Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 43
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
MrJ?
quote:
quote:
quote:Deloads in je schema zettenOp zaterdag 9 september 2006 15:45 schreef McGilles het volgende:
Afgelopen week ging niet zo lekker met sporten, bankdrukken ging minder dan normaal, triceps was ik slapper en schouders voelde ook kut, kan het komen omdat ik nu al weken achter elkaar 4x pw hard train, dus dat een rustweekje uitkomst zou bieden?
. Volume halveren gedurende een week. Kan je om de 4-8 weken doen, zodat je niet overtraind raakt.quote:Kan ik niet gewoon 4 oefeningen per keer doen en dan op 70% van normaal trainen, normaal doe ik dus 6-7 oefeningen op 100%Op zaterdag 9 september 2006 16:03 schreef LedZep het volgende:
[..]
Deloads in je schema zetten
quote:Is mogelijk. Kijk of je voldoende hersteld in die week dan. Zo ja dan werkt het, zo nee moet je intensiteit/volume (bij voorkeur volume) nog wat verlagen de volgende keer.Op zaterdag 9 september 2006 17:00 schreef McGilles het volgende:
[..]
Kan ik niet gewoon 4 oefeningen per keer doen en dan op 70% van normaal trainen, normaal doe ik dus 6-7 oefeningen op 100%
quote:Dan ga ik wel voor 4 trainingsdagen, 3 oefeningen per keer op 50%Op zaterdag 9 september 2006 18:07 schreef LedZep het volgende:
[..]
Is mogelijk. Kijk of je voldoende hersteld in die week dan. Zo ja dan werkt het, zo nee moet je intensiteit/volume (bij voorkeur volume) nog wat verlagen de volgende keer.
quote:Op zaterdag 9 september 2006 19:18 schreef Sloper het volgende:
tvp
Anyway prima sportschool, mits je zelf de nodige kennis hebt want die instructeurs weten niet bepaald waar ze het over hebben op het gebied van bodybuilding.Vleesvarkens groeien bij een temperatuur van 21 graden, en 2,5 kg voer per dag, gemiddel 800g per dag.
Was ik maar een varken
quote:Op zondag 10 september 2006 13:14 schreef synthesix het volgende:
Even een jaloersmakend feitje uit mijn biologieboek:
Vleesvarkens groeien bij een temperatuur van 21 graden, en 2,5 kg voer per dag, gemiddel 800g per dag.
Was ik maar een varken
Liever jij dan ik
. bench ging wel lekker 5x5x60kg, alsook m'n fullsquat, maar die zit nog lang niet op z'n maxMisschien nog 'n bor erachteraan, als mijn onderrug niet spontaan knak zegt na die 5x5
Anders lekker chinnen en misschien nog 1 of 2 schouderoefeningen. Heb er weer zin an
ow ja Led, bij boksen is boven de 80kg BW een 16 oz handschoen de norm.
quote:succes!Op zondag 10 september 2006 18:34 schreef J-Will het volgende:
ik ga deze week proberen 45 kg te full-squatten
neem je nou een sportkaart bij de UVT btw?
Wel ff de regio door moeten bellen. In R'dam kon ik pas over 2 werken terecht
quote:Met benchen is het bij mij zo raar dat 80 kg gewoon goed voelt.Op zondag 10 september 2006 17:20 schreef McGilles het volgende:
Nu maar even een rustweekje ingelast waardoor ik daarna superhard naar de 150kg bench kan groeien
Zonder spotter, rustig wat herhalingen, tikje tegen de borst.
Maar met 90kg is het gelijk > spotter > 1 herhaling met veel moeite.
Als je dan zo'n losse schijf van 10 voelt dan gaat het nergens over.
Dat omslag punt is zo duidelijk dat het ook wel psychologisch zal zijn.
quote:Dat zit er dik in, ik kreeg gisteren een muscle & fitness van een kameraad (nr 07). En daar stond een heel verhaal in over powerliften, ook hoe je het best kunt bankdrukken. Zag er zeer interresant uit.Op maandag 11 september 2006 10:45 schreef BertV het volgende:
[..]
Met benchen is het bij mij zo raar dat 80 kg gewoon goed voelt.
Zonder spotter, rustig wat herhalingen, tikje tegen de borst.
Maar met 90kg is het gelijk > spotter > 1 herhaling met veel moeite.
Als je dan zo'n losse schijf van 10 voelt dan gaat het nergens over.
Dat omslag punt is zo duidelijk dat het ook wel psychologisch zal zijn.
quote:hm, toch maar 'n keer zo'n tijdschrift kopen. Normaal kijk ik alleen bij de motorfietsbladen.Op maandag 11 september 2006 11:09 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat zit er dik in, ik kreeg gisteren een muscle & fitness van een kameraad (nr 07). En daar stond een heel verhaal in over powerliften, ook hoe je het best kunt bankdrukken. Zag er zeer interresant uit.
http://img214.imageshack.us/img214/9259/dsc0142zbo6.jpg
Niet dat je er iets aan hebt hoor, zo benchen, tenzij je aan wedstrijden wil meedoen. ROM is erg kort, niet nuttig.
[ Bericht 25% gewijzigd door LedZep op 11-09-2006 12:07:02 ]
Maar over korte ROM's gesproken. Soms ligt er een cm's dik kussen op het borstbeen waarop gestuiterd wordt, puur op snelheid.
respect voor de kerels die het echt kunnen drukken 
quote:Maar als je je bovenrug wat archt, je benen goed naar achteren zet en je ellebogen naar binnen duwt maak je toch nog wel een grote rom? Ik wil het toch is proberen.Op maandag 11 september 2006 12:01 schreef LedZep het volgende:
PL bench is vrijwel niet te vergelijken met 'bodybuilding benchen'.
http://img214.imageshack.us/img214/9259/dsc0142zbo6.jpg
Niet dat je er iets aan hebt hoor, zo benchen, tenzij je aan wedstrijden wil meedoen. ROM is erg kort, niet nuttig.
Doe ik toch iets goed.
quote:Zonder teveel te slijmen zijn dat gezonde-vrouw-armen.Op maandag 11 september 2006 14:24 schreef Webkim het volgende:
Ik werd er vandaag van beschuldigd she-hulk armen te hebben...
[afbeelding]
Mgoed, laatst kreeg ik door een voorbij fietsende niet-gezonde-vrouw "anabolen" toegesist.
* BertV weegt 80kg
Mensen zijn gewoon niks gewend.
Of stel ik je nu juist teleur?
quote:Get used to it. Was zaterdag op Nightmare Outdoor, zei een of andere dikzak dat ik de groeten moest hebben van anna. Dus ik van welke anna? Van anna bool. Dus ik weer terug ja je probeert je dikheid zeker te compenseren met flauwe grapjes, toen had ie niet zoveel meer te zeggen.Op maandag 11 september 2006 14:45 schreef BertV het volgende:
[..]
Zonder teveel te slijmen zijn dat gezonde-vrouw-armen.
Mgoed, laatst kreeg ik door een voorbij fietsende niet-gezonde-vrouw "anabolen" toegesist.
* BertV weegt 80kg
Mensen zijn gewoon niks gewend.
Of stel ik je nu juist teleur?
quote:Je bent gewoon een beest bert, admit itOp maandag 11 september 2006 14:45 schreef BertV het volgende:
[..]
Zonder teveel te slijmen zijn dat gezonde-vrouw-armen.
Mgoed, laatst kreeg ik door een voorbij fietsende niet-gezonde-vrouw "anabolen" toegesist.
* BertV weegt 80kg
Mensen zijn gewoon niks gewend.
Of stel ik je nu juist teleur?
quote:Haha, das een mooie nick voor hem. "Beest Bert"Op maandag 11 september 2006 14:49 schreef McGilles het volgende:
[..]
Je bent gewoon een beest bert, admit it
quote:Ik weet dat het meer te maken met de frustraties van die persoon die dat roept. Maar het drong langzaam tot me door, jij hebt er vast al langer mee te maken.Op maandag 11 september 2006 14:48 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Get used to it. Was zaterdag op Nightmare Outdoor, zei een of andere dikzak dat ik de groeten moest hebben van anna. Dus ik van welke anna? Van anna bool. Dus ik weer terug ja je probeert je dikheid zeker te compenseren met flauwe grapjes, toen had ie niet zoveel meer te zeggen.
Als je al lange tijd de enorme discipline hebt om netjes te trainen en op je voeding te letten dan is het gewoon flauw.
she-hulk roepen is zo'n voorbeeld.
quote:Van de andere kant. Kameraad van me zegt dat ie er trots op zou zijn als ze dat tegen hem zouden zeggen, omdat ie er dan wel gespierd uit zal moeten zien als ze zulke dingen over je zeggen. Maar zo kan ik het nog niet zienOp maandag 11 september 2006 14:52 schreef BertV het volgende:
[..]
Ik weet dat het meer te maken met de frustraties van die persoon die dat roept. Maar het drong langzaam tot me door, jij hebt er vast al langer mee te maken.
Als je al lange tijd de enorme discipline hebt om netjes te trainen en op je voeding te letten dan is het gewoon flauw.
she-hulk roepen is zo'n voorbeeld.
maar ben druk bezig.quote:Ik wil natuurlijk ook wel "wat" horen ja.Op maandag 11 september 2006 14:55 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Van de andere kant. Kameraad van me zegt dat ie er trots op zou zijn als ze dat tegen hem zouden zeggen, omdat ie er dan wel gespierd uit zal moeten zien als ze zulke dingen over je zeggen. Maar zo kan ik het nog niet zien
Het moeilijkste is om in te schatten wat je hebt bereikt.
er staan op dit moment 5 dvd's aangemeld, opzich niet gigantisch vernieuwend maar zeker de moeite waard om te kijken.
http://www.musclestuff.com/comftrsy.html
quote:Het archen van de bovenrug zorgt voor een kortere ROM doordat de borst verder naar boven komt. Wat ik bijvoorbeeld doe is een holle rug maken en mijn schouders in de bench duwen; dit heeft weinig invloed op de ROM, maar zorgt voor minder schouder-invloed (waardoor ze gespaard worden). Elbows in is daar ook voor bedoeld. Met echt archen (zoals op het plaatje) is een ander verhaal.. best technisch en dus alleen nuttig voor competitie benchers.Op maandag 11 september 2006 12:30 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Maar als je je bovenrug wat archt, je benen goed naar achteren zet en je ellebogen naar binnen duwt maak je toch nog wel een grote rom? Ik wil het toch is proberen.
Legdrive is een combinatie van de voeten onder je rug plaatsen en je hielen de grond in drukken (of naar beneden duwen als ze de grond niet raken). Eigenlijk bench je dan voor een deel uit je benen.
@webkim: dat is best iets om trots op te zijn al zeg ik het zelf
.quote:Die heb ik ook, is super interessant voor als je net begint met trainen. Ze leggen alles heel duidelijk uit.Op maandag 11 september 2006 15:56 schreef Lanvin het volgende:
Voor de mensen die weleens iets kopen met tijd van nieuwgroepen,
er staan op dit moment 5 dvd's aangemeld, opzich niet gigantisch vernieuwend maar zeker de moeite waard om te kijken.
http://www.musclestuff.com/comftrsy.html
quote:Jouw plaatje kan ik niet bekijken, ik denk dat als ik me rug arch en heel erg me best doe het misschien 1 cm scheelt. Met je schouders in de bench duwen bedoel je daarmee dat je als je je armen bijna strekt je schouders soort van uitrekt ofzo, zodat het gewicht hoger komt?Op maandag 11 september 2006 16:34 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het archen van de bovenrug zorgt voor een kortere ROM doordat de borst verder naar boven komt. Wat ik bijvoorbeeld doe is een holle rug maken en mijn schouders in de bench duwen; dit heeft weinig invloed op de ROM, maar zorgt voor minder schouder-invloed (waardoor ze gespaard worden). Elbows in is daar ook voor bedoeld. Met echt archen (zoals op het plaatje) is een ander verhaal.. best technisch en dus alleen nuttig voor competitie benchers.
Legdrive is een combinatie van de voeten onder je rug plaatsen en je hielen de grond in drukken (of naar beneden duwen als ze de grond niet raken). Eigenlijk bench je dan voor een deel uit je benen.
@webkim: dat is best iets om trots op te zijn al zeg ik het zelf
quote:Je moet de link even in je browser kopieren, dan werkt het wel.Op maandag 11 september 2006 16:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Die heb ik ook, is super interessant voor als je net begint met trainen. Ze leggen alles heel duidelijk uit.
[..]
Jouw plaatje kan ik niet bekijken, ik denk dat als ik me rug arch en heel erg me best doe het misschien 1 cm scheelt. Met je schouders in de bench duwen bedoel je daarmee dat je als je je armen bijna strekt je schouders soort van uitrekt ofzo, zodat het gewicht hoger komt?
Nee, schouders in de bench duwen is exact het omgekeerde, je drukt je schouders naar achteren en zet jezelf vast zodat ze niet naar voren komen.
quote:Dat zijn tenminste goede berichten. Afgelopen week zei iemand tegen mij dat ik dat "breed doen" beter aan iemand kon overlaten die wel echt breed was (ik had handen in mijn zak). Toen ik vertelde dat ik 4x per week naar de sportschool ging geloofde ze het vervolgens ook nog eens nietOp maandag 11 september 2006 14:24 schreef Webkim het volgende:
Ik werd er vandaag van beschuldigd she-hulk armen te hebben...
Weer een extra motivatie om volgend jaar rond deze tijd wel "echt" breed te zijn
quote:Ik viel bijna van me stoel af van 't lachenOp maandag 11 september 2006 14:48 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Get used to it. Was zaterdag op Nightmare Outdoor, zei een of andere dikzak dat ik de groeten moest hebben van anna. Dus ik van welke anna? Van anna bool. Dus ik weer terug ja je probeert je dikheid zeker te compenseren met flauwe grapjes, toen had ie niet zoveel meer te zeggen.
anna, wie? annabool
Natuurlijk had die vette nek gewoon z'n bakkes moeten houden, maar verder toch leuk
Vandaag 5 x 5 met 90 kg deadliften gedaan, en nog 1 x 110, 1 x 120 en 1x 130. Daarna nog wat chinnen, n mislukte poging om nog wat te BORren en toen maar bicepscurls en HIIT gedaan. Ik was moe!
quote:wil je dan echt breed worden? Ik wil als eerste echt sterk zijn, ik zie ik er liever minder sterk uit dan dat ik echt ben dan omgekeerd. Er lopen bij mij wel zoveel van die jochies rond met dikke armen, en die spelen zo weinig klaar dat het gewoon treurig isOp maandag 11 september 2006 18:25 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Dat zijn tenminste goede berichten. Afgelopen week zei iemand tegen mij dat ik dat "breed doen" beter aan iemand kon overlaten die wel echt breed was (ik had handen in mijn zak). Toen ik vertelde dat ik 4x per week naar de sportschool ging geloofde ze het vervolgens ook nog eens niet
Weer een extra motivatie om volgend jaar rond deze tijd wel "echt" breed te zijn
quote:"wat loop je breed", ja zo valt dit hempjeOp maandag 11 september 2006 18:25 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Dat zijn tenminste goede berichten. Afgelopen week zei iemand tegen mij dat ik dat "breed doen" beter aan iemand kon overlaten die wel echt breed was (ik had handen in mijn zak). Toen ik vertelde dat ik 4x per week naar de sportschool ging geloofde ze het vervolgens ook nog eens niet
Weer een extra motivatie om volgend jaar rond deze tijd wel "echt" breed te zijn
ik ga terug die loopband invoeren voor m'n kuiten 
quote:Sja wat is breed..... Zolang het maar overduidelijk is dat ik weet hoe de sportschool er van binnen uit ziet ben ik al behoorlijk tevredenOp maandag 11 september 2006 18:31 schreef mister_popcorn het volgende:
wil je dan echt breed worden?
Overigens waren het niet alleen maar negatieve reacties hoor. Een tante van me (tantes..... zucht), prikte me in de buik, ze keek ff raar, prikte nog een keer... nog een keer. "Zo, jij gaat zeker naar de sportschool"
(oja voor de duidelijkheid: dit was met dorpsfeesten, dus dit was niet alleen een irritante tante, maar een halfdronken irritante tante.....) "Ik zie je al voor me op een podium" en dan zo lomp doen net alsof ze spieren aanspannen maar dan als een aap, vrouwen bij mij op werk
Elke keer hetzelfde verhaaltje
quote:Toch zegt dat weinig hoor, ik denk dat ie er enorme aanleg voor heeft. Sommige bouwvakkers (met korte broek) hebben er ook last van.Op maandag 11 september 2006 18:42 schreef Tommy__ het volgende:
vandaag tijdens het fietsen een jogger tegengekomen met H-U-G-E kuiten, nooit gezien! niet te vergelijken met fietscoureurs e.d., bijna even dik als z'n bovenbenen, ik direct gevraagt hoe hij er aan kwam waarop hij antwoordde: m'n hele leve voetballen en al een paar jaar joggen
"je moet niet groter worden he", nee is goed (en dan snoeihard verder trainen)
quote:owja, ik schat hem wel een kilo of 100 - 110 dat telt ook wel.. maarja het zal vooral z'n aanleg zijnOp maandag 11 september 2006 18:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Toch zegt dat weinig hoor, ik denk dat ie er enorme aanleg voor heeft. Sommige bouwvakkers (met korte broek) hebben er ook last van.
"je moet niet groter worden he", nee is goed (en dan snoeihard verder trainen)
quote:Hoor ik wel vaker ja, niet nog groter word he, dan is het niet meer mooi...Op maandag 11 september 2006 18:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Toch zegt dat weinig hoor, ik denk dat ie er enorme aanleg voor heeft. Sommige bouwvakkers (met korte broek) hebben er ook last van.
"je moet niet groter worden he", nee is goed (en dan snoeihard verder trainen)
Wat boeit mij nou wat iemand mooi vind, vind alleen belangrijk dat m'n vriendin het ook nog leuk vind, maar haar boeit het allemaal niks, ik mag doen waar ik me zelf lekker bij voel, dus bulken en trainen als een beest!
Visueel zag het er om eerlijk te zijn erg goed uit. Maybe toch maar eens 't podium op?
Full Squat / Clean en press
Met dezelfde gewichten. Warming up met stang, 8*.
Daarna:
5*30/3*30
5*40/3*40
5*40/3*40
3*45/2*45
De clean en press heel overdreven gedaan, zat dus telkens een front-squat in. Daardoor wel tevreden, best veel reps op 40 kg gedaan en die 45 C&P was een pr.
Bench Press
10*stang
10*40
10*45
8*50
6*50
6*50
4*55 (pr)
15*40
Benchen is echt verslavend, denk dat het op het moment mijn favoriete oefening is.
Bent Row
10*40
8*50
6*50
6*50
4*55
Hierna was ik helemaal op. Super lekkere training, er zit echt progressie in! Voel me echt kiplekker. Daarna nog gebasketballd, ben nu compleet gesloopt. Morgen rusten.
Volgende week 110kg quote:Jouw incline press gaat goed vooruit de laatste tijd, ik weet nog wel dat je een tijd geleden zei dat je op 90 zat!Op maandag 11 september 2006 22:12 schreef ivosnivo het volgende:
Ik had vorige week 100kg 8x met schuinbankdrukken, dus deed ik net 105kg. Deed ik hem weer 8x
quote:Ja man, en me plan was om een herhaling of 6, 7 te maken. Elke training is het weer dolle pret.Op maandag 11 september 2006 22:23 schreef McGilles het volgende:
[..]
Jouw incline press gaat goed vooruit de laatste tijd, ik weet nog wel dat je een tijd geleden zei dat je op 90 zat!
quote:Pussies don't like dicks, because pussies get fucked by dicks. But dicks also fuck assholes: assholes that just want to shit on everything. Pussies may think they can deal with assholes their way. But the only thing that can fuck an asshole is a dick, with some balls. The problem with dicks is: they fuck too much or fuck when it isn't appropriate - and it takes a pussy to show them that. But sometimes, pussies can be so full of shit that they become assholes themselves... because pussies are an inch and half away from ass holes. I don't know much about this crazy, crazy world, but I do know this: If you don't let us fuck this asshole, we're going to have our dicks and pussies all covered in shit!Op maandag 11 september 2006 22:24 schreef LedZep het volgende:
* LedZep traint tegenwoordig als een pussy en is er trots op!
quote:Ja wil je nou in je keuntje gepakt worden of niet?Op maandag 11 september 2006 22:41 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Pussies don't like dicks, because pussies get fucked by dicks. But dicks also fuck assholes: assholes that just want to shit on everything. Pussies may think they can deal with assholes their way. But the only thing that can fuck an asshole is a dick, with some balls. The problem with dicks is: they fuck too much or fuck when it isn't appropriate - and it takes a pussy to show them that. But sometimes, pussies can be so full of shit that they become assholes themselves... because pussies are an inch and half away from ass holes. I don't know much about this crazy, crazy world, but I do know this: If you don't let us fuck this asshole, we're going to have our dicks and pussies all covered in shit!
quote:Keuntje klinkt wel romantisch, is dat een friese specialiteit?Op maandag 11 september 2006 22:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja wil je nou in je keuntje gepakt worden of niet?
quote:Iets Vlaams geloof ik. Voor de uitvoering maakt het echter niet uitOp maandag 11 september 2006 22:47 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Keuntje klinkt wel romantisch, is dat een friese specialiteit?
. quote:LoopbandOp maandag 11 september 2006 18:42 schreef Tommy__ het volgende:
vandaag tijdens het fietsen een jogger tegengekomen met H-U-G-E kuiten, nooit gezien! niet te vergelijken met fietscoureurs e.d., bijna even dik als z'n bovenbenen, ik direct gevraagt hoe hij er aan kwam waarop hij antwoordde: m'n hele leve voetballen en al een paar jaar joggen
Ga gewoon buiten lopen, dat heeft veel meer nut.
quote:ja, ging ik ook wel doenOp maandag 11 september 2006 23:15 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Loopband
Ga gewoon buiten lopen, dat heeft veel meer nut.
Voordeel van die afstand is dat het genoeg is om een goede conditie op te bouwen, en niet teveel om de BB-doelen niet te halen.
Kijk maar eerst eens naar maraton lopers voor je onnodig gaat lopen in de hoop dikke kuiten te krijgen.
Ga liever extreem zwaar voor kuiten met 5-6 reps en 2 seconden rust onderin. Daar krijgen ze voor massa een grotere tik van dan lopen.
Toch is conditie ook wat waard. Over totaal plaatje gesproken, perfect uiterlijk, maar voorbij gelopen worden door een fitte bejaarde. nofi!
Misschien bekijk ik het wel teveel als "fitnesser"
[ Bericht 2% gewijzigd door BertV op 12-09-2006 10:09:52 ]
quote:daar had ik m'n bevindingen al bij ..Op dinsdag 12 september 2006 09:45 schreef Mr.J het volgende:
Kijk maar eerst eens naar maraton lopers voor je onnodig gaat lopen in de hoop dikke kuiten te krijgen.
ik heb ooit eens gelezen over high reps te doen voor kuiten, zeg 20-30 reps, maar dat heeft me de afgelopen maanden niet echt verder geholpen. 'k zal die methode van jou eens proberen
quote:Op dinsdag 12 september 2006 11:03 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
daar had ik m'n bevindingen al bij ..
ik heb ooit eens gelezen over high reps te doen voor kuiten, zeg 20-30 reps, maar dat heeft me de afgelopen maanden niet echt verder geholpen. 'k zal die methode van jou eens proberen
quote:http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=172Q: Do you have any suggestions on how to make stubborn calf muscles grow?
A: Pause at the bottom. The achilles tendon has an incredible ability to return elastic energy, it's an adaptation that makes walking more efficient. It's also why guys with no calves can bounce the entire weight stack without really doing any muscular work: they are just storing and returning elastic energy through the achilles.
So try starting every repetition of your calf work with a 2-4 second pause in the bottom, as this will dissipate stored elastic energy. You will feel the difference in how hard the calves are working almost immediately (don't be surprised if you have to drop your work weights considerably). That's because you're finally making the muscles do the lifting, instead of just relying on recoil.
After that suggestion, I think the other mistake people make in calf training is not going heavily enough. The calves have a tremendous mechanical advantage as a consequence of a short lever arm. And the gastroc (part of the calf that forms the 'diamond') is primarily fast twitch. This means heavy loads and low reps. Hitting the soleus is generally better done with higher reps. One of my favorite routines is the following
A straight legged calf raise (leg press calf raise works well): warmups and then 5 sets of 5 with a 2-3' rest between sets. Each rep should be done from a 2-4 second stop, take 2 seconds to raise the weight, hold for 2 seconds, 2 or more second eccentric. Go heavy on this, when you can get all 5 sets of 5 with the same weight, raise the weight at the next workout.
A bent-legged calf raise: 2-3 sets of 12-15 with a 1.5' rest. Again, start each rep from a 2 second dead stop. Go 2 seconds up, 1 second pause at the top, 2 seconds down. When you get all 3 sets of 15, raise the weight.
Do this workout twice per week or every 5 days (at least) while eating to gain weight and see what happens.
Oh yeah, don't be mad at me when you can't walk for 2 days afterwards.
Doen andere mensen hier dat ook wel eens>?
quote:Zo af en toe probeer ik het, maar het lukt me nooit. Als ik de gym binnen kom heb ik maar 1 stand en dat is maximaal. Ik neem af en toe wel is 3 of 4 dagen rust, dat moet maar voldoende zijn.Op dinsdag 12 september 2006 11:35 schreef McGilles het volgende:
Ben nu bezig met een rustweekje, wel gewoon trainen maar alles lekker rustig aan!
Doen andere mensen hier dat ook wel eens>?
quote:ja, 'k houd nu een weekje complete rust (is goedkoper dan wat met lage gewichten een abbo te verkwistenOp dinsdag 12 september 2006 11:35 schreef McGilles het volgende:
Ben nu bezig met een rustweekje, wel gewoon trainen maar alles lekker rustig aan!
Doen andere mensen hier dat ook wel eens>?
)quote:Ik betaal per maand een vast bedrag, dus of ik nu kom of niet het kost me evenveelOp dinsdag 12 september 2006 11:42 schreef Tommy__ het volgende:
thx J
[..]
ja, 'k houd nu een weekje complete rust (is goedkoper dan wat met lage gewichten een abbo te verkwisten
quote:Meer neuken. Nog leuker ook.Op dinsdag 12 september 2006 11:34 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Het hardlopen doe ik ook niet voor mijn kuiten, ik doe het puur om mijn conditie in perfecte vorm te houden
quote:Nee.Op dinsdag 12 september 2006 11:35 schreef McGilles het volgende:
Doen andere mensen hier dat ook wel eens>?
quote:Raar eh, gebeurd niet vaak, maar dan een vakantie met hamburgers en zooi.Op dinsdag 12 september 2006 12:24 schreef ivosnivo het volgende:
Heb nu weekje vakantie, en eet nu tijdelijk 18 boterhammen per dag. Das 10 meer dan normaal, ik ben dit weekend 3kg kwijt geraakt op het feest, ondanks de broodjes frikadel
Je voelt je vet, verwacht je op de weegschaal dat je zwaarder bent, ben je lichter...
spieren zwaarder dan vet.. mgoed, in een week breek je ze niet af.
quote:1kg spier weegt evenveel als 1kg vetOp dinsdag 12 september 2006 13:05 schreef BertV het volgende:
[..]
Raar eh, gebeurd niet vaak, maar dan een vakantie met hamburgers en zooi.
Je voelt je vet, verwacht je op de weegschaal dat je zwaarder bent, ben je lichter...
spieren zwaarder dan vet.. mgoed, in een week breek je ze niet af.
quote:Op dinsdag 12 september 2006 14:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
1kg spier weegt evenveel als 1kg vet
quote:mijn weekjes rust bestaan hoofdzakelijk uit geen KT doen, maar ik ga ik dan vaak 1 x extra boksen ( van 2 --> 3 x p/w) en gooi er 'n keer squash doorheen. Dit naast mijn tennis 1x p/w zorgt ervoor dat ik nooit helemaal uitgerust benOp dinsdag 12 september 2006 11:35 schreef McGilles het volgende:
Ben nu bezig met een rustweekje, wel gewoon trainen maar alles lekker rustig aan!
Doen andere mensen hier dat ook wel eens>?
Het enige wat mij echt stil legt is een blessure...
quote:Wel een PWO shake nemen dan he.
quote:Uiteraard.Op dinsdag 12 september 2006 19:14 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Wel een PWO shake nemen dan he.
Eerst zat ik op 70kg bankdrukken, nu haalde ik met moeite 8x50! Nahja, hopelijk bouwt het wat sneller op als daarvoor, anders ben ik weer een half jaar ofzo kwijt 
Setjes met 110 bankdrukken ging goed alleen was ik daarna wel gesloopt! Paar keer bor's gedaan wat ook lekker ging over naar dumbell shoulderpress met 30kg, ik heb altijd meer moeite met de gewichten in het begin in de goede positie krijgen dan de oefening daadwerkelijk doen!
Nu lekker 3 boterhammen + 3 eieren en een glas melk, laat de spieren maar groeien
quote:Wanneer komt het volgende Life-dilemma (of wellicht een Life en Myers tutorial) ?!Op dinsdag 12 september 2006 21:48 schreef Life het volgende:
Zeau, ik ben ook weer na 3 maanden pauze (om m'n blessures te laten genezen in de zomervakantie) begonnen! Damn dat viel weer ff tegen zeg
En don't worry, binnen de kortste keren lift je weer even veel als voorheen.
Jack doet alsof ie stoer is, maar MrT. zou zo zijn ass kicken
quote:Dat doet me goed, dankjeOp dinsdag 12 september 2006 21:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wanneer komt het volgende Life-dilemma (of wellicht een Life en Myers tutorial) ?!
En don't worry, binnen de kortste keren lift je weer even veel als voorheen.
[afbeelding]
[afbeelding]
Over een nieuwe tutorial, wellicht! Volgende week komt Myers weer langs, we zullen ff kijken of we iets leuks kunnen verzinnen
Zo'n inzinking van je kracht geeft trouwens wel een ongelooflijke demotiverende boost Maar het goede nieuws is dat m'n blessures weg zijn, dus ik kan er weer volop tegenaan Het was wel moeilijk om 3 maanden niks uit te voeren. Je ziet jezelf gewoon smaller worden
quote:Voor de motivatie kijken we natuurlijk een 24 boxset !Op dinsdag 12 september 2006 22:05 schreef Life het volgende:
[..]
Dat doet me goed, dankje
Over een nieuwe tutorial, wellicht! Volgende week komt Myers weer langs, we zullen ff kijken of we iets leuks kunnen verzinnen
Het was wel moeilijk om 3 maanden niks uit te voeren. Je ziet jezelf gewoon smaller worden
quote:* MeldtOp maandag 11 september 2006 18:31 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
wil je dan echt breed worden? Ik wil als eerste echt sterk zijn, ik zie ik er liever minder sterk uit dan dat ik echt ben dan omgekeerd. Er lopen bij mij wel zoveel van die jochies rond met dikke armen, en die spelen zo weinig klaar dat het gewoon treurig is
Biceps is aangespannen 30 cm, en ik Barbell curl met 4x8x 20kg (laatste set met moeite) en jm presses zelfde met 30kg ofzo.
quote:* Meldt (again)Op maandag 11 september 2006 18:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Toch zegt dat weinig hoor, ik denk dat ie er enorme aanleg voor heeft. Sommige bouwvakkers (met korte broek) hebben er ook last van.
"je moet niet groter worden he", nee is goed (en dan snoeihard verder trainen)
Kuit is koud en niet aangespannen 36 cm, en nooit iets voor gdaan
[ Bericht 1% gewijzigd door synthesix op 13-09-2006 07:48:11 ]
quote:haha, mijn biceps is maar 36cm (wel zonder vetOp dinsdag 12 september 2006 22:11 schreef synthesix het volgende:
[..]
* Meldt
Biceps is aangespannen 30 cm, en ik hammer curl met 4x8x 20kg (laatste set met moeite) en jm presses zelfde met 30kg ofzo.
) en ik doe curls met 10 en 12kg (niet dat ik er ooit progressie in heb gemaakt )ach.. curls
quote:Achja, hier precies hetzelfde, een arm van 45cm maar ik train met gewichten die me zusje nog kan tillen!Op dinsdag 12 september 2006 22:40 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
haha, mijn biceps is maar 36cm (wel zonder vet
ach.. curls
quote:Ik ken het, ik heb een half jaar gesukkelt met een gescheurde pees in me pols. Echt vreselijk. Hoop nooit meer zoiets mee te makenOp dinsdag 12 september 2006 22:05 schreef Life het volgende:
[..]
Dat doet me goed, dankje
Over een nieuwe tutorial, wellicht! Volgende week komt Myers weer langs, we zullen ff kijken of we iets leuks kunnen verzinnen
Het was wel moeilijk om 3 maanden niks uit te voeren. Je ziet jezelf gewoon smaller worden
quote:Ik deed gisteren 24 kg 9x 8x 9x (zittend dus das wel zwaarder)Op dinsdag 12 september 2006 22:58 schreef McGilles het volgende:
[..]
Achja, hier precies hetzelfde, een arm van 45cm maar ik train met gewichten die me zusje nog kan tillen!
Voelt wel goed als zij progressie ziet, al is het alleen bij de biceps en de buik, die door 1.5 liter melk per dag toch wat dikker is geworden wat is jullie mening over t volgende..
normaal train ik gewoon split schema.
in het begin was dat gewoon de "standaard" borst/tri - rug/bi - been/schouders
inmiddels ben ik erachter gekomen dat ik als ik zwaar de rug train (en daar hou ik van) mijn biceps zwaar vermoeid zijn waardoor ik absoluut niet meer met normaal gewicht biceps kan trainen.
daarom wisselde ik ik triceps en biceps om.. dus borst/bi en rug/tri.
maar als ik even logisch nadenk lijkt me dit geen goeie oplossing.
want stel..
ik train borst.. (dus pik je automatisch triceps mee), en daarna biceps.
de dag erna zijn dus mijn borst, triceps en biceps herstellende.
juist op die dag ga ik rug doen en triceps.. terwijl ik bij rugoefeningen ook de biceps stimuleer.
in feite train ik dus ook die biceps en triceps terwijl ze herstellende zijn.
is dit wel goed?
quote:Ik ben momenteel (na een trainingsdip van 3 maanden) weer volle bak bezig.Op woensdag 13 september 2006 11:47 schreef ivosnivo het volgende:
Op welke dagen train je?
Dus 4 a 5 dagen per week trainen.
quote:Nou... laatste tijd ga ik flink eraan met benen trainen... dus als ik klaar ben met benen ben ik echt zwaar kapot.Op woensdag 13 september 2006 12:08 schreef DjMark het volgende:
Dacide, gewoon de training erna benen doen.
dus van te voren trainen lijkt me helemaal al niet gewenst.. aangezien ik echt veel energie nodig heb met benen trainen.
of bedoel je wat anders?
quote:Hij bedoeld dat je op de training erna (volgende dag dus) je benen moet doen. Op die manier laat je je hele bovenlijf met rustOp woensdag 13 september 2006 13:03 schreef Dacide het volgende:
of bedoel je wat anders?
Overigens deed ik het wel altijd zoals jij zei, dus borst-biceps, rug-triceps. En dan de dag erna een rustdag of een benendag. Dat kon altijd prima, totdat ik nu een ander schema in heb waar beide 2x in voorkomen. Nu heb ik dus borst-triceps en rug-biceps. Gewoon een kwestie van tussen de oefeningen goed rusten. Bij mij gaat het prima zo! (ik vind het juist zelfs lekkerder dan voorheen, doordat ik nu tenminste ECHT merk dat ik die spieren afmat)
dag 1: borst + voorkant schouders
dag 2: rug + achterkant schouders
dag 3: benen
dag 4: armen + zijkant schouders
Waarom?
1. Biceps/triceps zijn kleine spieren. Kleine spieren herstellen erg snel. Die kan je dus makkelijk 2x per week trainen. Hier dus voor beide 1x direct én 1x indirect (bij borst en rug). Overigens train je bij borst ook biceps en bij rug ook triceps.
2. Schouders overtrainen snel. Als je een aparte schouderdag hebt, belast je ze meerdere malen per week (deels ook bij borst en rugtraining) en je kan daardoor snel de schouderspieren en/of -gewrichten overbelasten.
Btw, wanneer een spier vermoeid is (bijv triceps na borst) kan je hem dus nooit meer volledig trainen. Spieren groeien niet van "volledig vermorzelen" maar van hoge loads en hoog volume. Beide zijn na voorvermoeiing onmogelijk.
quote:Juist als je al daarvoor de spieren 'voorvermoeid' hebt, betekend dat dat je ze dus al belast hebt, en dus load en volume gegeven hebt.Op woensdag 13 september 2006 13:46 schreef LedZep het volgende:
Btw, wanneer een spier vermoeid is (bijv triceps na borst) kan je hem dus nooit meer volledig trainen. Spieren groeien niet van "volledig vermorzelen" maar van hoge loads en hoog volume. Beide zijn na voorvermoeiing onmogelijk.
Daarom hoef je na bijvoorbeeld borst veel minder setjes te doen voor triceps.
quote:Als synergist wordt een spier in 9 van de 10 keren niet volledig belast.Op woensdag 13 september 2006 13:54 schreef DjMark het volgende:
[..]
Juist als je al daarvoor de spieren 'voorvermoeid' hebt, betekend dat dat je ze dus al belast hebt, en dus load en volume gegeven hebt.
Daarom hoef je na bijvoorbeeld borst veel minder setjes te doen voor triceps.
Daarbij vind ik het ook onzin om je biceps/triceps een hele week lang te laten rusten. Beetje zonde van je tijd.
[ Bericht 5% gewijzigd door LedZep op 13-09-2006 14:04:35 ]
quote:Da's wat anders.Op woensdag 13 september 2006 13:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Daarbij vind ik het ook onzin om je biceps/triceps een hele week lang te laten rusten. Beetje zonde van je tijd.
Maar je kunt niet stellen dat je je triceps niet goed zou kunnen trainen na borst.
En hetzelfde geld voor biceps na rug.
quote:Vind ik wel. Kan jij nog zwaar close grip benchen na gewoon bankdrukken? Nee, dus moet je minder gewicht nemen = minder directe belasting.Op woensdag 13 september 2006 14:08 schreef DjMark het volgende:
[..]
Da's wat anders.
Maar je kunt niet stellen dat je je triceps niet goed zou kunnen trainen na borst.
En hetzelfde geld voor biceps na rug.
quote:Dag 1 Borst HamstringsOp woensdag 13 september 2006 13:02 schreef Dacide het volgende:
[..]
Ik ben momenteel (na een trainingsdip van 3 maanden) weer volle bak bezig.
Dus 4 a 5 dagen per week trainen.
Dag 2 Rug Triceps
Dag 3 Quads Kuiten Buik
Dag 4 Schouders Biceps
Wat dacht je hier van?
Je kunt zelfs 4 dagen achter elkaar trainen als het niet anders kan.
quote:Oke dan leg je de ene keer meer de nadruk op je hams, en de 2e keer meer op je quads. Of kan dat ook nietOp woensdag 13 september 2006 14:16 schreef LedZep het volgende:
Quads en hamstrings kan je niet opsplitsen.
quote:Alles, aangezien "kapot zijn" geen ene ruk te maken heeft met groei. Die 5kg extra wel.Op woensdag 13 september 2006 14:21 schreef McGilles het volgende:
Wat boeit het nou voor groei of je biceps curls pakt met 20kg in het begin van de training waarna je kapot bent of met 15kg aan het eind na je rugtraining met het zelfde "kapot zijn" gevoel?
quote:Kapot zijn gebruik ik om te laten zien dat je met beide evenveel hebt moeten werken!Op woensdag 13 september 2006 14:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Alles, aangezien "kapot zijn" geen ene ruk te maken heeft met groei. Die 5kg extra wel.
Wat boeit die 5kg extra dan als het eigenlijk evenveel moeite kost voor je lichaam om het te verplaatsen?
Ik kan 100kg lat pulldown'en x 10 reps, en 20kg dumbbell curlen x 10 reps, op een goede dag.
Ik train rug-biceps, doe eerst die pulldowns x 10 reps, 4-5 sets ofzo. Dan doe ik dumbbell curls.. maar ik haal die 20kg niet, ik kan voor 10 reps slechts 16kg pakken (ik wil per se 10 reps doen ipv optimale sacroplasmische groei). Ik doe 3 sets.
Dan heb ik dus een 100kg x 40-50 reps indirecte biceps belasting en 16kg x 30 reps directe biceps belasting.
Nu doe ik biceps op een andere dag dan rug. Voor rug pak ik weer die 100kg pulldown x 40-50 reps. Omdat ik biceps op een andere dag doe, kan ik gewoon die 20kg x 30 reps pakken. Bekijk je het over de gehele week heb ik dus meer load op mijn biceps, omdat ik die op een aparte dag pak.
quote:Dat snap ik ja, maar boeit het werkelijk op de lange termijn, laten we een jaar nemen. Denk je dan echt dat als je het splitst dat je beter groeit, want een goed tegenargument is natuurlijk dat als je ze samen pakt meer rust hebt, dus misschien is meer rust > meer load!Op woensdag 13 september 2006 14:44 schreef LedZep het volgende:
Voorbeeld
Ik kan 100kg lat pulldown'en x 10 reps, en 20kg dumbbell curlen x 10 reps, op een goede dag.
Ik train rug-biceps, doe eerst die pulldowns x 10 reps, 4-5 sets ofzo. Dan doe ik dumbbell curls.. maar ik haal die 20kg niet, ik kan voor 10 reps slechts 16kg pakken (ik wil per se 10 reps doen ipv optimale sacroplasmische groei). Ik doe 3 sets.
Dan heb ik dus een 100kg x 40-50 reps indirecte biceps belasting en 16kg x 30 reps directe biceps belasting.
Nu doe ik biceps op een andere dag dan rug. Voor rug pak ik weer die 100kg pulldown x 40-50 reps. Omdat ik biceps op een andere dag doe, kan ik gewoon die 20kg x 30 reps pakken. Bekijk je het over de gehele week heb ik dus meer load op mijn biceps, omdat ik die op een aparte dag pak.
Nooit maanden achter elkaar precies hetzelfde schema trainen...
quote:Biceps heeft echt geen week rust nodig hoor.. afijn, de een vindt dit beter en de ander dat..Op woensdag 13 september 2006 14:59 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dat snap ik ja, maar boeit het werkelijk op de lange termijn, laten we een jaar nemen. Denk je dan echt dat als je het splitst dat je beter groeit, want een goed tegenargument is natuurlijk dat als je ze samen pakt meer rust hebt, dus misschien is meer rust > meer load!
Overigens denk ik dat het zeer goed mogelijk is enkele maanden tot een jaar op exact hetzelfde schema flink vooruit te gaan, als het schema goed gekozen is.
Ik train zonder schema. In het begin wel gedaan. Nu verdeel ik die drie keer per week in:
been+arm - rug+buik - borst+arm, waarbij de dagen vast liggen maar ik op gevoel van volgorde verander. Aan de hand van wat voor loopt bepaal ik mijn oefeningen.
k, ik heb er nooit bijgehoord, nu zeker niet meer.
het gaat om de intenstiteit van het aanspreken van de spier.
Gewicht helpt daarbij, maar andere technieken kunnen daarbij nog veel meer helpen.
Neemt natuurlijk niet weg dat techniek veel belangrijker is dan gewicht.
. Oh en, hoeveel g eiwit zat er ook alweer in een gekookt ei ongeveer?
quote:Uiteraard.Op woensdag 13 september 2006 17:45 schreef LedZep het volgende:
Milos is een debiel.
Vandaar dat atleten onder zijn hoede zoveel vooruitgang boeken.
quote:Gewicht speelt zeer zeker een rol, maar dan wel zo veel mogelijk gewicht bij een correcte uitvoering. Dat bedoeld hij.Op woensdag 13 september 2006 17:25 schreef Tommy__ het volgende:
waarom speelt bij milos het gewicht dan zo weinig rol en raad hij aan om minder gewicht te pakken?
quote:Zo ken ik er ook nog wel een paar.Op woensdag 13 september 2006 18:16 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Uiteraard.
Vandaar dat atleten onder zijn hoede zoveel vooruitgang boeken.
Ronnie Coleman is x keer Mr Olympia, dus zal hij wel gelijk hebben met z'n boven-, midden- en onderkantbiceps theorieën. En we moeten natuurlijk allemaal tot boven parallel squatten, want Ronnie doet het ook. Anders mailen we em even en vragen we of we zijn trainingsroutine mogen lenen, mss word ik dan ook wel Mr Olympia
Trouwens, ik had al vertelt dat coach Rippetoe aan iedere atleet onder zijn hoede, ongeacht lichaamstype, de grootte van hun onderkant biceps en hun genetische aanleg voor binnenkant borst (
) in 6 maanden 20kg lean body mass plakt, toch?quote:ja dat heb je al verteldOp woensdag 13 september 2006 18:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Trouwens, ik had al vertelt dat coach Rippetoe aan iedere atleet onder zijn hoede, ongeacht lichaamstype, de grootte van hun onderkant biceps en hun genetische aanleg voor binnenkant borst (
ja, ok je moet niet alles rechtstreeks overnemen van wat men zegt, maar ik zie beren in m'n sportschool die bankdrukken met 40kg en curlen met 14kg. juist daarom vroeg ik het me af, wat niet wil zeggen dat ik stop met m'n fullsquats e.d.
*troost Led*quote:Ik geloof dat voeten wijd inderdaad de hamstrings en gluteus wat meer aanspreekt.Op woensdag 13 september 2006 19:00 schreef Lanvin het volgende:
Hoe zat het nou precies met de LegPress en het trainen van je kont, moest je dan je benen behoorlijk wijd en voeten naar binnen? Of hoe zat dat ook alweer?
quote:Zeppie, hoe komt het eigenlijk dat jij 1 blok wijsheid bent qua BB maar zelf maar een iel mannetje bent?Op woensdag 13 september 2006 18:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zo ken ik er ook nog wel een paar.
Ronnie Coleman is x keer Mr Olympia, dus zal hij wel gelijk hebben met z'n boven-, midden- en onderkantbiceps theorieën. En we moeten natuurlijk allemaal tot boven parallel squatten, want Ronnie doet het ook. Anders mailen we em even en vragen we of we zijn trainingsroutine mogen lenen, mss word ik dan ook wel Mr Olympia
Trouwens, ik had al vertelt dat coach Rippetoe aan iedere atleet onder zijn hoede, ongeacht lichaamstype, de grootte van hun onderkant biceps en hun genetische aanleg voor binnenkant borst (
quote:Omdat ik train als een pussy en ik na mijn Activia drinkontbijt dus écht geen vast voedsel binnen houOp woensdag 13 september 2006 19:03 schreef McGilles het volgende:
[..]
Zeppie, hoe komt het eigenlijk dat jij 1 blok wijsheid bent qua BB maar zelf maar een iel mannetje bent?
quote:Ok danOp woensdag 13 september 2006 19:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Omdat ik train als een pussy en ik na mijn Activia drinkontbijt dus écht geen vast voedsel binnen hou
Maar waarom plak je niet even 20kg LBM op jezelf?
quote:Omdat ik geen 4 liter melk per dag drinkOp woensdag 13 september 2006 19:07 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ok dan
Maar waarom plak je niet even 20kg LBM op jezelf?
quote:Doen dan gek!Op woensdag 13 september 2006 19:08 schreef LedZep het volgende:
[..]
Omdat ik geen 4 liter melk per dag drink
Mijn streven is dit:
Maar trainen en eten doe ik niet teveel, want ik wil niet dat ik er na een paar maanden zo uitzie:
Brr, bodybuilders
quote:dat iel mannetje was ik voor ik aan trainen dachtOp woensdag 13 september 2006 19:12 schreef LedZep het volgende:
Ik ben er te lui voor. Trouwens, ik ben geen bodybuilder want ik wil niet te gespierd worden.
Mijn streven is dit:
[afbeelding]
Maar trainen en eten doe ik niet teveel, want ik wil niet dat ik er na een paar maanden zo uitzie:
[afbeelding]
Brr, bodybuilders
die tweede is cliché
Allereerst ben ik niet echt een bodybuilder. Ik train voor functionele spieren, dus ik heb niks aan een enorme biceps. Ik bulk dan ook niet om een zo groot mogelijk bovenlichaam te krijgen. Ik bulk om het zaakje draaiende te houden er ervoor te zorgen dat ik functionele massa krijg op rug, schouders en benen om zware lifts uit te voeren.
Dan is er nog het feit dat ik steeds meer voor allround ga.. ik doe nu thaiboksen, ik wil ook meer cardio doen. Dat zal niet in het bijzonder goed zijn voor mijn spiermassa, maar wel voor algemene (been)kracht en conditie. Ik vind "bodybuilding" niet iets voor mij.. te beperkend en andere dingen lijden eronder.
Ik hou van presteren, niet van groeien. Groeien als in spiermassa opbouwen is een bij-effect en tevens extra voordeel (als het om de juiste spieren gaat) om in welke sport dan ook te presteren. Of dat nou muay thai is.. of hardlopen.. of gewichtheffen.. of wat mij betreft zandzaksjouwen
.Als alles goed gaat heb ik over 5 jaar mijn primaire doelen bereikt, wat je met een grof gezegd kan beschouwen als een sterk, conditioneel basisfysiek. Daarna zie ik wel verder. Misschien ga ik wel bodybuilden, dunno
. Maar de komende tijd staat in het teken van "general physical preparedness".quote:Aha duidelijk.Op woensdag 13 september 2006 18:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zo ken ik er ook nog wel een paar.
Ronnie Coleman is x keer Mr Olympia, dus zal hij wel gelijk hebben met z'n boven-, midden- en onderkantbiceps theorieën. En we moeten natuurlijk allemaal tot boven parallel squatten, want Ronnie doet het ook. Anders mailen we em even en vragen we of we zijn trainingsroutine mogen lenen, mss word ik dan ook wel Mr Olympia
We moeten niet vergeten dat jij, en niet een Mlilos, een BigCat, een Nandi (RIP) of een of andere pro begeleider, nee alleen jij, alle wijsheid in pacht heeft.
(Althans, zo kom je wel over. Want wijzen naar de toonzetting van posts van een ander is 1, maar dan mag je maybe zelf eens kijken naar hoe je zelf post...)
quote:"Ik" ben niet anders dan "jij", want ook ik neem informatie aan van anderen (begeleiders, succesvolle lifters, coaches). Het verschil is de betrouwbaarheid van de bron.Op woensdag 13 september 2006 20:57 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Aha duidelijk.
We moeten niet vergeten dat jij, en niet een Mlilos, een BigCat, een Nandi (RIP) of een of andere pro begeleider, nee alleen jij, alle wijsheid in pacht heeft.
(Althans, zo kom je wel over. Want wijzen naar de toonzetting van posts van een ander is 1, maar dan mag je maybe zelf eens kijken naar hoe je zelf post...)
Maar om dus bijv. Milos uit de hoogte een 'debiel' te noemen. Iemand die al 25 jaar in de (top)bodybuilding wereld zit terwijl jij net een klein jaartje komt kijken vind ik wel erg kort door de bocht.
Zeg niet dat ik het altijd met Milos eens ben, maar een debiel is het zeker niet.
quote:Misschien denk je er morgen weer anders overOp woensdag 13 september 2006 20:19 schreef LedZep het volgende:
Oke ik zal dan maar serieus een antwoord op je vraag geven McGilles.
Allereerst ben ik niet echt een bodybuilder. Ik train voor functionele spieren, dus ik heb niks aan een enorme biceps. Ik bulk dan ook niet om een zo groot mogelijk bovenlichaam te krijgen. Ik bulk om het zaakje draaiende te houden er ervoor te zorgen dat ik functionele massa krijg op rug, schouders en benen om zware lifts uit te voeren.
Dan is er nog het feit dat ik steeds meer voor allround ga.. ik doe nu thaiboksen, ik wil ook meer cardio doen. Dat zal niet in het bijzonder goed zijn voor mijn spiermassa, maar wel voor algemene (been)kracht en conditie. Ik vind "bodybuilding" niet iets voor mij.. te beperkend en andere dingen lijden eronder.
Ik hou van presteren, niet van groeien. Groeien als in spiermassa opbouwen is een bij-effect en tevens extra voordeel (als het om de juiste spieren gaat) om in welke sport dan ook te presteren. Of dat nou muay thai is.. of hardlopen.. of gewichtheffen.. of wat mij betreft zandzaksjouwen
Als alles goed gaat heb ik over 5 jaar mijn primaire doelen bereikt, wat je met een grof gezegd kan beschouwen als een sterk, conditioneel basisfysiek. Daarna zie ik wel verder. Misschien ga ik wel bodybuilden, dunno
Vandaag 140kg 10 reps kunnen deadliften zonder pijn. Langzaam nu maar weer naar de 150, 160, 170, 180, 190, 200.
quote:Op woensdag 13 september 2006 23:00 schreef Mr.J het volgende:
Mijn onderrug is na een hele lange blessure nu op zo'n 90% terug.
Vandaag 140kg 10 reps kunnen deadliften zonder pijn. Langzaam nu maar weer naar de 150, 160, 170, 180, 190, 200.
Zelfde gewichten als mij, alleen weeg jij volgens mij zo'n 20kg lichter quote:Volgens mij nietOp donderdag 14 september 2006 08:26 schreef McGilles het volgende:
[..]
Aight check it
1.
Bent Rows
Incline Bench Press
Hyper-extensions
Legpress
2.
Flat Bench Press
Sl Deadlift
Speed Squat
Dips
3.
Deadlift
Box Squat
Lat. Pulldown
Side/Front Raises
4.
Full Squat
Dumbell Rows
Chest Press
Shoulder Press
Dit doe ik niet vier keer per week, maar gewoon elke training de volgende pakken. En als ik 8 trainingen gehad heb zal ik de 9e training alle hoofdoefeningen doen, en zwaar.
Ben benieuwd of ik erop vooruit ga
quote:Op woensdag 13 september 2006 13:46 schreef LedZep het volgende:
Als ik een splitschema zou volgen zou ik altijd deze doen:
dag 1: borst + voorkant schouders
dag 2: rug + achterkant schouders
dag 3: benen
dag 4: armen + zijkant schouders
quote:Beiden schema's zien er prima uit voor me.. Maar kan iemand me zeggen welke van de twee beter is.. (als je dat uberhaubt al kan zeggen)...Ivosnivo schreef het volgende:
Dag 1 Borst Hamstrings
Dag 2 Rug Triceps
Dag 3 Quads Kuiten Buik
Dag 4 Schouders Biceps
Vanaf maandag ga ik met een van deze schema's trainen.
ik denk zelf.. dat ik in de praktijk eerder naar ledzeps training zal neigen.. maar dat is slechts een wilde gok.. ik moet ze namelijk eerst even ervaren in de praktijk.
Anders probeer ik gewoon elk schema een maand lang... en dan kijken waar ik mezelf het beste bij voel.
quote:Precies, je moet toch zelf uitvinden wat jij het prettigst vind!Op donderdag 14 september 2006 10:20 schreef Dacide het volgende:
Anders probeer ik gewoon elk schema een maand lang... en dan kijken waar ik mezelf het beste bij voel.
quote:Of doe het om de week.Op donderdag 14 september 2006 10:20 schreef Dacide het volgende:
[..]
[..]
Beiden schema's zien er prima uit voor me.. Maar kan iemand me zeggen welke van de twee beter is.. (als je dat uberhaubt al kan zeggen)...
Vanaf maandag ga ik met een van deze schema's trainen.
ik denk zelf.. dat ik in de praktijk eerder naar ledzeps training zal neigen.. maar dat is slechts een wilde gok.. ik moet ze namelijk eerst even ervaren in de praktijk.
Anders probeer ik gewoon elk schema een maand lang... en dan kijken waar ik mezelf het beste bij voel.
Mijn linker rotator cuff is gaar, de tattoo op mijn rug is mooi, de pretpillen mag ik in hoekje gooien. Motorrijden mag, maar niet te lang achtereen en met wat extra oefeningen heb ik met een maand of 2 geen last meer van mijn schouder
Morgenaaf weer trainen
quote:mijn top ligt nu op 145, maar die trek ik zeker geen 10x. Mijn doel is ook om de 200 kg te halen. Ben je alleen al minuten bezig met gewicht ladenOp woensdag 13 september 2006 23:00 schreef Mr.J het volgende:
Mijn onderrug is na een hele lange blessure nu op zo'n 90% terug.
Vandaag 140kg 10 reps kunnen deadliften zonder pijn. Langzaam nu maar weer naar de 150, 160, 170, 180, 190, 200.
Wanneer is het eigenlijk nutting om zo'n riem om te doen? Als je meer dan 2 x BW trekt oid?
quote:waarom zou je massa bij je buik willen hebben? Lijkt het alleen maar alsof je dik bent?Op donderdag 14 september 2006 16:05 schreef Lanvin het volgende:
Vanavond mijn buik op nieuwe manier (voor mij dan) trainen, dmv van zeg maar de moslimbuiging met touw achter je.. geen idee hoe de oefening heet. Het ziet er in ieder geval vrij maf uit, maar het schijnt een erg goede massa oefening te zijn.
quote:...misschien om van een zandloperfiguur af te komen?Op donderdag 14 september 2006 16:10 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
waarom zou je massa bij je buik willen hebben? Lijkt het alleen maar alsof je dik bent?
quote:Riem gebruiken wanneer je het nodig acht.Op donderdag 14 september 2006 16:09 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
mijn top ligt nu op 145, maar die trek ik zeker geen 10x. Mijn doel is ook om de 200 kg te halen. Ben je alleen al minuten bezig met gewicht laden
Wanneer is het eigenlijk nutting om zo'n riem om te doen? Als je meer dan 2 x BW trekt oid?
Niet te vroeg dus. Dan kan je onderrug zich niet goed ontwikkelingen namelijk.
quote:Foto?Op donderdag 14 september 2006 15:41 schreef Frautie het volgende:
ok!
Mijn linker rotator cuff is gaar, de tattoo op mijn rug is mooi, de pretpillen mag ik in hoekje gooien. Motorrijden mag, maar niet te lang achtereen en met wat extra oefeningen heb ik met een maand of 2 geen last meer van mijn schouder
Morgenaaf weer trainen
quote:Als het gewicht niet goed aanvoelt kun je een riem gebruiken.Op donderdag 14 september 2006 16:09 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
mijn top ligt nu op 145, maar die trek ik zeker geen 10x. Mijn doel is ook om de 200 kg te halen. Ben je alleen al minuten bezig met gewicht laden
Wanneer is het eigenlijk nutting om zo'n riem om te doen? Als je meer dan 2 x BW trekt oid?
Ik heb trouwens in die muscle & fitness ook gelezen dat die powerlifters meer gewicht kunnen squaten dan deadliften. Ik dacht altijd dat het andersom was, en dat mijn hele squat deadlift verhouding fucked up was, maar dat valt dus allemaal wel mee.
[ Bericht 1% gewijzigd door ivosnivo op 14-09-2006 16:58:45 ]
quote:Op donderdag 14 september 2006 16:41 schreef ivosnivo het volgende:
Foto?
Frautie, internet en naakte lichaamsdelen gaan niet goed samen
Hij zit onder mijn beha bandje, onder de sluiting. En met die info zal je 't moeten doen
quote:Dat ie op je rug zit las ik al, maar hoe ziet ie er uit dan?Op donderdag 14 september 2006 16:47 schreef Frautie het volgende:
[..]
Frautie, internet en naakte lichaamsdelen gaan niet goed samen
Hij zit onder mijn beha bandje, onder de sluiting. En met die info zal je 't moeten doen
quote:Een ankhOp donderdag 14 september 2006 16:48 schreef ivosnivo het volgende:
Dat ie op je rug zit las ik al, maar hoe ziet ie er uit dan?
Hij's heel basic, dus standaard ankhvorm met iets afgeronde eindes. En alleen de buitenlijnen zijn gezet, hij's niet ingekleurd.
Afgemaakt met legcurl/extension en nu zit ik gaar met m'n bordje pasta achter de comp
quote:Ik heb trouwens oook een plaatje laten zetten maandje of 2 a 3 geleden.. zal nog wel eens een plaatje posten als je hem wil zien....Op donderdag 14 september 2006 16:48 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat ie op je rug zit las ik al, maar hoe ziet ie er uit dan?
quote:8 setjes ?!Op donderdag 14 september 2006 18:53 schreef McGilles het volgende:
Net terug van een bikkeltraining met 8 setjes fullsquat met 80kg, echt tot de grond met m'n reet en daarna nog 4 setjes met 140kg deadliften!
Afgemaakt met legcurl/extension en nu zit ik gaar met m'n bordje pasta achter de comp
Ik sterf altijd al na 5x5 met 50kg. Maar ik denk dat ik sowieso maar weer een stapje terug doe met squatten, ik kan mn rug niet echt recht houden met 50kg, wat ik wel kan met 40kg, en dat is denk ik ook de reden van mn grote hoeveel rug(spier)pijn na het squatten.
.Lanvin: oefening heet ab pulldown (kan je ook doen terwijl je op je schenen "zit" (kneeled ab pulldown)
mister_popcorn: een riem is tamelijk onnodig. Drukvermindering tussen je lumbale wervels kan je verminderen door je buik "uit te zetten" (adem dus ook in via je buik) en dan je interne buikspieren aan te spannen. Dát is je lichamelijke 'riem'. Dit effect is evt te vergroten door een riem om te doen waar je je abs dan tegenaan duwt. Simpelweg een riem omdoen in de waan dat je je rug dan beschermt is een illusie.
Maar in principe heb je dat niet nodig. Alleen powerlifters, omdat die tijdens een maxpoging zoveel mogelijk stabiliteit nodig hebben. Voor bodybuilding of recreatief liften is je eigen lichaam voldoende.
ivosnivo: een suit (een pak met als werking - heel simpel gezegd - het terugveren vanuit de onderste positie van de squat naar boven (vergelijk het met een elastiek dat je uitrekt en dan op het moment van loslaten terugspringt) ) wordt gebruikt om meer te squatten. Op wereldniveau haalt men hier tot wel 100kg uit. Voor deadliften heb je die dingen ook wel, maar dat geeft vrijwel geen extra kilo's (o.a. omdat je bij deadlifts gelijk begint met de concentrische fase en niet eerst met de eccentrische zoals bij bench en squat). Dat is dus de voornaamste reden dat er veel meer gewicht op de squat dan op de deadlift gepakt wordt (het WR dead ligt zelfs lager dan het WR bench).
Daarbij komt ook nog eens dat een deadlift eigenlijk een moeilijkere oefening is naarmate de lifter groter is en het gewicht zwaarder. Omdat de barbell voor je ligt zit je eigen lichaam in de weg. Onder optimale omstandigheden trekt je de barbell omhoog in je schenen , wat natuurlijk niet mogelijk is. Bij een squat echter ligt de barbell precies boven je zwaartepunt en heupgewricht, wat het biomechanisch een betere oefening maakt waarmee je meer gewicht kunt verzetten op lange termijn.
synthesix: probeer eens minder je heupgewricht naar achteren te duwen ('naar achteren zitten') en meer recht naar beneden te zakken. Ik weet dat vaak het tegenovergestelde wordt beweerd, en dat klopt ook voor PL squats (meer hamstring/gluteus involvement + krachtigere hefboom = meer gewicht) maar voor olympic style (close stance, high bar, full) squats kan je het beter niet doen (althans dat is mijn ervaring) omdat je op die manier je onderrug niet recht kan houden in de bottompositie. Ik heb ook vaak het idee gehad dat ik mijn onderrug veel meer belastte (op een slechte manier) dan mijn benen, tot ik bedacht dat het weleens hier aan zou kunnen liggen, omdat je heup bij veel naar achteren bewegen ervoor zorgt dat je onderrug automatisch "mee moet", wat kromming tot gevolg heeft. Na het aanpassen van mijn techniek (echt naar beneden zitten dus, heeft wel tot gevolg meer druk op knieën maar daar heb ik nu geen last meer van) branden mijn poten weer as hell en heb ik nooit meer last van mijn onderrug.
quote:je bedoelt je buik uitzetten tijdens 'n squat? ja dat doe ik wel. isolatie shizzle voor meer massa bij je buikspieren? wat n gelul en verspilling van je tijd. Maar succes ermee hoor...Op donderdag 14 september 2006 16:29 schreef Lanvin het volgende:
Nou als je net begint lijkt het me toch vrij handig om eerst wat massa te creëren he,, of ben jij zo'n iemand die een huis begint te bouwen zonder fundering?
En bedankt voor de wel serieuze antwoorden op het gebruiken van 'n riem
Die laat ik dus nog mooi even achterwege(n?), aangezien mijn grip nog steeds mijn zwakke punt is bij DL's , en mijn onderrug nergens last van heeft.Karma
***
Ik ga straks denk ik biceps/triceps/schouders doen, is lang geleden dat ik die specifiek gedaan heb. Vanaf volgende week weer een schema proberen
quote:Doen, ik wil er ook al 1 vanaf me 16eOp donderdag 14 september 2006 20:28 schreef Dacide het volgende:
[..]
Ik heb trouwens oook een plaatje laten zetten maandje of 2 a 3 geleden.. zal nog wel eens een plaatje posten als je hem wil zien....
quote:Dit ging over iets anders, over massa aanzetten bij je buik middels een oefening.Op vrijdag 15 september 2006 00:56 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
je bedoelt je buik uitzetten tijdens 'n squat? ja dat doe ik wel. isolatie shizzle voor meer massa bij je buikspieren? wat n gelul en verspilling van je tijd. Maar succes ermee hoor...
En bedankt voor de wel serieuze antwoorden op het gebruiken van 'n riem
Ik zoek halterstangetjes met olympische schijf doorsnede, maar kan ze niet erg vinden. Iemand een tip?
Liefst nog met rubberen dopje aan de zijkant
[ Bericht 5% gewijzigd door ivosnivo op 15-09-2006 10:56:03 ]
Net even wat bovenlijf-toelie gedaan, lang geleden dat ik biceps en triceps zo geïsoleerd heb. Begonnen met benchpress, flink volume op 50 kg (iets wat een paar weken geleden echt nog onmogelijk was). Door pijntjes in de rug geen rows gedaan maar meteen door naar schouders. Side/front-raises (supersetjes) en shoulder press. Beiden gingen moeizaam en zwaar, wat dus erg lekker voelde
Daarna een dumbell achter mijn hoofd optrekken (staand), geen idee hoe dat heet, voor de triceps in ieder geval. En gefinished met dumbell curls.Voelde erg lekker maar het haalt het niet bij een goede squat/dl sessie
quote:LeukOp donderdag 14 september 2006 20:28 schreef Dacide het volgende:
Ik heb trouwens oook een plaatje laten zetten maandje of 2 a 3 geleden.. zal nog wel eens een plaatje posten als je hem wil zien....
Doen jullie trouwens nog iets aan cardio werk?!
Ik zou wel moeten, maar ik heb er echt een schurfthekel aan
quote:Ik ook, altijd van die goede plannen over zwemmen enzo. Maar als je cardio doet moet je nog meer gaan eten,Op vrijdag 15 september 2006 11:24 schreef Frautie het volgende:
[..]
Leuk
Doen jullie trouwens nog iets aan cardio werk?!
Ik zou wel moeten, maar ik heb er echt een schurfthekel aan
en het ergste van het trainen vind ik al die maaltijden de hele dag. Ik ga wel af en toe naar een feestje toe voor
de conditie.
quote:Cardio zuigt.Op vrijdag 15 september 2006 11:24 schreef Frautie het volgende:
[..]
Leuk
Doen jullie trouwens nog iets aan cardio werk?!
Ik zou wel moeten, maar ik heb er echt een schurfthekel aan
Ik kom gelukkig op de 8% met wat aanpassingen in mijn voeding, die mazzel heb ik dan weer.
dus uithoudingsvermogen... bv met sprintje trekken, rennen etc etc..
Nee is wel ok. Althans, veel sex helpt toch ook voor je conditie?
(Je whey shake daarna niet vergeten trouwens!
)quote:Zwemmen?! Als ik baantjes trekken?Op vrijdag 15 september 2006 11:37 schreef ivosnivo het volgende:
Ik ook, altijd van die goede plannen over zwemmen enzo. Maar als je cardio doet moet je nog meer gaan eten,
en het ergste van het trainen vind ik al die maaltijden de hele dag. Ik ga wel af en toe naar een feestje toe voor
de conditie.
Niet leuk
Ik ben dat na 2 baantjes ook spuugzat Duiken, onderwater zwemmen en op de bodem rondploeteren is véél leuker quote:Wel redelijk. Ik heb duurkracht geen explosieve kracht.Op vrijdag 15 september 2006 12:42 schreef Dacide het volgende:
maar hoest met je conditie in t algemeen gesteld...
dus uithoudingsvermogen... bv met sprintje trekken, rennen etc etc..
quote:Op vrijdag 15 september 2006 12:59 schreef Mr.J het volgende:
Kut.
Nee is wel ok. Althans, veel sex helpt toch ook voor je conditie?
(Je whey shake daarna niet vergeten trouwens!
*rolt van hem af*
Schatje, ik moet nog éven mijn whey shake naar binnen werken
Ik doe overigens nooit cardio, wel fiets ik elke dag gemiddeld een uurtje omdat dit mijn algemene vervoersmiddel is
En dan voor borst heb ik Chest Press gepakt (die je van zijkant moet vastpakken, je hebt ook variant die je zeg maar recht naar voren moet duwen, wat is het specifieke verschil, of train je in feite dezelfde spier maar dan net van een andere kant?) en dat dan samen met Pec Deck, ik had niet eens meer de energie om een paar normale bench presses te maken, echt heerlijke oefeningen
quote:Bedoel je een soort wide grip chest press ? In dat geval belast je je borst meer / anders.Op vrijdag 15 september 2006 16:46 schreef Lanvin het volgende:
Vandaag geweest en gewoon na 3 kwartier trainen helemaal kapot, heb eerst die ab pulldown gedaan die overigens echt 100 keer fijner is dan de apparaten, de oefening ziet er beetje debiel uit maar hij voelt heerlijk, en dan Dumbbell side bents en het wel bekende crunch apparaat. En nu voel ik me buikspieren ook gewoon net zoals ik me borst voel. Normaal voelde ik niets bij buik na de training.
En dan voor borst heb ik Chest Press gepakt (die je van zijkant moet vastpakken, je hebt ook variant die je zeg maar recht naar voren moet duwen, wat is het specifieke verschil, of train je in feite dezelfde spier maar dan net van een andere kant?) en dat dan samen met Pec Deck, ik had niet eens meer de energie om een paar normale bench presses te maken, echt heerlijke oefeningen
quote:Op vrijdag 15 september 2006 17:19 schreef LedZep het volgende:
[..]
Bedoel je een soort wide grip chest press ? In dat geval belast je je borst meer / anders.
Zo'n een, dus in plaats van dat de handvaten langs je lichaam zitten, zitten ze nu voor je. Deze kan ik dus als ik het goed begrijp eventueel ook toevoegen naast de andere chest press?quote:Met "naast je lichaam" bedoel je die dingen die hier ook opzitten (die verticale handgrepen)?? In dat geval is dat dus een soort close grip bench press. Itt wat gedacht wordt belast je daarmee niet alleen je triceps, maar ook je borst, alleen volgens een ander motorpatroon. Zo'n wide grip werkt ook wel aardig op je biceps (hoe wijder hoe meer biceps).Op vrijdag 15 september 2006 17:37 schreef Lanvin het volgende:
[..]
[afbeelding] Zo'n een, dus in plaats van dat de handvaten langs je lichaam zitten, zitten ze nu voor je. Deze kan ik dus als ik het goed begrijp eventueel ook toevoegen naast de andere chest press?
quote:okOp vrijdag 15 september 2006 17:40 schreef LedZep het volgende:
[..]
Met "naast je lichaam" bedoel je die dingen die hier ook opzitten (die verticale handgrepen)?? In dat geval is dat dus een soort close grip bench press. Itt wat gedacht wordt belast je daarmee niet alleen je triceps, maar ook je borst, alleen volgens een ander motorpatroon. Zo'n wide grip werkt ook wel aardig op je biceps (hoe wijder hoe meer biceps).
word die ab pulldown eigelijk veel gedaan? Want voor mij is ie compleet nieuw Bankdrukken 135 5x, 125 6x 115 7x. Militarypress 70kg 8x 7x 6x. Triceps barbel extension 50kg 9x 9x 9x. Mooie training weer.
quote:Trainen is mooiOp vrijdag 15 september 2006 18:02 schreef LedZep het volgende:
Ik ga vanavond in een uurtje fullsquats, military presses en bent rows doen. Basics
quote:Je moet ook gewoon close grip benchen, daar heb je veel meer aan. Wijd is voor sukkels (en voor ivosnivo omdat ie zo'n gruwelijk beast isOp vrijdag 15 september 2006 18:14 schreef synthesix het volgende:
Veel wijder dan ellebogen 90 graden flared lukt me niet goed eigenlijk, ik kan hem dan niet goed meer vast houden, en mn polsen voelen verrot door dat ze zo'n onmogelijk hoek moeten maken.
) .quote:Wijd heb ik al hele tijd niet meer gedaan, deed ik alleen op de smithmachine met schuindrukken. Dank je wel voor het complimentOp vrijdag 15 september 2006 18:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je moet ook gewoon close grip benchen, daar heb je veel meer aan. Wijd is voor sukkels (en voor ivosnivo omdat ie zo'n gruwelijk beast is
quote:Sorry aftrekken werkt nietOp vrijdag 15 september 2006 12:59 schreef Mr.J het volgende:
Kut.
Nee is wel ok. Althans, veel sex helpt toch ook voor je conditie?
(Je whey shake daarna niet vergeten trouwens!
quote:Ik doe wel altijd zo'n soort oefening zoals omschreven wordt, maar ik weet nou niet of dat echt DE abpulldown is. Feit is dat de buikspieren er lekker van gaan branden, en ik geen last krijg van mijn rug.Op vrijdag 15 september 2006 17:50 schreef LedZep het volgende:
Ab pulldown heb ik in mijn sportschool nog nooit zien doen en ik denk ook niet dat je em in een gemiddelde sportschool zal tegenkomen. Maar ja, het aantal goede oefeningen die gedaan worden is sowieso al erg laag.
(heeft iemand toevallig animatie van ab pulldown ? )
quote:Op vrijdag 15 september 2006 18:50 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Ik doe wel altijd zo'n soort oefening zoals omschreven wordt, maar ik weet nou niet of dat echt DE abpulldown is. Feit is dat de buikspieren er lekker van gaan branden, en ik geen last krijg van mijn rug.
(heeft iemand toevallig animatie van ab pulldown ? )
dat dus, hoe doe jij deze dan?
En nu je het zegt, geen last van rug gehad tijdens deze oefening, zie nu trouwens dat hij vrij ver naar achter zit..
quote:*meldt.Op vrijdag 15 september 2006 17:50 schreef LedZep het volgende:
Ab pulldown heb ik in mijn sportschool nog nooit zien doen en ik denk ook niet dat je em in een gemiddelde sportschool zal tegenkomen. Maar ja, het aantal goede oefeningen die gedaan worden is sowieso al erg laag.
Lekkere oefening.
quote:Niet zoOp vrijdag 15 september 2006 19:08 schreef Lanvin het volgende:
[..]
[afbeelding]
dat dus, hoe doe jij deze dan?
En nu je het zegt, geen last van rug gehad tijdens deze oefening, zie nu trouwens dat hij vrij ver naar achter zit..
(ontopic : staande, kabel vanaf zo hoog mogelijk, scheef voor kabel staan, en dan kabel van linksboven naar rechtsonder brengen, en gedurende de hele oefening de buikspieren keihard aanspannen. Ooit geleerd van een instructeur, en je pakt zowel de rechte als de scheve buikspieren, Imo een redelijke oefening voor de buik... maar niet super
)Incline benchpress 5x5x100
Military press 4x8x80
Voor de rest zoals gebruikelijk, was wel lang bezig zeg, zo'n 2 uur itt 1,25u normaal
quote:Doe jij die ook gewoon zoals op het plaatje? Of andere variatie?Op zaterdag 16 september 2006 08:54 schreef McGilles het volgende:
Ab pulldown zit altijd al vast in mijn schema, toch nog een paar nieuwe pr's neer gezet gisteren:
Incline benchpress 5x5x100
Military press 4x8x80
Voor de rest zoals gebruikelijk, was wel lang bezig zeg, zo'n 2 uur itt 1,25u normaal
quote:Ik zit met m'n knieen iets verder van het apparaat vandaan en zit iets lager tegen de grond met m'n torso, voor de rest wel hetzelfde jaOp zaterdag 16 september 2006 10:09 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Doe jij die ook gewoon zoals op het plaatje? Of andere variatie?
quote:4x8x80 Tering man, lekker bezigOp zaterdag 16 september 2006 08:54 schreef McGilles het volgende:
Ab pulldown zit altijd al vast in mijn schema, toch nog een paar nieuwe pr's neer gezet gisteren:
Incline benchpress 5x5x100
Military press 4x8x80
Voor de rest zoals gebruikelijk, was wel lang bezig zeg, zo'n 2 uur itt 1,25u normaal
Is dat staand?
[ Bericht 3% gewijzigd door ivosnivo op 16-09-2006 12:33:56 ]
quote:patserOp zaterdag 16 september 2006 08:54 schreef McGilles het volgende:
Incline benchpress 5x5x100
Military press 4x8x80
quote:Nice MP. Doe je weleens push presses en zo ja, zit je bijna in de 300lbs club?Op zaterdag 16 september 2006 08:54 schreef McGilles het volgende:
Ab pulldown zit altijd al vast in mijn schema, toch nog een paar nieuwe pr's neer gezet gisteren:
Incline benchpress 5x5x100
Military press 4x8x80
Voor de rest zoals gebruikelijk, was wel lang bezig zeg, zo'n 2 uur itt 1,25u normaal
Deadlift
5*60
8*60
3*80
4*80
5*80
10*60 (snel)
Zo'n laatste setje met laag gewicht en veel reps vind ik altijd lekker. Grip was problematisch bij die 80 kg, eelt deed nogal pijn. Maar toch best een net volume, eerst was driemaal echt de max bij dat gewicht.
Boxsquats
5*40
5*40
5*60
5*60
6*60
3*70
Denk dat ik voortaan hoger in gewicht ga en minder reps. Dus meteen met die 70 kg beginnen na de warming up. Ging wel lekker, voelde goed aan en uitvoering was ook prima. De box was iets beneden parallel trouwens.
Lat. Pulldown
Deze doe ik heel raar. Ik begin met de stang naar mijn borst bewegen, 5 keer, daarna 5 keer achter mijn rug. En dit om de reden dat ik niet weet welke nou beter/goed is
Dus als ik iemand me dat kan vertellen, graag.5*borst,5*rug --> 35 kg
5*borst,5*rug --> 45 kg
idem.
idem.
8*borst --> 50 kg
8*rug --> 50 kg
Kon zwaarder qua kracht maar last van eelt. Toch maar eens handschoentjes halen.
Lekkere training, denk dat mijn nieuwe schema wel gaat bevallen als dit de maatstaf is
quote:da's wel extreemOp zaterdag 16 september 2006 12:48 schreef synthesix het volgende:
Die mp is inderdaad monsterlijk man. Bij mij is de verhouding mp:bp ook iets van 1:2,5 ofzo
bij mij iets van een 1:1,4 (50:70)quote:Dan zou ik 101kg 5 keer moet drukken. Dat gaat me echt nooit lukkenOp zaterdag 16 september 2006 12:58 schreef LedZep het volgende:
MP zou 70-75% van je flat bench moeten zijn voor een gezonde balans in de schoudergordel.
Niet echt 1:2,5 inderdaad, maar nog steeds redelijk ver van 3:4
quote:Dan moet je minder benchen en meer overhead pressenOp zaterdag 16 september 2006 13:56 schreef synthesix het volgende:
Mn schouders sterven echt al van 3x8x20kg mp en 5x5x40kg flat benchen gaat me nog redelijk makkelijk af.
Niet echt 1:2,5 inderdaad, maar nog steeds redelijk ver van 3:4
quote:Zittend zou ik er misschien wel bij in de buurt komen misschien 90kg 5x ofzo. Eigenlijk zou ik eerst schouders moeten trainen en dan borst, maar ik vind borst veel leukerOp zaterdag 16 september 2006 13:58 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dan moet je minder benchen en meer overhead pressen
quote:Yep!Op zaterdag 16 september 2006 11:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
4x8x80 Tering man, lekker bezig
Is dat staand?
Maar 5 jaar geleden kon ik ook al setjes met 80 dus voor mij niet zo speciaal
@Ledzep: Push press doe ik nooit!
quote:Heu? Wat heb je dan uitgevoerd de afgelopen 5 jaar?Op zaterdag 16 september 2006 14:26 schreef McGilles het volgende:
[..]
Yep!
Maar 5 jaar geleden kon ik ook al setjes met 80 dus voor mij niet zo speciaal
@Ledzep: Push press doe ik nooit!
quote:Heel erg netjes, is dat met voorslaan of pak je hem uit een rek?Op zaterdag 16 september 2006 14:26 schreef McGilles het volgende:
[..]
Yep!
Maar 5 jaar geleden kon ik ook al setjes met 80 dus voor mij niet zo speciaal
@Ledzep: Push press doe ik nooit!
http://www.youtube.com/watch?v=u6D9r6dWemk
Mooi filmpje.
[Centraal] Bodybuilding (voor MrJ), fitness (voor de newbs) en krachtsport (voor ondergetekende)
het schuingedrukte natuurlijk niet
Zo kan iedereen hier terecht en wordt het topic minder "afschikwekkend" voor het grote(re) publiek
.Maar je hebt wel een punt, voor meer bezoek dan de stamgasten zul je de naam moeten veranderen.
quote:De vraag is of er behoefte is aan meer bezoek. Mij zal het niet veel uitmaken, misschien dat anderen liever het topic klein houden (of juist niet). Zeg het maar..Op zaterdag 16 september 2006 15:34 schreef BertV het volgende:
fitness is een beetje praten bij toestellen, bodybuilding is eng en krachtsport is vermoeiend.
Maar je hebt wel een punt, voor meer bezoek dan de stamgasten zul je de naam moeten veranderen.
Ik was bijna vergeten dat ik gisteren nog wat relaxt heb gesquat. Eerst warming up, dan 5x5x80kg (olympic style - high bar, close stance en full), toen 1x85, 2x90 (easy, nog minstens een rep mogelijk), en 20x60 om even te zweten.
Na een lange tijd aankwakkelen gaan de squats weer goed. Ik denk dat ik volgende week vrijdag ga maxen en dan een 6 of 8 weekse cycle opstellen.
Verder gaan trainingen oke. Morgenochtend hardlopen en ik hoop dat onze lieve heer popcorn de sandbag kan regelen (eindelijk, rotcreditcards altijd
). Van maten of gewicht heb ik tegenwoordig geen idee (ik ben maar gestopt met bijhouden), maar "men" ziet vooruitgang, en anderen hebben over het algemeen een beter beeld dan jezelf is mijn ervaring.Zo, dat was mijn dagelijkse postaantalopkrikupdate weer
. quote:Vaak gestopt en tegenwoordig train ik maar 2 setjes schouders per weekOp zaterdag 16 september 2006 15:07 schreef LedZep het volgende:
[..]
Heu? Wat heb je dan uitgevoerd de afgelopen 5 jaar?
quote:Gewoon Bodybuilding laten, sentiment enz.Op zaterdag 16 september 2006 15:25 schreef LedZep het volgende:
Wat vind men van het idee om vanaf het volgende deel de TT te veranderen in
[Centraal] Bodybuilding (voor MrJ), fitness (voor de newbs) en krachtsport (voor ondergetekende)
het schuingedrukte natuurlijk niet
Zo kan iedereen hier terecht en wordt het topic minder "afschikwekkend" voor het grote(re) publiek
Je kun zeggen wat je wilt van die rare figuren die binnen-cardio doen, maar die waren wel aanwezig.
quote:Ik ga er straks weer heen, maar bij ons stikt het altijd van de Bodybuilders binnen. Iedereen denkt toch dat er zondag niemand traint dus dan ga ik er mooi heenOp zondag 17 september 2006 10:24 schreef BertV het volgende:
lol, op deze bikkel na was de sportschool in het "BB'gedeelte" s'ochtends helemaal leeg.
Je kun zeggen wat je wilt van die rare figuren die binnen-cardio doen, maar die waren wel aanwezig.
Ik denk dat mn bp gewoon bovenontwikkeld is, en dat daarom de verhouding met mn mp zo verrot is eigenlijk.
quote:Vreemd toch dat bij iedereen de bp 'bovenontwikkeld' is en dat het de grootste breezeroefening is die er bestaat. Kom op zeg, wat een onzin.Op zondag 17 september 2006 12:30 schreef synthesix het volgende:
Mn bp komt eigenlijk ook wel akelig dicht bij mn fullsquat in de buurt. Net even 5x5x40kg gedaan, voor de tweede keer deze week, terwijl mn max fullsquat 5x5x50kg is.
Ik denk dat mn bp gewoon bovenontwikkeld is, en dat daarom de verhouding met mn mp zo verrot is eigenlijk.
En ik ben nog niet zoveel vooruit gegaan met mn benchpress eigenlijk, sinds ik begonnen ben met bb-en/fitnessen, het komt voornamelijk door judo denk ik, waar we ook wel krachttrainnig bij deden overigens.
//edit: En met bovenontwikkeld, bedoel ik gewoon dat ik er relatief gezien sterker in ben, dan sq, dl etc.
Ik focus overigens helemaal niet zo op borst of triceps. Maar ik merk wel dat ik na 15 setjes bp en 8 setjes flies in een week, toch nog relatief weinig merk in mn borst.
Bovendien vind ik het makkelijker om te maxen met de bp, dan met de fullsquat. Onder andere omdat mn erector gaat bitchen, en ik geen spotter heb, en het nogal eng vind om met zon enorm gewicht op mn hurken te zitten, en dan niet meer omhoog te komen
Hadden we maar een squatrek
15 setjes BP?
squat ass for life
(ook nog 3 setjes JM-presses trouwens in dezelfde week).En die ass is echt
En dat in 3 weken tijd zonder echt te bulken (gewoon net 1 stukje brood meer dan anders nemen).
Overigens heb ik ook ff mijn lichaam wat opgemeten, maar is het nou de bedoeling dat je in aangespande of juist ontspannen toestand opmeet (vooral torso is hier goed voorbeeld van, hier kan je zo 20 cm smokkelen
)http://www.mybodycomp.com/
Voordeel volgens die site: mijn BF zou 10% zijn
Nadeel volgens die site: Mijn WHR (Waist To Hip Ratio) zou 0.95 zijn (erg hoog), wat inhoud dat ik teveel vet vasthou rond de middel
)En ik ben ook past net begonnen met zoveel setjes te doen, eerst deed ik alleen maar 10 setjes bp.
Enige oefening waarbij ik echt wat in mn borst voel is pec dek. Maar dat is bovendien ook een grotendeels slechte pijn volgens mij
Hij is wel lekker voor binnenkant borst, dat wel
quote:Wat heb je nou tegen bankdrukken? Het is gewoon een goede en leuke oefening, ik kan er niks aan doen dat jij er of niks aan vind of er niks van bakt...Op zondag 17 september 2006 13:11 schreef LedZep het volgende:
[..]
Vreemd toch dat bij iedereen de bp 'bovenontwikkeld' is en dat het de grootste breezeroefening is die er bestaat. Kom op zeg, wat een onzin.
quote:Ik train maar 1x per week borst, 4 oefeningen x 3 setjes.Op zondag 17 september 2006 14:43 schreef LedZep het volgende:
Zelfs überborstbodybuilder MrJ pakt bijna de helft minder.
Dus waarom nu weer een 'überborstbodybuilder'.
quote:Ik heb de DVD wel, de 25th Anniversary Collector's EditionOp zaterdag 16 september 2006 15:13 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Heel erg netjes, is dat met voorslaan of pak je hem uit een rek?
http://www.youtube.com/watch?v=u6D9r6dWemk
Mooi filmpje.
quote:Moest het beestje een naam gevenOp zondag 17 september 2006 16:01 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik train maar 1x per week borst, 4 oefeningen x 3 setjes.
Dus waarom nu weer een 'überborstbodybuilder'.
quote:Ik dacht dat jij wel zo ver ontwikkeld was dat je weet dat "gevoel" niet gelijk staat aan groei. Ik persoonlijk heb tijdens het trainen bijna nooit mijn borst gevoeld (bij benchen) en spiergroei slechts sporadisch. Toch groeit ie wel.Op zondag 17 september 2006 15:48 schreef synthesix het volgende:
Het is eigenlijk een beetje een vicieuze cirkel, op één of andere manier kan mn borst überveel aan, en ik wil ook wel eens wat in mn borst voelen eigenlijk.
En ik ben ook past net begonnen met zoveel setjes te doen, eerst deed ik alleen maar 10 setjes bp.
Enige oefening waarbij ik echt wat in mn borst voel is pec dek. Maar dat is bovendien ook een grotendeels slechte pijn volgens mij
Hij is wel lekker voor binnenkant borst, dat wel
McGilles: ik heb nergens gezegd dat ik tegen bankdrukken ben.
:http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm
Die Reeves is echt schitterend imo. Volgens zijn calculator zou ik een 135 borst moeten hebben, aan de hand van mijn bekken
(91cm). Ben benieuwd hoe het met sommige anderen hier zit (dikkerdje McGilles bv )Arms 44
Calf 44
Neck 47
Chest 135
Waist 78
Thigh 67
voor mij dus. Omdat het aan de hand van maten zijn die nauwelijks groeien (hoofd, pols, knie, enkel) is zou dit mijn 'ultieme' doel moeten zijn. Als ik Steve Reeve's fysiek bekijk zou ik wel verdomde blij mogen zijn als ik deze maten c.q. verhoudingen heb.
Somehow heb ik het gevoel dat hij anders gewoon niet genoeg gestimuleerd wordt.
En bovendien: Waarom niet eruit halen wat erin zit? Massa is Massa, en als ik zo intensief kan gaan op die spier, dan doe ik dat maar gewoon. Ik wil op dit moment eigenlijk vooral kilo's (spier), zodat ik niet als een achterlijke hoef te cardio'en om de liefdeshandvaten weg te branden.
[ Bericht 0% gewijzigd door desub op 17-09-2006 16:43:49 (typo) ]
quote:True trueOp zondag 17 september 2006 16:42 schreef desub het volgende:
Benchpress lijkt me (as leek) technisch makkelijker om redelijk uit te voeren dan squat, als je eenmaal de squattechniek goed hebt, zou je wel veel sneller vooruit moeten kunnen gaan dan bp.
.Ben jij ook zo'n lurker?
Calf 44 38
Neck 45 36
Chest 126 91
Waist 73 90 (
)Thigh 65 58
2e getal is wat ik nu ben.
Chest valt me tegen overigens..
quote:Wtf je borst is 1cm groter dan je taille? ErnstigOp zondag 17 september 2006 17:00 schreef synthesix het volgende:
Arms 40 30
Calf 44 38
Neck 45 36
Chest 126 91
Waist 73 90 (
Thigh 65 58
2e getal is wat ik nu ben.
Chest valt me tegen overigens..
. BF moet nog een stuk omlaag blijkbaar.quote:hmmmm, volgens de waarden lijken wij wel op elkaarOp zondag 17 september 2006 17:00 schreef synthesix het volgende:
Arms 40 30
Calf 44 38
Neck 45 36
Chest 126 91
Waist 73 90 (
Thigh 65 58
2e getal is wat ik nu ben.
Chest valt me tegen overigens..
Arms 40 30
Calf 44 39
Neck 45 38
Chest 126 100
Waist 73 88 (ook ik:
)Thigh 65 59
Arms 44 45
Calf 44 39
Neck 47 ?
Chest 135 124
Waist 78 95
Thigh 67 68
Wat nou dik, ben bijna gelijk aan jouw held!
quote:Ik wacht nog steeds op de dag dat jij met je smalle waist dezelfde gewichten duwt!Op zondag 17 september 2006 18:16 schreef LedZep het volgende:
Je waist is erg groot, ik ben trots op je
En btw, ik ben geen bodybuilder, dus waarom zou ik een smalle waist willen, ik wil gewoon met zware gewichten aan de gang, punt
quote:Side raises met 110kgOp zondag 17 september 2006 18:27 schreef LedZep het volgende:
Ach ik hoef me maar kaal te scheren, een ringbaardje te laten groeien, een House of Pain beanie op te zetten, een Westside t-shirt aan te trekken en een Inzer squatsuit te nemen en ik pak op alle lifts gelijk 100kg erbij !
quote:Pas maar op, straks maak je beest ivosnivo boos; die doet zijn side raises met maximaal 14kg
Mn chest is 95, en mn waist 89. MAAR
Ingehouden is mn waist 73 en mn borst 92.
Mn borst valt me in ieder geval _verschrikkelijk_ tegen. En dat terwijl je mn pecs zelfs door mn laag babyvet nog wel ziet, en mn lats zijn ook niet zo heel klein eigenlijk. Als je dan vergelijkt met zoeen ecto-kippenborstje die ik wel eens zie bij gym e.d.
Maarja, bf moet drastisch omlaag ja, alleen ik heb zoeen gruwlijke hekel aan cardio.
quote:Niet fucken met ringbaardjes:POp zondag 17 september 2006 18:27 schreef LedZep het volgende:
Ach ik hoef me maar kaal te scheren, een ringbaardje te laten groeien, een House of Pain beanie op te zetten, een Westside t-shirt aan te trekken en een Inzer squatsuit te nemen en ik pak op alle lifts gelijk 100kg erbij !
Ringbaardjes zijn
quote:Dat wordt kuiten trainen dus...........Op zondag 17 september 2006 18:14 schreef McGilles het volgende:
Eerst getal is Ledzep's held, tweede getal ben is dikkertje Mcgilles
Arms 44 45
Calf 44 39
Neck 47 ?
Chest 135 124
Waist 78 95
Thigh 67 68
Wat nou dik, ben bijna gelijk aan jouw held!
Wij willen cijfers!!!!!1111@21!!!!:D
!!!!!!quote:Niet zagen (heb ik van mijn Belgische vrienden geleerd dat woordOp zondag 17 september 2006 18:43 schreef synthesix het volgende:
Update
Mn chest is 95, en mn waist 89. MAAR
Ingehouden is mn waist 73 en mn borst 92.
Mn borst valt me in ieder geval _verschrikkelijk_ tegen. En dat terwijl je mn pecs zelfs door mn laag babyvet nog wel ziet, en mn lats zijn ook niet zo heel klein eigenlijk. Als je dan vergelijkt met zoeen ecto-kippenborstje die ik wel eens zie bij gym e.d.
Maarja, bf moet drastisch omlaag ja, alleen ik heb zoeen gruwlijke hekel aan cardio.
) maar elke dag hardlopen, kutendo Bovendien zorgt mn logge endolijf ervoor dat ik sterf van de pijn in mn schenen en knieën na 1 keer hardlopen. (ja zelfs met nike air ja)
2 Dagen achter elkaar hardlopen zit er dus niet in
Maarja, ik zit weer excuses (meervoud?) te verzinnen.
Morgen staat de wekker op 6 uur (hoop ik
)quote:Pssst.. Ergens is het me ter ore gekomen, dat chicks niet om mannen met een dikke pens vallen. Ik weet het niet zeker hoor, tis ook maar van horen zeggen natuurlijkOp zondag 17 september 2006 18:24 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik wacht nog steeds op de dag dat jij met je smalle waist dezelfde gewichten duwt!
En btw, ik ben geen bodybuilder, dus waarom zou ik een smalle waist willen, ik wil gewoon met zware gewichten aan de gang, punt
Gewoon bikkelen en niks cardio voor ververlaging, om gegeven moment heb ik zo'n hoge VVM dat ik vanzelf alles verbrand!
quote:Mijn vriendin maakt het helemaal niet uit hoe groot ik word, als ik maar niet zo'n lelijk "wasbordje" krijg!Op zondag 17 september 2006 18:58 schreef synthesix het volgende:
[..]
Pssst.. Ergens is het me ter ore gekomen, dat chicks niet om mannen met een dikke pens vallen. Ik weet het niet zeker hoor, tis ook maar van horen zeggen natuurlijk
Dus ze heeft liever een laagje vet ervoor, natuurlijk niet overdreven maar ik zie er ook totaal niet dik uit dus
quote:InderdaadOp zondag 17 september 2006 18:59 schreef McGilles het volgende:
Zeppie zit weer met getallen te patsen en tegelijkertijd iedereen commentaar te geven die daar niet in de buurt komt, maar zelf niks posten...
Gewoon bikkelen en niks cardio voor ververlaging, om gegeven moment heb ik zo'n hoge VVM dat ik vanzelf alles verbrand!
quote:Dat was ook mijn insteek, maar het gaat nu wel érg lang duren. En ik kan het eigenlijk ook niet permitteren om nu te gaan bulken, want dan zie ik er echt (weer) niet meer uit.Op zondag 17 september 2006 18:59 schreef McGilles het volgende:
Zeppie zit weer met getallen te patsen en tegelijkertijd iedereen commentaar te geven die daar niet in de buurt komt, maar zelf niks posten...
Gewoon bikkelen en niks cardio voor ververlaging, om gegeven moment heb ik zo'n hoge VVM dat ik vanzelf alles verbrand!
quote:Ik ook niet meer eigenlijk, komt vooral door brede schouders, dat het buikje een beetje gecamoufleerd wordt enzo.(denk ik ) En het vet zit nu bijna alleen nog op mn buiken binnenkant dijbenen (wat echt een VRESELIJK iritante plek is)Op zondag 17 september 2006 19:01 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mijn vriendin maakt het helemaal niet uit hoe groot ik word, als ik maar niet zo'n lelijk "wasbordje" krijg!
Dus ze heeft liever een laagje vet ervoor, natuurlijk niet overdreven maar ik zie er ook totaal niet dik uit dus
quote:Kan me niet voorstellen dat jij dik bent, wat weeg je dan wel niet?Op zondag 17 september 2006 19:08 schreef synthesix het volgende:
[..]
Dat was ook mijn insteek, maar het gaat nu wel érg lang duren. En ik kan het eigenlijk ook niet permitteren om nu te gaan bulken, want dan zie ik er echt (weer) niet meer uit.
[..]
Ik ook niet meer eigenlijk, komt vooral door brede schouders, dat het buikje een beetje gecamoufleerd wordt enzo.(denk ik ) En het vet zit nu bijna alleen nog op mn buiken binnenkant dijbenen (wat echt een VRESELIJK iritante plek is)
Ikzelf ga richting de 110, ik denk dat ik bij 120 pas "problemen" ga krijgen
Maar ik was een half jaar geleden, toen ik begon met bb, 73kg
quote:Of je eet fatsoenlijk of je stopt met zeurenOp zondag 17 september 2006 18:43 schreef synthesix het volgende:
Update
Mn chest is 95, en mn waist 89. MAAR
Ingehouden is mn waist 73 en mn borst 92.
Mn borst valt me in ieder geval _verschrikkelijk_ tegen. En dat terwijl je mn pecs zelfs door mn laag babyvet nog wel ziet, en mn lats zijn ook niet zo heel klein eigenlijk. Als je dan vergelijkt met zoeen ecto-kippenborstje die ik wel eens zie bij gym e.d.
Maarja, bf moet drastisch omlaag ja, alleen ik heb zoeen gruwlijke hekel aan cardio.
quote:Gewoon veel gezond voedsel naar binnen rammen en niet zuinig zijn met de eiwitten, dat is nu het enige wat ik doeOp zondag 17 september 2006 20:37 schreef Sloper het volgende:
idd, niet zeuren, elke dag spinnen in de fancy gym
...quote:www.hercules-fitness.comOp zondag 17 september 2006 21:07 schreef Phil_Ivey het volgende:
Waar haal ik goedkope wheyeiwitten? (Zo'n zak van een paar kilo, m'n eiwitten zijn op...)
www.xxlnutrition.nl
quote:om de dag kan toch ook?Op zondag 17 september 2006 18:54 schreef synthesix het volgende:
2 Dagen achter elkaar hardlopen zit er dus niet in
Deze zijn het
Ik had er inderdaad al aan gedacht om hardloopschoenen te kopen ja
Maarja, misschien dat mn benen onderhand al wat sterker geworden zijn. Ik merk het snel zat, als het niet zo is
//edit
Na wat research ben ik erachter gekomen dat het ook kan komen door de snelle opbouw en harde ondergrond. Ik heb wel redelijk veel op de stoep gelopen, en mijzelf kennende zal ik ook vast wel te snel opgebouwd hebben
.Nouja, we zullen zien.
[ Bericht 23% gewijzigd door synthesix op 17-09-2006 23:10:54 ]
quote:Ja dit kan kwaad, ik heb het een tijdje zo thuis gedaan en zit nu met een kant die duidelijk meer ontwikkeld is dan de andere kant. Ik neem aan dat jij ook thuistraint,, (anders hoefde je niet zo'n gewichtencombi te maken) stop ermee en ga naar een gym is my adviceOp zondag 17 september 2006 22:33 schreef desub het volgende:
vraagje, kan het kwaad bij (incline)dumbellbenchpress 1 dumbell met 4x2.5 en 1 dumbell met 2x5 erop te pakken? Gewicht is het zelfde maar misschien andere zwaartepunt ofzo?
quote:als je nou nog wat meer research had gedaan was je waarschijnlijk hierop gekomen: shin splintsOp zondag 17 september 2006 23:00 schreef synthesix het volgende:
Maar het zijn (bij mijn weten) juist hardloopschoenen. Er zitten van die luchtkussentjes in de zool, voor en achterin, om de schok te dempen bij het hardlopen.
Deze zijn het
Ik had er inderdaad al aan gedacht om hardloopschoenen te kopen ja
Maarja, misschien dat mn benen onderhand al wat sterker geworden zijn. Ik merk het snel zat, als het niet zo is
//edit
Na wat research ben ik erachter gekomen dat het ook kan komen door de snelle opbouw en harde ondergrond. Ik heb wel redelijk veel op de stoep gelopen, en mijzelf kennende zal ik ook vast wel te snel opgebouwd hebben
Nouja, we zullen zien.
google is your friend.
Daarnaast is het uiteraard erg belangrijk om het juiste schoeisel te hebben (wat ook een nike air max kan zijn), maar ik zou dus ff a) googlen op shin splints en b) naar een prof. hardloopwinkel gaan en je daar een paar spange pattas (lees: goede hardloopschoenen nav goed advies van een expert) aan laten meten...
Ik ga trouwens morgen fullsquats, bor's en mp's doen. Misschien nog een verdwaalde biceps shizzle of dip. Heb er weer zin an
quote:gaat ook zeker gebeuren binnen niet al te lange tijd, al bevalt thuis trainen me op zich prima. Misschien een cominatie hiervan ofzo.Op zondag 17 september 2006 23:32 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Ja dit kan kwaad, ik heb het een tijdje zo thuis gedaan en zit nu met een kant die duidelijk meer ontwikkeld is dan de andere kant. Ik neem aan dat jij ook thuistraint,, (anders hoefde je niet zo'n gewichtencombi te maken) stop ermee en ga naar een gym is my advice
Ik heb 't ook niet gedaan, ik word alleen telkens het gewicht van m'n lange baar te halen of erbij te doen soms en beetje zat, en vroeg me af of het kwaad kon. niet aan te raden dus. duidelijk, bedankt!
quote:Ik heb dat ook, kan echt niet meer 2 keer per week hardlopen. Krijg echt overal last van, enkels knieen onderrug. En ik heb goeie hardloopschoenen.Op zondag 17 september 2006 18:54 schreef synthesix het volgende:
Hardlopen ???!!!
Bovendien zorgt mn logge endolijf ervoor dat ik sterf van de pijn in mn schenen en knieën na 1 keer hardlopen. (ja zelfs met nike air ja)
2 Dagen achter elkaar hardlopen zit er dus niet in
Maarja, ik zit weer excuses (meervoud?) te verzinnen.
Morgen staat de wekker op 6 uur (hoop ik
quote:Daar hoop ik ook nog altijd op. Heb eergisteren voor me hardcore party eerst maar 2 big mac menu's tot me genomen. En nu maar hopen dat ik niet teveel ben afgevallen (weegschaal werkt hier nietOp zondag 17 september 2006 18:59 schreef McGilles het volgende:
Zeppie zit weer met getallen te patsen en tegelijkertijd iedereen commentaar te geven die daar niet in de buurt komt, maar zelf niks posten...
Gewoon bikkelen en niks cardio voor ververlaging, om gegeven moment heb ik zo'n hoge VVM dat ik vanzelf alles verbrand!
)quote:Maakt niet zo gek veel uit hoor, als je het setje daarna maar je dumbels omwisselt.Op zondag 17 september 2006 22:33 schreef desub het volgende:
vraagje, kan het kwaad bij (incline)dumbellbenchpress 1 dumbell met 4x2.5 en 1 dumbell met 2x5 erop te pakken? Gewicht is het zelfde maar misschien andere zwaartepunt ofzo?
Dit moet die van mij zijn met me polsomtrek van 18cm.
Chest 117 (123)
Waist 82 (92 toch zitten er duidelijk blokjes)
Bicep 42 (38 onaangespannen zoals het er stond)
Thigh 62 (68)
Calve 40 (42)
Neck 43 (43)
*Fluisterfluister...
Het is half zeven in de ochtend, en ik ga zometeen op pad, om een rondje te gaan hardlopen.
Blessures slapen nog om deze tijd, dus misschien hebben we het geluk er eentje in het wild tegen te komen...
..Fluister*
Die shin splints, zouden het inderdaad goed kunnen zijn. Op dbb stond er ook een draadje over, en daar zeiden er veel, dat het bij hen veroorzaakt werd door snelle gewichtstoename in korte tijd. Overigens wel grappig hoeveel foute namen ze voor shin splint kunnen bedenken
. Even een korte selectie:quote:Maarja, ik moet eigenlijk weg nu-spine splith
-shin plints
-shin splits
Update2
Weer terug nu, en 30 minuten op de klok. Ik vind wel weer best wes veur vandaag. Heb nog geen last van mn schenen gelukkig. Heb ook wel erg traag gelopen, misschien een kilometer of 6 per uur ofzo
[ Bericht 10% gewijzigd door synthesix op 18-09-2006 07:22:56 ]
quote:Cool, ik ben vanmorgen ook om half zeven op pad gegaanOp maandag 18 september 2006 06:33 schreef synthesix het volgende:
Update
*Fluisterfluister...
Het is half zeven in de ochtend, en ik ga zometeen op pad, om een rondje te gaan hardlopen.
Blessures slapen nog om deze tijd, dus misschien hebben we het geluk er eentje in het wild tegen te komen...
..Fluister*
Die shin splints, zouden het inderdaad goed kunnen zijn. Op dbb stond er ook een draadje over, en daar zeiden er veel, dat het bij hen veroorzaakt werd door snelle gewichtstoename in korte tijd. Overigens wel grappig hoeveel foute namen ze voor shin splint kunnen bedenken
[..]
Maarja, ik moet eigenlijk weg nu
Update2
Weer terug nu, en 30 minuten op de klok. Ik vind wel weer best wes veur vandaag. Heb nog geen last van mn schenen gelukkig. Heb ook wel erg traag gelopen, misschien een kilometer of 6 per uur ofzo
. Ik wist niet dat je het over nike air max hardloopschoenen had btw, ik dacht gewoon van die wannabee hardcore sneakers (sorry popcorn 
)Vandaag op het program:
Full Squat
Dumbell Rows
Push-ups (was chestpress maar ik verwijder alle apparaten uit mijn schema
)Shoulder Press
[ Bericht 25% gewijzigd door synthesix op 18-09-2006 09:10:28 ]