SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Numero 39. nog steeds met vernieuwde OP!
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 38
[Voornaamste slowchatters]
Mr. J
Ivosnivo
LedZep
Sjaak-Banaan
mister_popcorn
BertV
Sloper
Fugie
McGilles
Tommy
J-Will
synthesix
Webkim
RSV1000R
Frautie
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
[ Bericht 0% gewijzigd door Tommy__ op 04-08-2006 23:12:27 ]
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 38
[Voornaamste slowchatters]
Mr. J
Ivosnivo
LedZep
Sjaak-Banaan
mister_popcorn
BertV
Sloper
Fugie
McGilles
Tommy
J-Will
synthesix
Webkim
RSV1000R
Frautie
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
[ Bericht 0% gewijzigd door Tommy__ op 04-08-2006 23:12:27 ]
balsporten :r
ik was je veur heur
is het geen idee om de voornaamste slowchatters op te noemen in de OP?
is het geen idee om de voornaamste slowchatters op te noemen in de OP?
balsporten :r
Mag mijn naam dan met roze letters?quote:Op vrijdag 4 augustus 2006 22:01 schreef Tommy__ het volgende:
ik was je veur heur
is het geen idee om de voornaamste slowchatters op te noemen in de OP?
ja lekkere kliekjesvormingquote:Op vrijdag 4 augustus 2006 22:01 schreef Tommy__ het volgende:
ik was je veur heur
is het geen idee om de voornaamste slowchatters op te noemen in de OP?
doe het dan alleen als je er ook wat over je stats/doelen ofzo bijzet. Dan heeft het ook nog wat nut
Mits ik als aanstichter van al dit kwaad bovenaan mag staan.quote:Op vrijdag 4 augustus 2006 22:01 schreef Tommy__ het volgende:
ik was je veur heur
is het geen idee om de voornaamste slowchatters op te noemen in de OP?
Godfather Bodybuilding topic reeks
met mss wat stats erbij om onderscheid te kunnen maken? :p
stats als bv:
gewicht, leeftijd, ecto-endo-meso?, hoe lang je al trained, BP-DL-SQ?
het zijn maar ideetjes, degene die het langst trained staat vanboven tenzij ivo al langer trained dan J
stats als bv:
gewicht, leeftijd, ecto-endo-meso?, hoe lang je al trained, BP-DL-SQ?
het zijn maar ideetjes, degene die het langst trained staat vanboven tenzij ivo al langer trained dan J
balsporten :r
quote:Op vrijdag 4 augustus 2006 21:50 schreef Tommy__ het volgende:
hoi SHE wordt gezellig hiero met al die vrouwen
heb net hetzelfde probleem met die pecdeck, ik weet dat ik hem niet moet gebruiken, maar toen ik een oefening wou voordoen bij een vriend thuis die zo'n apparaat heeft staan, kreeg ik last met het laagste gewicht dat je kon pakken (5kg ofzo) sindsdien (1.5 maand geleden) heb ik nog steeds last in m'n schouder.
dat apparaat deugt voor geen cent.
wordt gezellig hiero met al die vrouwen
Ik kan ook niks met de peckdeck...'t is echt een K-ding
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
ik heb ze er maar bijgezet als prototype, ik stel voor da J of Led het volgende keer afmaakt en we bespreken wel wat er nog moet bijkomen en volgorde etc
ik weet niet of ik iemand over het hoofd heb gezien.. zoja laat maar iets weten dan
ik weet niet of ik iemand over het hoofd heb gezien.. zoja laat maar iets weten dan
balsporten :r
Vandaag maar weer even bij de sportschool van mijn vriendin getraind, al is het alleen maar om de gemengde sauna
quote:Op vrijdag 4 augustus 2006 23:51 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Vandaag maar weer even bij de sportschool van mijn vriendin getraind, al is het alleen maar om de gemengde sauna
En even weer ontopic:
vandaag weer een allegaartje van oefeningen gedaan.
Cardio: 30 min. cross op standje boel zwaar + 10 min. hardlopen.
Chestpress (25 kg., normaalgesproken 30), vertical traction (45 kg.) (yeah! i know... bespaar me de commentaren. ik kom net kijken... ), legpress (80 kg.), zootje buikspieroefeningen en als toetje even sauna.
bespaar me de commentaren. Pfff... Ik moet toch eens van dat ge-ik-doe-maar-wat af... J. mailde me een schema, maar ik geloof dat ik er zonder dagelijkse-personal-trainer niet kom. Dat verduvelde fietsen ook... Kost veul te veul tijd en energie.
Pfff... Ik moet toch eens van dat ge-ik-doe-maar-wat af... J. mailde me een schema, maar ik geloof dat ik er zonder dagelijkse-personal-trainer niet kom. Dat verduvelde fietsen ook... 
Kost veul te veul tijd en energie.Overigens had ik het er met een fitnesstrainer over dat de combinatie Spinning en kt niet ideaal is in mijn geval. Ik ben al niet heel fors, eigenlijk zou ik cardio (en alle andere shit waar ik veel mee verbrand) grotendeels kunnen schrappen als ik aan m'n spieropbouw wil gaan werken. Maarja... Keuzes... Keuzes...
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
jeeeeeeeee
Ik heb eindelijk weer 's iets wat in de buurt komt van spierpijn
En volgende week weer he-le-maal niets doen, alleen studeren, herren, en Feyenoord. Best jammer want het gaat net zo lekker net
Ik heb eindelijk weer 's iets wat in de buurt komt van spierpijn
En volgende week weer he-le-maal niets doen, alleen studeren, herren, en Feyenoord. Best jammer want het gaat net zo lekker net
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
ik ben trouwens op zoek naar posters, maar wel echt groot formaat. Zoiets als die avater van Ledzep zou wel mooi zijn. Weet iemand waar je zoiets kan kopen?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Even wachten totdat hij wakker is, ik kan die url niet meer terug vindenquote:Op zaterdag 5 augustus 2006 09:20 schreef mister_popcorn het volgende:
ik ben trouwens op zoek naar posters, maar wel echt groot formaat. Zoiets als die avater van Ledzep zou wel mooi zijn. Weet iemand waar je zoiets kan kopen?
Geen roze letters
Als je dan toch de doelen in de OP wilt zetten..
LedZep
1 mei 2007
85kg 10%BF
500kg PL totaal (squat + bench + DL)
Als je dan toch de doelen in de OP wilt zetten..
LedZep
1 mei 2007
85kg 10%BF
500kg PL totaal (squat + bench + DL)
J-Will
1 mei 2008
75 tot 80 kilo
Kunnen dunken op een 3.05 basket, ongeveer een meter hoog springen dus
1 mei 2008
75 tot 80 kilo
Kunnen dunken op een 3.05 basket, ongeveer een meter hoog springen dus
112kg 24 jaar ecto 9,5 jaar 180 1x, 160 4x 160 5xquote:Op vrijdag 4 augustus 2006 22:40 schreef Tommy__ het volgende:
met mss wat stats erbij om onderscheid te kunnen maken? :p
stats als bv:
gewicht, leeftijd, ecto-endo-meso?, hoe lang je al trained, BP-DL-SQ?
het zijn maar ideetjes, degene die het langst trained staat vanboven tenzij ivo al langer trained dan J
ada fare stop stalking me
Omdat ledzep een kutkind is die zijn PL-aspiraties gebruikt om zijn B3AcH-MuScL3sZ in 2007 te kunnen showen en Fugie evenzo .quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 13:15 schreef Fugie het volgende:
waarom heeft ledzep dezelde doelen als mij, behalve dan zijn pl totaal
Verkapt kijk naar mijn nieuwe avator post.quote:Op vrijdag 4 augustus 2006 22:49 schreef synthesix het volgende:
I second that
Oja, avatar moet er ook bij eigenlijk
ada fare stop stalking me
Lol, nee. Ik dacht er juist net aan om mijn avatar weer eens te veranderen omdat ik dat posttequote:Op zaterdag 5 augustus 2006 13:22 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Verkapt kijk naar mijn nieuwe avator post.
15 jaar
70 Kg @ 20%
Endo
Tr: 4 maanden
50-60-75 BP-SQ-DL (schatting)
Pfff, ik schaam me eigenlijk om m'n stats neer te zetten, met al die beasts hier.
Merjeh, iedereen moet ooit beginnen he
[ Bericht 1% gewijzigd door synthesix op 05-08-2006 17:51:11 ]
Stop your bitchin and do something about it.quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 16:41 schreef synthesix het volgende:
[..]
Lol, nee. Ik dacht er juist net aan om mijn avatar weer eens te veranderen omdat ik dat postte
15 jaar
70 Kg @ 20%
Endo
Tr: 4 maanden
50-60-75 (schatting)
Pfff, ik schaam me eigenlijk om m'n stats neer te zetten, met al die beasts hier.
Merjeh, iedereen moet ooit beginnen he
Nog 3 maanden dan ben ik 10 jaar bezig, als jij 10 jaar netjes blijft trainen mag je ook wel een beast zijn.
ada fare stop stalking me
Ja rustig.. Met overtrainen kom ik ergens zeker.quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 16:46 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Stop your bitchin and do something about it.
Nog 3 maanden dan ben ik 10 jaar bezig, als jij 10 jaar netjes blijft trainen mag je ook wel een beast zijn.
Ik moet nu al oppassen dat ik niet steeds meer in mn schema prop om maar te kunnen trainen. M'n schouders beginnen al een beetje tegen overtraining aan te lopen ben ik bang.
@led
Mwhoa ik weet niet echt wat mn doel is. Groter en sterker worden
Het belangrijkste vind ik eigenlijk grote delts en pecs denk ik, dus als ik volgend jaar 100kg kan benchen zou het wel leuk zijn, hoewel ik dat sterk betwijfel
Maar ik weet ook totaal niet hoe ik mn doelen uit moet kiezen eigenlijk.
Maar ik zit nu een beetje te twijfelen of ik eerst verder zal cutten naar een %-tje of 14, of dat ik nu gelijk ga bulken en begin volgend jaar weer de cut-draad oppak.
Probleem is dat ik nu overgewicht ben volgens de de test (nationaal gezondheidsplan) op mijn sportschool, althans bmi net niet en vetpercentage wel, wat eigenlijk wel gek is, want meestal is het andersom toch? Maarja, ik loop in het dagelijks leven toch liever met dat laatste beetje vet op de pens eraf. Alleen groeien is toch ook wel weer gaaf
Keuzes, keuzes.
mijn stats zijn ook neit zo boeiend hoor
21
1.90
75 kg
75-45-95
en ik wou eerst 80 kg zijn met max 20% vet aan het eind van het jaar, maar aangezien aankomen vrij makkelijk is zal dat eerder 85 zijn. En dan voor de zomer 85kg maar dan met zichtbare blokjes toch led. En natuurlijk dikke biceps en grote tietspieren!!
21
1.90
75 kg
75-45-95
en ik wou eerst 80 kg zijn met max 20% vet aan het eind van het jaar, maar aangezien aankomen vrij makkelijk is zal dat eerder 85 zijn. En dan voor de zomer 85kg maar dan met zichtbare blokjes toch led. En natuurlijk dikke biceps en grote tietspieren!!
mja mijn borst loopt best achter op de rest zeg maarquote:Op zaterdag 5 augustus 2006 18:39 schreef Tommy__ het volgende:
45kg bench met 95kg DL?
en deadliften kan ik op 1 of andere manier flink wat gewicht mee pakken.
Vlieg toch op, bench:deadlift moet juist 1:2 zijn . Dat 90% van de fitnessjeanetten eerder rond de 1:1 of 2:1 zitten zegt niets
ik zit goed volgens de ledzep theorie!!!!!quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 18:57 schreef LedZep het volgende:
Vlieg toch op, bench:deadlift moet juist 1:2 zijn . Dat 90% van de fitnessjeanetten eerder rond de 1:1 of 2:1 zitten zegt niets
maar veel boeit het me niet, zijn totaal andere oefeningen dus beetje raar om ze te vergelijken
Ik zou niet verder gaan bulken als je al op de 20% zit. Proberen genoeg eiwitjes binnen te krijgen en langzamerhand proberen je vet% te verlagen lijkt mij hebt best. En daarbij proberen wel vooruit te gaan met je kracht.quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 16:58 schreef synthesix het volgende:
[..]
Ja rustig.. Met overtrainen kom ik ergens zeker.
Ik moet nu al oppassen dat ik niet steeds meer in mn schema prop om maar te kunnen trainen. M'n schouders beginnen al een beetje tegen overtraining aan te lopen ben ik bang.
@led
Mwhoa ik weet niet echt wat mn doel is. Groter en sterker worden
Het belangrijkste vind ik eigenlijk grote delts en pecs denk ik, dus als ik volgend jaar 100kg kan benchen zou het wel leuk zijn, hoewel ik dat sterk betwijfel
Maar ik weet ook totaal niet hoe ik mn doelen uit moet kiezen eigenlijk.
Maar ik zit nu een beetje te twijfelen of ik eerst verder zal cutten naar een %-tje of 14, of dat ik nu gelijk ga bulken en begin volgend jaar weer de cut-draad oppak.
Probleem is dat ik nu overgewicht ben volgens de de test (nationaal gezondheidsplan) op mijn sportschool, althans bmi net niet en vetpercentage wel, wat eigenlijk wel gek is, want meestal is het andersom toch? Maarja, ik loop in het dagelijks leven toch liever met dat laatste beetje vet op de pens eraf. Alleen groeien is toch ook wel weer gaaf
Keuzes, keuzes.
ada fare stop stalking me
Helemaal niet, als je kijkt naar het aantal spiergroepen dat bij een lift betrokken is en hoe sterk die spieren zijn en samen kunnen werken, kan je tot een ruwe verhouding komen waar tot waar de lifts ongeveer zouden moeten behoren (ook voor een goede verhouding van spiergrootte)quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 18:59 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik zit goed volgens de ledzep theorie!!!!!
maar veel boeit het me niet, zijn totaal andere oefeningen dus beetje raar om ze te vergelijken
Dit is meestal SQ:BE:DL = 2:1:2,
en voor de sterke benchers (korte armen, sterke triceps) SQ:BE:DL = 3:2:3
maar nog steeds vind ik het raar om ze te vergelijkenquote:Op zaterdag 5 augustus 2006 19:05 schreef LedZep het volgende:
[..]
Helemaal niet, als je kijkt naar het aantal spiergroepen dat bij een lift betrokken is en hoe sterk die spieren zijn en samen kunnen werken, kan je tot een ruwe verhouding komen waar tot waar de lifts ongeveer zouden moeten behoren (ook voor een goede verhouding van spiergrootte)
Dit is meestal SQ:BE:DL = 2:1:2,
en voor de sterke benchers (korte armen, sterke triceps) SQ:BE:DL = 3:2:3
Zou je het ook raar vinden als je iemand in de gym tegenkwam die evenveel barbell curlde als deadlifte, of zou je dan gewoon denken dat het een borstbicepsjosti is?quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 19:09 schreef Fugie het volgende:
[..]
maar nog steeds vind ik het raar om ze te vergelijken
ik maak me niet druk over wat andere mensen doen Ze doen maar lekker waar ze zin in hebbenquote:Op zaterdag 5 augustus 2006 19:18 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zou je het ook raar vinden als je iemand in de gym tegenkwam die evenveel barbell curlde als deadlifte, of zou je dan gewoon denken dat het een borstbicepsjosti is?
ik wou trouwens zonder supplement verder trainen maar zon shake na je training is toch best lekker Dus heb maar gelijk paar kilo gekocht
Fysiotherapeut, huilie!quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 20:19 schreef SHE het volgende:
PIJN!!!!!!!!!!!
Meld barbel curlen met 70 kg maar deadliften met 160quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 19:18 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zou je het ook raar vinden als je iemand in de gym tegenkwam die evenveel barbell curlde als deadlifte, of zou je dan gewoon denken dat het een borstbicepsjosti is?
barbel curlen met 70 kg maar deadliften met 160
ada fare stop stalking me
Gym was helemaal uitgestorven vandaag door die Gay Pride ellende
Met bloed, zweet en tranen, jeweets
Fysio is voor homo'squote:
wat kan hij doen, behalve me een paar stomme repetetieve oefeningen voorschrijven??
Ik heb trouwens het gevoel steeds alsof er gewoon iets klem zit..zoals bij je arm uit de kom.
Zou een korte felle ruk aan de arm erg veel schade kunnen brengen aan een eventuele overbelaste aanhechting?
Of kan ik de gok nemen?
Bruce Willis - Die Hard stylequote:Op zaterdag 5 augustus 2006 22:20 schreef SHE het volgende:
[..]
Fysio is voor homo's
wat kan hij doen, behalve me een paar stomme repetetieve oefeningen voorschrijven??
Ik heb trouwens het gevoel steeds alsof er gewoon iets klem zit..zoals bij je arm uit de kom.
Zou een korte felle ruk aan de arm erg veel schade kunnen brengen aan een eventuele overbelaste aanhechting?
Of kan ik de gok nemen?
Met bloed, zweet en tranen, jeweets
dat is mijn mening ookquote:Op zaterdag 5 augustus 2006 20:18 schreef Fugie het volgende:
ik wou trouwens zonder supplement verder trainen maar zon shake na je training is toch best lekker Dus heb maar gelijk paar kilo gekocht
balsporten :r
Even serieus graag, ik word er echt gek van..en kan me bij me vorige aanhechting akkefietje niet herinneren dat het zo lang duurde.quote:
Heb je geen rambomes? Dan kun je je schouder opensnijden en fixen.quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 22:20 schreef SHE het volgende:
[..]
Fysio is voor homo's
wat kan hij doen, behalve me een paar stomme repetetieve oefeningen voorschrijven??
Ik heb trouwens het gevoel steeds alsof er gewoon iets klem zit..zoals bij je arm uit de kom.
Zou een korte felle ruk aan de arm erg veel schade kunnen brengen aan een eventuele overbelaste aanhechting?
Of kan ik de gok nemen?
ada fare stop stalking me
Gewoon blijven trainen en bij oefeningen waar je last heb lichter gewicht doen met veel reps of helemaal overslaan niks overbelasten.quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 22:24 schreef SHE het volgende:
[..]
Even serieus graag, ik word er echt gek van..en kan me bij me vorige aanhechting akkefietje niet herinneren dat het zo lang duurde.
ada fare stop stalking me
Mijn God. Ik weet niet of je überhaupt wilt dat je schouder herstelt, maar op deze manier ben je wel hard op weg 'em voor lange tijd naar de typhus te helpen .quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 22:20 schreef SHE het volgende:
[..]
Fysio is voor homo's
wat kan hij doen, behalve me een paar stomme repetetieve oefeningen voorschrijven??
Ik heb trouwens het gevoel steeds alsof er gewoon iets klem zit..zoals bij je arm uit de kom.
Zou een korte felle ruk aan de arm erg veel schade kunnen brengen aan een eventuele overbelaste aanhechting?
Of kan ik de gok nemen?
Ga in vredesnaam naar een fysiotherapeut en laat diegene beoordelen wat er loos is. Geen diagnose = geen herstel. Klaar.
Is er trouwens zoiets als een schouder brace? Ik heb bij borst namelijk wel vaker schouder gezeur ( flies e.d. kan het ook misgaan ) overigens volgens mij te wijten aan het feit dat ik aan dezelfde kant ooit mijn elleboog compleet heb verbrijzeld en er wellicht teveel druk op mijn schouder komt bij de oefeningen?
overigens geen last bij rug training..heel weird.
het is dus een push probleem.
overigens geen last bij rug training..heel weird.
het is dus een push probleem.
Ik begrijp dat je denkt dat ik gewoon eigenwijs ben en dat klopt ook wel..maar ik ben met mijn schouder in training al ontelbare keren bij een fysio geweest en die sturen me naar huis met een paar kutoefeningen die ik zelf na 13 jaar trainen ook wel kan verzinnenquote:Op zaterdag 5 augustus 2006 22:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Mijn God. Ik weet niet of je überhaupt wilt dat je schouder herstelt, maar op deze manier ben je wel hard op weg 'em voor lange tijd naar de typhus te helpen .
Ga in vredesnaam naar een fysiotherapeut en laat diegene beoordelen wat er loos is. Geen diagnose = geen herstel. Klaar.
Ik weet dat het stom van me was om peckdeck te doen, dus oorzaak heb ik al...ik wil alleen snel van de pijn af en ik voel nu meer een soort klemgevoel en geen branderig en zeurderige pijn zoals toen ik de aanhechting scheurde
ernstigquote:Op zaterdag 5 augustus 2006 22:20 schreef Robocock het volgende:
Gym was helemaal uitgestorven vandaag door die Gay Pride ellende
Herken je deze symptomen: http://orthoinfo.aaos.org/fact/thr_report.cfm?Thread_ID=127&topcategory=Shou ?
Laat je je armen niet te ver zakken met flies? Dat de bewegingsbaan te groot wordt? Op die manier rek je de boel ook flink op en kan er iets stuk gaan.quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 22:30 schreef SHE het volgende:
Is er trouwens zoiets als een schouder brace? Ik heb bij borst namelijk wel vaker schouder gezeur ( flies e.d. kan het ook misgaan ) overigens volgens mij te wijten aan het feit dat ik aan dezelfde kant ooit mijn elleboog compleet heb verbrijzeld en er wellicht teveel druk op mijn schouder komt bij de oefeningen?
overigens geen last bij rug training..heel weird.
het is dus een push probleem.
ada fare stop stalking me
DIE!!!quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 22:36 schreef LedZep het volgende:
Herken je deze symptomen: http://orthoinfo.aaos.org/fact/thr_report.cfm?Thread_ID=127&topcategory=Shou ?
Ik krijg nu ook mijn bh niet meer normaal dicht ..
gisternacht ook ruk geslapen, want zodra ik op die schouder lig gaat het zeuren
Ibu helpt redelijk, maar ik vind het ook niet ok elke dag 2/3 van die dingen te slikken...of kan dat geen kwaad?
Trust me, SHE traint al een tijdje en doet de perfect flyquote:Op zaterdag 5 augustus 2006 22:49 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Laat je je armen niet te ver zakken met flies? Dat de bewegingsbaan te groot wordt? Op die manier rek je de boel ook flink op en kan er iets stuk gaan.
contractie zit ook precies waar deze moet zitten, daar let ik altijd goed op
Je uiterlijk matched precies bij je rekenvermogen ivo
//edit
lol wtf, niet gezien dat er al weer een nieuwe pagina was
//edit
lol wtf, niet gezien dat er al weer een nieuwe pagina was
quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 22:53 schreef synthesix het volgende:
Je uiterlijk matched precies bij je rekenvermogen ivo
//edit
lol wtf, niet gezien dat er al weer een nieuwe pagina was
ada fare stop stalking me
Dan heb je dus een flinke RC blessure.. iig elke dag ijs erop de komende dagen zoals in die tweede link gezegd wordt. Zou de komende 2-3 weken zeker geen schouders trainen of alles waar ze mee belast worden. Daarna lichte ontlastingsoefeningen voor de RC's (google zoek: rotator cuff exercises). Zou goed moeten komen.quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 22:50 schreef SHE het volgende:
[..]
DIE!!!
Ik krijg nu ook mijn bh niet meer normaal dicht ..
gisternacht ook ruk geslapen, want zodra ik op die schouder lig gaat het zeuren
Ibu helpt redelijk, maar ik vind het ook niet ok elke dag 2/3 van die dingen te slikken...of kan dat geen kwaad?
Welterusten
hehe, just kiddingquote:
Maar led had het over mensen die _evenveel_ barbell curlen als deadliften, en jij meld je met 70kg bc en 160 dl
Ik bedoel dat die verhouding enorm fuckt up is. Daar hoort wel een deadlift van 250 kilo bij oid.quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 23:03 schreef synthesix het volgende:
[..]
hehe, just kidding
Maar led had het over mensen die _evenveel_ barbell curlen als deadliften, en jij meld je met 70kg bc en 160 dl
ada fare stop stalking me
I know, het was ook maar een grapjequote:Op zaterdag 5 augustus 2006 23:06 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik bedoel dat die verhouding enorm fuckt up is. Daar hoort wel een deadlift van 250 kilo bij oid.
Trouwens ik zit in een bulk periode-tje, ben een ecto, en merk dat ik iets meer vet krijg.
Ik wil nog steeds gewicht aankomen, maar niet dat straks 15+ % BF heb.
Moet ik nu gewoon een normaal eetpatroon gaan volgen of meer gaan cardio-en?
Ik wil nog steeds gewicht aankomen, maar niet dat straks 15+ % BF heb.
Moet ik nu gewoon een normaal eetpatroon gaan volgen of meer gaan cardio-en?
"The more you know who you are, and what you want, the less you let things upset you."
doe gwn voort met de bulk en als je echt vet wordt, verlaag je kcals dan in je dieet en als je ecto bent zal dat vet er door gwn te trainen er wel terug afgaan, en anders doe je er wat cardio bij.quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 23:34 schreef Setambre het volgende:
Trouwens ik zit in een bulk periode-tje, ben een ecto, en merk dat ik iets meer vet krijg.
Ik wil nog steeds gewicht aankomen, maar niet dat straks 15+ % BF heb.
Moet ik nu gewoon een normaal eetpatroon gaan volgen of meer gaan cardio-en?
maar cardio tijdens een bulk lijkt me tijdverspilling omdat je dan evegoed gwn wat minder kan eten zodat je de cardio kan overslagen
balsporten :r
Als ik bulk doe ik het goed, maar na mijn periode van ziekte merkte ik het volgendequote:Op zondag 6 augustus 2006 01:09 schreef SHE het volgende:
wat is dat voor onzin repliek?
ecto zus, 15 > zo..wat is je doel met de bulk?
-40kg op de benchpress
-60kg op de deadlift
-50kg op de squat
Ik moet echt weer een beetje goed gaan bulken want dit is klote....
wow dan ben je best behoorlijk ziek geweest ofnie?quote:Op zondag 6 augustus 2006 01:39 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als ik bulk doe ik het goed, maar na mijn periode van ziekte merkte ik het volgende
-40kg op de benchpress
-60kg op de deadlift
-50kg op de squat
Ik moet echt weer een beetje goed gaan bulken want dit is klote....
En ik zou me ook niet al te ongerust maken, waarschijnlijk zit je binnen no-time weer op je oude niveau.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Het viel eigenlijk wel mee, 9 kilo verloren wel en ik voelde me echt slap in de gym, 80kg bench voelde aan als 120quote:Op zondag 6 augustus 2006 11:04 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
wow dan ben je best behoorlijk ziek geweest ofnie?
En ik zou me ook niet al te ongerust maken, waarschijnlijk zit je binnen no-time weer op je oude niveau.
Ik ga ook zodra die belachelijke zomertijd over is weer hard aan de slag! Ik denk ook dat over een maandje of 2 alles weer normaal is!
Idem. Kan morgen en woensdag weer niet trainen vanwege openingstijden sportschool. Baggerzooi. Ga dinsdag en donderdag dan maar weer wat aanklooien, maar het blijft fucked up. Zomers zuigen wat training betreft.
Hier zijn 28 augustus weer de normale tijden van kracht, lekker weer rustig 4x pw om 16:00u sporten! Dan ga ik wel, nu is ie om 18:00u open, etenstijd voor mij en ik heb geen zin om 7 dagen in de week alleen te eten....quote:Op zondag 6 augustus 2006 11:28 schreef LedZep het volgende:
Idem. Kan morgen en woensdag weer niet trainen vanwege openingstijden sportschool. Baggerzooi. Ga dinsdag en donderdag dan maar weer wat aanklooien, maar het blijft fucked up. Zomers zuigen wat training betreft.
* LedZep gaat wss slechts 2x met gewichten trainen en de rest van de tijd (6x totaal oid) met sandbag
ik heb eindelijk een mobieltje met ene foto functie
hierdus, mijn "taper"
de rest volgt later ooit wel is
hierdus, mijn "taper"
de rest volgt later ooit wel is
balsporten :r
Wat denk jezelf?quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 22:20 schreef SHE het volgende:
[..]
Fysio is voor homo's
wat kan hij doen, behalve me een paar stomme repetetieve oefeningen voorschrijven??
Ik heb trouwens het gevoel steeds alsof er gewoon iets klem zit..zoals bij je arm uit de kom.
Zou een korte felle ruk aan de arm erg veel schade kunnen brengen aan een eventuele overbelaste aanhechting?
Of kan ik de gok nemen?
Is geen schouder uit de kom ofzo. Aanhechting is auw, niets ferme ruk, verneuk je de boel alleen maar meer.
Godfather Bodybuilding topic reeks
"zaterdag 5 augustus 2006 22:25"quote:Op zaterdag 5 augustus 2006 22:25 schreef SHE het volgende:
Waar is die lul van een J als je'm nodig hebt
Zelfs ik heb nog een redelijk sociaal leven.
Godfather Bodybuilding topic reeks
hahaquote:Op zondag 6 augustus 2006 12:57 schreef Mr.J het volgende:
[..]
"zaterdag 5 augustus 2006 22:25"
Zelfs ik heb nog een redelijk sociaal leven.
nou zeg,, vandaag eens even rondgekeken hier in Oss voor een mooie gym, maar schijnbaar moet ik toch echt thuis blijven trainen. De een is heel gezellig en mooi ingericht, maar heel klein en dus héél druk, voor de kenners Pardoel. De andere is oerlelijk (grote zaal zonder muurtjes, planten, posters etc) echt heel to the point, en dat vind ik ook maar niets, moet wel beetje gezellig zijn.
Nou niets dus hier, dan maar van de week een beter bankie kopen, en een flink aantal gewichten. Wat is daar beste adres voor? Perrysport? Of betaal je dan 10 euro meer?
En zit ook nog met probleem #2, ik ben ecto en kan niet voldoende bulken, aangezien ik melkallergie heb. Dus die hoeveelheden kwark en kipfilet voor de eiwitten, dat gaat dus niet door
Nou niets dus hier, dan maar van de week een beter bankie kopen, en een flink aantal gewichten. Wat is daar beste adres voor? Perrysport? Of betaal je dan 10 euro meer?
En zit ook nog met probleem #2, ik ben ecto en kan niet voldoende bulken, aangezien ik melkallergie heb. Dus die hoeveelheden kwark en kipfilet voor de eiwitten, dat gaat dus niet door
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Marktplaats in de gaten houden. Heb prachtig mooie haltersets, schijven, bankjes enzo voorbij zien komen.quote:Op zondag 6 augustus 2006 15:48 schreef Lanvin het volgende:
Nou niets dus hier, dan maar van de week een beter bankie kopen, en een flink aantal gewichten. Wat is daar beste adres voor? Perrysport? Of betaal je dan 10 euro meer?
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Je hebt kans om in een hardcore gym te trainen en je wijst het af?quote:Op zondag 6 augustus 2006 15:48 schreef Lanvin het volgende:
nou zeg,, vandaag eens even rondgekeken hier in Oss voor een mooie gym, maar schijnbaar moet ik toch echt thuis blijven trainen. De een is heel gezellig en mooi ingericht, maar heel klein en dus héél druk, voor de kenners Pardoel. De andere is oerlelijk (grote zaal zonder muurtjes, planten, posters etc) echt heel to the point, en dat vind ik ook maar niets, moet wel beetje gezellig zijn.
Nou niets dus hier, dan maar van de week een beter bankie kopen, en een flink aantal gewichten. Wat is daar beste adres voor? Perrysport? Of betaal je dan 10 euro meer?
En zit ook nog met probleem #2, ik ben ecto en kan niet voldoende bulken, aangezien ik melkallergie heb. Dus die hoeveelheden kwark en kipfilet voor de eiwitten, dat gaat dus niet door
haha, schijnbaar njah ik zit nog te twijfelen, ga er iig een proef"les" aanvragen, maar het zag er beetje uit alsof ze die apparaten maar her en der hebben neergeflikkert zonder er ook maar 3 seconden over na te denkenquote:Op zondag 6 augustus 2006 15:57 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je hebt kans om in een hardcore gym te trainen en je wijst het af?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
In yoghurt en kaas zit niet zoveel lactose, en in kwark en karnemelk dacht ik ook, maar dat weet ik niet zeker.quote:Op zondag 6 augustus 2006 15:48 schreef Lanvin het volgende:
nou zeg,, vandaag eens even rondgekeken hier in Oss voor een mooie gym, maar schijnbaar moet ik toch echt thuis blijven trainen. De een is heel gezellig en mooi ingericht, maar heel klein en dus héél druk, voor de kenners Pardoel. De andere is oerlelijk (grote zaal zonder muurtjes, planten, posters etc) echt heel to the point, en dat vind ik ook maar niets, moet wel beetje gezellig zijn.
Nou niets dus hier, dan maar van de week een beter bankie kopen, en een flink aantal gewichten. Wat is daar beste adres voor? Perrysport? Of betaal je dan 10 euro meer?
En zit ook nog met probleem #2, ik ben ecto en kan niet voldoende bulken, aangezien ik melkallergie heb. Dus die hoeveelheden kwark en kipfilet voor de eiwitten, dat gaat dus niet door
Ik snap trouwens neit wat kipfilet met lactose-intolerantie te maken heeft
Ik bedacht me toenstraks dat leverworst waarschijnlijk ook wel goed is om te eten (in de bulk), aangezien er veel vitamine D in lever zit En voor de rest zitten er ook nog wel redelijk wat eiwit en efa's in dacht ik.
Nog een tip trouwens: Bij de tuinen (in apeldoorn iig) is nu 50% korting op van alles. Zo hadden ze een pak precision engineered whey 908g van 28,- voor 14,50
Nog een tip trouwens: Bij de tuinen (in apeldoorn iig) is nu 50% korting op van alles. Zo hadden ze een pak precision engineered whey 908g van 28,- voor 14,50
Heb door de kwark een 3 dagen onder de uitslag gezetenquote:Op zondag 6 augustus 2006 16:32 schreef synthesix het volgende:
[..]
In yoghurt en kaas zit niet zoveel lactose, en in kwark en karnemelk dacht ik ook, maar dat weet ik niet zeker.
Ik snap trouwens neit wat kipfilet met lactose-intolerantie te maken heeft
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Hee, als je wil groeien moet je er wat voor over hebben!
Merjeh, heb je yoghurt al geprobeerd dan? Want daar zitten ook nog wel redelijk wat eiwitten in, in verhouding tot de rest iig. Verder kun je ook nog tonijn eten, maar dat wist je waarschijnlijk al.
Merjeh, heb je yoghurt al geprobeerd dan? Want daar zitten ook nog wel redelijk wat eiwitten in, in verhouding tot de rest iig. Verder kun je ook nog tonijn eten, maar dat wist je waarschijnlijk al.
nou, het voelde gewoon meer alsof er iets klem zat...maar ik heb vannacht met compressen uit de magnetron geklooid en vandaag mijn bovenlijf maar niet getraindquote:Op zondag 6 augustus 2006 12:56 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Wat denk jezelf?
Is geen schouder uit de kom ofzo. Aanhechting is auw, niets ferme ruk, verneuk je de boel alleen maar meer.
volgens mij gaat het nu weer beter, heb in elk geval geen ibu hoeven slikken.
en een beetje sporter slaapt op zaterdagavond verdomnme !
Voelde als klem zitten? Denk toch gewoon je pees hoor. En daar helpt alleen tijd tegen.quote:Op zondag 6 augustus 2006 17:19 schreef SHE het volgende:
[..]
nou, het voelde gewoon meer alsof er iets klem zat...maar ik heb vannacht met compressen uit de magnetron geklooid en vandaag mijn bovenlijf maar niet getraind
volgens mij gaat het nu weer beter, heb in elk geval geen ibu hoeven slikken.
En zoals je nu ziet gaat het beter nu je het tijd geeft. Over een weekje is 't helemaal over. Niet zo ongeduldig dus next time.
Ik was volgens mij op bed ja. Dus dat is al wat.quote:en een beetje sporter slaapt op zaterdagavond verdomnme !
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik doe gewoon aan hardlopen tijdens mijn 'bulk', conditie is ook belangrijk. Er lopen er bij ons een paar rond in de sportschool die na 1 keer traplopen al bekaf zijnquote:Op zondag 6 augustus 2006 00:55 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
doe gwn voort met de bulk en als je echt vet wordt, verlaag je kcals dan in je dieet en als je ecto bent zal dat vet er door gwn te trainen er wel terug afgaan, en anders doe je er wat cardio bij.
maar cardio tijdens een bulk lijkt me tijdverspilling omdat je dan evegoed gwn wat minder kan eten zodat je de cardio kan overslagen
* Webkim schiet meteen weer in streber-modus:
Even zodat ik weet waar ik heen moet werken: wat is voor een vrouw een net gewicht om te squatten mbv een powerrack? Even voor het idee: horizontale legpress doe ik met 90 kg.
Even zodat ik weet waar ik heen moet werken: wat is voor een vrouw een net gewicht om te squatten mbv een powerrack? Even voor het idee: horizontale legpress doe ik met 90 kg.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Zijn geen uitspraken over te doen, behalve dat gewichten >bodyweight altijd goed zijn.quote:Op zondag 6 augustus 2006 19:20 schreef Webkim het volgende:
* Webkim schiet meteen weer in streber-modus:
Even zodat ik weet waar ik heen moet werken: wat is voor een vrouw een net gewicht om te squatten mbv een powerrack? Even voor het idee: horizontale legpress doe ik met 90 kg.
Tuurlijk wel, 500 kg is best een net gewichtquote:Op zondag 6 augustus 2006 19:44 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zijn geen uitspraken over te doen, behalve dat gewichten >bodyweight altijd goed zijn.
Pff doelstellingen, heb je ff
Ik wil iig sterker worden...Maar omdat ik een meid ben weet ik niet echt wat nou realistisch is
Ik heb geen idee wat mijn progressie zal zijn....Dus ik ga maar gewoon leuren aan het ijzer en ik zie wel waar 't schip strandt
En als ik dan ergens in januari op mijn gemak ga cutten, dan moet ik rond de zomer wel weer goed in mijn bikini passen
Ik wil iig sterker worden...Maar omdat ik een meid ben weet ik niet echt wat nou realistisch is
Ik heb geen idee wat mijn progressie zal zijn....Dus ik ga maar gewoon leuren aan het ijzer en ik zie wel waar 't schip strandt
En als ik dan ergens in januari op mijn gemak ga cutten, dan moet ik rond de zomer wel weer goed in mijn bikini passen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Leurse
Het is wel belangrijk doelen te hebben. Niet zo zeer in gewichten misschien als moeilijk, maar je moet wel een stijgende lijn volhouden. En nouja, inderdaad voeding enzo.
Als je 100 kilo squat (diep genoeg) krijg je van mij een kusje Webkim
Het is wel belangrijk doelen te hebben. Niet zo zeer in gewichten misschien als moeilijk, maar je moet wel een stijgende lijn volhouden. En nouja, inderdaad voeding enzo.
Als je 100 kilo squat (diep genoeg) krijg je van mij een kusje Webkim
Maak me de kop niet gek...quote:Op zondag 6 augustus 2006 22:15 schreef Jerommeke.nl het volgende:
Als je 100 kilo squat (diep genoeg) krijg je van mij een kusje Webkim
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
mja doelstellingen..
- strakke abs hebben (maar dat moet niet meer zoveel werk zijn)
- 20 pullups kunnen doen, en 12 widegrip
- dikkere benen
- 78kg wegen bij 9% ( -> vanaf dan ga ik echt de powerlift toer op)
- 100kg kunnen benchen (en hieruitvolgt +100kg SQ, +100kg DL (die 100kg DL moet wel lukken binnen een paar maandjes))
- lenig en fit blijven (voor o.a. thaiboks)
- ...
- strakke abs hebben (maar dat moet niet meer zoveel werk zijn)
- 20 pullups kunnen doen, en 12 widegrip
- dikkere benen
- 78kg wegen bij 9% ( -> vanaf dan ga ik echt de powerlift toer op)
- 100kg kunnen benchen (en hieruitvolgt +100kg SQ, +100kg DL (die 100kg DL moet wel lukken binnen een paar maandjes))
- lenig en fit blijven (voor o.a. thaiboks)
- ...
balsporten :r
maar jouw stats zijn nu al beter en jou rug is blijkbaar breeder, mja ik nam niet dezelfde pose aan
enneu, ik ben niet zo lelijk als jij
enneu, ik ben niet zo lelijk als jij
balsporten :r
je strooit met wat stats, maar wat of wie wil je zijn?quote:Op zondag 6 augustus 2006 19:20 schreef Webkim het volgende:
* Webkim schiet meteen weer in streber-modus:
Even zodat ik weet waar ik heen moet werken: wat is voor een vrouw een net gewicht om te squatten mbv een powerrack? Even voor het idee: horizontale legpress doe ik met 90 kg.
wil je een getoned lichaam?
wil je een professioneel bodybuilder worden?
wil je de grenzen van je eigen lichaam verkennen?
wat?
pas als je antwoord hebt op die vragen, kun je jezelf ook doelen stellen.
Ik heb denk ik een stuk of 100 meiden zoals jij in mijn sportschool gehad en ze willen allemaal met de grote jongens meedoen...vergeet alleen niet dat je een dame bent.
Mocht je toch 1 van die bijzondere gevallen zijn, die zich wil meten met de mannen ( voor zover mogelijk ) en een BB-lifestyle ambieert, dan moet je je realiseren dat je moet gaan leven als een beest.
Dan ga je elke dag een bizarre grens over en is er maar 1 ding en 1 ding alleen belangrijk..je lichaam en zijn prestaties
begrijp me goed, ik wil niet de betweter uithangen en ik vind tjiks die niet bang zijn voor ijzer, duizend kusjes waard...maar heb je een duidelijk doel voor jezelf gesteld? Dat is me nog niet helemaal duidelijk geworden adv je posts.
NB : chicks & ijzer rocken
Komt goedquote:Op zondag 6 augustus 2006 22:15 schreef Jerommeke.nl het volgende:
Leurse
Het is wel belangrijk doelen te hebben. Niet zo zeer in gewichten misschien als moeilijk, maar je moet wel een stijgende lijn volhouden. En nouja, inderdaad voeding enzo.
Ik denk dat ik volgend jaar zomer wel 60 a 70 kg moet kunnen bankdrukken..Denk ook wel dat ik dat red met BOR....
Maar voor de rest? Dus squatten/deadliften... Ik heb geen flauw idee wat ik daarmee zou moeten kunnen halen..
Als er een stijgende lijn in zit, dan vind ik het best
* Frautie gaat slapen.. Slapen is groeien
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Morgen maar weer een de gym een bezoekje brengen en kijken wat er dit keer uitkomt!
In ieder geval morgen als een beest eten, 4 maaltijden voordat ik naar de gym ga totdat ik practisch moet kotsen
In ieder geval morgen als een beest eten, 4 maaltijden voordat ik naar de gym ga totdat ik practisch moet kotsen
Getoned a la Debbie Keskin ja. Die is prachtig gespierd en loeisterk, zonder iets aan vrouwelijkheid in te leveren. Ik hoef bijvoorbeeld geen Aimee Molleman-lijf, dat gaat me te ver. Buiten dat wil ik qua conditie ook nog sterker worden.quote:Op zondag 6 augustus 2006 23:18 schreef SHE het volgende:
[..]
je strooit met wat stats, maar wat of wie wil je zijn?
wil je een getoned lichaam?
wil je een professioneel bodybuilder worden?
wil je de grenzen van je eigen lichaam verkennen?
wat?
pas als je antwoord hebt op die vragen, kun je jezelf ook doelen stellen.
Ik heb denk ik een stuk of 100 meiden zoals jij in mijn sportschool gehad en ze willen allemaal met de grote jongens meedoen...vergeet alleen niet dat je een dame bent.
Mocht je toch 1 van die bijzondere gevallen zijn, die zich wil meten met de mannen ( voor zover mogelijk ) en een BB-lifestyle ambieert, dan moet je je realiseren dat je moet gaan leven als een beest.
Dan ga je elke dag een bizarre grens over en is er maar 1 ding en 1 ding alleen belangrijk..je lichaam en zijn prestaties
begrijp me goed, ik wil niet de betweter uithangen en ik vind tjiks die niet bang zijn voor ijzer, duizend kusjes waard...maar heb je een duidelijk doel voor jezelf gesteld? Dat is me nog niet helemaal duidelijk geworden adv je posts.
NB : chicks & ijzer rocken
Duidelijk gedefinieerde doelen in cijfers heb ik eigenlijk niet. Tot dusver ben ik mijn lat nog steeds aan het verleggen: ik wilde een platte buik, maar dat gaat zo goed dat ik nu gewoon maar zíchtbare abs wil. Ik wilde wat kracht in mijn armen, maar nu dat er is wil ik er ook wel gespierder gaan úitzien. Ik wilde fiets- en loopuithoudingsvermogen en nou dat er is wil ik ook zwemtechniek leren (achtste triatlon!). Ben dus nog een beetje aan het zoeken. <20% BF is wel iets waar ik gericht mee bezig ben nu.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Nee, dan krijg je biceps en abs foto's waar je het warm van krijgt.quote:Op maandag 7 augustus 2006 12:37 schreef J-Will het volgende:
als je er net als die debbie uitziet, krijgen we dan ook foto's in een krap stringetje
slowchat-nochat
Trouwens, bij YouTube zoeken op squat levert leuke filmpjes op.
[ Bericht 8% gewijzigd door Webkim op 07-08-2006 13:28:21 ]
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
ja hubba bubba dat is me 't kontje welquote:Op maandag 7 augustus 2006 12:37 schreef J-Will het volgende:
als je er net als die debbie uitziet, krijgen we dan ook foto's in een krap stringetje
Vind haar overigens op sommige foto's iets te gespierd, maar goed, dat kontje vergoedt veel
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Verlicht mij toch, O grote ledzepquote:Op maandag 7 augustus 2006 14:27 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat snap jij (nog) niet, m'njongen. Geeft niet, geeft niet
Zeg het nou, zeg het nouquote:Op maandag 7 augustus 2006 14:48 schreef LedZep het volgende:
De testosteronlevels stijgen steeds verder in dit topic
quote:Op maandag 7 augustus 2006 14:45 schreef synthesix het volgende:
[..]
Verlicht mij toch, O grote ledzep
Even een klein beetje on-topic:
Gaat er nog een BB topic meet (spinnen / klimmen / squatten / ...) komen?
Ik zou zelf wel eens in zo'n hardcore gym rond te kijken...
(wel een risico dat zelfs de lichtste gewichten nog teveel voor mij zijn... )
En afgebeuld worden door Webkim is ook niet verkeerd: kan ik iedereen aanraden...
[ Bericht 6% gewijzigd door Videopac op 07-08-2006 15:14:10 ]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
* Webkim zoekt opplaksnor en nepbaard.
*anders niet in zo'n ijzersmijt-hol vol rondvliegende hormonen naar binnen durft*
*anders niet in zo'n ijzersmijt-hol vol rondvliegende hormonen naar binnen durft*
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Kom op; men vreet je niet op, hoor. En er willen vast wel andere vrouwen mee, toch?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Tering hoe snel gaat het hier dan, kijk je ook een weekend niet, lig je meteen bijna een topic achter.
@She, hoe gaat het met je schouder nu? Wat je eens kan proberen is op een schuinbankje gaan zitten en dan met dumbells bicep curls doen (beide armen te gelijk omhoog brengen en je bovenarm recht naar beneden laten hangen) en dan met een gewicht waarmee je 15 a 20 herhalingen kan doen. Als dat goed gaat het bankje steeds schuiner richting vlak zetten.
Het kan namelijk zijn dat je een soort gelijke blessure hebt die ik ook al eens heb gehad. De aanhechting van de biceps-pees aan de schouderkop (kan je krijgen door bv te diepe fly's of peck-deck). Ik kon toen ook gewoon rug trainen maar fly's en bakdrukken absoluut niet.
@She, hoe gaat het met je schouder nu? Wat je eens kan proberen is op een schuinbankje gaan zitten en dan met dumbells bicep curls doen (beide armen te gelijk omhoog brengen en je bovenarm recht naar beneden laten hangen) en dan met een gewicht waarmee je 15 a 20 herhalingen kan doen. Als dat goed gaat het bankje steeds schuiner richting vlak zetten.
Het kan namelijk zijn dat je een soort gelijke blessure hebt die ik ook al eens heb gehad. De aanhechting van de biceps-pees aan de schouderkop (kan je krijgen door bv te diepe fly's of peck-deck). Ik kon toen ook gewoon rug trainen maar fly's en bakdrukken absoluut niet.
There is no finishline...
Ik ben alweer een maandje of wat off cycle. Hou mij erbuiten.quote:Op maandag 7 augustus 2006 14:48 schreef LedZep het volgende:
De testosteronlevels stijgen steeds verder in dit topic
Godfather Bodybuilding topic reeks
O ja, morgen op vakantie.
Costa del Sol. Lekker zonnen op 't strand, goed eten en trainen. Heb mijn schema van 5x per week wel teruggebracht naar 3x per week (Borst+Biceps+Triceps / Quads + Hamstrings + Kuiten + Buik / Rug + Traps + Schouders).
Mijn koffer inhoud bestaat uit eiwitpoeder, havermout, mijn hele vitamines/mineralen zooi, een zwembroek, badlaken en een tandenborstel.
Costa del Sol. Lekker zonnen op 't strand, goed eten en trainen. Heb mijn schema van 5x per week wel teruggebracht naar 3x per week (Borst+Biceps+Triceps / Quads + Hamstrings + Kuiten + Buik / Rug + Traps + Schouders).
Mijn koffer inhoud bestaat uit eiwitpoeder, havermout, mijn hele vitamines/mineralen zooi, een zwembroek, badlaken en een tandenborstel.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ach, voor sommigen is het meer dan een sport of hobby, maar een totale lifestyle.
Godfather Bodybuilding topic reeks
1) jij hebt de douane wat uit te leggen zometeenquote:Op maandag 7 augustus 2006 17:37 schreef Mr.J het volgende:
O ja, morgen op vakantie.
Costa del Sol. Lekker zonnen op 't strand, goed eten en trainen. Heb mijn schema van 5x per week wel teruggebracht naar 3x per week (Borst+Biceps+Triceps / Quads + Hamstrings + Kuiten + Buik / Rug + Traps + Schouders).
Mijn koffer inhoud bestaat uit eiwitpoeder, havermout, mijn hele vitamines/mineralen zooi, een zwembroek, badlaken en een tandenborstel.
2) weet je wel zeker dat er een sportschool is, want tegenwoordig heeft elk "hotel" een "sportzaal", die in de meeste gevallen bestaat uit gewichtjes tot 8 kg en 1 of 2 verlopen machines...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Echte fanatiekelingen zoeken eerst een sportschool en boeken daarna een vakantie er in de buurt.quote:Op maandag 7 augustus 2006 20:24 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
1) jij hebt de douane wat uit te leggen zometeen
2) weet je wel zeker dat er een sportschool is, want tegenwoordig heeft elk "hotel" een "sportzaal", die in de meeste gevallen bestaat uit gewichtjes tot 8 kg en 1 of 2 verlopen machines...
ada fare stop stalking me
Er zit idd een hardcore gym op 10 minuutjes lopen met dumbbells tot 45kg.quote:Op maandag 7 augustus 2006 21:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Echte fanatiekelingen zoeken eerst een sportschool en boeken daarna een vakantie er in de buurt.
Dus ik vermaak me prima daar.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hardcore MrJ
Hmm een maandje off dus? Wanneer start je dan weer een nieuw kuurtje? En hoe gaat dat in z'n werk, probeer je elke keer weer iets anders of heb je vaste combinaties?
* LedZep heeft de moed opgegeven dat hij de komende weken normaal kan trainen . Baggerzooi daar. Nah ja, in september kunnen we weer full time (obsessief ) trainen om die 85kg 10%, het NL record DL en een 500kg totaal te krijgen .
Hmm een maandje off dus? Wanneer start je dan weer een nieuw kuurtje? En hoe gaat dat in z'n werk, probeer je elke keer weer iets anders of heb je vaste combinaties?
* LedZep heeft de moed opgegeven dat hij de komende weken normaal kan trainen . Baggerzooi daar. Nah ja, in september kunnen we weer full time (obsessief ) trainen om die 85kg 10%, het NL record DL en een 500kg totaal te krijgen .
.
Sneek is een wereldstad mên..we hebben alles hier, behalve een hardcore gym (maar wel Wout Zijlstra op 3km afstand ).
Lol, zo ging ik vroeger ook weg...in koffer zaten meer supplementen dan kleding. Alles sleepte ik mee en natuurlijk was de voorwaarde voor vertrek dat er een classified gym zatquote:Op maandag 7 augustus 2006 17:37 schreef Mr.J het volgende:
O ja, morgen op vakantie.
Costa del Sol. Lekker zonnen op 't strand, goed eten en trainen. Heb mijn schema van 5x per week wel teruggebracht naar 3x per week (Borst+Biceps+Triceps / Quads + Hamstrings + Kuiten + Buik / Rug + Traps + Schouders).
Mijn koffer inhoud bestaat uit eiwitpoeder, havermout, mijn hele vitamines/mineralen zooi, een zwembroek, badlaken en een tandenborstel.
maar dat is gelukkig nu wel genormaliseerd; ik hoef niet meer pro te zijn en dus gaat mijn bikini mee en de drank is daar ook wel te krijgen
Training bestaat louter uit wat yoga / tai chi en wellicht een nachtelijke duik in de zee of strandwandeling
gotta live..some time
Oh ja, en mijn schouder is weer ok...alleen als ik een shirt over mijn hoofd trek voel ik 'm nog iets
panic mode off
panic mode off
Hoe train jij tegenwoordig? Begeleid je nog mensen? Puur recreatief?quote:Op maandag 7 augustus 2006 22:18 schreef SHE het volgende:
Oh ja, en mijn schouder is weer ok...alleen als ik een shirt over mijn hoofd trek voel ik 'm nog iets
panic mode off
Net tenminste een degelijke training achter de rug, bench setjes met 100 en deadlift setjes met 130, voelde niet eens zo zwaar!
Een tien keer betere training dan vorige week, nog 2 weekjes en ik ben denk ik weer op m'n oude niveau
Een tien keer betere training dan vorige week, nog 2 weekjes en ik ben denk ik weer op m'n oude niveau
recreatief...en pas echt sinds zeer recentelijk dat ik kan zeggen dat er weer een beetje patroon in zit.
ik weet ook niet of het ooit weer terugkomt, die absolute, niet te negeren drang om echt tot het uiterste te gaan.
Ik ben een goede kok, gek op wijn en whiskey en hou wel van een beetje luieren...dat maakt dat het natuurlijk een extra opgave is om helemaal 'clean' te gaan.
Al is het wel zo dat mijn eetgedrag weer is omgeslagen; sinds manlief op vakantie is ( en ik dus niemand thuis heb om te pamperen) eet ik weer als vroeger..droog brood, ei en kwark overdag en s'avonds kip..kip, kip en nog eens kip, opgeleukt met groenten. Elke dag weer..ik hoop wel dat dat patroon zich blijft voortzetten als manlief weer thuiskomt, want ik merk toch dat mijn lijf er gewoon het best op functioneert. Meer energie, betere sets en de wil om aan mijn lijf te kloten.
Anyway..we zien wel!
ik weet ook niet of het ooit weer terugkomt, die absolute, niet te negeren drang om echt tot het uiterste te gaan.
Ik ben een goede kok, gek op wijn en whiskey en hou wel van een beetje luieren...dat maakt dat het natuurlijk een extra opgave is om helemaal 'clean' te gaan.
Al is het wel zo dat mijn eetgedrag weer is omgeslagen; sinds manlief op vakantie is ( en ik dus niemand thuis heb om te pamperen) eet ik weer als vroeger..droog brood, ei en kwark overdag en s'avonds kip..kip, kip en nog eens kip, opgeleukt met groenten. Elke dag weer..ik hoop wel dat dat patroon zich blijft voortzetten als manlief weer thuiskomt, want ik merk toch dat mijn lijf er gewoon het best op functioneert. Meer energie, betere sets en de wil om aan mijn lijf te kloten.
Anyway..we zien wel!
Veel langer off hoor. Minimaal is; time on = time off. Trek dat langer door en begin pas in oktober weer.quote:Op maandag 7 augustus 2006 22:05 schreef LedZep het volgende:
Hardcore MrJ
Hmm een maandje off dus? Wanneer start je dan weer een nieuw kuurtje? En hoe gaat dat in z'n werk, probeer je elke keer weer iets anders of heb je vaste combinaties?
Testosteron is mijn inziens altijd de basis. Dat is gewoon een 1 op 1 kopie van je lichaamseigen hormoon dat zoveel belangrijke dingen in je lichaam doet. Die onderdrukken dmv AAS is 1, maar zet daar dus altijd synthetische test. tegenover.
Verder heb ik de laatste paar keer Trenbolone erbij gezet. Bevalt prima die combi. Dus die 2 zal het worden, eventueel masteron voor een keiharde look en dat is 't wel qua steroiden. Ga ook niet meer lange cycles doen want de meeste groei pak je in de eerste weken. Zeker met korte esters (halfwaarde 2,5 dag tegenover pak 'em beet 10,5 dag van een lange ester). Dus korte en krachtige cycles. Onderdrukking vind namelijk meer plaats door tijdsduur dan hoge hoeveelheden. Dus hard in, fast out. Nieuwe cycle zal dan gok ik 4 weekjes zijn. En dan eventueel een toevoeging van het meest anabole hormoon wat er is, het opslaghormoon insuline. Maar dat is dan eten met een stopwatch als 't ware. Dat dus alleen als toevoeging als alles perfect in orde is en blijft.
Godfather Bodybuilding topic reeks
En je kuurt nu standaard 2x per jaar oid, of meer?quote:Op maandag 7 augustus 2006 22:26 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Veel langer off hoor. Minimaal is; time on = time off. Trek dat langer door en begin pas in oktober weer.
Testosteron is mijn inziens altijd de basis. Dat is gewoon een 1 op 1 kopie van je lichaamseigen hormoon dat zoveel belangrijke dingen in je lichaam doet. Die onderdrukken dmv AAS is 1, maar zet daar dus altijd synthetische test. tegenover.
Verder heb ik de laatste paar keer Trenbolone erbij gezet. Bevalt prima die combi. Dus die 2 zal het worden, eventueel masteron voor een keiharde look en dat is 't wel qua steroiden. Ga ook niet meer lange cycles doen want de meeste groei pak je in de eerste weken. Zeker met korte esters (halfwaarde 2,5 dag tegenover pak 'em beet 10,5 dag van een lange ester). Dus korte en krachtige cycles. Onderdrukking vind namelijk meer plaats door tijdsduur dan hoge hoeveelheden. Dus hard in, fast out. Nieuwe cycle zal dan gok ik 4 weekjes zijn. En dan eventueel een toevoeging van het meest anabole hormoon wat er is, het opslaghormoon insuline. Maar dat is dan eten met een stopwatch als 't ware. Dat dus alleen als toevoeging als alles perfect in orde is en blijft.
Zeker jij zou moeten weten dat door trainen in de vakantie niet inhoudt dat je niet lekker van je vakantie kan genieten.quote:
Juist even van 10-11 na je ontbijt even knallen in de 2 dagen is heerlijk om daarna eerst een gegrillde kip met wat rijst te eten bij een restaurantje aan de boulvevard en daarna 't strand op te gaan terwijl je nog steeds een brute pomp in je borst en armen hebt of de baco boys even de ogen uit te steken.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Stap nu dus van lange cycles af naar kortere. Daar kan je er meer van doen in een jaar. Elke 3 maanden 1 van 4 weken ofzo. En alleen als alles op dat moment goed is. Niet te druk op werk, lekker in mijn vel zitten etc. 't Scheelt echter dat ik altijd wel lekker in mijn vel zit.quote:Op maandag 7 augustus 2006 22:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
En je kuurt nu standaard 2x per jaar oid, of meer?
Godfather Bodybuilding topic reeks
O ja, moet 4 uur op straks. Ga nu toch maar eens pitten.
Ciao! Spreek u alleen vast wel weer uit een internetcafe!
Ciao! Spreek u alleen vast wel weer uit een internetcafe!
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kom op babequote:Op maandag 7 augustus 2006 22:30 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Zeker jij zou moeten weten dat door trainen in de vakantie niet inhoudt dat je niet lekker van je vakantie kan genieten.
Juist even van 10-11 na je ontbijt even knallen in de 2 dagen is heerlijk om daarna eerst een gegrillde kip met wat rijst te eten bij een restaurantje aan de boulvevard en daarna 't strand op te gaan terwijl je nog steeds een brute pomp in je borst en armen hebt of de baco boys even de ogen uit te steken.
het is niet hetzelfde..toen was ik drukker met mijn eten, training, kleurtje en chicks de ogen uitsteken dan met daadwerkelijk rondklooien.
Ik dronk toen geen druppel alcohol en at al helemaal niet in restaurants...where's the fun in that?
Ok, het gaat nu recht naar mijn heupen en reet...maar ik vind het stiekem toch wel lekker om van alles te proeven en een beetje aangeschoten een strandje op te rennen. Echt heel anders.
Had je me dit jaren geleden verteld, dan had ik je voor gek verklaard hoor! Toen vond ik het amusement genoeg om na het trainen nog even te paraderen op het strand.
Tegenwoordig haal ik mijn kicks uit andere zaken en probeer ik echt alle 'must do's ' los te laten.
Wat een perfecte wereld zou het zijn als ik me vol kon proppen, lam kon zuipen EN een paar buns of steel kon hebben
Fijne vakantie !!quote:Op maandag 7 augustus 2006 22:32 schreef Mr.J het volgende:
O ja, moet 4 uur op straks. Ga nu toch maar eens pitten.
Ciao! Spreek u alleen vast wel weer uit een internetcafe!
Ik drink al jaren geen alcohol en let op wat ik eet in een restaurant (dat wilt niet zeggen dat je niet lekker kan eten). Gaat prima zo dus, zat fun hoor.quote:Op maandag 7 augustus 2006 22:36 schreef SHE het volgende:
[..]
Kom op babe
het is niet hetzelfde..toen was ik drukker met mijn eten, training, kleurtje en chicks de ogen uitsteken dan met daadwerkelijk rondklooien.
Ik dronk toen geen druppel alcohol en at al helemaal niet in restaurants...where's the fun in that?
Ah, maar als je het als "must do's" ziet is dat al wat anders dan het zien als een prettige bezigheid zoals lekker eten, strandjes oprennen etc.quote:Ok, het gaat nu recht naar mijn heupen en reet...maar ik vind het stiekem toch wel lekker om van alles te proeven en een beetje aangeschoten een strandje op te rennen. Echt heel anders.
Had je me dit jaren geleden verteld, dan had ik je voor gek verklaard hoor! Toen vond ik het amusement genoeg om na het trainen nog even te paraderen op het strand.
Tegenwoordig haal ik mijn kicks uit andere zaken en probeer ik echt alle 'must do's ' los te laten.
Maar goed, wie weet hoe ik er over 5 jaar tegenaan kijk. Maybe zie ik 't dan ook wel als "must do's" (denk 't echter niet). Vermaak me nu iig prima met die hele lifestyle. Weer eens wat anders dan een fles vodka en 2 gram coke op een avond.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Veel plezier!quote:Op maandag 7 augustus 2006 17:37 schreef Mr.J het volgende:
O ja, morgen op vakantie.
Costa del Sol. Lekker zonnen op 't strand, goed eten en trainen. Heb mijn schema van 5x per week wel teruggebracht naar 3x per week (Borst+Biceps+Triceps / Quads + Hamstrings + Kuiten + Buik / Rug + Traps + Schouders).
Mijn koffer inhoud bestaat uit eiwitpoeder, havermout, mijn hele vitamines/mineralen zooi, een zwembroek, badlaken en een tandenborstel.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Mag weer gaan schuiven met de cardio. Ik doe 't nu na de KT maar dat werkt voor geen meter. Ik heb er geen zin in en ik ben te laat thuis....
Dus ik ga maar kijken of ik er voor te porren ben om eerder mijn bed uit te komen om een rondje langs de plas te rennen...
Dus ik ga maar kijken of ik er voor te porren ben om eerder mijn bed uit te komen om een rondje langs de plas te rennen...
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Potverdegodver.. Er is gewoon geen vreten meer in huis.
Geen brood. Geen brinta. Niks. Alles is op. Er zijn alleen nog koekjes en borrelnootjes zo'n beetje
Echt de bodybuilder nachtmerrie dit
Ik moeten etennnn
Geen brood. Geen brinta. Niks. Alles is op. Er zijn alleen nog koekjes en borrelnootjes zo'n beetje
Echt de bodybuilder nachtmerrie dit
Ik moeten etennnn
borrelnootjes zijn bulkvoeier hoor, me dunkt
vanaf volgende week ga ik weer aan de gang, dan verwacht ik van mijn pijntjes af te zijn. En dan wil ik in 4 weken minstens 15 kilo winnen op de squat, moet lukken. Vooral ook omdat ik wel een aantal kg kwijt denk te zijn.
vanaf volgende week ga ik weer aan de gang, dan verwacht ik van mijn pijntjes af te zijn. En dan wil ik in 4 weken minstens 15 kilo winnen op de squat, moet lukken. Vooral ook omdat ik wel een aantal kg kwijt denk te zijn.
Ja bulkvoer ja, maar ik zit in de cut, en ik kan het nu dus ook niet hebben om niet te ontbijten.
Bovendien zijn het echt van die junkfood borrelnootjes, met paneermeel enzo
Maarja, dan maar een halve liter karnemelk met een schepje proteinepoeder genomen. Vult lekker zeg
Bovendien zijn het echt van die junkfood borrelnootjes, met paneermeel enzo
Maarja, dan maar een halve liter karnemelk met een schepje proteinepoeder genomen. Vult lekker zeg
Melk + Proteine is huis... Wat zeur je dan als je in de cut zit?quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 10:09 schreef synthesix het volgende:
Ja bulkvoer ja, maar ik zit in de cut, en ik kan het nu dus ook niet hebben om niet te ontbijten.
Bovendien zijn het echt van die junkfood borrelnootjes, met paneermeel enzo
Maarja, dan maar een halve liter karnemelk met een schepje proteinepoeder genomen. Vult lekker zeg
Proteine is duur Bovendien was het karnemelkquote:Op dinsdag 8 augustus 2006 10:19 schreef McGilles het volgende:
[..]
Melk + Proteine is huis... Wat zeur je dan als je in de cut zit?
Serieus, echt NOOIT doen, karnemelk met (Vanille) proteine mixen. Met gewone melk is vanille het al niet lekker, maar met karnemelk is het gewoon ronduit afschuwlijk
Tja, winkels, hallo ik ben lui
Karnemelk+Proteine
Zanger Bob
Talpa
Hoe haal je trouwens het beste je biceps uit de dumbell bent-over row (met 1 klauw en poot op bench) ?
Ik deed ze vandaag namelijk ipv van gewone bb-bor, omdat m'n erector het niet zo goed meer aankon. Alleen mn biceps zaten ff fijn te branden, itt tot mn lats
Ik deed ze vandaag namelijk ipv van gewone bb-bor, omdat m'n erector het niet zo goed meer aankon. Alleen mn biceps zaten ff fijn te branden, itt tot mn lats
Ik zag trouwens vandaag weer zo iets moois bij ons in de gym. Zon vadsige 40-jarige zeug van 80 kilo, die iets wat op een goodmorning leek aan het doen was. Met 2 dumbelltjes van 1 kg in de klauwen voor haar borst geklemd, en dan gewoon iets van 15 graden voorover te buigen
Owja tuurlijk, je bovenlichaam weeg al 40kg ofzo, en dan doe je er nog ff 2 kg bij, nee dat helpt
En dan ook nog gewoon zon klein klotestukje bewegen he... Als het niet om te janken was, was het om te lachen
Owja tuurlijk, je bovenlichaam weeg al 40kg ofzo, en dan doe je er nog ff 2 kg bij, nee dat helpt
En dan ook nog gewoon zon klein klotestukje bewegen he... Als het niet om te janken was, was het om te lachen
Dat soort mensen heb je overalquote:Op dinsdag 8 augustus 2006 12:29 schreef synthesix het volgende:
Ik zag trouwens vandaag weer zo iets moois bij ons in de gym. Zon vadsige 40-jarige zeug van 80 kilo, die iets wat op een goodmorning leek aan het doen was. Met 2 dumbelltjes van 1 kg in de klauwen voor haar borst geklemd, en dan gewoon iets van 15 graden voorover te buigen
Owja tuurlijk, je bovenlichaam weeg al 40kg ofzo, en dan doe je er nog ff 2 kg bij, nee dat helpt
En dan ook nog gewoon zon klein klotestukje bewegen he... Als het niet om te janken was, was het om te lachen
Ze probeert iig te sporten, d'r zijn er ook zat die op de bank blijven zitten
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
ik vraag me altijd echt af of die mensen enig idee hebben wat ze aan 't doen zijn. Volgens mij denken heel veel mensen veel en veel te simpel over het trainen met gewichten.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Waarschijnlijk niet. Maar dat ligt of aan hunzelf (dus 't zijn prutsers ) of aan de begeleiding (die ze waarschijnlijk niet krijgen...of niet goed iig).quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 14:14 schreef mister_popcorn het volgende:
ik vraag me altijd echt af of die mensen enig idee hebben wat ze aan 't doen zijn. Volgens mij denken heel veel mensen veel en veel te simpel over het trainen met gewichten.
Dus of ze gaan zich erin verdiepen en 't gaat van prutser niveau naar iemand die goed en gestructureerd wil sporten.....of ze kappen ermee....
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ja ech he. Laatst nog in een ander topic hier zo'n gastje iets in de van: Maar ik doe het rustig aan. want ik hoef niet zo kleerkast te worden, zoiets wat op men's heath staat is wel goed.
En dan ook nog denken dat je vet weinig gaat eten en dan _tegelijk_ vet kwijt raakt en spieren aan zet
Achja...
En dan ook nog denken dat je vet weinig gaat eten en dan _tegelijk_ vet kwijt raakt en spieren aan zet
Achja...
Die ken ik zeker jaquote:Op dinsdag 8 augustus 2006 14:41 schreef synthesix het volgende:
Ja ech he. Laatst nog in een ander topic hier zo'n gastje iets in de van: Maar ik doe het rustig aan. want ik hoef niet zo kleerkast te worden, zoiets wat op men's heath staat is wel goed.
En dan ook nog denken dat je vet weinig gaat eten en dan _tegelijk_ vet kwijt raakt en spieren aan zet
Achja...
[zeurmodus aan]
Als ik zeg dat ik aan KT doe, dan is 't 1e wat gezegd wordt: Maar je moet niet te breed worden he, dat je geen borsten meer hebt en dat je niet vrouwelijk meer bent
Net alsof dat gebeurt in 1 dag?
[/zeurmodus uit]
Ik vind het mooi om wat spiertjes te hebben...maar ik wil nog steeds een meid blijven
Dus ik wil mijn borsten houden en vrouwelijk blijven
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Amen to that!quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 15:07 schreef Frautie het volgende:
[..]
Die ken ik zeker ja
[zeurmodus aan]
Als ik zeg dat ik aan KT doe, dan is 't 1e wat gezegd wordt: Maar je moet niet te breed worden he, dat je geen borsten meer hebt en dat je niet vrouwelijk meer bent
Net alsof dat gebeurt in 1 dag?
[/zeurmodus uit]
Ik vind het mooi om wat spiertjes te hebben...maar ik wil nog steeds een meid blijven
Dus ik wil mijn borsten houden en vrouwelijk blijven
Hoewel ik überhaupt al niet heel veel borst heb....
Mischien kan ik beter naar de digitale sportschool gaan.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Misschien komen ze wat naar voren als je heel veel gaat bandrukkenquote:Op dinsdag 8 augustus 2006 15:47 schreef Webkim het volgende:
[..]
Amen to that!
Hoewel ik überhaupt al niet heel veel borst heb....
Mischien kan ik beter naar de digitale sportschool gaan.
En ik vond mijn gay-squats met de Smith al zo hardcore...quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 15:58 schreef synthesix het volgende:
[..]
Misschien komen ze wat naar voren als je heel veel gaat bandrukken
proest...
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Ik vat 'm ff niet? Wat bedoel je
Squats in de smithmachine zijn volgens mij not done ivm blessures enzo trouwens
[ Bericht 31% gewijzigd door synthesix op 08-08-2006 16:21:20 ]
Squats in de smithmachine zijn volgens mij not done ivm blessures enzo trouwens
[ Bericht 31% gewijzigd door synthesix op 08-08-2006 16:21:20 ]
Smithmachine squats zijn zo gruwelijk slecht en bagger dat je beter NIET kunt squatten dan in een smithmachine
Ik lees er verschillende dingen over mbv Google. Maar het was één van de instructeurs die me in de Smithmachine dirigeerde. Ik word nog een klein beetje onderschat.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 16:30 schreef LedZep het volgende:
Smithmachine squats zijn zo gruwelijk slecht en bagger dat je beter NIET kunt squatten dan in een smithmachine
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Er zijn eigenlijk 2 manieren waarop mensen smithsquatten:
1. voeten redelijk onder de stang -> gedwongen knieën naar voren te doen zonder 'achteruitzitten' -> blessures
2. voeten ver naar voren -> weinig druk op knieën door stilstaande schenen maar een GRUWELIJK onnatuurlijke beweging, die je zonder machine nooit ofte nimmer zou kunnen maken, omdat je gewoon naar achteren valt dan.
Smithsquatten is niet alleen voor wussies omdat 90% van het compound gehalte eraf gaat en de hams / ad-/abductoren veel minder tot helemaal niet belast worden, het is ook nog eens ontzettend gevaarlijk omdat je in de meest onnozele bewegingsbaan wordt gedwongen, met alle gevolgen van dien voor onderrug, knieën en heupen.
Zo, vertel dát aan die waardeloze instructeur en stap daarna het squatrek in.
1. voeten redelijk onder de stang -> gedwongen knieën naar voren te doen zonder 'achteruitzitten' -> blessures
2. voeten ver naar voren -> weinig druk op knieën door stilstaande schenen maar een GRUWELIJK onnatuurlijke beweging, die je zonder machine nooit ofte nimmer zou kunnen maken, omdat je gewoon naar achteren valt dan.
Smithsquatten is niet alleen voor wussies omdat 90% van het compound gehalte eraf gaat en de hams / ad-/abductoren veel minder tot helemaal niet belast worden, het is ook nog eens ontzettend gevaarlijk omdat je in de meest onnozele bewegingsbaan wordt gedwongen, met alle gevolgen van dien voor onderrug, knieën en heupen.
Zo, vertel dát aan die waardeloze instructeur en stap daarna het squatrek in.
Ik doe ze altijd gewoon in de leg press, lekker makkelijk, ook omdat het nogal kut is om meer dan 100 kg op je nek te hebben als je t niet gewend bent.
[ Bericht 3% gewijzigd door synthesix op 08-08-2006 20:13:44 ]
[ Bericht 3% gewijzigd door synthesix op 08-08-2006 20:13:44 ]
Idd en dan zie je ze in de spiegel kijken hoe ze het uitvoeren, terwijl ik dan denk wtf kijk je nou man zie je zelf niet dat het nergens op slaat wat je doet. Maarja.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 14:14 schreef mister_popcorn het volgende:
ik vraag me altijd echt af of die mensen enig idee hebben wat ze aan 't doen zijn. Volgens mij denken heel veel mensen veel en veel te simpel over het trainen met gewichten.
Dat zeggen dikke mensen ook wel is, ja maar ik wil niet gespierd worden hoor. Nee wou je wel dik worden dan?quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 14:41 schreef synthesix het volgende:
Ja ech he. Laatst nog in een ander topic hier zo'n gastje iets in de van: Maar ik doe het rustig aan. want ik hoef niet zo kleerkast te worden, zoiets wat op men's heath staat is wel goed.
En dan ook nog denken dat je vet weinig gaat eten en dan _tegelijk_ vet kwijt raakt en spieren aan zet
Achja...
Hoe doe je dat dan, want mijn vriendin wil ook gaan trainen (maar het zou zonde zijn als daar iets verloren ging).quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 15:07 schreef Frautie het volgende:
[..]
Die ken ik zeker ja
[zeurmodus aan]
Als ik zeg dat ik aan KT doe, dan is 't 1e wat gezegd wordt: Maar je moet niet te breed worden he, dat je geen borsten meer hebt en dat je niet vrouwelijk meer bent
Net alsof dat gebeurt in 1 dag?
[/zeurmodus uit]
Ik vind het mooi om wat spiertjes te hebben...maar ik wil nog steeds een meid blijven
Dus ik wil mijn borsten houden en vrouwelijk blijven
Dat vond ik ook altijd, tot ik ze een keer op de legpress deed.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 19:45 schreef Gio het volgende:
Maar de smith machine is wel lekker voor mijn standing calf raises!
[ Bericht 1% gewijzigd door ivosnivo op 08-08-2006 21:03:37 ]
ada fare stop stalking me
* LedZep weet alles, dus dit ook!quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 20:38 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Idd en dan zie je ze in de spiegel kijken hoe ze het uitvoeren, terwijl ik dan denk wtf kijk je nou man zie je zelf niet dat het nergens op slaat wat je doet. Maarja.
[..]
Dat zeggen dikke mensen ook wel is, ja maar ik wil niet gespierd worden hoor. Nee wou je wel dik worden dan?
[..]
Hoe doe je dat dan, want mijn vriendin wil ook gaan trainen (maar het zou zonde zijn als daar iets verloren ging).
[..]
Dat vond ik ook altijd, tot ik ze een keer op de legpress deed.
Is voor een groot deel vet, dus tenzij je echt dramatisch je vet% omlaag gaat brengen (<15% oid, gokje) zal daar niets verloren gaan, en benchen zal het alleen maar verbeteren omdat de spieren enigszins groter worden (niet veel, however)
Maar ze heeft complex over haar buik, omdat haar moeder daar over klaagt (slaat echt helemaal nergens op). Daarom is ze altijd aan het dieeten enzo, ik ga binnenkort ff soort van voedingsschema voor haar maken, maar aan hoeveel calorien moet ik denken?
ada fare stop stalking me
Maar als je pecs ech te groot worden dan ziet het er niet meer uit omdat je dan eerst de bovenkant van de pec ziet en dan de borst eronder
Zou dus eigenlijk sowieso niet bovenkant borst trainen als vrouw.
Zou dus eigenlijk sowieso niet bovenkant borst trainen als vrouw.
Ik denk niet dat een vrouw dermate grote pecs kan kweken dat de borst er onder gaat hangen . (Tenzij wat hulp van GH en testosteron )quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 21:53 schreef synthesix het volgende:
Maar als je pecs ech te groot worden dan ziet het er niet meer uit omdat je dan eerst de bovenkant van de pec ziet en dan de borst eronder
Zou dus eigenlijk sowieso niet bovenkant borst trainen als vrouw.
2000 bij een zittend leven, als standaard. Haal dat dieeten uit haar hoofd. Afvallen = op je dagelijke behoefte zitten ZONDER sport/beweging meegerekend, en een tekort creëren d.m.v. cardio. Minder eten helpt alleen de eerste week.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 21:51 schreef ivosnivo het volgende:
Maar ze heeft complex over haar buik, omdat haar moeder daar over klaagt (slaat echt helemaal nergens op). Daarom is ze altijd aan het dieeten enzo, ik ga binnenkort ff soort van voedingsschema voor haar maken, maar aan hoeveel calorien moet ik denken?
Dat heb ik haar dus eindelijk aan haar verstand kunnen brengen. Vandaar het voedings en trainingsplan. Maar ik heb geen verstand van vrouwen trainen. Gewoon beetje benen en buik laten trainen?
ada fare stop stalking me
Ach, gewoon de basis net als bij mannen. Squats + rows + bench (machine) + overhead press is een mooie basis... triceps- en bicepsoefening erbij, en mss lunges ("voor de billen" )quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 21:59 schreef ivosnivo het volgende:
Dat heb ik haar dus eindelijk aan haar verstand kunnen brengen. Vandaar het voedings en trainingsplan. Maar ik heb geen verstand van vrouwen trainen. Gewoon beetje benen en buik laten trainen?
Wat wil je weten?quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 21:51 schreef ivosnivo het volgende:
Maar ze heeft complex over haar buik, omdat haar moeder daar over klaagt (slaat echt helemaal nergens op). Daarom is ze altijd aan het dieeten enzo, ik ga binnenkort ff soort van voedingsschema voor haar maken, maar aan hoeveel calorien moet ik denken?
Wat ik eet of wat mijn trainingsschema is?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Grappig, bij mij was het net andersom Maargoed, ik kan natuurlijk voor de variatie weer even op de legpress trainen.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 20:38 schreef ivosnivo het volgende:
Dat vond ik ook altijd, tot ik ze een keer op de legpress deed.
Haha ja dat mag ook wel. Alleen ga ik haar niet aan de eiwitten krijgen denk ik zo. Misschien een bekertje melk.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 22:06 schreef Frautie het volgende:
[..]
Wat wil je weten?
Wat ik eet of wat mijn trainingsschema is?
ada fare stop stalking me
Post eens wat foto's zodat we kunnen beoordelen over je wel genoeg eet!quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 22:06 schreef Frautie het volgende:
[..]
Wat wil je weten?
Wat ik eet of wat mijn trainingsschema is?
quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 21:55 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik denk niet dat een vrouw dermate grote pecs kan kweken dat de borst er onder gaat hangen . (Tenzij wat hulp van GH en testosteron )
[img]http://www.glendabozett.com/images/physiqueup2.jpg/img]
Hoe wou je dat noemen dan
Ik train 3 dagenquote:Op dinsdag 8 augustus 2006 22:27 schreef ivosnivo het volgende:]
Haha ja dat mag ook wel. Alleen ga ik haar niet aan de eiwitten krijgen denk ik zo. Misschien een bekertje melk.
Dag 1:
Bovenbenen:
Front Lunges: 0, 5,5
Squat: 20,20,30
Biceps:
Alternate standing curls: 9,9,10
Staande barbell curls: ez stang+6,25, ez stang+6,25, ez stang+6,25
Kabel curls: 5,5,5
Triceps:
Pressdown: 15 , 17,5 , 17,5
Lying extension: ez stang+5, ez stang+5, ez stang+5,
Dippen tussen bankjes: geen gewicht
Dag 2:
Buik:
Crunch: 15/17,5/20
Reverse crunch: 15/17,5/20
Oblique crunch: geen gewicht, 3 setjes van 25 hh
Borst:
Incline benchpress: 37,5/37,5/37,5
Decline flye: 8/9/9
Close palm push-ups 3 setjes van 15 hh
Benchpress: 35,35,35
Kuiten:
standing calf raise: 70/90/90
seated calf raise: 60/80/90
Dag 3:
Rug:
Shoulder shrugs: 11/12/13
Single arm rows: 12/13/14
Bent over rows: 40/45/45
Deadlift: 40/40/40
Schouders:
Front raise: 6/6/6
Lateral raise: 5/5/5
Behind neck press: 25/25/22,5
Billen:
Front squat: 20/20/20
Rear lunge: 5/6/6
Ik ben pas sinds 3 weken weer aan het trainen, dus ik zit nog te k*tten met de gewichten.Maar ik wil geen gedonder krijgen met mijn aanhechtingen. Verder ben ik sterker met mijn bovenlichaam dan met mijn benen.....maar ik hoop dat ik dat met de tijd gladtrek
Qua eten zit ik op 2300 kcal. Ik eet 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, ik eet 7 maaltijden per dag en voor de rest probeer ik schoon te eten...
Ik doe 3 keer per week aan cardio (zoals gezegd, ik ga morgenochtend een half uur mountainbiken bij mij in de buurt, kijken hoe dat uitpakt)
2 dingen die je moet doen als ze hier serieus mee wil beginnen:
De weegschaal wegkeilen, want spieren zijn zwaarder dan vet en als ik je zo hoor is 't een meid die alleen kijkt naar d'r gewicht en niet naar de cm's....
Zorgen dat ze niet teveel/ te snel wil. Je spieren groeien snel, je aanhechtingen niet. Dus langzaam opbouwen!!
@Ledzep: In januari krijg je wel een picca. Ik ga nu tot januari trainen en zo schoon mogelijk eten...En in januari wil ik beginnen met langzaam cutten....
Nog meer vragen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik vind het een goed schema.. alleen even een paar puntjes:
1. "billen" is niet echt apart te trainen... zou als ik jou was front squats naar dag 1 verplaatsen.. als het op dag 1 dan teveel wordt kan je evt triceps naar rugdag verplaatsen,, maar dat is niet echt noodzakelijk denk ik.
2. zowel front raises als behind neck press is voorste schouderkop (BNP spreekt dezelfde spieren aan als gewone military press). Zou dus front raises weglaten en dan bent over raises of face pulls erbij doen.
1. "billen" is niet echt apart te trainen... zou als ik jou was front squats naar dag 1 verplaatsen.. als het op dag 1 dan teveel wordt kan je evt triceps naar rugdag verplaatsen,, maar dat is niet echt noodzakelijk denk ik.
2. zowel front raises als behind neck press is voorste schouderkop (BNP spreekt dezelfde spieren aan als gewone military press). Zou dus front raises weglaten en dan bent over raises of face pulls erbij doen.
Sinds wanneer heeft iedere vrouw een dermate hoog gehalte GH en test. als die trol? Natuurlijke levels zijn véél te laag om écht spiermassa aan te zetten.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 22:48 schreef synthesix het volgende:
[..]
[img]http://www.glendabozett.com/images/physiqueup2.jpg/img]
Hoe wou je dat noemen dan
"Close palm push-ups 3 setjes van 15 hh" hoort meer thuis in je triceps gedeelte
en vrouwen die spiermassa aanzetten? ik zeg niet dat het onmogelijk is, maar wel 10x zo moeilijk als bij mannen .. echt snel zal je dus niet gewicht aanzetten van spieren.
en vrouwen die spiermassa aanzetten? ik zeg niet dat het onmogelijk is, maar wel 10x zo moeilijk als bij mannen .. echt snel zal je dus niet gewicht aanzetten van spieren.
balsporten :r
Ik ga over 2 weken om. Ik wil iedere maand gaan schuiven, zodat ik niet constant dezelfde oefeningen op dezelfde dagen doe.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 23:00 schreef LedZep het volgende:
Ik vind het een goed schema.. alleen even een paar puntjes:
1. "billen" is niet echt apart te trainen... zou als ik jou was front squats naar dag 1 verplaatsen.. als het op dag 1 dan teveel wordt kan je evt triceps naar rugdag verplaatsen,, maar dat is niet echt noodzakelijk denk ik.
2. zowel front raises als behind neck press is voorste schouderkop (BNP spreekt dezelfde spieren aan als gewone military press). Zou dus front raises weglaten en dan bent over raises of face pulls erbij doen.
Dus ik neem je tips mee Bedankt voor 't meedenken
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Het gaat ff om het ideequote:Op dinsdag 8 augustus 2006 23:05 schreef LedZep het volgende:
[..]
Sinds wanneer heeft iedere vrouw een dermate hoog gehalte GH en test. als die trol? Natuurlijke levels zijn véél te laag om écht spiermassa aan te zetten.
Ff mn vraag van vanmiddag quote
quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 12:25 schreef synthesix het volgende:
Hoe haal je trouwens het beste je biceps uit de dumbell bent-over row (met 1 klauw en poot op bench) ?
Ik deed ze vandaag namelijk ipv van gewone bb-bor, omdat m'n erector het niet zo goed meer aankon. Alleen mn biceps zaten ff fijn te branden, itt tot mn lats
Je haalt het meest uit je rugtraining wanneer je zo traint dat de biceps op z'n sterkst is, waardoor de load en volume hoger kan zijn. Biceps uit de beweging halen is dus nutteloos.
Zelfde geldt voor chins; supinated chins zijn beter voor rug dan pronated om 3 redenen:
1. ellebogen dichterbij het lichaam dus meer lat aanspreking dan bovenrug
2. grotere ROM
3. de biceps zijn het sterkst als de hand gesupineerd is. met een supinated grip versterk je dus de zwakste schakel (de biceps) waardoor je de lats meer kan trainen
Zelfde geldt voor chins; supinated chins zijn beter voor rug dan pronated om 3 redenen:
1. ellebogen dichterbij het lichaam dus meer lat aanspreking dan bovenrug
2. grotere ROM
3. de biceps zijn het sterkst als de hand gesupineerd is. met een supinated grip versterk je dus de zwakste schakel (de biceps) waardoor je de lats meer kan trainen
mij lukte het al bijna om 1 chin up te doen
maar ik ga gewoon lekker verder setten op het apparaat met hulpgewicht, is wel loeizwaar als je 3 setjes pakt
maar ik ga gewoon lekker verder setten op het apparaat met hulpgewicht, is wel loeizwaar als je 3 setjes pakt
Ik wil binnen 2 jaar de Spetsnaz chin eis halen... 20 deadhang pronated chin ups met 10kg attached 14.gif
Hey efkes een vraagke.
Welke dingen zijn gezond en goed om te eten om wat in gewicht aan te komen? Bedoel niet per se in spiergewicht want ik doe niet aan bodybuilden maar wil gewoon een paar kilo eraan zonder dat ik daar 400 frikadellen moet eten.
Welke dingen zijn gezond en goed om te eten om wat in gewicht aan te komen? Bedoel niet per se in spiergewicht want ik doe niet aan bodybuilden maar wil gewoon een paar kilo eraan zonder dat ik daar 400 frikadellen moet eten.
DAT IS HEEL SLECHT VOOR DE ZUURGRAAD!
Melk. Veel melk. HEEL VEEL melk. Liters per dag (3-4 liter is een mooie richtlijn). Verder, veel vlees, kip, brood (als je er 6-7 per week doorheen jaagt ben je goed bezig )overige zuivelproducten, en natuurlijk groentes, fruit etc. Maar melk is het belangrijkste.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 23:45 schreef LoveProfusion het volgende:
Hey efkes een vraagke.
Welke dingen zijn gezond en goed om te eten om wat in gewicht aan te komen? Bedoel niet per se in spiergewicht want ik doe niet aan bodybuilden maar wil gewoon een paar kilo eraan zonder dat ik daar 400 frikadellen moet eten.
ik zie net dat je met een liter melk al 30 gram eiwit naar binnen krijgt
ik krijg nu dus gewoon 3 gram eiwit per kg binnen, lekker veel
Met mijn melk zelfs 35 gram. EN lekker wat vet natuurlijk, voor het testosteronquote:Op dinsdag 8 augustus 2006 23:52 schreef Fugie het volgende:
ik zie net dat je met een liter melk al 30 gram eiwit naar binnen krijgt
ik krijg nu dus gewoon 3 gram eiwit per kg binnen, lekker veel
quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 21:59 schreef ivosnivo het volgende:
Maar ik heb geen verstand van vrouwen trainen. Gewoon beetje benen en buik laten trainen?
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
bij ons worden die vrouwen eerst op de loopband ofzo gezet, of op de powerplate en dan vervolgens gewoon beetje standaard oefeningen maar wel met veel reps.
quote:
Pff, ben ik blij dat ik niet bij jou train. Da's best kansloosquote:Op woensdag 9 augustus 2006 00:15 schreef Fugie het volgende:
bij ons worden die vrouwen eerst op de loopband ofzo gezet, of op de powerplate en dan vervolgens gewoon beetje standaard oefeningen maar wel met veel reps.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
is supinated nou met je handpalmen naar je toe of van je af...quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 23:28 schreef LedZep het volgende:
Je haalt het meest uit je rugtraining wanneer je zo traint dat de biceps op z'n sterkst is, waardoor de load en volume hoger kan zijn. Biceps uit de beweging halen is dus nutteloos.
Zelfde geldt voor chins; supinated chins zijn beter voor rug dan pronated om 3 redenen:
1. ellebogen dichterbij het lichaam dus meer lat aanspreking dan bovenrug
2. grotere ROM
3. de biceps zijn het sterkst als de hand gesupineerd is. met een supinated grip versterk je dus de zwakste schakel (de biceps) waardoor je de lats meer kan trainen
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
supinated is naar je toe, als ik me niet vergis. Dan zitten de ellebogen in ieder geval dichter bij elkaar, als je chint
Ik kan op die manier 10x chinnen denk ik. Breed met handpalmen van me af, 4 keer
Ik kan op die manier 10x chinnen denk ik. Breed met handpalmen van me af, 4 keer
Pfoe, en ik maar denken dat die dumbell-bor niet goed lukte gisteren.
Nou ik voelt anders wel echt goed, met een dumbell werkt de bor veel beter dan met een barbell man. Ik voel het zelfs een beetje in mn traps
Nou ik voelt anders wel echt goed, met een dumbell werkt de bor veel beter dan met een barbell man. Ik voel het zelfs een beetje in mn traps
nice zal het ook eens proberen, ik gebruik altijd een barbell. Doe jij dan met 1 arm tegelijk of met twee?
Waarom deed je 'm uberhaupt met een barbell?quote:Op woensdag 9 augustus 2006 11:40 schreef J-Will het volgende:
nice zal het ook eens proberen, ik gebruik altijd een barbell. Doe jij dan met 1 arm tegelijk of met twee?
Ik doe 'm altijd al met een dumbell, vind ik veel fijner. Kan ik mijn zwakke kant (links) beter aanpakken
[ Bericht 2% gewijzigd door Frautie op 09-08-2006 11:48:16 ]
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
bij mij schelen links en rechts vrijwel niet, alleen bij shoulderpress merk ik het echt, daarbij gebruik ik dan ook dumbells. Maar ik vind rows met een barbell wel lekker werken eigenlijk. Mijn row is ook minstens zo sterk als mijn bench, die echt treurig is btw
tot hoeveel kg's gaan jullie dumbells? Want ik zit met mijn bor al over de max van de dumbells bij ons...quote:Op woensdag 9 augustus 2006 11:26 schreef synthesix het volgende:
Pfoe, en ik maar denken dat die dumbell-bor niet goed lukte gisteren.
Nou ik voelt anders wel echt goed, met een dumbell werkt de bor veel beter dan met een barbell man. Ik voel het zelfs een beetje in mn traps
Gaat trouwens ook weer nergens over, neem je 'n weekje rust om bij te komen, krijg je overal pijntjes die je normaal never nooit niet voelt als je traint. gelul.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
72 kgquote:Op woensdag 9 augustus 2006 12:00 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
tot hoeveel kg's gaan jullie dumbells? Want ik zit met mijn bor al over de max van de dumbells bij ons...
Gaat trouwens ook weer nergens over, neem je 'n weekje rust om bij te komen, krijg je overal pijntjes die je normaal never nooit niet voelt als je traint. gelul.
Monstrous 32kgquote:Op woensdag 9 augustus 2006 12:00 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
tot hoeveel kg's gaan jullie dumbells? Want ik zit met mijn bor al over de max van de dumbells bij ons...
Gaat trouwens ook weer nergens over, neem je 'n weekje rust om bij te komen, krijg je overal pijntjes die je normaal never nooit niet voelt als je traint. gelul.
kijk das 't betere werkquote:
die van ons tot 36.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
elke keer als ik dat rek zie denk ik; tering ik heb nog lang te gaanquote:Op woensdag 9 augustus 2006 12:09 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
kijk das 't betere werk
die van ons tot 36.
bij ons gaan in de zomer de dumbells tot 30 kg ivm. roidrage, zo luidt de roddel Eerst gingen ze tot 45 geloof ik. Ik geloof echter niet dat ze terugkomen, het rek ligt nu al helemaal vol.
Hoeveel bench je dan? Hoe treurig is treurigquote:Op woensdag 9 augustus 2006 11:49 schreef J-Will het volgende:
bij mij schelen links en rechts vrijwel niet, alleen bij shoulderpress merk ik het echt, daarbij gebruik ik dan ook dumbells. Maar ik vind rows met een barbell wel lekker werken eigenlijk. Mijn row is ook minstens zo sterk als mijn bench, die echt treurig is btw
Mijn sportschool idem.quote:Op woensdag 9 augustus 2006 12:09 schreef mister_popcorn het volgende:
kijk das 't betere werk
die van ons tot 36.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Lol bij ons gaan de dumbells tot 22 kg
Maar ik barbell row 40kg met gemak, maar ik heb op de een of andere manier moeite met 16kg dumbell (wat dus logischerwijs 32kg met een barbell zou moeten zijn).
Ik row trouwens meer dan dat ik bench, is dat zo gek? Ik doe nu 8x30kg op de bench, en deed 12x40 barbell row
Maarja, ik zie al weer hoe triest mijn gym is. Als mn abonnement verloopt in mei, ga ik mooi bij back to basics (apeldoorn) kijken
Quote van dbb:
Maar ik barbell row 40kg met gemak, maar ik heb op de een of andere manier moeite met 16kg dumbell (wat dus logischerwijs 32kg met een barbell zou moeten zijn).
Ik row trouwens meer dan dat ik bench, is dat zo gek? Ik doe nu 8x30kg op de bench, en deed 12x40 barbell row
Maarja, ik zie al weer hoe triest mijn gym is. Als mn abonnement verloopt in mei, ga ik mooi bij back to basics (apeldoorn) kijken
Quote van dbb:
Hardcore!! Klink goed iig.quote:Kerel je moet bij "Back to Basics" gaan trainen de sportschool van papa Mike, o.a. Kin Mitchell trainde daar jaren. Als ik in Apeldoorn woonde wist ik het wel ""that's a goeroes place" !!!!
[quote]Op woensdag 9 augustus 2006 12:30 schreef Frautie het volgende:
[..]
Hoeveel bench je dan? Hoe treurig is treurig
[..]
Ik denk dat ik 60 kg max. haal. Maar daar moet ik bij zeggen dat ik dan niet het gevoel heb aan mijn max te zitten, maar dat mijn rechter pols niet meer toelaat.
[..]
Hoeveel bench je dan? Hoe treurig is treurig
[..]
Ik denk dat ik 60 kg max. haal. Maar daar moet ik bij zeggen dat ik dan niet het gevoel heb aan mijn max te zitten, maar dat mijn rechter pols niet meer toelaat.
Kun je haar moeder niet even ? Dit soort opmerkingen zijn voor vrouwen niet leuk om te horen en totaal niet constructief.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 21:51 schreef ivosnivo het volgende:
Maar ze heeft complex over haar buik, omdat haar moeder daar over klaagt (slaat echt helemaal nergens op). Daarom is ze altijd aan het dieeten enzo, ik ga binnenkort ff soort van voedingsschema voor haar maken, maar aan hoeveel calorien moet ik denken?
Dieeten: hangt er vanaf hoe en wat ze precies doet, maar intensief dieeten zorgt ervoor dat je ook in spiermassa achteruitgaat, waardoor je energiebehoefte in rust lager wordt. Als je dan stopt met dieeten en net zoveel gaat eten als daarvoor kom je dus meer aan en wordt je uiteindelijk zwaarder dan dat je voor het dieet was. Zo wie zo: 6 keer per dag eten en goed ontbijten.
Hoeveel calorien: geen idee. Misschien eerst het huidige eetpatroon eens in de eetmeter gooien en daar iets onder gaan zitten?
Ik zou alle spiergroepen doen. Ik weet niet wat het doel is: als er sprake is van overgewicht is het verstandig om veel cardio te doen of om te gaan spinnen bijvoorbeeld. En mocht ze losse KT niks vinden is BodyPump wellicht een alternatief. Hoewel het bij BodyPump hoofdzakelijk om spieruithoudingsvermogen gaat wordt je er wel wat gedefinieerder van. Het is vooral belangrijk dat ze erachter komt wat ze leuk vindt, zodat ze gemotiveerd blijft en het volhoudt.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 21:59 schreef ivosnivo het volgende:
Maar ik heb geen verstand van vrouwen trainen. Gewoon beetje benen en buik laten trainen?
M.b.t. gewicht ben ik het met LedZep eens: dat zegt niet zo heel veel. Mijn vrouw is best wel afgevallen, maar het laatste half jaar niet zo heel veel. En juist nu krijgt ze veel complimenten dat ze slanker geworden is (in werkelijkheid is de BF naar beneden gegaan en is ze qua spiermassa vooruit gegaan). Zij doet met name Spinning en BodyPump en een beetje KT.
is best wel afgevallen, maar het laatste half jaar niet zo heel veel. En juist nu krijgt ze veel complimenten dat ze slanker geworden is (in werkelijkheid is de BF naar beneden gegaan en is ze qua spiermassa vooruit gegaan). Zij doet met name Spinning en BodyPump en een beetje KT.(overigens: de dumbbells gaan bij ons tot 38 kg: meer dan genoeg voor mij).
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ken haar pas een maand en relatie met die ouders is best relaxed, nog ff zou houden voor ik er wat over zeg.quote:Op woensdag 9 augustus 2006 13:39 schreef Videopac het volgende:
[..]
Kun je haar moeder niet even ? Dit soort opmerkingen zijn voor vrouwen niet leuk om te horen en totaal niet constructief.
Alleen yoghurt eten met een of andere poeier er doorheen Ze is zelfs jaren geleden een keer flauw gevallen van het niet etenquote:Dieeten: hangt er vanaf hoe en wat ze precies doet, maar intensief dieeten zorgt ervoor dat je ook in spiermassa achteruitgaat, waardoor je energiebehoefte in rust lager wordt. Als je dan stopt met dieeten en net zoveel gaat eten als daarvoor kom je dus meer aan en wordt je uiteindelijk zwaarder dan dat je voor het dieet was. Zo wie zo: 6 keer per dag eten en goed ontbijten.
Ik wou er juist wat boven gaan zitten, vooral ook omdat ik haar een keer of 6 per dag wil laten eten.quote:Hoeveel calorien: geen idee. Misschien eerst het huidige eetpatroon eens in de eetmeter gooien en daar iets onder gaan zitten?
Heb ik haar ook al verteld dat ze het best een sport kan gaan doen die ze leuk vind. Waarschijnlijk 1 of 2 keer fitness en 1 keer zwemmen ofzo. Overgewicht heeft ze totaal niet, ze heeft alleen een totaal fucked up eetritme. Ik bedoel als ik 2 keer per week me avond eten oversla voel ik me al kut laat staan 7 keerquote:Ik zou alle spiergroepen doen. Ik weet niet wat het doel is: als er sprake is van overgewicht is het verstandig om veel cardio te doen of om te gaan spinnen bijvoorbeeld. En mocht ze losse KT niks vinden is BodyPump wellicht een alternatief. Hoewel het bij BodyPump hoofdzakelijk om spieruithoudingsvermogen gaat wordt je er wel wat gedefinieerder van. Het is vooral belangrijk dat ze erachter komt wat ze leuk vindt, zodat ze gemotiveerd blijft en het volhoudt.
quote:M.b.t. gewicht ben ik het met LedZep eens: dat zegt niet zo heel veel. Mijn vrouw is best wel afgevallen, maar het laatste half jaar niet zo heel veel. En juist nu krijgt ze veel complimenten dat ze slanker geworden is (in werkelijkheid is de BF naar beneden gegaan en is ze qua spiermassa vooruit gegaan). Zij doet met name Spinning en BodyPump en een beetje KT.
(overigens: de dumbbells gaan bij ons tot 38 kg: meer dan genoeg voor mij).
ada fare stop stalking me
heeey ff een vraagje want ik was beetje verrast gister,
ik ging voor het eerst naar Achmea healthcenter (ik weet het, tis geen goede fitness aangezien ze niet vanuit een bodybuilding oogpunt werken, maar meer vanuit "gezond trainen' wat dat dan ook mag zijn.
Maar goed, ze hebben dus 3 testen gedaan, respectievelijk borst, rug en benen..
En hiervandaa willen ze een schema op gaan stellen vind ik erg knap want hoe gaan ze vaststellen hoeveel mijn armen aan kunnen en buik? of is dit wel logisch?
ik ging voor het eerst naar Achmea healthcenter (ik weet het, tis geen goede fitness aangezien ze niet vanuit een bodybuilding oogpunt werken, maar meer vanuit "gezond trainen' wat dat dan ook mag zijn.
Maar goed, ze hebben dus 3 testen gedaan, respectievelijk borst, rug en benen..
En hiervandaa willen ze een schema op gaan stellen vind ik erg knap want hoe gaan ze vaststellen hoeveel mijn armen aan kunnen en buik? of is dit wel logisch?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
ik ook zowietsquote:Op woensdag 9 augustus 2006 09:15 schreef J-Will het volgende:
supinated is naar je toe, als ik me niet vergis. Dan zitten de ellebogen in ieder geval dichter bij elkaar, als je chint
Ik kan op die manier 10x chinnen denk ik. Breed met handpalmen van me af, 4 keer
net 1 keer Fugie.. man daar moet je iets aan doen
balsporten :r
dat herken ik helemaal, overmeurgen vlieg ik er terug inquote:Op woensdag 9 augustus 2006 12:00 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
tot hoeveel kg's gaan jullie dumbells? Want ik zit met mijn bor al over de max van de dumbells bij ons...
Gaat trouwens ook weer nergens over, neem je 'n weekje rust om bij te komen, krijg je overal pijntjes die je normaal never nooit niet voelt als je traint. gelul.
bij ons gaan de dumbells tot 45kg, als je ze zelf in mekaar vijst.
bij die dumbell rows zit je idd snel hoog in gewicht
balsporten :r
Wat had je voor de test?quote:Op woensdag 9 augustus 2006 18:18 schreef Lanvin het volgende:
heeey ff een vraagje want ik was beetje verrast gister,
ik ging voor het eerst naar Achmea healthcenter (ik weet het, tis geen goede fitness aangezien ze niet vanuit een bodybuilding oogpunt werken, maar meer vanuit "gezond trainen' wat dat dan ook mag zijn.
Maar goed, ze hebben dus 3 testen gedaan, respectievelijk borst, rug en benen..
En hiervandaa willen ze een schema op gaan stellen vind ik erg knap want hoe gaan ze vaststellen hoeveel mijn armen aan kunnen en buik? of is dit wel logisch?
Ik had rug/benen/borst excellent/excelent/gemiddeld , maar ik had net de dag daarvoor mn pecs helemaal afgeragd, dus dat telt niet mee.
Maarja, ik zou als ik jou was echt even doorzoeken naar een andere gym als ik jou was, je krijgt anders echt spijt, als je eenmaal bezig bent, omdat ze een heleboel dingen niet hebben.
Waar woon je? Anders zoek je even op DBB
owwwww moet ik daar wat aan doen, ik zit daar maar de binnenkant van me borst te trainenquote:Op woensdag 9 augustus 2006 18:24 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ik ook zowiets
net 1 keer Fugie.. man daar moet je iets aan doen
Maar zijn ermee bezig eh, maar met die pull up machine heb ik id dat ik niet echt alles eruit haal ofzo
vandaag weer gedeadlift voor het eerst in een week of 6, gelijk maar doorgegaan tot 85 kg, voelde goeeedddddd
pull up mashine.. en je doet 1 rep?quote:Op woensdag 9 augustus 2006 20:41 schreef Fugie het volgende:
[..]
owwwww moet ik daar wat aan doen, ik zit daar maar de binnenkant van me borst te trainen
Maar zijn ermee bezig eh, maar met die pull up machine heb ik id dat ik niet echt alles eruit haal ofzo
vandaag weer gedeadlift voor het eerst in een week of 6, gelijk maar doorgegaan tot 85 kg, voelde goeeedddddd
aan een pullup bar is toch helemaal nix mashine?
balsporten :r
nee gewoon aan de pullup bar lukt het 1x, op de machine met hulpgewicht doe ik gewoon een paar setjesquote:Op woensdag 9 augustus 2006 20:50 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
pull up mashine.. en je doet 1 rep?
aan een pullup bar is toch helemaal nix mashine?
Vandaag de eerste training onder begeleiding gehad bij Achmea en het was echt een lachertje, borst hadden ze geschat op 20kilo, ik doe thuis benchpressen met 80,, en zo nog veeeeel meer. Maar ze zijn dan ook wel zo vrij om je gewoon daarin los te laten en je eigen schema samen te stellen. Wel jammer dat ze geen squatrek hebben, maar dat doen we dan maar met dumbbells. Verder ist best ok
En nog ff vraagje, is het verstandig om cooling down en warming up van 12 minuten te doen als je al behoorlijk ecto bent. En dus moeite hebt om aan te komen? Ik dacht zelf een minuutje of 6 of warming up met losse gewichten doen en cardio weglaten
En nog ff vraagje, is het verstandig om cooling down en warming up van 12 minuten te doen als je al behoorlijk ecto bent. En dus moeite hebt om aan te komen? Ik dacht zelf een minuutje of 6 of warming up met losse gewichten doen en cardio weglaten
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
als je wil groeien lijkt me 12 minuten wat veel, i kdoe altijd 3 minuten op de roeimachine om mijn bloed sneller te laten lopen en bij elke spiergroep pak ik de eerste set als warming up met de helft vna mijn werkgewicht. Dus als ik rug train en ik begin met een deadlift dan is de eerste set de helft van mijn normale werkgewicht.
en cooling down doe ik al helemaal niet, snap ik het nut niet van.
als je conditioneel ook wat wil doen kan je na je training altijd wat cardio doen.
en cooling down doe ik al helemaal niet, snap ik het nut niet van.
als je conditioneel ook wat wil doen kan je na je training altijd wat cardio doen.
Kan makkelijk gewoon licht beginnen en die setjes niet mee rekenen he. Ik doe vaak +/- 3 opwarmsetjes voor elke spiergroep die ik ga trainen (en dan niet voor elke oefening natuurlijk).
ada fare stop stalking me
Als je niet al te lang bent kunt je ook squatten door zittend onder barbell te kruipen als ie op de hoogste pins ligt in het benchpress rekje, en 'm dan op je schouders te leggen en opstaan.
Ik ga morgen er toch heen dus zal het eens voorstellen, nou ja voorstellen op een toon die wat meer de kant op gaat van eisen Ik vind 2x 12 minuten iig erg veel voor iemand met kantje boord ondergewichtquote:Op woensdag 9 augustus 2006 21:51 schreef Fugie het volgende:
als je wil groeien lijkt me 12 minuten wat veel, i kdoe altijd 3 minuten op de roeimachine om mijn bloed sneller te laten lopen en bij elke spiergroep pak ik de eerste set als warming up met de helft vna mijn werkgewicht. Dus als ik rug train en ik begin met een deadlift dan is de eerste set de helft van mijn normale werkgewicht.
en cooling down doe ik al helemaal niet, snap ik het nut niet van.
als je conditioneel ook wat wil doen kan je na je training altijd wat cardio doen.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
tis gewoon trail and error met opwarmen, sommige doen het totaal niet, andere bij elke oefening, sommige gaan inderdaad eerst 10 minuten fietsen ofzo. Tis moeilijk te zeggen, gewoon doen waar je je lekker bij voelt.
* LedZep vindt cardio als opwarming overrated.
Doe dan iets als depth jumps oid, worden de spieren veel warmer van op de juiste manier (explosieve eccentrische -> concentrische beweging).
En een complex helpt ook veel.. ik doe soms long pull (snatch zonder squat) + behind neck press + squat voor 4 reps oid en dan een paar setjes.
Doe dan iets als depth jumps oid, worden de spieren veel warmer van op de juiste manier (explosieve eccentrische -> concentrische beweging).
En een complex helpt ook veel.. ik doe soms long pull (snatch zonder squat) + behind neck press + squat voor 4 reps oid en dan een paar setjes.
ik doe (deed) want ik heb al 3 maanden niet meer gefitnesst altijd rekoefeningen voor de spiergroep die ik ga trainen vervolgens 3 of 4 warm-up setjes met licht gewicht en dan 3 sets knallen.
Zow, van 2 keer sporten op een dag....met maar 4,5 uur slaap word je echt brak
De danoontje powerrrrr was vanaaf niet aanwezig, maar heb wel alles getraind wat ik moest én zwaarder gepakt
De danoontje powerrrrr was vanaaf niet aanwezig, maar heb wel alles getraind wat ik moest én zwaarder gepakt
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
als ik wat suf of moe wordt tijdens de training ga ik lekker wat deadliften waarna ik weer springlevend ben
edit: mên mên mên
[ Bericht 25% gewijzigd door Tommy__ op 09-08-2006 23:23:55 ]
edit: mên mên mên
[ Bericht 25% gewijzigd door Tommy__ op 09-08-2006 23:23:55 ]
balsporten :r
Blijkbaar niet springlevend genoeg om die oefening nou eindelijk eens goed te spellen .quote:Op woensdag 9 augustus 2006 23:10 schreef Tommy__ het volgende:
als ik wat suf of moe wordt tijdens de training ga ik lekker wat deathliften waarna ik weer springlevend ben
ik heb echt al TE lang niet getraind, het begint te kriebelen. Vanaf volgende week weer plankgas
Die warming up klinkt goed Zep
Owja, gister in de sportschool nog iets unieks gezien. 1 man die aan het squatten was !
Bij mij trainen veelal van die gaylords die niet snappen dat je benen/ kont er ook bij horen...
Bij mij trainen veelal van die gaylords die niet snappen dat je benen/ kont er ook bij horen...
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
bij mij ook en daar ben ik blij om. Al zijn er veel van die apen die met de barbell van het squatrek barbell-curls gaan doen Twee stappen verder liggen nog 100 andere barbells maar die moet je dan van de grond pakken.
Gisteren lekker borst en hamstrings getraind, ging best goed. Ben begonnen met bankdrukken 110 2x 9 1x 7. Wil voor het einde van het jaar 3x 10 halen. Sldl ging ook fijn. Daarna nog een beer die 3 keer per week 1 oefening per spiergroep doet leren deadliften.
Heb net kuiten en triceps gedaan, smal bankdrukken met 105 kg En vanavond buik en rug, lekker deadliften.
Heb net kuiten en triceps gedaan, smal bankdrukken met 105 kg En vanavond buik en rug, lekker deadliften.
ada fare stop stalking me
Haha zo ben ik ook hoor. Ik doe ook nooit zittende triceps oefeningen, ik ga er liever bij liggen. Het moet natuurlijk wel leuk blijven allemaal.quote:Op donderdag 10 augustus 2006 10:44 schreef J-Will het volgende:
bij mij ook en daar ben ik blij om. Al zijn er veel van die apen die met de barbell van het squatrek barbell-curls gaan doen Twee stappen verder liggen nog 100 andere barbells maar die moet je dan van de grond pakken.
ada fare stop stalking me
maar sowieso, die dumbells gaan tot 30 kg en er zijn er gruwelijk veel van 10, 12.5, 15, 17.5, enz...
En ik zie nooit iemand die barbell met meer dan 20 kg. extra behangen. Ofwel: pak gewoon lekker dumbells met dat gewicht, train je meteen allebei je biceps even zwaar
En ik zie nooit iemand die barbell met meer dan 20 kg. extra behangen. Ofwel: pak gewoon lekker dumbells met dat gewicht, train je meteen allebei je biceps even zwaar
Mja, maar tis toch andere oefening he. Beetje hetzelfde als bankdrukken en dumbeldrukken.quote:Op donderdag 10 augustus 2006 11:30 schreef J-Will het volgende:
maar sowieso, die dumbells gaan tot 30 kg en er zijn er gruwelijk veel van 10, 12.5, 15, 17.5, enz...
En ik zie nooit iemand die barbell met meer dan 20 kg. extra behangen. Ofwel: pak gewoon lekker dumbells met dat gewicht, train je meteen allebei je biceps even zwaar
ada fare stop stalking me
Ik weet niet wat jullie onder dumbels verstaan, maar voor mij is een dumbel zon ding voor 1 hand.
ada fare stop stalking me
Ja maar je traint toch precies hetzelfde. Je borst/triceps/schouders. Ik heb het idee dat dumbells zelfs fijner werken. Je corrigeert niet met je sterkere hand, de verschillen trekken dus bij
Ik weet al wat ledzep bedoelt, barbell bench press en dumbell bench press zijn twee verschillende oefeningen, maar je kunt dus bankdrukken met een barbell of met dumbells
Ik had me iets anders moeten uitdrukken; sinds wanneer hebben bankdrukken en dumbbell drukken een ander motorpatroon c.q. andere spierbelasting? Beweging is hetzelfde, behalve dat je met dumbbells iets verder kan laten zakken zodat de rug meer meehelpt.
En je kunt de dumbels boven tegen elkaar aantikken (of bijna), zijn zoveel verschillen. Met dumbell curl ook dan kun je je armen draaien, probeer dat maar is met een barbel.quote:Op donderdag 10 augustus 2006 12:01 schreef LedZep het volgende:
Ik had me iets anders moeten uitdrukken; sinds wanneer hebben bankdrukken en dumbbell drukken een ander motorpatroon c.q. andere spierbelasting? Beweging is hetzelfde, behalve dat je met dumbbells iets verder kan laten zakken zodat de rug meer meehelpt.
ada fare stop stalking me
"Zoveel verschillen" komt dus gewoon neer op een grotere ROM.
Supinatie vd onderarm is een functie van de biceps, dus in theorie is de dumbbell curl een completere oefening dan de barbell curl. Maar dit geldt natuurlijk niet als dat in praktijk betekent dat je een enorme zwaai maakt.
Supinatie vd onderarm is een functie van de biceps, dus in theorie is de dumbbell curl een completere oefening dan de barbell curl. Maar dit geldt natuurlijk niet als dat in praktijk betekent dat je een enorme zwaai maakt.
Aantikken raad ik je niet aan. Kheb ooit is iemand gezien die een metaalsplinter uit zijn oog moest laten verwijderen. Door het aantikken van dumbellsquote:Op donderdag 10 augustus 2006 12:28 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
En je kunt de dumbels boven tegen elkaar aantikken (of bijna), zijn zoveel verschillen. Met dumbell curl ook dan kun je je armen draaien, probeer dat maar is met een barbel.
Ja en toch blijven het 2 totaal verschillende oefeningen imho.quote:Op donderdag 10 augustus 2006 13:25 schreef LedZep het volgende:
"Zoveel verschillen" komt dus gewoon neer op een grotere ROM.
Supinatie vd onderarm is een functie van de biceps, dus in theorie is de dumbbell curl een completere oefening dan de barbell curl. Maar dit geldt natuurlijk niet als dat in praktijk betekent dat je een enorme zwaai maakt.
Ik had het over tikken he, niet over rammen.quote:Op donderdag 10 augustus 2006 13:29 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Aantikken raad ik je niet aan. Kheb ooit is iemand gezien die een metaalsplinter uit zijn oog moest laten verwijderen. Door het aantikken van dumbells
ada fare stop stalking me
Je kan blijven vinden dat dumbbell bench press en barbell bench press twee totaal verschillende oefeningen zijn, maar dat is nou eenmaal niet zo.
fapfapquote:Op donderdag 10 augustus 2006 14:28 schreef Tommy__ het volgende:
na m'n rug van enkele posts geleden, hier m'n voorkant
beetje slechte pose, maar anders was er geen licht en zag je helemaal niets
(Zeer) goede borst, zo te zien mooie diepte in je rug, kleine polsjes jammergenoeg (maar ja, dat verander je niet zo snel )
ja, zeer smalle polsjes en grote handen ecto stylequote:Op donderdag 10 augustus 2006 14:32 schreef LedZep het volgende:
[..]
fapfap
(Zeer) goede borst, zo te zien mooie diepte in je rug, kleine polsjes jammergenoeg (maar ja, dat verander je niet zo snel )
balsporten :r
Deze beste man tikte ook de dumbells. Metaal tegen metaal en dat tikken. Kan altijd wat vrij komen....quote:Op donderdag 10 augustus 2006 14:16 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja en toch blijven het 2 totaal verschillende oefeningen imho.
[..]
Ik had het over tikken he, niet over rammen.
Tikken is nergens voor nodig, dan ben je op je rustpunt
Wat jij vind moet je zelf weten, is machine press dan ook hetzelfde volgens jou en smith machine press? En opdrukken?quote:Op donderdag 10 augustus 2006 14:27 schreef LedZep het volgende:
Je kan blijven vinden dat dumbbell bench press en barbell bench press twee totaal verschillende oefeningen zijn, maar dat is nou eenmaal niet zo.
ada fare stop stalking me
Same here, sldl van 140 was geen probleem gisteren. Is kijken hoe de dl vandaag gaat.quote:Op donderdag 10 augustus 2006 15:02 schreef McGilles het volgende:
Nu goed bezig mijn kilo'tje brinta weg te werken om vanavond maar weer eens goed te knallen
ada fare stop stalking me
Ja, de beweging is hetzelfde. Het enige verschil is de bewegingsvrijheid vd beweging, in volgorde:quote:Op donderdag 10 augustus 2006 14:55 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat jij vind moet je zelf weten, is machine press dan ook hetzelfde volgens jou en smith machine press? En opdrukken?
smith / machine press - barbell bench - dumbbell bench, waarbij de dumbbell bench dus ook nog een grotere ROM heeft. Die dus ook in zekere zin 'de betere' van de drie is.
Edit: en opdrukken is natuurlijk ook gewoon hetzelfde als benchen
nou vandaag eens ff my way getraint, alles wat hun als advies zagen 30 kilo bij opgeteld, en dat voelde best lekker alleen ik begrijp nog steeds niet wat ik met een biceps apparaat moet, dat kan je toch veel specifieker en beter trainen met dumbbells. Overigens erg grappig dat het dumbbell hoekje zowat leeg blijft de hele dag
Is het trouwens normaal dat de Abdominal Crunch machine maar tot 80 kilo gaat? Klinkt mij een beetje weinig? Niet dat ik al 80 kilo aankan maar toch..
Is het trouwens normaal dat de Abdominal Crunch machine maar tot 80 kilo gaat? Klinkt mij een beetje weinig? Niet dat ik al 80 kilo aankan maar toch..
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Speaking about brinta. Ik had deze keer dus voor de verandering is ff havermout gehaald he.quote:Op donderdag 10 augustus 2006 15:02 schreef McGilles het volgende:
Nu goed bezig mijn kilo'tje brinta weg te werken om vanavond maar weer eens goed te knallen
Jesus wat is die troep GOORRRRRR . Het is niet alleen eentonig, tis ook nog bitter op de een of andere manier. Heb er maar zoetstof een kaneel door geflikkerd om het eetbaar te krijgen, maar nog steeds niet echt lekker.
Vandaag ook ff hang cleans geprobeerd. Techniek ging nog niet zo goed, maar wel lekkere pomp in mn armen. Is ook wel een fijne vervanger voor cardio denk ik.
Gooi er anders wat honing doorheen.quote:Op donderdag 10 augustus 2006 16:55 schreef synthesix het volgende:
[..]
Speaking about brinta. Ik had deze keer dus voor de verandering is ff havermout gehaald he.
Jesus wat is die troep GOORRRRRR . Het is niet alleen eentonig, tis ook nog bitter op de een of andere manier. Heb er maar zoetstof een kaneel door geflikkerd om het eetbaar te krijgen, maar nog steeds niet echt lekker.
Vandaag ook ff hang cleans geprobeerd. Techniek ging nog niet zo goed, maar wel lekkere pomp in mn armen. Is ook wel een fijne vervanger voor cardio denk ik.
Heeft dat niet te maken met je onderrug.quote:Op donderdag 10 augustus 2006 16:33 schreef Lanvin het volgende:
nou vandaag eens ff my way getraint, alles wat hun als advies zagen 30 kilo bij opgeteld, en dat voelde best lekker alleen ik begrijp nog steeds niet wat ik met een biceps apparaat moet, dat kan je toch veel specifieker en beter trainen met dumbbells. Overigens erg grappig dat het dumbbell hoekje zowat leeg blijft de hele dag
Is het trouwens normaal dat de Abdominal Crunch machine maar tot 80 kilo gaat? Klinkt mij een beetje weinig? Niet dat ik al 80 kilo aankan maar toch..
Als ik 65 kilo naar beneden druk krijg ik last van mijn onderrug. Volgens mij kan 120 kilo nooit goed voor je rug zijn
"The more you know who you are, and what you want, the less you let things upset you."
haha ja daar zit wat in ja maar hoe train je je buik dan echt zwaarder? of kan dat niet?quote:Op donderdag 10 augustus 2006 20:11 schreef Setambre het volgende:
[..]
Heeft dat niet te maken met je onderrug.
Als ik 65 kilo naar beneden druk krijg ik last van mijn onderrug. Volgens mij kan 120 kilo nooit goed voor je rug zijn
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Mietje, gewoon vreten die handelquote:Op donderdag 10 augustus 2006 16:55 schreef synthesix het volgende:
[..]
Speaking about brinta. Ik had deze keer dus voor de verandering is ff havermout gehaald he.
Jesus wat is die troep GOORRRRRR . Het is niet alleen eentonig, tis ook nog bitter op de een of andere manier. Heb er maar zoetstof een kaneel door geflikkerd om het eetbaar te krijgen, maar nog steeds niet echt lekker.
Vandaag ook ff hang cleans geprobeerd. Techniek ging nog niet zo goed, maar wel lekkere pomp in mn armen. Is ook wel een fijne vervanger voor cardio denk ik.
Heerlijk simpel ontbijt altijd: 750ml melk + 150gr havermout in de blender, drinken maar en 2 minuten later is alles op
synthesix:
Ik raad je ten zeerste af high reps te doen met olympic lifts of een afleiding daarvan. (hang / squat / power) cleans, high pulls, snatches (alle variaties) kan je het beste met 3 reps of minder doen, aangezien de explosiviteit er na een triple wel uit is... en dat zorgt er niet alleen voor dat je veel minder gewicht kan pakken, maar vergroot ook de kans op blessures aanzienlijk.
Mocht ik "cardio" dus hebben gelezen als "high rep" zou ik dat niet doen.
Tommy_:
* LedZep is een groot voorstander van circuit training. In het bijzonder voor isolatieoefeningen (die toch niet vermoeiend zijn en dus het beste achter elkaar aan kunt doen).
Compounds in super- / tri- / giantsets ben ik ook voorstander van, dan wel 2 oefeningen pakken die elkaar niet in de weg zitten.
Ik raad je ten zeerste af high reps te doen met olympic lifts of een afleiding daarvan. (hang / squat / power) cleans, high pulls, snatches (alle variaties) kan je het beste met 3 reps of minder doen, aangezien de explosiviteit er na een triple wel uit is... en dat zorgt er niet alleen voor dat je veel minder gewicht kan pakken, maar vergroot ook de kans op blessures aanzienlijk.
Mocht ik "cardio" dus hebben gelezen als "high rep" zou ik dat niet doen.
Tommy_:
* LedZep is een groot voorstander van circuit training. In het bijzonder voor isolatieoefeningen (die toch niet vermoeiend zijn en dus het beste achter elkaar aan kunt doen).
Compounds in super- / tri- / giantsets ben ik ook voorstander van, dan wel 2 oefeningen pakken die elkaar niet in de weg zitten.
Volgens mij wel.quote:Op donderdag 10 augustus 2006 20:11 schreef Setambre het volgende:
[..]
Heeft dat niet te maken met je onderrug.
Als ik 65 kilo naar beneden druk krijg ik last van mijn onderrug. Volgens mij kan 120 kilo nooit goed voor je rug zijn
Hmm shit. Ik vond ze net zo fijn eigenlijk. Wat zijn die lifts goed voor dan (vanuit bb-oogpunt)? Of kan ik ze er net zo goed uitgooien.
Hangclean en jerk is trouwens een onderdeel van bodypump bij ons
Hangclean en jerk is trouwens een onderdeel van bodypump bij ons
Die bodypump'ers hebben zo'n godskolere slechte clean/jerk techniek dat het weinig tot niks met een 'echte' olympic lift te maken heeft.
Ehmm...tja..vanuit BB-oogpunt...ehmm, niet te zeggen eigenlijk. Fullbody in principe. Je kan wel zeggen; een jerk is een overhead press dus voor schouders, maar een jerk komt juist uit je benen, dus dat werkt niet (zo een indeling maken qua spiergroepen).
Ehmm...tja..vanuit BB-oogpunt...ehmm, niet te zeggen eigenlijk. Fullbody in principe. Je kan wel zeggen; een jerk is een overhead press dus voor schouders, maar een jerk komt juist uit je benen, dus dat werkt niet (zo een indeling maken qua spiergroepen).
Lekker man, kwark met havermout een ware delicatesse.quote:Op donderdag 10 augustus 2006 16:55 schreef synthesix het volgende:
[..]
Speaking about brinta. Ik had deze keer dus voor de verandering is ff havermout gehaald he.
Jesus wat is die troep GOORRRRRR . Het is niet alleen eentonig, tis ook nog bitter op de een of andere manier. Heb er maar zoetstof een kaneel door geflikkerd om het eetbaar te krijgen, maar nog steeds niet echt lekker.
Vandaag ook ff hang cleans geprobeerd. Techniek ging nog niet zo goed, maar wel lekkere pomp in mn armen. Is ook wel een fijne vervanger voor cardio denk ik.
Heeft allemaal te maken met de overbrenging. Soms kan 120 kg wel aanvoelen als 50, doordat er allemaal kabels van boven naar beneden lopen.quote:Op donderdag 10 augustus 2006 20:11 schreef Setambre het volgende:
[..]
Heeft dat niet te maken met je onderrug.
Als ik 65 kilo naar beneden druk krijg ik last van mijn onderrug. Volgens mij kan 120 kilo nooit goed voor je rug zijn
ada fare stop stalking me
@lz Ik doe nu 3 of 2 keer per week 5 sets squat/bor/bp/mil press , zou je wel aanraden om daar 5 setjes van 3 reps hang cleans bij te doen dan? Fullbody klinkt wel goed iig. Ik wil nu eigenlijk gewoon vet eraf en spier erbij, maakt in principe niet zoveel uit waar op dit moment.
Ja, zeker! Je hebt nu 2 presses in je schema, en maar 1 pull, de bent row. Cleans in alle vormen hebben een gigantische statische belasting op de rug, waardoor disbalansen kunnen worden voorkomen.quote:Op donderdag 10 augustus 2006 23:34 schreef synthesix het volgende:
@lz Ik doe nu 3 of 2 keer per week 5 sets squat/bor/bp/mil press , zou je wel aanraden om daar 5 setjes van 3 reps hang cleans bij te doen dan? Fullbody klinkt wel goed iig. Ik wil nu eigenlijk gewoon vet eraf en spier erbij, maakt in principe niet zoveel uit waar op dit moment.
Ik denk dat je beter cleans vanaf de grond kan doen dan hang cleans, omdat je dan meer de shrug en calf raise beweging erin kunt verwerken (die komen namelijk nèt voor de tweede pull, waar de hang clean begint).
Eerste pull is dus een soort deadlift, maar dan met schouders voor de barbell. Armen blijven gestrekt.
Wanneer je als het ware in de eindpositie van de deadlift zit maak je shrug + calfraise (armen nog steeds gestrekt). Dán pas begin je met de 'high pull', oftewel het buigen vd elleboog. Niet te snel voorslaan, maak eerst een volledige high pull tot tepelhoogte en dan explosief ellebogen naar voren.
Moet goed gaan (and let those traps an' upperback burn )
)
Gisteren eindelijk weer eens geweest, even kijken hoe ernstig mijn training erop achteruit is gegaan. Squat was naar verwachting dramatisch. Mijn knie is er duidelijk nog niet aan toe. Ben toen gaan legpressen, ging wel aardig maar niet mijn oude 'niveau'. Deadliften ging dan weer wel lekker, stiff legged style. Deed ik met 60 kg (uiteindelijk) en na een setje deed ik daar ook meteen 5 bent rows mee. Die gingen dus heerlijk, dacht dat 60 kg teveel was eigenlijk. Daarna was ik moe en ging ik naar huis. Volgende week weer ECHT aan de gang.
Zeker netjes!!quote:Op vrijdag 11 augustus 2006 08:24 schreef ivosnivo het volgende:
5 bent rows met 60 kg is best veel in verhouding met de rest
Gisteren was trouwens lachen, nieuw iemand in de gym.. had een net schematje gekregen met 16 reps ( ) en ging hard aan de slag...
Eenmaal bij de kickback aangekomen pakt meneer 9kg, met armpjes van net 30cm gok ik zo
Dus ik geef aan dat zijn techniek niet alles is en dat ie beter maar minder kan pakken, maar nee hoor, hij strak doorgaan met zijn bovenarm elke kant op bewegend en een uitvoering van niks
Kick him in the back.quote:Op vrijdag 11 augustus 2006 09:30 schreef McGilles het volgende:
[..]
Zeker netjes!!
Gisteren was trouwens lachen, nieuw iemand in de gym.. had een net schematje gekregen met 16 reps ( ) en ging hard aan de slag...
Eenmaal bij de kickback aangekomen pakt meneer 9kg, met armpjes van net 30cm gok ik zo
Dus ik geef aan dat zijn techniek niet alles is en dat ie beter maar minder kan pakken, maar nee hoor, hij strak doorgaan met zijn bovenarm elke kant op bewegend en een uitvoering van niks
ada fare stop stalking me
Hey! Je begint tetten te krijgen Way to goquote:Op donderdag 10 augustus 2006 14:28 schreef Tommy__ het volgende:
na m'n rug van enkele posts geleden, hier m'n voorkant
beetje slechte pose, maar anders was er geen licht en zag je helemaal niets
edit: m'n rug nogeens
Ik vind havermout dus echt yummiequote:Op donderdag 10 augustus 2006 16:55 schreef synthesix het volgende:
Speaking about brinta. Ik had deze keer dus voor de verandering is ff havermout gehaald he.
Jesus wat is die troep GOORRRRRR . Het is niet alleen eentonig, tis ook nog bitter op de een of andere manier. Heb er maar zoetstof een kaneel door geflikkerd om het eetbaar te krijgen, maar nog steeds niet echt lekker.
Vandaag ook ff hang cleans geprobeerd. Techniek ging nog niet zo goed, maar wel lekkere pomp in mn armen. Is ook wel een fijne vervanger voor cardio denk ik.
Heb zelfs een receptje dat ik er eiwitrijkekoekjes van kan maken (een soort gezonde powerbar)
Vanmorgen weer hardgelopen...door de miezerregen B| Maar 't ging wel lekker
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
ja vind ik zelf stiekem ook wel, ik heb het idee dat mijn rug ook mijn sterkste punt is. Deadliften kan ik denk ik ook 100kg, nooit geprobeerd verder.quote:Op vrijdag 11 augustus 2006 08:24 schreef ivosnivo het volgende:
5 bent rows met 60 kg is best veel in verhouding met de rest
Proberen dan, het moet wel een beetje zwaar zijn natuurlijkquote:Op vrijdag 11 augustus 2006 10:57 schreef J-Will het volgende:
[..]
ja vind ik zelf stiekem ook wel, ik heb het idee dat mijn rug ook mijn sterkste punt is. Deadliften kan ik denk ik ook 100kg, nooit geprobeerd verder.
Vandaag weer eens trainen na zo'n 1,5 week niks doen - monsterlijk!
Eerst pin quarter squats tot 15x200kg (PR), daarna pendlay rows met stop, (weighted) pistols en tenslotte standing one arm dumbbell press superset met supinated chin ups. Zonnebankje erachter aan en Zep is back on the track .
Eerst pin quarter squats tot 15x200kg (PR), daarna pendlay rows met stop, (weighted) pistols en tenslotte standing one arm dumbbell press superset met supinated chin ups. Zonnebankje erachter aan en Zep is back on the track .
Ik moet zeggen dat het vooral veel oefenen is.. evenwicht is het grootste probleem als je een redelijke squat hebt (bodyweight of hoger).
Ik kan 't helemaal nietquote:Op vrijdag 11 augustus 2006 12:09 schreef J-Will het volgende:
klinkt goed vooral weighted pistols, echt respect. Ik kan het niet eens bijna ZONDER gewicht.
Mijn ass is tegen mij
Weer wat nieuws voor op de wish list van volgend jaar
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Led, is dit de goede uitvoering van een deadlift?: (buiten het feit dat hij de bar meer naar achter moet trekken dan gwn naar boven)
na 3 weken niet meer getraint te hebben weet ik niet meer goed hoe ik hem precies uitvoer
ben vanaf vandaag weer bezig btw, lekker fullbody gedaan
na 3 weken niet meer getraint te hebben weet ik niet meer goed hoe ik hem precies uitvoer
ben vanaf vandaag weer bezig btw, lekker fullbody gedaan
balsporten :r
Nette uitvoering als ik het zo bekijkquote:Op vrijdag 11 augustus 2006 14:43 schreef Tommy__ het volgende:
Led, is dit de goede uitvoering van een deadlift?: (buiten het feit dat hij de bar meer naar achter moet trekken dan gwn naar boven)
[afbeelding]
na 3 weken niet meer getraint te hebben weet ik niet meer goed hoe ik hem precies uitvoer
ben vanaf vandaag weer bezig btw, lekker fullbody gedaan
