SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
En jawel, deeltje 13!
Vorig deel: [centraal] BodyBuilding-Topic deel 12
_____________________________________
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembramen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 a 3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is dan ook echt aan te raden.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je koolhydraten voor eiwitten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Het is aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trail and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://www.dutchbodybuilding.com/forum
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://3dfitness.homeip.net
Site #2 met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully dit jaar nu WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik.
[ Bericht 1% gewijzigd door Mr.J op 18-07-2005 11:26:07 ]
Vorig deel: [centraal] BodyBuilding-Topic deel 12
_____________________________________
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembramen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 a 3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is dan ook echt aan te raden.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je koolhydraten voor eiwitten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Het is aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trail and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://www.dutchbodybuilding.com/forum
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://3dfitness.homeip.net
Site #2 met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully dit jaar nu WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik.
[ Bericht 1% gewijzigd door Mr.J op 18-07-2005 11:26:07 ]
Godfather Bodybuilding topic reeks
joepie
en waarom geen pic van ronnie ? ronnie is da man
edit: mrJ jij noob, niet hotlinken
en waarom geen pic van ronnie ? ronnie is da man
ronnie is da man 
edit: mrJ jij noob, niet hotlinken
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
Hmm nooit geweten eigenlijkquote:En voor de duidelijkheid, explosieve bewegingen spreken juist het type spiervezel (2B) aan nodig voor groei, niet langzame bewegingen!
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Dat ligt dan aan FoK!, want op een ander forum doet ie ut wel.quote:Op zondag 17 juli 2005 22:11 schreef roxxe het volgende:
joepie
en waarom geen pic van ronnie ? ronnie is da man
edit: mrJ jij noob, niet hotlinken
/edit:
Nieuwe Coleman pic.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Over vitaminen, vitamine B kan je wel overdoseren en kan ook schadelijk zijn. In water oplosbaar wil nog niet zeggen dat het onschadelijke stoffen zijn. Het gaat om vrij hoge doses, maar vooral B3 en B6 moet je mee oppassen dat je geen mega dosis neemt. Langdurig hoge doses kan leiden tot zenuwbaanschade.Meeste hoge dosis supplementen zijn veilig, maar niet als je daar meerdere doses per dag van neemt.
Maar over welke hoeveelheden praat je dan? Ik zit zelf op 100mg (2x 50) van beide alleen al uit supplementatie.
Het zal naw pas schadelijk zijn als langdurig de 500/1000mg overschreden wordt.
Het zal naw pas schadelijk zijn als langdurig de 500/1000mg overschreden wordt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
50 Mg B6 kan al schadelijk zijn, ook al is het geen blijvende schade. Maar bij langdurig gebruik zijn er gevallen bekend van zenuwbaan beschadiging. Herstelt zich naar verloop van tijd als je stopt, maar goed het blijven doses die vele malen hoger zijn de aanbevolen dosis.
Ik quote onzer aller Big Cat:quote:Op maandag 18 juli 2005 10:49 schreef Ericr het volgende:
50 Mg B6 kan al schadelijk zijn, ook al is het geen blijvende schade. Maar bij langdurig gebruik zijn er gevallen bekend van zenuwbaan beschadiging. Herstelt zich naar verloop van tijd als je stopt, maar goed het blijven doses die vele malen hoger zijn de aanbevolen dosis.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=11228quote:Ok, het eerste wat je moet weten is dat vitaminen op zich geen absolute noodzakelijkheid vormen. In ons dieet doen zich weinig tekorten voor. En meer dan wat nodig is, heeft erg weinig zin. Het is zo dat vitaminen unieke eigenschappen bezitten, maar die eigenschappen veranderen nu niet of je een RDA of een megadosis binnenhebt.
Dat gezegd zijnde, spits je je best toe op de dingen waarin je hoogstwaarschijnlijk tekorten hebt, en dingen die moeten aangevuld worden.
Tot die eerste categorie behoren voornamelijk magnesium en zinc. Twee mineralen met niet te onderschatten nut voor athleten, en waarin meeste mensen, en zeker athleten vaak deficient blijken.
Tot die tweede categorie behoren vitamine C, waarvan j er zo te zien al duizend keer meer neemt dan nodig (zo'n 100 a 200 mg per dag is voldoende voor een sporter) en alle B-vitamines. En het verbaast me dat je die niet neemt want het belang daarvan is niet te schatten. Zowat alle prestaties die het lichaam kan verzetten berusten op de aanwezigheid van B-vitaminen als co-enzymen. Hierbij zorg je best dat je 50 a 100 mg neemt van vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 en H, ongeveer 500 a 1000 mg choline en 100 a 200 mg inositol per dag.
Hij spreekt zich echter wel tegen. In de 1ste alinea is het geen noodzaak, in de laatste is 'het belang daarvan niet te schatten".
Godfather Bodybuilding topic reeks
vanwaar al die dopingslinks in de op? dat zie je bij andere sporten toch ook niet. zo druk je het bb-en weer in een slecht daglicht.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Staat er al 3 topics in. Niet janken.quote:Op maandag 18 juli 2005 11:38 schreef diep-in-de-war het volgende:
vanwaar al die dopingslinks in de op? dat zie je bij andere sporten toch ook niet. zo druk je het bb-en weer in een slecht daglicht.
PS: Voor iemand die niet eens de gedachte achter eiwitinname begrijpt is alle info meegenomen toch?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Waarom wil je perse een fatburner met efedrine? Zat alternatieven zoals bijv. Tight van San.quote:
www.sann.net/tight.html
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hmm, ik heb daar toch meer vertrouwen in - daarmee wil ik niet zeggen dat ik geen vertrouwen in jou heb.
Voor mij is het gebruik van supps toch een zware stap, ik ben altijd van mijn eigen krachten en uithuodingsvermogen uitgegaan. Vandaar dat ik liever een product kies met meer slagingspercentage.
Ik heb nu een overgewicht van 10 kilo schat ik daar ik al 10 kilo met cardio kwijt ben en nu dus een steuntje in de rug nodig heb voor die laatste.
Voor mij is het gebruik van supps toch een zware stap, ik ben altijd van mijn eigen krachten en uithuodingsvermogen uitgegaan. Vandaar dat ik liever een product kies met meer slagingspercentage.
Ik heb nu een overgewicht van 10 kilo schat ik daar ik al 10 kilo met cardio kwijt ben en nu dus een steuntje in de rug nodig heb voor die laatste.
Als je het gebruik van supps een zware stap vind, waarom kies je dan wel efedrine?!
Redelijk pittig hoor.
Redelijk pittig hoor.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Zijn er zat te vinden. Check de grote internationale BB fora zelf maar.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Is gewoon vrij te kopen hier in NL bij de betere BB supps verkooppunten.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Een gozer die al heel lang traint, maar nu gestopt is voor 2 jaar, en die nu nog fokking breed is, en die veel met bodybuilders optrekt zegt datdat kwark, melk etc slecht voor je is vanwege de gluten erin. Dit heb ik eigenlijk nog nooit gehoord! Jullie wel?
Hij zegt dat gluten spieren kan afbreken. Hmmm
Hij zegt dat gluten spieren kan afbreken. Hmmm
Era Vulgaris
Ik heb SANN Tight! gevonden via Krachtvoeding.nl
Ga vrijdag op vakantie, daarna bestel ik het en zal ik mijn ervaringen posten .
Ga vrijdag op vakantie, daarna bestel ik het en zal ik mijn ervaringen posten .
.
Kan hij dat ook ergens mee onderbouwen? Heb het iig nooit eerder gehoord.quote:Op maandag 18 juli 2005 14:56 schreef Vassili_Z het volgende:
Een gozer die al heel lang traint, maar nu gestopt is voor 2 jaar, en die nu nog fokking breed is, en die veel met bodybuilders optrekt zegt datdat kwark, melk etc slecht voor je is vanwege de gluten erin. Dit heb ik eigenlijk nog nooit gehoord! Jullie wel?
Hij zegt dat gluten spieren kan afbreken. Hmmm
Godfather Bodybuilding topic reeks
Volgens mij niet, gluten zit ook wel in havermout, pasta etc.quote:Op maandag 18 juli 2005 14:56 schreef Vassili_Z het volgende:
Een gozer die al heel lang traint, maar nu gestopt is voor 2 jaar, en die nu nog fokking breed is, en die veel met bodybuilders optrekt zegt datdat kwark, melk etc slecht voor je is vanwege de gluten erin. Dit heb ik eigenlijk nog nooit gehoord! Jullie wel?
Hij zegt dat gluten spieren kan afbreken. Hmmm
Ik heb in ieder geval nog nooit iemand erover gehoord.
quote:Op maandag 18 juli 2005 14:56 schreef Vassili_Z het volgende:
Een gozer die al heel lang traint, maar nu gestopt is voor 2 jaar, en die nu nog fokking breed is, en die veel met bodybuilders optrekt zegt datdat kwark, melk etc slecht voor je is vanwege de gluten erin. Dit heb ik eigenlijk nog nooit gehoord! Jullie wel?
Hij zegt dat gluten spieren kan afbreken. Hmmm
der zit geen gluten in kwark of zuivelquote:Wat zijn gluten?
Gluten zijn tarwe-eiwitten. Gluten zorgen voor de luchtige structuur van brood. In gluten komt een stofje voor, gliadine, waarvoor sommige mensen overgevoelig zijn. Deze overgevoeligheid wordt 'gluten-intolerantie' of 'coeliakie' genoemd en veroorzaakt een darmaandoening. Gluten-intolerantie openbaart zich meestal bij kleine kinderen, die overgaan tot pap of brood van tarwebloem. De behandeling bestaat uit een gluten vrij dieet. Dit is erg moeilijk te realiseren, omdat in allerlei voedingsmiddelen tarwebloem is verwerkt. In plaats van gewoon brood kan gluten vrij brood worden gegeten.
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
daar zit geen ephedra in hoorquote:
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
Sinds vorig jaar (ik meen april) is ephedra verboden geworden. Dus als het nog van voor die tijd is kan het wel, maar de vernieuwde stackers bevatten inderdaad geen ephedra.quote:
ja grappig kerel. waarom stop je niet gewoon met trainen, als je zelfs met al die shit niet eens groot kan worden dan doe je toch dingen drastisch verkeerd lijkt me zo.quote:Op maandag 18 juli 2005 11:54 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Staat er al 3 topics in. Niet janken.
PS: Voor iemand die niet eens de gedachte achter eiwitinname begrijpt is alle info meegenomen toch?
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Haha, zegt onze huiskneus.quote:Op dinsdag 19 juli 2005 14:02 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
ja grappig kerel. waarom stop je niet gewoon met trainen, als je zelfs met al die shit niet eens groot kan worden dan doe je toch dingen drastisch verkeerd lijkt me zo.
Ga jij uberhaupt eens beginnen met trainen. Beetje kennis opdoen, beetje iets leren over voeding en training bijv. Het enige wat je hier doet in deze topicreeks is een beetje commentaar hebben op anderen en verder de totaal onwetende randmongool uithangen. Heb je bar weinig constructiefs zien posten.
Niet dat dat laatste van jou te verwachten is (iets constructiefs posten gaat pas bij enig kennisniveau), maar goed dat terzijde.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Deze is wel heel makkelijk in te tikken, maar doe 't omwille van de sfeer in dit topic maar niet.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik wil nu best wel eens foto's zien. Ik ben PLer, dus een redelijk onbevooroordeeld scheidsrechter.
Ceci n'est pas une signature.
Maybe eind augustus/begin september dat ik weer foto's laat maken.
Denk dat meneer poep-in-de-aars (o nee, dat was 1 van zijn eerdere gebande accounts ) en ik maar eens samen op de foto moeten staan dan tbv goed vergelijkingsmateriaal.
Denk dat meneer poep-in-de-aars (o nee, dat was 1 van zijn eerdere gebande accounts ) en ik maar eens samen op de foto moeten staan dan tbv goed vergelijkingsmateriaal.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ja maar, ja maar....quote:Op dinsdag 19 juli 2005 15:02 schreef phreaky_professor het volgende:
ach, jullie zijn toch allebei kleiner dan ik.
Jij hebt wel eens creatine gebruikt! Zo kan ik het ook!
Godfather Bodybuilding topic reeks
Damn, da's waar ook. In de tijd dat het nog helemaal nieuw (en duur) was heb ik het geprobeerd (begin jaren 90). Frontloading met 5 g/d, daarna 2 g/d voor 2 weken. En natuurlijk helemaal geen resultaat gemerkt.quote:Op dinsdag 19 juli 2005 15:09 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ja maar, ja maar....
Jij hebt wel eens creatine gebruikt! Zo kan ik het ook!
En natuurlijk helemaal geen resultaat gemerkt. 
Maar ik speel gewoon vals door meer te eten dan wie dan ook.
Ceci n'est pas une signature.
En hoeveel is veel? Aan schoon eten dan?quote:Op dinsdag 19 juli 2005 15:14 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Damn, da's waar ook. In de tijd dat het nog helemaal nieuw (en duur) was heb ik het geprobeerd (begin jaren 90). Frontloading met 5 g/d, daarna 2 g/d voor 2 weken. En natuurlijk helemaal geen resultaat gemerkt.
Maar ik speel gewoon vals door meer te eten dan wie dan ook.
Godfather Bodybuilding topic reeks
De laatste weken ben ik aan een semi-cut begonnen, dus 3500 kcal/d. Omdat ik pas sinds recent weer echt serieus train heb ik ondanks dat toch nog wel wat n00b gains.quote:
Normaliter 4500 kcal/d onder voorwaarde dat ik er 3x per week cardio bij doe. Bulken (hoeft tegenwoordig nooit meer ) was vroeger 6000 tot 8000. Ook niet raar dat ik met mn 1.79 m nooit onder de 100 kg meer kon komen. Hell, het is nu al moeilijk om in de buurt van de 125 te blijven.
Hell, het is nu al moeilijk om in de buurt van de 125 te blijven.en ja, meestal nog schoon ook. Ben nu net met mn kwark bezig. En helemaal geen brood, pasta, rijst of aardappelen meer.
Ceci n'est pas une signature.
mwa... valt wel mee.quote:Op dinsdag 19 juli 2005 15:37 schreef diep-in-de-war het volgende:
wat eet je dan in de here zijn naam? bakstenen?
Menu voor vandaag:
- 4 bakken kwark (Melkan), totaal 1200 Kcal
- 2 pakken karnemelk, 600 Kcal
- 1 kg kipfilet, 1200 Kcal
- 100 g notencruesli (voor de spijsvertering + lekker ), 400 Kcal
- diverse groenten en fruit (appels, bananen, sla, spinazie)
- olijfolie, meestal 20-30 mL per dag, 200 Kcal
Dus vermoedelijk ga ik vandaag weer ruim over de 3500.
Ceci n'est pas une signature.
lol, dan lult ie dusquote:Op maandag 18 juli 2005 22:46 schreef roxxe het volgende:
[..]
[..]
der zit geen gluten in kwark of zuivel
Er zitten trouwens echt fokking veel koolhydraten en naar verhouding, veel eiwit in havermout, harstikke goed dus voor je bij het ontbijt!
VOEDINGSWAARDE (100 g)
kcal 341
eiwitten 12.5 g
koolydraten 57 g
vetten 7 g
Era Vulgaris
Ik ben sinds kort weer aan de magere kwark, en soms doe ik er wat magere vanilleyoghurt bij om het op smaak te brengen. Is dit verstandig?
Nee. Je darmen kunnen door de veranderende samenstelling van het voedse lang niet optimaal de voedingsstoffen uit de magere kwark/yoghurt halen. Het beste is om eerst de kwark te eten, en dan de yoghurt zodat je darmflora zich daar goed op kan aanpassenquote:Op dinsdag 19 juli 2005 17:56 schreef tho_Omas het volgende:
Ik ben sinds kort weer aan de magere kwark, en soms doe ik er wat magere vanilleyoghurt bij om het op smaak te brengen. Is dit verstandig?
edit: mijn god, wat een onzin
[ Bericht 4% gewijzigd door Vassili_Z op 19-07-2005 22:32:55 ]
Era Vulgaris
Ik ben een brinta nicht, smaakt me toch iets beter.quote:Op dinsdag 19 juli 2005 17:08 schreef Vassili_Z het volgende:
[..]
lol, dan lult ie dus
Er zitten trouwens echt fokking veel koolhydraten en naar verhouding, veel eiwit in havermout, harstikke goed dus voor je bij het ontbijt!
VOEDINGSWAARDE (100 g)
kcal 341
eiwitten 12.5 g
koolydraten 57 g
vetten 7 g
in de (belgische) aldi te vinden: karnemelk met druivesuiker, perfect voor de pwo shake (na de training)
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
Valt wel mee hoor. Ik gebruik ook altijd karnemelk + druivensuiker + whey, dat maakt het toch iets minder zoet
Denk niet dat ik dat door me strot heen kan krijgen. Flikker liever gewoon wat dextrose door me shake.
Enigste wat ik niet door mijn strot krijg ik karnemelk met brinta, hiervoor gebruik ik wel 0% vet melk.
Gewoon slikken, niet proeven. In het leger doen ze niets anders.quote:Op woensdag 20 juli 2005 13:14 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Enigste wat ik niet door mijn strot krijg ik karnemelk met brinta, hiervoor gebruik ik wel 0% vet melk.
Era Vulgaris
Mag je creatine en glutamine met melk innemen (in een shake met whey)?
Een vraag die me de laatste tijd bezig houdt. Kan er geen goed onderbouwend antwoord op vinden...
Een vraag die me de laatste tijd bezig houdt. Kan er geen goed onderbouwend antwoord op vinden...
Ik zou geen idee hebben waarom niet.
Bij mijn weten wordt het effect er niet minder om.
Bij mijn weten wordt het effect er niet minder om.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Heb je die DVD van Arnie gezien? Pumping Iron?
Wat een vermakelijke DVD. "I like to pump". "Training is like having an orgasm". "I have several orgasms a day".
Wat een vermakelijke DVD. "I like to pump". "Training is like having an orgasm". "I have several orgasms a day".
Wat is beter als after-trainingshake? Een shake met weightgainers (veel koolhydraten en toch eiwitten) of whey-80 (de simpele/goedkope eiwitten)?
Zoek iets om zelf een shake mee te maken voor na de training. Hoef dat alleen maar op trainingsdagen voor na de training. Verder krijg ik al genoeg eiwitten binnen via me voeding.
Zoek iets om zelf een shake mee te maken voor na de training. Hoef dat alleen maar op trainingsdagen voor na de training. Verder krijg ik al genoeg eiwitten binnen via me voeding.
Krijg je toch hetzelfde effect als weightgainer? Eiwit met veel koolhydraten. (weightgainers is namelijk volgens mij een stuk goedkoper en het hoeft niet echt voor de eiwitten)
Volgens mij betaalde ik voor een kilo pak iets van 2 euro ofzo.
Die druivensuiker zorgt ervoor dat de eiwitten beter worden opgenomen, met alleen eiwitten stijgt je insuline niet.
Die druivensuiker zorgt ervoor dat de eiwitten beter worden opgenomen, met alleen eiwitten stijgt je insuline niet.
Een klassieker!quote:Op zondag 24 juli 2005 13:19 schreef KonnieKipke het volgende:
Heb je die DVD van Arnie gezien? Pumping Iron?
Wat een vermakelijke DVD. "I like to pump". "Training is like having an orgasm". "I have several orgasms a day".
Hoort bij de standaard DVD uitrusting van elke bb'er.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Whey en snelle suikers heb je nodig na de training.quote:Op woensdag 27 juli 2005 19:20 schreef Den_Haag het volgende:
Wat is beter als after-trainingshake? Een shake met weightgainers (veel koolhydraten en toch eiwitten) of whey-80 (de simpele/goedkope eiwitten)?
Zoek iets om zelf een shake mee te maken voor na de training. Hoef dat alleen maar op trainingsdagen voor na de training. Verder krijg ik al genoeg eiwitten binnen via me voeding.
Aan een weight gainer heb je niet zoveel aangezien dit niet speciaal snelle carbs zijn.
Godfather Bodybuilding topic reeks
What's your point? Dat artikel heeft het over je voeding na je training, niet de PWO shake waar we het nu over hebben.
Denk je dat een weightgainer voldoende snelle koolhydraten bevat om samen met whey je lichaam uit catabole fase te krijgen?
Je lichaam heeft direct eea nodig, dus dextrose.
30 minuten na je PWO shake kan je je richten op weightgainers (liever nog normale voeding mijn inziens) en andere (tragere) koolhydraten en eiwitten.
[ Bericht 5% gewijzigd door Mr.J op 28-07-2005 11:33:48 ]
Denk je dat een weightgainer voldoende snelle koolhydraten bevat om samen met whey je lichaam uit catabole fase te krijgen?
Je lichaam heeft direct eea nodig, dus dextrose.
30 minuten na je PWO shake kan je je richten op weightgainers (liever nog normale voeding mijn inziens) en andere (tragere) koolhydraten en eiwitten.
[ Bericht 5% gewijzigd door Mr.J op 28-07-2005 11:33:48 ]
Godfather Bodybuilding topic reeks
Is dextrose nou enkelvoudige koolhydraten?
Dus dextrose is suiker in dranken als DubbelFriss en andere sappen?
Welk product gebruik jij voor dextrose inname Mr. J?
Dus dextrose is suiker in dranken als DubbelFriss en andere sappen?
Welk product gebruik jij voor dextrose inname Mr. J?
Ze nemen niet snel op die eiwitten, dus voor je PWO shake hebben ze minder toegevoegde waarde.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dextrose kan je in zakjes kopen bij o.a. de grotere Appie H (van Zonnatura) en in de drogistwinkels van De Tuinen. Niet duur, wel goed.
Qua shake doe ik nu een tijdje na de training een shake van 1 banaan, 30 gr dextrose en 40 gram whey, aangevuld tot 750 mL met melk. Best lekker, beetje zoet
Qua shake doe ik nu een tijdje na de training een shake van 1 banaan, 30 gr dextrose en 40 gram whey, aangevuld tot 750 mL met melk. Best lekker, beetje zoet
Vanwege de drukte heb ik geen supermarkt gezien van de week en heb geen melk meer in huis.
Doe tegenwoordig Dubbelfriss Appel Perzik met 40 gram Whey Banaan Ik zal is kijken naar dextrose. Bedankt voor de tip
Iets voor de kenners: onlangs las ik een discussie dat een banaan eten na training juist NIET bevordelijk zou zijn voor de opname van eiwit, omdat er FRUCTOSE in zou zitten. Klopt dit? Geen bron
Doe tegenwoordig Dubbelfriss Appel Perzik met 40 gram Whey Banaan Ik zal is kijken naar dextrose. Bedankt voor de tip
Iets voor de kenners: onlangs las ik een discussie dat een banaan eten na training juist NIET bevordelijk zou zijn voor de opname van eiwit, omdat er FRUCTOSE in zou zitten. Klopt dit? Geen bron
Wat kan ik dan het beste nemen? (wat ook niet te veel kost)quote:Op donderdag 28 juli 2005 14:25 schreef Mr.J het volgende:
Ze nemen niet snel op die eiwitten, dus voor je PWO shake hebben ze minder toegevoegde waarde.
Whey. En anders dan maar je eiwitten.
Ik kan voor jou de afweging 'baten-kosten' niet maken.
Ik kan voor jou de afweging 'baten-kosten' niet maken.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Flauwekul, zijn 2 diverse enzymsystemen in de enterocyten.quote:Op donderdag 28 juli 2005 14:42 schreef Devlinsect het volgende:
Iets voor de kenners: onlangs las ik een discussie dat een banaan eten na training juist NIET bevordelijk zou zijn voor de opname van eiwit, omdat er FRUCTOSE in zou zitten. Klopt dit? Geen bron
hoeveel gram eiwitten krijgt een mens eigenlijk dagelijks binnen met een normaal dieet?
dus zonder extra aandacht/voeding voor de eiwitten om tot de 2gram/kilo te komen.
dus zonder extra aandacht/voeding voor de eiwitten om tot de 2gram/kilo te komen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Denk het ook jaquote:Op vrijdag 29 juli 2005 23:05 schreef Mr.J het volgende:
Denk 1 tot 1,5 gram max.
Era Vulgaris
zo veel nog? de meesten die ik ken drinken misschien een aantal bekers melk per dag maar voor de rest amper iets waar veel eiwitten inzitten.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
per 100 gram zit er ~3. gram eiwit in melk, 100 ml is een 10e van een liter dat zit makkelijk in een glas, dus als je een glas van 100 mili-liter opdrinkt, zit je al aan de 3 gram eiwit.
Hoe combineren jullie een spieropbouwende voedingschema met je werk? k heb net zoveel pauze als elk normaal persoon die 40 uur werkt
[ Bericht 42% gewijzigd door Nightanimal op 30-07-2005 20:16:18 ]
Hoe combineren jullie een spieropbouwende voedingschema met je werk? k heb net zoveel pauze als elk normaal persoon die 40 uur werkt
[ Bericht 42% gewijzigd door Nightanimal op 30-07-2005 20:16:18 ]
offtopic: wat is dbb weer lekker crap kom ik juist terug terug
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
er zit ook veel verschil in het soort eiwitten dat je binnenkrijgt.
Brood bevat ook eiwitten, maar met een lage biologische waarde.
Oftewel een minder goed aminozuur profiel. Aan deze eiwitten heb je minder.
Eiwitten uit zuivel/vlees/ei/vis zijn stukken beter.
Brood bevat ook eiwitten, maar met een lage biologische waarde.
Oftewel een minder goed aminozuur profiel. Aan deze eiwitten heb je minder.
Eiwitten uit zuivel/vlees/ei/vis zijn stukken beter.
Naar mijn weten is fructose een stof die kunstmatig gemaakt wordt (bewerking van glucose dacht ik), het is geen natuurlijk product (het lichaam heeft ook moeite om het af te breken), dus het zal niet in bananen zitten.quote:Op donderdag 28 juli 2005 14:42 schreef Devlinsect het volgende:
Iets voor de kenners: onlangs las ik een discussie dat een banaan eten na training juist NIET bevordelijk zou zijn voor de opname van eiwit, omdat er FRUCTOSE in zou zitten. Klopt dit? Geen bron
IS het waar dat je van een klap op je rug een adrealine kick krijgt waardoor je tijdelijk zwaarder/langer door kan gaan? (ik zie het wel eens op tv bij deadliften en dergelijke)_
Ik denk eerder dat je een blessure krijgt dan dat je zwaarder kan trainenquote:Op donderdag 4 augustus 2005 22:48 schreef NotoriousJw het volgende:
IS het waar dat je van een klap op je rug een adrealine kick krijgt waardoor je tijdelijk zwaarder/langer door kan gaan? (ik zie het wel eens op tv bij deadliften en dergelijke)_
ik weet wel dat trainen vooral in je hoofd zit. als jij jezelf er van kan overtuigen dat je een gewicht omhoog kan krijgen en je helemaal gaat oppompen dan lukt het vaak ook nog.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Fructose is gewoon een natuurlijk voorkomende suiker. Een banaan na de training is niet bevordelijk omdat je beter een suiker kan nemen met een hoger glycemische index. Dextrose (druivensuiker) bijvoorbeeld. De bedoeling is een insulinepiek dat de eiwitsynthese bevordert.
Mr. J:
Vandaag mijn eerste capsule Tight ingenomen.
Wat alerter, sneller typen en een beetje drukkend gevoel op de maag, niet echt een energie kick. Maar misschien komt dat omdat ik niet veel nachtrust heb gehad.
Had jij dit ook?
Vandaag mijn eerste capsule Tight ingenomen.
Wat alerter, sneller typen en een beetje drukkend gevoel op de maag, niet echt een energie kick. Maar misschien komt dat omdat ik niet veel nachtrust heb gehad.
Had jij dit ook?
Ik heb een vraagje.
Ik doe nu elke dag 3 keer 1 opdruksessie tot ik niet meer kan.
(s'ochtends +- 20 keer, smiddags +- 20 keer en s'avonds +- 15 keer (omdat het dan al wat moeilijker is)
Maar nu las ik dat dat misschien verkeerd is, omdat ik mijn lichaam niet de tijd geef om zich te herstellen.
Is dit zo? Zoja, om de hoeveel tijd moet ik dan een opdruksessie houden?
Ik doe nu elke dag 3 keer 1 opdruksessie tot ik niet meer kan.
(s'ochtends +- 20 keer, smiddags +- 20 keer en s'avonds +- 15 keer (omdat het dan al wat moeilijker is)
Maar nu las ik dat dat misschien verkeerd is, omdat ik mijn lichaam niet de tijd geef om zich te herstellen.
Is dit zo? Zoja, om de hoeveel tijd moet ik dan een opdruksessie houden?
wat wil je bereiken?
spieren => gym
conditie => ga lopen
voor de "pomp" is het wel goed
spieren => gym
conditie => ga lopen
voor de "pomp" is het wel goed
AND HERE HE IS!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
HE THINKS THAT HE IS THE MOST IMPORTANT MANIN THE WORLD...ROXXE!!!
Een ietsjepietsje breder worden. Niet zoveel dat ik per se naar een gym hoef.
En ik wil steeds meer kunnen opdrukken, omdat ik een wedstrijdje hou met iemand wie het meeste kan om de zoveel tijd.
En ik wil steeds meer kunnen opdrukken, omdat ik een wedstrijdje hou met iemand wie het meeste kan om de zoveel tijd.
Weet ik niet meer precies.quote:Op dinsdag 9 augustus 2005 13:15 schreef dnzl het volgende:
Mr. J:
Vandaag mijn eerste capsule Tight ingenomen.
Wat alerter, sneller typen en een beetje drukkend gevoel op de maag, niet echt een energie kick. Maar misschien komt dat omdat ik niet veel nachtrust heb gehad.
Had jij dit ook?
Het heeft iig niet zo'n energie kick als met een efedrine product. Maar als je doelstelling vet verbranden is ipv een rikketik met een rustslag van 120 zit je wel goed.
Godfather Bodybuilding topic reeks
heeft het nut als je creatine in je eiwit shake gooit of kan ik het toch beter in de vruchtensap doen.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
