[Centraal] Bodybuilding topic deel 39

quote:

Op dinsdag 8 augustus 2006 23:28 schreef LedZep het volgende:
Je haalt het meest uit je rugtraining wanneer je zo traint dat de biceps op z'n sterkst is, waardoor de load en volume hoger kan zijn. Biceps uit de beweging halen is dus nutteloos.

Zelfde geldt voor chins; supinated chins zijn beter voor rug dan pronated om 3 redenen:
1. ellebogen dichterbij het lichaam dus meer lat aanspreking dan bovenrug
2. grotere ROM
3. de biceps zijn het sterkst als de hand gesupineerd is. met een supinated grip versterk je dus de zwakste schakel (de biceps) waardoor je de lats meer kan trainen

is supinated nou met je handpalmen naar je toe of van je af...

supinated is naar je toe, als ik me niet vergis. Dan zitten de ellebogen in ieder geval dichter bij elkaar, als je chint

Ik kan op die manier 10x chinnen denk ik. Breed met handpalmen van me af, 4 keer

Pfoe, en ik maar denken dat die dumbell-bor niet goed lukte gisteren.
Nou ik voelt anders wel echt goed, met een dumbell werkt de bor veel beter dan met een barbell man. Ik voel het zelfs een beetje in mn traps

nice zal het ook eens proberen, ik gebruik altijd een barbell. Doe jij dan met 1 arm tegelijk of met twee?

quote:

Op woensdag 9 augustus 2006 11:40 schreef J-Will het volgende:
nice zal het ook eens proberen, ik gebruik altijd een barbell. Doe jij dan met 1 arm tegelijk of met twee?

Waarom deed je 'm uberhaupt met een barbell?

Ik doe 'm altijd al met een dumbell, vind ik veel fijner. Kan ik mijn zwakke kant (links) beter aanpakken

[ Bericht 2% gewijzigd door Frautie op 09-08-2006 11:48:16 ]

mijn whey is al binnen

bij mij schelen links en rechts vrijwel niet, alleen bij shoulderpress merk ik het echt, daarbij gebruik ik dan ook dumbells. Maar ik vind rows met een barbell wel lekker werken eigenlijk. Mijn row is ook minstens zo sterk als mijn bench, die echt treurig is btw

quote:

Op woensdag 9 augustus 2006 11:26 schreef synthesix het volgende:
Pfoe, en ik maar denken dat die dumbell-bor niet goed lukte gisteren.
Nou ik voelt anders wel echt goed, met een dumbell werkt de bor veel beter dan met een barbell man. Ik voel het zelfs een beetje in mn traps

tot hoeveel kg's gaan jullie dumbells? Want ik zit met mijn bor al over de max van de dumbells bij ons...

Gaat trouwens ook weer nergens over, neem je 'n weekje rust om bij te komen, krijg je overal pijntjes die je normaal never nooit niet voelt als je traint. gelul.

quote:

Op woensdag 9 augustus 2006 12:00 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

tot hoeveel kg's gaan jullie dumbells? Want ik zit met mijn bor al over de max van de dumbells bij ons...

Gaat trouwens ook weer nergens over, neem je 'n weekje rust om bij te komen, krijg je overal pijntjes die je normaal never nooit niet voelt als je traint. gelul.

72 kg

quote:

Op woensdag 9 augustus 2006 12:00 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

tot hoeveel kg's gaan jullie dumbells? Want ik zit met mijn bor al over de max van de dumbells bij ons...

Gaat trouwens ook weer nergens over, neem je 'n weekje rust om bij te komen, krijg je overal pijntjes die je normaal never nooit niet voelt als je traint. gelul.

Monstrous 32kg

quote:

Op woensdag 9 augustus 2006 12:02 schreef Fugie het volgende:

[..]

72 kg

kijk das 't betere werk
die van ons tot 36.

quote:

Op woensdag 9 augustus 2006 12:09 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

kijk das 't betere werk
die van ons tot 36.

elke keer als ik dat rek zie denk ik; tering ik heb nog lang te gaan

bij ons gaan in de zomer de dumbells tot 30 kg ivm. roidrage, zo luidt de roddel Eerst gingen ze tot 45 geloof ik. Ik geloof echter niet dat ze terugkomen, het rek ligt nu al helemaal vol.

quote:

Op woensdag 9 augustus 2006 11:49 schreef J-Will het volgende:
bij mij schelen links en rechts vrijwel niet, alleen bij shoulderpress merk ik het echt, daarbij gebruik ik dan ook dumbells. Maar ik vind rows met een barbell wel lekker werken eigenlijk. Mijn row is ook minstens zo sterk als mijn bench, die echt treurig is btw

Hoeveel bench je dan? Hoe treurig is treurig

quote:

Op woensdag 9 augustus 2006 12:09 schreef mister_popcorn het volgende:
kijk das 't betere werk
die van ons tot 36.

Mijn sportschool idem.

Bij mij tot 50, daarboven moet je ze zelf maken van schijven.

Lol bij ons gaan de dumbells tot 22 kg

Maar ik barbell row 40kg met gemak, maar ik heb op de een of andere manier moeite met 16kg dumbell (wat dus logischerwijs 32kg met een barbell zou moeten zijn).

Ik row trouwens meer dan dat ik bench, is dat zo gek? Ik doe nu 8x30kg op de bench, en deed 12x40 barbell row

Maarja, ik zie al weer hoe triest mijn gym is. Als mn abonnement verloopt in mei, ga ik mooi bij back to basics (apeldoorn) kijken
Quote van dbb:

quote:

Kerel je moet bij "Back to Basics" gaan trainen de sportschool van papa Mike, o.a. Kin Mitchell trainde daar jaren. Als ik in Apeldoorn woonde wist ik het wel ""that's a goeroes place" !!!!

Hardcore!! Klink goed iig.

[quote]Op woensdag 9 augustus 2006 12:30 schreef Frautie het volgende:

[..]

Hoeveel bench je dan? Hoe treurig is treurig
[..]

Ik denk dat ik 60 kg max. haal. Maar daar moet ik bij zeggen dat ik dan niet het gevoel heb aan mijn max te zitten, maar dat mijn rechter pols niet meer toelaat.

quote:

Op dinsdag 8 augustus 2006 21:51 schreef ivosnivo het volgende:
Maar ze heeft complex over haar buik, omdat haar moeder daar over klaagt (slaat echt helemaal nergens op). Daarom is ze altijd aan het dieeten enzo, ik ga binnenkort ff soort van voedingsschema voor haar maken, maar aan hoeveel calorien moet ik denken?

Kun je haar moeder niet even ? Dit soort opmerkingen zijn voor vrouwen niet leuk om te horen en totaal niet constructief.

Dieeten: hangt er vanaf hoe en wat ze precies doet, maar intensief dieeten zorgt ervoor dat je ook in spiermassa achteruitgaat, waardoor je energiebehoefte in rust lager wordt. Als je dan stopt met dieeten en net zoveel gaat eten als daarvoor kom je dus meer aan en wordt je uiteindelijk zwaarder dan dat je voor het dieet was. Zo wie zo: 6 keer per dag eten en goed ontbijten.

Hoeveel calorien: geen idee. Misschien eerst het huidige eetpatroon eens in de eetmeter gooien en daar iets onder gaan zitten?

quote:

Op dinsdag 8 augustus 2006 21:59 schreef ivosnivo het volgende:
Maar ik heb geen verstand van vrouwen trainen. Gewoon beetje benen en buik laten trainen?

Ik zou alle spiergroepen doen. Ik weet niet wat het doel is: als er sprake is van overgewicht is het verstandig om veel cardio te doen of om te gaan spinnen bijvoorbeeld. En mocht ze losse KT niks vinden is BodyPump wellicht een alternatief. Hoewel het bij BodyPump hoofdzakelijk om spieruithoudingsvermogen gaat wordt je er wel wat gedefinieerder van. Het is vooral belangrijk dat ze erachter komt wat ze leuk vindt, zodat ze gemotiveerd blijft en het volhoudt.

M.b.t. gewicht ben ik het met LedZep eens: dat zegt niet zo heel veel. Mijn vrouw is best wel afgevallen, maar het laatste half jaar niet zo heel veel. En juist nu krijgt ze veel complimenten dat ze slanker geworden is (in werkelijkheid is de BF naar beneden gegaan en is ze qua spiermassa vooruit gegaan). Zij doet met name Spinning en BodyPump en een beetje KT.

(overigens: de dumbbells gaan bij ons tot 38 kg: meer dan genoeg voor mij).

quote:

Op woensdag 9 augustus 2006 13:39 schreef Videopac het volgende:

[..]

Kun je haar moeder niet even ? Dit soort opmerkingen zijn voor vrouwen niet leuk om te horen en totaal niet constructief.

Ken haar pas een maand en relatie met die ouders is best relaxed, nog ff zou houden voor ik er wat over zeg.

quote:

Dieeten: hangt er vanaf hoe en wat ze precies doet, maar intensief dieeten zorgt ervoor dat je ook in spiermassa achteruitgaat, waardoor je energiebehoefte in rust lager wordt. Als je dan stopt met dieeten en net zoveel gaat eten als daarvoor kom je dus meer aan en wordt je uiteindelijk zwaarder dan dat je voor het dieet was. Zo wie zo: 6 keer per dag eten en goed ontbijten.

Alleen yoghurt eten met een of andere poeier er doorheen Ze is zelfs jaren geleden een keer flauw gevallen van het niet eten

quote:

Hoeveel calorien: geen idee. Misschien eerst het huidige eetpatroon eens in de eetmeter gooien en daar iets onder gaan zitten?

Ik wou er juist wat boven gaan zitten, vooral ook omdat ik haar een keer of 6 per dag wil laten eten.

quote:

Ik zou alle spiergroepen doen. Ik weet niet wat het doel is: als er sprake is van overgewicht is het verstandig om veel cardio te doen of om te gaan spinnen bijvoorbeeld. En mocht ze losse KT niks vinden is BodyPump wellicht een alternatief. Hoewel het bij BodyPump hoofdzakelijk om spieruithoudingsvermogen gaat wordt je er wel wat gedefinieerder van. Het is vooral belangrijk dat ze erachter komt wat ze leuk vindt, zodat ze gemotiveerd blijft en het volhoudt.

Heb ik haar ook al verteld dat ze het best een sport kan gaan doen die ze leuk vind. Waarschijnlijk 1 of 2 keer fitness en 1 keer zwemmen ofzo. Overgewicht heeft ze totaal niet, ze heeft alleen een totaal fucked up eetritme. Ik bedoel als ik 2 keer per week me avond eten oversla voel ik me al kut laat staan 7 keer

quote:

M.b.t. gewicht ben ik het met LedZep eens: dat zegt niet zo heel veel. Mijn vrouw is best wel afgevallen, maar het laatste half jaar niet zo heel veel. En juist nu krijgt ze veel complimenten dat ze slanker geworden is (in werkelijkheid is de BF naar beneden gegaan en is ze qua spiermassa vooruit gegaan). Zij doet met name Spinning en BodyPump en een beetje KT.

(overigens: de dumbbells gaan bij ons tot 38 kg: meer dan genoeg voor mij).

heeey ff een vraagje want ik was beetje verrast gister,

ik ging voor het eerst naar Achmea healthcenter (ik weet het, tis geen goede fitness aangezien ze niet vanuit een bodybuilding oogpunt werken, maar meer vanuit "gezond trainen' wat dat dan ook mag zijn.

Maar goed, ze hebben dus 3 testen gedaan, respectievelijk borst, rug en benen..

En hiervandaa willen ze een schema op gaan stellen vind ik erg knap want hoe gaan ze vaststellen hoeveel mijn armen aan kunnen en buik? of is dit wel logisch?

quote:

Op woensdag 9 augustus 2006 18:18 schreef Lanvin het volgende:
heeey ff een vraagje want ik was beetje verrast gister,

ik ging voor het eerst naar Achmea healthcenter (ik weet het, tis geen goede fitness aangezien ze niet vanuit een bodybuilding oogpunt werken, maar meer vanuit "gezond trainen' wat dat dan ook mag zijn.

Maar goed, ze hebben dus 3 testen gedaan, respectievelijk borst, rug en benen..

En hiervandaa willen ze een schema op gaan stellen vind ik erg knap want hoe gaan ze vaststellen hoeveel mijn armen aan kunnen en buik? of is dit wel logisch?

Wat had je voor de test?
Ik had rug/benen/borst excellent/excelent/gemiddeld , maar ik had net de dag daarvoor mn pecs helemaal afgeragd, dus dat telt niet mee.

Maarja, ik zou als ik jou was echt even doorzoeken naar een andere gym als ik jou was, je krijgt anders echt spijt, als je eenmaal bezig bent, omdat ze een heleboel dingen niet hebben.
Waar woon je? Anders zoek je even op DBB

quote:

Op woensdag 9 augustus 2006 18:24 schreef Tommy__ het volgende:

[..]

ik ook zowiets

net 1 keer Fugie.. man daar moet je iets aan doen

owwwww moet ik daar wat aan doen, ik zit daar maar de binnenkant van me borst te trainen
Maar zijn ermee bezig eh, maar met die pull up machine heb ik id dat ik niet echt alles eruit haal ofzo

vandaag weer gedeadlift voor het eerst in een week of 6, gelijk maar doorgegaan tot 85 kg, voelde goeeedddddd

vlug, edit dat 'binnenkant' borst voordat LedZep het leest

quote:

Op woensdag 9 augustus 2006 20:50 schreef Tommy__ het volgende:

[..]

pull up mashine.. en je doet 1 rep?

aan een pullup bar is toch helemaal nix mashine?

nee gewoon aan de pullup bar lukt het 1x, op de machine met hulpgewicht doe ik gewoon een paar setjes

Vandaag de eerste training onder begeleiding gehad bij Achmea en het was echt een lachertje, borst hadden ze geschat op 20kilo, ik doe thuis benchpressen met 80,, en zo nog veeeeel meer. Maar ze zijn dan ook wel zo vrij om je gewoon daarin los te laten en je eigen schema samen te stellen. Wel jammer dat ze geen squatrek hebben, maar dat doen we dan maar met dumbbells. Verder ist best ok

En nog ff vraagje, is het verstandig om cooling down en warming up van 12 minuten te doen als je al behoorlijk ecto bent. En dus moeite hebt om aan te komen? Ik dacht zelf een minuutje of 6 of warming up met losse gewichten doen en cardio weglaten

als je wil groeien lijkt me 12 minuten wat veel, i kdoe altijd 3 minuten op de roeimachine om mijn bloed sneller te laten lopen en bij elke spiergroep pak ik de eerste set als warming up met de helft vna mijn werkgewicht. Dus als ik rug train en ik begin met een deadlift dan is de eerste set de helft van mijn normale werkgewicht.

en cooling down doe ik al helemaal niet, snap ik het nut niet van.

als je conditioneel ook wat wil doen kan je na je training altijd wat cardio doen.

Kan makkelijk gewoon licht beginnen en die setjes niet mee rekenen he. Ik doe vaak +/- 3 opwarmsetjes voor elke spiergroep die ik ga trainen (en dan niet voor elke oefening natuurlijk).