"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
Focussen op dat je hem haalt niet of je er sexy uitziet terwijl je het doet
Mijn rechterkant is zwakker dan mijn linkerkant en door in de spiegel te kijken kan ik op het juiste moment compenserenquote:Op donderdag 27 augustus 2015 22:05 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Juist, kijk het liefst niet in de spiegel met zware sets.
Focussen op dat je hem haalt niet of je er sexy uitziet terwijl je het doet
Maar het lijkt mij vrij frustrerend om in jaar 5 maar 1 kilo spier per jaar aan te komen, Vind je dat wel het waard? Of heb jij alternatieven.
Denk dat je dat beter op gevoel kan aanleren dan door een spiegel.quote:
[..]
Mijn rechterkant is zwakker dan mijn linkerkant en door in de spiegel te kijken kan ik op het juiste moment compenseren
Maar verschil blijft toch onvermijdelijk
1 kilo in 5 jaar?quote:Op donderdag 27 augustus 2015 22:07 schreef Kun-Aguero het volgende:
@VANSD
Maar het lijkt mij vrij frustrerend om in jaar 5 maar 1 kilo spier per jaar aan te komen, Vind je dat wel het waard? Of heb jij alternatieven.
Heb je wel eens een natty BBer gezien? Die jongens zijn groter dan je denkt, blijkbaar.Beter lezen ouwequote:Op donderdag 27 augustus 2015 22:16 schreef Snakey het volgende:
[..]
1 kilo in 5 jaar?
Kzie het.quote:
Kweenie hoor. Ik voel het direct als m'n rug niet in een goede positie is.quote:
Dubbele spiegel voor als je aan het DL'en bent, zodat je je rug kunt zien is best handig.
Lees goed terug haha, verder zijn de zelfverklaarde nattys ook omstreden dan heb ik het over Jeff Willet, Skip en vroeger steve reeves.quote:
[..]
1 kilo in 5 jaar?
Had toch beter dus tussen een spiegel kunnen dl-en toen ik die 300 attempt deedquote:Op donderdag 27 augustus 2015 22:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Kweenie hoor. Ik voel het direct als m'n rug niet in een goede positie is.
Ik zag het ja. Ik ben vandaag uit Spanje terug gekomen. Jetlegquote:
Alsof je daarnaar gekeken had.quote:
[..]
Had toch beter dus tussen een spiegel kunnen dl-en toen ik die 300 attempt deed
Doe mij maar zo veel mogelijk spiegels
Even Jeff Willet opgezocht.quote:
[..]
Lees goed terug haha, verder zijn de zelfverklaarde nattys ook omstreden dan heb ik het over Jeff Willet, Skip en vroeger steve reeves.
Natty.
quote:
[..]
Ik zag het ja. Ik ben vandaag uit Spanje terug gekomen. Jetleg
Daar schijnt geen kwark te koop te zijn.Precies, dus het is lekker duidelijk wat de menselijke maat is.quote:
[..]
Even Jeff Willet opgezocht.
Natty.
Er is een documantaire van een Begische vent die na 3 maanden trainen meedoet aan een natty BB contest. Uiteindelijk wordt hij derde (ofzo) omdat de anderen voor hem gediskwalificeerd worden omdat ze op AAS betrapt zijn.quote:
[..]
Lees goed terug haha, verder zijn de zelfverklaarde nattys ook omstreden dan heb ik het over Jeff Willet, Skip en vroeger steve reeves.
Kijk hem af en toe nog wel terug!quote:
Ben benieuwd of ik hen dit jaar nog haal..
Scheelt wel 25 kg ofzo in BW
Haha heb ik ook gezien, maar eerlijk gezegd is hij ook niet bepaald breed en droogquote:
[..]
Er is een documantaire van een Begische vent die na 3 maanden trainen meedoet aan een natty BB contest. Uiteindelijk wordt hij derde (ofzo) omdat de anderen voor hem gediskwalificeerd worden omdat ze op AAS betrapt zijn.
Vond die docu van Stuart Macdonald succesvoller.
Hier ziet hij er best wel huge uit:
Maar dacht ligt vooral aan de pose.
Bij deze kan ik me wel voorstellen dat hij natty is:
En op deze off season foto:
+1quote:
[..]
Denk dat je dat beter op gevoel kan aanleren dan door een spiegel.
Toch wel verschil tussen het trainen wat ik nu doe en het 'pompen' wat ik eerst deed.
Vandaag denk ik nog een dagje rust, misschien hier thuis wat oefeningen (voel me nog een beetje brak door de reis en keel- en hoofdpijn door de airco). Iemand leuke tips om thuis wat dumbell-loze oefeningen te doen, behalve de standaard push-ups en sit-ups?
Mountainclimbers, legraises, burpees, dips,squat, lungesquote:
Kom net terug van een vakantie van twee weken in Portugal. Grappig dat ik me vroeger altijd enorm druk maakte om het verliezen van spiermassa op vakanite. Nu heb ik er maar amper aan gedacht. De eerste week daar leek het zelfs alsof ik iedere dag groeide, de rust deed me goed. Ja, nu na 2.5 weken van trainen wel het idee dat mijn armen wat dunner (en mijn pens wat dikker) geworden zijn, maar dat lijkt me niet meer dan normaal.
Toch wel verschil tussen het trainen wat ik nu doe en het 'pompen' wat ik eerst deed.
Vandaag denk ik nog een dagje rust, misschien hier thuis wat oefeningen (voel me nog een beetje brak door de reis en keel- en hoofdpijn door de airco). Iemand leuke tips om thuis wat dumbell-loze oefeningen te doen, behalve de standaard push-ups en sit-ups?
Gewoon niks doen dan plsquote:
Kom net terug van een vakantie van twee weken in Portugal. Grappig dat ik me vroeger altijd enorm druk maakte om het verliezen van spiermassa op vakanite. Nu heb ik er maar amper aan gedacht. De eerste week daar leek het zelfs alsof ik iedere dag groeide, de rust deed me goed. Ja, nu na 2.5 weken van trainen wel het idee dat mijn armen wat dunner (en mijn pens wat dikker) geworden zijn, maar dat lijkt me niet meer dan normaal.
Toch wel verschil tussen het trainen wat ik nu doe en het 'pompen' wat ik eerst deed.
Vandaag denk ik nog een dagje rust, misschien hier thuis wat oefeningen (voel me nog een beetje brak door de reis en keel- en hoofdpijn door de airco). Iemand leuke tips om thuis wat dumbell-loze oefeningen te doen, behalve de standaard push-ups en sit-ups?
Wilde vanmorgen even gaan, beetje curlen enzo
maar ik was vergeten dat er een nieuwe vloer gelegd wordt en ze dus dicht zijn. Terug naar bed gegaan. Groeien.
Moet kunnen toch.quote:
Ik heb sinds iets van 2 jaar een week niks gedaan afgelopen week.
Wilde vanmorgen even gaan, beetje curlen enzo
Terug naar bed gegaan. Groeien.
Vandaag ff bench neerzetten en morgen voorlopig m'n laatste deadlift en squat.
Ik moest wat dingen regelen in Spanje dus ik was een weekje op en neer. Ze doen geen weekabo's dus zou ik voor een maand moeten betalen voor 2, misschien 3 trainingen. Dat doek maar niet. Maandag er weer tegenaan.quote:
[..]
Moet kunnen toch.
Vandaag ff bench neerzetten en morgen voorlopig m'n laatste deadlift en squat.
Omdat casein wat dikker is is een mix van whey en casein het best te pruimen met water, vind ik.quote:
Welke whey(smaak) is goed te zuipen op enkel water? Naturel op water is hels.
De smaak blijft een persoonlijk ding.
Tropical shit, fruit etc. Niks met een zuivelsmaak zoals chocolade etc.quote:
Welke whey(smaak) is goed te zuipen op enkel water? Naturel op water is hels.
Ik had een keer iets van tropical iets van b&f, was heerlijk met water. Normaal ga ik half over mn nek als er geen melk bijzit.
Ik lees in het virige topique dat iemand info wou over anavar, kun je je beter gaan inlezen over sarms.
Lekkere livershots voor 2kg massa
Nee joh. Je kan er best prima uit zien binnen relatief korte tijd.quote:
@VANSD
Maar het lijkt mij vrij frustrerend om in jaar 5 maar 1 kilo spier per jaar aan te komen, Vind je dat wel het waard? Of heb jij alternatieven.
Zou ik een paar jaar echt stallen op alles en de behoefte hebben sterker/groter te zijn (ik kan me nu niet voorstellen waarom) dan tja, wie weet. Anavar kuurtje om snel(ler) je vrienden/vrouwtjes te imponeren gaat je iig niet helpen met de rest van je leven imo
Zo'n fruit smaakie dus. Thnx.quote:
[..]
Tropical shit, fruit etc. Niks met een zuivelsmaak zoals chocolade etc.
Ik had een keer iets van tropical iets van b&f, was heerlijk met water. Normaal ga ik half over mn nek als er geen melk bijzit.
Ik lees in het virige topique dat iemand info wou over anavar, kun je je beter gaan inlezen over sarms.
Lekkere livershots voor 2kg massa
Zijn er al sarms waar echt gedegen onderzoek naar is gedaan of fungeer je zelf als proefpersoon?quote:
[..]
Tropical shit, fruit etc. Niks met een zuivelsmaak zoals chocolade etc.
Ik had een keer iets van tropical iets van b&f, was heerlijk met water. Normaal ga ik half over mn nek als er geen melk bijzit.
Ik lees in het virige topique dat iemand info wou over anavar, kun je je beter gaan inlezen over sarms.
Lekkere livershots voor 2kg massa
Volgens mij is het nog niet verder dan tests op dieren gekomen. Hoewel er altijd mensen zijn die zich in het diepe gooien.quote:
[..]
Zijn er al sarms waar echt gedegen onderzoek naar is gedaan of fungeer je zelf als proefpersoon?
http://www.maxim.com/maxi(...)ents-has-mass-appeal
Wat zijn jouw measurements dan?quote:
[..]
Nee joh. Je kan er best prima uit zien binnen relatief korte tijd.
Zou ik een paar jaar echt stallen op alles en de behoefte hebben sterker/groter te zijn (ik kan me nu niet voorstellen waarom) dan tja, wie weet. Anavar kuurtje om snel(ler) je vrienden/vrouwtjes te imponeren gaat je iig niet helpen met de rest van je leven imo
Niet zo bewonderingswaardig, waarom?quote:
[..]
Wat zijn jouw measurements dan?
Ik ben gewoon benieuwd hoe snel je max kan groeien zonder aas.quote:
[..]
Niet zo bewonderingswaardig, waarom?
Daar kom je vanzelf achter als je hard gaat trainen, goed eet en rustquote:
[..]
Ik ben gewoon benieuwd hoe snel je max kan groeien zonder aas.
Dat antwoord zal niemand je kunnen geven. En hoe je er uit ziet is al helemaal niet 1:1 evenredig met bijgekregen gewicht, dat is super persoonlijk.quote:
[..]
Ik ben gewoon benieuwd hoe snel je max kan groeien zonder aas.
Veel zijn wel veelbelovend hoor, ook al staat het nog steeds in haar kinderschoenen.quote:
[..]
Zijn er al sarms waar echt gedegen onderzoek naar is gedaan of fungeer je zelf als proefpersoon?
De sides van het artikel hierboven zijn van S-4, beetje tricky spul.
Ik zou eerder voor een sarm cycle van 8 weken kiezen dan voor een oral aas gezien de sides op korte termijn. Van een kuurtje sarms zullen de lange termijn effecten wel te verwaarlozen zijn.
Ik weet niet hoor maar heel erg vertrouwenswekkend klinkt dit niet.quote:
[..]
Veel zijn wel veelbelovend hoor, ook al staat het nog steeds in haar kinderschoenen.
De sides van het artikel hierboven zijn van S-4, beetje tricky spul.
Ik zou eerder voor een sarm cycle van 8 weken kiezen dan voor een oral aas gezien de sides op korte termijn. Van een kuurtje sarms zullen de lange termijn effecten wel te verwaarlozen zijn.
Naja, lange termijn effecten zijn nog onbekend.quote:
[..]
Ik weet niet hoor maar heel erg vertrouwenswekkend klinkt dit niet.
Maar sowieso beter om zowel geen sarms of aas te gebruiken.
Dan blijf je toch bulken en neem je een paar weken geen crea. Dan zie je het verschil.quote:
Achja ik zit nu in de bulkfase, wat wel supervervelend is is dat ik niet precies weet of ik gewichtstoename heb omdat ik ook creatine neem. Ik ben bang dat als ik een pauze neem dat dan alle gewichtstoename de door creatine kwam
Lijkt mij niet dat het zoveel verschil maakt tenzij je 6% gaat ofzo
Lekker boeiend wat extra waterVoor zover ik weet, van wat ik lees hier en daar, is daar nog niks over te zeggen.quote:
Van een kuurtje sarms zullen de lange termijn effecten wel te verwaarlozen zijn.
Bij een hoge dosis hebben ze leververgiftiging gevonden. Dat is bij een hoge dosis, wat bij Var bv ook gebeurt. Met een lage dosis Var wordt je lever ook vergiftigd, maar dat is zo minimaal dat het verwaarloosbaar is. Een avondje sterke drank drinken doet dan meer schade.
Was ik ook van plan maar ben gespannen dat het tussenresultaat tegenvalt.quote:
[..]
Dan blijf je toch bulken en neem je een paar weken geen crea. Dan zie je het verschil.
Dan neem je toch gewoon een flinke spuit tren, test en wat halo aan toe? Wat wil je nou?quote:
[..]
Was ik ook van plan maar ben gespannen dat het tussenresultaat tegenvalt.
Meh, je hebt nog een lange weg te gaan, dus over een paar weken zou ik me geen zorgen maken.quote:
[..]
Was ik ook van plan maar ben gespannen dat het tussenresultaat tegenvalt.
Desnoods gomad toch😂quote:
[..]
Meh, je hebt nog een lange weg te gaan, dus over een paar weken zou ik me geen zorgen maken.
Ik kan er niet heelveel over vinden heb jij goede linkjes?quote:
[..]
Veel zijn wel veelbelovend hoor, ook al staat het nog steeds in haar kinderschoenen.
De sides van het artikel hierboven zijn van S-4, beetje tricky spul.
Ik zou eerder voor een sarm cycle van 8 weken kiezen dan voor een oral aas gezien de sides op korte termijn. Van een kuurtje sarms zullen de lange termijn effecten wel te verwaarlozen zijn.
https://www.google.nl/sea(...)&oq=sarms&aqs=chrome..69i57&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8quote:
Vermijd alles van dylan gemelli, evolutionairy etc.quote:
[..]
Ik kan er niet heelveel over vinden heb jij goede linkjes?
Beste kun je alles vinden op reddit/PEDS
Zijn geen regels voor. Zul je voor jezelf moeten bepalen wat werkt.quote:
Moet je eigenlijk doorbulken Todat je het gewenste resultaat hebt of moet het niet langer dan een bepaalde tijd zijn?
Ikzelf ben niet echt voor bulken met >500 kcal surplus. Liever een wat rustigere bulk met minder vet erbij, dan hoef je ook minder te cutten.
En als je boven de 15% lichaamsvet zit zou ik sowieso niet bulken.
Koffie, vitargo, beta en hydro en gaan!
Ik begon met 6 procent dus ik probeer er flink tegenaan te gaan.quote:
[..]
Zijn geen regels voor. Zul je voor jezelf moeten bepalen wat werkt.
Ikzelf ben niet echt voor bulken met >500 kcal surplus. Liever een wat rustigere bulk met minder vet erbij, dan hoef je ook minder te cutten.
En als je boven de 15% lichaamsvet zit zou ik sowieso niet bulken.
Thanksquote:
[..]
Vermijd alles van dylan gemelli, evolutionairy etc.
Beste kun je alles vinden op reddit/PEDS
[ Bericht 100% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 30-08-2015 06:13:08 ]
Ik lift meer zoals Andrey, diep naar achter zodat je je gewicht kan gebruiken om de bar omhoog te krijgen. Kost je wel je huid op je schenen though.
"enkelvoud" sorry :$quote:
Grappig filmpje, maar het verschil in techniek is enorm.
Ik lift meer zoals Andrey, diep naar achter zodat je je gewicht kan gebruiken om de bar omhoog te krijgen. Kost je wel je huid op je schenen though.
Scheen.quote:
niets dan respect ouwe!quote:
Romanian deadliftquote:
Stel je haalt deadlift uit je schema, welke oefeningen moet je dan toevoegen om uberhaupt een beetje in de buurt te komen van alles wat je met de deadlift pakt?
wel zo equipped as fuck maar boeien220kg DL maar toen realiseerde ik me dat een belt voor pussies is en ben ik gestopt. Kan met een belt wel zo'n 10% meer. Schrik soms echt hoe afhankelijk sommige mensen van hun riem zienquote:Op maandag 31 augustus 2015 20:32 schreef Kostertjuh het volgende:
Wanneer bedachten jullie om een belt te gaan gebruiken?
Meeste die hier posten wel.quote:
zijn er mensen op Fok die dit kunnen?
Bijv. (weighted) glute-ham raise met rows o.i.d.quote:
Stel je haalt deadlift uit je schema, welke oefeningen moet je dan toevoegen om uberhaupt een beetje in de buurt te komen van alles wat je met de deadlift pakt?
Nog nooit gebruikt, maar ik deadlift ook nog maar 170kg dus lijkt me niet nodig.quote:
Wanneer bedachten jullie om een belt te gaan gebruiken?
Ik zat op 17 procent lichaamsvet en ben toch gaan bulken. Ik was skinny fat. Als ik eerst zou cutten dan zou ik niks over houden van mijn lichaam...quote:
Zijn geen regels voor. Zul je voor jezelf moeten bepalen wat werkt.
Ikzelf ben niet echt voor bulken met >500 kcal surplus. Liever een wat rustigere bulk met minder vet erbij, dan hoef je ook minder te cutten.
En als je boven de 15% lichaamsvet zit zou ik sowieso niet bulken.
Zie ook: http://forum.bodynet.nl/a(...)-dilemma-should.html
Maar het beste is: kijk in de spiegel! Vind je jezelf te dik dan ga je cutten en anders ga je lekker door met bulken.
Zo ben ik wel eens omgekegeld terwijl ik DB presses (schouder) aan het doen wasquote:
Net aan het benchen, komt er zo'n bro naast me aan gewichten frutselen. Die stang ramt natuurlijk tegen hem aan, ik flikker bijna van het bankje en nu heb ik last van mijn schouder.
goed boos geweestGeen. Deadlift is een vrij specifieke oefening die je moeilijk kunt nabootsen. Je zou dat apparaat (die back extension) kunnen pakken, maar dat is ook niet echt hetzelfde effect; vooral omdat de Deadlift een vrij belangrijke compound oefening is waarbij je ook je benen en je gehele core aanpakt.quote:
Stel je haalt deadlift uit je schema, welke oefeningen moet je dan toevoegen om uberhaupt een beetje in de buurt te komen van alles wat je met de deadlift pakt?
Heb je een filmpje van je deadlift? Mag ook via DM. Er kunnen natuurlijk 1000 dingen verkeerd gaan met de deadlift.quote:
Als ik DL voel ik ineens last in mijn linkerkant van mijn rug. Doe ik iets fout? Ik weet alleen niet wat.
Vraag voor de mensen hier. Hoe is jullie positie van de benen bij de squat? Ik zat echt lange tijd te klooien met m'n houding en ik kreeg vandaag de tip (simpel, maar goed
) dat ik de benen wellicht iets breder kon plaatsen. Als ik mijn benen smal neerzet mis ik flexiemobiliteit in m'n heup om echt diep te komen en compenseer ik dat door met m'n romp voorover te buigen. Nu voel ik de squat weer waar die echt hoort: de benen. Grappig hoe zo'n kleine tip (en bovendien een onbenullig kleine aanpassing) voor zo'n verschil kan zorgen.Edit: Ben nu volop weer begonnen met sporten, maar m'n voedingsschema is nog niet helemaal goed dus die verhouding is nog niet lekker. Merk dat nu ook wel bij de sport. Ik begin met 3 zware oefeningen (SQ, DL en BP) en dan is het pijpje ook al aardig leeg, helaas voor mij moet ik dan nog 3 oefeningen
(vandaag de skullcrushers, dumbell shoulder press en lat pulldown).Je moet dan bedenken dat je deze spiergroepen moet trainen. Dat is een workout in zichzelf.quote:
Stel je haalt deadlift uit je schema, welke oefeningen moet je dan toevoegen om uberhaupt een beetje in de buurt te komen van alles wat je met de deadlift pakt?
Dit weekend?quote:
Roelly Winklaar, klaar voor Mr. Olympia 2015. Wat een beest.
[ afbeelding ]
Lijkt een stuk groter dan vorig jaar, maar er staat geen Cutler of Heath naast ter vergelijk.
Wat heb je precies met je rug dan? 'Historie met rugklachten' is wel wat vaag. Een goed uitgevoerde deadlift is wat mij betreft de basis voor elke goede rugtraining.quote:
Deadlift zorgt zelfs op lage gewichten voor rug pijn, en aangezien ik al een historie met rug klachten heb wil ik liever niks forceren. Ik zal het een en ander aan isolatie oefeningen er bij moeten pakken om zo toch alles mee te pakken.
Weekend van 17 september volgens mij.quote:
[..]
Dit weekend?
Lijkt een stuk groter dan vorig jaar, maar er staat geen Cutler of Heath naast ter vergelijk.
Denk dat Kay hem dit jaar wel pakt hoor, Sadik pakt BB categorie ook makkelijk, Steve Cook doet niet mee dit jaar.
Tja je hoeft maar 1 rep net te ver naar achter te locken en dan kan er net een verkeerd minispiertje op spanning schieten. Ik hanteer meestal dat als je tijdens/net na de lift zelf niets voelt het geen groot probleem is.quote:
Meh wel lichte pijn in mn rug vandaag als ik hem buig, spierpijn of mn deadlift techniek maar eens nakijken?
Denk dat Kay hem dit jaar wel pakt hoor, Sadik pakt BB categorie ook makkelijk, Steve Cook doet niet mee dit jaar.
Daar heb ik ook nog een vraagje over. Hoe weet je/voel je nou precies aan tot hoe ver je naar achter moet tijdens een deadlift. Ik begon volgens mij behoorlijk verkeerd en deed gewoon zo ver als ik kon (gelukkig nog alles met laag gewicht). Maar het is niet zo makkelijk als bij bijvoorbeeld een bench press of bicep curl waar je gewoon aan het begin en einde van de beweging niet echt verder kan.quote:
[..]
Tja je hoeft maar 1 rep net te ver naar achter te locken en dan kan er net een verkeerd minispiertje op spanning schieten. Ik hanteer meestal dat als je tijdens/net na de lift zelf niets voelt het geen groot probleem is.
Als je zodra de bar boven is je reet goed aanknijpt ga je vanzelf wat naar achter. Als je je heupen dan nog eens verder naar voren gooit en naar achter leunt zet je je ruggengraat in een heel vervelende positie.quote:
[..]
Daar heb ik ook nog een vraagje over. Hoe weet je/voel je nou precies aan tot hoe ver je naar achter moet tijdens een deadlift. Ik begon volgens mij behoorlijk verkeerd en deed gewoon zo ver als ik kon (gelukkig nog alles met laag gewicht). Maar het is niet zo makkelijk als bij bijvoorbeeld een bench press of bicep curl waar je gewoon aan het begin en einde van de beweging niet echt verder kan.
Je glutes moeten eigenlijk sowieso in actie komen vanaf het moment dat de bar boven je knieen is. Iets wat veel mensen niet doen of vergeten. Daarmee druk je je heupen naar de juiste positie en kom je makkelijker naar je lock out.
Disclaimer: als dit je niet lukt ga dan even YouTube af voor een filmpje hoe je je hamstrings tijdens de setup onder spanning zet (en houdt). En snel.quote:
[..]
Je glutes moeten eigenlijk sowieso in actie komen vanaf het moment dat de bar boven je knieen is. Iets wat veel mensen niet doen of vergeten. Daarmee druk je je heupen naar de juiste positie en kom je makkelijker naar je lock out.
[ Bericht 1% gewijzigd door VASND op 01-09-2015 21:21:29 (spelfaud) ]
Inderdaad. Als je dat niet doet zet je je rug onder flinke spanning wat problemen kan opleveren. KB swings helpen ook goed om het te leren.quote:
[..]
Disclaimer: als dit je niet lukt ga dan even YouTube af voor een filmpje hoe je je hamstrings tijden de setup onder spanning zet (en houdt). En snel.
Als kind al rugproblemen (scheef groei) Jarenlang rondgelopen met een beenlengte verschil van bijna 2 centimeter waardoor ik dankzij het scheef lopen beperkte beweging heb in mn linker heup en enkel gewricht + een rotte knie door het scheeflopen in combinatie met voetbal.quote:
[..]
Wat heb je precies met je rug dan? 'Historie met rugklachten' is wel wat vaag. Een goed uitgevoerde deadlift is wat mij betreft de basis voor elke goede rugtraining.
Ik krijg mn rug dus ook niet helemaal recht als ik mn deadlift aanzet. En ik merk dat ik vooral last ondervind van de bar weer naar beneden te laten gaan. Het lijkt gewoon niet voor de volle 100% te lukken en dan denk ik dat ik het beter helemaal kan laten.
Precies 14,73 kilo extra kan je dan weg drukken.quote:
Hoeveel helpt die arched back form nou bij bankdrukken die powerlifters gebruiken? Ik pak nu 160 normaal, kan ik met die vorm 180 halen als ik er op oefen? lijkt wel of de ROM echt veel kleiner wordt
Je kan ongetwijfeld meer bankdrukken met powelifting form. Maar hoeveel dit zal zijn is afhankelijk van lichaamsverhouding, sterke/zwakke punten etc. Om hier nou te zeggen hoeveel je extra gaat wegdrukken is onmogelijk.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 02-09-2015 13:59:37 ]
Ik dacht even, hoe weetie dat?quote:
[..]
Precies 14,73 kilo extra kan je dan weg drukken.
Hoe bedoel je? Een cycle is een maand?quote:
Drie cycli van 5/3/1 achter elkaar geprobeerd, dat is geen goed idee. Mijn hele rug verneukt. Zelfs ademhalen doet pijn.
Nee, een cycle is 3 weken (1e week 5/5/5, 2e week 3/3/3, 3e week 5/3/1, rinse and repeat). Eigenlijk moet er iedere cycle of iedere twee cycles een weekje rust genomen worden, maar ik had het idee dat dat niet nodig was. Zat ik er even naast...quote:Op woensdag 2 september 2015 12:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hoe bedoel je? Een cycle is een maand?
Die 4e, deload week, hoort bij een cycle.quote:
[..]
Nee, een cycle is 3 weken (1e week 5/5/5, 2e week 3/3/3, 3e week 5/3/1, rinse and repeat). Eigenlijk moet er iedere cycle of iedere twee cycles een weekje rust genomen worden, maar ik had het idee dat dat niet nodig was. Zat ik er even naast...
Ja, daar ben ik ook achtergekomen.quote:
[..]
Die 4e, deload week, hoort bij een cycle.
Eens.quote:
Roelly Winklaar, klaar voor Mr. Olympia 2015. Wat een beest.
[ afbeelding ]
Maar het is lastig vergelijken met zo'n schuine pic.
Zelf vind ik Kai Greene er goed bij te staan.
Ik gun het hem ook wel.
M.a.w.:
Ik hoop:
1. Kai Greene
2. Shawn Rhoden
3. Dexter Jackson
4. Roellie Winklaar
5. Dennis Wolf
Maar het zal wel dit worden:
1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden of Dennis Wolf
Daarna: Dexter Jackson, Roellie Winklaar, Mamdouth Essbiay etc.
Finale is zondagnacht/ochtend EU tijd.quote:
[..]
Weekend van 17 september volgens mij.
Whehehe.quote:
[..]
Ja, daar ben ik ook achtergekomen.
Het lijkt op papier niet zo veel, maar in de praktijk pakt het ietsjes anders uit.
Kai ziet er ook erg goed uit though. https://twitter.com/KaiGr(...)serp%7Ctwgr%5Eauthorquote:
http://forum.dutchbodybui(...)ym-rotterdam-385557/quote:
Ben op zoek naar een nieuwe sportschool in Rotterdam, woon zelf dicht bij Erasmusbrug. Zit wel met een beperkt budget dus zat te kijken naar myhealth, is dat iets of kan je daar niet squaten,deadliften etc? En hebben jullie nog wat andere aanraders in die buurt. Alvast bedankt.
Verder Snakey vragen.
Dat weet ik niet heur. Ik woon buiten Rotterdam sinds 2008.quote:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)ym-rotterdam-385557/
Verder Snakey vragen.
Die gaat toch nooit winnen door dat grapefruit verhaalquote:
[..]
Kai ziet er ook erg goed uit though. https://twitter.com/KaiGr(...)serp%7Ctwgr%5Eauthor
We zullen zien. Belangrijker IMHO is dat de regerende Mr. O vaak een pre heeft.quote:
[..]
Die gaat toch nooit winnen door dat grapefruit verhaal
Aan de andere kant heeft Phil heath zich niet zo positief ook Arnold uitgelaten.
Waarschijnlijk een reactie op dit:quote:
[..]
We zullen zien. Belangrijker IMHO is dat de regerende Mr. O vaak een pre heeft.
Aan de andere kant heeft Phil heath zich niet zo positief ook Arnold uitgelaten.
Ben het wel zwaar met Arnold eens
Flauw.quote:
[..]
We zullen zien. Belangrijker IMHO is dat de regerende Mr. O vaak een pre heeft.
Aan de andere kant heeft Phil heath zich niet zo positief ook Arnold uitgelaten.
Arnold heeft wel gelijk trouwens vind ik, Die roid guts zijn echt lelijk.
Hoop echt dat Phil Heath hard op z'n bek gaat. Moe van die tonnetjesfiguren. Helaas is de rest ook zo met hun guts. Arnold had gewoon een goed punt, iedereen zag er vroeger veel beter uit. Lijkt nu meer op een 'wie heeft de grootste organenhernia' contest.quote:
[..]
We zullen zien. Belangrijker IMHO is dat de regerende Mr. O vaak een pre heeft.
Aan de andere kant heeft Phil heath zich niet zo positief ook Arnold uitgelaten.
Ironische ervan is dat ze allemaal zo uitgedroogd zijn dat als ze zouden vechten ze zo neer zouden gaanquote:
Sowieso vind ik het poseren tegenwoordig echt een vervelend show elementje hebben. Als gladiator het podium op komen etc... nee dank je.
Meneer is op stand gaan wonen in Capelle?quote:
[..]
Dat weet ik niet heur. Ik woon buiten Rotterdam sinds 2008.
Toch jammer: die Fox Gym zit er niet onaardig uit.
https://instagram.com/foxgymfam/
Krimpen aan den IJssel, eentje ernaast dus.quote:
[..]
Meneer is op stand gaan wonen in Capelle?
Toch jammer: die Fox Gym zit er niet onaardig uit.
https://instagram.com/foxgymfam/
Ik heb na meer dan een halfjaar op en af squaten nog steeds problemen met mijn form. Ik krijg het gewoon niet fatsoenlijk voor elkaar.Ik ben er een beete klaar mee, ik heb er serieus geld voor over om dit samen met een kundig iemand in orde te krijgen. Bij de fysio kunnen ze iig niet squaten want daar roept iedereen weer wat anders.
20 september, Rotterdam:quote:
Kun je niet ergens in Zuid-Holland een squat workshop volgen?
Ik ben er een beete klaar mee, ik heb er serieus geld voor over om dit samen met een kundig iemand in orde te krijgen. Bij de fysio kunnen ze iig niet squaten want daar roept iedereen weer wat anders.
https://www.facebook.com/(...)5123/?type=1&theater
Dat is een goede prijs.quote:
[..]
20 september, Rotterdam:
https://www.facebook.com/(...)5123/?type=1&theater
Dank uquote:
[..]
20 september, Rotterdam:
https://www.facebook.com/(...)5123/?type=1&theater
Ik heb gelijk gemaild, ben benieuwd.Cool, ik ben ook benieuwd. Dat soort seminars kunnen je goed helpen.quote:
[..]
Dank u
Leuk, ik heb me ook aangemeld. Mijn squat is echt waardeloos...quote:
[..]
Dank u
Set 1 van 5:
Set 5 van 5:
Let niet op de sound effects, want het lijk net alsof er een varken geslacht wordt
[ Bericht 72% gewijzigd door 1299 op 02-09-2015 19:29:40 ]
Ik ben niet zo'n squat specialist. Maar wat ik wel zie is dat je na je eerste twee reps je form verliest. Je komt omhoog met een kromme rug waardoor je je rug enorm belast en het zwaarder wordt dan nogig is. Iets rustiger aan doen en daarop letten zal al een stukje helpen denk ik.quote:
Ik heb net gesquat, en heb elk setje opgenomen. Kunnen jullie zometeen ook lachen
Set 1 van 5:
Set 5 van 5:
Let niet op de sound effects, want het lijk net alsof er een varken geslacht wordt
Dat kunnen algemene tips zijn die voor iedereen gelden en gebruikt kunnen worden uiteraard. Maar mijn ervaring bij Andy Bolton was dat het vrij persoonlijke tips/correcties zijn. We waren met 17 man en vrouw daar, en bij iedereen had hij andere opmerkingen over techniek. Daar heeft dan weer niet iedereen iets aan.quote:Op woensdag 2 september 2015 19:44 schreef Champy het volgende:
Ik ben benieuwd wat voor tips je gaat krijgen, en die kan ik wellicht zelf ook gebruiken
http://www.exrx.net/ ?quote:
Heeft iemand dat linkje nog voor me met al die oefeningen? iets met .exercise ofzo.
Si, thanks.quote:
Voordat je aan je cursus begint is dit misschien een goede oefeningquote:
Kun je niet ergens in Zuid-Holland een squat workshop volgen?
Ik ben er een beete klaar mee, ik heb er serieus geld voor over om dit samen met een kundig iemand in orde te krijgen. Bij de fysio kunnen ze iig niet squaten want daar roept iedereen weer wat anders.
:http://bretcontreras.com/all-about-box-squats/
Heb even gekeken, maar wat opvalt is dat je in het begin jezelf klaar zet en voorbereid op de squat. Voeten naar buiten, inademen, borst vooruit etc. Zodra je de squat uitvoert vergeet je dit allemaal. De positie van de rug met name. Dan is er geen aandacht meer om de borst vooruit te duwen, rug positie vast te houden etc. Het lijkt er op dat je meer bezig houdt met de diepte raken en weer overeind komen.quote:
Ik heb net gesquat, en heb elk setje opgenomen. Kunnen jullie zometeen ook lachen
Set 1 van 5:
Set 5 van 5:
Let niet op de sound effects, want het lijk net alsof er een varken geslacht wordt
Als gevolg klap je in elkaar, verlies je stevigheid in de
romp en gaat de stang naar voren toe. Daarna let je op de hipdrive terwijl je alle spanning verloren heb. Dit kost veel energie zoals Snakey al aangaf.
Wat ik je kan aanraden is om een paar sets heel langzaam (mag gerust 5-8 sec duren) naar beneden te squatten terwijl je op een aantal punten let tijdens de gehele squat.
1. Borst vooruit.
2. Zowel de buik, zij als rug aanspannen en lucht vasthouden (valsalva maneuver).
3. Heup naar achteren brengen en daar houden vooral in de bodem van de squat. Plus de bekken naar voren kantelen. Oefen dit kantelen van de bekken ook even terwijl je gewoon staat om wat bewuster te worden van je heup/bekken positie.
4. In de bodem van de squat een pauze uit te voeren van 3 sec en alle punten even bij langs gaan of ze nog kloppen. Dus als volgt: borst vooruit? check, buik/zij/rug stevig aangespannen en valsalva? check, heup naar achteren en bekken naar voren gekanteld? check.
Dan is het een kwestie van omhoog komen en letten op hipdrive i.c.m. alle andere punten. Ga er maar vanuit dat dit niet in een workout wordt opgelost. Want als je op een/twee dingen let vergeet je de rest meestal. Als je iets niet begrijpt zeg het dan gerust.
Film de sets allemaal even voor jezelf en kijk het tussen sets door terug om te zien wat goed/fout gaat.
Dat snap ik uiteraard. Na de filmpjes gezien te hebben waren er wat dingen die mij opvielen, en ik was benieuwd wat anderen ervan zouden zeggen, om te kijken of ik "gelijk" had. Ik ben in geen enkel opzicht een ervaren lifter, 5 maanden, maar dit was een leuke gelegenheid om mijn "inzicht" te testenquote:
[..]
Dat kunnen algemene tips zijn die voor iedereen gelden en gebruikt kunnen worden uiteraard. Maar mijn ervaring bij Andy Bolton was dat het vrij persoonlijke tips/correcties zijn. We waren met 17 man en vrouw daar, en bij iedereen had hij andere opmerkingen over techniek. Daar heeft dan weer niet iedereen iets aan.
wel handig nu het slechter weer wordt en je doorgaans een tshirt aan hebtquote:
Scheren jullie je lichaam? Heb gisteren mijn borst geschoren en hoewel die nu wel veel groter lijkt heb ik toch het gevoel of ik wat van mijn mannelijkheid heb ingeleverd
Ga ik nu even doen...quote:
Scheren jullie je lichaam? Heb gisteren mijn borst geschoren en hoewel die nu wel veel groter lijkt heb ik toch het gevoel of ik wat van mijn mannelijkheid heb ingeleverd
Jij bent ook veel sneller klaar met benen scheren.quote:
Op Overigens is dat nog een reden om veel te deadliften. Scheelt een boel scheermesjes.
Is meer voor mezelf om te zien hoe ik er nu bijsta. Heb wel een ongelofelijke farmers tan omdat ik deze zomer altijd een shirt of hemd heb gedragenquote:
[..]
wel handig nu het slechter weer wordt en je doorgaans een tshirt aan hebt
Bedankt voor de analysequote:
[..]
Heb even gekeken, maar wat opvalt is dat je in het begin jezelf klaar zet en voorbereid op de squat. Voeten naar buiten, inademen, borst vooruit etc. Zodra je de squat uitvoert vergeet je dit allemaal. De positie van de rug met name. Dan is er geen aandacht meer om de borst vooruit te duwen, rug positie vast te houden etc. Het lijkt er op dat je meer bezig houdt met de diepte raken en weer overeind komen.
Als gevolg klap je in elkaar, verlies je stevigheid in de
romp en gaat de stang naar voren toe. Daarna let je op de hipdrive terwijl je alle spanning verloren heb. Dit kost veel energie zoals Snakey al aangaf.
Wat ik je kan aanraden is om een paar sets heel langzaam (mag gerust 5-8 sec duren) naar beneden te squatten terwijl je op een aantal punten let tijdens de gehele squat.
1. Borst vooruit.
2. Zowel de buik, zij als rug aanspannen en lucht vasthouden (valsalva maneuver).
3. Heup naar achteren brengen en daar houden vooral in de bodem van de squat. Plus de bekken naar voren kantelen. Oefen dit kantelen van de bekken ook even terwijl je gewoon staat om wat bewuster te worden van je heup/bekken positie.
4. In de bodem van de squat een pauze uit te voeren van 3 sec en alle punten even bij langs gaan of ze nog kloppen. Dus als volgt: borst vooruit? check, buik/zij/rug stevig aangespannen en valsalva? check, heup naar achteren en bekken naar voren gekanteld? check.
Dan is het een kwestie van omhoog komen en letten op hipdrive i.c.m. alle andere punten. Ga er maar vanuit dat dit niet in een workout wordt opgelost. Want als je op een/twee dingen let vergeet je de rest meestal. Als je iets niet begrijpt zeg het dan gerust.
Film de sets allemaal even voor jezelf en kijk het tussen sets door terug om te zien wat goed/fout gaat.
Ik heb nog werk te verrichten. Morgen ga ik weer aan de slag, dus ik zal wat minder gewicht aan de bar hangen en dan je punten ter harte nemen.Iets voor jou? http://www.elitefts.com/e(...)VehYfnxCntU.facebookquote:
[..]
Voordat je aan je cursus begint is dit misschien een goede oefening
http://bretcontreras.com/all-about-box-squats/
Haha echt he. Ik heb zo'n mooie witte 'littekenstreep' er voor in de plaats gekregen.quote:
[..]
Jij bent ook veel sneller klaar met benen scheren.
Overigens is dat nog een reden om veel te deadliften. Scheelt een boel scheermesjes.
Ik ben maar hoge sokken gaan dragen om die bloederige zooi te vermijden. Nu is het alleen nog blauw en haarloos.quote:
[..]
Haha echt he. Ik heb zo'n mooie witte 'littekenstreep' er voor in de plaats gekregen.
Is het echt zo'n groot verschil? Ik heb ook erg veel borsthaar, nog nooit weggeschoren eigenlijk. Wel benieuwd naar het verschilquote:Op donderdag 3 september 2015 16:17 schreef Henrys het volgende:
[..]
Is meer voor mezelf om te zien hoe ik er nu bijsta. Heb wel een ongelofelijke farmers tan omdat ik deze zomer altijd een shirt of hemd heb gedragen
Mm ja, dat herinnert me aan dat ik m'n hammies moet stretchen. Die zijn echt veel te stijf en trekken, zeker met zwaardere gewichten, m'n rug wat rond. Rare is dat dat vooral met de eerste rep gebeurt, daarna gaat het wel goed.quote:
Dit vandaag maar eens proberen;
quote:
[..]
Iets voor jou? http://www.elitefts.com/e(...)VehYfnxCntU.facebook
Dit wil ik wel eens proberen. Ik heb alleen een probleem met een splittraining; ik doe altijd fullbody omdat het leuker is (afwisselender). Maar ik kan zelf natuurlijk een beetje sleutelen en er gewoon een fullbody training van maken.
Dacht ik al, goeie uitdaging. .:Pquote:
[..]
Dit wil ik wel eens proberen. Ik heb alleen een probleem met een splittraining; ik doe altijd fullbody omdat het leuker is (afwisselender). Maar ik kan zelf natuurlijk een beetje sleutelen en er gewoon een fullbody training van maken.
Ik denk dat je het te zwaar gaat maken als je het in een FB vorm gaat gooien. 4 weken split is niet zo lang, niet lang genoeg om verveeld te raken lijkt mij.
Ja, dat is misschien waar. Ik heb nog nooit een schema op de letter gevolgd; sowieso moet ik lichter gaan trainen als ik dit schema volg, want 4x12 lateral raises vind ik bijvoorbeeld nogal ambitieus. Maar dat zegt ze er ook bij: de isolatie-oefeningen moeten licht en met veel reps. En het is sowieso leuk om iets nieuws uit te proberen. Misschien wil ik daarna nooit meer iets anders dan een splitschemaquote:
[..]
Dacht ik al, goeie uitdaging. .:P
Ik denk dat je het te zwaar gaat maken als je het in een FB vorm gaat gooien. 4 weken split is niet zo lang, niet lang genoeg om verveeld te raken lijkt mij.
Ik moet zeggen dat als ik een FB doe ik niet aan een split moet denken. Maar als ik dan weer eens een split schema uitschrijf voor een paar maanden ben ik daar weer verslingerd aan.quote:
[..]
Ja, dat is misschien waar. Ik heb nog nooit een schema op de letter gevolgd; sowieso moet ik lichter gaan trainen als ik dit schema volg, want 4x12 lateral raises vind ik bijvoorbeeld nogal ambitieus. Maar dat zegt ze er ook bij: de isolatie-oefeningen moeten licht en met veel reps. En het is sowieso leuk om iets nieuws uit te proberen. Misschien wil ik daarna nooit meer iets anders dan een splitschema
Ik zou in eerste instantie het schema volgen zoals het is. Het is met een bedoeling zo gemaakt, daar moet je niet zomaar aan gaan sleutelen. Gewoon een maand volgen en dan nog eens kijken of het iets voor je is.
En ja, een stapje terug in gewicht is waarschijnlijk een goed plan.
Iedereen weet dat Dwayne Johnson natty is.quote:
wie kan deze waarheid aan?, hij praat wel snel met een aussie accent.
Voor de rest:
.De man heeft het slim aangepakt. Wie is die afgunstige wijsneus eigenlijk? Ziet eruit als een broer van Jesse van de Velde
.Alsof The Rock een neuk geeft. De man is letterlijk de grootste vent die in Hollywood rond loopt.
Zat dus lekker mn schema af te werken, toen kwam 't werksetje BP, ik dacht nog bij die eerste rep: fuck dit is zwaar maar vorige keer had ik dit ook 10x? Bleek dat ik het gewicht van de squats per ongeluk gepakt had
Voelde me wel een baas na afloop
haha, hij lijkt idd op Jesse, alleen heeft hij humor en verkoopt ie niks, hij doet zelf nog wat reviews.quote:
[..]
Iedereen weet dat Dwayne Johnson natty is.
Voor de rest:
De man heeft het slim aangepakt. Wie is die afgunstige wijsneus eigenlijk? Ziet eruit als een broer van Jesse van de Velde
Alsof The Rock een neuk geeft. De man is letterlijk de grootste vent die in Hollywood rond loopt.
Ik vergiste me een keer met DL. Dacht dat ik m'n max van toen, 160 pakte. Toen ik de platen van de bar haalde bleek het 170 te zijn.quote:
Zojuist per ongeluk m'n Bench Press 1rm met (een gecalculeerde) 16kg verbeterd!?
Zat dus lekker mn schema af te werken, toen kwam 't werksetje BP, ik dacht nog bij die eerste rep: fuck dit is zwaar maar vorige keer had ik dit ook 10x? Bleek dat ik het gewicht van de squats per ongeluk gepakt had
Voelde me wel een baas na afloop
Hij is toch die "eet alleen maar bananen" fucktard? Die iedereen vegan wilt hebben?quote:
[..]
haha, hij lijkt idd op Jesse, alleen heeft hij humor en verkoopt ie niks, hij doet zelf nog wat reviews.
Ik heb echt vreselijk gelachen ja.quote:
[..]
haha, hij lijkt idd op Jesse, alleen heeft hij humor en verkoopt ie niks, hij doet zelf nog wat reviews.
Het enige wat ik kan vinden is dat ik mn reet hoger dan me knieen moet houden. Ik ga morgen kijken of dat is wat ik al die tijd fout deed tenzij iemand anders mij kan vertellen hoe dat moetquote:
[..]
Disclaimer: als dit je niet lukt ga dan even YouTube af voor een filmpje hoe je je hamstrings tijdens de setup onder spanning zet (en houdt). En snel.
Als je je reet lager houdt dan je knieen doe je een squatDL.quote:
[..]
Het enige wat ik kan vinden is dat ik mn reet hoger dan me knieen moet houden. Ik ga morgen kijken of dat is wat ik al die tijd fout deed tenzij iemand anders mij kan vertellen hoe dat moet
Hier, eerste form filmpje wat ik tegen kwam.
Ja die heb ik dus gekeken, en de common mistakes van hun. Maar wat ik er uit op maakte uit die filmpjes samen met een andere is dat wanneer je reet hoger is je hamstrings van zelf al onderspanning staan dus? en daardoor zou ik ook mn heup tegen het einde van de rep minder naar voren gooien waardoor mn rug niet hyperextendquote:
[..]
Als je je reet lager houdt dan je knieen doe je een squatDL.
Hier, eerste form filmpje wat ik tegen kwam.
Je bent jezelf aan het verliezen in details. Dat maakt dat je aan veel teveel dingen tegelijk probeert te denken. Als je iemand in je gym hebt die je met de basics kan helpen, vraag hulp.quote:
[..]
Ja die heb ik dus gekeken, en de common mistakes van hun. Maar wat ik er uit op maakte uit die filmpjes samen met een andere is dat wanneer je reet hoger is je hamstrings van zelf al onderspanning staan dus? en daardoor zou ik ook mn heup tegen het einde van de rep minder naar voren gooien waardoor mn rug niet hyperextend
Als je dat niet hebt, blijf gewoon even op een laag gewicht deadliften op techniek ipv het allemaal met je hoofd proberen te doen. Een groot deel van de DL geeft je lichaam al aan als je techniek fout is.
Dat is het dus, iemand die met me mee keek zei dat ik het goed deed, terwijl 2 anderen me er (ongevraagd maar toch wel fijn) op wezen dat ik mijn rug te hol trok bij het einde van de rep, maar hoe ik het moet fixen wisten ze niet goed. Het was meer op gevoel van 'okay nu moet je stoppen met naar achter gaan'quote:
[..]
Je bent jezelf aan het verliezen in details. Dat maakt dat je aan veel teveel dingen tegelijk probeert te denken. Als je iemand in je gym hebt die je met de basics kan helpen, vraag hulp.
Als je dat niet hebt, blijf gewoon even op een laag gewicht deadliften op techniek ipv het allemaal met je hoofd proberen te doen. Een groot deel van de DL geeft je lichaam al aan als je techniek fout is.
Het allerlaatste stukje doe je met het naar voren duwen van je heup.quote:
[..]
Dat is het dus, iemand die met me mee keek zei dat ik het goed deed, terwijl 2 anderen me er (ongevraagd maar toch wel fijn) op wezen dat ik mijn rug te hol trok bij het einde van de rep, maar hoe ik het moet fixen wisten ze niet goed. Het was meer op gevoel van 'okay nu moet je stoppen met naar achter gaan'
Dé tip die mij geholpen heeft (en ik iemand vandaag ook succesvol meegegeven heb) is je glutes aanknijpen op het hoogste punt. Borst naar voren en kin op de borst en dan kan het bijna niet misgaan.
Hier een grote jongen die het uitlegt:
Nee. Daarnaast is een mix van casseine en whey effectiever. Plus: wat is er mis met XXL Nutrition?quote:
Heeft iemans van jullie de goedkoopste whey van Bulkpowders geprobeerd?
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 05-09-2015 09:50:02 ]
De wijdte van je voeten heeft ook invloed op hoe je je beenspieren aanspreekt. Hierin afwisselen is aan te raden (mijn mening).quote:
Mijn squat voelde de afgelopen paar maanden al redelijk 'off'. Moeite met sets rond de 110-120 waar ik een tijd terug een 140 triple eruit perste. Besloten om mijn stance iets breder te zetten en tada 120 ging weer aardig en voelde me in de gehele beweging weer krachtig 👌. Dat zulke 'kleine' changes aardig wat kunnen schelen man!
Wat is er mis met een ander merk dan XXL?quote:
[..]
Nee. Daarnaast is een mix van casseine en whey effectiever. Plus: wat is er mis met XXL Nutrition?
Okay, thanks.quote:
[..]
Nee. Daarnaast is een mix van casseine en whey effectiever. Plus: wat is er mis met XXL Nutrition?
) gehad met/van een diëtiste. Ze had hulp nodig met wat oefeningen en daar heb ik haar mee geholpen, vervolgens kwamen we aan de praat en bleek dat zij in de voeding zat. Vervolgens m'n schema laten zien en met haar hulp wat dingen aangepast. Kort gezegd wat er mis was:
• Te veel fixatie op eiwitten, 2 gram per kg lichaamsgewicht is volgens haar een overkill (richten op 1,5/1,6
• Te weinig koolhydraten
• Te veel 'moeilijke' of onrealistische voeding (zij denkt dat je niet elke dag een blik tonijn eet
)Ik heb nu onderstaan schema en ga dit gewoon eens proberen. Ik heb al die tijd alleen kipfilet en pindakaas gegeten, maar dat heeft zij er juist uitgehaald en vervolgen voor meer koolhydraten (jam+appelstroop). Ik zat door dit vorige eten wat te hoog in vetten en veel te hoog in eiwitten.
Deze heeft wel geholpen vandaag, thanksquote:
[..]
Het allerlaatste stukje doe je met het naar voren duwen van je heup.
Dé tip die mij geholpen heeft (en ik iemand vandaag ook succesvol meegegeven heb) is je glutes aanknijpen op het hoogste punt. Borst naar voren en kin op de borst en dan kan het bijna niet misgaan.
Hier een grote jongen die het uitlegt:
Misschien dat je nog iets hebt aan deze computersimulatie:quote:
[..]
Deze heeft wel geholpen vandaag, thanks
http://i.imgur.com/SuNDcFC.webm
Voor eiwitten kan je inderdaad ook 1,6gr per kg aanhouden. Na 1,8gr per kg is er zo goed als geen toegevoegde waarde om eiwitten te verhogen. Meestal word 2gr per kg aangehouden ok veilig te zitten.quote:
Vanmorgen een goed gesprek (en wat hulp
Kort gezegd wat er mis was:
• Te veel fixatie op eiwitten, 2 gram per kg lichaamsgewicht is volgens haar een overkill (richten op 1,5/1,6
• Te weinig koolhydraten
• Te veel 'moeilijke' of onrealistische voeding (zij denkt dat je niet elke dag een blik tonijn eet
Ik heb nu onderstaan schema en ga dit gewoon eens proberen. Ik heb al die tijd alleen kipfilet en pindakaas gegeten, maar dat heeft zij er juist uitgehaald en vervolgen voor meer koolhydraten (jam+appelstroop). Ik zat door dit vorige eten wat te hoog in vetten en veel te hoog in eiwitten.
[ afbeelding ]
Maar om het nou overkill te noemen...
Heb het toch maar iets verlaagdquote:
[..]
Voor eiwitten kan je inderdaad ook 1,6gr per kg aanhouden. Na 1,8gr per kg is er zo goed als geen toegevoegde waarde om eiwitten te verhogen. Meestal word 2gr per kg aangehouden ok veilig te zitten.
Maar om het nou overkill te noemen...
Wat vind je verder van het schema?Edit: Ik vraag me alleen af hoe ik het weg ga krijgen
Ik heb dagen dag ik van 10 tot 8 moet werken. Dan heb ik 's middags een uurtje pauze van 1 tot 2, maar tussendoor ook gewoon geen tijd/momenten om te eten. Dan moet ik dus in die andere tijden al die maaltijden opkaanen. Lijkt me nogal veel.Zoveel eten is het niet. Paar lullige bammetjes doe je toch tijdens je werk tussendoor? Vindt het een beetje een mager dieet. Alsof een student niet kan koken ofzo.quote:
Edit: Ik vraag me alleen af hoe ik het weg ga krijgen
Morgen lekker re-feed dag. Of re-drink, hoe je het ook wilt noemen.
Waarom vind je het mager? Mijn caloriebehoefte inclusief activiteit is 3k calorieën, dan kom ik op deze manier toch met een aardige macroverdeling aan dat aantal?quote:
[..]
Zoveel eten is het niet. Paar lullige bammetjes doe je toch tijdens je werk tussendoor? Vindt het een beetje een mager dieet. Alsof een student niet kan koken ofzo.
[ afbeelding ]
Morgen lekker re-feed dag. Of re-drink, hoe je het ook wilt noemen.
Zolang het past binnen je macro/caloriebehoefte is het goed, ben zelf totaal geen fan van brood en troep wat iedereen erop gooit. Iedereen z'n ding. Enige vetten die ik zie wat niet melk/boter is, zijn noten en een hamlapje van 100 gram. Een eitje kan geen kwaad.quote:
[..]
Waarom vind je het mager? Mijn caloriebehoefte inclusief activiteit is 3k calorieën, dan kom ik op deze manier toch met een aardige macroverdeling aan dat aantal?
Zou ook nog even kijken naar je micro's. Een appel en banaan zijn buiten wat vezels, niet echt boeiend qua micro's.
Zullen hier vast wel wat anderen zijn die er meer over weten.
Je zult ongetwijfeld gelijk hebben, ook wat die vetten betreft, maar het is voor mij al een verbetering van 100% als ik gewoon eens een langere periode wat structuur heb en zorg dat ik m'n macro's min of meer goed heb. Nu klooi ik maar wat aan en is de hele sport eigenlijk jammer van mijn tijd.quote:
[..]
Zolang het past binnen je macro/caloriebehoefte is het goed, ben zelf totaal geen fan van brood en troep wat iedereen erop gooit. Iedereen z'n ding. Enige vetten die ik zie wat niet melk/boter is, zijn noten en een hamlapje van 100 gram. Een eitje kan geen kwaad.
Zou ook nog even kijken naar je micro's. Een appel en banaan zijn buiten wat vezels, niet echt boeiend qua micro's.
Zullen hier vast wel wat anderen zijn die er meer over weten.
Maar waarom dan niet wat meer vetten? Die zijn namelijk ook essentieel in je dieet. Bovendien niet echt moeilijk naar binnen te krijgen, denk aan zaken als Avocado/pure chocolade/olijven/kaas/pindakaas/(ongezouten)noten etc.quote:
[..]
Je zult ongetwijfeld gelijk hebben, ook wat die vetten betreft, maar het is voor mij al een verbetering van 100% als ik gewoon eens een langere periode wat structuur heb en zorg dat ik m'n macro's min of meer goed heb. Nu klooi ik maar wat aan en is de hele sport eigenlijk jammer van mijn tijd.
Ik lees overigens nu pas dat je naar een diëtist geweest bent, wat was zijn/haar motivering van de verdeling van de macro's? Kan de gehanteerde verdeling tussen eiwitten/khoolydraten en vetten zelf namelijk niet echt plaatsen.
Wil je jouw schema eens delen dan? Vast eetschema vind ik verschrikkelijk vanwege de eentonigheid.quote:
En waarom een vast schema? Maak standaard maaltijden in je excel en speel met de hoeveelheden zodat ze dezelfde waarden hebben.
Ik rouleer gewoon met rijst, pasta, zoete aardappelen, aardappelen. Vlees is hamburger, gehakt, kip, zalm, etc. Indien vettig avondeten compenseer ik dat met mijn pindakaas overdag.quote:Op zondag 6 september 2015 16:22 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Wil je jouw schema eens delen dan? Vast eetschema vind ik verschrikkelijk vanwege de eentonigheid.
Dit. Schema om 'ongeveer' rond te komen, en veel schuiven met waar je zin in hebt. Op den duur weet je wel of het binnen je macro's past.quote:
[..]
Ik rouleer gewoon met rijst, pasta, zoete aardappelen, aardappelen. Vlees is hamburger, gehakt, kip, zalm, etc. Indien vettig avondeten compenseer ik dat met mijn pindakaas overdag.
Als beginner wil je een beetje een houvast hebben, maar om elke dag hetzelfde te gaan moeten eten is (voor mij iig) niet vol te houden. Soms wil je gewoon een lekkere kahuna burger haha ja tog
Weinig, ws. M.u.v. B&F, natuurlijk.quote:
[..]
Wat is er mis met een ander merk dan XXL?
"Overkill" is onzin en meer 2g/kg kan zeker geen kwaad (of het nodig is, is wel de vraag). Enorme berg KH trouwens. Geen probleem, maar als je de ruimte hebt zou ik dan eerder wat hoger in de eiwitten en vetten gaan zitten.quote:
[..]
Heb het toch maar iets verlaagd
Uiteindelijk maakt het m.i. overigens weinig uit, en zo extreem precies kun je het allemaal toch niet meten.
Dit.quote:
[..]
Ik rouleer gewoon met rijst, pasta, zoete aardappelen, aardappelen. Vlees is hamburger, gehakt, kip, zalm, etc. Indien vettig avondeten compenseer ik dat met mijn pindakaas overdag.
Koop gewoon zo'n ding van 3 tientjes van een of ander huismerk. Doet het perfect hier. Als je niet compleet mongool bent en dat ding aanzet om vervolgens 3 uur later erachter te komen dattie nog aanstaat werkt het prima. Maar de toegevoegde waarde tov een grote pan is niet zo heel groot imho. Wel handig om in tussentijd even snel te douchen of wat anders te doen zonder dat je rijst gelijk verneukt is. Hou wel rekening met een een klein laagje dat vastkoekt aan de bodem als je dat ding te lang aan laat staan. Maar dat is meestal simpel los te maken.quote:
iemand tips voor een goedkope goede rijstkoker?
Tot zover mijn spreekbeurt over de rijstkoker.
Zijn er nog vragen?
https://usa.tiger-corpora(...)ric-rice-cooker.htmlquote:
iemand tips voor een goedkope goede rijstkoker?
Vastkoeken, te lang aan laten staan, wat is dat? Gewoon aan en forget. Beetje gaan timen,
Staat dalijk je huis in de fik en moet je rijst van je koker wegschapen. Nee, dan maar iets duurder.30 euro? ben je skeer ofzo?quote:
[..]
Koop gewoon zo'n ding van 3 tientjes van een of ander huismerk. Doet het perfect hier. Als je niet compleet mongool bent en dat ding aanzet om vervolgens 3 uur later erachter te komen dattie nog aanstaat werkt het prima. Maar de toegevoegde waarde tov een grote pan is niet zo heel groot imho. Wel handig om in tussentijd even snel te douchen of wat anders te doen zonder dat je rijst gelijk verneukt is. Hou wel rekening met een een klein laagje dat vastkoekt aan de bodem als je dat ding te lang aan laat staan. Maar dat is meestal simpel los te maken.
Tot zover mijn spreekbeurt over de rijstkoker.
Zijn er nog vragen?
Ik dacht als ik toch een rijstkoker koop, kan ik net zo goed zo'n slowcooker nemen. Gelijk vlees erin en alles.
Als je nou voortaan post wat je denkt hoeven we hier niet te raden wat de bedoeling is van je rijstkoker. Want als iemand vraagt om een goedkope rijstkoker dan krijg je meestal als antwoord een goedkope rijstkoker. Niet een slowcooker waar je je vlees in mikt.quote:
[..]
30 euro? ben je skeer ofzo?
Ik dacht als ik toch een rijstkoker koop, kan ik net zo goed zo'n slowcooker nemen. Gelijk vlees erin en alles.
quote:
iemand tips voor een goedkope goede rijstkoker?
Ja jonge Henk.quote:
[..]
Als je nou voortaan post wat je denkt hoeven we hier niet te raden wat de bedoeling is van je rijstkoker. Want als iemand vraagt om een goedkope rijstkoker dan krijg je meestal als antwoord een goedkope rijstkoker. Niet een slowcooker waar je je vlees in mikt.
[..]
quote:
[..]
Als je nou voortaan post wat je denkt hoeven we hier niet te raden wat de bedoeling is van je rijstkoker. Want als iemand vraagt om een goedkope rijstkoker dan krijg je meestal als antwoord een goedkope rijstkoker. Niet een slowcooker waar je je vlees in mikt.
[..]
quote:
Dat maximaal je reet naar achteren kantelen voelt al over geforceerd om mee te beginnnen.
Het lukt gewoon voor geen ene tiefus. Ik dwijl alle kanten op, ben dr gvd helemaal klaar mee.
Hakken op een schijf is met blote poten totaal niet comfortabel. Beneden de squat verschiet ik telkens maar dat komt omdat ik anders naar achter zou vallen.
[ Bericht 9% gewijzigd door 1299 op 07-09-2015 19:53:26 ]
Je ziet op het eind dat alles instort volgens mij, maar zo voelt het wel het minst zwaar voor mijn rug.
Hoe lang ben je?quote:
Als ik al die dingen als bekken kantelen, adem inhouden, borst vooruit en god mag weten wat nog meer vergeet en doe zoals het goed voelt gaat het zo:
Je ziet op het eind dat alles instort volgens mij, maar zo voelt het wel het minst zwaar voor mijn rug.
181cm.quote:
Is je enkelflexibiliteit in orde?quote:
Hoe kom ik daar achter? Ik ben eigenlijk best fexibel/lenig.quote:
[..]
Is je enkelflexibiliteit in orde?
Nja, meestal gaan wat langere mensen richting good morning bij het squatten omdat zij (vaak) lange bovenbenen hebben. Korte bovenbenen laten je veel meer 'upright' squatten. Als je lange benen heb moet je dus heel erg voorover buigen wil je wat diepte kunnen bereiken (good morning), of je knieën verder naarvoren (squat schoenen, of hoge enkelflexibiliteit) om jezelf alsnog in een upright positie te krijgen.quote:
[..]
Hoe kom ik daar achter? Ik ben eigenlijk best fexibel/lenig.
Je zou eventueel nog wat kunnen spelen met highbar/lowbar, en wel/niet je voeten verhogen, krapper of breder staan.
Ik kan zonder problemen een kwartier in een 3rd world squat zitten. Ik ben flexibel genoeg, maar met al dat varieeren e.d. ik heb gewoon geen idee meer waar ik goed aan doe. Ik heb het gevoel dat er gewoon veel te veel techniek bij komt kijken en je 100 dingen tegelijk moet doen. Alsof het een totaal onnatuurlijke beweging is die ik nooit voor elkaar krijg.quote:
[..]
Nja, meestal gaan wat langere mensen richting good morning bij het squatten omdat zij (vaak) lange bovenbenen hebben. Korte bovenbenen laten je veel meer 'upright' squatten. Als je lange benen heb moet je dus heel erg voorover buigen wil je wat diepte kunnen bereiken (good morning), of je knieën verder naarvoren (squat schoenen, of hoge enkelflexibiliteit) om jezelf alsnog in een upright positie te krijgen.
Je zou eventueel nog wat kunnen spelen met highbar/lowbar, en wel/niet je voeten verhogen, krapper of breder staan.
De enige manier om squats met flink gewicht omhoog te krijgen is door gewoon mijn rug naar boven te sjorren, maar daar gaat alles dus van verrot.
Ik word ook helemaal debiel van iedereen die weer wat anders zegt, de ene zegt joh je moet je knieeen naar buiten duwen, de volgende zegt je moet breed staan, dan weer smal. Dan moet je omhoog kijken, dan naar beneden, dan weer recht.
Zodra ik neutraal naar boven en beneden wil dan pleur ik achterover, dus ik moet wel naar voren buigen. Dus te meer ik het probeer te fixen dus te gefrusteerder ik word en ik krijg het gevoel dat al die adviesen ten spijt het er alleen maar slechter van wordt.
Dat is vooral omdat mensen high bar en low bar techniek door elkaar gooien.quote:
Ik word ook helemaal debiel van iedereen die weer wat anders zegt, de ene zegt joh je moet je knieeen naar buiten duwen, de volgende zegt je moet breed staan, dan weer smal. Dan moet je omhoog kijken, dan naar beneden, dan weer recht.
Zodra ik neutraal naar boven en beneden wil dan pleur ik achterover, dus ik moet wel naar voren buigen. Dus te meer ik het probeer te fixen dus te gefrusteerder ik word en ik krijg het gevoel dat al die adviesen ten spijt het er alleen maar slechter van wordt.
Niet om uit te voeren, misschien alleen om te proberen wat beter bij je past, maar filmpjes kijken om de techniek van de verschillende squats te begrijpen is altijd goed.
https://www.youtube.com/results?search_query=mark+rippetoe+squat
Waar zou ik dan al die moeite voor doen en niet net zo goed geld opzij kan gaan leggen voor een fatsoenlijke leg press.
Ik zit mijzelf helemaal op te vreten dat ik die kutoefening niet eens normaal uit kan voeren en de rest van de wereld blijkbaar wel.
Squat is nou eenmaal een technische oefening. Je kan ook een trapbar kopen en de hele dag op en neer voor je quads. Je lichaam moet gewoon tight zijn en dan squatten, die positie is afhankelijk van hoe je gebouwd ben. Hoe moeten wij dat voor jou bepalen?quote:
Ik ben een beetje op het punt aangekomen dat ik bij mijzelf denk joh als je een expert op het gebied van fitness moet zijn om een oefening fatsoenlijk uit te voeren zonder dat je er pijn aan overhoud het gewoon geen natuurlijke of functionele trainingsoefening is.
Waar zou ik dan al die moeite voor doen en niet net zo goed geld opzij kan gaan leggen voor een fatsoenlijke leg press.
Ik zit mijzelf helemaal op te vreten dat ik die kutoefening niet eens normaal uit kan voeren en de rest van de wereld blijkbaar wel.
Ga anders naar een squat workshop en laat de experts erop los.Ik heb mij al aangemeld, heb alleen nog geen definitieve bevestiging gehad dat ik ook deel kan nemenquote:
[..]
Squat is nou eenmaal een technische oefening. Je kan ook een trapbar kopen en de hele dag op en neer voor je quads. Je lichaam moet gewoon tight zijn en dan squatten, die positie is afhankelijk van hoe je gebouwd ben. Hoe moeten wij dat voor jou bepalen?
Waarom maaltijd 1 en 2 niet samen? Iets van 100gr brinta/50gr whey and dan bijv water ipv melk.quote:
Vanmorgen een goed gesprek (en wat hulp
Kort gezegd wat er mis was:
• Te veel fixatie op eiwitten, 2 gram per kg lichaamsgewicht is volgens haar een overkill (richten op 1,5/1,6
• Te weinig koolhydraten
• Te veel 'moeilijke' of onrealistische voeding (zij denkt dat je niet elke dag een blik tonijn eet
Ik heb nu onderstaan schema en ga dit gewoon eens proberen. Ik heb al die tijd alleen kipfilet en pindakaas gegeten, maar dat heeft zij er juist uitgehaald en vervolgen voor meer koolhydraten (jam+appelstroop). Ik zat door dit vorige eten wat te hoog in vetten en veel te hoog in eiwitten.
[ afbeelding ]
Maaltijd 3; Appelstroop? Geen kip/kalkoenfilet?
Maaltijd 4:Jam??
Maaltijd 5: Banaan en appel?
Maaltijd 6: Geen kip of rood vlees ipv hamlapje? En 100gr? Misschien 200 van maken?
Anders vraag je hem voor PT. Kost wel wat.quote:
[..]
Ik heb mij al aangemeld, heb alleen nog geen definitieve bevestiging gehad dat ik ook deel kan nemen
[ Bericht 79% gewijzigd door fathank op 08-09-2015 07:53:14 ]
Het is een mythe dat een eventueel overschot aan Eiwitten zo opgenomen word. Dat word uiteindelijk allemaal omgezet in vet. Zo heb ik het me laten vertellenquote:
[..]
"Overkill" is onzin en meer 2g/kg kan zeker geen kwaad (of het nodig is, is wel de vraag). Enorme berg KH trouwens. Geen probleem, maar als je de ruimte hebt zou ik dan eerder wat hoger in de eiwitten en vetten gaan zitten.
Uiteindelijk maakt het m.i. overigens weinig uit, en zo extreem precies kun je het allemaal toch niet meten.
[..]
Dit.
Eiwitten kunnen niet rechtstreeks omgezet worden naar vet. De lever kan wel eiwitten omzetten naar glucose, ketonen etc. Deze koolhydraten kunnen weer omgezet worden naar vet, echter gebeurd dit pas als de glycogeen voorraad van het lichaam dagelijks vol zit. Dus in de praktijk komt dit zo goed als niet voor.quote:
[..]
Het is een mythe dat een eventueel overschot aan Eiwitten zo opgenomen word. Dat word uiteindelijk allemaal omgezet in vet. Zo heb ik het me laten vertellen
Wat zich aanpast is de oxidatie van eiwitten/koolhydraten en vet. Bij een dieet met een surplus en hoog in eiwitten zal er relatief meer eiwitten worden gebruikt als brandstof i. p.v koolhydraten en vet.
Qua vorm is het al echt vooruit gegaan. Maar aanpassingen zullen altijd onwennig aanvoelen. Daar gaat gewoon tijd over. En meestal hebben mensen in het begin de neiging om te overdrijven.quote:
[..]
Dat maximaal je reet naar achteren kantelen voelt al over geforceerd om mee te beginnnen.
Het lukt gewoon voor geen ene tiefus. Ik dwijl alle kanten op, ben dr gvd helemaal klaar mee.
Hakken op een schijf is met blote poten totaal niet comfortabel. Beneden de squat verschiet ik telkens maar dat komt omdat ik anders naar achter zou vallen.
Het nadeel is dat we advies op afstand geven. Dus kleine en snelle correcties kunnen we niet geven.
Dit.quote:
[..]
Als je nou voortaan post wat je denkt hoeven we hier niet te raden wat de bedoeling is van je rijstkoker. Want als iemand vraagt om een goedkope rijstkoker dan krijg je meestal als antwoord een goedkope rijstkoker. Niet een slowcooker waar je je vlees in mikt.
[..]
Appelstroop is wel lekker en rijk aan ijzer. Jam en appelsap snap ik echt niet niet.quote:
[..]
Waarom maaltijd 1 en 2 niet samen? Iets van 100gr brinta/50gr whey and dan bijv water ipv melk.
Maaltijd 3; Appelstroop? Geen kip/kalkoenfilet?
Maaltijd 4:Jam??
Maaltijd 5: Banaan en appel?
Maaltijd 6: Geen kip of rood vlees ipv hamlapje? En 100gr? Misschien 200 van maken?
Hoe hoog zou je in eiwitten moeten zitten wil dit het geval zijn?quote:
Bij een dieet met een surplus en hoog in eiwitten zal er relatief meer eiwitten worden gebruikt als brandstof i. p.v koolhydraten en vet.
Wanneer je een dieet aanpast past de oxidatie ook aan n.a.v de macro's. Dus het is niet de vraag hoe hoog? Maar wat pas je aan. Voor meer info: http://www.bodyrecomposit(...)rient-oxidation.htmlquote:
[..]
Hoe hoog zou je in eiwitten moeten zitten wil dit het geval zijn?
Goeie read, thanks.quote:
[..]
Wanneer je een dieet aanpast past de oxidatie ook aan n.a.v de macro's. Dus het is niet de vraag hoe hoog? Maar wat pas je aan. Voor meer info: http://www.bodyrecomposit(...)rient-oxidation.html
Het is een lange.
http://www.elitefts.com/e(...)s-free-squat-manual/
Geen kip/kalkoenfilet, want ik zit al goed aan m'n eiwitten. Jam/appelsap is puur opvulling voor koolhydraten. Banaan en appel, is inderdaad discutabel. Wellicht dat ik nog 1 stuk weghaal en er iets voor in de plaats doe.quote:
[..]
Waarom maaltijd 1 en 2 niet samen? Iets van 100gr brinta/50gr whey and dan bijv water ipv melk.
Maaltijd 3; Appelstroop? Geen kip/kalkoenfilet?
Maaltijd 4:Jam??
Maaltijd 5: Banaan en appel?
Maaltijd 6: Geen kip of rood vlees ipv hamlapje? En 100gr? Misschien 200 van maken?
avondeten is sowieso wat losjes ingevuld. Ik woon nog thuis en moet simpelweg eten wat de pot schaft. Ik heb een zo gemiddeld mogelijke maaltijd genomen.
Die laatste 2 zijn eigenlijk pure opvulling voor de koolydraten en om aan de kcal te komen..quote:
[..]
Appelstroop is wel lekker en rijk aan ijzer. Jam en appelsap snap ik echt niet niet.
60kg x 8 bij een bw van 55kg. 1rm is 110kg.
SPOILER
quote:
Vandaag licht gedeadlift met wat snelheid er in. Heb het gefilmd, zou het leuk vinden om wat opbouwende feedback te krijgen. Excuses voor het donkere beeld, lukte niet echt met hef tegenlicht.
60kg x 8 bij een bw van 55kg. 1rm is 110kg.SPOILER
Schouders meer boven de stang houden, kont iets laten zakken en je onderrug beter recht houden. Die wordt bij de laatste reps erg krom.quote:
Vandaag licht gedeadlift met wat snelheid er in. Heb het gefilmd, zou het leuk vinden om wat opbouwende feedback te krijgen.
60kg x 8 bij een bw van 55kg. 1rm is 110kg.SPOILER
Core en glutes aanspannen, trekt je onderrug recht. Proberen om 'rechtop' te staan, ipv naar achteren te leunen.quote:
Vandaag licht gedeadlift met wat snelheid er in. Heb het gefilmd, zou het leuk vinden om wat opbouwende feedback te krijgen.
60kg x 8 bij een bw van 55kg. 1rm is 110kg.SPOILER
Wat voor schoenen draag je? Het lijkt namelijk of er een hakverhoging in zit. Perfect voor oly lifts/squatten, maar een slecht idee bij conventioneel deadliften. Hierdoor moet de heup namelijk hoger staan wat bij jou het geval lijkt te zijn.quote:
Vandaag licht gedeadlift met wat snelheid er in. Heb het gefilmd, zou het leuk vinden om wat opbouwende feedback te krijgen.
60kg x 8 bij een bw van 55kg. 1rm is 110kg.SPOILER
Daarnaast kijk je de gehele lift omhoog. Moet eigenlijk naar beneden kijken voor een neutrale nek. En overstrek je de rug op het eind.
Als laatste punt bolt de rug naarmate je verder komt in de set. Een oplossing is om van touch & go te switchen naar een korte pauze van 1 á 2 seconden. Dan kan je gelijk je form controleren om vervolgens de rep uit te voeren.
Algemene uitvoering ziet er goed uit. Alleen wat kleine punten dus.
Wat Verbo zegt. Wat mij betreft mag je sowieso wel iets dieper met je knieen. Het kan goed ook met je schoenen te maken hebben, met een hak wordt je naar deze positie gedrukt. Maar als je iets dieper door je knieen gaat en je schouders boven de bar houdt dan komt je rug iets rechterop te staan waardoor je een stukje druk van je onderrug weghaalt. Je staat nu bijna gelijk aan de grond met je bovenlichaam wat betekent dat je onderrug heel veel werk moet doen, wat als je iets dieper gaat door je benen wordt overgenomen.quote:
Vandaag licht gedeadlift met wat snelheid er in. Heb het gefilmd, zou het leuk vinden om wat opbouwende feedback te krijgen.
60kg x 8 bij een bw van 55kg. 1rm is 110kg.SPOILER
Het lijkt trouwens dat de bar niet tegen je schenen aanligt? Dat is niet echt zichtbaar. Maar je zou wat verder achterover kunnen leunen. Dan gaan je heupen sowieso wat dieper. Heb je wel meer kans dat je je schenen opentrekt, dus een korte rok zal dan niet zo heel charmant meer staan.
Maar inderdaad, het zijn wat kleine dingen. Ziet er goed uit verder.
Yup, vooral het eerste deel van je eerste rep heel duidelijk dat niet alles strak staat, je bolt een beetje voor alles op spanning komt door het gewicht. Goed je hamstrings op spanning zetten door vlak voor je echt begint te trekken al de spanning uit de bar te trekken. Ziet er verder helemaal niet slecht uit trouwens.quote:
Vandaag licht gedeadlift met wat snelheid er in. Heb het gefilmd, zou het leuk vinden om wat opbouwende feedback te krijgen.
60kg x 8 bij een bw van 55kg. 1rm is 110kg.SPOILER
-edit- Zelfde probleem komt aan het eind terug, te veel horizontale wiebel doordat de spanning er af is.
15 a 17gr eiwitten per maaltijd = "goed aan m'n eiwitten'? Eiwitten zijn nog geen 20% van je inname. Zou daar iets mee doen.quote:
[..]
Geen kip/kalkoenfilet, want ik zit al goed aan m'n eiwitten.
Een Mars reep is ook koolhydraten. Toch neem je die ook niet op brood (mag ik hopen..).quote:Jam/appelsap is puur opvulling voor koolhydraten.
Wat is je doel met die maaltijd?quote:Banaan en appel, is inderdaad discutabel. Wellicht dat ik nog 1 stuk weghaal en er iets voor in de plaats doe.
ok.quote:avondeten is sowieso wat losjes ingevuld. Ik woon nog thuis en moet simpelweg eten wat de pot schaft. Ik heb een zo gemiddeld mogelijke maaltijd genomen.
Zou eerder focussen om eiwitten en vetten omhoog te krijgen ipv nog een shitload fruitsuikers toe te voegen.quote:Die laatste 2 zijn eigenlijk pure opvulling voor de koolydraten en om aan de kcal te komen..
Drink je zo weg, en kan je zelf je ideale mix bepalen qua macro's
Ik heb Adidas Powerlifts, maar die zal ik ditchen op m'n pull dagen.
Ik ga de tips proberen en dan post ik over een tijdje weer een filmpje, kijken of m'n form verbeterd is
Succes.quote:
Bedankt allemaal, zitten echt heel bruikbare tips tussen!
Ik heb Adidas Powerlifts, maar die zal ik ditchen op m'n pull dagen.
Ik ga de tips proberen en dan post ik over een tijdje weer een filmpje, kijken of m'n form verbeterd is
Uh huh.quote:
[..]
Zo heb ik het me laten vertellen
Heb je je ook laten vertellen 6+ kleine maaltijden over de dag te verspreiden? "Om je stofwisseling op gang te houden"?
Proberen m'n DL naar 190 te krijgen volgende week, en dan naar 200 volgende maand. Een 100 kilo OHP moet ook wel lukken dit jaar.
Hoewel m'n vrouw eind oktober, begin november, gaat bevallen. Dus ik moet op gaan schieten
Ik val heel langzaam wat af, dus tegen de tijd dat ik 100 kilo OHP zou het BW moeten zijn. Ik woog vanmorgen 104.7, ik kom van 108 een paar weken geleden.quote:
Op Ik ben expres een tijdje niet zwaarder dan 90 kilo gegaan, die ik niet meer dan 2x per maand doe, en op maximaal 85 - 90% (75 - 80 kilo) voor reps. waardoor ik nu vrij makkelijk door m'n sticky point kom met 90. Ik voel me dus wel klaar voor 95, die probeer ik niet aankomende maandag maar de maandag daarop.
Ik probeer er niet naar te kijken of aan te denken.
.De eerste?
Waar kunnen we de mini-dumbell set naar toe sturen?
Wie postte onlangs ook alweer dat filmpje van Candito over de good morning squat?
Diegene wil ik even bedanken.
De eerste ja.quote:
Strakss als die kleine er is boeit dat allemaal toch niet meer
De eerste?
Waar kunnen we de mini-dumbell set naar toe sturen?
Zie DM.
Zeer nette bench.quote:
135 kilo bench press vanmorgen. Bijna aan m'n BP doel van 140 voor dit jaar.
Proberen m'n DL naar 190 te krijgen volgende week, en dan naar 200 volgende maand. Een 100 kilo OHP moet ook wel lukken dit jaar.
Hoewel m'n vrouw eind oktober, begin november, gaat bevallen. Dus ik moet op gaan schieten
Bizar goede OHP.
In verhouding dan matige deadlift, maar misschien dat je been daar ook niet bij helpt...
ik hoop volgende week 95 BP te doen. Trainen met kennissen en elke training daarmee tot nu toe een or gezet.quote:
135 kilo bench press vanmorgen. Bijna aan m'n BP doel van 140 voor dit jaar.
Proberen m'n DL naar 190 te krijgen volgende week, en dan naar 200 volgende maand. Een 100 kilo OHP moet ook wel lukken dit jaar.
Hoewel m'n vrouw eind oktober, begin november, gaat bevallen. Dus ik moet op gaan schieten
En felicitaties begrijp ik?
Thanks.quote:
[..]
Zeer nette bench.
Bizar goede OHP.
In verhouding dan matige deadlift, maar misschien dat je been daar ook niet bij helpt...
Mja, m'n been kan maar een klein excuse zijn. Het zal zeker schelen, maar ik merk meer en meer dat ik ergens een form fout maak, en dat is vooral bij m'n eerste rep. Ik voel dat die veel te veel uit m'n rug moet komen, wat inhoudt dat m'n startpositie gewoon niet goed is. Na die eerste rep gaat het wel goed, maar met een 1RM heb je daar niks aan natuurlijk. Er zit al een stuk verbetering in na m'n bezoekje aan Andy Bolton, maar het is nog niet goed genoeg.
Ik moet ook agressiever zijn. Toen ik de eerste keer 180 probeerde kreeg ik het 2x maar een stukje van de grond. M'n vrouw weet me goed op te naaien, wat ze ook deed, en toen kwam die 180 vrij makkelijk omhoog.
Nog genoeg werk aan de DL dus, voordat ik m'n been de schuld geef.
Alvast gefeliciteerd met de kleine. Al bekend of het een kleine Konstantin Konstantinov wordt of Maryana Naumova wordt?quote:
[..]
Thanks.
Mja, m'n been kan maar een klein excuse zijn. Het zal zeker schelen, maar ik merk meer en meer dat ik ergens een form fout maak, en dat is vooral bij m'n eerste rep. Ik voel dat die veel te veel uit m'n rug moet komen, wat inhoudt dat m'n startpositie gewoon niet goed is. Na die eerste rep gaat het wel goed, maar met een 1RM heb je daar niks aan natuurlijk. Er zit al een stuk verbetering in na m'n bezoekje aan Andy Bolton, maar het is nog niet goed genoeg.
Ik moet ook agressiever zijn. Toen ik de eerste keer 180 probeerde kreeg ik het 2x maar een stukje van de grond. M'n vrouw weet me goed op te naaien, wat ze ook deed, en toen kwam die 180 vrij makkelijk omhoog.
Nog genoeg werk aan de DL dus, voordat ik m'n been de schuld geef.
Succes ook de komende weken met de PR's. Heb zelf ook zin om weer te liften. Heb nu anderhalve maand niks anders gedaan dan bodyweight. Volgende week vrijdag gaat de gym open. Misschien dat ik daar ook wat techniek training ga geven voor de 'crossbox' voor de squat, deadlift etc. Maar eerst zelf weer op oude niveau komen. Merk het ook qua etenslust, de laatste weken neemt deze echt af. Maar moet nu juist de bulk gaan inzetten
Duidelijk, succesquote:
[..]
Thanks.
Mja, m'n been kan maar een klein excuse zijn. Het zal zeker schelen, maar ik merk meer en meer dat ik ergens een form fout maak, en dat is vooral bij m'n eerste rep. Ik voel dat die veel te veel uit m'n rug moet komen, wat inhoudt dat m'n startpositie gewoon niet goed is. Na die eerste rep gaat het wel goed, maar met een 1RM heb je daar niks aan natuurlijk. Er zit al een stuk verbetering in na m'n bezoekje aan Andy Bolton, maar het is nog niet goed genoeg.
Ik moet ook agressiever zijn. Toen ik de eerste keer 180 probeerde kreeg ik het 2x maar een stukje van de grond. M'n vrouw weet me goed op te naaien, wat ze ook deed, en toen kwam die 180 vrij makkelijk omhoog.
Nog genoeg werk aan de DL dus, voordat ik m'n been de schuld geef.
Squat je eigenlijk ook? En zo ja, wat is daarop je 1rm?
Thanks, Het wordt een Maryana.quote:
[..]
Alvast gefeliciteerd met de kleine. Al bekend of het een kleine Konstantin Konstantinov wordt of Maryana Naumova wordt?
Succes ook de komende weken met de PR's. Heb zelf ook zin om weer te liften. Heb nu anderhalve maand niks anders gedaan dan bodyweight. Volgende week vrijdag gaat de gym open. Misschien dat ik daar ook wat techniek training ga geven voor de 'crossbox' voor de squat, deadlift etc. Maar eerst zelf weer op oude niveau komen. Merk het ook qua etenslust, de laatste weken neemt deze echt af. Maar moet nu juist de bulk gaan inzetten
Dat lijkt me niks, anderhalve maand alleen BW training.
Ik heb na een week vakantie al verminderde eetlust... Ik zal binnenkort weer eens filmpjes gaan maken. Altijd goed om anderen mee te laten kijken.
Lijkt me leuk om te doen, techniek training geven. Vorige week een jongen geholpen met zijn DL. Gooide elke keer zijn kont omhoog zodra hij zijn lift begon waardoor het een SLDL werd. Na dat uitgelegd te hebben ging zijn DL gelijk 10 kilo omhoog.
Ik had ook begrepen dat je met de verdeling van de macro's niet zo moet focussen op een vaste verdeling van bijv. 25/25/50 (of 20/30/50 voor mij part), maar gewoon uit moest gaan van vaste waarden n.a.v. je lichaamsgewicht en de rest aanvullen met koolhydraten. Dan kom ik toch echt op bovenstaande uit.quote:
[..]
15 a 17gr eiwitten per maaltijd = "goed aan m'n eiwitten'? Eiwitten zijn nog geen 20% van je inname. Zou daar iets mee doen.
[..]
Een Mars reep is ook koolhydraten. Toch neem je die ook niet op brood (mag ik hopen..).
[..]
Wat is je doel met die maaltijd?
[..]
ok.
[..]
Zou eerder focussen om eiwitten en vetten omhoog te krijgen ipv nog een shitload fruitsuikers toe te voegen.
Dat de koolhydraten wellicht wat raar gekozen zijn ben ik ook gewoon met je eens, wat zou jij dan bijv. doen ipv de jam/appelsap?
Cheers. Ik squat wel, maar behoorlijk licht omdat ik de form gewoon niet goed krijg. Ik moet de stand van m'n voet wat aanpassen, wat me herinnert dat ik een inbussleutel engelse maat moet kopen.quote:
[..]
Duidelijk, succes
Squat je eigenlijk ook? En zo ja, wat is daarop je 1rm?
Op het moment squat ik niet meer dan 100 kilo.
Net per se om die reden, maar wel omdat het beter is niet 2x 1500 calorieën te eten, maar je die beter over meerdere maaltijden kunt verdelen.quote:
[..]
Uh huh.
Heb je je ook laten vertellen 6+ kleine maaltijden over de dag te verspreiden? "Om je stofwisseling op gang te houden"?
Mwaquote:
[..]
Net per se om die reden, maar wel omdat het beter is niet 2x 1500 calorieën te eten, maar je die beter over meerdere maaltijden kunt verdelen.
Ah ja, al die nieuwe hypes ed hou ik mij niet mee bezig. Over een jaartje is iedereen iifym weer vergeten en drinken ze weer 2 liter chocomel ofzo.quote:
[..]
Ik had ook begrepen dat je met de verdeling van de macro's niet zo moet focussen op een vaste verdeling van bijv. 25/25/50 (of 20/30/50 voor mij part), maar gewoon uit moest gaan van vaste waarden n.a.v. je lichaamsgewicht en de rest aanvullen met koolhydraten. Dan kom ik toch echt op bovenstaande uit.
Zoals ik al zei; zou daarvoor kip/kalkoenfilet nemen. En probeer vetten omhoog te krijgen dmv nootjes of wat eieren.quote:Dat de koolhydraten wellicht wat raar gekozen zijn ben ik ook gewoon met je eens, wat zou jij dan bijv. doen ipv de jam/appelsap?
Hier kun je eea vinden. SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinisterquote:
Hoi, lang afwezig geweest dit is tevens een TVP, iemand ervaring met kettlebelts? ik train er nu een jaartje mee, echt geweldig maar zoek meer schema`s.
Jij bent toch die American Football-reus van 2.10 ofzoquote:
Hoi, lang afwezig geweest dit is tevens een TVP, iemand ervaring met kettlebelts? ik train er nu een jaartje mee, echt geweldig maar zoek meer schema`s.
das wel een beetje veel, maar ik kan zonder problemen in een kwartier een pak leegdrinkenquote:
[..]
Ah ja, al die nieuwe hypes ed hou ik mij niet mee bezig. Over een jaartje is iedereen iifym weer vergeten en drinken ze weer 2 liter chocomel ofzo.
[..]
Zoals ik al zei; zou daarvoor kip/kalkoenfilet nemen. En probeer vetten omhoog te krijgen dmv nootjes of wat eieren.
. Het liefst lauwe chocomel, dat is het allerlekkerst -_ - haha yep 2m11 zelfs, ben maar weer eens op fok gaan kijken, ben nog steeds aan het trainen dat wel!quote:
[..]
Jij bent toch die American Football-reus van 2.10 ofzo
190 is ook erg goed hoor.quote:
[..]
Thanks.
Mja, m'n been kan maar een klein excuse zijn. Het zal zeker schelen, maar ik merk meer en meer dat ik ergens een form fout maak, en dat is vooral bij m'n eerste rep. Ik voel dat die veel te veel uit m'n rug moet komen, wat inhoudt dat m'n startpositie gewoon niet goed is. Na die eerste rep gaat het wel goed, maar met een 1RM heb je daar niks aan natuurlijk. Er zit al een stuk verbetering in na m'n bezoekje aan Andy Bolton, maar het is nog niet goed genoeg.
Ik moet ook agressiever zijn. Toen ik de eerste keer 180 probeerde kreeg ik het 2x maar een stukje van de grond. M'n vrouw weet me goed op te naaien, wat ze ook deed, en toen kwam die 180 vrij makkelijk omhoog.
Nog genoeg werk aan de DL dus, voordat ik m'n been de schuld geef.
Die andere stats zijn gewoon waanzinnig haha.
Ligt er net aan waar je voorkeur ligt.quote:
Zijn jullie trouwens meer voorstander veel BW of weights?
Ga zelf voor powerliften+oly lifts. Integreer daarnaast ook weighted dips, weighted pull ups, muscle-ups in mijn workout. En warming up bestaat uit cardio+bw oefeninge om vervolgens mijn lifts uit te voeren.
Ik heb het geprobeerd maar die layout van redditquote:
Nieuwe Reddit AMA met rippelteen: http://www.reddit.com/r/F(...)f_starting_strength/
http://www.jimwendler.com(...)-overhead-kicks-ass/
Hoewel we vandaag legs skippen omdat we gaan snowboarden
Jupquote:
Hoor na elke set als ik wegloop van een DL een knakje en doet nog vrij zeer ook. Impingement in de maak?
http://www.self.com/fitne(...)ly-needs-slideshow/1quote:
Iemand suggesties voor stretchen van de heup?
Hoor na elke set als ik wegloop van een DL een knakje en doet nog vrij zeer ook. Impingement in de maak?
Bedankt!quote:
[..]
http://www.self.com/fitne(...)ly-needs-slideshow/1
Hoop dat het werkt.ben nu begonnen bij myhealth in rotterdam, SL 5 x 5. Ik probeer veel op mijn form te letten maar ik denk dat ik nog steeds wat fouten erin heb. Iemand die daar ook zit die mij eventueel even 5 min zou kunnen helpen, bedankt.
Ik was zelf toevallig ook weer op zoek en had dit nog in m'n bookmarks. Of het je knakje wegwerkt weet ik niet, maar als je goed stijf bent in je heupen (zoals ik) is er grote kans dat het hiermee verholpen wordt.quote:
We moeten dit eigen met regelmaat doen, niet alleen als we ergens last van hebben.
heerlijk. Afgerond met een setje 20 reps squats. Kaput.
Netjes netjs, gister ook weer eens wezen deadliften bij een sportschool voor het eerst in anderhalf maand. Viel niet tegen. 130 kilo squat met pause voor 3x3 reps, 100kg bench voor 3 reps en 170kg Deadlift voor 1 rep. Nu spierpijn in de rug als een mofo. Zal bij jou ook wel het geval zijn.quote:Op zaterdag 12 september 2015 01:08 schreef VASND het volgende:
Vandaag 165kg@70kg van de grond getrokken.
Afgerond met een setje 20 reps squats. Kaput.
P.s. @ 66kg nu
is trouwens wel ff wennen, normaal 1x5 op de deadlift, nu 4 sets met totaal 36 reps, dus de onderarmen/grip worden ook wel aangepaktquote:
quote:
[..]
Netjes netjs, gister ook weer eens wezen deadliften bij een sportschool voor het eerst in anderhalf maand. Viel niet tegen. 130 kilo squat met pause voor 3x3 reps, 100kg bench voor 3 reps en 170kg Deadlift voor 1 rep. Nu spierpijn in de rug als een mofo. Zal bij jou ook wel het geval zijn.
P.s. @ 66kg nu
Nooit andersom.
Ja.quote:
Woog vorige week nog 95kg en vandaag 92.5kg, heb wel gigantisch veen geplast vannacht omdat ik iets van 4 liter water had gedronken, zou dat de reden zijn?