[Dieetclub] #984 Geniet met mate van alle lekker ~:)

quote:

Op donderdag 25 januari 2024 11:33 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Vaak rond de 2000

Ah check, meestal wel in een (licht) tekort dus. Dan zou ik zoals Sarabi ook al zei gewoon even de boel aankijken de komende maand en zodra je wandelen serieus omhoog gaat misschien wat tweaken met tussendoortjes enzo.

quote:

Op donderdag 25 januari 2024 11:17 schreef DancingPhoebe het volgende:
Ik heb de complimentjesfase bereikt Sommige mensen ook best lang niet gezien, dus dan is het verschil heel groot.

Ik wacht nog steeds op mn nieuwe tiental

Wat goed!

Ik heb dat ook, al werd het vorige week aangevuld met 'nu heb je wel meer rimpels he?!'

quote:

Op donderdag 25 januari 2024 11:29 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
De tips die ik haar gaf, zijn zoals ik ze zelf heb ondervonden, nadat ik zelf tegen hetzelfde probleem was aangelopen. Sorry als je me wellicht betweterig vindt..

N=1 zegt zo heel erg weinig, zeker als het om afvallen gaat

quote:

Op donderdag 25 januari 2024 11:30 schreef IJsdraakje het volgende:
Eh, toon doet een hoop.

En sowieso dit

quote:

Op donderdag 25 januari 2024 11:47 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Dit ging om het stukje spierbehoud.

Ik snap je even niet?

God het is me niet gegund hoor

quote:

Op vrijdag 26 januari 2024 09:29 schreef DancingPhoebe het volgende:
God het is me niet gegund hoor

Ooit zal je beloond worden voor je geduld

quote:

Op vrijdag 26 januari 2024 09:29 schreef DancingPhoebe het volgende:
God het is me niet gegund hoor

quote:

Op vrijdag 26 januari 2024 09:43 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Ooit zal je beloond worden voor je geduld

Inshalla/deo volente

Ik had gisteren even een mindere dag want we waren in de efteling en toen heb ik me laten verleiden tot een koffie met veel slagroom en we aten als avondeten friet en Turkse pizza. Nja hartstikke lekker voor een dagje en vandaag weer gewoon normaal

Net lekker gesport, frontsquat 3rep max opgezocht. Ging goed na lange tijd eruit geweest te zijn.

Lijstje vandaag:
O:cottage cheese pannenkoekjes
L: 2 Broodjes pindakaas, stukje pure chocolade
T: banaan, 2 mandarijnen
D: Rijst met Sperziebonen, tempeh en beetje Pindasaus, paar stukjes cassave kroepoek

Lekkere spuitelf, maar het gaat inderdaad ook om de toon @Rijstebuiltje . Aan het begin vh topic kom je met een reactie op mijn post van wow wat heb jij lage spiermassa's hoe komt dat, alsof er iets mis is met mij, en post je je eigen ter vergelijk. Uiteindelijk blijken mijn waarden heel normaal en de door jou genoemde waarden daar helemaal niet te kloppen, en zeg je zelf ook geen rekenwonder te zijn met die berekeningen. Het zou helpen in hoe je over komt, om in gevallen waarin je het zelf eigenlijk niet helemaal zeker weet, niet meteen binnen te komen met dat soort statements. Je kan dan ook zeggen 'goh, mijn waardes zijn wel heel anders, kloppen die van jou wel? Of begrijp ik iets verkeerd aan jouw/mijn eigen lijstje?'. Dat is een compleet andere toon.

Datzelfde met Pinuts nu: die geeft aan te twijfelen of het afvallen niet nu iets te snel gaat en of niet teveel spier dan ook weggaat. Maar dat wel genoeg eiwit gegeten wordt. Hoe jij jouw advies brengt komt over als 'ja als je nou gewoon vorige keer al had geluisterd naar wat ik zei over berekening, dan zat je hier nu niet mee, maar nog maar een keer dan, eet meer, want anders blijf je afvallen'. Terwijl Pinuts juist ook wel wil afvallen, alleen liefst met zo min mogelijk spierverlies, en die oplossing dus helemaal niet past bij de vraag/het doel.

Niet bedoeld als aanval verder, maar misschien begrijp je het zo met de voorbeelden iets beter/kun je er iets mee. Of niet, natuurlijk.

Goed, dat gezegd hebbende: vorige week had ik weer even meting, na 3 weken, en ik was 0.4kg aangekomen. Maar: mijn spier kg was ineens van 22.8 naar 23.6 en mijn vet kg van 19.7 naar 18.9 terwijl ik in die drie weken, een hele week ziek ben geweest met vrij veel op de bank hangen en geen sport. Ik dacht dus eigenlijk dat het misschien een uitschieter was, maar vandaag (precies 1 week later) was het 23.5 kg spier en 19.1 kg vet. Iets spier eraf en iets meer vet dus, maar wel heel dichtbij, dus het lijkt geen uitschieter geweest te zijn

Lijst vandaag:
O: banaan
S: uur krachttraining
L: drie boterhammen met omelet van 4 eieren, spinazie en spekjes
B: klein uurtje wandelen met buurvrouw
T: Griekse yoghurt met tasty basics muesli en beetje hagelslag
D: boerenkool met spekjes
T: druiven

[ Bericht 6% gewijzigd door vlindertje89 op 31-01-2024 20:35:17 ]

Ik heb even een paar slechte dagen achter de rug. Zondag had ik mezelf chips beloofd en waar ik soms de dag erna gewoon meteen het weer op kan pakken lukte dat nu niet. Dus de afgelopen dagen (heel) slecht gegeten maar nu moet de knop weer om.
En aan de ene kant denk ik dan zonde, maar aan de andere kant, nu heb ik wel de discipline/wilskracht om te zeggen, pinuts je bent niet voor niks al 10 kg kwijt. Dat ga je nu niet meer verpesten. Dus waar eerst die dipjes dan weer weken/maanden konden duren kan ik nu mezelf beter weer een schop onder mijn kont geven.

O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: 2 Mandarijnen
D: zelfgemaakte pokebowl met zalm

Tihi Pinuts, we kunnen elkaar de hand schudden al heb ik wel een bewuste keuze gemaakt om het even los te laten om een klus die ik draai wat relaxter te maken. Ik had het idee op een plateau te zitten en mn darmen doen ontzettend eigenwijs, dus ik denk nu: joh, maandag weer!

Overigens niet heel slecht, maar ook niet mn retestrakke schema van de afgelopen weken. "Normale" maaltijden op locatie en af en toe snackies en een (1) glas wijn. Klus heeft een duidelijke einddatum en dan keert de rust weet terug en probeer ik gelijk het ritme weer op te pakken.

Tihihi, had me eigenlijk voorgenomen deze week niet te wegen en pas weer op de weegschaal te gaan staan als ik weer in het regime zat... mislukt en er net opgestapt.... ik zit nog steeds tegen hetzelfde tiental aan te hikken raar lijf

Hier het ritme gelukkig weer enigsinds te pakken. Wel flink verkouden dus het soorten gisteren en vandaag maar afzegd. Mijn hartslag gaat dan altijd door het dak. Gisteren bijvoorbeeld even naar de supermarkt gelopen met een gemiddelde hartslag van 140
Gewicht van voor mijn vreetdagen gaat er weer langzaam af. We zitten tenminste alweer onder de 70.

Vandaag weer gezien hoe fijn Nederlandse tankstations eigenlijk zijn. Lange rit door Duitsland en ineens honger (en niks mee). In Nederland haal ik dan vaak Fruit, yoghurt of een proteine reep. Nou, in 2 Duitse tankstations geweest en letterlijk niks gezonds. Ja een of andere gare haverreep van 250 kcal. Nouja voor die kcal dan toch maar voor een twix gegaan.

Omdat ik hier een tijdje terug om wat kleine tips vroeg - en die uiteraard kreeg - wil ik me toch even melden: het jaar begonnen op 92,6kg, vanmorgen stond 'ie op 88,8kg

Nog een kilo eraf en dan zit ik op het laagste gewicht sinds ruim twee jaar, maar mijn bedoeling is om weer tot onder de 80kg te komen (dat zal voor het laatst ergens eind 2017 zijn geweest, toen ik nog geen werk had en 9-10 uur per week maakte op de hometrainer ).

Ik had nog eens een goeie week, inclusief goed weekend. Nu weer onder de 70, nog 1 kilo en terugval van de maand december is weer uitgewist.
Nog exact 10 weken tot we op vakantie vertrekken. Zou er graag nog 4 af hebben tegen dan.

Lijstje!
O: boterham
T: mandarijn
L: salade met kip en een gekookt ei
T: iets van fruit of crackers
A: risotto met pompoen en spek

quote:

Op zaterdag 10 februari 2024 19:46 schreef Pinuts het volgende:
Vandaag weer gezien hoe fijn Nederlandse tankstations eigenlijk zijn. Lange rit door Duitsland en ineens honger (en niks mee). In Nederland haal ik dan vaak Fruit, yoghurt of een proteine reep. Nou, in 2 Duitse tankstations geweest en letterlijk niks gezonds. Ja een of andere gare haverreep van 250 kcal. Nouja voor die kcal dan toch maar voor een twix gegaan.

Frustrerend! Die fout maak je niet nog een keer lijkt me

Hier gaat het nog steeds wel ok. Slow and steady. Ik zie de laatste week weer een paar keer een nieuw cijfer op de weegschaal. Bijna 9 kilo kwijt nu.

Deze week wordt interessant met 3x uiteten en 1 bierpoeverij. We gaan het zien

Hier ook een goede week gehad. Wel een weekend weg geweest maar daar wel opgelet. Iedere avond uiteten maar ook alle dagen +25.000 stappen en met lunchen wel echt bewuste keuzes gemaakt.
Nog 2 weekjes 'knallen' en dan ga ik lekker een weekje op vakantie. Merk ook echt als ik in het ritme zit dat het me eigenlijk allemaal heel makkelijk af gaat en dan ik niet perse struggle. Echter, als ik er niet in zit heb ik ook altijd heeeel veel moeite om er wel weer in te komen.

Ik ga hier ook mee posten. Ik was altijd een goede sporter (3x per week voetballen, paar keer per week wandelen met man), maar sinds corona, mijn zwangerschap en mijn bevalling (laatste is 2,5 jaar geleden) kwam dat allemaal op een laag pitje te staan. Ik gaf borstvoeding en mijn kilo’s vlogen er toen weer af, ik was vrij snel weer 66/67 kilo, net als voor mijn zwangerschap. Het vele eten maakte toen niet uit, ik bunkerde ‘s nachts ook flink wat kwark en cashewnoten weg. Helaas bleef ik meer eten dan dat ik verbruikte toen mijn dochter meer vast voedsel ging eten. Dat, i.c.m. met vermoeidheid door de nachten en hierdoor niet sporten, zorgde ervoor dat mijn gewicht op een gegeven moment naar de 80 kilo ging (afgelopen zomer) bij 1,59 m. Veel te veel, ook al ben ik verder gezond. Toen was ik het zat en ben ik weer gaan sporten, 7 september gestart welteverstaan.

Momenteel sport ik 3x per week in de sportschool (1x fiets en crosstrainer i.c.m. apparaten, 2x circuittraining of kettlebell training onder begeleiding) en doe ik 1x per week aqua-aerobics. Toch snoepte ik nog best veel en ging het nog niet zo vlot met afvallen, al voel ik me nu wel veeeel fitter weer dan 5 maanden geleden. Mijn billen worden strakker, maar ik verlies nog niet echt gewicht. Toch nog te veel eten / te veel loze calorieën, denk ik. Ik ben sinds 1,5 week mijn intake aan het bijhouden per dag en probeer sowieso onder de 2000 kcal te blijven en per dag ruim 300 kcal meer te verbruiken. Op goede sportdagen verbrand ik zo 2800 per dag, doel is om op de niet-sportdagen minimaal 2300 te verbruiken.

Nou ja, lief dagboek. Mijn man is een fanatiek sporter (hardloper en ook 3x per week krachttraining) en die begeleidt me al goed qua advies voor oefeningen / eten, maar misschien dat mensen me hier ook nog op weg kunnen helpen of extra kunnen motiveren.

Hey Komkommerschijfje! Ik herken veel in jouw verhaal. Idd dat nachtbunkeren en toch afvallen. Alleen moeilijk om idd weer te minderen. Ik viel ook niet veel af ondanks sporten (ik heb ook maar tijd voor 1 keer per week). Sinds vorige zomer zit ik er veel strakker in. Sindsdien 7kg kwijt, dat had een stuk meer kunnen zijn maar ik heb de hele maand december een terugval gehad.
Ik vind het afvallen ook confronterend. Nu zie ik pas echt wat mijn zwangerschappen met mijn lichaam hebben gedaan. Ervoor kon ik mijn extra kilo's nog te schuld geven

Lijstje!
O: boterham
T: banaan
L: weer salade met kip en ei (te grote bak kip gekocht)
T: mandarijnen
A: AVG, met schnitzel. Groenten nog geen idee
T: verwacht nog wel ruimte voor iets

quote:

Op dinsdag 13 februari 2024 11:27 schreef Bottoms_up het volgende:
Sindsdien 7kg kwijt, dat had een stuk meer kunnen zijn maar ik heb de hele maand december een terugval gehad.
Ik vind het afvallen ook confronterend. Nu zie ik pas echt wat mijn zwangerschappen met mijn lichaam hebben gedaan. Ervoor kon ik mijn extra kilo's nog te schuld geven

7kg! Wat goed!
En voor dat laatste ben ik ook een beetje bang. Ik ben echt pas in de beginfase maar vrees echt dat mn lijf niet meer zal meeveren zoals vroeger, over de boobs na borstvoeding nog maar te zwijgen 😅

Bij de lifestylecoach geweest laatst en de weegschaal viel daar iets hoger uit (-4kg ipv de thuis gewogen 6) maar daarentegen was mn vetpercentage ook met 3% gezakt en mn spierpercentage ruim 1,5% omhoog dus daar was ik ook echt blij mee!

halve crosspost CULSC

Afgelopen zondag begin foto's gemaakt en op de weegschaal gestaan
Ik heb geloof ik een omgekeerde anorexia waardoor ik slanker denk te zijn dan een foto laat zien

Verder heb ik eindelijk mijn CPAP gekregen dus nu hoop ik dat het afvallen daadwerkelijk gaat gebeuren

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

mijn support systeem is nu ook geweldig mijn lief maakt maaltijden voor ons klaar van ongeveer 600-700 kcal en die liggen in de diepvries klaar voor als hij er niet is.
daarnaast sport ik 3 keer per week in onze home-gym. ik heb 2 sets verschillende oefeningen en m'n lief begeleidt me in de techniek. Daarnaast zwem ik 2 keer per week en iedere dag zorg ik dat ik 10000 stappen loop ( gemiddeld) Binnenkort krijg ik een electrische fiets en zal ik woon-werk verkeer van 40 min op de fiets gaan doen
Alles bij elkaar zegt Fitbit dat mijn verbruik zo ongeveer 3000 kcal per dag is. en ik zorg dat ik rond de 2000 kcal eet.

Een gemiddelde dag ziet er bij mij zo uit:
O: Soep +/- 350 kcal
S: gym / zwem
L: Lunch @ werk, salade, met een kleine warme maaltijd +/- 600 kcal
T: rauwkost +/- 100 kcal
T: proteine bar / zelfgemaakte "healthy" brownies +/- 250 kcal
D: avond eten +/- 600 kcal
t: fruit +/- 100 kcal

het doel is om er 17 kilo af te krijgen. het liefst iig 10 kilo voor 1 augustus en de rest in de tweede helft van het jaar

dus, ik ga hier ook weer een beetje aanhaken ( poging 100002367962307465)

quote:

Op dinsdag 13 februari 2024 15:41 schreef BananaPancake het volgende:

[..]
7kg! Wat goed!
En voor dat laatste ben ik ook een beetje bang. Ik ben echt pas in de beginfase maar vrees echt dat mn lijf niet meer zal meeveren zoals vroeger, over de boobs na borstvoeding nog maar te zwijgen 😅

Bij de lifestylecoach geweest laatst en de weegschaal viel daar iets hoger uit (-4kg ipv de thuis gewogen 6) maar daarentegen was mn vetpercentage ook met 3% gezakt en mn spierpercentage ruim 1,5% omhoog dus daar was ik ook echt blij mee!

Don't mention the bewbs
Ik moet in mijn hoofd nog een balans vinden tussen wat nooit meer zal zijn (mijn buik gaat met enkel dieet en sport zeker nog flap(je) overhouden, en hij was al nooit helemaal plat) en het te snel wel goed genoeg vinden. Want ergens wil ik geen genoegen nemen met "er goed uitzien voor een moeder van 41". Fuck that.
Op mijn 35ste was ik zo ongeveer op mijn slankst ooit. Maar toen has ik ook tijd om 5-6 dagen per week een half uur intensief te sporten. En genoeg te slapen. Dat gaat m nu niet meer worden. Als ik meer vrije tijd krijg wil ik ook andere dingen doen die mij gelukkig maken.

Hoi Barreltje, ziet er een strak en lekker basislijstje uit!

Misschien niet helemaal ontopic, maar: Ik kan ook maar niet wennen aan mijn buik sinds de bevalling en dan heb ik eigenlijk niet eens overgewicht (maar ik zit wel beter in m'n vel met wat kilo's minder.) Helpen buikspieroefeningen daartegen?

Ik weet niet of een voedingsconsulent mij nog verder zou helpen. Aan de ene kant zou ik willen weten wat het doet als ik steady iedere dag rond of net onder de 2000 kcal blijf en veelal gezonde dingen eet (veel eiwitten met name, begreep ik van man - is beter als je wat gewicht kwijt zou willen), aan de andere kant ben ik bang dat het te weinig is en dat ik misschien nog iemand zou moeten hebben die extra meedenkt.

Of een diëtist. Een diëtist is natuurlijk ‘beschermd’ qua beroep en heeft echt medische achtergronden, maar ik ben verder kerngezond en heb geen onderliggende aandoeningen. Mijn bloeddruk is ook prima, die ligt op 120/80.
Zou een voedingsconsulent dan al genoeg zijn, of toch liever een diëtist om mee te sparren?

Heeft iemand hier nog tips voor fijne sportleggings?

quote:

Op woensdag 14 februari 2024 12:53 schreef Sarabi het volgende:
Heeft iemand hier nog tips voor fijne sportleggings?

Ik vind die van athleta fijn. Zacht stof en hoge taille. Worden ook niet helemaal doorzichtig als ze rekken zoals andere leggings. Leggings met dat typische glanzende stof heb ik een hekel aan.
Zijn best prijzig maar met goede aanbiedingen op zalando heb ik niet meer dan 40-45 per legging betaald.

quote:

Op dinsdag 13 februari 2024 21:39 schreef Komkommerschijfje het volgende:
Ik weet niet of een voedingsconsulent mij nog verder zou helpen. Aan de ene kant zou ik willen weten wat het doet als ik steady iedere dag rond of net onder de 2000 kcal blijf en veelal gezonde dingen eet (veel eiwitten met name, begreep ik van man - is beter als je wat gewicht kwijt zou willen), aan de andere kant ben ik bang dat het te weinig is en dat ik misschien nog iemand zou moeten hebben die extra meedenkt.

Ik vind 2000 kcal niet weinig. En als je verder ook gezond bent zou ik het altijd eerst zelf proberen. Jezelf goede gewoontjes proberen aan te leren. Kom je er dan niet uit of merk je dat je geen gewicht verliest ondanks dat je voor je gevoel het wel goed doet kan je alsnog iemand inschakelen.

quote:

Op dinsdag 13 februari 2024 21:39 schreef Komkommerschijfje het volgende:
Ik weet niet of een voedingsconsulent mij nog verder zou helpen. Aan de ene kant zou ik willen weten wat het doet als ik steady iedere dag rond of net onder de 2000 kcal blijf en veelal gezonde dingen eet (veel eiwitten met name, begreep ik van man - is beter als je wat gewicht kwijt zou willen), aan de andere kant ben ik bang dat het te weinig is en dat ik misschien nog iemand zou moeten hebben die extra meedenkt.

Sorry ik had een hele post geschreven en daarna las ik pas jouw post erboven dat je je verbruik al weet. Misschien is je verbruik iets te hoog ingeschat? Ik zou zelf denk proberen de calorieen steeds iets te verlagen, maar zakken naar 2000 en dan kijken wat er gebeurt, is ook geen probleem lijkt me. Tenzij je daarvan snaaibuien krijgt of het onder je bmr zou zijn, maar dat verwacht ik niet. Veel eiwitten zijn inderdaad fijn vooral met sporten en voor je verzadigingsgevoel

[ Bericht 30% gewijzigd door BananaPancake op 15-02-2024 07:12:46 ]

quote:

Op dinsdag 13 februari 2024 19:14 schreef Morgane89 het volgende:
Misschien niet helemaal ontopic, maar: Ik kan ook maar niet wennen aan mijn buik sinds de bevalling en dan heb ik eigenlijk niet eens overgewicht (maar ik zit wel beter in m'n vel met wat kilo's minder.) Helpen buikspieroefeningen daartegen?

Helaas kan je niet plaatselijk vet verliezen. Spieren kunnen de boel iets strakker maken en gevormder maar helaas is het niet zo dat buikspieroefeningen automatisch leiden tot vetverlies op de buik.

quote:

Op donderdag 15 februari 2024 07:05 schreef BananaPancake het volgende:

[..]
Helaas kan je niet plaatselijk vet verliezen. Spieren kunnen de boel iets strakker maken en gevormder maar helaas is het niet zo dat buikspieroefeningen automatisch leiden tot vetverlies op de buik.

Ik weet eigenlijk niet of het vet is of meer uitgerekt vel door de zwangerschap

quote:

Op donderdag 15 februari 2024 07:05 schreef BananaPancake het volgende:

[..]
Helaas kan je niet plaatselijk vet verliezen. Spieren kunnen de boel iets strakker maken en gevormder maar helaas is het niet zo dat buikspieroefeningen automatisch leiden tot vetverlies op de buik.

Hoe meer buikspieren ik kreeg, hoe meer vet ik juist leuk te hebben. In plaats van een slappe pannenkoek onder die vetlaag ontstond er een behoorlijk stevige plaat onder, die het juist vooruit duwde.

Staat tegenover dat ik rechter op liep en mee net voelde, dus ik vond het de moeite wel.

quote:

Op maandag 12 februari 2024 22:16 schreef Komkommerschijfje het volgende:
Ik ga hier ook mee posten. Ik was altijd een goede sporter (3x per week voetballen, paar keer per week wandelen met man), maar sinds corona, mijn zwangerschap en mijn bevalling (laatste is 2,5 jaar geleden) kwam dat allemaal op een laag pitje te staan. Ik gaf borstvoeding en mijn kilo’s vlogen er toen weer af, ik was vrij snel weer 66/67 kilo, net als voor mijn zwangerschap. Het vele eten maakte toen niet uit, ik bunkerde ‘s nachts ook flink wat kwark en cashewnoten weg. Helaas bleef ik meer eten dan dat ik verbruikte toen mijn dochter meer vast voedsel ging eten. Dat, i.c.m. met vermoeidheid door de nachten en hierdoor niet sporten, zorgde ervoor dat mijn gewicht op een gegeven moment naar de 80 kilo ging (afgelopen zomer) bij 1,59 m. Veel te veel, ook al ben ik verder gezond. Toen was ik het zat en ben ik weer gaan sporten, 7 september gestart welteverstaan.

Momenteel sport ik 3x per week in de sportschool (1x fiets en crosstrainer i.c.m. apparaten, 2x circuittraining of kettlebell training onder begeleiding) en doe ik 1x per week aqua-aerobics. Toch snoepte ik nog best veel en ging het nog niet zo vlot met afvallen, al voel ik me nu wel veeeel fitter weer dan 5 maanden geleden. Mijn billen worden strakker, maar ik verlies nog niet echt gewicht. Toch nog te veel eten / te veel loze calorieën, denk ik. Ik ben sinds 1,5 week mijn intake aan het bijhouden per dag en probeer sowieso onder de 2000 kcal te blijven en per dag ruim 300 kcal meer te verbruiken. Op goede sportdagen verbrand ik zo 2800 per dag, doel is om op de niet-sportdagen minimaal 2300 te verbruiken.

Nou ja, lief dagboek. Mijn man is een fanatiek sporter (hardloper en ook 3x per week krachttraining) en die begeleidt me al goed qua advies voor oefeningen / eten, maar misschien dat mensen me hier ook nog op weg kunnen helpen of extra kunnen motiveren.

Ik denk dat het verschil tussen net onder de 2.000 kcal eten en rond de 2.300 kcal verbruiken op zichzelf een prima streven is. Je zult er niet snel mee afvallen, maar dat is ook niet per se je doel, denk ik?
Ik weet niet of je alles afweegt? Het nadeel van zo'n klein kcal-defficiency is dat met toch net meer kcal binnenkrijgen dan je denkt, het afvallen ook minder snel gaat.

Komt natuurlijk ook nog bij dat je weer spieren aan het kweken bent, dus dat afvallen in kg dan ook minder snel lijkt te gaan.

Maar goed, ik vind het lastig. Ik ben op de sportschool begonnen met een zesweeks programma met voedingsplan van 3 fases, waarbij ik in fase 1 rond de 1.400 kcal eet, fase 2 rond de 1.300 kcal en fase 3 rond de 1.200 kcal. Alle drie de fases duren twee weken. Ik ben nu halverwege de tweede week van fase twee, en hoewel ik in hete begin snel een kilo kwijt was, blijf ik nu, op mijn eigen weegschaal, hangen. En ik verbruik op niet sportdagen rond de 1.800 kcal en als ik wel sport, zit ik tussen de 2.300 en 2.500. Ik doe vier keer in de week krachttraining.

Het is simpelweg zorgen voor minder binnenkrijgen dan je verbruikt, maar het voelt toch ook wel telkens alsof het niet simpelweg 3-1=2 is.

Succes in iedere geval!

quote:

Op maandag 12 februari 2024 22:16 schreef Komkommerschijfje het volgende:
Ik ga hier ook mee posten. Ik was altijd een goede sporter (3x per week voetballen, paar keer per week wandelen met man), maar sinds corona, mijn zwangerschap en mijn bevalling (laatste is 2,5 jaar geleden) kwam dat allemaal op een laag pitje te staan. Ik gaf borstvoeding en mijn kilo’s vlogen er toen weer af, ik was vrij snel weer 66/67 kilo, net als voor mijn zwangerschap. Het vele eten maakte toen niet uit, ik bunkerde ‘s nachts ook flink wat kwark en cashewnoten weg. Helaas bleef ik meer eten dan dat ik verbruikte toen mijn dochter meer vast voedsel ging eten. Dat, i.c.m. met vermoeidheid door de nachten en hierdoor niet sporten, zorgde ervoor dat mijn gewicht op een gegeven moment naar de 80 kilo ging (afgelopen zomer) bij 1,59 m. Veel te veel, ook al ben ik verder gezond. Toen was ik het zat en ben ik weer gaan sporten, 7 september gestart welteverstaan.

Momenteel sport ik 3x per week in de sportschool (1x fiets en crosstrainer i.c.m. apparaten, 2x circuittraining of kettlebell training onder begeleiding) en doe ik 1x per week aqua-aerobics. Toch snoepte ik nog best veel en ging het nog niet zo vlot met afvallen, al voel ik me nu wel veeeel fitter weer dan 5 maanden geleden. Mijn billen worden strakker, maar ik verlies nog niet echt gewicht. Toch nog te veel eten / te veel loze calorieën, denk ik. Ik ben sinds 1,5 week mijn intake aan het bijhouden per dag en probeer sowieso onder de 2000 kcal te blijven en per dag ruim 300 kcal meer te verbruiken. Op goede sportdagen verbrand ik zo 2800 per dag, doel is om op de niet-sportdagen minimaal 2300 te verbruiken.

Nou ja, lief dagboek. Mijn man is een fanatiek sporter (hardloper en ook 3x per week krachttraining) en die begeleidt me al goed qua advies voor oefeningen / eten, maar misschien dat mensen me hier ook nog op weg kunnen helpen of extra kunnen motiveren.

Ik zou het eerst even wat langer de tijd geven, volgens mij is je huidige plan best solide, maar anderhalve week je voeding is eigenlijk net niks om al conclusies aan te verbinden. En, omdat je ook best stevig (kracht)sport: hou ook andere statistieken bij dan alleen gewicht, dus kijk ook naar de omtrek van je buik (benen/armen). Zou me niet verbazen als je stiekem wat spieren bent wezen kweken in je half jaar sporten/niet écht op je eten letten en dat kan de weegschaalresultaten zeker beīnvloeden.

quote:

Op donderdag 15 februari 2024 07:28 schreef Morgane89 het volgende:

[..]
Ik weet eigenlijk niet of het vet is of meer uitgerekt vel door de zwangerschap

Bij mij is het probleem drieledig:
- Meer vet omdat ik meer weeg
- slappere buikspieren waardoor mijn buik meer uitpuilt. Het is geen diastase
- Losser vel, vooral rond mijn navel. Als ik voorover buig is dat goed zichtbaar

Aan 1 en 2 is misschien nog wat te doen, hoewel ik daarbij niet verwacht dat het weer wordt zoals ervoor. 3 is maar 1 oplossing voor: snijden. En dat gaat m niet worden. Voor dat geld maak ik liever een mooie reis met t gezin.

Hoe houden jullie je verbruik bij? Ik heb een fitbit (de luxe, klein en eenvoudig) maar overal lees ik dat een fitbit het verbruik soms flink overschat. En dat gevoel heb ik ook. Vorige week donderdag zou ik 3000 verbruikt hebben volgens dat ding. En ja ik heb toen redelijk wat stappen gezet en daarna een uur gaan sporten. Maar in dat uur zit maar een klein beetje cardio. Maandag had ik net geen 9k stappen en dan geeft ie 2100 aan. Die 900 meer met 5k extra stappen inclusief uurtje sportschool kan ik echt moeilijk geloven.

quote:

Op donderdag 15 februari 2024 07:45 schreef Vanyel het volgende:

[..]
Hoe meer buikspieren ik kreeg, hoe meer vet ik juist leuk te hebben. In plaats van een slappe pannenkoek onder die vetlaag ontstond er een behoorlijk stevige plaat onder, die het juist vooruit duwde.

Staat tegenover dat ik rechter op liep en mee net voelde, dus ik vond het de moeite wel.

Whehe, herkenbaar. Hoewel ik dat persoonlijk dus wel zie als strakker ogen, want dat er een stevige basis zit onder de vetlaag is wel zichtbaar. Zonder die stevige basis oogt het anders. Maar ik had in het verleden vrij hevige anterior pelvic tilt, dus ik waardeer mijn buikspieren wel enorm.

quote:

Op donderdag 15 februari 2024 09:46 schreef Bottoms_up het volgende:
Hoe houden jullie je verbruik bij? Ik heb een fitbit (de luxe, klein en eenvoudig) maar overal lees ik dat een fitbit het verbruik soms flink overschat. En dat gevoel heb ik ook. Vorige week donderdag zou ik 3000 verbruikt hebben volgens dat ding. En ja ik heb toen redelijk wat stappen gezet en daarna een uur gaan sporten. Maar in dat uur zit maar een klein beetje cardio. Maandag had ik net geen 9k stappen en dan geeft ie 2100 aan. Die 900 meer met 5k extra stappen inclusief uurtje sportschool kan ik echt moeilijk geloven.

Ik hou m'n Garmin (Venu 2S) als indicatie aan, maar in mijn ervaring is het verstandiger om je inname te bepalen aan de hand van de reactie van je lichaam. Dus maandje een bepaalde inname aanhouden, kijken wat het doet op de weegschaal/andere meetmanieren, eventueel aanpassen. Maand is rekbaar natuurlijk, als het gewicht er ineens afvliegt of als je nul verschil ziet of aankomt, is eerder tweaken geen slecht idee.

Echt, als ik m'n eigen adviezen nou eens op zou volgen, was ik allang weer in m'n gewenste maat.

quote:

Op donderdag 15 februari 2024 09:57 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]
Ik hou m'n Garmin (Venu 2S) als indicatie aan, maar in mijn ervaring is het verstandiger om je inname te bepalen aan de hand van de reactie van je lichaam. Dus maandje een bepaalde inname aanhouden, kijken wat het doet op de weegschaal/andere meetmanieren, eventueel aanpassen. Maand is rekbaar natuurlijk, als het gewicht er ineens afvliegt of als je nul verschil ziet of aankomt, is eerder tweaken geen slecht idee.

Ik reken nu met de helft van de extra kcal. Dus ik heb MFP op niet erg actief staan en dan geeft ie aan dat ik 1732 kcal per dag zou verbruiken. Geeft ie door de fitbit data aan dat ik 500 extra verbrand heb, dan schat ik mijn verbruik op 1982 en probeer ik daar voldoende onder te zitten. En daarmee val ik op een normaal tempo af. Ik vind het alleen jammer dat ik die extra stap moet doen als ik zo'n ding draag

quote:

Op donderdag 15 februari 2024 10:12 schreef Bottoms_up het volgende:

[..]
Ik reken nu met de helft van de extra kcal. Dus ik heb MFP op niet erg actief staan en dan geeft ie aan dat ik 1732 kcal per dag zou verbruiken. Geeft ie door de fitbit data aan dat ik 500 extra verbrand heb, dan schat ik mijn verbruik op 1982 en probeer ik daar voldoende onder te zitten. En daarmee val ik op een normaal tempo af. Ik vind het alleen jammer dat ik die extra stap moet doen als ik zo'n ding draag

Ja, snap ik, denk je leuk zo'n ding te hebben met wat extra statistiekjes en dan wijkt 'ie af als een mofo.

quote:

Op donderdag 15 februari 2024 09:46 schreef Bottoms_up het volgende:
Hoe houden jullie je verbruik bij? Ik heb een fitbit (de luxe, klein en eenvoudig) maar overal lees ik dat een fitbit het verbruik soms flink overschat. En dat gevoel heb ik ook. Vorige week donderdag zou ik 3000 verbruikt hebben volgens dat ding. En ja ik heb toen redelijk wat stappen gezet en daarna een uur gaan sporten. Maar in dat uur zit maar een klein beetje cardio. Maandag had ik net geen 9k stappen en dan geeft ie 2100 aan. Die 900 meer met 5k extra stappen inclusief uurtje sportschool kan ik echt moeilijk geloven.

Als ik mijn Garmin moet geloven dan was ik allang een dunne Afrikaan.

quote:

Op donderdag 15 februari 2024 10:32 schreef Jeroboam het volgende:

[..]
Als ik mijn Garmin moet geloven dan was ik allang een dunne Afrikaan.

Mijn Polar gaf gisteren 2121 kcal aan als verbranding tijdens de training, dat lijkt me wat veel

Ik deel hetgeen Polar per training aangeeft meestal gewoon door twee, en tel dat op bij wat iemand van mijn gewicht en lengte enzo zou verbranden met een dag fysiek niks doen

quote:

Op donderdag 15 februari 2024 09:46 schreef Bottoms_up het volgende:
Hoe houden jullie je verbruik bij? Ik heb een fitbit (de luxe, klein en eenvoudig) maar overal lees ik dat een fitbit het verbruik soms flink overschat. En dat gevoel heb ik ook. Vorige week donderdag zou ik 3000 verbruikt hebben volgens dat ding. En ja ik heb toen redelijk wat stappen gezet en daarna een uur gaan sporten. Maar in dat uur zit maar een klein beetje cardio. Maandag had ik net geen 9k stappen en dan geeft ie 2100 aan. Die 900 meer met 5k extra stappen inclusief uurtje sportschool kan ik echt moeilijk geloven.

Hoe was je hartslag in dat uur sporten? Als ik een uur krachttraining doe, is mn hartslag gemiddeld ook gewoon 135 ofzo, zeker dingen als squats waarbij je hele lichaam gebruikt doen ook best wat voor je hartslag. Dus ook zonder cardio kan je best hogere hartslag hebben
In hoeverre dat 900kcal kan verklaren vind ik moeilijk inschatten, dat ligt namelijk ook aan hoe lang je bent en hoeveel je weegt. Ik ben 1m58 en weeg +-61 kg, mijn kwartier fietsen heen, uur krachttraining en kwartier fietsen terug samen levert me meestal ongeveer 500kcal op volgens mn horloge. En na krachttraining heb je ook nog een afterburn effect waarbij je de uren erna ook meer verbrandt. Dus als je dat doet, en je bent langer en/of zwaarder dan ik, zou dat denk ik best kunnen.

En verder wat IJsdraakje zegt

quote:

Op donderdag 15 februari 2024 10:42 schreef vlindertje89 het volgende:

[..]
Hoe was je hartslag in dat uur sporten? Als ik een uur krachttraining doe, is mn hartslag gemiddeld ook gewoon 135 ofzo, zeker dingen als squats waarbij je hele lichaam gebruikt doen ook best wat voor je hartslag. Dus ook zonder cardio kan je best hogere hartslag hebben
In hoeverre dat 900kcal kan verklaren vind ik moeilijk inschatten, dat ligt namelijk ook aan hoe lang je bent en hoeveel je weegt. Ik ben 1m58 en weeg +-61 kg, mijn kwartier fietsen heen, uur krachttraining en kwartier fietsen terug samen levert me meestal ongeveer 500kcal op volgens mn horloge. En na krachttraining heb je ook nog een afterburn effect waarbij je de uren erna ook meer verbrandt. Dus als je dat doet, en je bent langer en/of zwaarder dan ik, zou dat denk ik best kunnen.

En verder wat IJsdraakje zegt

Dat uur kan ik het lastig zien want hij heeft het niet als training geregistreerd (en mijn klein stukje lopen van die ochtend wel als mountainbiken )
Het probleem lijkt ook niet dat uur sporten te zijn. Hij zegt dat ik tijdens het uur zelf 390 verbrand heb en het uur erna 190. De kleine stukjes die ik loop schat hij te hoog in. Ik probeer veel te voet te doen, zoals kinderen wegbrengen en tijdens de lunch naar het centrum lopen, en dan loop ik niet op een slakkentempo. Maar 258 kcal voor even naar het kdv en terug, dat is in totaal nog geen 1.5km dus dat klopt nooit. Ik ben 1.71 en weeg nu 68.5 dus daar kan het niet aan liggen.
Ik hou voorlopig mijn eigen berekening aan. Ik was gewoon benieuwd omdat anderen wel lijken te weten wat ze precies verbruiken