De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
Even een praktische vraag:quote:Op vrijdag 15 december 2023 08:52 schreef Pinuts het volgende:
Sinds ik weer in mijn goede ritme zit heb ik eens veel meer honger dan normaal. En dat terwijl ik eigenlijk zelfde maaltijden/hoeveelheden eet dan hiervoor en ook qua beweging redelijk hetzelfde ben gebleven. En dan niet zin, maar echt honger gevoel. Dus toch maar iets meer eten nu.
Ben jij een calorieënteller of heb je wel eens naar je BMR (basale stofwisselingssnelheid) gekeken?
Ik heb je posts zo eens gevolgd de laatste tijd en ik was hier erg benieuwd naar..
Vroeger was ik een calorieën teller. Toen merkte ik op een gegeven moment dat ik daar te perfectionistisch voor was (precies alle macro's willen halen). Dus nu eet ik meer op gevoel (bijvoorbeeld mijn avondmaaltijden zijn tussen de 550 en 750 kcal) maar tel ik niet. Ik let wel bewust op voldoende eiwitten gezien ik best wel wat sport.quote:
@:Pinuts, ik had dus een vraagje voor jou:
[..]
Even een praktische vraag:
Ben jij een calorieënteller of heb je wel eens naar je BMR (basale stofwisselingssnelheid) gekeken?
Ik heb je posts zo eens gevolgd de laatste tijd en ik was hier erg benieuwd naar..
Vanwaar de vraag ?
tips of andere inzichten zijn altijd welkom![ Bericht 3% gewijzigd door Pinuts op 16-12-2023 19:42:00 ]
Hier ook een fanatieke sporter, maar dit is/wordt onderhand mijn werk en dus ook absoluut bewust dat eiwitten goed zijn. Waar ik op aansloeg was het volgende: 'meer honger gevoel'. Jouw spieren vragen toch blijkbaar om energie, die hebben ze nodig. Het is niet erg om daar aan toe te geven.quote:Op zaterdag 16 december 2023 19:36 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Vroeger was ik een calorieën teller. Toen merkte ik op een gegeven moment dat ik daar te perfectionistisch voor was (precies alle macro's willen halen). Dus nu eet ik meer op gevoel (bijvoorbeeld mijn avondmaaltijden zijn tussen de 550 en 750 kcal) maar tel ik niet. Ik let wel bewust op voldoende eiwitten gezien ik best wel wat sport.
Vanwaar de vraag ?
Als je het leuk vindt kan ik je een paar kleine simpele receptjes geven waarbij jij: nog steeds lekkere dingetjes kan blijven eten, met mate, maar ook eiwitjes, zodat jij je spieren kan blijven voeden, maar je je al helemaal niet schuldig hoeft te voelen, omdat je weer eens (voor jouw gevoel) weer eens iets verkeerds hebt gegeten.
Ook dat kleine beetje/stukje chocolade.
Ja ik eet nu ook meer inderdaad omdat ik voel dat ik meer honger heb. Maar vroeg me meer af waar dat ineens vandaan kwam gezien ik niet minder eet dan normaal en niet meer ben gaan bewegen. Maar wellicht heeft de winter er ook wel iets mee te maken.quote:
[..]
Hier ook een fanatieke sporter, maar dit is/wordt onderhand mijn werk en dus ook absoluut bewust dat eiwitten goed zijn. Waar ik op aansloeg was het volgende: 'meer honger gevoel'. Jouw spieren vragen toch blijkbaar om energie, die hebben ze nodig. Het is niet erg om daar aan toe te geven.
Als je het leuk vindt kan ik je een paar kleine simpele receptjes geven waarbij jij: nog steeds lekkere dingetjes kan blijven eten, met mate, maar ook eiwitjes, zodat jij je spieren kan blijven voeden, maar je je al helemaal niet schuldig hoeft te voelen, omdat je weer eens (voor jouw gevoel) weer eens iets verkeerds hebt gegeten.
En zeker, eiwitrijke recepten zijn altijd welkom!
Ik maak kwarkpannenkoekjes met allerlei toppings en fillings. Die zijn hier een absolute hitquote:
Als je simpele eiwitrijke recepten wilt delen, houd ik me ook aanbevolen.
Daar hoeft het niet alleen winter voor te zijn. Je lichaam vraagt om een energiebehoefte. Een beschuitje met smeerkaas, ei-zalm-hüttenkase-komkommer pannenkoekje kan al wonderen doen.quote:
[..]
Ja ik eet nu ook meer inderdaad omdat ik voel dat ik meer honger heb. Maar vroeg me meer af waar dat ineens vandaan kwam gezien ik niet minder eet dan normaal en niet meer ben gaan bewegen. Maar wellicht heeft de winter er ook wel iets mee te maken.
En zeker, eiwitrijke recepten zijn altijd welkom!
[ Bericht 20% gewijzigd door Rijstebuiltje op 16-12-2023 20:58:26 ]
O: kwark
L: tomatensoepje, boterham met ei, pistoletje 30+ kaas
T: 2 mandarijnen
D: spinazie-geitenkaas quiche
T: kiwi
[ Bericht 100% gewijzigd door DancingPhoebe op 18-12-2023 20:44:58 ]
Ik weet niet wat hier stond maar ik ben het er waarschijnlijk mee eens.quote:
quote:
[..]
Ik weet niet wat hier stond maar ik ben het er waarschijnlijk mee eens.
als ik niet niet lekker voel kan ik me echt niet aan mijn dieet houden ( intermittent fasting 7 dagen in de week ) en geen suikers, snacks, fastfood
. Meestal zou ik daar teleurgesteld mee zijn maar december stond vol van de borrels, luxe lunches, 2x korte vakantie en afgelopen 2 dagen me ook niet ingehouden.Dat geeft weer goede energie om vanaf vandaag het goede ritme weer lekker op te pakken.
Fijn! Nu niet gelijk weer uit de bocht gieren hè. Dit is een mooie houvast.quote:
Net toch even op de weegschaal gestaan... en het is precies hetzelfde als de vorige keer
Dat geeft weer goede energie om vanaf vandaag het goede ritme weer lekker op te pakken.
Ik heb vanmorgen ook weer op de weegschaal gestaan, aangekomen, maar wel op de goede manier, want spiermassa. Mijn vet% netjes omlaag. Wel eventjes weer mijn vocht% rechttrekken.
Nou ik moet zeggen dat ik het wel eventjes moeilijk had. Sloop toch stiekem de gedachte in van ach, we kunnen het ook vanaf 1 januari weer oppakken. Maar nee, 2 dagen genoten en nu weer goed verder. Scheelt ook dat ik nog wat credits bij mijn boksclub over had dus dat ik deze week lekker iedere avond kan sporten. Is wel een beetje een stok achter de deur want om de een of andere reden kan ik niet pizza/friet eten en daarna gaan sportenquote:
[..]
Fijn! Nu niet gelijk weer uit de bocht gieren hè. Dit is een mooie houvast.
Ik heb vanmorgen ook weer op de weegschaal gestaan, aangekomen, maar wel op de goede manier, want spiermassa. Mijn vet% netjes omlaag. Wel eventjes weer mijn vocht% rechttrekken.
.Da's geen recept, da's een gerechtnaamquote:
[..]
Ik maak kwarkpannenkoekjes met allerlei toppings en fillings. Die zijn hier een absolute hit
. Heb je een recept voor de kwarkpannenkoekjes? Klinkt lekker namelijk! Wil ik ook wel eens proberen.Ik heb geen idee wat ik heb gedaan, want ik heb niet bewust op eten gelet oid, maar de laatste drie weken val ik ineens weer af. Zelfs met kerst
. En nog vrijwel geheel vet (en beetje water uiteraard) en nauwelijks spieren ook 
5 december: 61.8 kilo, 22.9 kilo spier, 20.2 kilo vet, 30.4L water
22 december: 61.3 kilo, 23.0 kilo spier, 19.4 kilo vet, 30.6L water
27 december: 60.7 kilo, 22.9 kilo spier, 19.2 kilo vet, 30.3L water
Allen gemeten op dezelfde weegschaal bij de PT-sportschool (met voetensensors en twee van die dingen die je met je handen vasthoudt, een InBody ding), op ongeveer hetzelfde tijdstip en met dezelfde kleren aan. De absolute getallen zullen heus niet superbetrouwbaar zijn, maar de verschillen tussen de metingen zeggen natuurlijk wel wat.
Mijn doel is vooral met plezier lekker blijven sporten en gemiddeld gezien gezond eten, de kilo's etc volgen dan vast vanzelf. Maar liefst zou ik natuurlijk wel vooral nog wat vet kwijtraken en zoveel mogelijk spier behouden.
Wat heb jij lage spiermassa'squote:
[..]
Da's geen recept, da's een gerechtnaam
Ik heb geen idee wat ik heb gedaan, want ik heb niet bewust op eten gelet oid, maar de laatste drie weken val ik ineens weer af. Zelfs met kerst
5 december: 61.8 kilo, 22.9 kilo spier, 20.2 kilo vet, 30.4L water
22 december: 61.3 kilo, 23.0 kilo spier, 19.4 kilo vet, 30.6L water
27 december: 60.7 kilo, 22.9 kilo spier, 19.2 kilo vet, 30.3L water
Allen gemeten op dezelfde weegschaal bij de PT-sportschool (met voetensensors en twee van die dingen die je met je handen vasthoudt, een InBody ding), op ongeveer hetzelfde tijdstip en met dezelfde kleren aan. De absolute getallen zullen heus niet superbetrouwbaar zijn, maar de verschillen tussen de metingen zeggen natuurlijk wel wat.
Mijn doel is vooral met plezier lekker blijven sporten en gemiddeld gezien gezond eten, de kilo's etc volgen dan vast vanzelf. Maar liefst zou ik natuurlijk wel vooral nog wat vet kwijtraken en zoveel mogelijk spier behouden.
Hoe komt dat?Wel knap dat je zo netjes consistentie in je waardes hebt gehouden.
Ik heb de mijne er even bij gehaald;
07-12 64.6 kg - 47.2 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
21-12 64.9 kg - 47.5 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
28-12 64.6 kg - 47.5 kg spier - 22.6% vet - 32.1kg vocht
Het recept van mijn kwarkies is: 150 gram kwark/yoghurt van de Lidl (ik heb die met passievrucht combi of aardbei), 50 gram zelfrijzend bakmeel en 2 eieren (M). Door elkaar mengen met een vork. Ik bak ze in een klein maatje koekenpan (ik denk 8-10 cm). Recept is voor ongeveer 8 stuks.
Favoriete topping is hier peer met witte chocolade. Maar inmiddels is de lijst hier lang.
Oke, misschien ben ik echt dom, maar als je in bijv weging 1 47.2 kg spier + 32.1 kg vocht hebt dan is dat toch al meer dan je totale gewicht? Of hoe zit dat?quote:
Ik heb de mijne er even bij gehaald;
07-12 64.6 kg - 47.2 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
21-12 64.9 kg - 47.5 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
28-12 64.6 kg - 47.5 kg spier - 22.6% vet - 32.1kg vocht
Overigens even opgezocht, volgens google zou een gemiddelde vrouw rond de 20 kg aan spier hebben. Dus jij zit ruim op het dubbele
Ik heb zelf trouwens echt geen idee hoeveel spier/vet ik heb. Ik heb alleen een weegschaal en na alle slechte verhalen over die elektrische weegschalen met vet meet dingen me er ook maar nooit aan gewaagd zo'n ding aan te schaffen. Dus mijn spiegel bepaald wanneer mijn vetpercentage laag genoeg is. Ik zit zelf nu te denken aan proberen nog 5 kg en dan is het wel even mooi geweest en wil ik me meer op strakker worden gaan focussen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Pinuts op 29-12-2023 18:38:12 ]
Is dat laag? Als ik google kom ik op gemiddelde/gezonde percentages voor vrouwen tussen de 34-44%. Dit is 37,7%. Wel groot verschil met jouwe, ja. Maar jij zou dan 73% spiermassa hebben? Dat lijkt me juist extreem hoog? Is het geen percentage ipv kg?quote:
[..]
Wat heb jij lage spiermassa's
Wel knap dat je zo netjes consistentie in je waardes hebt gehouden.
Ik heb de mijne er even bij gehaald;
07-12 64.6 kg - 47.2 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
21-12 64.9 kg - 47.5 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
28-12 64.6 kg - 47.5 kg spier - 22.6% vet - 32.1kg vocht
Het recept van mijn kwarkies is: 150 gram kwark/yoghurt van de Lidl (ik heb die met passievrucht combi of aardbei), 50 gram zelfrijzend bakmeel en 2 eieren (M). Door elkaar mengen met een vork. Ik bak ze in een klein maatje koekenpan (ik denk 8-10 cm). Recept is voor ongeveer 8 stuks.
Favoriete topping is hier peer met witte chocolade. Maar inmiddels is de lijst hier lang.
Ik hecht iig niet al teveel waarde aan de getallen an sich, meer aan de veranderingen erin over tijd. Ik weeg bij mijn ouders bv ook altijd minder dan op mn eigen weegschaal en op de PT-weegschaal ergens tussen die twee in. Dat zal met die spier/vet kg/percentages ook best wat verschillen tussen apparaten.
Dank voor het recept!
Ik heb even de berekening niet paraat, maar 73% komt in mijn ogen ook zeer onrealistisch over hoor @Sarabi
Ik vreet me flink lens want ik verbruik ook de stevig. Verder moet natuurlijk ieder doen waar hij/zij zich goed bij voelt. En eerlijk? Ik snack ook gewoon, niet alleen eiwitreep om mijn massa oid goed te houden.
Maar dat zijn toch de gegevens die je vandaag gepost hebt?quote:
Ik heb even de berekening niet paraat, maar 73% komt in mijn ogen ook zeer onrealistisch over hoor @:Sarabi
Ja, maar ik weet niet of ik het op die manier klopt. Ik heb het ook even aan mijn collega gevraagd of zij een berekening paraat heeft.quote:
[..]
Maar dat zijn toch de gegevens die je vandaag gepost hebt?
Ow sorry de manier waarop je in dit topic praat dacht ik dat je van alles wel meer wist dan wij.quote:
[..]
Ja, maar ik weet niet of ik het op die manier klopt. Ik heb het ook even aan mijn collega gevraagd of zij een berekening paraat heeft.
Ja of het is "lean body mass" ipv "muscle mass". Ik weet dat die InBody weegschalen iig beide waardes tonen -- lean body mass is je totale gewicht minus vetmassa: daar zitten bijv je botten, pezen, organen etc nog in.quote:
Zou het niet een percentage kunnen zijn ipv kilo's? Net zoals bij vet in je lijstje? Dan zit je nog steeds relatief hoog, maar gezien je sportschema zou ik inderdaad ook wel wat hoger dan gemiddeld verwachten (maar dan weer geen 73% haha). Dus dat het 47.2/47.5% spier is, ipv kg.
Voor de getallen van Rijstbuiltje: 22,9% vet van 64,6 kg lichaamsgewicht is 14,8 kg vet. 64,6 min 14,8 is 49,8 dus als dit spiergewicht zou kloppen zou ze 2,6 kg overhouden voor pezen, botten, organen en andere dingen die niet vet en niet spier zijn. Dat lijkt me krap.
Terwijl 73% lean body mass een heel normaal percentage lijkt als ik zo rond googel
Ik krijg een magere massa en vetvrije massa op mn resultaatblad (39.1kg vs 41.5kg). Moest ik wel even voor zoeken haha, bij de gegevens zoals de app ze toont staat het er niet bij, alleen als ik op resultaatblad klik. Waarbij vetvrije massa het totale gewicht min vet is, en bij magere massa ook nog het aandeel mineralen dat zich in de botten bevindt wordt afgetrokken. Maar inderdaad, zowel fat free mass als lean body mass is ook zeker plausibel!quote:
[..]
Ja of het is "lean body mass" ipv "muscle mass". Ik weet dat die InBody weegschalen iig beide waardes tonen -- lean body mass is je totale gewicht minus vetmassa: daar zitten bijv je botten, pezen, organen etc nog in.
Voor de getallen van Rijstbuiltje: 22,9% vet van 64,6 kg lichaamsgewicht is 14,8 kg vet. 64,6 min 14,8 is 49,8 dus als dit spiergewicht zou kloppen zou ze 2,6 kg overhouden voor pezen, botten, organen en andere dingen die niet vet en niet spier zijn. Dat lijkt me krap.
Terwijl 73% lean body mass een heel normaal percentage lijkt als ik zo rond googel
Ik weet veel, niet alles. Als het op zulke berekeningen aankomt ben ik geen 'rekenwonder' zeg maar. Als je me dingen vraagt of trainingen, oefeningen etc kan ik je wel veel vertellen.quote:
[..]
Ow sorry de manier waarop je in dit topic praat dacht ik dat je van alles wel meer wist dan wij.
Ik heb nog even gekeken voor je:quote:
Zou het niet een percentage kunnen zijn ipv kilo's? Net zoals bij vet in je lijstje? Dan zit je nog steeds relatief hoog, maar gezien je sportschema zou ik inderdaad ook wel wat hoger dan gemiddeld verwachten (maar dan weer geen 73% haha). Dus dat het 47.2/47.5% spier is, ipv kg.
Die getallen die ik noemde zijn echt kg, wat @Tele6 noemt aan vetmassa (14.8 kg) klopt ook. Mijn standaard spiermassa % is 43.
Het is ook gewoon een beste puzzel hoor. Ik heb de afgelopen 1.5 jaar een pittig sportschema en een vrij normaal eetpatroon aangehouden. Ik heb met hier en daar wat aanpassingen ruim 8 kilo lichaamsgewicht verloren en op sommige plekken mijn vetpercentages tot 12% omlaag weten te krijgen. Ik was niets overdreven te zwaar, maar mijn zwangerschap van 10 jaar geleden, heeft hele hoge vetpercentages achtergelaten. Ik had waardes van iemand van midden 50, terwijl ik zelf 37 ben. Dat was echt niet leuk!
Niet lullig bedoeld, maar dat kan nietquote:
[..]
Ik weet veel, niet alles. Als het op zulke berekeningen aankomt ben ik geen 'rekenwonder' zeg maar. Als je me dingen vraagt of trainingen, oefeningen etc kan ik je wel veel vertellen.
[..]
Ik heb nog even gekeken voor je:
Die getallen die ik noemde zijn echt kg, wat @:Tele6 noemt aan vetmassa (14.8 kg) klopt ook. Mijn standaard spiermassa % is 43.
Het is ook gewoon een beste puzzel hoor. Ik heb de afgelopen 1.5 jaar een pittig sportschema en een vrij normaal eetpatroon aangehouden. Ik heb met hier en daar wat aanpassingen ruim 8 kilo lichaamsgewicht verloren en op sommige plekken mijn vetpercentages tot 12% omlaag weten te krijgen. Ik was niets overdreven te zwaar, maar mijn zwangerschap van 10 jaar geleden, heeft hele hoge vetpercentages achtergelaten. Ik had waardes van iemand van midden 50, terwijl ik zelf 37 ben. Dat was echt niet leuk!
Als je standaard spiermassa 43% is, en je woog bij meest recente weging 64.6 kg, dan heb je dus 27.8kg spier, niet 47.5kg spier. Als je echt 47.5kg spier hebt en 64.6 kg weegt, dan heb je 73% spiermassa, niet 43%. Dus ofwel je spier % dat je nu noemt klopt niet, ofwel je spier kg uit je eerdere post klopt niet.
Het lijkt me dan realistischer dat je spier % van 43% wel klopt, en je eerder genoemde spier kg niet.
Ik geloof verder best dat je gespierd bent en een laag vet% hebt en dat je veel bent afgevallen en vet% omlaag hebt gebracht hoor, maar puur rekenkundig gezien kunnen niet alle getallen die je nu genoemd hebt, kloppen. Ik vermoed dat de 47.5 kg je lean body mass is, gewicht min vet min mineralen uit botten. Bij gewicht min vet kom je namelijk op 49.8kg, dan blijft er dus nog 2.3kg over, en als ik kijk naar mijn getallen is mineralen in botten 2.4kg dus dat zou best kunnen. Als dat klopt, dan is je spiermassa dus 27.8kg en je lean body mass is dan 47.5kg. Dat lijkt me ook realistischer, want ik ben geen wandelend skelet met vet van 1m30 en jij geen professioneel bodybuilder van 1m95, dus er kan nooit 24.6kg spiermassa verschil tussen zitten bij vrijwel zelfde lichaamsgewicht.
En 43% spier en 22.9% vet zijn hartstikke mooie stats, knap gedaan!
Hielp ook niet dat ik over de koppen kon lopen. Gelukkig de rest van de week *knock on wood* thuiswerken, dus hopelijk wel een hoop momenten voor -droge- rondjes te vinden.
Pain is inevitable, suffering is optionalquote:
Moest mn mantra je-hoeft-het-niet-leuk-te-vinden zo'n beetje de hele route herhalen
Hier ook. Wel voor de rest nog niet heel gezond gegeten want ik vond het zonde om al die oudjaarsnacks weg te gooien.quote:
Mijn god, groooootse tegenzin, maar het eerste rondje van 2024 zit er op. Moest mn mantra je-hoeft-het-niet-leuk-te-vinden zo'n beetje de hele route herhalen
Hielp ook niet dat ik over de koppen kon lopen. Gelukkig de rest van de week *knock on wood* thuiswerken, dus hopelijk wel een hoop momenten voor -droge- rondjes te vinden.
Op de een of andere manier kan ik dan niet een halve zak chips weggooien ofzo.Dus maar de concessie gedaan dat ik dat nog op mocht eten maar wel gewoon ging bewegen vandaag.
Ik gooi alles weg in de manquote:
[..]
Hier ook. Wel voor de rest nog niet heel gezond gegeten want ik vond het zonde om al die oudjaarsnacks weg te gooien.
Dus maar de concessie gedaan dat ik dat nog op mocht eten maar wel gewoon ging bewegen vandaag.
Maar wat me toen ik alleen woonde wel heel erg hielp was denken dat ik het door opeten eigenlijk ook weggooi, maar dan in mezelf. Ik heb echt een periode gehad dat ik heel bewust kon snaaien en snacken en dan klaarisklaar. Dit lukt me 1000 minder goed nu ik niet meer alleen woon. Want ik kan dingen weggooien, maar dan ligt het gewoon morgen weer in de kast Alleen indo restjes ga ik zo nog wel opeten, maar dat is dan gewoon avondeten / OMAD, met een gebakken eitje er bij.
Ja daar heb ik echt nog moeite mee. Als iets niet in huis is of als ik al gezond eten heb gekocht heb ik geen moeite met de juiste keuzes maken. Maar als er nog een halve zak chips in mijn kastje ligt dan is dat zo'n beetje het enige waar ik aan kan denken als ik op de bank zit.quote:
[..]
Ik gooi alles weg in de man
Alleen indo restjes ga ik zo nog wel opeten, maar dat is dan gewoon avondeten / OMAD, met een gebakken eitje er bij.
Daarom koop ik normaal ook alleen kleine zakken chips, zodat ik deze meteen opeet en maak bijvoorbeeld een weekplanning/weekboodschappen omdat ik dan weet dat ik al eten in huis heb en het zonde vind om dan bijv mijn gezonde eten weg te gooien en pizza te eten.
Lijstje:
L: 2 groentewraps met gekookt eitje, geraspte kaas, paprika en sla
D: curry met romanesco en amandelen
T: skyr, snackgroente
We doen trouwens mee met Dry January dus benieuwd of dat nog extra effect heeft.
Luisteren jullie de podcast maak afvallen makkelijk al? Echt een aanrader!
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: 2 boterhammen met ei, plakje ham, 30+ kaas
D: pokebowl (50 gr zilvervliesrijst, zalm, komkommer, mango, nori, edamamme en dan sriracha en halvolle fritelijn als saus)
S: 75 min boksen
T: eiwitshake + appel
Ik had ook de kwark besteld maar kreeg vandaag helaas een mailtje dat ze niet leverbaar zijnquote:
Zo, mijn gezonde boodschappen zijn ook weer binnen. Zojuist 10 bakken kwark gehaald omdat dat kwark die ik lekker vind 2e gratis is bij de appie.
Luisteren jullie de podcast maak afvallen makkelijk al? Echt een aanrader!
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: 2 boterhammen met ei, plakje ham, 30+ kaas
D: pokebowl (50 gr zilvervliesrijst, zalm, komkommer, mango, nori, edamamme en dan sriracha en halvolle fritelijn als saus)
S: 75 min boksen
T: eiwitshake + appel
Morgen maar eens in de winkel kijken.
Ja 'mijn appie' heeft ze helaas sinds kort uit het assortiment gedaan dus ben speciaal naar de appie xl geleden hiervoorquote:
[..]
Ik had ook de kwark besteld maar kreeg vandaag helaas een mailtje dat ze niet leverbaar zijn
Morgen maar eens in de winkel kijken.
Ze hebben vaak de aanbiedingen wel, ook al hebben ze die normaal niet in het assortiment. Bij mijn ah in ieder geval zo.quote:
Ja 'mijn appie' heeft ze helaas sinds kort uit het assortiment gedaan dus ben speciaal naar de appie xl geleden hiervoor
Ah check. Zal er van de week eens op letten.quote:
[..]
Ze hebben vaak de aanbiedingen wel, ook al hebben ze die normaal niet in het assortiment. Bij mijn ah in ieder geval zo.
L: zelfde als gisteren + plakje kipfilet
T: 2x chocolade rijstwafel
D: krieltjes, mexicaanse groente en beenham
T: skyr en snackgroente
Gisteren: Broccoli/bloemkool, aardappeltjes en een zelf gepaneerde kip-krokant schnitzel
Vandaag: nasi
Verder niet exact paraat, wat ik tussendoor heb gegeten. Ik ben gevloerd geweest door migraine, dus ik voelde me belabberd.
Verder om de flow goed te houden, ik mag op sollicitatiegesprek voor een stageplek voor mijn opleiding waar ik volgende maand mee mag beginnen. Duimen jullie even
Kwark is heel moeilijk te verkrijgen atm, ik heb ook vaak besteld maar niet geleverd, dus als Appie het weer zelf had, gelijk ingeslagen. Welke hebben jullie? Ik gebruik die van Zuivelhoeve.
Ik heb zoveel magere kwark gegeten in de afgelopen jaren dat ik het nu niet meer door mijn keel krijg. Momenteel erg van van Lindahls kvarg en isey skyrquote:
Kwark is heel moeilijk te verkrijgen atm, ik heb ook vaak besteld maar niet geleverd, dus als Appie het weer zelf had, gelijk ingeslagen. Welke hebben jullie? Ik gebruik die van Zuivelhoeve.
O: kvarg
L: pistolet carpaccio
D: aardappeltjes, kip, sperziebonen
T: 2 mandarijnen
S; 1,5 uur volleybal
T: mango, proteine chocolademousse
Dezequote:
[..]
Momenteel erg van van Lindahls kvarg en isey skyr
iets teveel No Fiarytale wraps ingeslagen toen er een mooie aanbieding wasD: curry met romanesco, tofu en rijst
T: griekse yoghurt met honing, meloen
Mijn sportschool biedt een zes-weeks programma aan met onder andere eetschema's. Ik ga het denk ik toch maar eens proberen. Kijken of ik daarmee toch beter inzicht krijg in mijn eten en een paar kilo kan afvallen. In theorie weet ik het best goed, dat eten, maar ik doe toch iets niet goed als ik ondanks flink trainen maar niet afval of enorm in spiermassa aankom.
Wat is je doel? Afvallen of spiermassa aankomen?quote:Op zaterdag 6 januari 2024 14:42 schreef miss_sly het volgende:
Mijn sportschool biedt een zes-weeks programma aan met onder andere eetschema's. Ik ga het denk ik toch maar eens proberen. Kijken of ik daarmee toch beter inzicht krijg in mijn eten en een paar kilo kan afvallen. In theorie weet ik het best goed, dat eten, maar ik doe toch iets niet goed als ik ondanks flink trainen maar niet afval of enorm in spiermassa aankom.
Hier zit het ritme er weer goed in. Ben blij dat het regenachtige weer eindelijk plaats maakt voor droogte (al vond ik het vandaag wel koud, altijd iets te zeuren hebben toch
).O: kwark
S: 75 min boksen
T: eiwitshake
L: broodje carpaccio
T: stukje chocolade
D: pompoentagliattelle
T: eiwitreep (want komen eiwitten tekort vandaag)
Vetpercentage naar onder 34% omdat dat voor mijn leeftijd de bovengrens is en meer spiermassa. Daarvoor zal afvallen noodzakelijk zijn. Het gaat maar om een paar kilo, en als dat met dat programma lukt, zit ik goed.quote:
[..]
Wat is je doel? Afvallen of spiermassa aankomen?
Hier zit het ritme er weer goed in. Ben blij dat het regenachtige weer eindelijk plaats maakt voor droogte (al vond ik het vandaag wel koud, altijd iets te zeuren hebben toch
O: kwark
S: 75 min boksen
T: eiwitshake
L: broodje carpaccio
T: stukje chocolade
D: pompoentagliattelle
T: eiwitreep (want komen eiwitten tekort vandaag)
Ik denk overigens wel dat ik op de goede weg ben, maar ziek zijn en feestdagen hebben geen positieve invloed gehad, uiteraard. Het programma van de sportschool is overigens gratis; als ik er een hoop geld voor moest betalen, deed ik het niet.
Spiermassa's kun je niet in enorme hoeveelheden tegelijk aankomen. Welke vorm van sport doe je nu?quote:
De feestdagen best goed door gekomen. Dankzij corona een rustige kerst gehad want twee van de vier afspraken gingen toen niet door in verband met kwetsbare aanwezigen. Vrij weinig alcohol gedronken, een glaasje wijn hier en daar bij een diner, meer niet. Daar gingen voorheen wel flessen doorheen. Ondanks niet zo vaak naar de sportschool een kleine 400 gram aangekomen, wat ik meer onder schommelen schaar.
Mijn sportschool biedt een zes-weeks programma aan met onder andere eetschema's. Ik ga het denk ik toch maar eens proberen. Kijken of ik daarmee toch beter inzicht krijg in mijn eten en een paar kilo kan afvallen. In theorie weet ik het best goed, dat eten, maar ik doe toch iets niet goed als ik ondanks flink trainen maar niet afval of enorm in spiermassa aankom.
Je mag al erg tevreden zijn als je een halve tot een hele kilo per maand kán aankomen. Dat is volkomen normaal.
Hier morgen weer een uurtje privé PT.
Zo'n zin in! Tijdje geleden ook weer.
Ow en ik ben trouwens aangenomen op een stage-adres, zodat ik volgende maand kan starten met mijn opleiding Fitness-trainer A. Zin in!
@Sarabi waar heb je die romanesco vandaan. Wij vinden het ook heerlijk, maar zo moeilijk te vinden.
Tof peanutsquote:
Doel was eigenlijk om dit voor het nieuwe jaar te wegen, maar hey, wat boeit een week. Eindelijk onder de 70 kg! Vandaag gaf de weegschaal 69,9 aan!
Wat goedquote:
Doel was eigenlijk om dit voor het nieuwe jaar te wegen, maar hey, wat boeit een week. Eindelijk onder de 70 kg! Vandaag gaf de weegschaal 69,9 aan!
Ik doe krachttraining, vier keer per week. 2x benen, billen, schouders, buik en 2x borst, rug, biceps en triceps. En als het niet zeikt van de regen doe ik nog een uur powerwalk.quote:
[..]
Spiermassa's kun je niet in enorme hoeveelheden tegelijk aankomen. Welke vorm van sport doe je nu?
Je mag al erg tevreden zijn als je een halve tot een hele kilo per maand kán aankomen. Dat is volkomen normaal.
Hier morgen weer een uurtje privé PT.
Zo'n zin in! Tijdje geleden ook weer.
Ow en ik ben trouwens aangenomen op een stage-adres, zodat ik volgende maand kan starten met mijn opleiding Fitness-trainer A. Zin in!
@:sarabi waar heb je die romanesco vandaan. Wij vinden het ook heerlijk, maar zo moeilijk te vinden.
Het zit hem toch in mijn eten dus, dat kan niet ander. En mijn progressie is ook niet erg stabiel, want even ziek zijn of vakantie doet alle vooruitgang weer grotendeels teniet, lijkt het.
Wat leuk dat je die opleiding gaat doen! Veel succes en veel plezier.
Als je het niet erg vindt, zie ik persoonlijk ruimte voor een leuke verbetering. Ik moet nu de deur uit, dus ik kom er morgen of vanavond op terug, ok?quote:
[..]
Ik doe krachttraining, vier keer per week. 2x benen, billen, schouders, buik en 2x borst, rug, biceps en triceps. En als het niet zeikt van de regen doe ik nog een uur powerwalk.
Het zit hem toch in mijn eten dus, dat kan niet ander. En mijn progressie is ook niet erg stabiel, want even ziek zijn of vakantie doet alle vooruitgang weer grotendeels teniet, lijkt het.
Wat leuk dat je die opleiding gaat doen! Veel succes en veel plezier.
Ik sta altijd open voor tips!quote:
[..]
Als je het niet erg vindt, zie ik persoonlijk ruimte voor een leuke verbetering. Ik moet nu de deur uit, dus ik kom er morgen of vanavond op terug, ok?
Misschien in het sport work out topic dan beter?
Tijdens de kerst verkocht AH ze weerquote:
[..]
@:sarabi waar heb je die romanesco vandaan. Wij vinden het ook heerlijk, maar zo moeilijk te vinden.
verder zijn ze lastig te vinden inderdaad.Ben ook wel benieuwd. In het kader van je kan altijd meer lerenquote:
[..]
Ik sta altijd open voor tips!
Misschien in het sport work out topic dan beter?
Dat is ook zo. Ik wilde vooral niet teveel off topic, maar als anderen er ook benieuwd naar zijn, is hier ook primaquote:
[..]
Ben ook wel benieuwd. In het kader van je kan altijd meer leren
Ik heb in ieder geval weer lekker gesport vanochtend. Het was druk, maar dat wordt vanzelf wel weer minder als iedereen zijn goede voornemens weer vergeten is
Vorige week alle lekkers van kerst opgemaakt maar ook al gezonder gegeten. Weegschaal gaat alweer iets naar beneden. Ik ben alleen niet echt fit. Eerst alleen verkouden maar nu doet de hele linkerkant van mijn gezicht pijn dus ik vrees dat ik een bijholteontsteking te pakken heb. Qua sport zal het dan vooral wandelen worden deze week.
Lijstje:
O: Boterham
T: 2 mandarijnen
L: salade, weet nog niet met wat
T: crackers
A: Aardappels (puree of gekookt), kipcordonbleu en spruitjes
T: afhankelijk waar ik qua kcal uitkom nog wat
D: verspakket prei kerrieschotel
T: griekse yoghurt met honing, meloen
Wat mij betreft is dat sport-workout-eet-topic er niet voor nietsquote:
[..]
Dat is ook zo. Ik wilde vooral niet teveel off topic, maar als anderen er ook benieuwd naar zijn, is hier ook prima
[ Bericht 0% gewijzigd door Lucky_Strike op 08-01-2024 12:48:32 ]
Griekse yoghurt werd warme chocolademelk met slagroomquote:
L: 2 pannenkoeken met stroop
D: verspakket prei kerrieschotel
T: griekse yoghurt met honing, meloen
L: 2 groentewraps met falafel, hummus en feta
D: champignons, slavinken en 2 aardappelkroketjes
T: appel, peer en Griekse yoghurt met honing
.Uiteindelijke lijstje:
O: kwark
T: eitwitreep
L: boterham met ei, pistolet 30+ kaas
T: 2 kiwis
D: spinazie geitenkaas quiche en stukje chocolade
Hier ook 2 dagen op rij door heel veel tegenzin toch naar buiten om te wandelen. Het moest echt van mezelf na al die regen, maar zoooo geen zin en uuuuren uitstellen. Vandaag op het allerlaatste moment dat het nog veilig kon toch gegaan. Werd ook niet lekker
Jaa. En nu voel ik me er ook oprecht veel beter over dan wanneer ik waarschijnlijk wel had toegeven. En ik kruip dadelijk gewoon om half 9 ofzo al mijn bed in dus kan ik ook niks extras meer etenquote:
Lekker is dat dan toch he Pinuts?
Daar mag je trots op zijn!quote:
Vandaag echt een overwinning op mezelf gehad. Ik had echt een mentaal zware dag op het werk en was echt uitgeput (planningsdagen, geen idee waarom maar die vind ik echt altijd pittig. Denk vanwege de vele prikkels en drukte). Dus de hele middag spookte het al door mijn hoofd: pff ik ben moe. Ik heb echt zin om een pizza af te halen en daarna met een zak chips op de bank te ploffen. En een stemmetje zei ook al van jaa tijdens de lunch had je ook al zin in 'iets lekkers' uit de kantine, maar heb je toch gewoon 'braaf' gegeten dus het mag wel. Dus eigenlijk had ik mezelf al toestemming gegeven om 'los' te gaan. En toen zat ik in de auto en toen dacht ik nee, dit is nou echt een pure vorm van emotie-eten. Een pizza en chips, prima. Maar niet puur uit emotie ipv een keer bewust een momentje genieten. Dus toen ik van mezelf erkende dat het emotie eten was heb ik toch braaf een quiche uit de diepvries gehaald en als toetje mezelf getrakteerd op een klein stukje chocolade (20 gram ofzo). Dus uiteindelijk werd het ipv een pizza a 1000 kcal en een zak chips a 1000 kcal gewoon mijn avondeten (700 kcal) en chocolade (100 kcal). Dus toch 1200 kcal bespaard
Uiteindelijke lijstje:
O: kwark
T: eitwitreep
L: boterham met ei, pistolet 30+ kaas
T: 2 kiwis
D: spinazie geitenkaas quiche en stukje chocolade
Ben ik de enige die dan liever die quiche zou eten?quote:
Wat een heerlijke flow peanuts en weet je wat nou zo mooi is: had 2 volkoren pita's opengesneden, tomatenpuree erop smeren en beleggen met je favoriete beleg. Aftoppen met mozzarella light ipv geraspte kaas en je hebt alsnog je pizza met zeker de helft minder aan calorieën. Voor de volgende keer dan maar
Als ik beslis pizza te eten wil ik ook echt pizza eten
Nou ik eet wel zo'n 1x per week een soort gezonde variant waarbij de bodem libanees Brood is (totaal vaak rond de 500 kcal). En dan beleg ik hem voor de eiwitten dik met parmaham of ik kruid kip met shoarmakruiden en maak een gezonde pizza shoarmaquote:
Wat een heerlijke flow peanuts en weet je wat nou zo mooi is: had 2 volkoren pita's opengesneden, tomatenpuree erop smeren en beleggen met je favoriete beleg. Aftoppen met mozzarella light ipv geraspte kaas en je hebt alsnog je pizza met zeker de helft minder aan calorieën. Voor de volgende keer dan maar
En inderdaad, als het pizza was geworden was het gewoon een echte geweest
Hahaha, nou weet je, jij wellicht want ik ben niet zo dol op pizzaquote:
[..]
Ben ik de enige die dan liever die quiche zou eten?
Als ik beslis pizza te eten wil ik ook echt pizza eten
Dat laatste idee neem ik graag van je over, heb je het dan over Libanees platbrood? Want dat is idd reuze lekkerquote:
[..]
Nou ik eet wel zo'n 1x per week een soort gezonde variant waarbij de bodem libanees Brood is (totaal vaak rond de 500 kcal). En dan beleg ik hem voor de eiwitten dik met parmaham of ik kruid kip met shoarmakruiden en maak een gezonde pizza shoarma
En inderdaad, als het pizza was geworden was het gewoon een echte geweest
Kloptquote:
Dat laatste idee neem ik graag van je over, heb je het dan over Libanees platbrood? Want dat is idd reuze lekker
Dit.quote:
[..]
Ben ik de enige die dan liever die quiche zou eten?
Als ik beslis pizza te eten wil ik ook echt pizza eten
Echt super dat je het emotie-eten bij jezelf herkende en anders koos @Pinuts ! Dat zijn toch wel de momenten waarop je merkt dat oude patronen doorbroken raken.
Zal d'n kerel ook nog even aansporen om zichzelf nogmaals te wegen deze week, want hij was wel érg teleurgesteld maandag. (Hij is zich niet zo bewust van zoutschommels )Planning voor vandaag ziet er op zich ok uit, grootste struikelpunt blijft genoeg eiwitten, maar ik heb nog zo'n 400-500 "over" voor na het sporten vanavond.
Het sporten in de sportschool valt dan wel tegen, mijn hartslag gaat alleen omhoog bij cardio, de kracht lijkt ie niet echt te meten.
Verder, niets aangekomen, niets afgevallen, in de Kerstvakantie wel opgelet waardoor ik dus niet ben aangekomen maar wel gewoon mee gedaan met gourmetten en frietjes eten. Vooral de tussendoortjes heb ik echt wel bewust gekozen en ik ben blijven sporten. Nu weer in het ritme terug en hopelijk de komende tijd wat afvallen. Mijn einddoel is -8 kilo, ik heb er geen tijd aan verbonden.
Da's niet heel vreemd hoor! Zwaardere compoundoefeningen (squats en deadlifts bv) hebben vaak wel een cardiovasculair effect, maar da's vooral omdat het veel van meerdere spiergroepen vraagt (en dus overall meer moeite kost). Het doel van krachttraining is gelukkig ook niet om je conditie te verbeteren, maar om je spieren sterker te maken.quote:
Het sporten in de sportschool valt dan wel tegen, mijn hartslag gaat alleen omhoog bij cardio, de kracht lijkt ie niet echt te meten.
Daarnaast verschilt het sterk per persoon hoe sterk je hartslag omhoog schiet, met de rest van je beweging op een dag vermoed ik dat je basisconditie best prima is. Als je cardio dan niet bijzonder uitdagend (ik neem even aan dat je niet halfdood hijgend je cardio doet) is, gaat dat niet heel veel impact hebben op wat je horloge registreert. Kan interessant zijn om eens te testen wat je max. hartslag is, bieden ze in de sportschool vaak ook als optie.
Ik mag met cardio niet maximaal helaas, ik moet echt opletten, vandaag moest de weerstand op de fiets ook omlaag omdat ik kortademig werd. Daar werkt het horloge ook goed voor, te hoge hartslag betekent dat ik te ver ga.quote:
[..]
Da's niet heel vreemd hoor! Zwaardere compoundoefeningen (squats en deadlifts bv) hebben vaak wel een cardiovasculair effect, maar da's vooral omdat het veel van meerdere spiergroepen vraagt (en dus overall meer moeite kost). Het doel van krachttraining is gelukkig ook niet om je conditie te verbeteren, maar om je spieren sterker te maken.
Daarnaast verschilt het sterk per persoon hoe sterk je hartslag omhoog schiet, met de rest van je beweging op een dag vermoed ik dat je basisconditie best prima is. Als je cardio dan niet bijzonder uitdagend (ik neem even aan dat je niet halfdood hijgend je cardio doet) is, gaat dat niet heel veel impact hebben op wat je horloge registreert. Kan interessant zijn om eens te testen wat je max. hartslag is, bieden ze in de sportschool vaak ook als optie.
Normaal doe ik aan het einde nog een rondje op maximaal zoals de touwen, slee duwen en trekken etc. Maar mijn longen wilden vandaag niet helemaal.
Ik mag vanaf zaterdag niet sporten omdat ik maandag longtesten heb, extra balen omdat ik dinsdag en woensdag niet kan gaan sporten. Een jaar geleden niet verwacht dat ik zo zou balen van niet kunnen sporten.
Ah ja, da's een ander verhaal dan.quote:
[..]
Ik mag met cardio niet maximaal helaas, ik moet echt opletten, vandaag moest de weerstand op de fiets ook omlaag omdat ik kortademig werd. Daar werkt het horloge ook goed voor, te hoge hartslag betekent dat ik te ver ga.
Normaal doe ik aan het einde nog een rondje op maximaal zoals de touwen, slee duwen en trekken etc. Maar mijn longen wilden vandaag niet helemaal.
Ik mag vanaf zaterdag niet sporten omdat ik maandag longtesten heb, extra balen omdat ik dinsdag en woensdag niet kan gaan sporten. Een jaar geleden niet verwacht dat ik zo zou balen van niet kunnen sporten.
Mag je wel normaal bewegen? Dus iets als een wandeling inlassen op je normale sportmoment? Hou je in ieder geval je ritme erin.
Ik mag geen inspanning leveren, dus wandelen mag wel, maar ik mag niet kortademig worden of een te hoge hartslag krijgen.quote:
[..]
Ah ja, da's een ander verhaal dan.
Mag je wel normaal bewegen? Dus iets als een wandeling inlassen op je normale sportmoment? Hou je in ieder geval je ritme erin.
Wel sporten afgezegd, echt alles doet pijn. Ik mik op 10k stappen en dan ben ik tevreden vandaag.
Gisteren:
O: Boterham
T: Banaan
L: salade met kip en gekookt ei
T: crackers
A: AVG (wortels en saucijs)
T: 2 mandarijnen
Vandaag
O: Boterham
T: Banaan
L: salade met kaasschnitzel
T: ?
A: Chicken pot pie met pastinaak
Misschien nog een T.
En kerel was opgelucht, die zat vandaag weer onder de 80kg ipv de 83 waar 'ie van schrok maandag. Chinees voer.
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: pistolet carpaccio
T: eiwitreep + 2 mandarijnen
S: volleybalwedstrijd
D: pokebowl met zalm
Ik heb een poos wel meegelezen maar niet gepost. Soort van kop in het zand strategie.
Ik ben een stress eter en heb de laatste maanden best wat stress. Dus er kwam eigenlijk alleen maar gewicht bij ipv af. Ik zit weer op mijn corona gewicht
Niet tof. Maar door de stress heb ik te weinig ruggengraat. De gewone eetmomenten zijn het probleem niet, juist het snoepen tussendoor. Ik ga het nu toch weer proberen. De eerste 0,5 kg was er af vanochtend. Op naar meer.
Dat is vast niet 1 op 1 geswitcht, aan mijn kleren te zien.
Maar ik heb grootse plannen om het komend jaar ongekende dieptes te bereiken, dus ik kom weer eens meelezen
Ik heb hier jaren geleden ook mee gepost en las nog steeds af en toe mee en ik dacht ik ga weer eens meedoen
Ik ben 32 jaar, heb twee kindjes en ben fervent crossfitter. Sinds begin december ben ik 6 kg kwijt. Ik weeg nu 102 kg en wil graag naar de 80, maar dat hoeft niet in 1 jaar.
Vond het verder wel grappig vandaag op het werk werd er (alweer) op taart getrakteerd. Dus ik sloeg beleefd af. Ik eet eigenlijk alleen taart (op werk) als ie zelfgemaakt is en ik er echt zin in heb. Dus een collega zei van nee Pinuts houdt niet van taart. En ik dacht bij mezelf, Pinuts houdt heel erg van taart maar Pinuts kiest verstandig ipv altijd ja zeggen.
O: kwark
L: boterham met ei, pistolet 30+ kaas, 2 mandarijnen
D: gnocchi met pesto-brocollisaus en bacon
S: 1,5 uur volleybal
T: eiwittoetje, kiwi
Blast from the pastquote:
Hallo, long time no see!
Ik heb hier jaren geleden ook mee gepost en las nog steeds af en toe mee en ik dacht ik ga weer eens meedoen
Ik ben 32 jaar, heb twee kindjes en ben fervent crossfitter. Sinds begin december ben ik 6 kg kwijt. Ik weeg nu 102 kg en wil graag naar de 80, maar dat hoeft niet in 1 jaar.
6 kilo sinds begin december, wat een hoop!
Dat was maandag en ik ben nog steeds wiebelig, ben gisteren ook nog eens ongesteld geworden....dus nou ja dat.
Morgen ga ik weer proberen te sporten, rustige sessie. Heb (niet verrassend) veel behoefte aan suiker nu.
We zijn thuis ook weer overgestapt op FODmap eten, niet voor mij maar voor verloofde. Dat is echt weer een switch zeg, pfff. Het kost vooral veel tijd en veel ingredienten.
Ik weeg de komende 2 weken niet, bewust, ik voel aan mijn kleding dat ik niet ben aangekomen, broeken zitten nog steeds erg los.
Heyyy!quote:
[..]
Blast from the past
6 kilo sinds begin december, wat een hoop!
Ik moet eerlijk bekennen dat ik ook een week ziek ben geweest in die periode en toen totaal geen eetlust had
maar verder ook wel aardig in de flow Hoe gaat 't bij jou?
Welkom terug!quote:
Hallo, long time no see!
Ik heb hier jaren geleden ook mee gepost en las nog steeds af en toe mee en ik dacht ik ga weer eens meedoen
Ik ben 32 jaar, heb twee kindjes en ben fervent crossfitter. Sinds begin december ben ik 6 kg kwijt. Ik weeg nu 102 kg en wil graag naar de 80, maar dat hoeft niet in 1 jaar.
Hier een paar rare dagen/week gehad. Niet helemaal lekker maar wel erg drukke dagen. Dus qua kcal zat het wel goed, alleen qua voedingstoffen niet
Lijstje voor vandaag:
L: 2x groentewrap met geitenkaas, honing, nootjes, spinazie en komkommer
D: chili sin carne met tortillachips en zure room
T: ik moet echt eens aan de fruitschaal beginnen anders kan ik alles weggooien
Ik weeeet dat dit er bij hoort, maar damnit, vertraag gewoon even NA the big win!
O: kwark, Fruit
S: 2 uur volleybaltraining
L: pistolet beenham, kom tomatensoep
S: 2 uur volleytraining
D: Aardappel, sperziebonen en biefstuk
T: proteinemousse, stukje chocolade
En weer eens goed nadenken voor ik wat in m'n mond stop.
kruiperdekruip Boh dit soort dingen test echt je doorzettingsvermogen en geduld he? Maar hopelijk voelt het dan straks wel extra nice als je het toch haalt.quote:
Mijn dagje
O:1/4 van een pomelo. Wilde er meer van eten maar hij was nog niet helemaal rijp dus viel een beetje tegen
B: uurtje crossfit (deadlifts en ring rows)
L: Pistolet met cottage cheese en komkommer, mini red velvet slofjes, half vegan frikadel broodje
B:2 uurtjes klimmen en klauteren in monkey town
T: proteïne reep
D: courgette en limabonen uit de oven met flatbread
O: kwark, mandarijn
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: mango
D: tapas
Ik heb wel echt mazzel gehad met dat ik ineens echt heel hard ging, dus daar houd ik me nog aan vast. Het gaat ook wel nog steeds omlaag, maar teeergend langzaam. Alles bij elkaar zit ik er lekker inquote:
[..]
Boh dit soort dingen test echt je doorzettingsvermogen en geduld he? Maar hopelijk voelt het dan straks wel extra nice als je het toch haalt.
Biefstukpuntjes, biefstukpuntjes en biefstukpuntjesquote:
Ik ga zo dadelijk (onbeperkt) tapas eten en dit soort dagen vind ik altijd moeilijk. Voorheen probeerde ik dan vaak overdag zo min mogelijk te eten, maar dat leidde vaak tot vreetbuien vanaf een uur of 3. Nu benader ik het dus als een gewone dag, maar merk dat ik dit soort dagen lastig blijf vinden. Zeker als ik het vergelijk met 'normaal' uit eten. Maar goed, het is goed gegaan vandaag. En vanavond ga ik lekker genieten, met als enige doel om niet té veel te eten (als in; dat ik veel te vol zit).
O: kwark, mandarijn
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: mango
D: tapas
Die heb ik inderdaad vaak gehad! En fijne is wel dat ik vroeger dan ook weer heel veel moeite had om dan vandaag weer gezond te doen terwijl ik dat nu eigenlijk als vanzelfsprekend acht. Zondag wordt weer de eerste keer wegen sinds 1 jan dus ben benieuwd.quote:
Biefstukpuntjes, biefstukpuntjes en biefstukpuntjes
O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: mango
D: ramen noodlessoep met Biefstuk
T: paprika
Dit gaat best aardig. Omdat het zulke kleine dingen zijn, had ik verwacht dat dit er na ruim 2 maanden wel ingesleten zou zijn maar dat is het toch niet helemaal. De grote veranderingen die ik heb aangepakt, gingen eigenlijk veel makkelijker. Ik had het tegenovergestelde verwacht.quote:
Goedemorgen, het gaat hier wel ok. Nu ik 's middags minder eet doet mijn verzadigingsgevoel het weer op een normaal niveau (meestal) en dat scheelt veel. Sinds april ben ik al schommelend 6,7 kilo afgevallen. Ik zit nu op een gewicht dat ik al 10 jaar niet heb gezien.
Gedragsveranderingen voor de komende tijd:
- Minder restjes snoepen. Niet tijdens het koken nootjes snoepen, niet altijd de mayolepel aflikken, niet standaard het laatste restje saus van mijn bord eten als de rest van mijn eten op is.
- Minder calorierijke sauzen eten. Ik maak veel sauzen (hot sauce e.d.) zelf, dat is prima. Maar ik kan de hoeveelheden saus die ik eet best halveren. Een frietje 1 keer dippen in plaats van 2 keer bijvoorbeeld.
- De volgende hap pas nemen als ik mijn mond leeg heb.
- Niet op weg van de keuken naar de woonkamer al beginnen met eten.
Dit zijn wat kleine veranderingen die niet al te ingrijpend zijn dus ik durf wel wat meer dingen tegelijkertijd te veranderen.
Maar toch, ik merk echt wel grote veranderingen. Als ik nu eens een slechte dag heb, is dat misschien 30% van hoe het eerst was. Ik eet ook gewoon minder.
Ik ga nog een nieuwe verandering introduceren, om het een beetje interessant te houden voor mezelf: 1 blokje chocolade na het eten in plaats van 2-4. Ik heb blijkbaar zo'n zoet moment nodig. Ik wil daar nog eens afstappen (of het vervangen) maar nu nog even niet.
Vorige week ging het qua eten prima, alleen iets meer ad hoc dan echt gepland. Voor deze week weer een redelijke planning gemaakt. Inclusief schandalig veel chinees eten op zaterdag.
Vandaag:
O: Boterham
T: Banaan
L: salade met kaasschnitzel
T: Ananas
A: Kip, gekookte aardappels en worteltjes
T: Glas protein milk
MAAR het snoepen stopt vandaag weer en rustig sporten moet lukken, I can do this (en niets aangekomen, steady nog steeds, maar goed er 'moet' nog 8 kilo af)
Het lastige vind ik echter de avondmaaltijd, wat vaak een samengesteld 'iets' is. Aardappels met groenten zijn alsnog gewoon twee dingen, dus dat is simpel, maar, ik noem maar even wat, chili con carne....hoe bereken je dat? Is dat een beetje een schatting, of sta je tijdens het snijden van de ingrediënten alles te wegen en dat bij elkaar op te tellen (en dan als je gaat eten, en iedereen eet bijvoorbeeld één kwart van het geheel, het totaal door vier delen om te weten wat jij ongeveer op hebt)? Bij kant-en-klare maaltijden of dingen met één of twee ingrediënten is het simpel, maar verder vind ik het wat ingewikkeld
Dat ik van mijn avondmaaltijd niet exact weet hoeveel het is, prima, maar ik zou het wel prettig vinden om te weten of het 500 kcal of 1500 kcal is, bij wijze van spreken
Je kunt in MyFitnessPal een gerecht invoeren. Dan voer je dus van alles wat in je chili con carne zit de hoeveelheden in en geeft aan hoeveel daarvan door jou wordt gegeten. Dan heb je een heel aardige indicatie. Is het iets dat je vaker eet, kun je het de volgende keer weer selecteren.quote:
Een hele goede middag! Ik heb even een vraagje omtrent het aantal calorieën in bepaalde zaken, wat ik wil proberen (ongeveer) bij te houden voor mijzelf. Met het ontbijt en de lunch en tussendoortjes is dat niet zo ingewikkeld, want dat bestaat bijvoorbeeld uit brood + beleg of kwart + walnoten, en dat is allemaal makkelijk te wegen en dus te berekenen.
Het lastige vind ik echter de avondmaaltijd, wat vaak een samengesteld 'iets' is. Aardappels met groenten zijn alsnog gewoon twee dingen, dus dat is simpel, maar, ik noem maar even wat, chili con carne....hoe bereken je dat? Is dat een beetje een schatting, of sta je tijdens het snijden van de ingrediënten alles te wegen en dat bij elkaar op te tellen (en dan als je gaat eten, en iedereen eet bijvoorbeeld één kwart van het geheel, het totaal door vier delen om te weten wat jij ongeveer op hebt)? Bij kant-en-klare maaltijden of dingen met één of twee ingrediënten is het simpel, maar verder vind ik het wat ingewikkeld
Dat ik van mijn avondmaaltijd niet exact weet hoeveel het is, prima, maar ik zou het wel prettig vinden om te weten of het 500 kcal of 1500 kcal is, bij wijze van spreken
Sommige gerechten staan ook wel al in de algemene lijst, maar dan moet je ook maar weten hoe het is bereid. Je kunt er ook wel een indicatie krijgen van hoeveel kcal er ongeveer in een gerecht zitten.
Ah kijkt, dat klinkt superhandig! Meestal als ik naar iets zoek op internet vind ik wel een getalletje, maar dingen als chili con carne worden door 100 mensen natuurlijk op 90 verschillende manieren gemaakt. Dit ga ik even bekijken en erbij houden als ik morgen aan de slag ga met de risottoquote:
[..]
Je kunt in MyFitnessPal een gerecht invoeren. Dan voer je dus van alles wat in je chili con carne zit de hoeveelheden in en geeft aan hoeveel daarvan door jou wordt gegeten. Dan heb je een heel aardige indicatie. Is het iets dat je vaker eet, kun je het de volgende keer weer selecteren.
Sommige gerechten staan ook wel al in de algemene lijst, maar dan moet je ook maar weten hoe het is bereid. Je kunt er ook wel een indicatie krijgen van hoeveel kcal er ongeveer in een gerecht zitten.
En de variatie qua kcal zal ook echt wel groot zijn. Alleen al een 'klein' stukje avocado maakt een groot verschil.quote:
[..]
maar dingen als chili con carne worden door 100 mensen natuurlijk op 90 verschillende manieren gemaakt.
Ja precies, daarom vind ik het ook zo lastig met van die samengestelde maaltijden met allerlei ingrediënten. Maar MyFitnessPal lijkt op het eerste gezicht een uitstekende oplossing voor dat vraagstukquote:
[..]
En de variatie qua kcal zal ook echt wel groot zijn. Alleen al een 'klein' stukje avocado maakt een groot verschil.
Ik vond het wel nuttig om een tijdje wel alles af te wegen. Gewoon om een gevoel te krijgen van wat je nou eigenlijk binnenkrijgt. Ook qua eiwitten enzo.quote:
[..]
Ja precies, daarom vind ik het ook zo lastig met van die samengestelde maaltijden met allerlei ingrediënten. Maar MyFitnessPal lijkt op het eerste gezicht een uitstekende oplossing voor dat vraagstuk
En vergeet je olie en boter niet mee te nemen in je lijstjes
smerig lekkere friet Als omad, dus ach
O: 2 Wasa crackers met kipfilet
T: Handsinaasappel
L: 2 boterhammen met een half blikje tonijn, augurkje en mosterd erdoor, 1 gekookt ei
T: Tuinkruiden bouillon en van die kleine Lu crackertjes
D: Pasta pesto met kip (en lactosevrije creme fraiche, wortel, sugar snaps, wortel en courgette)
T: vanavond nog een halve bak lactosevrije kwark met pure hagelslag
4 grote mokken koffie, 3 flinke mokken thee en verder veel water gedronken. 10.000 stappen ruimschoots gehaald en veel heen en weer gefietst naar school kinderen, boodschappen etc.
Morgen wordt er gehakt brood gemaakt, die zou 500 kcal moeten zijn volgens het recept. En morgen weer sporten, even kijken of beenoefeningen lukken, er lijkt iets in mijn bilspier te zijn geschoten. B moet elke avond beenspier en enkel oefeningen doen en ik kon niet mee doen met zijn lunges en squats, dat deed teveel pijn.
Ja, dat is hier ook nog erger aan het worden dan het al wasquote:
Ik merkte net voor het eerst onder de douche hoe mijn borsten toch wel echt zijn gekrompen. Niet zo gek natuurlijk met -10 kg, maar voelde toch een beetje als halflege zakjes
Toen ik in 3 maanden 20+ kilo aankwam en daarna nog snel 10 werd het met de boezem al redelijk dramatisch maar de andere kant op wordt het nog erger.@exode, wat enorm naar voor je verloofde dat ze vaker dan eens het FODMaP-dieet moet doen. Dat het maar snel weer over is
Sterkte. Na 2 kinderen zijn het ruines. Er is geen ander woord voor. En dan wil ik er nog 8-10kg af... blijft niks over vrees ik.
Lijstje dan maar:
O: boterham
T: 2 mandarijnen
L: salade met een nog te bepalen iets
T: crackers
A: kipgehakt met rijst, groenten (bloemkool, broccoli en wortel) en woksaus)
Waarschijnlijk nog wel een T
Ik was even vergeten dat ik morgen uit eten ga met een vriendin bij een dorpscafe waar het enige gezonde op de kaart een glas water is
Ach, ik had vrijdag frietjes eten met de kinderen bedacht, nu wijzigen we dat in de kinderen eten frietjes, ik eet met verloofde mee. (nog geen idee wat, iets laag in calorien en low FODmap iig)Aan de ene kant ben ik natuurlijk super blij. -2.7 kg in 3,5e week is natuurlijk super. Maar soms maak ik me dan ook een klein beetje zorgen van gaat het niet te hard? Moet ik niet iets meer eten? Verlies ik niet te veel spier? Ik probeer overigens wel hoog in eiwitten te eten (zo'n 120 gram per dag).
Wat zouden jullie adviseren?
Spier kun je zelf ook wel een beetje inschatten toch en laten meten op de sportschool?
Ik heb je wel eens gewezen op je basale stofwisselingssnelheid. Doe dat nu weer. Ga daar desnoods maar iets van 200 boven zitten en hou de consistentie van eiwit-inname bij zoals je nu doet. 120 mg is heel netjes. Zo behoudt je spiermassa. Je zal hooguit aankomen, omdat je spiermassa omhoog gaat, dat is niet erg. Keep up your good workquote:
Ik heb even advies nodig. Vandaag voor het eerst weer gewogen sinds 1 januari. Ik weeg maar ongeveer 1x per 4 weken omdat ik merk dat ik anders me te veel laat beinvloeden als het gewicht ineens hoger is. 1 januari woog ik 70,2. Vandaag 67,5. Echt een all time low. Overigens was ik voor 1 januari ook al lekker bezig dus het is niet de water gewicht drop ofzo.
Aan de ene kant ben ik natuurlijk super blij. -2.7 kg in 3,5e week is natuurlijk super. Maar soms maak ik me dan ook een klein beetje zorgen van gaat het niet te hard? Moet ik niet iets meer eten? Verlies ik niet te veel spier? Ik probeer overigens wel hoog in eiwitten te eten (zo'n 120 gram per dag).
Wat zouden jullie adviseren?
Hoeveel woog je 1 december?quote:
Ik heb even advies nodig. Vandaag voor het eerst weer gewogen sinds 1 januari. Ik weeg maar ongeveer 1x per 4 weken omdat ik merk dat ik anders me te veel laat beinvloeden als het gewicht ineens hoger is. 1 januari woog ik 70,2. Vandaag 67,5. Echt een all time low. Overigens was ik voor 1 januari ook al lekker bezig dus het is niet de water gewicht drop ofzo.
Aan de ene kant ben ik natuurlijk super blij. -2.7 kg in 3,5e week is natuurlijk super. Maar soms maak ik me dan ook een klein beetje zorgen van gaat het niet te hard? Moet ik niet iets meer eten? Verlies ik niet te veel spier? Ik probeer overigens wel hoog in eiwitten te eten (zo'n 120 gram per dag).
Wat zouden jullie adviseren?
Ik weet niet of het aan mij ligt maar ik vind de manier waarop jij post een beetje vervelend overkomen.quote:
[..]
Ik heb je wel eens gewezen op je basale stofwisselingssnelheid. Doe dat nu weer. Ga daar desnoods maar iets van 200 boven zitten en hou de consistentie van eiwit-inname bij zoals je nu doet. 120 mg is heel netjes. Zo behoudt je spiermassa. Je zal hooguit aankomen, omdat je spiermassa omhoog gaat, dat is niet erg. Keep up your good work
Alsof jij de 'hoofdcoach' van dit topic bent.
Ik probeer er elke keer overheen te lezen maar mijn haren gaan elke keer recht overeind staan.
71,3. Dus in december 'slechts' 1 kg verloren, maar dat was ook niet gek met de vele etentjes etc.quote:
Die heb ik toen inderdaad uitgerekend. Volgens de meeste berekeningen zou ik zo'n 2200 kcal moeten eten op onderhoud. Ik probeer daarom vaak door de week rond de 1600 kcal te zitten en in het weekend is het iets meer.quote:
[..]
Ik heb je wel eens gewezen op je basale stofwisselingssnelheid. Doe dat nu weer. Ga daar desnoods maar iets van 200 boven zitten en hou de consistentie van eiwit-inname bij zoals je nu doet. 120 mg is heel netjes. Zo behoudt je spiermassa. Je zal hooguit aankomen, omdat je spiermassa omhoog gaat, dat is niet erg. Keep up your good work
Maar eigenlijk wil ik geen kcal tellen want daar ga ik te obsessief op. Dus ik eet voor mijn gevoel gezond en gewoon waar ik me lekker bij voel. En de ene dag is dat een pokebowl van 700 kcal en de andere dag een pasta van 500 kcal.
Na het sportseizoen wil ik overigens wat meer focussen op spiermassa opbouwen. Maar nu met 3x volleybal en 2x boksen heb ik simpelweg geen tijd om ook nog naar de sportschool te gaan.
Zeker niet gekquote:
[..]
71,3. Dus in december 'slechts' 1 kg verloren, maar dat was ook niet gek met de vele etentjes etc.
maar dan zou ik ook niet meteen iets aanpassen als de volgende 4 weken ietsje sneller gaat. Zoals iedereen kom je nu weer in een normaal ritme.Ik begrijp het, maar zolang jij in dat te kort blijft zitten, zal jij blijven afvallen. Je hoeft ook zeker niet te tellen, maar het is een tip hè. En met jouw beweegpatroon nog naar de sportschool is wellicht ietsjesteveel van het goede. Ik vind het knap dat je je knop zo omgedraaid weet te houden.quote:
[..]
71,3. Dus in december 'slechts' 1 kg verloren, maar dat was ook niet gek met de vele etentjes etc.
[..]
Die heb ik toen inderdaad uitgerekend. Volgens de meeste berekeningen zou ik zo'n 2200 kcal moeten eten op onderhoud. Ik probeer daarom vaak door de week rond de 1600 kcal te zitten en in het weekend is het iets meer.
Maar eigenlijk wil ik geen kcal tellen want daar ga ik te obsessief op. Dus ik eet voor mijn gevoel gezond en gewoon waar ik me lekker bij voel. En de ene dag is dat een pokebowl van 700 kcal en de andere dag een pasta van 500 kcal.
Na het sportseizoen wil ik overigens wat meer focussen op spiermassa opbouwen. Maar nu met 3x volleybal en 2x boksen heb ik simpelweg geen tijd om ook nog naar de sportschool te gaan.
Ik sta momenteel even stil voor een groot deel. Ik heb een zenuwklemming in mijn schouder. Ik doe nu alleen dingen voor mijn benen/heup/voeten/kuiten. Even balen! Want ik ging zo ontzettend fijn!
Sommige mensen ook best lang niet gezien, dus dan is het verschil heel groot.Ik wacht nog steeds op mn nieuwe tiental
Je hoeft mijn posts ook niet te lezen.quote:
[..]
Ik weet niet of het aan mij ligt maar ik vind de manier waarop jij post een beetje vervelend overkomen.
Alsof jij de 'hoofdcoach' van dit topic bent.
Ik probeer er elke keer overheen te lezen maar mijn haren gaan elke keer recht overeind staan.
Sorry, ik geef tips, het is dan een Pinuts of een wie dan ook wat hij/zij ermee doet.
Ik doe mijn best om ze te negeren.quote:
[..]
Je hoeft mijn posts ook niet te lezen.
Sorry, ik geef tips, het is dan een Pinuts of een wie dan ook wat hij/zij ermee doet.
En het zal ook wel aan mij liggen maar het komt over alsof jij denkt het allemaal zeker te weten. Zoals jouw antwoord op Pinuts komt ook niet als een suggestie over maar vaststaande feiten.
Dit is de topic pointer. Die staat er niets voor niets. Het is hier niet altijd een kwestie van "dan lees je maar niet"quote:Welkom in deze reeks! Iedereen is vanzelfsprekend van harte welkom, maar hou het wel leuk. Een belerend, betweterig toontje is niet gewenst.Let er ook even op of je post wel in deze reeks past, zie de OP.
En het doel is ook nog altijd afvallen. Maar wel in een goed tempo zonder vanalles kapot te maken.quote:
[..]
Ik begrijp het, maar zolang jij in dat te kort blijft zitten, zal jij blijven afvallen. Je hoeft ook zeker niet te tellen, maar het is een tip hè. En met jouw beweegpatroon nog naar de sportschool is wellicht ietsjesteveel van het goede. Ik vind het knap dat je je knop zo omgedraaid weet te houden.
En ook hier is het niet altijd feest. Zeker nog genoeg moeilijke momenten. Maar de knop lijkt wel echt definitief om.
Overigens ga ik in juli de 4 daagse van Nijmegen lopen dus qua verbranding en stappen zal het veel worden in het voorjaar. Want zal toch wel 2x per week flinke ronden moeten lopen.
Hoe ga je op af en toe wat maaltijden/dagen uitrekenen qua kcal? Want ik heb het vermoeden dat je nu gewoon echt wat laag zit voor je verbranding/beweging.quote:
[..]
En het doel is ook nog altijd afvallen. Maar wel in een goed tempo zonder vanalles kapot te maken.
En ook hier is het niet altijd feest. Zeker nog genoeg moeilijke momenten. Maar de knop lijkt wel echt definitief om.
Overigens ga ik in juli de 4 daagse van Nijmegen lopen dus qua verbranding en stappen zal het veel worden in het voorjaar. Want zal toch wel 2x per week flinke ronden moeten lopen.
Tenzij je echt losgaat in de weekenden natuurlijk.
De tips die ik haar gaf, zijn zoals ik ze zelf heb ondervonden, nadat ik zelf tegen hetzelfde probleem was aangelopen. Sorry als je me wellicht betweterig vindt..quote:
[..]
Ik doe mijn best om ze te negeren.
En het zal ook wel aan mij liggen maar het komt over alsof jij denkt het allemaal zeker te weten. Zoals jouw antwoord op Pinuts komt ook niet als een suggestie over maar vaststaande feiten.
@Pinuts, wow! Wat spannend!
Heb je ook al een startbewijs?
Dit dus.quote:
Precies. Dat doe ik nu. 1x per week ofzo gooi ik een dagje in mfp en dan zit ik vaak rond die 1600. Ene keer iets meer. Andere keer iets minderquote:
[..]
Hoe ga je op af en toe wat maaltijden/dagen uitrekenen qua kcal? Want ik heb het vermoeden dat je nu gewoon echt wat laag zit voor je verbranding/beweging.
Tenzij je echt losgaat in de weekenden natuurlijk.
En je weekenddagen?quote:
[..]
Precies. Dat doe ik nu. 1x per week ofzo gooi ik een dagje in mfp en dan zit ik vaak rond die 1600. Ene keer iets meer. Andere keer iets minder
Ik loop als militair mee dus dat scheelt een hoopquote:
[..]
De tips die ik haar gaf, zijn zoals ik ze zelf heb ondervonden, nadat ik zelf tegen hetzelfde probleem was aangelopen. Sorry als je me wellicht betweterig vindt..
@:pinuts, wow! Wat spannend!
Heb je ook al een startbewijs?
Voordat mensen meteen denken dat ik altijd actief ben en in het bos lig, ik werk in de data/it hoek dus gewoon kantoorwerk.
Vaak rond de 2000quote:
Ah check, meestal wel in een (licht) tekort dus. Dan zou ik zoals Sarabi ook al zei gewoon even de boel aankijken de komende maand en zodra je wandelen serieus omhoog gaat misschien wat tweaken met tussendoortjes enzo.quote:
Wat goed!quote:
Ik heb de complimentjesfase bereikt
Ik wacht nog steeds op mn nieuwe tiental
Ik heb dat ook, al werd het vorige week aangevuld met 'nu heb je wel meer rimpels he?!'
N=1 zegt zo heel erg weinig, zeker als het om afvallen gaatquote:
[..]
De tips die ik haar gaf, zijn zoals ik ze zelf heb ondervonden, nadat ik zelf tegen hetzelfde probleem was aangelopen. Sorry als je me wellicht betweterig vindt..
En sowieso ditquote:
Dit ging om het stukje spierbehoud.quote:
[..]
N=1 zegt zo heel erg weinig, zeker als het om afvallen gaat
Ik snap je even niet?quote:
[..]
Dit ging om het stukje spierbehoud.
Ooit zal je beloond worden voor je geduldquote:
quote:
Inshalla/deo volentequote:
[..]
Ooit zal je beloond worden voor je geduld
Net lekker gesport, frontsquat 3rep max opgezocht. Ging goed na lange tijd eruit geweest te zijn.
Lijstje vandaag:
O:cottage cheese pannenkoekjes
L: 2 Broodjes pindakaas, stukje pure chocolade
T: banaan, 2 mandarijnen
D: Rijst met Sperziebonen, tempeh en beetje Pindasaus, paar stukjes cassave kroepoek
hoe komt dat, alsof er iets mis is met mij, en post je je eigen ter vergelijk. Uiteindelijk blijken mijn waarden heel normaal en de door jou genoemde waarden daar helemaal niet te kloppen, en zeg je zelf ook geen rekenwonder te zijn met die berekeningen. Het zou helpen in hoe je over komt, om in gevallen waarin je het zelf eigenlijk niet helemaal zeker weet, niet meteen binnen te komen met dat soort statements. Je kan dan ook zeggen 'goh, mijn waardes zijn wel heel anders, kloppen die van jou wel? Of begrijp ik iets verkeerd aan jouw/mijn eigen lijstje?'. Dat is een compleet andere toon.Datzelfde met Pinuts nu: die geeft aan te twijfelen of het afvallen niet nu iets te snel gaat en of niet teveel spier dan ook weggaat. Maar dat wel genoeg eiwit gegeten wordt. Hoe jij jouw advies brengt komt over als 'ja als je nou gewoon vorige keer al had geluisterd naar wat ik zei over berekening, dan zat je hier nu niet mee, maar nog maar een keer dan, eet meer, want anders blijf je afvallen'. Terwijl Pinuts juist ook wel wil afvallen, alleen liefst met zo min mogelijk spierverlies, en die oplossing dus helemaal niet past bij de vraag/het doel.
Niet bedoeld als aanval verder, maar misschien begrijp je het zo met de voorbeelden iets beter/kun je er iets mee. Of niet, natuurlijk.
Goed, dat gezegd hebbende: vorige week had ik weer even meting, na 3 weken, en ik was 0.4kg aangekomen. Maar: mijn spier kg was ineens van 22.8 naar 23.6 en mijn vet kg van 19.7 naar 18.9
terwijl ik in die drie weken, een hele week ziek ben geweest met vrij veel op de bank hangen en geen sport. Ik dacht dus eigenlijk dat het misschien een uitschieter was, maar vandaag (precies 1 week later) was het 23.5 kg spier en 19.1 kg vet. Iets spier eraf en iets meer vet dus, maar wel heel dichtbij, dus het lijkt geen uitschieter geweest te zijn Lijst vandaag:
O: banaan
S: uur krachttraining
L: drie boterhammen met omelet van 4 eieren, spinazie en spekjes
B: klein uurtje wandelen met buurvrouw
T: Griekse yoghurt met tasty basics muesli en beetje hagelslag
D: boerenkool met spekjes
T: druiven
[ Bericht 6% gewijzigd door vlindertje89 op 31-01-2024 20:35:17 ]
En aan de ene kant denk ik dan zonde, maar aan de andere kant, nu heb ik wel de discipline/wilskracht om te zeggen, pinuts je bent niet voor niks al 10 kg kwijt. Dat ga je nu niet meer verpesten. Dus waar eerst die dipjes dan weer weken/maanden konden duren kan ik nu mezelf beter weer een schop onder mijn kont geven.
O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: 2 Mandarijnen
D: zelfgemaakte pokebowl met zalm
al heb ik wel een bewuste keuze gemaakt om het even los te laten om een klus die ik draai wat relaxter te maken. Ik had het idee op een plateau te zitten en mn darmen doen ontzettend eigenwijs, dus ik denk nu: joh, maandag weer!Overigens niet heel slecht, maar ook niet mn retestrakke schema van de afgelopen weken. "Normale" maaltijden op locatie en af en toe snackies en een (1) glas wijn. Klus heeft een duidelijke einddatum en dan keert de rust weet terug en probeer ik gelijk het ritme weer op te pakken.
raar lijf Gewicht van voor mijn vreetdagen gaat er weer langzaam af. We zitten tenminste alweer onder de 70.
- wil ik me toch even melden: het jaar begonnen op 92,6kg, vanmorgen stond 'ie op 88,8kg Nog een kilo eraf en dan zit ik op het laagste gewicht sinds ruim twee jaar, maar mijn bedoeling is om weer tot onder de 80kg te komen (dat zal voor het laatst ergens eind 2017 zijn geweest, toen ik nog geen werk had en 9-10 uur per week maakte op de hometrainer
).Nog exact 10 weken tot we op vakantie vertrekken. Zou er graag nog 4 af hebben tegen dan.
Lijstje!
O: boterham
T: mandarijn
L: salade met kip en een gekookt ei
T: iets van fruit of crackers
A: risotto met pompoen en spek
Frustrerend! Die fout maak je niet nog een keer lijkt mequote:
Vandaag weer gezien hoe fijn Nederlandse tankstations eigenlijk zijn. Lange rit door Duitsland en ineens honger (en niks mee). In Nederland haal ik dan vaak Fruit, yoghurt of een proteine reep. Nou, in 2 Duitse tankstations geweest en letterlijk niks gezonds. Ja een of andere gare haverreep van 250 kcal. Nouja voor die kcal dan toch maar voor een twix gegaan.
Hier gaat het nog steeds wel ok. Slow and steady. Ik zie de laatste week weer een paar keer een nieuw cijfer op de weegschaal. Bijna 9 kilo kwijt nu.
Nog 2 weekjes 'knallen' en dan ga ik lekker een weekje op vakantie. Merk ook echt als ik in het ritme zit dat het me eigenlijk allemaal heel makkelijk af gaat en dan ik niet perse struggle. Echter, als ik er niet in zit heb ik ook altijd heeeel veel moeite om er wel weer in te komen.
Momenteel sport ik 3x per week in de sportschool (1x fiets en crosstrainer i.c.m. apparaten, 2x circuittraining of kettlebell training onder begeleiding) en doe ik 1x per week aqua-aerobics. Toch snoepte ik nog best veel en ging het nog niet zo vlot met afvallen, al voel ik me nu wel veeeel fitter weer dan 5 maanden geleden. Mijn billen worden strakker, maar ik verlies nog niet echt gewicht. Toch nog te veel eten / te veel loze calorieën, denk ik. Ik ben sinds 1,5 week mijn intake aan het bijhouden per dag en probeer sowieso onder de 2000 kcal te blijven en per dag ruim 300 kcal meer te verbruiken. Op goede sportdagen verbrand ik zo 2800 per dag, doel is om op de niet-sportdagen minimaal 2300 te verbruiken.
Nou ja, lief dagboek. Mijn man is een fanatiek sporter (hardloper en ook 3x per week krachttraining) en die begeleidt me al goed qua advies voor oefeningen / eten, maar misschien dat mensen me hier ook nog op weg kunnen helpen of extra kunnen motiveren.
Ik vind het afvallen ook confronterend. Nu zie ik pas echt wat mijn zwangerschappen met mijn lichaam hebben gedaan. Ervoor kon ik mijn extra kilo's nog te schuld geven
Lijstje!
O: boterham
T: banaan
L: weer salade met kip en ei (te grote bak kip gekocht)
T: mandarijnen
A: AVG, met schnitzel. Groenten nog geen idee
T: verwacht nog wel ruimte voor iets
7kg! Wat goed!quote:
Sindsdien 7kg kwijt, dat had een stuk meer kunnen zijn maar ik heb de hele maand december een terugval gehad.
Ik vind het afvallen ook confronterend. Nu zie ik pas echt wat mijn zwangerschappen met mijn lichaam hebben gedaan. Ervoor kon ik mijn extra kilo's nog te schuld geven
En voor dat laatste ben ik ook een beetje bang. Ik ben echt pas in de beginfase maar vrees echt dat mn lijf niet meer zal meeveren zoals vroeger, over de boobs na borstvoeding nog maar te zwijgen 😅
Bij de lifestylecoach geweest laatst en de weegschaal viel daar iets hoger uit (-4kg ipv de thuis gewogen 6) maar daarentegen was mn vetpercentage ook met 3% gezakt en mn spierpercentage ruim 1,5% omhoog dus daar was ik ook echt blij mee!
CULSCAfgelopen zondag begin foto's gemaakt en op de weegschaal gestaan
Ik heb geloof ik een omgekeerde anorexia waardoor ik slanker denk te zijn dan een foto laat zien
Verder heb ik eindelijk mijn CPAP gekregen dus nu hoop ik dat het afvallen daadwerkelijk gaat gebeuren
mijn support systeem is nu ook geweldigSPOILERik vertelde de arts dat ik hoop dat ik dat ding over een jaarniet meer hoef te gebruiken.
door de slaapapneu ben ik overdag veel moe, dan is het lastig om de energie op te brengen voor sporten.. dus als ik meer energie krijg, ga ik wsl ook meer sporten en gaat het afvallen beter en minder slaapapneu en NOG meer energie en nog meer sporten en nog meer afvallen en dan geen slaapapneu meer
mijn lief maakt maaltijden voor ons klaar van ongeveer 600-700 kcal en die liggen in de diepvries klaar voor als hij er niet is. daarnaast sport ik 3 keer per week in onze home-gym. ik heb 2 sets verschillende oefeningen en m'n lief begeleidt me in de techniek. Daarnaast zwem ik 2 keer per week en iedere dag zorg ik dat ik 10000 stappen loop ( gemiddeld) Binnenkort krijg ik een electrische fiets en zal ik woon-werk verkeer van 40 min op de fiets gaan doen
Alles bij elkaar zegt Fitbit dat mijn verbruik zo ongeveer 3000 kcal per dag is. en ik zorg dat ik rond de 2000 kcal eet.
Een gemiddelde dag ziet er bij mij zo uit:
O: Soep +/- 350 kcal
S: gym / zwem
L: Lunch @ werk, salade, met een kleine warme maaltijd +/- 600 kcal
T: rauwkost +/- 100 kcal
T: proteine bar / zelfgemaakte "healthy" brownies +/- 250 kcal
D: avond eten +/- 600 kcal
t: fruit +/- 100 kcal
het doel is om er 17 kilo af te krijgen. het liefst iig 10 kilo voor 1 augustus en de rest in de tweede helft van het jaar
dus, ik ga hier ook weer een beetje aanhaken ( poging 100002367962307465)
Don't mention the bewbsquote:
[..]
7kg! Wat goed!
En voor dat laatste ben ik ook een beetje bang. Ik ben echt pas in de beginfase maar vrees echt dat mn lijf niet meer zal meeveren zoals vroeger, over de boobs na borstvoeding nog maar te zwijgen 😅
Bij de lifestylecoach geweest laatst en de weegschaal viel daar iets hoger uit (-4kg ipv de thuis gewogen 6) maar daarentegen was mn vetpercentage ook met 3% gezakt en mn spierpercentage ruim 1,5% omhoog dus daar was ik ook echt blij mee!
Ik moet in mijn hoofd nog een balans vinden tussen wat nooit meer zal zijn (mijn buik gaat met enkel dieet en sport zeker nog flap(je) overhouden, en hij was al nooit helemaal plat) en het te snel wel goed genoeg vinden. Want ergens wil ik geen genoegen nemen met "er goed uitzien voor een moeder van 41". Fuck that.
Op mijn 35ste was ik zo ongeveer op mijn slankst ooit. Maar toen has ik ook tijd om 5-6 dagen per week een half uur intensief te sporten. En genoeg te slapen. Dat gaat m nu niet meer worden. Als ik meer vrije tijd krijg wil ik ook andere dingen doen die mij gelukkig maken.
Hoi Barreltje, ziet er een strak en lekker basislijstje uit!
en dan heb ik eigenlijk niet eens overgewicht (maar ik zit wel beter in m'n vel met wat kilo's minder.) Helpen buikspieroefeningen daartegen?Zou een voedingsconsulent dan al genoeg zijn, of toch liever een diëtist om mee te sparren?
Ik vind die van athleta fijn. Zacht stof en hoge taille. Worden ook niet helemaal doorzichtig als ze rekken zoals andere leggings. Leggings met dat typische glanzende stof heb ik een hekel aan.quote:
Heeft iemand hier nog tips voor fijne sportleggings?
Zijn best prijzig maar met goede aanbiedingen op zalando heb ik niet meer dan 40-45 per legging betaald.
Ik vind 2000 kcal niet weinig. En als je verder ook gezond bent zou ik het altijd eerst zelf proberen. Jezelf goede gewoontjes proberen aan te leren. Kom je er dan niet uit of merk je dat je geen gewicht verliest ondanks dat je voor je gevoel het wel goed doet kan je alsnog iemand inschakelen.quote:
Ik weet niet of een voedingsconsulent mij nog verder zou helpen. Aan de ene kant zou ik willen weten wat het doet als ik steady iedere dag rond of net onder de 2000 kcal blijf en veelal gezonde dingen eet (veel eiwitten met name, begreep ik van man - is beter als je wat gewicht kwijt zou willen), aan de andere kant ben ik bang dat het te weinig is en dat ik misschien nog iemand zou moeten hebben die extra meedenkt.
Sorry ik had een hele post geschreven en daarna las ik pas jouw post erboven dat je je verbruik al weet. Misschien is je verbruik iets te hoog ingeschat? Ik zou zelf denk proberen de calorieen steeds iets te verlagen, maar zakken naar 2000 en dan kijken wat er gebeurt, is ook geen probleem lijkt me. Tenzij je daarvan snaaibuien krijgt of het onder je bmr zou zijn, maar dat verwacht ik niet. Veel eiwitten zijn inderdaad fijn vooral met sporten en voor je verzadigingsgevoelquote:
Ik weet niet of een voedingsconsulent mij nog verder zou helpen. Aan de ene kant zou ik willen weten wat het doet als ik steady iedere dag rond of net onder de 2000 kcal blijf en veelal gezonde dingen eet (veel eiwitten met name, begreep ik van man - is beter als je wat gewicht kwijt zou willen), aan de andere kant ben ik bang dat het te weinig is en dat ik misschien nog iemand zou moeten hebben die extra meedenkt.
[ Bericht 30% gewijzigd door BananaPancake op 15-02-2024 07:12:46 ]
Helaas kan je niet plaatselijk vet verliezen. Spieren kunnen de boel iets strakker maken en gevormder maar helaas is het niet zo dat buikspieroefeningen automatisch leiden tot vetverlies op de buik.quote:
Misschien niet helemaal ontopic, maar: Ik kan ook maar niet wennen aan mijn buik sinds de bevalling
Ik weet eigenlijk niet of het vet is of meer uitgerekt vel door de zwangerschapquote:
[..]
Helaas kan je niet plaatselijk vet verliezen. Spieren kunnen de boel iets strakker maken en gevormder maar helaas is het niet zo dat buikspieroefeningen automatisch leiden tot vetverlies op de buik.
Hoe meer buikspieren ik kreeg, hoe meer vet ik juist leuk te hebben. In plaats van een slappe pannenkoek onder die vetlaag ontstond er een behoorlijk stevige plaat onder, die het juist vooruit duwde.quote:
[..]
Helaas kan je niet plaatselijk vet verliezen. Spieren kunnen de boel iets strakker maken en gevormder maar helaas is het niet zo dat buikspieroefeningen automatisch leiden tot vetverlies op de buik.
Staat tegenover dat ik rechter op liep en mee net voelde, dus ik vond het de moeite wel.
Ik denk dat het verschil tussen net onder de 2.000 kcal eten en rond de 2.300 kcal verbruiken op zichzelf een prima streven is. Je zult er niet snel mee afvallen, maar dat is ook niet per se je doel, denk ik?quote:
Ik ga hier ook mee posten. Ik was altijd een goede sporter (3x per week voetballen, paar keer per week wandelen met man), maar sinds corona, mijn zwangerschap en mijn bevalling (laatste is 2,5 jaar geleden) kwam dat allemaal op een laag pitje te staan. Ik gaf borstvoeding en mijn kilo’s vlogen er toen weer af, ik was vrij snel weer 66/67 kilo, net als voor mijn zwangerschap. Het vele eten maakte toen niet uit, ik bunkerde ‘s nachts ook flink wat kwark en cashewnoten weg. Helaas bleef ik meer eten dan dat ik verbruikte toen mijn dochter meer vast voedsel ging eten. Dat, i.c.m. met vermoeidheid door de nachten en hierdoor niet sporten, zorgde ervoor dat mijn gewicht op een gegeven moment naar de 80 kilo ging (afgelopen zomer) bij 1,59 m. Veel te veel, ook al ben ik verder gezond. Toen was ik het zat en ben ik weer gaan sporten, 7 september gestart welteverstaan.
Momenteel sport ik 3x per week in de sportschool (1x fiets en crosstrainer i.c.m. apparaten, 2x circuittraining of kettlebell training onder begeleiding) en doe ik 1x per week aqua-aerobics. Toch snoepte ik nog best veel en ging het nog niet zo vlot met afvallen, al voel ik me nu wel veeeel fitter weer dan 5 maanden geleden. Mijn billen worden strakker, maar ik verlies nog niet echt gewicht. Toch nog te veel eten / te veel loze calorieën, denk ik. Ik ben sinds 1,5 week mijn intake aan het bijhouden per dag en probeer sowieso onder de 2000 kcal te blijven en per dag ruim 300 kcal meer te verbruiken. Op goede sportdagen verbrand ik zo 2800 per dag, doel is om op de niet-sportdagen minimaal 2300 te verbruiken.
Nou ja, lief dagboek. Mijn man is een fanatiek sporter (hardloper en ook 3x per week krachttraining) en die begeleidt me al goed qua advies voor oefeningen / eten, maar misschien dat mensen me hier ook nog op weg kunnen helpen of extra kunnen motiveren.
Ik weet niet of je alles afweegt? Het nadeel van zo'n klein kcal-defficiency is dat met toch net meer kcal binnenkrijgen dan je denkt, het afvallen ook minder snel gaat.
Komt natuurlijk ook nog bij dat je weer spieren aan het kweken bent, dus dat afvallen in kg dan ook minder snel lijkt te gaan.
Maar goed, ik vind het lastig. Ik ben op de sportschool begonnen met een zesweeks programma met voedingsplan van 3 fases, waarbij ik in fase 1 rond de 1.400 kcal eet, fase 2 rond de 1.300 kcal en fase 3 rond de 1.200 kcal. Alle drie de fases duren twee weken. Ik ben nu halverwege de tweede week van fase twee, en hoewel ik in hete begin snel een kilo kwijt was, blijf ik nu, op mijn eigen weegschaal, hangen. En ik verbruik op niet sportdagen rond de 1.800 kcal en als ik wel sport, zit ik tussen de 2.300 en 2.500. Ik doe vier keer in de week krachttraining.
Het is simpelweg zorgen voor minder binnenkrijgen dan je verbruikt, maar het voelt toch ook wel telkens alsof het niet simpelweg 3-1=2 is.
Succes in iedere geval!
Ik zou het eerst even wat langer de tijd geven, volgens mij is je huidige plan best solide, maar anderhalve week je voeding is eigenlijk net niks om al conclusies aan te verbinden. En, omdat je ook best stevig (kracht)sport: hou ook andere statistieken bij dan alleen gewicht, dus kijk ook naar de omtrek van je buik (benen/armen). Zou me niet verbazen als je stiekem wat spieren bent wezen kweken in je half jaar sporten/niet écht op je eten letten en dat kan de weegschaalresultaten zeker beïnvloeden.quote:
Ik ga hier ook mee posten. Ik was altijd een goede sporter (3x per week voetballen, paar keer per week wandelen met man), maar sinds corona, mijn zwangerschap en mijn bevalling (laatste is 2,5 jaar geleden) kwam dat allemaal op een laag pitje te staan. Ik gaf borstvoeding en mijn kilo’s vlogen er toen weer af, ik was vrij snel weer 66/67 kilo, net als voor mijn zwangerschap. Het vele eten maakte toen niet uit, ik bunkerde ‘s nachts ook flink wat kwark en cashewnoten weg. Helaas bleef ik meer eten dan dat ik verbruikte toen mijn dochter meer vast voedsel ging eten. Dat, i.c.m. met vermoeidheid door de nachten en hierdoor niet sporten, zorgde ervoor dat mijn gewicht op een gegeven moment naar de 80 kilo ging (afgelopen zomer) bij 1,59 m. Veel te veel, ook al ben ik verder gezond. Toen was ik het zat en ben ik weer gaan sporten, 7 september gestart welteverstaan.
Momenteel sport ik 3x per week in de sportschool (1x fiets en crosstrainer i.c.m. apparaten, 2x circuittraining of kettlebell training onder begeleiding) en doe ik 1x per week aqua-aerobics. Toch snoepte ik nog best veel en ging het nog niet zo vlot met afvallen, al voel ik me nu wel veeeel fitter weer dan 5 maanden geleden. Mijn billen worden strakker, maar ik verlies nog niet echt gewicht. Toch nog te veel eten / te veel loze calorieën, denk ik. Ik ben sinds 1,5 week mijn intake aan het bijhouden per dag en probeer sowieso onder de 2000 kcal te blijven en per dag ruim 300 kcal meer te verbruiken. Op goede sportdagen verbrand ik zo 2800 per dag, doel is om op de niet-sportdagen minimaal 2300 te verbruiken.
Nou ja, lief dagboek. Mijn man is een fanatiek sporter (hardloper en ook 3x per week krachttraining) en die begeleidt me al goed qua advies voor oefeningen / eten, maar misschien dat mensen me hier ook nog op weg kunnen helpen of extra kunnen motiveren.
Bij mij is het probleem drieledig:quote:
[..]
Ik weet eigenlijk niet of het vet is of meer uitgerekt vel door de zwangerschap
- Meer vet omdat ik meer weeg
- slappere buikspieren waardoor mijn buik meer uitpuilt. Het is geen diastase
- Losser vel, vooral rond mijn navel. Als ik voorover buig is dat goed zichtbaar
Aan 1 en 2 is misschien nog wat te doen, hoewel ik daarbij niet verwacht dat het weer wordt zoals ervoor. 3 is maar 1 oplossing voor: snijden. En dat gaat m niet worden. Voor dat geld maak ik liever een mooie reis met t gezin.
Whehe, herkenbaar.quote:
[..]
Hoe meer buikspieren ik kreeg, hoe meer vet ik juist leuk te hebben. In plaats van een slappe pannenkoek onder die vetlaag ontstond er een behoorlijk stevige plaat onder, die het juist vooruit duwde.
Staat tegenover dat ik rechter op liep en mee net voelde, dus ik vond het de moeite wel.
Hoewel ik dat persoonlijk dus wel zie als strakker ogen, want dat er een stevige basis zit onder de vetlaag is wel zichtbaar. Zonder die stevige basis oogt het anders. Maar ik had in het verleden vrij hevige anterior pelvic tilt, dus ik waardeer mijn buikspieren wel enorm.Ik hou m'n Garmin (Venu 2S) als indicatie aan, maar in mijn ervaring is het verstandiger om je inname te bepalen aan de hand van de reactie van je lichaam. Dus maandje een bepaalde inname aanhouden, kijken wat het doet op de weegschaal/andere meetmanieren, eventueel aanpassen. Maand is rekbaar natuurlijk, als het gewicht er ineens afvliegt of als je nul verschil ziet of aankomt, is eerder tweaken geen slecht idee.quote:
Hoe houden jullie je verbruik bij? Ik heb een fitbit (de luxe, klein en eenvoudig) maar overal lees ik dat een fitbit het verbruik soms flink overschat. En dat gevoel heb ik ook. Vorige week donderdag zou ik 3000 verbruikt hebben volgens dat ding. En ja ik heb toen redelijk wat stappen gezet en daarna een uur gaan sporten. Maar in dat uur zit maar een klein beetje cardio. Maandag had ik net geen 9k stappen en dan geeft ie 2100 aan. Die 900 meer met 5k extra stappen inclusief uurtje sportschool kan ik echt moeilijk geloven.
Ik reken nu met de helft van de extra kcal. Dus ik heb MFP op niet erg actief staan en dan geeft ie aan dat ik 1732 kcal per dag zou verbruiken. Geeft ie door de fitbit data aan dat ik 500 extra verbrand heb, dan schat ik mijn verbruik op 1982 en probeer ik daar voldoende onder te zitten. En daarmee val ik op een normaal tempo af. Ik vind het alleen jammer dat ik die extra stap moet doen als ik zo'n ding draagquote:
[..]
Ik hou m'n Garmin (Venu 2S) als indicatie aan, maar in mijn ervaring is het verstandiger om je inname te bepalen aan de hand van de reactie van je lichaam. Dus maandje een bepaalde inname aanhouden, kijken wat het doet op de weegschaal/andere meetmanieren, eventueel aanpassen. Maand is rekbaar natuurlijk, als het gewicht er ineens afvliegt of als je nul verschil ziet of aankomt, is eerder tweaken geen slecht idee.
Ja, snap ik, denk je leuk zo'n ding te hebben met wat extraquote:
[..]
Ik reken nu met de helft van de extra kcal. Dus ik heb MFP op niet erg actief staan en dan geeft ie aan dat ik 1732 kcal per dag zou verbruiken. Geeft ie door de fitbit data aan dat ik 500 extra verbrand heb, dan schat ik mijn verbruik op 1982 en probeer ik daar voldoende onder te zitten. En daarmee val ik op een normaal tempo af. Ik vind het alleen jammer dat ik die extra stap moet doen als ik zo'n ding draag
statistiekjes en dan wijkt 'ie af als een mofo. Als ik mijn Garmin moet geloven dan was ik allang een dunne Afrikaan.quote:
Hoe houden jullie je verbruik bij? Ik heb een fitbit (de luxe, klein en eenvoudig) maar overal lees ik dat een fitbit het verbruik soms flink overschat. En dat gevoel heb ik ook. Vorige week donderdag zou ik 3000 verbruikt hebben volgens dat ding. En ja ik heb toen redelijk wat stappen gezet en daarna een uur gaan sporten. Maar in dat uur zit maar een klein beetje cardio. Maandag had ik net geen 9k stappen en dan geeft ie 2100 aan. Die 900 meer met 5k extra stappen inclusief uurtje sportschool kan ik echt moeilijk geloven.
Mijn Polar gaf gisteren 2121 kcal aan als verbranding tijdens de training, dat lijkt me wat veelquote:
[..]
Als ik mijn Garmin moet geloven dan was ik allang een dunne Afrikaan.
Ik deel hetgeen Polar per training aangeeft meestal gewoon door twee, en tel dat op bij wat iemand van mijn gewicht en lengte enzo zou verbranden met een dag fysiek niks doen
Hoe was je hartslag in dat uur sporten? Als ik een uur krachttraining doe, is mn hartslag gemiddeld ook gewoon 135 ofzo, zeker dingen als squats waarbij je hele lichaam gebruikt doen ook best wat voor je hartslag. Dus ook zonder cardio kan je best hogere hartslag hebbenquote:
Hoe houden jullie je verbruik bij? Ik heb een fitbit (de luxe, klein en eenvoudig) maar overal lees ik dat een fitbit het verbruik soms flink overschat. En dat gevoel heb ik ook. Vorige week donderdag zou ik 3000 verbruikt hebben volgens dat ding. En ja ik heb toen redelijk wat stappen gezet en daarna een uur gaan sporten. Maar in dat uur zit maar een klein beetje cardio. Maandag had ik net geen 9k stappen en dan geeft ie 2100 aan. Die 900 meer met 5k extra stappen inclusief uurtje sportschool kan ik echt moeilijk geloven.
In hoeverre dat 900kcal kan verklaren vind ik moeilijk inschatten, dat ligt namelijk ook aan hoe lang je bent en hoeveel je weegt. Ik ben 1m58 en weeg +-61 kg, mijn kwartier fietsen heen, uur krachttraining en kwartier fietsen terug samen levert me meestal ongeveer 500kcal op volgens mn horloge. En na krachttraining heb je ook nog een afterburn effect waarbij je de uren erna ook meer verbrandt. Dus als je dat doet, en je bent langer en/of zwaarder dan ik, zou dat denk ik best kunnen.
En verder wat IJsdraakje zegt
Dat uur kan ik het lastig zien want hij heeft het niet als training geregistreerd (en mijn klein stukje lopen van die ochtend wel als mountainbikenquote:
[..]
Hoe was je hartslag in dat uur sporten? Als ik een uur krachttraining doe, is mn hartslag gemiddeld ook gewoon 135 ofzo, zeker dingen als squats waarbij je hele lichaam gebruikt doen ook best wat voor je hartslag. Dus ook zonder cardio kan je best hogere hartslag hebben
In hoeverre dat 900kcal kan verklaren vind ik moeilijk inschatten, dat ligt namelijk ook aan hoe lang je bent en hoeveel je weegt. Ik ben 1m58 en weeg +-61 kg, mijn kwartier fietsen heen, uur krachttraining en kwartier fietsen terug samen levert me meestal ongeveer 500kcal op volgens mn horloge. En na krachttraining heb je ook nog een afterburn effect waarbij je de uren erna ook meer verbrandt. Dus als je dat doet, en je bent langer en/of zwaarder dan ik, zou dat denk ik best kunnen.
En verder wat IJsdraakje zegt
)Het probleem lijkt ook niet dat uur sporten te zijn. Hij zegt dat ik tijdens het uur zelf 390 verbrand heb en het uur erna 190. De kleine stukjes die ik loop schat hij te hoog in. Ik probeer veel te voet te doen, zoals kinderen wegbrengen en tijdens de lunch naar het centrum lopen, en dan loop ik niet op een slakkentempo. Maar 258 kcal voor even naar het kdv en terug, dat is in totaal nog geen 1.5km dus dat klopt nooit. Ik ben 1.71 en weeg nu 68.5 dus daar kan het niet aan liggen.
Ik hou voorlopig mijn eigen berekening aan. Ik was gewoon benieuwd omdat anderen wel lijken te weten wat ze precies verbruiken
Sporten nu weer lastig, maandag een spier in mijn schouder verrekt, veel schouderoefeningen gedaan in de sportschool, bij douchen schoot het erin. Scherpe pijn. Duidelijk een verrekking en om te voorkomen dat ie scheurt sla ik de rest van de week schouders over.
Eten gaat nog steeds goed
Wel eet ik op sportdagen inmiddels een hele bak magere, lactosevrije kwark leeg. Als ik dat niet doe, krijg ik 's avonds vreetzin. En ik drink inmiddels sportwater tijdens het sporten, zeker de laatste oefeningen vallen zwaar en dit helpt. Buikspieroefeningen weiger ik, vreselijk vind ik ze. Ik doe wel core oefeningen en ik krijg zowaar iets wat lijkt op buikspieren.
Hahaha zo weer. Theoretisch weet ik precies hoe het moet en zou ik bijna coach kunnen worden. Uitvoeren is altijd een dingetje.quote:
Echt, als ik m'n eigen adviezen nou eens op zou volgen, was ik allang weer in m'n gewenste maat.
Daarom moet ik ook altijd een beetje lachen als mensen zeggen dat ze niet kunnen afvallen. Nee je kan het wel, maar je doet het niet (en ik zelf ook met regelmaat niet
)Precies dat ja.quote:
[..]
Hahaha zo weer. Theoretisch weet ik precies hoe het moet en zou ik bijna coach kunnen worden. Uitvoeren is altijd een dingetje.
Daarom moet ik ook altijd een beetje lachen als mensen zeggen dat ze niet kunnen afvallen. Nee je kan het wel, maar je doet het niet (en ik zelf ook met regelmaat niet
Misschien sport je met een lage hartslag en verbrand je volgens Garmin weinig?! Je kan in Garmin connect ook je kcal verbranding zien in rust en in actieve modus.quote:
Mijn Garmin zit juist laag op sportdagen. Ik verbruik dan maar een kcal of 300 meer volgens dat ding terwijl ik na een uur intensief sporten echt druip van het zweet (ja sorry, bijwerking van mijn matige longen)
Sporten nu weer lastig, maandag een spier in mijn schouder verrekt, veel schouderoefeningen gedaan in de sportschool, bij douchen schoot het erin. Scherpe pijn. Duidelijk een verrekking en om te voorkomen dat ie scheurt sla ik de rest van de week schouders over.
Eten gaat nog steeds goed
Buikspieroefeningen weiger ik, vreselijk vind ik ze. Ik doe wel core oefeningen en ik krijg zowaar iets wat lijkt op buikspieren.
Nou die stijgt naar 160....bij cardio en als ik kracht doe, krijg ik zelfs meldingen of ik het niet rustiger aan moet doen.quote:
[..]
Misschien sport je met een lage hartslag en verbrand je volgens Garmin weinig?! Je kan in Garmin connect ook je kcal verbranding zien in rust en in actieve stand.
Komt ook omdat ik nu geen longmedicijnen gebruik overigens, daardoor reageert mijn hartslag nu heftiger.
Kut dat sporten nu ivm verrekte spier weer lastig is! Naast dat je sowieso al wat rustiger moest doen ivm tijdelijke stoppen met je medicatie, toch? Extra knap en goed dat het eten nog steeds best wel goed gaat dan!
Ik heb een Fitbit charge 6, is volgens mij ook niet altijd optimaal. Maar goed, het geeft een indicatie.
Ik verbrand met een goede training in de sportschool zo’n 500 kcal, ik denk dat dit redelijk klopt wel? (hartslag bij circuittraining dan vaak boven de 140, zelfs met pieken naar 165/170 als ik 160 jumping jacks achter elkaar doe :’)).
Klopt, ik mag niet kortademig worden, dat is best lastig.quote:
Zet je een activiteit aan op je Garmin, @:exode, of niet? Dat kan best een verschil maken nog
Kut dat sporten nu ivm verrekte spier weer lastig is! Naast dat je sowieso al wat rustiger moest doen ivm tijdelijke stoppen met je medicatie, toch? Extra knap en goed dat het eten nog steeds best wel goed gaat dan!
Maar ik merk nu al een jaar dat sporten mij zo enorm goed doet, dat is wel echt een goede stok achter de deur.
Fijn is het, hequote:
[..]
Klopt, ik mag niet kortademig worden, dat is best lastig.
Maar ik merk nu al een jaar dat sporten mij zo enorm goed doet, dat is wel echt een goede stok achter de deur.
het sporten doet bij mij ook echt mn mentale gezondheid goed, niet alleen fysiek. Lijkt me heel lastig als je niet kortademig mag worden, maar goed bezig dat je toch gewoon wel blijft sporten binnen wat er mag! Hoe lang moet je nog zo volhouden tot het onderzoek?@Komkommerschijfje klinkt voor mij in elk geval niet enorm onrealistisch. Enigszins afhangend van je gemiddelde hartslag en hoe lang je sport, en hoe lang en zwaar je bent, maar het is niet een getal waarvan ik meteen denk, kan niet.
Volgende week of de week erna begint hier hockey weer. In een gemiddelde wedstrijd incl inlopen etc (2 uur alles bij elkaar) verbrand ik zo'n 800-1000 kcal, afhankelijk van hoe hard ik heb moeten rennen en hoevaak ik op de bank heb gezeten. In een gemiddelde training, zo'n 1.5 uur (met wel ook inspelen wat niet zo intensief is en tussendoor ook veel momenten uitleg krijgen waarbij je stil staat) zit ik op zo'n 500 kcal. Dus dat tikt wel lekker aan voor de weekbalans
[ Bericht 2% gewijzigd door vlindertje89 op 15-02-2024 17:48:11 ]
Onderzoek moest eigenlijk as maandag maar dan zijn we op vakantie. Staat nu gepland voor 26 februari, maar moet wachten tot minstens een week erna omdat ik dan pas de uitslagen krijg. Nog 2,5 week minstens dus.quote:
[..]
Fijn is het, he
@:Komkommerschijfje klinkt voor mij in elk geval niet enorm onrealistisch. Enigszins afhangend van je gemiddelde hartslag en hoe lang je sport, en hoe lang en zwaar je bent, maar het is niet een getal waarvan ik meteen denk, kan niet.
Volgende week of de week erna begint hier hockey weer. In een gemiddelde wedstrijd incl inlopen etc (2 uur alles bij elkaar) verbrand ik zo'n 800-1000 kcal, afhankelijk van hoe hard ik heb moeten rennen en hoevaak ik op de bank heb gezeten. In een gemiddelde training, zo'n 1.5 uur (met wel ook inspelen wat niet zo intensief is en tussendoor ook veel momenten uitleg krijgen waarbij je stil staat) zit ik op zo'n 500 kcal. Dus dat tikt wel lekker aan voor de weekbalans
Ohh, shit. Nog even volhouden dus. Hopelijk levert het onderzoek wel iets op waardoor je longproblemen daarna wat beter onder controle gehouden kunnen worden, en je er bij het sporten minder last van hebt!quote:
[..]
Onderzoek moest eigenlijk as maandag maar dan zijn we op vakantie. Staat nu gepland voor 26 februari, maar moet wachten tot minstens een week erna omdat ik dan pas de uitslagen krijg. Nog 2,5 week minstens dus.
quote:
Toogoodtogo heeft een doos met biteswelove. Dat was hier x jaar geleden toch zo'n enorme hype?
Kan ook...quote:
[..]
Was dat niet vooral in de Dieetclub? Ik heb toen ook een tijdje een abonnement gehad.
Ik had ook een abonnement en vond het prima. Vooral omdat het een afgemeten hoeveelheid is en je dan dus ook makkelijk de kcal kan weten..geen idee hoe het nu in elkaar zit?.quote:
Jup, ik herken 'm van hier.quote:
Zelf nooit gehad, maar ik geloof dat men er over het algemeen best positief over was.
Nu mag ik dus alleen niet weer dikker worden
Wauw, wat een heerlijk moment!quote:
Wauw, geluktmomentje van de dag. Ik ga over 2 weken op vakantie naar een plek waar het 20+ graden is, dus ik wilde nog enkele nieuwe tshirtjes. Sinds mijn afvaljourney heb ik echt geen idee meer welke maat ik had (had eigenlijk standaard XL) dus ik dacht weet je, ik bestel een L en een M en dan zie ik wel. Nou, de L was echt een tent. Dus een M genomen. Kan me niet meer herinneren wanneer ik voor het laatst een M shirt heb gekocht
Nu mag ik dus alleen niet weer dikker worden
M Nou, bidden dat ik nog een kakkie leg tussen nu en de weegschaal morgenochtend en dan moet ik toch echt wel in mn nieuwe tiental belanden
En bidden dat het morgen weer eens een beetje wandelweer is, want deze week regende het eigenlijk op alle momenten dat ik gelegenheid had
Wel succes
Zit weer in de fase dat ik uitkijk naar het volgende weegmoment. En naar kakken
Nog 1 weekje 'knallen' en dan een weekje lekker naar Portugal.
Ik had er ook 1quote:
[..]
Ik had ook een abonnement en vond het prima. Vooral omdat het een afgemeten hoeveelheid is en je dan dus ook makkelijk de kcal kan weten..geen idee hoe het nu in elkaar zit?.
Nu verkopen ze in de winkel ook kleinverpakkingen maar ook normale grootte. In de too good to go box zitten vooral de normale zag ik.-0.6 kilo
en dan is er nog wel wat te finetunen, dus mijn doel lijkt realistisch
Gelukkig morgen uit eten
Zonder drank
Ik kwam vandaag achter het mega kcal verschil tussen wilde zalm en gewone zalm. Echt bizar. Morgen dus toch maar eens de wilde zalm uitproberen. Zou mijn pokebowl meteen een stuk afvalvriendelijker maken.
naan naan kakken kakken Nouja fine, maar wel raar.
Volgende week een weekje op vakantie. Veel hiken maar ook lekker uiteten.
Daarna ga wil ik een soort van fase 2 in. Dat betekend starten met krachttraining en wat meer eten. Doel wordt gewicht gelijk houden of lichte daling. Maar eigenlijk dus vooral spieropbouw
De eerste week vond ik met name het avondeten lastig. Ik vond het heel saai, met aardappels/quinoa/rijst, groente en vlees. Inmiddels kan ik daar wat lekkers van maken met wat kruiden, aardappels roosteren in de oven, munt door de quinoa, etc. De ontbijtjes (ik skip tijdelijk het IF) en de lunches zijn erg lekker en voedzaam. Man en kind eten met plezier mee zelfs. Het zijn veel eiwitten, uiteraard, omdat het samengaat met stevige krachttraining vier keer per week.
En het werkt. Ik heb me nog niet gewogen bij de sportschool, dat doe ik pas op het einde, maar mijn eigen weegschaal zegt dat er al bijna drie kilo af is. En ik denk dat ik dat ook zie aan mijn lichaam.
O ja, grootste nadeel vind ik wel de hoeveelheid vlees die er nu doorheen gaat. Zeker omdat we dit dus eigenlijk met drieën doen.
https://www.ah.nl/product(...)magere-kwark-aardbei
Ik vind deze, maar ook de andere smaakjes, echt heel lekker en ga ze in elk geval gebruiken om mijn lunch op kantoordagen (twee of drie boterhammen met chocopasta
) te vervangen. Ik hoor echter ook vaak dat het eigenlijk niet zo best is, alleen is me niet helemaal duidelijk waarom. Is dat onzin, of moet ik het relatief zien (het is immers sowieso beter dan de 250kcal per boterham met chocopasta lijkt me )?Als ik zelf zoek kom ik op dingen uit als kwark en daar dan zelf stukjes fruit doorheen mengen enzo, maar dat wil ik juist niet: ten eerste ben ik te lui om die moeite te doen, en ik weet dat dat kinderachtig klinkt, maar dan ga ik gewoon snel terugvallen in mijn oude gewoontes. En ten tweede, ik vind die Optimelachtige dingen juist lekker omdat elke hap een consistente lekkere smaak heeft, terwijl kwark met stukken fruit elke keer net even anders is
Tl;dr --> Ik zoek lekkere en vooral verantwoorde kwarkachtige opties met een lekker smaakje, en die je zo open kunt trekken en kunt eten zonder zelf van alles te moeten doen
Ik zou tóch zelf aan de slag gaan. Maar dan eens in de week een batch bereiden. Diepvriesfruit door normale kwark en dat pureren. Eventueel wat (halva)jam er door zodat je wat kan wennen aan het minder zoete. Die batch verdelen in porties.quote:
Wat zijn een beetje goede alternatieven voor deze bakjes?
https://www.ah.nl/product(...)magere-kwark-aardbei
Ik vind deze, maar ook de andere smaakjes, echt heel lekker en ga ze in elk geval gebruiken om mijn lunch op kantoordagen (twee of drie boterhammen met chocopasta
Als ik zelf zoek kom ik op dingen uit als kwark en daar dan zelf stukjes fruit doorheen mengen enzo, maar dat wil ik juist niet: ten eerste ben ik te lui om die moeite te doen, en ik weet dat dat kinderachtig klinkt, maar dan ga ik gewoon snel terugvallen in mijn oude gewoontes. En ten tweede, ik vind die Optimelachtige dingen juist lekker omdat elke hap een consistente lekkere smaak heeft, terwijl kwark met stukken fruit elke keer net even anders is
Tl;dr --> Ik zoek lekkere en vooral verantwoorde kwarkachtige opties met een lekker smaakje, en die je zo open kunt trekken en kunt eten zonder zelf van alles te moeten doen
Dat kost je eens in de week een kwartier:)
Of anders gewoon Optimel blijven eten. Het is beter dan een boterham met chocopasta.
SPOILERTevens: Optimel
Mweh, dat soort dingen moet je in perspectief zien. Zit er minder bende in dan in chocopasta (brood is niet zo'n punt imo) en is het lager in calorieën? Absoluut. Is het De Allerbeste Optie Ooit? Waarschijnlijk niet, macro/micronutriënten-technisch voegt het niet zoveel toe (maar dat doet de chocopasta ook niet).quote:
Wat zijn een beetje goede alternatieven voor deze bakjes?
https://www.ah.nl/product(...)magere-kwark-aardbei
Ik vind deze, maar ook de andere smaakjes, echt heel lekker en ga ze in elk geval gebruiken om mijn lunch op kantoordagen (twee of drie boterhammen met chocopasta
Als ik zelf zoek kom ik op dingen uit als kwark en daar dan zelf stukjes fruit doorheen mengen enzo, maar dat wil ik juist niet: ten eerste ben ik te lui om die moeite te doen, en ik weet dat dat kinderachtig klinkt, maar dan ga ik gewoon snel terugvallen in mijn oude gewoontes. En ten tweede, ik vind die Optimelachtige dingen juist lekker omdat elke hap een consistente lekkere smaak heeft, terwijl kwark met stukken fruit elke keer net even anders is
Tl;dr --> Ik zoek lekkere en vooral verantwoorde kwarkachtige opties met een lekker smaakje, en die je zo open kunt trekken en kunt eten zonder zelf van alles te moeten doen
Maar als je verdere eetpatroon genoeg noodzakelijke voedingsstoffen bevat en je hier genoeg aan hebt als lunch, zou ik het gewoon een tijdje doen.
Als ik het even vergelijk met normale magere kwark (wat als gezonde optie bekend staat) zie ik het probleem ook niet. Wat minder eiwit maar verder vergelijkbaar. Het is vooral 2x zo duur.quote:
Wat zijn een beetje goede alternatieven voor deze bakjes?
https://www.ah.nl/product(...)magere-kwark-aardbei
Ik vind deze, maar ook de andere smaakjes, echt heel lekker en ga ze in elk geval gebruiken om mijn lunch op kantoordagen (twee of drie boterhammen met chocopasta
Als ik zelf zoek kom ik op dingen uit als kwark en daar dan zelf stukjes fruit doorheen mengen enzo, maar dat wil ik juist niet: ten eerste ben ik te lui om die moeite te doen, en ik weet dat dat kinderachtig klinkt, maar dan ga ik gewoon snel terugvallen in mijn oude gewoontes. En ten tweede, ik vind die Optimelachtige dingen juist lekker omdat elke hap een consistente lekkere smaak heeft, terwijl kwark met stukken fruit elke keer net even anders is
Tl;dr --> Ik zoek lekkere en vooral verantwoorde kwarkachtige opties met een lekker smaakje, en die je zo open kunt trekken en kunt eten zonder zelf van alles te moeten doen
Vind je dat ook van magere kwark zonder smaakje? Dat wordt toch in kilo's per week gegeten door veel sporters als gezonde eiwit-bron.quote:
Waarschijnlijk niet, macro/micronutriënten-technisch voegt het niet zoveel toe (maar dat doet de chocopasta ook niet).
Ik heb het nu over de gelinkte Optimel.quote:
[..]
Als ik het even vergelijk met normale magere kwark (wat als gezonde optie bekend staat) zie ik het probleem ook niet. Wat minder eiwit maar verder vergelijkbaar. Het is vooral 2x zo duur.
[..]
Vind je dat ook van magere kwark zonder smaakje? Dat wordt toch in kilo's per week gegeten door veel sporters.
Ik vond het ook klinken als een crashdieet, maar ik heb het idee dat dat wel meevalt. Ik eet nog voldoende en heb nooit honger. Er zit genoeg groente bij, en door de opbouw van de gerechten heb ik veel eiwitten.quote:
En wat is het plan voor na die 6 weken @:miss_sly ? 1400/1300/1200 kcal per dag is nogal crashdiëtig, vooral met stevig sporten ernaast.
Dat gezegd hebbend, ik ga dit niet fulltime always and forever doen. Ik besloot dit te doen, omdat mijn gewicht maar niet wilde veranderen en ik benieuwd was of het op deze manier wilde bewegen. En dat doet het, dat vind ik fijn. En ik wilde graag weten hoe zo'n voedingsplan er dan uit zou zien. Ik heb nu leuke voorbeelden van lekkere lunches en ontbijtjes die goed passen bij stevig sporten. En ik heb geleerd dat wegen van je eten wel echt wat kan doen.
Ik wil na die zes weken sowieso weer een tijdje wat gaan eten zoals ik deed en kijken hoe het dan gaat. Vooral weer eens lekker avondeten kijk ik wel naar uit. Het went wel, dit uitgeklede sobere avondeten, maar ik mis het lekkere wel. Al met al ga ik dit voedingsplan bewaren en indien nodig of gewenst kan ik eens een paar weken dit inzetten.
Aaaah, ok.quote:
[..]
Ik vond het ook klinken als een crashdieet, maar ik heb het idee dat dat wel meevalt. Ik eet nog voldoende en heb nooit honger. Er zit genoeg groente bij, en door de opbouw van de gerechten heb ik veel eiwitten.
Dat gezegd hebbend, ik ga dit niet fulltime always and forever doen. Ik besloot dit te doen, omdat mijn gewicht maar niet wilde veranderen en ik benieuwd was of het op deze manier wilde bewegen. En dat doet het, dat vind ik fijn. En ik wilde graag weten hoe zo'n voedingsplan er dan uit zou zien. Ik heb nu leuke voorbeelden van lekkere lunches en ontbijtjes die goed passen bij stevig sporten. En ik heb geleerd dat wegen van je eten wel echt wat kan doen.
Ik wil na die zes weken sowieso weer een tijdje wat gaan eten zoals ik deed en kijken hoe het dan gaat. Vooral weer eens lekker avondeten kijk ik wel naar uit. Het went wel, dit uitgeklede sobere avondeten, maar ik mis het lekkere wel. Al met al ga ik dit voedingsplan bewaren en indien nodig of gewenst kan ik eens een paar weken dit inzetten.
Beetje afhankelijk van hoe groot je bent natuurlijk (ik kan nooit zo goed onthouden wie de kleine opdondertjes zijn hier ) is 1200kcal hoogstwaarschijnlijk wel crashdieet-terrein, maar weloverwogen en voor een korte periode (!) kan het een mooie tool zijn.Even wat anders willen proberen herken ik ook wel.
Precies dat.quote:
Een jumpstartje is ook altijd wel erg motiverend. Kan net het setje geven om door te zetten.
Nu verwachtte ik bij miss_sly ook niet dat dit een langetermijnplan zou zijn, maar het blijft de Dieetreeks. Ik ben nog steeds niet bekomen van dat sinaasappeldieet.
quote:
[..]
Precies dat.
Nu verwachtte ik bij miss_sly ook niet dat dit een langetermijnplan zou zijn, maar het blijft de Dieetreeks. Ik ben nog steeds niet bekomen van dat sinaasappeldieet.
Ik vraag maar niks
Ik ben maar 164 en ik ben al een oudje. Volgens mijn smartwatch verbruik ik op mijn rustdagen (kantoorbaan, thuiswerkend) een kleine 1.700-1.800 kcal per dag. Op trainingsdagen rond de 2.200.quote:
[..]
Aaaah, ok.
Even wat anders willen proberen herken ik ook wel.
Ik denk wat ik vooral leer nu is afmeten en discipline om niet iedere keer toch meer op te scheppen, tussendoortje te pakken, na het eten in de avond alleen thee te drinken, etc. Ik heb wat lekkere recepten voor lunch en ontbijt die anders zijn dan ik gewend was, en dat vind ik ook fijn.
Ik merk wel dat ik niet erg van het mealpreppen ben. Dat is ook een van de dingen die je hiermee kunt doen, maar dat is niet echt wat voor mij. Ik heb niet eens altijd alle boodschappen binnen
Ik ben eigenlijk zelfs helemaal niet van het diëtenquote:
[..]
Precies dat.
Nu verwachtte ik bij miss_sly ook niet dat dit een langetermijnplan zou zijn, maar het blijft de Dieetreeks. Ik ben nog steeds niet bekomen van dat sinaasappeldieet.
Daarom heb ik ook best lang getwijfeld of ik dit wilde proberen. Sinaasappeldieet? Dat is toch niet alleen maar sinaasappels eten?
Ik zag op mijn Facebook tijdlijn iemand die onlangs gestart is met een vegan sapkuur van 100 dagen. Ik begrijp dat echt niet.
Ah ja, dan valt het waarschijnlijk wel mee met hoeveel te laag je zit ja.quote:
[..]
Ik ben maar 164 en ik ben al een oudje. Volgens mijn smartwatch verbruik ik op mijn rustdagen (kantoorbaan, thuiswerkend) een kleine 1.700-1.800 kcal per dag. Op trainingsdagen rond de 2.200.
Ik denk wat ik vooral leer nu is afmeten en discipline om niet iedere keer toch meer op te scheppen, tussendoortje te pakken, na het eten in de avond alleen thee te drinken, etc. Ik heb wat lekkere recepten voor lunch en ontbijt die anders zijn dan ik gewend was, en dat vind ik ook fijn.
Ik merk wel dat ik niet erg van het mealpreppen ben. Dat is ook een van de dingen die je hiermee kunt doen, maar dat is niet echt wat voor mij. Ik heb niet eens altijd alle boodschappen binnen
(M'n eigen referentiekader is rond de 2000 op een dag waarop ik stilzit en 2500 met training, dus voor mezelf is alles onder de 1500 een harde nee qua dieetplan, vandaar ook dat ik even nieuwsgierig was)Klinkt wel als een leerzame periode zo.
Ik weet de precieze details niet meer, maar het was karig avondeten en overdag inderdaad vooral sinaasappels. Denk dat als de daglijstjes op 800kcal kwamen, het veel was. En niet naar advies willen luisteren, dat vooral.quote:
[..]
Ik ben eigenlijk zelfs helemaal niet van het diëten
Sinaasappeldieet? Dat is toch niet alleen maar sinaasappels eten?
Ik zag op mijn Facebook tijdlijn iemand die onlangs gestart is met een vegan sapkuur van 100 dagen. Ik begrijp dat echt niet.
Ja, het is uiteindelijk allemaal een beetje relatief ten opzichte van de huidige situatie natuurlijk. Anderhalve maand geleden was dit ongeveer een gemiddelde dag qua eten en drinken:quote:
[..]
Mweh, dat soort dingen moet je in perspectief zien. Zit er minder bende in dan in chocopasta (brood is niet zo'n punt imo) en is het lager in calorieën? Absoluut. Is het De Allerbeste Optie Ooit? Waarschijnlijk niet, macro/micronutriënten-technisch voegt het niet zoveel toe (maar dat doet de chocopasta ook niet).
Maar als je verdere eetpatroon genoeg noodzakelijke voedingsstoffen bevat en je hier genoeg aan hebt als lunch, zou ik het gewoon een tijdje doen.
Ontbijt: twee boterhammen met hagelslag plus twee bekers melk (bij elkaar bijna 750kcal
)Lunch: twee boterhammen met een dun laagje roomkaas, half plakje kaas, tomaat en komkommer (ter vervanging van de boterhammen met hagelslag die ik een jaar geleden ook nog als lunch had), met een beker melk.
Avondeten zat en zit geen ritme in ofzo, maar is meestal iets met aardappels/vlees/groente, iets met pasta en een saus of iets met rijst en wat wokgroenten of witte bonen in tomatensaus met het een en ander, dat soort zaken. Patat met een snack, een pizza, dat soort dingen is echt wel sporadisch.
En dan nog tussendoor de nodige snacks, hier een brok chocola, daar een lekkere dikke koek, noem maar op. En op kantoor was de lunch dan die boterhammen met chocopasta, want dat is makkelijker meenemen. En 's avonds vaak nog wel twee bekers melk (vaak met een koek of iets erbij).
Dat is natuurlijk niet best allemaal, dus ben ik aan het terugdringen. Het enige waar ik écht niet aan wil tornen, want dan ben ik er snel klaar mee, zijn de boterhammen met hagelslag, daar kun je me echt midden in de nacht voor wakker maken en iets anders wil ik écht niet als ik net wakker ben
Ik ben wel van twee naar één beker melk gegaan bij het ontbijt, dat is al zo'n 100kcal minder, en ook minder overdreven hagelslag erop, heb ik gewogen en dat scheelt ook wel bijna 100kcal. De 1-2 bekers melk 's avonds zijn vervangen door thee, net als de beker melk bij de lunch. Zeker doordeweeks zijn bijna alle ongezonde snacks vervangen door snoeptomaten, druiven, mandarijnen, sinaasappels, komkommer, augurk, dat soort dingen, dus dat scheelt ook wel. De alternatieve snacks en dingen moeten wel dingen zijn die ik ook echt lekker vind, anders houdt het snel op, maar de genoemde dingen eet ik ook gewoon met smaak!
En inmiddels bijna 5kg eraf sinds ongeveer week 2 van januari, dus ja...so far so good
En als leuke bonus: deze reeks kende ik niet en is stiekem best wel leuk om mee te lezen, met leuke tips (die van Lucky_Strike om zelf kwark met fruit te maken ga ik binnenkort eens proberen)!
Nice!quote:
[..]
Ja, het is uiteindelijk allemaal een beetje relatief ten opzichte van de huidige situatie natuurlijk. Anderhalve maand geleden was dit ongeveer een gemiddelde dag qua eten en drinken:
Ontbijt: twee boterhammen met hagelslag plus twee bekers melk (bij elkaar bijna 750kcal
Lunch: twee boterhammen met een dun laagje roomkaas, half plakje kaas, tomaat en komkommer (ter vervanging van de boterhammen met hagelslag die ik een jaar geleden ook nog als lunch had), met een beker melk.
Avondeten zat en zit geen ritme in ofzo, maar is meestal iets met aardappels/vlees/groente, iets met pasta en een saus of iets met rijst en wat wokgroenten of witte bonen in tomatensaus met het een en ander, dat soort zaken. Patat met een snack, een pizza, dat soort dingen is echt wel sporadisch.
En dan nog tussendoor de nodige snacks, hier een brok chocola, daar een lekkere dikke koek, noem maar op. En op kantoor was de lunch dan die boterhammen met chocopasta, want dat is makkelijker meenemen. En 's avonds vaak nog wel twee bekers melk (vaak met een koek of iets erbij).
Dat is natuurlijk niet best allemaal, dus ben ik aan het terugdringen. Het enige waar ik écht niet aan wil tornen, want dan ben ik er snel klaar mee, zijn de boterhammen met hagelslag, daar kun je me echt midden in de nacht voor wakker maken en iets anders wil ik écht niet als ik net wakker ben
Ik ben wel van twee naar één beker melk gegaan bij het ontbijt, dat is al zo'n 100kcal minder, en ook minder overdreven hagelslag erop, heb ik gewogen en dat scheelt ook wel bijna 100kcal. De 1-2 bekers melk 's avonds zijn vervangen door thee, net als de beker melk bij de lunch. Zeker doordeweeks zijn bijna alle ongezonde snacks vervangen door snoeptomaten, druiven, mandarijnen, sinaasappels, komkommer, augurk, dat soort dingen, dus dat scheelt ook wel. De alternatieve snacks en dingen moeten wel dingen zijn die ik ook echt lekker vind, anders houdt het snel op, maar de genoemde dingen eet ik ook gewoon met smaak!
En inmiddels bijna 5kg eraf sinds ongeveer week 2 van januari, dus ja...so far so good
En als leuke bonus: deze reeks kende ik niet en is stiekem best wel leuk om mee te lezen, met leuke tips (die van Lucky_Strike om zelf kwark met fruit te maken ga ik binnenkort eens proberen)!
Ik vind het verstandig om niet in een keer alles om te gooien. Stapje voor stapje aan iets wennen werkt in mijn opinie veel beter. Zo kan je op zoek naar wat voor jou duurzaam en lekker is. Als jij 'mijn' kwark oneetbaar vindt, ga je sneller terug naar de chocopasta dan als jij je Optimel blijft eten.
Ik zie trouwens nergens noten terug in je eetlijst. Dat is een heel goede aanvulling op je voedingspatroon en het vult ook nog eens lekker.
Ik ga na volgende week eens die flavour powder proberen. https://nl.esn.com/products/designer-flavor-powderquote:
Wat zijn een beetje goede alternatieven voor deze bakjes?
https://www.ah.nl/product(...)magere-kwark-aardbei
Ik vind deze, maar ook de andere smaakjes, echt heel lekker en ga ze in elk geval gebruiken om mijn lunch op kantoordagen (twee of drie boterhammen met chocopasta
Als ik zelf zoek kom ik op dingen uit als kwark en daar dan zelf stukjes fruit doorheen mengen enzo, maar dat wil ik juist niet: ten eerste ben ik te lui om die moeite te doen, en ik weet dat dat kinderachtig klinkt, maar dan ga ik gewoon snel terugvallen in mijn oude gewoontes. En ten tweede, ik vind die Optimelachtige dingen juist lekker omdat elke hap een consistente lekkere smaak heeft, terwijl kwark met stukken fruit elke keer net even anders is
Tl;dr --> Ik zoek lekkere en vooral verantwoorde kwarkachtige opties met een lekker smaakje, en die je zo open kunt trekken en kunt eten zonder zelf van alles te moeten doen
Dit omdat ik ook veel kwark eet, 1 zo'n bakje per dag. Maar de kwark die ik nu koop is vaak toch wel 3 euro per pot dus het tikt wel aan. Veel aanraders gekregen voor zo'n poeder die de smaak lekker maakt dus wellicht is dat nog een optie.
En daarnaast, niet streven naar optimaal. In het verleden deed ik dat ook veel meer van het is beter om magere kwark te eten, het is beter om minder suiker binnen te krijgen, etc. Maar nu kijk ik vooral naar wat kan ik volhouden, wat vind ik lekker en is prima qua voedingswaarde. En ja dat is dan yoghurt/kwark met zoetstof, maar die eet ik inmiddels wel al een half jaar ipv 2 weken fanatiek magere kwark en daarna weer ongezond want niet lekker.
Edit: had je laatste post nog niet gelezen, maar zie inderdaad dat je (met de boterham met hagelslag) ook niet perse streeft naar optimaal maar naar wat werkt voor jou. Lekker bezig!
[ Bericht 5% gewijzigd door Pinuts op 23-02-2024 11:11:49 ]
Dikgedrukte heb ik met m'n broodje chocopasta.quote:
[..]
Ja, het is uiteindelijk allemaal een beetje relatief ten opzichte van de huidige situatie natuurlijk. Anderhalve maand geleden was dit ongeveer een gemiddelde dag qua eten en drinken:
Ontbijt: twee boterhammen met hagelslag plus twee bekers melk (bij elkaar bijna 750kcal
Lunch: twee boterhammen met een dun laagje roomkaas, half plakje kaas, tomaat en komkommer (ter vervanging van de boterhammen met hagelslag die ik een jaar geleden ook nog als lunch had), met een beker melk.
Avondeten zat en zit geen ritme in ofzo, maar is meestal iets met aardappels/vlees/groente, iets met pasta en een saus of iets met rijst en wat wokgroenten of witte bonen in tomatensaus met het een en ander, dat soort zaken. Patat met een snack, een pizza, dat soort dingen is echt wel sporadisch.
En dan nog tussendoor de nodige snacks, hier een brok chocola, daar een lekkere dikke koek, noem maar op. En op kantoor was de lunch dan die boterhammen met chocopasta, want dat is makkelijker meenemen. En 's avonds vaak nog wel twee bekers melk (vaak met een koek of iets erbij).
Dat is natuurlijk niet best allemaal, dus ben ik aan het terugdringen. Het enige waar ik écht niet aan wil tornen, want dan ben ik er snel klaar mee, zijn de boterhammen met hagelslag, daar kun je me echt midden in de nacht voor wakker maken en iets anders wil ik écht niet als ik net wakker ben
Ik ben wel van twee naar één beker melk gegaan bij het ontbijt, dat is al zo'n 100kcal minder, en ook minder overdreven hagelslag erop, heb ik gewogen en dat scheelt ook wel bijna 100kcal. De 1-2 bekers melk 's avonds zijn vervangen door thee, net als de beker melk bij de lunch. Zeker doordeweeks zijn bijna alle ongezonde snacks vervangen door snoeptomaten, druiven, mandarijnen, sinaasappels, komkommer, augurk, dat soort dingen, dus dat scheelt ook wel. De alternatieve snacks en dingen moeten wel dingen zijn die ik ook echt lekker vind, anders houdt het snel op, maar de genoemde dingen eet ik ook gewoon met smaak!
En inmiddels bijna 5kg eraf sinds ongeveer week 2 van januari, dus ja...so far so good
En als leuke bonus: deze reeks kende ik niet en is stiekem best wel leuk om mee te lezen, met leuke tips (die van Lucky_Strike om zelf kwark met fruit te maken ga ik binnenkort eens proberen)!
Kan overigens ook gewoon, het is vooral het en-en-en waar ik zelf tegenaan loop. En klinkt als een goede aanpak! Net als L_S ben ik voorstander van stap voor stap dingen aanpassen en keuzes maken die je ook daadwerkelijk vol kan houden. Tuurlijk kan het allemaal veel efficiënter en beter, maar daar heb je op langere termijn geen zak aan als je het niet langer dan 3 maanden vol kan houden.
Gisteren een cremebullar op die vermoed ik genoeg calorien bevatte om 3 dagen op te teren.
Ik verbrand ook maar 1600 kcal per dag nu, thuis is dat altijd meer dan 2000. Gemiddeld 2300.
Maar ik kies wel nog steeds bewust merk ik, nog geen chips aangeraakt bijvoorbeeld. Het moet wel de moeite waard zijn.
Vanaf zondag het regime weer in, mijn doel is voor de zomervakantie -5 kg. Dan ben ik in totaal 23 kilo afgevallen.
en vooral vrijwel kwaaltjes vrij en een stuk fitter.Gelukkig niet echt iets in huis waar ik zin in heb (chips!!!) en te lui om naar de supermarkt te lopen, maaar duuuude! Net blauwe bessen zitten knagen, maar dat doet het toch niet helemaal
Met vette chorizo er door heen.. maar omdat het verder groenten en water is , is een maaltijd nog steeds maar 200 kcal
Verder hebben ze hier prima suikervrije snoepjes die de snack-zin goed opvangen..
En een wortel in stukjes en dan lekker snacken is ook prima
Gaat wel echt goed bij jou hequote:
Ik maakte gister broccoli soep
Met vette chorizo er door heen.. maar omdat het verder groenten en water is , is een maaltijd nog steeds maar 200 kcal
Verder hebben ze hier prima suikervrije snoepjes die de snack-zin goed opvangen..
En een wortel in stukjes en dan lekker snacken is ook prima
bitterballen Hopelijk morgen wandelweer. Of misschien een keertje sportschool als het geen wandelweer is.
Volkoren wrap, klein beetje thousand islands saus, veel verse spinazie, twee zongedroogde tomaatjes, hüttenkäse en beetje halloumi.
Lijst vandaag:
O/L: twee wraps zoals hierboven
T: twee boterhammen, eentje gevulde eitjessalade en eentje kipsate salade
B: halfuur wandelen met kinderwagen, 45min met nichtje in draagzak
T: kiwi
D: kleine pizza (ontbijtbordje-formaat)
Zometeen nog een appeltje, beetje warm met kaneel.
Waarom die niet goed zou zijn is mij niet helemaal duidelijk, maar dit is wel echt foodporn:quote:
Wat zijn een beetje goede alternatieven voor deze bakjes?
https://www.ah.nl/product(...)magere-kwark-aardbei
Ik vind deze, maar ook de andere smaakjes, echt heel lekker en ga ze in elk geval gebruiken om mijn lunch op kantoordagen (twee of drie boterhammen met chocopasta
Als ik zelf zoek kom ik op dingen uit als kwark en daar dan zelf stukjes fruit doorheen mengen enzo, maar dat wil ik juist niet: ten eerste ben ik te lui om die moeite te doen, en ik weet dat dat kinderachtig klinkt, maar dan ga ik gewoon snel terugvallen in mijn oude gewoontes. En ten tweede, ik vind die Optimelachtige dingen juist lekker omdat elke hap een consistente lekkere smaak heeft, terwijl kwark met stukken fruit elke keer net even anders is
Tl;dr --> Ik zoek lekkere en vooral verantwoorde kwarkachtige opties met een lekker smaakje, en die je zo open kunt trekken en kunt eten zonder zelf van alles te moeten doen
Vooral blueberry pie, heeft wel ietsjes meer kcal, maar de voornaamste reden is vanwege het feit dat er meer eiwit per 100 gram in zit. Ze zijn wel wat duurder.
Wat je ook kunt doen en helemaal niet moeilijk is om gewoon naturel kwark/skyr te kopen en daar een lepel siroop in doen, aardbei/bosbes/whatever. Dan zou ik wel kijken naar een skyr/magere kwark met relatief veel eiwitten van zo'n 8-9gr/100gram. Lidl heeft ook wel goedkope skyr volgens mij.
[ Bericht 2% gewijzigd door Anton91 op 24-02-2024 23:05:47 ]
Die blueberry pie is echt zo heerlijk! Maar inderdaad, 3 euro per pot is niet goedkoop.quote:
[..]
Waarom die niet goed zou zijn is mij niet helemaal duidelijk, maar dit is wel echt foodporn:
[ afbeelding ]
Vooral blueberry pie, heeft wel ietsjes meer kcal, maar de voornaamste reden is vanwege het feit dat er meer eiwit per 100 gram in zit. Ze zijn wel wat duurder.
Overigens is de lemon cheesecake ook heel erg lekker. Maar die hebben ze alleen in de 150 gram variant.
Waarom die niet 'goed' zou zijn volgens sommige is dat er te veel suiker in zit en je beter gewoon magere kwark kan eten. Tja, als je overal op moet letten kan je niks meer eten.
Inderdaad! Heb ze wel eens in de aanbieding gezien bij de Albert heijn, dat scheelt een hoop maar vanwege de houdbaarheid kun je dan ook niet teveel inslaan. Prijsverschil tussen deze en optimel magere kwark 500gr (bij AH) is maar 30 cent dus dat valt nog mee. Daar krijg je wel ongeveer 5 gram extra eiwitten voorquote:
[..]
Die blueberry pie is echt zo heerlijk! Maar inderdaad, 3 euro per pot is niet goedkoop.
Overigens is de lemon cheesecake ook heel erg lekker. Maar die hebben ze alleen in de 150 gram variant.
Waarom die niet 'goed' zou zijn volgens sommige is dat er te veel suiker in zit en je beter gewoon magere kwark kan eten. Tja, als je overal op moet letten kan je niks meer eten.
Volle kwark
Lekkerder en vult in kleine hoeveelheden.
Maar ook (als ik naar De Zaanse Hoeve kijk) bijna 3x zoveel kcal per gram eiwit. Dit uiteraard zonder eventuele smaakjes.Maar zelfs met wat siroop is de verhouding kcal/eiwit bij magere kwark beter.quote:
Magere kwark
Volle kwark
Lekkerder en vult in kleine hoeveelheden.
Ik zie dat ie 50 kcal per 100 gram is. Netjes.
Verloofde eet de proteine kwark van Melkunie, die vind ik veel te zoet. Iets meer kcal (67 per 100 gram) maar dat kan zij wel gebruiken. Die vullen wel enorm overigens.
Daaaaaag me niet uit!quote:
Mijn volle heeft 117 kcal per ons maar het idee alleen al dat ik daar een volle bak achter elkaar van naar binnen zou kunnen lepelen
Als ik net gesport heb, is het 3x knipperen met je ogen en een halve bak (bak is 500 gram) is weg. Vaak wel met fruit erdoor.quote:
Mijn volle heeft 117 kcal per ons maar het idee alleen al dat ik daar een volle bak achter elkaar van naar binnen zou kunnen lepelen
'S avonds eet ik de rest van de bak op met wat honing. Voor mij de oplossing om chips snaaien etc tegen te gaan.
Het is ook het enige aan zuivel wat ik binnenkrijg op een dag.
Ik probeer ook wel eens een proteine reep of zo, maar daar zit ik echt niet vol van. Sterker nog ik krijg dan juist zin om te eten.
Vandaag na een week 'zondigen' in de vakantie weer back on track.
Net als lunch roerei met zalm op, heerlijk.
Nog 1 week medicijn vrij daarna mag ik sporten hopelijk weer opvoeren.
Heb je hier wat aan?quote:
Heeft iemand een tip voor vezelsupplementen die je niet hoeft te drinken?
https://nl.wikipedia.org/wiki/Psyllium
Ik gebruikte het wel door sausjes en baksels.
Volgens mij gewoon te koop bij de drogist, maar in elk geval bij Holland & Barrett.
Nee, deze heb ik, moet je oplossen. En dat gaat er echt niet lekker in bij mequote:
[..]
Heb je hier wat aan?
https://nl.wikipedia.org/wiki/Psyllium
Ik gebruikte het wel door sausjes en baksels.
Volgens mij gewoon te koop bij de drogist, maar in elk geval bij Holland & Barrett.
Misschien is in iets anders dan water oplossen wel eens een idee. Heb nog vrij veel, dus kan wel een beetje uitproberen.
quote:
Heeft iemand een tip voor vezelsupplementen die je niet hoeft te drinken?
Groente
Supplement V. Supplement :|quote:
Ik denk dat je daar best creatief mee kunt zijn hoor. Ik geef humane psylium aan mijn kat in een beetje water en verder natvoer.quote:
[..]
Nee, deze heb ik, moet je oplossen. En dat gaat er echt niet lekker in bij me
Misschien is in iets anders dan water oplossen wel eens een idee. Heb nog vrij veel, dus kan wel een beetje uitproberen.
Heb je al lijnzaad geprobeerd trouwens? Zonder mijn dagelijkse eetlepel heb ik geen dagelijks gemak.
Trek je het ff door de voedseldroger en dan door de vijzel.quote:
In een capsule prakken en hoppa, supplement
Check sig
Voor mij is een proteinereep echt een soort traktatie. Omdat ze best prijzig zijn wil ik ze niet zo maar even dagelijks eten. Maar heb er nu gevonden die ik oprecht lekker vind en eet dat nu net zo graag als een snickers/mars.quote:
[..]
Als ik net gesport heb, is het 3x knipperen met je ogen en een halve bak (bak is 500 gram) is weg. Vaak wel met fruit erdoor.
'S avonds eet ik de rest van de bak op met wat honing. Voor mij de oplossing om chips snaaien etc tegen te gaan.
Het is ook het enige aan zuivel wat ik binnenkrijg op een dag.
Ik probeer ook wel eens een proteine reep of zo, maar daar zit ik echt niet vol van. Sterker nog ik krijg dan juist zin om te eten.
Weer gehaald! Door de muesli gemikt. #prayforpooquote:
[..]
Ik denk dat je daar best creatief mee kunt zijn hoor. Ik geef humane psylium aan mijn kat in een beetje water en verder natvoer.
Heb je al lijnzaad geprobeerd trouwens? Zonder mijn dagelijkse eetlepel heb ik geen dagelijks gemak.
Ik wil ook weer gaan sporten maar weet nog niet precies wat. Ik wandel sowieso elke dag. Maar het mag wat actiever.
Ik denk dat ik op YouTube wat verschillende workouts ga proberen.
Lijstje voor vandaag:
L: 4 boterhammen met kaas
D: verse pasta van de AH met kaassaus
T: eens kijken wat er nog eetbaar is van mijn snackgroente
en wat SkyrL: romige gnocchisoep met paksoi en champignons
D: melanzane ballen met penne
T: 2 crackers met kaas en cherrytomaatjes
Lijstje:
L: 2 volkoren boterhammen met 2 gebakken eieren
T: 2x eierkoek
D: andijviestamppot en vega schnitzel
S: 30 minuten stepworkout
T: 2 crackers met kaas en cherrytomaatjes
L: romige gnocchisoep
D: vega Mac & cheese met bloemkool
T: komkommer en een paar speciaal biertjes
Zit nog niet optimaal, maar dat motiveert ook weer om door te gaan
duizendcomplimentendag Jaloers! Bij mij heeft nog niemand het gezienquote:
Bij mij duurt het altijd 1000 kilo en dan gaat er ineens een knop om, maar is het verschil ineens immensquote:
[..]
Jaloers! Bij mij heeft nog niemand het gezien
Ik ben al 2 maten geslonkenquote:
[..]
Bij mij duurt het altijd 1000 kilo en dan gaat er ineens een knop om, maar is het verschil ineens immens
Kutlullen zijn het. Allemaal!quote:
Ja. Allemaalquote:
13 januari - 92.4kg
20 januari - 91.4kg
27 januari - 90.6kg
3 februari - 90.2kg
10 februari - 88.8kg
17 februari - 88.7kg (vrijdag ervoor vrij fors gegeten in een restaurant)
24 februari - 88.0kg
2 maart - 86.8kg
Dit tempo volhouden is lastig natuurlijk, maar zo begint de 80kg toch beetje bij beetje in zicht te komen. En waar ik blij mee ben: in de simpele app die ik nu gebruik (één keer per week gewicht invullen, meer niet) houd ik het sinds november 2021 bij, toen was het 90.0kg, en vandaag was de eerste keer onder de 87kg sinds die tijd
Wat fijn dat je zo lekker gaatquote:Op zaterdag 2 maart 2024 10:14 schreef heywoodu het volgende:
Best blij met het rijtje zaterdagse weegmomenten sinds ik begon (niet met wegen, dat doe ik al een paar jaar, maar met een echte poging het omlaag te krijgen)
13 januari - 92.4kg
20 januari - 91.4kg
27 januari - 90.6kg
3 februari - 90.2kg
10 februari - 88.8kg
17 februari - 88.7kg (vrijdag ervoor vrij fors gegeten in een restaurant)
24 februari - 88.0kg
2 maart - 86.8kg
Dit tempo volhouden is lastig natuurlijk, maar zo begint de 80kg toch beetje bij beetje in zicht te komen. En waar ik blij mee ben: in de simpele app die ik nu gebruik (één keer per week gewicht invullen, meer niet) houd ik het sinds november 2021 bij, toen was het 90.0kg, en vandaag was de eerste keer onder de 87kg sinds die tijd
Ik heb gelukkig een hele complimenteuze man en dochterquote:
[..]
Jaloers! Bij mij heeft nog niemand het gezien
Hoop dat de komende week flink wat droge blokken heeft, want qua werk zou ik dagelijks wel moeten kunnen lopen.
Hopelijk kunnen we dat hier ook doorzetten!
Ik doe 9 juni mee aan de Mud Masters met het kettlebell-clubje van onze sportschool (5 personen), dus heb ook wel iets om voor te ‘trainen’.
Iedere vrijdag en zaterdag goede workouts onder begeleiding en op twee andere dagen regel ik het zelf met minimaal drie kwartier activiteit. En nu wordt het weer beter weer, dus ook weer meer buiten hardlopen. 👍
Ook fijn om te weten dat ik mijn geheime wapen nog achter de hand heb, mocht het op een gegeven moment toch te vroeg stoppen, namelijk mijn 600kcal hagelslagontbijtquote:
Zeker op dagen dat ik thuis werk zou ik het prima af kunnen met een lekkere kwark van bij elkaar nog niet de helft aan kcal
Gelukkig totaaaaal niet beloond door de weegschaal vanmorgen
rondje gemaakt -1 kilo in 3 weken.. en dan heb ik dus nog wel een beetje gesmokkeld.. komende 3 weken dus wat strenger met wat er gegeten wordt.. langzaam aan steds betere keuzes maken ( plus ik heb er wsl 2 kilo aan spier bij
)