is gelukt Eerste setje ging moeizaam, tweede en derde viel wel mee. Of de uitvoering helemaal 100% ging weet ik niet maar mijn rug zit er nog aan en heb geen spiertjes verrekt voor de verandering Daarna nog wat frontsquats tot 60kg en wat minder intensief rug / biceps werk want ik was redelijk gaar
"gelukkig" squat ik in smithmachine (omdat ze bij ons geen squatrek hebben, en smith bevalt mij wel) en dus kon ik er nog half onder vandaan kruipten de stang op de onderste haak hangende ...Vervolgens gedeadlift tot 6x80kg. Deze voelde supergoed aan, volgende week gaan we dus minstens voor de 95 kilo, misschien de 100 zelfs ff!!
Als laatste kwam mijn grootste trainingsmislukking ooit: ik zou ff lunges met 50 kg doen (benen zouden misschien iets zwaarder kunnen als ik ermee begin, helaas krijg ik momenteel niet meer dan 50 kg in mijn nek geworpen). Eerste setje van 6 per been ging super, bij 2e setje ging het echter mis. Eerst kon ik bijna niet meer omhoog komen, en bij de volgende flikkerde ik met stang in de nek achterover in de bar-houder..... gelukkig niks bezeerd behalve mijn ego
hifonics
Gewoon donkey calf raises doen, dan geef je binnen de korste keren niet meer om je ego!
Had er sowieso al mega zin in, dus eigenljk was 't best logisch 
Incline bankdrukken: 20/30/40/42,5 wat een nieuw record is.
Lunges: 9/10/11/12 ging ook suuuuperlekker, had wel een hartslag van 200 bpm tussen de setjes door. Ik stapte op redelijk hoog tempo door. Ook weer hoger dan vorige week.
BOR: 20/30/40/45 ook weer hoger dan vorige week.
Daarna nog ff halfuurtje cardio gedaan. Kon amper de trap aflopen omdat mijn hams zo zuur waren
Had nog wel ff akkefietje met de BOR, stond een gozer bij 't squatrek te kletsen...doen ze daar wel vaker. Begin ik gewicht van de stang af te trekken. Staat die gozer me beteuterd aan te kijken. Hij was ah squatten (1 van de weinigen die dat daar doet). Dus maar ff geholpen met 't gewicht er weer aan hangen en 'm zijn ding laten doen. Volgende keer moet ie maar sneller zijn
Gister borst trainen ging lekker. Heb de benchpress nu op 2x 115kg, zonder hulp. volgende week nog een beetje op trainen en dan voor de 120kg gaan. Doel is toch de 140kg te halen voor de zomer. geen idee of dat gaat lukken.
quote:Makkelijk praten als er geen squatrek is....Op maandag 7 januari 2008 21:53 schreef no-look het volgende:
drop de smithmachine nu het nog kan.
(bovendien heb ik een of andere vage "knak" in mijn rug bij het los squaten wat voor rugpijn zorgt)
@Fugie: Wat is er nou weer mis met hifonics
quote:=> andere sportschool zoeken.Op dinsdag 8 januari 2008 07:35 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Makkelijk praten als er geen squatrek is....
quote:=> even naar de fysiotherapeut.(bovendien heb ik een of andere vage "knak" in mijn rug bij het los squaten wat voor rugpijn zorgt)
quote:Wil ik niet, deze bevalt me primaOp dinsdag 8 januari 2008 08:13 schreef Videopac het volgende:
=> andere sportschool zoeken.
quote:Eigenaar van sportschool is fysio, die constateerde die "afwijking" ook... Laten we het erop houden dat mijn lichaam gewoon vrij brak is.=> even naar de fysiotherapeut.
quote:allesOp dinsdag 8 januari 2008 07:35 schreef ConQuestador het volgende:
@Fugie: Wat is er nou weer mis met hifonics
quote:Je kunt ook 'n dumbbell van 20kg tussen je schoenen klemmen.Op dinsdag 8 januari 2008 10:20 schreef PrincePolly het volgende:
Kan iemand mij vertellen wat zeg maar de sloop-oening is bij uitstek mbt triceps. Ik denk dippen, maar het probleem bij mij is dat zonder extra weight gemakkelijk gaat.
Absoluut minder gedoe dan zo'n riem.
quote:Andere tip: skull crushersOp dinsdag 8 januari 2008 10:48 schreef BertV het volgende:
[..]
Je kunt ook 'n dumbbell van 20kg tussen je schoenen klemmen.
Absoluut minder gedoe dan zo'n riem.
quote:
Sloop oefening voor triceps, en in het algemeen: stricte shoulderpresses.
quote:triple zelfs
ik blijf met skullcrushers echt al maanden op hetzelfde gewicht hangen ? Zal wel komen omdat ik eerst aardig zwaar aan het bankdrukken ben ofzo maar echt tof is het niet :x
quote:zou ik niet doen. Is niet heel goed voor je schouders.Op dinsdag 8 januari 2008 11:38 schreef DjMark het volgende:
Dippen tussen bankjes met schijven op je benen kan ook...
no look, waar heb jij zo'n gordel gekocht eigenlijk?
Vandaag met de safety bar 90 kg ge-pinsquat. Onder parallel, en ik heb geen idee waar die brute kracht ineens vandaan komt. Ik ben zo trots op mezelf
Komende tijd was ik van plan deadlifts vanaf een plateau te doen, is dat ook goed? Legcurls vind ik niet fijn trainen op laag volume, en ik hou van laag volume
Zorg dat je romanian deadlifts in je routine stopt en leg curls op hoog volume, 4x20reps ofzo. Dat kost bijna geen tijd. En het helpt je deadlift en je squat tegelijkertijd
. Plateau deadlifts zijn wel goed maar teveel deadliften werkt averechts dus je moet je voor een grote lift vooral richten op je assistance, dus veel hamstrings en zware rows + shrugs. Waarom laag volume? Van een hoog volume wordt je sterker en buffer
. Ik wil niet vervelend doen, maar ik blijf erbij dat je simpelweg procentueel superweinig progressie maakt. Als je wat meer gaat bulken en hoog volume gaat draaien kan je in een half jaar naar een 2x BW fullsquat gaan. Kan ook zonder spiermassa, ik had 1,5 jaar terug ook een onderhoud van 4500kcals ofzo (incl trainingsarbeid) en kwam dus niet aan als ik dat dagelijks at. Dan heb je tenminste een basis in de vorm van veel motorunits + getrainde type IIb vezels en dan is het dunken ook totaal geen probleem, zeker omdat je al basketbaltraining/wedstrijden doet en dus qua motorpatroon genoeg getraind bent op de sprong.
ik zocht al lang een oefening om erbij te pakkenprogressie gaat inderdaad niet superhard maar progressie is er zeker, zowel in kracht als vertical leap. Gisteren bij training na een steal een layup de basket ingelegd en ik raakte de ring aan terwijl ik het deed, toch nice
En bulken, ik weet dat het goed voor me zou zijn. Maar ik ben gewoon geen eter. Gayste excuus ever, I know, maar ik heb het na een ontbijt / middageten / avondeten en wat snacks wel gehad. Fuck zes maaltijden per dag. Overigens ben ik wel gestopt met het overmatig vergiftigen van mijn lijf door middel van alcohol. Drink nu nog 'maar' twee keer in de week en zelfs dan met mate. Dat was in de afgelopen jaren toch wel 4 of 5 keer per week.
Ik kom er wel... langzaam maar zeker kom ik er wel. Laag volume op dit moment omdat ik er lekker op ga. Zet de laatste tijd PR na PR zonder me verrot of brak te voelen. Overigens bedoel ik met laag volume vooral lage reps. Ik doe bijvoorbeeld best vaak 10*1 ofzo. En ook dit is een fase. Over een tijdje zal ik wel weer een poosje flinke sets van 5+ reps neerzetten, who knows. Maar 2008 gaat het helemaal worden, ik voel het.
edit:
ik zal de komende tijd trouwens wat meer aandacht aan de hams besteden. Monsterstrength viel het ook al op dat ik meer pinsquat dan normaal squat. Ik maak niet goed gebruik van de stretch-reflex, aldus MS, en volgens mij komt dat omdat ik te snel // zonder spanning zak. Ook dat ligt aan zwakke hams, niet? Dit is bijvoorbeeld ook mijn probleem met pistols, ik kan niet afremmen waardoor ik omflikker
quote:Wat betreft het eerste: eigen keuzeOp dinsdag 8 januari 2008 22:37 schreef no-look het volgende:
LedZep:
progressie gaat inderdaad niet superhard maar progressie is er zeker, zowel in kracht als vertical leap. Gisteren bij training na een steal een layup de basket ingelegd en ik raakte de ring aan terwijl ik het deed, toch nice
En bulken, ik weet dat het goed voor me zou zijn. Maar ik ben gewoon geen eter. Gayste excuus ever, I know, maar ik heb het na een ontbijt / middageten / avondeten en wat snacks wel gehad. Fuck zes maaltijden per dag. Overigens ben ik wel gestopt met het overmatig vergiftigen van mijn lijf door middel van alcohol. Drink nu nog 'maar' twee keer in de week en zelfs dan met mate. Dat was in de afgelopen jaren toch wel 4 of 5 keer per week.
Ik kom er wel... langzaam maar zeker kom ik er wel. Laag volume op dit moment omdat ik er lekker op ga. Zet de laatste tijd PR na PR zonder me verrot of brak te voelen. Overigens bedoel ik met laag volume vooral lage reps. Ik doe bijvoorbeeld best vaak 10*1 ofzo. En ook dit is een fase. Over een tijdje zal ik wel weer een poosje flinke sets van 5+ reps neerzetten, who knows. Maar 2008 gaat het helemaal worden, ik voel het.
edit:
ik zal de komende tijd trouwens wat meer aandacht aan de hams besteden. Monsterstrength viel het ook al op dat ik meer pinsquat dan normaal squat. Ik maak niet goed gebruik van de stretch-reflex, aldus MS, en volgens mij komt dat omdat ik te snel // zonder spanning zak. Ook dat ligt aan zwakke hams, niet? Dit is bijvoorbeeld ook mijn probleem met pistols, ik kan niet afremmen waardoor ik omflikker
Tweede klopt, ik heb je filmpjes gezien en je squat is naast de techniekfoutjes die er nu grotendeels al uit zijn vooral erg vreemd wat betreft timing. Wanneer je gecontroleerd zakt en spanning opbouwt in hams kan je ze in de bottom positie ineens "firen" waardoor je zelf veel minder energie hoeft te gebruiken om de beweging om te draaien naar boven toe.
Hoge pinsquat is hierdoor te verklaren omdat je bij de pinsquat spanning opbouwt vanuit de bottom positie en dat kan je normaal met wat ik hierboven typ en wat MS zegt veel beter benutten bij een normale squat, maar op de manier waarop je nu squat verlies je juist energie in de neergaande beweging waardoor je ineens beneden bent en dan nog eens een keer spanning moet opbouwen.
Het feit dat je safety bar squat dan ook nog eens hoger is dan de gewone squat wijst er mijns ineens extra op dat je hams zwak zijn omdat de safety bar voor een soort kracht naar voren zorgt en dus het zwaartepunt op een vreemde manier naar voren brengt. Wanneer jij dan op die manier meer kan squatten betekent dat je (te veel) quad-dominant bent.
GEWOON RECHT NAAR BENEDEN ZAKKEN BERTV!
Denk wel dat ik de komende weken met lage gewichten zal moeten squaten, ik heb echt nooit op spanning tijdens het zakken gelet quote:ach ik heb eigelijk ook weinig zin als ik klaar ben met squats en leg presses om nog even hamstrings te trainenOp dinsdag 8 januari 2008 21:28 schreef LedZep het volgende:
Je kan altijd nog leg curls met een binnenband doen als cheap alternatief voor band leg curls.
Daardoor zuigt mijn squat ook wel enigzins, in bottom position zit ik met mijn torso vaak aardig naar voren en als ik naar boven kom zijn het meestal eerst mijn heupen die de lucht ingaan en vervolgens pas mijn hoofd / torso.
Als het goed is september inderdaad. Ik denk dat ik niet eens zoveel slapper ben geworden aangezien ik nog steeds easy pistols +20kg kan
. Desondanks ben ik biceptueus gezien wel uitermate ectomorfologisch-gelijkend geworden, dus daar valt nog veel te verbeteren. Als er mensen zijn die in de buurt van Utrecht wonen kunnen die mij dus vanaf 09-2008 daar aantreffen in een nader te bepalen gym . Wil je strongman of iets gaan doen? Aangezien dat toch wel in de buurt komt bij die functionele kracht waar je het over had, namelijk kracht én uithoudingsvermogen.Kom opzich wel goed uit aangezien ikzaterdag ga snowboarden dus dan zijn mijn benen niet helemaal verrot.
quote:Daar heb je helemaal gelijk in, maar ik (en dat is puur een persoonlijke opvatting) zie de significantie niet van strongmantrainingen of -wedstrijden zonder fatsoenlijke basiskracht. Daar mag iedereen verder anders over denken though.Op woensdag 9 januari 2008 18:39 schreef no-look het volgende:
Ach je kunt toch in de mindere wedstrijden meedoen? Die AlexT, Jeseja etc. doen dat ook niet onverdienstelijk. Dudes zijn goed bezig
(op nederlandse top als jp jarno fouad etc. na dan)
[ Bericht 23% gewijzigd door Baffer op 09-01-2008 22:10:51 ]
quote:Klopt, maar dat ligt ook aan het feit dat het voor strongman niet noodzakelijk is ofzo. Desondanks is het niet een onbereikbaar doel ofzo, in principe kan iedereen het binnen afzienbare tijd halen als je je tijd maar goed besteedt. Een strongman besteedt een groot deel van zijn tijd aan onderdelen en is bv ook veel meer op de PC gericht, dus is het logisch dat niet veel een extreem hoge fullsquat hebben. Maar ik beschouw de squat, en dat is ook wel bekend hier, als de belangrijkste oefening en een frame dat gebouwd is op squats (vandaar dus die 250kg) beschouw ik als een veel belangrijker doel dan zgn "algemene kracht" van strongman ofzo. Op die manierOp woensdag 9 januari 2008 22:02 schreef Baffer het volgende:
Haha dude volgens mij kan maar een enkeling van de deelnemers aan B wedstrijden 250 fullsquatten.
.[ Bericht 0% gewijzigd door LedZep op 09-01-2008 22:35:29 ]
quote:nee, jij bent gewoon eigenwijs en luistert nietOp woensdag 9 januari 2008 23:06 schreef ivosnivo het volgende:
Dus ik ben lekker bezig met me 3x squaten per week
Kan ik ook gelijk al de frustraties die de ns mij bezorgd weer kwijtraken quote:zaterdag boarden dus ik ga puur op techniek oefenen, kg of 50 squat en 80kg deadlifts ofzo. Verder wel mijn rug flink trainen denk ik. Voor de hams superset ik squats wel met zon machinedingOp donderdag 10 januari 2008 11:53 schreef no-look het volgende:
same here. En stiff legged deadlifts hè, voor die blubber hamstrings van me
quote:Je kan ook pull-troughs proberen. Komt van Westside / Dave Tate, en is best een lekkere om veel reps mee te maken.Op donderdag 10 januari 2008 11:53 schreef no-look het volgende:
same here. En stiff legged deadlifts hè, voor die blubber hamstrings van me
http://www.bodybuilding.com/fun/core_feb_6.htm (stukje scrollen)
Ik heb vandaag weer 's gebokst, ging erg lekker. Cleans en overhead squats cs hebben toch echt een positief effect op "normale" sporten
Met military press had ik 90kg 5x (vorige week failde ik op 87,5 en de week er voor op 85) Kon op de een of andere manier de stang heel explosief omhoog krijgen, voelde heerlijk.
Heb er weer zin in, kan makkelijker lucht krijgen en ben begonnen met creatine. Neem ook 3 scheppen weightgainer per dag extra en haal elke dag een extra maaltijd bij de mac.
quote:MP 90 kg.Op donderdag 10 januari 2008 21:04 schreef ivosnivo het volgende:
Lekkere training gehad net. Had met deadliften 217,5 kg 5x gelift (vorige week failde ik met 212,5). Had korte broek aan en schuurde me schenen helemaal open met de bar. Bloedsporen zaten zelfs op me kortebroek.
Met military press had ik 90kg 5x (vorige week failde ik op 87,5 en de week er voor op 85) Kon op de een of andere manier de stang heel explosief omhoog krijgen, voelde heerlijk.
Heb er weer zin in, kan makkelijker lucht krijgen en ben begonnen met creatine. Neem ook 3 scheppen weightgainer per dag extra en haal elke dag een extra maaltijd bij de mac.
!Elke dag een meal van de Mac ja, is dat serieus goed als zeg maar extra maaltijd??
Maar ivo is al zo'n beer, die moet wel naar de mac om genoeg kcals binnen te krijgen ook wel aardige training gehad, beetje techniek op squat en deadlift geprobeerd te verbeteren. Bij de squat lukt het me dus gewoon niet om mijn elleboog naar voor te brengen :x Maar lekker breed staan en goed omhoog kijken scheelt al een hoop in de techniek
quote:in de kantine bulk ik ook gewoon door fastfoodOp vrijdag 11 januari 2008 07:55 schreef ivosnivo het volgende:
Ja maar naar 11 jaar komt je de havermout/brood/noten en weet ik veel wat nog meer aardig uit de neus zetten. Eet het nog steeds hoor, maar wil er niet meer van naar binnenwerken want dan krijg ik nog meer last van kotsnijgingen.
Geen gezonde broodjes gewoon frikandellen enzo quote:Nou dan schrap je noten en stap je over naar 2kg kwark per dag, havermout en brood schrap je voor 80% en vervang je voor pasta/rijst. 500-600gr groente erbij en je bent de man.Op vrijdag 11 januari 2008 07:55 schreef ivosnivo het volgende:
Ja maar naar 11 jaar komt je de havermout/brood/noten en weet ik veel wat nog meer aardig uit de neus zetten. Eet het nog steeds hoor, maar wil er niet meer van naar binnenwerken want dan krijg ik nog meer last van kotsnijgingen.
Volgens mij word je elke dag Mac ook behoorlijk snel zat trouwens
quote:hmmm pizzahut, en dan de plaatstelijke durum boer, en dan het frikandellen speciaal bulkdieetOp vrijdag 11 januari 2008 08:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nou dan schrap je noten en stap je over naar 2kg kwark per dag, havermout en brood schrap je voor 80% en vervang je voor pasta/rijst. 500-600gr groente erbij en je bent de man.
Volgens mij word je elke dag Mac ook behoorlijk snel zat trouwens
Endless possibilities
Nu met de grootste moeite 6x70 alleen. Het begint lachwekkend te worden.
quote:Minder fanatiek aan het trainen de laatste tijd of zit het tussen de oren...?Op vrijdag 11 januari 2008 11:31 schreef tho_Omas het volgende:
Half jaar geleden 8x85BP alleen
Nu met de grootste moeite 6x70 alleen. Het begint lachwekkend te worden.
Ik kan me nog herinneren dat ik 100 een onneembare barriere vond
Het blijft zwaar nog, maar het zat tussen m'n oren.
quote:Klinkt wel leuk, maar ik zie mezelf nog niet echt 2kg lauwe kwark eten overdag. En pasta en rijst zie ik ook nite als een feestje, maar ik zal op me vrije dagen is zoiets proberen.Op vrijdag 11 januari 2008 08:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nou dan schrap je noten en stap je over naar 2kg kwark per dag, havermout en brood schrap je voor 80% en vervang je voor pasta/rijst. 500-600gr groente erbij en je bent de man.
Volgens mij word je elke dag Mac ook behoorlijk snel zat trouwens
Lang geleden dat ik echt spierpijn daar heb gehad, nu nog even een routine bouwen dat ik het vaker heb en de rest van mijn benen ook gewoon kan trainen.
Vorige week woog ik nog 87,8 vanochtend: 89,7... dat is dus 2 kilo in 1 week
(enig nadeel: ik kreeg al commentaar dat ik buikje kreeg 
)quote:Nee, wel wrist rollers.Op zaterdag 12 januari 2008 00:05 schreef LedZep het volgende:
Heb je wel barbell curls gedaan klootzak?
Dit power rack BodyCraft Power Rack
Paar van deze matjes Kroon vloertegel pro 20mm zwart (4 stuks)
Dit bankje Fitness Seller - Barbarian Multi Bench BB-9050
280kg van deze schijven muscle-power.nl, Heb zelf ook nog wat liggen hier, en een kameraad van me gaat 140kg aan gewicht maken met het gat uit het midden (zodat het gewicht het plafond niet raakt). Me plafond hier is te laag om te mp-en met olympische schijven.
Deze Olympische halterstang 183 cm
15.9 kg
Halterstang 183 cm
Tussenmaat: 127 cm
sleeve: 28 cm
Originele olympische halterstang,
gewicht 15,9 kgs,
in chromen uitvoering;
belastbaar tot 318 kgs.
Moest een tijdje zoeken, maar ik heb een korte stang gevonden die wat gewicht kan hebben.
En 2 van de pr-04 schijfopbergdingen muscle-power.nl,
wel mooi spul, lijkt me ideaal om gewoon thuis te kunnen trainen met een maat of paar maten.
quote:Allebei. Ik heb echt een super halfjaar gehad. Nu haal ik nog maar 2 keer per week.Op vrijdag 11 januari 2008 12:02 schreef BertV het volgende:
[..]
Minder fanatiek aan het trainen de laatste tijd of zit het tussen de oren...?
Ik kan me nog herinneren dat ik 100 een onneembare barriere vond
Het blijft zwaar nog, maar het zat tussen m'n oren.
quote:Mij ook, of af en toe is een stang pakken en oefenen op uitvoeringOp zondag 13 januari 2008 20:29 schreef Fugie het volgende:
dus bb meet kan gewoon bij jou thuis ivo
wel mooi spul, lijkt me ideaal om gewoon thuis te kunnen trainen met een maat of paar maten.
quote:Ik neem aan dat je dan in een huisje woont en niet ergens in een flat ofzo?Op zondag 13 januari 2008 21:34 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Mij ook, of af en toe is een stang pakken en oefenen op uitvoering
Of donder je dit in je kelder? Ik zou dat powerrack trouwens aan de grond verankeren, niet dat je een keer tegen dat ding aan dondert en heel dat rack ff opschuift ofzo
________________________________
Ik wil trouwens de volgende dingen gaan oefenen de komende weken:
overhead squat, Dumbbell hang clean, Power clean
Alle hints, tips, tricks zijn welkom
Powercleans zijn gewoon tof. Zorg dat je de basisregels voor deadlifts in de gaten houdt (geen bolle onderrug) en er kan qua blessures weinig fout gaan. Zorg dat je de bar vangt met je schouders en dat het gewicht geen impact heeft op je polsen. Ik denk dat het vangen van de bar met de handen de grootste blessure-factor bij de oefening is.
Hang clean: dumbbell dicht bij het lichaam, calf raise + shrug uitvoeren, dumbbell niet naar voren brengen bij het voorslaan, maar de onderarm onder de dumbbell doordraaien. Bij voorkeur met 2 dumbbells icm een DB push press.
Power clean:
-diepe zit, bijna verticale rugstand, schouders over de barbell
-eerste pull: rug verticaal houden, volledig uit de benen trekken, rustig starten, houd je schouders over de barbell en breng deze gecontroleerd naar de heup.
-tweede pull: pas hier met de rug trekken, explosieve contractie, snelheid maken, barbell zo dicht mogelijk langs het lichaam houden, wederom calf raise maken en tegelijkertijd een shrug, laat de barbell dan omhoog vliegen ipv hem langer te trekken, wacht tot hij net onder borsthoogte is
-clean: quarter squat + voorslaan, opvangen met de schouders, laat de barbell in geen enkel geval naar voren komen, houd hem tegen de borst/schouders als je armen eronderdoor draaien.
Gebruik altijd de hook grip.
En probeer ook eens one hand overhead squats, bv na een DB snatch.
Moet sowieso m'n schouders wat stretchen ofzo, ik kan bijvoorbeeld m'n eigen schouderblad ook niet voelen.)quote:Shoulder dislocates?Op maandag 14 januari 2008 00:41 schreef no-look het volgende:
hehe ik ben daar motorisch echt niet toe in staat
Toen ik ze voor het eerst deed kwam ik net voor bij mn hoofd, maar ik kom nu na een paar weken al een stuk verder en mijn schouderers voelen nu beter na backsquats.
als ik dat doe ben ik een jaar buiten strijdquote:die ga ik vanavond even proberenOp maandag 14 januari 2008 10:43 schreef Teteteterek het volgende:
[..]
Shoulder dislocates?
Toen ik ze voor het eerst deed kwam ik net voor bij mn hoofd, maar ik kom nu na een paar weken al een stuk verder en mijn schouderers voelen nu beter na backsquats.
Het dieeten wil redelijk lukken. De fatburner die ik erbij heb werk redelijk goed. Moet er alleen soms nog een beetje van stuiteren, stackers is slappe zooi in vergelijking. 1 keer om 8 uur 'savonds genomen, niet zo'n goed idee als je nog wil slapen. In 4 dagen 3 cm van de buikomtrek weg, ga niet op gewicht letten. puur de stats bijhouden van de buikomtrek.
Ik at meestal rond de 1500 calorieen toen en soms dagen met maar 1200. Niet erg goed dus. Ook deed ik een hoop aan cardio. Ik ben 1.92 meter
Nu ben ik dus 's ochtends 68 kilo. En mijn buikomtrek is 77 cm. Dit nijgt erg naar ondergewicht. En volgens mijn weegschaal heb ik een BF van 8 %. Dat klopt zeker niet. Maar weegschalen zijn ook meestal niet te vertrouwen. Ik denk zelf dat het rond de 14% zit (zal wat foto's bijvoegen).
Ik ben nu sinds een maand bezig met kracht training en eet nu rond de 8 boterhammen per dag. Met kip/rund/pindakaas. Verder eet ik heel veel fruit en 's avonds een goede maaltijd.
Nou heb ik dus best wel veel vet vergeleken met mijn gewicht. Dat zie je ook nog wel onder me navel en rond mijn tepels. Mijn doel is nu om alles een stuk strakker te maken. Ik hoef niet een super Arnold te worden ofzo. Dit is ongeveer mijn doel:
Nou ga ik dus 4 keer per week naar de sportschool. Met een goed schema van iemand die daar al een paar jaar zit.
Ik ben alleen bang dat als ik nu me eetpatroon weer drastisch omhoog ga gooien. Dat al dat vet dan weer terug komt. Dus ik probeer het rustig op te bouwen. Is dat goed?
Op mijn sportschool hebben ze me trouwens ongeveer verbannen van de cardio. Omdat ik er maar op bleef staan, en dat niet goed was volgens hen.
Zo ziet het er nu uit:
Dus ik zou graag tips willen en zou willen weten of jullie misschien dingen zien die ik anders zou moeten gaan doen om beter/sneller resultaat te krijgen.
Groetjes, Lucas.
En dan nog een vraag:
Stel je doet krachttraining en neemt daarna niks meer te eten en gaat slapen. Wat heeft dat dan voor effect?
Spier afbraak, vet verbranding, niks, spieropbouw, vet toename?
[ Bericht 85% gewijzigd door Huppelei op 14-01-2008 22:39:19 ]
quote:als al dat gewicht vet is, dan ziet het er wat vet uit zonder kleren, met kleren aan heb je echter een volledig normaal postuur.Op dinsdag 15 januari 2008 07:29 schreef ivosnivo het volgende:
68kg bij 1,92...... Kan me al moeilijk voorstellen dat je dik was bij 82kg.
@Huppelei: je moet je momenteel niet focussen op het wegwerken van dat laatste randje vet, dat is absurd en je lijkt er alleen maar nog magerder van. Je kan beter gewoon lekker gaan trainen, en goed eten (maar als ik dat zo lees met die boterhammen met kip en pindakaas zit dat momenteel wel goed). Bedenk wel dat het plaatje wat jij als doel hebt je de 1e 2 a 3 jaar zeker niet gaat halen! het is dus een kwestie van doorzetten en doortrainen, en dat je bang bent dat je "terugvalt" is gewoon dom. Je bent toch geen wijf wel die vooraf al aan zichzelf twijfelt of je wel genoeg doorzettingsvermogen hebt om zo te blijven leven
- zorg voor een goede (nacht)rust
- overweeg eiwit-dextrose shakes na je trainingen
(hier is vast niet iedereen het mee eens, maar als ecto-ervaringsdeskundige weet ik dat het al moeilijk genoeg is om goed aan te komen)
- post je trainingschema eens
Je zit bovendien nog in de groei, dus dieten is sowieso niet het slimste.
quote:Dik worden.Op dinsdag 15 januari 2008 10:09 schreef Fugie het volgende:
Eerst dik worden en hard trainen, dan afvallen
Je zit bovendien nog in de groei, dus dieten is sowieso niet het slimste.
Ben na de kerst overgestapt op het volgende schema:
- Borst / schouders
- Benen / triceps
- Rug / biceps
Met als reden om mijn schouders één dag flink aan te pakken door het op de 'borstdag' te doen waardoor er voldoende rustdagen overblijven om te herstellen. Maar ik moet echt kilo's minder pakken wanneer ik schouders na borst train dan wanneer ik ze - zoals voorheen - na rug trainde. Is het verstandig om borst en schouders op één dag te blijven doen of gaat het in dit geval niet zozeer om het gewicht aangezien de schouders al aardig belast zijn geweest met het trainen van de borst?
quote:Oke ik hoop het maar. Want overgaan van 4 boterhammen per dag naar 8 leek me toch wel zeg maar effect hebben.Op dinsdag 15 januari 2008 07:57 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
als al dat gewicht vet is, dan ziet het er wat vet uit zonder kleren, met kleren aan heb je echter een volledig normaal postuur.
@Huppelei: je moet je momenteel niet focussen op het wegwerken van dat laatste randje vet, dat is absurd en je lijkt er alleen maar nog magerder van. Je kan beter gewoon lekker gaan trainen, en goed eten (maar als ik dat zo lees met die boterhammen met kip en pindakaas zit dat momenteel wel goed). Bedenk wel dat het plaatje wat jij als doel hebt je de 1e 2 a 3 jaar zeker niet gaat halen! het is dus een kwestie van doorzetten en doortrainen, en dat je bang bent dat je "terugvalt" is gewoon dom. Je bent toch geen wijf wel die vooraf al aan zichzelf twijfelt of je wel genoeg doorzettingsvermogen hebt om zo te blijven leven
quote:Ik doe 3 keer per week full body met 4x6 setjes.Op dinsdag 15 januari 2008 10:06 schreef Videopac het volgende:
- 6 keer per dag goed eten (geen troep)
- zorg voor een goede (nacht)rust
- overweeg eiwit-dextrose shakes na je trainingen
(hier is vast niet iedereen het mee eens, maar als ecto-ervaringsdeskundige weet ik dat het al moeilijk genoeg is om goed aan te komen)
- post je trainingschema eens
. En met trainingsschema worden (ook) je oefeningen bedoeld.quote:Hmm nou ben ik niet zo goed met die namen enzo. Ik zal vanavond eens vragen of ik hem mee mag nemen.Op dinsdag 15 januari 2008 16:07 schreef LedZep het volgende:
8 boterhammen? Gast, dat is amper een normaal ontbijt
En ja daarom wil ik me eten nu ook opbouwen. Maar zonder aan te komen. That's the point.
quote:Ik heb wel een paar x borst en schouders op 1 dag getraind. Vond het helemaal niks, net als biceps triceps op 1 dag. Maar dat is persoonlijk, feit is wel dat je schouders minder zwaar kunt aanpakken na borst.Op dinsdag 15 januari 2008 14:46 schreef DubzOne het volgende:
Zijn er hier mensen die in hun schema borst en schouders op één trainingsdag hebben?!
Ben na de kerst overgestapt op het volgende schema:
- Borst / schouders
- Benen / triceps
- Rug / biceps
Met als reden om mijn schouders één dag flink aan te pakken door het op de 'borstdag' te doen waardoor er voldoende rustdagen overblijven om te herstellen. Maar ik moet echt kilo's minder pakken wanneer ik schouders na borst train dan wanneer ik ze - zoals voorheen - na rug trainde. Is het verstandig om borst en schouders op één dag te blijven doen of gaat het in dit geval niet zozeer om het gewicht aangezien de schouders al aardig belast zijn geweest met het trainen van de borst?
quote:Je wilt wel aankomen anders had je dat voorbeeld niet gepost. Voor zo'n lichaam mag je die 15kg er eerst weleens bijgooien, maar dan als spiermassa. En mocht het zo zijn dat je weer vetter wordt, betekent dat niet dat je teveel eet, maar dat je te weinig of te licht traint.Op dinsdag 15 januari 2008 16:50 schreef Huppelei het volgende:
[..]
Hmm nou ben ik niet zo goed met die namen enzo. Ik zal vanavond eens vragen of ik hem mee mag nemen.
En ja daarom wil ik me eten nu ook opbouwen. Maar zonder aan te komen. That's the point.
quote:Ja, denk dat ik het nog even een paar weken aan blijf kijken. Als het dan nog steeds niet bevalt verander ik het weer... Feit is wel dat ik nu na twee keer borst + schouders getraind heb, ik de volgende dag ook echt voel dat ik mijn schouders flink aangepakt heb. Dat had ik een stuk minder dan toen ik rug + schouders traindeOp dinsdag 15 januari 2008 16:51 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb wel een paar x borst en schouders op 1 dag getraind. Vond het helemaal niks, net als biceps triceps op 1 dag. Maar dat is persoonlijk, feit is wel dat je schouders minder zwaar kunt aanpakken na borst.
Eten jullie trouwens ook cake en is dit ook goed om voor mij een beetje aan te komen?
quote:Ik blijf het hier niet mee eens, jij gaat er altijd maar vanuit dat iedereen ecto is! Ik ben zelf redelijk endo, en ik train momenteel zo hard ik kan, na trainen echt leeg en dat 5 dagen in de week. Mijn eetschema globaal : ontbijt : 1dik bord brinta+schep eiwittenOp dinsdag 15 januari 2008 16:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je wilt wel aankomen anders had je dat voorbeeld niet gepost. Voor zo'n lichaam mag je die 15kg er eerst weleens bijgooien, maar dan als spiermassa. En mocht het zo zijn dat je weer vetter wordt, betekent dat niet dat je teveel eet, maar dat je te weinig of te licht traint.
gedurende dag: 10 boterhammen met kip, pindakaas, etc, + 1 liter melk
eten: dik bord eten, verschilt per dag maar probeer zo goed mogelijk te eten, altijd zoveel ik opkan (dus 1 dik bord).
na trainen: 50gram whey + dextrose + 400ml melk
's avonds : 500 gram kwark.
Ik durf te wedden dat jij dit nog weinig vind ook, terwijl ik de hele dag met een vol gevoel rondloop en best aankom, gedeeltelijk spiermassa, maar ook een beetje vet.
Dat gelul dat je niet vet wordt als je maar hard genoeg traint vind ik dus absolute onzin, er zijn ook andere lichaamtypes dan ecto
quote:als je dat jammer vind moet je er wat aan doenOp dinsdag 15 januari 2008 20:02 schreef Sander170 het volgende:
Jammer dat ik al jaren op hetzelfde gewicht blijf hangen.
quote:Als jij me er mee zou willen helpen graag?Op dinsdag 15 januari 2008 20:11 schreef Fugie het volgende:
[..]
als je dat jammer vind moet je er wat aan doen
Werkt dat niet, koop je er 2. Werkt dat niet, koop je pindas en vreet je die ook nog 100gr min per dag.
morgen checken hoe ik ervoor sta op een officiele basket van 305 centimeter. Afgelopen maandag was een openbaring, ik stond er echt van te kijken hoe 'hoog' ik kwam. Denk dat ik van tevoren even ga powercleanen en pushpressen om de explosiviteit wat aan te wakkeren
quote:Bah chocomel krijg ik zware hoofdpijn van (Migraine).Op dinsdag 15 januari 2008 20:48 schreef Fugie het volgende:
koop een pak chocomel (de echte niet de light variant ofzo), drink het leeg, 800kcal erbij
Werkt dat niet, koop je er 2. Werkt dat niet, koop je pindas en vreet je die ook nog 100gr min per dag.
quote:volle melk danOp dinsdag 15 januari 2008 20:50 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Bah chocomel krijg ik zware hoofdpijn van (Migraine).
Zijn genoeg alternatieven waardoor je vrij gemakkelijk kan groeien
quote:Maar als ik 800gr cake per dag naar binnen werk, kom ik daar ook een beetje van aan of nihil?Op dinsdag 15 januari 2008 20:52 schreef Fugie het volgende:
[..]
volle melk dan
Zijn genoeg alternatieven waardoor je vrij gemakkelijk kan groeien
quote:Brutal English grammar in combinatie met een telkens terugkerende domheid doen mij oprecht glimlachen, hulde!
quote:Nou en het gaat om de praktijk en thats it.Op dinsdag 15 januari 2008 20:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Brutal English grammar in combinatie met een telkens terugkerende domheid doen mij oprecht glimlachen, hulde!
quote:Drugs are bad!
quote:AAS the same!
quote:Kanker in cake, serieus?Op dinsdag 15 januari 2008 21:03 schreef LedZep het volgende:
Als je over 20 jaar een verrot hart- en vaatsysteem wilt hebben in combinatie met een brutale verhoogde kans op kanker (ja, significant ja), dan moet je vooral elke dag 800 gram cake eten. En ja, dat is wetenschappelijk.
quote:Transvetzuren in massale hoeveelheden.