Vorig deel: [centraal] BodyBuilding-Topic deel 12
_____________________________________
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembramen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 a 3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is dan ook echt aan te raden.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je koolhydraten voor eiwitten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Het is aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trail and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://www.dutchbodybuilding.com/forum
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://3dfitness.homeip.net
Site #2 met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully dit jaar nu WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik.
[ Bericht 1% gewijzigd door Mr.J op 18-07-2005 11:26:07 ]
en waarom geen pic van ronnie ?
ronnie is da man 
edit: mrJ jij noob, niet hotlinken
quote:Hmm nooit geweten eigenlijkEn voor de duidelijkheid, explosieve bewegingen spreken juist het type spiervezel (2B) aan nodig voor groei, niet langzame bewegingen!
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
quote:Dat ligt dan aan FoK!, want op een ander forum doet ie ut wel.Op zondag 17 juli 2005 22:11 schreef roxxe het volgende:
joepie
en waarom geen pic van ronnie ?
edit: mrJ jij noob, niet hotlinken
/edit:
Nieuwe Coleman pic.
Het zal naw pas schadelijk zijn als langdurig de 500/1000mg overschreden wordt.
quote:Ik quote onzer aller Big Cat:Op maandag 18 juli 2005 10:49 schreef Ericr het volgende:
50 Mg B6 kan al schadelijk zijn, ook al is het geen blijvende schade. Maar bij langdurig gebruik zijn er gevallen bekend van zenuwbaan beschadiging. Herstelt zich naar verloop van tijd als je stopt, maar goed het blijven doses die vele malen hoger zijn de aanbevolen dosis.
quote:http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=11228Ok, het eerste wat je moet weten is dat vitaminen op zich geen absolute noodzakelijkheid vormen. In ons dieet doen zich weinig tekorten voor. En meer dan wat nodig is, heeft erg weinig zin. Het is zo dat vitaminen unieke eigenschappen bezitten, maar die eigenschappen veranderen nu niet of je een RDA of een megadosis binnenhebt.
Dat gezegd zijnde, spits je je best toe op de dingen waarin je hoogstwaarschijnlijk tekorten hebt, en dingen die moeten aangevuld worden.
Tot die eerste categorie behoren voornamelijk magnesium en zinc. Twee mineralen met niet te onderschatten nut voor athleten, en waarin meeste mensen, en zeker athleten vaak deficient blijken.
Tot die tweede categorie behoren vitamine C, waarvan j er zo te zien al duizend keer meer neemt dan nodig (zo'n 100 a 200 mg per dag is voldoende voor een sporter) en alle B-vitamines. En het verbaast me dat je die niet neemt want het belang daarvan is niet te schatten. Zowat alle prestaties die het lichaam kan verzetten berusten op de aanwezigheid van B-vitaminen als co-enzymen. Hierbij zorg je best dat je 50 a 100 mg neemt van vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 en H, ongeveer 500 a 1000 mg choline en 100 a 200 mg inositol per dag.
Hij spreekt zich echter wel tegen. In de 1ste alinea is het geen noodzaak, in de laatste is 'het belang daarvan niet te schatten".
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
quote:Staat er al 3 topics in. Niet janken.Op maandag 18 juli 2005 11:38 schreef diep-in-de-war het volgende:
vanwaar al die dopingslinks in de op? dat zie je bij andere sporten toch ook niet. zo druk je het bb-en weer in een slecht daglicht.
PS: Voor iemand die niet eens de gedachte achter eiwitinname begrijpt is alle info meegenomen toch?
quote:Waarom wil je perse een fatburner met efedrine? Zat alternatieven zoals bijv. Tight van San.
www.sann.net/tight.html
Voor mij is het gebruik van supps toch een zware stap, ik ben altijd van mijn eigen krachten en uithuodingsvermogen uitgegaan. Vandaar dat ik liever een product kies met meer slagingspercentage.
Ik heb nu een overgewicht van 10 kilo schat ik daar ik al 10 kilo met cardio kwijt ben en nu dus een steuntje in de rug nodig heb voor die laatste.
Redelijk pittig hoor.
Maar als je wat ervaringen kwijt wilt over Tight!, dan graag!
Hoe heb jij dit thuis gekregen Mr. J?
Hij zegt dat gluten spieren kan afbreken. Hmmm
Ga vrijdag op vakantie, daarna bestel ik het en zal ik mijn ervaringen posten
.quote:Kan hij dat ook ergens mee onderbouwen? Heb het iig nooit eerder gehoord.Op maandag 18 juli 2005 14:56 schreef Vassili_Z het volgende:
Een gozer die al heel lang traint, maar nu gestopt is voor 2 jaar, en die nu nog fokking breed is, en die veel met bodybuilders optrekt zegt datdat kwark, melk etc slecht voor je is vanwege de gluten erin. Dit heb ik eigenlijk nog nooit gehoord! Jullie wel?
Hij zegt dat gluten spieren kan afbreken. Hmmm
quote:Volgens mij niet, gluten zit ook wel in havermout, pasta etc.Op maandag 18 juli 2005 14:56 schreef Vassili_Z het volgende:
Een gozer die al heel lang traint, maar nu gestopt is voor 2 jaar, en die nu nog fokking breed is, en die veel met bodybuilders optrekt zegt datdat kwark, melk etc slecht voor je is vanwege de gluten erin. Dit heb ik eigenlijk nog nooit gehoord! Jullie wel?
Hij zegt dat gluten spieren kan afbreken. Hmmm
Ik heb in ieder geval nog nooit iemand erover gehoord.
quote:Op maandag 18 juli 2005 14:56 schreef Vassili_Z het volgende:
Een gozer die al heel lang traint, maar nu gestopt is voor 2 jaar, en die nu nog fokking breed is, en die veel met bodybuilders optrekt zegt datdat kwark, melk etc slecht voor je is vanwege de gluten erin. Dit heb ik eigenlijk nog nooit gehoord! Jullie wel?
Hij zegt dat gluten spieren kan afbreken. Hmmm
quote:der zit geen gluten in kwark of zuivelWat zijn gluten?
Gluten zijn tarwe-eiwitten. Gluten zorgen voor de luchtige structuur van brood. In gluten komt een stofje voor, gliadine, waarvoor sommige mensen overgevoelig zijn. Deze overgevoeligheid wordt 'gluten-intolerantie' of 'coeliakie' genoemd en veroorzaakt een darmaandoening. Gluten-intolerantie openbaart zich meestal bij kleine kinderen, die overgaan tot pap of brood van tarwebloem. De behandeling bestaat uit een gluten vrij dieet. Dit is erg moeilijk te realiseren, omdat in allerlei voedingsmiddelen tarwebloem is verwerkt. In plaats van gewoon brood kan gluten vrij brood worden gegeten.
quote:daar zit geen ephedra in hoor
quote:Sinds vorig jaar (ik meen april) is ephedra verboden geworden. Dus als het nog van voor die tijd is kan het wel, maar de vernieuwde stackers bevatten inderdaad geen ephedra.
quote:ja grappig kerel. waarom stop je niet gewoon met trainen, als je zelfs met al die shit niet eens groot kan wordenOp maandag 18 juli 2005 11:54 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Staat er al 3 topics in. Niet janken.
PS: Voor iemand die niet eens de gedachte achter eiwitinname begrijpt is alle info meegenomen toch?
dan doe je toch dingen drastisch verkeerd lijkt me zo.quote:Haha, zegt onze huiskneus.Op dinsdag 19 juli 2005 14:02 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
ja grappig kerel. waarom stop je niet gewoon met trainen, als je zelfs met al die shit niet eens groot kan worden
Ga jij uberhaupt eens beginnen met trainen. Beetje kennis opdoen, beetje iets leren over voeding en training bijv. Het enige wat je hier doet in deze topicreeks is een beetje commentaar hebben op anderen en verder de totaal onwetende randmongool uithangen. Heb je bar weinig constructiefs zien posten.
Niet dat dat laatste van jou te verwachten is (iets constructiefs posten gaat pas bij enig kennisniveau), maar goed dat terzijde.
Denk dat meneer poep-in-de-aars (o nee, dat was 1 van zijn eerdere gebande accounts
) en ik maar eens samen op de foto moeten staan dan tbv goed vergelijkingsmateriaal.
quote:Ja maar, ja maar....Op dinsdag 19 juli 2005 15:02 schreef phreaky_professor het volgende:
ach, jullie zijn toch allebei kleiner dan ik.
Jij hebt wel eens creatine gebruikt! Zo kan ik het ook!
quote:Damn, da's waar ook. In de tijd dat het nog helemaal nieuw (en duur) was heb ik het geprobeerd (begin jaren 90). Frontloading met 5 g/d, daarna 2 g/d voor 2 weken.Op dinsdag 19 juli 2005 15:09 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ja maar, ja maar....
Jij hebt wel eens creatine gebruikt! Zo kan ik het ook!
En natuurlijk helemaal geen resultaat gemerkt. 
Maar ik speel gewoon vals door meer te eten dan wie dan ook.
quote:En hoeveel is veel? Aan schoon eten dan?Op dinsdag 19 juli 2005 15:14 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Damn, da's waar ook. In de tijd dat het nog helemaal nieuw (en duur) was heb ik het geprobeerd (begin jaren 90). Frontloading met 5 g/d, daarna 2 g/d voor 2 weken.
Maar ik speel gewoon vals door meer te eten dan wie dan ook.
quote:De laatste weken ben ik aan een semi-cut begonnen, dus 3500 kcal/d. Omdat ik pas sinds recent weer echt serieus train heb ik ondanks dat toch nog wel wat n00b gains.
Normaliter 4500 kcal/d onder voorwaarde dat ik er 3x per week cardio bij doe. Bulken (hoeft tegenwoordig nooit meer
) was vroeger 6000 tot 8000. Ook niet raar dat ik met mn 1.79 m nooit onder de 100 kg meer kon komen. 
Hell, het is nu al moeilijk om in de buurt van de 125 te blijven.en ja, meestal nog schoon ook. Ben nu net met mn kwark bezig. En helemaal geen brood, pasta, rijst of aardappelen meer.
quote:mwa... valt wel mee.Op dinsdag 19 juli 2005 15:37 schreef diep-in-de-war het volgende:
wat eet je dan in de here zijn naam? bakstenen?
Menu voor vandaag:
- 4 bakken kwark (Melkan), totaal 1200 Kcal
- 2 pakken karnemelk, 600 Kcal
- 1 kg kipfilet, 1200 Kcal
- 100 g notencruesli (voor de spijsvertering + lekker
), 400 Kcal- diverse groenten en fruit (appels, bananen, sla, spinazie)
- olijfolie, meestal 20-30 mL per dag, 200 Kcal
Dus vermoedelijk ga ik vandaag weer ruim over de 3500.
quote:lol, dan lult ie dusOp maandag 18 juli 2005 22:46 schreef roxxe het volgende:
[..]
[..]
der zit geen gluten in kwark of zuivel
Er zitten trouwens echt fokking veel koolhydraten en naar verhouding, veel eiwit in havermout, harstikke goed dus voor je bij het ontbijt!
VOEDINGSWAARDE (100 g)
kcal 341
eiwitten 12.5 g
koolydraten 57 g
vetten 7 g
quote:Nee. Je darmen kunnen door de veranderende samenstelling van het voedse lang niet optimaal de voedingsstoffen uit de magere kwark/yoghurt halen. Het beste is om eerst de kwark te eten, en dan de yoghurt zodat je darmflora zich daar goed op kan aanpassenOp dinsdag 19 juli 2005 17:56 schreef tho_Omas het volgende:
Ik ben sinds kort weer aan de magere kwark, en soms doe ik er wat magere vanilleyoghurt bij om het op smaak te brengen. Is dit verstandig?
edit: mijn god, wat een onzin
[ Bericht 4% gewijzigd door Vassili_Z op 19-07-2005 22:32:55 ]
quote:Ik ben een brinta nicht, smaakt me toch iets beter.Op dinsdag 19 juli 2005 17:08 schreef Vassili_Z het volgende:
[..]
lol, dan lult ie dus
Er zitten trouwens echt fokking veel koolhydraten en naar verhouding, veel eiwit in havermout, harstikke goed dus voor je bij het ontbijt!
VOEDINGSWAARDE (100 g)
kcal 341
eiwitten 12.5 g
koolydraten 57 g
vetten 7 g
quote:Gewoon slikken, niet proeven. In het leger doen ze niets anders.Op woensdag 20 juli 2005 13:14 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Enigste wat ik niet door mijn strot krijg ik karnemelk met brinta, hiervoor gebruik ik wel 0% vet melk.
Een vraag die me de laatste tijd bezig houdt. Kan er geen goed onderbouwend antwoord op vinden...
Bij mijn weten wordt het effect er niet minder om.
Wat een vermakelijke DVD. "I like to pump". "Training is like having an orgasm". "I have several orgasms a day".
Zoek iets om zelf een shake mee te maken voor na de training. Hoef dat alleen maar op trainingsdagen voor na de training. Verder krijg ik al genoeg eiwitten binnen via me voeding.
Die druivensuiker zorgt ervoor dat de eiwitten beter worden opgenomen, met alleen eiwitten stijgt je insuline niet.
quote:Een klassieker!Op zondag 24 juli 2005 13:19 schreef KonnieKipke het volgende:
Heb je die DVD van Arnie gezien? Pumping Iron?
Wat een vermakelijke DVD. "I like to pump". "Training is like having an orgasm". "I have several orgasms a day".
Hoort bij de standaard DVD uitrusting van elke bb'er.
quote:Whey en snelle suikers heb je nodig na de training.Op woensdag 27 juli 2005 19:20 schreef Den_Haag het volgende:
Wat is beter als after-trainingshake? Een shake met weightgainers (veel koolhydraten en toch eiwitten) of whey-80 (de simpele/goedkope eiwitten)?
Zoek iets om zelf een shake mee te maken voor na de training. Hoef dat alleen maar op trainingsdagen voor na de training. Verder krijg ik al genoeg eiwitten binnen via me voeding.
Aan een weight gainer heb je niet zoveel aangezien dit niet speciaal snelle carbs zijn.
Denk je dat een weightgainer voldoende snelle koolhydraten bevat om samen met whey je lichaam uit catabole fase te krijgen?
Je lichaam heeft direct eea nodig, dus dextrose.
30 minuten na je PWO shake kan je je richten op weightgainers (liever nog normale voeding mijn inziens) en andere (tragere) koolhydraten en eiwitten.
[ Bericht 5% gewijzigd door Mr.J op 28-07-2005 11:33:48 ]
Dus dextrose is suiker in dranken als DubbelFriss en andere sappen?
Welk product gebruik jij voor dextrose inname Mr. J?
Qua shake doe ik nu een tijdje na de training een shake van 1 banaan, 30 gr dextrose en 40 gram whey, aangevuld tot 750 mL met melk. Best lekker, beetje zoet
Doe tegenwoordig Dubbelfriss Appel Perzik met 40 gram Whey Banaan
Ik zal is kijken naar dextrose. Bedankt voor de tip 
Iets voor de kenners: onlangs las ik een discussie dat een banaan eten na training juist NIET bevordelijk zou zijn voor de opname van eiwit, omdat er FRUCTOSE in zou zitten. Klopt dit? Geen bron
quote:Wat kan ik dan het beste nemen? (wat ook niet te veel kost)Op donderdag 28 juli 2005 14:25 schreef Mr.J het volgende:
Ze nemen niet snel op die eiwitten, dus voor je PWO shake hebben ze minder toegevoegde waarde.
Ik kan voor jou de afweging 'baten-kosten' niet maken.
quote:Flauwekul, zijn 2 diverse enzymsystemen in de enterocyten.Op donderdag 28 juli 2005 14:42 schreef Devlinsect het volgende:
Iets voor de kenners: onlangs las ik een discussie dat een banaan eten na training juist NIET bevordelijk zou zijn voor de opname van eiwit, omdat er FRUCTOSE in zou zitten. Klopt dit? Geen bron
dus zonder extra aandacht/voeding voor de eiwitten om tot de 2gram/kilo te komen.
quote:Denk het ook jaOp vrijdag 29 juli 2005 23:05 schreef Mr.J het volgende:
Denk 1 tot 1,5 gram max.
Hoe combineren jullie een spieropbouwende voedingschema met je werk? k heb net zoveel pauze als elk normaal persoon die 40 uur werkt
[ Bericht 42% gewijzigd door Nightanimal op 30-07-2005 20:16:18 ]
kom ik juist terug terugBrood bevat ook eiwitten, maar met een lage biologische waarde.
Oftewel een minder goed aminozuur profiel. Aan deze eiwitten heb je minder.
Eiwitten uit zuivel/vlees/ei/vis zijn stukken beter.
quote:Naar mijn weten is fructose een stof die kunstmatig gemaakt wordt (bewerking van glucose dacht ik), het is geen natuurlijk product (het lichaam heeft ook moeite om het af te breken), dus het zal niet in bananen zitten.Op donderdag 28 juli 2005 14:42 schreef Devlinsect het volgende:
Iets voor de kenners: onlangs las ik een discussie dat een banaan eten na training juist NIET bevordelijk zou zijn voor de opname van eiwit, omdat er FRUCTOSE in zou zitten. Klopt dit? Geen bron
quote:Ik denk eerder dat je een blessure krijgt dan dat je zwaarder kan trainenOp donderdag 4 augustus 2005 22:48 schreef NotoriousJw het volgende:
IS het waar dat je van een klap op je rug een adrealine kick krijgt waardoor je tijdelijk zwaarder/langer door kan gaan? (ik zie het wel eens op tv bij deadliften en dergelijke)_
Vandaag mijn eerste capsule Tight ingenomen.
Wat alerter, sneller typen en een beetje drukkend gevoel op de maag, niet echt een energie kick. Maar misschien komt dat omdat ik niet veel nachtrust heb gehad.
Had jij dit ook?
Ik doe nu elke dag 3 keer 1 opdruksessie tot ik niet meer kan.
(s'ochtends +- 20 keer, smiddags +- 20 keer en s'avonds +- 15 keer (omdat het dan al wat moeilijker is)
Maar nu las ik dat dat misschien verkeerd is, omdat ik mijn lichaam niet de tijd geef om zich te herstellen.
Is dit zo? Zoja, om de hoeveel tijd moet ik dan een opdruksessie houden?
spieren => gym
conditie => ga lopen
voor de "pomp" is het wel goed
En ik wil steeds meer kunnen opdrukken, omdat ik een wedstrijdje hou met iemand wie het meeste kan om de zoveel tijd.
quote:Weet ik niet meer precies.Op dinsdag 9 augustus 2005 13:15 schreef dnzl het volgende:
Mr. J:
Vandaag mijn eerste capsule Tight ingenomen.
Wat alerter, sneller typen en een beetje drukkend gevoel op de maag, niet echt een energie kick. Maar misschien komt dat omdat ik niet veel nachtrust heb gehad.
Had jij dit ook?
Het heeft iig niet zo'n energie kick als met een efedrine product. Maar als je doelstelling vet verbranden is ipv een rikketik met een rustslag van 120 zit je wel goed.
Je shake gaat er niet lekkerder door smaken denk ik
Geen idee of creatine lang 'goed' blijft opgelost in je eiwitshake.
Ik heb eens besloten om iets aan mijn lichaam te doen :p
Ik ben gisteren in een gezondheidswinkel eens gaan kijken voor Creatine, maar de verkoper raadde mij eerder aminozuren aan omdat ik anders mijn spieren ging 'verteren' ipv opbouwen (ik was verzuurd ofzo)
Dus nu heb ik hier DEZE staan.
Op de verpakking staat 10 tabletten per dag, de verkoper zei 5 tabletten.
Hoeveel moet ik er nu nemen??
ik ben 1m86 en weeg 58kg, werd dus eens hoogtijd dat ik wat spieren ging kweken
Lees de OP eens goed door. Daarna dien je toch echt te eten en te eten en te eten ipv met wat aminozuren supplementatie eea denken te bereiken.
Desalniettemin zou ik gewoon 5 tabs aanhouden.
BMI is dan niet zo'n goede indicator als je getraind bent, maar wel voor te laag gewicht. Dit is een BMI van 16,5. Onder de 18,5 wordt al als te laag beschouwd.
Dus om nu meteen richting de dokter te sprinten. Maybe eerst eens kijken hoe het gaat als hij goed eet en z'n levensstijl wat aanpast?
Ik eet gewoon alles wat ik wil. Meerdere malen per week frieten, alshet school is eet ik elke dag een hotdog enzo, ik eet bij bijna alles mayonaise en toch blijf ik zo mager
Meestal eet ik ook 2x warm eten per dag ('s middags en 's avonds) Voor TV eet ik ook elke dag een grote zak chips voor de helft leeg + daarna nog koekjes, chocomousse of pudding.
En ik neem geen drugs
Mag je die tabletten eigenlijk gewoon oplossen in water? Want die zijn te groot voor door te slikken
[ Bericht 16% gewijzigd door -Lay-Z- op 15-08-2005 10:59:47 ]
quote:Probeer 's ochtends zo veel te eten als je kan. Bijvoorbeeld melk, havermout, banaan & whey eiwit. Dit blenden of de staafmixer erop.Op maandag 15 augustus 2005 10:52 schreef -Lay-Z- het volgende:
Ik begrijp zelf niet hoe ik aan de 58kg kom.
Ik eet gewoon alles wat ik wil. Meerdere malen per week frieten, alshet school is eet ik elke dag een hotdog enzo, ik eet bij bijna alles mayonaise en toch blijf ik zo mager
Meestal eet ik ook 2x warm eten per dag ('s middags en 's avonds) Voor TV eet ik ook elke dag een grote zak chips voor de helft leeg + daarna nog koekjes, chocomousse of pudding.
En ik neem geen drugs
Mag je die tabletten eigenlijk gewoon oplossen in water? Want die zijn te groot voor door te slikken
En i.p.v. drie maaltijden op een dag, 6 kleinere maaltijden eten. Ik denk dat het probleem is dat als je een vette hotdog of een portie frieten naar binnen werkt, je de eerst komende uren niet meer eet. Probeer om de drie uur wat te eten (behalve 'snachts). En natuurlijk trainen in de sportschool en niet thuis!
Kijk is ff op www.fitness-island.com
Het klinkt ranzig, maar flikker gewoon 1 liter magere kwark met 4 blikken in tonijn + whey in de blender en snel naar binnen werken.
quote:Op maandag 15 augustus 2005 16:10 schreef diep-in-de-war het volgende:
volgens mij klinkt het niet alleen ranzig :|
inderdaad quote:Ach na 3x raak je er al aan gewend.Op maandag 15 augustus 2005 16:10 schreef diep-in-de-war het volgende:
volgens mij klinkt het niet alleen ranzig :|
quote:Op maandag 15 augustus 2005 09:25 schreef Mr.J het volgende:
Mwah, ik was ooit 58kg bij 1.80m. Een goed dieet van 1gram coke per dag doet wonderen!
quote:Ga je er trouwens ook nog bij trainen of denk je dat zo'n potje alles is?Op zondag 14 augustus 2005 21:46 schreef -Lay-Z- het volgende:
Hallo!
Ik heb eens besloten om iets aan mijn lichaam te doen :p
Ik ben gisteren in een gezondheidswinkel eens gaan kijken voor Creatine, maar de verkoper raadde mij eerder aminozuren aan omdat ik anders mijn spieren ging 'verteren' ipv opbouwen (ik was verzuurd ofzo)
Dus nu heb ik hier DEZE staan.
Op de verpakking staat 10 tabletten per dag, de verkoper zei 5 tabletten.
Hoeveel moet ik er nu nemen??
ik ben 1m86 en weeg 58kg, werd dus eens hoogtijd dat ik wat spieren ging kweken
quote:Zat wel op 5% bf.
quote:Arme nieren. DIe moeten heel hard werken. Je kan niet meer dan 30 gram eiwit opnemen in twee uur dus het viervoudige lijkt me niet gezond...Op maandag 15 augustus 2005 11:33 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Ik woog in het begin ook zo weinig
Het klinkt ranzig, maar flikker gewoon 1 liter magere kwark met 4 blikken in tonijn + whey in de blender en snel naar binnen werken.
Dat doe ik nu ook wel 2 liter kwark + whey + fruit (meestal banaan) en dan door elkaar mixen.
quote:En dat is direct slecht voor je nieren? True, 120 gram is wel errug veel, maar of het dus direct zo slecht is.Op dinsdag 16 augustus 2005 10:16 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Arme nieren. DIe moeten heel hard werken. Je kan niet meer dan 30 gram eiwit opnemen in twee uur dus het viervoudige lijkt me niet gezond...
Wat meer eiwitinfo die ik een tijdje geleden had neergezet in een anders topic: Dieet en aankomen
[ Bericht 27% gewijzigd door Mr.J op 16-08-2005 12:49:05 ]
1: Ik hoorde nu weer wat raars in de sportschool. Is het zo dat als je veel water drinkt 1 tot 2 liter per training je minder snel aankomt?
2: Hoe kan ik aan meer eiwitten komen. Ik neem nu 2 bakken kwark 500 gram + isopure shake + voeding. Maar ik kom gewoon niet eens aan me lichaamsgewicht x 2 = eiwitten. Iemand tips voor (niet al te dure) supplementen/voeding? (ik weeg nu 91 kg )
quote:Mwa, valt mee hoor.
De naam Fast Twitch is vanwege het feit dat FT vezels sneller reageren op een depolarisatie dan ST vezels.
Maar het verhaaltje snelle beweging = FT en langzame beweging = ST gaat zeker niet per se op hoor.
FT vezels zitten vooral in de grote motor units, en die spreek je aan bij
-snelle bewegingen.
-het leveren van grote krachten.
Een wielrenner die met een heel zwaar verzet een berg op fietst gebruikt juist meer Fast Twitch vezels, eentje die met een licht verzet fietst gebruikt juist eerder zijn Slow Twitch vezels!
Dus als BB'er kun je ook best langzame bewegingen maken volgens mij, als je maar ZWAAR traint.
quote:Post je voedingsschema eens dan, anders hebben we er niks aanOp dinsdag 16 augustus 2005 13:27 schreef NotoriousJw het volgende:
2 vragen:
1: Ik hoorde nu weer wat raars in de sportschool. Is het zo dat als je veel water drinkt 1 tot 2 liter per training je minder snel aankomt?
2: Hoe kan ik aan meer eiwitten komen. Ik neem nu 2 bakken kwark 500 gram + isopure shake + voeding. Maar ik kom gewoon niet eens aan me lichaamsgewicht x 2 = eiwitten. Iemand tips voor (niet al te dure) supplementen/voeding? (ik weeg nu 91 kg )
Hoeveel spiermasse bouwt een (natural) bodybuilder nou helemaal op per week?
Minder dan zeg een kind in de groei. Neemt een kind in de groei idioot veel eiwitten? Nee, en toch komt het daarmee ook helemaal goed.
quote:s'ochtends:Op dinsdag 16 augustus 2005 13:38 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Post je voedingsschema eens dan, anders hebben we er niks aan
begin met yoghurt + cornflakes of melk + havermout (wat is beter?)
halve bak kwark
4 boterhammen ham/kipfilet (iets in die richting)
vitamine c + glucoasmine
daarna om de 2 uur (tot 18:00) 2/3 boterhammen per keer
18:00 avondeten (is verschillend + halve bak kwark)
trainen rond 20/21:00 (banaan)
na trainen shake + dextrose
voor slapen gaan: 1 bak kwark + een appel
quote:1) Nooit van gehoord.Op dinsdag 16 augustus 2005 13:27 schreef NotoriousJw het volgende:
2 vragen:
1: Ik hoorde nu weer wat raars in de sportschool. Is het zo dat als je veel water drinkt 1 tot 2 liter per training je minder snel aankomt?
2: Hoe kan ik aan meer eiwitten komen. Ik neem nu 2 bakken kwark 500 gram + isopure shake + voeding. Maar ik kom gewoon niet eens aan me lichaamsgewicht x 2 = eiwitten. Iemand tips voor (niet al te dure) supplementen/voeding? (ik weeg nu 91 kg )
2) Post je schema eens.
quote:Voor jou dan:Op dinsdag 16 augustus 2005 13:40 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Eiwitbehoefte bij BB'ers wordt nogal overschat volgens mij.
Hoeveel spiermasse bouwt een (natural) bodybuilder nou helemaal op per week?
Minder dan zeg een kind in de groei. Neemt een kind in de groei idioot veel eiwitten? Nee, en toch komt het daarmee ook helemaal goed.
quote:Nutritional Myths that Just Won't Die: Protein!
By Will Brink
When it comes to the topic of sports nutrition there are many myths and fallacies that float around like some specter in the shadows. They pop up when you least expect them and throw a monkey wrench into the best laid plans of the hard training athlete trying to make some headway. Of all the myths that surface from time to time, the protein myth seems to be the most deep rooted and pervasive. It just won't go away. The problem is, exactly who, or which group, is perpetuating the "myth" cant be easily identified. You see, the conservative nutritional/medical community thinks it is the bodybuilders who perpetuate the myth that athletes need more protein and we of the bodybuilding community think it is them (the mainstream nutritional community) that is perpetuating the myth that athletes don't need additional protein! Who is right?
The conservative medical/nutritional community is an odd group. They make up the rules as they go along and maintain what I refer to as the "nutritional double standard." If for example you speak about taking in additional vitamin C to possibly prevent cancer, heart disease, colds, and other afflictions, they will come back with "there is still not enough data to support the use of vitamin C as a preventative measure for these diseases," when in fact there are literary hundreds of studies showing the many benefits of this vitamin for the prevention and treatment of said diseases.
And of course, if you tell them you are on a high protein diet because you are an athlete they will tell you, "oh you don't want to do that, you don't need it and it will lead to kidney disease" without a single decent study to back up their claim! You see they too are susceptible to the skulking myth specter that spreads lies and confusion. In this article I want to address once and for all (hopefully) the protein myth as it applies to what the average person is told when they tell their doctor or some anemic "all you need are the RDAs" spouting nutritionist that he or she is following a high protein diet.
Myth #1 "Athletes don't need extra protein"
I figured we should start this myth destroying article off with the most annoying myth first. Lord, when will this one go away? Now the average reader person is probably thinking "who in the world still believes that ridiculous statement?" The answer is a great deal of people, even well educated medical professionals and scientists who should know better, still believe this to be true. Don't forget, the high carb, low fat, low protein diet recommendations are alive and well with the average nutritionist, doctor, and of course the "don't confuse us with the facts" media following close behind.
For the past half century or so scientists using crude methods and poor study design with sedentary people have held firm to the belief that bodybuilders, strength athletes of various types, runners, and other highly active people did not require any more protein than Mr. Potato Head.....err, I mean the average couch potato. However, In the past few decades researchers using better study designs and methods with real live athletes have come to a different conclusion altogether, a conclusion hard training bodybuilders have known for years. The fact that active people do indeed require far more protein than the RDA to keep from losing hard earned muscle tissue when dieting or increasing muscle tissue during the off season.
In a recent review paper on the subject one of the top researchers in the field (Dr. Peter Lemon) states "...These data suggest that the RDA for those engaged in regular endurance exercise should be about 1.2-1.4 grams of protein/kilogram of body mass (150%-175% of the current RDA) and 1.7 - 1.8 grams of protein/kilogram of body mass per day (212%-225% of the current RDA) for strength exercisers."
Another group of researchers in the field of protein metabolism have come to similar conclusions repeatedly. They found that strength training athletes eating approximately the RDA/RNI for protein showed a decreased whole body protein synthesis (losing muscle jack!) on a protein intake of 0.86 grams per kilogram of bodyweight. They came to an almost identical conclusion as that of Dr. Lemon in recommending at least 1.76g per kilogram of bodyweight per day for strength training athletes for staying in positive nitrogen balance/increases in whole body protein synthesis.
This same group found in later research that endurance athletes also need far more protein than the RDA/RNI and that men catabolize (break down) more protein than women during endurance exercise.
They concluded "In summary, protein requirements for athletes performing strength training are greater than sedentary individuals and are above the current Canadian and US recommended daily protein intake requirements for young healthy males." All I can say to that is, no sh%# Sherlock?!
Now my intention of presenting the above quotes from the current research is not necessarily to convince the average athlete that they need more protein than Joe shmoe couch potato, but rather to bring to the readers attention some of the figures presented by this current research. How does this information relate to the eating habits of the average athlete and the advice that has been found in the lay bodybuilding literature years before this research ever existed? With some variation, the most common advice on protein intakes that could be-and can be- found in the bodybuilding magazines by the various writers, coaches, bodybuilders, etc., is one gram of protein per pound of body weight per day.
So for a 200 pound guy that would be 200 grams of protein per day. No sweat. So how does this advice fair with the above current research findings? Well let's see. Being scientists like to work in kilograms (don't ask me why) we have to do some converting. A kilogram weighs 2.2lbs. So, 200 divided by 2.2 gives us 90.9. Multiply that times 1.8 (the high end of Dr. Lemon's research) and you get 163.6 grams of protein per day. What about the nutritionists, doctors, and others who call(ed) us "protein pushers" all the while recommending the RDA as being adequate for athletes?
Lets see. The current RDA is 0.8 grams of protein per kilogram of bodyweight: 200 divided by 2.2 x 0.8 = 73 grams of protein per day for a 200lb person. So who was closer, the bodybuilders or the arm chair scientists? Well lets see! 200g (what bodybuilders have recommended for a 200lb athlete) - 163g ( the high end of the current research recommendations for a 200lb person) = 37 grams (the difference between what bodybuilders think they should eat and the current research).
How do the RDA pushers fair? Hey, if they get to call us "protein pushers" than we get to call them "RDA pushers!" Anyway, 163g - 73g = (drum role) 90 grams! So it would appear that the bodybuilding community has been a great deal more accurate about the protein needs of strength athletes than the average nutritionist and I don't think this comes as any surprise to any of us. So should the average bodybuilder reduce his protein intake a bit from this data? No, and I will explain why. As with vitamins and other nutrients, you identify what looks to be the precise amount of the compound needed for the effect you want (in this case positive nitrogen balance, increased protein synthesis, etc) and add a margin of safety to account for the biochemical individuality of different people, the fact that there are low grade protein sources the person might be eating, and other variables.
So the current recommendation by the majority of bodybuilders, writers, coaches, and others of one gram per pound of bodyweight does a good job of taking into account the current research and adding a margin of safety. One things for sure, a little too much protein is far less detrimental to the athletes goal(s) of increasing muscle mass than too little protein, and this makes the RDA pushers advice just that much more.... moronic, for lack of a better word.
There are a few other points I think are important to look at when we recommend additional protein in the diet of athletes, especially strength training athletes. In the off season, the strength training athletes needs not only adequate protein but adequate calories. Assuming our friend (the 200lb bodybuilder) wants to eat approximately 3500 calories a day, how is he supposed to split his calories up? Again, this is where the bodybuilding community and the conservative nutritional/medical community are going to have a parting of the ways... again. The conservative types would say "that's an easy one, just tell the bodybuilder he should make up the majority of his calories from carbohydrates."
Now lets assume the bodybuilder does not want to eat so many carbs. Now the high carb issue is an entirely different fight and article, so I am just not going to go into great depth on the topic here. Suffice it to say, anyone who regularly reads articles, books, etc, >from people such as Dan Duchaine, Dr. Mauro Dipasquale, Barry Sears PhD, Udo Erasmus PhD, yours truly, and others know why the high carb diet bites the big one for losing fat and gaining muscle (In fact, there is recent research that suggests that carbohydrate restriction, not calorie restriction per se, is what's responsible for mobilizing fat stores). So for arguments sake and lack of space, let's just assume our 200lb bodybuilder friend does not want to eat a high carb diet for his own reasons, whatever they may be.
What else can he eat? He is only left with fat and protein. If he splits up his diet into say 30% protein, 30 % fat, and 40% carbs, he will be eating 1050 calories as protein (3500x30% = 1050) and 262.5g of protein a day (1050 divided by 4 = 262.5). So what we have is an amount (262.5g) that meets the current research, has an added margin of safety, and an added component for energy/calorie needs of people who don't want to follow a high carb diet, hich is a large percentage of the bodybuilding/strength training community. here are other reasons for a high protein intake such as hormonal effects (i.e. effects on IGF-1, GH, thyroid ), thermic effects, etc., but I think I have made the appropriate point. So is there a time when the bodybuilder might want to go even higher in his percent of calories >from protein than 30%? Sure, when he is dieting.
It is well established that carbs are "protein sparing" and so more protein is required as percent of calories when one reduces calories. Also, dieting is a time that preserving lean mass (muscle) is at a premium. Finally, as calories decrease the quality and quantity of protein in the diet is the most important variable for maintaining muscle tissue (as it applies to nutritional factors), and of course protein is the least likely nutrient to be converted to bodyfat. In my view, the above information bodes well for the high protein diet. If you tell the average RDA pusher you are eating 40% protein while on a diet, they will tell you that 40% is far too much protein. But is it? Say our 200lb friend has reduced his calories to 2000 in attempt to reduce his bodyfat for a competition, summer time at the beach, or what ever. Lets do the math. 40% x 2000 = 800 calories from protein or 200g (800 divided by 4). So as you can see, he is actually eating less protein per day than in the off season but is still in the range of the current research with the margin of safety/current bodybuilding recommendations intact.
Bottom line? High protein diets are far better for reducing bodyfat, increasing muscle mass, and helping the hard training bodybuilder achieve his (or her!) goals, and it is obvious that endurance athletes will also benefit from diets higher in protein than the worthless and outdated RDAs.
Myth #2 "High protein diets are bad for you"
So the average person reads the above information on the protein needs and benefits of a high protein diet but remembers in the back of their mind another myth about high protein intakes. "I thought high protein diets are bad for the kidneys and will give you osteoporosis! " they exclaim with conviction and indignation. So what are the medical facts behind these claims and why do so many people, including some medical professionals and nutritionists, still believe it?
For starters, the negative health claims of the high protein diet on kidney function is based on information gathered from people who have preexisting kidney problems. You see one of the jobs of the kidneys is the excretion of urea (generally a non toxic compound) that is formed from ammonia (a very toxic compound) which comes from the protein in our diets. People with serious kidney problems have trouble excreting the urea placing more stress on the kidneys and so the logic goes that a high protein diet must be hard on the kidneys for healthy athletes also.
Now for the medical and scientific facts. There is not a single scientific study published in a reputable peer - reviewed journal using healthy adults with normal kidney function that has shown any kidney dysfunction what so ever from a high protein diet. Not one of the studies done with healthy athletes that I mentioned above, or other research I have read, has shown any kidney abnormalities at all. Furthermore, animals studies done using high protein diets also fail to show any kidney dysfunction in healthy animals.
Now don't forget, in the real world, where millions of athletes have been following high protein diets for decades, there has never been a case of kidney failure in a healthy athlete that was determined to have been caused solely by a high protein diet. If the high protein diet was indeed putting undo stress on our kidneys, we would have seen many cases of kidney abnormalities, but we don't nor will we. From a personal perspective as a trainer for many top athletes from various sports, I have known bodybuilders eating considerably more than the above research recommends (above 600 grams a day) who showed no kidney dysfunction or kidney problems and I personally read the damn blood tests! Bottom line? 1-1.5 grams or protein per pound of bodyweight will have absolutely no ill effects on the kidney function of a healthy athlete, period. Now of course too much of anything can be harmful and I suppose it's possible a healthy person could eat enough protein over a long enough period of time to effect kidney function, but it is very unlikely and has yet to be shown in the scientific literature in healthy athletes.
So what about the osteoporosis claim? That's a bit more complicated but the conclusion is the same. The pathology of osteoporosis involves a combination of many risk factors and physiological variables such as macro nutrient intakes (carbs, proteins, fats), micro nutrient intakes (vitamins, minerals, etc), hormonal profiles, lack of exercise, gender, family history, and a few others. The theory is that high protein intakes raise the acidity of the blood and the body must use minerals from bone stores to "buffer" the blood and bring the blood acidity down, thus depleting one's bones of minerals. Even if there was a clear link between a high protein diet and osteoporosis in all populations (and there is not) athletes have few of the above risk factors as they tend to get plenty of exercise, calories, minerals, vitamins, and have positive hormonal profiles. Fact of the matter is, studies have shown athletes to have denser bones than sedentary people, there are millions of athletes who follow high protein diets without any signs of premature bone loss, and we don't have ex athletes who are now older with higher rates of osteoporosis.
In fact, one recent study showed women receiving extra protein from a protein supplement had increased bone density over a group not getting the extra protein! The researchers theorized this was due to an increase in IGF-1 levels which are known to be involved in bone growth. Would I recommend a super high protein diet to some sedentary post menopausal woman? Probably not, but we are not talking about her, we are talking about athletes. Bottom line? A high protein diet does not lead to osteoporosis in healthy athletes with very few risk factors for this affliction, especially in the ranges of protein intake that have been discussed throughout this article.
Myth #3 "All proteins are created equal"
How many times have you heard or read this ridiculous statement? Yes, in a sedentary couch potato who does not care that his butt is the same shape as the cushion he is sitting on, protein quality is of little concern. However, research has shown repeatedly that different proteins have various functional properties that athletes can take advantage of. For example, whey protein concentrate (WPC) has been shown to improve immunity to a variety of challenges and intense exercise has been shown to compromise certain parts of the immune response. WPC is also exceptionally high in the branch chain amino acids which are the amino acids that are oxidized during exercise and have been found to have many benefits to athletes. We also know soy has many uses for athletes, and this is covered in full on the Brinkzone site in another article.
Anyway, I could go on all day about the various functional properties of different proteins but there is no need. The fact is that science is rapidly discovering that proteins with different amino acid ratios (and various constituents found within the various protein foods) have very different effects on the human body and it is these functional properties that bodybuilders and other athletes can use to their advantage. Bottom line? Let the people who believe that all proteins are created equal continue to eat their low grade proteins and get nowhere while you laugh all the way to a muscular, healthy, low fat body!
Conclusion
Over the years the above myths have been floating around for so long they have just been accepted as true, even though there is little to no research to prove it and a whole bunch of research that disproves it! I hope this article has been helpful in clearing up some of the confusion for people over the myths surrounding protein and athletes. Of course now I still have to address even tougher myths such as "all fats make you fat and are bad for you," "supplements are a waste of time," and my personal favorite, "a calorie is a calorie." The next time someone gives you a hard time about your high protein intake, copy the latest study on the topic and give it to em. If that does not work, role up the largest bodybuilding magazine you can find and hit hem over the head with it!
Zelf een proponent van een normale eiwitinname, heb nog nooit enig verschil gemerkt tussen 100-125 gram per dag of 200 gram en meer.
De hele eiwithype is gebaseerd op een aminozuur profiel opgesteld in 1914, een studie op ratten. Ratten heb inderdaad een hoger eiwitinname nodig, iets wat je ook terugvind in de samenstelling van melk die ratten geven aan hun baby ratjes. Moedermelk van mensen is qua eiwit samenstelling veel lager, toch groeit een kind daar bijzonder goed op.
quote:staat een post boven je
quote:Ieder lichaam is anders waardoor sommigen ook op een lagere eiwit inname kunnen groeien ja.Op dinsdag 16 augustus 2005 14:33 schreef Ericr het volgende:
Mooi verhaal van Will Brink, maar het verklaart niet waarom velen op een laag tot een gemiddelde inname aan proteine toch tot goede gains kunnen komen. Zelfde geld als de aangehaalde sporten die meer leunen op je cardiovasculaire systeem, ook daar valt prima progressie te maken op een inname die vrij laag ligt.
Zelf een proponent van een normale eiwitinname, heb nog nooit enig verschil gemerkt tussen 100-125 gram per dag of 200 gram en meer.
De hele eiwithype is gebaseerd op een aminozuur profiel opgesteld in 1914, een studie op ratten. Ratten heb inderdaad een hoger eiwitinname nodig, iets wat je ook terugvind in de samenstelling van melk die ratten geven aan hun baby ratjes. Moedermelk van mensen is qua eiwit samenstelling veel lager, toch groeit een kind daar bijzonder goed op.
Heb je dit trouwens als eens aangehaald op DBB? Ben benieuwd wat andere voeding experts (3XL, Tijl) daarvan vinden.
quote:Zou wat minder brood gaan eten en kijken of je dat kan vervangen door bijv. havermout, kip, vis (tonijn) en rijst ofzo.Op dinsdag 16 augustus 2005 13:43 schreef NotoriousJw het volgende:
[..]
s'ochtends:
begin met yoghurt + cornflakes of melk + havermout (wat is beter?)
halve bak kwark
4 boterhammen ham/kipfilet (iets in die richting)
vitamine c + glucoasmine
daarna om de 2 uur (tot 18:00) 2/3 boterhammen per keer
18:00 avondeten (is verschillend + halve bak kwark)
trainen rond 20/21:00 (banaan)
na trainen shake + dextrose
voor slapen gaan: 1 bak kwark + een appel
1. altijd in huis is
2. snel klaar
3. lekker
Ik kaan ook veel brood op een dag. Brood met tonijn. Brood met kaas. Als er maar eiwit op zit
Tip: ik weet even het merk niet meer maar het is ook op TV geweest: Halfvoller van xxx.
Per 100gram 19g vet en dik in de 30 gram eiwit. Lekker kaasje!!
quote:Ik heb dit zo vaak aangehaald, tot vervelens toe. Vegetarisch schema met lage eiwitinname, het gaat prima.Op dinsdag 16 augustus 2005 14:54 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ieder lichaam is anders waardoor sommigen ook op een lagere eiwit inname kunnen groeien ja.
Heb je dit trouwens als eens aangehaald op DBB? Ben benieuwd wat andere voeding experts (3XL, Tijl) daarvan vinden.
Er zijn meer wegen die leiden naar Rome, maar ik ben er van overtuigd dat de meesten een inname hebben die te hoog ligt. Als ik zeer goede progressie kan boeken met een lage inname dan is er wat mis als velen amper progressie boeken met innames ruim boven de 200 gram per dag.
En ieder lichaam is misschien anders, maar ik ken gasten die zeer intensief cardiowerk doen. 7 keer per week en op hoog niveau, die hebben volgens dat artikel ook een hogere behoefte. Maar die nemen nog minder in dan ik doe. Zijn volledig wars van supplementen zelfs, dus ook Whey of andere proteines.
).Ben wel benieuwd dan waarom de hele bb wereld al jaren teveel eiwitten neemt.
quote:-Omdat 'iedereen' het doet doet iedereen iedereen naOp dinsdag 16 augustus 2005 15:36 schreef Mr.J het volgende:
Ben wel benieuwd dan waarom de hele bb wereld al jaren teveel eiwitten neemt.
(in de jaren 70 geloofden wielrenners bijvoorbeelddat je zo min mogelijk moest drinken op training om het lichaam te harden 
)-Al die studies die onderzoek doen naar eiwitbehoefte houden heel correct geen rekening met 'juice' want met hulpmiddeltjes is de eiwitsynthese en dus -behoefte wel wat hoger natuurlijk.
. het is 1 grote klus om uit te vinden wat voor jezelf het beste werkt.quote:Eigenlijk nooit veel reacties gehoord, met Tijl wel ooit een lange discussie gevoerd over vegetarisme/lactose intolerantie maar op dit punt heb ik nooit een reactie gezien van hun.Op dinsdag 16 augustus 2005 15:36 schreef Mr.J het volgende:
Maar wat zijn dan de reacties? (Of heb je een linkje naar zo'n topic, kom bijna nooit in de voeding sectie
Ben wel benieuwd dan waarom de hele bb wereld al jaren teveel eiwitten neemt.
Zelf haal ik het regelmatig aan, vooral ook omdat kwaliteitseiwitten duur zijn. Zonde om daar zo veel aan uit te geven terwijl het volgens mij niet direct leidt tot extra resultaat.
3XL heeft wel eens een studie geplaatst dat een hoger inname wel leid tot extra opname, maar of dat dan ook leid tot extra spiergroei of herstel is daar natuurlijk niet mee gezegd.
Het is vloeken in de kerk in de bodybuildingwereld, maar een hogere eiwitinname heeft mijn inziens alleen zin als je ook een verbeterde eiwitsynthese hebt. Wie hebben dat? Juist, degenen die gebruik maken van AAS. Dus het kan wel nuttig zijn, maar niet voor een ieder die aan krachtsport doet.
Motto is dus gewoon kuren als je toch al veel eiwitten neemt omdat het anders zonde is!
Maar die mooie praatjes uit de industrie zoals van een Will Brink neem ik liever met een korrel zout. Het ziet er op papier mooi uit, maar ze kiezen dus wel meestal het onderzoek uit dat precies in hun straatje pas.
Praktijk wijst uit dat een hoop sporters met minder eiwitten afkunnen, alleen de BB-wereld wil het niet geloven. Maar als je ziet wat een wielrenner aan inname heeft dan weet je al dat eiwitten een rol spelen maar niet de grote rol die het wordt toegedicht. Kwaliteitskoolhydraten zijn veel belangrijker, werkt ook eiwitsparend.
Ben zelf op DBB niet als Don Quichote bezig, ook breng ik dus wel naar voren dat het ook anders kan.
Anyway, we hebben al 1 Don Quichote op DBB (onze megafoon strijdend tegen de windmolens van het leven) en daar hebben we onze handen vol aan (heerlijk die rust nu!
), maar naar voren brengen dat er ook andere denkbeelden zijn is ok.Jammer, dat Big Cat niet meer actief mee doet op ons forum. die had soms ook een eigen kijk op dingen.
quote:Probeer eens 10 broodjes op een dag te gaan eten, veel groente en fruit ook, en voordat je gaat slapen ook veel eten. Dan kom je wel aan. Zelfs als je een ecto bent!Op maandag 15 augustus 2005 10:52 schreef -Lay-Z- het volgende:
Ik begrijp zelf niet hoe ik aan de 58kg kom.
Ik eet gewoon alles wat ik wil. Meerdere malen per week frieten, alshet school is eet ik elke dag een hotdog enzo, ik eet bij bijna alles mayonaise en toch blijf ik zo mager
Meestal eet ik ook 2x warm eten per dag ('s middags en 's avonds) Voor TV eet ik ook elke dag een grote zak chips voor de helft leeg + daarna nog koekjes, chocomousse of pudding.
En ik neem geen drugs
Mag je die tabletten eigenlijk gewoon oplossen in water? Want die zijn te groot voor door te slikken
En vergeet niet goed te ontbijten!
quote:Huttenkase !!!Op dinsdag 16 augustus 2005 15:24 schreef dnzl het volgende:
Precies!
Tip: ik weet even het merk niet meer maar het is ook op TV geweest: Halfvoller van xxx.
Per 100gram 19g vet en dik in de 30 gram eiwit. Lekker kaasje!!
Mijn nicht is Nederlands Kampioene Bodybuilding geworden.
En ze is tweede bij de World Championship geworden in de categorie Miss Physique!
Ik vind het niet mooi, het is niet echt mijn ding. Maar wel het hare. En ze is er verdomd goed in!
Dit is haar op het NABBA WK:
Toch vind ik het geen gezicht om naar te kijken. Veel te mannelijk...
quote:Nog steeds tevreden over Tight?Op dinsdag 9 augustus 2005 13:15 schreef dnzl het volgende:
Mr. J:
Vandaag mijn eerste capsule Tight ingenomen.
Wat alerter, sneller typen en een beetje drukkend gevoel op de maag, niet echt een energie kick. Maar misschien komt dat omdat ik niet veel nachtrust heb gehad.
Had jij dit ook?
quote:Jawel. Iets meer als een week bezig nu en ongeveer 3 kilo kwijt en wat meer contouren te zien rond de biceps en buik. Energieboost matig, hongergevoel gone.Op woensdag 17 augustus 2005 17:45 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Nog steeds tevreden over Tight?
Eetpatroon aanpassen is geen optie
quote:Vit B6 en zonnebanken.Op woensdag 17 augustus 2005 22:42 schreef El-Rico het volgende:
Heeft er iemand nog originele tips tegen huidproblemen. Heb me de laatste tijd kapot lopen slikken met zink maar moet nu ff een paar weken eraf blijven. Begint weer helemaal de verkeerde kant op te gaan als ik in de spiegel kijk, ondanks mn 5 liter water per dag.
Eetpatroon aanpassen is geen optie
Voor de rest zuigt acne gewoon zwaar. Ik heb er soms ook 2 weken te gruwelijk last van.
Mn dokter wil dus geen Roa voorschrijven, hij zegt dat ik eerst maar normaal moet gaan eten.
Heb nu een site gevonden waar je t kan bestellen, ben dit ernstig in overweging aan t nemen aangezien ik t een aantal jaar geleden ook heb gebruikt.
quote:Roa is geen lieverdje hoor.Op donderdag 18 augustus 2005 00:00 schreef El-Rico het volgende:
Hmmmz ja idd... zonnebank nu al 2 jaar redelijk vaak, moet een beetje om mn huid denken ivm huidkanker.
Mn dokter wil dus geen Roa voorschrijven, hij zegt dat ik eerst maar normaal moet gaan eten.
Heb nu een site gevonden waar je t kan bestellen, ben dit ernstig in overweging aan t nemen aangezien ik t een aantal jaar geleden ook heb gebruikt.
Het geeft relatief grote stress op je lever. Zal geen overbodige luxe wezen even je bloed te laten testen elke 2 maanden als je met Roa aan de slag gaat.
quote:Op donderdag 18 augustus 2005 02:26 schreef Nightanimal het volgende:
K zag van de week een ab flex II voor nog geen tientje liggen bij de Blokker, waarmee je je buikspieren effectief zou kunnen trainen, men beweert dat je in 3 minuten evenveel bereikt dan 200 sit ups, iemand ervaring met een soort gelijk hulpmiddel, is het weg gegooid geld? http://www.telsell.com/shopping.asp?UID=04032413551515&CNT=NL&LAN=NED&MN=PR2463 hier nog 44 euri's das een beetje TE duur voor zo'n plastic dingie lol
quote:Die TellSell troep doet 9 van de 10 keer niet wat ze pretenderen... Ik bedoel, als het zou werken, waarom zie je ze dan niet in veel winkels, sportinstituten, door atleten gebruikt, etc?Op donderdag 18 augustus 2005 02:26 schreef Nightanimal het volgende:
K zag van de week een ab flex II voor nog geen tientje liggen bij de Blokker, waarmee je je buikspieren effectief zou kunnen trainen, men beweert dat je in 3 minuten evenveel bereikt dan 200 sit ups, iemand ervaring met een soort gelijk hulpmiddel, is het weg gegooid geld? http://www.telsell.com/shopping.asp?UID=04032413551515&CNT=NL&LAN=NED&MN=PR2463 hier nog 44 euri's das een beetje TE duur voor zo'n plastic dingie lol
Kan het kwaad om eigenlijk meer dan 200ml vloeistof op 30 gram Whey te gebruiken voor je shake??
quote:Met dit apparaat heb ik wel goede ervaringen, die werkt wel.Op donderdag 18 augustus 2005 11:58 schreef Vassili_Z het volgende:
[..]
Die TellSell troep doet 9 van de 10 keer niet wat ze pretenderen... Ik bedoel, als het zou werken, waarom zie je ze dan niet in veel winkels, sportinstituten, door atleten gebruikt, etc?
quote:Nee, de concentratie wordt minder maar je krijgt wel gewoon evenveel binnenKan het kwaad om eigenlijk meer dan 200ml vloeistof op 30 gram Whey te gebruiken voor je shake??
quote:Hmm yeah i know. Maar t is dus niet op doktersrecept, vraag me af waar ik dan mn bloed moet laten testen.Op donderdag 18 augustus 2005 09:05 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Roa is geen lieverdje hoor.
Het geeft relatief grote stress op je lever. Zal geen overbodige luxe wezen even je bloed te laten testen elke 2 maanden als je met Roa aan de slag gaat.
Serieus..icm met roman raise heb ik hier waanzinnige abs mee gebouwd. Is al vrij oud, maar voor mij nog steeds de nr. 1 en wij vrouwtjes moeten echt hard buffelen voor een paar blokjes hoor
quote:Dat is idd lastig dan ja.Op donderdag 18 augustus 2005 12:44 schreef El-Rico het volgende:
[..]
Hmm yeah i know. Maar t is dus niet op doktersrecept, vraag me af waar ik dan mn bloed moet laten testen.
Even rondvragen er zijn nl. wel (sport)artsen bereid om jou te laten testen.
quote:Verschil moet er kennelijk wezen ja.Op donderdag 18 augustus 2005 12:50 schreef SHE het volgende:
Tony Little's ab roller
Serieus..icm met roman raise heb ik hier waanzinnige abs mee gebouwd. Is al vrij oud, maar voor mij nog steeds de nr. 1 en wij vrouwtjes moeten echt hard buffelen voor een paar blokjes hoor
zonnebanken doe ik nooit, maar ik heb gelezen dat je ongeveer 11 keer per jaar veilig onder de zonnebank kan, dat het daarna pas slecht word voor je huid.
quote:Zie je ook in aardig wat sportscholen maar ik vind het een verschrikkelijk apparaatOp donderdag 18 augustus 2005 12:05 schreef dnzl het volgende:
[..]
Met dit apparaat heb ik wel goede ervaringen, die werkt wel.
[afbeelding]
[..]
Nee, de concentratie wordt minder maar je krijgt wel gewoon evenveel binnen
Maar ach kennelijk hebben genoeg mensen er wel baat bij, ik doe mijn buikspieren wel lekker met andere apparaten
quote:Wat denk je zelfOp donderdag 18 augustus 2005 18:46 schreef diep-in-de-war het volgende:
waar krijg je die pukkels van?
quote:Yup. Da's mijn nicht. Ze wordt getraind door Hedwig Parden.. (Da's dus een heule grote neger.. iets wat de naam niet doet vermoeden..)Op woensdag 17 augustus 2005 11:19 schreef DjMark het volgende:
Anke Luth heb je het over denk ik.??
Dit is haar op het NABBA WK:
[afbeelding]
Op zijn site staan foto's van 2004 en nu. Een mega verschil gewoon. www.hedwigparden.com voor mensen die geinterresseerd zijn. (site is moeilijk bereikbaar de laatste tijd)
Ik vind alleen dat haar gezicht zo .. erm.. ja.. mannelijk is geworden. Komt dat nu door die voeding/supplementen/weet ik het wat ze slikt of komt dat puur doordat ze overal het vet aftraint du sook van haar gezicht?
Anywho, ik vind het nog steeds een topprestatie.. Maar als ik r weer zie ben ik toch ernstig geeigd om haar wat make-up tips te geven. Die blauwe oogschaduw tot aan de wenkbrauwen is echt not done!
En heb Hedwig een paar keer ontmoet en zien trainen. Hij is idd groot ja.
Had hij 1x een tshirt aan: "If you don't ask me if I take steroids, I won't say to you that you look like a pencilstick!"
Altijd lachen met heb op wedstrijden ook enzo.
ik ben al sinds m'n 14de bezig met m'n lichaam omdat ik zo mager was en ben vorige week pas begonnen met fitness, daarvoor had ik m'n halters, m'n fiets en m'n oefeningen. Nu heb ik vorig jaar eiwitten ontdekt en ben daardoor van 60 naar 65 kg gegaan in 3 weken. dan ben ik gestopt omdat ik hartkloppingen kreeg tijdens het fietsen na een zelfgemaakte shake (6gr) te drinken en ik groeide 2 cm en ik wou niet groeien :p. Nu ben ik begonnen met de fitnessclub vorige week en ik pak al 3 weken eiwitten.
Nu maak ik me zorge over het 'wennen' aan die eiwitten en of ik een pauze moet inlasse kwa eiwitten.
Na een paar maandjes pas beginnen met eiwitten.
[ Bericht 4% gewijzigd door dnzl op 19-08-2005 13:45:47 ]
Buiten dat vind ik dat je best als beginner eiwitten kan gebruiken. Ik zie het niet als supplement zoals creatine, maar als pure aanvulling op je voeding.
Echter vind ik wel dat je als beginnen ook de eiwitten uit 'normale' voeding moet proberen te halen ipv volledig te leunen op eiwitten uit een potje.
quote:Geen pauze inlassen. Hartkloppingen van een shake? Wat bedoel je met die 6 gr? Zat er 6 gram coke in ofzo, kan anders geen kwaad. Maar voor de rest eetschema maken, heb je hard nodig.Op vrijdag 19 augustus 2005 12:01 schreef Tommy__ het volgende:
ik ben nieuw op het forum, 18 jaar 62 kg 1.82,
ik ben al sinds m'n 14de bezig met m'n lichaam omdat ik zo mager was en ben vorige week pas begonnen met fitness, daarvoor had ik m'n halters, m'n fiets en m'n oefeningen. Nu heb ik vorig jaar eiwitten ontdekt en ben daardoor van 60 naar 65 kg gegaan in 3 weken. dan ben ik gestopt omdat ik hartkloppingen kreeg tijdens het fietsen na een zelfgemaakte shake (6gr) te drinken en ik groeide 2 cm en ik wou niet groeien :p. Nu ben ik begonnen met de fitnessclub vorige week en ik pak al 3 weken eiwitten.
Nu maak ik me zorge over het 'wennen' aan die eiwitten en of ik een pauze moet inlasse kwa eiwitten.
quote:
Nouja, hij moet het zelf maar weten.
Met eiwit gaat het allemaal een tik sneller natuurlijk, kan ook zijn dat je het na 2 maanden wel hebt gehad met BB (zoals ongeveer 9 vd 10 beginners). En ja wat dan heh.
Daar doelde ik meer op.
Maar idd ja, maybe eerst maar eens kijken of je het langer dan een kwartaal vol houdt.
ik steun wel voornamelijk op m'n normaal eten, ik voeg maar een 15gr per dag bij in 2 koppen chocomelk (niet echt fanatiek dus). Maar heeft een teveel aan eiwit (bv 4gr/kg) geen bijgevolgen? Ik heb eens gelezen over botaandoeningen enz.. maar weet niet of ik hier veel van moet geloven.
http://www.newbody.nl/old/muscles/spiergroepen.htm
Zal het tzt wel aanvullen bij een nieuw topic dan.
quote:Stukle terug nog een lap tekst over eiwitten.Op vrijdag 19 augustus 2005 14:15 schreef Tommy__ het volgende:
ik was al lang aan het overwegen om te gaan fitnessen dus ik denk wel dat ik het een tijd ga aanhouden. Maar de club staat me aan en ik vind m'n plezier er wel in :p.
ik steun wel voornamelijk op m'n normaal eten, ik voeg maar een 15gr per dag bij in 2 koppen chocomelk (niet echt fanatiek dus). Maar heeft een teveel aan eiwit (bv 4gr/kg) geen bijgevolgen? Ik heb eens gelezen over botaandoeningen enz.. maar weet niet of ik hier veel van moet geloven.
Denk niet dat 4gr per kg lichaamsgewicht slecht is. Denk ook dat je dat echt niet zo snel haalt kerel.
quote:Ik denk dat je beter eerst eens wat meer kunt gaan lezen over eiwitten e.d. sowieso een basis leggen zou niet verkeerd zijn maar ook wat meer info zou je goed doen.Op vrijdag 19 augustus 2005 12:01 schreef Tommy__ het volgende:
ik ben nieuw op het forum, 18 jaar 62 kg 1.82,
ik ben al sinds m'n 14de bezig met m'n lichaam omdat ik zo mager was en ben vorige week pas begonnen met fitness, daarvoor had ik m'n halters, m'n fiets en m'n oefeningen. Nu heb ik vorig jaar eiwitten ontdekt en ben daardoor van 60 naar 65 kg gegaan in 3 weken. dan ben ik gestopt omdat ik hartkloppingen kreeg tijdens het fietsen na een zelfgemaakte shake (6gr) te drinken en ik groeide 2 cm en ik wou niet groeien :p. Nu ben ik begonnen met de fitnessclub vorige week en ik pak al 3 weken eiwitten.
Nu maak ik me zorge over het 'wennen' aan die eiwitten en of ik een pauze moet inlasse kwa eiwitten.
quote:Nope, ik vind het te ranzig.Op zaterdag 20 augustus 2005 01:21 schreef dnzl het volgende:
Mr J. neem jij lijnzaadolie en zoja; wat zijn je meningen hierover?
Ik neem wel 2 eetlepels olijfolie per dag. Zitten ook goede vetten in.
quote:Vanochtend na de muesli een eetlepel genomen. Kon de muesli net binnenhoudenOp zaterdag 20 augustus 2005 13:06 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Nope, ik vind het te ranzig.
Ik neem wel 2 eetlepels olijfolie per dag. Zitten ook goede vetten in.
Meteen weggeflikkerd tbh
quote:Zo erg proef je dat niet hoorOp zaterdag 20 augustus 2005 17:28 schreef dnzl het volgende:
Gozer ik geniet van me kwark/yoghurt! Denk je dat het ga verpesten met die rotzooi
verder: ik denk nog niet aan creatine, ga wss wat druivensuiker halen binnekort (wat was dat over de negatieve effecten van bananen?) en heb een trainingsprogramma(tje) opgesteld: ma - wo - vr naar de gym en de ene week benen - bovenlichaam - benen en de andere week boven - benen - boven.
nog tips?
[ Bericht 0% gewijzigd door Tommy__ op 21-08-2005 22:15:30 ]
quote:Ik merk persoonlijk wel dat ik langer kan doorgaan, qua meer kracht merk ik het neit eigenlijk maar doordat ik langer kan doorgaan durf ik nu gewoon meer gewicht te pakken, denk daarom ook dat een groot deel van extra kracht waarvan ze zeggen dat je het krijgt als je creatine neemt vooral mentaal is.Op woensdag 24 augustus 2005 17:55 schreef dnzl het volgende:
Maar merk je daadwerkelijk goede resultaten met creatine? Of is het maar zo en zo?!
Ik kap maar weer met typen
RONNIE 4 PREZIDENT
of toch z'n 8ste Mr Olympia
quote:idem hierOp donderdag 25 augustus 2005 00:09 schreef roxxe het volgende:
'k merk geen klop van creatine mono of cee, glutamine, dus spendeer enkel je geld aan whey jongens en meisjes
Whey is way to go
Heb liever Cutler, maar het allerliefte natuurlijk 'het scheermes' Dexter Jackson!
Gruwelijke fysiek
Alleen kots ik op die shiny look van de meeste mafaka's! Olie op je lijfsmeren is gay
quote:Creatine houdt vocht vast....meer niet...scheelt iets met prestaties als je anders niet genoeg drinkt...meer niet.Op woensdag 24 augustus 2005 18:14 schreef erikh het volgende:
[..]
Ik merk persoonlijk wel dat ik langer kan doorgaan, qua meer kracht merk ik het neit eigenlijk maar doordat ik langer kan doorgaan durf ik nu gewoon meer gewicht te pakken, denk daarom ook dat een groot deel van extra kracht waarvan ze zeggen dat je het krijgt als je creatine neemt vooral mentaal is.
quote:Fout.Op zaterdag 27 augustus 2005 06:42 schreef wonko het volgende:
[..]
Creatine houdt vocht vast....meer niet...scheelt iets met prestaties als je anders niet genoeg drinkt...meer niet.
U gaat helaas niet door naar de volgende ronde...
quote:Dexter ziet er iig niet uit of hij elk moment moet bevallen van een olifant.Op zaterdag 27 augustus 2005 06:39 schreef roxxe het volgende:
alsof dexter enkel dafalgan snoept
[afbeelding]
quote:Op zaterdag 27 augustus 2005 10:57 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dexter ziet er iig niet uit of hij elk moment moet bevallen van een olifant.
[afbeelding]
[afbeelding]
quote:Technisch gezien is het eerder IGF-1 wat hiervan de oorzaak is (hyperplasia in al het weefsel) dan steroiden.
quote:mmmOp zondag 28 augustus 2005 01:29 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Technisch gezien is het eerder IGF-1 wat hiervan de oorzaak is (hyperplasia in al het weefsel) dan steroiden.
LR3 IGF-1 log ( Meerdere Pagina's Onderwerp 1 2 3 4 5 6 7 8 ... Laatste Pagina )
MrJ
quote:IGF-1's Side effects
Every thing has a down side. To bake a cake ya gotta brake an egg. IGF1 is no exception. The drug used in larger quantity around the 100mcg+ range will cause headaches, occasional nausea and can contribute to low blood sugar or hypoglycemia in some users. Although I have never heard of this first hand I'm sure its true.
IGF1 will attach its self to the lining of the intestine and cause atrophy of the gut. Every thing IGF1 touches will grow and you have a lot of receptors on the lining of the large intestine and inner wall of the abdominal well. This is what causes the GH gut look. You can easily avoid this by limiting your dosages and cycle lengths. IGF1 cycles should be kept to 4-6 weeks with 4-6 weeks off in-between. IGF-1 is considerably more powerful than HGH and you need to think of it along those lines as far as dosing goes. We all know what to much HGH can do over prolonged periods of usage. The Neanderthal look is definitely not going to win any shows this year. I would recommend 80 mcg a day for 4 weeks at a time you should get good results from that for a while. I don't know if you will need to up the dosage at any point, but I would think in the case of IGF1 it wouldn't matter. If 80mcg doesn't do it for ya, then bump it up to 100 You should definitely feel it at this point If not suspect the IGF1 as being fake. Beyond 120 mcg per day your asking for trouble, This compound demands as much respect as its sister amino Insulin.
quote:Jezus RonnieOp zaterdag 27 augustus 2005 10:57 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dexter ziet er iig niet uit of hij elk moment moet bevallen van een olifant.
[afbeelding]
[afbeelding]
T is eigenlijk best oneerlijk gegaan in 2001.
BTW ik vond KevLev ook wel mooi toen 'ie nog meedeed.
quote:niet zeiken, ronnie is the kingOp dinsdag 30 augustus 2005 00:19 schreef El-Rico het volgende:
[afbeelding]
T is eigenlijk best oneerlijk gegaan in 2001.
quote:Yep 2001 was voor Cutler.Op dinsdag 30 augustus 2005 00:19 schreef El-Rico het volgende:
[afbeelding]
T is eigenlijk best oneerlijk gegaan in 2001.
De eerste 2 belangrijkste rondes lag hij al zo voor, dat kon hij niet meer verliezen, maar door vriendjespolitiek (tsja, je hebt een contract bij Weider of niet
) kreeg Colaman in de laatste 2 rondes (eigen routine) zoveel punten meer dan Cutler dat hij won.Dus Ronnie was echt niet de King dat jaar hoor.
quote:je ziet ronnie echt zo kijken van fuck dit ga ik nooit winnenOp dinsdag 30 augustus 2005 00:19 schreef El-Rico het volgende:
[afbeelding]
T is eigenlijk best oneerlijk gegaan in 2001.
quote:Als de jury de nieuwe IFBB naregels naleeft is Coleman toch echt exit hoor. En Cutler ook vrees ik.Op dinsdag 30 augustus 2005 23:10 schreef roxxe het volgende:
ach deze vleugels blazen alle concurrentie weg
[afbeelding]
De weg wordt dan vrijgemaakt voor mensen als een Dexter Jackson, Haider etc.
Pectoralis te asymmetrisch
Gelukkig, want massa om het massa vind ik niet juist. De verhoudingen en het totaal plaatje moeten ook kloppen.
quote:alsof ze dat gaan doenOp woensdag 31 augustus 2005 18:08 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als de jury de nieuwe IFBB naregels naleeft is Coleman toch echt exit hoor. En Cutler ook vrees ik.
De weg wordt dan vrijgemaakt voor mensen als een Dexter Jackson, Haider etc.
het publiek krijgt wat ze willen
quote:Daar kan hij toch niks aan doenOp woensdag 31 augustus 2005 22:45 schreef flamoes het volgende:
beetje misvormde buikspieren zullen ze wel over vallen bij Jay.
Buikspieren van Ronnie zijn ook niet helemaal symmetrisch trouwens.
quote:Time will tell.Op woensdag 31 augustus 2005 22:58 schreef roxxe het volgende:
[..]
alsof ze dat gaan doen
het publiek krijgt wat ze willen
quote:Symmetrie van de buikspieren is genetisch bepaald, dus daar kunnen ze nooit op beoordelen.Op woensdag 31 augustus 2005 23:11 schreef sungaMsunitraM het volgende:
[..]
Daar kan hij toch niks aan doen
Buikspieren van Ronnie zijn ook niet helemaal symmetrisch trouwens.
quote:welke buikspieren van ronnie?Op woensdag 31 augustus 2005 23:11 schreef sungaMsunitraM het volgende:
[..]
Daar kan hij toch niks aan doen
Buikspieren van Ronnie zijn ook niet helemaal symmetrisch trouwens.
quote:http://www.bodybuilding.com/store/cee.htmlOp donderdag 1 september 2005 01:45 schreef NotoriousJw het volgende:
Wat zijn de verschillende voordelen en nadelen tussen gewoon creatine en creatine ethyl?
unbeatable
waahahaa
Upon Waking Up (pre-training supplementation)
*8 free-form amino acid tablets
*8 branched-chain amino acid tablets
*8 PUMP-TECH caplets
*3 HYDROXYCUT capsules
Post workout Supplementation
*4 scoops of CELL-TECH
*3 1/2 scoops of NITRO-TECH
Meal #1
*14 oz. filet mignon
*2 cups white rice
*Small salad
*One piece of fruit
*1 serving of MESO-TECH
Meal #2
*14 oz filet mignon
*10 oz potato
*1 serving of MESO-TECH blended with banana
Meal #3
*1 McDonald's Big Mac combo
*1 Filet-O-Fish
*1 Quarter Pounder with Cheese
*Large french fries
*2 apple pies
Meal #4
*14 oz. filet mignon
*1 serving of steamed vegetables
*One piece of fruit
Pre-Workout supplementation
*4 scoops of CELL-TECH (LOL yeah right)
*3 1/2 scoops of NITRO-TECH
*8 free-form amino acid tablets
*8 branched-chain amino acid tablets
*8 PUMP-TECH caplets
*3 HYDROXYCUT capsules
Post workout Supplementation
*4 scoops of CELL-TECH
*3 1/2 scoops of NITRO-TECH
Meal #5
*Italian dish
Before Bed
*1 serving of MESO-TECH
*3 1/2 scoops of NITRO-TECH
12 SCOOPS OF CELL-TECH=450 GRAMS OF SUGAR
quote:Eten is afhankelijk van of je in je wedstrijdperiode zit of niet.Op zaterdag 3 september 2005 15:03 schreef Devlinsect het volgende:
Hoeveel moet je wel niet eten om al die spieren zoals Cutler en die negert waarvan ik de naam ff kwijt ben, te onderhouden?
Zal varieren van 2500 tot zoveel als meer dan 10.000kcal per dag.
En in het lijstje van menu's staat ook: dubbele Big Mac, Quarter Pounder en Large French Fries. Dat meen je niet! Misschien goed voor in de opbouwfase.
quote:Bunkeren kan geen kwaadOp zondag 4 september 2005 13:37 schreef Devlinsect het volgende:
10.000 kcal per dag! Dat is echt veel. Vraag me echt af hoe je dat naar binnen kunt krijgen.
En in het lijstje van menu's staat ook: dubbele Big Mac, Quarter Pounder en Large French Fries. Dat meen je niet! Misschien goed voor in de opbouwfase.
Ik eet de laatste tijd ook alles wat los en vast zit. Krijg wel meer vet maar kom ook super veel aan. nu doe ik gewoon 3x25/30 Crunches voor de bovenste buikspieren http://www.bodystore.nl/b(...)kspieroefeningen.php
http://www.adversus.nl/fitness/trainen/borst.html
maar is het niet teveel om 6/8 sets te doen? Ik wil gewoon een beetje breder/sterker worden. k ben 170cm en 60 kilo
quote:als je heel breed wil worden moet je toch wel minstens 100 crunches per dag maken.Op zondag 4 september 2005 23:17 schreef flipm0de het volgende:
ik kwam ook deze link tegen:
http://www.adversus.nl/fitness/trainen/borst.html
maar is het niet teveel om 6/8 sets te doen? Ik wil gewoon een beetje breder/sterker worden. k ben 170cm en 60 kilo
Tjek de OP. Staat vast wel iets in over crunches e.d. Deze link is ook aardig http://www.fitness-island.com/
binnenkant
Als je sterker wilt worden (algemeen), moet je zwaar genoeg trainen (genoeg weerstand pakken dus), divers trainen, goed eten en goed pitten en met 100 crunches op een dag bereik je dat dus natuurlijk niet.
quote:Op maandag 5 september 2005 15:05 schreef roxxe het volgende:
http://www.fitness-island.com/oefeningen/binnenborst1.shtml
binnenkant
kom ik vanmorgen op mijn werk; lift kapot!!! en ik werk op 4 hoog... vernukt...
trouwens; breed worden? optrekken en schouders trainen en triceps en benen en trapz en rug en goed eten en goed slapen
dag1 = training (lichte pijn)
dag2 = geen pijn
dag 3 tot 6 begint die pijn pas in te schieten aaargh
quote:Ik zeg toch, een aardige site
quote:ik fiets al 6 jaar elke dag naar school en niet zo'n traag tempo, ik ga intusse al een maand naar de gym en ik doe toch gemakkelijk 20*80, 16*100 en 2*8*120 en ik weeg maar 60kg voor 1.82Op dinsdag 6 september 2005 09:00 schreef beschuit het volgende:
whoohoo, gisteren benen gedaan, vol gas squaten: 8x90kg, 8x100kg en 8x110kg... (das voor mij vol gas ja :/)
kom ik vanmorgen op mijn werk; lift kapot!!! en ik werk op 4 hoog... vernukt...
trouwens; breed worden? optrekken en schouders trainen en triceps en benen en trapz en rug en goed eten en goed slapen
nu ben ik begonnen met meer gewicht te pakken en minder herhalingen.nog een vraagje, wat zijn nu snelle en trage eiwitten? wei eiwitten of eiwitten gewonnen uit gedroogde soyabonen?
quote:Squat??Op dinsdag 6 september 2005 20:31 schreef Tommy__ het volgende:
ik ga intusse al een maand naar de gym en ik doe toch gemakkelijk 20*80, 16*100 en 2*8*120 en ik weeg maar 60kg voor 1.82
Opmerkelijk
Kniehoek?
(of was het op de leg press?)
trage = voedsel(eieren, vlees, ...)
soya whey is niet slecht
quote:Op dinsdag 6 september 2005 23:08 schreef dnzl het volgende:
Is eiwit in plaats van poedervorm ook in capsule te krijgen??
denk het niet (hoop het niet ook)vreten zal je het moeten doen
quote:Dat zal dan wel een soort ruimte capsule gaan worden...Op dinsdag 6 september 2005 23:08 schreef dnzl het volgende:
Is eiwit in plaats van poedervorm ook in capsule te krijgen??
Eiwit is voeding, en voeding in pillen is natuurlijk niet handig.
quote:k, er is dus een markt voor, en waar een markt is...
ah, hier komt de aap:
Neem als aanvulling op de dagelijkse voeding 1 tablet per 8 kg
quote:sorry, het was de horizontale leg press.. maar is dat niet hetezelfde? of bedoelde gij dat hij 100kg op z'n rug nam? vandaag weer 12*80 om op te warmen 8*100 om erin te komen en 2*8*120 om door te doen.. ik ga volgende keer toch wat meer proberen, of de verticale wat uittesten want ik voel er nx van op de momentOp dinsdag 6 september 2005 22:01 schreef sungaMsunitraM het volgende:
[..]
Squat??
Opmerkelijk
Kniehoek?
(of was het op de leg press?)
owja, whey soya? klopt niet :p het is whey protein of soya protein maar toch geen wei soya?
en, eiwitten in capsules? hoeveel neem je dan op een dag? 80 capsules?
er bestaat wel zoiets als "amino tabletten" 2gr per, mss is uitproberen quote:Nee horizontale leg press en squat is niet hetzelfdeOp woensdag 7 september 2005 21:33 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
sorry, het was de horizontale leg press.. maar is dat niet hetezelfde? of bedoelde gij dat hij 100kg op z'n rug nam? vandaag weer 12*80 om op te warmen 8*100 om erin te komen en 2*8*120 om door te doen.. ik ga volgende keer toch wat meer proberen, of de verticale wat uittesten want ik voel er nx van op de moment
Ik dacht al, als je na een maand trainen 8 x 120 kg squat heb je vrij veel talent
120 kg op de meeste leg press machines is niet extreem zwaar. Is ook niet gek als je net begonnen bent natuurlijk. Tot welke kniehoek zak je in?
Je moet ook niet té diep zakken trouwens, dat is slecht voor je knieën.
Hou je wel je hakken op de plaat als je inzakt?
En lukt het je om je onderrug vlak tegen de leuning te houden?
Zo nee, dan moet je de lenigheid van de M Soleus (kuitspier) en hamstrings verbeteren.
quote:dit is een squat:Op woensdag 7 september 2005 21:33 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
sorry, het was de horizontale leg press.. maar is dat niet hetezelfde? of bedoelde gij dat hij 100kg op z'n rug nam? vandaag weer 12*80 om op te warmen 8*100 om erin te komen en 2*8*120 om door te doen.. ik ga volgende keer toch wat meer proberen, of de verticale wat uittesten want ik voel er nx van op de moment
owja, whey soya? klopt niet :p het is whey protein of soya protein maar toch geen wei soya?
en, eiwitten in capsules? hoeveel neem je dan op een dag? 80 capsules?
Ik doe hem alleen niet los, maar in een smithmachine:
quote:Steeds meer sportscholen hebben niet eens (meer) een normaal squatrekOp donderdag 8 september 2005 08:27 schreef beschuit het volgende:
Ik doe hem alleen niet los, maar in een smithmachine:
quote:Ehhh... nee.Op woensdag 7 september 2005 22:29 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Je moet ook niet té diep zakken trouwens, dat is slecht voor je knieën.
quote:Ja... maar wel een slecht uitgevoerde. Hij zakt niet ver genoeg en zn knieën komen veel te ver naar voren. Dit is eigenlijk hèt toonbeeld van hoe het niet moet.
quote:idd, er komen steeds meer van die populaire kut gyms met de meest luxe (waardeloze) apparaten. doe mij maar gewoon de ouderwetse zooi, dat werkt prima.Op donderdag 8 september 2005 08:48 schreef sungaMsunitraM het volgende:
[..]
Steeds meer sportscholen hebben niet eens (meer) een normaal squatrek
Hier verder.
[centraal] BodyBuilding-Topic deel 14