SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik ken het, ik heb een half jaar gesukkelt met een gescheurde pees in me pols. Echt vreselijk. Hoop nooit meer zoiets mee te makenquote:Op dinsdag 12 september 2006 22:05 schreef Life het volgende:
[..]
Dat doet me goed, dankje
Over een nieuwe tutorial, wellicht! Volgende week komt Myers weer langs, we zullen ff kijken of we iets leuks kunnen verzinnen Zo'n inzinking van je kracht geeft trouwens wel een ongelooflijke demotiverende boost Maar het goede nieuws is dat m'n blessures weg zijn, dus ik kan er weer volop tegenaan
Het was wel moeilijk om 3 maanden niks uit te voeren. Je ziet jezelf gewoon smaller worden
Zo'n inzinking van je kracht geeft trouwens wel een ongelooflijke demotiverende boost 
Maar het goede nieuws is dat m'n blessures weg zijn, dus ik kan er weer volop tegenaan 
Ik deed gisteren 24 kg 9x 8x 9x (zittend dus das wel zwaarder)quote:Op dinsdag 12 september 2006 22:58 schreef McGilles het volgende:
[..]
Achja, hier precies hetzelfde, een arm van 45cm maar ik train met gewichten die me zusje nog kan tillen!
ada fare stop stalking me
Hehe ik heb dat werkelijk nog nooit gemeten. Mijn vriendin vindt wel dat ik flinke spierballen heb gekregen Voelt wel goed als zij progressie ziet, al is het alleen bij de biceps en de buik, die door 1.5 liter melk per dag toch wat dikker is geworden
Voelt wel goed als zij progressie ziet, al is het alleen bij de biceps en de buik, die door 1.5 liter melk per dag toch wat dikker is geworden
tvptje...
wat is jullie mening over t volgende..
normaal train ik gewoon split schema.
in het begin was dat gewoon de "standaard" borst/tri - rug/bi - been/schouders
inmiddels ben ik erachter gekomen dat ik als ik zwaar de rug train (en daar hou ik van) mijn biceps zwaar vermoeid zijn waardoor ik absoluut niet meer met normaal gewicht biceps kan trainen.
daarom wisselde ik ik triceps en biceps om.. dus borst/bi en rug/tri.
maar als ik even logisch nadenk lijkt me dit geen goeie oplossing.
want stel..
ik train borst.. (dus pik je automatisch triceps mee), en daarna biceps.
de dag erna zijn dus mijn borst, triceps en biceps herstellende.
juist op die dag ga ik rug doen en triceps.. terwijl ik bij rugoefeningen ook de biceps stimuleer.
in feite train ik dus ook die biceps en triceps terwijl ze herstellende zijn.
is dit wel goed?
wat is jullie mening over t volgende..
normaal train ik gewoon split schema.
in het begin was dat gewoon de "standaard" borst/tri - rug/bi - been/schouders
inmiddels ben ik erachter gekomen dat ik als ik zwaar de rug train (en daar hou ik van) mijn biceps zwaar vermoeid zijn waardoor ik absoluut niet meer met normaal gewicht biceps kan trainen.
daarom wisselde ik ik triceps en biceps om.. dus borst/bi en rug/tri.
maar als ik even logisch nadenk lijkt me dit geen goeie oplossing.
want stel..
ik train borst.. (dus pik je automatisch triceps mee), en daarna biceps.
de dag erna zijn dus mijn borst, triceps en biceps herstellende.
juist op die dag ga ik rug doen en triceps.. terwijl ik bij rugoefeningen ook de biceps stimuleer.
in feite train ik dus ook die biceps en triceps terwijl ze herstellende zijn.
is dit wel goed?
Ik ben momenteel (na een trainingsdip van 3 maanden) weer volle bak bezig.quote:Op woensdag 13 september 2006 11:47 schreef ivosnivo het volgende:
Op welke dagen train je?
Dus 4 a 5 dagen per week trainen.
Nou... laatste tijd ga ik flink eraan met benen trainen... dus als ik klaar ben met benen ben ik echt zwaar kapot.quote:Op woensdag 13 september 2006 12:08 schreef DjMark het volgende:
Dacide, gewoon de training erna benen doen.
dus van te voren trainen lijkt me helemaal al niet gewenst.. aangezien ik echt veel energie nodig heb met benen trainen.
of bedoel je wat anders?
Hij bedoeld dat je op de training erna (volgende dag dus) je benen moet doen. Op die manier laat je je hele bovenlijf met rustquote:Op woensdag 13 september 2006 13:03 schreef Dacide het volgende:
of bedoel je wat anders?
Overigens deed ik het wel altijd zoals jij zei, dus borst-biceps, rug-triceps. En dan de dag erna een rustdag of een benendag. Dat kon altijd prima, totdat ik nu een ander schema in heb waar beide 2x in voorkomen. Nu heb ik dus borst-triceps en rug-biceps. Gewoon een kwestie van tussen de oefeningen goed rusten. Bij mij gaat het prima zo! (ik vind het juist zelfs lekkerder dan voorheen, doordat ik nu tenminste ECHT merk dat ik die spieren afmat)
Als ik een splitschema zou volgen zou ik altijd deze doen:
dag 1: borst + voorkant schouders
dag 2: rug + achterkant schouders
dag 3: benen
dag 4: armen + zijkant schouders
Waarom?
1. Biceps/triceps zijn kleine spieren. Kleine spieren herstellen erg snel. Die kan je dus makkelijk 2x per week trainen. Hier dus voor beide 1x direct én 1x indirect (bij borst en rug). Overigens train je bij borst ook biceps en bij rug ook triceps.
2. Schouders overtrainen snel. Als je een aparte schouderdag hebt, belast je ze meerdere malen per week (deels ook bij borst en rugtraining) en je kan daardoor snel de schouderspieren en/of -gewrichten overbelasten.
Btw, wanneer een spier vermoeid is (bijv triceps na borst) kan je hem dus nooit meer volledig trainen. Spieren groeien niet van "volledig vermorzelen" maar van hoge loads en hoog volume. Beide zijn na voorvermoeiing onmogelijk.
dag 1: borst + voorkant schouders
dag 2: rug + achterkant schouders
dag 3: benen
dag 4: armen + zijkant schouders
Waarom?
1. Biceps/triceps zijn kleine spieren. Kleine spieren herstellen erg snel. Die kan je dus makkelijk 2x per week trainen. Hier dus voor beide 1x direct én 1x indirect (bij borst en rug). Overigens train je bij borst ook biceps en bij rug ook triceps.
2. Schouders overtrainen snel. Als je een aparte schouderdag hebt, belast je ze meerdere malen per week (deels ook bij borst en rugtraining) en je kan daardoor snel de schouderspieren en/of -gewrichten overbelasten.
Btw, wanneer een spier vermoeid is (bijv triceps na borst) kan je hem dus nooit meer volledig trainen. Spieren groeien niet van "volledig vermorzelen" maar van hoge loads en hoog volume. Beide zijn na voorvermoeiing onmogelijk.
Juist als je al daarvoor de spieren 'voorvermoeid' hebt, betekend dat dat je ze dus al belast hebt, en dus load en volume gegeven hebt.quote:Op woensdag 13 september 2006 13:46 schreef LedZep het volgende:
Btw, wanneer een spier vermoeid is (bijv triceps na borst) kan je hem dus nooit meer volledig trainen. Spieren groeien niet van "volledig vermorzelen" maar van hoge loads en hoog volume. Beide zijn na voorvermoeiing onmogelijk.
Daarom hoef je na bijvoorbeeld borst veel minder setjes te doen voor triceps.
Als synergist wordt een spier in 9 van de 10 keren niet volledig belast.quote:Op woensdag 13 september 2006 13:54 schreef DjMark het volgende:
[..]
Juist als je al daarvoor de spieren 'voorvermoeid' hebt, betekend dat dat je ze dus al belast hebt, en dus load en volume gegeven hebt.
Daarom hoef je na bijvoorbeeld borst veel minder setjes te doen voor triceps.
Daarbij vind ik het ook onzin om je biceps/triceps een hele week lang te laten rusten. Beetje zonde van je tijd.
[ Bericht 5% gewijzigd door LedZep op 13-09-2006 14:04:35 ]
Da's wat anders.quote:Op woensdag 13 september 2006 13:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Daarbij vind ik het ook onzin om je biceps/triceps een hele week lang te laten rusten. Beetje zonde van je tijd.
Maar je kunt niet stellen dat je je triceps niet goed zou kunnen trainen na borst.
En hetzelfde geld voor biceps na rug.
Vind ik wel. Kan jij nog zwaar close grip benchen na gewoon bankdrukken? Nee, dus moet je minder gewicht nemen = minder directe belasting.quote:Op woensdag 13 september 2006 14:08 schreef DjMark het volgende:
[..]
Da's wat anders.
Maar je kunt niet stellen dat je je triceps niet goed zou kunnen trainen na borst.
En hetzelfde geld voor biceps na rug.
Dag 1 Borst Hamstringsquote:Op woensdag 13 september 2006 13:02 schreef Dacide het volgende:
[..]
Ik ben momenteel (na een trainingsdip van 3 maanden) weer volle bak bezig.
Dus 4 a 5 dagen per week trainen.
Dag 2 Rug Triceps
Dag 3 Quads Kuiten Buik
Dag 4 Schouders Biceps
Wat dacht je hier van?
Je kunt zelfs 4 dagen achter elkaar trainen als het niet anders kan.
ada fare stop stalking me
Wat boeit het nou voor groei of je biceps curls pakt met 20kg in het begin van de training waarna je kapot bent of met 15kg aan het eind na je rugtraining met het zelfde "kapot zijn" gevoel?
Oke dan leg je de ene keer meer de nadruk op je hams, en de 2e keer meer op je quads. Of kan dat ook nietquote:Op woensdag 13 september 2006 14:16 schreef LedZep het volgende:
Quads en hamstrings kan je niet opsplitsen.
ada fare stop stalking me
Alles, aangezien "kapot zijn" geen ene ruk te maken heeft met groei. Die 5kg extra wel.quote:Op woensdag 13 september 2006 14:21 schreef McGilles het volgende:
Wat boeit het nou voor groei of je biceps curls pakt met 20kg in het begin van de training waarna je kapot bent of met 15kg aan het eind na je rugtraining met het zelfde "kapot zijn" gevoel?
Kapot zijn gebruik ik om te laten zien dat je met beide evenveel hebt moeten werken!quote:Op woensdag 13 september 2006 14:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Alles, aangezien "kapot zijn" geen ene ruk te maken heeft met groei. Die 5kg extra wel.
Wat boeit die 5kg extra dan als het eigenlijk evenveel moeite kost voor je lichaam om het te verplaatsen?
Voorbeeld
Ik kan 100kg lat pulldown'en x 10 reps, en 20kg dumbbell curlen x 10 reps, op een goede dag.
Ik train rug-biceps, doe eerst die pulldowns x 10 reps, 4-5 sets ofzo. Dan doe ik dumbbell curls.. maar ik haal die 20kg niet, ik kan voor 10 reps slechts 16kg pakken (ik wil per se 10 reps doen ipv optimale sacroplasmische groei). Ik doe 3 sets.
Dan heb ik dus een 100kg x 40-50 reps indirecte biceps belasting en 16kg x 30 reps directe biceps belasting.
Nu doe ik biceps op een andere dag dan rug. Voor rug pak ik weer die 100kg pulldown x 40-50 reps. Omdat ik biceps op een andere dag doe, kan ik gewoon die 20kg x 30 reps pakken. Bekijk je het over de gehele week heb ik dus meer load op mijn biceps, omdat ik die op een aparte dag pak.
Ik kan 100kg lat pulldown'en x 10 reps, en 20kg dumbbell curlen x 10 reps, op een goede dag.
Ik train rug-biceps, doe eerst die pulldowns x 10 reps, 4-5 sets ofzo. Dan doe ik dumbbell curls.. maar ik haal die 20kg niet, ik kan voor 10 reps slechts 16kg pakken (ik wil per se 10 reps doen ipv optimale sacroplasmische groei). Ik doe 3 sets.
Dan heb ik dus een 100kg x 40-50 reps indirecte biceps belasting en 16kg x 30 reps directe biceps belasting.
Nu doe ik biceps op een andere dag dan rug. Voor rug pak ik weer die 100kg pulldown x 40-50 reps. Omdat ik biceps op een andere dag doe, kan ik gewoon die 20kg x 30 reps pakken. Bekijk je het over de gehele week heb ik dus meer load op mijn biceps, omdat ik die op een aparte dag pak.
Dat snap ik ja, maar boeit het werkelijk op de lange termijn, laten we een jaar nemen. Denk je dan echt dat als je het splitst dat je beter groeit, want een goed tegenargument is natuurlijk dat als je ze samen pakt meer rust hebt, dus misschien is meer rust > meer load!quote:Op woensdag 13 september 2006 14:44 schreef LedZep het volgende:
Voorbeeld
Ik kan 100kg lat pulldown'en x 10 reps, en 20kg dumbbell curlen x 10 reps, op een goede dag.
Ik train rug-biceps, doe eerst die pulldowns x 10 reps, 4-5 sets ofzo. Dan doe ik dumbbell curls.. maar ik haal die 20kg niet, ik kan voor 10 reps slechts 16kg pakken (ik wil per se 10 reps doen ipv optimale sacroplasmische groei). Ik doe 3 sets.
Dan heb ik dus een 100kg x 40-50 reps indirecte biceps belasting en 16kg x 30 reps directe biceps belasting.
Nu doe ik biceps op een andere dag dan rug. Voor rug pak ik weer die 100kg pulldown x 40-50 reps. Omdat ik biceps op een andere dag doe, kan ik gewoon die 20kg x 30 reps pakken. Bekijk je het over de gehele week heb ik dus meer load op mijn biceps, omdat ik die op een aparte dag pak.
en afwisselen blijft toch het belangrijkste.
Nooit maanden achter elkaar precies hetzelfde schema trainen...
Nooit maanden achter elkaar precies hetzelfde schema trainen...
Biceps heeft echt geen week rust nodig hoor.. afijn, de een vindt dit beter en de ander dat..quote:Op woensdag 13 september 2006 14:59 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dat snap ik ja, maar boeit het werkelijk op de lange termijn, laten we een jaar nemen. Denk je dan echt dat als je het splitst dat je beter groeit, want een goed tegenargument is natuurlijk dat als je ze samen pakt meer rust hebt, dus misschien is meer rust > meer load!
Overigens denk ik dat het zeer goed mogelijk is enkele maanden tot een jaar op exact hetzelfde schema flink vooruit te gaan, als het schema goed gekozen is.
Ik rommel maar wat aan! Ik train zonder schema. In het begin wel gedaan.
Nu verdeel ik die drie keer per week in:
been+arm - rug+buik - borst+arm, waarbij de dagen vast liggen maar ik op gevoel van volgorde verander. Aan de hand van wat voor loopt bepaal ik mijn oefeningen.
k, ik heb er nooit bijgehoord, nu zeker niet meer.
Nu verdeel ik die drie keer per week in:
been+arm - rug+buik - borst+arm, waarbij de dagen vast liggen maar ik op gevoel van volgorde verander. Aan de hand van wat voor loopt bepaal ik mijn oefeningen.
k, ik heb er nooit bijgehoord, nu zeker niet meer.
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
waarom speelt bij milos het gewicht dan zo weinig rol en raad hij aan om minder gewicht te pakken?
balsporten :r
gewicht speelt ook weinig rol.
het gaat om de intenstiteit van het aanspreken van de spier.
Gewicht helpt daarbij, maar andere technieken kunnen daarbij nog veel meer helpen.
het gaat om de intenstiteit van het aanspreken van de spier.
Gewicht helpt daarbij, maar andere technieken kunnen daarbij nog veel meer helpen.
*zucht* zit nu op 1.5 week van mijn squat schema gebaseerd op Smolov schema. Is echt loei zwaar, gister had ik al moeite de trap nog op te kruipen .
Oh en, hoeveel g eiwit zat er ook alweer in een gekookt ei ongeveer?
Oh en, hoeveel g eiwit zat er ook alweer in een gekookt ei ongeveer?
Uiteraard.quote:Op woensdag 13 september 2006 17:45 schreef LedZep het volgende:
Milos is een debiel.
Vandaar dat atleten onder zijn hoede zoveel vooruitgang boeken.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Gewicht speelt zeer zeker een rol, maar dan wel zo veel mogelijk gewicht bij een correcte uitvoering. Dat bedoeld hij.quote:Op woensdag 13 september 2006 17:25 schreef Tommy__ het volgende:
waarom speelt bij milos het gewicht dan zo weinig rol en raad hij aan om minder gewicht te pakken?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Zo ken ik er ook nog wel een paar.quote:Op woensdag 13 september 2006 18:16 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Uiteraard.
Vandaar dat atleten onder zijn hoede zoveel vooruitgang boeken.
Ronnie Coleman is x keer Mr Olympia, dus zal hij wel gelijk hebben met z'n boven-, midden- en onderkantbiceps theorieën. En we moeten natuurlijk allemaal tot boven parallel squatten, want Ronnie doet het ook. Anders mailen we em even en vragen we of we zijn trainingsroutine mogen lenen, mss word ik dan ook wel Mr Olympia
Trouwens, ik had al vertelt dat coach Rippetoe aan iedere atleet onder zijn hoede, ongeacht lichaamstype, de grootte van hun onderkant biceps en hun genetische aanleg voor binnenkant borst ( ) in 6 maanden 20kg lean body mass plakt, toch?
ja dat heb je al verteldquote:Op woensdag 13 september 2006 18:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Trouwens, ik had al vertelt dat coach Rippetoe aan iedere atleet onder zijn hoede, ongeacht lichaamstype, de grootte van hun onderkant biceps en hun genetische aanleg voor binnenkant borst ( ) in 6 maanden 20kg lean body mass plakt, toch?
ja, ok je moet niet alles rechtstreeks overnemen van wat men zegt, maar ik zie beren in m'n sportschool die bankdrukken met 40kg en curlen met 14kg. juist daarom vroeg ik het me af, wat niet wil zeggen dat ik stop met m'n fullsquats e.d. *troost Led*
balsporten :r
Hoe zat het nou precies met de LegPress en het trainen van je kont, moest je dan je benen behoorlijk wijd en voeten naar binnen? Of hoe zat dat ook alweer?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Ik geloof dat voeten wijd inderdaad de hamstrings en gluteus wat meer aanspreekt.quote:Op woensdag 13 september 2006 19:00 schreef Lanvin het volgende:
Hoe zat het nou precies met de LegPress en het trainen van je kont, moest je dan je benen behoorlijk wijd en voeten naar binnen? Of hoe zat dat ook alweer?
Zeppie, hoe komt het eigenlijk dat jij 1 blok wijsheid bent qua BB maar zelf maar een iel mannetje bent?quote:Op woensdag 13 september 2006 18:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zo ken ik er ook nog wel een paar.
Ronnie Coleman is x keer Mr Olympia, dus zal hij wel gelijk hebben met z'n boven-, midden- en onderkantbiceps theorieën. En we moeten natuurlijk allemaal tot boven parallel squatten, want Ronnie doet het ook. Anders mailen we em even en vragen we of we zijn trainingsroutine mogen lenen, mss word ik dan ook wel Mr Olympia
Trouwens, ik had al vertelt dat coach Rippetoe aan iedere atleet onder zijn hoede, ongeacht lichaamstype, de grootte van hun onderkant biceps en hun genetische aanleg voor binnenkant borst ( ) in 6 maanden 20kg lean body mass plakt, toch?
Omdat ik train als een pussy en ik na mijn Activia drinkontbijt dus écht geen vast voedsel binnen houquote:Op woensdag 13 september 2006 19:03 schreef McGilles het volgende:
[..]
Zeppie, hoe komt het eigenlijk dat jij 1 blok wijsheid bent qua BB maar zelf maar een iel mannetje bent?
Ok danquote:Op woensdag 13 september 2006 19:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Omdat ik train als een pussy en ik na mijn Activia drinkontbijt dus écht geen vast voedsel binnen hou
Maar waarom plak je niet even 20kg LBM op jezelf?
Omdat ik geen 4 liter melk per dag drinkquote:Op woensdag 13 september 2006 19:07 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ok dan
Maar waarom plak je niet even 20kg LBM op jezelf?
Doen dan gek!quote:Op woensdag 13 september 2006 19:08 schreef LedZep het volgende:
[..]
Omdat ik geen 4 liter melk per dag drink
Ik ben er te lui voor. Trouwens, ik ben geen bodybuilder want ik wil niet te gespierd worden.
Mijn streven is dit:
Maar trainen en eten doe ik niet teveel, want ik wil niet dat ik er na een paar maanden zo uitzie:
Brr, bodybuilders
Mijn streven is dit:
Maar trainen en eten doe ik niet teveel, want ik wil niet dat ik er na een paar maanden zo uitzie:
Brr, bodybuilders
dat iel mannetje was ik voor ik aan trainen dachtquote:Op woensdag 13 september 2006 19:12 schreef LedZep het volgende:
Ik ben er te lui voor. Trouwens, ik ben geen bodybuilder want ik wil niet te gespierd worden.
Mijn streven is dit:
[afbeelding]
Maar trainen en eten doe ik niet teveel, want ik wil niet dat ik er na een paar maanden zo uitzie:
[afbeelding]
Brr, bodybuilders
die tweede is cliché
balsporten :r
Oke ik zal dan maar serieus een antwoord op je vraag geven McGilles.
Allereerst ben ik niet echt een bodybuilder. Ik train voor functionele spieren, dus ik heb niks aan een enorme biceps. Ik bulk dan ook niet om een zo groot mogelijk bovenlichaam te krijgen. Ik bulk om het zaakje draaiende te houden er ervoor te zorgen dat ik functionele massa krijg op rug, schouders en benen om zware lifts uit te voeren.
Dan is er nog het feit dat ik steeds meer voor allround ga.. ik doe nu thaiboksen, ik wil ook meer cardio doen. Dat zal niet in het bijzonder goed zijn voor mijn spiermassa, maar wel voor algemene (been)kracht en conditie. Ik vind "bodybuilding" niet iets voor mij.. te beperkend en andere dingen lijden eronder.
Ik hou van presteren, niet van groeien. Groeien als in spiermassa opbouwen is een bij-effect en tevens extra voordeel (als het om de juiste spieren gaat) om in welke sport dan ook te presteren. Of dat nou muay thai is.. of hardlopen.. of gewichtheffen.. of wat mij betreft zandzaksjouwen .
Als alles goed gaat heb ik over 5 jaar mijn primaire doelen bereikt, wat je met een grof gezegd kan beschouwen als een sterk, conditioneel basisfysiek. Daarna zie ik wel verder. Misschien ga ik wel bodybuilden, dunno . Maar de komende tijd staat in het teken van "general physical preparedness".
Allereerst ben ik niet echt een bodybuilder. Ik train voor functionele spieren, dus ik heb niks aan een enorme biceps. Ik bulk dan ook niet om een zo groot mogelijk bovenlichaam te krijgen. Ik bulk om het zaakje draaiende te houden er ervoor te zorgen dat ik functionele massa krijg op rug, schouders en benen om zware lifts uit te voeren.
Dan is er nog het feit dat ik steeds meer voor allround ga.. ik doe nu thaiboksen, ik wil ook meer cardio doen. Dat zal niet in het bijzonder goed zijn voor mijn spiermassa, maar wel voor algemene (been)kracht en conditie. Ik vind "bodybuilding" niet iets voor mij.. te beperkend en andere dingen lijden eronder.
Ik hou van presteren, niet van groeien. Groeien als in spiermassa opbouwen is een bij-effect en tevens extra voordeel (als het om de juiste spieren gaat) om in welke sport dan ook te presteren. Of dat nou muay thai is.. of hardlopen.. of gewichtheffen.. of wat mij betreft zandzaksjouwen .
.Als alles goed gaat heb ik over 5 jaar mijn primaire doelen bereikt, wat je met een grof gezegd kan beschouwen als een sterk, conditioneel basisfysiek. Daarna zie ik wel verder. Misschien ga ik wel bodybuilden, dunno . Maar de komende tijd staat in het teken van "general physical preparedness".
Aha duidelijk.quote:Op woensdag 13 september 2006 18:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zo ken ik er ook nog wel een paar.
Ronnie Coleman is x keer Mr Olympia, dus zal hij wel gelijk hebben met z'n boven-, midden- en onderkantbiceps theorieën. En we moeten natuurlijk allemaal tot boven parallel squatten, want Ronnie doet het ook. Anders mailen we em even en vragen we of we zijn trainingsroutine mogen lenen, mss word ik dan ook wel Mr Olympia
We moeten niet vergeten dat jij, en niet een Mlilos, een BigCat, een Nandi (RIP) of een of andere pro begeleider, nee alleen jij, alle wijsheid in pacht heeft.
(Althans, zo kom je wel over. Want wijzen naar de toonzetting van posts van een ander is 1, maar dan mag je maybe zelf eens kijken naar hoe je zelf post...)
Godfather Bodybuilding topic reeks
"Ik" ben niet anders dan "jij", want ook ik neem informatie aan van anderen (begeleiders, succesvolle lifters, coaches). Het verschil is de betrouwbaarheid van de bron.quote:Op woensdag 13 september 2006 20:57 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Aha duidelijk.
We moeten niet vergeten dat jij, en niet een Mlilos, een BigCat, een Nandi (RIP) of een of andere pro begeleider, nee alleen jij, alle wijsheid in pacht heeft.
(Althans, zo kom je wel over. Want wijzen naar de toonzetting van posts van een ander is 1, maar dan mag je maybe zelf eens kijken naar hoe je zelf post...)
Sure, ieder zijn ding. Dat is het niet.
Maar om dus bijv. Milos uit de hoogte een 'debiel' te noemen. Iemand die al 25 jaar in de (top)bodybuilding wereld zit terwijl jij net een klein jaartje komt kijken vind ik wel erg kort door de bocht.
Zeg niet dat ik het altijd met Milos eens ben, maar een debiel is het zeker niet.
Maar om dus bijv. Milos uit de hoogte een 'debiel' te noemen. Iemand die al 25 jaar in de (top)bodybuilding wereld zit terwijl jij net een klein jaartje komt kijken vind ik wel erg kort door de bocht.
Zeg niet dat ik het altijd met Milos eens ben, maar een debiel is het zeker niet.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Misschien denk je er morgen weer anders overquote:Op woensdag 13 september 2006 20:19 schreef LedZep het volgende:
Oke ik zal dan maar serieus een antwoord op je vraag geven McGilles.
Allereerst ben ik niet echt een bodybuilder. Ik train voor functionele spieren, dus ik heb niks aan een enorme biceps. Ik bulk dan ook niet om een zo groot mogelijk bovenlichaam te krijgen. Ik bulk om het zaakje draaiende te houden er ervoor te zorgen dat ik functionele massa krijg op rug, schouders en benen om zware lifts uit te voeren.
Dan is er nog het feit dat ik steeds meer voor allround ga.. ik doe nu thaiboksen, ik wil ook meer cardio doen. Dat zal niet in het bijzonder goed zijn voor mijn spiermassa, maar wel voor algemene (been)kracht en conditie. Ik vind "bodybuilding" niet iets voor mij.. te beperkend en andere dingen lijden eronder.
Ik hou van presteren, niet van groeien. Groeien als in spiermassa opbouwen is een bij-effect en tevens extra voordeel (als het om de juiste spieren gaat) om in welke sport dan ook te presteren. Of dat nou muay thai is.. of hardlopen.. of gewichtheffen.. of wat mij betreft zandzaksjouwen .
Als alles goed gaat heb ik over 5 jaar mijn primaire doelen bereikt, wat je met een grof gezegd kan beschouwen als een sterk, conditioneel basisfysiek. Daarna zie ik wel verder. Misschien ga ik wel bodybuilden, dunno . Maar de komende tijd staat in het teken van "general physical preparedness".
ada fare stop stalking me
Mijn onderrug is na een hele lange blessure nu op zo'n 90% terug.
Vandaag 140kg 10 reps kunnen deadliften zonder pijn. Langzaam nu maar weer naar de 150, 160, 170, 180, 190, 200.
Vandaag 140kg 10 reps kunnen deadliften zonder pijn. Langzaam nu maar weer naar de 150, 160, 170, 180, 190, 200.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Zelfde gewichten als mij, alleen weeg jij volgens mij zo'n 20kg lichterquote:Op woensdag 13 september 2006 23:00 schreef Mr.J het volgende:
Mijn onderrug is na een hele lange blessure nu op zo'n 90% terug.
Vandaag 140kg 10 reps kunnen deadliften zonder pijn. Langzaam nu maar weer naar de 150, 160, 170, 180, 190, 200.
Volgens mij nietquote:Op donderdag 14 september 2006 08:26 schreef McGilles het volgende:
[..]
Zelfde gewichten als mij, alleen weeg jij volgens mij zo'n 20kg lichter
wat vinden jullie van dit schema? Wil nog wat isolatie toevoegen maar ik vind het zelf wel leuk in elkaar geknutseld. Idee is dat je er vier hoofdoefeningen zijn (bent row, flat bench press, full squat, deadlift) en dat je elke training naar die hoofdoefening toewerkt, die de training erna (of die DAARNA) komt.
Aight check it
1.
Bent Rows
Incline Bench Press
Hyper-extensions
Legpress
2.
Flat Bench Press
Sl Deadlift
Speed Squat
Dips
3.
Deadlift
Box Squat
Lat. Pulldown
Side/Front Raises
4.
Full Squat
Dumbell Rows
Chest Press
Shoulder Press
Dit doe ik niet vier keer per week, maar gewoon elke training de volgende pakken. En als ik 8 trainingen gehad heb zal ik de 9e training alle hoofdoefeningen doen, en zwaar.
Ben benieuwd of ik erop vooruit ga
Aight check it
1.
Bent Rows
Incline Bench Press
Hyper-extensions
Legpress
2.
Flat Bench Press
Sl Deadlift
Speed Squat
Dips
3.
Deadlift
Box Squat
Lat. Pulldown
Side/Front Raises
4.
Full Squat
Dumbell Rows
Chest Press
Shoulder Press
Dit doe ik niet vier keer per week, maar gewoon elke training de volgende pakken. En als ik 8 trainingen gehad heb zal ik de 9e training alle hoofdoefeningen doen, en zwaar.
Ben benieuwd of ik erop vooruit ga
quote:Op woensdag 13 september 2006 13:46 schreef LedZep het volgende:
Als ik een splitschema zou volgen zou ik altijd deze doen:
dag 1: borst + voorkant schouders
dag 2: rug + achterkant schouders
dag 3: benen
dag 4: armen + zijkant schouders
Beiden schema's zien er prima uit voor me.. Maar kan iemand me zeggen welke van de twee beter is.. (als je dat uberhaubt al kan zeggen)...quote:Ivosnivo schreef het volgende:
Dag 1 Borst Hamstrings
Dag 2 Rug Triceps
Dag 3 Quads Kuiten Buik
Dag 4 Schouders Biceps
Vanaf maandag ga ik met een van deze schema's trainen.
ik denk zelf.. dat ik in de praktijk eerder naar ledzeps training zal neigen.. maar dat is slechts een wilde gok.. ik moet ze namelijk eerst even ervaren in de praktijk.
Anders probeer ik gewoon elk schema een maand lang... en dan kijken waar ik mezelf het beste bij voel.
Precies, je moet toch zelf uitvinden wat jij het prettigst vind!quote:Op donderdag 14 september 2006 10:20 schreef Dacide het volgende:
Anders probeer ik gewoon elk schema een maand lang... en dan kijken waar ik mezelf het beste bij voel.
Of doe het om de week.quote:Op donderdag 14 september 2006 10:20 schreef Dacide het volgende:
[..]
[..]
Beiden schema's zien er prima uit voor me.. Maar kan iemand me zeggen welke van de twee beter is.. (als je dat uberhaubt al kan zeggen)...
Vanaf maandag ga ik met een van deze schema's trainen.
ik denk zelf.. dat ik in de praktijk eerder naar ledzeps training zal neigen.. maar dat is slechts een wilde gok.. ik moet ze namelijk eerst even ervaren in de praktijk.
Anders probeer ik gewoon elk schema een maand lang... en dan kijken waar ik mezelf het beste bij voel.
ada fare stop stalking me
hmm, is natuurlijk ook een optie.. alhoewel de verschillen tussen beiden schema's misschien minder makkelijk boven water komen..
ok!
Mijn linker rotator cuff is gaar, de tattoo op mijn rug is mooi, de pretpillen mag ik in hoekje gooien. Motorrijden mag, maar niet te lang achtereen en met wat extra oefeningen heb ik met een maand of 2 geen last meer van mijn schouder
Morgenaaf weer trainen
Mijn linker rotator cuff is gaar, de tattoo op mijn rug is mooi, de pretpillen mag ik in hoekje gooien. Motorrijden mag, maar niet te lang achtereen en met wat extra oefeningen heb ik met een maand of 2 geen last meer van mijn schouder
Morgenaaf weer trainen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Vanavond mijn buik op nieuwe manier (voor mij dan) trainen, dmv van zeg maar de moslimbuiging met touw achter je.. geen idee hoe de oefening heet. Het ziet er in ieder geval vrij maf uit, maar het schijnt een erg goede massa oefening te zijn.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
mijn top ligt nu op 145, maar die trek ik zeker geen 10x. Mijn doel is ook om de 200 kg te halen. Ben je alleen al minuten bezig met gewicht ladenquote:Op woensdag 13 september 2006 23:00 schreef Mr.J het volgende:
Mijn onderrug is na een hele lange blessure nu op zo'n 90% terug.
Vandaag 140kg 10 reps kunnen deadliften zonder pijn. Langzaam nu maar weer naar de 150, 160, 170, 180, 190, 200.
Wanneer is het eigenlijk nutting om zo'n riem om te doen? Als je meer dan 2 x BW trekt oid?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
waarom zou je massa bij je buik willen hebben? Lijkt het alleen maar alsof je dik bent?quote:Op donderdag 14 september 2006 16:05 schreef Lanvin het volgende:
Vanavond mijn buik op nieuwe manier (voor mij dan) trainen, dmv van zeg maar de moslimbuiging met touw achter je.. geen idee hoe de oefening heet. Het ziet er in ieder geval vrij maf uit, maar het schijnt een erg goede massa oefening te zijn.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
...misschien om van een zandloperfiguur af te komen?quote:Op donderdag 14 september 2006 16:10 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
waarom zou je massa bij je buik willen hebben? Lijkt het alleen maar alsof je dik bent?
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Nou als je net begint lijkt het me toch vrij handig om eerst wat massa te creëren he,, of ben jij zo'n iemand die een huis begint te bouwen zonder fundering?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Riem gebruiken wanneer je het nodig acht.quote:Op donderdag 14 september 2006 16:09 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
mijn top ligt nu op 145, maar die trek ik zeker geen 10x. Mijn doel is ook om de 200 kg te halen. Ben je alleen al minuten bezig met gewicht laden
Wanneer is het eigenlijk nutting om zo'n riem om te doen? Als je meer dan 2 x BW trekt oid?
Niet te vroeg dus. Dan kan je onderrug zich niet goed ontwikkelingen namelijk.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Foto?quote:Op donderdag 14 september 2006 15:41 schreef Frautie het volgende:
ok!
Mijn linker rotator cuff is gaar, de tattoo op mijn rug is mooi, de pretpillen mag ik in hoekje gooien. Motorrijden mag, maar niet te lang achtereen en met wat extra oefeningen heb ik met een maand of 2 geen last meer van mijn schouder
Morgenaaf weer trainen
Als het gewicht niet goed aanvoelt kun je een riem gebruiken.quote:Op donderdag 14 september 2006 16:09 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
mijn top ligt nu op 145, maar die trek ik zeker geen 10x. Mijn doel is ook om de 200 kg te halen. Ben je alleen al minuten bezig met gewicht laden
Wanneer is het eigenlijk nutting om zo'n riem om te doen? Als je meer dan 2 x BW trekt oid?
Ik heb trouwens in die muscle & fitness ook gelezen dat die powerlifters meer gewicht kunnen squaten dan deadliften. Ik dacht altijd dat het andersom was, en dat mijn hele squat deadlift verhouding fucked up was, maar dat valt dus allemaal wel mee.
[ Bericht 1% gewijzigd door ivosnivo op 14-09-2006 16:58:45 ]
ada fare stop stalking me
quote:Op donderdag 14 september 2006 16:41 schreef ivosnivo het volgende:
Foto?
Frautie, internet en naakte lichaamsdelen gaan niet goed samen
Hij zit onder mijn beha bandje, onder de sluiting. En met die info zal je 't moeten doen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Dat ie op je rug zit las ik al, maar hoe ziet ie er uit dan?quote:Op donderdag 14 september 2006 16:47 schreef Frautie het volgende:
[..]
Frautie, internet en naakte lichaamsdelen gaan niet goed samen
Hij zit onder mijn beha bandje, onder de sluiting. En met die info zal je 't moeten doen
ada fare stop stalking me
Een ankhquote:Op donderdag 14 september 2006 16:48 schreef ivosnivo het volgende:
Dat ie op je rug zit las ik al, maar hoe ziet ie er uit dan?
Hij's heel basic, dus standaard ankhvorm met iets afgeronde eindes. En alleen de buitenlijnen zijn gezet, hij's niet ingekleurd.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Net terug van een bikkeltraining met 8 setjes fullsquat met 80kg, echt tot de grond met m'n reet en daarna nog 4 setjes met 140kg deadliften!
Afgemaakt met legcurl/extension en nu zit ik gaar met m'n bordje pasta achter de comp
Afgemaakt met legcurl/extension en nu zit ik gaar met m'n bordje pasta achter de comp
Ik heb trouwens oook een plaatje laten zetten maandje of 2 a 3 geleden.. zal nog wel eens een plaatje posten als je hem wil zien....quote:Op donderdag 14 september 2006 16:48 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat ie op je rug zit las ik al, maar hoe ziet ie er uit dan?
8 setjes ?!quote:Op donderdag 14 september 2006 18:53 schreef McGilles het volgende:
Net terug van een bikkeltraining met 8 setjes fullsquat met 80kg, echt tot de grond met m'n reet en daarna nog 4 setjes met 140kg deadliften!
Afgemaakt met legcurl/extension en nu zit ik gaar met m'n bordje pasta achter de comp
Ik sterf altijd al na 5x5 met 50kg. Maar ik denk dat ik sowieso maar weer een stapje terug doe met squatten, ik kan mn rug niet echt recht houden met 50kg, wat ik wel kan met 40kg, en dat is denk ik ook de reden van mn grote hoeveel rug(spier)pijn na het squatten.
Dacide: je kan idd beide schema's een maand proberen, al zal ik natuurlijk altijd zeggen dat de mijne beter is .
Lanvin: oefening heet ab pulldown (kan je ook doen terwijl je op je schenen "zit" (kneeled ab pulldown)
mister_popcorn: een riem is tamelijk onnodig. Drukvermindering tussen je lumbale wervels kan je verminderen door je buik "uit te zetten" (adem dus ook in via je buik) en dan je interne buikspieren aan te spannen. Dát is je lichamelijke 'riem'. Dit effect is evt te vergroten door een riem om te doen waar je je abs dan tegenaan duwt. Simpelweg een riem omdoen in de waan dat je je rug dan beschermt is een illusie.
Maar in principe heb je dat niet nodig. Alleen powerlifters, omdat die tijdens een maxpoging zoveel mogelijk stabiliteit nodig hebben. Voor bodybuilding of recreatief liften is je eigen lichaam voldoende.
ivosnivo: een suit (een pak met als werking - heel simpel gezegd - het terugveren vanuit de onderste positie van de squat naar boven (vergelijk het met een elastiek dat je uitrekt en dan op het moment van loslaten terugspringt) ) wordt gebruikt om meer te squatten. Op wereldniveau haalt men hier tot wel 100kg uit. Voor deadliften heb je die dingen ook wel, maar dat geeft vrijwel geen extra kilo's (o.a. omdat je bij deadlifts gelijk begint met de concentrische fase en niet eerst met de eccentrische zoals bij bench en squat). Dat is dus de voornaamste reden dat er veel meer gewicht op de squat dan op de deadlift gepakt wordt (het WR dead ligt zelfs lager dan het WR bench).
Daarbij komt ook nog eens dat een deadlift eigenlijk een moeilijkere oefening is naarmate de lifter groter is en het gewicht zwaarder. Omdat de barbell voor je ligt zit je eigen lichaam in de weg. Onder optimale omstandigheden trekt je de barbell omhoog in je schenen , wat natuurlijk niet mogelijk is. Bij een squat echter ligt de barbell precies boven je zwaartepunt en heupgewricht, wat het biomechanisch een betere oefening maakt waarmee je meer gewicht kunt verzetten op lange termijn.
synthesix: probeer eens minder je heupgewricht naar achteren te duwen ('naar achteren zitten') en meer recht naar beneden te zakken. Ik weet dat vaak het tegenovergestelde wordt beweerd, en dat klopt ook voor PL squats (meer hamstring/gluteus involvement + krachtigere hefboom = meer gewicht) maar voor olympic style (close stance, high bar, full) squats kan je het beter niet doen (althans dat is mijn ervaring) omdat je op die manier je onderrug niet recht kan houden in de bottompositie. Ik heb ook vaak het idee gehad dat ik mijn onderrug veel meer belastte (op een slechte manier) dan mijn benen, tot ik bedacht dat het weleens hier aan zou kunnen liggen, omdat je heup bij veel naar achteren bewegen ervoor zorgt dat je onderrug automatisch "mee moet", wat kromming tot gevolg heeft. Na het aanpassen van mijn techniek (echt naar beneden zitten dus, heeft wel tot gevolg meer druk op knieën maar daar heb ik nu geen last meer van) branden mijn poten weer as hell en heb ik nooit meer last van mijn onderrug.
Lanvin: oefening heet ab pulldown (kan je ook doen terwijl je op je schenen "zit" (kneeled ab pulldown)
mister_popcorn: een riem is tamelijk onnodig. Drukvermindering tussen je lumbale wervels kan je verminderen door je buik "uit te zetten" (adem dus ook in via je buik) en dan je interne buikspieren aan te spannen. Dát is je lichamelijke 'riem'. Dit effect is evt te vergroten door een riem om te doen waar je je abs dan tegenaan duwt. Simpelweg een riem omdoen in de waan dat je je rug dan beschermt is een illusie.
Maar in principe heb je dat niet nodig. Alleen powerlifters, omdat die tijdens een maxpoging zoveel mogelijk stabiliteit nodig hebben. Voor bodybuilding of recreatief liften is je eigen lichaam voldoende.
ivosnivo: een suit (een pak met als werking - heel simpel gezegd - het terugveren vanuit de onderste positie van de squat naar boven (vergelijk het met een elastiek dat je uitrekt en dan op het moment van loslaten terugspringt) ) wordt gebruikt om meer te squatten. Op wereldniveau haalt men hier tot wel 100kg uit. Voor deadliften heb je die dingen ook wel, maar dat geeft vrijwel geen extra kilo's (o.a. omdat je bij deadlifts gelijk begint met de concentrische fase en niet eerst met de eccentrische zoals bij bench en squat). Dat is dus de voornaamste reden dat er veel meer gewicht op de squat dan op de deadlift gepakt wordt (het WR dead ligt zelfs lager dan het WR bench).
Daarbij komt ook nog eens dat een deadlift eigenlijk een moeilijkere oefening is naarmate de lifter groter is en het gewicht zwaarder. Omdat de barbell voor je ligt zit je eigen lichaam in de weg. Onder optimale omstandigheden trekt je de barbell omhoog in je schenen , wat natuurlijk niet mogelijk is. Bij een squat echter ligt de barbell precies boven je zwaartepunt en heupgewricht, wat het biomechanisch een betere oefening maakt waarmee je meer gewicht kunt verzetten op lange termijn.
synthesix: probeer eens minder je heupgewricht naar achteren te duwen ('naar achteren zitten') en meer recht naar beneden te zakken. Ik weet dat vaak het tegenovergestelde wordt beweerd, en dat klopt ook voor PL squats (meer hamstring/gluteus involvement + krachtigere hefboom = meer gewicht) maar voor olympic style (close stance, high bar, full) squats kan je het beter niet doen (althans dat is mijn ervaring) omdat je op die manier je onderrug niet recht kan houden in de bottompositie. Ik heb ook vaak het idee gehad dat ik mijn onderrug veel meer belastte (op een slechte manier) dan mijn benen, tot ik bedacht dat het weleens hier aan zou kunnen liggen, omdat je heup bij veel naar achteren bewegen ervoor zorgt dat je onderrug automatisch "mee moet", wat kromming tot gevolg heeft. Na het aanpassen van mijn techniek (echt naar beneden zitten dus, heeft wel tot gevolg meer druk op knieën maar daar heb ik nu geen last meer van) branden mijn poten weer as hell en heb ik nooit meer last van mijn onderrug.
je bedoelt je buik uitzetten tijdens 'n squat? ja dat doe ik wel. isolatie shizzle voor meer massa bij je buikspieren? wat n gelul en verspilling van je tijd. Maar succes ermee hoor...quote:Op donderdag 14 september 2006 16:29 schreef Lanvin het volgende:
Nou als je net begint lijkt het me toch vrij handig om eerst wat massa te creëren he,, of ben jij zo'n iemand die een huis begint te bouwen zonder fundering?
En bedankt voor de wel serieuze antwoorden op het gebruiken van 'n riem Die laat ik dus nog mooi even achterwege(n?), aangezien mijn grip nog steeds mijn zwakke punt is bij DL's , en mijn onderrug nergens last van heeft.
, en mijn onderrug nergens last van heeft.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
@ Ledzep:
Karma
***
Ik ga straks denk ik biceps/triceps/schouders doen, is lang geleden dat ik die specifiek gedaan heb. Vanaf volgende week weer een schema proberen
Karma
***
Ik ga straks denk ik biceps/triceps/schouders doen, is lang geleden dat ik die specifiek gedaan heb. Vanaf volgende week weer een schema proberen
Doen, ik wil er ook al 1 vanaf me 16equote:Op donderdag 14 september 2006 20:28 schreef Dacide het volgende:
[..]
Ik heb trouwens oook een plaatje laten zetten maandje of 2 a 3 geleden.. zal nog wel eens een plaatje posten als je hem wil zien....
Dit ging over iets anders, over massa aanzetten bij je buik middels een oefening.quote:Op vrijdag 15 september 2006 00:56 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
je bedoelt je buik uitzetten tijdens 'n squat? ja dat doe ik wel. isolatie shizzle voor meer massa bij je buikspieren? wat n gelul en verspilling van je tijd. Maar succes ermee hoor...
En bedankt voor de wel serieuze antwoorden op het gebruiken van 'n riem Die laat ik dus nog mooi even achterwege(n?), aangezien mijn grip nog steeds mijn zwakke punt is bij DL's , en mijn onderrug nergens last van heeft.
Ik zoek halterstangetjes met olympische schijf doorsnede, maar kan ze niet erg vinden. Iemand een tip?
Liefst nog met rubberen dopje aan de zijkant
[ Bericht 5% gewijzigd door ivosnivo op 15-09-2006 10:56:03 ]
ada fare stop stalking me
marktplaats? verkoop-sectie op dbb?
Net even wat bovenlijf-toelie gedaan, lang geleden dat ik biceps en triceps zo geïsoleerd heb. Begonnen met benchpress, flink volume op 50 kg (iets wat een paar weken geleden echt nog onmogelijk was). Door pijntjes in de rug geen rows gedaan maar meteen door naar schouders. Side/front-raises (supersetjes) en shoulder press. Beiden gingen moeizaam en zwaar, wat dus erg lekker voelde Daarna een dumbell achter mijn hoofd optrekken (staand), geen idee hoe dat heet, voor de triceps in ieder geval. En gefinished met dumbell curls.
Voelde erg lekker maar het haalt het niet bij een goede squat/dl sessie
Net even wat bovenlijf-toelie gedaan, lang geleden dat ik biceps en triceps zo geïsoleerd heb. Begonnen met benchpress, flink volume op 50 kg (iets wat een paar weken geleden echt nog onmogelijk was). Door pijntjes in de rug geen rows gedaan maar meteen door naar schouders. Side/front-raises (supersetjes) en shoulder press. Beiden gingen moeizaam en zwaar, wat dus erg lekker voelde Daarna een dumbell achter mijn hoofd optrekken (staand), geen idee hoe dat heet, voor de triceps in ieder geval. En gefinished met dumbell curls.
Voelde erg lekker maar het haalt het niet bij een goede squat/dl sessie
Leukquote:Op donderdag 14 september 2006 20:28 schreef Dacide het volgende:
Ik heb trouwens oook een plaatje laten zetten maandje of 2 a 3 geleden.. zal nog wel eens een plaatje posten als je hem wil zien....
Doen jullie trouwens nog iets aan cardio werk?!
Ik zou wel moeten, maar ik heb er echt een schurfthekel aan
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik ook, altijd van die goede plannen over zwemmen enzo. Maar als je cardio doet moet je nog meer gaan eten,quote:Op vrijdag 15 september 2006 11:24 schreef Frautie het volgende:
[..]
Leuk
Doen jullie trouwens nog iets aan cardio werk?!
Ik zou wel moeten, maar ik heb er echt een schurfthekel aan
en het ergste van het trainen vind ik al die maaltijden de hele dag. Ik ga wel af en toe naar een feestje toe voor
de conditie.
ada fare stop stalking me
ik basketball drie keer per week, cardio genoeg dus. Wat ik lastig vind omdat ik een beetje aan bulken doe.
Cardio zuigt.quote:Op vrijdag 15 september 2006 11:24 schreef Frautie het volgende:
[..]
Leuk
Doen jullie trouwens nog iets aan cardio werk?!
Ik zou wel moeten, maar ik heb er echt een schurfthekel aan
Ik kom gelukkig op de 8% met wat aanpassingen in mijn voeding, die mazzel heb ik dan weer.
Godfather Bodybuilding topic reeks
maar hoest met je conditie in t algemeen gesteld...
dus uithoudingsvermogen... bv met sprintje trekken, rennen etc etc..
dus uithoudingsvermogen... bv met sprintje trekken, rennen etc etc..
Kut.
Nee is wel ok. Althans, veel sex helpt toch ook voor je conditie?
(Je whey shake daarna niet vergeten trouwens! )
Nee is wel ok. Althans, veel sex helpt toch ook voor je conditie?
(Je whey shake daarna niet vergeten trouwens! )
Godfather Bodybuilding topic reeks
Zwemmen?! Als ik baantjes trekken?quote:Op vrijdag 15 september 2006 11:37 schreef ivosnivo het volgende:
Ik ook, altijd van die goede plannen over zwemmen enzo. Maar als je cardio doet moet je nog meer gaan eten,
en het ergste van het trainen vind ik al die maaltijden de hele dag. Ik ga wel af en toe naar een feestje toe voor
de conditie.
Niet leuk Ik ben dat na 2 baantjes ook spuugzat Duiken, onderwater zwemmen en op de bodem rondploeteren is véél leuker
Wel redelijk. Ik heb duurkracht geen explosieve kracht.quote:Op vrijdag 15 september 2006 12:42 schreef Dacide het volgende:
maar hoest met je conditie in t algemeen gesteld...
dus uithoudingsvermogen... bv met sprintje trekken, rennen etc etc..
quote:Op vrijdag 15 september 2006 12:59 schreef Mr.J het volgende:
Kut.
Nee is wel ok. Althans, veel sex helpt toch ook voor je conditie?
(Je whey shake daarna niet vergeten trouwens! )
*rolt van hem af*
Schatje, ik moet nog éven mijn whey shake naar binnen werken
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Conditie genoeg hier, heb, ondanks mijn gewicht, geen moeite om 2 uur een wedstrijd te tennissen of om een uurtje te wielrennen/mountainbiken!
Ik doe overigens nooit cardio, wel fiets ik elke dag gemiddeld een uurtje omdat dit mijn algemene vervoersmiddel is
Ik doe overigens nooit cardio, wel fiets ik elke dag gemiddeld een uurtje omdat dit mijn algemene vervoersmiddel is
Vandaag geweest en gewoon na 3 kwartier trainen helemaal kapot, heb eerst die ab pulldown gedaan die overigens echt 100 keer fijner is dan de apparaten, de oefening ziet er beetje debiel uit maar hij voelt heerlijk, en dan Dumbbell side bents en het wel bekende crunch apparaat. En nu voel ik me buikspieren ook gewoon net zoals ik me borst voel. Normaal voelde ik niets bij buik na de training.
En dan voor borst heb ik Chest Press gepakt (die je van zijkant moet vastpakken, je hebt ook variant die je zeg maar recht naar voren moet duwen, wat is het specifieke verschil, of train je in feite dezelfde spier maar dan net van een andere kant?) en dat dan samen met Pec Deck, ik had niet eens meer de energie om een paar normale bench presses te maken, echt heerlijke oefeningen
En dan voor borst heb ik Chest Press gepakt (die je van zijkant moet vastpakken, je hebt ook variant die je zeg maar recht naar voren moet duwen, wat is het specifieke verschil, of train je in feite dezelfde spier maar dan net van een andere kant?) en dat dan samen met Pec Deck, ik had niet eens meer de energie om een paar normale bench presses te maken, echt heerlijke oefeningen
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Bedoel je een soort wide grip chest press ? In dat geval belast je je borst meer / anders.quote:Op vrijdag 15 september 2006 16:46 schreef Lanvin het volgende:
Vandaag geweest en gewoon na 3 kwartier trainen helemaal kapot, heb eerst die ab pulldown gedaan die overigens echt 100 keer fijner is dan de apparaten, de oefening ziet er beetje debiel uit maar hij voelt heerlijk, en dan Dumbbell side bents en het wel bekende crunch apparaat. En nu voel ik me buikspieren ook gewoon net zoals ik me borst voel. Normaal voelde ik niets bij buik na de training.
En dan voor borst heb ik Chest Press gepakt (die je van zijkant moet vastpakken, je hebt ook variant die je zeg maar recht naar voren moet duwen, wat is het specifieke verschil, of train je in feite dezelfde spier maar dan net van een andere kant?) en dat dan samen met Pec Deck, ik had niet eens meer de energie om een paar normale bench presses te maken, echt heerlijke oefeningen
Zo'n een, dus in plaats van dat de handvaten langs je lichaam zitten, zitten ze nu voor je. Deze kan ik dus als ik het goed begrijp eventueel ook toevoegen naast de andere chest press?quote:Op vrijdag 15 september 2006 17:19 schreef LedZep het volgende:
[..]
Bedoel je een soort wide grip chest press ? In dat geval belast je je borst meer / anders.
Zo'n een, dus in plaats van dat de handvaten langs je lichaam zitten, zitten ze nu voor je. Deze kan ik dus als ik het goed begrijp eventueel ook toevoegen naast de andere chest press?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Met "naast je lichaam" bedoel je die dingen die hier ook opzitten (die verticale handgrepen)?? In dat geval is dat dus een soort close grip bench press. Itt wat gedacht wordt belast je daarmee niet alleen je triceps, maar ook je borst, alleen volgens een ander motorpatroon. Zo'n wide grip werkt ook wel aardig op je biceps (hoe wijder hoe meer biceps).quote:Op vrijdag 15 september 2006 17:37 schreef Lanvin het volgende:
[..]
[afbeelding] Zo'n een, dus in plaats van dat de handvaten langs je lichaam zitten, zitten ze nu voor je. Deze kan ik dus als ik het goed begrijp eventueel ook toevoegen naast de andere chest press?
ok word die ab pulldown eigelijk veel gedaan? Want voor mij is ie compleet nieuwquote:Op vrijdag 15 september 2006 17:40 schreef LedZep het volgende:
[..]
Met "naast je lichaam" bedoel je die dingen die hier ook opzitten (die verticale handgrepen)?? In dat geval is dat dus een soort close grip bench press. Itt wat gedacht wordt belast je daarmee niet alleen je triceps, maar ook je borst, alleen volgens een ander motorpatroon. Zo'n wide grip werkt ook wel aardig op je biceps (hoe wijder hoe meer biceps).
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Ab pulldown heb ik in mijn sportschool nog nooit zien doen en ik denk ook niet dat je em in een gemiddelde sportschool zal tegenkomen. Maar ja, het aantal goede oefeningen die gedaan worden is sowieso al erg laag.
Vandaag weer records gebroken Bankdrukken 135 5x, 125 6x 115 7x. Militarypress 70kg 8x 7x 6x. Triceps barbel extension 50kg 9x 9x 9x. Mooie training weer.
ada fare stop stalking me
Trainen is mooiquote:Op vrijdag 15 september 2006 18:02 schreef LedZep het volgende:
Ik ga vanavond in een uurtje fullsquats, military presses en bent rows doen. Basics
ada fare stop stalking me
Veel wijder dan ellebogen 90 graden flared lukt me niet goed eigenlijk, ik kan hem dan niet goed meer vast houden, en mn polsen voelen verrot door dat ze zo'n onmogelijk hoek moeten maken.
Je moet ook gewoon close grip benchen, daar heb je veel meer aan. Wijd is voor sukkels (en voor ivosnivo omdat ie zo'n gruwelijk beast is ) .quote:Op vrijdag 15 september 2006 18:14 schreef synthesix het volgende:
Veel wijder dan ellebogen 90 graden flared lukt me niet goed eigenlijk, ik kan hem dan niet goed meer vast houden, en mn polsen voelen verrot door dat ze zo'n onmogelijk hoek moeten maken.
Wijd heb ik al hele tijd niet meer gedaan, deed ik alleen op de smithmachine met schuindrukken. Dank je wel voor het complimentquote:Op vrijdag 15 september 2006 18:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je moet ook gewoon close grip benchen, daar heb je veel meer aan. Wijd is voor sukkels (en voor ivosnivo omdat ie zo'n gruwelijk beast is ) .
ada fare stop stalking me
Sorry aftrekken werkt nietquote:Op vrijdag 15 september 2006 12:59 schreef Mr.J het volgende:
Kut.
Nee is wel ok. Althans, veel sex helpt toch ook voor je conditie?
(Je whey shake daarna niet vergeten trouwens! )
Ik doe wel altijd zo'n soort oefening zoals omschreven wordt, maar ik weet nou niet of dat echt DE abpulldown is. Feit is dat de buikspieren er lekker van gaan branden, en ik geen last krijg van mijn rug.quote:Op vrijdag 15 september 2006 17:50 schreef LedZep het volgende:
Ab pulldown heb ik in mijn sportschool nog nooit zien doen en ik denk ook niet dat je em in een gemiddelde sportschool zal tegenkomen. Maar ja, het aantal goede oefeningen die gedaan worden is sowieso al erg laag.
(heeft iemand toevallig animatie van ab pulldown ? )
