SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik doe gewoon aan hardlopen tijdens mijn 'bulk', conditie is ook belangrijk. Er lopen er bij ons een paar rond in de sportschool die na 1 keer traplopen al bekaf zijnquote:Op zondag 6 augustus 2006 00:55 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
doe gwn voort met de bulk en als je echt vet wordt, verlaag je kcals dan in je dieet en als je ecto bent zal dat vet er door gwn te trainen er wel terug afgaan, en anders doe je er wat cardio bij.
maar cardio tijdens een bulk lijkt me tijdverspilling omdat je dan evegoed gwn wat minder kan eten zodat je de cardio kan overslagen
* Webkim schiet meteen weer in streber-modus:
Even zodat ik weet waar ik heen moet werken: wat is voor een vrouw een net gewicht om te squatten mbv een powerrack? Even voor het idee: horizontale legpress doe ik met 90 kg.
Even zodat ik weet waar ik heen moet werken: wat is voor een vrouw een net gewicht om te squatten mbv een powerrack? Even voor het idee: horizontale legpress doe ik met 90 kg.
Even voor het idee: horizontale legpress doe ik met 90 kg.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Zijn geen uitspraken over te doen, behalve dat gewichten >bodyweight altijd goed zijn.quote:Op zondag 6 augustus 2006 19:20 schreef Webkim het volgende:
* Webkim schiet meteen weer in streber-modus:
Even zodat ik weet waar ik heen moet werken: wat is voor een vrouw een net gewicht om te squatten mbv een powerrack? Even voor het idee: horizontale legpress doe ik met 90 kg.
Tuurlijk wel, 500 kg is best een net gewichtquote:Op zondag 6 augustus 2006 19:44 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zijn geen uitspraken over te doen, behalve dat gewichten >bodyweight altijd goed zijn.
Pff doelstellingen, heb je ff
Ik wil iig sterker worden...Maar omdat ik een meid ben weet ik niet echt wat nou realistisch is
Ik heb geen idee wat mijn progressie zal zijn....Dus ik ga maar gewoon leuren aan het ijzer en ik zie wel waar 't schip strandt
En als ik dan ergens in januari op mijn gemak ga cutten, dan moet ik rond de zomer wel weer goed in mijn bikini passen
Ik wil iig sterker worden...Maar omdat ik een meid ben weet ik niet echt wat nou realistisch is
Ik heb geen idee wat mijn progressie zal zijn....Dus ik ga maar gewoon leuren aan het ijzer en ik zie wel waar 't schip strandt
En als ik dan ergens in januari op mijn gemak ga cutten, dan moet ik rond de zomer wel weer goed in mijn bikini passen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Leurse
Het is wel belangrijk doelen te hebben. Niet zo zeer in gewichten misschien als moeilijk, maar je moet wel een stijgende lijn volhouden. En nouja, inderdaad voeding enzo.
Als je 100 kilo squat (diep genoeg) krijg je van mij een kusje Webkim
Het is wel belangrijk doelen te hebben. Niet zo zeer in gewichten misschien als moeilijk, maar je moet wel een stijgende lijn volhouden. En nouja, inderdaad voeding enzo.
Als je 100 kilo squat (diep genoeg) krijg je van mij een kusje Webkim
Maak me de kop niet gek...quote:Op zondag 6 augustus 2006 22:15 schreef Jerommeke.nl het volgende:
Als je 100 kilo squat (diep genoeg) krijg je van mij een kusje Webkim
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
mja doelstellingen..
- strakke abs hebben (maar dat moet niet meer zoveel werk zijn)
- 20 pullups kunnen doen, en 12 widegrip
- dikkere benen
- 78kg wegen bij 9% ( -> vanaf dan ga ik echt de powerlift toer op)
- 100kg kunnen benchen (en hieruitvolgt +100kg SQ, +100kg DL (die 100kg DL moet wel lukken binnen een paar maandjes))
- lenig en fit blijven (voor o.a. thaiboks)
- ...
- strakke abs hebben (maar dat moet niet meer zoveel werk zijn)
- 20 pullups kunnen doen, en 12 widegrip
- dikkere benen
- 78kg wegen bij 9% ( -> vanaf dan ga ik echt de powerlift toer op)
- 100kg kunnen benchen (en hieruitvolgt +100kg SQ, +100kg DL (die 100kg DL moet wel lukken binnen een paar maandjes))
- lenig en fit blijven (voor o.a. thaiboks)
- ...
balsporten :r
maar jouw stats zijn nu al beter en jou rug is blijkbaar breeder, mja ik nam niet dezelfde pose aan
enneu, ik ben niet zo lelijk als jij
maar jouw stats zijn nu al beter en jou rug is blijkbaar breeder, mja ik nam niet dezelfde pose aanenneu, ik ben niet zo lelijk als jij
balsporten :r
je strooit met wat stats, maar wat of wie wil je zijn?quote:Op zondag 6 augustus 2006 19:20 schreef Webkim het volgende:
* Webkim schiet meteen weer in streber-modus:
Even zodat ik weet waar ik heen moet werken: wat is voor een vrouw een net gewicht om te squatten mbv een powerrack? Even voor het idee: horizontale legpress doe ik met 90 kg.
wil je een getoned lichaam?
wil je een professioneel bodybuilder worden?
wil je de grenzen van je eigen lichaam verkennen?
wat?
pas als je antwoord hebt op die vragen, kun je jezelf ook doelen stellen.
Ik heb denk ik een stuk of 100 meiden zoals jij in mijn sportschool gehad en ze willen allemaal met de grote jongens meedoen...vergeet alleen niet dat je een dame bent.
Mocht je toch 1 van die bijzondere gevallen zijn, die zich wil meten met de mannen ( voor zover mogelijk ) en een BB-lifestyle ambieert, dan moet je je realiseren dat je moet gaan leven als een beest.
Dan ga je elke dag een bizarre grens over en is er maar 1 ding en 1 ding alleen belangrijk..je lichaam en zijn prestaties
begrijp me goed, ik wil niet de betweter uithangen en ik vind tjiks die niet bang zijn voor ijzer, duizend kusjes waard...maar heb je een duidelijk doel voor jezelf gesteld? Dat is me nog niet helemaal duidelijk geworden adv je posts.
NB : chicks & ijzer rocken
Komt goedquote:Op zondag 6 augustus 2006 22:15 schreef Jerommeke.nl het volgende:
Leurse
Het is wel belangrijk doelen te hebben. Niet zo zeer in gewichten misschien als moeilijk, maar je moet wel een stijgende lijn volhouden. En nouja, inderdaad voeding enzo.
Ik denk dat ik volgend jaar zomer wel 60 a 70 kg moet kunnen bankdrukken..Denk ook wel dat ik dat red met BOR....
Maar voor de rest? Dus squatten/deadliften... Ik heb geen flauw idee wat ik daarmee zou moeten kunnen halen..
Als er een stijgende lijn in zit, dan vind ik het best
* Frautie gaat slapen.. Slapen is groeien
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Morgen maar weer een de gym een bezoekje brengen en kijken wat er dit keer uitkomt!
In ieder geval morgen als een beest eten, 4 maaltijden voordat ik naar de gym ga totdat ik practisch moet kotsen
In ieder geval morgen als een beest eten, 4 maaltijden voordat ik naar de gym ga totdat ik practisch moet kotsen
Getoned a la Debbie Keskin ja. Die is prachtig gespierd en loeisterk, zonder iets aan vrouwelijkheid in te leveren. Ik hoef bijvoorbeeld geen Aimee Molleman-lijf, dat gaat me te ver. Buiten dat wil ik qua conditie ook nog sterker worden.quote:Op zondag 6 augustus 2006 23:18 schreef SHE het volgende:
[..]
je strooit met wat stats, maar wat of wie wil je zijn?
wil je een getoned lichaam?
wil je een professioneel bodybuilder worden?
wil je de grenzen van je eigen lichaam verkennen?
wat?
pas als je antwoord hebt op die vragen, kun je jezelf ook doelen stellen.
Ik heb denk ik een stuk of 100 meiden zoals jij in mijn sportschool gehad en ze willen allemaal met de grote jongens meedoen...vergeet alleen niet dat je een dame bent.
Mocht je toch 1 van die bijzondere gevallen zijn, die zich wil meten met de mannen ( voor zover mogelijk ) en een BB-lifestyle ambieert, dan moet je je realiseren dat je moet gaan leven als een beest.
Dan ga je elke dag een bizarre grens over en is er maar 1 ding en 1 ding alleen belangrijk..je lichaam en zijn prestaties
begrijp me goed, ik wil niet de betweter uithangen en ik vind tjiks die niet bang zijn voor ijzer, duizend kusjes waard...maar heb je een duidelijk doel voor jezelf gesteld? Dat is me nog niet helemaal duidelijk geworden adv je posts.
NB : chicks & ijzer rocken
Duidelijk gedefinieerde doelen in cijfers heb ik eigenlijk niet. Tot dusver ben ik mijn lat nog steeds aan het verleggen: ik wilde een platte buik, maar dat gaat zo goed dat ik nu gewoon maar zíchtbare abs wil. Ik wilde wat kracht in mijn armen, maar nu dat er is wil ik er ook wel gespierder gaan úitzien. Ik wilde fiets- en loopuithoudingsvermogen en nou dat er is wil ik ook zwemtechniek leren (achtste triatlon!). Ben dus nog een beetje aan het zoeken. <20% BF is wel iets waar ik gericht mee bezig ben nu.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Nee, dan krijg je biceps en abs foto's waar je het warm van krijgt.quote:Op maandag 7 augustus 2006 12:37 schreef J-Will het volgende:
als je er net als die debbie uitziet, krijgen we dan ook foto's in een krap stringetje
slowchat-nochat
Trouwens, bij YouTube zoeken op squat levert leuke filmpjes op.
[ Bericht 8% gewijzigd door Webkim op 07-08-2006 13:28:21 ]
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
ja hubba bubba dat is me 't kontje welquote:Op maandag 7 augustus 2006 12:37 schreef J-Will het volgende:
als je er net als die debbie uitziet, krijgen we dan ook foto's in een krap stringetje
Vind haar overigens op sommige foto's iets te gespierd, maar goed, dat kontje vergoedt veel
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Verlicht mij toch, O grote ledzepquote:Op maandag 7 augustus 2006 14:27 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat snap jij (nog) niet, m'njongen. Geeft niet, geeft niet
Zeg het nou, zeg het nouquote:Op maandag 7 augustus 2006 14:48 schreef LedZep het volgende:
De testosteronlevels stijgen steeds verder in dit topic
quote:Op maandag 7 augustus 2006 14:45 schreef synthesix het volgende:
[..]
Verlicht mij toch, O grote ledzep
Even een klein beetje on-topic:
Gaat er nog een BB topic meet (spinnen / klimmen / squatten / ...) komen?
Ik zou zelf wel eens in zo'n hardcore gym rond te kijken...
(wel een risico dat zelfs de lichtste gewichten nog teveel voor mij zijn... )
)En afgebeuld worden door Webkim is ook niet verkeerd: kan ik iedereen aanraden...
[ Bericht 6% gewijzigd door Videopac op 07-08-2006 15:14:10 ]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
* Webkim zoekt opplaksnor en nepbaard.
*anders niet in zo'n ijzersmijt-hol vol rondvliegende hormonen naar binnen durft*
*anders niet in zo'n ijzersmijt-hol vol rondvliegende hormonen naar binnen durft*
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Kom op; men vreet je niet op, hoor. En er willen vast wel andere vrouwen mee, toch?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Tering hoe snel gaat het hier dan, kijk je ook een weekend niet, lig je meteen bijna een topic achter.
@She, hoe gaat het met je schouder nu? Wat je eens kan proberen is op een schuinbankje gaan zitten en dan met dumbells bicep curls doen (beide armen te gelijk omhoog brengen en je bovenarm recht naar beneden laten hangen) en dan met een gewicht waarmee je 15 a 20 herhalingen kan doen. Als dat goed gaat het bankje steeds schuiner richting vlak zetten.
Het kan namelijk zijn dat je een soort gelijke blessure hebt die ik ook al eens heb gehad. De aanhechting van de biceps-pees aan de schouderkop (kan je krijgen door bv te diepe fly's of peck-deck). Ik kon toen ook gewoon rug trainen maar fly's en bakdrukken absoluut niet.
@She, hoe gaat het met je schouder nu? Wat je eens kan proberen is op een schuinbankje gaan zitten en dan met dumbells bicep curls doen (beide armen te gelijk omhoog brengen en je bovenarm recht naar beneden laten hangen) en dan met een gewicht waarmee je 15 a 20 herhalingen kan doen. Als dat goed gaat het bankje steeds schuiner richting vlak zetten.
Het kan namelijk zijn dat je een soort gelijke blessure hebt die ik ook al eens heb gehad. De aanhechting van de biceps-pees aan de schouderkop (kan je krijgen door bv te diepe fly's of peck-deck). Ik kon toen ook gewoon rug trainen maar fly's en bakdrukken absoluut niet.
There is no finishline...
Ik ben alweer een maandje of wat off cycle. Hou mij erbuiten.quote:Op maandag 7 augustus 2006 14:48 schreef LedZep het volgende:
De testosteronlevels stijgen steeds verder in dit topic
Godfather Bodybuilding topic reeks
O ja, morgen op vakantie.
Costa del Sol. Lekker zonnen op 't strand, goed eten en trainen. Heb mijn schema van 5x per week wel teruggebracht naar 3x per week (Borst+Biceps+Triceps / Quads + Hamstrings + Kuiten + Buik / Rug + Traps + Schouders).
Mijn koffer inhoud bestaat uit eiwitpoeder, havermout, mijn hele vitamines/mineralen zooi, een zwembroek, badlaken en een tandenborstel.
Costa del Sol. Lekker zonnen op 't strand, goed eten en trainen. Heb mijn schema van 5x per week wel teruggebracht naar 3x per week (Borst+Biceps+Triceps / Quads + Hamstrings + Kuiten + Buik / Rug + Traps + Schouders).
Mijn koffer inhoud bestaat uit eiwitpoeder, havermout, mijn hele vitamines/mineralen zooi, een zwembroek, badlaken en een tandenborstel.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ach, voor sommigen is het meer dan een sport of hobby, maar een totale lifestyle.
Godfather Bodybuilding topic reeks
1) jij hebt de douane wat uit te leggen zometeenquote:Op maandag 7 augustus 2006 17:37 schreef Mr.J het volgende:
O ja, morgen op vakantie.
Costa del Sol. Lekker zonnen op 't strand, goed eten en trainen. Heb mijn schema van 5x per week wel teruggebracht naar 3x per week (Borst+Biceps+Triceps / Quads + Hamstrings + Kuiten + Buik / Rug + Traps + Schouders).
Mijn koffer inhoud bestaat uit eiwitpoeder, havermout, mijn hele vitamines/mineralen zooi, een zwembroek, badlaken en een tandenborstel.
2) weet je wel zeker dat er een sportschool is, want tegenwoordig heeft elk "hotel" een "sportzaal", die in de meeste gevallen bestaat uit gewichtjes tot 8 kg en 1 of 2 verlopen machines...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Echte fanatiekelingen zoeken eerst een sportschool en boeken daarna een vakantie er in de buurt.quote:Op maandag 7 augustus 2006 20:24 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
1) jij hebt de douane wat uit te leggen zometeen
2) weet je wel zeker dat er een sportschool is, want tegenwoordig heeft elk "hotel" een "sportzaal", die in de meeste gevallen bestaat uit gewichtjes tot 8 kg en 1 of 2 verlopen machines...
ada fare stop stalking me
Er zit idd een hardcore gym op 10 minuutjes lopen met dumbbells tot 45kg.quote:Op maandag 7 augustus 2006 21:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Echte fanatiekelingen zoeken eerst een sportschool en boeken daarna een vakantie er in de buurt.
Dus ik vermaak me prima daar.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hardcore MrJ
Hmm een maandje off dus? Wanneer start je dan weer een nieuw kuurtje? En hoe gaat dat in z'n werk, probeer je elke keer weer iets anders of heb je vaste combinaties?
* LedZep heeft de moed opgegeven dat hij de komende weken normaal kan trainen . Baggerzooi daar. Nah ja, in september kunnen we weer full time (obsessief ) trainen om die 85kg 10%, het NL record DL en een 500kg totaal te krijgen .
Hmm een maandje off dus? Wanneer start je dan weer een nieuw kuurtje? En hoe gaat dat in z'n werk, probeer je elke keer weer iets anders of heb je vaste combinaties?
* LedZep heeft de moed opgegeven dat hij de komende weken normaal kan trainen . Baggerzooi daar. Nah ja, in september kunnen we weer full time (obsessief ) trainen om die 85kg 10%, het NL record DL en een 500kg totaal te krijgen .
.
Sneek is een wereldstad mên..we hebben alles hier, behalve een hardcore gym (maar wel Wout Zijlstra op 3km afstand ).
Lol, zo ging ik vroeger ook weg...in koffer zaten meer supplementen dan kleding. Alles sleepte ik mee en natuurlijk was de voorwaarde voor vertrek dat er een classified gym zatquote:Op maandag 7 augustus 2006 17:37 schreef Mr.J het volgende:
O ja, morgen op vakantie.
Costa del Sol. Lekker zonnen op 't strand, goed eten en trainen. Heb mijn schema van 5x per week wel teruggebracht naar 3x per week (Borst+Biceps+Triceps / Quads + Hamstrings + Kuiten + Buik / Rug + Traps + Schouders).
Mijn koffer inhoud bestaat uit eiwitpoeder, havermout, mijn hele vitamines/mineralen zooi, een zwembroek, badlaken en een tandenborstel.
maar dat is gelukkig nu wel genormaliseerd; ik hoef niet meer pro te zijn en dus gaat mijn bikini mee en de drank is daar ook wel te krijgen
Training bestaat louter uit wat yoga / tai chi en wellicht een nachtelijke duik in de zee of strandwandeling
gotta live..some time
Oh ja, en mijn schouder is weer ok...alleen als ik een shirt over mijn hoofd trek voel ik 'm nog iets
panic mode off
panic mode off
Hoe train jij tegenwoordig? Begeleid je nog mensen? Puur recreatief?quote:Op maandag 7 augustus 2006 22:18 schreef SHE het volgende:
Oh ja, en mijn schouder is weer ok...alleen als ik een shirt over mijn hoofd trek voel ik 'm nog iets
panic mode off
Net tenminste een degelijke training achter de rug, bench setjes met 100 en deadlift setjes met 130, voelde niet eens zo zwaar!
Een tien keer betere training dan vorige week, nog 2 weekjes en ik ben denk ik weer op m'n oude niveau
Een tien keer betere training dan vorige week, nog 2 weekjes en ik ben denk ik weer op m'n oude niveau
recreatief...en pas echt sinds zeer recentelijk dat ik kan zeggen dat er weer een beetje patroon in zit.
ik weet ook niet of het ooit weer terugkomt, die absolute, niet te negeren drang om echt tot het uiterste te gaan.
Ik ben een goede kok, gek op wijn en whiskey en hou wel van een beetje luieren...dat maakt dat het natuurlijk een extra opgave is om helemaal 'clean' te gaan.
Al is het wel zo dat mijn eetgedrag weer is omgeslagen; sinds manlief op vakantie is ( en ik dus niemand thuis heb om te pamperen) eet ik weer als vroeger..droog brood, ei en kwark overdag en s'avonds kip..kip, kip en nog eens kip, opgeleukt met groenten. Elke dag weer..ik hoop wel dat dat patroon zich blijft voortzetten als manlief weer thuiskomt, want ik merk toch dat mijn lijf er gewoon het best op functioneert. Meer energie, betere sets en de wil om aan mijn lijf te kloten.
Anyway..we zien wel!
ik weet ook niet of het ooit weer terugkomt, die absolute, niet te negeren drang om echt tot het uiterste te gaan.
Ik ben een goede kok, gek op wijn en whiskey en hou wel van een beetje luieren...dat maakt dat het natuurlijk een extra opgave is om helemaal 'clean' te gaan.
Al is het wel zo dat mijn eetgedrag weer is omgeslagen; sinds manlief op vakantie is ( en ik dus niemand thuis heb om te pamperen) eet ik weer als vroeger..droog brood, ei en kwark overdag en s'avonds kip..kip, kip en nog eens kip, opgeleukt met groenten. Elke dag weer..ik hoop wel dat dat patroon zich blijft voortzetten als manlief weer thuiskomt, want ik merk toch dat mijn lijf er gewoon het best op functioneert. Meer energie, betere sets en de wil om aan mijn lijf te kloten.
Anyway..we zien wel!
Veel langer off hoor. Minimaal is; time on = time off. Trek dat langer door en begin pas in oktober weer.quote:Op maandag 7 augustus 2006 22:05 schreef LedZep het volgende:
Hardcore MrJ
Hmm een maandje off dus? Wanneer start je dan weer een nieuw kuurtje? En hoe gaat dat in z'n werk, probeer je elke keer weer iets anders of heb je vaste combinaties?
Testosteron is mijn inziens altijd de basis. Dat is gewoon een 1 op 1 kopie van je lichaamseigen hormoon dat zoveel belangrijke dingen in je lichaam doet. Die onderdrukken dmv AAS is 1, maar zet daar dus altijd synthetische test. tegenover.
Verder heb ik de laatste paar keer Trenbolone erbij gezet. Bevalt prima die combi. Dus die 2 zal het worden, eventueel masteron voor een keiharde look en dat is 't wel qua steroiden. Ga ook niet meer lange cycles doen want de meeste groei pak je in de eerste weken. Zeker met korte esters (halfwaarde 2,5 dag tegenover pak 'em beet 10,5 dag van een lange ester). Dus korte en krachtige cycles. Onderdrukking vind namelijk meer plaats door tijdsduur dan hoge hoeveelheden. Dus hard in, fast out. Nieuwe cycle zal dan gok ik 4 weekjes zijn. En dan eventueel een toevoeging van het meest anabole hormoon wat er is, het opslaghormoon insuline. Maar dat is dan eten met een stopwatch als 't ware. Dat dus alleen als toevoeging als alles perfect in orde is en blijft.
Godfather Bodybuilding topic reeks
En je kuurt nu standaard 2x per jaar oid, of meer?quote:Op maandag 7 augustus 2006 22:26 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Veel langer off hoor. Minimaal is; time on = time off. Trek dat langer door en begin pas in oktober weer.
Testosteron is mijn inziens altijd de basis. Dat is gewoon een 1 op 1 kopie van je lichaamseigen hormoon dat zoveel belangrijke dingen in je lichaam doet. Die onderdrukken dmv AAS is 1, maar zet daar dus altijd synthetische test. tegenover.
Verder heb ik de laatste paar keer Trenbolone erbij gezet. Bevalt prima die combi. Dus die 2 zal het worden, eventueel masteron voor een keiharde look en dat is 't wel qua steroiden. Ga ook niet meer lange cycles doen want de meeste groei pak je in de eerste weken. Zeker met korte esters (halfwaarde 2,5 dag tegenover pak 'em beet 10,5 dag van een lange ester). Dus korte en krachtige cycles. Onderdrukking vind namelijk meer plaats door tijdsduur dan hoge hoeveelheden. Dus hard in, fast out. Nieuwe cycle zal dan gok ik 4 weekjes zijn. En dan eventueel een toevoeging van het meest anabole hormoon wat er is, het opslaghormoon insuline. Maar dat is dan eten met een stopwatch als 't ware. Dat dus alleen als toevoeging als alles perfect in orde is en blijft.
Zeker jij zou moeten weten dat door trainen in de vakantie niet inhoudt dat je niet lekker van je vakantie kan genieten.quote:
Juist even van 10-11 na je ontbijt even knallen in de 2 dagen is heerlijk om daarna eerst een gegrillde kip met wat rijst te eten bij een restaurantje aan de boulvevard en daarna 't strand op te gaan terwijl je nog steeds een brute pomp in je borst en armen hebt of de baco boys even de ogen uit te steken.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Stap nu dus van lange cycles af naar kortere. Daar kan je er meer van doen in een jaar. Elke 3 maanden 1 van 4 weken ofzo. En alleen als alles op dat moment goed is. Niet te druk op werk, lekker in mijn vel zitten etc. 't Scheelt echter dat ik altijd wel lekker in mijn vel zit.quote:Op maandag 7 augustus 2006 22:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
En je kuurt nu standaard 2x per jaar oid, of meer?
Godfather Bodybuilding topic reeks
O ja, moet 4 uur op straks. Ga nu toch maar eens pitten.
Ciao! Spreek u alleen vast wel weer uit een internetcafe!
Ciao! Spreek u alleen vast wel weer uit een internetcafe!
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kom op babequote:Op maandag 7 augustus 2006 22:30 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Zeker jij zou moeten weten dat door trainen in de vakantie niet inhoudt dat je niet lekker van je vakantie kan genieten.
Juist even van 10-11 na je ontbijt even knallen in de 2 dagen is heerlijk om daarna eerst een gegrillde kip met wat rijst te eten bij een restaurantje aan de boulvevard en daarna 't strand op te gaan terwijl je nog steeds een brute pomp in je borst en armen hebt of de baco boys even de ogen uit te steken.
het is niet hetzelfde..toen was ik drukker met mijn eten, training, kleurtje en chicks de ogen uitsteken dan met daadwerkelijk rondklooien.
Ik dronk toen geen druppel alcohol en at al helemaal niet in restaurants...where's the fun in that?
Ok, het gaat nu recht naar mijn heupen en reet...maar ik vind het stiekem toch wel lekker om van alles te proeven en een beetje aangeschoten een strandje op te rennen. Echt heel anders.
Had je me dit jaren geleden verteld, dan had ik je voor gek verklaard hoor! Toen vond ik het amusement genoeg om na het trainen nog even te paraderen op het strand.
Tegenwoordig haal ik mijn kicks uit andere zaken en probeer ik echt alle 'must do's ' los te laten.
Wat een perfecte wereld zou het zijn als ik me vol kon proppen, lam kon zuipen EN een paar buns of steel kon hebben
Fijne vakantie !!quote:Op maandag 7 augustus 2006 22:32 schreef Mr.J het volgende:
O ja, moet 4 uur op straks. Ga nu toch maar eens pitten.
Ciao! Spreek u alleen vast wel weer uit een internetcafe!
Ik drink al jaren geen alcohol en let op wat ik eet in een restaurant (dat wilt niet zeggen dat je niet lekker kan eten). Gaat prima zo dus, zat fun hoor.quote:Op maandag 7 augustus 2006 22:36 schreef SHE het volgende:
[..]
Kom op babe
het is niet hetzelfde..toen was ik drukker met mijn eten, training, kleurtje en chicks de ogen uitsteken dan met daadwerkelijk rondklooien.
Ik dronk toen geen druppel alcohol en at al helemaal niet in restaurants...where's the fun in that?
Ah, maar als je het als "must do's" ziet is dat al wat anders dan het zien als een prettige bezigheid zoals lekker eten, strandjes oprennen etc.quote:Ok, het gaat nu recht naar mijn heupen en reet...maar ik vind het stiekem toch wel lekker om van alles te proeven en een beetje aangeschoten een strandje op te rennen. Echt heel anders.
Had je me dit jaren geleden verteld, dan had ik je voor gek verklaard hoor! Toen vond ik het amusement genoeg om na het trainen nog even te paraderen op het strand.
Tegenwoordig haal ik mijn kicks uit andere zaken en probeer ik echt alle 'must do's ' los te laten.
Maar goed, wie weet hoe ik er over 5 jaar tegenaan kijk. Maybe zie ik 't dan ook wel als "must do's" (denk 't echter niet). Vermaak me nu iig prima met die hele lifestyle. Weer eens wat anders dan een fles vodka en 2 gram coke op een avond.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Veel plezier!quote:Op maandag 7 augustus 2006 17:37 schreef Mr.J het volgende:
O ja, morgen op vakantie.
Costa del Sol. Lekker zonnen op 't strand, goed eten en trainen. Heb mijn schema van 5x per week wel teruggebracht naar 3x per week (Borst+Biceps+Triceps / Quads + Hamstrings + Kuiten + Buik / Rug + Traps + Schouders).
Mijn koffer inhoud bestaat uit eiwitpoeder, havermout, mijn hele vitamines/mineralen zooi, een zwembroek, badlaken en een tandenborstel.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Mag weer gaan schuiven met de cardio. Ik doe 't nu na de KT maar dat werkt voor geen meter. Ik heb er geen zin in en ik ben te laat thuis....
Dus ik ga maar kijken of ik er voor te porren ben om eerder mijn bed uit te komen om een rondje langs de plas te rennen...
Dus ik ga maar kijken of ik er voor te porren ben om eerder mijn bed uit te komen om een rondje langs de plas te rennen...
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Potverdegodver.. Er is gewoon geen vreten meer in huis.
Geen brood. Geen brinta. Niks. Alles is op. Er zijn alleen nog koekjes en borrelnootjes zo'n beetje
Echt de bodybuilder nachtmerrie dit
Ik moeten etennnn
Geen brood. Geen brinta. Niks. Alles is op. Er zijn alleen nog koekjes en borrelnootjes zo'n beetje
Echt de bodybuilder nachtmerrie dit
Ik moeten etennnn
borrelnootjes zijn bulkvoeier hoor, me dunkt
vanaf volgende week ga ik weer aan de gang, dan verwacht ik van mijn pijntjes af te zijn. En dan wil ik in 4 weken minstens 15 kilo winnen op de squat, moet lukken. Vooral ook omdat ik wel een aantal kg kwijt denk te zijn.
vanaf volgende week ga ik weer aan de gang, dan verwacht ik van mijn pijntjes af te zijn. En dan wil ik in 4 weken minstens 15 kilo winnen op de squat, moet lukken. Vooral ook omdat ik wel een aantal kg kwijt denk te zijn.
Ja bulkvoer ja, maar ik zit in de cut, en ik kan het nu dus ook niet hebben om niet te ontbijten.
Bovendien zijn het echt van die junkfood borrelnootjes, met paneermeel enzo
Maarja, dan maar een halve liter karnemelk met een schepje proteinepoeder genomen. Vult lekker zeg
Bovendien zijn het echt van die junkfood borrelnootjes, met paneermeel enzo
Maarja, dan maar een halve liter karnemelk met een schepje proteinepoeder genomen. Vult lekker zeg
Melk + Proteine is huis... Wat zeur je dan als je in de cut zit?quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 10:09 schreef synthesix het volgende:
Ja bulkvoer ja, maar ik zit in de cut, en ik kan het nu dus ook niet hebben om niet te ontbijten.
Bovendien zijn het echt van die junkfood borrelnootjes, met paneermeel enzo
Maarja, dan maar een halve liter karnemelk met een schepje proteinepoeder genomen. Vult lekker zeg
Proteine is duur Bovendien was het karnemelkquote:Op dinsdag 8 augustus 2006 10:19 schreef McGilles het volgende:
[..]
Melk + Proteine is huis... Wat zeur je dan als je in de cut zit?
Serieus, echt NOOIT doen, karnemelk met (Vanille) proteine mixen. Met gewone melk is vanille het al niet lekker, maar met karnemelk is het gewoon ronduit afschuwlijk
Tja, winkels, hallo ik ben lui
Karnemelk+Proteine
Zanger Bob
Talpa
Hoe haal je trouwens het beste je biceps uit de dumbell bent-over row (met 1 klauw en poot op bench) ?
Ik deed ze vandaag namelijk ipv van gewone bb-bor, omdat m'n erector het niet zo goed meer aankon. Alleen mn biceps zaten ff fijn te branden, itt tot mn lats
Ik deed ze vandaag namelijk ipv van gewone bb-bor, omdat m'n erector het niet zo goed meer aankon. Alleen mn biceps zaten ff fijn te branden, itt tot mn lats
Ik zag trouwens vandaag weer zo iets moois bij ons in de gym. Zon vadsige 40-jarige zeug van 80 kilo, die iets wat op een goodmorning leek aan het doen was. Met 2 dumbelltjes van 1 kg in de klauwen voor haar borst geklemd, en dan gewoon iets van 15 graden voorover te buigen
Owja tuurlijk, je bovenlichaam weeg al 40kg ofzo, en dan doe je er nog ff 2 kg bij, nee dat helpt
En dan ook nog gewoon zon klein klotestukje bewegen he... Als het niet om te janken was, was het om te lachen
Owja tuurlijk, je bovenlichaam weeg al 40kg ofzo, en dan doe je er nog ff 2 kg bij, nee dat helpt
En dan ook nog gewoon zon klein klotestukje bewegen he... Als het niet om te janken was, was het om te lachen
Dat soort mensen heb je overalquote:Op dinsdag 8 augustus 2006 12:29 schreef synthesix het volgende:
Ik zag trouwens vandaag weer zo iets moois bij ons in de gym. Zon vadsige 40-jarige zeug van 80 kilo, die iets wat op een goodmorning leek aan het doen was. Met 2 dumbelltjes van 1 kg in de klauwen voor haar borst geklemd, en dan gewoon iets van 15 graden voorover te buigen
Owja tuurlijk, je bovenlichaam weeg al 40kg ofzo, en dan doe je er nog ff 2 kg bij, nee dat helpt
En dan ook nog gewoon zon klein klotestukje bewegen he... Als het niet om te janken was, was het om te lachen
Ze probeert iig te sporten, d'r zijn er ook zat die op de bank blijven zitten
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
ik vraag me altijd echt af of die mensen enig idee hebben wat ze aan 't doen zijn. Volgens mij denken heel veel mensen veel en veel te simpel over het trainen met gewichten.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Waarschijnlijk niet. Maar dat ligt of aan hunzelf (dus 't zijn prutsers ) of aan de begeleiding (die ze waarschijnlijk niet krijgen...of niet goed iig).quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 14:14 schreef mister_popcorn het volgende:
ik vraag me altijd echt af of die mensen enig idee hebben wat ze aan 't doen zijn. Volgens mij denken heel veel mensen veel en veel te simpel over het trainen met gewichten.
Dus of ze gaan zich erin verdiepen en 't gaat van prutser niveau naar iemand die goed en gestructureerd wil sporten.....of ze kappen ermee....
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ja ech he. Laatst nog in een ander topic hier zo'n gastje iets in de van: Maar ik doe het rustig aan. want ik hoef niet zo kleerkast te worden, zoiets wat op men's heath staat is wel goed.
En dan ook nog denken dat je vet weinig gaat eten en dan _tegelijk_ vet kwijt raakt en spieren aan zet
Achja...
En dan ook nog denken dat je vet weinig gaat eten en dan _tegelijk_ vet kwijt raakt en spieren aan zet
Achja...
Die ken ik zeker jaquote:Op dinsdag 8 augustus 2006 14:41 schreef synthesix het volgende:
Ja ech he. Laatst nog in een ander topic hier zo'n gastje iets in de van: Maar ik doe het rustig aan. want ik hoef niet zo kleerkast te worden, zoiets wat op men's heath staat is wel goed.
En dan ook nog denken dat je vet weinig gaat eten en dan _tegelijk_ vet kwijt raakt en spieren aan zet
Achja...
[zeurmodus aan]
Als ik zeg dat ik aan KT doe, dan is 't 1e wat gezegd wordt: Maar je moet niet te breed worden he, dat je geen borsten meer hebt en dat je niet vrouwelijk meer bent
Net alsof dat gebeurt in 1 dag?
[/zeurmodus uit]
Ik vind het mooi om wat spiertjes te hebben...maar ik wil nog steeds een meid blijven
Dus ik wil mijn borsten houden en vrouwelijk blijven
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Amen to that!quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 15:07 schreef Frautie het volgende:
[..]
Die ken ik zeker ja
[zeurmodus aan]
Als ik zeg dat ik aan KT doe, dan is 't 1e wat gezegd wordt: Maar je moet niet te breed worden he, dat je geen borsten meer hebt en dat je niet vrouwelijk meer bent
Net alsof dat gebeurt in 1 dag?
[/zeurmodus uit]
Ik vind het mooi om wat spiertjes te hebben...maar ik wil nog steeds een meid blijven
Dus ik wil mijn borsten houden en vrouwelijk blijven
Hoewel ik überhaupt al niet heel veel borst heb....
Mischien kan ik beter naar de digitale sportschool gaan.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Misschien komen ze wat naar voren als je heel veel gaat bandrukkenquote:Op dinsdag 8 augustus 2006 15:47 schreef Webkim het volgende:
[..]
Amen to that!
Hoewel ik überhaupt al niet heel veel borst heb....
Mischien kan ik beter naar de digitale sportschool gaan.
En ik vond mijn gay-squats met de Smith al zo hardcore...quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 15:58 schreef synthesix het volgende:
[..]
Misschien komen ze wat naar voren als je heel veel gaat bandrukken
proest...
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Ik vat 'm ff niet? Wat bedoel je
Squats in de smithmachine zijn volgens mij not done ivm blessures enzo trouwens
[ Bericht 31% gewijzigd door synthesix op 08-08-2006 16:21:20 ]
Squats in de smithmachine zijn volgens mij not done ivm blessures enzo trouwens
[ Bericht 31% gewijzigd door synthesix op 08-08-2006 16:21:20 ]
Smithmachine squats zijn zo gruwelijk slecht en bagger dat je beter NIET kunt squatten dan in een smithmachine
Ik lees er verschillende dingen over mbv Google. Maar het was één van de instructeurs die me in de Smithmachine dirigeerde. Ik word nog een klein beetje onderschat.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 16:30 schreef LedZep het volgende:
Smithmachine squats zijn zo gruwelijk slecht en bagger dat je beter NIET kunt squatten dan in een smithmachine
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Er zijn eigenlijk 2 manieren waarop mensen smithsquatten:
1. voeten redelijk onder de stang -> gedwongen knieën naar voren te doen zonder 'achteruitzitten' -> blessures
2. voeten ver naar voren -> weinig druk op knieën door stilstaande schenen maar een GRUWELIJK onnatuurlijke beweging, die je zonder machine nooit ofte nimmer zou kunnen maken, omdat je gewoon naar achteren valt dan.
Smithsquatten is niet alleen voor wussies omdat 90% van het compound gehalte eraf gaat en de hams / ad-/abductoren veel minder tot helemaal niet belast worden, het is ook nog eens ontzettend gevaarlijk omdat je in de meest onnozele bewegingsbaan wordt gedwongen, met alle gevolgen van dien voor onderrug, knieën en heupen.
Zo, vertel dát aan die waardeloze instructeur en stap daarna het squatrek in.
1. voeten redelijk onder de stang -> gedwongen knieën naar voren te doen zonder 'achteruitzitten' -> blessures
2. voeten ver naar voren -> weinig druk op knieën door stilstaande schenen maar een GRUWELIJK onnatuurlijke beweging, die je zonder machine nooit ofte nimmer zou kunnen maken, omdat je gewoon naar achteren valt dan.
Smithsquatten is niet alleen voor wussies omdat 90% van het compound gehalte eraf gaat en de hams / ad-/abductoren veel minder tot helemaal niet belast worden, het is ook nog eens ontzettend gevaarlijk omdat je in de meest onnozele bewegingsbaan wordt gedwongen, met alle gevolgen van dien voor onderrug, knieën en heupen.
Zo, vertel dát aan die waardeloze instructeur en stap daarna het squatrek in.
en stap daarna het squatrek in.
Ik doe ze altijd gewoon in de leg press, lekker makkelijk, ook omdat het nogal kut is om meer dan 100 kg op je nek te hebben als je t niet gewend bent.
[ Bericht 3% gewijzigd door synthesix op 08-08-2006 20:13:44 ]
[ Bericht 3% gewijzigd door synthesix op 08-08-2006 20:13:44 ]
Idd en dan zie je ze in de spiegel kijken hoe ze het uitvoeren, terwijl ik dan denk wtf kijk je nou man zie je zelf niet dat het nergens op slaat wat je doet. Maarja.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 14:14 schreef mister_popcorn het volgende:
ik vraag me altijd echt af of die mensen enig idee hebben wat ze aan 't doen zijn. Volgens mij denken heel veel mensen veel en veel te simpel over het trainen met gewichten.
Dat zeggen dikke mensen ook wel is, ja maar ik wil niet gespierd worden hoor. Nee wou je wel dik worden dan?quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 14:41 schreef synthesix het volgende:
Ja ech he. Laatst nog in een ander topic hier zo'n gastje iets in de van: Maar ik doe het rustig aan. want ik hoef niet zo kleerkast te worden, zoiets wat op men's heath staat is wel goed.
En dan ook nog denken dat je vet weinig gaat eten en dan _tegelijk_ vet kwijt raakt en spieren aan zet
Achja...
Hoe doe je dat dan, want mijn vriendin wil ook gaan trainen (maar het zou zonde zijn als daar iets verloren ging).quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 15:07 schreef Frautie het volgende:
[..]
Die ken ik zeker ja
[zeurmodus aan]
Als ik zeg dat ik aan KT doe, dan is 't 1e wat gezegd wordt: Maar je moet niet te breed worden he, dat je geen borsten meer hebt en dat je niet vrouwelijk meer bent
Net alsof dat gebeurt in 1 dag?
[/zeurmodus uit]
Ik vind het mooi om wat spiertjes te hebben...maar ik wil nog steeds een meid blijven
Dus ik wil mijn borsten houden en vrouwelijk blijven
Dat vond ik ook altijd, tot ik ze een keer op de legpress deed.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 19:45 schreef Gio het volgende:
Maar de smith machine is wel lekker voor mijn standing calf raises!
[ Bericht 1% gewijzigd door ivosnivo op 08-08-2006 21:03:37 ]
ada fare stop stalking me
* LedZep weet alles, dus dit ook!quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 20:38 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Idd en dan zie je ze in de spiegel kijken hoe ze het uitvoeren, terwijl ik dan denk wtf kijk je nou man zie je zelf niet dat het nergens op slaat wat je doet. Maarja.
[..]
Dat zeggen dikke mensen ook wel is, ja maar ik wil niet gespierd worden hoor. Nee wou je wel dik worden dan?
[..]
Hoe doe je dat dan, want mijn vriendin wil ook gaan trainen (maar het zou zonde zijn als daar iets verloren ging).
[..]
Dat vond ik ook altijd, tot ik ze een keer op de legpress deed.
Is voor een groot deel vet, dus tenzij je echt dramatisch je vet% omlaag gaat brengen (<15% oid, gokje) zal daar niets verloren gaan, en benchen zal het alleen maar verbeteren omdat de spieren enigszins groter worden (niet veel, however)
Maar ze heeft complex over haar buik, omdat haar moeder daar over klaagt (slaat echt helemaal nergens op). Daarom is ze altijd aan het dieeten enzo, ik ga binnenkort ff soort van voedingsschema voor haar maken, maar aan hoeveel calorien moet ik denken?
ada fare stop stalking me
Maar als je pecs ech te groot worden dan ziet het er niet meer uit omdat je dan eerst de bovenkant van de pec ziet en dan de borst eronder
Zou dus eigenlijk sowieso niet bovenkant borst trainen als vrouw.
Zou dus eigenlijk sowieso niet bovenkant borst trainen als vrouw.
Ik denk niet dat een vrouw dermate grote pecs kan kweken dat de borst er onder gaat hangen . (Tenzij wat hulp van GH en testosteron )quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 21:53 schreef synthesix het volgende:
Maar als je pecs ech te groot worden dan ziet het er niet meer uit omdat je dan eerst de bovenkant van de pec ziet en dan de borst eronder
Zou dus eigenlijk sowieso niet bovenkant borst trainen als vrouw.
2000 bij een zittend leven, als standaard. Haal dat dieeten uit haar hoofd. Afvallen = op je dagelijke behoefte zitten ZONDER sport/beweging meegerekend, en een tekort creëren d.m.v. cardio. Minder eten helpt alleen de eerste week.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 21:51 schreef ivosnivo het volgende:
Maar ze heeft complex over haar buik, omdat haar moeder daar over klaagt (slaat echt helemaal nergens op). Daarom is ze altijd aan het dieeten enzo, ik ga binnenkort ff soort van voedingsschema voor haar maken, maar aan hoeveel calorien moet ik denken?
Dat heb ik haar dus eindelijk aan haar verstand kunnen brengen. Vandaar het voedings en trainingsplan. Maar ik heb geen verstand van vrouwen trainen. Gewoon beetje benen en buik laten trainen?
ada fare stop stalking me
Ach, gewoon de basis net als bij mannen. Squats + rows + bench (machine) + overhead press is een mooie basis... triceps- en bicepsoefening erbij, en mss lunges ("voor de billen" )quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 21:59 schreef ivosnivo het volgende:
Dat heb ik haar dus eindelijk aan haar verstand kunnen brengen. Vandaar het voedings en trainingsplan. Maar ik heb geen verstand van vrouwen trainen. Gewoon beetje benen en buik laten trainen?
Wat wil je weten?quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 21:51 schreef ivosnivo het volgende:
Maar ze heeft complex over haar buik, omdat haar moeder daar over klaagt (slaat echt helemaal nergens op). Daarom is ze altijd aan het dieeten enzo, ik ga binnenkort ff soort van voedingsschema voor haar maken, maar aan hoeveel calorien moet ik denken?
Wat ik eet of wat mijn trainingsschema is?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Grappig, bij mij was het net andersom Maargoed, ik kan natuurlijk voor de variatie weer even op de legpress trainen.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 20:38 schreef ivosnivo het volgende:
Dat vond ik ook altijd, tot ik ze een keer op de legpress deed.
Haha ja dat mag ook wel. Alleen ga ik haar niet aan de eiwitten krijgen denk ik zo. Misschien een bekertje melk.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 22:06 schreef Frautie het volgende:
[..]
Wat wil je weten?
Wat ik eet of wat mijn trainingsschema is?
ada fare stop stalking me
Post eens wat foto's zodat we kunnen beoordelen over je wel genoeg eet!quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 22:06 schreef Frautie het volgende:
[..]
Wat wil je weten?
Wat ik eet of wat mijn trainingsschema is?
quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 21:55 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik denk niet dat een vrouw dermate grote pecs kan kweken dat de borst er onder gaat hangen . (Tenzij wat hulp van GH en testosteron )
[img]http://www.glendabozett.com/images/physiqueup2.jpg/img]
Hoe wou je dat noemen dan
Ik train 3 dagenquote:Op dinsdag 8 augustus 2006 22:27 schreef ivosnivo het volgende:]
Haha ja dat mag ook wel. Alleen ga ik haar niet aan de eiwitten krijgen denk ik zo. Misschien een bekertje melk.
Dag 1:
Bovenbenen:
Front Lunges: 0, 5,5
Squat: 20,20,30
Biceps:
Alternate standing curls: 9,9,10
Staande barbell curls: ez stang+6,25, ez stang+6,25, ez stang+6,25
Kabel curls: 5,5,5
Triceps:
Pressdown: 15 , 17,5 , 17,5
Lying extension: ez stang+5, ez stang+5, ez stang+5,
Dippen tussen bankjes: geen gewicht
Dag 2:
Buik:
Crunch: 15/17,5/20
Reverse crunch: 15/17,5/20
Oblique crunch: geen gewicht, 3 setjes van 25 hh
Borst:
Incline benchpress: 37,5/37,5/37,5
Decline flye: 8/9/9
Close palm push-ups 3 setjes van 15 hh
Benchpress: 35,35,35
Kuiten:
standing calf raise: 70/90/90
seated calf raise: 60/80/90
Dag 3:
Rug:
Shoulder shrugs: 11/12/13
Single arm rows: 12/13/14
Bent over rows: 40/45/45
Deadlift: 40/40/40
Schouders:
Front raise: 6/6/6
Lateral raise: 5/5/5
Behind neck press: 25/25/22,5
Billen:
Front squat: 20/20/20
Rear lunge: 5/6/6
Ik ben pas sinds 3 weken weer aan het trainen, dus ik zit nog te k*tten met de gewichten.Maar ik wil geen gedonder krijgen met mijn aanhechtingen. Verder ben ik sterker met mijn bovenlichaam dan met mijn benen.....maar ik hoop dat ik dat met de tijd gladtrek
Qua eten zit ik op 2300 kcal. Ik eet 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, ik eet 7 maaltijden per dag en voor de rest probeer ik schoon te eten...
Ik doe 3 keer per week aan cardio (zoals gezegd, ik ga morgenochtend een half uur mountainbiken bij mij in de buurt, kijken hoe dat uitpakt)
2 dingen die je moet doen als ze hier serieus mee wil beginnen:
De weegschaal wegkeilen, want spieren zijn zwaarder dan vet en als ik je zo hoor is 't een meid die alleen kijkt naar d'r gewicht en niet naar de cm's....
Zorgen dat ze niet teveel/ te snel wil. Je spieren groeien snel, je aanhechtingen niet. Dus langzaam opbouwen!!
@Ledzep: In januari krijg je wel een picca. Ik ga nu tot januari trainen en zo schoon mogelijk eten...En in januari wil ik beginnen met langzaam cutten....
Nog meer vragen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik vind het een goed schema.. alleen even een paar puntjes:
1. "billen" is niet echt apart te trainen... zou als ik jou was front squats naar dag 1 verplaatsen.. als het op dag 1 dan teveel wordt kan je evt triceps naar rugdag verplaatsen,, maar dat is niet echt noodzakelijk denk ik.
2. zowel front raises als behind neck press is voorste schouderkop (BNP spreekt dezelfde spieren aan als gewone military press). Zou dus front raises weglaten en dan bent over raises of face pulls erbij doen.
1. "billen" is niet echt apart te trainen... zou als ik jou was front squats naar dag 1 verplaatsen.. als het op dag 1 dan teveel wordt kan je evt triceps naar rugdag verplaatsen,, maar dat is niet echt noodzakelijk denk ik.
2. zowel front raises als behind neck press is voorste schouderkop (BNP spreekt dezelfde spieren aan als gewone military press). Zou dus front raises weglaten en dan bent over raises of face pulls erbij doen.
Sinds wanneer heeft iedere vrouw een dermate hoog gehalte GH en test. als die trol? Natuurlijke levels zijn véél te laag om écht spiermassa aan te zetten.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 22:48 schreef synthesix het volgende:
[..]
[img]http://www.glendabozett.com/images/physiqueup2.jpg/img]
Hoe wou je dat noemen dan
"Close palm push-ups 3 setjes van 15 hh" hoort meer thuis in je triceps gedeelte
en vrouwen die spiermassa aanzetten? ik zeg niet dat het onmogelijk is, maar wel 10x zo moeilijk als bij mannen .. echt snel zal je dus niet gewicht aanzetten van spieren.
en vrouwen die spiermassa aanzetten? ik zeg niet dat het onmogelijk is, maar wel 10x zo moeilijk als bij mannen .. echt snel zal je dus niet gewicht aanzetten van spieren.
balsporten :r
Ik ga over 2 weken om. Ik wil iedere maand gaan schuiven, zodat ik niet constant dezelfde oefeningen op dezelfde dagen doe.quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 23:00 schreef LedZep het volgende:
Ik vind het een goed schema.. alleen even een paar puntjes:
1. "billen" is niet echt apart te trainen... zou als ik jou was front squats naar dag 1 verplaatsen.. als het op dag 1 dan teveel wordt kan je evt triceps naar rugdag verplaatsen,, maar dat is niet echt noodzakelijk denk ik.
2. zowel front raises als behind neck press is voorste schouderkop (BNP spreekt dezelfde spieren aan als gewone military press). Zou dus front raises weglaten en dan bent over raises of face pulls erbij doen.
Dus ik neem je tips mee Bedankt voor 't meedenken
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Het gaat ff om het ideequote:Op dinsdag 8 augustus 2006 23:05 schreef LedZep het volgende:
[..]
Sinds wanneer heeft iedere vrouw een dermate hoog gehalte GH en test. als die trol? Natuurlijke levels zijn véél te laag om écht spiermassa aan te zetten.
Ff mn vraag van vanmiddag quote
quote:Op dinsdag 8 augustus 2006 12:25 schreef synthesix het volgende:
Hoe haal je trouwens het beste je biceps uit de dumbell bent-over row (met 1 klauw en poot op bench) ?
Ik deed ze vandaag namelijk ipv van gewone bb-bor, omdat m'n erector het niet zo goed meer aankon. Alleen mn biceps zaten ff fijn te branden, itt tot mn lats
Je haalt het meest uit je rugtraining wanneer je zo traint dat de biceps op z'n sterkst is, waardoor de load en volume hoger kan zijn. Biceps uit de beweging halen is dus nutteloos.
Zelfde geldt voor chins; supinated chins zijn beter voor rug dan pronated om 3 redenen:
1. ellebogen dichterbij het lichaam dus meer lat aanspreking dan bovenrug
2. grotere ROM
3. de biceps zijn het sterkst als de hand gesupineerd is. met een supinated grip versterk je dus de zwakste schakel (de biceps) waardoor je de lats meer kan trainen
Zelfde geldt voor chins; supinated chins zijn beter voor rug dan pronated om 3 redenen:
1. ellebogen dichterbij het lichaam dus meer lat aanspreking dan bovenrug
2. grotere ROM
3. de biceps zijn het sterkst als de hand gesupineerd is. met een supinated grip versterk je dus de zwakste schakel (de biceps) waardoor je de lats meer kan trainen
