LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom in de FOK-dieetclub!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
Wir müssen leben, bis wir sterben!
@Pinuts, ik had dus een vraagje voor jou:
Ben jij een calorieënteller of heb je wel eens naar je BMR (basale stofwisselingssnelheid) gekeken?
Ik heb je posts zo eens gevolgd de laatste tijd en ik was hier erg benieuwd naar..
Even een praktische vraag:quote:Op vrijdag 15 december 2023 08:52 schreef Pinuts het volgende:
Sinds ik weer in mijn goede ritme zit heb ik eens veel meer honger dan normaal. En dat terwijl ik eigenlijk zelfde maaltijden/hoeveelheden eet dan hiervoor en ook qua beweging redelijk hetzelfde ben gebleven. En dan niet zin, maar echt honger gevoel. Dus toch maar iets meer eten nu.
Ben jij een calorieënteller of heb je wel eens naar je BMR (basale stofwisselingssnelheid) gekeken?
Ik heb je posts zo eens gevolgd de laatste tijd en ik was hier erg benieuwd naar..
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Vroeger was ik een calorieën teller. Toen merkte ik op een gegeven moment dat ik daar te perfectionistisch voor was (precies alle macro's willen halen). Dus nu eet ik meer op gevoel (bijvoorbeeld mijn avondmaaltijden zijn tussen de 550 en 750 kcal) maar tel ik niet. Ik let wel bewust op voldoende eiwitten gezien ik best wel wat sport.quote:
@:Pinuts, ik had dus een vraagje voor jou:
[..]
Even een praktische vraag:
Ben jij een calorieënteller of heb je wel eens naar je BMR (basale stofwisselingssnelheid) gekeken?
Ik heb je posts zo eens gevolgd de laatste tijd en ik was hier erg benieuwd naar..
Vanwaar de vraag ?
tips of andere inzichten zijn altijd welkom![ Bericht 3% gewijzigd door Pinuts op 16-12-2023 19:42:00 ]
Hier ook een fanatieke sporter, maar dit is/wordt onderhand mijn werk en dus ook absoluut bewust dat eiwitten goed zijn. Waar ik op aansloeg was het volgende: 'meer honger gevoel'. Jouw spieren vragen toch blijkbaar om energie, die hebben ze nodig. Het is niet erg om daar aan toe te geven.quote:Op zaterdag 16 december 2023 19:36 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Vroeger was ik een calorieën teller. Toen merkte ik op een gegeven moment dat ik daar te perfectionistisch voor was (precies alle macro's willen halen). Dus nu eet ik meer op gevoel (bijvoorbeeld mijn avondmaaltijden zijn tussen de 550 en 750 kcal) maar tel ik niet. Ik let wel bewust op voldoende eiwitten gezien ik best wel wat sport.
Vanwaar de vraag ?
Als je het leuk vindt kan ik je een paar kleine simpele receptjes geven waarbij jij: nog steeds lekkere dingetjes kan blijven eten, met mate, maar ook eiwitjes, zodat jij je spieren kan blijven voeden, maar je je al helemaal niet schuldig hoeft te voelen, omdat je weer eens (voor jouw gevoel) weer eens iets verkeerds hebt gegeten.
Ook dat kleine beetje/stukje chocolade.
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Als je simpele eiwitrijke recepten wilt delen, houd ik me ook aanbevolen. 
Morgen ben ik vast weer mezelf.
Ja ik eet nu ook meer inderdaad omdat ik voel dat ik meer honger heb. Maar vroeg me meer af waar dat ineens vandaan kwam gezien ik niet minder eet dan normaal en niet meer ben gaan bewegen. Maar wellicht heeft de winter er ook wel iets mee te maken.quote:
[..]
Hier ook een fanatieke sporter, maar dit is/wordt onderhand mijn werk en dus ook absoluut bewust dat eiwitten goed zijn. Waar ik op aansloeg was het volgende: 'meer honger gevoel'. Jouw spieren vragen toch blijkbaar om energie, die hebben ze nodig. Het is niet erg om daar aan toe te geven.
Als je het leuk vindt kan ik je een paar kleine simpele receptjes geven waarbij jij: nog steeds lekkere dingetjes kan blijven eten, met mate, maar ook eiwitjes, zodat jij je spieren kan blijven voeden, maar je je al helemaal niet schuldig hoeft te voelen, omdat je weer eens (voor jouw gevoel) weer eens iets verkeerds hebt gegeten.
En zeker, eiwitrijke recepten zijn altijd welkom!
Ik maak kwarkpannenkoekjes met allerlei toppings en fillings. Die zijn hier een absolute hitquote:
Als je simpele eiwitrijke recepten wilt delen, houd ik me ook aanbevolen.
Daar hoeft het niet alleen winter voor te zijn. Je lichaam vraagt om een energiebehoefte. Een beschuitje met smeerkaas, ei-zalm-hüttenkase-komkommer pannenkoekje kan al wonderen doen.quote:
[..]
Ja ik eet nu ook meer inderdaad omdat ik voel dat ik meer honger heb. Maar vroeg me meer af waar dat ineens vandaan kwam gezien ik niet minder eet dan normaal en niet meer ben gaan bewegen. Maar wellicht heeft de winter er ook wel iets mee te maken.
En zeker, eiwitrijke recepten zijn altijd welkom!
[ Bericht 20% gewijzigd door Rijstebuiltje op 16-12-2023 20:58:26 ]
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Vandaag de laatste normale dag; vanaf morgen 2 dagen achter elkaar kerstlunch + borrel, vanaf donderdag een paar dagen weg en dan natuurlijk kerst.
O: kwark
L: tomatensoepje, boterham met ei, pistoletje 30+ kaas
T: 2 mandarijnen
D: spinazie-geitenkaas quiche
T: kiwi
O: kwark
L: tomatensoepje, boterham met ei, pistoletje 30+ kaas
T: 2 mandarijnen
D: spinazie-geitenkaas quiche
T: kiwi
Tip: bereken je calorieën die je per dag mag, eet op de dag iets minder calorieën per maaltijd. Dan kun je in de avond gerust een extra hapje lekkers extra nemen. Zonder schuldgevoel. Die compenseer je nml door die in de avond bij dat borrelmoment te pakken.
Wir müssen leben, bis wir sterben!
-
[ Bericht 100% gewijzigd door DancingPhoebe op 18-12-2023 20:44:58 ]
[ Bericht 100% gewijzigd door DancingPhoebe op 18-12-2023 20:44:58 ]
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
quote:
[..]
Ik weet niet wat hier stond maar ik ben het er waarschijnlijk mee eens.
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
ziek ( corona ) en voor het eerst in 2 maanden maar een keer wat lekkers gehaald, gevulde kerstkransjes.
als ik niet niet lekker voel kan ik me echt niet aan mijn dieet houden ( intermittent fasting 7 dagen in de week ) en geen suikers, snacks, fastfood
als ik niet niet lekker voel kan ik me echt niet aan mijn dieet houden ( intermittent fasting 7 dagen in de week ) en geen suikers, snacks, fastfood
Net toch even op de weegschaal gestaan... en het is precies hetzelfde als de vorige keer . Meestal zou ik daar teleurgesteld mee zijn maar december stond vol van de borrels, luxe lunches, 2x korte vakantie en afgelopen 2 dagen me ook niet ingehouden.
Dat geeft weer goede energie om vanaf vandaag het goede ritme weer lekker op te pakken.
. Meestal zou ik daar teleurgesteld mee zijn maar december stond vol van de borrels, luxe lunches, 2x korte vakantie en afgelopen 2 dagen me ook niet ingehouden.Dat geeft weer goede energie om vanaf vandaag het goede ritme weer lekker op te pakken.
Fijn! Nu niet gelijk weer uit de bocht gieren hè. Dit is een mooie houvast.quote:
Net toch even op de weegschaal gestaan... en het is precies hetzelfde als de vorige keer
Dat geeft weer goede energie om vanaf vandaag het goede ritme weer lekker op te pakken.
Ik heb vanmorgen ook weer op de weegschaal gestaan, aangekomen, maar wel op de goede manier, want spiermassa. Mijn vet% netjes omlaag. Wel eventjes weer mijn vocht% rechttrekken.
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Nou ik moet zeggen dat ik het wel eventjes moeilijk had. Sloop toch stiekem de gedachte in van ach, we kunnen het ook vanaf 1 januari weer oppakken. Maar nee, 2 dagen genoten en nu weer goed verder. Scheelt ook dat ik nog wat credits bij mijn boksclub over had dus dat ik deze week lekker iedere avond kan sporten. Is wel een beetje een stok achter de deur want om de een of andere reden kan ik niet pizza/friet eten en daarna gaan sportenquote:
[..]
Fijn! Nu niet gelijk weer uit de bocht gieren hè. Dit is een mooie houvast.
Ik heb vanmorgen ook weer op de weegschaal gestaan, aangekomen, maar wel op de goede manier, want spiermassa. Mijn vet% netjes omlaag. Wel eventjes weer mijn vocht% rechttrekken.
.
Da's geen recept, da's een gerechtnaamquote:
[..]
Ik maak kwarkpannenkoekjes met allerlei toppings en fillings. Die zijn hier een absolute hit
. Heb je een recept voor de kwarkpannenkoekjes? Klinkt lekker namelijk! Wil ik ook wel eens proberen.Ik heb geen idee wat ik heb gedaan, want ik heb niet bewust op eten gelet oid, maar de laatste drie weken val ik ineens weer af. Zelfs met kerst
. En nog vrijwel geheel vet (en beetje water uiteraard) en nauwelijks spieren ook 
5 december: 61.8 kilo, 22.9 kilo spier, 20.2 kilo vet, 30.4L water
22 december: 61.3 kilo, 23.0 kilo spier, 19.4 kilo vet, 30.6L water
27 december: 60.7 kilo, 22.9 kilo spier, 19.2 kilo vet, 30.3L water
Allen gemeten op dezelfde weegschaal bij de PT-sportschool (met voetensensors en twee van die dingen die je met je handen vasthoudt, een InBody ding), op ongeveer hetzelfde tijdstip en met dezelfde kleren aan. De absolute getallen zullen heus niet superbetrouwbaar zijn, maar de verschillen tussen de metingen zeggen natuurlijk wel wat.
Mijn doel is vooral met plezier lekker blijven sporten en gemiddeld gezien gezond eten, de kilo's etc volgen dan vast vanzelf. Maar liefst zou ik natuurlijk wel vooral nog wat vet kwijtraken en zoveel mogelijk spier behouden.
Wat heb jij lage spiermassa'squote:
[..]
Da's geen recept, da's een gerechtnaam
Ik heb geen idee wat ik heb gedaan, want ik heb niet bewust op eten gelet oid, maar de laatste drie weken val ik ineens weer af. Zelfs met kerst
5 december: 61.8 kilo, 22.9 kilo spier, 20.2 kilo vet, 30.4L water
22 december: 61.3 kilo, 23.0 kilo spier, 19.4 kilo vet, 30.6L water
27 december: 60.7 kilo, 22.9 kilo spier, 19.2 kilo vet, 30.3L water
Allen gemeten op dezelfde weegschaal bij de PT-sportschool (met voetensensors en twee van die dingen die je met je handen vasthoudt, een InBody ding), op ongeveer hetzelfde tijdstip en met dezelfde kleren aan. De absolute getallen zullen heus niet superbetrouwbaar zijn, maar de verschillen tussen de metingen zeggen natuurlijk wel wat.
Mijn doel is vooral met plezier lekker blijven sporten en gemiddeld gezien gezond eten, de kilo's etc volgen dan vast vanzelf. Maar liefst zou ik natuurlijk wel vooral nog wat vet kwijtraken en zoveel mogelijk spier behouden.
Hoe komt dat?Wel knap dat je zo netjes consistentie in je waardes hebt gehouden.
Ik heb de mijne er even bij gehaald;
07-12 64.6 kg - 47.2 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
21-12 64.9 kg - 47.5 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
28-12 64.6 kg - 47.5 kg spier - 22.6% vet - 32.1kg vocht
Het recept van mijn kwarkies is: 150 gram kwark/yoghurt van de Lidl (ik heb die met passievrucht combi of aardbei), 50 gram zelfrijzend bakmeel en 2 eieren (M). Door elkaar mengen met een vork. Ik bak ze in een klein maatje koekenpan (ik denk 8-10 cm). Recept is voor ongeveer 8 stuks.
Favoriete topping is hier peer met witte chocolade. Maar inmiddels is de lijst hier lang.
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Oke, misschien ben ik echt dom, maar als je in bijv weging 1 47.2 kg spier + 32.1 kg vocht hebt dan is dat toch al meer dan je totale gewicht? Of hoe zit dat?quote:
Ik heb de mijne er even bij gehaald;
07-12 64.6 kg - 47.2 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
21-12 64.9 kg - 47.5 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
28-12 64.6 kg - 47.5 kg spier - 22.6% vet - 32.1kg vocht
Overigens even opgezocht, volgens google zou een gemiddelde vrouw rond de 20 kg aan spier hebben. Dus jij zit ruim op het dubbele
Ik heb zelf trouwens echt geen idee hoeveel spier/vet ik heb. Ik heb alleen een weegschaal en na alle slechte verhalen over die elektrische weegschalen met vet meet dingen me er ook maar nooit aan gewaagd zo'n ding aan te schaffen. Dus mijn spiegel bepaald wanneer mijn vetpercentage laag genoeg is. Ik zit zelf nu te denken aan proberen nog 5 kg en dan is het wel even mooi geweest en wil ik me meer op strakker worden gaan focussen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Pinuts op 29-12-2023 18:38:12 ]
Is dat laag? Als ik google kom ik op gemiddelde/gezonde percentages voor vrouwen tussen de 34-44%. Dit is 37,7%. Wel groot verschil met jouwe, ja. Maar jij zou dan 73% spiermassa hebben? Dat lijkt me juist extreem hoog? Is het geen percentage ipv kg?quote:
[..]
Wat heb jij lage spiermassa's
Wel knap dat je zo netjes consistentie in je waardes hebt gehouden.
Ik heb de mijne er even bij gehaald;
07-12 64.6 kg - 47.2 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
21-12 64.9 kg - 47.5 kg spier - 22.9% vet - 32.1kg vocht
28-12 64.6 kg - 47.5 kg spier - 22.6% vet - 32.1kg vocht
Het recept van mijn kwarkies is: 150 gram kwark/yoghurt van de Lidl (ik heb die met passievrucht combi of aardbei), 50 gram zelfrijzend bakmeel en 2 eieren (M). Door elkaar mengen met een vork. Ik bak ze in een klein maatje koekenpan (ik denk 8-10 cm). Recept is voor ongeveer 8 stuks.
Favoriete topping is hier peer met witte chocolade. Maar inmiddels is de lijst hier lang.
Ik hecht iig niet al teveel waarde aan de getallen an sich, meer aan de veranderingen erin over tijd. Ik weeg bij mijn ouders bv ook altijd minder dan op mn eigen weegschaal en op de PT-weegschaal ergens tussen die twee in. Dat zal met die spier/vet kg/percentages ook best wat verschillen tussen apparaten.
Dank voor het recept!
@Pinuts Mijn getalletjes zijn misschien niet helemaal eerlijk voor dit draadje, want ik ben een krachtsporter. Ik sport 3 keer in de week vrij intensief. Ik heb een schema die gebaseerd is op viscose (tegendruk) en een schema die gebaseerd is op Isotoon (een range van 4x8). Beiden zijn gebaseerd op spieropbouw.
Ik heb even de berekening niet paraat, maar 73% komt in mijn ogen ook zeer onrealistisch over hoor @Sarabi
Ik vreet me flink lens want ik verbruik ook de stevig. Verder moet natuurlijk ieder doen waar hij/zij zich goed bij voelt. En eerlijk? Ik snack ook gewoon, niet alleen eiwitreep om mijn massa oid goed te houden.
Ik heb even de berekening niet paraat, maar 73% komt in mijn ogen ook zeer onrealistisch over hoor @Sarabi
Ik vreet me flink lens want ik verbruik ook de stevig. Verder moet natuurlijk ieder doen waar hij/zij zich goed bij voelt. En eerlijk? Ik snack ook gewoon, niet alleen eiwitreep om mijn massa oid goed te houden.
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Maar dat zijn toch de gegevens die je vandaag gepost hebt?quote:
Ik heb even de berekening niet paraat, maar 73% komt in mijn ogen ook zeer onrealistisch over hoor @:Sarabi
Ja, maar ik weet niet of ik het op die manier klopt. Ik heb het ook even aan mijn collega gevraagd of zij een berekening paraat heeft.quote:
[..]
Maar dat zijn toch de gegevens die je vandaag gepost hebt?
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Zou het niet een percentage kunnen zijn ipv kilo's? Net zoals bij vet in je lijstje? Dan zit je nog steeds relatief hoog, maar gezien je sportschema zou ik inderdaad ook wel wat hoger dan gemiddeld verwachten (maar dan weer geen 73% haha). Dus dat het 47.2/47.5% spier is, ipv kg.
Ow sorry de manier waarop je in dit topic praat dacht ik dat je van alles wel meer wist dan wij.quote:
[..]
Ja, maar ik weet niet of ik het op die manier klopt. Ik heb het ook even aan mijn collega gevraagd of zij een berekening paraat heeft.
Ja of het is "lean body mass" ipv "muscle mass". Ik weet dat die InBody weegschalen iig beide waardes tonen -- lean body mass is je totale gewicht minus vetmassa: daar zitten bijv je botten, pezen, organen etc nog in.quote:
Zou het niet een percentage kunnen zijn ipv kilo's? Net zoals bij vet in je lijstje? Dan zit je nog steeds relatief hoog, maar gezien je sportschema zou ik inderdaad ook wel wat hoger dan gemiddeld verwachten (maar dan weer geen 73% haha). Dus dat het 47.2/47.5% spier is, ipv kg.
Voor de getallen van Rijstbuiltje: 22,9% vet van 64,6 kg lichaamsgewicht is 14,8 kg vet. 64,6 min 14,8 is 49,8 dus als dit spiergewicht zou kloppen zou ze 2,6 kg overhouden voor pezen, botten, organen en andere dingen die niet vet en niet spier zijn. Dat lijkt me krap.
Terwijl 73% lean body mass een heel normaal percentage lijkt als ik zo rond googel
Ik krijg een magere massa en vetvrije massa op mn resultaatblad (39.1kg vs 41.5kg). Moest ik wel even voor zoeken haha, bij de gegevens zoals de app ze toont staat het er niet bij, alleen als ik op resultaatblad klik. Waarbij vetvrije massa het totale gewicht min vet is, en bij magere massa ook nog het aandeel mineralen dat zich in de botten bevindt wordt afgetrokken. Maar inderdaad, zowel fat free mass als lean body mass is ook zeker plausibel!quote:
[..]
Ja of het is "lean body mass" ipv "muscle mass". Ik weet dat die InBody weegschalen iig beide waardes tonen -- lean body mass is je totale gewicht minus vetmassa: daar zitten bijv je botten, pezen, organen etc nog in.
Voor de getallen van Rijstbuiltje: 22,9% vet van 64,6 kg lichaamsgewicht is 14,8 kg vet. 64,6 min 14,8 is 49,8 dus als dit spiergewicht zou kloppen zou ze 2,6 kg overhouden voor pezen, botten, organen en andere dingen die niet vet en niet spier zijn. Dat lijkt me krap.
Terwijl 73% lean body mass een heel normaal percentage lijkt als ik zo rond googel
Ik weet veel, niet alles. Als het op zulke berekeningen aankomt ben ik geen 'rekenwonder' zeg maar. Als je me dingen vraagt of trainingen, oefeningen etc kan ik je wel veel vertellen.quote:
[..]
Ow sorry de manier waarop je in dit topic praat dacht ik dat je van alles wel meer wist dan wij.
Ik heb nog even gekeken voor je:quote:
Zou het niet een percentage kunnen zijn ipv kilo's? Net zoals bij vet in je lijstje? Dan zit je nog steeds relatief hoog, maar gezien je sportschema zou ik inderdaad ook wel wat hoger dan gemiddeld verwachten (maar dan weer geen 73% haha). Dus dat het 47.2/47.5% spier is, ipv kg.
Die getallen die ik noemde zijn echt kg, wat @Tele6 noemt aan vetmassa (14.8 kg) klopt ook. Mijn standaard spiermassa % is 43.
Het is ook gewoon een beste puzzel hoor. Ik heb de afgelopen 1.5 jaar een pittig sportschema en een vrij normaal eetpatroon aangehouden. Ik heb met hier en daar wat aanpassingen ruim 8 kilo lichaamsgewicht verloren en op sommige plekken mijn vetpercentages tot 12% omlaag weten te krijgen. Ik was niets overdreven te zwaar, maar mijn zwangerschap van 10 jaar geleden, heeft hele hoge vetpercentages achtergelaten. Ik had waardes van iemand van midden 50, terwijl ik zelf 37 ben. Dat was echt niet leuk!
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Niet lullig bedoeld, maar dat kan nietquote:
[..]
Ik weet veel, niet alles. Als het op zulke berekeningen aankomt ben ik geen 'rekenwonder' zeg maar. Als je me dingen vraagt of trainingen, oefeningen etc kan ik je wel veel vertellen.
[..]
Ik heb nog even gekeken voor je:
Die getallen die ik noemde zijn echt kg, wat @:Tele6 noemt aan vetmassa (14.8 kg) klopt ook. Mijn standaard spiermassa % is 43.
Het is ook gewoon een beste puzzel hoor. Ik heb de afgelopen 1.5 jaar een pittig sportschema en een vrij normaal eetpatroon aangehouden. Ik heb met hier en daar wat aanpassingen ruim 8 kilo lichaamsgewicht verloren en op sommige plekken mijn vetpercentages tot 12% omlaag weten te krijgen. Ik was niets overdreven te zwaar, maar mijn zwangerschap van 10 jaar geleden, heeft hele hoge vetpercentages achtergelaten. Ik had waardes van iemand van midden 50, terwijl ik zelf 37 ben. Dat was echt niet leuk!
Als je standaard spiermassa 43% is, en je woog bij meest recente weging 64.6 kg, dan heb je dus 27.8kg spier, niet 47.5kg spier. Als je echt 47.5kg spier hebt en 64.6 kg weegt, dan heb je 73% spiermassa, niet 43%. Dus ofwel je spier % dat je nu noemt klopt niet, ofwel je spier kg uit je eerdere post klopt niet.
Het lijkt me dan realistischer dat je spier % van 43% wel klopt, en je eerder genoemde spier kg niet.
Ik geloof verder best dat je gespierd bent en een laag vet% hebt en dat je veel bent afgevallen en vet% omlaag hebt gebracht hoor, maar puur rekenkundig gezien kunnen niet alle getallen die je nu genoemd hebt, kloppen. Ik vermoed dat de 47.5 kg je lean body mass is, gewicht min vet min mineralen uit botten. Bij gewicht min vet kom je namelijk op 49.8kg, dan blijft er dus nog 2.3kg over, en als ik kijk naar mijn getallen is mineralen in botten 2.4kg dus dat zou best kunnen. Als dat klopt, dan is je spiermassa dus 27.8kg en je lean body mass is dan 47.5kg. Dat lijkt me ook realistischer, want ik ben geen wandelend skelet met vet van 1m30 en jij geen professioneel bodybuilder van 1m95, dus er kan nooit 24.6kg spiermassa verschil tussen zitten bij vrijwel zelfde lichaamsgewicht.
En 43% spier en 22.9% vet zijn hartstikke mooie stats, knap gedaan!
Mijn god, groooootse tegenzin, maar het eerste rondje van 2024 zit er op. Moest mn mantra je-hoeft-het-niet-leuk-te-vinden zo'n beetje de hele route herhalen 
Hielp ook niet dat ik over de koppen kon lopen. Gelukkig de rest van de week *knock on wood* thuiswerken, dus hopelijk wel een hoop momenten voor -droge- rondjes te vinden.
Hielp ook niet dat ik over de koppen kon lopen. Gelukkig de rest van de week *knock on wood* thuiswerken, dus hopelijk wel een hoop momenten voor -droge- rondjes te vinden.
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Pain is inevitable, suffering is optionalquote:
Moest mn mantra je-hoeft-het-niet-leuk-te-vinden zo'n beetje de hele route herhalen
Hier ook. Wel voor de rest nog niet heel gezond gegeten want ik vond het zonde om al die oudjaarsnacks weg te gooien.quote:
Mijn god, groooootse tegenzin, maar het eerste rondje van 2024 zit er op. Moest mn mantra je-hoeft-het-niet-leuk-te-vinden zo'n beetje de hele route herhalen
Hielp ook niet dat ik over de koppen kon lopen. Gelukkig de rest van de week *knock on wood* thuiswerken, dus hopelijk wel een hoop momenten voor -droge- rondjes te vinden.
Op de een of andere manier kan ik dan niet een halve zak chips weggooien ofzo.Dus maar de concessie gedaan dat ik dat nog op mocht eten maar wel gewoon ging bewegen vandaag.
Ik gooi alles weg in de manquote:
[..]
Hier ook. Wel voor de rest nog niet heel gezond gegeten want ik vond het zonde om al die oudjaarsnacks weg te gooien.
Dus maar de concessie gedaan dat ik dat nog op mocht eten maar wel gewoon ging bewegen vandaag.
Maar wat me toen ik alleen woonde wel heel erg hielp was denken dat ik het door opeten eigenlijk ook weggooi, maar dan in mezelf. Ik heb echt een periode gehad dat ik heel bewust kon snaaien en snacken en dan klaarisklaar. Dit lukt me 1000 minder goed nu ik niet meer alleen woon. Want ik kan dingen weggooien, maar dan ligt het gewoon morgen weer in de kast Alleen indo restjes ga ik zo nog wel opeten, maar dat is dan gewoon avondeten / OMAD, met een gebakken eitje er bij.
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Ja daar heb ik echt nog moeite mee. Als iets niet in huis is of als ik al gezond eten heb gekocht heb ik geen moeite met de juiste keuzes maken. Maar als er nog een halve zak chips in mijn kastje ligt dan is dat zo'n beetje het enige waar ik aan kan denken als ik op de bank zit.quote:
[..]
Ik gooi alles weg in de man
Alleen indo restjes ga ik zo nog wel opeten, maar dat is dan gewoon avondeten / OMAD, met een gebakken eitje er bij.
Daarom koop ik normaal ook alleen kleine zakken chips, zodat ik deze meteen opeet en maak bijvoorbeeld een weekplanning/weekboodschappen omdat ik dan weet dat ik al eten in huis heb en het zonde vind om dan bijv mijn gezonde eten weg te gooien en pizza te eten.
2 weken vakantie + daarna de feestdagen zorgden voor een kleine 3 kilo erbij. Valt nog mee
Lijstje:
L: 2 groentewraps met gekookt eitje, geraspte kaas, paprika en sla
D: curry met romanesco en amandelen
T: skyr, snackgroente
We doen trouwens mee met Dry January dus benieuwd of dat nog extra effect heeft.
Lijstje:
L: 2 groentewraps met gekookt eitje, geraspte kaas, paprika en sla
D: curry met romanesco en amandelen
T: skyr, snackgroente
We doen trouwens mee met Dry January dus benieuwd of dat nog extra effect heeft.
10 Dagen vakantie hebben hier gezorgd voor +1.4. Ik heb er het volste vertrouwen in dat dat snel weer weg is. Het grootste deel van de vakantie heb ik me heel goed aan mijn gedragsveranderingen gehouden. De porties waren meestal ook kleiner dan normaal. De lekkere ontbijtjes zijn ook grotendeels vervangen door yoghurt of kwark met fruit en noten. Voor mijn gevoel is er meer goed dan fout gegaan. Het voelt ook niet alsof alles weer verloren is ofzo. Dus ik ga gewoon verder waar ik ben gebleven 
Spoilers!
Zo, mijn gezonde boodschappen zijn ook weer binnen. Zojuist 10 bakken kwark gehaald omdat dat kwark die ik lekker vind 2e gratis is bij de appie.
Luisteren jullie de podcast maak afvallen makkelijk al? Echt een aanrader!
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: 2 boterhammen met ei, plakje ham, 30+ kaas
D: pokebowl (50 gr zilvervliesrijst, zalm, komkommer, mango, nori, edamamme en dan sriracha en halvolle fritelijn als saus)
S: 75 min boksen
T: eiwitshake + appel
Luisteren jullie de podcast maak afvallen makkelijk al? Echt een aanrader!
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: 2 boterhammen met ei, plakje ham, 30+ kaas
D: pokebowl (50 gr zilvervliesrijst, zalm, komkommer, mango, nori, edamamme en dan sriracha en halvolle fritelijn als saus)
S: 75 min boksen
T: eiwitshake + appel
Ik had ook de kwark besteld maar kreeg vandaag helaas een mailtje dat ze niet leverbaar zijnquote:
Zo, mijn gezonde boodschappen zijn ook weer binnen. Zojuist 10 bakken kwark gehaald omdat dat kwark die ik lekker vind 2e gratis is bij de appie.
Luisteren jullie de podcast maak afvallen makkelijk al? Echt een aanrader!
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: 2 boterhammen met ei, plakje ham, 30+ kaas
D: pokebowl (50 gr zilvervliesrijst, zalm, komkommer, mango, nori, edamamme en dan sriracha en halvolle fritelijn als saus)
S: 75 min boksen
T: eiwitshake + appel
Morgen maar eens in de winkel kijken.
Ja 'mijn appie' heeft ze helaas sinds kort uit het assortiment gedaan dus ben speciaal naar de appie xl geleden hiervoorquote:
[..]
Ik had ook de kwark besteld maar kreeg vandaag helaas een mailtje dat ze niet leverbaar zijn
Morgen maar eens in de winkel kijken.
Ze hebben vaak de aanbiedingen wel, ook al hebben ze die normaal niet in het assortiment. Bij mijn ah in ieder geval zo.quote:
Ja 'mijn appie' heeft ze helaas sinds kort uit het assortiment gedaan dus ben speciaal naar de appie xl geleden hiervoor
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ah check. Zal er van de week eens op letten.quote:
[..]
Ze hebben vaak de aanbiedingen wel, ook al hebben ze die normaal niet in het assortiment. Bij mijn ah in ieder geval zo.
De eerste halve kilo van het vakantiegewicht is er alweer af.
L: zelfde als gisteren + plakje kipfilet
T: 2x chocolade rijstwafel
D: krieltjes, mexicaanse groente en beenham
T: skyr en snackgroente
L: zelfde als gisteren + plakje kipfilet
T: 2x chocolade rijstwafel
D: krieltjes, mexicaanse groente en beenham
T: skyr en snackgroente
Hier maandag: Doperwtjes, peentjes, aardappeltjes en een stukje koolvis
Gisteren: Broccoli/bloemkool, aardappeltjes en een zelf gepaneerde kip-krokant schnitzel
Vandaag: nasi
Verder niet exact paraat, wat ik tussendoor heb gegeten. Ik ben gevloerd geweest door migraine, dus ik voelde me belabberd.
Verder om de flow goed te houden, ik mag op sollicitatiegesprek voor een stageplek voor mijn opleiding waar ik volgende maand mee mag beginnen. Duimen jullie even
Kwark is heel moeilijk te verkrijgen atm, ik heb ook vaak besteld maar niet geleverd, dus als Appie het weer zelf had, gelijk ingeslagen. Welke hebben jullie? Ik gebruik die van Zuivelhoeve.
Gisteren: Broccoli/bloemkool, aardappeltjes en een zelf gepaneerde kip-krokant schnitzel
Vandaag: nasi
Verder niet exact paraat, wat ik tussendoor heb gegeten. Ik ben gevloerd geweest door migraine, dus ik voelde me belabberd.
Verder om de flow goed te houden, ik mag op sollicitatiegesprek voor een stageplek voor mijn opleiding waar ik volgende maand mee mag beginnen. Duimen jullie even
Kwark is heel moeilijk te verkrijgen atm, ik heb ook vaak besteld maar niet geleverd, dus als Appie het weer zelf had, gelijk ingeslagen. Welke hebben jullie? Ik gebruik die van Zuivelhoeve.
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Ik heb zoveel magere kwark gegeten in de afgelopen jaren dat ik het nu niet meer door mijn keel krijg. Momenteel erg van van Lindahls kvarg en isey skyrquote:
Kwark is heel moeilijk te verkrijgen atm, ik heb ook vaak besteld maar niet geleverd, dus als Appie het weer zelf had, gelijk ingeslagen. Welke hebben jullie? Ik gebruik die van Zuivelhoeve.
O: kvarg
L: pistolet carpaccio
D: aardappeltjes, kip, sperziebonen
T: 2 mandarijnen
S; 1,5 uur volleybal
T: mango, proteine chocolademousse
Dezequote:
[..]
Momenteel erg van van Lindahls kvarg en isey skyr
Weegschaal zegt +5 maar daar zit veel vocht bij. Ik heb er wel vrede mee. Het is prima haalbaar om tegen de vakantie in juni op mijn doelgewicht te zitten. Vandaag nog 1 pak kerstkransjes opmaken en dan beginnen we er weer aan
De eerste kilo is er al weer af. Met normaler en regelmatiger eten, wordt mijn stoelgang ook normaler. Altijd leuk
Spoilers!
L: weer hetzelfde iets teveel No Fiarytale wraps ingeslagen toen er een mooie aanbieding was
D: curry met romanesco, tofu en rijst
T: griekse yoghurt met honing, meloen
iets teveel No Fiarytale wraps ingeslagen toen er een mooie aanbieding wasD: curry met romanesco, tofu en rijst
T: griekse yoghurt met honing, meloen
Van de week om moeten keren omdat het -ondanks de droge app- keihard ging regenen. Vandaag naar de sportschool gegaan omdat het de hele middag zou regenen... hele workout naar een droog buiten zitten kijken
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
De feestdagen best goed door gekomen. Dankzij corona een rustige kerst gehad want twee van de vier afspraken gingen toen niet door in verband met kwetsbare aanwezigen. Vrij weinig alcohol gedronken, een glaasje wijn hier en daar bij een diner, meer niet. Daar gingen voorheen wel flessen doorheen. Ondanks niet zo vaak naar de sportschool een kleine 400 gram aangekomen, wat ik meer onder schommelen schaar.
Mijn sportschool biedt een zes-weeks programma aan met onder andere eetschema's. Ik ga het denk ik toch maar eens proberen. Kijken of ik daarmee toch beter inzicht krijg in mijn eten en een paar kilo kan afvallen. In theorie weet ik het best goed, dat eten, maar ik doe toch iets niet goed als ik ondanks flink trainen maar niet afval of enorm in spiermassa aankom.
Mijn sportschool biedt een zes-weeks programma aan met onder andere eetschema's. Ik ga het denk ik toch maar eens proberen. Kijken of ik daarmee toch beter inzicht krijg in mijn eten en een paar kilo kan afvallen. In theorie weet ik het best goed, dat eten, maar ik doe toch iets niet goed als ik ondanks flink trainen maar niet afval of enorm in spiermassa aankom.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Wat is je doel? Afvallen of spiermassa aankomen?quote:Op zaterdag 6 januari 2024 14:42 schreef miss_sly het volgende:
Mijn sportschool biedt een zes-weeks programma aan met onder andere eetschema's. Ik ga het denk ik toch maar eens proberen. Kijken of ik daarmee toch beter inzicht krijg in mijn eten en een paar kilo kan afvallen. In theorie weet ik het best goed, dat eten, maar ik doe toch iets niet goed als ik ondanks flink trainen maar niet afval of enorm in spiermassa aankom.
Hier zit het ritme er weer goed in. Ben blij dat het regenachtige weer eindelijk plaats maakt voor droogte (al vond ik het vandaag wel koud, altijd iets te zeuren hebben toch
).O: kwark
S: 75 min boksen
T: eiwitshake
L: broodje carpaccio
T: stukje chocolade
D: pompoentagliattelle
T: eiwitreep (want komen eiwitten tekort vandaag)
Nu mn stoelgang weer op de rails is voor het eerst weer durven wegen en ik ben geheel niet ontevreden
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Vetpercentage naar onder 34% omdat dat voor mijn leeftijd de bovengrens is en meer spiermassa. Daarvoor zal afvallen noodzakelijk zijn. Het gaat maar om een paar kilo, en als dat met dat programma lukt, zit ik goed.quote:
[..]
Wat is je doel? Afvallen of spiermassa aankomen?
Hier zit het ritme er weer goed in. Ben blij dat het regenachtige weer eindelijk plaats maakt voor droogte (al vond ik het vandaag wel koud, altijd iets te zeuren hebben toch
O: kwark
S: 75 min boksen
T: eiwitshake
L: broodje carpaccio
T: stukje chocolade
D: pompoentagliattelle
T: eiwitreep (want komen eiwitten tekort vandaag)
Ik denk overigens wel dat ik op de goede weg ben, maar ziek zijn en feestdagen hebben geen positieve invloed gehad, uiteraard. Het programma van de sportschool is overigens gratis; als ik er een hoop geld voor moest betalen, deed ik het niet.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Spiermassa's kun je niet in enorme hoeveelheden tegelijk aankomen. Welke vorm van sport doe je nu?quote:
De feestdagen best goed door gekomen. Dankzij corona een rustige kerst gehad want twee van de vier afspraken gingen toen niet door in verband met kwetsbare aanwezigen. Vrij weinig alcohol gedronken, een glaasje wijn hier en daar bij een diner, meer niet. Daar gingen voorheen wel flessen doorheen. Ondanks niet zo vaak naar de sportschool een kleine 400 gram aangekomen, wat ik meer onder schommelen schaar.
Mijn sportschool biedt een zes-weeks programma aan met onder andere eetschema's. Ik ga het denk ik toch maar eens proberen. Kijken of ik daarmee toch beter inzicht krijg in mijn eten en een paar kilo kan afvallen. In theorie weet ik het best goed, dat eten, maar ik doe toch iets niet goed als ik ondanks flink trainen maar niet afval of enorm in spiermassa aankom.
Je mag al erg tevreden zijn als je een halve tot een hele kilo per maand kán aankomen. Dat is volkomen normaal.
Hier morgen weer een uurtje privé PT.
Zo'n zin in! Tijdje geleden ook weer.
Ow en ik ben trouwens aangenomen op een stage-adres, zodat ik volgende maand kan starten met mijn opleiding Fitness-trainer A. Zin in!
@Sarabi waar heb je die romanesco vandaan. Wij vinden het ook heerlijk, maar zo moeilijk te vinden.
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Doel was eigenlijk om dit voor het nieuwe jaar te wegen, maar hey, wat boeit een week. Eindelijk onder de 70 kg! Vandaag gaf de weegschaal 69,9 aan!
Tof peanutsquote:
Doel was eigenlijk om dit voor het nieuwe jaar te wegen, maar hey, wat boeit een week. Eindelijk onder de 70 kg! Vandaag gaf de weegschaal 69,9 aan!
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Wat goedquote:
Doel was eigenlijk om dit voor het nieuwe jaar te wegen, maar hey, wat boeit een week. Eindelijk onder de 70 kg! Vandaag gaf de weegschaal 69,9 aan!
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Ik doe krachttraining, vier keer per week. 2x benen, billen, schouders, buik en 2x borst, rug, biceps en triceps. En als het niet zeikt van de regen doe ik nog een uur powerwalk.quote:
[..]
Spiermassa's kun je niet in enorme hoeveelheden tegelijk aankomen. Welke vorm van sport doe je nu?
Je mag al erg tevreden zijn als je een halve tot een hele kilo per maand kán aankomen. Dat is volkomen normaal.
Hier morgen weer een uurtje privé PT.
Zo'n zin in! Tijdje geleden ook weer.
Ow en ik ben trouwens aangenomen op een stage-adres, zodat ik volgende maand kan starten met mijn opleiding Fitness-trainer A. Zin in!
@:sarabi waar heb je die romanesco vandaan. Wij vinden het ook heerlijk, maar zo moeilijk te vinden.
Het zit hem toch in mijn eten dus, dat kan niet ander. En mijn progressie is ook niet erg stabiel, want even ziek zijn of vakantie doet alle vooruitgang weer grotendeels teniet, lijkt het.
Wat leuk dat je die opleiding gaat doen! Veel succes en veel plezier.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Als je het niet erg vindt, zie ik persoonlijk ruimte voor een leuke verbetering. Ik moet nu de deur uit, dus ik kom er morgen of vanavond op terug, ok?quote:
[..]
Ik doe krachttraining, vier keer per week. 2x benen, billen, schouders, buik en 2x borst, rug, biceps en triceps. En als het niet zeikt van de regen doe ik nog een uur powerwalk.
Het zit hem toch in mijn eten dus, dat kan niet ander. En mijn progressie is ook niet erg stabiel, want even ziek zijn of vakantie doet alle vooruitgang weer grotendeels teniet, lijkt het.
Wat leuk dat je die opleiding gaat doen! Veel succes en veel plezier.
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Ik sta altijd open voor tips!quote:
[..]
Als je het niet erg vindt, zie ik persoonlijk ruimte voor een leuke verbetering. Ik moet nu de deur uit, dus ik kom er morgen of vanavond op terug, ok?
Misschien in het sport work out topic dan beter?
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Tijdens de kerst verkocht AH ze weerquote:
[..]
@:sarabi waar heb je die romanesco vandaan. Wij vinden het ook heerlijk, maar zo moeilijk te vinden.
verder zijn ze lastig te vinden inderdaad.
Ben ook wel benieuwd. In het kader van je kan altijd meer lerenquote:
[..]
Ik sta altijd open voor tips!
Misschien in het sport work out topic dan beter?
Dat is ook zo. Ik wilde vooral niet teveel off topic, maar als anderen er ook benieuwd naar zijn, is hier ook primaquote:
[..]
Ben ook wel benieuwd. In het kader van je kan altijd meer leren
Ik heb in ieder geval weer lekker gesport vanochtend. Het was druk, maar dat wordt vanzelf wel weer minder als iedereen zijn goede voornemens weer vergeten is
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Na een overgangsweek nu dag 1
Vorige week alle lekkers van kerst opgemaakt maar ook al gezonder gegeten. Weegschaal gaat alweer iets naar beneden. Ik ben alleen niet echt fit. Eerst alleen verkouden maar nu doet de hele linkerkant van mijn gezicht pijn dus ik vrees dat ik een bijholteontsteking te pakken heb. Qua sport zal het dan vooral wandelen worden deze week.
Lijstje:
O: Boterham
T: 2 mandarijnen
L: salade, weet nog niet met wat
T: crackers
A: Aardappels (puree of gekookt), kipcordonbleu en spruitjes
T: afhankelijk waar ik qua kcal uitkom nog wat
Vorige week alle lekkers van kerst opgemaakt maar ook al gezonder gegeten. Weegschaal gaat alweer iets naar beneden. Ik ben alleen niet echt fit. Eerst alleen verkouden maar nu doet de hele linkerkant van mijn gezicht pijn dus ik vrees dat ik een bijholteontsteking te pakken heb. Qua sport zal het dan vooral wandelen worden deze week.
Lijstje:
O: Boterham
T: 2 mandarijnen
L: salade, weet nog niet met wat
T: crackers
A: Aardappels (puree of gekookt), kipcordonbleu en spruitjes
T: afhankelijk waar ik qua kcal uitkom nog wat
Wat mij betreft is dat sport-workout-eet-topic er niet voor nietsquote:
[..]
Dat is ook zo. Ik wilde vooral niet teveel off topic, maar als anderen er ook benieuwd naar zijn, is hier ook prima
[ Bericht 0% gewijzigd door Lucky_Strike op 08-01-2024 12:48:32 ]
Spoilers!
Griekse yoghurt werd warme chocolademelk met slagroomquote:
L: 2 pannenkoeken met stroop
D: verspakket prei kerrieschotel
T: griekse yoghurt met honing, meloen
L: 2 groentewraps met falafel, hummus en feta
D: champignons, slavinken en 2 aardappelkroketjes
T: appel, peer en Griekse yoghurt met honing
Vandaag echt een overwinning op mezelf gehad. Ik had echt een mentaal zware dag op het werk en was echt uitgeput (planningsdagen, geen idee waarom maar die vind ik echt altijd pittig. Denk vanwege de vele prikkels en drukte). Dus de hele middag spookte het al door mijn hoofd: pff ik ben moe. Ik heb echt zin om een pizza af te halen en daarna met een zak chips op de bank te ploffen. En een stemmetje zei ook al van jaa tijdens de lunch had je ook al zin in 'iets lekkers' uit de kantine, maar heb je toch gewoon 'braaf' gegeten dus het mag wel. Dus eigenlijk had ik mezelf al toestemming gegeven om 'los' te gaan. En toen zat ik in de auto en toen dacht ik nee, dit is nou echt een pure vorm van emotie-eten. Een pizza en chips, prima. Maar niet puur uit emotie ipv een keer bewust een momentje genieten. Dus toen ik van mezelf erkende dat het emotie eten was heb ik toch braaf een quiche uit de diepvries gehaald en als toetje mezelf getrakteerd op een klein stukje chocolade (20 gram ofzo). Dus uiteindelijk werd het ipv een pizza a 1000 kcal en een zak chips a 1000 kcal gewoon mijn avondeten (700 kcal) en chocolade (100 kcal). Dus toch 1200 kcal bespaard .
Uiteindelijke lijstje:
O: kwark
T: eitwitreep
L: boterham met ei, pistolet 30+ kaas
T: 2 kiwis
D: spinazie geitenkaas quiche en stukje chocolade
.Uiteindelijke lijstje:
O: kwark
T: eitwitreep
L: boterham met ei, pistolet 30+ kaas
T: 2 kiwis
D: spinazie geitenkaas quiche en stukje chocolade
Lekker is dat dan toch he Pinuts?
Hier ook 2 dagen op rij door heel veel tegenzin toch naar buiten om te wandelen. Het moest echt van mezelf na al die regen, maar zoooo geen zin en uuuuren uitstellen. Vandaag op het allerlaatste moment dat het nog veilig kon toch gegaan. Werd ook niet lekker
Hier ook 2 dagen op rij door heel veel tegenzin toch naar buiten om te wandelen. Het moest echt van mezelf na al die regen, maar zoooo geen zin en uuuuren uitstellen. Vandaag op het allerlaatste moment dat het nog veilig kon toch gegaan. Werd ook niet lekker
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Jaa. En nu voel ik me er ook oprecht veel beter over dan wanneer ik waarschijnlijk wel had toegeven. En ik kruip dadelijk gewoon om half 9 ofzo al mijn bed in dus kan ik ook niks extras meer etenquote:
Lekker is dat dan toch he Pinuts?
Daar mag je trots op zijn!quote:
Vandaag echt een overwinning op mezelf gehad. Ik had echt een mentaal zware dag op het werk en was echt uitgeput (planningsdagen, geen idee waarom maar die vind ik echt altijd pittig. Denk vanwege de vele prikkels en drukte). Dus de hele middag spookte het al door mijn hoofd: pff ik ben moe. Ik heb echt zin om een pizza af te halen en daarna met een zak chips op de bank te ploffen. En een stemmetje zei ook al van jaa tijdens de lunch had je ook al zin in 'iets lekkers' uit de kantine, maar heb je toch gewoon 'braaf' gegeten dus het mag wel. Dus eigenlijk had ik mezelf al toestemming gegeven om 'los' te gaan. En toen zat ik in de auto en toen dacht ik nee, dit is nou echt een pure vorm van emotie-eten. Een pizza en chips, prima. Maar niet puur uit emotie ipv een keer bewust een momentje genieten. Dus toen ik van mezelf erkende dat het emotie eten was heb ik toch braaf een quiche uit de diepvries gehaald en als toetje mezelf getrakteerd op een klein stukje chocolade (20 gram ofzo). Dus uiteindelijk werd het ipv een pizza a 1000 kcal en een zak chips a 1000 kcal gewoon mijn avondeten (700 kcal) en chocolade (100 kcal). Dus toch 1200 kcal bespaard
Uiteindelijke lijstje:
O: kwark
T: eitwitreep
L: boterham met ei, pistolet 30+ kaas
T: 2 kiwis
D: spinazie geitenkaas quiche en stukje chocolade
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Wat een heerlijke flow peanuts en weet je wat nou zo mooi is: had 2 volkoren pita's opengesneden, tomatenpuree erop smeren en beleggen met je favoriete beleg. Aftoppen met mozzarella light ipv geraspte kaas en je hebt alsnog je pizza met zeker de helft minder aan calorieën. Voor de volgende keer dan maar 
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Ben ik de enige die dan liever die quiche zou eten?quote:
Wat een heerlijke flow peanuts en weet je wat nou zo mooi is: had 2 volkoren pita's opengesneden, tomatenpuree erop smeren en beleggen met je favoriete beleg. Aftoppen met mozzarella light ipv geraspte kaas en je hebt alsnog je pizza met zeker de helft minder aan calorieën. Voor de volgende keer dan maar
Als ik beslis pizza te eten wil ik ook echt pizza eten
Nou ik eet wel zo'n 1x per week een soort gezonde variant waarbij de bodem libanees Brood is (totaal vaak rond de 500 kcal). En dan beleg ik hem voor de eiwitten dik met parmaham of ik kruid kip met shoarmakruiden en maak een gezonde pizza shoarmaquote:
Wat een heerlijke flow peanuts en weet je wat nou zo mooi is: had 2 volkoren pita's opengesneden, tomatenpuree erop smeren en beleggen met je favoriete beleg. Aftoppen met mozzarella light ipv geraspte kaas en je hebt alsnog je pizza met zeker de helft minder aan calorieën. Voor de volgende keer dan maar
En inderdaad, als het pizza was geworden was het gewoon een echte geweest
Hahaha, nou weet je, jij wellicht want ik ben niet zo dol op pizzaquote:
[..]
Ben ik de enige die dan liever die quiche zou eten?
Als ik beslis pizza te eten wil ik ook echt pizza eten
Dat laatste idee neem ik graag van je over, heb je het dan over Libanees platbrood? Want dat is idd reuze lekkerquote:
[..]
Nou ik eet wel zo'n 1x per week een soort gezonde variant waarbij de bodem libanees Brood is (totaal vaak rond de 500 kcal). En dan beleg ik hem voor de eiwitten dik met parmaham of ik kruid kip met shoarmakruiden en maak een gezonde pizza shoarma
En inderdaad, als het pizza was geworden was het gewoon een echte geweest
Wir müssen leben, bis wir sterben!
Kloptquote:
Dat laatste idee neem ik graag van je over, heb je het dan over Libanees platbrood? Want dat is idd reuze lekker
Dit.quote:
[..]
Ben ik de enige die dan liever die quiche zou eten?
Als ik beslis pizza te eten wil ik ook echt pizza eten
Echt super dat je het emotie-eten bij jezelf herkende en anders koos @Pinuts ! Dat zijn toch wel de momenten waarop je merkt dat oude patronen doorbroken raken.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Zelf ben ik maandag maar weer begonnen met alles bijhouden in MFP. Gewicht heb ik nog niet bekeken, want ik had zondag Chinees (pa was jarig) en ik moest ongesteld worden. Het is wel een hele makkelijke om dan te kunnen roepen dat ik in de eerste week al 3kg kwijt ben, maar realistisch is anders. Zal d'n kerel ook nog even aansporen om zichzelf nogmaals te wegen deze week, want hij was wel érg teleurgesteld maandag. (Hij is zich niet zo bewust van zoutschommels )
Planning voor vandaag ziet er op zich ok uit, grootste struikelpunt blijft genoeg eiwitten, maar ik heb nog zo'n 400-500 "over" voor na het sporten vanavond.
Zal d'n kerel ook nog even aansporen om zichzelf nogmaals te wegen deze week, want hij was wel érg teleurgesteld maandag. (Hij is zich niet zo bewust van zoutschommels )Planning voor vandaag ziet er op zich ok uit, grootste struikelpunt blijft genoeg eiwitten, maar ik heb nog zo'n 400-500 "over" voor na het sporten vanavond.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik heb met Kerst onder andere een Garmin Vivosmart gekregen en dan valt ineens op hoeveel ik eigenlijk toch beweeg op een dag. Vooral op een dag zoals gisteren, fietsend naar kantoor, alles met de trap, regelmatig even lopen etc. Dan krijg ik vooral meldingen dat ik misschien even rust moet nemen.
Het sporten in de sportschool valt dan wel tegen, mijn hartslag gaat alleen omhoog bij cardio, de kracht lijkt ie niet echt te meten.
Verder, niets aangekomen, niets afgevallen, in de Kerstvakantie wel opgelet waardoor ik dus niet ben aangekomen maar wel gewoon mee gedaan met gourmetten en frietjes eten. Vooral de tussendoortjes heb ik echt wel bewust gekozen en ik ben blijven sporten. Nu weer in het ritme terug en hopelijk de komende tijd wat afvallen. Mijn einddoel is -8 kilo, ik heb er geen tijd aan verbonden.
Het sporten in de sportschool valt dan wel tegen, mijn hartslag gaat alleen omhoog bij cardio, de kracht lijkt ie niet echt te meten.
Verder, niets aangekomen, niets afgevallen, in de Kerstvakantie wel opgelet waardoor ik dus niet ben aangekomen maar wel gewoon mee gedaan met gourmetten en frietjes eten. Vooral de tussendoortjes heb ik echt wel bewust gekozen en ik ben blijven sporten. Nu weer in het ritme terug en hopelijk de komende tijd wat afvallen. Mijn einddoel is -8 kilo, ik heb er geen tijd aan verbonden.
Da's niet heel vreemd hoor! Zwaardere compoundoefeningen (squats en deadlifts bv) hebben vaak wel een cardiovasculair effect, maar da's vooral omdat het veel van meerdere spiergroepen vraagt (en dus overall meer moeite kost). Het doel van krachttraining is gelukkig ook niet om je conditie te verbeteren, maar om je spieren sterker te maken.quote:
Het sporten in de sportschool valt dan wel tegen, mijn hartslag gaat alleen omhoog bij cardio, de kracht lijkt ie niet echt te meten.
Daarnaast verschilt het sterk per persoon hoe sterk je hartslag omhoog schiet, met de rest van je beweging op een dag vermoed ik dat je basisconditie best prima is. Als je cardio dan niet bijzonder uitdagend (ik neem even aan dat je niet halfdood hijgend je cardio doet) is, gaat dat niet heel veel impact hebben op wat je horloge registreert. Kan interessant zijn om eens te testen wat je max. hartslag is, bieden ze in de sportschool vaak ook als optie.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik mag met cardio niet maximaal helaas, ik moet echt opletten, vandaag moest de weerstand op de fiets ook omlaag omdat ik kortademig werd. Daar werkt het horloge ook goed voor, te hoge hartslag betekent dat ik te ver ga.quote:
[..]
Da's niet heel vreemd hoor! Zwaardere compoundoefeningen (squats en deadlifts bv) hebben vaak wel een cardiovasculair effect, maar da's vooral omdat het veel van meerdere spiergroepen vraagt (en dus overall meer moeite kost). Het doel van krachttraining is gelukkig ook niet om je conditie te verbeteren, maar om je spieren sterker te maken.
Daarnaast verschilt het sterk per persoon hoe sterk je hartslag omhoog schiet, met de rest van je beweging op een dag vermoed ik dat je basisconditie best prima is. Als je cardio dan niet bijzonder uitdagend (ik neem even aan dat je niet halfdood hijgend je cardio doet) is, gaat dat niet heel veel impact hebben op wat je horloge registreert. Kan interessant zijn om eens te testen wat je max. hartslag is, bieden ze in de sportschool vaak ook als optie.
Normaal doe ik aan het einde nog een rondje op maximaal zoals de touwen, slee duwen en trekken etc. Maar mijn longen wilden vandaag niet helemaal.
Ik mag vanaf zaterdag niet sporten omdat ik maandag longtesten heb, extra balen omdat ik dinsdag en woensdag niet kan gaan sporten. Een jaar geleden niet verwacht dat ik zo zou balen van niet kunnen sporten.
Ah ja, da's een ander verhaal dan.quote:
[..]
Ik mag met cardio niet maximaal helaas, ik moet echt opletten, vandaag moest de weerstand op de fiets ook omlaag omdat ik kortademig werd. Daar werkt het horloge ook goed voor, te hoge hartslag betekent dat ik te ver ga.
Normaal doe ik aan het einde nog een rondje op maximaal zoals de touwen, slee duwen en trekken etc. Maar mijn longen wilden vandaag niet helemaal.
Ik mag vanaf zaterdag niet sporten omdat ik maandag longtesten heb, extra balen omdat ik dinsdag en woensdag niet kan gaan sporten. Een jaar geleden niet verwacht dat ik zo zou balen van niet kunnen sporten.
Mag je wel normaal bewegen? Dus iets als een wandeling inlassen op je normale sportmoment? Hou je in ieder geval je ritme erin.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik mag geen inspanning leveren, dus wandelen mag wel, maar ik mag niet kortademig worden of een te hoge hartslag krijgen.quote:
[..]
Ah ja, da's een ander verhaal dan.
Mag je wel normaal bewegen? Dus iets als een wandeling inlassen op je normale sportmoment? Hou je in ieder geval je ritme erin.
Verklaring voor het snoepen vorige week en opgeblazen gevoel: ineens ongesteld. Tweede korte cyclus op een rij, ik mag hopen dat het geen beginnende menopauze is 
Wel sporten afgezegd, echt alles doet pijn. Ik mik op 10k stappen en dan ben ik tevreden vandaag.
Gisteren:
O: Boterham
T: Banaan
L: salade met kip en gekookt ei
T: crackers
A: AVG (wortels en saucijs)
T: 2 mandarijnen
Vandaag
O: Boterham
T: Banaan
L: salade met kaasschnitzel
T: ?
A: Chicken pot pie met pastinaak
Misschien nog een T.
Wel sporten afgezegd, echt alles doet pijn. Ik mik op 10k stappen en dan ben ik tevreden vandaag.
Gisteren:
O: Boterham
T: Banaan
L: salade met kip en gekookt ei
T: crackers
A: AVG (wortels en saucijs)
T: 2 mandarijnen
Vandaag
O: Boterham
T: Banaan
L: salade met kaasschnitzel
T: ?
A: Chicken pot pie met pastinaak
Misschien nog een T.
Ik ben echt hysterisch met de weegschaal zo kort op de feestdagen
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
M'n pre- en postfeestdagengewicht zijn bijna weer gelijk, dan kan de echte progressie weer gemeten worden.
En kerel was opgelucht, die zat vandaag weer onder de 80kg ipv de 83 waar 'ie van schrok maandag. Chinees voer.
En kerel was opgelucht, die zat vandaag weer onder de 80kg ipv de 83 waar 'ie van schrok maandag. Chinees voer.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Ik ben zo'n nerd die er heel lekker op gaat dat mijn 'stappenstreak' precies op 1 januari is begonnen. Dus vandaag kreeg ik een melding 13 dagen op rij. Stiekem hoop ik een heel jaar vol te kunnen maken, al weet ik niet of dat realistisch is want er is altijd wel een dag dat het niet lukt. Maar goed, hoe langer de streak hoe meer motivatie om hem ook te behouden.
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: pistolet carpaccio
T: eiwitreep + 2 mandarijnen
S: volleybalwedstrijd
D: pokebowl met zalm
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: pistolet carpaccio
T: eiwitreep + 2 mandarijnen
S: volleybalwedstrijd
D: pokebowl met zalm
Goede berichten hier
Ik heb een poos wel meegelezen maar niet gepost. Soort van kop in het zand strategie.
Ik ben een stress eter en heb de laatste maanden best wat stress. Dus er kwam eigenlijk alleen maar gewicht bij ipv af. Ik zit weer op mijn corona gewicht Niet tof. Maar door de stress heb ik te weinig ruggengraat. De gewone eetmomenten zijn het probleem niet, juist het snoepen tussendoor.
Ik ga het nu toch weer proberen. De eerste 0,5 kg was er af vanochtend. Op naar meer.
Ik heb een poos wel meegelezen maar niet gepost. Soort van kop in het zand strategie.
Ik ben een stress eter en heb de laatste maanden best wat stress. Dus er kwam eigenlijk alleen maar gewicht bij ipv af. Ik zit weer op mijn corona gewicht
Niet tof. Maar door de stress heb ik te weinig ruggengraat. De gewone eetmomenten zijn het probleem niet, juist het snoepen tussendoor. Ik ga het nu toch weer proberen. De eerste 0,5 kg was er af vanochtend. Op naar meer.
Grappig hoe dat werkt, gisteren een klein borreltje en vandaag een kilo per bitterbal zwaarder
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Meh, die 8 kilo kwijt waar ik vorig jaar zo blij mee was zitten er weer aan, ondanks dat ik tegenwoordig wel sport en spieren heb.
Dat is vast niet 1 op 1 geswitcht, aan mijn kleren te zien.
Maar ik heb grootse plannen om het komend jaar ongekende dieptes te bereiken, dus ik kom weer eens meelezen
Dat is vast niet 1 op 1 geswitcht, aan mijn kleren te zien.
Maar ik heb grootse plannen om het komend jaar ongekende dieptes te bereiken, dus ik kom weer eens meelezen
Op 28 februari 2012 19:20 schreef lezzer en op 31 augustus 2013 21:27 schreef DancingPhoebe:Jezus, Vanyel, wat een fantastische tips geef jij toch altijd!
Hallo, long time no see!
Ik heb hier jaren geleden ook mee gepost en las nog steeds af en toe mee en ik dacht ik ga weer eens meedoen
Ik ben 32 jaar, heb twee kindjes en ben fervent crossfitter. Sinds begin december ben ik 6 kg kwijt. Ik weeg nu 102 kg en wil graag naar de 80, maar dat hoeft niet in 1 jaar.
Ik heb hier jaren geleden ook mee gepost en las nog steeds af en toe mee en ik dacht ik ga weer eens meedoen
Ik ben 32 jaar, heb twee kindjes en ben fervent crossfitter. Sinds begin december ben ik 6 kg kwijt. Ik weeg nu 102 kg en wil graag naar de 80, maar dat hoeft niet in 1 jaar.
My salvation lies in your love..
Ik kwam er vandaag achter dat bacon eigenlijk helemaal niet zo calorierijk is. Had een recept gevonden waarin je bacon moet bakken en was al bijna opzoek naar een vervanger, maar zag toen als je gewoon echte baconplakjes pakt er slechts 104 kcal per 100 gram inzitten. Dus eigenlijk zelfs nog minder dan in bijv kipfilet. Waar komt dat slechte imago dan vandaan? Van echt spek (waar blijkbaar dus wel veel in zit)?
Vond het verder wel grappig vandaag op het werk werd er (alweer) op taart getrakteerd. Dus ik sloeg beleefd af. Ik eet eigenlijk alleen taart (op werk) als ie zelfgemaakt is en ik er echt zin in heb. Dus een collega zei van nee Pinuts houdt niet van taart. En ik dacht bij mezelf, Pinuts houdt heel erg van taart maar Pinuts kiest verstandig ipv altijd ja zeggen.
O: kwark
L: boterham met ei, pistolet 30+ kaas, 2 mandarijnen
D: gnocchi met pesto-brocollisaus en bacon
S: 1,5 uur volleybal
T: eiwittoetje, kiwi
Vond het verder wel grappig vandaag op het werk werd er (alweer) op taart getrakteerd. Dus ik sloeg beleefd af. Ik eet eigenlijk alleen taart (op werk) als ie zelfgemaakt is en ik er echt zin in heb. Dus een collega zei van nee Pinuts houdt niet van taart. En ik dacht bij mezelf, Pinuts houdt heel erg van taart maar Pinuts kiest verstandig ipv altijd ja zeggen.
O: kwark
L: boterham met ei, pistolet 30+ kaas, 2 mandarijnen
D: gnocchi met pesto-brocollisaus en bacon
S: 1,5 uur volleybal
T: eiwittoetje, kiwi
Blast from the pastquote:
Hallo, long time no see!
Ik heb hier jaren geleden ook mee gepost en las nog steeds af en toe mee en ik dacht ik ga weer eens meedoen
Ik ben 32 jaar, heb twee kindjes en ben fervent crossfitter. Sinds begin december ben ik 6 kg kwijt. Ik weeg nu 102 kg en wil graag naar de 80, maar dat hoeft niet in 1 jaar.
6 kilo sinds begin december, wat een hoop!
Spoilers!
Hier ligt het sporten een week stil omdat de histamine test niet bepaald goed ging in het ziekenhuis. Ik werd bij de 6e portie misselijk en toen ik opstond om drinken te pakken, werd het zwart voor mijn ogen. Ik ben net niet tegen de vlakte gegaan, ook omdat de verpleegster heel snel reageerde. BLUH.
Dat was maandag en ik ben nog steeds wiebelig, ben gisteren ook nog eens ongesteld geworden....dus nou ja dat.
Morgen ga ik weer proberen te sporten, rustige sessie. Heb (niet verrassend) veel behoefte aan suiker nu.
We zijn thuis ook weer overgestapt op FODmap eten, niet voor mij maar voor verloofde. Dat is echt weer een switch zeg, pfff. Het kost vooral veel tijd en veel ingredienten.
Ik weeg de komende 2 weken niet, bewust, ik voel aan mijn kleding dat ik niet ben aangekomen, broeken zitten nog steeds erg los.
Dat was maandag en ik ben nog steeds wiebelig, ben gisteren ook nog eens ongesteld geworden....dus nou ja dat.
Morgen ga ik weer proberen te sporten, rustige sessie. Heb (niet verrassend) veel behoefte aan suiker nu.
We zijn thuis ook weer overgestapt op FODmap eten, niet voor mij maar voor verloofde. Dat is echt weer een switch zeg, pfff. Het kost vooral veel tijd en veel ingredienten.
Ik weeg de komende 2 weken niet, bewust, ik voel aan mijn kleding dat ik niet ben aangekomen, broeken zitten nog steeds erg los.
Heyyy!quote:
[..]
Blast from the past
6 kilo sinds begin december, wat een hoop!
Ik moet eerlijk bekennen dat ik ook een week ziek ben geweest in die periode en toen totaal geen eetlust had
maar verder ook wel aardig in de flow Hoe gaat 't bij jou?
My salvation lies in your love..
