SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 44 alweer. Nu nog steeds met vernieuwde OP die alweer oud is.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 43
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 43
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
quote:
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Afgelopen week ging niet zo lekker met sporten, bankdrukken ging minder dan normaal, triceps was ik slapper en schouders voelde ook kut, kan het komen omdat ik nu al weken achter elkaar 4x pw hard train, dus dat een rustweekje uitkomst zou bieden?
Deloads in je schema zetten . Volume halveren gedurende een week. Kan je om de 4-8 weken doen, zodat je niet overtraind raakt.quote:Op zaterdag 9 september 2006 15:45 schreef McGilles het volgende:
Afgelopen week ging niet zo lekker met sporten, bankdrukken ging minder dan normaal, triceps was ik slapper en schouders voelde ook kut, kan het komen omdat ik nu al weken achter elkaar 4x pw hard train, dus dat een rustweekje uitkomst zou bieden?
Kan ik niet gewoon 4 oefeningen per keer doen en dan op 70% van normaal trainen, normaal doe ik dus 6-7 oefeningen op 100%quote:Op zaterdag 9 september 2006 16:03 schreef LedZep het volgende:
[..]
Deloads in je schema zetten . Volume halveren gedurende een week. Kan je om de 4-8 weken doen, zodat je niet overtraind raakt.
Is mogelijk. Kijk of je voldoende hersteld in die week dan. Zo ja dan werkt het, zo nee moet je intensiteit/volume (bij voorkeur volume) nog wat verlagen de volgende keer.quote:Op zaterdag 9 september 2006 17:00 schreef McGilles het volgende:
[..]
Kan ik niet gewoon 4 oefeningen per keer doen en dan op 70% van normaal trainen, normaal doe ik dus 6-7 oefeningen op 100%
Dan ga ik wel voor 4 trainingsdagen, 3 oefeningen per keer op 50%quote:Op zaterdag 9 september 2006 18:07 schreef LedZep het volgende:
[..]
Is mogelijk. Kijk of je voldoende hersteld in die week dan. Zo ja dan werkt het, zo nee moet je intensiteit/volume (bij voorkeur volume) nog wat verlagen de volgende keer.
Na nu ongeveer een maandje bij Achmea te trainen moet ik toch een aantal mensen hier van dit topic tegen spreken, en overigens ook mijn eigen vooronderstelling. Want het valt eigelijk best wel mee, als je gewoon de instructeurs een beetje links laat liggen, en jezelf niet druk maakt om de mensen die oefeningen compleet fout uitvoeren. Vandaag voor de lol 1 persoon geholpen die bezig was met chest press, met 60 kilo, toen ik hem het een en ander anders liet doen kon ie er nog maar 30 Anyway prima sportschool, mits je zelf de nodige kennis hebt want die instructeurs weten niet bepaald waar ze het over hebben op het gebied van bodybuilding.
Anyway prima sportschool, mits je zelf de nodige kennis hebt want die instructeurs weten niet bepaald waar ze het over hebben op het gebied van bodybuilding.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Even een jaloersmakend feitje uit mijn biologieboek:
Vleesvarkens groeien bij een temperatuur van 21 graden, en 2,5 kg voer per dag, gemiddel 800g per dag.
Was ik maar een varken
Vleesvarkens groeien bij een temperatuur van 21 graden, en 2,5 kg voer per dag, gemiddel 800g per dag.
Was ik maar een varken
quote:Op zondag 10 september 2006 13:14 schreef synthesix het volgende:
Even een jaloersmakend feitje uit mijn biologieboek:
Vleesvarkens groeien bij een temperatuur van 21 graden, en 2,5 kg voer per dag, gemiddel 800g per dag.
Was ik maar een varken
Liever jij dan ik
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Voor mij zal het wel een rustig weekje worden, op een of andere manier zijn mijn lichte rugklachten overgegaan in een behoorlijke lage rugpijn. Ik vermoed dat het komt door het touwtrekken en vervolgens 12 uur achter elkaar staan
vandaag laatste training achter de rug voor m'n rustweekje. ik kreeg die 40kg MP geen 6x meer boven m'n hoofd . bench ging wel lekker 5x5x60kg, alsook m'n fullsquat, maar die zit nog lang niet op z'n max
. bench ging wel lekker 5x5x60kg, alsook m'n fullsquat, maar die zit nog lang niet op z'n max
balsporten :r
ik ga vandaag maar weer eens deadliften. denk dat ik 5 x 5 met 90 kg, en misschien 100 kg volmaak.
Misschien nog 'n bor erachteraan, als mijn onderrug niet spontaan knak zegt na die 5x5
Anders lekker chinnen en misschien nog 1 of 2 schouderoefeningen. Heb er weer zin an
ow ja Led, bij boksen is boven de 80kg BW een 16 oz handschoen de norm.
Misschien nog 'n bor erachteraan, als mijn onderrug niet spontaan knak zegt na die 5x5
Anders lekker chinnen en misschien nog 1 of 2 schouderoefeningen. Heb er weer zin an
ow ja Led, bij boksen is boven de 80kg BW een 16 oz handschoen de norm.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
succes!quote:Op zondag 10 september 2006 18:34 schreef J-Will het volgende:
ik ga deze week proberen 45 kg te full-squatten
neem je nou een sportkaart bij de UVT btw?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Zow, ik ga donderdag langs de sportarts
Wel ff de regio door moeten bellen. In R'dam kon ik pas over 2 werken terecht
Wel ff de regio door moeten bellen. In R'dam kon ik pas over 2 werken terecht
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Met benchen is het bij mij zo raar dat 80 kg gewoon goed voelt.quote:Op zondag 10 september 2006 17:20 schreef McGilles het volgende:
Nu maar even een rustweekje ingelast waardoor ik daarna superhard naar de 150kg bench kan groeien
Zonder spotter, rustig wat herhalingen, tikje tegen de borst.
Maar met 90kg is het gelijk > spotter > 1 herhaling met veel moeite.
Als je dan zo'n losse schijf van 10 voelt dan gaat het nergens over.
Dat omslag punt is zo duidelijk dat het ook wel psychologisch zal zijn.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Dat zit er dik in, ik kreeg gisteren een muscle & fitness van een kameraad (nr 07). En daar stond een heel verhaal in over powerliften, ook hoe je het best kunt bankdrukken. Zag er zeer interresant uit.quote:Op maandag 11 september 2006 10:45 schreef BertV het volgende:
[..]
Met benchen is het bij mij zo raar dat 80 kg gewoon goed voelt.
Zonder spotter, rustig wat herhalingen, tikje tegen de borst.
Maar met 90kg is het gelijk > spotter > 1 herhaling met veel moeite.
Als je dan zo'n losse schijf van 10 voelt dan gaat het nergens over.
Dat omslag punt is zo duidelijk dat het ook wel psychologisch zal zijn.
ada fare stop stalking me
hm, toch maar 'n keer zo'n tijdschrift kopen. Normaal kijk ik alleen bij de motorfietsbladen.quote:Op maandag 11 september 2006 11:09 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat zit er dik in, ik kreeg gisteren een muscle & fitness van een kameraad (nr 07). En daar stond een heel verhaal in over powerliften, ook hoe je het best kunt bankdrukken. Zag er zeer interresant uit.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
PL bench is vrijwel niet te vergelijken met 'bodybuilding benchen'.
http://img214.imageshack.us/img214/9259/dsc0142zbo6.jpg
Niet dat je er iets aan hebt hoor, zo benchen, tenzij je aan wedstrijden wil meedoen. ROM is erg kort, niet nuttig.
[ Bericht 25% gewijzigd door LedZep op 11-09-2006 12:07:02 ]
http://img214.imageshack.us/img214/9259/dsc0142zbo6.jpg
Niet dat je er iets aan hebt hoor, zo benchen, tenzij je aan wedstrijden wil meedoen. ROM is erg kort, niet nuttig.
[ Bericht 25% gewijzigd door LedZep op 11-09-2006 12:07:02 ]
Respect voor de gewichten waarmee ik sommige idd zie benchen in die filmpjes.
Maar over korte ROM's gesproken. Soms ligt er een cm's dik kussen op het borstbeen waarop gestuiterd wordt, puur op snelheid.
Maar over korte ROM's gesproken. Soms ligt er een cm's dik kussen op het borstbeen waarop gestuiterd wordt, puur op snelheid.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
heb best spierpijn na gister 110kg pinbench te doen respect voor de kerels die het echt kunnen drukken
respect voor de kerels die het echt kunnen drukken 
balsporten :r
Maar als je je bovenrug wat archt, je benen goed naar achteren zet en je ellebogen naar binnen duwt maak je toch nog wel een grote rom? Ik wil het toch is proberen.quote:Op maandag 11 september 2006 12:01 schreef LedZep het volgende:
PL bench is vrijwel niet te vergelijken met 'bodybuilding benchen'.
http://img214.imageshack.us/img214/9259/dsc0142zbo6.jpg
Niet dat je er iets aan hebt hoor, zo benchen, tenzij je aan wedstrijden wil meedoen. ROM is erg kort, niet nuttig.
ada fare stop stalking me
Ik werd er vandaag van beschuldigd she-hulk armen te hebben... Doe ik toch iets goed.
Doe ik toch iets goed.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Zonder teveel te slijmen zijn dat gezonde-vrouw-armen.quote:Op maandag 11 september 2006 14:24 schreef Webkim het volgende:
Ik werd er vandaag van beschuldigd she-hulk armen te hebben... Doe ik toch iets goed.
[afbeelding]
Mgoed, laatst kreeg ik door een voorbij fietsende niet-gezonde-vrouw "anabolen" toegesist.
* BertV weegt 80kg
Mensen zijn gewoon niks gewend.
Of stel ik je nu juist teleur?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Get used to it. Was zaterdag op Nightmare Outdoor, zei een of andere dikzak dat ik de groeten moest hebben van anna. Dus ik van welke anna? Van anna bool. Dus ik weer terug ja je probeert je dikheid zeker te compenseren met flauwe grapjes, toen had ie niet zoveel meer te zeggen.quote:Op maandag 11 september 2006 14:45 schreef BertV het volgende:
[..]
Zonder teveel te slijmen zijn dat gezonde-vrouw-armen.
Mgoed, laatst kreeg ik door een voorbij fietsende niet-gezonde-vrouw "anabolen" toegesist.
* BertV weegt 80kg
Mensen zijn gewoon niks gewend.
Of stel ik je nu juist teleur?
ada fare stop stalking me
Je bent gewoon een beest bert, admit itquote:Op maandag 11 september 2006 14:45 schreef BertV het volgende:
[..]
Zonder teveel te slijmen zijn dat gezonde-vrouw-armen.
Mgoed, laatst kreeg ik door een voorbij fietsende niet-gezonde-vrouw "anabolen" toegesist.
* BertV weegt 80kg
Mensen zijn gewoon niks gewend.
Of stel ik je nu juist teleur?
Haha, das een mooie nick voor hem. "Beest Bert"quote:Op maandag 11 september 2006 14:49 schreef McGilles het volgende:
[..]
Je bent gewoon een beest bert, admit it
ada fare stop stalking me
Ik weet dat het meer te maken met de frustraties van die persoon die dat roept. Maar het drong langzaam tot me door, jij hebt er vast al langer mee te maken.quote:Op maandag 11 september 2006 14:48 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Get used to it. Was zaterdag op Nightmare Outdoor, zei een of andere dikzak dat ik de groeten moest hebben van anna. Dus ik van welke anna? Van anna bool. Dus ik weer terug ja je probeert je dikheid zeker te compenseren met flauwe grapjes, toen had ie niet zoveel meer te zeggen.
Als je al lange tijd de enorme discipline hebt om netjes te trainen en op je voeding te letten dan is het gewoon flauw.
she-hulk roepen is zo'n voorbeeld.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Van de andere kant. Kameraad van me zegt dat ie er trots op zou zijn als ze dat tegen hem zouden zeggen, omdat ie er dan wel gespierd uit zal moeten zien als ze zulke dingen over je zeggen. Maar zo kan ik het nog niet zien maar ben druk bezig.quote:Op maandag 11 september 2006 14:52 schreef BertV het volgende:
[..]
Ik weet dat het meer te maken met de frustraties van die persoon die dat roept. Maar het drong langzaam tot me door, jij hebt er vast al langer mee te maken.
Als je al lange tijd de enorme discipline hebt om netjes te trainen en op je voeding te letten dan is het gewoon flauw.
she-hulk roepen is zo'n voorbeeld.
maar ben druk bezig.
ada fare stop stalking me
Ik wil natuurlijk ook wel "wat" horen ja.quote:Op maandag 11 september 2006 14:55 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Van de andere kant. Kameraad van me zegt dat ie er trots op zou zijn als ze dat tegen hem zouden zeggen, omdat ie er dan wel gespierd uit zal moeten zien als ze zulke dingen over je zeggen. Maar zo kan ik het nog niet zien maar ben druk bezig.
Het moeilijkste is om in te schatten wat je hebt bereikt.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Voor de mensen die weleens iets kopen met tijd van nieuwgroepen,
er staan op dit moment 5 dvd's aangemeld, opzich niet gigantisch vernieuwend maar zeker de moeite waard om te kijken.
http://www.musclestuff.com/comftrsy.html
er staan op dit moment 5 dvd's aangemeld, opzich niet gigantisch vernieuwend maar zeker de moeite waard om te kijken.
http://www.musclestuff.com/comftrsy.html
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Het archen van de bovenrug zorgt voor een kortere ROM doordat de borst verder naar boven komt. Wat ik bijvoorbeeld doe is een holle rug maken en mijn schouders in de bench duwen; dit heeft weinig invloed op de ROM, maar zorgt voor minder schouder-invloed (waardoor ze gespaard worden). Elbows in is daar ook voor bedoeld. Met echt archen (zoals op het plaatje) is een ander verhaal.. best technisch en dus alleen nuttig voor competitie benchers.quote:Op maandag 11 september 2006 12:30 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Maar als je je bovenrug wat archt, je benen goed naar achteren zet en je ellebogen naar binnen duwt maak je toch nog wel een grote rom? Ik wil het toch is proberen.
Legdrive is een combinatie van de voeten onder je rug plaatsen en je hielen de grond in drukken (of naar beneden duwen als ze de grond niet raken). Eigenlijk bench je dan voor een deel uit je benen.
@webkim: dat is best iets om trots op te zijn al zeg ik het zelf .
Die heb ik ook, is super interessant voor als je net begint met trainen. Ze leggen alles heel duidelijk uit.quote:Op maandag 11 september 2006 15:56 schreef Lanvin het volgende:
Voor de mensen die weleens iets kopen met tijd van nieuwgroepen,
er staan op dit moment 5 dvd's aangemeld, opzich niet gigantisch vernieuwend maar zeker de moeite waard om te kijken.
http://www.musclestuff.com/comftrsy.html
Jouw plaatje kan ik niet bekijken, ik denk dat als ik me rug arch en heel erg me best doe het misschien 1 cm scheelt. Met je schouders in de bench duwen bedoel je daarmee dat je als je je armen bijna strekt je schouders soort van uitrekt ofzo, zodat het gewicht hoger komt?quote:Op maandag 11 september 2006 16:34 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het archen van de bovenrug zorgt voor een kortere ROM doordat de borst verder naar boven komt. Wat ik bijvoorbeeld doe is een holle rug maken en mijn schouders in de bench duwen; dit heeft weinig invloed op de ROM, maar zorgt voor minder schouder-invloed (waardoor ze gespaard worden). Elbows in is daar ook voor bedoeld. Met echt archen (zoals op het plaatje) is een ander verhaal.. best technisch en dus alleen nuttig voor competitie benchers.
Legdrive is een combinatie van de voeten onder je rug plaatsen en je hielen de grond in drukken (of naar beneden duwen als ze de grond niet raken). Eigenlijk bench je dan voor een deel uit je benen.
@webkim: dat is best iets om trots op te zijn al zeg ik het zelf .
ada fare stop stalking me
Je moet de link even in je browser kopieren, dan werkt het wel.quote:Op maandag 11 september 2006 16:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Die heb ik ook, is super interessant voor als je net begint met trainen. Ze leggen alles heel duidelijk uit.
[..]
Jouw plaatje kan ik niet bekijken, ik denk dat als ik me rug arch en heel erg me best doe het misschien 1 cm scheelt. Met je schouders in de bench duwen bedoel je daarmee dat je als je je armen bijna strekt je schouders soort van uitrekt ofzo, zodat het gewicht hoger komt?
Nee, schouders in de bench duwen is exact het omgekeerde, je drukt je schouders naar achteren en zet jezelf vast zodat ze niet naar voren komen.
Dat zijn tenminste goede berichten. Afgelopen week zei iemand tegen mij dat ik dat "breed doen" beter aan iemand kon overlaten die wel echt breed was (ik had handen in mijn zak). Toen ik vertelde dat ik 4x per week naar de sportschool ging geloofde ze het vervolgens ook nog eens nietquote:Op maandag 11 september 2006 14:24 schreef Webkim het volgende:
Ik werd er vandaag van beschuldigd she-hulk armen te hebben... Doe ik toch iets goed.
Weer een extra motivatie om volgend jaar rond deze tijd wel "echt" breed te zijn
Ik viel bijna van me stoel af van 't lachenquote:Op maandag 11 september 2006 14:48 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Get used to it. Was zaterdag op Nightmare Outdoor, zei een of andere dikzak dat ik de groeten moest hebben van anna. Dus ik van welke anna? Van anna bool. Dus ik weer terug ja je probeert je dikheid zeker te compenseren met flauwe grapjes, toen had ie niet zoveel meer te zeggen.
anna, wie? annabool
Natuurlijk had die vette nek gewoon z'n bakkes moeten houden, maar verder toch leuk
Vandaag 5 x 5 met 90 kg deadliften gedaan, en nog 1 x 110, 1 x 120 en 1x 130. Daarna nog wat chinnen, n mislukte poging om nog wat te BORren en toen maar bicepscurls en HIIT gedaan. Ik was moe!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
wil je dan echt breed worden? Ik wil als eerste echt sterk zijn, ik zie ik er liever minder sterk uit dan dat ik echt ben dan omgekeerd. Er lopen bij mij wel zoveel van die jochies rond met dikke armen, en die spelen zo weinig klaar dat het gewoon treurig isquote:Op maandag 11 september 2006 18:25 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Dat zijn tenminste goede berichten. Afgelopen week zei iemand tegen mij dat ik dat "breed doen" beter aan iemand kon overlaten die wel echt breed was (ik had handen in mijn zak). Toen ik vertelde dat ik 4x per week naar de sportschool ging geloofde ze het vervolgens ook nog eens niet
Weer een extra motivatie om volgend jaar rond deze tijd wel "echt" breed te zijn
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
"wat loop je breed", ja zo valt dit hempjequote:Op maandag 11 september 2006 18:25 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Dat zijn tenminste goede berichten. Afgelopen week zei iemand tegen mij dat ik dat "breed doen" beter aan iemand kon overlaten die wel echt breed was (ik had handen in mijn zak). Toen ik vertelde dat ik 4x per week naar de sportschool ging geloofde ze het vervolgens ook nog eens niet
Weer een extra motivatie om volgend jaar rond deze tijd wel "echt" breed te zijn
ada fare stop stalking me
vandaag tijdens het fietsen een jogger tegengekomen met H-U-G-E kuiten, nooit gezien! niet te vergelijken met fietscoureurs e.d., bijna even dik als z'n bovenbenen, ik direct gevraagt hoe hij er aan kwam waarop hij antwoordde: m'n hele leve voetballen en al een paar jaar joggen ik ga terug die loopband invoeren voor m'n kuiten
balsporten :r
Sja wat is breed..... Zolang het maar overduidelijk is dat ik weet hoe de sportschool er van binnen uit ziet ben ik al behoorlijk tevredenquote:Op maandag 11 september 2006 18:31 schreef mister_popcorn het volgende:
wil je dan echt breed worden?
Overigens waren het niet alleen maar negatieve reacties hoor. Een tante van me (tantes..... zucht), prikte me in de buik, ze keek ff raar, prikte nog een keer... nog een keer. "Zo, jij gaat zeker naar de sportschool" (oja voor de duidelijkheid: dit was met dorpsfeesten, dus dit was niet alleen een irritante tante, maar een halfdronken irritante tante.....)
"Je bent wel groot geworden zeg, wil je zo graag een bodybuilder zijn?" Krijg ik hier wel eens te horen...
"Ik zie je al voor me op een podium" en dan zo lomp doen net alsof ze spieren aanspannen maar dan als een aap, vrouwen bij mij op werk
Elke keer hetzelfde verhaaltje
"Ik zie je al voor me op een podium" en dan zo lomp doen net alsof ze spieren aanspannen maar dan als een aap, vrouwen bij mij op werk
Elke keer hetzelfde verhaaltje
Toch zegt dat weinig hoor, ik denk dat ie er enorme aanleg voor heeft. Sommige bouwvakkers (met korte broek) hebben er ook last van.quote:Op maandag 11 september 2006 18:42 schreef Tommy__ het volgende:
vandaag tijdens het fietsen een jogger tegengekomen met H-U-G-E kuiten, nooit gezien! niet te vergelijken met fietscoureurs e.d., bijna even dik als z'n bovenbenen, ik direct gevraagt hoe hij er aan kwam waarop hij antwoordde: m'n hele leve voetballen en al een paar jaar joggen ik ga terug die loopband invoeren voor m'n kuiten
"je moet niet groter worden he", nee is goed (en dan snoeihard verder trainen)
ada fare stop stalking me
owja, ik schat hem wel een kilo of 100 - 110 dat telt ook wel.. maarja het zal vooral z'n aanleg zijnquote:Op maandag 11 september 2006 18:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Toch zegt dat weinig hoor, ik denk dat ie er enorme aanleg voor heeft. Sommige bouwvakkers (met korte broek) hebben er ook last van.
"je moet niet groter worden he", nee is goed (en dan snoeihard verder trainen)
balsporten :r
Hoor ik wel vaker ja, niet nog groter word he, dan is het niet meer mooi...quote:Op maandag 11 september 2006 18:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Toch zegt dat weinig hoor, ik denk dat ie er enorme aanleg voor heeft. Sommige bouwvakkers (met korte broek) hebben er ook last van.
"je moet niet groter worden he", nee is goed (en dan snoeihard verder trainen)
Wat boeit mij nou wat iemand mooi vind, vind alleen belangrijk dat m'n vriendin het ook nog leuk vind, maar haar boeit het allemaal niks, ik mag doen waar ik me zelf lekker bij voel, dus bulken en trainen als een beest!
Zojuist borst/schouders gedaan. Schouderkoppen doen steeds minder auw.
Visueel zag het er om eerlijk te zijn erg goed uit. Maybe toch maar eens 't podium op?
Visueel zag het er om eerlijk te zijn erg goed uit. Maybe toch maar eens 't podium op?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Vandaag gedaan:
Full Squat / Clean en press
Met dezelfde gewichten. Warming up met stang, 8*.
Daarna:
5*30/3*30
5*40/3*40
5*40/3*40
3*45/2*45
De clean en press heel overdreven gedaan, zat dus telkens een front-squat in. Daardoor wel tevreden, best veel reps op 40 kg gedaan en die 45 C&P was een pr.
Bench Press
10*stang
10*40
10*45
8*50
6*50
6*50
4*55 (pr)
15*40
Benchen is echt verslavend, denk dat het op het moment mijn favoriete oefening is.
Bent Row
10*40
8*50
6*50
6*50
4*55
Hierna was ik helemaal op. Super lekkere training, er zit echt progressie in! Voel me echt kiplekker. Daarna nog gebasketballd, ben nu compleet gesloopt. Morgen rusten.
Full Squat / Clean en press
Met dezelfde gewichten. Warming up met stang, 8*.
Daarna:
5*30/3*30
5*40/3*40
5*40/3*40
3*45/2*45
De clean en press heel overdreven gedaan, zat dus telkens een front-squat in. Daardoor wel tevreden, best veel reps op 40 kg gedaan en die 45 C&P was een pr.
Bench Press
10*stang
10*40
10*45
8*50
6*50
6*50
4*55 (pr)
15*40
Benchen is echt verslavend, denk dat het op het moment mijn favoriete oefening is.
Bent Row
10*40
8*50
6*50
6*50
4*55
Hierna was ik helemaal op. Super lekkere training, er zit echt progressie in! Voel me echt kiplekker. Daarna nog gebasketballd, ben nu compleet gesloopt. Morgen rusten.
Ik had vorige week 100kg 8x met schuinbankdrukken, dus deed ik net 105kg. Deed ik hem weer 8x Volgende week 110kg
ada fare stop stalking me
Jouw incline press gaat goed vooruit de laatste tijd, ik weet nog wel dat je een tijd geleden zei dat je op 90 zat!quote:Op maandag 11 september 2006 22:12 schreef ivosnivo het volgende:
Ik had vorige week 100kg 8x met schuinbankdrukken, dus deed ik net 105kg. Deed ik hem weer 8x Volgende week 110kg
Ja man, en me plan was om een herhaling of 6, 7 te maken. Elke training is het weer dolle pret.quote:Op maandag 11 september 2006 22:23 schreef McGilles het volgende:
[..]
Jouw incline press gaat goed vooruit de laatste tijd, ik weet nog wel dat je een tijd geleden zei dat je op 90 zat!
ada fare stop stalking me
Pussies don't like dicks, because pussies get fucked by dicks. But dicks also fuck assholes: assholes that just want to shit on everything. Pussies may think they can deal with assholes their way. But the only thing that can fuck an asshole is a dick, with some balls. The problem with dicks is: they fuck too much or fuck when it isn't appropriate - and it takes a pussy to show them that. But sometimes, pussies can be so full of shit that they become assholes themselves... because pussies are an inch and half away from ass holes. I don't know much about this crazy, crazy world, but I do know this: If you don't let us fuck this asshole, we're going to have our dicks and pussies all covered in shit!quote:Op maandag 11 september 2006 22:24 schreef LedZep het volgende:
* LedZep traint tegenwoordig als een pussy en is er trots op!
ada fare stop stalking me
Ja wil je nou in je keuntje gepakt worden of niet?quote:Op maandag 11 september 2006 22:41 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Pussies don't like dicks, because pussies get fucked by dicks. But dicks also fuck assholes: assholes that just want to shit on everything. Pussies may think they can deal with assholes their way. But the only thing that can fuck an asshole is a dick, with some balls. The problem with dicks is: they fuck too much or fuck when it isn't appropriate - and it takes a pussy to show them that. But sometimes, pussies can be so full of shit that they become assholes themselves... because pussies are an inch and half away from ass holes. I don't know much about this crazy, crazy world, but I do know this: If you don't let us fuck this asshole, we're going to have our dicks and pussies all covered in shit!
Keuntje klinkt wel romantisch, is dat een friese specialiteit?quote:Op maandag 11 september 2006 22:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja wil je nou in je keuntje gepakt worden of niet?
ada fare stop stalking me
Iets Vlaams geloof ik. Voor de uitvoering maakt het echter niet uit .quote:Op maandag 11 september 2006 22:47 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Keuntje klinkt wel romantisch, is dat een friese specialiteit?
.
Loopbandquote:Op maandag 11 september 2006 18:42 schreef Tommy__ het volgende:
vandaag tijdens het fietsen een jogger tegengekomen met H-U-G-E kuiten, nooit gezien! niet te vergelijken met fietscoureurs e.d., bijna even dik als z'n bovenbenen, ik direct gevraagt hoe hij er aan kwam waarop hij antwoordde: m'n hele leve voetballen en al een paar jaar joggen ik ga terug die loopband invoeren voor m'n kuiten
Ga gewoon buiten lopen, dat heeft veel meer nut.
ja, ging ik ook wel doenquote:Op maandag 11 september 2006 23:15 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Loopband
Ga gewoon buiten lopen, dat heeft veel meer nut.
balsporten :r
Ik loop 3 maal per week m'n rondje, 5km.
Voordeel van die afstand is dat het genoeg is om een goede conditie op te bouwen, en niet teveel om de BB-doelen niet te halen.
Voordeel van die afstand is dat het genoeg is om een goede conditie op te bouwen, en niet teveel om de BB-doelen niet te halen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Omdat 1 loper toevallig dikke kuiten heeft betekent het niet dat lopen voor dikke kuiten zorgt.
Kijk maar eerst eens naar maraton lopers voor je onnodig gaat lopen in de hoop dikke kuiten te krijgen.
Ga liever extreem zwaar voor kuiten met 5-6 reps en 2 seconden rust onderin. Daar krijgen ze voor massa een grotere tik van dan lopen.
Kijk maar eerst eens naar maraton lopers voor je onnodig gaat lopen in de hoop dikke kuiten te krijgen.
Ga liever extreem zwaar voor kuiten met 5-6 reps en 2 seconden rust onderin. Daar krijgen ze voor massa een grotere tik van dan lopen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik had idd al dikkere kuiten. Als hardloper is dat zelfs niet ideaal. Ook krijg je waarschijnlijk wel stevige benen als je lichaamsgewicht hoog is en de afstanden klein. (Als je echt spille pootjes had) Maar het is absoluut geen BB.
Toch is conditie ook wat waard. Over totaal plaatje gesproken, perfect uiterlijk, maar voorbij gelopen worden door een fitte bejaarde. nofi!
Misschien bekijk ik het wel teveel als "fitnesser"
[ Bericht 2% gewijzigd door BertV op 12-09-2006 10:09:52 ]
Toch is conditie ook wat waard. Over totaal plaatje gesproken, perfect uiterlijk, maar voorbij gelopen worden door een fitte bejaarde. nofi!
Misschien bekijk ik het wel teveel als "fitnesser"
[ Bericht 2% gewijzigd door BertV op 12-09-2006 10:09:52 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
daar had ik m'n bevindingen al bij ..quote:Op dinsdag 12 september 2006 09:45 schreef Mr.J het volgende:
Kijk maar eerst eens naar maraton lopers voor je onnodig gaat lopen in de hoop dikke kuiten te krijgen.
ik heb ooit eens gelezen over high reps te doen voor kuiten, zeg 20-30 reps, maar dat heeft me de afgelopen maanden niet echt verder geholpen. 'k zal die methode van jou eens proberen
balsporten :r
quote:Op dinsdag 12 september 2006 11:03 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
daar had ik m'n bevindingen al bij ..
ik heb ooit eens gelezen over high reps te doen voor kuiten, zeg 20-30 reps, maar dat heeft me de afgelopen maanden niet echt verder geholpen. 'k zal die methode van jou eens proberen
http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=172quote:Q: Do you have any suggestions on how to make stubborn calf muscles grow?
A: Pause at the bottom. The achilles tendon has an incredible ability to return elastic energy, it's an adaptation that makes walking more efficient. It's also why guys with no calves can bounce the entire weight stack without really doing any muscular work: they are just storing and returning elastic energy through the achilles.
So try starting every repetition of your calf work with a 2-4 second pause in the bottom, as this will dissipate stored elastic energy. You will feel the difference in how hard the calves are working almost immediately (don't be surprised if you have to drop your work weights considerably). That's because you're finally making the muscles do the lifting, instead of just relying on recoil.
After that suggestion, I think the other mistake people make in calf training is not going heavily enough. The calves have a tremendous mechanical advantage as a consequence of a short lever arm. And the gastroc (part of the calf that forms the 'diamond') is primarily fast twitch. This means heavy loads and low reps. Hitting the soleus is generally better done with higher reps. One of my favorite routines is the following
A straight legged calf raise (leg press calf raise works well): warmups and then 5 sets of 5 with a 2-3' rest between sets. Each rep should be done from a 2-4 second stop, take 2 seconds to raise the weight, hold for 2 seconds, 2 or more second eccentric. Go heavy on this, when you can get all 5 sets of 5 with the same weight, raise the weight at the next workout.
A bent-legged calf raise: 2-3 sets of 12-15 with a 1.5' rest. Again, start each rep from a 2 second dead stop. Go 2 seconds up, 1 second pause at the top, 2 seconds down. When you get all 3 sets of 15, raise the weight.
Do this workout twice per week or every 5 days (at least) while eating to gain weight and see what happens.
Oh yeah, don't be mad at me when you can't walk for 2 days afterwards.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Het hardlopen doe ik ook niet voor mijn kuiten, ik doe het puur om mijn conditie in perfecte vorm te houden
Ben nu bezig met een rustweekje, wel gewoon trainen maar alles lekker rustig aan!
Doen andere mensen hier dat ook wel eens>?
Doen andere mensen hier dat ook wel eens>?
Zo af en toe probeer ik het, maar het lukt me nooit. Als ik de gym binnen kom heb ik maar 1 stand en dat is maximaal. Ik neem af en toe wel is 3 of 4 dagen rust, dat moet maar voldoende zijn.quote:Op dinsdag 12 september 2006 11:35 schreef McGilles het volgende:
Ben nu bezig met een rustweekje, wel gewoon trainen maar alles lekker rustig aan!
Doen andere mensen hier dat ook wel eens>?
ada fare stop stalking me
thx J
ja, 'k houd nu een weekje complete rust (is goedkoper dan wat met lage gewichten een abbo te verkwisten )quote:Op dinsdag 12 september 2006 11:35 schreef McGilles het volgende:
Ben nu bezig met een rustweekje, wel gewoon trainen maar alles lekker rustig aan!
Doen andere mensen hier dat ook wel eens>?
)
balsporten :r
Ik betaal per maand een vast bedrag, dus of ik nu kom of niet het kost me evenveelquote:Op dinsdag 12 september 2006 11:42 schreef Tommy__ het volgende:
thx J
[..]
ja, 'k houd nu een weekje complete rust (is goedkoper dan wat met lage gewichten een abbo te verkwisten )
Meer neuken. Nog leuker ook.quote:Op dinsdag 12 september 2006 11:34 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Het hardlopen doe ik ook niet voor mijn kuiten, ik doe het puur om mijn conditie in perfecte vorm te houden
Godfather Bodybuilding topic reeks
Nee.quote:Op dinsdag 12 september 2006 11:35 schreef McGilles het volgende:
Doen andere mensen hier dat ook wel eens>?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Heb nu weekje vakantie, en eet nu tijdelijk 18 boterhammen per dag. Das 10 meer dan normaal, ik ben dit weekend 3kg kwijt geraakt op het feest, ondanks de broodjes frikadel
ada fare stop stalking me
ik zit eraan te denken om een soort training voor 12 weken te ontwerpen waar die rust in is ingebouwd. Heb nog flink wat te lezen en nog inspiratie nodig maar dat lijkt me wel gaaf, zelf iets compleet verzinnen en daar resultaten op halen.
Raar eh, gebeurd niet vaak, maar dan een vakantie met hamburgers en zooi.quote:Op dinsdag 12 september 2006 12:24 schreef ivosnivo het volgende:
Heb nu weekje vakantie, en eet nu tijdelijk 18 boterhammen per dag. Das 10 meer dan normaal, ik ben dit weekend 3kg kwijt geraakt op het feest, ondanks de broodjes frikadel
Je voelt je vet, verwacht je op de weegschaal dat je zwaarder bent, ben je lichter...
spieren zwaarder dan vet.. mgoed, in een week breek je ze niet af.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
1kg spier weegt evenveel als 1kg vetquote:Op dinsdag 12 september 2006 13:05 schreef BertV het volgende:
[..]
Raar eh, gebeurd niet vaak, maar dan een vakantie met hamburgers en zooi.
Je voelt je vet, verwacht je op de weegschaal dat je zwaarder bent, ben je lichter...
spieren zwaarder dan vet.. mgoed, in een week breek je ze niet af.
quote:Op dinsdag 12 september 2006 14:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
1kg spier weegt evenveel als 1kg vet
Handgemaakt | Doggerland-overlever
mijn weekjes rust bestaan hoofdzakelijk uit geen KT doen, maar ik ga ik dan vaak 1 x extra boksen ( van 2 --> 3 x p/w) en gooi er 'n keer squash doorheen. Dit naast mijn tennis 1x p/w zorgt ervoor dat ik nooit helemaal uitgerust benquote:Op dinsdag 12 september 2006 11:35 schreef McGilles het volgende:
Ben nu bezig met een rustweekje, wel gewoon trainen maar alles lekker rustig aan!
Doen andere mensen hier dat ook wel eens>?
Het enige wat mij echt stil legt is een blessure...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Uiteraard.quote:Op dinsdag 12 september 2006 19:14 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Wel een PWO shake nemen dan he.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Zeau, ik ben ook weer na 3 maanden pauze (om m'n blessures te laten genezen in de zomervakantie) begonnen! Damn dat viel weer ff tegen zeg Eerst zat ik op 70kg bankdrukken, nu haalde ik met moeite 8x50! Nahja, hopelijk bouwt het wat sneller op als daarvoor, anders ben ik weer een half jaar ofzo kwijt
Kon me toch niet inhouden vandaag in de gym, had harde muziek van te voren geluisterd dus stond op springen
Setjes met 110 bankdrukken ging goed alleen was ik daarna wel gesloopt! Paar keer bor's gedaan wat ook lekker ging over naar dumbell shoulderpress met 30kg, ik heb altijd meer moeite met de gewichten in het begin in de goede positie krijgen dan de oefening daadwerkelijk doen!
Nu lekker 3 boterhammen + 3 eieren en een glas melk, laat de spieren maar groeien
Setjes met 110 bankdrukken ging goed alleen was ik daarna wel gesloopt! Paar keer bor's gedaan wat ook lekker ging over naar dumbell shoulderpress met 30kg, ik heb altijd meer moeite met de gewichten in het begin in de goede positie krijgen dan de oefening daadwerkelijk doen!
Nu lekker 3 boterhammen + 3 eieren en een glas melk, laat de spieren maar groeien
Wanneer komt het volgende Life-dilemma (of wellicht een Life en Myers tutorial) ?!quote:Op dinsdag 12 september 2006 21:48 schreef Life het volgende:
Zeau, ik ben ook weer na 3 maanden pauze (om m'n blessures te laten genezen in de zomervakantie) begonnen! Damn dat viel weer ff tegen zeg Eerst zat ik op 70kg bankdrukken, nu haalde ik met moeite 8x50! Nahja, hopelijk bouwt het wat sneller op als daarvoor, anders ben ik weer een half jaar ofzo kwijt
En don't worry, binnen de kortste keren lift je weer even veel als voorheen.
Wat doet die gaylord hier in het topic, ik heb hem al eerder gezien en hij doet niet aan bodybuilding dus weg ermee
Jack doet alsof ie stoer is, maar MrT. zou zo zijn ass kicken
Jack doet alsof ie stoer is, maar MrT. zou zo zijn ass kicken
Dat doet me goed, dankjequote:Op dinsdag 12 september 2006 21:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wanneer komt het volgende Life-dilemma (of wellicht een Life en Myers tutorial) ?!
En don't worry, binnen de kortste keren lift je weer even veel als voorheen.
[afbeelding]
[afbeelding]
Over een nieuwe tutorial, wellicht! Volgende week komt Myers weer langs, we zullen ff kijken of we iets leuks kunnen verzinnen Zo'n inzinking van je kracht geeft trouwens wel een ongelooflijke demotiverende boost Maar het goede nieuws is dat m'n blessures weg zijn, dus ik kan er weer volop tegenaan
Het was wel moeilijk om 3 maanden niks uit te voeren. Je ziet jezelf gewoon smaller worden
Voor de motivatie kijken we natuurlijk een 24 boxset !quote:Op dinsdag 12 september 2006 22:05 schreef Life het volgende:
[..]
Dat doet me goed, dankje
Over een nieuwe tutorial, wellicht! Volgende week komt Myers weer langs, we zullen ff kijken of we iets leuks kunnen verzinnen Zo'n inzinking van je kracht geeft trouwens wel een ongelooflijke demotiverende boost Maar het goede nieuws is dat m'n blessures weg zijn, dus ik kan er weer volop tegenaan
Het was wel moeilijk om 3 maanden niks uit te voeren. Je ziet jezelf gewoon smaller worden
* Meldtquote:Op maandag 11 september 2006 18:31 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
wil je dan echt breed worden? Ik wil als eerste echt sterk zijn, ik zie ik er liever minder sterk uit dan dat ik echt ben dan omgekeerd. Er lopen bij mij wel zoveel van die jochies rond met dikke armen, en die spelen zo weinig klaar dat het gewoon treurig is
Biceps is aangespannen 30 cm, en ik Barbell curl met 4x8x 20kg (laatste set met moeite) en jm presses zelfde met 30kg ofzo.
* Meldt (again)quote:Op maandag 11 september 2006 18:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Toch zegt dat weinig hoor, ik denk dat ie er enorme aanleg voor heeft. Sommige bouwvakkers (met korte broek) hebben er ook last van.
"je moet niet groter worden he", nee is goed (en dan snoeihard verder trainen)
Kuit is koud en niet aangespannen 36 cm, en nooit iets voor gdaan
[ Bericht 1% gewijzigd door synthesix op 13-09-2006 07:48:11 ]
haha, mijn biceps is maar 36cm (wel zonder vet ) en ik doe curls met 10 en 12kg (niet dat ik er ooit progressie in heb gemaakt )quote:Op dinsdag 12 september 2006 22:11 schreef synthesix het volgende:
[..]
* Meldt
Biceps is aangespannen 30 cm, en ik hammer curl met 4x8x 20kg (laatste set met moeite) en jm presses zelfde met 30kg ofzo.
ach.. curls
balsporten :r
Achja, hier precies hetzelfde, een arm van 45cm maar ik train met gewichten die me zusje nog kan tillen!quote:Op dinsdag 12 september 2006 22:40 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
haha, mijn biceps is maar 36cm (wel zonder vet ) en ik doe curls met 10 en 12kg (niet dat ik er ooit progressie in heb gemaakt )
ach.. curls
