LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom in de FOK-dieetclub!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
Wir müssen leben, bis wir sterben!
@Pinuts, ik had dus een vraagje voor jou:
Ben jij een calorieënteller of heb je wel eens naar je BMR (basale stofwisselingssnelheid) gekeken?
Ik heb je posts zo eens gevolgd de laatste tijd en ik was hier erg benieuwd naar..
Even een praktische vraag:quote:Op vrijdag 15 december 2023 08:52 schreef Pinuts het volgende:
Sinds ik weer in mijn goede ritme zit heb ik eens veel meer honger dan normaal. En dat terwijl ik eigenlijk zelfde maaltijden/hoeveelheden eet dan hiervoor en ook qua beweging redelijk hetzelfde ben gebleven. En dan niet zin, maar echt honger gevoel. Dus toch maar iets meer eten nu.
Ben jij een calorieënteller of heb je wel eens naar je BMR (basale stofwisselingssnelheid) gekeken?
Ik heb je posts zo eens gevolgd de laatste tijd en ik was hier erg benieuwd naar..
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Vroeger was ik een calorieën teller. Toen merkte ik op een gegeven moment dat ik daar te perfectionistisch voor was (precies alle macro's willen halen). Dus nu eet ik meer op gevoel (bijvoorbeeld mijn avondmaaltijden zijn tussen de 550 en 750 kcal) maar tel ik niet. Ik let wel bewust op voldoende eiwitten gezien ik best wel wat sport.quote:
@:Pinuts, ik had dus een vraagje voor jou:
[..]
Even een praktische vraag:
Ben jij een calorieënteller of heb je wel eens naar je BMR (basale stofwisselingssnelheid) gekeken?
Ik heb je posts zo eens gevolgd de laatste tijd en ik was hier erg benieuwd naar..
Vanwaar de vraag ?
tips of andere inzichten zijn altijd welkom![ Bericht 3% gewijzigd door Pinuts op 16-12-2023 19:42:00 ]
Hier ook een fanatieke sporter, maar dit is/wordt onderhand mijn werk en dus ook absoluut bewust dat eiwitten goed zijn. Waar ik op aansloeg was het volgende: 'meer honger gevoel'. Jouw spieren vragen toch blijkbaar om energie, die hebben ze nodig. Het is niet erg om daar aan toe te geven.quote:Op zaterdag 16 december 2023 19:36 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Vroeger was ik een calorieën teller. Toen merkte ik op een gegeven moment dat ik daar te perfectionistisch voor was (precies alle macro's willen halen). Dus nu eet ik meer op gevoel (bijvoorbeeld mijn avondmaaltijden zijn tussen de 550 en 750 kcal) maar tel ik niet. Ik let wel bewust op voldoende eiwitten gezien ik best wel wat sport.
Vanwaar de vraag ?
Als je het leuk vindt kan ik je een paar kleine simpele receptjes geven waarbij jij: nog steeds lekkere dingetjes kan blijven eten, met mate, maar ook eiwitjes, zodat jij je spieren kan blijven voeden, maar je je al helemaal niet schuldig hoeft te voelen, omdat je weer eens (voor jouw gevoel) weer eens iets verkeerds hebt gegeten.
Ook dat kleine beetje/stukje chocolade.
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Als je simpele eiwitrijke recepten wilt delen, houd ik me ook aanbevolen. 
Morgen ben ik vast weer mezelf.
Ja ik eet nu ook meer inderdaad omdat ik voel dat ik meer honger heb. Maar vroeg me meer af waar dat ineens vandaan kwam gezien ik niet minder eet dan normaal en niet meer ben gaan bewegen. Maar wellicht heeft de winter er ook wel iets mee te maken.quote:
[..]
Hier ook een fanatieke sporter, maar dit is/wordt onderhand mijn werk en dus ook absoluut bewust dat eiwitten goed zijn. Waar ik op aansloeg was het volgende: 'meer honger gevoel'. Jouw spieren vragen toch blijkbaar om energie, die hebben ze nodig. Het is niet erg om daar aan toe te geven.
Als je het leuk vindt kan ik je een paar kleine simpele receptjes geven waarbij jij: nog steeds lekkere dingetjes kan blijven eten, met mate, maar ook eiwitjes, zodat jij je spieren kan blijven voeden, maar je je al helemaal niet schuldig hoeft te voelen, omdat je weer eens (voor jouw gevoel) weer eens iets verkeerds hebt gegeten.
En zeker, eiwitrijke recepten zijn altijd welkom!
Ik maak kwarkpannenkoekjes met allerlei toppings en fillings. Die zijn hier een absolute hitquote:
Als je simpele eiwitrijke recepten wilt delen, houd ik me ook aanbevolen.
Daar hoeft het niet alleen winter voor te zijn. Je lichaam vraagt om een energiebehoefte. Een beschuitje met smeerkaas, ei-zalm-hüttenkase-komkommer pannenkoekje kan al wonderen doen.quote:
[..]
Ja ik eet nu ook meer inderdaad omdat ik voel dat ik meer honger heb. Maar vroeg me meer af waar dat ineens vandaan kwam gezien ik niet minder eet dan normaal en niet meer ben gaan bewegen. Maar wellicht heeft de winter er ook wel iets mee te maken.
En zeker, eiwitrijke recepten zijn altijd welkom!
[ Bericht 20% gewijzigd door Rijstebuiltje op 16-12-2023 20:58:26 ]
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Vandaag de laatste normale dag; vanaf morgen 2 dagen achter elkaar kerstlunch + borrel, vanaf donderdag een paar dagen weg en dan natuurlijk kerst.
O: kwark
L: tomatensoepje, boterham met ei, pistoletje 30+ kaas
T: 2 mandarijnen
D: spinazie-geitenkaas quiche
T: kiwi
O: kwark
L: tomatensoepje, boterham met ei, pistoletje 30+ kaas
T: 2 mandarijnen
D: spinazie-geitenkaas quiche
T: kiwi
Tip: bereken je calorieën die je per dag mag, eet op de dag iets minder calorieën per maaltijd. Dan kun je in de avond gerust een extra hapje lekkers extra nemen. Zonder schuldgevoel. Die compenseer je nml door die in de avond bij dat borrelmoment te pakken.
Wir müssen leben, bis wir sterben!
-
[ Bericht 100% gewijzigd door DancingPhoebe op 18-12-2023 20:44:58 ]
[ Bericht 100% gewijzigd door DancingPhoebe op 18-12-2023 20:44:58 ]
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
quote:
[..]
Ik weet niet wat hier stond maar ik ben het er waarschijnlijk mee eens.
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
ziek ( corona ) en voor het eerst in 2 maanden maar een keer wat lekkers gehaald, gevulde kerstkransjes.
als ik niet niet lekker voel kan ik me echt niet aan mijn dieet houden ( intermittent fasting 7 dagen in de week ) en geen suikers, snacks, fastfood
als ik niet niet lekker voel kan ik me echt niet aan mijn dieet houden ( intermittent fasting 7 dagen in de week ) en geen suikers, snacks, fastfood
Net toch even op de weegschaal gestaan... en het is precies hetzelfde als de vorige keer . Meestal zou ik daar teleurgesteld mee zijn maar december stond vol van de borrels, luxe lunches, 2x korte vakantie en afgelopen 2 dagen me ook niet ingehouden.
Dat geeft weer goede energie om vanaf vandaag het goede ritme weer lekker op te pakken.
. Meestal zou ik daar teleurgesteld mee zijn maar december stond vol van de borrels, luxe lunches, 2x korte vakantie en afgelopen 2 dagen me ook niet ingehouden.Dat geeft weer goede energie om vanaf vandaag het goede ritme weer lekker op te pakken.
Fijn! Nu niet gelijk weer uit de bocht gieren hè. Dit is een mooie houvast.quote:
Net toch even op de weegschaal gestaan... en het is precies hetzelfde als de vorige keer
Dat geeft weer goede energie om vanaf vandaag het goede ritme weer lekker op te pakken.
Ik heb vanmorgen ook weer op de weegschaal gestaan, aangekomen, maar wel op de goede manier, want spiermassa. Mijn vet% netjes omlaag. Wel eventjes weer mijn vocht% rechttrekken.
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Nou ik moet zeggen dat ik het wel eventjes moeilijk had. Sloop toch stiekem de gedachte in van ach, we kunnen het ook vanaf 1 januari weer oppakken. Maar nee, 2 dagen genoten en nu weer goed verder. Scheelt ook dat ik nog wat credits bij mijn boksclub over had dus dat ik deze week lekker iedere avond kan sporten. Is wel een beetje een stok achter de deur want om de een of andere reden kan ik niet pizza/friet eten en daarna gaan sportenquote:
[..]
Fijn! Nu niet gelijk weer uit de bocht gieren hè. Dit is een mooie houvast.
Ik heb vanmorgen ook weer op de weegschaal gestaan, aangekomen, maar wel op de goede manier, want spiermassa. Mijn vet% netjes omlaag. Wel eventjes weer mijn vocht% rechttrekken.
.
Da's geen recept, da's een gerechtnaamquote:
[..]
Ik maak kwarkpannenkoekjes met allerlei toppings en fillings. Die zijn hier een absolute hit
. Heb je een recept voor de kwarkpannenkoekjes? Klinkt lekker namelijk! Wil ik ook wel eens proberen.Ik heb geen idee wat ik heb gedaan, want ik heb niet bewust op eten gelet oid, maar de laatste drie weken val ik ineens weer af. Zelfs met kerst
. En nog vrijwel geheel vet (en beetje water uiteraard) en nauwelijks spieren ook 
5 december: 61.8 kilo, 22.9 kilo spier, 20.2 kilo vet, 30.4L water
22 december: 61.3 kilo, 23.0 kilo spier, 19.4 kilo vet, 30.6L water
27 december: 60.7 kilo, 22.9 kilo spier, 19.2 kilo vet, 30.3L water
Allen gemeten op dezelfde weegschaal bij de PT-sportschool (met voetensensors en twee van die dingen die je met je handen vasthoudt, een InBody ding), op ongeveer hetzelfde tijdstip en met dezelfde kleren aan. De absolute getallen zullen heus niet superbetrouwbaar zijn, maar de verschillen tussen de metingen zeggen natuurlijk wel wat.
Mijn doel is vooral met plezier lekker blijven sporten en gemiddeld gezien gezond eten, de kilo's etc volgen dan vast vanzelf. Maar liefst zou ik natuurlijk wel vooral nog wat vet kwijtraken en zoveel mogelijk spier behouden.
Wat heb jij lage spiermassa'squote:
[..]
Da's geen recept, da's een gerechtnaam
Ik heb geen idee wat ik heb gedaan, want ik heb niet bewust op eten gelet oid, maar de laatste drie weken val ik ineens weer af. Zelfs met kerst
5 december: 61.8 kilo, 22.9 kilo spier, 20.2 kilo vet, 30.4L water
22 december: 61.3 kilo, 23.0 kilo spier, 19.4 kilo vet, 30.6L water
27 december: 60.7 kilo, 22.9 kilo spier, 19.2 kilo vet, 30.3L water
Allen gemeten op dezelfde weegschaal bij de PT-sportschool (met voetensensors en twee van die dingen die je met je handen vasthoudt, een InBody ding), op ongeveer hetzelfde tijdstip en met dezelfde kleren aan. De absolute getallen zullen heus niet superbetrouwbaar zijn, maar de verschillen tussen de metingen zeggen natuurlijk wel wat.
Mijn doel is vooral met plezier lekker blijven sporten en gemiddeld gezien gezond eten, de kilo's etc volgen dan vast vanzelf. Maar liefst zou ik natuurlijk wel vooral nog wat vet kwijtraken en zoveel mogelijk spier behouden.
Hoe komt dat?Wel knap dat je zo netjes consistentie in je waardes hebt gehouden.
Ik heb de mijne er even bij gehaald;
07-12 64.6 kg - 47.2 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
21-12 64.9 kg - 47.5 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
28-12 64.6 kg - 47.5 kg spier - 22.6% vet - 32.1kg vocht
Het recept van mijn kwarkies is: 150 gram kwark/yoghurt van de Lidl (ik heb die met passievrucht combi of aardbei), 50 gram zelfrijzend bakmeel en 2 eieren (M). Door elkaar mengen met een vork. Ik bak ze in een klein maatje koekenpan (ik denk 8-10 cm). Recept is voor ongeveer 8 stuks.
Favoriete topping is hier peer met witte chocolade. Maar inmiddels is de lijst hier lang.
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Oke, misschien ben ik echt dom, maar als je in bijv weging 1 47.2 kg spier + 32.1 kg vocht hebt dan is dat toch al meer dan je totale gewicht? Of hoe zit dat?quote:
Ik heb de mijne er even bij gehaald;
07-12 64.6 kg - 47.2 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
21-12 64.9 kg - 47.5 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
28-12 64.6 kg - 47.5 kg spier - 22.6% vet - 32.1kg vocht
Overigens even opgezocht, volgens google zou een gemiddelde vrouw rond de 20 kg aan spier hebben. Dus jij zit ruim op het dubbele
Ik heb zelf trouwens echt geen idee hoeveel spier/vet ik heb. Ik heb alleen een weegschaal en na alle slechte verhalen over die elektrische weegschalen met vet meet dingen me er ook maar nooit aan gewaagd zo'n ding aan te schaffen. Dus mijn spiegel bepaald wanneer mijn vetpercentage laag genoeg is. Ik zit zelf nu te denken aan proberen nog 5 kg en dan is het wel even mooi geweest en wil ik me meer op strakker worden gaan focussen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Pinuts op 29-12-2023 18:38:12 ]
Is dat laag? Als ik google kom ik op gemiddelde/gezonde percentages voor vrouwen tussen de 34-44%. Dit is 37,7%. Wel groot verschil met jouwe, ja. Maar jij zou dan 73% spiermassa hebben? Dat lijkt me juist extreem hoog? Is het geen percentage ipv kg?quote:
[..]
Wat heb jij lage spiermassa's
Wel knap dat je zo netjes consistentie in je waardes hebt gehouden.
Ik heb de mijne er even bij gehaald;
07-12 64.6 kg - 47.2 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
21-12 64.9 kg - 47.5 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
28-12 64.6 kg - 47.5 kg spier - 22.6% vet - 32.1kg vocht
Het recept van mijn kwarkies is: 150 gram kwark/yoghurt van de Lidl (ik heb die met passievrucht combi of aardbei), 50 gram zelfrijzend bakmeel en 2 eieren (M). Door elkaar mengen met een vork. Ik bak ze in een klein maatje koekenpan (ik denk 8-10 cm). Recept is voor ongeveer 8 stuks.
Favoriete topping is hier peer met witte chocolade. Maar inmiddels is de lijst hier lang.
Ik hecht iig niet al teveel waarde aan de getallen an sich, meer aan de veranderingen erin over tijd. Ik weeg bij mijn ouders bv ook altijd minder dan op mn eigen weegschaal en op de PT-weegschaal ergens tussen die twee in. Dat zal met die spier/vet kg/percentages ook best wat verschillen tussen apparaten.
Dank voor het recept!
@Pinuts Mijn getalletjes zijn misschien niet helemaal eerlijk voor dit draadje, want ik ben een krachtsporter. Ik sport 3 keer in de week vrij intensief. Ik heb een schema die gebaseerd is op viscose (tegendruk) en een schema die gebaseerd is op Isotoon (een range van 4x8). Beiden zijn gebaseerd op spieropbouw.
Ik heb even de berekening niet paraat, maar 73% komt in mijn ogen ook zeer onrealistisch over hoor @Sarabi
Ik vreet me flink lens want ik verbruik ook de stevig. Verder moet natuurlijk ieder doen waar hij/zij zich goed bij voelt. En eerlijk? Ik snack ook gewoon, niet alleen eiwitreep om mijn massa oid goed te houden.
Ik heb even de berekening niet paraat, maar 73% komt in mijn ogen ook zeer onrealistisch over hoor @Sarabi
Ik vreet me flink lens want ik verbruik ook de stevig. Verder moet natuurlijk ieder doen waar hij/zij zich goed bij voelt. En eerlijk? Ik snack ook gewoon, niet alleen eiwitreep om mijn massa oid goed te houden.
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Maar dat zijn toch de gegevens die je vandaag gepost hebt?quote:
Ik heb even de berekening niet paraat, maar 73% komt in mijn ogen ook zeer onrealistisch over hoor @:Sarabi
Ja, maar ik weet niet of ik het op die manier klopt. Ik heb het ook even aan mijn collega gevraagd of zij een berekening paraat heeft.quote:
[..]
Maar dat zijn toch de gegevens die je vandaag gepost hebt?
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Zou het niet een percentage kunnen zijn ipv kilo's? Net zoals bij vet in je lijstje? Dan zit je nog steeds relatief hoog, maar gezien je sportschema zou ik inderdaad ook wel wat hoger dan gemiddeld verwachten (maar dan weer geen 73% haha). Dus dat het 47.2/47.5% spier is, ipv kg.
Ow sorry de manier waarop je in dit topic praat dacht ik dat je van alles wel meer wist dan wij.quote:
[..]
Ja, maar ik weet niet of ik het op die manier klopt. Ik heb het ook even aan mijn collega gevraagd of zij een berekening paraat heeft.
Ja of het is "lean body mass" ipv "muscle mass". Ik weet dat die InBody weegschalen iig beide waardes tonen -- lean body mass is je totale gewicht minus vetmassa: daar zitten bijv je botten, pezen, organen etc nog in.quote:
Zou het niet een percentage kunnen zijn ipv kilo's? Net zoals bij vet in je lijstje? Dan zit je nog steeds relatief hoog, maar gezien je sportschema zou ik inderdaad ook wel wat hoger dan gemiddeld verwachten (maar dan weer geen 73% haha). Dus dat het 47.2/47.5% spier is, ipv kg.
Voor de getallen van Rijstbuiltje: 22,9% vet van 64,6 kg lichaamsgewicht is 14,8 kg vet. 64,6 min 14,8 is 49,8 dus als dit spiergewicht zou kloppen zou ze 2,6 kg overhouden voor pezen, botten, organen en andere dingen die niet vet en niet spier zijn. Dat lijkt me krap.
Terwijl 73% lean body mass een heel normaal percentage lijkt als ik zo rond googel
Ik krijg een magere massa en vetvrije massa op mn resultaatblad (39.1kg vs 41.5kg). Moest ik wel even voor zoeken haha, bij de gegevens zoals de app ze toont staat het er niet bij, alleen als ik op resultaatblad klik. Waarbij vetvrije massa het totale gewicht min vet is, en bij magere massa ook nog het aandeel mineralen dat zich in de botten bevindt wordt afgetrokken. Maar inderdaad, zowel fat free mass als lean body mass is ook zeker plausibel!quote:
[..]
Ja of het is "lean body mass" ipv "muscle mass". Ik weet dat die InBody weegschalen iig beide waardes tonen -- lean body mass is je totale gewicht minus vetmassa: daar zitten bijv je botten, pezen, organen etc nog in.
Voor de getallen van Rijstbuiltje: 22,9% vet van 64,6 kg lichaamsgewicht is 14,8 kg vet. 64,6 min 14,8 is 49,8 dus als dit spiergewicht zou kloppen zou ze 2,6 kg overhouden voor pezen, botten, organen en andere dingen die niet vet en niet spier zijn. Dat lijkt me krap.
Terwijl 73% lean body mass een heel normaal percentage lijkt als ik zo rond googel
Ik weet veel, niet alles. Als het op zulke berekeningen aankomt ben ik geen 'rekenwonder' zeg maar. Als je me dingen vraagt of trainingen, oefeningen etc kan ik je wel veel vertellen.quote:
[..]
Ow sorry de manier waarop je in dit topic praat dacht ik dat je van alles wel meer wist dan wij.
Ik heb nog even gekeken voor je:quote:
Zou het niet een percentage kunnen zijn ipv kilo's? Net zoals bij vet in je lijstje? Dan zit je nog steeds relatief hoog, maar gezien je sportschema zou ik inderdaad ook wel wat hoger dan gemiddeld verwachten (maar dan weer geen 73% haha). Dus dat het 47.2/47.5% spier is, ipv kg.
Die getallen die ik noemde zijn echt kg, wat @Tele6 noemt aan vetmassa (14.8 kg) klopt ook. Mijn standaard spiermassa % is 43.
Het is ook gewoon een beste puzzel hoor. Ik heb de afgelopen 1.5 jaar een pittig sportschema en een vrij normaal eetpatroon aangehouden. Ik heb met hier en daar wat aanpassingen ruim 8 kilo lichaamsgewicht verloren en op sommige plekken mijn vetpercentages tot 12% omlaag weten te krijgen. Ik was niets overdreven te zwaar, maar mijn zwangerschap van 10 jaar geleden, heeft hele hoge vetpercentages achtergelaten. Ik had waardes van iemand van midden 50, terwijl ik zelf 37 ben. Dat was echt niet leuk!
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Niet lullig bedoeld, maar dat kan nietquote:
[..]
Ik weet veel, niet alles. Als het op zulke berekeningen aankomt ben ik geen 'rekenwonder' zeg maar. Als je me dingen vraagt of trainingen, oefeningen etc kan ik je wel veel vertellen.
[..]
Ik heb nog even gekeken voor je:
Die getallen die ik noemde zijn echt kg, wat @:Tele6 noemt aan vetmassa (14.8 kg) klopt ook. Mijn standaard spiermassa % is 43.
Het is ook gewoon een beste puzzel hoor. Ik heb de afgelopen 1.5 jaar een pittig sportschema en een vrij normaal eetpatroon aangehouden. Ik heb met hier en daar wat aanpassingen ruim 8 kilo lichaamsgewicht verloren en op sommige plekken mijn vetpercentages tot 12% omlaag weten te krijgen. Ik was niets overdreven te zwaar, maar mijn zwangerschap van 10 jaar geleden, heeft hele hoge vetpercentages achtergelaten. Ik had waardes van iemand van midden 50, terwijl ik zelf 37 ben. Dat was echt niet leuk!
Als je standaard spiermassa 43% is, en je woog bij meest recente weging 64.6 kg, dan heb je dus 27.8kg spier, niet 47.5kg spier. Als je echt 47.5kg spier hebt en 64.6 kg weegt, dan heb je 73% spiermassa, niet 43%. Dus ofwel je spier % dat je nu noemt klopt niet, ofwel je spier kg uit je eerdere post klopt niet.
Het lijkt me dan realistischer dat je spier % van 43% wel klopt, en je eerder genoemde spier kg niet.
Ik geloof verder best dat je gespierd bent en een laag vet% hebt en dat je veel bent afgevallen en vet% omlaag hebt gebracht hoor, maar puur rekenkundig gezien kunnen niet alle getallen die je nu genoemd hebt, kloppen. Ik vermoed dat de 47.5 kg je lean body mass is, gewicht min vet min mineralen uit botten. Bij gewicht min vet kom je namelijk op 49.8kg, dan blijft er dus nog 2.3kg over, en als ik kijk naar mijn getallen is mineralen in botten 2.4kg dus dat zou best kunnen. Als dat klopt, dan is je spiermassa dus 27.8kg en je lean body mass is dan 47.5kg. Dat lijkt me ook realistischer, want ik ben geen wandelend skelet met vet van 1m30 en jij geen professioneel bodybuilder van 1m95, dus er kan nooit 24.6kg spiermassa verschil tussen zitten bij vrijwel zelfde lichaamsgewicht.
En 43% spier en 22.9% vet zijn hartstikke mooie stats, knap gedaan!
Mijn god, groooootse tegenzin, maar het eerste rondje van 2024 zit er op. Moest mn mantra je-hoeft-het-niet-leuk-te-vinden zo'n beetje de hele route herhalen 
Hielp ook niet dat ik over de koppen kon lopen. Gelukkig de rest van de week *knock on wood* thuiswerken, dus hopelijk wel een hoop momenten voor -droge- rondjes te vinden.
Hielp ook niet dat ik over de koppen kon lopen. Gelukkig de rest van de week *knock on wood* thuiswerken, dus hopelijk wel een hoop momenten voor -droge- rondjes te vinden.
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Pain is inevitable, suffering is optionalquote:
Moest mn mantra je-hoeft-het-niet-leuk-te-vinden zo'n beetje de hele route herhalen
Hier ook. Wel voor de rest nog niet heel gezond gegeten want ik vond het zonde om al die oudjaarsnacks weg te gooien.quote:
Mijn god, groooootse tegenzin, maar het eerste rondje van 2024 zit er op. Moest mn mantra je-hoeft-het-niet-leuk-te-vinden zo'n beetje de hele route herhalen
Hielp ook niet dat ik over de koppen kon lopen. Gelukkig de rest van de week *knock on wood* thuiswerken, dus hopelijk wel een hoop momenten voor -droge- rondjes te vinden.
Op de een of andere manier kan ik dan niet een halve zak chips weggooien ofzo.Dus maar de concessie gedaan dat ik dat nog op mocht eten maar wel gewoon ging bewegen vandaag.
Ik gooi alles weg in de manquote:
[..]
Hier ook. Wel voor de rest nog niet heel gezond gegeten want ik vond het zonde om al die oudjaarsnacks weg te gooien.
Dus maar de concessie gedaan dat ik dat nog op mocht eten maar wel gewoon ging bewegen vandaag.
Maar wat me toen ik alleen woonde wel heel erg hielp was denken dat ik het door opeten eigenlijk ook weggooi, maar dan in mezelf. Ik heb echt een periode gehad dat ik heel bewust kon snaaien en snacken en dan klaarisklaar. Dit lukt me 1000 minder goed nu ik niet meer alleen woon. Want ik kan dingen weggooien, maar dan ligt het gewoon morgen weer in de kast Alleen indo restjes ga ik zo nog wel opeten, maar dat is dan gewoon avondeten / OMAD, met een gebakken eitje er bij.
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Ja daar heb ik echt nog moeite mee. Als iets niet in huis is of als ik al gezond eten heb gekocht heb ik geen moeite met de juiste keuzes maken. Maar als er nog een halve zak chips in mijn kastje ligt dan is dat zo'n beetje het enige waar ik aan kan denken als ik op de bank zit.quote:
[..]
Ik gooi alles weg in de man
Alleen indo restjes ga ik zo nog wel opeten, maar dat is dan gewoon avondeten / OMAD, met een gebakken eitje er bij.
Daarom koop ik normaal ook alleen kleine zakken chips, zodat ik deze meteen opeet en maak bijvoorbeeld een weekplanning/weekboodschappen omdat ik dan weet dat ik al eten in huis heb en het zonde vind om dan bijv mijn gezonde eten weg te gooien en pizza te eten.
2 weken vakantie + daarna de feestdagen zorgden voor een kleine 3 kilo erbij. Valt nog mee
Lijstje:
L: 2 groentewraps met gekookt eitje, geraspte kaas, paprika en sla
D: curry met romanesco en amandelen
T: skyr, snackgroente
We doen trouwens mee met Dry January dus benieuwd of dat nog extra effect heeft.
Lijstje:
L: 2 groentewraps met gekookt eitje, geraspte kaas, paprika en sla
D: curry met romanesco en amandelen
T: skyr, snackgroente
We doen trouwens mee met Dry January dus benieuwd of dat nog extra effect heeft.
10 Dagen vakantie hebben hier gezorgd voor +1.4. Ik heb er het volste vertrouwen in dat dat snel weer weg is. Het grootste deel van de vakantie heb ik me heel goed aan mijn gedragsveranderingen gehouden. De porties waren meestal ook kleiner dan normaal. De lekkere ontbijtjes zijn ook grotendeels vervangen door yoghurt of kwark met fruit en noten. Voor mijn gevoel is er meer goed dan fout gegaan. Het voelt ook niet alsof alles weer verloren is ofzo. Dus ik ga gewoon verder waar ik ben gebleven 
Spoilers!
Zo, mijn gezonde boodschappen zijn ook weer binnen. Zojuist 10 bakken kwark gehaald omdat dat kwark die ik lekker vind 2e gratis is bij de appie.
Luisteren jullie de podcast maak afvallen makkelijk al? Echt een aanrader!
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: 2 boterhammen met ei, plakje ham, 30+ kaas
D: pokebowl (50 gr zilvervliesrijst, zalm, komkommer, mango, nori, edamamme en dan sriracha en halvolle fritelijn als saus)
S: 75 min boksen
T: eiwitshake + appel
Luisteren jullie de podcast maak afvallen makkelijk al? Echt een aanrader!
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: 2 boterhammen met ei, plakje ham, 30+ kaas
D: pokebowl (50 gr zilvervliesrijst, zalm, komkommer, mango, nori, edamamme en dan sriracha en halvolle fritelijn als saus)
S: 75 min boksen
T: eiwitshake + appel
Ik had ook de kwark besteld maar kreeg vandaag helaas een mailtje dat ze niet leverbaar zijnquote:
Zo, mijn gezonde boodschappen zijn ook weer binnen. Zojuist 10 bakken kwark gehaald omdat dat kwark die ik lekker vind 2e gratis is bij de appie.
Luisteren jullie de podcast maak afvallen makkelijk al? Echt een aanrader!
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: 2 boterhammen met ei, plakje ham, 30+ kaas
D: pokebowl (50 gr zilvervliesrijst, zalm, komkommer, mango, nori, edamamme en dan sriracha en halvolle fritelijn als saus)
S: 75 min boksen
T: eiwitshake + appel
Morgen maar eens in de winkel kijken.
Ja 'mijn appie' heeft ze helaas sinds kort uit het assortiment gedaan dus ben speciaal naar de appie xl geleden hiervoorquote:
[..]
Ik had ook de kwark besteld maar kreeg vandaag helaas een mailtje dat ze niet leverbaar zijn
Morgen maar eens in de winkel kijken.
Ze hebben vaak de aanbiedingen wel, ook al hebben ze die normaal niet in het assortiment. Bij mijn ah in ieder geval zo.quote:
Ja 'mijn appie' heeft ze helaas sinds kort uit het assortiment gedaan dus ben speciaal naar de appie xl geleden hiervoor
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ah check. Zal er van de week eens op letten.quote:
[..]
Ze hebben vaak de aanbiedingen wel, ook al hebben ze die normaal niet in het assortiment. Bij mijn ah in ieder geval zo.
De eerste halve kilo van het vakantiegewicht is er alweer af.
L: zelfde als gisteren + plakje kipfilet
T: 2x chocolade rijstwafel
D: krieltjes, mexicaanse groente en beenham
T: skyr en snackgroente
L: zelfde als gisteren + plakje kipfilet
T: 2x chocolade rijstwafel
D: krieltjes, mexicaanse groente en beenham
T: skyr en snackgroente
Hier maandag: Doperwtjes, peentjes, aardappeltjes en een stukje koolvis
Gisteren: Broccoli/bloemkool, aardappeltjes en een zelf gepaneerde kip-krokant schnitzel
Vandaag: nasi
Verder niet exact paraat, wat ik tussendoor heb gegeten. Ik ben gevloerd geweest door migraine, dus ik voelde me belabberd.
Verder om de flow goed te houden, ik mag op sollicitatiegesprek voor een stageplek voor mijn opleiding waar ik volgende maand mee mag beginnen. Duimen jullie even
Kwark is heel moeilijk te verkrijgen atm, ik heb ook vaak besteld maar niet geleverd, dus als Appie het weer zelf had, gelijk ingeslagen. Welke hebben jullie? Ik gebruik die van Zuivelhoeve.
Gisteren: Broccoli/bloemkool, aardappeltjes en een zelf gepaneerde kip-krokant schnitzel
Vandaag: nasi
Verder niet exact paraat, wat ik tussendoor heb gegeten. Ik ben gevloerd geweest door migraine, dus ik voelde me belabberd.
Verder om de flow goed te houden, ik mag op sollicitatiegesprek voor een stageplek voor mijn opleiding waar ik volgende maand mee mag beginnen. Duimen jullie even
Kwark is heel moeilijk te verkrijgen atm, ik heb ook vaak besteld maar niet geleverd, dus als Appie het weer zelf had, gelijk ingeslagen. Welke hebben jullie? Ik gebruik die van Zuivelhoeve.
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Ik heb zoveel magere kwark gegeten in de afgelopen jaren dat ik het nu niet meer door mijn keel krijg. Momenteel erg van van Lindahls kvarg en isey skyrquote:
Kwark is heel moeilijk te verkrijgen atm, ik heb ook vaak besteld maar niet geleverd, dus als Appie het weer zelf had, gelijk ingeslagen. Welke hebben jullie? Ik gebruik die van Zuivelhoeve.
O: kvarg
L: pistolet carpaccio
D: aardappeltjes, kip, sperziebonen
T: 2 mandarijnen
S; 1,5 uur volleybal
T: mango, proteine chocolademousse
Dezequote:
[..]
Momenteel erg van van Lindahls kvarg en isey skyr
