SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Zeau, ik ben ook weer na 3 maanden pauze (om m'n blessures te laten genezen in de zomervakantie) begonnen! Damn dat viel weer ff tegen zeg Eerst zat ik op 70kg bankdrukken, nu haalde ik met moeite 8x50! Nahja, hopelijk bouwt het wat sneller op als daarvoor, anders ben ik weer een half jaar ofzo kwijt
Eerst zat ik op 70kg bankdrukken, nu haalde ik met moeite 8x50! Nahja, hopelijk bouwt het wat sneller op als daarvoor, anders ben ik weer een half jaar ofzo kwijt 
Kon me toch niet inhouden vandaag in de gym, had harde muziek van te voren geluisterd dus stond op springen
Setjes met 110 bankdrukken ging goed alleen was ik daarna wel gesloopt! Paar keer bor's gedaan wat ook lekker ging over naar dumbell shoulderpress met 30kg, ik heb altijd meer moeite met de gewichten in het begin in de goede positie krijgen dan de oefening daadwerkelijk doen!
Nu lekker 3 boterhammen + 3 eieren en een glas melk, laat de spieren maar groeien
Setjes met 110 bankdrukken ging goed alleen was ik daarna wel gesloopt! Paar keer bor's gedaan wat ook lekker ging over naar dumbell shoulderpress met 30kg, ik heb altijd meer moeite met de gewichten in het begin in de goede positie krijgen dan de oefening daadwerkelijk doen!
Nu lekker 3 boterhammen + 3 eieren en een glas melk, laat de spieren maar groeien
Wanneer komt het volgende Life-dilemma (of wellicht een Life en Myers tutorial) ?!quote:Op dinsdag 12 september 2006 21:48 schreef Life het volgende:
Zeau, ik ben ook weer na 3 maanden pauze (om m'n blessures te laten genezen in de zomervakantie) begonnen! Damn dat viel weer ff tegen zeg Eerst zat ik op 70kg bankdrukken, nu haalde ik met moeite 8x50! Nahja, hopelijk bouwt het wat sneller op als daarvoor, anders ben ik weer een half jaar ofzo kwijt
En don't worry, binnen de kortste keren lift je weer even veel als voorheen.
Wat doet die gaylord hier in het topic, ik heb hem al eerder gezien en hij doet niet aan bodybuilding dus weg ermee
Jack doet alsof ie stoer is, maar MrT. zou zo zijn ass kicken
Jack doet alsof ie stoer is, maar MrT. zou zo zijn ass kicken
Dat doet me goed, dankjequote:Op dinsdag 12 september 2006 21:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wanneer komt het volgende Life-dilemma (of wellicht een Life en Myers tutorial) ?!
En don't worry, binnen de kortste keren lift je weer even veel als voorheen.
[afbeelding]
[afbeelding]
Over een nieuwe tutorial, wellicht! Volgende week komt Myers weer langs, we zullen ff kijken of we iets leuks kunnen verzinnen Zo'n inzinking van je kracht geeft trouwens wel een ongelooflijke demotiverende boost Maar het goede nieuws is dat m'n blessures weg zijn, dus ik kan er weer volop tegenaan
Het was wel moeilijk om 3 maanden niks uit te voeren. Je ziet jezelf gewoon smaller worden
Voor de motivatie kijken we natuurlijk een 24 boxset !quote:Op dinsdag 12 september 2006 22:05 schreef Life het volgende:
[..]
Dat doet me goed, dankje
Over een nieuwe tutorial, wellicht! Volgende week komt Myers weer langs, we zullen ff kijken of we iets leuks kunnen verzinnen Zo'n inzinking van je kracht geeft trouwens wel een ongelooflijke demotiverende boost Maar het goede nieuws is dat m'n blessures weg zijn, dus ik kan er weer volop tegenaan
Het was wel moeilijk om 3 maanden niks uit te voeren. Je ziet jezelf gewoon smaller worden
* Meldtquote:Op maandag 11 september 2006 18:31 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
wil je dan echt breed worden? Ik wil als eerste echt sterk zijn, ik zie ik er liever minder sterk uit dan dat ik echt ben dan omgekeerd. Er lopen bij mij wel zoveel van die jochies rond met dikke armen, en die spelen zo weinig klaar dat het gewoon treurig is
Biceps is aangespannen 30 cm, en ik Barbell curl met 4x8x 20kg (laatste set met moeite) en jm presses zelfde met 30kg ofzo.
* Meldt (again)quote:Op maandag 11 september 2006 18:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Toch zegt dat weinig hoor, ik denk dat ie er enorme aanleg voor heeft. Sommige bouwvakkers (met korte broek) hebben er ook last van.
"je moet niet groter worden he", nee is goed (en dan snoeihard verder trainen)
Kuit is koud en niet aangespannen 36 cm, en nooit iets voor gdaan
[ Bericht 1% gewijzigd door synthesix op 13-09-2006 07:48:11 ]
haha, mijn biceps is maar 36cm (wel zonder vet ) en ik doe curls met 10 en 12kg (niet dat ik er ooit progressie in heb gemaakt )quote:Op dinsdag 12 september 2006 22:11 schreef synthesix het volgende:
[..]
* Meldt
Biceps is aangespannen 30 cm, en ik hammer curl met 4x8x 20kg (laatste set met moeite) en jm presses zelfde met 30kg ofzo.
ach.. curls
balsporten :r
Achja, hier precies hetzelfde, een arm van 45cm maar ik train met gewichten die me zusje nog kan tillen!quote:Op dinsdag 12 september 2006 22:40 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
haha, mijn biceps is maar 36cm (wel zonder vet ) en ik doe curls met 10 en 12kg (niet dat ik er ooit progressie in heb gemaakt )
ach.. curls
Ik ken het, ik heb een half jaar gesukkelt met een gescheurde pees in me pols. Echt vreselijk. Hoop nooit meer zoiets mee te makenquote:Op dinsdag 12 september 2006 22:05 schreef Life het volgende:
[..]
Dat doet me goed, dankje
Over een nieuwe tutorial, wellicht! Volgende week komt Myers weer langs, we zullen ff kijken of we iets leuks kunnen verzinnen Zo'n inzinking van je kracht geeft trouwens wel een ongelooflijke demotiverende boost Maar het goede nieuws is dat m'n blessures weg zijn, dus ik kan er weer volop tegenaan
Het was wel moeilijk om 3 maanden niks uit te voeren. Je ziet jezelf gewoon smaller worden
Ik deed gisteren 24 kg 9x 8x 9x (zittend dus das wel zwaarder)quote:Op dinsdag 12 september 2006 22:58 schreef McGilles het volgende:
[..]
Achja, hier precies hetzelfde, een arm van 45cm maar ik train met gewichten die me zusje nog kan tillen!
ada fare stop stalking me
Hehe ik heb dat werkelijk nog nooit gemeten. Mijn vriendin vindt wel dat ik flinke spierballen heb gekregen Voelt wel goed als zij progressie ziet, al is het alleen bij de biceps en de buik, die door 1.5 liter melk per dag toch wat dikker is geworden
Voelt wel goed als zij progressie ziet, al is het alleen bij de biceps en de buik, die door 1.5 liter melk per dag toch wat dikker is geworden
tvptje...
wat is jullie mening over t volgende..
normaal train ik gewoon split schema.
in het begin was dat gewoon de "standaard" borst/tri - rug/bi - been/schouders
inmiddels ben ik erachter gekomen dat ik als ik zwaar de rug train (en daar hou ik van) mijn biceps zwaar vermoeid zijn waardoor ik absoluut niet meer met normaal gewicht biceps kan trainen.
daarom wisselde ik ik triceps en biceps om.. dus borst/bi en rug/tri.
maar als ik even logisch nadenk lijkt me dit geen goeie oplossing.
want stel..
ik train borst.. (dus pik je automatisch triceps mee), en daarna biceps.
de dag erna zijn dus mijn borst, triceps en biceps herstellende.
juist op die dag ga ik rug doen en triceps.. terwijl ik bij rugoefeningen ook de biceps stimuleer.
in feite train ik dus ook die biceps en triceps terwijl ze herstellende zijn.
is dit wel goed?
wat is jullie mening over t volgende..
normaal train ik gewoon split schema.
in het begin was dat gewoon de "standaard" borst/tri - rug/bi - been/schouders
inmiddels ben ik erachter gekomen dat ik als ik zwaar de rug train (en daar hou ik van) mijn biceps zwaar vermoeid zijn waardoor ik absoluut niet meer met normaal gewicht biceps kan trainen.
daarom wisselde ik ik triceps en biceps om.. dus borst/bi en rug/tri.
maar als ik even logisch nadenk lijkt me dit geen goeie oplossing.
want stel..
ik train borst.. (dus pik je automatisch triceps mee), en daarna biceps.
de dag erna zijn dus mijn borst, triceps en biceps herstellende.
juist op die dag ga ik rug doen en triceps.. terwijl ik bij rugoefeningen ook de biceps stimuleer.
in feite train ik dus ook die biceps en triceps terwijl ze herstellende zijn.
is dit wel goed?
Ik ben momenteel (na een trainingsdip van 3 maanden) weer volle bak bezig.quote:Op woensdag 13 september 2006 11:47 schreef ivosnivo het volgende:
Op welke dagen train je?
Dus 4 a 5 dagen per week trainen.
Nou... laatste tijd ga ik flink eraan met benen trainen... dus als ik klaar ben met benen ben ik echt zwaar kapot.quote:Op woensdag 13 september 2006 12:08 schreef DjMark het volgende:
Dacide, gewoon de training erna benen doen.
dus van te voren trainen lijkt me helemaal al niet gewenst.. aangezien ik echt veel energie nodig heb met benen trainen.
of bedoel je wat anders?
Hij bedoeld dat je op de training erna (volgende dag dus) je benen moet doen. Op die manier laat je je hele bovenlijf met rustquote:Op woensdag 13 september 2006 13:03 schreef Dacide het volgende:
of bedoel je wat anders?
Overigens deed ik het wel altijd zoals jij zei, dus borst-biceps, rug-triceps. En dan de dag erna een rustdag of een benendag. Dat kon altijd prima, totdat ik nu een ander schema in heb waar beide 2x in voorkomen. Nu heb ik dus borst-triceps en rug-biceps. Gewoon een kwestie van tussen de oefeningen goed rusten. Bij mij gaat het prima zo! (ik vind het juist zelfs lekkerder dan voorheen, doordat ik nu tenminste ECHT merk dat ik die spieren afmat)
Als ik een splitschema zou volgen zou ik altijd deze doen:
dag 1: borst + voorkant schouders
dag 2: rug + achterkant schouders
dag 3: benen
dag 4: armen + zijkant schouders
Waarom?
1. Biceps/triceps zijn kleine spieren. Kleine spieren herstellen erg snel. Die kan je dus makkelijk 2x per week trainen. Hier dus voor beide 1x direct én 1x indirect (bij borst en rug). Overigens train je bij borst ook biceps en bij rug ook triceps.
2. Schouders overtrainen snel. Als je een aparte schouderdag hebt, belast je ze meerdere malen per week (deels ook bij borst en rugtraining) en je kan daardoor snel de schouderspieren en/of -gewrichten overbelasten.
Btw, wanneer een spier vermoeid is (bijv triceps na borst) kan je hem dus nooit meer volledig trainen. Spieren groeien niet van "volledig vermorzelen" maar van hoge loads en hoog volume. Beide zijn na voorvermoeiing onmogelijk.
dag 1: borst + voorkant schouders
dag 2: rug + achterkant schouders
dag 3: benen
dag 4: armen + zijkant schouders
Waarom?
1. Biceps/triceps zijn kleine spieren. Kleine spieren herstellen erg snel. Die kan je dus makkelijk 2x per week trainen. Hier dus voor beide 1x direct én 1x indirect (bij borst en rug). Overigens train je bij borst ook biceps en bij rug ook triceps.
2. Schouders overtrainen snel. Als je een aparte schouderdag hebt, belast je ze meerdere malen per week (deels ook bij borst en rugtraining) en je kan daardoor snel de schouderspieren en/of -gewrichten overbelasten.
Btw, wanneer een spier vermoeid is (bijv triceps na borst) kan je hem dus nooit meer volledig trainen. Spieren groeien niet van "volledig vermorzelen" maar van hoge loads en hoog volume. Beide zijn na voorvermoeiing onmogelijk.
Juist als je al daarvoor de spieren 'voorvermoeid' hebt, betekend dat dat je ze dus al belast hebt, en dus load en volume gegeven hebt.quote:Op woensdag 13 september 2006 13:46 schreef LedZep het volgende:
Btw, wanneer een spier vermoeid is (bijv triceps na borst) kan je hem dus nooit meer volledig trainen. Spieren groeien niet van "volledig vermorzelen" maar van hoge loads en hoog volume. Beide zijn na voorvermoeiing onmogelijk.
Daarom hoef je na bijvoorbeeld borst veel minder setjes te doen voor triceps.
Als synergist wordt een spier in 9 van de 10 keren niet volledig belast.quote:Op woensdag 13 september 2006 13:54 schreef DjMark het volgende:
[..]
Juist als je al daarvoor de spieren 'voorvermoeid' hebt, betekend dat dat je ze dus al belast hebt, en dus load en volume gegeven hebt.
Daarom hoef je na bijvoorbeeld borst veel minder setjes te doen voor triceps.
Daarbij vind ik het ook onzin om je biceps/triceps een hele week lang te laten rusten. Beetje zonde van je tijd.
[ Bericht 5% gewijzigd door LedZep op 13-09-2006 14:04:35 ]
Da's wat anders.quote:Op woensdag 13 september 2006 13:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Daarbij vind ik het ook onzin om je biceps/triceps een hele week lang te laten rusten. Beetje zonde van je tijd.
Maar je kunt niet stellen dat je je triceps niet goed zou kunnen trainen na borst.
En hetzelfde geld voor biceps na rug.
Vind ik wel. Kan jij nog zwaar close grip benchen na gewoon bankdrukken? Nee, dus moet je minder gewicht nemen = minder directe belasting.quote:Op woensdag 13 september 2006 14:08 schreef DjMark het volgende:
[..]
Da's wat anders.
Maar je kunt niet stellen dat je je triceps niet goed zou kunnen trainen na borst.
En hetzelfde geld voor biceps na rug.
Dag 1 Borst Hamstringsquote:Op woensdag 13 september 2006 13:02 schreef Dacide het volgende:
[..]
Ik ben momenteel (na een trainingsdip van 3 maanden) weer volle bak bezig.
Dus 4 a 5 dagen per week trainen.
Dag 2 Rug Triceps
Dag 3 Quads Kuiten Buik
Dag 4 Schouders Biceps
Wat dacht je hier van?
Je kunt zelfs 4 dagen achter elkaar trainen als het niet anders kan.
ada fare stop stalking me
Wat boeit het nou voor groei of je biceps curls pakt met 20kg in het begin van de training waarna je kapot bent of met 15kg aan het eind na je rugtraining met het zelfde "kapot zijn" gevoel?
Oke dan leg je de ene keer meer de nadruk op je hams, en de 2e keer meer op je quads. Of kan dat ook nietquote:Op woensdag 13 september 2006 14:16 schreef LedZep het volgende:
Quads en hamstrings kan je niet opsplitsen.
ada fare stop stalking me
Alles, aangezien "kapot zijn" geen ene ruk te maken heeft met groei. Die 5kg extra wel.quote:Op woensdag 13 september 2006 14:21 schreef McGilles het volgende:
Wat boeit het nou voor groei of je biceps curls pakt met 20kg in het begin van de training waarna je kapot bent of met 15kg aan het eind na je rugtraining met het zelfde "kapot zijn" gevoel?
Kapot zijn gebruik ik om te laten zien dat je met beide evenveel hebt moeten werken!quote:Op woensdag 13 september 2006 14:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Alles, aangezien "kapot zijn" geen ene ruk te maken heeft met groei. Die 5kg extra wel.
Wat boeit die 5kg extra dan als het eigenlijk evenveel moeite kost voor je lichaam om het te verplaatsen?
