[Dieetclub] #984 Geniet met mate van alle lekker ~:)

quote:

Op donderdag 25 januari 2024 11:33 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Vaak rond de 2000

Ah check, meestal wel in een (licht) tekort dus. Dan zou ik zoals Sarabi ook al zei gewoon even de boel aankijken de komende maand en zodra je wandelen serieus omhoog gaat misschien wat tweaken met tussendoortjes enzo.

quote:

Op donderdag 25 januari 2024 11:17 schreef DancingPhoebe het volgende:
Ik heb de complimentjesfase bereikt Sommige mensen ook best lang niet gezien, dus dan is het verschil heel groot.

Ik wacht nog steeds op mn nieuwe tiental

Wat goed!

Ik heb dat ook, al werd het vorige week aangevuld met 'nu heb je wel meer rimpels he?!'

quote:

Op donderdag 25 januari 2024 11:29 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
De tips die ik haar gaf, zijn zoals ik ze zelf heb ondervonden, nadat ik zelf tegen hetzelfde probleem was aangelopen. Sorry als je me wellicht betweterig vindt..

N=1 zegt zo heel erg weinig, zeker als het om afvallen gaat

quote:

Op donderdag 25 januari 2024 11:30 schreef IJsdraakje het volgende:
Eh, toon doet een hoop.

En sowieso dit

quote:

Op donderdag 25 januari 2024 11:47 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Dit ging om het stukje spierbehoud.

Ik snap je even niet?

God het is me niet gegund hoor

quote:

Op vrijdag 26 januari 2024 09:29 schreef DancingPhoebe het volgende:
God het is me niet gegund hoor

Ooit zal je beloond worden voor je geduld

quote:

Op vrijdag 26 januari 2024 09:29 schreef DancingPhoebe het volgende:
God het is me niet gegund hoor

quote:

Op vrijdag 26 januari 2024 09:43 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Ooit zal je beloond worden voor je geduld

Inshalla/deo volente

Ik had gisteren even een mindere dag want we waren in de efteling en toen heb ik me laten verleiden tot een koffie met veel slagroom en we aten als avondeten friet en Turkse pizza. Nja hartstikke lekker voor een dagje en vandaag weer gewoon normaal

Net lekker gesport, frontsquat 3rep max opgezocht. Ging goed na lange tijd eruit geweest te zijn.

Lijstje vandaag:
O:cottage cheese pannenkoekjes
L: 2 Broodjes pindakaas, stukje pure chocolade
T: banaan, 2 mandarijnen
D: Rijst met Sperziebonen, tempeh en beetje Pindasaus, paar stukjes cassave kroepoek

Lekkere spuitelf, maar het gaat inderdaad ook om de toon @Rijstebuiltje . Aan het begin vh topic kom je met een reactie op mijn post van wow wat heb jij lage spiermassa's hoe komt dat, alsof er iets mis is met mij, en post je je eigen ter vergelijk. Uiteindelijk blijken mijn waarden heel normaal en de door jou genoemde waarden daar helemaal niet te kloppen, en zeg je zelf ook geen rekenwonder te zijn met die berekeningen. Het zou helpen in hoe je over komt, om in gevallen waarin je het zelf eigenlijk niet helemaal zeker weet, niet meteen binnen te komen met dat soort statements. Je kan dan ook zeggen 'goh, mijn waardes zijn wel heel anders, kloppen die van jou wel? Of begrijp ik iets verkeerd aan jouw/mijn eigen lijstje?'. Dat is een compleet andere toon.

Datzelfde met Pinuts nu: die geeft aan te twijfelen of het afvallen niet nu iets te snel gaat en of niet teveel spier dan ook weggaat. Maar dat wel genoeg eiwit gegeten wordt. Hoe jij jouw advies brengt komt over als 'ja als je nou gewoon vorige keer al had geluisterd naar wat ik zei over berekening, dan zat je hier nu niet mee, maar nog maar een keer dan, eet meer, want anders blijf je afvallen'. Terwijl Pinuts juist ook wel wil afvallen, alleen liefst met zo min mogelijk spierverlies, en die oplossing dus helemaal niet past bij de vraag/het doel.

Niet bedoeld als aanval verder, maar misschien begrijp je het zo met de voorbeelden iets beter/kun je er iets mee. Of niet, natuurlijk.

Goed, dat gezegd hebbende: vorige week had ik weer even meting, na 3 weken, en ik was 0.4kg aangekomen. Maar: mijn spier kg was ineens van 22.8 naar 23.6 en mijn vet kg van 19.7 naar 18.9 terwijl ik in die drie weken, een hele week ziek ben geweest met vrij veel op de bank hangen en geen sport. Ik dacht dus eigenlijk dat het misschien een uitschieter was, maar vandaag (precies 1 week later) was het 23.5 kg spier en 19.1 kg vet. Iets spier eraf en iets meer vet dus, maar wel heel dichtbij, dus het lijkt geen uitschieter geweest te zijn

Lijst vandaag:
O: banaan
S: uur krachttraining
L: drie boterhammen met omelet van 4 eieren, spinazie en spekjes
B: klein uurtje wandelen met buurvrouw
T: Griekse yoghurt met tasty basics muesli en beetje hagelslag
D: boerenkool met spekjes
T: druiven

[ Bericht 6% gewijzigd door vlindertje89 op 31-01-2024 20:35:17 ]

Ik heb even een paar slechte dagen achter de rug. Zondag had ik mezelf chips beloofd en waar ik soms de dag erna gewoon meteen het weer op kan pakken lukte dat nu niet. Dus de afgelopen dagen (heel) slecht gegeten maar nu moet de knop weer om.
En aan de ene kant denk ik dan zonde, maar aan de andere kant, nu heb ik wel de discipline/wilskracht om te zeggen, pinuts je bent niet voor niks al 10 kg kwijt. Dat ga je nu niet meer verpesten. Dus waar eerst die dipjes dan weer weken/maanden konden duren kan ik nu mezelf beter weer een schop onder mijn kont geven.

O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: 2 Mandarijnen
D: zelfgemaakte pokebowl met zalm

Tihi Pinuts, we kunnen elkaar de hand schudden al heb ik wel een bewuste keuze gemaakt om het even los te laten om een klus die ik draai wat relaxter te maken. Ik had het idee op een plateau te zitten en mn darmen doen ontzettend eigenwijs, dus ik denk nu: joh, maandag weer!

Overigens niet heel slecht, maar ook niet mn retestrakke schema van de afgelopen weken. "Normale" maaltijden op locatie en af en toe snackies en een (1) glas wijn. Klus heeft een duidelijke einddatum en dan keert de rust weet terug en probeer ik gelijk het ritme weer op te pakken.

Tihihi, had me eigenlijk voorgenomen deze week niet te wegen en pas weer op de weegschaal te gaan staan als ik weer in het regime zat... mislukt en er net opgestapt.... ik zit nog steeds tegen hetzelfde tiental aan te hikken raar lijf

Hier het ritme gelukkig weer enigsinds te pakken. Wel flink verkouden dus het soorten gisteren en vandaag maar afzegd. Mijn hartslag gaat dan altijd door het dak. Gisteren bijvoorbeeld even naar de supermarkt gelopen met een gemiddelde hartslag van 140
Gewicht van voor mijn vreetdagen gaat er weer langzaam af. We zitten tenminste alweer onder de 70.

Vandaag weer gezien hoe fijn Nederlandse tankstations eigenlijk zijn. Lange rit door Duitsland en ineens honger (en niks mee). In Nederland haal ik dan vaak Fruit, yoghurt of een proteine reep. Nou, in 2 Duitse tankstations geweest en letterlijk niks gezonds. Ja een of andere gare haverreep van 250 kcal. Nouja voor die kcal dan toch maar voor een twix gegaan.

Omdat ik hier een tijdje terug om wat kleine tips vroeg - en die uiteraard kreeg - wil ik me toch even melden: het jaar begonnen op 92,6kg, vanmorgen stond 'ie op 88,8kg

Nog een kilo eraf en dan zit ik op het laagste gewicht sinds ruim twee jaar, maar mijn bedoeling is om weer tot onder de 80kg te komen (dat zal voor het laatst ergens eind 2017 zijn geweest, toen ik nog geen werk had en 9-10 uur per week maakte op de hometrainer ).

Ik had nog eens een goeie week, inclusief goed weekend. Nu weer onder de 70, nog 1 kilo en terugval van de maand december is weer uitgewist.
Nog exact 10 weken tot we op vakantie vertrekken. Zou er graag nog 4 af hebben tegen dan.

Lijstje!
O: boterham
T: mandarijn
L: salade met kip en een gekookt ei
T: iets van fruit of crackers
A: risotto met pompoen en spek

quote:

Op zaterdag 10 februari 2024 19:46 schreef Pinuts het volgende:
Vandaag weer gezien hoe fijn Nederlandse tankstations eigenlijk zijn. Lange rit door Duitsland en ineens honger (en niks mee). In Nederland haal ik dan vaak Fruit, yoghurt of een proteine reep. Nou, in 2 Duitse tankstations geweest en letterlijk niks gezonds. Ja een of andere gare haverreep van 250 kcal. Nouja voor die kcal dan toch maar voor een twix gegaan.

Frustrerend! Die fout maak je niet nog een keer lijkt me

Hier gaat het nog steeds wel ok. Slow and steady. Ik zie de laatste week weer een paar keer een nieuw cijfer op de weegschaal. Bijna 9 kilo kwijt nu.

Deze week wordt interessant met 3x uiteten en 1 bierpoeverij. We gaan het zien

Hier ook een goede week gehad. Wel een weekend weg geweest maar daar wel opgelet. Iedere avond uiteten maar ook alle dagen +25.000 stappen en met lunchen wel echt bewuste keuzes gemaakt.
Nog 2 weekjes 'knallen' en dan ga ik lekker een weekje op vakantie. Merk ook echt als ik in het ritme zit dat het me eigenlijk allemaal heel makkelijk af gaat en dan ik niet perse struggle. Echter, als ik er niet in zit heb ik ook altijd heeeel veel moeite om er wel weer in te komen.

Ik ga hier ook mee posten. Ik was altijd een goede sporter (3x per week voetballen, paar keer per week wandelen met man), maar sinds corona, mijn zwangerschap en mijn bevalling (laatste is 2,5 jaar geleden) kwam dat allemaal op een laag pitje te staan. Ik gaf borstvoeding en mijn kilo’s vlogen er toen weer af, ik was vrij snel weer 66/67 kilo, net als voor mijn zwangerschap. Het vele eten maakte toen niet uit, ik bunkerde ‘s nachts ook flink wat kwark en cashewnoten weg. Helaas bleef ik meer eten dan dat ik verbruikte toen mijn dochter meer vast voedsel ging eten. Dat, i.c.m. met vermoeidheid door de nachten en hierdoor niet sporten, zorgde ervoor dat mijn gewicht op een gegeven moment naar de 80 kilo ging (afgelopen zomer) bij 1,59 m. Veel te veel, ook al ben ik verder gezond. Toen was ik het zat en ben ik weer gaan sporten, 7 september gestart welteverstaan.

Momenteel sport ik 3x per week in de sportschool (1x fiets en crosstrainer i.c.m. apparaten, 2x circuittraining of kettlebell training onder begeleiding) en doe ik 1x per week aqua-aerobics. Toch snoepte ik nog best veel en ging het nog niet zo vlot met afvallen, al voel ik me nu wel veeeel fitter weer dan 5 maanden geleden. Mijn billen worden strakker, maar ik verlies nog niet echt gewicht. Toch nog te veel eten / te veel loze calorieën, denk ik. Ik ben sinds 1,5 week mijn intake aan het bijhouden per dag en probeer sowieso onder de 2000 kcal te blijven en per dag ruim 300 kcal meer te verbruiken. Op goede sportdagen verbrand ik zo 2800 per dag, doel is om op de niet-sportdagen minimaal 2300 te verbruiken.

Nou ja, lief dagboek. Mijn man is een fanatiek sporter (hardloper en ook 3x per week krachttraining) en die begeleidt me al goed qua advies voor oefeningen / eten, maar misschien dat mensen me hier ook nog op weg kunnen helpen of extra kunnen motiveren.

Hey Komkommerschijfje! Ik herken veel in jouw verhaal. Idd dat nachtbunkeren en toch afvallen. Alleen moeilijk om idd weer te minderen. Ik viel ook niet veel af ondanks sporten (ik heb ook maar tijd voor 1 keer per week). Sinds vorige zomer zit ik er veel strakker in. Sindsdien 7kg kwijt, dat had een stuk meer kunnen zijn maar ik heb de hele maand december een terugval gehad.
Ik vind het afvallen ook confronterend. Nu zie ik pas echt wat mijn zwangerschappen met mijn lichaam hebben gedaan. Ervoor kon ik mijn extra kilo's nog te schuld geven

Lijstje!
O: boterham
T: banaan
L: weer salade met kip en ei (te grote bak kip gekocht)
T: mandarijnen
A: AVG, met schnitzel. Groenten nog geen idee
T: verwacht nog wel ruimte voor iets

quote:

Op dinsdag 13 februari 2024 11:27 schreef Bottoms_up het volgende:
Sindsdien 7kg kwijt, dat had een stuk meer kunnen zijn maar ik heb de hele maand december een terugval gehad.
Ik vind het afvallen ook confronterend. Nu zie ik pas echt wat mijn zwangerschappen met mijn lichaam hebben gedaan. Ervoor kon ik mijn extra kilo's nog te schuld geven

7kg! Wat goed!
En voor dat laatste ben ik ook een beetje bang. Ik ben echt pas in de beginfase maar vrees echt dat mn lijf niet meer zal meeveren zoals vroeger, over de boobs na borstvoeding nog maar te zwijgen 😅

Bij de lifestylecoach geweest laatst en de weegschaal viel daar iets hoger uit (-4kg ipv de thuis gewogen 6) maar daarentegen was mn vetpercentage ook met 3% gezakt en mn spierpercentage ruim 1,5% omhoog dus daar was ik ook echt blij mee!