De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Moet je ongesteld worden? Ben je gaan trainen sinds een paar dagen? Veel zout gegeten? Wordt je ziek of ben je net ziek geweest? Alcohol gedronken?quote:Op dinsdag 8 februari 2022 10:20 schreef PoesInDoos het volgende:
[..]
Jij durft
Heb nog nooit zoveel vocht vastgehouden, echt vaag dit.. Ik drink wel wat extra water en thee vandaag, kijken of ik de boel weer kan lozen
Er zijn legio redenen dat je lijf ineens vocht vast houdt. En soms ook echt veel. Gaat vanzelf weer over.
Ik heb een jasje waar nepleer vanaf bladdert. En ik maar denken dat zoiets gerust 10 jaar of langer mee moet gaan.quote:Op dinsdag 8 februari 2022 11:38 schreef Doedezemaar het volgende:
Nou, ik ging eens een deel van mijn collectie laarzen passen, het resultaat: 7 paar gepast, 3 paar passen weer prima, dus ik ging net boodschappen doen op een paar, zie ik thuis bij het uittrekken dat de bovenlaag van het nepleer compleet afbladdert. Jammer joh, die mogen dus in de kliko
S: deadliftst en boxjumps. Was bah.
O: tosti rauwe ham, pesto, geitenkaas
T: stukje beef jerky
D: pasta pesto met gegrilde bloemkool
S: technisch zware dingen tillen
T: skyr met extra whey (
) en vlokken. Vandaag ziet er zo uit:
S: schouders. schouders. meer schouders.
O: proteine shake
L: chicken-ei-BLT op een groente wrap
D: in principe uiensoep met broodje kaas maar ik heb er nog geen zin in.
Dan zijn er nog 700 kcal over om op te vreten.
Dat herken ik helaas ook, gek word ik ervan, ik heb het afgelopen jaar zoveel jassen en schoenen van nepleer weg moeten gooien daardoor.quote:Op dinsdag 8 februari 2022 13:39 schreef Claudia_x het volgende:
[..]
Ik heb een jasje waar nepleer vanaf bladdert. En ik maar denken dat zoiets gerust 10 jaar of langer mee moet gaan.
Nee op alles. Heb ook zere tetten, ben gewoon schijnzwanger ofzoquote:Op dinsdag 8 februari 2022 13:38 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Moet je ongesteld worden? Ben je gaan trainen sinds een paar dagen? Veel zout gegeten? Wordt je ziek of ben je net ziek geweest? Alcohol gedronken?
Er zijn legio redenen dat je lijf ineens vocht vast houdt. En soms ook echt veel. Gaat vanzelf weer over.
...ovulatie?quote:
[..]
Nee op alles. Heb ook zere tetten, ben gewoon schijnzwanger ofzo
Prikpil, ik ovuleer helemaal niet..quote:
Dan heb je gewoon verkeerd gekeken naar iets.quote:
[..]
Prikpil, ik ovuleer helemaal niet..
Ik vind't maar stom. 4 mokken gemberthee en anderhalf liter water verder; plas is inmiddels doorzichtigquote:
[..]
Dan heb je gewoon verkeerd gekeken naar iets.
Hopelijk morgen alles weer normaal.Nog maar even door dus voor de laatste paar kilo's. Ik kan het heus.
Vandaag:
S: 20 minuten narigheid
O: skyr met blauwe bessen, whey, vlokken
L: wrap met kip, ei, blt.
T: taart (als het lekkere taart is) want mijn moeder is jarig.
D: zal wel afhaal worden.
Ik ging het gisteren eens proberen. M'n vrees was gegrond.quote:
Ik heb nog steeds niet op de weegschaal gestaan sinds vorige week. Durf niet.
Misschien valt het wel erg meequote:
Ik heb nog steeds niet op de weegschaal gestaan sinds vorige week. Durf niet.
Vandaag:
S: 20 minuten narigheid
O: skyr met blauwe bessen, whey, vlokken
L: wrap met kip, ei, blt.
T: taart (als het lekkere taart is) want mijn moeder is jarig.
D: zal wel afhaal worden.
Gefeliciteerd met je moeder!
Ik ga vanavond met een vriendin een verrassingsmenu consumeren bij een goed restaurant
nog voor onze verjaardagen in augustuse en september Morgen dus weer dik!
Lijstje vandaag:
O: -
L: 2 pannenkoeken met extra whey
T: 2 extra pure paaseitjes
D: stoofpotje met aardappelpuree en salade
T: proteïnetoetje van melkunie (die zijn echt jammie!)
Ik wou net vragen of 70 kg niet wat weinig is voor een man, maar je bent een vrouw.quote:
Vorige en deze week een aantal etentjes op het programma staan die natuurlijk niet meehelpen. Maandag een slechte dag gehad. Slecht geslapen en te veel gegeten. Maar gelukkig daarna de draad wel weer gewoon opgepakt. Vanmorgen 73.2. Als ik dit weekend 73.0 kan noteren zit ik nog perfect op schema om met ong. 0.5 kg per week aan het einde van maart eindelijk de 70 kg aan te tikken. En zo niet, jammer dan, het is geen sprint.
Fijn dat je nog op schema zit! Is 70 kg je streefgewicht en gaan we eind maart afscheid van je nemen?Ik val zelf nog altijd tergend traag af. Maar ja, da's een consequentie van niet zoveel schrappen in calorieen. Gisteren at ik:
O: magere kwark met muesli
L: kippensoep, twee boterhammen met ossenworst en hoemoes
T: 5 paaseitjes
D: spaghetti met tomatensaus en gehakt
T: 30 gram chocolade
En dat was nog een bescheiden dag, want maar 1500 kcal. Ik eet gewoon met het gezin mee en dat betekent een enorme variatie in de hoeveelheid calorieen per avondmaal. Afgelopen week was het lichtste gerecht zo'n 465 kcal en het zwaarste 1000 kcal. Ze waren nota bene allebei even vullend.
Ik vind weer goed luisteren naar m'n lichaam juist heel belangrijk, maar toch werkt m'n hoofd daarin niet altijd mee.
Gisteren:
O: Vanille yoghurt met muesli
L: 5 crackers, 3 met cottage cheese en tomaat, 2 met pindakaas
T: Peer
D: Falafelstukjes met een komkommersalade met munt en granaatappel en gekookte worteltjes met een lepeltje hummus
Vandaag:
L: Havermout met appel, rozijnen, kaneel en havermelk
T: Gekookte worteltjes met hummus en nog een overgebleven stukje falafel
D: Vega burger met gebakken paprika en ui, en bloemkool met groentesaus
Vandaag in ieder geval:
restje kibbeling met knoflooksaus
restje blauwe bessen falafel in groentewrap met meer groente. Weet niet of ik het helemaal streefgewicht moet noemen want dan ben ik nog steeds wel wat steviger. Maar dan ben ik tevreden. 2 jaar geleden heb ik dat ook bereikt maar toen het helaas weer laten versloffen.quote:
[..]
Ik wou net vragen of 70 kg niet wat weinig is voor een man, maar je bent een vrouw.
Dus ik wil daarna wel doorgaan met goed eten en sporten. En qua vet mag er dan zeker nog wel wat af maar dan gaat gewicht niet meer helemaal het focuspunt zijn.
de porties waren in elk geval klein 
ik kom ook weer eens meedoen. Flink wat coronakilo's eraan. Ik vind het zeker zo jammer, als ik naar foto's van mezelf van 3 jaar geleden kijk dan denk ik 'wat een mooie vrouw'. en als ik nadenk over hoe ik mezelf voelde dan voelde ik mezelf toen al dik. Anyhow: ik ben 1.88 en weeg nu 105 kilo. Maandag heb ik me voor het eerst in maanden gewogen, en toen was het zelfs 107.5. Doel is eerst naar 95, en dan verder kijken. Mijn eerste stap is gewoon normaal gaan eten, en niet zoveel te snaaien. Ik denk dat er een redelijke knop in m'n hoofd is omgegaan de laatste dagen. Ik wil niet extreem streng zijn, maar gewoon de gewoontes aanpassen. Ik kon bijvoorbeeld rustig 's avonds een halve zak snoep leegeten.
Ook probeer ik meer te wegen. Door het vele thuiswerken zat ik vooral heel veel stil, en waren er dagen waar mijn meeste beweging was de kilometer fietsen om de kinderen van en naar school te brengen. Ik heb een apple watch gekocht om mee te helpen te motiveren...
O: -
S: krachttraining
T: eiwitshake
L: wrap-pizza
T: proteïnetoetje
D: rijst met stoof en groente
T: ananas + kiwi
Herkenbaar dus! Helaas is het niet zo voorspelbaar hier.quote:
Mijn weegschaal is maar raar. Heb nu al een paar weken achter elkaar ineens een drop op woensdag/donderdag. Gisteren 73.2, vandaag ineens 72.6. Maar goed, mij hoor je niet klagen
Welkom! Ik heb ook een Apple watch. Die helpt me vooral om elk uur even te bewegen.quote:
Anyhow: ik ben 1.88 en weeg nu 105 kilo. Maandag heb ik me voor het eerst in maanden gewogen, en toen was het zelfs 107.5. Doel is eerst naar 95, en dan verder kijken. Mijn eerste stap is gewoon normaal gaan eten, en niet zoveel te snaaien. Ik denk dat er een redelijke knop in m'n hoofd is omgegaan de laatste dagen. Ik wil niet extreem streng zijn, maar gewoon de gewoontes aanpassen. Ik kon bijvoorbeeld rustig 's avonds een halve zak snoep leegeten.
Ook probeer ik meer te wegen. Door het vele thuiswerken zat ik vooral heel veel stil, en waren er dagen waar mijn meeste beweging was de kilometer fietsen om de kinderen van en naar school te brengen. Ik heb een apple watch gekocht om mee te helpen te motiveren...
Ik ben zo blij dat ik bijna al m'n coronakilo's eraf heb nu het thuiswerkadvies komt te vervallen. Durf ik eindelijk weer met oud-collega's af te spreken.
M'n nieuwe collega's kennen me alleen met m'n coronakilo's.
Gisteren:
S: vieze training
O: eiwitreep
L: 2 afbakbroodjes
D: uiensoep met rosbieftosti
T: appel met rozijnen en kaneel, stukje beef jerky.
Vandaag:
S: pull up training
O: skyr, kersen, havermout, vlokken
L: broccoli, kipfilet, kerriesausje
D: platbroodpizza met champignons, ui, geitenkaas, rosbief.
T: appel met rozijnen en kaneel, stukje beef jerky.
Maar zo laag is jouw onderhoud toch niet met al die sportz?quote:
Ik vind het zo lastig om onder onderhoud te eten.
Gisteren:
S: vieze training
O: eiwitreep
L: 2 afbakbroodjes
D: uiensoep met rosbieftosti
T: appel met rozijnen en kaneel, stukje beef jerky.
Vandaag:
S: pull up training
O: skyr, kersen, havermout, vlokken
L: broccoli, kipfilet, kerriesausje
D: platbroodpizza met champignons, ui, geitenkaas, rosbief.
T: appel met rozijnen en kaneel, stukje beef jerky.
Ik heb sowieso weer even moeite met normaal eten. Mijn cyclus wordt ook steeds korter, daardoor ben ik NOG VAKER ongesteld, dat helpt allemaal niet echt mee.
En met woensdag uit eten, zaterdag uit eten en zaterdag dijkdoorbraak moet ik ook weer afkicken van EAT ALL THE THINGS.
Eetplan vandaag:
B: 6500 stappers (kind naar opvang brengen en naar kantoor lopen)
L: Kliekjes pasta en rauwkost
B: terug naar huis lopen
D: Iets met kip, rijst, boontjes en paprika
Van het vaccin en de booster, in mijn geval.Mijn onderhoud is niet heel laag maar ik probeer zo rond 2000 kcal te eten. Horloge zegt dat ik ergens tussen 2300 en 2900 verbrand. Ik zet m niet extra "aan" tijdens het trainen, trouwens.
) ook meteen cholesterol, nierfunctie en wat er nog meer bij de half-life-controle hoort. En een gesprekje gehad over hoe diabetes voorkomen een lifestyle-issue is.Dus vooruitlopend op het bloedprikken en de uitslag toch maar nog wat harder aan de slag. Ook omdat mijn bovendruk net wat aan de hoge kant was bij de meting.
Ik ga in ieder geval behalve op mijn eten letten ook nog wat beter op beweging letten en wil iedere dag zorgen dat ik met mijn stappen tussen 7.500 en 10.000 stappen uit kom. Op sommige dagen dat ik niet sport en alleen achter mijn bureau zit te werken, kom ik amper op de 3.000, en dat is gewoon te weinig. Dus desnoods iedere avond even een rondje rond het blok om dat te verbeteren.
Maar eet je dan niet juist net te weinig? Ik heb geen idee hoe het werkt als je zo actief bent als jij en zo zwaar traint.quote:
Ja korte cyclus boks.
Mijn onderhoud is niet heel laag maar ik probeer zo rond 2000 kcal te eten. Horloge zegt dat ik ergens tussen 2300 en 2900 verbrand. Ik zet m niet extra "aan" tijdens het trainen, trouwens.
Na bijna een jaar Mirena bleven de bloedingen eindelijk weg, ik hoop dat het nog jaren zo blijft tot de overgang echt begint, want nog een keer laten zetten durf ik niet.
Ik vind het ook wel ingewikkeld, genoeg eten maar niet te veel en wel lekker.quote:
[..]
Maar eet je dan niet juist net te weinig? Ik heb geen idee hoe het werkt als je zo actief bent als jij en zo zwaar traint.
Na bijna een jaar Mirena bleven de bloedingen eindelijk weg, ik hoop dat het nog jaren zo blijft tot de overgang echt begint, want nog een keer laten zetten durf ik niet.
Zaterdag wordt er een nutrition clinic georganiseerd door iemand die zich richt op sportvoeding voor CrossFitters, daar ga ik heen. Misschien leer ik er nog wat van.
S: stomme workout
O: skyr, kersen, havermout, vlokken
L: roerei met tomaat, champignons
D: boerenkool met spekjes.
S: misschien nog zware dingen tillen
T: appel en beef jerky, denk ik. Of restje kip.
Heb je automatisch starten van een activiteit aanstaan ofzo? En zet je niet handmatig de activiteit wandelen aan als je gaat wandelen?quote:
Zijn er meer mensen met een garmin horloge? Bij mij denkt ie regelmatig dat als ik aan het wandelen ben dat ik op een crosstrainer sta. Weet iemand of je dat uit kan zetten op een of andere manier ?
Hier zat ik ook aan te denken.quote:
[..]
Heb je automatisch starten van een activiteit aanstaan ofzo? En zet je niet handmatig de activiteit wandelen aan als je gaat wandelen?
Ik ga maar inzetten op minderen met de onzin en dan vanaf maandag (want met m'n verjaardag vertik ik het) weer echt braaf m'n eten invoeren in m'n app. Blijkbaar heb ik de "oh, da's wel een beetje veel voor één dag" nodig.
Hoiquote:
Tevens hoi, nog steeds te dik.
Ik ga maar inzetten op minderen met de onzin en dan vanaf maandag (want met m'n verjaardag vertik ik het) weer echt braaf m'n eten invoeren in m'n app. Blijkbaar heb ik de "oh, da's wel een beetje veel voor één dag" nodig.
Ik ga het ook maar weer invullen, heb ik besloten. Het schiet gewoon echt niet op.
Maar ik vind het ook oprecht raar. Gisteren was een voor mij vrij normale dag waarop ik volgens mijn Garmin inclusief vijf kwartier sporten en een korte wandeling ruim 2.700 kcal heb verbrand. En volgens MyFitnesspall heb ik er 1.600 gegeten. En dat was eettechnisch een gewone, standaarddag. Dat is gewoon goed, lijkt me. Maar ik ga het maar weer langere tijd invullen, misschien dat ik toch op sommige dagen ongemerkt veel meer kcal binnen krijg.
Nee automatisch. Vind ik prettiger want dan werkt het horloge zelf nog ipv op 'sportstand'quote:
[..]
Heb je automatisch starten van een activiteit aanstaan ofzo? En zet je niet handmatig de activiteit wandelen aan als je gaat wandelen?
Ik ook nietquote:
Wel een garmin, maar ik sta nooit op de crosstrainer.
Ja, ik vreet gewoon te veel, maar blijkbaar is dat weten gewoon niet genoeg ofzo.quote:
[..]
Hoi
Ik ga het ook maar weer invullen, heb ik besloten. Het schiet gewoon echt niet op.
Maar ik vind het ook oprecht raar. Gisteren was een voor mij vrij normale dag waarop ik volgens mijn Garmin inclusief vijf kwartier sporten en een korte wandeling ruim 2.700 kcal heb verbrand. En volgens MyFitnesspall heb ik er 1.600 gegeten. En dat was eettechnisch een gewone, standaarddag. Dat is gewoon goed, lijkt me. Maar ik ga het maar weer langere tijd invullen, misschien dat ik toch op sommige dagen ongemerkt veel meer kcal binnen krijg.
Even tracken klinkt wel als een goed idee ja, gewoon weer even in kaart hebben hoe en wat.
Zwaai je zo enthousiast met je armen bij het wandelen dan? Ik keek ooit een fysiotherapeut heel glazig aan toen hij zei:op de loopband je armen gewoon meezwaaien net als bij wandelen op straat. Euh wat? Ik zwaai niet met mijn armenquote:
Dat vind ik echt bizar weinig. Jij sport je suf en dan verbrand je zo weinig? Ben je zo klein? Zo licht? Ik duizend zwaarder?quote:
Ja korte cyclus boks.
Mijn onderhoud is niet heel laag maar ik probeer zo rond 2000 kcal te eten. Horloge zegt dat ik ergens tussen 2300 en 2900 verbrand. Ik zet m niet extra "aan" tijdens het trainen, trouwens.
Of is je hart een monstersporthart waardoor je altijd chill in rust lijkt?
Ter vergelijking, ik had gister een gewone kantoordag, 1 vergadering wandelend gedaan, net de 10k stappen aangetikt maar verder niet echt actief geweest. Horloge geeft me 5 zoneminuten op de hele dag. Maar wel 2671 caloos.
Of ligt het gewoon aan andere horloges
Volgens mij loop ik niet anders dan iedereen. Vaak loop ik zelfs met mijn handen in mijn zakquote:
[..]
Zwaai je zo enthousiast met je armen bij het wandelen dan? Ik keek ooit een fysiotherapeut heel glazig aan toen hij zei:op de loopband je armen gewoon meezwaaien net als bij wandelen op straat. Euh wat? Ik zwaai niet met mijn armen
Geen idee of ze lekker zijn, maar voor 65 kcal en bijna 10 gram eiwitten wel eens het uitproberen waard. Hoeft niet eens als 'frikandel' maar 2 eten als snack is een prima tussendoortjeSPOILER
Hogere basishartslag / slechtere conditiequote:
[..]
Dat vind ik echt bizar weinig. Jij sport je suf en dan verbrand je zo weinig? Ben je zo klein? Zo licht? Ik duizend zwaarder?
Of is je hart een monstersporthart waardoor je altijd chill in rust lijkt?
Ter vergelijking, ik had gister een gewone kantoordag, 1 vergadering wandelend gedaan, net de 10k stappen aangetikt maar verder niet echt actief geweest. Horloge geeft me 5 zoneminuten op de hele dag. Maar wel 2671 caloos.
Of ligt het gewoon aan andere horloges
Ik ben een klein dikkertje. Maar ik zet ook nooit m'n horloge "aan" als ik sport. Mijn bmr is 1800/1900. Uurtje sporten is tussen 300/500. Uurtje wandelen met hond 300 (hond is traag) dus het zal wel ongeveer kloppen hoor.quote:
[..]
Dat vind ik echt bizar weinig. Jij sport je suf en dan verbrand je zo weinig? Ben je zo klein? Zo licht? Ik duizend zwaarder?
Of is je hart een monstersporthart waardoor je altijd chill in rust lijkt?
Ter vergelijking, ik had gister een gewone kantoordag, 1 vergadering wandelend gedaan, net de 10k stappen aangetikt maar verder niet echt actief geweest. Horloge geeft me 5 zoneminuten op de hele dag. Maar wel 2671 caloos.
Of ligt het gewoon aan andere horloges
Ik heb wel altijd het idee at als ik vlak voor de piep mijn horloge vertel dat ik NU ga sporten, dat het horloge dan vind dat ik meer kcal's verbrand.quote:
Horloge "aan" zetten zou ook geen verschil mogen maken in je dagtotaal, het is hoogstens dat je dan per activiteit wat makkelijker kan zien hoe en wat en wat extra statistiekjes als wellicht gps-data enzo.
Da's de spanning van het goed timen natuurlijk.quote:
[..]
Ik heb wel altijd het idee at als ik vlak voor de piep mijn horloge vertel dat ik NU ga sporten, dat het horloge dan vind dat ik meer kcal's verbrand.
Mogelijk.quote:
[..]
Da's de spanning van het goed timen natuurlijk.
Statistiekjes zijn wel leuk maar ik wil er niet teveel aan hangen. En ik heb ook liever dat mijn horloge m'n kcals wat lager inschat dan daadwerkelijk het geval. Want ik eet ook altijd net meer kcal dan ik invul.
Het blijft verstandig om die statistiekjes met een korreltje zout te nemen ja.quote:
[..]
Mogelijk.
Statistiekjes zijn wel leuk maar ik wil er niet teveel aan hangen. En ik heb ook liever dat mijn horloge m'n kcals wat lager inschat dan daadwerkelijk het geval. Want ik eet ook altijd net meer kcal dan ik invul.
Ik ga er ook standaard van uit dat m'n fitbit m'n verbranding overschat (al denk ik wel dat 'ie het goed benadert, als ik kijk naar de periode waarin ik braaf m'n inname bijhield en hoe m'n gewichtsverloop toen was), dan hou ik ook daadwerkelijk de ruimte die ik wil voor in het weekend. En vanavond even kijken of m'n zwemkleding nog een beetje aan wil, we hebben bedacht dat we gaan zwemmen.
Ja, maar die data vind ik niet nodig voor wandelen. Alleen stappen wil ik voor wandelen. Voor de rest hoef ik echt niet mijn km p/h te weten enzoquote:
Horloge "aan" zetten zou ook geen verschil mogen maken in je dagtotaal, het is hoogstens dat je dan per activiteit wat makkelijker kan zien hoe en wat en wat extra statistiekjes als wellicht gps-data enzo.
Neuh, de enige keren dat ik "wandelen" aanzet is bij een georganiseerde tocht, verder boeit het me voor geen meter inderdaad.quote:
[..]
Ja, maar die data vind ik niet nodig voor wandelen. Alleen stappen wil ik voor wandelen. Voor de rest hoef ik echt niet mijn km p/h te weten enzo
Ik heb zelf lange tijd gedacht dat ik het prima kon zonder een app die m'n calorieen bijhoudt, maar het gaan gebruiken van de app heeft voor mij hét verschil gemaakt. Ik zit al sinds begin november in het gareel wat eten betreft. Ik laat lekkers staan omdat ik weet dat ik het dan van mezelf in moet voeren.quote:
Ik ga het ook maar weer invullen, heb ik besloten. Het schiet gewoon echt niet op.
Was afvallen maar logisch.quote:Maar ik vind het ook oprecht raar. Gisteren was een voor mij vrij normale dag waarop ik volgens mijn Garmin inclusief vijf kwartier sporten en een korte wandeling ruim 2.700 kcal heb verbrand. En volgens MyFitnesspall heb ik er 1.600 gegeten. En dat was eettechnisch een gewone, standaarddag. Dat is gewoon goed, lijkt me. Maar ik ga het maar weer langere tijd invullen, misschien dat ik toch op sommige dagen ongemerkt veel meer kcal binnen krijg.
Ik vind het ook heel stom om te zien dat ik niet afval of zelfs zwaarder ben als ik dag na dag onder m'n onderhoud blijf zitten. Het enige wat echt helpt is om naar de langere termijn te kijken.'Maar verder niet echt actief geweest.'quote:
[..]
Dat vind ik echt bizar weinig. Jij sport je suf en dan verbrand je zo weinig? Ben je zo klein? Zo licht? Ik duizend zwaarder?
Of is je hart een monstersporthart waardoor je altijd chill in rust lijkt?
Ter vergelijking, ik had gister een gewone kantoordag, 1 vergadering wandelend gedaan, net de 10k stappen aangetikt maar verder niet echt actief geweest. Horloge geeft me 5 zoneminuten op de hele dag. Maar wel 2671 caloos.
Ik haal op een kantoordag echt geen 10.000 stappen. En ik zit zelf elke dag op zo'n 2200 kcal; 2671 kcal lijkt me best veel. Het gemiddelde voor vrouwen zit op 2000 kcal.Voor mijn Applewatch is het juist belangrijk dat ik met m'n armen zwaai tijdens het wandelen. Ik heb mezelf dus af moeten leren om met m'n handen in de zakken te lopen.quote:
[..]
Volgens mij loop ik niet anders dan iedereen. Vaak loop ik zelfs met mijn handen in mijn zak
Dat heb ik ook, maar ik heb me voorgenomen om een extra rondje te lopen buiten als ik de 7.500 voor 20.00 uur nog niet heb gehaald.quote:
Ik mag heel blij zijn als ik op een kantoordag 6000 stappen haal. Probeer er minimaal 7500 te zetten op zo'n dag, maar daar moet ik wel echt een stapje extra voor doen hoor.
Gisteren in de harde wind en het miezerregentje nog gedaan ook!
Minder innemen dan je verbrandt zou de truc moeten zijn, toch? Maar het lijkt toch niet zo goed te werkenquote:
[..]
Ik heb zelf lange tijd gedacht dat ik het prima kon zonder een app die m'n calorieen bijhoudt, maar het gaan gebruiken van de app heeft voor mij hét verschil gemaakt. Ik zit al sinds begin november in het gareel wat eten betreft. Ik laat lekkers staan omdat ik weet dat ik het dan van mezelf in moet voeren.
[..]
Was afvallen maar logisch.
quote:
Gisteren in de harde wind en het miezerregentje nog gedaan ook!
Het is hier nu windkracht 6-7 met harde windstoten, dus erg uitnodigend is het niet om te gaan wandelen.
Ik had vandaag geen krachttraining staan maar ben naar de sportschool gegaan om daar een uur te wandelen op de loopband met een serie. Omdat ik al wist toen ik naar buiten keek dat ik daar echt geen zin in zou hebbenquote:
[..]
Het is hier nu windkracht 6-7 met harde windstoten, dus erg uitnodigend is het niet om te gaan wandelen.
Ik heb allerlei dingen die ik in de tuin wil doen, maar met deze wind ren ik voortdurend achter m'n materiaal aan.quote:
[..]
Ik had vandaag geen krachttraining staan maar ben naar de sportschool gegaan om daar een uur te wandelen op de loopband met een serie. Omdat ik al wist toen ik naar buiten keek dat ik daar echt geen zin in zou hebben
Het is ook niet koud. Zondag nog anderhalf uur gewandeld in de duinen en langs de zee tegen de wind in gezwoegd. Zalig!Maar het moet niet ook nog regenen
Maandag zat ik qua calorieverbruik volgens mijn fitbit op 2000 ongeveer. Ik probeer meestal toch wel tegen de 2500 uit te komen.
Neeneeneenee.quote:
[..]
Hogere basishartslag / slechtere conditie
Zij heeft dan een monstersporthart
Niet zo onaardig naar mij wijzen
mijn rusthartslag is tussen de 55 en 60, da's toch niet zo hoog?
quote:
[..]
'Maar verder niet echt actief geweest.'
Alleen als ik lopende vergaderingen heb, anders ik ook niet hoor. Dat is imo een van de grote voordelen van thuis werken. Dat we steeds vaker niet stilzitten tijdens overleg (sommigen van ons, maar I'll be damned als ik me dat weer laat afnemen).
Whoa, net even gecheckt. Ik ben in 2022 1x onder de 2000 gebleven. Daarvoor moet ik wel echt de hele dag op de bank liggen.
Misschien helpt het dat ik 1.80 ben, telt daardoor elke stap dubbel
[ Bericht 12% gewijzigd door Vanyel op 16-02-2022 15:13:30 ]
Oh ja, die coronahack van jou was ik alweer vergeten. Dat kwam me denk ik beter uit.quote:
[..]
Alleen als ik lopende vergaderingen heb, anders ik ook niet hoor. Dat is imo een van de grote voordelen van thuis werken. Dat we steeds vaker niet stilzitten tijdens overleg (sommigen van ons, maar I'll be damned als ik me dat weer laat afnemen).
Zo zonde! Makkelijker aan je beweging komen kan bijna niet.quote:
[..]
Oh ja, die coronahack van jou was ik alweer vergeten. Dat kwam me denk ik beter uit.
Voor mij geldt ook nog dat ik een stuk beter mijn aandacht bij het gesprek kan houden als ik ondertussen lekker rondloop, dan als ik stilletjes op mijn plek zit met 2 computers en 2 telefoons bij de hand.
Ik maak altijd aantekeningen tijdens gesprekken en bovendien kan ik niet goed tegen achtergrondgeluiden. Ik vind het wel héél aangenaam om te wandelen tijdens online congressen!quote:
[..]
Zo zonde! Makkelijker aan je beweging komen kan bijna niet.
Voor mij geldt ook nog dat ik een stuk beter mijn aandacht bij het gesprek kan houden als ik ondertussen lekker rondloop, dan als ik stilletjes op mijn plek zit met 2 computers en 2 telefoons bij de hand.
Ja kijk ik ben 1.60.quote:
[..]
Alleen als ik lopende vergaderingen heb, anders ik ook niet hoor. Dat is imo een van de grote voordelen van thuis werken. Dat we steeds vaker niet stilzitten tijdens overleg (sommigen van ons, maar I'll be damned als ik me dat weer laat afnemen).
Whoa, net even gecheckt. Ik ben in 2022 1x onder de 2000 gebleven. Daarvoor moet ik wel echt de hele dag op de bank liggen.
Misschien helpt het dat ik 1.80 ben, telt daardoor elke stap dubbel
Ik zeg toch niet "vanyel heeft een waardeloze kutconditie"quote:
[..]
Neeneeneenee.
Zij heeft dan een monstersporthart
Niet zo onaardig naar mij wijzen
mijn rusthartslag is tussen de 55 en 60, da's toch niet zo hoog?
En nee, dat is niet zo hoog, dat heb ik ook. Mijn verbranding ligt evenwel ook stukken hoger dan die van iets jongere, iets fittere vriendinnen
Nu noem je me nog oud ookquote:
[..]
Ik zeg toch niet "vanyel heeft een waardeloze kutconditie"
En nee, dat is niet zo hoog, dat heb ik ook. Mijn verbranding ligt evenwel ook stukken hoger dan die van iets jongere, iets fittere vriendinnen
Ja, maar dat ben je ook.quote:
Vind je dat wel wat?quote:
Er gingen er 2750 uit. Vandaag heb ik nog niet een echte eetplanning dus dat is potentieel ingewikkeld.
S: zware dingen optillen.
O: skyr, havermout, kersen, vlokken
L: tunamelt denk ik.
D: iets met de kipfilet in de koelkast. Salade ofzo.
T: appel.
De storm lonkte echt helemaal niet. Verder weer ongeveer 1.600 kcal gegeten volgens MyFitnesspall en ruim 2.200 kcal verbrand volgens mijn Garmin omdat ik nog lekker 3 kwartierr Beat Saber heb gedaan als beweging na de kantoordag. All in all een goede dag, zou je zeggen.Lijstje vandaag:
O: volkoren cracker met likje plantbased boter, gekookt ei en 2 koppen koffie
L: 2 volkoren boterhammen met boter, oude kaas en pindakaas
D: vegetarische schnitzel en wortel en aardappel uit de oven
T: in ieder geval een appel
B: boksen, hiit, beat saber
quote:
Gewoon vandaag maar weer begonnen met m'n eten tracken in plaats van te wachten tot maandag, want fuck goed beginnen op een maandag.
Jeeejquote:
Gewoon vandaag maar weer begonnen met m'n eten tracken in plaats van te wachten tot maandag, want fuck goed beginnen op een maandag.
Je kunt ook een dag cheaten omdat het zo uitkomt.
Ik ga aankomend weekend twee keer uit eten. Eenmaal tapas voor mijn vaders 80e verjaardag en eenmaal Italiaans voor mijn schoonvaders verjaardag. Belooft niet veel goeds. En voor mijn vaders verjaardag maken dochter en ik nog een mooie taart. Dit weekend wordt drama. Maar goed, twee echt bijzondere gelegenheden, want ze zijn er allebei nog om hun verjaardag te vieren. Dat had ook anders kunnen zijn.
Lekker even ale spinnewebben uit je hoofd wandelen.quote:
[..]
Het is hier nu windkracht 6-7 met harde windstoten, dus erg uitnodigend is het niet om te gaan wandelen.
Wij hebben gister een dagje efteling gedaan, volgens mijn apple watch ben ik net aan de 10.000 stappen gekomen. Als ik me dan ga inbeelden hoeveel stappen mijn kleintje wel niet gezet heeft ben ik altijd enorm onder de indruk...
Ja, op zich boeit het me ook niet zo of ik "nette" dagen log of niet, ik moet gewoon weer in de gewoonte van het tracken komen. En dan kan ik wel wachten tot ik met een goede dag begin, maar beginnen en daarmee nette dagen afdwingen is efficiënter, denk ik.quote:
[..]
Jeeej
Je kunt ook een dag cheaten omdat het zo uitkomt.
Ik ga aankomend weekend twee keer uit eten. Eenmaal tapas voor mijn vaders 80e verjaardag en eenmaal Italiaans voor mijn schoonvaders verjaardag. Belooft niet veel goeds. En voor mijn vaders verjaardag maken dochter en ik nog een mooie taart. Dit weekend wordt drama. Maar goed, twee echt bijzondere gelegenheden, want ze zijn er allebei nog om hun verjaardag te vieren. Dat had ook anders kunnen zijn.
En dramaweekend, boks.
Morgen vrij en jarig en weekend is sowieso nooit echt netjes. Maar vriend heeft wel een activiteit verzonnen (die is als het goed is ook vrij), hij zegt niet wat we gaan doen, maar ik moet m'n zwemspullen mee. Wel goed binnenweer, weinig zin in een tak tegen m'n hoofd.
Goede spiritquote:
Gewoon vandaag maar weer begonnen met m'n eten tracken in plaats van te wachten tot maandag, want fuck goed beginnen op een maandag.
quote:
[..]
Lekker even ale spinnewebben uit je hoofd wandelen.
Wij hebben gister een dagje efteling gedaan, volgens mijn apple watch ben ik net aan de 10.000 stappen gekomen. Als ik me dan ga inbeelden hoeveel stappen mijn kleintje wel niet gezet heeft ben ik altijd enorm onder de indruk...
Als ik een dagje lekker in de tuin werk, zet ik tussen de 15.000-20.000 stappen. Daar verbaas ik me telkens weer over.
Op een gewone thuisdag zonder werken zet ik ook altijd veel stappen. Ben dan veel fysieker bezig. Als ik werk zit ik altijd achter een schermquote:
[..]
Als ik een dagje lekker in de tuin werk, zet ik tussen de 15.000-20.000 stappen. Daar verbaas ik me telkens weer over.
Door m'n smartwatch ben ik me ervan bewust geworden dat ik op werkdagen al moeite heb om minstens één keer per uur een minuut te bewegen. Daar heb ik nu wel blijvend verandering in gebracht. En je raadt het al: de kilo's vliegen eraf. Nee, natuurlijk niet.quote:
[..]
Op een gewone thuisdag zonder werken zet ik ook altijd veel stappen. Ben dan veel fysieker bezig. Als ik werk zit ik altijd achter een scherm
Hier een kilo erbij sinds gisteren met dank aan PMS. Niet erg, wel stom.quote:
En mijn weegschaal deed uitermate sympathiek vanmorgen, dus mijn vreetvijfdaagse is weer gecompenseerd
Ik ging wel wandelen in de storm, heerlijk! Zolang het maar niet regent
Kan, de mijne was (ondanks hormoonspiraal) ook serieus van de rel.quote:
Ik klaagde ja over vocht vasthouden. Blijkbaar heeft m'n lichaam (dankzij de booster?) een cyclus in gang gezet, had allemaal premenstruele klachten. Verse prikpil zit er net in, dus hopelijk nemen de klachten dan ook weer af.
Ik ging wel wandelen in de storm, heerlijk! Zolang het maar niet regent
Bizar toch!quote:
[..]
Kan, de mijne was (ondanks hormoonspiraal) ook serieus van de rel.
Geen vaccinaties voor mij meer
Eh, hangt van de risico's af. Met de info die we nu beschikbaar hebben, hoef ik ook niet zo nodig nóg een shot, maar ik sluit niets uit.quote:
[..]
Bizar toch!
Geen vaccinaties voor mij meer
Vaccinaties horen "iets" met je lichaam te doen he. Anders hebben ze geen nut.quote:
[..]
Bizar toch!
Geen vaccinaties voor mij meer
De eerste twee deden niets, de derde hakte er dus flink inquote:
[..]
Vaccinaties horen "iets" met je lichaam te doen he. Anders hebben ze geen nut.
Nog steeds Coronavrij weten te blijven, dus het zal wel goed zijn Ander vaccin wellicht?quote:
[..]
De eerste twee deden niets, de derde hakte er dus flink in
Maar goed, hier dus ook vooralsnog geen besmettingen opgelopen, zelfs na een weekend festivallen, dus deze zit me voorlopig wel even best.
Niet eens, 3x Pfizer.quote:
[..]
Ander vaccin wellicht?
Maar goed, hier dus ook vooralsnog geen besmettingen opgelopen, zelfs na een weekend festivallen, dus deze zit me voorlopig wel even best.
Ontopic; dieettechnisch gaat het iets stroever, nog steeds een paar kg boven m'n ideale gewicht. Beweging gaat goed, hobbel nog steeds elke dag een uurtje buiten rond en haal dagelijks met gemak de 10-12k stappen.
Van 28 dagen naar 24, toen 25, nu 26. Heb zware dingen getild. Was mooi. Sumo deadlifts, sets van 2. Niet mijn favoriet want ik doe liever conventioneel, maar toch set gedaan met 96 kg
Damn. Deadlifts van 96 kg kan ik nu alleen nog maar van dromen. Ben al blij met mijn 50 kg van dit momentquote:
Heb zware dingen getild. Was mooi. Sumo deadlifts, sets van 2. Niet mijn favoriet want ik doe liever conventioneel, maar toch set gedaan met 96 kg
O: -
S: uur kracht
T: eiwitshake
L: ciabatta met kipfilet
D: pasta met kipgehakt, groente en saus
T: hol paaseitje
Ook af en toe switchen naar rechts en het is een prima workout.quote:
Ik kom niet verder dan semi-permanent dreumesliften (ca. 11 kilo op linkerarm) dus deze getallen klinken magisch
Neemt niet weg dat 96kg DL gewoon baas is.
Conventioneel heb ik een PR van 120.quote:
[..]
Damn. Deadlifts van 96 kg kan ik nu alleen nog maar van dromen. Ben al blij met mijn 50 kg van dit moment
O: -
S: uur kracht
T: eiwitshake
L: ciabatta met kipfilet
D: pasta met kipgehakt, groente en saus
T: hol paaseitje
quote:
Pff.. ik heb vandaag een beetje een depri dag en dan merk ik meteen dat ik naar alles wat ongezond is wil grijpen. En juist omdat ik weet dat het emotie-eten is wil ik het bewust niet doen. Tot nu toe staat de teller op slechts 3 paaseitjes, dus hopelijk blijft het daarbij... Liefst had ik die zak chips die me aan ligt te kijken vanmorgen om 10 uur al opgetrokken met een lading chocolade erbij.
goed bezig. Mijn echtgenoot stelde net voor om koekjes te eten als avondeten Ik op 60, en dan heb ik nog niet eens écht door de storm gelopen
Werk jij op de 10e verdieping en ga jij altijd met de trap ofzo?quote:
Op hoeveel etages zitten jullie?
Ik op 60, en dan heb ik nog niet eens écht door de storm gelopen
Godver, had eigenlijk volleybalwedstrijd vanavond en nu gaat ie niet door omdat de tegenstander het te eng vindt met de wind. Was juist blij om vanavond ff weg te zijn. Nu zit ik de hele avond op de bank met dat eten wat me aanstaart
Nee, fitbit kan niet goed omgaan met luchtdrukverschillen als het hard waait en denkt daardoor dat je een miljoen trappen looptquote:
[..]
Werk jij op de 10e verdieping en ga jij altijd met de trap ofzo?
Godver, had eigenlijk volleybalwedstrijd vanavond en nu gaat ie niet door omdat de tegenstander het te eng vindt met de wind. Was juist blij om vanavond ff weg te zijn. Nu zit ik de hele avond op de bank met dat eten wat me aanstaart
Enne, ik zou dat eten dan ff uit het zicht leggen
Nou ja, probeer er dan in elk geval van te genietenquote:
Hm. De afgelopen dagen moe en meer gegeten dan ik zou willen. Vanavond gaan we naar een vreetschuur.
Hier is de moeheid eindelijk bevestigd met een positieve covid test. Wel fijn, dan ligt het niet perse aan ouderdom
Ja, ik ga gewoon lekkere dingen eten. Dat is prima.quote:
[..]
Nou ja, probeer er dan in elk geval van te genieten
Hier is de moeheid eindelijk bevestigd met een positieve covid test. Wel fijn, dan ligt het niet perse aan ouderdom
Mijn moeheid komt denk ik van competitie zaterdag en dan gewoon maandag t/m donderdag weer gaan trainen.
Ik ben nog steeds negatief (oke zal zo nog even kijken), ondanks dat er dus wat mensen begin van de week me kwamen vertellen dat ze positief getest waren en ik zaterdag met ze opgetrokken had.
Beterschap met je kerona
Ik lig alwéér met een bups klachten op de bank, maar een positieve test? Ho maar
Weinig beweging vandaag maar ook weinig voedsel, want misselijk.
quote:
Hier is de moeheid eindelijk bevestigd met een positieve covid test. Wel fijn, dan ligt het niet perse aan ouderdom
Gefeli. Je hoort er eindelijk bij
Sport ✅
Je had gewoon last van FOMOquote:
Geen misselijkheid, geen koorts, geen keelpijn, geen hoofdpijn, geen overmatig snot, niks. Inmiddels spijt als haren op mijn hoofd dat ik die test deed, en ook eigenlijk tegen mijn principes ook nog.
Deze week matige week gehad qua afvallen. Gewicht stabiel. Maar goed. Dat soort weken horen er ook bij en dat is helemaal prima. Vandaag weekendlijstje, maar wel binnen het kcal budget:
S: 75 min boksen
L: 2 worstenbroodjes met curry
T: proteïnepudding
D: zelfgemaakte hamburger met friet
S: shoulder presses en sprint wod.
O: skyr, havermout, whey, kersen, vlokken
L: roerei met champignons, tomaat, spek
D: rendang met boontjes en platbrood
S: clean&jerk. 5x5 backsquats
T: even kiek'n.
En, hoe was het?quote:
[..]
Jeeej
Je kunt ook een dag cheaten omdat het zo uitkomt.
Ik ga aankomend weekend twee keer uit eten. Eenmaal tapas voor mijn vaders 80e verjaardag en eenmaal Italiaans voor mijn schoonvaders verjaardag. Belooft niet veel goeds. En voor mijn vaders verjaardag maken dochter en ik nog een mooie taart. Dit weekend wordt drama. Maar goed, twee echt bijzondere gelegenheden, want ze zijn er allebei nog om hun verjaardag te vieren. Dat had ook anders kunnen zijn.
Mijn lijstje voor vandaag:
O: magere kwark met muesli
L: speltbol met gebakken ei op de ene helft en geitenkaas op de andere
D: pasta pesto met courgette en mozzarella
Ik voel me vandaag heel zielig vanwege menstruatie-ellende; ik doe m'n uiterste best van de voorraadkast met chocola weg te blijven.
Stormachtigquote:
[..]
En, hoe was het?
Mijn lijstje voor vandaag:
O: magere kwark met muesli
L: speltbol met gebakken ei op de ene helft en geitenkaas op de andere
D: pasta pesto met courgette en mozzarella
Ik voel me vandaag heel zielig vanwege menstruatie-ellende; ik doe m'n uiterste best van de voorraadkast met chocola weg te blijven.
Zaterdag was heerlijk. Mooie (tenminste, voor een amateur) taart gemaakt die heerlijk smaakte. En die we met 1 personen moesten delen, dus maar relatief kleine stukjes
Het eten was heerlijk. Ik denk wel dat mijn kcal-inname behoorlijk veel minder was dan anders, want mijn zus heeft besloten voorlopig geen alcohol te drinken, en bijna iedereen deed met haar mee. Dus ik heb het bij twee Coronaatjes gelaten Gisteren ging niet door, vanwege de storm. Schoonouders moesten vanuit Hoorn naar Amsterdam en dat vonden ze met dat weer toch niet zo fijn. Dus dat is verplaatst naar morgen
Nou ja, gisteren dus gewoon gezond gegeten, ook fijn!
Kun je goed bij de chocolade wegblijven? Ik vind dat zo moeilijk (en iedereen hier in huis), dus daarom hebben we het maar niet eens in huis.
totaal 1900 kcal en prima macro's.quote:
Joe! Nog steeds dik!
S: shoulder presses en sprint wod.
O: skyr, havermout, whey, kersen, vlokken
L: roerei met champignons, tomaat, spek
T: restje chips dat ik in de kast vond.
D: rendang met boontjes en platbrood
S: clean&jerk. 5x5 backsquats
Ik heb gemerkt dat ik me gefrustreerder voel als ik het niet in huis heb. Als ik ruimte heb op een dag, eet ik chocola en kijk ik er erg naar uit. Ik probeer het dan bij 30 gram te houden. Het helpt dat ik alles van mezelf bij moet houden, dus de drempel om meer dan die 30 gram te eten voelt voor mij vrij hoog. Maar vandaag is een zwakke dag en begin ik niet eens aan die 30 gram. Dat is wel even heel moeilijk, vooral omdat ik steeds korter en zwaarder lijk te menstrueren. Gelukkig weet ik dat het gevoel morgen weer voorbij is.quote:
Kun je goed bij de chocolade wegblijven? Ik vind dat zo moeilijk (en iedereen hier in huis), dus daarom hebben we het maar niet eens in huis.
S/B: uur krachttraining + 10.000 stappen
T: eiwitshake
L: pizza wrap (wrap met tomatensaus, groente, mozzarella light en parmaham)
T: proteïnepudding
D: hello fresh kipsate met kokosrijst
T: bakje ananas en kiwi
Als ik zoiets in huis heb, zit het constant in mijn hoofd. En dan ben ik er in gedachten de hele tijd mee bezig of en wanneer ik dat dan zal gaan opeten. En dan niet 30 gram; er bestaat in mijn leven niet zoiets als maar 30 gram chocolade eten als er meer isquote:
[..]
Ik heb gemerkt dat ik me gefrustreerder voel als ik het niet in huis heb. Als ik ruimte heb op een dag, eet ik chocola en kijk ik er erg naar uit. Ik probeer het dan bij 30 gram te houden. Het helpt dat ik alles van mezelf bij moet houden, dus de drempel om meer dan die 30 gram te eten voelt voor mij vrij hoog. Maar vandaag is een zwakke dag en begin ik niet eens aan die 30 gram. Dat is wel even heel moeilijk, vooral omdat ik steeds korter en zwaarder lijk te menstrueren. Gelukkig weet ik dat het gevoel morgen weer voorbij is.
Ik vind het echt bijzonder knap dat je dat wél kunt!Ik heb eigenlijk weinig cyclus meer, hoera! 2,5 jaar geleden heb ik een Novasure behandeling laten doen en sindsdien ben ik nog een paar keer ongesteld geweest met heel weinig bloedverlies. En sinds een jaar eigenlijk niet meer. Ik denk deels door die Novasure, maar ook deels door de overgang. Sinds september geloof ik helemaal niet. En ineens kreeg ik opvliegers, dus de overgang was wel een feit. Maar nu heb ik sinds een week of 2-3 weer geen opvliegers meer, maar wel cyclus-achtige klachten, met soms ook obsessief bezig zijn met eten. Maar ja, wat er niet is, kan ik ook niet opeten.
Als het dicht is kan ik het nog wel handelen. Maar als iets al open is heb ik er meer moeite mee. En ik ben dan wel weer het type dat altijd iets in huis wil hebben voor als er onverwachts bezoek komt.quote:
[..]
Als ik zoiets in huis heb, zit het constant in mijn hoofd. En dan ben ik er in gedachten de hele tijd mee bezig of en wanneer ik dat dan zal gaan opeten. En dan niet 30 gram; er bestaat in mijn leven niet zoiets als maar 30 gram chocolade eten als er meer is
Ik koop ook bewust kleine verpakkingen. Paaseitjes vind ik ideaal, omdat ik dan bijv. gewoon 2 stuks kan eten en dan weet ik dat het genoeg is. Of bijv. bij chips koop ik bewust die 125 gram zakken. Want stel dat ik het dan toch ineens allemaal opeet, dan is het 'slechts' 125 gram ipv zo'n zak van 250 gram
Onverwacht bezoek heeft gewoon pechquote:
[..]
Als het dicht is kan ik het nog wel handelen. Maar als iets al open is heb ik er meer moeite mee. En ik ben dan wel weer het type dat altijd iets in huis wil hebben voor als er onverwachts bezoek komt.
Ik koop ook bewust kleine verpakkingen. Paaseitjes vind ik ideaal, omdat ik dan bijv. gewoon 2 stuks kan eten en dan weet ik dat het genoeg is. Of bijv. bij chips koop ik bewust die 125 gram zakken. Want stel dat ik het dan toch ineens allemaal opeet, dan is het 'slechts' 125 gram ipv zo'n zak van 250 gram
Daar ga ik echt niets voor in huis halen en houden. Zo hebben wij ook nooit fris. Ik probeer er wel aan te denken als we bezoek verwachten of een etentje/feestje geven, maar het gebeurt regelmatig dat we niet verder komen dan bruiswater met een smaakje.
Hier had ik het deze week nog over met mijn nichtje. Ze kende van huis uit dat er áltijd lekkers in huis was voor onverwacht bezoek. Koeken, kaas, worst, nootjes, chips etc. Dus deed ze dat zelf ook de hele tijd toen ze op zichzelf ging wonen. Met als gevolg dat ze het vooral allemaal zelf op at. Ze vertelde me dat ze er nog steeds heel veel moeite mee heeft niets lekkers voor bezoek in huis te hebben. Ik vind vooral dat als bezoek lekkers verwacht ze even moeten aankondigen dat ze komenquote:
Onverwacht bezoek heeft gewoon pech
Daar ga ik echt niets voor in huis halen en houden. Zo hebben wij ook nooit fris. Ik probeer er wel aan te denken als we bezoek verwachten of een etentje/feestje geven, maar het gebeurt regelmatig dat we niet verder komen dan bruiswater met een smaakje.
Als je onverwacht komt, kan ik me niet voorstellen dat mensen verwachten dat je chips en koeken hebt Nee, precies! Als je even aankondigt, als is het maar een half uurtje van tevoren, dat je eraan komt, ga ik nog even wat lekkers halen. Sta je onverwacht voor de deur, moet je het doen met wat we in huis hebben. En zeker doordeweeks is de kans op lekkers dan erg klein.quote:
[..]
Hier had ik het deze week nog over met mijn nichtje. Ze kende van huis uit dat er áltijd lekkers in huis was voor onverwacht bezoek. Koeken, kaas, worst, nootjes, chips etc. Dus deed ze dat zelf ook de hele tijd toen ze op zichzelf ging wonen. Met als gevolg dat ze het vooral allemaal zelf op at. Ze vertelde me dat ze er nog steeds heel veel moeite mee heeft niets lekkers voor bezoek in huis te hebben. Ik vind vooral dat als bezoek lekkers verwacht ze even moeten aankondigen dat ze komen
Mwah, afhankelijk van wie en tijdstip halen we meestal wel een pakje koekjes of iets van chips. Maar goed, onverwacht bezoek hebben we hier sowieso niet heel vaak, want iedereen woont veel te ver wegquote:
Ik ben juist altijd blij als er niets is of 'speciaal voor mij in huis gehaald'
Juist, dit. Waarom moet ik altijd koek en snoep eten bij anderenquote:
Ik ben juist altijd blij als er niets is of 'speciaal voor mij in huis gehaald'
Als ik eenmaal door die eerste week ben heb ik ook geen zin meer om zoetigheid te snaaien, maar moet er echt even door.
Ja dat heb ik dan ook wel weer. Vooral als het gebak is wat ik niet eens echt lekker vind. Want gebak wat ik echt lekker vind, vind ik de kcal ook zeker waard. Maar als het zo'n méh gebakje is dan vind ik het gewoon zonde van de kcal als ik dan bedenk wat voor lekkers ik daarvoor kan eten. Maarja, als ze het speciaal hebben gehaald ga je ook niet zo snel nee zeggen.quote:
Ik ben juist altijd blij als er niets is of 'speciaal voor mij in huis gehaald'
Ik sloeg dit weekend de taart over omdat het me niet waard was.
De weegschaal gaf bíjna het gewicht van voor zwangerschap 2, en inmiddels BMI <24.
Toen is het me nooit gelukt om de laatste kilo's nog weer af te vallen, maar het gaat best lekker dus we doen gewoon een poging. Zo'n herkenbaar dilemmaquote:
Ja dat heb ik dan ook wel weer. Vooral als het gebak is wat ik niet eens echt lekker vind. Want gebak wat ik echt lekker vind, vind ik de kcal ook zeker waard. Maar als het zo'n méh gebakje is dan vind ik het gewoon zonde van de kcal als ik dan bedenk wat voor lekkers ik daarvoor kan eten. Maarja, als ze het speciaal hebben gehaald ga je ook niet zo snel nee zeggen.
Of dat ze ineens een schaal vol worst (meh) en kaas (doorgaans fabriekskaas: meh) neerzetten terwijl ik de énige gast ben (ja, dat is gebeurd )Dit.quote:
[..]
Nee, precies! Als je even aankondigt, als is het maar een half uurtje van tevoren, dat je eraan komt, ga ik nog even wat lekkers halen. Sta je onverwacht voor de deur, moet je het doen met wat we in huis hebben. En zeker doordeweeks is de kans op lekkers dan erg klein.
En ik neem aan dat ze voor m'n sprankelende persoonlijkheid komen, niet voor m'n kastinhoud.
Ik heb niet bepaald een ijzeren wil, hoor. Het is puur het bijhouden van de calorieen dat me ervan weerhoudt. En dat werkt ongetwijfeld ook niet voor iedereen. Ik vind vooral buiten de deur eten en borrelen lastig, want dan kan ik de hoeveelheid calorieen moeilijk inschatten en eet ik dus gemakkelijk meer dan ik zou moeten.quote:
[..]
Als ik zoiets in huis heb, zit het constant in mijn hoofd. En dan ben ik er in gedachten de hele tijd mee bezig of en wanneer ik dat dan zal gaan opeten. En dan niet 30 gram; er bestaat in mijn leven niet zoiets als maar 30 gram chocolade eten als er meer is
Oh, ik kende die behandeling niet eens! Ik heb zelf geen mogelijkheden om m'n menstruatiecyclus te beïnvloeden omdat ik aan geen enkele vorm van anticonceptie mag doen. Hier lijk ik wel voor in aanmerking te komen. Ik ga er eens over nadenken. Ik heb geen kinderwens meer en vind mezelf te oud om nog kinderen te krijgen, maar toch vind ik dat een groot besluit.quote:Ik heb eigenlijk weinig cyclus meer, hoera! 2,5 jaar geleden heb ik een Novasure behandeling laten doen en sindsdien ben ik nog een paar keer ongesteld geweest met heel weinig bloedverlies. En sinds een jaar eigenlijk niet meer. Ik denk deels door die Novasure, maar ook deels door de overgang. Sinds september geloof ik helemaal niet. En ineens kreeg ik opvliegers, dus de overgang was wel een feit. Maar nu heb ik sinds een week of 2-3 weer geen opvliegers meer, maar wel cyclus-achtige klachten, met soms ook obsessief bezig zijn met eten. Maar ja, wat er niet is, kan ik ook niet opeten.
Dus de overgang maakt het moeilijker voor je om in het gareel te blijven wat eten betreft? Ik lees dat het ook om allerlei andere redenen moeilijker kan zijn om tijdens en na de overgang af te vallen of op gewicht te blijven.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik verbaasd ben wat een verschil dat maakt. OK, de eerste kilo's zullen er makkelijker vanaf gaan, maar ik heb echt niet 'clean' gegeten:
Haha, inderdaad. Wij halen voor bezoek niks in huis, tenzij het voor een etentje of borrel is. We hebben lekkere thee en lekkere koffie.quote:
Ik ben juist altijd blij als er niets is of 'speciaal voor mij in huis gehaald'
Bijhouden van kcal maakt voor mij het verschil niet. Ik ben gewoon echt vreselijk als het gaat om dingen die eetbaar zijn. Ik ben allang blij dat ik dát in ieder geval duidelijk heb voor mezelf. In dat kader is het voor mij ook beter om niet alleen thuis te zijn, bijvoorbeeld, want dan gaan mijn gedachten uiteraard naar wat er in huis is en in hoeverre ik dat op dat moment kan etenquote:
[..]
Ik heb niet bepaald een ijzeren wil, hoor. Het is puur het bijhouden van de calorieen dat me ervan weerhoudt. En dat werkt ongetwijfeld ook niet voor iedereen. Ik vind vooral buiten de deur eten en borrelen lastig, want dan kan ik de hoeveelheid calorieen moeilijk inschatten en eet ik dus gemakkelijk meer dan ik zou moeten.
[..]
Oh, ik kende die behandeling niet eens! Ik heb zelf geen mogelijkheden om m'n menstruatiecyclus te beïnvloeden omdat ik aan geen enkele vorm van anticonceptie mag doen. Hier lijk ik wel voor in aanmerking te komen. Ik ga er eens over nadenken. Ik heb geen kinderwens meer en vind mezelf te oud om nog kinderen te krijgen, maar toch vind ik dat een groot besluit.
Dus de overgang maakt het moeilijker voor je om in het gareel te blijven wat eten betreft? Ik lees dat het ook om allerlei andere redenen moeilijker kan zijn om tijdens en na de overgang af te vallen of op gewicht te blijven.
Maar het bewegen op zich gaat wel goed momenteel. Ik wandel als ik niet aan minstens 7.500 stappen ben gekomen nog even een klein ommetje. En met de Oculus beweeg ik eigenlijk ook wel iedere dag. Als ik geen zin heb om echt stevig te sporten, doe ik een half uurtje Beat Saber.
Ik heb die Novasure behandeling ook erg lang uitgesteld. Ik vond ook wel een beetje dat menstruatie en de ongemakken ervan nu eenmaal erbij horen. Maar ik ondervond er wel echt beperkingen van. En toen ik op een dag thuis mijn cup leeggooide, op de fiets naar het pontje stapte en bij het afstappen bij het pontje weer doorlekte en om kon draaien naar huis om te verschonen, vond ik het welletjes. En ik vind het alleen maar heel erg jammer dat ik het niet toch eerder heb gedaan.
Wat ik van de overgang heb meegekregen so far is niet alleen narigheid. Ik vind het gebrek aan razende hormonen rondom ovulatie en menstruatie een zegen. Ik vind de opvliegers niet heel prettig, maar kleed me erop zodat ik gewoon vest aan en uit kan doen als ik het warm of koud krijg. Het gevoel van de opvlieger op zichzelf vind ik wel echt naar, maar aangezien ik er verder probeer geen aandacht aan te geven behalve mijn vest uitdoen, is het wel te handelen. Of mijn eet-obsessie nu met de overgang of juist met een (tijdelijk) weer acvtieve cyclus te maken heeft, is me niet helemaal duidelijk
Lijst:
S: zware thrusters, sets van 2. Geeindigd met 45 kg en een single van 47,5.
Daarna nog time priority Fran. Ging ook lekker en boven verwachting. O: Shake
L: BLT-wrap met kip en ei.
T: Skyr, kersen, whey, vlokken.
D: pasta met paddenstoelenragout
T: stukje beef jerky.
Ik vrat gisteren nog 2 extra boterhammen en druiven want honger.
Vandaag doe ik:
S: bench presses en schouderdingen.
O: skyr, kersen, lijnzaad, vlokken
L: tunamelt.
D: karbonade, pastinaakpuree, jus, erwtjes
S: snatches.
En dan nog iets want anders is het te weinig.
Oh ja ik ben nog steeds dik.
Met m'n #yolo-gevreet tracken blijk ik op zo'n 2200-2300 doordeweeks uit te komen. Da's op zich niet heel dramatisch (en zou als ik daadwerkelijk regelmatig zou sporten prima zijn), maar aangezien m'n weekend-inname eerder richting de 2700-2800 gaat, is het totaal per week wel echt te hoog. Regelmaat in m'n sporten moet vanwege meerdere dingen ook echt, maar het is wel net zo verstandig om ook m'n gesnaai weer in te perken.
Dus, plan de campagne, ik ga vanmiddag even kijken of ik een afspraak kan maken voor een schemaatje in de sportschool (want drempelverlagend, ik weet best redelijk wat van een fatsoenlijke training in elkaar zetten, maar het door iemand laten doen en dom uitvoeren is wel net zo makkelijk). Volgende week een weekje vakantie, daar moet vast wel een gaatje te vinden zijn.
Verder is het vooral vervelings-snaaien, dus daar zit helaas weinig anders op dan domweg weer ontwennen. Bezig blijven en vooral niet te veel in huis hebben dus. Maar aangezien er ook een weekje vrij aankomt, en dus wat meer uitjes ook, ga ik niet superstrikt zijn met m'n inname an sich, ik wil vooral de "naarbinnenschuif"-gewoonte er weer uit hebben. /liefdagboek
Dat ga ik overigens wel wat beperken want zaterdag is The CrossFit Open en dan moet ik een ding doen. Vandaag:
S: dingen optillen, 20 minuten narigheid
O: skyr, kersen, whey, vlokken
L: caesar salad met kip
D: panzanella met bavette.
En dan nog dingen.
Maar iedere drop is mooi meegenomen. Jammer van de hoogstwaarschijnlijke +2 op zondag.quote:
Trollweegschalen.
Ik ken 'm ja.quote:
[..]
Jammer van de hoogstwaarschijnlijke +2 op zondag.
Gisteren mezelf wel braaf aan m'n voornemen gehouden, dinsdag een date in de sportschool. Weer een beetje richting in m'n trainingen, awwyeah.
Goed zo.quote:
[..]
Ik ken 'm ja.
Gisteren mezelf wel braaf aan m'n voornemen gehouden, dinsdag een date in de sportschool. Weer een beetje richting in m'n trainingen, awwyeah.
Ik merk dat ik wel meer gemotiveerd ben als ik flink train. Dan wil ik ook beter eten want noodzaak enzo.Die flow wil veel beter dan.quote:
[..]
Goed zo.
En over het algemeen is m'n rug ook veel braver als ik m'n core een beetje bijhoud, dus het is gewoon dom dat ik er geen regelmaat in heb zitten. quote:
[..]
Goed zo.
Ik ben blij dat ik niet om alcohol maal; dat zou er ook nog eens bij moeten komen.
Heel herkenbaar. Ik had ooit sterke buikspieren, toen ik nog braaf aan krachttraining deed. Ik vind het leuk om te doen, maar de drempel om naar de sportschool te gaan is te hoog.quote:
[..]
Die flow wil veel beter dan.
Ik zou eerlijk gezegd ook het liefst thuis een ruimte inrichten ervoor, maar tsja. Ruimte.quote:
[..]
Heel herkenbaar. Ik had ooit sterke buikspieren, toen ik nog braaf aan krachttraining deed. Ik vind het leuk om te doen, maar de drempel om naar de sportschool te gaan is te hoog.
Dus nu betaal ik redelijk veel per maand voor de sportschool op m'n woon-werk-route en ga ik direct uit werk te sporten. Het werkt best aardig.
Ik heb wel eens overwogen om een deel van onze garage erop in te richten, maar dat gaat wel wat kosten (er moet bijv. worden geïsoleerd) en we hebben allerlei andere projecten in de planning.quote:
[..]
Ik zou eerlijk gezegd ook het liefst thuis een ruimte inrichten ervoor, maar tsja. Ruimte.
Dus nu betaal ik redelijk veel per maand voor de sportschool op m'n woon-werk-route en ga ik direct uit werk te sporten. Het werkt best aardig.
Dit is typisch iets waar ik elke winter aan denk. Als het mooi weer is, ben ik weer elke dag in de tuin aan het werk en voel ik me vanzelf sterker en fitter (en verrot vanwege de haast chronische spierpijn).
Tuinwerk doet het goed ja.quote:
[..]
Ik heb wel eens overwogen om een deel van onze garage erop in te richten, maar dat gaat wel wat kosten (er moet bijv. worden geïsoleerd) en we hebben allerlei andere projecten in de planning.
Dit is typisch iets waar ik elke winter aan denk. Als het mooi weer is, ben ik weer elke dag in de tuin aan het werk en voel ik me vanzelf sterker en fitter (en verrot vanwege de haast chronische spierpijn).
Qua ruimte zou ik het op zich op zolder kwijt kunnen, die "moeten" we toch ook nog eens aanpakken ook. Maar daar moet vriend het ook mee eens zijn en ik moet 'm dan ook nog even activeren om me te helpen met klussen.
Klinkt als een mooi voorjaarsproject!quote:
[..]
Tuinwerk doet het goed ja.
Qua ruimte zou ik het op zich op zolder kwijt kunnen, die "moeten" we toch ook nog eens aanpakken ook. Maar daar moet vriend het ook mee eens zijn en ik moet 'm dan ook nog even activeren om me te helpen met klussen.
Ik bén komende week een weekje vrij...quote:
[..]
Klinkt als een mooi voorjaarsproject!
Al zal het dan waarschijnlijk wat vroeg tuinwerk worden. Hij is niet heel groot, maar hij heeft wel weer wat onderhoud nodig.
Ja, zo ben ik wel blij dat ik niet echt om zoetigheid maal.quote:
[..]
Ik ben blij dat ik niet om alcohol maal; dat zou er ook nog eens bij moeten komen.
Ja, ik ben er zo één die stoïcijns rondloopt met een koptelefoon op.quote:
Thuis trainen werkt voor mij dus echt niet. Onderdeel van trainen is ook het _gaan_ en de sociale interactie.
Er zit wel wat verschil daarin of je naar een Big Gym/Basic Fit/whatever gaat, of gaat CrossFitten in een box, denk ik.quote:
[..]
Ja, ik ben er zo één die stoïcijns rondloopt met een koptelefoon op.
Wij hebben ook wel open uren, trouwens, daar zitten de meeste ook met oordoppen in.
Ja dit dus, thuis trainen is een bitchquote:
Thuis trainen werkt voor mij dus echt niet. Onderdeel van trainen is ook het _gaan_ en de sociale interactie.
Ik ben het elke keer weer braaf van plan. En dan gebeurt er niets. Of één dag lekker fanatiek.Las ook ooit een tip als je geen zin had om te sporten, je gewoon wèl naar de sportschool toe moest gaan en eventueel alleen een kop koffie drinken. Maar dat je de routine er in moest houden.
Ja, just show up.quote:
[..]
Ja dit dus, thuis trainen is een bitch
Las ook ooit een tip als je geen zin had om te sporten, je gewoon wèl naar de sportschool toe moest gaan en eventueel alleen een kop koffie drinken. Maar dat je de routine er in moest houden.
Ja, eens.quote:
[..]
Er zit wel wat verschil daarin of je naar een Big Gym/Basic Fit/whatever gaat, of gaat CrossFitten in een box, denk ik.
Wij hebben ook wel open uren, trouwens, daar zitten de meeste ook met oordoppen in.
Om die reden hou ik ook m'n bootcamp-trainingen aan (ok, afgelopen tijd wat minder, want wát een kutweer), dat is qua vibe denk ik wel redelijk vergelijkbaar. De mindset is wel een ding ja, en wat je ook hebt bij dat tweede: je bent er dan toch, dus ook al is het maar een beetje kloten met een of ander apparaat, je hebt toch íets gedaan wat niet op de bank hangen was.quote:
[..]
Ja dit dus, thuis trainen is een bitch
Las ook ooit een tip als je geen zin had om te sporten, je gewoon wèl naar de sportschool toe moest gaan en eventueel alleen een kop koffie drinken. Maar dat je de routine er in moest houden.
Maar woonkamersporten wordt 't sowieso niet voor me, daar heb ik wel echt een aparte ruimte voor nodig. Ook zodat ik niet iedere keer van alles uit een kast moet trekken.
Nu ren ik alleen nog maar achter de kinderen aan.
Vandaag vind ik het vast weekend. Dus we aten patat met veel te veel saus en ik drink zo een biertje of wat. Morgen nieuwe dag.
Alles was prima, behalve de nuchtere suiker. Dat heb ik eigenlijk altijd, net iets te hoog. In dit geval 6,2. Ik vroeg wat ik kon doen om die te verlagen en volgens hem is dat toch afvallen richting bmi van 25. Ik zit nu al een hele tijd tussen 26 en 27.
Dat afvallen wil dus niet zo lukken, dus ik denk erover om toch eens iets van IF te proberen.
Is dat simpelweg bijvoorbeeld niet eten tussen 20 uur en 10 uur de volgende dag? En dan bijvoorbeeld ontbijt, lunch ergens in de middag en avondeten?
En mag je in de tijd dat je niet eet wel water, koffie en/of thee drinken? Zonder toevoegingen, uiteraard.
[ Bericht 41% gewijzigd door miss_sly op 27-02-2022 22:25:50 ]
Morgen ga ik beginnen met “8 weken slank” van de Foodsisters. Dat is kha en wat voor mij (hopelijk) werkt is dat het 8 weekmenu’s zijn. Hoef het allemaal niet zelf uit te zoeken (dan ga ik waarschijnlijk smokkelen) maar gewoon de menu’s volgen.
Alle boodschappen zijn in huis en ik ben vol goede moed.
Wil je ‘echt’ IF doen dan houdt men meestal een schema als 16:8 aan, dus eten tussen 12u en 20u.quote:
Ik had mijn check-up inzake diabetes 2 nuchter en de hb1ac (en meteen bloeddruk, cholesterol en nierfunctie, want 50+) en vrijdag sprak ik de huisarts over de uitslag.
Alles was prima, behalve de nuchtere suiker. Dat heb ik eigenlijk altijd, net iets te hoog. In dit geval 6,2. Ik vroeg wat ik kon doen om die te verlagen en volgens hem is dat toch afvallen richting bmi van 25. Ik zit nu al een hele tijd tussen 26 en 27.
Dat afvallen wil dus niet zo lukken, dus ik denk erover om toch eens iets van IF te proberen.
Is dat simpelweg bijvoorbeeld niet eten tussen 20 uur en 10 uur de volgende dag? En dan bijvoorbeeld ontbijt, lunch ergens in de middag en avondeten?
15:9 kan ook, 20:4 komt ook voor.
Tussen 10u en 20u kan ook wel, maar voor de voordelen van het vasten heb je, dacht ik, toch wel een iets langere periode van vasten nodig.
Er is een heel goed boek over: De diabetes-code.
Daarin wordt heel goed uitgelegd hoe het werkt en welke effecten IF dus ook op diabetes heeft.
https://www.bol.com/nl/nl/f/de-diabetes-code/9200000124927287/
Waar het imo voor afvallen vooral iets oplevert is als je net iets langer vast en dan bruncht, ipv alsnog ontbijt én luncht.quote:
Is dat simpelweg bijvoorbeeld niet eten tussen 20 uur en 10 uur de volgende dag? En dan bijvoorbeeld ontbijt, lunch ergens in de middag en avondeten?
En mag je in de tijd dat je niet eet wel water, koffie en/of thee drinken? Zonder toevoegingen, uiteraard.
Dat drinken doe ik wel ja. Zonder koffie zou ik het nooit doen. Ik gooi er zelfs een schep geschuimde melk in.
Wat is je plan dan voor na die 8 weken?quote:
Ik meld me hier ook eens.
Morgen ga ik beginnen met “8 weken slank” van de Foodsisters. Dat is kha en wat voor mij (hopelijk) werkt is dat het 8 weekmenu’s zijn. Hoef het allemaal niet zelf uit te zoeken (dan ga ik waarschijnlijk smokkelen) maar gewoon de menu’s volgen.
Alle boodschappen zijn in huis en ik ben vol goede moed.
Herhalen of verder met een ander onderdeel van hun programma. Alleen niet IF omdat ik in de ochtend medicijnen moet innemen vlak na eten. En dan na verloop van tijd hoop ik dat het een soort standaard gaat wordenquote:
[..]
Wat is je plan dan voor na die 8 weken?
IF is ook niet zaligmakend voor iedereen. Het probleem met "programma's" zoals deze is dat het ten eerste een hele grote groep voedingsmiddelen uitsluit. Dat is ansich niet erg, een tijdje, om een negatieve calorie-balans te creeeren, maar lost structureel niet wat op, natuurlijk. En ten tweede, als je na 8 (of 16 voor mijn part) weken weer "normaal" gaat eten en weer koolhydraten toevoegt maar verder niks veranderd ten opzichte van wat je de afgelopen jaren gedaan hebt, dan wordt je dus weer zwaar.quote:
[..]
Herhalen of verder met een ander onderdeel van hun programma. Alleen niet IF omdat ik in de ochtend medicijnen moet innemen vlak na eten. En dan na verloop van tijd hoop ik dat het een soort standaard gaat worden
Daarom hoop ik hierdoor te “leren” met weinig/minder koolhydraten te kokenquote:
[..]
IF is ook niet zaligmakend voor iedereen. Het probleem met "programma's" zoals deze is dat het ten eerste een hele grote groep voedingsmiddelen uitsluit. Dat is ansich niet erg, een tijdje, om een negatieve calorie-balans te creeeren, maar lost structureel niet wat op, natuurlijk. En ten tweede, als je na 8 (of 16 voor mijn part) weken weer "normaal" gaat eten en weer koolhydraten toevoegt maar verder niks veranderd ten opzichte van wat je de afgelopen jaren gedaan hebt, dan wordt je dus weer zwaar.
quote:
[..]
Wil je ‘echt’ IF doen dan houdt men meestal een schema als 16:8 aan, dus eten tussen 12u en 20u.
15:9 kan ook, 20:4 komt ook voor.
Tussen 10u en 20u kan ook wel, maar voor de voordelen van het vasten heb je, dacht ik, toch wel een iets langere periode van vasten nodig.
Er is een heel goed boek over: De diabetes-code.
Daarin wordt heel goed uitgelegd hoe het werkt en welke effecten IF dus ook op diabetes heeft.
https://www.bol.com/nl/nl/f/de-diabetes-code/9200000124927287/
Ik heb uiteraard nog wat verder gelezen gisteren. Ik kwam een aantal keer tegen dat je IF ook kunt opbouwen als je het nog niet eerder hebt gedaan. Ik weet namelijk helemaal niet of het iets voor mij is, want ik hou wel van mijn eten op de daarvoor bestemde tijdenquote:
[..]
Waar het imo voor afvallen vooral iets oplevert is als je net iets langer vast en dan bruncht, ipv alsnog ontbijt én luncht.
Dat drinken doe ik wel ja. Zonder koffie zou ik het nooit doen. Ik gooi er zelfs een schep geschuimde melk in.
Dus kort nadat ik ben opgestaan, wil ik graag iets eten.Ik dacht als ik nu eens begin met mijn (kleine) ontbijt (cracker en een gekookt ei) uit te stellen naar 10 uur, dan kan ik ook mijn lunch wat later eten. En dan ergens tussen 18 en 20 uur mijn avondeten. Dat zou ik eens een weekje kunnen volhouden (behalve op de dag dat ik naar kantoor, daar moet ik nog wat voor bedenken). Het grootste voordeel dat ik hier denk ik uit haal, is dat ik dan drie maaltijden binnen een kortere tijd eet en daardoor minder behoefte heb aan tussendoortjes. Tegelijkertijd kan ik dan eens kijken hoe mijn lichaam en geest reageren op een langere tijd geen eten.
Ik heb overigens dus nog geen diabetes 2. Het is alleen die nuchtere prik die al jaaaren net iets aan de hoge kant is. Alle overige waarden waren dus gewoon helemaal in orde, ook niet maar net op het randje. Ik zou weleens willen kijken of dat werkelijk anders is wanneer ik een gezond bmi, zoals de huisarts voorspelt.
Ik vind het zelf belangrijk om te eten als ik honger heb (en te stoppen als ik vol zit
) en daarom staat IF me wat tegen. Aan de andere kant: in hoeverre hebben we de drie reguliere maaltijden per dag nodig en in hoeverre zijn we geconditioneerd om ze te nuttigen? Als je je patroon aanpast, merk je misschien wel dat dat buitengewoon goed bevalt.Precies dat wil ik dus eens uitproberen. In hoeverre zijn mijn lichaam en geest er zo aan gewend dat ik meteen wil eten als ik wakker wordt of heb ik dat echt nodig? Hoe voel ik me bij een ander eetparoon?quote:
Goed dat je dat probeert, @:miss_sly .
Ik vind het zelf belangrijk om te eten als ik honger heb (en te stoppen als ik vol zit
Op zichzelf wil ik ook niet echt heel veel minder eten, eigenlijk, want ook als ik in kcal kijk, valt dat heel erg mee. Ik zit meestal zo rond de 1.500 en dat is ook nog eens echt voornamelijk een gezond voedingspatroon. Het zijn eerder de tussendoortjes omdat er te lang tussen maaltijden zit. Misschien kan ik daar op deze manier wel beter mee omgaan.
Bedoel je dat je met of zonder tussendoortjes op 1500 zit? Want met die hoeveelheid calorieen en jouw bewegingspatroon zou je toch gewoon af moeten vallen?quote:
[..]
Precies dat wil ik dus eens uitproberen. In hoeverre zijn mijn lichaam en geest er zo aan gewend dat ik meteen wil eten als ik wakker wordt of heb ik dat echt nodig? Hoe voel ik me bij een ander eetparoon?
Op zichzelf wil ik ook niet echt heel veel minder eten, eigenlijk, want ook als ik in kcal kijk, valt dat heel erg mee. Ik zit meestal zo rond de 1.500 en dat is ook nog eens echt voornamelijk een gezond voedingspatroon. Het zijn eerder de tussendoortjes omdat er te lang tussen maaltijden zit. Misschien kan ik daar op deze manier wel beter mee omgaan.
Zonder. En die tussendoortjes zijn ook niet zo ontzettend bijzonder, hoor: een appel, een hand nootjes, een stukje kaas.quote:
[..]
Bedoel je dat je met of zonder tussendoortjes op 1500 zit? Want met die hoeveelheid calorieen en jouw bewegingspatroon zou je toch gewoon af moeten vallen?
Maar het lukt me dus gewoon niet. Dus ik wil het eens anders proberen met mijn lichaam.
Maar ik merk dat het gebrek aan structuur en ritme me gewoon opbreekt. Qua eten ga ik al snel snaaien als ik me verveel. En ook qua sporten, tja als je altijd tijd hebt blijf je ook maar uitstellen...
Lastig he? Beetje structuur is wel gemakkelijk, vind ik ook. Ik vind het zelfs al lastig als zoals vorige week mijn dochter vrij is en wij gewoon (thuis) werken. Dan si het allemaal al net wat anders, puber komt ergens einde van de ochtend uit bed, wij hoeven ook niet om 7 uur op, maar staan rond 8 uur op, etc.quote:
Pff.. ik merk dat ik erg veel moeite heb om netjes te eten en te sporten. Ik ben in between Jobs momenteel. Ofja, eigenlijk zit ik gewoon thuis te kijken naar een nieuwe baan (of functie, kan ook binnen mijn huidige bedrijf zijn) en krijg daar alle ruimte voor van mijn werkgever. Dus zit eigenlijk betaald thuis.
Maar ik merk dat het gebrek aan structuur en ritme me gewoon opbreekt. Qua eten ga ik al snel snaaien als ik me verveel. En ook qua sporten, tja als je altijd tijd hebt blijf je ook maar uitstellen...
quote:
[..]
Daarom hoop ik hierdoor te “leren” met weinig/minder koolhydraten te koken
Ik moet er niet aan denken, koolhydraatarm
Dat is ook nog wel een dingetje. Maar er zijn wat broodrecepten bij, gisteren één gemaakt. Gelukkig een roggebrood achtig iets maar we erg sterk van smaak. Daar mag ik straks "van genieten".quote:
[..]
Ik moet er niet aan denken, koolhydraatarm
Ontbijt viel alles mee, normaal had ik magere yoghurt en nu griekse yoghurt. Mocht ik stoppen met dit programma ga ik in ieder geval door met de griekse yoghurt
Dat alleen is al winstquote:
[..]
Dat is ook nog wel een dingetje. Maar er zijn wat broodrecepten bij, gisteren één gemaakt. Gelukkig een roggebrood achtig iets maar we erg sterk van smaak. Daar mag ik straks "van genieten".
Ontbijt viel alles mee, normaal had ik magere yoghurt en nu griekse yoghurt. Mocht ik stoppen met dit programma ga ik in ieder geval door met de griekse yoghurt
magere yoghurt is brrrrrrIk heb ook magere koffiemelk in de koffie, want volle of (nog erger) creamer brrrr. Maar inderdaad dit is lekkerderquote:
[..]
Dat alleen is al winst
Ik ben zelf van mening dat je niet in termen hoeft te denken maar vooral moet dien wat voor jou prettig is. Er zijn dagen (zoals vandaag) dat ik zeer laat ontbijt. Zeg 4 uur nadat ik ben opgestaan. En ik doe helemaal geen IF, maar daarvoor heb ik gewoon geen trek. En ik weiger ontbijt uit te stellen. Als ik in een ochtend eerder het gevoel heb dat ik wat moet eten, dan doe ik dat.quote:
[..]
[..]
Ik heb uiteraard nog wat verder gelezen gisteren. Ik kwam een aantal keer tegen dat je IF ook kunt opbouwen als je het nog niet eerder hebt gedaan. Ik weet namelijk helemaal niet of het iets voor mij is, want ik hou wel van mijn eten op de daarvoor bestemde tijden
Ik dacht als ik nu eens begin met mijn (kleine) ontbijt (cracker en een gekookt ei) uit te stellen naar 10 uur, dan kan ik ook mijn lunch wat later eten. En dan ergens tussen 18 en 20 uur mijn avondeten. Dat zou ik eens een weekje kunnen volhouden (behalve op de dag dat ik naar kantoor, daar moet ik nog wat voor bedenken). Het grootste voordeel dat ik hier denk ik uit haal, is dat ik dan drie maaltijden binnen een kortere tijd eet en daardoor minder behoefte heb aan tussendoortjes. Tegelijkertijd kan ik dan eens kijken hoe mijn lichaam en geest reageren op een langere tijd geen eten.
Ik heb overigens dus nog geen diabetes 2. Het is alleen die nuchtere prik die al jaaaren net iets aan de hoge kant is. Alle overige waarden waren dus gewoon helemaal in orde, ook niet maar net op het randje. Ik zou weleens willen kijken of dat werkelijk anders is wanneer ik een gezond bmi, zoals de huisarts voorspelt.
Nu heb ik wel het voordeel dat ik thuis kan werken, dus dan heb ik ook de optie om bijvoorbeeld een warme maaltijd als ontbijt te nemen.
Ik ook, daarom hou ik nogal van IFquote:
Ik vind het zelf belangrijk om te eten als ik honger heb (en te stoppen als ik vol zit
Als ik vlak na het opstaan ontbijt, heb ik de hele dag honger en zelden een vol gevoel. Als ik later op de dag mijn eerste eetmoment heb (dus IF), heb ik zelden honger, ben ik m.n. in de ochtend actiever en voel ik mijn volle gevoel ook beter.
Hoe het voelt is uiteraard voor iedereen anders, maar IF=/honger lijden.
Als ik wakker word en geen honger heb, dan eet ik niet. Word ik wakker en heb ik honger, dan eet ik wel. Toen ik nog aan hardlopen deed, merkte ik het effect van 's ochtends niet eten goed: m'n prestaties waren slechter. Ik denk dat ik het daarom vooral in de weekeindes niet doe, ontbijten: dan kan ik uitslapen en hoef ik 's ochtends niet per se iets noemenswaardigs te doen.quote:Op maandag 28 februari 2022 12:41 schreef Vanyel het volgende:
[..]
Ik ook, daarom hou ik nogal van IF
Als ik vlak na het opstaan ontbijt, heb ik de hele dag honger en zelden een vol gevoel. Als ik later op de dag mijn eerste eetmoment heb (dus IF), heb ik zelden honger, ben ik m.n. in de ochtend actiever en voel ik mijn volle gevoel ook beter.
Hoe het voelt is uiteraard voor iedereen anders, maar IF=/honger lijden.
Zo doe ik het dus ook.quote:
[..]
Als ik wakker word en geen honger heb, dan eet ik niet. Word ik wakker en heb ik honger, dan eet ik wel. Toen ik nog aan hardlopen deed, merkte ik het effect van 's ochtends niet eten goed: m'n prestaties waren slechter. Ik denk dat ik het daarom vooral in de weekeindes niet doe, ontbijten: dan kan ik uitslapen en hoef ik 's ochtends niet per se iets noemenswaardigs te doen.
Ik heb altijd wel trek. In iets. Dat is echt heel vervelend. Dus eten wanneer ik trek heb, werkt voor mij duidelijk nietquote:
[..]
Ik ben zelf van mening dat je niet in termen hoeft te denken maar vooral moet dien wat voor jou prettig is. Er zijn dagen (zoals vandaag) dat ik zeer laat ontbijt. Zeg 4 uur nadat ik ben opgestaan. En ik doe helemaal geen IF, maar daarvoor heb ik gewoon geen trek. En ik weiger ontbijt uit te stellen. Als ik in een ochtend eerder het gevoel heb dat ik wat moet eten, dan doe ik dat.
Nu heb ik wel het voordeel dat ik thuis kan werken, dus dan heb ik ook de optie om bijvoorbeeld een warme maaltijd als ontbijt te nemen.
Ik kan me zo voorstellen, en dat ga ik nu ervaren, dat een keiharde grens trekken over wanneer ik wel en niet kan eten voor mij dus wel goed werkt. Vandaar dat ik het zo eens wil proberen.
De ochtend viel me alles mee. Ik ben benieuwd hoe het is als ik vanavond na 20 uur niets meer 'mag'.
Dat is waarschijnlijk gewoon kut. En morgen ook. En overmorgen ook. Daarna begint mijn lichaam langzaam aan de verandering te wennen en na nog meer dagen is alles er gewoon aan gewend.quote:
[..]
Ik heb altijd wel trek. In iets. Dat is echt heel vervelend. Dus eten wanneer ik trek heb, werkt voor mij duidelijk niet
Ik kan me zo voorstellen, en dat ga ik nu ervaren, dat een keiharde grens trekken over wanneer ik wel en niet kan eten voor mij dus wel goed werkt. Vandaar dat ik het zo eens wil proberen.
De ochtend viel me alles mee. Ik ben benieuwd hoe het is als ik vanavond na 20 uur niets meer 'mag'.
Voor mij is IF handig omdat ik me alsnog op 2 momenten lekker vol kan proppen
Nadeel is wel dat het niet werkt momenteel, maar dat hangt denk ik samen met algehele van de leg zijn Of oud zijn, al schijnt dat voor IF niet veel uit te moeten maken.Planning vandaag - meteen een beetje vreemd door sporten vanavond en fysio man begin van de avond waardoor we niet begin van de avond kunnen eten:
O: (net gehad) smoothie havermelk, banaan, 4 dadels, kaneel, pindakaas, lijnzaad
L: (wordt rond 2 uur) Vegetarische nasi Goreng
"D": fruit / ei / crackers - nog te bepalen adh honger
B: 1 uur bokszaktraining
Ik moet zeggen dat gisteren eigenlijk best prima is gegaan. Had ik niet verwacht.quote:
[..]
Dat is waarschijnlijk gewoon kut. En morgen ook. En overmorgen ook. Daarna begint mijn lichaam langzaam aan de verandering te wennen en na nog meer dagen is alles er gewoon aan gewend.
Voor mij is IF handig omdat ik me alsnog op 2 momenten lekker vol kan proppen
Vandaag door een afspraak om 9.45 die uitliep tot na 11 uur pas laat in de gelegenheid om te eten, dus besloten dan maar om 12 uur te starten ipv 10. Ben daar nu toch al bijna
Hier sta ik al een poosje stil maar goed dat maakt me niks uit. Als er maar niks bij komt.
Vandaag te horen gekregen dat mijn aanvraag voor een jaarabonnement bij het zwembad goedgekeurd is
Gemeente heeft nu een pilot voor mensen in de minima om sport en cultuur te vergoeden.
Ga gelijk morgen zwemmen haha. In extra warm water ook nog
quote:
[..]
Ik moet zeggen dat gisteren eigenlijk best prima is gegaan. Had ik niet verwacht.
Vandaag door een afspraak om 9.45 die uitliep tot na 11 uur pas laat in de gelegenheid om te eten, dus besloten dan maar om 12 uur te starten ipv 10. Ben daar nu toch al bijna
Zo liep mijn dag ook wat gek waardoor ik pas om 2 uur aan ontbijt toekwam. En toen had ik eigenlijk niet eens echt honger.
Het is gek, maar het went. Ik geloof ook eigenlijk wel na deze dagen dat mijn probleem eigenlijk niet in mijn lijf zit dat per se eten nodig heeft, maar in mijn hoofd dat veel te veel met eten bezig is. En het window om daarmee bezig te zijn, is danig verminderd. En de mogelijkheid om daadwerkelijk van alles in mijn mond te stoppen is dan ook minder.quote:
[..]
Zo liep mijn dag ook wat gek waardoor ik pas om 2 uur aan ontbijt toekwam. En toen had ik eigenlijk niet eens echt honger.
Gisteren ook 12-20 gedaan en dat werkte prima. Ik ging naar kantoor, en wist niet of er iemand zou zijn om mee te lunchen en zo ja, hoe laat dan. Ik had dus een appel meegenomen, die heb ik om 12 uur gegeten. Later alleen geluncht met twee boterhammen.
Vandaag wordt een uitdaging, want ik ben tot 12 uur alleen. Kind naar school en man voor de tweede keer in 2 jaar naar een klant
Dus nu is er niemand die het zou zien als ik toch stiekem al iets eet. Ik ga het niet doen!Overigens nog een vraag: doen jullie in het weekend ook IF? Of neem je dan niets meer ruimte?
Ik zou willen dat ik het gewoon eens voor langere tijd structureel kon volhouden want ik weet dat de kilo's er dan echt af kunnen vliegen, maar ja. Ik zal me maar eens richten op 3 weken consequent, want over 3 weken gaan we het vreetweekend doen dat ik in september voor mijn verjaardag kreeg. En dan toch echt eens proberen om buiten die 2 dagen normaal te blijven doen en er niet nog een week in te blijven hangen. Ik heb aankomend weekend ook geen afspraken ofzo, dus ik kan in principe gewoon wel min of meer gewoon IF doen. Ga ik dat gewoon proberen
Ik heb pas 1 april een familieweekend, dus ik zou bijna een maand IF kunnen doen voor die tijd. Enige dat nog lastig kan worden is als mijn moeder onder het mes moet in de komende weken. Toch spanning en een rare dag dan weer. Maar goed, als ik dan één dag wat sjoemel en meteen weer verderga moet dat geen probleem zijn.Mijn lijf voelt wel goed. Ik geloof dat het best blij is dat het nu een groot deel van de dag geen nieuwe rommel binnenkrijgt, zodat het rustig kan verteren ofzo? Ik heb het sporten op een lager niveau gezet, zodat ik korter sport en langer in een lagere hartslagzone zit. Daarnaast iedere dag gewandeld.
Ik ontbijt zondag meestal vrij uitgebreid met iedereen hier. Zaterdag tegen 10, 11.quote:
Overigens nog een vraag: doen jullie in het weekend ook IF? Of neem je dan iets meer ruimte?
Ik was het al van plan, omdat ik me ook goed voel, maar nu blijf ik het nog even volhouden
Ik had gistermiddag heet water uit de koffiemachine op kantoor in die fles gedaan om thee te maken. Geprobeerd te drinken maar bleef wel erg warm. Heb de fles mee naar huis genomen (lopend in de kou) en m daar in de garderobe gezet en vergeten.
Vanmorgen bij het jas aantrekken de fles weer opgepakt en weer een half uur mee door de kou gelopen. Ik draai m net open en... de thee is nog lauwwarm
onverwacht!Fijn om zo snel resultaat te zien!quote:
Ik weet dat het zo een eerste week sneller kan gaan, maar ik was aangenaam verrast door de weegschaal vanochtend. Ik heb me maandagochtend gewogen om een startgewicht te hebben en daar was vanmorgen al een kilo vanaf.
Ik was het al van plan, omdat ik me ook goed voel, maar nu blijf ik het nog even volhouden
O, dat is iets wat ik me altijd afvraag inderdaadquote:
Ik wil even praise hebben voor mijn rvs waterfles
Ik had gistermiddag heet water uit de koffiemachine op kantoor in die fles gedaan om thee te maken. Geprobeerd te drinken maar bleef wel erg warm. Heb de fles mee naar huis genomen (lopend in de kou) en m daar in de garderobe gezet en vergeten.
Vanmorgen bij het jas aantrekken de fles weer opgepakt en weer een half uur mee door de kou gelopen. Ik draai m net open en... de thee is nog lauwwarm
Ik vind het zelf vooral lastig worden als je in het gareel zit en de weegschaal geen vooruitgang of zelfs achteruitgang laat zien.Dat kan lastig worden, dat moet ik nog even zien. Ik moet zeggen dat het me op zich namelijk ook wel goed bevalt. Het voelt wel goed. Geen idee of dat zo blijft als ik dit lange tijd doe, natuurlijkquote:
Resultaat is altijd motiverend, @:miss_sly!
quote:
[..]
Dat kan lastig worden, dat moet ik nog even zien. Ik moet zeggen dat het me op zich namelijk ook wel goed bevalt. Het voelt wel goed. Geen idee of dat zo blijft als ik dit lange tijd doe, natuurlijk
Ik vind het zelf het fijnst om iets te ontdekken waardoor het makkelijk(er) vol te houden valt. Op wilskracht afvallen is maar een beperkte periode goed te doen.
slaap nou tot langer slapen heeft het hier nog niet geleid, maar wel tot significant minder stressgevoel. Maar ik kom sowieso niet graag voor 7 uur mijn bed uit.
Ik merk dat het me rust geeft dat ik een heel stuk minder van mijn tijd met eten bezig hoef te zijn.
Ik ervaar het net als met roken: hoe bevrijdend als je gestopt bent en niet meer telkens hoeft te denken of je nog wel genoeg sigaretten hebt, en je je aansteker bij je hebt, en geld voor nieuwe sigaretten mochten ze toch op raken en waar je ze dan haalt. Met eten tussen 12-20 heb ik een lunch en avondeten en dan eet ik ergens tussendoor een appel en een handje noten, en dan is het klaar.
Heel herkenbaarquote:
Ik merk dat het me rust geeft dat ik een heel stuk minder van mijn tijd met eten bezig hoef te zijn.
(...) Met eten tussen 12-20 heb ik een lunch en avondeten en dan eet ik ergens tussendoor een appel en een handje noten, en dan is het klaar.
Hier ook dat vreemde als ik iets gegeten heb dan heb ik de hele tijd honger en denk ik aan eten. Als ik niet eet dan is dat er allemaal niet. Geen honger en denk niet steeds aan eten.
Maar op een gegeven moment geeft je lichaam toch een signaal dat het voedsel nodig heeft?quote:
[..]
Heel herkenbaar
Hier ook dat vreemde als ik iets gegeten heb dan heb ik de hele tijd honger en denk ik aan eten. Als ik niet eet dan is dat er allemaal niet. Geen honger en denk niet steeds aan eten.
Maar dat signaal trekt over het algemeen vrij snel weer weg als je daar geen aandacht aan schenkt. En dat gaat ook steeds sneller.quote:
[..]
Maar op een gegeven moment geeft je lichaam toch een signaal dat het voedsel nodig heeft?
Als je er maar voor zorgt dat je gewoon een normale hoeveelheid kcal binnen krijgt maakt het natuurlijk niet uit of je dat nou in 12 uur of in 8 uur of zelfs minder eet...
De mens heeft er ooit een gewoonte van gemaakt om 3 hoofdmaaltijden per dag te eten, regelmatig verspreid over de dag, maar er is geen keiharde wetenschap die verder aannemelijk maakt dat dat ook echt noodzakelijk is. Het enige dat we echt weten is dat een mens op een dag voedingsstoffen nodig heeft. Maar wanneer je die binnenkrijgt lijkt niet uit te maken.
Of nou ja, eigenlijk maakt dat wel uit. Er zijn een flink aantal studies die de positieve effecten van IF beschrijven.
(Ik ben te duf en te lui om ze op te zoeken en ik durf het niet uit mijn hoofd op te lepelen, want het is een klok-klepel verhaal dankzij mijn potato-brain.
)Het signaal dat je krijgt als je net wakker bent is niet per se een signaal dat je lichaam voedsel nodig heeft. Eerder een herinnering dat jij en je lijf gewend zijn om dan te eten.quote:
[..]
Maar op een gegeven moment geeft je lichaam toch een signaal dat het voedsel nodig heeft?
Je lichaam besteedt liever minder tijd aan al dat verteren dan meer.
Ik denk dat je mijn punt niet helemaal snapt. Zelf merk ik dat op een gegeven moment mijn lichaam vraagt om voeding. Dat is niet al om 8 uur in de ochtend. Dat kan zijn om 12 uur, maar ook eerder of later. Beetje afhankelijk hoe laat ik opsta.quote:
[..]
Maar dat signaal trekt over het algemeen vrij snel weer weg als je daar geen aandacht aan schenkt. En dat gaat ook steeds sneller.
Als je er maar voor zorgt dat je gewoon een normale hoeveelheid kcal binnen krijgt maakt het natuurlijk niet uit of je dat nou in 12 uur of in 8 uur of zelfs minder eet...
De mens heeft er ooit een gewoonte van gemaakt om 3 hoofdmaaltijden per dag te eten, regelmatig verspreid over de dag, maar er is geen keiharde wetenschap die verder aannemelijk maakt dat dat ook echt noodzakelijk is. Het enige dat we echt weten is dat een mens op een dag voedingsstoffen nodig heeft. Maar wanneer je die binnenkrijgt lijkt niet uit te maken.
Of nou ja, eigenlijk maakt dat wel uit. Er zijn een flink aantal studies die de positieve effecten van IF beschrijven.
(Ik ben te duf en te lui om ze op te zoeken en ik durf het niet uit mijn hoofd op te lepelen, want het is een klok-klepel verhaal dankzij mijn potato-brain.
In het weekend bijvoorbeeld begin ik laat met eten, omdat ik eerder gewoon nog geen behoefte aan eten heb.Verder doe ik sowieso niet aan vaste eetmomenten. Ik heb dagen dat pas rond 6 uur ga ‘lunchen’ en soms niet eens aan avondeten doe.
Daar had ik het niet over. En volgens mij maakt het ook helemaal niet uit wanneer je op een dag eet. Maar op een gegeven moment zal je lichaam toch om energie vragen. We hebben dat nodig om te kunnen functioneren.quote:
[..]
Het signaal dat je krijgt als je net wakker bent is niet per se een signaal dat je lichaam voedsel nodig heeft. Eerder een herinnering dat jij en je lijf gewend zijn om dan te eten.
Je lichaam besteedt liever minder tijd aan al dat verteren dan meer.
Ja hoor, alleen duurt dat veel langer dan je zou denken. Maar goed, ik neem aan dat dat per persoon ook wat verschilt. Mijn lichaam kan blijkbaar best lang zonder eten voor ik echt voel dat ik wat moet eten. Maar als ik eenmaal iets eet, dan lijkt het net een bodemloze putquote:
Maar op een gegeven moment geeft je lichaam toch een signaal dat het voedsel nodig heeft?
It's complicated.Dat klopt. En als jij je lichaam daarop kunt vertrouwen, is dat heel fijn en kun je het zo doen.quote:
[..]
Daar had ik het niet over. En volgens mij maakt het ook helemaal niet uit wanneer je op een dag eet. Maar op een gegeven moment zal je lichaam toch om energie vragen. We hebben dat nodig om te kunnen functioneren.
Ik heb daar moeite mee. Ik heb nogal snel het gevoel dat ik iets moet eten, maar dat zal voor een groot deel van de tijd niet fysieke honger zijn, maar eerder mijn brein dat me ingeeft dat ik iets moet eten. Daar heb ik nu minder last van. Als ik tussen 12-20 uur in ieder geval twee echte maaltijden eet in de vorm van lunch en avondeten, dan ben ik toch wel redelijk voldaan. Ik heb dan ook inderdaad geen hongergevoel, wat een gevoel is dat ik nu wel een beetje begin te herkennen.
Acteren op een gevoel van honger klinkt natuurlijk helemaal goed, maar dat vind ik nog niet zo gemakkelijk.
Het was ook geen aanval. Ik geloof zelf dat de beste methode de methode is wat het prettigst voor je voelt.quote:
[..]
Dat klopt. En als jij je lichaam daarop kunt vertrouwen, is dat heel fijn en kun je het zo doen.
Ik heb daar moeite mee. Ik heb nogal snel het gevoel dat ik iets moet eten, maar dat zal voor een groot deel van de tijd niet fysieke honger zijn, maar eerder mijn brein dat me ingeeft dat ik iets moet eten. Daar heb ik nu minder last van. Als ik tussen 12-20 uur in ieder geval twee echte maaltijden eet in de vorm van lunch en avondeten, dan ben ik toch wel redelijk voldaan. Ik heb dan ook inderdaad geen hongergevoel, wat een gevoel is dat ik nu wel een beetje begin te herkennen.
Acteren op een gevoel van honger klinkt natuurlijk helemaal goed, maar dat vind ik nog niet zo gemakkelijk.
Sorry, maar het klonk gewoon een beetje raar. Ik weet zelf ook wel dat je best lang zonder eten kan. Is waarschijnlijk ook een reden dat ik vaak vergeet te lunchen.quote:
[..]
Ja hoor, alleen duurt dat veel langer dan je zou denken. Maar goed, ik neem aan dat dat per persoon ook wat verschilt. Mijn lichaam kan blijkbaar best lang zonder eten voor ik echt voel dat ik wat moet eten. Maar als ik eenmaal iets eet, dan lijkt het net een bodemloze put
Je reactie klonk alsof je met IF jezelf uithongert. Dat is zeker niet het geval. Ik eet verder helemaal gewoon. Ik kies er daarmee wel voor om tot 12 uur een eventueel gevoel van honger even te accepteren in de wetenschap dat ik om 12 uur weer kan eten. Ik vind het zelfs bevrijdend om dat hongergevoel er te kunnen laten zijn zonder naar eten te grijpen. En dus te leren accepteren.quote:
[..]
Het was ook geen aanval. Ik geloof zelf dat de beste methode de methode is wat het prettigst voor je voelt.
Oh nee hoor. Ik ben helemaal niet van mening dat je met IF jezelf uithongert.quote:
[..]
Je reactie klonk alsof je met IF jezelf uithongert. Dat is zeker niet het geval. Ik eet verder helemaal gewoon. Ik kies er daarmee wel voor om tot 12 uur een eventueel gevoel van honger even te accepteren in de wetenschap dat ik om 12 uur weer kan eten. Ik vind het zelfs bevrijdend om dat hongergevoel er te kunnen laten zijn zonder naar eten te grijpen. En dus te leren accepteren.
Het is alleen niet iets voor mij, omdat ik weet dat ik dit zelf niet de rest van mijn leven kan volhouden.
Maar ik geloof 100% dat het voor andere mensen kan helpen.Ik vind het tijdframe om te eten helemaal prima en heb nog geen moeite gehad met de tijd dat ik niet kon eten. Koffie en thee zijn dan echt voldoende voor me. Twee keer heb ik mijn window om te eten iets verlegd. Zondag omdat dochter ons om 11 uur uit bed riep omdat ze de ontbijttafel had gedekt en broodjes gebakken. Die dag stopte ik dus om 19 uur. En gisteren, door ziekenhuisbezoek met mijn moeder kon ik pas na 13 uur lunchen, dus heb ik het window tot 21 uur laten lopen.
Score: -2,3 kg sinds vorige week maandag
Het viel me deze week op dat je het echt in mijn gezicht kunt zien dat ik afgevallen ben.
Bij mijn echtgenoot gaat het nog steeds goed, hij zit al bijna op een gezond gewicht en veel kleding is te groot dus de kasten worden akelig leeg.
Dat is dus allemaal minimaal een uur op stevig tempo powerwalken met tussendoor oefeningen als squats, pushups, lunges etc. Ik merk serieus verschil aan mijn lichaam (hangbuik hangt minder etc.) hoewel mijn weegschaal ergerlijk genoeg geen krimp geeft (op een paar onsjes schommeling na).
Eten gaat nog niet zoals ik wil, te veel gesmokkel tussendoor, daar valt dus zeker nog wel wat te winnen.
Vanmorgen moest ik in het centrum zijn en toen was de verleiding om bijvoorbeeld mijn lievelingsgebakje te halen bij de bakker echt heel groot, maar niet gedaan. Ik ben een doos aardbeien gaan halen en zit nu met een heerlijke bak yoghurt met bessen en aardbeien voor mijn neus. Met zelfgemaakte low-carb granola.
En ja, als kind van een Betuwse weet ik dat nu aardbeien kopen eigenlijk not done is, maar soit, alles is beter dan gebakjes.
Het was de afgelopen weken aardig rustig qua werk, dus dan kan het ook. Nu nog zorgen dat ik het vol ga houden als ik wel weer een drukkere week heb.
Grote voordeel is dat het veel vroeger licht wordt, dus ik kan er iig ook 's ochtends vroeg meteen op uit.
Morgen weer een rondje sporten.
Wat tof dat je een gezonde verslaving hebt!quote:
Het grappig is dat ik nu ook de neiging heb om te gaan, maar vanavond dus de training met mijn clubje, dus dat zou wat te veel van het goede zijn.
Het was de afgelopen weken aardig rustig qua werk, dus dan kan het ook. Nu nog zorgen dat ik het vol ga houden als ik wel weer een drukkere week heb.
Grote voordeel is dat het veel vroeger licht wordt, dus ik kan er iig ook 's ochtends vroeg meteen op uit.
Ik heb het dan over ''zachte yoga'', geen enge zware dingen
Ik heb vroeger Hatha Yoga gedaan, maar mijn lijf vindt het helaas echt niet meer leuk, zo jammerquote:
Ik ben dankzij een kennis geïnteresseerd geraakt in yoga, wie van jullie doet dat?
Ik heb het dan over ''zachte yoga'', geen enge zware dingen
Snap ik, dat is best heftig nogquote:
[..]
Ik heb vroeger Hatha Yoga gedaan, maar mijn lijf vindt het helaas echt niet meer leuk, zo jammer
Ik heb interesse in een soft versie van Yin, tenminste, ik neem aan dat dát het is Sporten zit er voor mij echt niet meer in, ik blijf dagelijks wandelen maar wil ook wel weer iets anders proberen.
Ik zoek trouwens nog een leuke (nieuwe) sport voor 1 a 2 avonden in de week. Ik doe volleybal en boksen, maar het volleybal seizoen is binnenkort ten einde. Aangezien ik dat in september wel weer gewoon ga doen zoek ik niet echt een teamsport ofzo. Maar ik merk dat ik fitnessen meestal snel zat ben dus ik zoek eigenlijk iets waardoor je gewoon lekker bezig blijft maar niet je helemaal hoeft te comitten aan een team enzo. Dus tips zijn welkom
Dit lijkt me zo leuk maar helaas doen zet het alleen op zondag. En ik zit hier alleen door de week (defensie en internSPOILERHet speelkwartier vroeger vonden wij veel te kort, daarom doen wij het gewoon lekker 60 minuten lang!!
De Ball-Madness, oftewel Bal-Spellen training, laat het kind weer in je naar boven komen. Bij deze training draait het maar om één ding.... PLEZIER MAKEN!!
Naast het vaste onderdeel Trefbal, zullen er nog tal van andere spelvarianten gedaan worden waardoor het uur (net als de ballen) voorbij vliegt!
)Omg. Zou doen.quote:
Ik kwam overigens dit tegen bij een bootcamp site:Dit lijkt me zo leuk maar helaas doen zet het alleen op zondag. En ik zit hier alleen door de week (defensie en internSPOILERHet speelkwartier vroeger vonden wij veel te kort, daarom doen wij het gewoon lekker 60 minuten lang!!
De Ball-Madness, oftewel Bal-Spellen training, laat het kind weer in je naar boven komen. Bij deze training draait het maar om één ding.... PLEZIER MAKEN!!
Naast het vaste onderdeel Trefbal, zullen er nog tal van andere spelvarianten gedaan worden waardoor het uur (net als de ballen) voorbij vliegt!
+1quote:
Van dat plaatje hierboven zijn die laatste vijf bolletjes nu ook vinkjes.
Dus de afgelopen vier weken heb ik maar twee dagen niet bewogen. 
Voor als je in de buurt van water woont: kajakken. Ik heb zelf een opblaasbare kajak gekocht.quote:
. Maar ik merk dat ik fitnessen meestal snel zat ben dus ik zoek eigenlijk iets waardoor je gewoon lekker bezig blijft maar niet je helemaal hoeft te comitten aan een team enzo. Dus tips zijn welkom
Dat is heel mooiquote:
Volgens mij is er nu toch echt wel een kilo af!
Van dat plaatje hierboven zijn die laatste vijf bolletjes nu ook vinkjes.
Voelt het ook makkelijk of is het een struggle? Bij mij lijkt het altijd het een of het ander Op dit moment voelt het idd heel makkelijk. Dat je niet snapt waarom je dit niet al jaren doet.quote:
[..]
Dat is heel mooi
Maar ik weet ondertussen ook dat dat zomaar ineens weer om kan slaan.
Ja dat dusquote:
Op dit moment voelt het idd heel makkelijk. Dat je niet snapt waarom je dit niet al jaren doet.
Maar ik weet ondertussen ook dat dat zomaar ineens weer om kan slaan.
dat je denkt 'wat eigenlijk simpel, dat gezond eten en genoeg bewegen' en dan een paar weken later: 'hoe heb ik in hemelsnaam een dag zonder sterke trek in ongezond eten gekend' Vorige week heb ik in 7 dagen tijd 11 uur bewogen volgens mijn fitbit app! En dat zijn dan allemaal gemeten activiteiten waarvan het gros in de vetverbranding-zone zat!
Jaja, ik ben een sucker voor statistiekjes.
Niet gelogd is niet gelopen! Trouwens dadelijk mijn eerste keer bootcamp. Ik ben heel benieuwd of dit iets voor mij gaat zijn...
Sterkte met de bootcamp!
. Weet alleen nog niet of het helemaal mijn ding is. Eerste gedeelte was zo'n circuitje en dat vond ik echt stom. Tweede gedeelte was oefeningen in duo's en dat vond ik dan wel weer leuk. Maar vond de groep erg groot, zo'n 40 man, was de prijs overigens ook wel naar want een les kost maar 2 euro.Maar goed, morgen heb ik bij een andere organisatie ook nog een proefles dus we gaan zien of er veel verschil in zit.
Ik ben nog dik en ik eet teveel. Heb ergens wel het idee dat het posten van lijstjes hier helpt met uh normaler doen? Want dan staat het op internet and then it's true. Zoiets.
Dus, morgen:
S: 5x2 deadlifts
O: skyr, whey, vlokken, fruit
L: caesar salad met kip.
D: zalm, patat, groene asperges
S: nog meer zware dingen optillen.
T: shake.
Er mogen tussendoor nog wat druiven gegeten worden.
Ok, dit was mijn spreekbeurt.
Ik hou mijn powerwalk streak nog steeds vol, maar mijn benen vinden er ondertussen wel echt iets van.
Vandaag veel gelopen op mijn werk en dus begon ik al met 10,000 stappen aan mijn training.
18,000 nu. Niks overdrevens, maar alles bij elkaar…
Maar goed, wie mooi wil zijn…
Het bedenken van mijn lijstjes is het probleem niet, me daar dan aan houden is een tweede
Dat is heel herkenbaar, maar ik weet uit ervaring ook dat stoppen met wegen bij mij het begin is van grip verliezen op m'n gewicht. Uiteindelijk is meten weten.quote:
Ik heb weer een fuck it moment. Maar dit keer een soort van positieve fuck it. Ik ga gewoon stoppen met mezelf wegen. Ik heb de afgelopen weken zo vaak gehad dat ik echt het gevoel had dat ik lekker bezig was en me lekker in mijn vel voelde. En dan ging ik wegen en dan viel het tegen en dan voelde ik me weer slecht. Dus fuck die weegschaal. Dat is maar bijzaak. Het gaat erom hoe ik me voel.
Ik ook.quote:
Dit. Als ik mijn gewicht niet zie dan bestaat het niet.quote:
[..]
Dat is heel herkenbaar, maar ik weet uit ervaring ook dat stoppen met wegen bij mij het begin is van grip verliezen op m'n gewicht. Uiteindelijk is meten weten.
Ja, hoi.quote:
[..]
Dit. Als ik mijn gewicht niet zie dan bestaat het niet.
"HAHA GRAPJE 102!"
Oh, die is nog mild.quote:
"Ik vreet al 3 weken en ik weeg niet dus ik zal nog wel steeds 98 kg wegen"
"HAHA GRAPJE 102!"
Ik kan mezelf ook heel goed voor de gek houden. In de spiegel zie ik er altijd geweldig uit en m'n jurken passen sowieso wel.quote:
[..]
Dit. Als ik mijn gewicht niet zie dan bestaat het niet.
Stretchjurken.quote:Op woensdag 23 maart 2022 11:21 schreef Claudia_x het volgende:
[..]
Ik kan mezelf ook heel goed voor de gek houden. In de spiegel zie ik er altijd geweldig uit en m'n jurken passen sowieso wel.
Maar op dit moment merk ik dat mijn omvang echt wel afneemt, maar mijn gewicht nog niet, dus dan vind ik het wel jammer dat ik idd niet ben gaan meten. Maar ik vertrouw dat nooit zo, ik weet toch nooit waar ik dat meetlint precies hield.
quote:
Ik ben ook erg van 'meten is weten'. En ook van 's avonds gaan staan om te zien of je denkt dat de volgende ochtend goed uit gaat pakken.
( ik doe dit ook)
Beter foto's maken. Gek genoeg is de spiegel vaak flatteuzer.quote:
[..]
Ik kan mezelf ook heel goed voor de gek houden. In de spiegel zie ik er altijd geweldig uit en m'n jurken passen sowieso wel.
Sturen je snoode vrinden die 20 jaar later ook nog eens gniffelend aan je terug. Hoeren.
Oh...!quote:
Het volgende spirit-shirt is onderweg:
[ afbeelding ]
Ja toch?quote:
Op Ja dat vind ik dus ook het lastige. Aan de ene kant wil ik het weten want ik wil niet ineens (veel) aankomen. Maar aan de andere kant demotiveert het me echt als er in mijn zienswijze niet genoeg af is.quote:
[..]
Dat is heel herkenbaar, maar ik weet uit ervaring ook dat stoppen met wegen bij mij het begin is van grip verliezen op m'n gewicht. Uiteindelijk is meten weten.
Oh ja dit deed ik ook altijd. Ging bij mij zelfs zover dat ik 1 dag voor mijn 'weegdag' (aka 1x per week) bewust geen zout/veel carbs ging eten om maar zo laag mogelijk te zitten. Was wel ook een beetje het punt dat ik daar waar ben ik in godsnaam mee bezig...quote:
Maar op dit moment merk ik dat mijn omvang echt wel afneemt, maar mijn gewicht nog niet, dus dan vind ik het wel jammer dat ik idd niet ben gaan meten. Maar ik vertrouw dat nooit zo, ik weet toch nooit waar ik dat meetlint precies hield.
Mwah, koolhydraten niet perse. Net hoe je lijf daarop draait.quote:
Maar is het sowieso niet verstandig om veel zout en carbs te vermijden?
Zout met mate is wel verstandig.
Dan maak ik mezelf liever van kant.quote:
Maar is het sowieso niet verstandig om veel zout en carbs te vermijden?
De eetplanning is wat rommelig want er zijn wat dingen die op moeten. In ieder geval:
- Een boterham met ham en ei
- Wat restjes groente. Die zouden ook nog wel eens op een boterham kunnen belanden. Met kaas.
- Kaasschnitzels met broccoli
- Druiven.
- Iets met eiwitten.
Janaja, dat sowiesoquote:
Dat heb ik ook. Toen ik het erover had, was ik wat gefrustreerd omdat de weegschaal al een tijd weinig deed. En nu ben ik ineens een kilo lichter. Als je wéét dat je goed bezig bent, dan moet je er ook op durven vertrouwen dat de weegschaal wel iets gaat laten zien.quote:
[..]
Ja dat vind ik dus ook het lastige. Aan de ene kant wil ik het weten want ik wil niet ineens (veel) aankomen. Maar aan de andere kant demotiveert het me echt als er in mijn zienswijze niet genoeg af is.
Maar er zijn natuurlijk ook andere manieren dan wegen, bijvoorbeeld een strakke spijkerbroek als maatstaf nemen of je maten regelmatig opnemen. Voor mij is iets niet-subjectiefs in ieder geval echt noodzakelijk.
Daarom mijd ik foto's.quote:
[..]
Beter foto's maken. Gek genoeg is de spiegel vaak flatteuzer.
En grmbl. Net weer een beetje in m'n sportschoolritme, heeft d'n kerel corona. En aangezien we niet echt de ruimte hebben om 'm te isoleren, mijd ik mensen ook maar waar mogelijk.
Ik had gisteravond echt overal pijn, stijf, moe…
Dus ik dacht ‘zal ik dan morgen toch maar eens een dagje rust nemen?’ Maar nu na het opstaan voel ik me eigenlijk best oké, en dus denk ik ‘ik ga vanmiddag toch maar een uurtje lopen!’
Haha soort van. Maar dan ging ik bijv bewust geen soep eten of woksaus (want zout). Dus dat ging wel ver...quote:
Maar is het sowieso niet verstandig om veel zout en carbs te vermijden?
Mwoah. Als dat ver is dan uh, ja ok, I'll leave.quote:
[..]
Haha soort van. Maar dan ging ik bijv bewust geen soep eten of woksaus (want zout). Dus dat ging wel ver...
Mweh. Weten dat dat gegarandeerd tig kilo extra vocht geeft en dus geen goed beeld gaat geven, vind ik meevallen. Da's hetzelfde als dat ik op punt x in m'n cyclus niet m'n strakste jeans aan ga trekken, omdat ik opzwel.quote:
[..]
Haha soort van. Maar dan ging ik bijv bewust geen soep eten of woksaus (want zout). Dus dat ging wel ver...
Maar goed, misschien is helemaal niet meer wegen niet de oplossing maar ipv 2x per week maar 1x per maand ofzo. Meer om een trend te zien dan echt keiharde cijfers. Sowieso wil ik mijn focus denk ik even verleggen van afvallen naar gewoon goed en gezond eten.
quote:
Beter geen foto's maken dus
Sturen je snoode vrinden die 20 jaar later ook nog eens gniffelend aan je terug. Hoeren.
Was een supersnoezige
Al zo oud?
Hjb snoodaard.quote:
#irritantmaarhappy
Ik heb zo lang gestruggled om weer een veetje in het gareel te komen dat ik nu een beetje hyper ben.
Eten gaat hier al tijden zo goed dat zelfs als ik t even loslaat, ik vanzelf ook de teugels weer aantrek. Bizar. Nu nog die beweging hé.
Ik had me van de week echt heilig voorgenomen om echt-echt-echt ook te gaan sporten als ik aan het werk zou moeten, maar met dagen als vandaag zit dat er toch niet echt in.
Ja, dit. Herkenbaar. Maar dat is zelfs niet makkelijk. Ik maak er regelmatig nog een puinhoop van. Als ik een en ander vergelijk met 10 jaar terug, dan is er wel heel veel verbeterd. En een echte eetbui ken ik bijna niet meer, dat komt zelden nog voor.quote:
Nouja 'probleem' is dat ik een goede relatie met voeding wil hebben. Dus niet ineens soep als slechts wil zien.
Maar goed, misschien is helemaal niet meer wegen niet de oplossing maar ipv 2x per week maar 1x per maand ofzo. Meer om een trend te zien dan echt keiharde cijfers. Sowieso wil ik mijn focus denk ik even verleggen van afvallen naar gewoon goed en gezond eten.
Ja, dit ook. Ik heb best enorme stappen gemaakt. Sowieso natuurlijk een pens (huhu) gewicht kwijt, ik sport met overgave en ik maak veel betere keuzes. Ook echte eetbuien zijn hier niet meer aan de orde.quote:
[..]
Ja, dit. Herkenbaar. Maar dat is zelfs niet makkelijk. Ik maak er regelmatig nog een puinhoop van. Als ik een en ander vergelijk met 10 jaar terug, dan is er wel heel veel verbeterd. En een echte eetbui ken ik bijna niet meer, dat komt zelden nog voor.
En @Pinuts ik bedoelde het ook verder niet vervelend hoor.
Het begint zowaar op gewichtsverlies te lijken!
Hoppaa!quote:
-3,5 tov begin februari!
Het begint zowaar op gewichtsverlies te lijken!