abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  zondag 16 juli 2006 @ 18:22:08 #1
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_39881710
Nr 38, whatever

Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 36


[Algemeen]

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.

Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?


Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)


Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm


Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.


[Oefeningen]

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]

Hier is bijv. mijn trainingsschema:

http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc


[Voeding]

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.

Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.


Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls


[Rust]

Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.

Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.


De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.

De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).

Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.


[Supplementatie]

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.


[Vitamines en mineralen]

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.

Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm

Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc


[Steroiden]

Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!

Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.

Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.

Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.


[Handige en informatieve linkjes]

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/

Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php


[Tot slot]

Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.

Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.

Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!

Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!


Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:

De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:

[afbeelding]

Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):

[afbeelding]


En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:

[afbeelding]

[afbeelding]

Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik


Link naar OP.

En LedZep is een mietje, die leest dit toch niet
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
pi_39881863
hahah ledzepje mongooool

sorry bier Net vol gas staan zuipen midden in de zon in het park van Arnhem, super gezellig, super veel gedronken, mooi werk weer

Morgen ga ik trouwens 'n soort van restjes-dag iinvoeren. RDL, kuiten, traps, biceps, triceps ( ja isolatie, maar goed dat Led het niet leest) en misschien nog wat dips / boksoefeningen. Heb er zin an
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  zondag 16 juli 2006 @ 18:58:11 #3
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_39882589
same here Aldi halve liters smaken gewoon goed

Morgen weer een benendagje denk ik. Squats & deadlifts in ieder geval, en lekker zwaar. Ik wil bijna niet meer kunnen lopen.
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
pi_39883376
Le TVP!

Mên, door die vakantie raak ik mijn hele trainings- en voedingsritme kwijt!
Hebben jullie dat ook? Als ik nu ga trainen, doe ik alleen de belangrijkste dingen, omdat ik met die warmte gewoon niet al te lang bezig kan zijn. Dat houd ik niet vol (en zweet als een rund)...
pi_39883403
Lekkâh...spierpijn. Lukt bijna niet met m´n gewone schema.

Laatst liet ik me spotten door een goser, bij de bench press, die me aanspoorde nog een flink aantal herhalingen erbij te maken. En ja, hoor! Twee dagen spierpijn.
dat viel toch wel mee?
pi_39883466
Handig topic, tvp'tje
pi_39883545
Er komt de laatste tijd helemaal niks van het trainen bij mij. Deze week maar eens proberen om weer ff goed aan de slag te gaan.
  zondag 16 juli 2006 @ 19:47:32 #8
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_39883826
ik ben ook al 3 of 4 dagen niet geweest, heb totaal geen zin om te gaan met deze hitte. Morgen sleep ik mezelf er echt naartoe. Zweten zal ik, schreeuwen.
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
pi_39885090
*doet ook aan fitness
dreamfullfiller/ stylemaker/ modeldater/ storyteller/ big threat to a lot of you haters
pi_39885486
Ben nu totaal 7kg kwijt in 2 dagen, echt superirritant!

Zou dus ook wel veel kracht kwijt zijn, met die 2 beschuitjes op een dag, krijg nog niks door m'n strot.....
  zondag 16 juli 2006 @ 22:56:46 #11
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_39889041
Waarom doen de pics het niet?

Geef je iemand een txt file om de OP via een copy/paste neer te gooien, lukt het hem nog niet.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  maandag 17 juli 2006 @ 00:55:55 #12
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_39892849
lekker boeiend, vier topics geleden zou er al een nieuwe OP zijn Alsof die er iets toe doet, het is hier toch één grote slowchat.

Maargoed,

morgen benen raggen.
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
  maandag 17 juli 2006 @ 10:28:34 #13
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_39899178
Wel boeiend, staat stukje leuker voor nieuwe mensen die wat willen lezen enzo.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  maandag 17 juli 2006 @ 10:55:19 #14
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_39899917
hmm daar zit wat in LedZep zou toch een nieuwe maken? Waarom werken jullie eigenlijk niet samen voor één hele grote?
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
  maandag 17 juli 2006 @ 11:27:20 #15
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_39900942
LZ zou geen nieuwe maken, hij zou wat input leveren op deze. Come on zeg, deze OP bestaat al jaren (eerst op GoT en nu hier). Die blijft gewoon als basis bestaan hoor.

LZ liet laatst een herziene versie zien met wat extra punten. Die was erg goed, maar ik moet hem weer even spreken op MSN. Die versie kunnen we dan online gooien.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  maandag 17 juli 2006 @ 18:48:59 #16
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_39914633
quote:
Op vrijdag 14 juli 2006 15:27 schreef Videopac het volgende:
Stel je daar niet te veel van voor; het laatste hotel waar ik was had in de fitnessruimte dumbbells van max. 10 kg
Ben ook net op vakantie geweest. Ook gewichten tot 10 kg en 1 beenapparaat en iets voor je borst Heb niks gedaan, alleen heel veel gezwommen en 50 km gekanoot.
ada fare stop stalking me
pi_39914952
quote:
Op maandag 17 juli 2006 11:27 schreef Mr.J het volgende:
LZ zou geen nieuwe maken, hij zou wat input leveren op deze. Come on zeg, deze OP bestaat al jaren (eerst op GoT en nu hier). Die blijft gewoon als basis bestaan hoor.

LZ liet laatst een herziene versie zien met wat extra punten. Die was erg goed, maar ik moet hem weer even spreken op MSN. Die versie kunnen we dan online gooien.
Die propaganda voor fullbody 4x p/w hoeven we hier niet
  maandag 17 juli 2006 @ 21:34:15 #18
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_39920031
Hehe, dat stond er iig niet in. Hij had wat nuttige aanvullingen op training en voeding.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  dinsdag 18 juli 2006 @ 08:50:15 #19
37248 BertV
Klei indiaan
pi_39931024
tvp... gister vol afschuw naar de plaatselijke sportschool-hulk in haltertruitje vol etterende puisten op z'n rug gekeken...

Opzich heeft ie wel gelijk, het is te gek dat er geen airco is. Maar echt fris is het niet.

Volgende keer zeg ik er wat van, ik kan heel hard lopen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_39931500
Airco is ook niet zo geweldig hoor, dat helpt alleen maar met het verspreiden van de geur van de kokos gel die door een bepaald soort bezoekers bij mijn sportschool vaak wordt gedragen :|

Op een ander punt, wat is cutten godsgruwelijk irritant. Het begin ging wel lekker, maar ik zit momenteel echt vast. Veel cardio, veel gewichtheffen, redelijk dieet, maar het het vet wil maar niet weg

Het is dat ik een cutting programma heb opgesteld tot eind augustus, anders was ik inmiddels alweer goed gaan bullken. Daar heb ik meer aanleg voor
  dinsdag 18 juli 2006 @ 09:35:52 #21
37248 BertV
Klei indiaan
pi_39931598
hmja, bulken.

Ik zit nu net boven mijn dagelijkse verbruik en in combinatie met creatine raak ik langzaam wat scherpere vormen kwijt.

Gewicht gaat wel omhoog...
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  dinsdag 18 juli 2006 @ 10:00:14 #22
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_39932006
Waarom gaan we van deel 36 naar deel 39?
ada fare stop stalking me
  dinsdag 18 juli 2006 @ 10:02:01 #23
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_39932044
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 10:00 schreef ivosnivo het volgende:
Waarom gaan we van deel 36 naar deel 39?
Scherp. Even modje vragen eea aan te passen.

J-Will mag geen topicstarts meer maken bij deze.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_39935365
Extreem bulken doe ik eigenlijk nooit, ik doe gewoon wat minder cardio dan tijdens de cut
pi_39935764
quote:
Op zondag 16 juli 2006 20:54 schreef McGilles het volgende:
Ben nu totaal 7kg kwijt in 2 dagen, echt superirritant!

Zou dus ook wel veel kracht kwijt zijn, met die 2 beschuitjes op een dag, krijg nog niks door m'n strot.....
Hoe heb je dat gedaan dan?
pi_39936519
Ik zou ook graag beginnen met krachttraining, om er volgende zomer goed uit te zien (niet supergespierd maar wel alles vrij strak) + cardiotraining om een goede conditie op te bouwen. Ik kan hieraan ongeveer 4 x per week een kleine 2 uur besteden, en ik zou kunnen beginnen rond eind September, begin Oktober.

Is dit haalbaar of ben ik totaal onrealistisch?
  dinsdag 18 juli 2006 @ 12:49:31 #27
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_39936570
Als je ook op je voeding let en echt serieus en hard gaat trainen moet dat mogelijk zijn.
ada fare stop stalking me
pi_39936611
Oh ja ik wil dan ook nog even opmerken, ik begin met al mijn lichaamsonderdelen vanaf 0 behalve mijn benen die iets of wat getrained wegens elke dag 20km fietsen.
  dinsdag 18 juli 2006 @ 12:55:33 #29
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_39936747
Ben je dik dan? Anders kun je al dat gecardio ook wel weglaten of beperken.
ada fare stop stalking me
pi_39936807
3 maanden geleden woog ik nog 130kg

momenteel 110kg en tegen eind september zou ik zo ong op 100kg moeten zitten, lijkt me de ideale moment om ermee te beginnen uiteindelijk wil ik dus nog af gaan vallen tot 80-85kg (denk ik)

ben 1.82m trouwens moest het uitmaken
pi_39938106
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 12:57 schreef Emu het volgende:


ben 1.82m trouwens moest het uitmaken
Dat maakt wel uit ja
  dinsdag 18 juli 2006 @ 14:49:27 #32
8030 ConQuestador
Alfa Romeo 156 GTA
pi_39940503
ondanks dat ik momenteel niet veel train door het warme weer (ik heb het wel ff gehad, een rustpauze is imo alleen maar goed, zodat je daarna weer vol goede moed verder kan gaan) toch maar ff een TVPtje om op de hoogte te blijven
pi_39940645
Nog steeds m'n zin in eten nog lang niet terug, totaal nu 9kg afgevallen en dat is duidelijk te zien, ben nog niet in de gym geweest om mijn kracht te meten!
  dinsdag 18 juli 2006 @ 15:58:16 #34
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_39942599
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 14:54 schreef McGilles het volgende:
Nog steeds m'n zin in eten nog lang niet terug, totaal nu 9kg afgevallen en dat is duidelijk te zien, ben nog niet in de gym geweest om mijn kracht te meten!
Ik heb dat tijdje terug ook gehad, hoppa in 1 keer 6 kilo kwijt, heb er nu pas 1 kg van terug.
ada fare stop stalking me
pi_39942688
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 15:58 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ik heb dat tijdje terug ook gehad, hoppa in 1 keer 6 kilo kwijt, heb er nu pas 1 kg van terug.
Jammer toch wel, gelukkig is het grotendeels vocht en vet, maar natuurlijk ook wat spier, altijd jammer!

Enige voordeel, kan nu wel beter chinnen
pi_39945840
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 12:57 schreef Emu het volgende:
3 maanden geleden woog ik nog 130kg

ben 1.82m trouwens moest het uitmaken
dat is bijna het dubbele van mij bij dezelfde lengte
balsporten :r
  dinsdag 18 juli 2006 @ 17:44:10 #37
148655 Robocock
Geile doerak! Ja, jij ja!
pi_39945958
Ik heb met dit weer toch meer moeite om me de hele dag vol te proppen met eten, beetje irritant
Met bloed, zweet en tranen, jeweets
pi_39946985
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 17:44 schreef Robocock het volgende:
Ik heb met dit weer toch meer moeite om me de hele dag vol te proppen met eten, beetje irritant
ik probeer ook alleen nog maar op eiwitjes te letten, voldoende koolhydraten lukt echt niet met dit weer. Vind het al moeilijk genoeg om 's ochtends vroeg mijn bed uit te gaan om op tijd te gaan trainen voordat het te warm is. Ik voel me ook echt niet fit met dit (te) warme weer. Max 25 graden is rieleks, daarboven wordt gewoon k u t
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_39947060
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 16:01 schreef McGilles het volgende:

[..]

Jammer toch wel, gelukkig is het grotendeels vocht en vet, maar natuurlijk ook wat spier, altijd jammer!

Enige voordeel, kan nu wel beter chinnen
Hoe ben je dan 7kg in 2 dagen kwijt geraakt?
  dinsdag 18 juli 2006 @ 18:47:30 #40
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_39947435
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 17:44 schreef Robocock het volgende:
Ik heb met dit weer toch meer moeite om me de hele dag vol te proppen met eten, beetje irritant
Ik heb er totaal geen moeite mee, ja die 5 dagen toen ik op vakantie was. Maar nu niet meer, je kunt toch gewoon je broodtrommel vol brood rammen en die opeten op het strand?

Net ff borst hams en buik aangepakt. Heerlijk, heb me potje swole v3 (creatine) ook maar open gemaakt.
ada fare stop stalking me
pi_39947805
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 18:28 schreef Crazykill het volgende:

[..]

Hoe ben je dan 7kg in 2 dagen kwijt geraakt?
De eerste 2 dagen 7kg ja en daarna nog 2kg erbij, totaal 9 dus
Geen idee hoe ik die kwijtraak, zeer veel kotsen en dik aan de schijt zijn en niks eten zijn de 3 hoofdoorzaken denk ik zo
  dinsdag 18 juli 2006 @ 21:39:32 #42
148655 Robocock
Geile doerak! Ja, jij ja!
pi_39952506
Jeez, dat was even zweten zeg.

En wat een trage gasten allemaal. Twee gasten zaten serieus 20 minuten bij een machine, beetje sloom setjes doen en slap lullen. Zelfs nadat ik vroeg hoeveel ze e rnog moesten deden ze nog supersloom
Was de laatste oefening die ik nog wilde doen, maar ik ging uiteindelijk maar weg
Met bloed, zweet en tranen, jeweets
  dinsdag 18 juli 2006 @ 21:42:55 #43
148655 Robocock
Geile doerak! Ja, jij ja!
pi_39952654
Ow ja meteen nog een vraag.

Je leest regelmatig dat het het beste is om 45 minuten - 60 minuten te trainen, met allerlei verantwoorde wetenschappelijke ellendeals bewijs
Maar in hoeverre maakt het nou uit als ik gewoon 25 minuutjes extra train?

Met bloed, zweet en tranen, jeweets
pi_39953949
Trouwens ik zit in een bulk periode maar hoe lang moet je dit volhouden.

Ik ben het eigenlijk een beetje zat aan het worden.

Ja ik ben een ecto
"The more you know who you are, and what you want, the less you let things upset you."
pi_39955142
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 21:42 schreef Robocock het volgende:
Ow ja meteen nog een vraag.

Je leest regelmatig dat het het beste is om 45 minuten - 60 minuten te trainen, met allerlei verantwoorde wetenschappelijke ellendeals bewijs
Maar in hoeverre maakt het nou uit als ik gewoon 25 minuutjes extra train?
zolang je niet te moe bent en goed verder kan maakt het allemaal geen reet uit
balsporten :r
pi_39955233
vandaag voor het eerst gaan thaiboksen

van cardio gesproken ik zweette me te pletter, m'n short was doorweekt en alles wat ik aanraakte was kloddernat het zweet drooop echt van m'n gezicht, toen ik om half 8 (nog steeds 32°C) buiten kwam leek het 10 graden te zijn buiten lekker fris tot dat het zweet was opgedroogt

ja, dit soort trainingen komen er binnen een paar weken zeker bij
balsporten :r
  dinsdag 18 juli 2006 @ 22:47:34 #47
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_39955261
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 22:13 schreef Setambre het volgende:
Trouwens ik zit in een bulk periode maar hoe lang moet je dit volhouden.

Ik ben het eigenlijk een beetje zat aan het worden.

Ja ik ben een ecto
Als ecto ben je genoodzaakt de rest van je leven te bulken. Deal with it.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_39956210
Mmm..waar is LedZep?
dat viel toch wel mee?
  dinsdag 18 juli 2006 @ 23:15:16 #49
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_39956334
Vakantie ofzo.

Centre Parks; even helemaal weg.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_39956578
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 23:15 schreef Mr.J het volgende:
Vakantie ofzo.

Centre Parks; even helemaal weg.
Bouwvak.
pi_39956674
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 22:47 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Als ecto ben je genoodzaakt de rest van je leven te bulken. Deal with it.
Heb ik ook moeite mee Na de m'n zomervakantie maar weer eens een flinke bulk inzetten. Ik wil aan het eind van het jaar toch echt wel 90kg wegen.
  dinsdag 18 juli 2006 @ 23:30:06 #52
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_39956958
Maybe dat ik deze winter de 90kg haal.

Let wel, ik zal niet boven de 9%bf uitkomen dan.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_39958807
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 23:30 schreef Mr.J het volgende:
Maybe dat ik deze winter de 90kg haal.

Let wel, ik zal niet boven de 9%bf uitkomen dan.
Ooh dat red ik ook zo, ik was 103 met 16% BF
pi_39959031
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 23:30 schreef Mr.J het volgende:
Maybe dat ik deze winter de 90kg haal.

Let wel, ik zal niet boven de 9%bf uitkomen dan.
Ik niet boven de 11%. Ben als de dood dat ik m'n sixpack verlies
  woensdag 19 juli 2006 @ 07:56:15 #55
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_39964341
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 22:47 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Als ecto ben je genoodzaakt de rest van je leven te bulken. Deal with it.
Mooi toch, de hele dag door eten. En al die mensen maar klagen dat ze al dik worden als ze naar eten kijken.
ada fare stop stalking me
  woensdag 19 juli 2006 @ 08:54:01 #56
37248 BertV
Klei indiaan
pi_39964892
quote:
Op woensdag 19 juli 2006 00:24 schreef Sloper het volgende:

[..]

Ik niet boven de 11%. Ben als de dood dat ik m'n sixpack verlies
Zoals je hier op fok gelezen hebt zijn vrouwen toch op zoek naar "buikjes" en mannen naar "hangtieten".
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_39965062
quote:
Op dinsdag 18 juli 2006 23:23 schreef Sloper het volgende:

[..]

Heb ik ook moeite mee Na de m'n zomervakantie maar weer eens een flinke bulk inzetten. Ik wil aan het eind van het jaar toch echt wel 90kg wegen.
Pfff als ik 90 kilo moet wegen aan het eind van dit jaar moet ik toch echt wel 10.000 kcal gaan eten...

Ik ben 1,72 nu 69 kilo met 10%bf
"The more you know who you are, and what you want, the less you let things upset you."
  woensdag 19 juli 2006 @ 09:15:36 #58
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_39965236
quote:
Op woensdag 19 juli 2006 09:06 schreef Setambre het volgende:

[..]

Pfff als ik 90 kilo moet wegen aan het eind van dit jaar moet ik toch echt wel 10.000 kcal gaan eten...

Ik ben 1,72 nu 69 kilo met 10%bf
Met de helft kom je ook al wel een heel eind hoor.
ada fare stop stalking me
  woensdag 19 juli 2006 @ 10:12:42 #59
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_39966547
Gelijk ook maar ff een vraagje,

Ik ben sinds 3 weken weer begonnen met trainen, na 5 jaar niet te hebben mogen trainen, ik ben in die tijd dus dik 20 kilo afgevallen (ecto type, nu 1,97 m en 70 kilo sochtends op de weegschaal) ik ben ondertussen alweer 10 kilo aangekomen maar dat heeft een half jaar geduurd, heeft er iemand goede tips om veel aan te komen in een korte periode? (ik gebruik al whey eiwitshakes, eet 6 keer per dag , veel drinkontbijt en pasta's) alle tips zijn welkom.
Ride like the devil is chasing you..........
  woensdag 19 juli 2006 @ 11:06:10 #60
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_39968017
quote:
Op woensdag 19 juli 2006 10:12 schreef RSV1000R het volgende:
Gelijk ook maar ff een vraagje,

Ik ben sinds 3 weken weer begonnen met trainen, na 5 jaar niet te hebben mogen trainen, ik ben in die tijd dus dik 20 kilo afgevallen (ecto type, nu 1,97 m en 70 kilo sochtends op de weegschaal) ik ben ondertussen alweer 10 kilo aangekomen maar dat heeft een half jaar geduurd, heeft er iemand goede tips om veel aan te komen in een korte periode? (ik gebruik al whey eiwitshakes, eet 6 keer per dag , veel drinkontbijt en pasta's) alle tips zijn welkom.
Pinda's eten, voeg per maaltijd 1 of een halve boterham toe. Kwark met musli. Pindakaas.
ada fare stop stalking me
  woensdag 19 juli 2006 @ 11:07:47 #61
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_39968077
quote:
Op woensdag 19 juli 2006 09:06 schreef Setambre het volgende:

[..]

Pfff als ik 90 kilo moet wegen aan het eind van dit jaar moet ik toch echt wel 10.000 kcal gaan eten...

Ik ben 1,72 nu 69 kilo met 10%bf
20kg erbij in 5 maanden?

Suc6.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  woensdag 19 juli 2006 @ 11:08:37 #62
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_39968097
quote:
Op woensdag 19 juli 2006 11:07 schreef Mr.J het volgende:

[..]

20kg erbij in 5 maanden?

Suc6.
Misschien kan ie een maagvergroting overwegen
ada fare stop stalking me
pi_39968632
quote:
Op woensdag 19 juli 2006 08:54 schreef BertV het volgende:

[..]

Zoals je hier op fok gelezen hebt zijn vrouwen toch op zoek naar "buikjes" en mannen naar "hangtieten".
Dan zijn vrouwen op fok niet mijn type
  woensdag 19 juli 2006 @ 12:39:30 #64
8030 ConQuestador
Alfa Romeo 156 GTA
pi_39971068
quote:
Op woensdag 19 juli 2006 11:06 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Pinda's eten, voeg per maaltijd 1 of een halve boterham toe. Kwark met musli. Pindakaas.
Waarom eigenlijk altijd pinda's en pindakaas ? daar zit toch voornamelijk erg veel vetten in ?
pi_39971575
Eet nu deze dagen voornamelijk koude macaroni met kipfilet en wat tomatensaus als avondeten, zo is het voor mij best te doen.
pi_39971925
quote:
Op woensdag 19 juli 2006 11:07 schreef Mr.J het volgende:

[..]

20kg erbij in 5 maanden?

Suc6.
Dude dat bedoelde ik niet...

Ik reageerde op een berichtje van iemand anders...

5 kilo erbij is een streven voor mij
"The more you know who you are, and what you want, the less you let things upset you."
pi_39983557
Wat een rust zonder ledzep
  woensdag 19 juli 2006 @ 18:53:04 #68
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_39983733
quote:
Op woensdag 19 juli 2006 18:47 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Wat een rust zonder ledzep
Geniet er nog maar ff van, voor je het weet zit je alweer in topic 40.
ada fare stop stalking me
pi_39989448
* terug van vakantie is
m.a.w. tvp
quote:
Op woensdag 19 juli 2006 18:47 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Wat een rust zonder ledzep
Heb ik wat gemist trouwens?
pi_39992360
quote:
Op woensdag 19 juli 2006 18:53 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Geniet er nog maar ff van, voor je het weet zit je alweer in topic 40.
Morgenvroeg weer lekker trainen, even de borst en triceps pakken
  donderdag 20 juli 2006 @ 00:05:10 #71
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_39994761
quote:
Op woensdag 19 juli 2006 23:05 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Morgenvroeg weer lekker trainen, even de borst en triceps pakken
Zo doe ik het ook, wekker om half 8 ff 2 ontbijtjes wegwerken en dan met me ass naar de gym. Rest van de dag beetje chillen.
ada fare stop stalking me
  donderdag 20 juli 2006 @ 00:32:13 #72
148655 Robocock
Geile doerak! Ja, jij ja!
pi_39995626
quote:
Op donderdag 20 juli 2006 00:05 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Zo doe ik het ook, wekker om half 8 ff 2 ontbijtjes wegwerken en dan met me ass naar de gym. Rest van de dag beetje chillen.
Moeten jullie nooit werken?
Met bloed, zweet en tranen, jeweets
  donderdag 20 juli 2006 @ 07:30:48 #73
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40000866
quote:
Op donderdag 20 juli 2006 00:32 schreef Robocock het volgende:

[..]

Moeten jullie nooit werken?
Heb er nu bijna 2 weken vakantie op zitten. Zaterdag begin ik met een ochtenddienst (om 01.00). Dan mag ik overdag weer slapen in de hitte
ada fare stop stalking me
pi_40002295
quote:
Op donderdag 20 juli 2006 00:32 schreef Robocock het volgende:

[..]

Moeten jullie nooit werken?
Ik heb nu eindelijk eens vakantie
  donderdag 20 juli 2006 @ 11:09:37 #75
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40004739
Net biceps wezen trainen na 2 dagen creatine te hebben gebruikt. Meteen pr met barbel curl. 4 x 70 Kg super nette uitvoering

ada fare stop stalking me
pi_40007843
quote:
Op donderdag 20 juli 2006 11:09 schreef ivosnivo het volgende:
Net biceps wezen trainen na 2 dagen creatine te hebben gebruikt. Meteen pr met barbel curl. 4 x 70 Kg super nette uitvoering

70?!
wat 'n gek
ik ben al blij als ik de 45 'n paar keer redelijk netjes omhoog krijg...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  donderdag 20 juli 2006 @ 16:57:26 #77
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_40017540
pff ik kan echt niet trainen in deze hitte. Laatste training, eergisteren, leek nergens op. Toen begon ik met squats, wat erg goed ging, maar was daarna zo lam dat de rest waardeloos was
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
  donderdag 20 juli 2006 @ 17:24:28 #78
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40018411
quote:
Op donderdag 20 juli 2006 16:57 schreef J-Will het volgende:
pff ik kan echt niet trainen in deze hitte. Laatste training, eergisteren, leek nergens op. Toen begon ik met squats, wat erg goed ging, maar was daarna zo lam dat de rest waardeloos was
Ik doe nu 1 spiergroep + kuit of buik, en ben binnen 30 minuten weer drijfnat buiten. Ik hou daarna wel 8 uur lang een ranzig gevoel in me maag dus erg gezond is het niet denk ik zo
ada fare stop stalking me
  donderdag 20 juli 2006 @ 18:04:14 #79
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_40019465
misschien dat ik morgenvroeg weer eens ga. beetje deadliften en schouders/triceps (verschillende press-en) als ik het uithoud.
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
  donderdag 20 juli 2006 @ 18:49:52 #80
8030 ConQuestador
Alfa Romeo 156 GTA
pi_40020628
Na meer dan een week niet getraint te hebben vanavond toch maar eens een poging doen. Ik denk dat ik gewoon vanalles wat ga doen, dus niet specifiek 1 groep. (aangezien ik dan 1 groep zou doen, en al die andere spieren totaal niet, omdat ik niet verwacht dat ik nog een keer ga deze week)
pi_40021176
ik merk vooral dat ik minder fit ben door die hitte, slaap ook niet goed.
maar toch maar ff morgen trainen, denk squatten en bench, of deadlift en bench, moet ff kijken.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  vrijdag 21 juli 2006 @ 10:02:37 #82
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_40039875
Net lekker getraind, het was nog redelijk cool

Begonnen met borst --> incline bench, flyes
Rug --> Deadlift (gewoon) met shrugs er achteraan, Pulldown
En buikje

Alles bij elkaar een klein uurtje bezig geweest, best een goeie training. Vooral borst ging goed
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
pi_40054524
puuuhhh vandaag ook getraind, besloot maar alles te doen...

Squatten, ging kut, ik heb nog steeds vragen bij mijn techniek, moet echt die boxsquats gaan doen.
Deadlift, ging wel lekker na het squatten.
RDL's, ook leuk, voor de tweede keer gedaan, ging lekker
Benchen, soort speed training die ik van westsidebarbel heb afgehaald.
Military presses, ging ook best goed eigenlijk
En daana om het geheel af te maken nog legpresses, nou das echt 'n grote grap. Hij gaat tot 260 kg bij ons, en ik deed 240 5 x. Wat een waardeloos ding

En nu maar 's avondeten, pizza met tonijn en paprika, jum jum. Grolsch Blond erbij, komt goed
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_40058580
bodybuilding, mooie sport hoor
Sj0erd666 :(
pi_40060977
't is idd vrij warm om te trainen. Maar goed water drinken en ik heb de eerste 40 minuten nergens last van. Daarna begint me kracht toch hard minder te worden.

Zag in een van de vorige topics dat iemand nog gewoon stackers wist te bestellen met efedrine. De efedrine-loze werkt niet bij mij. Heeft iemand nog een betrouwbaar adres?
  vrijdag 21 juli 2006 @ 23:33:36 #86
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40061478
ga is langs je plaatselijke smartshop en kijk er achter de balie
ada fare stop stalking me
pi_40061854
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/week30/week30wm.htm

hoge herhalingen voor de kuiten? het helpt precies wel voor die kerel..
balsporten :r
pi_40061888
Volgend jaar zomer is mijn doel toch rond de 93kg wegen en BF% niet hoger dan 10, moet wel te doen zijn

Ik ga morgen nog 1 keer trainen en dan mooi vakantie vieren. Na de vakantie meteen maar weer eens een creatinekuur doen. De vorige keer beviel het me goed.
pi_40068402
quote:
Op vrijdag 21 juli 2006 23:46 schreef Tommy__ het volgende:
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/week30/week30wm.htm

hoge herhalingen voor de kuiten? het helpt precies wel voor die kerel..
voor mijn (miezerige) kuiten doe ik soms 'n paar setjes met veel reps, en soms 'n paar setjes heel langzaam. Dat je je kuiten als ze volledig zijn uitgestrekt ong 4 sec niet beweegt voordat je je kuiten/benen/lichaam omhoog duwt. (had iets met elastische energie te maken in je achillespees geloof ik, ik heb 't geloof ik van Mr J die het wel beter kan uitleggen)

Werkt redelijk voor mij, moet het eigenlijk alleen 2x per week doen maar daar heb ik mooi geen zin an
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_40072328
Goedemiddag

ik heb godverdomme een week op het strand gelegen met ontwenningsverschijnselen, derhalve mijn tijd besteedt met het verorberen van snacks onder het genot van een trillend stel kippepoten die de squatlozeweek niet aankonden
  zaterdag 22 juli 2006 @ 14:10:07 #91
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40074135
quote:
Op zaterdag 22 juli 2006 13:06 schreef LedZep het volgende:
Goedemiddag

ik heb godverdomme een week op het strand gelegen met ontwenningsverschijnselen, derhalve mijn tijd besteedt met het verorberen van snacks onder het genot van een trillend stel kippepoten die de squatlozeweek niet aankonden
Hoi.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_40074643
Ga je de aangepaste OP nog online gooien?
pi_40082691
quote:
Op zaterdag 22 juli 2006 13:06 schreef LedZep het volgende:
Goedemiddag

ik heb godverdomme een week op het strand gelegen met ontwenningsverschijnselen, derhalve mijn tijd besteedt met het verorberen van snacks onder het genot van een trillend stel kippepoten die de squatlozeweek niet aankonden
Onze rust wat doe je
pi_40084638
quote:
Op zaterdag 22 juli 2006 18:58 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Onze rust wat doe je
Hahaaha.. Hij heeft 'm toch gekocht!!!111einszweipolizei!!:):D!!11@ !!

Onee...
  zaterdag 22 juli 2006 @ 20:10:55 #95
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40084741
quote:
Op zaterdag 22 juli 2006 14:26 schreef LedZep het volgende:
Ga je de aangepaste OP nog online gooien?
Moet je die nog eens sturen en niet na 2 seconden weg zijn op msn.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  zaterdag 22 juli 2006 @ 23:02:32 #97
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40088979
Ja dat is allemaal wel zo, maar als je hem vanaf de zijkant ziet met zijn armen in de lucht lijkt ie wel zwanger.
ada fare stop stalking me
pi_40089469
Ach, Ronnie Coleman.. hij heeft de meeste massa, maar daar houdt het dan ook wel mee op. Kijk niet graag naar em, vind het zelfs helemaal niks.

Daarom, tijd om oldskool Mariusz weer es van stal te halen



In massa scheelt hij niet eens zoveel van de BB top, én itt hen hij heeft WEL conditie (heb je Cutler weleens horen hijgen als hij door zijn tuin loopt? ), WEL goede verhoudingen en is het een allround sportman . Kijk, dat zijn nou fysieken waar ik blij van word.
pi_40089818
mja, van die kerels hun fysiek wordt ik niet echt blij

die pool die je daar vernoemd heeft overigens een aflevering bij de fit show
balsporten :r
pi_40090080
quote:
Op zaterdag 22 juli 2006 23:36 schreef Tommy__ het volgende:
mja, van die kerels hun fysiek wordt ik niet echt blij

die pool die je daar vernoemd heeft overigens een aflevering bij de fit show
Klopt ja, met een push press van 200kg en een olympic squat van 320kg
  zaterdag 22 juli 2006 @ 23:48:28 #101
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40090093
Ik vind het wel beetje jammer dat Bob Sap bij de k1 zit (is ook maar puur voor het geld), denk dat als ie zich ging focussen op bb dat hij een veel beter kans had.
ada fare stop stalking me
pi_40090214
quote:
Op zaterdag 22 juli 2006 23:48 schreef ivosnivo het volgende:
Ik vind het wel beetje jammer dat Bob Sap bij de k1 zit (is ook maar puur voor het geld), denk dat als ie zich ging focussen op bb dat hij een veel beter kans had.
Ik vind Bob Sapp de grootste onbenullige dwaas waarvan ik de naam ken.
pi_40090558
http://www.metacafe.com/w(...)on_presses_2000_lbs/

1000 pond legpress.. een oudemanskunsje hij doet ze wel érg gedeeltelijk :s
balsporten :r
  zondag 23 juli 2006 @ 13:54:42 #104
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40102455
quote:
Op zondag 23 juli 2006 00:05 schreef Tommy__ het volgende:
http://www.metacafe.com/w(...)on_presses_2000_lbs/

1000 pond legpress.. een oudemanskunsje hij doet ze wel érg gedeeltelijk :s
Op die manier kan iedere josti 1000 pound pressen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  zondag 23 juli 2006 @ 15:32:52 #105
64479 Omnifacer
Alles geven!11
pi_40104821
ben al een week niet geweest, klotehitte én al 8 dagen achter elkaar werken... Ik kan ook dinsdag pas weer... Bah...
pi_40105243
Ik ben nu 2 weken lang niet geweest en aangezien ik morgen op vakantie ga ben ik een goede 3,5 weken ertussen uit!

Ben benieuwd hoe alles gaat als ik straks weer eens ga
  zondag 23 juli 2006 @ 18:46:02 #107
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40109263
quote:
Op zaterdag 22 juli 2006 23:53 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ik vind Bob Sapp de grootste onbenullige dwaas waarvan ik de naam ken.
Ja, op komen als een patser en dan totaal niks presteren. Maar ik heb wel is gehoord dat ie de beste betaalde k1 vechter is
quote:
Op zondag 23 juli 2006 00:05 schreef Tommy__ het volgende:
http://www.metacafe.com/w(...)on_presses_2000_lbs/

1000 pond legpress.. een oudemanskunsje hij doet ze wel érg gedeeltelijk :s
Hij doet ze nog geen eens een gedeelte van gedeeltelijk
quote:
Op zondag 23 juli 2006 15:49 schreef McGilles het volgende:
Ik ben nu 2 weken lang niet geweest en aangezien ik morgen op vakantie ga ben ik een goede 3,5 weken ertussen uit!

Ben benieuwd hoe alles gaat als ik straks weer eens ga
Ben ik nou de enige die zich door deze warmte heen bikkelt in de sportschool? Zijn jullie bang om te zweten ofzo? Al geef ik toe dat het wel ranzig is, neem een strandhanddoek mee en na afloop is ie best vochtig.
ada fare stop stalking me
  zondag 23 juli 2006 @ 18:47:32 #108
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40109290
Vet trouwens, ik wou 2 x 4,5 kilo eiwitten bestellen bij hercules fitness. Alleen die potten waren op denk ik, en daarom kreeg ik er 4 van 2,75 kilo. Das toch weer 2 kilo gratis
ada fare stop stalking me
pi_40109566
Ik duik morgenochtend weer de gym in na een week (gedwongen!) vakantie zonder trainen. Temperatuur zegt mij niks, al wordt het weer 35 graden, ik MOET er heen . Lekker rustig dan trouwens.
  zondag 23 juli 2006 @ 19:03:08 #110
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40109639
quote:
Op zondag 23 juli 2006 18:59 schreef LedZep het volgende:
Ik duik morgenochtend weer de gym in na een week (gedwongen!) vakantie zonder trainen. Temperatuur zegt mij niks, al wordt het weer 35 graden, ik MOET er heen . Lekker rustig dan trouwens.
Idd, alleen de die hards blijven over. Ik train meestal wel wat sneller, en als het echt extreem warm is doe ik vaak geen buik of kuiten na me grote spiergroepen.
ada fare stop stalking me
pi_40109756
Wij hebben geen diehards zegmaar . Was wel een gast die 220kg drukte (zonder shirt, mét relatief slechte techniek), nu nog eentje die drukt 160, zegmaar 3x zo groot bovenlichaam als ik, en een stel kippepootjes, dat wil je niet weten
  zondag 23 juli 2006 @ 19:13:26 #112
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40109843
quote:
Op zondag 23 juli 2006 19:09 schreef LedZep het volgende:
Wij hebben geen diehards zegmaar . Was wel een gast die 220kg drukte (zonder shirt, mét relatief slechte techniek), nu nog eentje die drukt 160, zegmaar 3x zo groot bovenlichaam als ik, en een stel kippepootjes, dat wil je niet weten
Ik heb nog nooit mensen in een sportschool zien trainen zonder shirt, lijkt me ook vrij ranzig als je ergen op ligt enzo. Ach kippenpoten, daar hebben ze baggybroeken voor uitgevonden
ada fare stop stalking me
pi_40109915
quote:
Op zondag 23 juli 2006 19:13 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ik heb nog nooit mensen in een sportschool zien trainen zonder shirt, lijkt me ook vrij ranzig als je ergen op ligt enzo. Ach kippenpoten, daar hebben ze baggybroeken voor uitgevonden
Met "shirt" bedoel ik een benchshirt, om extra kilo's eruit te halen
pi_40109928
quote:
Op zondag 23 juli 2006 19:03 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Idd, alleen de die hards blijven over. Ik train meestal wel wat sneller, en als het echt extreem warm is doe ik vaak geen buik of kuiten na me grote spiergroepen.
Mijn gym is pas om 18:00u open in de zomer en dan komt meteen iedereen, dus dan heb ik in combinatie met deze temperaturen echt geen zin om te gaan inderdaad, als het daarentegen zwaar regent oid dan ben ik altijd gewoon van de partij!
pi_40112784
quote:
Op zondag 23 juli 2006 18:46 schreef ivosnivo het volgende:
Ben ik nou de enige die zich door deze warmte heen bikkelt in de sportschool? Zijn jullie bang om te zweten ofzo? Al geef ik toe dat het wel ranzig is, neem een strandhanddoek mee en na afloop is ie best vochtig.
nope.
ik train nog steeds 2 tot 3 maal KT per week, 's ochtends vroeg of eind van de middag, en twee x per week 's ochtends (11-1230) boksen en vaak in 't weekend ook nog tennis. Zweet boeit me niet, zolang je maar doucht.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_40112859
Het kost me steeds meer moeite om te trainen...
Ik neem m´n supplementen wel, maar met dit weer drink ik toch te veel en eet niet goed. Deze hitte is echt niks, ik ben bang dat ik verslap.
dat viel toch wel mee?
  zondag 23 juli 2006 @ 21:06:20 #117
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40112946
Ik forceer mezelf gewoon te eten, zelfs meer dan normaal omdat ik nu creatine gebruik. Ben het zo langzamerhand wel gewend.
ada fare stop stalking me
pi_40117414
quote:
Op vrijdag 21 juli 2006 23:13 schreef Den_Haag het volgende:


Zag in een van de vorige topics dat iemand nog gewoon stackers wist te bestellen met efedrine. De efedrine-loze werkt niet bij mij. Heeft iemand nog een betrouwbaar adres?
Iemand nog een adres? Achter de toonbank hadden ze het niet.

En trainen met deze warmte vind ik niet zo erg. Merk alleen dat ik aan het eindelijk van de training snel kracht verlies.
  zondag 23 juli 2006 @ 23:26:23 #119
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40117598
quote:
Op zondag 23 juli 2006 23:20 schreef Den_Haag het volgende:

[..]

Iemand nog een adres? Achter de toonbank hadden ze het niet.

En trainen met deze warmte vind ik niet zo erg. Merk alleen dat ik aan het eindelijk van de training snel kracht verlies.
Kameraad van mij die nu mijn ouwe account heeft (diep-in-de-war) is helemaal in2 drugs ik zal het hem is vragen. In belgie is het geloof ik nog legaal, ik weet niet of je daar mensen kent.
ada fare stop stalking me
pi_40118022
In belgie is het ook niet meer legaal verdomme

Ben in belgie geweest, twee dingen gekocht eerst in zon plaatje in de ardennen waar ik zat, eentje met pseudoephedrine, en eentje met ephedrinum anhydricum (kan niet vinden op internet wat dat is).

En toen ik weer terug kwam uit nederland, in brugge omdat ik moest wachten, even snel van het station naar apotheek gelopen om meer te halen, maar hoor ik dus van dat wijf dat efedrine in belgie verboden is.
Pseudoefedrine is dus crap, lang niet zo sterk als efedrine.
  zondag 23 juli 2006 @ 23:48:40 #121
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40118262
die kameraad van me betaald 50 euro voor 100 capsules. Met 3 op kun je wel een avondje feesten
ada fare stop stalking me
pi_40124717
De prijs maakt niet zo uit. Hoef het toch niet zelf te betalen.
  maandag 24 juli 2006 @ 09:12:47 #123
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40124758
quote:
Op zondag 23 juli 2006 18:46 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ja, op komen als een patser en dan totaal niks presteren. Maar ik heb wel is gehoord dat ie de beste betaalde k1 vechter is
[..]

Hij doet ze nog geen eens een gedeelte van gedeeltelijk
[..]

Ben ik nou de enige die zich door deze warmte heen bikkelt in de sportschool? Zijn jullie bang om te zweten ofzo? Al geef ik toe dat het wel ranzig is, neem een strandhanddoek mee en na afloop is ie best vochtig.
Nope, ik bikkel ook nog steeds 4 x per week in de gym.. je oet wat in je vrije tijd he... en als ik fatsoenlijk aan wil komen ern er strak uit wil zien zal ik wel moeten... ben allang blij dat ik weer MAG trainen van mijn grote doktervrienden... (na 5 jaar pas......)
Ride like the devil is chasing you..........
  maandag 24 juli 2006 @ 09:26:01 #124
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_40124943
Ik ben zo'n mietje wiens trainingen er hevig op achteruit gaan met dit weer. Heb er ook totaal geen tijd, zit overdag op het zwembad bier te hijsen en dan kan ik 's avonds echt niet meer trainen Misschien straks na mn werk even, als ik een auto kan krijgen van thuis
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
  maandag 24 juli 2006 @ 09:42:53 #125
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40125204
quote:
Op maandag 24 juli 2006 09:26 schreef J-Will het volgende:
Ik ben zo'n mietje wiens trainingen er hevig op achteruit gaan met dit weer. Heb er ook totaal geen tijd, zit overdag op het zwembad bier te hijsen en dan kan ik 's avonds echt niet meer trainen Misschien straks na mn werk even, als ik een auto kan krijgen van thuis
Tsja dat probleem van auto heb ik niet meer.. maar met dit weer ga ik gewoon lekker op de motor naar de sportschool// veel lekkerder, koel je tenminste af... zeker als ik anderhalf uur training er op heb zitten is dat erg lekker....
Ride like the devil is chasing you..........
  maandag 24 juli 2006 @ 09:50:01 #126
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40125317
quote:
Op maandag 24 juli 2006 09:42 schreef RSV1000R het volgende:

[..]

Tsja dat probleem van auto heb ik niet meer.. maar met dit weer ga ik gewoon lekker op de motor naar de sportschool// veel lekkerder, koel je tenminste af... zeker als ik anderhalf uur training er op heb zitten is dat erg lekker....
met je slippers en t-shirtje...
Mag je gelukkig nog zelf bepalen in nederland.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  maandag 24 juli 2006 @ 09:54:44 #127
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40125425
quote:
Op maandag 24 juli 2006 09:50 schreef BertV het volgende:

[..]

met je slippers en t-shirtje...
Mag je gelukkig nog zelf bepalen in nederland.
Heheh niet echt nee, wel gewoon in mijn pak... (ja het is warm totdat je gaat rijden.)
Liever in mijn pak in het zweet dan vallen en geen vel meer op mijn reet..
Dus nee ik ben geen goldwingrijder met tanktopje en korte broek met teenslippers..
Ride like the devil is chasing you..........
pi_40125651
Ik ga straks 1 weekje op vakantie en in oktober mooi 3 weken richting de Dominicaanse Republiek.

Nu eerst even 1 week niet meer trainen en dan zien we wel weer verder
pi_40127720
quote:
Op maandag 24 juli 2006 09:26 schreef J-Will het volgende:
Ik ben zo'n mietje wiens trainingen er hevig op achteruit gaan met dit weer. Heb er ook totaal geen tijd, zit overdag op het zwembad bier te hijsen en dan kan ik 's avonds echt niet meer trainen Misschien straks na mn werk even, als ik een auto kan krijgen van thuis
Je kan dus 1. geen OP's posten en 2. je bent een pussy

BAN!
  maandag 24 juli 2006 @ 12:36:57 #130
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_40129692
ik had verwacht dat dit topic vol zou zijn voor jouw terugkomst
Ik zal morgen gaan trainen, ik beloof het
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
  maandag 24 juli 2006 @ 15:02:52 #131
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40134478
* Frautie doet aan fitness en is begonnen met KT
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_40135801
quote:
Op maandag 24 juli 2006 15:02 schreef Frautie het volgende:
* Frautie doet aan fitness en is begonnen met KT
Succes ermee and kick some ass
pi_40136054
Ben je niet vergeten te zeggen dat hij _moet_ squatten ledzep ?
pi_40136225
Ten eerste is het een zij. Ten tweede moet het niet, alleen is het dom om het niet te doen als spiergroei en/of beenkracht je doel is.
  maandag 24 juli 2006 @ 16:04:24 #135
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40136302
quote:
Op maandag 24 juli 2006 15:46 schreef LedZep het volgende:
Succes ermee and kick some ass
Thanks
quote:
Op maandag 24 juli 2006 15:55 schreef synthesix het volgende:
Ben je niet vergeten te zeggen dat hij _moet_ squatten ledzep ?
Zij is gisteren begonnen met squatten.

Heb iig spierpijn, dus het ging goed
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_40139703
Vandaag weer getraind. Het was echt lekker!!

Daarna weer aan het bier.
dat viel toch wel mee?
pi_40140180
quote:
Op maandag 24 juli 2006 16:04 schreef Frautie het volgende:

[..]

Thanks
[..]

Zij is gisteren begonnen met squatten.

Heb iig spierpijn, dus het ging goed
Sorry, sorry.. ik wist niet dat je boos werd

Enne, ledzep, het was zeg maar ironisch bedoelt
  maandag 24 juli 2006 @ 19:02:21 #138
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40140671
quote:
Op maandag 24 juli 2006 18:38 schreef synthesix het volgende:
Sorry, sorry.. ik wist niet dat je boos werd
Enne, ledzep, het was zeg maar ironisch bedoelt
haha, ben niet boos. Dan had ik deze er wel achter gezet

No worries
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_40141627
Mevr. Akra die aan KT doet?

teveel mannelijke hormonen

welkom
balsporten :r
pi_40142989
NA tijden maar weer eens posten.

Heb dus zo'n k*nker pijn aan me stuitje uit het niets. Zaterdag teveel gedronken (sinds tijden). Zondag ewoon wakker gewordne en s'avonds opeens pijn in me stuitje uit het niets. Ik maar wat dingen op gezocht opinternet maar daar lees je de meest erge horroverhalen. Iemand enig idee?

HEb al vanaf januari last van me onderrug, lijkt wel alsof het doorgeschoten is naar onder.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
  maandag 24 juli 2006 @ 21:02:15 #141
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40144122
ga naar je huisarts?
ada fare stop stalking me
pi_40144158
heb vandaag ook uiteraard weer getraind, squats gedaan ook, alleen dan met de benen behoorlijk weid, is best lekker, ook minder problemen met de vorm omdat je niet fullsquats kan doen. Hoop alleen dat ze ongeveer net zo effectief zijn

maar goed, moet nog steeds beginnen met box-squats, dan gaan we verder kijken weer.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  maandag 24 juli 2006 @ 22:21:53 #143
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40147028
quote:
Op maandag 24 juli 2006 19:35 schreef Tommy__ het volgende:
Mevr. Akra die aan KT doet?
teveel mannelijke hormonen
welkom

Dat teveel aan mannelijke hormonen valt best mee
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_40149405
quote:
Op vrijdag 21 juli 2006 23:33 schreef ivosnivo het volgende:
ga is langs je plaatselijke smartshop en kijk er achter de balie
Verkopen ze daar ook nog potjes discipline?
Ik kan wel een dosis gebruiken, for crying out loud.
Het enige dat ik braaf blijf doen is buiktraining en Spinning geven en meedoen. De rest van mijn lijf voelt zich behoorlijk verwaarloosd.
En nee, ik gebruik niet de hitte als exuus. Ik heb gewoon de focus van een goudvis. Hee leuk..! krachttraining. Hee leuk...! Zeilen. Hee leuk...! Mountainbiken. Hee leuk...! Frisbeeën. Ik zing elke dag een ander liedje zeg maar.
Hardloper.
IG @webkim
  maandag 24 juli 2006 @ 23:30:33 #145
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40149885
quote:
Op maandag 24 juli 2006 20:23 schreef tongytongylickylicky het volgende:

HEb al vanaf januari last van me onderrug, lijkt wel alsof het doorgeschoten is naar onder.
Gyropractor.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  dinsdag 25 juli 2006 @ 03:55:59 #146
64479 Omnifacer
Alles geven!11
pi_40156303
Dames en heren

ik vraag me terdege af: is t 'normaal' om bij dit weer minder te trainen, of niet? ik trek het gewoon niet.. het is gewoon te...
  dinsdag 25 juli 2006 @ 08:25:46 #147
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40157244
Pfffff, beetje warmte en het is meteen 'te'. De jeugd van tegenwoordig.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  dinsdag 25 juli 2006 @ 10:05:57 #148
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40158735
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 03:55 schreef Omnifacer het volgende:
Dames en heren

ik vraag me terdege af: is t 'normaal' om bij dit weer minder te trainen, of niet? ik trek het gewoon niet.. het is gewoon te...
Mjaah, ik volg gewoon mijn schema

Maar ga je minder vaak? Of pak je minder zwaar?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  dinsdag 25 juli 2006 @ 10:38:38 #149
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_40159510
komende weken geen beentraining voor mij ben ik bang
Gisteren in volle vaart met m'n knie tegen een ijzeren paaltje opgelopen, zit nu een ei op waar je bang van wordt en ik kan bijna niet lopen. En een ranzige schaafwond bij m'n lies waar je ook al niet vrolijk van wordt. Blessures zijn stom
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
pi_40159906
"Geen zin", "te warm", mensen die tegen paaltjes aanspringen, OP's die niet meer zijn wat ze waren... *zucht*, 't gaat hard achteruit
  dinsdag 25 juli 2006 @ 10:56:34 #151
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40160009
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 10:53 schreef LedZep het volgende:
"Geen zin", "te warm", mensen die tegen paaltjes aanspringen, OP's die niet meer zijn wat ze waren... *zucht*, 't gaat hard achteruit
I share your pain.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  dinsdag 25 juli 2006 @ 11:05:30 #152
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40160266
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 10:53 schreef LedZep het volgende:
"Geen zin", "te warm", mensen die tegen paaltjes aanspringen, OP's die niet meer zijn wat ze waren... *zucht*, 't gaat hard achteruit
Owkee, newbievraag....wat is er mis met de OP?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  dinsdag 25 juli 2006 @ 11:24:54 #153
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_40160844
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
pi_40160927
Vraagje voor de sporters hier.

waar kopen jullie je supplementen zoals HMB, Creatine en Proteine(V12)?
tips? waar voordelig?

mzzl
  dinsdag 25 juli 2006 @ 11:29:06 #155
8030 ConQuestador
Alfa Romeo 156 GTA
pi_40160978
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 11:27 schreef pagathan het volgende:
Vraagje voor de sporters hier.

waar kopen jullie je supplementen zoals HMB, Creatine en Proteine(V12)?
tips? waar voordelig?

mzzl
Dit is wel een goede vraag, aangezien mijn potje whey op is
  dinsdag 25 juli 2006 @ 11:32:41 #156
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40161073
herculess-fitness.com perfect-body.nl
ada fare stop stalking me
  dinsdag 25 juli 2006 @ 11:33:59 #157
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40161123
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_40162315
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 11:05 schreef Frautie het volgende:

[..]

Owkee, newbievraag....wat is er mis met de OP?
Er werkte een plaatje niet en J-Will heeft mij beledigd

  dinsdag 25 juli 2006 @ 12:31:34 #159
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40163151
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 11:05 schreef Frautie het volgende:

[..]

Owkee, newbievraag....wat is er mis met de OP?
[centraal] Bodybuilding-topic deeltje 37
Godfather Bodybuilding topic reeks
  dinsdag 25 juli 2006 @ 12:31:58 #160
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40163171
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 11:27 schreef pagathan het volgende:
Vraagje voor de sporters hier.

waar kopen jullie je supplementen zoals HMB, Creatine en Proteine(V12)?
tips? waar voordelig?

mzzl
www.hercules-fitness.nl

Top site.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  dinsdag 25 juli 2006 @ 12:35:06 #161
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40163283
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 12:06 schreef LedZep het volgende:
Er werkte een plaatje niet en J-Will heeft mij beledigd
Boehoe Nie liev
quote:
De vraag van de dag is of die nieuwe OP dan al klaar is
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_40163332
MrJ heeft mijn toevoegingen ontvangen en volgens mij is hij klaar om gelanceerd te worden, tenzij onze knuffelbeer zelf nog wat aanpassingen wil maken.
  dinsdag 25 juli 2006 @ 12:46:13 #163
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40163654
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 12:36 schreef LedZep het volgende:
MrJ heeft mijn toevoegingen ontvangen en volgens mij is hij klaar om gelanceerd te worden, tenzij onze knuffelbeer zelf nog wat aanpassingen wil maken.
Dus in het volgende topic staat er een nieuwe OP
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_40164054
quote:
Op zondag 23 juli 2006 23:48 schreef ivosnivo het volgende:
die kameraad van me betaald 50 euro voor 100 capsules. Met 3 op kun je wel een avondje feesten
Kun je je kamaraad vragen waar hij het koopt/besteld?
  dinsdag 25 juli 2006 @ 13:04:43 #165
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40164223
In groningen bij de smart, moet ik nog een naam vragen?
ada fare stop stalking me
pi_40173843
Graag.
  dinsdag 25 juli 2006 @ 18:30:18 #167
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40174397
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 12:36 schreef LedZep het volgende:
MrJ heeft mijn toevoegingen ontvangen en volgens mij is hij klaar om gelanceerd te worden, tenzij onze knuffelbeer zelf nog wat aanpassingen wil maken.
Paar dingetjes, ik mail je 't wel voordat dit topic vol is, komt goed.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  dinsdag 25 juli 2006 @ 18:30:42 #168
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40174408
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 12:46 schreef Frautie het volgende:

[..]

Dus in het volgende topic staat er een nieuwe OP
Nee een herziene.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_40176336
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 18:11 schreef Den_Haag het volgende:
Graag.
balsporten :r
  dinsdag 25 juli 2006 @ 20:37:23 #170
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40178192
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 18:30 schreef Mr.J het volgende:
Nee een herziene.
Niet zo boos doen

Zow, vanaaf getraind. 'T was warm En voor 't eerst serieus aan de slag gegaan met 't bankdrukken...dus morgen spierpijn

En als 't goed is de spierpijn in mijn benen een beetje weggetraind
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_40178949
Ik ben een groot voorstander van recovery workouts. 24 uur na een beentraining doe je bijvoorbeeld hindu squats.. 24 uur na bench workout doe je push ups of 20kg benches. Dat soort dingen. Zorgt voor betere doorbloeding -> sneller herstel

Overigens begin ik deze week met serieuze hindu squats met als uiteindelijk doel de magistrale 500 reps. Ik denk eraan elke morgen een bodyweight workout te doen om mijn gewrichten wat los te maken, als recovery en ook general physical preparedness. Evt avondworkout in dezelfde trant behoort ook tot de mogelijkheden.

Afijn, ik ben tegenwoordig met zoveel dingen bezig dat ik maar eens goed moet bedenken wat ik wanneer wil doen, want op het moment is het een zootje van allerlei verschillende oefeningen/trainingen etc.
  dinsdag 25 juli 2006 @ 21:08:01 #172
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40179058
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 21:03 schreef LedZep het volgende:

500 reps
Wel allemaal tellen he.

Damn, wordt al moe bij de gedachte aan 12+ reps.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  dinsdag 25 juli 2006 @ 21:17:00 #173
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40179357
Ja idd vooral met dit weer. Doe nu het liefst zo min mogelijk reps.
ada fare stop stalking me
pi_40179446
Gymtrainingen (die ik voorlopig weer moet reduceren tot 3 per week helaas) doe ik ook zelden meer dan 8 reps. Eigenlijk alleen op tricep pushdowns 15+ reppers en verder allemaal low-reps. Heavy weight
  dinsdag 25 juli 2006 @ 21:19:37 #175
151178 Ovidius
Goh Bassie.
pi_40179461
LedZep, hoe oud ben jij als ik vragen mag?
L'imagination au pouvoir!
pi_40179550
16 jaren jong.

en ja, dat is een schokkende onthulling voor sommigen
  dinsdag 25 juli 2006 @ 21:24:15 #177
151178 Ovidius
Goh Bassie.
pi_40179615
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 21:22 schreef LedZep het volgende:
16 jaren jong.

en ja, dat is een schokkende onthulling voor sommigen
Ja, je weet er zo veel van. !
Word je nog 17 dit jaar of..?

En op welke leeftijd ben je begonnen?
L'imagination au pouvoir!
pi_40179782
Komend jaar pas 17. Begonnen met fitness op 15 jarige leeftijd, het zwaardere werk begon ongeveer toen ik 16 werd. Sinds enkele weken ook conditioning, martial arts, hardlopen, sporadisch fietsen (alleen met mooi weer) en diverse "odd workouts", veel bodyweight oefeningen erbij etc.
Komende winter wordt in principe pas mijn eerste echte (geplande) bulkperiode waarin ik minimaal 10kg wil halen (max 2kg vet) en flinke gains op de core oefeningen .
  dinsdag 25 juli 2006 @ 21:30:23 #179
151178 Ovidius
Goh Bassie.
pi_40179841
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 21:28 schreef LedZep het volgende:
Komend jaar pas 17. Begonnen met fitness op 15 jarige leeftijd, het zwaardere werk begon ongeveer toen ik 16 werd. Sinds enkele weken ook conditioning, martial arts, hardlopen, sporadisch fietsen (alleen met mooi weer) en diverse "odd workouts", veel bodyweight oefeningen erbij etc.
Komende winter wordt in principe pas mijn eerste echte (geplande) bulkperiode waarin ik minimaal 10kg wil halen (max 2kg vet) en flinke gains op de core oefeningen .
Heb jij nog tijd over dan!
Naja, ik doe ook al een paar maanden fitness, maar ik weet er te weinig van om er echt iets uit te halen.. Even dit topic wat volgen en na de vakantie (september) eens wat serieuzer proberen.

Wat voor martial art doe je?
L'imagination au pouvoir!
  dinsdag 25 juli 2006 @ 21:36:39 #180
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40180082
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 21:03 schreef LedZep het volgende:
Ik ben een groot voorstander van recovery workouts. 24 uur na een beentraining doe je bijvoorbeeld hindu squats.. 24 uur na bench workout doe je push ups of 20kg benches. Dat soort dingen. Zorgt voor betere doorbloeding -> sneller herstel

Overigens begin ik deze week met serieuze hindu squats met als uiteindelijk doel de magistrale 500 reps. Ik denk eraan elke morgen een bodyweight workout te doen om mijn gewrichten wat los te maken, als recovery en ook general physical preparedness. Evt avondworkout in dezelfde trant behoort ook tot de mogelijkheden.

Afijn, ik ben tegenwoordig met zoveel dingen bezig dat ik maar eens goed moet bedenken wat ik wanneer wil doen, want op het moment is het een zootje van allerlei verschillende oefeningen/trainingen etc.
Mjaah, ik snap je punt van de recovery workouts. Vandaar dat ik vandaag licht mijn benen heb belast met trainen En soms ben ik gewoon lui en duik ik de sauna in

Ik moest trouwens wel ff zoeken naar die hindu squats (had er nog nooit van gehoord ) Maar da's wel iets wat je thuis kan doen om de spierpijn weg te trainen. Hoewel ik nu na 2 keer denk ik omval

Bedankt voor de tip En suc6 met die hindu meuk
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_40180181
Op de sportschool muay thai (en krav maga) maar er is nu een pussy zomerstop, dus in september begint dat pas echt weer. Leer zelf wrestling en jiu jitsu (moet nog even een proefkonijn hebben om het in praktijk te brengen
Zelf leren werkt in principe best goed, beter dan je zou verwachten in ieder geval. Kan met de instructional dvd's flink vooruit in ieder geval. En je hebt de beste teachers natuurlijk, al met al een zeer redelijk alternatief als je niet de mogelijkheid hebt die sporten in een dojo te beoefenen.

Heb btw ook een paar maanden jeet kune do en eskrima gedaan, was ook wel grappig. Misschien dat ik in september eens wat judo ga volgen, lijkt me wel leuk om eens te proberen.

Is erg leuk om als afwisseling voor het ijzervreten te doen .
  dinsdag 25 juli 2006 @ 21:42:59 #182
151178 Ovidius
Goh Bassie.
pi_40180284
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 21:40 schreef LedZep het volgende:
Op de sportschool muay thai (en krav maga) maar er is nu een pussy zomerstop, dus in september begint dat pas echt weer. Leer zelf wrestling en jiu jitsu (moet nog even een proefkonijn hebben om het in praktijk te brengen
Zelf leren werkt in principe best goed, beter dan je zou verwachten in ieder geval. Kan met de instructional dvd's flink vooruit in ieder geval. En je hebt de beste teachers natuurlijk, al met al een zeer redelijk alternatief als je niet de mogelijkheid hebt die sporten in een dojo te beoefenen.

Heb btw ook een paar maanden jeet kune do en eskrima gedaan, was ook wel grappig. Misschien dat ik in september eens wat judo ga volgen, lijkt me wel leuk om eens te proberen.

Is erg leuk om als afwisseling voor het ijzervreten te doen .
Cool! Ik ben een paar maanden geleden begonnen met een soort van Kung Fu. Maar eigenlijk wil ik gewoon salto's enzo kunnen. Daar leek me een gevechtsport een goede basis voor. Qua coördinatie en zo.

Al denk ik eraan gewoon te gaan turnen.
L'imagination au pouvoir!
pi_40180303
Misschien is capoeira ook iets voor je. Beetje combinatie tussen dans, acrobatiek en vechtsport uit Brazilie. Moves zien er behoorlijk cool uit.
  dinsdag 25 juli 2006 @ 21:49:27 #184
151178 Ovidius
Goh Bassie.
pi_40180511
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 21:43 schreef LedZep het volgende:
Misschien is capoeira ook iets voor je. Beetje combinatie tussen dans, acrobatiek en vechtsport uit Brazilie. Moves zien er behoorlijk cool uit.
Ziet er inderdaad cool uit. Naja, die moves heb je ook wel een beetje in Wushu.
Maar 't is momenteel nogal ver reizen twee keer per week..
L'imagination au pouvoir!
pi_40181061
Capoeira
Hardloper.
IG @webkim
pi_40183033
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 18:30 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Nee een herziene.
hahahaha Ik moest echt hardop lachen

Ow LZ, ik gok dat jij dat wel weet, al die beren die honderden kilo's squaten doen het bijna allemaal met de poten flink wijd (piramide shit), maar wat ik me nou afvraag of zij ook hoofdzakelijk zo trainen of toch voor de fullsquats of boxsquats gaan wanneer zij trainen.

Ik probeer eigenlijk andere manieren van squatten te vinden omdat ik de techniek van fullsquats maar niet onder de knie lijk te krijgen. (knieën 'n stukje voor de tenen en flink veel druk op mijn onderrug) Al denk ik wel dat boxsquats me daarbij flink kunnen helpen, alleen kan ik die nu ff niet omdat mijn normale gym wordt verbouwd.

Zucht, de squat.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_40183418
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 22:56 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

hahahaha Ik moest echt hardop lachen

Ow LZ, ik gok dat jij dat wel weet, al die beren die honderden kilo's squaten doen het bijna allemaal met de poten flink wijd (piramide shit), maar wat ik me nou afvraag of zij ook hoofdzakelijk zo trainen of toch voor de fullsquats of boxsquats gaan wanneer zij trainen.

Ik probeer eigenlijk andere manieren van squatten te vinden omdat ik de techniek van fullsquats maar niet onder de knie lijk te krijgen. (knieën 'n stukje voor de tenen en flink veel druk op mijn onderrug) Al denk ik wel dat boxsquats me daarbij flink kunnen helpen, alleen kan ik die nu ff niet omdat mijn normale gym wordt verbouwd.

Zucht, de squat.
Idd voornamelijk wide stance squat, fullsquats doen ze amper omdat ze de juiste diepte erin moeten STAMPEN en fullsquats hebben een totaal andere beweging, niet erg handig dus.
Box squats doen ze heel vaak (westside barbell zelfs alleen maar op boxen) omdat het de explosiviteit vergroot. Box squats zijn ook handig als je het "achteruitzitten" goed wilt oefenen, techniek op parallel squat gaat er stukken op vooruit.

Knieën voor tenen is niet erg, probeer wel rustig op te bouwen anders gaan ze het niet leuk vinden (begin desnoods met heel laag gewicht en doe er elke week 5kg bovenop). Onderrug zal wss bol zijn, probeer:
1. heel zwaar in te ademen bij het zakken
2. borst vooruit
3. buikspieren hard aanspannen

Rug zou dan in principe recht moeten blijven. Tegelijkertijd zeer goede coretraining.

Je kan zowel box squats, gewone parallel squats en/of fullsquats doen, eerste 2 (indien wide stance) leggen veel nadruk op hams, ad-/abductoren en gluteus, fullsquats (close stance) meer quadriceps (hoewel hams ook wel flink meedoen). Je kan ze in principe beide doen... alleen fullsquat kan eigenlijk ook wel... maar afwisseling is leuker
pi_40183727
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 23:06 schreef LedZep het volgende:

[..]
Verhaal
bedankt voor de snelle reply, morgenochtend meteen aan de slag maar ermee.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_40183732
quote:
Op dinsdag 25 juli 2006 21:40 schreef LedZep het volgende:

Zelf leren werkt in principe best goed, beter dan je zou verwachten in ieder geval. Kan met de instructional dvd's flink vooruit in ieder geval. En je hebt de beste teachers natuurlijk, al met al een zeer redelijk alternatief als je niet de mogelijkheid hebt die sporten in een dojo te beoefenen.
mijn instructeur is belgisch kampioen, alles wat hij zegt neem ik gewoon aan als het over thaiboks gaat (ik ben ook nog maar juist bezig dus ga ik niet beginnen lullen ) vorige keer waren we met 8, de andere 7 konden het allemaal wel dus heeft hij de helft van de tijd bij me gestaan, ik bak er al wat van na de 1ste les kan niet wachten tot ik terug de ouwe ben (kwa uitputting ivm temperatuur maar ook werk, 4xweeks KT, thaiboks, fietsen,..) om voluit te gaan
balsporten :r
  woensdag 26 juli 2006 @ 07:30:33 #190
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40191252
Pffft kameraad van me is nu 16 kg aangekomen in 6 maanden tijd. Vette bulk zeg niet meer normaal, hij is 1,75 en was eerst 80 nu is ie een vrij pafferige 96, en hij is er loeisterk bij geworden. En dat allemaal op creatine en eiwitten.
ada fare stop stalking me
  woensdag 26 juli 2006 @ 08:12:42 #191
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40191553
Klinkt anders niet verkeerd 16 KG erbij in 6 maanden, wil ik ook wel ff hebben.. maar goed, in de afgelopen week toch alweer een kilo erbij gekregen, dus dat scheelt.. |Verder gaat het eigenlijk wel weer redelijk voor die 5 weken dat ik nu weer train.. Merk alleen dat je met ijzeren plaatjes in je onderrug wat moeilijker bankdrukt... :-(
Ride like the devil is chasing you..........
  woensdag 26 juli 2006 @ 08:27:01 #192
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40191671
Hij trainde eerste altijd hetzelfde als mij, aankomen/afvallen/aankomen/afvallen. Tot dat ie zag dat het bij mij nu veel sneller gaat als je alleen maar blijft aankomen en gaa droogtrainen zonder af te vallen. Dus dat gaat ie nu ook proberen voor volgend jaar.
ada fare stop stalking me
  woensdag 26 juli 2006 @ 09:18:43 #193
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40192481
Hmmm dat aankomen kilinkt goed, maar dat afvallen he.. daar ben ik niet zo happig op, heb er nu in 4,5 maand 10 kilo bij weten te eten zon beetje, (1,96, nu 73 kilo... was dus tussen de 60 en 62, veels te mager dus) Dus afvallen wil ik nog ff niet aan denkenb, nog tips voor goede bovenborst oefeningen????
Ride like the devil is chasing you..........
  woensdag 26 juli 2006 @ 09:34:38 #194
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40192797
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 09:18 schreef RSV1000R het volgende:
Hmmm dat aankomen kilinkt goed, maar dat afvallen he.. daar ben ik niet zo happig op, heb er nu in 4,5 maand 10 kilo bij weten te eten zon beetje, (1,96, nu 73 kilo... was dus tussen de 60 en 62, veels te mager dus) Dus afvallen wil ik nog ff niet aan denkenb, nog tips voor goede bovenborst oefeningen????
Misschien heb je hier wat aan:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Hier staan per spiergroep welke oefeningen je kan doen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  woensdag 26 juli 2006 @ 10:12:57 #195
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40193607
Die had ik al gezien idd... maar misschien dat iemand hier nog andere tips had voor met dumbelss e.d..

Gister ook weer ff lekker zwaar de schouders meegpakt met trainen en de triceps, das best lastig motorrijden na de training dan..
Ride like the devil is chasing you..........
  woensdag 26 juli 2006 @ 10:41:07 #196
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40194296
Bij de "Barbell Behind Neck Press" laat ik de bar tot net onder de kruin zakken.
(nu ik dit zo lees is je kruin niet je nek)
Ik zie op de onderstaande link dat ie pas bijna op de rug stopt. Ik dacht altijd dat dat laatste stukje weinig deed?

http://www.exrx.net/Weigh(...)BehindNeckPress.html
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_40194466
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 10:41 schreef BertV het volgende:
Bij de "Barbell Behind Neck Press" laat ik de bar tot net onder de kruin zakken.
(nu ik dit zo lees is je kruin niet je nek)
Ik zie op de onderstaande link dat ie pas bijna op de rug stopt. Ik dacht altijd dat dat laatste stukje weinig deed?

http://www.exrx.net/Weigh(...)BehindNeckPress.html
Maakt niet heel veel uit denk ik.. maar ik zou toch altijd full rom pakken (dus laten zakken tot op je traps).

Zelfde geldt voor dumbbell overhead press.. ik zie (te) vaak gasten de dumbbells tot hun oren zakken en dan direct weer omhoog. Voor de meeste groei -> grootste ROM, dus zo ver mogelijk zakken (tot de dumbbells vrijwel op je schouders "rusten")
pi_40194506
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 10:12 schreef RSV1000R het volgende:
Die had ik al gezien idd... maar misschien dat iemand hier nog andere tips had voor met dumbelss e.d..

Gister ook weer ff lekker zwaar de schouders meegpakt met trainen en de triceps, das best lastig motorrijden na de training dan..
Gewoon veel incline benchen, zowel met barbell als met dumbbells.. haal je de onderborst vor een groot deel uit de beweging, zodat het middelste- en bovenste deel beter ontwikkelen.
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:01:14 #199
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40194877
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 10:47 schreef LedZep het volgende:

[..]
Voor de meeste groei -> grootste ROM, dus zo ver mogelijk zakken (tot de dumbbells vrijwel op je schouders "rusten")
k, al kun je met mijn methode niet "rusten". 40kg op je kruin.

Zal het ff proberen met maximale ROM, denk dat ik gewicht moet minderen.
Dat is dan weer een teken dat het zwaarder is.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:07:05 #200
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40195075
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 10:49 schreef LedZep het volgende:

[..]

Gewoon veel incline benchen, zowel met barbell als met dumbbells.. haal je de onderborst vor een groot deel uit de beweging, zodat het middelste- en bovenste deel beter ontwikkelen.
Leg ff uit hoe die incline werkt voor me als je wilt.. in jip en janneke taal.... belangrijkste voor mij is dat ik mijn rug niet teveel belast..een keer stuk is genoeg..
Ride like the devil is chasing you..........
pi_40195197
Incline dumbbell press is gewoon bankdrukken met dumbbells, maar dan met het bankje op zo'n 30-40 graden ingesteld.

Incline barbell bench press is hetzelfde, maar dan met barbell, dus moet je zo'n schuine bench bank hebben (met pins waar je de barbell vanaf kunt halen en weer in kunt smijten).

Bewegende afbeeldingen van beide oefeningen staan ook wel op exrx .
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:11:50 #202
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40195245
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:01 schreef BertV het volgende:
k, al kun je met mijn methode niet "rusten". 40kg op je kruin.

Zal het ff proberen met maximale ROM, denk dat ik gewicht moet minderen.
Dat is dan weer een teken dat het zwaarder is.
Weet wel zeker dat je gewicht moet minderen Anders ben je wel heel gauw verzuurd
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:11:50 #203
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40195246
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:07 schreef RSV1000R het volgende:

[..]

Leg ff uit hoe die incline werkt voor me als je wilt.. in jip en janneke taal.... belangrijkste voor mij is dat ik mijn rug niet teveel belast..een keer stuk is genoeg..


Niks anders dan benchen met je rugleuning omhoog...
wel confronterend omdat BertV plots veel minder gewicht omhoog krijgt.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:14:57 #204
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40195349
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:11 schreef BertV het volgende:

[..]

[afbeelding]

Niks anders dan benchen met je rugleuning omhoog...
wel confronterend omdat BertV plots veel minder gewicht omhoog krijgt.
* Frautie vraagt zich af hoeveel minder....minder is?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:17:30 #205
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40195435
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:14 schreef Frautie het volgende:

[..]

* Frautie vraagt zich af hoeveel minder....minder is?
ehm, de stang weegt 20, twee schijfjes van 5 erop... heb er nu al zin in.

/einde obsessie modus.

Oh, de benchpress, al snel 60 ipv 90 kg.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_40195479
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:14 schreef Frautie het volgende:

[..]

* Frautie vraagt zich af hoeveel minder....minder is?
15% grofweg, maar het verschilt.. als je sterke schouders hebt zul je relatief meer incline kunnen benchen.
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:20:36 #207
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40195543
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:18 schreef LedZep het volgende:

[..]

15% grofweg, maar het verschilt.. als je sterke schouders hebt zul je relatief meer incline kunnen benchen.
Jah, ik maak de fout om de incline plots WEL zonder spotter te doen. Eigenlijk niet verstandig want zo blijft het verschil groot.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:21:15 #208
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40195568
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:17 schreef BertV het volgende:
ehm, de stang weegt 20, twee schijfjes van 5 erop... heb er nu al zin in.
/einde obsessie modus.
Oh, de benchpress, al snel 60 ipv 90 kg.


Hoe komt 't dat je nu minder kan pakken? Iets van een blessure gehad ofzo?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:21:15 #209
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40195569
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:17 schreef BertV het volgende:

[..]

ehm, de stang weegt 20, twee schijfjes van 5 erop... heb er nu al zin in.

/einde obsessie modus.

Oh, de benchpress, al snel 60 ipv 90 kg.
Thnxx voor de Pic, nu weet ik welke bedoeld wordt, deze doe ik nu inderdaad ook, doe hem nu met dumbells van 24 kg. gaat best goed... met de bar heb ik hem nog niet geprobeerd.. gaan we vanmiddag maar eens doen dan....
Ride like the devil is chasing you..........
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:23:25 #210
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40195647
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:21 schreef Frautie het volgende:

[..]



Hoe komt 't dat je nu minder kan pakken? Iets van een blessure gehad ofzo?
incline is voor bijna iedereen zwaarder dan "plat" en ik doelde op die behind de neck press waarbij ik met volledig ROM minder kan hebben.
Blessures heb ik nooit *afklop*, maar dat komt misschien omdat ik niet zwaar genoeg train.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:25:36 #211
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40195727
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:23 schreef BertV het volgende:

[..]

incline is voor bijna iedereen zwaarder dan "plat" en ik doelde op die behind de neck press waarbij ik met volledig ROM minder kan hebben.
Blessures heb ik nooit *afklop*, maar dat komt misschien omdat ik niet zwaar genoeg train.
Ik pak inderdaad ook minder met incline dan Plat, en blessures van het trainen heb ik gelukkig nog nooit gehad...

(BertV ook MF??)
Ride like the devil is chasing you..........
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:26:47 #212
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40195770
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:25 schreef RSV1000R het volgende:

[..]
(BertV ook MF??)
Ja!
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_40195791
slowchattopic
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:27:36 #214
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40195805
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:26 schreef BertV het volgende:

[..]

Ja!
Haha kwam me al bekend voor je naam, Op MF ben ik Gimli
Ride like the devil is chasing you..........
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:27:45 #215
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40195810
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:23 schreef BertV het volgende:
incline is voor bijna iedereen zwaarder dan "plat" en ik doelde op die behind de neck press waarbij ik met volledig ROM minder kan hebben.
Blessures heb ik nooit *afklop*, maar dat komt misschien omdat ik niet zwaar genoeg train.
Aah, owkee...dan las ik het anders

En ik pak met incline ook minder zwaar dan met gewoon bankdrukken. Incline is nie leuk

Owja, ik ben overtraind geweest vorig jaar Dus ik moet 't rustig weer opbouwen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:28:28 #216
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40195828
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:27 schreef LedZep het volgende:
slowchattopic
Yup, dus geef eens wat meer goede tips om mijn rug te verstevigen.. (zitten 3 stukken ijzer in wegens gebroken, dus niet al te belastende)
Ride like the devil is chasing you..........
pi_40196195
Bridge


Chin ups

(zie ook: http://www.bodybuilding.com/fun/charles4.htm)

Dan de gewichtoefeningen:

Deadlift (=heilig)
Barbell row (=erg goed)

video's: http://www.midwestbarbell.com/videos.htm

Laatste twee zijn belastend voor onderrug - dus IN GODSNAAM: begin met laag gewicht en ga pas hoger als je de techniek volledig onder de knie hebt. Dan zijn het veilige oefeningen waar je rug gruwelijk sterk van wordt.

Ik heb overigens ook een Combat Conditioning video van Matt Furey, 3 delen, leg workout, back & ab workout en push up workout met allerhande bodyweight oefeningen.. erg goed en hij legt de bridge (en variaties daarop) super uit. Het hele bestand is 650mb groot dus uploaden gaat wat lastig - de site waar ik em heb gedownload is niet voor iedereen beschikbaar..
maar als er geinteresseerden zijn wil ik em wel branden op cdrom en opsturen.
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:47:13 #218
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40196517
Je hebt ook altijd van die hippe jongens die met zo'n bezemsteel achter de rug gaan draaien.
Als er zo twee naast elkaar staan te zwiepen moet de halve low-budget sportschool gaan bukken.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:53:48 #219
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40196741
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:47 schreef BertV het volgende:
Je hebt ook altijd van die hippe jongens die met zo'n bezemsteel achter de rug gaan draaien.
Als er zo twee naast elkaar staan te zwiepen moet de halve low-budget sportschool gaan bukken.
Dat en ik snap het nut er niet van?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  woensdag 26 juli 2006 @ 11:55:31 #220
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40196807
Ik denk dat het bedoelt is om je rug "los te maken" oid?

Misschien zit ik er wel helemaal naast, maar ik zie het nut ook niet.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_40196949
Het is een obliques"oefening", voor de schuine buikspieren dus. Maar goed, daarvoor zijn side bends en

"Clocks: Lie flat on the ground, place your arms out to either side of you. Lift your legs straight up into the air. Rotating, try to put your feet on the ground next to you. Now try the other side. This will kill your obliques."

natuurlijk veel beter.
  woensdag 26 juli 2006 @ 12:06:38 #222
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40197188
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:59 schreef LedZep het volgende:
Het is een obliques"oefening", voor de schuine buikspieren dus.
Nu is er niks fouts aan het oefenen van schuine buikspieren.

Maar ik vermoed dat een groot deel van die figuren denkt hiermee van de lovehandles af te komen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  woensdag 26 juli 2006 @ 12:06:57 #223
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40197203
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:59 schreef LedZep het volgende:
Het is een obliques"oefening", voor de schuine buikspieren dus. Maar goed, daarvoor zijn side bends en

"Clocks: Lie flat on the ground, place your arms out to either side of you. Lift your legs straight up into the air. Rotating, try to put your feet on the ground next to you. Now try the other side. This will kill your obliques."

natuurlijk veel beter.
Mjaah, die hele bezemsteel oefening is imo kansloos. Je hebt geen enkele weerstand/ 't kost je geen enkele moeite.

Dus je zal hooguit wat rekken....en dat is 't dan ook geljk.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_40197263
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 12:06 schreef Frautie het volgende:

[..]

Mjaah, die hele bezemsteel oefening is imo kansloos. Je hebt geen enkele weerstand/ 't kost je geen enkele moeite.

Dus je zal hooguit wat rekken....en dat is 't dan ook geljk.
Inderdaad

nog iemand met verstand in ons kleine bodybuildingtopic
  woensdag 26 juli 2006 @ 12:11:25 #225
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40197352
Doe nu een voor mij nieuwe oefening voor me kuiten en voel hem enorm. Op de legpress met je voeten op het randje, lekker je voeten helemaal uitstrekken en zover mogelijk het gewicht naar beneden laten komen.
ada fare stop stalking me
  woensdag 26 juli 2006 @ 12:23:47 #226
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40197788
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 12:11 schreef ivosnivo het volgende:
Doe nu een voor mij nieuwe oefening voor me kuiten en voel hem enorm. Op de legpress met je voeten op het randje, lekker je voeten helemaal uitstrekken en zover mogelijk het gewicht naar beneden laten komen.
Voel je ze na een paar gewone setjes "standing calf" niet?
Als ik met die oefening uitvoer met 80++kg , en niet "veer" maar rustig beweeg heb ik gegarandeerd spierpijn.



Kon het niet laten, uit een ander topic... stackers...

[ Bericht 10% gewijzigd door BertV op 26-07-2006 12:33:59 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  woensdag 26 juli 2006 @ 12:35:15 #227
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40198194
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 11:38 schreef LedZep het volgende:
Bridge
[afbeelding]

Chin ups
[afbeelding]
(zie ook: http://www.bodybuilding.com/fun/charles4.htm)

Dan de gewichtoefeningen:

Deadlift (=heilig)
Barbell row (=erg goed)

video's: http://www.midwestbarbell.com/videos.htm

Laatste twee zijn belastend voor onderrug - dus IN GODSNAAM: begin met laag gewicht en ga pas hoger als je de techniek volledig onder de knie hebt. Dan zijn het veilige oefeningen waar je rug gruwelijk sterk van wordt.

Ik heb overigens ook een Combat Conditioning video van Matt Furey, 3 delen, leg workout, back & ab workout en push up workout met allerhande bodyweight oefeningen.. erg goed en hij legt de bridge (en variaties daarop) super uit. Het hele bestand is 650mb groot dus uploaden gaat wat lastig - de site waar ik em heb gedownload is niet voor iedereen beschikbaar..
maar als er geinteresseerden zijn wil ik em wel branden op cdrom en opsturen.
Klinkt goed, ik zal vanavond in de gym maar eens vragen om wat extra begeleiding voor de onderrug oefeningen, ik ben er nog erg voorzichtig mee, ben al lang blij dat ik weer normaal kan lopen zonder rollator.. trust me rollators als je 28 bent is niet tof...
Ride like the devil is chasing you..........
  woensdag 26 juli 2006 @ 12:38:03 #228
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40198303
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 12:23 schreef BertV het volgende:

[..]

Voel je ze na een paar gewone setjes "standing calf" niet?
Als ik met die oefening uitvoer met 80++kg , en niet "veer" maar rustig beweeg heb ik gegarandeerd spierpijn.

[afbeelding]

Kon het niet laten, uit een ander topic... stackers...
hehehe
ada fare stop stalking me
pi_40198564
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 12:23 schreef BertV het volgende:

[..]

Voel je ze na een paar gewone setjes "standing calf" niet?
Als ik met die oefening uitvoer met 80++kg , en niet "veer" maar rustig beweeg heb ik gegarandeerd spierpijn.

[afbeelding]

Kon het niet laten, uit een ander topic... stackers...
IK ZOU HET NOG POSTEN HIER
  woensdag 26 juli 2006 @ 12:50:40 #230
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40198712
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 12:23 schreef BertV het volgende:
Voel je ze na een paar gewone setjes "standing calf" niet?
Als ik met die oefening uitvoer met 80++kg , en niet "veer" maar rustig beweeg heb ik gegarandeerd spierpijn.

[afbeelding]

Kon het niet laten, uit een ander topic... stackers...
Mjaah, ze zijn iig droog Maar d'r mag wel meer vlees aan zitten
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 12:35 schreef RSV1000R het volgende:
Klinkt goed, ik zal vanavond in de gym maar eens vragen om wat extra begeleiding voor de onderrug oefeningen, ik ben er nog erg voorzichtig mee, ben al lang blij dat ik weer normaal kan lopen zonder rollator.. trust me rollators als je 28 bent is niet tof...
WTH heb jij gedaan dat je rug kapoet is geweest?

Tog niet gevallen met de motor ofzo he?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  woensdag 26 juli 2006 @ 12:54:10 #231
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40198846
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 12:50 schreef Frautie het volgende:

[..]

Mjaah, ze zijn iig droog Maar d'r mag wel meer vlees aan zitten
[..]

WTH heb jij gedaan dat je rug kapoet is geweest?

Tog niet gevallen met de motor ofzo he?
Ehmm jawel... met 140 de vangrail geraakt... met dank aan de vriendelijke mercedesrijder die invoegen van de rechter naar de meest linker baan in een stuurbeweging de normaalste zaak van de wereld vond....
Ride like the devil is chasing you..........
pi_40199076
Motivatie:
Benedikt Magnusson heeft ooit zijn rug gebroken en is nu op 23 (of ommenabij) jarige leeftijd wereldrecordhouder deadlift met maar liefst 440 kilo
  woensdag 26 juli 2006 @ 13:01:29 #233
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40199132
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 12:54 schreef RSV1000R het volgende:
Ehmm jawel... met 140 de vangrail geraakt... met dank aan de vriendelijke mercedesrijder die invoegen van de rechter naar de meest linker baan in een stuurbeweging de normaalste zaak van de wereld vond....
Hmmz, wou dat ik kon zeggen dat 't de eerste keer is dat ik zo'n verhaal hoor

Had je wel je rugprotector om/aan? En afgezien van jouw letsel was je motor was zeker ook total

Heb je een lang revalidatietraject gehad?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  woensdag 26 juli 2006 @ 13:05:07 #234
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40199258
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 12:59 schreef LedZep het volgende:
Motivatie:
Benedikt Magnusson heeft ooit zijn rug gebroken en is nu op 23 (of ommenabij) jarige leeftijd wereldrecordhouder deadlift met maar liefst 440 kilo
Hmzz goede motivatie inderdaad
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 13:01 schreef Frautie het volgende:

[..]

Hmmz, wou dat ik kon zeggen dat 't de eerste keer is dat ik zo'n verhaal hoor

Had je wel je rugprotector om/aan? En afgezien van jouw letsel was je motor was zeker ook total

Heb je een lang revalidatietraject gehad?
commentaar van de beste man "ik had je niet gezien"

Ik had inderdaad gelukkig mijn rugprotector om.. zonder had ik nu waarschijnlijk niet veel meer gedaan...

Motor was een afschrijver idd.. en revalidatie was 2 jaar...
Ride like the devil is chasing you..........
pi_40199577
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 13:05 schreef RSV1000R het volgende:

[..]

Hmzz goede motivatie inderdaad
[..]

commentaar van de beste man "ik had je niet gezien"

Ik had inderdaad gelukkig mijn rugprotector om.. zonder had ik nu waarschijnlijk niet veel meer gedaan...

Motor was een afschrijver idd.. en revalidatie was 2 jaar...
Lekker
  woensdag 26 juli 2006 @ 13:16:20 #236
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40199611
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 13:05 schreef RSV1000R het volgende:
commentaar van de beste man "ik had je niet gezien"
Ik had inderdaad gelukkig mijn rugprotector om.. zonder had ik nu waarschijnlijk niet veel meer gedaan...
Motor was een afschrijver idd.. en revalidatie was 2 jaar...
Mjaah, je loopt iig weer...je traint weer...en je hebt een p0rn fiets onder je kont zitten.

Alles komt goed
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  woensdag 26 juli 2006 @ 13:20:03 #237
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40199751
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 13:16 schreef Frautie het volgende:

[..]

Mjaah, je loopt iig weer...je traint weer...en je hebt een p0rn fiets onder je kont zitten.

Alles komt goed
Uiteindelijk gelukkig wel ja... platjes ijzer mogen er uiteindelijk ook weer uit dus uiteindelijk komt alles idd weer goed...

Maar nu eerst maar weer eens trainen tot ik weer op mijn oude 85 kilo gewicht zit..

Die ziekenhuis revalidatie fitness is ruk trouwens, houden ze geen rekening met mensen die al meer als 8 jaar getraind hebben, alleen maar hele lichte gewichtjes, tot de 4 kilo enzo....
Ride like the devil is chasing you..........
pi_40199831
Ons soort mensen wordt niet begrepen door de maatschappij
  woensdag 26 juli 2006 @ 13:27:49 #239
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40200027
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 13:22 schreef LedZep het volgende:
Ons soort mensen wordt niet begrepen door de maatschappij
Nope en al helemaal niet door artsen in ziekenhuizen.. die begrijpen het echt niet
Ride like the devil is chasing you..........
  woensdag 26 juli 2006 @ 13:33:03 #240
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40200213
4 kg? op me vakantie ging het tot 10 kg en daar kon ik ook al niks mee beginnen. succes met revalideren man!
ada fare stop stalking me
  woensdag 26 juli 2006 @ 13:39:07 #241
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40200453
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 13:33 schreef ivosnivo het volgende:
4 kg? op me vakantie ging het tot 10 kg en daar kon ik ook al niks mee beginnen. succes met revalideren man!
yup 4 kilo echt dieptriest... dat gooide ik met mijn pink nog met gemak omhoog....
Maar evalidatie is al zo goed als done, ben weer aan het werk, rij weer motor, aleen karate trainingen kan ik nog ff vergeten... maar dat komt ook wel weer.....
Ride like the devil is chasing you..........
  woensdag 26 juli 2006 @ 13:45:13 #242
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40200695
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 13:33 schreef ivosnivo het volgende:
4 kg? op me vakantie ging het tot 10 kg en daar kon ik ook al niks mee beginnen. succes met revalideren man!
Jij sport nog op vakantie

Die hard Ik slinger altijd heel enthousiast mijn sportschoenen in de tas als ik op vakantie ga....en daar blijven ze dan op de een of andere manier altijd inzitten

Verder dan zwemmen kom ik niet
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  woensdag 26 juli 2006 @ 13:54:51 #243
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40201033
Tsja, dat onderscheid de echte die hards weer van de mietjes.

Wel of niet op vakantie trainen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  woensdag 26 juli 2006 @ 13:55:49 #244
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40201063
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 13:45 schreef Frautie het volgende:

[..]

Jij sport nog op vakantie

Die hard Ik slinger altijd heel enthousiast mijn sportschoenen in de tas als ik op vakantie ga....en daar blijven ze dan op de een of andere manier altijd inzitten

Verder dan zwemmen kom ik niet
Ik kon niet sporten omdat er bijna niks was. Ben wel 1 dag 25 km wezen kanoen, dat voel je ook wel in je schouders. Ja zwemmen ook, heb me onderwaterzwemrecord verboken
ada fare stop stalking me
  woensdag 26 juli 2006 @ 14:04:05 #245
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40201372
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 13:54 schreef Mr.J het volgende:
Tsja, dat onderscheid de echte die hards weer van de mietjes.
Wel of niet op vakantie trainen.
Ieder moet doen wat hij of zij fijn vindt. Wel weer jammer dat ik gelijk weer in 't mietjes hokje geduwd word

Een weekje niet aan fitness doen is soms voor mij best goed. Zeker als ik niet verder kom (dus niet zwaarder kan pakken) Dan maar ff een paar keer klimmen in de week of op vakantie gewoon lekker zwemmen.

En daarna er weer keihard tegenaan
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  woensdag 26 juli 2006 @ 16:24:29 #246
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40206096
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 14:04 schreef Frautie het volgende:

[..]

Ieder moet doen wat hij of zij fijn vindt. Wel weer jammer dat ik gelijk weer in 't mietjes hokje geduwd word
En andersom is het zo als mensen horen dat je in de vakantie gewoon door gaat met trainen je niet helemaal lekker bent.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  woensdag 26 juli 2006 @ 17:13:45 #247
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40207762
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 16:24 schreef Mr.J het volgende:
En andersom is het zo als mensen horen dat je in de vakantie gewoon door gaat met trainen je niet helemaal lekker bent.
Mjaah, ik schaar mezelf niet onder die "mensen". Maar, we dwalen ontzettend af

* Frautie gaat een uurtje cardio draaien en dan lekker naar Scheef
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_40208941
ik kom terug van een dag zwaar werken en 18km fietsen en eet druivensuiker en brinta een magnum double chocolate caramel om m'n energietekort bij te vullen
balsporten :r
  woensdag 26 juli 2006 @ 19:05:26 #249
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_40211089
ik ga vrijdag naar het hiltton hotel en daar hebben ze ook fitness ik zal de resultaten posten
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
pi_40211591
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 17:52 schreef Tommy__ het volgende:
ik kom terug van een dag zwaar werken en 18km fietsen en eet druivensuiker en brinta een magnum double chocolate caramel om m'n energietekort bij te vullen
klinkt goed!

net terug van sportschool, heb me weer mooi vermaakt. Bij wide stance squats, Mr Popcorn, dat is heel slecht voor je hamstrings... Bij full squats, Mr Popcorn, als je nou je tenen naar binnen laat wijzen en je knieën naar binnen drukt is het veel veiliger. En waarom zou je in hemelsnaam zo diep zakken, je knieën gaan eraan!
En uiteraard nog een zooi baco-boys... baco 1 (ecto) die 50 ( ) kg probeerde te benchen, terwijl baco 2 (dikke endo) boven 'm stond en lekker z'n biceps aan 't trainen was terwijl hij z'n holmaatje hielp.

mongolen.

Maar goed, verder lekker gesquat, eerst wide stance tot 110 kg, lekker gevoel op de hamstrings is dat zeg En daarna fullsquats tot 90 kg, geen centje pijn dankzij eindelijk eens mijn pens keihard maken... (ik trok 'm vroeger altijd in maar spande niets.. domme mongool dat ik ben/was)
Wederom ledzep bedankt

En nu, bier!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  donderdag 27 juli 2006 @ 07:51:15 #251
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40227737
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 19:20 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

klinkt goed!

net terug van sportschool, heb me weer mooi vermaakt. Bij wide stance squats, Mr Popcorn, dat is heel slecht voor je hamstrings... Bij full squats, Mr Popcorn, als je nou je tenen naar binnen laat wijzen en je knieën naar binnen drukt is het veel veiliger. En waarom zou je in hemelsnaam zo diep zakken, je knieën gaan eraan!
En uiteraard nog een zooi baco-boys... baco 1 (ecto) die 50 ( ) kg probeerde te benchen, terwijl baco 2 (dikke endo) boven 'm stond en lekker z'n biceps aan 't trainen was terwijl hij z'n holmaatje hielp.

mongolen.

Maar goed, verder lekker gesquat, eerst wide stance tot 110 kg, lekker gevoel op de hamstrings is dat zeg En daarna fullsquats tot 90 kg, geen centje pijn dankzij eindelijk eens mijn pens keihard maken... (ik trok 'm vroeger altijd in maar spande niets.. domme mongool dat ik ben/was)
Wederom ledzep bedankt

En nu, bier!
Mwah met bench pak ik nu ook net 50 kilo.. is dat zo lachwekkend dan????
Goed ik kan wel meer pakken maar wil alles nog niet teveel gaan belasten, alleen doe ik het zonder maatjes achter me... 50 kilo gaat nog net goed zeg maar..

Gister trouwens wel heerlijk getraind, ff anderhalf uur schouders en biceps gedaan..
schouders totaal geen last van en armen zijn nu een beetje vermoeid... maar het was wel lekker....
Ride like the devil is chasing you..........
  donderdag 27 juli 2006 @ 08:44:18 #252
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40228194
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 07:51 schreef RSV1000R het volgende:

[..]

Mwah met bench pak ik nu ook net 50 kilo.. is dat zo lachwekkend dan????
Goed ik kan wel meer pakken maar wil alles nog niet teveel gaan belasten, alleen doe ik het zonder maatjes achter me... 50 kilo gaat nog net goed zeg maar..
Dit is natuurlijk een bodybuild-topic, en dan is 110 net zo belachelijk als 50
Laat iedereen in z'n waarde, behalve die baco-boys dan.

Maareh, af en toe een spotter achter je kan helpen om sneller vooruit te gaan.
Ik had ook de neiging om het maar zelf te doen.
Gevolg was het "stang draaien" van top tot teen omdat ik toch maximaal wou gaan.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  donderdag 27 juli 2006 @ 08:51:22 #253
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_40228266
lijkt me pijnlijk

Ik bench eigenlijk altijd met dumbells omdat ik last krijg van m'n pols bij een barbell. Iemand tips?
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
pi_40229139
quote:
Op woensdag 26 juli 2006 19:20 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

klinkt goed!

net terug van sportschool, heb me weer mooi vermaakt. Bij wide stance squats, Mr Popcorn, dat is heel slecht voor je hamstrings... Bij full squats, Mr Popcorn, als je nou je tenen naar binnen laat wijzen en je knieën naar binnen drukt is het veel veiliger. En waarom zou je in hemelsnaam zo diep zakken, je knieën gaan eraan!
<>
Dat zeggen ze bij mij ook altijd ja. Is dat niet goed?
En dat van dat zakken ook :p, het is al niet goed bij parallel zakken

Trouwens, bij de deadlift (en eigenlijk ook wel bij de squat), moet je dan je rug hol maken? Want mn instructeur loopt altijd te zeuren dat ik dat moet doen, maar ik vind het niet echt goed voelen eerlijk gezegd.
  donderdag 27 juli 2006 @ 09:45:01 #255
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40229229
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 08:51 schreef J-Will het volgende:
lijkt me pijnlijk

Ik bench eigenlijk altijd met dumbells omdat ik last krijg van m'n pols bij een barbell. Iemand tips?
Ik neem aan dat dat dan ook geen dumbells van 35kg zijn?

Beetje opendeur, maar ik vermoed gewoon zwakke polsen, Barbell Wrist Curls zou dan de oefening zijn.

Maar zelf heb ik altijd het idee dat ik met de "Barbell Preacher Curls" niet alleen m'n biceps train maar ook m'n polsen. Mgoed, ik heb nooit last van m'n pols.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  donderdag 27 juli 2006 @ 10:04:37 #256
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40229625
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 08:44 schreef BertV het volgende:
Dit is natuurlijk een bodybuild-topic, en dan is 110 net zo belachelijk als 50
Laat iedereen in z'n waarde, behalve die baco-boys dan.

Maareh, af en toe een spotter achter je kan helpen om sneller vooruit te gaan.
Ik had ook de neiging om het maar zelf te doen.
Gevolg was het "stang draaien" van top tot teen omdat ik toch maximaal wou gaan.


Ik moet tzt ook maar een spotter ronselen ofzo Ben nu nog ah klooien of ik de oefeningen goed doe of niet
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_40231699
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 09:40 schreef synthesix het volgende:

[..]

Dat zeggen ze bij mij ook altijd ja. Is dat niet goed?
En dat van dat zakken ook :p, het is al niet goed bij parallel zakken

Trouwens, bij de deadlift (en eigenlijk ook wel bij de squat), moet je dan je rug hol maken? Want mn instructeur loopt altijd te zeuren dat ik dat moet doen, maar ik vind het niet echt goed voelen eerlijk gezegd.
Als je je knieën naar de tering wilt helpen moet je ze vooral naar binnen drukken . Tenen naar voren of iets naar buiten (wat je zelf het beste vindt aanvoelen) en je knieën vanaf het moment dat je de barbell op je traps hebt zoveel mogelijk naar buiten duwen. Ook tijdens het afdalen en weer omhoog gaan dus.

Rug niet hol, rug recht.
pi_40231807
Eén van de beste pols/onderarm oefeningen:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Wrist+Roller

Hebt niet zo'n stokje nodig, kan ook gewoon met een barbell die op pins (in powerrack of squatrek) ligt, touw aan vastmaken, gewicht onderaan en rollen maar
  donderdag 27 juli 2006 @ 11:33:55 #259
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40232076
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 11:25 schreef LedZep het volgende:
Eén van de beste pols/onderarm oefeningen:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Wrist+Roller

Hebt niet zo'n stokje nodig, kan ook gewoon met een barbell die op pins (in powerrack of squatrek) ligt, touw aan vastmaken, gewicht onderaan en rollen maar
zeg, ObiWanKenobi Ledzep

Ik ga vanaaf voor 't eerst deadliften...nog speciale dingen waar ik aan moet denken?

Ik moet iig aan de stand van mijn rug denken, maar voor de rest?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_40232330
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 11:33 schreef Frautie het volgende:

[..]

zeg, ObiWanKenobi Ledzep

Ik ga vanaaf voor 't eerst deadliften...nog speciale dingen waar ik aan moet denken?

Ik moet iig aan de stand van mijn rug denken, maar voor de rest?
1. Naar boven kijken
2. Schouders áchter de barbell
3. Buikspieren + beenspieren aanspannen (al voordat de lift begint)
4. Bovenbenen ongeveer 40-45 graden ten opzichte van de grond (niet parallel met de grond, het is geen squat)
5. Barbell naar achter trekken ipv naar boven - tégen de schenen aan dus (kan pijnlijk zijn, een lange broek is aan te raden)
6. Zoveel mogelijlk pronated (bovenhands) werken, pas als je em echt niet meer houdt mixed grip (een hand bovenhands en de andere onderhands) vastpakken
  donderdag 27 juli 2006 @ 12:01:19 #261
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40233099
Waarom zoveel mogelijk bovenhands ipv direct mixed grip?
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_40233208
Goed voor grip .
  donderdag 27 juli 2006 @ 12:23:01 #263
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40233841
Mijn 1ste setje dl is 110kg, en die pak ik dus direct met mixed grip en straps.

Het gaat er mij om dat ik mijn rug goed kan trainen, niet om bij deze oefening een betere grip te krijgen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  donderdag 27 juli 2006 @ 12:36:59 #264
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40234244
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 08:44 schreef BertV het volgende:

[..]

Dit is natuurlijk een bodybuild-topic, en dan is 110 net zo belachelijk als 50
Laat iedereen in z'n waarde, behalve die baco-boys dan.

Maareh, af en toe een spotter achter je kan helpen om sneller vooruit te gaan.
Ik had ook de neiging om het maar zelf te doen.
Gevolg was het "stang draaien" van top tot teen omdat ik toch maximaal wou gaan.
Baco boys zijn leuk.. die zie je soms ineens onder een stang uit proberen te kruipen bij de benchpress.. blijft leuk, maar met spotter redt ik nu net weer 100 met bench..

en voor de zwakkere polsen hebben ze ook mooie braces, die houden je pols recht, werken goed...
Ride like the devil is chasing you..........
pi_40234732
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 12:23 schreef Mr.J het volgende:
Mijn 1ste setje dl is 110kg, en die pak ik dus direct met mixed grip en straps.

Het gaat er mij om dat ik mijn rug goed kan trainen, niet om bij deze oefening een betere grip te krijgen.
Ach ja, je kan ook je grip nooit trainen en altijd straps blijven gebruiken.

Edit: btw, als het je puur en alleen om je rug te doen is, waarom doe je dan deadlifts en geen rack pulls? Eerst deel is toch voornamelijk benen, en bij rack pulls kan je veel meer gewicht aan, dus train je je rug nog meer ook.
  donderdag 27 juli 2006 @ 13:08:28 #266
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40235218
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 11:41 schreef LedZep het volgende:
1. Naar boven kijken
2. Schouders áchter de barbell
3. Buikspieren + beenspieren aanspannen (al voordat de lift begint)
4. Bovenbenen ongeveer 40-45 graden ten opzichte van de grond (niet parallel met de grond, het is geen squat)
5. Barbell naar achter trekken ipv naar boven - tégen de schenen aan dus (kan pijnlijk zijn, een lange broek is aan te raden)
6. Zoveel mogelijlk pronated (bovenhands) werken, pas als je em echt niet meer houdt mixed grip (een hand bovenhands en de andere onderhands) vastpakken
Owkee, bedankt voor de tips

Enneuh, na iedere herhaling...zet je 'm dan ff neer.? Doe je touch and go?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_40235495
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 13:08 schreef Frautie het volgende:

[..]

Owkee, bedankt voor de tips

Enneuh, na iedere herhaling...zet je 'm dan ff neer.? Doe je touch and go?
1-2 sec rust doe ik.. touch and go heeft weinig zin .
  donderdag 27 juli 2006 @ 13:23:27 #268
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40235737
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 12:52 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ach ja, je kan ook je grip nooit trainen en altijd straps blijven gebruiken.
Grip komt heus wel, maar desbetreffende spiergroep aanspreken heeft meer prioriteit.
quote:
Edit: btw, als het je puur en alleen om je rug te doen is, waarom doe je dan deadlifts en geen rack pulls? Eerst deel is toch voornamelijk benen, en bij rack pulls kan je veel meer gewicht aan, dus train je je rug nog meer ook.
Ja kerel, met dl pak je ook benen ja. Echter is het een zeer goede oefening om rugdikte te creeeren. Daarnaast doe ik nog andere oefeningen en die wissel ik zat af.

Dus voor mij zit de dl in mijn rugschema.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  donderdag 27 juli 2006 @ 13:23:43 #269
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40235744
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 13:15 schreef LedZep het volgende:

[..]

1-2 sec rust doe ik.. touch and go heeft weinig zin .
En waarom dat?
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_40235833
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 13:23 schreef Mr.J het volgende:

[..]

En waarom dat?
Omdat je met "spanning erophouden" of "touch and go" lang niet alle spiervezels aanspreekt - in feite hou je spanning op dezelfde spiervezels (voornamelijk slow twitch) voor een langere tijd. Door een kleine rust tussen de reps gaat de stretch reflex verloren waardoor je bij elke rep weer het maximaal aantal fast twitch vezels aanspreekt en dus meer groei behaalt.
pi_40235888
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 13:23 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Grip komt heus wel, maar desbetreffende spiergroep aanspreken heeft meer prioriteit.
[..]

Ja kerel, met dl pak je ook benen ja. Echter is het een zeer goede oefening om rugdikte te creeeren. Daarnaast doe ik nog andere oefeningen en die wissel ik zat af.

Dus voor mij zit de dl in mijn rugschema.
Mijn punt is dat wat dat betreft de rack pull beter is dan deadlift omdat de ROM waarin de rug een rol speelt gelijk is (zoals gezegd, het eerste deel vd deadlift heeft weinig toegevoegde waarde voor de rug), maar je wel meer gewicht aankan. Meer gewicht = meer massa.
  donderdag 27 juli 2006 @ 13:42:42 #272
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40236356
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 12:01 schreef Mr.J het volgende:
Waarom zoveel mogelijk bovenhands ipv direct mixed grip?
Weer ff een n00bvraag.

Maar wat is het voordeel/nut dan van mixed grip?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_40236375
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 13:42 schreef Frautie het volgende:

[..]

Weer ff een n00bvraag.

Maar wat is het voordeel/nut dan van mixed grip?
Je grip is in die positie sterker waardoor je meer gewicht vast kunt houden.
  donderdag 27 juli 2006 @ 14:03:16 #274
37248 BertV
Klei indiaan
pi_40236959
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 12:36 schreef RSV1000R het volgende:

[..]
...maar met spotter redt ik nu net weer 100 met bench..
lol, ik dacht dat 50kg je max was, misschien 60 met spotter.
Ik doe 90 met spotter, maar 50 is net lekker om op te warmen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  donderdag 27 juli 2006 @ 14:11:06 #275
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40237194
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 08:51 schreef J-Will het volgende:
lijkt me pijnlijk

Ik bench eigenlijk altijd met dumbells omdat ik last krijg van m'n pols bij een barbell. Iemand tips?
Ik heb dat ook tijden gehad, heb daarna poosje met braces getraind maar ben er 1 verloren en te lam om nieuwe te kopen en daarom nu maar zonder bezig wat ook prima gaat.
Ik kan je de tip geven om bij druk oefeningen je duim aan de kant van je vingers te houden en de stang niet in je vingers houden maar op je handpalm. Probeer eerst is een paar keer zonder gewicht om te kijken maar het werkt perfect voor mij. Vooral ook met smalbankdrukken, anders komt er zo'n gruwelijke schuine kracht op je pols.
ada fare stop stalking me
  donderdag 27 juli 2006 @ 14:29:57 #276
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40237749
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 13:27 schreef LedZep het volgende:

[..]

Mijn punt is dat wat dat betreft de rack pull beter is dan deadlift omdat de ROM waarin de rug een rol speelt gelijk is (zoals gezegd, het eerste deel vd deadlift heeft weinig toegevoegde waarde voor de rug), maar je wel meer gewicht aankan. Meer gewicht = meer massa.
Ok, op die fiets.

Zal eens kijken next time.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  donderdag 27 juli 2006 @ 14:33:34 #277
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40237870
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 14:03 schreef BertV het volgende:

[..]

lol, ik dacht dat 50kg je max was, misschien 60 met spotter.
Ik doe 90 met spotter, maar 50 is net lekker om op te warmen.
Nee is niet de max... ik heb het voordeel van gruwelijk veel kracht in mijn armen, dat helpt aardig mee, maar voor de veiligheid en voor mijn rug doe ik meestal maar 50 , maar dan wel 12-14 reps
en heel rustig uitgevoerd..
Ride like the devil is chasing you..........
  donderdag 27 juli 2006 @ 15:10:03 #278
130803 Gripper
Get a grip
pi_40239065
Eens even een vraag, hoewel het niet zozeer met bodybuilding te maken heeft.
Ik heb al 1,5 week last van een zeurende pijn in m'n onderrug. Ik kan me niet herinneren dat het te wijten is aan een specifieke overbelasting, het kwam op na een mountainbikerondje van 50 km, maar dat doe ik zo vaak, dat is geen grote belasting voor mij.

Het lijkt de lage rugspier te zijn: als ik langdurig stil zit, dan wordt het helemaal stijf en moet ik even rondlopen. Ook de lenigheid komt erdoor in het gedrang, als ik voorober buig kan ik met overstrekte benen normaal gesproken m'n vingertoppen zonder heel veel moeite op de grond leggen. Nu gaat het vanaf een centimeter of 6 boven de grond moeizaam en pijnlijk, ik voel het trekken in de spier. het zit alleen links: net naast m'n ruggegraat, en als ik probeer te rekken straalt het door in m'n linkerbil.

Ik ga er nog even vanuit dat het een spierverrekkking is, had al wel even de huisarts gebeld. Die gaf de tip om eerst maar eens consequent 5 dagen lang 3 keer per dag een pijnstiller te nemen, zodat de spier zich ontspant, en het kan loskomen. Dat helpt vooralsnog niet zo erg. Massages ook niet. Heel maf allemaal. het is niet levensbedreigend ofzo, maar vervelend wel, continue zo'n stijf gevoel in je rug.
Iemand een idee voor een oefeningetje om het los te krijgen? M'n buikspieren zijn prima: veel klimmen, in overhangende wanden, zorgt wel voor lichaamsspanning. Moet ik iets gaan doen met de lage rugspieren, die ik bij klimmen amper gebruik? En hoe? speciale bb-technieken zijn niet zo aan mij besteed, dus geen grote gewichten en weinig herhalingen. Klimmers zijn als de dood om zware spieren te krijgen
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
pi_40239096
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 15:10 schreef Gripper het volgende:
Eens even een vraag, hoewel het niet zozeer met bodybuilding te maken heeft.
Ik heb al 1,5 week last van een zeurende pijn in m'n onderrug. Ik kan me niet herinneren dat het te wijten is aan een specifieke overbelasting, het kwam op na een mountainbikerondje van 50 km, maar dat doe ik zo vaak, dat is geen grote belasting voor mij.

Het lijkt de lage rugspier te zijn: als ik langdurig stil zit, dan wordt het helemaal stijf en moet ik even rondlopen. Ook de lenigheid komt erdoor in het gedrang, als ik voorober buig kan ik met overstrekte benen normaal gesproken m'n vingertoppen zonder heel veel moeite op de grond leggen. Nu gaat het vanaf een centimeter of 6 boven de grond moeizaam en pijnlijk, ik voel het trekken in de spier. het zit alleen links: net naast m'n ruggegraat, en als ik probeer te rekken straalt het door in m'n linkerbil.

Ik ga er nog even vanuit dat het een spierverrekkking is, had al wel even de huisarts gebeld. Die gaf de tip om eerst maar eens consequent 5 dagen lang 3 keer per dag een pijnstiller te nemen, zodat de spier zich ontspant, en het kan loskomen. Dat helpt vooralsnog niet zo erg. Massages ook niet. Heel maf allemaal. het is niet levensbedreigend ofzo, maar vervelend wel, continue zo'n stijf gevoel in je rug.
Iemand een idee voor een oefeningetje om het los te krijgen? M'n buikspieren zijn prima: veel klimmen, in overhangende wanden, zorgt wel voor lichaamsspanning. Moet ik iets gaan doen met de lage rugspieren, die ik bij klimmen amper gebruik? En hoe? speciale bb-technieken zijn niet zo aan mij besteed, dus geen grote gewichten en weinig herhalingen. Klimmers zijn als de dood om zware spieren te krijgen
Bridge (ook wel Wrestler's bridge genoemd)

Edit:
http://www.cyberpump.com/gallery/album30
5e plaatje
  donderdag 27 juli 2006 @ 15:16:24 #280
130803 Gripper
Get a grip
pi_40239310
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 15:10 schreef LedZep het volgende:

[..]

Bridge (ook wel Wrestler's bridge genoemd)

Edit:
http://www.cyberpump.com/gallery/album30
5e plaatje
Dat lijkt tegenstrijdig: die spier is nu te kort, en dan zou ik een oefening doen waarmee ik m niet strek?
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
  donderdag 27 juli 2006 @ 15:21:29 #281
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40239473
Whehehehhe, ik keek plaatje 5 en 6 en dacht goh hoe kan die fatty zo soepel zijn. Blijkt ie te powerliften met mega gewichten.
ada fare stop stalking me
pi_40239499
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 15:16 schreef Gripper het volgende:

[..]

Dat lijkt tegenstrijdig: die spier is nu te kort, en dan zou ik een oefening doen waarmee ik m niet strek?
Voorzover ik weet strek je de onderrug wel degelijk bij een bridge, en sowieso staat deze bekend als dé rugklachtoplosser. Goed, je kan het altijd proberen, maybe it works, maybe it doesn't.
  donderdag 27 juli 2006 @ 15:23:29 #283
130803 Gripper
Get a grip
pi_40239544
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 15:22 schreef LedZep het volgende:

[..]

Voorzover ik weet strek je de onderrug wel degelijk bij een bridge, en sowieso staat deze bekend als dé rugklachtoplosser. Goed, je kan het altijd proberen, maybe it works, maybe it doesn't.
Hoe voer je m precies uit? Dat haal ik niet uit het plaatje. Mowet je op je rug liggen, en je dan opdrukken op handen en voeten totdat je in die stand staat, of moet je verder omhoog, en op je voeten terecht komen?
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
pi_40239712
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 15:23 schreef Gripper het volgende:

[..]

Hoe voer je m precies uit? Dat haal ik niet uit het plaatje. Mowet je op je rug liggen, en je dan opdrukken op handen en voeten totdat je in die stand staat, of moet je verder omhoog, en op je voeten terecht komen?
Op je rug liggen, handen achter je hoofd op de grond, voeten ook op de grond en dan gewoon je onderrug naar boven duwen terwijl je handen en voeten in dezelfde positie blijven.

Andere versie is "wall walking"; beetje lastig uitleggen, ik zal het proberen. Je staat ongeveer 1m van een muur af, met je rug richting de muur. Dan ga je met je armen achter je hoofd, zet je handen op de muur en "loopt" naar beneden (met je handen, over de muur dus). Op een gegeven moment ben je beneden, dan kan je ook nog met je voorhoofd lichtjes de grond rakend je borst zover mogelijk naar de muur toeduwen, zodat je ook in een soort bridge komt.
  donderdag 27 juli 2006 @ 15:33:10 #285
153787 RSV1000R
If it moves it's fun
pi_40239903
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 15:28 schreef LedZep het volgende:

[..]

Op je rug liggen, handen achter je hoofd op de grond, voeten ook op de grond en dan gewoon je onderrug naar boven duwen terwijl je handen en voeten in dezelfde positie blijven.

Andere versie is "wall walking"; beetje lastig uitleggen, ik zal het proberen. Je staat ongeveer 1m van een muur af, met je rug richting de muur. Dan ga je met je armen achter je hoofd, zet je handen op de muur en "loopt" naar beneden (met je handen, over de muur dus). Op een gegeven moment ben je beneden, dan kan je ook nog met je voorhoofd lichtjes de grond rakend je borst zover mogelijk naar de muur toeduwen, zodat je ook in een soort bridge komt.
Hmmm is deze ook aan te raden voor mij met mijn kleine rugprobleempje?? buigen gaat goed, maar de lenigheid van vroeger zit er nog ff niet helemaal terug in
Ride like the devil is chasing you..........
  donderdag 27 juli 2006 @ 15:33:45 #286
130803 Gripper
Get a grip
pi_40239933
Thanks! Eens even proberen...
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
  donderdag 27 juli 2006 @ 15:42:53 #287
23604 J-Will
Hou je klep dicht!
pi_40240264
vandaag voor het eerst in tijden weer getrained IVM blessure aan lies/buik/knie (allemaal door één paaltje ) alleen borst en wat rug gedaan. Het ging best heel aardig, eerst incline bench (kreeg meteen last van de pols), daarna flat dumbell press. Daarna een set flyes met meteen erachter dumbell curls (heb besloten iets van biceps te gaan doen voortaan). Daarna nog een paar setjes lat-pulldown en iets waarbij je een gewicht naar je kin brengt, weet niet hoe die heet. Tegen die tijd kon je me uitwringen en ben ik naar huis gegaan
Anders krèdde een poar patse!
met dank aan SF
http://nba-fan.blogspot.com
pi_40240299
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 15:33 schreef RSV1000R het volgende:

[..]

Hmmm is deze ook aan te raden voor mij met mijn kleine rugprobleempje?? buigen gaat goed, maar de lenigheid van vroeger zit er nog ff niet helemaal terug in
Deze is aan te raden voor elk rugprobleempje. En nogmaals.. Matt Furey kan het een stuk beter uitleggen dan ik, dus als jij of iemand anders belangstelling heeft, een cd met 3 uur aan videomateriaal (o.a. verschillende bridges, rugoefeningen.. allemaal uit te voeren in een handomdraai zonder equipment) is available here @ ledzep's free online store.
  donderdag 27 juli 2006 @ 15:53:35 #289
130803 Gripper
Get a grip
pi_40240626
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 15:43 schreef LedZep het volgende:

[..]

Deze is aan te raden voor elk rugprobleempje. En nogmaals.. Matt Furey kan het een stuk beter uitleggen dan ik, dus als jij of iemand anders belangstelling heeft, een cd met 3 uur aan videomateriaal (o.a. verschillende bridges, rugoefeningen.. allemaal uit te voeren in een handomdraai zonder equipment) is available here @ ledzep's free online store.
Nou, als je me die eens zou willen toesturen, tegen vergoeding van je kosten, dan maak je me heel gelukkig!
Eens kijken of er nuttige oefeningen zijn die ik kan doen om te compenseren voor de spieren die ik met klimmen amper train (lage rug en triceps vooral)

ik mail je even
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
  donderdag 27 juli 2006 @ 15:55:10 #290
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40240681
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 15:53 schreef Gripper het volgende:
Nou, als je me die eens zou willen toesturen, tegen vergoeding van je kosten, dan maak je me heel gelukkig!
Eens kijken of er nuttige oefeningen zijn die ik kan doen om te compenseren voor de spieren die ik met klimmen amper train (lage rug en triceps vooral)
ik mail je even
Vergeet je borst niet
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  donderdag 27 juli 2006 @ 15:58:31 #291
130803 Gripper
Get a grip
pi_40240796
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 15:55 schreef Frautie het volgende:

[..]

Vergeet je borst niet
Hoe vaak doe je pushups op een klimwand? Weer twee kilo nutteloos gewicht
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
pi_40241005
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 15:55 schreef Frautie het volgende:

[..]

Vergeet je borst niet
Br33zah-4BS EN B1CePSz CuRLs
  donderdag 27 juli 2006 @ 16:15:22 #293
153812 Frautie
Frautilicious
pi_40241453
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 15:58 schreef Gripper het volgende:
Hoe vaak doe je pushups op een klimwand? Weer twee kilo nutteloos gewicht
*kuch* Ik klim ook

Ik had last van mijn linkerschouder, bleek dat mijn rugspieren in vergelijk met mijn borst te sterk ontwikkeld waren. Da's ook 1 van de redenen waarom ik mijn borst moest gaan trainen

En euh, 't ziet er niet uit als je ronde schouders hebt/ een brede rug...en geen borst
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  donderdag 27 juli 2006 @ 16:20:25 #294
130803 Gripper
Get a grip
pi_40241665
quote:
Op donderdag 27 juli 2006 16:15 schreef Frautie het volgende:

[..]

*kuch* Ik klim ook

Ik had last van mijn linkerschouder, bleek dat mijn rugspieren in vergelijk met mijn borst te sterk ontwikkeld waren. Da's ook 1 van de redenen waarom ik mijn borst moest gaan trainen

En euh, 't ziet er niet uit als je ronde schouders hebt/ een brede rug...en geen borst
*kuch* ik had natuurlijk allang in je fotoboek gespiekt
Voor mij kan het ook geen kwaad om m'n borstpartij wat bij te werken denk ik. Plat borstje staat inderdaad raar bij een ontwikkelde rug en schouders.
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
  donderdag 27 juli 2006 @ 17:34:22 #295
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_40244279
@Den Haag -> smart naast de pathe bios. In groningen dus.
ada fare stop stalking me
  donderdag 27 juli 2006 @ 18:16:50 #296
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40245614
@ LZ:
Check mail eens even voor OP.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  donderdag 27 juli 2006 @ 18:46:15 #297
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40246409
Ik pas die gemailde puntjes zelf alvast aan, dan kan hij online komen.

De puntjes op de i zetten en komma neuken doen we dan wel op msn.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  donderdag 27 juli 2006 @ 18:49:50 #298
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40246520
En
Godfather Bodybuilding topic reeks
  donderdag 27 juli 2006 @ 18:50:07 #299
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40246528
Dan
Godfather Bodybuilding topic reeks
  donderdag 27 juli 2006 @ 18:50:24 #300
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40246535
Nu
Godfather Bodybuilding topic reeks
  donderdag 27 juli 2006 @ 18:50:52 #301
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_40246554
Godfather Bodybuilding topic reeks
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')