Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding-Topic deel 20
Game on!
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Link naar OP.
quote:Nice. Pics?Op maandag 13 maart 2006 11:49 schreef DjMark het volgende:
Gustavo Badell heeft de SanFran Pro gewonnen.
quote:Aangezien niemand zo'n geile OP maakt voelde ik me weer geroepen ja.Op maandag 13 maart 2006 11:58 schreef ivosnivo het volgende:
en mr j heeft weer een centraal bodybuilding-topic op zijn naam staan
quote:
Ik vraag me alleen af waar die zijwaartse buiging in je bovenlichaam door komt, komt dat omdat je het gewicht eerst een beetje zijwaarts duwt voor je 'm naar boven drukt?
Maar ja, misschien dat hij het Jay of Dexter lastig kan maken...
quote:idd mijn rug oogt ook wat harderOp maandag 13 maart 2006 14:25 schreef DjMark het volgende:
ik vind zijn rug wat soft, maar verder wel top ja!
quote:kwam ik trouwens net weer achter, je kunt het beste je biceps nu trainen zonder je armen te gaan draaien. bv met biceps curl, hoe je arm gewoon hetzelfde, ga niet van hammer naar normaal oid. zolang je je arm niet beweegt en alleen je biceps aanspant is er niet zoveel aan de hand (bij mij).Op zaterdag 11 maart 2006 21:18 schreef Semargofni het volgende:
Verdomme, afgelopen woensdag heb ik maar es een keertje handje gedrukt. Normaal houd ik niet zo van die primitieve krachts vertoning maar ja na wat aandringen dacht ik van waarom niet. Duurde vrij lang, totdat ik ineens een flinke pijnscheut voelde in de binnenkant van mijn rechter elleboog. Gevolgd door een lekkere "krak" aan de achterkant van mijn schouder/rug.
Gisteren triceps trainen maar ging op een gegeven moment niet meer, rest van de dag flinke steken. Heb nu dus een blessure aan mijn brachialis volgens mij, echt balen.Iemand suggestie`s wat zou kunnen helpen?
Overigens als ik bij dbb de search gebruik op armworstelen zie je ook dat veel mensen hier blessures aan over houden, is gewoon een nogal gevoelige houding. Zeker als je er dus veel kracht achter zet, ik weet iig zeker dat ik voorlopig niet meer armpje druk.
met je romp kan je grofweg 2 bewegingen maken: een rotatie en een buiging naar de zijkant. Beide kunnen geen kwaad, maar als je de side press doet had ik flink de neiging om beide tegelijk te doen, waardoor er ontzettend veel druk op de rug (zou) kom(t)(en). Vandaar. Ik ga eerst weer ff verder met dumbbells en pak dan weer een bar (geen EZ deze keer, is kut om te balanseren).
Dus denk erom: alleen een zijwaartse beweging maken en geen rotatie en / of naar achter 'hangen'.
) maar train ook op een studentensportcentrum op de tue, aangezien ik nog een lamme student ben 
Nog ff wat naar boven halen uit het vorige deel. Daar had iemand de vraag of je ook je 'onderste' en 'bovenste' buikspieren kon train. Mensen die hier wat meer over weten, want ik ben dr ook wel benieuwd naar
quote:Dit was de originele postOp zondag 5 maart 2006 21:33 schreef Genjuro het volgende:
Ik heb nog een vraagje: Hoe zit het nu in hemelsnaam met de rechte buikspier. Ik heb nu al een paar keer gehoord dat je niet apart de onderste/bovenste/middelste recht buikspier kan trainen omdat het maar 1 spier is(zelfde principe als "binnekant van borst trainen") die door pezen wordt verdeelt.
En dan hoor ik weer het omgekeerde, dat je ze wel apart kan trainen
Wie weet een antwoord?
Met crunchen is dat de bovenkant.
Met zijwaartse dingen is dat de zijkant
En als je met je benen dingen gaat doen de onderkant.
Ik zeg dus niet dat je alleen deze delen aanpakt, maar dat je de nadruk erop legt.
quote:Normaal wel dan?Op maandag 13 maart 2006 19:04 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
tvp dan maar aangezien ik nu niks te melden heb
quote:Eigenlijk niet
quote:Ik ken 't probleem.
. Vanavond ook maar weer eens trainen
. Helaas heb ik niet de tijd om echte buitensporten te doen (hardlopen, fietsen), dus dan maar surrogaat in een te klein hokje .En die oefening van Bruce Lee deed Rocky geloof ik ook, en mr popcorn ook toen hij nog 70 kg woog
Maar die is wel pittig ja, ga 'm morgen denk ik weer eens proberen, zal wel zwaar worden 
Ik lees hier op DBB bijv. een artikel dat erg positief is, maar ik vraag me af of dat onder invloed is van hun sponsor XXL. Linkje
Maar op Ergogenics lees ik weer dat het hele ZMA behoorlijk gehyped is, en dat je hogere risico's loopt om bepaalde soorten kanker te krijg. Linkje
Zijn er hier mensen met ervaring?
quote:Ik kan die oefening niet eens, als ik iets lager dan vertical ga dondert het zootje gelijk naar benedenOp dinsdag 14 maart 2006 14:47 schreef mister_popcorn het volgende:
LedZep bedankt voor de info, als je nog iets hoort post je het dan ook hier?
En die oefening van Bruce Lee deed Rocky geloof ik ook, en mr popcorn ook toen hij nog 70 kg woog
. Overigens staan er op DBB nu zo'n beetje alle e-books van Pavel , dus als je alles wilt weten over one arm chin ups, pistols, one arm pushups, goed stretchen, "beyond bodybuilding" (met o.a. bankdrukken voor een grote biceps) moet je hier zijn:http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=57870
En van ons aller Monsterstrength nog dit:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=58015
Nou van trainen komt niet veel meer als je dit allemaal zou gaan lezen
.quote:Mijn magnesium en zinkinname zitten al flink hoog (300% ADH zink en bijna 400% magnesium) dus persoonlijk zie ik geen reden om het nog eens een keer los te nemen.Op dinsdag 14 maart 2006 20:32 schreef Sloper het volgende:
Hebben dr hier mensen ervaring met ZMA, je hoort er veel over de laatste tijd en het zou HET legale wondermiddel naast creatine zijn
Ik lees hier op DBB bijv. een artikel dat erg positief is, maar ik vraag me af of dat onder invloed is van hun sponsor XXL. Linkje
Maar op Ergogenics lees ik weer dat het hele ZMA behoorlijk gehyped is, en dat je hogere risico's loopt om bepaalde soorten kanker te krijg. Linkje
Zijn er hier mensen met ervaring?
quote:Dan zou ik aanraden eens dat artikel van Ergogenics te lezen, als je zo'n hoge zink inname hebt....Op dinsdag 14 maart 2006 20:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Mijn magnesium en zinkinname zitten al flink hoog (300% ADH zink en bijna 400% magnesium) dus persoonlijk zie ik geen reden om het nog eens een keer los te nemen.
quote:Och ik maak me niet zo druk hoor. Vooral in mijn havermout zit aardig wat (1 gram meer dan de ADH zelfs) en Eetmeter zegt dat ondanks de hoge inname dat het niet schadelijk is, terwijl die er juist om bekend staat al gauw een hoeveelheid "schadelijk" noemt. Maar ik zal het eens doorlezen.Op dinsdag 14 maart 2006 21:18 schreef Sloper het volgende:
[..]
Dan zou ik aanraden eens dat artikel van Ergogenics te lezen, als je zo'n hoge zink inname hebt....
quote:en hoe zijn de voorzieningen daar dan? olympische stangen, etc etc?Op maandag 13 maart 2006 17:19 schreef MyImmortal het volgende:
tvp, om de vraag van tongylicky te beantwoorden, ik woon idd niet in de randstad(eindhoven
Ik wil een extra kamer in mijn huis, dan richt ik wel mijn eigen ruimte in.
Ik fitness 2 a 3 keer per week, niet echt om groot en breed te worden maar gewoon omdat ik het fijn vind. Ik train dus niet echt met een doel ofzo, ik doe eigenlijk alle oefeningen die ik leuk vind en train heel m'n lijf. Ik zie er dus niet buiten proporties uit ofzo, maak je geen zorgen
Maar nu wil ik voor basketball, de sport die ik speel, hoger springen. Is het dan raadzaam om met hoge gewichten en weinig herhalingen te werken? Of juist lager gewicht en setjes van 15 ofzo. Het gaat dus niet om gespierde benen krijgen ofzo maar alleen explosieve kracht. Bij voorbaat dank
TVP
.quote:Je hebt wel gelijk, eigenlijk is de tijd niet het probleem, maar de motivatie om dan ook nog naar buiten te gaanOp dinsdag 14 maart 2006 12:52 schreef ivosnivo het volgende:
Hoezo geen tijd? Dat kost toch juist minder tijd of zie ik dat verkeerd? Zodra je buiten staat kun je er mee beginnen, naar een sportschool moet je eerst toe.
. Maar trainen was wel weer lekker
. Toch nog een kleine vraag; als ik nu wat droger wil trainen, kan ik dan het beste 3 x 12 reps of 4 x 8 reps per oefening doen bij lager gewicht?? Ik heb gisteren 3 x 12 reps gedaan per oefening en dat voel ik nu wel aardig, maar ik hoor ik weer geluiden dat 4 x 8 genoeg is.....quote:Waarom zou je van een apparaat gaan als je nog niet klaar bent?Op woensdag 15 maart 2006 10:51 schreef Gio het volgende:
Gvd, gisteren weer een zaal vol met trainings josti's. Materiaal niet opruimen, gewichten keihard op de grond laten vallen, benchpress doen met de enige barbell die in het squatrek past, niet de moeite nemen om te vragen of je klaar bent met een apparaat maar gewoon gaan gebruiken, en natuurlijk de vele theekransjes
Ik wil een extra kamer in mijn huis, dan richt ik wel mijn eigen ruimte in.
Zie de enorme verschillen, zelfs het hoofd.
En zie deze enorme trieste freak.
http://www.chris-hofer.com/foto/db/thumbnails.php?album=19&page=1
Dit krijg je als je wel syntol spuit maar vergeet te trainen.
[ Bericht 23% gewijzigd door ivosnivo op 15-03-2006 14:43:31 ]
om via bepaalde oefeningen doelgericht bepaalde plaatsen op je lichaam te laten afvallen.
Maar het is dus wél mogelijk bepaalde delen van je lichaam groter te trainen dan dan de rest van je lichaam.
(zie link in vorige post)
Is het dan wel mogelijk bepaalde delen van je lichaam zo te trainen dat ze gespierder zijn en
daarom (in rust) meer vet verbranden in die gebieden dan de rest van je lichaam?
(tevens tvp )quote:B.v. water bijvullen, spotten voor iemand die het nodig heeft of iemand even wat correcties geven als die persoon een oefening zo gigantisch fout doet dat zelf ik het nog zieOp woensdag 15 maart 2006 13:07 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Waarom zou je van een apparaat gaan als je nog niet klaar bent?
Ik laat dan altijd ook mijn handdoek op het apparaat/bankje/barbell liggen om duidelijk te maken dat het nog even bezet is.quote:Cutler is gewoon groot, maar die kerel naast hem is niet iel ofzo.Op woensdag 15 maart 2006 15:17 schreef Sloper het volgende:
Wat een kop heeft die Cutler toch, of is dat ventje wat naast 'm staan gewoon heel erg iel?
quote:Ik dacht dat culter rond de 1.80m was....Op woensdag 15 maart 2006 16:06 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Cutler is gewoon groot, maar die kerel naast hem is niet iel ofzo.
quote:Speed trainingen zijn idd er goed om je explosieve kracht te ontwikkelen. Aangezien het hier om benen gaat zou ik zeggen dat je squat en deadlift dan zo traint:Op woensdag 15 maart 2006 11:33 schreef J-Will het volgende:
Hey lui, ik heb een newbie vraagje
Ik fitness 2 a 3 keer per week, niet echt om groot en breed te worden maar gewoon omdat ik het fijn vind. Ik train dus niet echt met een doel ofzo, ik doe eigenlijk alle oefeningen die ik leuk vind en train heel m'n lijf. Ik zie er dus niet buiten proporties uit ofzo, maak je geen zorgen
Maar nu wil ik voor basketball, de sport die ik speel, hoger springen. Is het dan raadzaam om met hoge gewichten en weinig herhalingen te werken? Of juist lager gewicht en setjes van 15 ofzo. Het gaat dus niet om gespierde benen krijgen ofzo maar alleen explosieve kracht. Bij voorbaat dank
Squat:
10 sets van 2 herhalingen met 60-70% van je 1RM (waven, dus week 1 60%, week 2 65% en week 3 70%, dan weer naar 60%)
Deadlift
10 sets van 1 herhaling met ook weer 60-70% van je 1RM.
Hoewel het gewicht dus licht is gebruik je maximale kracht oftewel maximale snelheid. Hiermee bouw je kracht op met je snelle spiervezels.
Een andere (nog betere waarschijnlijk) methode zijn plyometrics. Beter omdat je direct je sprongkracht traint die voor jou zo belangrijk is.
Deze site: http://www.brianmac.demon.co.uk/legplymo.htm vertelt je het een en ander erover.
Maar ook andere sites (http://www.google.nl/search?hl=nl&hs=EtC&client=firefox-a&rls=org.mozilla:nl-NL:official_s&q=plyometrics&spell=1) zullen hier van pas komen.
* Ik zie nu ook dat Westside Barbell hier wat over zegt: http://westside-barbell.c(...)20And%20Strength.pdf
Op bodybuilding.com staat er een artikel over, daar zeggen ze dat je toch wel 1.5 keer je eigen lichaamsgewicht moet kunnen squaten om aan plyo te beginnen (richtlijn natuurlijk) en dat zie ik mezelf lang niet doen En wat is 1RM? quote:1 Rep Max oftewel het gewicht dat je maximaal 1 keer kan heffenOp woensdag 15 maart 2006 18:10 schreef J-Will het volgende:
jup dat plyo heb ik veel over gehoord maar schijnt slecht voor je gewrichten te zijn als je niet al behoorlijk getraind bent. En dat ben ik nog lang niet
. Mja je moet wel sterke gewrichten hebben denk ik..voorlopig maar veel speed squat dan 
quote:Met groot bedoelde ik niet de lengtemaatOp woensdag 15 maart 2006 16:40 schreef Sloper het volgende:
[..]
Ik dacht dat culter rond de 1.80m was....
quote:Ja al dat speedwork heeft zijn vruchten afgeworpen heur.Op woensdag 15 maart 2006 18:22 schreef ivosnivo het volgende:
Speedy ledzep was evilsnivo voor met zijn antwoord.
Damn bijna geen verschil tussen hun
quote:De voorzieningen zijn sinds januari flink verbeterd, maar daarvoor was het al goed genoeg met losse gewichten. Er is nu rond de 100k( tenminste dat zei die gast) aan nieuwe apparatuur bijgekomen, wat ook overigens te zien is.en dumbells gaan tot 50kg, squatrack. 2 benchpressen een schuine benchpress, stuk of 5-6 olypia stangen om maar wat te noemen aan losse gewichten.Op woensdag 15 maart 2006 07:55 schreef Jerommeke.nl het volgende:
[..]
en hoe zijn de voorzieningen daar dan? olympische stangen, etc etc?
Trouwens wth is dat voor vreemde gast mang
met die syntol, glad Im not him! en die gast naast cutler heeft op zich best brede armen, alleen die cutler is gewoon stukken groter 
quote:Coleman heeft grotere lats, grotere benen en een betere buik (hoewel misvormd). Cutler heeft scherpere benen, betere kuiten en imho een betere borst (maar das hier niet te zien). Ik ben benieuwd of Ronnie ook dit jaar zal winnen.Op woensdag 15 maart 2006 19:22 schreef Alessandro het volgende:
[afbeelding]
Damn bijna geen verschil tussen hun
http://www.timinvermont.com/fitness/fitness.htm
quote:Dank u. Nog meer leesvoerOp woensdag 15 maart 2006 21:30 schreef Fugie het volgende:
ik zat beetje te googlen, kwam ik deze site tegen, ziet er wel uitgebreid uit:
http://www.timinvermont.com/fitness/fitness.htm
.Staat Eetmeter 2002 om te downloaden
. quote:dank is grootOp donderdag 16 maart 2006 08:56 schreef LedZep het volgende:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=56461&highlight=eetmeter+2002
Staat Eetmeter 2002 om te downloaden
quote:Geen dank.
Vandaag was mijn eerste Clean & press dag. Na een paar setjes met 20 kilo waren mijn polsen verzuurd
. Schouders voelde ik niet erg veel, dus aan die polsen moet gewerkt worden.Btw, olympic lifts zijn
.quote:Glutamine (per 100g)Op woensdag 15 maart 2006 21:30 schreef Fugie het volgende:
ik zat beetje te googlen, kwam ik deze site tegen, ziet er wel uitgebreid uit:
http://www.timinvermont.com/fitness/fitness.htm
Soy 10.5g
Milk Protein 8.8g
Whey 4.9g
Arginine (per 100g)
Soy 7.6g
Beef 6.3g
Egg 5.8g
Cassein 3.7g
Whey 2.9g
lees het artikel maar eens, wie was er weer zo dom om soya eiwit te supplementeren?
Volgens hem kan je beter niet s'ochtend gaan harldlopen omdat je dan teveel spier verliest vs. vet.
Ik ben het daar niet mee eens en vind dat je beter s'ochtends als je wakker word kan gaan hardlopen dan s'avonds na het trainen.
Wie geeft het verlossende antwoord
?quote:Op donderdag 16 maart 2006 08:56 schreef LedZep het volgende:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=56461&highlight=eetmeter+2002
Staat Eetmeter 2002 om te downloaden
DANK quote:Je moet echt heel diep gaan wil je echt spieren verbranden. In beide gevallen zit je in de catabole fase (brandstoffen op) en dus is de kans op spierverlies wel groter. Maar zo'n vaart zal het niet lopen.Op donderdag 16 maart 2006 21:59 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Net een discussie met trainingspartner...
Volgens hem kan je beter niet s'ochtend gaan harldlopen omdat je dan teveel spier verliest vs. vet.
Ik ben het daar niet mee eens en vind dat je beter s'ochtends als je wakker word kan gaan hardlopen dan s'avonds na het trainen.
Wie geeft het verlossende antwoord
Conclusie: jullie hebben beide gelijk omdat je in beide gevallen in dezelfde fase zit.
quote:Ik zou ergens halverwege neervallen denk ikOp donderdag 16 maart 2006 22:36 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb wel is gelezen dat het allerbeste is 's morgens voor je ontbijt. Maar daar moet ik echt absoluut niet aan denken.
.quote:Ja dat dacht ik dus ook, maarja die gozer leest veel op internet, maar hij nam ook een shake nadat hij klaar was met krachttraining en daarna ging ie cardio doen. Daarmee vul je tussen je reserves weer aan volgesn mijOp donderdag 16 maart 2006 22:36 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb wel is gelezen dat het allerbeste is 's morgens voor je ontbijt. Maar daar moet ik echt absoluut niet aan denken.
Ieder ander tijdstip zorgt ervoor dat je meer suikers en/of spieren verbrand en minder vet.
heb vandaag een zakje gehaald bij de tuinen voor 1.50 euro :>. elke dag een theelepel in water doen na training? en op de dagen dat ik niet train, dan maakt het niet veel uit toch wanneer je dat inneemt?
quote:Ik doe momenteel 3 dagen in de week fasted state cardio (dus cardio voor je ook maar iets eet). Wakker worden, naar de zaal fietsen en daar een uurtje fietsen of roeien op 70% a 75% van mijn max hartslag, en het gaat perfectOp donderdag 16 maart 2006 22:36 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb wel is gelezen dat het allerbeste is 's morgens voor je ontbijt. Maar daar moet ik echt absoluut niet aan denken.
quote:Je mag wel weat meer dan een theelepel, begin te denken aan eetlepels en op dagen dat je neit traint hoef je het ook niet in te nemen.Op donderdag 16 maart 2006 23:45 schreef MyImmortal het volgende:
nog ff een vraagje over die dextrose, ben beetje te lam om terug te zoeken
heb vandaag een zakje gehaald bij de tuinen voor 1.50 euro :>. elke dag een theelepel in water doen na training? en op de dagen dat ik niet train, dan maakt het niet veel uit toch wanneer je dat inneemt?
En je kan het gewoon door je shake mixen.
quote:Waarom zou dat? 's Morgens: geen koolhydratenreserves, na de training evenmin. Dus ga je vet verbranden. (Dan moet je natuurlijk niet ertussenin dextrose gaan nemen, behalve als je alleen een goede conditie wilt)Op donderdag 16 maart 2006 23:11 schreef Semargofni het volgende:
Vlak nadat je op staat.
Ieder ander tijdstip zorgt ervoor dat je meer suikers en/of spieren verbrand en minder vet.
quote:Hangt af van de intensiteit en duur. Sowieso verbrand je nooit "alleen maar vet", dus waar hij dat getal vandaan haalt weet ik niet.Op vrijdag 17 maart 2006 15:28 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Wat ik gister ook hoorde van een van de grotere mannen op de school is dat je om 1 gram vet te verbranden 7,7calorieen moet verbranden.
quote:Een neushoornvogelOp vrijdag 17 maart 2006 15:37 schreef ivosnivo het volgende:
wat is dat voor vaag vogeltje op je avator ladzep
quote:denk aan 2-3 eetlepelsOp donderdag 16 maart 2006 23:45 schreef MyImmortal het volgende:
nog ff een vraagje over die dextrose, ben beetje te lam om terug te zoeken
heb vandaag een zakje gehaald bij de tuinen voor 1.50 euro :>. elke dag een theelepel in water doen na training? en op de dagen dat ik niet train, dan maakt het niet veel uit toch wanneer je dat inneemt?
[ Bericht 100% gewijzigd door ivosnivo op 17-03-2006 16:00:49 (gekut) ]
quote:Vaak zijn die tabletten Time Released. Dus dan neem je 's morgens 1 in en wordt gedurende zoveel uur steeds een deel afgegeven. Perfect imho, want als je bv 1 gram vitamine C in 1 keer inneemt gaat de helft er via de uitgang weer naar buiten.Op vrijdag 17 maart 2006 16:01 schreef Fugie het volgende:
wat is het beste moment om vitamine C in te nemen, gespreid over de dag of vooral voor/ na de training ?
quote:ok, kan ik morgen fijn inkopen gaan doenOp vrijdag 17 maart 2006 16:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Vaak zijn die tabletten Time Released. Dus dan neem je 's morgens 1 in en wordt gedurende zoveel uur steeds een deel afgegeven. Perfect imho, want als je bv 1 gram vitamine C in 1 keer inneemt gaat de helft er via de uitgang weer naar buiten.
quote:Ik krijg meteen zin om een kip te vangen. Das ook een goeie Rocky-oefening, geloof ik.Op dinsdag 14 maart 2006 14:47 schreef mister_popcorn het volgende:
LedZep bedankt voor de info, als je nog iets hoort post je het dan ook hier?
En die oefening van Bruce Lee deed Rocky geloof ik ook, en mr popcorn ook toen hij nog 70 kg woog
quote:zolang je maar uitkijkt met H5N1 heh knul ...Op vrijdag 17 maart 2006 21:34 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Ik krijg meteen zin om een kip te vangen. Das ook een goeie Rocky-oefening, geloof ik.
, nu lekker slapen en morgenochtend basketballen, met mijn superkuiten moet ik nu wel kunnen denken . En om weer even rustig te beginnen mag ik over 1 uur naar me werk .........quote:me dUnkt, dat jij ergens een foutje hebt gemaakt in je zinOp zaterdag 18 maart 2006 00:42 schreef MyImmortal het volgende:
zo net lekker bakje kwark op
quote:zie maar dat ze niet scheurenOp zaterdag 18 maart 2006 00:42 schreef MyImmortal het volgende:
zo net lekker bakje kwark op
Ik heb bv altijd kwark met musli na me training genomen. Maar dat kan ik dus beter vervangen door een eiwitshake met eetlepen dextro? En die kwark dan voor het slapen innemen? En is zo een shake met wat dextro genoeg om je spieren te voeden na een training?
En me visolie en multivitamine maakt dat nog uit wanneer ik die inneem? Doe dat nu 's morgens als ik wakker word.
En deze info staat op me potje swole V3:
Neem als aanvulling op de dagelijkse voeding ‘s ochtends en ‘s avonds 1 maatschep in met voldoende water (+/- 480ml). Neem op trainingsdagen 1 maatschep direct na de training i.p.v. ‘s avonds.
Neem de 2 doseringen het liefst aan het begin en aan het einde van de dag in, met 6-12 uur er tussen. Neem Swole V.2 het liefst bij een maaltijd in.
Dat is wel goed?
@ LedZep, doe je wel is biceps curls met olympische stang met 1 hand? Dat wil ik volgende week is gaan proberen.
quote:Nee die heb ik nog nooit gedaan, lijkt me wel grappig op zichOp zaterdag 18 maart 2006 12:42 schreef ivosnivo het volgende:
Oke dan, zojuist dextro poeder gekocht. Ik ben nu van plan om alles volgens de regels te doen, alleen weet ik de regels niet zo heel erg goed.
Ik heb bv altijd kwark met musli na me training genomen. Maar dat kan ik dus beter vervangen door een eiwitshake met eetlepen dextro? En die kwark dan voor het slapen innemen? En is zo een shake met wat dextro genoeg om je spieren te voeden na een training?
En me visolie en multivitamine maakt dat nog uit wanneer ik die inneem? Doe dat nu 's morgens als ik wakker word.
En deze info staat op me potje swole V3:
Neem als aanvulling op de dagelijkse voeding ‘s ochtends en ‘s avonds 1 maatschep in met voldoende water (+/- 480ml). Neem op trainingsdagen 1 maatschep direct na de training i.p.v. ‘s avonds.
Neem de 2 doseringen het liefst aan het begin en aan het einde van de dag in, met 6-12 uur er tussen. Neem Swole V.2 het liefst bij een maaltijd in.
Dat is wel goed?
@ LedZep, doe je wel is biceps curls met olympische stang met 1 hand? Dat wil ik volgende week is gaan proberen.
.Ik weet niet hoeveel eiwit er in een maatschep van jouw shake zit, maar 25-30 gram is wel genoeg, meer heb je in eerste instantie toch niet nodig (duurt dan langer voordat het wordt opgenomen). Kwark voor het slapen is heel goed omdat er veel langzame eiwitten inzitten, dus gedurende de hele nacht heb je genoeg eiwitten.
Dus dan bv na de training whey met dextro, en 's avonds kwark met muesli.
Swole zal goed zo zijn, als het er zo opstaat
.quote:Je moet altijd bergen etenOp zaterdag 18 maart 2006 13:40 schreef ivosnivo het volgende:
raar idee dat je je spieren weer genoeg kan aanvullen met een shake. ik dacht dat ik dan juist bergen moest eten.
. Maar je kan ook bv net na de training een shake nemen en een half uurtje - uurtje later wat boterhammen of zoiets nemen. De shake is meer voor de echt snelle eiwitten zeg maar.quote:Je hebt verschillende soorten eiwit, waaronder whey. Dit is een snel eiwit (wordt snel opgenomen). Een andere is bv casseine, deze is traag. Na de training heb je behoefte aan snelle eiwitten dus kan je het beste whey nemen (hoewel ik helemaal geen shakes neem ivm prijs). Voordat je gaat slapen kan je het beste trage eiwitten nemen, hier heb je ook speciale shakes van (vaak een combinatie van een boel soorten eiwit) maar een bak kwark is net zo effectiefOp zaterdag 18 maart 2006 15:38 schreef Alessandro het volgende:
Eitwit shake of een whey shake?? Is dat een groot verschil? Beide eiwit toch
.quote:Yoghurt: iets van 3 gram eiwit per 100 mlOp zaterdag 18 maart 2006 15:43 schreef Alessandro het volgende:
Kan je een bak kwark met magere joghurt vergelijken?? Ik drink vaak magere yoghurt of is kwark veel beter?
Kwark: kleine 10 gram eiwit per 100 gram
Met een bak (500 gram - 0,55 cent van Konings of Aldi) heb je toch weer een kleine 50 gram eiwit binnen.
quote:Ik vind de shakes ook zo lastig veel werk en zoOp zaterdag 18 maart 2006 15:41 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je hebt verschillende soorten eiwit, waaronder whey. Dit is een snel eiwit (wordt snel opgenomen). Een andere is bv casseine, deze is traag. Na de training heb je behoefte aan snelle eiwitten dus kan je het beste whey nemen (hoewel ik helemaal geen shakes neem ivm prijs). Voordat je gaat slapen kan je het beste trage eiwitten nemen, hier heb je ook speciale shakes van (vaak een combinatie van een boel soorten eiwit) maar een bak kwark is net zo effectief
Maar als kwark hetzelfde effect geeft dan kan ik dat beter gaan gebruikenquote:Dat word kwark kopen zometeenOp zaterdag 18 maart 2006 15:46 schreef LedZep het volgende:
[..]
Yoghurt: iets van 3 gram eiwit per 100 ml
Kwark: kleine 10 gram eiwit per 100 gram
Met een bak (500 gram - 0,55 cent van Konings of Aldi) heb je toch weer een kleine 50 gram eiwit binnen.
quote:Zoals gezegd, na een training is whey beter. Maar het is niet heilig of zo, kijk naar ivosnivo, die begint nu pas met shakes na training en heeft over massa ook niks te klagen.Op zaterdag 18 maart 2006 15:46 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Ik vind de shakes ook zo lastig veel werk en zo
quote:Nadeeltje is dan wel weer dat het niet te vreten is (magere kwark). Kwark met smaakjes enzo is 1. veel duurder en 2. minder eiwit, dus je moet er maar aan wennen. Hardcore!
Nou ome snivo gaat weer naar zijn mandje toe, want hij mot er GVD morgen weer om half 1 uit.
Daarnaast drink ik na de training 500 ml water met daarin opgelost 50 gr dextrose en binnenkort ben ik van plan ook whey poeder te halen, XXL Nutrition. Goede kwaliteit en niet duur. Daarvan zal ik 30 gram in diezelfde 500ml water oplossen.
quote:Ik zou dan die kwark op een ander moment nemenOp zaterdag 18 maart 2006 17:07 schreef Jurrio het volgende:
Aan halfvolle magere kwark moet je wel ff wennen is mijn ervaring, zit niet zoveel smaak aan en 500 gram is best veel. Nu ben ik er aan gewend en eet ik elke avond zo'n bak, binnen een uur na de training (3x per week en de rest van de week gewoon op een willekeurig moment in de avond).
Daarnaast drink ik na de training 500 ml water met daarin opgelost 50 gr dextrose en binnenkort ben ik van plan ook whey poeder te halen, XXL Nutrition. Goede kwaliteit en niet duur. Daarvan zal ik 30 gram in diezelfde 500ml water oplossen.
, anders heb je wel heel veel in 1 keer, verspreiden is beter. (kwark óf laat op de avond óf 's morgens vroeg) Tenzij je na het trainen niet lang daarna gaat slapen - dan kan je er ook voor kiezen om die kwark gewoon te blijven eten na de training en whey 's morgens te nemen, dan heb je tenslotte ook behoefte aan snelle eiwitten.
quote:Hmm ik dacht dat je het ook wel meteen na de training kon doen, aangezien het glucosegehalte in het bloed in die tijd nogal hoog is en er veel opbouw (spiervezels dmv eiwitten) en verbranding kan plaatsvinden? Je bedoelt dus dat ik de bak langzamer na de training leeg moet eten? En dus niet tegelijk whey en daarna (binnen een uur) kwark? Is wel erg veel, heb je gelijk aan.Op zaterdag 18 maart 2006 18:18 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik zou dan die kwark op een ander moment nemen
Tenzij je na het trainen niet lang daarna gaat slapen - dan kan je er ook voor kiezen om die kwark gewoon te blijven eten na de training en whey 's morgens te nemen, dan heb je tenslotte ook behoefte aan snelle eiwitten.
ben van plan nu kwark tijdens ontbijt en avondeten te verdelen, 250 gram per keer en lekker opgelost in melk zodat het makkelijk wegdrinkt
Ben vandaag alleen stom genoeg vergeten om dextrose te kopen kan ik maandag weer naar de winkel drogist Ik heb (altijd) dat als ik 'smiddags heb getraind (armen bv.), dat ik al heel snel in de loop van de dag,
weinig tot geen spierpijn heb.
Ik heb dan ook de neiging om weer de dumbells op te pakken om wat meer setjes te doen.
Is dit een goed idee? Trainen en in de loop van de dag na een paar uur weer de halters op te
pakken om wat meer te gaan halteren?
Of is dit NIET goed voor spieropbouw (of juist wel)?
van de borst. Zou trouwens wel handig zijn als je dan ff neerzet welke oefeningen je doet .quote:7.7 KILOcalOp vrijdag 17 maart 2006 15:28 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Wat ik gister ook hoorde van een van de grotere mannen op de school is dat je om 1 gram vet te verbranden 7,7calorieen moet verbranden.
wel even een flink verschil
quote:De helft gaat juist naar buiten omdat nutriënten op een specifieke plek gemetaboliseerd moeten worden. De Time-Released lossen eerst op in de maag, waardoor een groot deel verloren gaat, vervolgens kan het niet volledig worden geabsorbeerd en vertrekt de rest door je ingewanden (waar het nog langzaam vitamine C afgeeft, áls dat er nog in zit). Gewoon een gimmick dus.Op vrijdag 17 maart 2006 16:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Vaak zijn die tabletten Time Released. Dus dan neem je 's morgens 1 in en wordt gedurende zoveel uur steeds een deel afgegeven. Perfect imho, want als je bv 1 gram vitamine C in 1 keer inneemt gaat de helft er via de uitgang weer naar buiten.
Vreet gewoon een dikke sinaasappel of twee per dag, en kap met al die pilletjes. Men doet hier al zo lang onderzoek naar, maar de zogenaamde positieve werkingen zijn allerminst overtuigend aangetoond.
quote:Dat is nou eenmaal de energetische waarde van vet(zuren).Op vrijdag 17 maart 2006 15:32 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hangt af van de intensiteit en duur. Sowieso verbrand je nooit "alleen maar vet", dus waar hij dat getal vandaan haalt weet ik niet.
Bovendien zou je bij een non-protein RQ van 0.71 toch echt wel alleen vetzuren verbranden, en geen glucose. Lage intensiteit dus.
Ik vind low intensity cardio maar voor wussies btw, en ga zelf altijd als een beest tekeer op de crosstrainer met een HR van 180-190 voor 45-60 minuten.
quote:Ja, aan de onderkant is het dus nog niks.Op zondag 19 maart 2006 02:08 schreef Semargofni het volgende:
Waarschijnlijk trekt dat wel bij. De vorm van je borst is genetisch bepaald en echt meer dan onderkant en bovenkant kan je niet trainen. Er zijn dus niet echt oefeningen die zich concentreren op de buitenkant of de binnenkant
Ik doe push-ups.
quote:Niet dus. Want je verbrand altijd meerdere stoffen tegelijk, en het hangt af van de intensiteit hoeveel vet er verbrand (kan) worden. Omdat glucose de hofleverancier is wordt deze ook vrijwel altijd verbrand (want het is niet logisch om voorraden zoals vet primair te verbranden).Op zondag 19 maart 2006 02:49 schreef belikewater het volgende:
[..]
Dat is nou eenmaal de energetische waarde van vet(zuren).
Bovendien zou je bij een non-protein RQ van 0.71 toch echt wel alleen vetzuren verbranden, en geen glucose. Lage intensiteit dus.
Ik vind low intensity cardio maar voor wussies btw, en ga zelf altijd als een beest tekeer op de crosstrainer met een HR van 180-190 voor 45-60 minuten.
Stel dus dat je 30% vet verbrand en 70% glucose, dan is slechts 30% van die 7,7 Kcal vet en niet het totale aandeel.
quote:Ga in een sportschool trainen.Op zondag 19 maart 2006 09:33 schreef Borkydude het volgende:
[..]
Ja, aan de onderkant is het dus nog niks.
Ik doe push-ups.
quote:Met een sinaasappel of twee per dag heb je slechts 1/10 deel van de hoeveelheid vitamine C in zo'n tablet (maar dan moet dat wel opgenomen worden natuurlijk). Sporters hebben een veel grotere behoefte aan vitamine C dan andere mensen én wat dat betreft is de mens een raar beest, want vrijwel alle dieren maken veel grotere hoeveelheden vit C zelf aan, tot enkele grammen per dag.Op zondag 19 maart 2006 02:44 schreef belikewater het volgende:
[..]
De helft gaat juist naar buiten omdat nutriënten op een specifieke plek gemetaboliseerd moeten worden. De Time-Released lossen eerst op in de maag, waardoor een groot deel verloren gaat, vervolgens kan het niet volledig worden geabsorbeerd en vertrekt de rest door je ingewanden (waar het nog langzaam vitamine C afgeeft, áls dat er nog in zit). Gewoon een gimmick dus.
Vreet gewoon een dikke sinaasappel of twee per dag, en kap met al die pilletjes. Men doet hier al zo lang onderzoek naar, maar de zogenaamde positieve werkingen zijn allerminst overtuigend aangetoond.
quote:Geen zin in.
quote:Dan moet je ook niet verwachten dat je borstspieren krijgt.
quote:ik heb nu 1000mg time released capsules gehaald, ze boden me eerst van die vitamine c pillen gebaseerd op maagzuur iets ofzo maar dat leek me nix. En kan me niet voorstellen dat deze pillen niet werken, je zal ongetwijfeld niet alles binnenkrijgen, maar dat is geen probleem. Ze verkopen die shit en hebben er genoeg onderzoek naar gedaan dus nut heeft het toch welOp zondag 19 maart 2006 02:44 schreef belikewater het volgende:
[..]
De helft gaat juist naar buiten omdat nutriënten op een specifieke plek gemetaboliseerd moeten worden. De Time-Released lossen eerst op in de maag, waardoor een groot deel verloren gaat, vervolgens kan het niet volledig worden geabsorbeerd en vertrekt de rest door je ingewanden (waar het nog langzaam vitamine C afgeeft, áls dat er nog in zit). Gewoon een gimmick dus.
Vreet gewoon een dikke sinaasappel of twee per dag, en kap met al die pilletjes. Men doet hier al zo lang onderzoek naar, maar de zogenaamde positieve werkingen zijn allerminst overtuigend aangetoond.
En liever 1 pilletje per dag dan 2 sinaasappels, ik heb het al druk genoeg met eten
quote:Zeg maar gerust 1 pil of 20 sinaasappels.Op zondag 19 maart 2006 10:21 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik heb nu 1000mg time released capsules gehaald, ze boden me eerst van die vitamine c pillen gebaseerd op maagzuur iets ofzo maar dat leek me nix. En kan me niet voorstellen dat deze pillen niet werken, je zal ongetwijfeld niet alles binnenkrijgen, maar dat is geen probleem. Ze verkopen die shit en hebben er genoeg onderzoek naar gedaan dus nut heeft het toch wel
En liever 1 pilletje per dag dan 2 sinaasappels, ik heb het al druk genoeg met eten
quote:ik zit waarschijnlijk ook aan dit getal als ik boks, 2 tot 3 x per week. Kan alleen niet zeggen dat ik daar vet mee verbrandde, ik was zo ongeveer een lopende almoniak fles na de training.Op zondag 19 maart 2006 02:49 schreef belikewater het volgende:
[..]
Ik vind low intensity cardio maar voor wussies btw, en ga zelf altijd als een beest tekeer op de crosstrainer met een HR van 180-190 voor 45-60 minuten.
Met 20 a 30 minuutjes cardio met een hr van onder de 140 na de KT verbrand ik wel vet, en dat was al te zien na ong 15 x cardio na de KT.
quote:Op zondag 19 maart 2006 10:02 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dan moet je ook niet verwachten dat je borstspieren krijgt.
quote:Het leven is hard m'njongen. Thou shall train, eat and sleep to become a beast. (Dus geen sissy opdruksessies)
quote:Hij heeft gelijk kerel, je zal wel wat meer definitie krijgen bij je borst, maar erg groot zullen ze niet worden. dus sporten in een sportschool zal handig zijn, maar die keuze is aan jou
Was totaal vergeten om een nieuwe pot whey proteine en heb daarom gisteren maar ff een pak proteine gehaald als reserve totdat ik nieuwe pot heb gehaald. bij de Tuinen btw, nou dat is me toch een partij smerig zeg
Niet aan te raden dus, die ik dus aan een maat van me ga doneren. Morgen maar weer eens vanille smaak kopen . Ik doe een creatineschepje (maat eenheid 5 gram) dextro in me shake voor na de training. En 2 in me fles water die ik leeg zuip tijdens me training. Je proeft er amper wat van, had een keer een dextro snoepje in een liter water gegooid maar dat was me een partij smerig. Idd, met opdrukken berijk je niet zoveel.
Vandaag met een supervizor aan de praat op het werk, en die gast vreet als ie wakker wordt 11 pillen (een of andere ..... pack zit per zakje verpakt met 11 pillen dus zal wel enorm duur zijn), en dan neemt ie voor elke training die ie doet ook nog is 8 pillen. En hij kuurt er ook bij. En ik werk er al 1,5 jaar en ik zie hem voor geen meter vooruit gaan
. Zo triest, en dan vraag je hoe gaat ie nou met trainen? Ja goed man, ik ben bezig om droog te trainenen hoe ouder je wordt des te meer vet verbrand je bladiebladie (dit verhaal hangt ie altijd op). Sommigen hebben zelf niet door hoe dom ze bezig zijn, en hij traint nog 5 keer in de week ook quote:Niet als je niet tot muscle failure gaat. Doe dan bv 3x8 met hetzelfde gewicht, en wel een gewicht waar je minstens 10 reps mee kan maken. (maatstaaf: 80% van het gewicht dat je gebruikt als je bij je laatste rep tot failure traint)Op zondag 19 maart 2006 18:03 schreef STAIRWARES het volgende:
is (voor spieropbouw) om de 2 dagen (omde 48 uur) trainen al teveel?
Dus bij bankdrukken ipv 8x100 kilo (waarbij je die achtste rep nét haalt) 8x80 kilo.
Andere repranges kunnen natuurlijk ook met diezelfde 80% regel, bv 6x4, 8/10x2, 5x5 etc.
Het is op het begin mss een beetje raar als je daarvoor echt altijd tot het uiterste ging, maar anders is je herstel veel te lang en raak je overtraint.
Overigens reageren sommige mensen ook gewoon beter op 1x per week een spier pakken (Arnold Schwarzenegger), anderen zweren bij 3x per week fullbody (Mike Mentzer). En Mike Mentzer is ook een enorme beer, dus het is echt persoonlijk.
quote:Unilateraal trainen met gelijk gewicht. Maar met opdrukken heb je daar geen last van dunkt me.Op zondag 19 maart 2006 21:46 schreef Borkydude het volgende:
Wat moet je doen als je spieren onsymmetrisch toenemen?
quote:Ik wel dus, zowel rechter arm als borst groeit sneller.Op zondag 19 maart 2006 21:51 schreef LedZep het volgende:
[..]
Maar met opdrukken heb je daar geen last van dunkt me.
quote:je bedoelt dan toch bijvoorbeeld ipv bankdrukken, dumbells drukken?Op zondag 19 maart 2006 21:51 schreef LedZep het volgende:
[..]
Unilateraal trainen met gelijk gewicht. Maar met opdrukken heb je daar geen last van dunkt me.
mijn lichaam is verre van symetrisch
quote:Dat kan, maar dan wel met 1 dumbbell tegelijkOp zondag 19 maart 2006 21:58 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
je bedoelt dan toch bijvoorbeeld ipv bankdrukken, dumbells drukken?
mijn lichaam is verre van symetrisch
. Kan ook met military presses (dan krijg je een soort side press).Je begint dat met de zwakke kant en pakt een gewicht wat je daarmee kan liften. Als je dan de andere kant doet neem je hetzelfde gewicht (ook al kan je daarmee zwaarder). Zo trekt het wel bij.
quote:Maar wat wil je nu eigenlijk bereiken? Opdrukken traint enkel de borst, voorkant schouders en triceps. Buiten het feit dat je waarschijnlijk een goeie biceps wil, moet je gewoon je rug en benen erbij pakken. Anders ziet het er gewoon niet uit (als je al massa krijgt met enkel opdrukken) plus dat je scheef kan gaan lopen.Op zondag 19 maart 2006 21:57 schreef Borkydude het volgende:
[..]
Ik wel dus, zowel rechter arm als borst groeit sneller.
quote:Slim.Op zondag 19 maart 2006 22:00 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat kan, maar dan wel met 1 dumbbell tegelijk
Je begint dat met de zwakke kant en pakt een gewicht wat je daarmee kan liften. Als je dan de andere kant doet neem je hetzelfde gewicht (ook al kan je daarmee zwaarder). Zo trekt het wel bij.
Waar kan ik goedkoop dumbbells halen?
En wat doen jullie verder aan thuistraining voor de borstspieren?
overigens heb ik mijn doel al bijna gehaald die ik heb gesteld in oktober toen ik weer besloot om fatsoenlijk te trainen voor de zomer
en dat met nog 3 maanden voor de boeg quote:Het is niet per se "beter", maar je voorkomt dat je een gewicht pakt wat de ene kant wel aankan en de andere niet, zodat het verschil groter wordt. (Je kan in principe dus ook gewoon het gewicht voor je zwakste spier nemen en dan met twee van die dumbbells tegelijk drukken, klopt)Op zondag 19 maart 2006 22:04 schreef MyImmortal het volgende:
Waarom is dat beter dan met 2 dumbells tegelijk? omdat je niet in evenwicht blijft door het andere gewicht en dan meer concentreert op dat ene spier?
overigens heb ik mijn doel al bijna gehaald die ik heb gesteld in oktober toen ik weer besloot om fatsoenlijk te trainen voor de zomer
Maar ik persoonlijk vind afzonderlijk (een voor een dus) trainen toch lekkerder, zoals je zelf al zegt, je kunt je meer concentreren etc.
quote:Doe het nou maar. En laat je goed begeleiden.
quote:Nergens voor nodig, internet is je bodybuilding bijbel. Heb je geen HALO studend vor nodig.Op zondag 19 maart 2006 22:37 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Doe het nou maar. En laat je goed begeleiden.
quote:Haal dan ook een barbell en simpel trainings bankje... anders schiet het nog niet op.Op zondag 19 maart 2006 22:04 schreef Borkydude het volgende:
[..]
Slim.
Waar kan ik goedkoop dumbbells halen?
En wat doen jullie verder aan thuistraining voor de borstspieren?
Ik train meestal bij de sportschool maar heb thuis ook de mogelijkheid om te bankdrukken. Dat doe ik dus, daarna Flyes en dan Incline Dumbell Presses
. quote:Ik doe verder niks aan thuistraining voor de borstspieren, net als voor me andere spieren. Toch groeien ze wel, zal wel van de rust komenOp zondag 19 maart 2006 22:04 schreef Borkydude het volgende:
[..]
Slim.
Waar kan ik goedkoop dumbbells halen?
En wat doen jullie verder aan thuistraining voor de borstspieren?
Heb gisteren met de olympische stang biceps curls gedaan arm voor arm. Best zwaar en je (ik) hoef er geen schijven op te hebben. Op het laatst ga je best wel slingeren met die stang, maar het is best een keer leuk voor de verandering.
quote:Kijkshop, maar dat is max 15 kilo en daar zit je met dumbbell bench press al redelijk gauw.Op zondag 19 maart 2006 22:04 schreef Borkydude het volgende:
[..]
Slim.
Waar kan ik goedkoop dumbbells halen?
En wat doen jullie verder aan thuistraining voor de borstspieren?
quote:Ok bedankt.Op maandag 20 maart 2006 08:19 schreef LedZep het volgende:
[..]
Kijkshop, maar dat is max 15 kilo en daar zit je met dumbbell bench press al redelijk gauw.
quote:Misschien een basic vraagje maar dat gewicht dat op de zijkant van dumbell's staat is toch per dumbell en niet per setje?Op maandag 20 maart 2006 08:19 schreef LedZep het volgende:
[..]
Kijkshop, maar dat is max 15 kilo en daar zit je met dumbbell bench press al redelijk gauw.
Borkydude, in elk geval lijkt mij 15kg te weinig. Ik doe die benchpress met 22kg en maak hooguit indruk op een kleuter als ik heel boos kijk. (bijv 3 setjes van 8)
[ Bericht 4% gewijzigd door BertV op 20-03-2006 12:39:35 ]
quote:als je daar al niet meteen aanzitOp maandag 20 maart 2006 08:19 schreef LedZep het volgende:
[..]
Kijkshop, maar dat is max 15 kilo en daar zit je met dumbbell bench press al redelijk gauw.
ik heb mijn whey poeier en dextrose, vanavond na de training ga ik dus me eerste shake maken (jaja ben een shakemaagd
). Maar hoe weet ik nou hoeveel 30 gram is Zat geen schepje ofzo bij. En hoeveel dextrose raden jullie aan dat ik bij de shake doe Dextrose zou ik ook op 30gram houden.
quote:stom vraag mischien maar 1 eetlepel, is dag afgestreken of niet ?Op maandag 20 maart 2006 14:11 schreef Mr.J het volgende:
Dextrose is iig 10 gram per eetlepel. Eiwitten ook ongeveer.
Dextrose zou ik ook op 30gram houden.
quote:Ok, ik heb ze ook wel bij perry Sport gezien, maar das fucking duur.Op maandag 20 maart 2006 10:45 schreef BertV het volgende:
[..]
Misschien een basic vraagje maar dat gewicht dat op de zijkant van dumbell's staat is toch per dumbell en niet per setje?
Borkydude, in elk geval lijkt mij 15kg te weinig. Ik doe die benchpress met 22kg en maak hooguit indruk op een kleuter als ik heel boos kijk. (bijv 3 setjes van 8)
quote:Sportschool is nog duurder. Enige gevaar is dat het makkelijker is om een thuistraining over te slaan dan geen gebruik maken van je onbeperkte sportschool abbo.Op maandag 20 maart 2006 14:37 schreef Borkydude het volgende:
[..]
Ok, ik heb ze ook wel bij perry Sport gezien, maar das fucking duur.
http://www.perrysport.nl/index.asp?strPageType=productgroep&intHoofdgroepID=156&intSubgroepID=215&intProductgroepID=217
is echt cardio speelgoed. Zelfs ongetrained heb je hier niks aan.
misschien is zo'n curlstang of halter wel wat.
[ Bericht 14% gewijzigd door BertV op 20-03-2006 14:47:44 ]
quote:Voordeel van de sportschool is dat je ff kan opwarmen met wat minder gewicht, wat meer kan pakken met het volgende... ff tot het uiterste met nog een zwaardere.Op maandag 20 maart 2006 14:47 schreef Fugie het volgende:
ik heb zon halter van 25 euro ofzo ooit gekocht, nu betaal ik 25 euro voor onbeperkt abbo @ de sportschool, tel uit je winst
Pakt een curlstang, wat gewicht erop. Pakt een barbell, wat gewicht erop...
edit: Benen?
quote:ik bedoelde van, voor 25 euro 1 lompe halter of voor 25 euro een hele sportschool onbeperkt tot je beschikking + mensen met kennis die je kunnen helpenOp maandag 20 maart 2006 14:55 schreef BertV het volgende:
[..]
Voordeel van de sportschool is dat je ff kan opwarmen met wat minder gewicht, wat meer kan pakken met het volgende... ff tot het uiterste met nog een zwaardere.
Pakt een curlstang, wat gewicht erop. Pakt een barbell, wat gewicht erop...
edit: Benen?
quote:k...Op maandag 20 maart 2006 15:04 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik bedoelde van, voor 25 euro 1 lompe halter of voor 25 euro een hele sportschool onbeperkt tot je beschikking + mensen met kennis die je kunnen helpen
leek me ook logisch idd...Zelf heb ik het een tijdje geprobeerd met zo'n krachtstation (100kg) thuis.
In de praktijk sla je vaak over en is er geen progressie.
quote:Klein kopje erop.Op maandag 20 maart 2006 14:20 schreef Fugie het volgende:
[..]
stom vraag mischien maar 1 eetlepel, is dag afgestreken of niet ?
quote:25 euro is wel heel goedkoop voor onbeperkt sportenOp maandag 20 maart 2006 14:47 schreef Fugie het volgende:
ik heb zon halter van 25 euro ofzo ooit gekocht, nu betaal ik 25 euro voor onbeperkt abbo @ de sportschool, tel uit je winst
quote:zeeland eh, nog ver weg van de absurde prijzen van de popiejopie sportscholen in de randstad. Is ook met studententarief anders is het 30 euro ofzoOp maandag 20 maart 2006 18:31 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
25 euro is wel heel goedkoop voor onbeperkt sporten
quote:Op zondag 19 maart 2006 22:42 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Nergens voor nodig, internet is je bodybuilding bijbel. Heb je geen HALO studend vor nodig.
quote:ga een pot soja poeder halen (95% proteine - ik betaal 12 euro voor 900g) en lees dit artikel http://www.timinvermont.com/fitness/soyvswhy.htmOp zaterdag 18 maart 2006 15:41 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je hebt verschillende soorten eiwit, waaronder whey. Dit is een snel eiwit (wordt snel opgenomen). Een andere is bv casseine, deze is traag. Na de training heb je behoefte aan snelle eiwitten dus kan je het beste whey nemen (hoewel ik helemaal geen shakes neem ivm prijs). Voordat je gaat slapen kan je het beste trage eiwitten nemen, hier heb je ook speciale shakes van (vaak een combinatie van een boel soorten eiwit) maar een bak kwark is net zo effectief
quote:I second that, na een tijdje ben je je eigen gewichten uitgegroeid en moet je hele tijd bijkopen, kost handen vol geld. Bij sportschool is er wel altijd een gewillige spotterOp maandag 20 maart 2006 18:49 schreef ivosnivo het volgende:
je moet wel vet veel troep thuis hebben staan wil je een beetje kunnen trainen. en heel wat ruimte hebben. sportschool is nog gezellig ook.
quote:Ik wil zelf ook serieus naar de sportschool gaan,Op maandag 20 maart 2006 19:22 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
I second that, na een tijdje ben je je eigen gewichten uitgegroeid en moet je hele tijd bijkopen, kost handen vol geld. Bij sportschool is er wel altijd een gewillige spotter
Ik train al 2 maanden met een halter en krijg aardig de smaak te pakken.
En het is niet duur dacht ik.
50 voor een maand? Of is dat fitnes?
Maar ik weet nog niet welke sportschool ik ga.
Sporting de gors purmerend staat bekend om zijn hippe imago met meisjes die met
makup op lopen te trainen enzo.
Lijkt me niks. Maar dat is maar van horen zeggen hoor.
Ik weet ook geen andere goede adressen. ben een leek.
De dichtsbijzijnde is een fitnes-boksschool, waar vroeger een jongen trainde die is
neergeschoten. weet niet meer hoe hij heet.
quote:50 euro per maand vind ik zelf wel wat duur, niet dat ik mag klagen voor kostenOp maandag 20 maart 2006 19:48 schreef STAIRWARES het volgende:
[..]
Ik wil zelf ook serieus naar de sportschool gaan,
Ik train al 2 maanden met een halter en krijg aardig de smaak te pakken.
En het is niet duur dacht ik.
50 voor een maand? Of is dat fitnes?
Maar ik weet nog niet welke sportschool ik ga.
Sporting de gors purmerend staat bekend om zijn hippe imago met meisjes die met
makup op lopen te trainen enzo.
Lijkt me niks. Maar dat is maar van horen zeggen hoor.
Ik weet ook geen andere goede adressen. ben een leek.
De dichtsbijzijnde is een fitnes-boksschool, waar vroeger een jongen trainde die is
neergeschoten. weet niet meer hoe hij heet.
Maar een maat van me traint in een dorp bij ons in de buurt en die betaalt 35 euro ofzo per maand en 90 euro voor 3 maanden onbeperkt. Sommige sportscholen hebben ook nog beperkingen van hoe vaak je mag komen trainen per week ofzo.Als die sportschool die jij noemde goede dingen heeft om goed te kunnen trainen, dan zou ik dat persoonlijk niet zo erg vinden dat er huppelende make up poppen rondwandelen, afentoe ook wel erg leuk
.http://kassa.vara.nl/portal?_scr=kassa_uitzending&number=2400336
quote:Respect voor de mensen die op een goede manier thuistrainen.Op maandag 20 maart 2006 18:34 schreef Semargofni het volgende:
@BertV: Dat hangt ook van je eigen instelling en discipline af. Sommige mensen trainen prima thuis, en doen dat ook braaf volgens hun schema. Andere hebben een gym nodig zodat ze eigenlijk wel "moeten".
Ik heb toch meer discipline dan meesten, maar ik haal betere resultaten in de sportschool.
je kunt ook beter je onderrug als laatst doen, omdat je die ook nodig hebt bij de rest van de oefeningen. net als buikspieren als laatst.
Natuurlijk pak je dan minder gewicht met je rugoefeningen, maar daarentegen kunnen je biceps minder meewerken en kun je dus meer nadruk leggen op je rug.
Tegelijkertijd kun je biceps zwaarder trainen omdat je daar dan mee begint.
, maar wel verstandig best lompe oefening maar dat snap je ook wel. 2 setjes in totaal is niet zoveel, doe je dat altijd? Overigens heb ik gelezen dat sld nogal een onderrug verzieker is maar daar heb jij geen last van, anders wellicht slim om die te vervangen door romanian dl.quote:vandaag voor het eerst zo gedaan, omdat mijn trainingspartner telaat was en ik eigenlijk biceps en benen wou doen. Maar hij wou rug ook doen vandaag, toen dus maar rug gedaan. Ik pakte overigens evenveel gewicht met rug, had door het eerst onderrugtrainen toch een beetje een rustperiode voor de biceps.Op dinsdag 21 maart 2006 17:36 schreef DjMark het volgende:
je kan prima af en toe eerst je biceps doen en dan je rug.
Natuurlijk pak je dan minder gewicht met je rugoefeningen, maar daarentegen kunnen je biceps minder meewerken en kun je dus meer nadruk leggen op je rug.
Tegelijkertijd kun je biceps zwaarder trainen omdat je daar dan mee begint.
Maargoed wat is nou eigenlijk beter, ik doe normaal gesproken altijd eerst rug en dan triceps, omdat die tegenoverelkaar staan(geen ondersteunende spiergroep) Maar ik hoor ook heel vaak dat mensen eerst rug doen en dan biceps, wat is dan daarvan het voordeel of effect ervan?
Als ik train en ik doe 2 spiergroepen op die dag ofzo dan zorg ik er namelijk voor dat ik eerst de grootste spiergroep doe, om meer de nadruk daarop te leggen(behalve bij benen dan want als ik eerst benen train dan kan ik daarna al bijna niks meer
)Maandag: Borst+ buik
Dinsdag: biceps + benen
Woensdag: Schouders
Donderdag: Rug + triceps
Als ik 3 dagen in de week ga dan wordt het:
Maandag: Borst + biceps en wat buik
Woensdag Schouders en benen
Vrijdag: Rug + triceps
zoiets ongeveer, overigens train ik liever niet op mijn heilige vrijdag
GVD...gister schoot er iets in me nek bij trainen, begon net met schuin banken en f*ckin pijn. Kan me nek nu niet naar links rechts/boven/onder draaien. Zeer pijnlijk.
borst- triceps
rug- biceps
benen- schouders
buik gewoon ergens ertussen proppen
---------------------------------------
even wat anders:
ik train nu een dik jaar.. altijd lekker serieus gesport, op eten gelet etc...
maar mijn beginsituatie was gewoon spierloos en veel te veel vet. (overghouden van vroeger. ik weegde 90 kilo toen ik 13 was... )
inmiddels begint mijn lichaam gelukkig weer vorm te krijgen. Het vet is behoooooorlijk verdwenen over mijn hele lijf. MAAR natuurlijk heb ik wel nog een bescheiden cupmaatje en een flinke slappe buik (vet) en natuurlijk flinke love handles...
maar al met al begint mijn lijf langzaamaan beetje in balans te komen.
nu echter het volgende:
ik wil graag voor de zomer me flink laten zweten dmv cardio.. (dus om ook mijn cup en mijn buik enigzins te verminderen)... Ik kan dus als een gek gaan rennen enzo, Maar ik wil absoluut niet al te veel van mijn spieren inleveren.
ik zoek dus een balans waarmee ik op een maandje of 3 redelijk wat vet kwijt ben... maar toch kan combineren met ijzersmijten zodat mijn spieren op zijn minst niet veel minder gaan worden.
wat zijn jullie suggesties?
quote:Dat is idd moeilijk! Ik ben nu een jaar bezig, 3 keer per week 1,5 uur, en steeds gaat het over de balans tussen cardio en krachttraining. Ik hou véél meer van het ijzer, maar mijn vetpercentage werd echt te laag voor een vrouw (te veel testosteron) Dus dan maar weer lichter trainen met meer herhalingen en meer cardio, voeding weer aanpassen. (glycemische index hanteren en on en off kwark eten) Mijn trainer heeft het er maar druk mee. Hij overweegt om me creatine en aminozuren te laten gebruiken, maar heeft dat nooit live gezien bij een vrouw. Dus doen we het maar niet. Ik hou van bankdrukken en wil steeds zwaarder trainen (dat vind ik echt lekker) maar hij ziet dan toch bepaalde problemen...Op dinsdag 21 maart 2006 21:04 schreef LedZep het volgende:
Blegh, splitschema's, niks voor mij.
Ondertussen ben ik door het trainen 6 kg aangekomen, maja ik weeg toch nog maar 58 kg. Ben een echte ecto.
quote:ik train volgens het schema van mijn sportschool nu het volgende:Op dinsdag 21 maart 2006 19:31 schreef ivosnivo het volgende:
Borst en schouders moet je ook niet op achteréénvolgende dagen doen, anders kun je je schouders overbelasten. Of de ene dag triceps, en de dag erna schouders ofzo. Moet je allemaal rekening mee houden als je een schema gaat maken.
borst schouders triceps
rug biceps benen
ik train 3x per week dus per 8 dagen komt elke spiergroep 2x aan bod. Tevens doe ik wat buik en cardio na de trainingen
Ik zat er over te denken om meer op te splitsen naar 2 spiergroepen per keer, zodat ik de spieren wat intensiever kan trainen, maar is daar nou echt het voordeel van ?quote:Te weinig vet door krachtraining en testosteron? Komt het niet omdat je teveel aan cardio doet?Op dinsdag 21 maart 2006 21:57 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Dat is idd moeilijk! Ik ben nu een jaar bezig, 3 keer per week 1,5 uur, en steeds gaat het over de balans tussen cardio en krachttraining. Ik hou véél meer van het ijzer, maar mijn vetpercentage werd echt te laag voor een vrouw (te veel testosteron) Dus dan maar weer lichter trainen met meer herhalingen en meer cardio, voeding weer aanpassen. (glycemische index hanteren en on en off kwark eten) Mijn trainer heeft het er maar druk mee. Hij overweegt om me creatine en aminozuren te laten gebruiken, maar heeft dat nooit live gezien bij een vrouw. Dus doen we het maar niet. Ik hou van bankdrukken en wil steeds zwaarder trainen (dat vind ik echt lekker) maar hij ziet dan toch bepaalde problemen...
Ondertussen ben ik door het trainen 6 kg aangekomen, maja ik weeg toch nog maar 58 kg. Ben een echte ecto.
Nou dat je meer aandacht aan die spieren kan besteden en ze ook allemaal even goed traint. Rug biceps en benen lijkt mij bv niet te doen. Als ik mijn benen goed train dan hoef ik daarna echt niet nog een spiergroep te doen.
Ik zou bovenstaand schema wat aanpassen want borst en schouders is idd niet ideaal, rug benen ook niet. Je zou er ook aan kunnen denken om een fullbody schema te nemen...
[ Bericht 1% gewijzigd door Semargofni op 21-03-2006 23:16:02 ]
quote:het schema van de sportschool was een beginnersschema (ben de 2de week van januari voor het eerst naar de sportschool gegaan voor KT). Maar gezien ik hier nu zo'n 2 maanden mee train denk ik dat ik nu wel wat anders en intensiever kan gaan trainen.Op dinsdag 21 maart 2006 23:06 schreef Semargofni het volgende:
@Fugie:
Nou dat je meer aandacht aan die spieren kan besteden en ze ook allemaal even goed traint. Rug biceps en benen lijkt mij bv niet te doen. Als ik mijn benen goed train dan hoef ik daarna echt niet nog een spiergroep te doen.
Ik zou bovenstaand schema wat aanpassen want borst en schouders is idd niet ideaal, rug benen ook niet. Je zou er ook aan kunnen denken om een fullbody schema te nemen...
Ik zat zelf te denken aan een dergelijk schema:
ma: benen/schouders
wo:rug/biceps
vr: borst/triceps
. Toch vind ik het knap dat je op benendag nog energie hebt om je schouders te trainen. Welke oef doe je voor je benen?
quote:ik doe nu 45 graden leg press en leg extensions.Op woensdag 22 maart 2006 00:15 schreef Semargofni het volgende:
Jup zou goed zijn. Geen spiergroepen in de weg en genoeg rust voor je schouders
Toch vind ik het knap dat je op benendag nog energie hebt om je schouders te trainen. Welke oef doe je voor je benen?
Daar zou dan nog een hamstring oefening bijkomen en wellicht 1 voor de kuiten.
Maar benen ligt ook niet echt mijn prioriteit, ik voetbal al heel me leven en nu nog steeds. Dus kwa beenspieren zit ik al redelijk goed (kan altijd beter natuurlijk). Ik wil me training ook voornamelijk op mijn bovenlichaam concentreren, dus eerst schouders en daarna benen zou dan ook de trainingsvolgorde zijn.
Laatste keer heb ik ook eerst rug-biceps en daarna benen gedaan. Daarvoor deed ik het eerst andersom, maar ik merkte nu wel dat ik meer energie had bij rug en biceps en benen trainen ging ook nog goed.
Gij zult ook uw benen trainen! En hard!
.Nee maar is wel belangrijk, train je je benen hard groeit je boven lichaam ook harder. Bovendien ziet het er niet echt uit als je van die spillebeentjes hebt in verhouding met je bovenlichaam. Gooi die legextension eruit en doe de squat erin en een variant. Voor de hamstrings zou ik romanian deadlifts doen. Zou je benen schema ongeveer zoiets eruit gaan zien:-Squat
-Squat variant (front/full/hack/zercher/jump/box)
-Legpress
-Romanian Deadlift
-Standing Calf Raise (dumbell/barbell)
Nu snap ik trouwens wel dat je nog genoeg energie had, je hebt gewoon nog geen echte benen training gedaan
. [ Bericht 8% gewijzigd door Semargofni op 22-03-2006 01:13:27 ]
quote:dat wentOp dinsdag 21 maart 2006 18:10 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag voor het eerst wezen deathliften. Ik had het al vermoed, maar ik stoot vaak met die stang tegen me knieën aan. Iemand tips of iets?
en 'm inderdaad wat strakker tegen je benen vasthouden dat de stang beetje glijdt over je benen, en niet te snel naar beneden gaan want dan valt die stang ook zo wat op je knieen ja
quote:zoals ik al zei, mijn benen zijn redelijk in orde, zeker in vergelijking met me bovenlichaamOp woensdag 22 maart 2006 00:59 schreef Semargofni het volgende:
Gij zult ook uw benen trainen! En hard!
-Squat
-Squat variant (front/full/hack/zercher/jump/box)
-Legpress
-Romanian Deadlift
-Standing Calf Raise (dumbell/barbell)
Nu snap ik trouwens wel dat je nog genoeg energie had, je hebt gewoon nog geen echte benen training gedaan
Maar bedankt voor de tips, zal ik zeker meenemen quote:Gewoon licht beginnen en kijken hoe het gaat. Ik ben trouwens een groot voorstander van een riem dragen bij bepaalde oefeningen. Ik heb wel is gelezen dat als je 100 kilo weegt en je wil 100 kg squaten er een druk op je onderrug komt van een paar 100 kilo (weet niet meer precies wat maar ik schrok er zo van dat ik meteen een riem heb gehaald).Op woensdag 22 maart 2006 09:53 schreef J-Will het volgende:
Ik zit er ook aan te denken om deadlifts te gaan doen... Is dat erg belastend voor je knieën en onderrug? Ik heb mijn onderrug eigenlijk nooit getraind, kan ik dat beter eerst wat gaan doen?
quote:dat klopt inderdaad, zelfs als je iets oppakt en dan omhoog komt, komt er heel veel druk/gewicht op je onderrug.Op woensdag 22 maart 2006 12:25 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Gewoon licht beginnen en kijken hoe het gaat. Ik ben trouwens een groot voorstander van een riem dragen bij bepaalde oefeningen. Ik heb wel is gelezen dat als je 100 kilo weegt en je wil 100 kg squaten er een druk op je onderrug komt van een paar 100 kilo (weet niet meer precies wat maar ik schrok er zo van dat ik meteen een riem heb gehaald).
quote:als je 'm uitvoert, zorg er dan sowieso voor dat je jezelf recht in de spiegel kan aankijken. (als er een spiegel aanwezig is) (Kijk dus niet naar beneden naar je handen of je voeten oid!)Op woensdag 22 maart 2006 09:53 schreef J-Will het volgende:
Ik zit er ook aan te denken om deadlifts te gaan doen... Is dat erg belastend voor je knieën en onderrug? Ik heb mijn onderrug eigenlijk nooit getraind, kan ik dat beter eerst wat gaan doen?
Wat ook een goede is om je hoofd een tikkie naar achter te houden, dan is het meteen moeilijker om je rug krom te trekken.
verder is een ontzettend goede oefening, succes ermee
Dan maar 5 keer in de week mijn borst en bicpes
quote:Ik doe hem alleen om bij squats. verschillende deadlifts. En bij het barbel roeien (of hoe dat ook heet). Met de andere oefeningen niet, en ik doe ook 1 onderrug oefening erbij.Op woensdag 22 maart 2006 12:43 schreef Semargofni het volgende:
Maar aan de andere kant is het zo dat juist het dragen van een riem ervoor kan zorgen dat je onder rug zwakker wordt omdat deze zelf niks meer hoeft te doen...
quote:Ga je concentreren op achterliggende spiergroepen, kuiten of onderarmen oid. Of probeer alle oefeningen uit voor je rug en je schouders, en bekijk bij welke oefeningen je geen last hebt of zo min mogelijk. Waarschijnlijk kun je nog best wat oefeningen wel doen.Op woensdag 22 maart 2006 13:00 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Het is al bijna 2 maanden geleden dat ik mijn rib heb gekneusd, maar ik kan nog steeds niet lekker mijn rug en schouders trainen
Dan maar 5 keer in de week mijn borst en bicpes
. Krijgen die wat extra aandacht.quote:Dit kan toch niet genoeg zijn>>>?? Dus je traint je spiergroep bijv borst,schouders etc 1x per 7 dagen> En om te groeien moet je hem toch na 72 uur weer trainen nu wacht je een week en dan train je het weer.Op dinsdag 21 maart 2006 19:39 schreef MyImmortal het volgende:
Ja da's waar, meestal ziet mijn schema er zo uit als 4 dagen n de week ga:
Maandag: Borst+ buik
Dinsdag: biceps + benen
Woensdag: Schouders
Donderdag: Rug + triceps
Als ik 3 dagen in de week ga dan wordt het:
Maandag: Borst + biceps en wat buik
Woensdag Schouders en benen
Vrijdag: Rug + triceps
zoiets ongeveer, overigens train ik liever niet op mijn heilige vrijdag
quote:Zal ik je eens iets vertellen? In mijn studie heb ik nu het vak biomechanica, dat draait om het berekenen van krachten in gewrichten en spieren bij inspanning en rust.Op woensdag 22 maart 2006 12:25 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Gewoon licht beginnen en kijken hoe het gaat. Ik ben trouwens een groot voorstander van een riem dragen bij bepaalde oefeningen. Ik heb wel is gelezen dat als je 100 kilo weegt en je wil 100 kg squaten er een druk op je onderrug komt van een paar 100 kilo (weet niet meer precies wat maar ik schrok er zo van dat ik meteen een riem heb gehaald).
Laatst hadden we een opgave waarbij een man van gemiddeld gewicht een last van 25 kg moest optillen.
Er bleek dat er bij zo'n gewicht al een kracht van 400 kg op je tussenwervelschijven wordt uitgeoefend. Bij het tillen van 25 kg! Heeft te maken met momenten en armen van krachten enzo. Weet niet of je dat wat zegt.
Maar dan kan je nagaan welke krachten er in je omgaan als je 110 squat.
Respect voor je lichaam, dat wilde ik ff zeggen
quote:ik train elke spiergroep inderdaad 1 keer per week. Je moet niet na 72 uur weer dezelfde spiergroep trainen, het kan, maar hoeft niet. Ik doe dat dus niet, ivm rust en andere spiergroepn die ik nog wil trainen. Bijvoorbeeld als ik als laatste dag triceps heb getraind en ik moet de dag erna weer borst trainen dan vind ik dat ik mijn triceps teveel ermee belast, schiet niet op voor mij. Dan ben ik te snel overtraind. Ik hou wel van die rust, begin ik elke week lekker fris aan mijn trainingenOp woensdag 22 maart 2006 13:31 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Dit kan toch niet genoeg zijn>>>?? Dus je traint je spiergroep bijv borst,schouders etc 1x per 7 dagen> En om te groeien moet je hem toch na 72 uur weer trainen nu wacht je een week en dan train je het weer.
en groei er goed genoeg van, het enige wat ik nog moet doen is nog meer eten. iemand die wel elke 72 uur weer dezelfde spiergroep traint dan?quote:Kut.Op woensdag 22 maart 2006 13:31 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Dit kan toch niet genoeg zijn>>>?? Dus je traint je spiergroep bijv borst,schouders etc 1x per 7 dagen> En om te groeien moet je hem toch na 72 uur weer trainen nu wacht je een week en dan train je het weer.
Ik train al jaren helemaal fout dus.
quote:Op het moment train ik fullbody, dus (grofweg) elke 72 uur het hele lichaamOp woensdag 22 maart 2006 16:24 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
ik train elke spiergroep inderdaad 1 keer per week. Je moet niet na 72 uur weer dezelfde spiergroep trainen, het kan, maar hoeft niet. Ik doe dat dus niet, ivm rust en andere spiergroepn die ik nog wil trainen. Bijvoorbeeld als ik als laatste dag triceps heb getraind en ik moet de dag erna weer borst trainen dan vind ik dat ik mijn triceps teveel ermee belast, schiet niet op voor mij. Dan ben ik te snel overtraind. Ik hou wel van die rust, begin ik elke week lekker fris aan mijn trainingen
. O ja, en riemen, daar doe ik niet aan
(misschien als ik 2x mijn lichaamsgewicht squat, maar dat duurt nog wel even)quote:3x per week borst/biceps/abs wordt het vanaf nu.Op woensdag 22 maart 2006 16:28 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Kut.
Ik train al jaren helemaal fout dus.
quote:Ik kan ze wel trainen, alleen ik kan ze niet al te zwaar belasten.Op woensdag 22 maart 2006 13:20 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ga je concentreren op achterliggende spiergroepen, kuiten of onderarmen oid. Of probeer alle oefeningen uit voor je rug en je schouders, en bekijk bij welke oefeningen je geen last hebt of zo min mogelijk. Waarschijnlijk kun je nog best wat oefeningen wel doen.
quote:ja ok jij wel, maar jij doet dan ook niet alle spiergroepen en dan per spiergroep ook nog 12-16 setjes ofzoOp woensdag 22 maart 2006 16:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Op het moment train ik fullbody, dus (grofweg) elke 72 uur het hele lichaam
O ja, en riemen, daar doe ik niet aan
anders ben je de hele dag bezig quote:Veels te weinig, probeer het anders eens 5x per week. En vergeet niet 5x per dag een whey shake te nemenOp woensdag 22 maart 2006 16:29 schreef Mr.J het volgende:
[..]
3x per week borst/biceps/abs wordt het vanaf nu.
quote:Neuh, ik verkloot mijn tijd niet aan 20 setjes bicep curlsOp woensdag 22 maart 2006 16:32 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
ja ok jij wel, maar jij doet dan ook niet alle spiergroepen en dan per spiergroep ook nog 12-16 setjes ofzo
. Mijn schema is 95% compounds, de overige 5% rouleer ik altijd, meestal triceps of onderarm/grip oefeningen. quote:1tje per dag ja, meer niet hoor.Op woensdag 22 maart 2006 16:34 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Veels te weinig, probeer het anders eens 5x per week. En vergeet niet 5x per dag een whey shake te nemen
Want ik wil niet zo heel groot worden.
quote:Heel verstandig, de beachboylook (Op woensdag 22 maart 2006 16:44 schreef Mr.J het volgende:
[..]
1tje per dag ja, meer niet hoor.
Want ik wil niet zo heel groot worden.
) is wel het maximale wat je natural kan berijken.Let op de spelfout
quote:Ja precies, ik dacht dat het iets van 1200 kg was, maar dat leek me ongeloofwaardig maar het kan dus wel.Op woensdag 22 maart 2006 16:13 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Zal ik je eens iets vertellen? In mijn studie heb ik nu het vak biomechanica, dat draait om het berekenen van krachten in gewrichten en spieren bij inspanning en rust.
Laatst hadden we een opgave waarbij een man van gemiddeld gewicht een last van 25 kg moest optillen.
Er bleek dat er bij zo'n gewicht al een kracht van 400 kg op je tussenwervelschijven wordt uitgeoefend. Bij het tillen van 25 kg! Heeft te maken met momenten en armen van krachten enzo. Weet niet of je dat wat zegt.
Maar dan kan je nagaan welke krachten er in je omgaan als je 110 squat.
Respect voor je lichaam, dat wilde ik ff zeggen
LedZep, zou je misschien je schema kunnen posten. Ben wel geinteresseerd in zo`n fullbody schema
. Welke oefeningen je dan zoal doet. quote:Nou ik wissel heel vaak van oefeningen, maar een hele goede fullbody basisworkout is bv dit:Op woensdag 22 maart 2006 16:52 schreef Semargofni het volgende:
Is wel ongelofelijk wat voor een krachten er dan op je lichaam komen te staan. Had ik geen flauw idee van.
LedZep, zou je misschien je schema kunnen posten. Ben wel geinteresseerd in zo`n fullbody schema
LB = lowerbody
UB = upperbody
LB Press (bv Squat)
LB Pull (bv Deadlift variatie)
UB Press (bv Military press)
UB Pull (rows)
Wissel je dan de oefeningen af heb je een heel goed schema te pakken.
Wat ook kan is UB/LB split, dan train je 2x per week bovenlichaam en 2x per week onderlichaam (bijna alle powerlifters trainen zo)
Overigens valt de deadlift onder LB.
Doe je zo'n basisschema als hierboven kan je ook veel met reps varieren; van 5x5 tot 6x4 tot 3x8 tot 10x3 of wat dan ook. En soms gooi ik er een massive deadlift training tussendoor: zoveel mogelijk setjes van 3-5 reps met een gelijk gewicht (>80% v/d 1RM). Dat kunnen dan zo 10-15 of zelfs meer setjes zijn. Gebroken zult u zijn.
quote:Tuurlijk, ik ben geen luie bodybuilderOp woensdag 22 maart 2006 17:04 schreef ivosnivo het volgende:
Ja en 2 dagen later mag je er weer tegen aan
.quote:Jij hebt dan weer dat je >100 kilo weegt, dat heeft iets imponerends. Dat heft die sissy trainingen enigszins op.
Jij kunt daarintegen veel zwaarder squaten (dat doe ik al niet eens meer) en deadliften als mij. Bankdrukken weet ik niet.
quote:Niet squatten?!!!Op woensdag 22 maart 2006 17:13 schreef ivosnivo het volgende:
Haha, ik vreet me de hele dag scheel in nootjes, zo hoop ik wat kilo's aan te komen.
Jij kunt daarintegen veel zwaarder squaten (dat doe ik al niet eens meer) en deadliften als mij. Bankdrukken weet ik niet.
Noem je gewichten is bij deadlift, squat en bankdrukken.
quote:Mên ik ben nog niet eens een jaar bezig, ik kan echt niet meer dan jij hoorOp woensdag 22 maart 2006 17:13 schreef ivosnivo het volgende:
Haha, ik vreet me de hele dag scheel in nootjes, zo hoop ik wat kilo's aan te komen.
Jij kunt daarintegen veel zwaarder squaten (dat doe ik al niet eens meer) en deadliften als mij. Bankdrukken weet ik niet.
.Squat: 120
Deadlift: 125
Bench: 80
Zwak dus
Maar gelukkig weet ik na een hoop leeswerk genoeg om zo snel mogelijk de hoogte in de stijgen.quote:Tja, het eerste half jaar wist ik ook weinig, daarna heb ik veel op internet opgezocht e.d. en daar ben ik nu flink mee aan de gang. iig, het is toch meer een kwestie van jaren voordat je echt goed kan liften, dus een verloren jaartje meer of minder maakt weinig uit (alhoewel ik het al frustrerend vind dat ik een half jaar 'verprutst' hebOp woensdag 22 maart 2006 17:36 schreef ivosnivo het volgende:
Je hebt al enorm veel kennis, toen ik begon wist ik echt totaal helemaal niks. Dat heeft me 3 a 4 jaar gekost. Maarja, dat gaan we allemaal wel inhalen
)quote:gevoel heb ik nu ook gezien mijn door de sportschool aangeraden dingen en alles wat ik zelf beetje tegenkom op verschillende sitesOp woensdag 22 maart 2006 17:38 schreef LedZep het volgende:
[..]
Tja, het eerste half jaar wist ik ook weinig, daarna heb ik veel op internet opgezocht e.d. en daar ben ik nu flink mee aan de gang. iig, het is toch meer een kwestie van jaren voordat je echt goed kan dus een verloren jaartje meer of minder maakt weinig uit (alhoewel ik het al frustrerend vind dat ik een half jaar 'verprutst' heb
2400 calorieen + 2 eiwitshakes die er niet bijzitten dus rond de 2600 calorieen.
qua eiwit zit ik dan wel vrij goed, iets van 200-210 gram eiwit. quote:Pff, praat me niet over 'kennis' van sportscholen. Gisteren vertelde een instructeur mij dat je bij de deadlift het gewicht niet op de grond moet laten 'vallen' omdat de spanning er dan af gaatOp woensdag 22 maart 2006 17:39 schreef Fugie het volgende:
[..]
gevoel heb ik nu ook gezien mijn door de sportschool aangeraden dingen en alles wat ik zelf beetje tegenkom op verschillende sites
. Ik probeer uit te leggen dat dat juist te bedoeling is bij een deadlift, en dat het dan veel zwaarder is omdat alle snelheidsenergie dan verloren gaat zodat je meer kracht moet zetten, maar nee hoor, de spanning erop houden was veel zwaarder, tuurlijk quote:Op woensdag 22 maart 2006 17:44 schreef MyImmortal het volgende:
damn heb net dat proggie eetmater gedaan, ik eet echt veel te weinig
2400 calorieen + 2 eiwitshakes die er niet bijzitten dus rond de 2600 calorieen.
Dat is wel schrikbarend weinig idd.quote:toen ik er voor het eerst kwam en beetje uitleg kreeg enzo zei sjakie a, ja als je de terugbeweging maakt moeten de plakken elkaar net niet raken. Kom ik 2 dagen later, sjakie b, zelfde uitleg: de plakken moeten elkaar raken en dan ga je weer. Toen zei ik ja maar 2 dagen terug zei sjakie a dat ze elkaar niet moesten raken, zegtie ja tis maar wat je zelf het lekkerst vindOp woensdag 22 maart 2006 17:45 schreef LedZep het volgende:
[..]
Pff, praat me niet over 'kennis' van sportscholen. Gisteren vertelde een instructeur mij dat je bij de deadlift het gewicht niet op de grond moet laten 'vallen' omdat de spanning er dan af gaat
quote:idd,alhoewel ik het wel beetje heb verwacht aangezien ik altijd van gewicht schommel en soms ook lichter word. wat ik me wel afvraag, of het door hoge eiwit gehalte komt dat ik wel in 'size' groter word. Ik blijf namelijk vrij hetzelfde in grote en groei altijd een beetje per week. Iedereen schat mij ook zwaarder in dan dat ik daadwerkelijk weegOp woensdag 22 maart 2006 17:45 schreef LedZep het volgende:
[..]
en zo droog ben ik echt (niet) meer quote:ik had 2600 calorieen en 150 gram eiwit, maar dat is zonder avondeten (moeders kookt elke dag andersOp woensdag 22 maart 2006 17:44 schreef MyImmortal het volgende:
damn heb net dat proggie eetmater gedaan, ik eet echt veel te weinig
2400 calorieen + 2 eiwitshakes die er niet bijzitten dus rond de 2600 calorieen.
) en zonder whey shake dus ik denk dat ik wel richting de 3000 en 200 ga alles bij elkaar (eigenlijk meerdere sets dan)quote:hoeveel weeg je en hoe groot ben je?Op woensdag 22 maart 2006 17:54 schreef LedZep het volgende:
Op een goeie dag eet ik 4000 kcals, op een mindere 3500.
quote:1.80 bij 73 kilo. EctoOp woensdag 22 maart 2006 17:56 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
hoeveel weeg je en hoe groot ben je?
.quote:no worries, ik ben ook ecto, maar vertoon nu toch wat vet rond mijn middel. ben zelf 1.76m en ook 73 kilo in de ochtend na wc beurt
)quote:Ik ben benieuwd hoeveel jij eet, maar ik schat dat jij ook op minstens 4000 zit (16 boterhammen, 5 cracker, bak kwark + avondeten etc is dat al ongeveer). Ik heb het 1 keer uitgerekend en nu zit ik altijd ommenabij die hoeveelheid. Eetschema's zijn niet aan mij besteedt.Op woensdag 22 maart 2006 18:06 schreef ivosnivo het volgende:
ik ga toch is binnenkort uitrekenen hoeveel cal ik binnen krijg. Ik heb me daar nooit mee bezig gehouden, ging gewoon meer eten als ik zwaarder wou worden, of minder als ik lichter wou worden
quote:eetmeter is handigOp woensdag 22 maart 2006 18:06 schreef ivosnivo het volgende:
ik ga toch is binnenkort uitrekenen hoeveel cal ik binnen krijg. Ik heb me daar nooit mee bezig gehouden, ging gewoon meer eten als ik zwaarder wou worden, of minder als ik lichter wou worden
er stond volgens mij hier ergens een link van. ik hoop dat al mijn voedsel er tussen staat.quote:kom ik met mijn 188 en jawel 74 kiloOp woensdag 22 maart 2006 17:59 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
no worries, ik ben ook ecto, maar vertoon nu toch wat vet rond mijn middel. ben zelf 1.76m en ook 73 kilo in de ochtend na wc beurt
Ja ik moet nog veel trainen en eten
quote:Ondanks wat sommigen hier denken/dachten ben ik ook maar een miezerig ventje hoorOp woensdag 22 maart 2006 18:12 schreef Fugie het volgende:
[..]
kom ik met mijn 188 en jawel 74 kilo
Ja ik moet nog veel trainen en eten
. En ik moet mezelf er steeds maar weer van overtuigen dat zelfs een goede deadlift opbouwen jaren kost, laat staan een volledige 'goede' training met fatsoenlijke gewichten én een fatsoenlijk lichaam. But once we'll get revanche .quote:als je zegt bodybuild denkt iedereen gelijk aan gasten van 2 bij 2 meterOp woensdag 22 maart 2006 18:16 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ondanks wat sommigen hier denken/dachten ben ik ook maar een miezerig ventje hoor
maar goed ik hoef dus geen 2 bij 2 te worden, maar een gezond en fit lichaam is wel fijn. En het trainen vind ik ook leuk, verrast me toch wel beetje. En het is een hele andere sport dan bijvoorbeeld voetbal, wat ik niet niet minder leuk vind maar te vergelijken is het niet
quote:5Op woensdag 22 maart 2006 18:21 schreef ivosnivo het volgende:
hoeveel glazen melk is 1 liter?
quote:ik hou 0,2 l per glas aan.Op woensdag 22 maart 2006 18:21 schreef ivosnivo het volgende:
hoeveel glazen melk is 1 liter?
zelfde als ledzep dus
quote:iest mis met alcoholOp woensdag 22 maart 2006 18:29 schreef ivosnivo het volgende:
gvd wat een gekut, ik ga zo slapen ik probeer het morgen nog wel een keer. dat ding gooit er ineens allemaal andere voedsel dingen bij, zelfs alcohol. ben ik voor niks bezig geweest alles in te voeren.
bij mij ging alles gewoon in 1x goed, beetje zoeken en klooien met de juiste hoeveelheden maar het resultaat is zeker niet verkeerd
quote:Niks mee aan de hand. Zeker voor krachtsporters is 's avonds eten erg belangrijk, want je groeit in je slaap, maar in je slaap heb je over het algemeen weinig voedingsstoffen, dus als je ervoor niet eet, mis je die groei in je slaap!Op woensdag 22 maart 2006 19:19 schreef Alessandro het volgende:
Ik zie hier mensen zeggen dat ze om 23.00 nog een kwark nemen en dan gaan slapen. Maar zo laat nog en dan gaan slapen lijkt me niet echt gezond? Ik ben vaak ook rond 21.00 klaar met sporten en neem dan binnen het uur nog een kwark 500gram. Maar is dat wel goed voor je vraag ik me af. Dacht dat je na 20.00 niet meer mocht eten. En met een 500gram kwark lijkt me dat niet lekekr slapen zo laat nog.
Gewoon die kwark dan blijven eten dus.
quote:Op woensdag 22 maart 2006 19:21 schreef ivosnivo het volgende:
ik eet 4300 kcal per dag normaal ongeveer 4000.
En nu maar lekker slapen dan.Ach ja, moeders....
quote:Volgens mij heeft iedereen hier daar wel last vanOp woensdag 22 maart 2006 19:31 schreef Semargofni het volgende:
Mijn ma zit af toe te zeiken of het wel allemaal zo gezond is wat ik doe. "`s-avonds nog boterhammen eten kan toch niet gezond zijn, dan moet je lichaam juist rusten" , "zoveel gewicht tillen, dalijk belast je nog iets".
Ach ja, moeders....
.Maar ik heb ontzettend sterke benen en vraag me af of er geen oefeningen zijn die mijn
bovenbenen en kuiten wat 'slanker' kunnen maken.
mijn bovenbenen en kuiten, daar zitten echt kijharde spieren (is geen vet)
Zelfs aan de binnenkant van mijn dijen is geen vet in rust, maar acht spieren als ik ze aanspan.
Ws. gaan velen nu steil achterover bij het lezen ven mijn post.
Maar ik vind het gewoon lelijk zulke grote kuiten.. Daarentegen wil ik weer wel wat bredere onderarmen hebben en borstspieren kweken.
De verhoudingen vind ik niet echt goed. Al heb ik mezelf nooit in een groot spiegel bekeken.
Wie o wie weet of er oefeningen bestaan om kuiten en bovenbeen wat slanker te maken?
Niet meer lopen? Ik loop elke dag minstens 45 min.
quote:als je jezelf van bovenaf bekijkt lijk je groter! vooral je benen dan. ik dacht vroeger ook dat ik enorme kuiten had, tot ik vakantiefoto's begon te trekkenOp woensdag 22 maart 2006 20:53 schreef STAIRWARES het volgende:
Bijna iedereen wil stevigere benen en grote kuiten etc.
Maar ik heb ontzettend sterke benen en vraag me af of er geen oefeningen zijn die mijn
bovenbenen en kuiten wat 'slanker' kunnen maken.
mijn bovenbenen en kuiten, daar zitten echt kijharde spieren (is geen vet)
Zelfs aan de binnenkant van mijn dijen is geen vet in rust, maar acht spieren als ik ze aanspan.
Ws. gaan velen nu steil achterover bij het lezen ven mijn post.
Maar ik vind het gewoon lelijk zulke grote kuiten.. Daarentegen wil ik weer wel wat bredere onderarmen hebben en borstspieren kweken.
De verhoudingen vind ik niet echt goed. Al heb ik mezelf nooit in een groot spiegel bekeken.
Wie o wie weet of er oefeningen bestaan om kuiten en bovenbeen wat slanker te maken?
Niet meer lopen? Ik loop elke dag minstens 45 min.
. als je ze dan toch minder wil zou ik gewoon keihard gaan steppen en fietsen en een eiwitarm dieet beginnen zelf zit ik aan +-3000kcal en probeer ik zoveel mogelijk te eten, maar echt een schema maken is niet aan mij besteed. ik fiets ook ongv een uur per dag behoorlijk hard (niet in de gym)
ik riek de uitlaatgassen zelfs bijna niet meer , kwark en tonijn!Ben nu 80 kilo bij 1.95 meter.
quote:Meet je bovenbenen en kuitenomtrek eens en post die hier. Sommigen hebben namelijk de neiging om hun benen "gigantisch" te noemen terwijl ze eigenlijk niet zo groot zijn.Op woensdag 22 maart 2006 20:53 schreef STAIRWARES het volgende:
Bijna iedereen wil stevigere benen en grote kuiten etc.
Maar ik heb ontzettend sterke benen en vraag me af of er geen oefeningen zijn die mijn
bovenbenen en kuiten wat 'slanker' kunnen maken.
mijn bovenbenen en kuiten, daar zitten echt kijharde spieren (is geen vet)
Zelfs aan de binnenkant van mijn dijen is geen vet in rust, maar acht spieren als ik ze aanspan.
Ws. gaan velen nu steil achterover bij het lezen ven mijn post.
Maar ik vind het gewoon lelijk zulke grote kuiten.. Daarentegen wil ik weer wel wat bredere onderarmen hebben en borstspieren kweken.
De verhoudingen vind ik niet echt goed. Al heb ik mezelf nooit in een groot spiegel bekeken.
Wie o wie weet of er oefeningen bestaan om kuiten en bovenbeen wat slanker te maken?
Niet meer lopen? Ik loop elke dag minstens 45 min.
Hoe ik aan 4000kcal kom?
100 gram havermout
14 boterhammen
1L melk
250 gram kwark
avondeten
is een kleine 4000, maar da's zonder koekjes en andere snacks. Zóveel hoef je dus ook niet te eten
quote:De testosteron komt door te veel krachttraining. Daardoor raken je ´vrouwelijke´ hormonen uit balans. Lees: je hebt geen menstruatie meer. Als ik meer aan cardio doe val ik wel af, maar gaat het beter met mijn hormomenbalans.Op dinsdag 21 maart 2006 23:02 schreef Sloper het volgende:
[..]
Te weinig vet door krachtraining en testosteron? Komt het niet omdat je teveel aan cardio doet?
Ik ben trouwens begonnen met trainen om aan te komen. Was veel te mager, 53 kg.
quote:Nou je mag wel heel veel trainen voordat die 'vrouwelijke' hormonen uit balans raken volgens mijOp woensdag 22 maart 2006 21:58 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
De testosteron komt door te veel krachttraining. Daardoor raken je ´vrouwelijke´ hormonen uit balans. Lees: je hebt geen menstruatie meer. Als ik meer aan cardio doe val ik wel af, maar gaat het beter met mijn hormomenbalans.
Ik ben trouwens begonnen met trainen om aan te komen. Was veel te mager, 53 kg.
.quote:Ik ben dus bloedfanatiek! Vandaar dat ik de enige vrouw ben op dit forum.Op woensdag 22 maart 2006 21:59 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nou je mag wel heel veel trainen voordat die 'vrouwelijke' hormonen uit balans raken volgens mij
quote:Kijk daar hebben we wat aan!Op woensdag 22 maart 2006 22:05 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Ik ben dus bloedfanatiek! Vandaar dat ik de enige vrouw ben op dit forum.
Hoe zit het met je squat-ass? quote:Precies, zoveel hoef je echt niet te eten hoor om aan een redelijk aantal calorieën te komen.Op woensdag 22 maart 2006 21:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
Meet je bovenbenen en kuitenomtrek eens en post die hier. Sommigen hebben namelijk de neiging om hun benen "gigantisch" te noemen terwijl ze eigenlijk niet zo groot zijn.
Hoe ik aan 4000kcal kom?
100 gram havermout
14 boterhammen
1L melk
250 gram kwark
avondeten
is een kleine 4000, maar da's zonder koekjes en andere snacks. Zóveel hoef je dus ook niet te eten
Ik eet
-meestal 8 a 10 boterhammen per dag (meestal 8 en als ik er aan denk 's avonds nog2)
-'s middags een kom (250 ml) brintapap
-zo'n 2 bananen, 1 gewoon en 1 na training
-avondeten, tussen de 100 en 150 gram kip of ander vlees, genoeg pasta/rijst/aardappelen en als het even kan ruim 200 gram groenten.
- melk zo'n 300 ml per dag (inclusief die brinta dus) en ook veel water en vruchtensap
Dan zit je echt al snel aan 3500 calorieen hoor en door tussendoortjes kom je er al helemaal op, zoniet overheen.
Je ziet het echter niet zo snel aan me, omdat ook ik een ecto ben en bovendien nogal lang, dus wordt het meer verdeeld
. Zolang ik maar genoeg heb om lekker te kunnen trainen.Bovendien zit ik nu in een fase dat ik overdag heel weinig doe, dus dat scheelt ook
quote:Heeft weinig met Test. te maken en meer met een te laag vet %.Op woensdag 22 maart 2006 22:05 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Ik ben dus bloedfanatiek! Vandaar dat ik de enige vrouw ben op dit forum.
Een te laag vet% betekend voor je lichaam te weinig overlevingskansen als je een kind zou krijgen, vandaar dat de menstruatie stopt.
quote:subtiel schopjeOp dinsdag 21 maart 2006 21:00 schreef Dacide het volgende:
even wat anders:
ik train nu een dik jaar.. altijd lekker serieus gesport, op eten gelet etc...
maar mijn beginsituatie was gewoon spierloos en veel te veel vet. (overghouden van vroeger. ik weegde 90 kilo toen ik 13 was... )
inmiddels begint mijn lichaam gelukkig weer vorm te krijgen. Het vet is behoooooorlijk verdwenen over mijn hele lijf. MAAR natuurlijk heb ik wel nog een bescheiden cupmaatje en een flinke slappe buik (vet) en natuurlijk flinke love handles...
maar al met al begint mijn lijf langzaamaan beetje in balans te komen.
nu echter het volgende:
ik wil graag voor de zomer me flink laten zweten dmv cardio.. (dus om ook mijn cup en mijn buik enigzins te verminderen)... Ik kan dus als een gek gaan rennen enzo, Maar ik wil absoluut niet al te veel van mijn spieren inleveren.
ik zoek dus een balans waarmee ik op een maandje of 3 redelijk wat vet kwijt ben... maar toch kan combineren met ijzersmijten zodat mijn spieren op zijn minst niet veel minder gaan worden.
wat zijn jullie suggesties?
quote:voor het ontbijt cardio schijnt het beste te zijn, dus ga dat eens proberen
quote:Daarom zeg ik dat met 183cm en 73 (was 64) kilo ook maar niet!Op woensdag 22 maart 2006 18:21 schreef Fugie het volgende:
[..]
als je zegt bodybuild denkt iedereen gelijk aan gasten van 2 bij 2 meter
Zeg wel dat ik fitness ofzo...1. Wanneer ga ik het innemen? Op de pot staat, 5g met water of sap op het nuchtere maag. Is dat goed, of ga ik het ook na een training nemen.
2. Heb zo'n zes liter druivensap ingeslagen, want ik dacht dat dat wel het meeste dextrose zou hebben, is dat goed?
3. Neem ik het 's ochtends dan liever met druivensap of met water?
4. Wat te doen op niet trainingsdagen?
5. Hoeveel is 5 gram? Is dat een theelepel zonder kop?
quote:1. Rustdagen: gewoon 's morgens of 's avonds; trainingsdagen: na de trainingOp donderdag 23 maart 2006 06:23 schreef BushRanger het volgende:
Kheb hier in Canada wel een probleempje met de supplementen... Dextrose is niet aan te komen, misschien dat ik het ergens online kan bestellen, moet ik nog naar kijken. Creatine Monohydraat hadden ze ook al niet. Dus nu heb ik Micronized Creatine en daar wil ik morgen mee beginnen, maar ik heb nog een aantal vragen.
1. Wanneer ga ik het innemen? Op de pot staat, 5g met water of sap op het nuchtere maag. Is dat goed, of ga ik het ook na een training nemen.
2. Heb zo'n zes liter druivensap ingeslagen, want ik dacht dat dat wel het meeste dextrose zou hebben, is dat goed?
3. Neem ik het 's ochtends dan liever met druivensap of met water?
4. Wat te doen op niet trainingsdagen?
5. Hoeveel is 5 gram? Is dat een theelepel zonder kop?
2. Weet ik niet. Maar dextrose is niet heilig of zo.
3. Creatine kan zowel met water als met een andere drank.
4. Zie vraag 1.
5. Voor mij is 5 gram een theelepel met een klein kopje erbovenop.
quote:Iets minder eten (let op: IETS minder), veel cardio, gewoon blijven ijzervreten én: meer eiwitten. Dan heb je het minste kans op spierverlies.
quote:Brood? Avondeten? Kwark? Brinta?Op donderdag 23 maart 2006 08:35 schreef Ferdi81 het volgende:
ik ben benieuwd wat jullie nog eten na het sporten, meestal kom ik thuis met een hongerig gevoel en is de verleiding erg groot om iets ongezonds te nemen, wat is goed om na het sporten nog te eten ?
quote:direct na de training whey + dextroseOp donderdag 23 maart 2006 08:35 schreef Ferdi81 het volgende:
ik ben benieuwd wat jullie nog eten na het sporten, meestal kom ik thuis met een hongerig gevoel en is de verleiding erg groot om iets ongezonds te nemen, wat is goed om na het sporten nog te eten ?
en dan een uur of wat later 250 gram kwark, 2 boterhammen met filet en halve liter melk. En veel water drinken natuurlijk
quote:Blender kopen met ijsvermaler (bij de MediaMarkt nu ¤33), kwark erin, ijsklontjes, banaan en een schepje aspartaam ... Heerlijke bananenshake, en ook nogeens voorzien van veel eiwitten!Op donderdag 23 maart 2006 08:35 schreef Ferdi81 het volgende:
ik ben benieuwd wat jullie nog eten na het sporten, meestal kom ik thuis met een hongerig gevoel en is de verleiding erg groot om iets ongezonds te nemen, wat is goed om na het sporten nog te eten ?
quote:Meteen na training banaan met 500 ml water met daarin opgelost 30-40 gram dextrose.Op donderdag 23 maart 2006 08:35 schreef Ferdi81 het volgende:
ik ben benieuwd wat jullie nog eten na het sporten, meestal kom ik thuis met een hongerig gevoel en is de verleiding erg groot om iets ongezonds te nemen, wat is goed om na het sporten nog te eten ?
Als ik thuis ben, 250 gram kwark. En daarnaast meestal nog wel wat versnaperingen ja. Zoveel kwaad kan dat ook niet vind ik. Moet wel leuk blijven.
Die andere 250 gram eet ik voortaan dus 's ochtends. Bevalt wel goed op zich! 500 gram in 1 keer is veel en 250 heb je zo weg. Plus dat het beter is verdeeld.
quote:Ik heb altijd goede ervaring gehad met creatine. Ik neem 2 x per dag 5 gram in (zit er geen maatschepje op de bodem van je pot verstopt?). Het liefst met ongeveer 8 uur ertussen. En sowieso direct na je training.Op donderdag 23 maart 2006 06:23 schreef BushRanger het volgende:
Kheb hier in Canada wel een probleempje met de supplementen... Dextrose is niet aan te komen, misschien dat ik het ergens online kan bestellen, moet ik nog naar kijken. Creatine Monohydraat hadden ze ook al niet. Dus nu heb ik Micronized Creatine en daar wil ik morgen mee beginnen, maar ik heb nog een aantal vragen.
1. Wanneer ga ik het innemen? Op de pot staat, 5g met water of sap op het nuchtere maag. Is dat goed, of ga ik het ook na een training nemen.
2. Heb zo'n zes liter druivensap ingeslagen, want ik dacht dat dat wel het meeste dextrose zou hebben, is dat goed?
3. Neem ik het 's ochtends dan liever met druivensap of met water?
4. Wat te doen op niet trainingsdagen?
5. Hoeveel is 5 gram? Is dat een theelepel zonder kop?
Succes met het groeien
quote:Liposuctie schijnt goed te werken.Op donderdag 23 maart 2006 15:45 schreef Gio het volgende:
Pfff, ik probeer mijn vetpercentage omlaag te halen, maar tot zo ver nog geen succes. In 3 weken tijd 2 kilo afgevallen, maar het vetpercentage is nog steeds hetzelfde
Mr J hou je het wel in de gaten? Je ken straks weer een nieuwe openen.
quote:Ben trainen dan denk ik.Op donderdag 23 maart 2006 15:54 schreef ivosnivo het volgende:
Mr J hou je het wel in de gaten? Je ken straks weer een nieuwe openen.
Maar de hele OP staat in de .txt file onderin, dus als iemand zich geroepen voelt.
quote:uhm ja.. wat verwacht je binnen 3 weken? om direct 5% te verminderen...Op donderdag 23 maart 2006 15:45 schreef Gio het volgende:
Pfff, ik probeer mijn vetpercentage omlaag te halen, maar tot zo ver nog geen succes. In 3 weken tijd 2 kilo afgevallen, maar het vetpercentage is nog steeds hetzelfde
hoe meet je je vet?
elektronisch? in dat geval moet je ervoor zorgen dat je altijd op het zelfde moment je vet meet (dus voor het sporten en niet erna)...
daarnaast wil het verlies van kilo niks zeggen... kan zomaar te maken met het (ik dacht) metabolisme ofzoiets.. in elk geval heeft t ermee te maken met de mate waarin je lichaam vocht vasthoudt...
dus staar je niet zo blind op dat percentaga... ga gewoon eens 2 maanden elke dag cardio doen en meet dan (na die 2 maanden eens je percentage)... en dus niet om de 2 weken..
quote:Niets daarvan. Zweten zal ikOp donderdag 23 maart 2006 15:54 schreef ivosnivo het volgende:
Liposuctie schijnt goed te werken.
quote:TuurlijkOp donderdag 23 maart 2006 16:16 schreef Dacide het volgende:
[..]
uhm ja.. wat verwacht je binnen 3 weken? om direct 5% te verminderen...
quote:Dat laat ik op de sportschool doen door een van de instructeurs die gebruikt maakt van de calipers. Ik let er ook op dat ze steeds dezelfde punten pakken om het meetverschil zo minimaal mogelijk te houden.hoe meet je je vet?
elektronisch? in dat geval moet je ervoor zorgen dat je altijd op het zelfde moment je vet meet (dus voor het sporten en niet erna)...
quote:Natuurlijk is het niet precies goed te meten, maar ik leef al meerder maanden op een vij strak eetregime, dus mijn metabolisme is niet veranderd.daarnaast wil het verlies van kilo niks zeggen... kan zomaar te maken met het (ik dacht) metabolisme ofzoiets.. in elk geval heeft t ermee te maken met de mate waarin je lichaam vocht vasthoudt...
quote:Ja jij bent lekker. 2 maanden elke dag cardio doen? Dan kan ik mijn spieren helemaal van begin af aan trainen. Ik doe momenteel een 3-day split qua gewichtheffen, en 3 keer in de week een fasted state cardio. Mijn dieet heb ik ook helemaal uitgerekend qua verhouding koolhydraten/proteinen/vetten.dus staar je niet zo blind op dat percentaga... ga gewoon eens 2 maanden elke dag cardio doen en meet dan (na die 2 maanden eens je percentage)... en dus niet om de 2 weken..
Dus tenzij ik nu ik 2 kilo aan vocht ben kwijtgeraakt vrees ik dat meer spier aan het verbranden ben dan vet
Je het trouwens verstandiger om altijd bij je creatine (in mijn geval nu ff swole v3) dextro poeder te gebruiken?
[ Bericht 28% gewijzigd door ivosnivo op 23-03-2006 16:53:08 ]
quote:Bedankt!Op donderdag 23 maart 2006 08:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
1. Rustdagen: gewoon 's morgens of 's avonds; trainingsdagen: na de training
2. Weet ik niet. Maar dextrose is niet heilig of zo.
3. Creatine kan zowel met water als met een andere drank.
4. Zie vraag 1.
5. Voor mij is 5 gram een theelepel met een klein kopje erbovenop.
quote:Heb net met een mes door de pot staan roeren en er zit geen maatschepje bij, stelletje krenten dat het zijn.Op donderdag 23 maart 2006 14:56 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb altijd goede ervaring gehad met creatine. Ik neem 2 x per dag 5 gram in (zit er geen maatschepje op de bodem van je pot verstopt?). Het liefst met ongeveer 8 uur ertussen. En sowieso direct na je training.
Succes met het groeien
quote:Ik doe geen legpress meer, doe liever squat. Sinds ik squat zijn m'n benen echt wel vooruit gegaan zeg!Op donderdag 23 maart 2006 17:28 schreef redguy2222 het volgende:
Doen jullie ook wel eens legpress voor je benen, of echt alleen squad? En voor de gene die legpress doen, hoeveel kg dan? Gewoon uit pure nieuwsgierigheid eigenlijk.