Geboren uit het niet echt hebben van een vaste plek op FOK!: dit topic.
Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.
Slank&Dieet zijn voornamelijk gericht op gewicht verliezen.
SPT heeft eigen sporttopics.
In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen. Er is ook ruimte voor het mentale aspect.
De plek voor zowel eetlijstjes, voedingsschema's, work-outs, sportschema's, tips, valkuilen, recepten, progressie en steun.
Leer van elkaar waar mogelijk, maar doe het voor jezelf.
Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
Als we gaan sporten halen we de spullen die we nodig hebben naar de woonkamer en als we klaar zijn ruimen we het gelijk weer op.
Werkt voor ons prima op deze manier!
Ik heb een sleutel van de gym 🤷♂️ en ik woon dichtbij genoeg om mn eigen wifi net aan op te pikkenquote:Op woensdag 11 augustus 2021 10:04 schreef aapieannie het volgende:
Ivm ruimte gebrek om een aparte ruimte te kunnen inrichten bewaren wij onze sport spullen in de schuur.
Als we gaan sporten halen we de spullen die we nodig hebben naar de woonkamer en als we klaar zijn ruimen we het gelijk weer op.
Werkt voor ons prima op deze manier!
en 110 gesquat
mijn bench ga ik maar niet zeggen
Yup. Ben nu een maand of 6 post infectie en begin nu pas weer een beetje terug op niveau te komen waar ik was. Het herstel is best traag. Eerste maanden ging het lichtje uit na 10 minuten hoge intensiteit, toen 15 en 20 minuten. Ik zit nu op ongeveer een half uur onder hoge intensiteit, wat op zich prima is voor crossfit.quote:Op zondag 15 augustus 2021 15:42 schreef Rupibma het volgende:
Heeft iemand die Corona heeft (gehad) ervaring met sporten tijdens of na Corona?
Wowquote:
[..]
Yup. Ben nu een maand of 6 post infectie en begin nu pas weer een beetje terug op niveau te komen waar ik was. Het herstel is best traag. Eerste maanden ging het lichtje uit na 10 minuten hoge intensiteit, toen 15 en 20 minuten. Ik zit nu op ongeveer een half uur onder hoge intensiteit, wat op zich prima is voor crossfit.
Ik ga zo even fietsen, kijken of ik snel KO ga.Wat ik het meeste ondervind is hoge oppervlakkige ademhaling en een hoge hartslag die maar slecht hersteld. Mn vriendin ondervindt hetzelfde.quote:
[..]
Wow
Eerlijk, ik haat fietsen dus na 10 min hometrainer gestopt, ging prima. Ben alleen moe, maar dat hoort er nog bij. Ik ga volgende week starten met krachttraining, ben benieuwd!quote:
[..]
Wat ik het meeste ondervind is hoge oppervlakkige ademhaling en een hoge hartslag die maar slecht hersteld. Mn vriendin ondervindt hetzelfde.
Was je al een x gevaccineerd toen je het kreeg?
Nee, we waren allebei nog niet gevaccineerd.quote:
[..]
Eerlijk, ik haat fietsen dus na 10 min hometrainer gestopt, ging prima. Ben alleen moe, maar dat hoort er nog bij. Ik ga volgende week starten met krachttraining, ben benieuwd!
Was je al een x gevaccineerd toen je het kreeg?
Hadden jullie wel koorts?quote:
[..]
Nee, we waren allebei nog niet gevaccineerd.
Ik heb 13 dagen met symptomen rondgelopen, en in de eerste week had wat verhoging. Mn partner had helemaal geen symptomen.quote:
Same here, 10 weken goed ziek geweest. Conditioneel niks meer van over. Nu gaat het wel redelijk weer.quote:
[..]
Yup. Ben nu een maand of 6 post infectie en begin nu pas weer een beetje terug op niveau te komen waar ik was. Het herstel is best traag. Eerste maanden ging het lichtje uit na 10 minuten hoge intensiteit, toen 15 en 20 minuten. Ik zit nu op ongeveer een half uur onder hoge intensiteit, wat op zich prima is voor crossfit.
Beterschap voor alle Corona hetstelden.
Hier zit ik in deload. Vakantie bijna voorbij, maar hard getraind. Goede progressie geboekt. Duidelijk sterker geworden en ook fitter, voldoende kilometers gemaakt qua hardlopen. Ook wel ‘vakantie’ gegeten. Dus komende weken weer even normaal doen, misschien klein tekort.
Hebben jullie getraind deze vakantie? Of alles even laten gaan? En hoe gaan jullie het najaar in?
Ik heb een opleiding gedaan en daar veel kennis opgedaan, daarvoor ooit een keer mee gedaan met de goud droog challenge van Joël Beukers. Dan krijg je ook een shitload aan training schema’s mee.quote:
Waar halen jullie trainschemas / voorbeeldoefeningen vandaan voor in de sportschool? Denk aan apparaten maar ook met dumbbels voor oefeningen voor elke spiergroep.
Ik heb er vaker rijst en kip gehaald. Goed te eten en makkelijk te maken.quote:
Iemand hier ervaring met Muscle Meat?
Wat wil je weten?quote:
Iemand hier ervaring met Muscle Meat?
Kwaliteit van het vlees, is het beter dan van de supermarkt?quote:
Is gras gevoerd rund ook lekkerder dan het normale rund uit de super.
Beetje dat soort ervaringen.
Klinkt goed, ik zal ook eens naar de rijst kijken. Ik zag wel dat asperges goedkoop zijn.quote:
[..]
Ik heb er vaker rijst en kip gehaald. Goed te eten en makkelijk te maken.
Het is absoluut beter dan uit de supermarkt. Buiten dat er meer smaak aan zit, is het ook niet volgespoten met water.quote:
[..]
Kwaliteit van het vlees, is het beter dan van de supermarkt?
Is gras gevoerd rund ook lekkerder dan het normale rund uit de super.
Beetje dat soort ervaringen.
Verder ook lekker en makkelijk zijn de zakken fruit. Smoothie is zo gemaakt.
Service van de site is ook erg goed! Wij bestellen bijna elke maand wel daar.
Komende tijd maar met links fappen ipv rechts?quote:
Ook maar weer eens met krachttraining begonnen (doe normaal squash en hardlopen), maar blijft het irritant vinden dat mijn rechterarm een stuk sterker is dan links. Is toch onhandig bij bepaalde setjes. Meer mensen daar last van?
Haha, dat zijn die oude grappen inderdaad ^^.quote:
[..]
Komende tijd maar met links fappen ipv rechts?
Zou de dagelijkse dingen met links moeten gaan doen ja. Vuilniszak tillen, glas pakken etc etc. Best irritant als je een paar setjes biceps doet met bijvoorbeeld 12KG, dat je linker na 6-8x niet meer gaat, en je rechter prima tot 12 door wil/gaat.
Dit heb ik ookquote:
Het merkwaardige bij mij is dat ik normaalgesproken rechtshandig ben, maar op de gym heb ik bij dumbell curls meer kracht in m'n linkerarm.
Geen wonder dat ik moeite had het topic te vindenquote:Er is al 331 dagen niet in dit topic gepost.
Lekker !! Sporten en fasten samen werkt ook niet natuurlijk..dan ga je een keer spieren verbrandenquote:
Ik ben sinds 2 weken gestopt met intermittent fasting omdat ik weer vol gas wilde gaan met sporten, en ik in mijn 8 uur niet voldoende voeding binnen krijg om te groeien
Nouja, het werkt wel, het houdt me stabiel, maar da's nu niet het doelquote:
[..]
Lekker !! Sporten en fasten samen werkt ook niet natuurlijk..dan ga je een keer spieren verbranden
Mwah, als je genoeg voeding binnenkrijgt, gaat dat echt zo rap niet hoor. Maar dan moet je inderdaad wel genoeg tijd hebben om alles naar binnen te werken.quote:
[..]
Lekker !! Sporten en fasten samen werkt ook niet natuurlijk..dan ga je een keer spieren verbranden
16 uur niks toch? Dat red ik niet met werk erbij etc..quote:
[..]
Mwah, als je genoeg voeding binnenkrijgt, gaat dat echt zo rap niet hoor. Maar dan moet je inderdaad wel genoeg tijd hebben om alles naar binnen te werken.
Tuurlijk wel, is gewoon een mindsetquote:
[..]
16 uur niks toch? Dat red ik niet met werk erbij etc..
IK probeer weleens 12 uur.. maar als ik dan opsta gaat het licht soms bijna uit..moet er echt voer naar binnen,quote:
Och, je slaapt er normaliter al ongeveer 8 van.quote:
[..]
16 uur niks toch? Dat red ik niet met werk erbij etc..
En het is op zich heel simpel, als het je ding niet is: niet doen.
Voor mij is het op zich vrij makkelijk haalbaar, ontbijten deed ik toch al amper (gewoon geen trek 's ochtends), dus da's vooral een kwestie van na tijdstip x niet meer eten. 
Proberen, daar gaat het mis. Niet proberen, gewoon doenquote:
[..]
IK probeer weleens 12 uur.. maar als ik dan opsta gaat het licht soms bijna uit..moet er echt voer naar binnen,
...of gewoon niet doen.quote:
[..]
Proberen, daar gaat het mis. Niet proberen, gewoon doen
Er is niet één weg naar Rome.
Als je wilt IF'en, dan 'gewoon doen'. Anders uiteraard nietquote:
[..]
...of gewoon niet doen.
Er is niet één weg naar Rome.
Ja, ok. Er zit wel iets van een wenproces bij ja, "even een dagje proberen" gaat hoe dan ook geen goed beeld geven.quote:
[..]
Als je wilt IF'en, dan 'gewoon doen'. Anders uiteraard niet
Sport je ook nog erbij dan ?quote:
[..]
Proberen, daar gaat het mis. Niet proberen, gewoon doen
Ja, heb zo'n 2 jaar IF gedaan, met 40 urige werkweek, en zo'n 5x per week (gemiddeld) sporten.quote:
En dan was in het weekend altijd sporten op nuchtere maag dus.
Maar 1 keer spijt van gehad, toen ging ik 7km hardlopen en ging ik toch bijna van mijn spreekwoordelijk stokje
aah oke netjes...dat red ik niet.gaat het lichtje na het sporten al uitquote:
[..]
Ja, heb zo'n 2 jaar IF gedaan, met 40 urige werkweek, en zo'n 5x per week (gemiddeld) sporten.
En dan was in het weekend altijd sporten op nuchtere maag dus.
Maar 1 keer spijt van gehad, toen ging ik 7km hardlopen en ging ik toch bijna van mijn spreekwoordelijk stokje
Mag ik uit uw post opmaken dat u inmiddels gestopt bent met IF ? En indien ja: waarom ? als ik vragen mag...quote:
[..]
Ja, heb zo'n 2 jaar IF gedaan, met 40 urige werkweek, en zo'n 5x per week (gemiddeld) sporten.
En dan was in het weekend altijd sporten op nuchtere maag dus.
Maar 1 keer spijt van gehad, toen ging ik 7km hardlopen en ging ik toch bijna van mijn spreekwoordelijk stokje
U mag jij zeggenquote:Op woensdag 7 september 2022 10:50 schreef manny het volgende:
[..]
Mag ik uit uw post opmaken dat u inmiddels gestopt bent met IF ? En indien ja: waarom ? als ik vragen mag...
En ja, gestopt, omdat:
quote:
Ik ben sinds 2 weken gestopt met intermittent fasting omdat ik weer vol gas wilde gaan met sporten, en ik in mijn 8 uur niet voldoende voeding binnen krijg om te groeien
Ah. Lees anders eerst even de rest manny.... zucht.quote:
[..]
U mag jij zeggen
En ja, gestopt, omdat:
[..]
Volle bak sporten weer, snap dat er dan brandstof in moet.
Ik geloof dat ik zelf niet zo een IF fan ben, maar gebruik wel een soort mini variant: geen eten meer na avond eten, en dat betekent in de praktijk toch elke dag zo een 10 uur zonder eten, maar om dan ook nog ontbijt over te slaan zie ik niet zitten eigenlijk.
2,6kg aangekomen, 2kg spiermassa, 0.1% vet
Vooralsnog lekker bezig, al denk ik wel aan af en toe een rustdagje
En aan (wat meer) cardio
Iedere dag kracht wordt wel heel veel afgeradenquote:
In september iedere dag wezen sporten
2,6kg aangekomen, 2kg spiermassa, 0.1% vet
Vooralsnog lekker bezig, al denk ik wel aan af en toe een rustdagje
En aan (wat meer) cardio
Ik wissel uiteraard wel tussen de spiergroepen, dus niet 2 dagen achter elkaar dezelfde groepquote:
[..]
Iedere dag kracht wordt wel heel veel afgeraden
Das al heel verstandigquote:
[..]
Ik wissel uiteraard wel tussen de spiergroepen, dus niet 2 dagen achter elkaar dezelfde groep
Toch blijft rust ook belangrijk
Maja,,,we gaan gewoon door ! Op naar 140kg benchen...
: Sets? Reps? Of 1x?quote:
Laatste meting was wel deprimerend...van minder vet en meer spier...naar minder spier en meer vet..ondanks 4/5 keer per week krachttraining..en nog 2/3 uur cardio.
Maja,,,we gaan gewoon door ! Op naar 140kg benchen...
Gewoon 1xquote:
Ja, gewoon lekker hard vlammen. Even beginnen en 3 weekjes doorzetten, en daarna gaat het allemaal vanzelf en is het onderdeel van je levensstijl. Eigenlijk is het heel simpel, vooral na 3 a 4 weekjes.quote:
Lukt die 140kg inmiddels al? Daar is nog wel goed naartoe te werken. 160 is wel taai, maar lukt net.quote:
Laatste meting was wel deprimerend...van minder vet en meer spier...naar minder spier en meer vet..ondanks 4/5 keer per week krachttraining..en nog 2/3 uur cardio.
Maja,,,we gaan gewoon door ! Op naar 140kg benchen...
Nee totale faal...misschien dat 110 nog luktquote:
[..]
Lukt die 140kg inmiddels al? Daar is nog wel goed naartoe te werken. 160 is wel taai, maar lukt net.
Ben net terug van 2 weken roadtrip, dus even ritme weer vindenquote:Op dinsdag 25 juli 2023 20:02 schreef Geerd het volgende:
En dan weer een weekje vakantie..beetje vreten beetje biertjes...weer terug bij af
Yes!! Ben ook allang blij dat ik nog steeds 4/5 x per week ga...dan maar geen nieuw pr..iig lekker stoeien met oudijzerquote:
[..]
Ben net terug van 2 weken roadtrip, dus even ritme weer vinden
Ik verwacht ook geen PR's, heb de focus op afvallen nuquote:
[..]
Yes!! Ben ook allang blij dat ik nog steeds 4/5 x per week ga...dan maar geen nieuw pr..iig lekker stoeien met oudijzer
Komt vast goed! Lekker aan de kipfiletquote:
[..]
Ik verwacht ook geen PR's, heb de focus op afvallen nu
een gehaktbal(letje) mag ook nog, af en toequote:
Ckerquote:
[..]
een gehaktbal(letje) mag ook nog, af en toe
En dan zie je idd wel snel verschil...
Maar dat ga ik niet volhouden.
Teveel lekker eten en drinken om te laten dan
Ik doe al ongeveer één jaar sporttraining/krachttraining, ik merk wél dat ik sterker wordt maar niet zozeer dat ik vet verlies en zichtbaar spiermassa opbouw. Om die reden heb ik het plan opgevat om na het trainen eiwitshakes te gaan nemen. Zijn hier risico's aan verbonden, en is tweemaal per week (na de krachttraining) voldoende significant om spiermassa op te bouwen? En hoeveel/welke producten raden jullie mij aan?
Dat je niet afvalt komt omdat je niet meer kcal verbrandt dan dat je inneemt.quote:Op dinsdag 25 juli 2023 21:41 schreef phpmystyle het volgende:
Wie kan mij eens helpen met advies?
Ik doe al ongeveer één jaar sporttraining/krachttraining, ik merk wél dat ik sterker wordt maar niet zozeer dat ik vet verlies en zichtbaar spiermassa opbouw. Om die reden heb ik het plan opgevat om na het trainen eiwitshakes te gaan nemen. Zijn hier risico's aan verbonden, en is tweemaal per week (na de krachttraining) voldoende significant om spiermassa op te bouwen? En hoeveel/welke producten raden jullie mij aan?
Dat je niet zichtbaar spieren opbouwt kan aan meerdere dingen liggen, niet genoeg (juiste) voeding, niet genoeg kg die je tilt, niet genoeg of de verkeerde oefeningen....
Aan eiwitshakes zitten geen risico's, het is gewoon een makkelijke, snelle en relatief goedkope manier om wat meer eiwitten binnen te krijgen. Alle beetjes helpen, maar als je naast die 2 shakes verder niets aan je voeding doet, dan maken die 2 shakes ook weinig uit.
Ik gebruik zelf deze, veel verschillende smaken, en vind 'm lekker.
Train je ook 2x perweek?quote:
Wie kan mij eens helpen met advies?
Ik doe al ongeveer één jaar sporttraining/krachttraining, ik merk wél dat ik sterker wordt maar niet zozeer dat ik vet verlies en zichtbaar spiermassa opbouw. Om die reden heb ik het plan opgevat om na het trainen eiwitshakes te gaan nemen. Zijn hier risico's aan verbonden, en is tweemaal per week (na de krachttraining) voldoende significant om spiermassa op te bouwen? En hoeveel/welke producten raden jullie mij aan?
JUICHEN...Dat geeft wel weer motivatie om thuis weer op te drukken etc
Lekker hoor! Inderdaad, lekker voor het slapen gaan even 3 setjes opdrukken. En eventueel 1 a 2 setjes planken. Als je bang bent om het te vergeten kan je altijd een wekkertje zettenquote:
Na aanleiding van gister maar even geprobeert..110kg benchen zat er nog in
Dat geeft wel weer motivatie om thuis weer op te drukken etc
Jup...of gewoon tussen door wanneer je naar de keuken loopt..binnen 2 weken druk je 5kg meerquote:
[..]
Lekker hoor! Inderdaad, lekker voor het slapen gaan even 3 setjes opdrukken. En eventueel 1 a 2 setjes planken. Als je bang bent om het te vergeten kan je altijd een wekkertje zetten
Ik ben nu op een roadtrip van drie weken. En ik ging net zo lekker voor we op vakantie gingen. Dus ik heb net maar even in het hotel de gym opgezocht om de schade een beetje te beperken.quote:
[..]
Ben net terug van 2 weken roadtrip, dus even ritme weer vinden
Was voor mij geen optiequote:
[..]
Ik ben nu op een roadtrip van drie weken. En ik ging net zo lekker voor we op vakantie gingen. Dus ik heb net maar even in het hotel de gym opgezocht om de schade een beetje te beperken.
Geen ruimte om sportkleding mee te nemen, en geen gym in de hotels die ik bezocht heb.
Daarnaast was ik al even niet op vakantie geweest, dus heb me gewoon lekker (3kg) laten gaan
Misschien even wat kopen om op te drukken....polsen beginnen wat te krakenquote:
[..]
Ik ben nu op een roadtrip van drie weken. En ik ging net zo lekker voor we op vakantie gingen. Dus ik heb net maar even in het hotel de gym opgezocht om de schade een beetje te beperken.
Ik zit nu in een hotel met gym, dus meteen even gebruik van gemaakt.quote:
[..]
Was voor mij geen optie
Geen ruimte om sportkleding mee te nemen, en geen gym in de hotels die ik bezocht heb.
Daarnaast was ik al even niet op vakantie geweest, dus heb me gewoon lekker (3kg) laten gaan
Ik heb bovendien een stevig elastiek en wat gewichtjes meegenomen, dus ik kan volgende week als we in een huisje zitten daarmee aan de slag.
Zoiets:quote:
[..]
Misschien even wat kopen om op te drukken....polsen beginnen wat te kraken
Bekijk Perfect Fitness Push Up Pro - Opdruksteunen - Home gym - Push Up Grip op: https://www.bol.com/nl/p/(...)lshare_pdp_iphoneapp
JUp!!quote:
[..]
Zoiets:
Bekijk Perfect Fitness Push Up Pro - Opdruksteunen - Home gym - Push Up Grip op: https://www.bol.com/nl/p/(...)lshare_pdp_iphoneapp
Beetje lastig antwoord geven zonder al te veel informatie.quote:
Wie kan mij eens helpen met advies?
Ik doe al ongeveer één jaar sporttraining/krachttraining, ik merk wél dat ik sterker wordt maar niet zozeer dat ik vet verlies en zichtbaar spiermassa opbouw. Om die reden heb ik het plan opgevat om na het trainen eiwitshakes te gaan nemen. Zijn hier risico's aan verbonden, en is tweemaal per week (na de krachttraining) voldoende significant om spiermassa op te bouwen? En hoeveel/welke producten raden jullie mij aan?
Aan eiwitshakes (of eiwitrepen, etc.) zijn geen risico's verbonden verder.
Voor de rest: op zich kan tweemaal per week krachttraining soms voldoende zijn, zeker als 'beginner'. Geen idee of je dat bent. Maar de meeste bronnen wijzen denk ik toch naar minstens 3 keer per week om echte gains te boeken.
Verder geef je aan dat je vet wilt verliezen en tegelijkertijd kracht wilt opbouwen/sterker wilt worden. Dat zijn op zich twee zaken die niet altijd met elkaar te vereenzelvigen zijn. Alleen als absolute beginner zou je (bijvoorbeeld als je veel te zwaar bent) tegelijk spieren kunnen opbouwen, én vet kunnen verliezen. Ook daar is wat discussie over, maar volgens mij zijn de meeste bronnen het er wel over eens dat dit als beginner wel mogelijk is.
Maar nogmaals, het zijn eigenlijk twee tegenstrijdige processen. Voor vetverlies zul je minder calorieën moeten binnenkrijgen dan je normaal nodig hebt (*); voor spieropbouw zul je juist méér calorieën moeten nuttigen dan je normale dagelijkse gebruik (*).
* daarom is het eerst belangrijk om te weten wat je dagelijkse caloriegebruik is. Dit kan je makkelijk via Google opzoeken. Hiervoor wordt internationaal de term TDEE (Total Daily Energy Expenditure) gehanteerd Dat is je BMR (Basal Metabolic Rate) in combinatie met je activiteitsniveau (sport, beweging).
Je BMR is wat je aan calorieën nodig hebt om alleen maar te ademen en verder niets; dus het minimale om te overleven, zonder in achtneming van verdere beweging etcetera.
Let wel: BMR en TDEE zijn altijd een indicatie. Meer niet. Pin je er niet op vast. Experimenteer gerust als je merkt dat je niet voldoende resultaat boekt met het hoger of lager gaan zitten dan je TDEE.
Oftewel:
- bereken je BMR
- geef je activiteitsniveau aan (heel sportief, beetje sportief, gemiddeld, weinig of niet, etc.).
- en bereken je TDEE.
Nadat je je TDEE weet, kun je een plan maken. Wil je spieren opbouwen: ga boven je TDEE zitten qua calorieën. En zeker qua eiwitten. Eet eiwitten. Véél eiwitten. Kip, kwark, tonijn. Noten, pindakaas, eiwitshakes of zoals ik eiwitrepen, eiwitpudding (jaja, echt), proteinekwark, etc.
Vergeet ook de (gezonde!) vetten niet.
Als je wilt afvallen, of in ieder geval vet verliezen, zul je onder je TDEE moeten gaan zitten. Hou daar dus rekening mee. Eet ook hier in ieder geval voldoende eiwitten (en vetten), om je spieren in ieder geval te behouden. Bij afvallen kun je lager gaan zitten qua koolhydraten. Maar vergeet de eiwitten en vetten niet.
Dus: eigenlijk lastig om tegelijkertijd af te vallen/vet te verliezen én spieren op te bouwen. Het kan wel, zeker als beginner. Maar bepaal eerst wat je het belangrijkst vindt. Wat is je doel.
Misschien vergeet ik nog iets, maar samenvattend is dit het denk ik wel.
Wat anderen al zeggen: dat je niet (genoeg) spieropbouw bemerkt kan aan van alles liggen.
Eet je genoeg en de juiste voeding?
Eet je genoeg eiwitten? Minimaal 1,5 gram per je lichaamsgewicht in kilo's. Om echt winst te boeken.
Misschien is twee keer per week toch wat te weinig.
Of focus op de juiste oefeningen, het juiste niveau (steeds zwaarder gaan met je oefeningen), of het juiste programma.
Oefen je in een sportschool of thuis? Een trainer of iemand in de sportschool kan helpen met het maken van een goed programma.
Veel succes.
Mijn voeding is aardig gevarieerd, daar ik moet toegeven dat ik mijzelf te grote porties toeken als het eten goed smaakt zoals bij spaghetti tevens ben ik ook een behoorlijke vleeseter (over het algemeen geen processed food).quote:
[..]
Dat je niet afvalt komt omdat je niet meer kcal verbrandt dan dat je inneemt.
Dat je niet zichtbaar spieren opbouwt kan aan meerdere dingen liggen, niet genoeg (juiste) voeding, niet genoeg kg die je tilt, niet genoeg of de verkeerde oefeningen....
Aan eiwitshakes zitten geen risico's, het is gewoon een makkelijke, snelle en relatief goedkope manier om wat meer eiwitten binnen te krijgen. Alle beetjes helpen, maar als je naast die 2 shakes verder niets aan je voeding doet, dan maken die 2 shakes ook weinig uit.
Ik gebruik zelf deze, veel verschillende smaken, en vind 'm lekker.
Vriend van mij had https://nl.myprotein.com/(...)c&variation=12309353 hier nog een zak van liggen die ik nu gebruik.
Ik doseer een flinke scoon in een glas water van circa 250 ml. Dit ben ik van plan om twee keer per week te doen na krachttraining. Andere dagen zwem ik, maar niet heel intensief.
Dit zou langzaam toch wel verschil moeten maken..
Ja 2 of 3 keer per week. Vaak doe ik 4 oefeningen (wel vaak dezelfde) zoals chestpress, incline press, been oefeningen.quote:
Zoals ik al zei, het hangt van meerdere factoren afquote:
[..]
Mijn voeding is aardig gevarieerd, daar ik moet toegeven dat ik mijzelf te grote porties toeken als het eten goed smaakt zoals bij spaghetti tevens ben ik ook een behoorlijke vleeseter (over het algemeen geen processed food).
Vriend van mij had https://nl.myprotein.com/(...)c&variation=12309353 hier nog een zak van liggen die ik nu gebruik.
Ik doseer een flinke scoon in een glas water van circa 250 ml. Dit ben ik van plan om twee keer per week te doen na krachttraining. Andere dagen zwem ik, maar niet heel intensief.
Dit zou langzaam toch wel verschil moeten maken..
Maar voor spieropbouw is eiwit de belangrijkste voeding, en je hebt ongeveer 2gram eiwit per dag per kilo lichaamsgewicht nodig.
Zoals je zegt: per dag.quote:
[..]
Zoals ik al zei, het hangt van meerdere factoren af
Maar voor spieropbouw is eiwit de belangrijkste voeding, en je hebt ongeveer 2gram eiwit per dag per kilo lichaamsgewicht nodig.
Twee maal per week een portie eiwitten nemen door een shake te nemen doet niet veel aan spieropbouw, lijkt me?
Thanks voor je uitgebreide uitleg.quote:
[..]
Beetje lastig antwoord geven zonder al te veel informatie.
Aan eiwitshakes (of eiwitrepen, etc.) zijn geen risico's verbonden verder.
Voor de rest: op zich kan tweemaal per week krachttraining soms voldoende zijn, zeker als 'beginner'. Geen idee of je dat bent. Maar de meeste bronnen wijzen denk ik toch naar minstens 3 keer per week om echte gains te boeken.
Verder geef je aan dat je vet wilt verliezen en tegelijkertijd kracht wilt opbouwen/sterker wilt worden. Dat zijn op zich twee zaken die niet altijd met elkaar te vereenzelvigen zijn. Alleen als absolute beginner zou je (bijvoorbeeld als je veel te zwaar bent) tegelijk spieren kunnen opbouwen, én vet kunnen verliezen. Ook daar is wat discussie over, maar volgens mij zijn de meeste bronnen het er wel over eens dat dit als beginner wel mogelijk is.
Maar nogmaals, het zijn eigenlijk twee tegenstrijdige processen. Voor vetverlies zul je minder calorieën moeten binnenkrijgen dan je normaal nodig hebt (*); voor spieropbouw zul je juist méér calorieën moeten nuttigen dan je normale dagelijkse gebruik (*).
* daarom is het eerst belangrijk om te weten wat je dagelijkse caloriegebruik is. Dit kan je makkelijk via Google opzoeken. Hiervoor wordt internationaal de term TDEE (Total Daily Energy Expenditure) gehanteerd Dat is je BMR (Basal Metabolic Rate) in combinatie met je activiteitsniveau (sport, beweging).
Je BMR is wat je aan calorieën nodig hebt om alleen maar te ademen en verder niets; dus het minimale om te overleven, zonder in achtneming van verdere beweging etcetera.
Let wel: BMR en TDEE zijn altijd een indicatie. Meer niet. Pin je er niet op vast. Experimenteer gerust als je merkt dat je niet voldoende resultaat boekt met het hoger of lager gaan zitten dan je TDEE.
Oftewel:
- bereken je BMR
- geef je activiteitsniveau aan (heel sportief, beetje sportief, gemiddeld, weinig of niet, etc.).
- en bereken je TDEE.
Nadat je je TDEE weet, kun je een plan maken. Wil je spieren opbouwen: ga boven je TDEE zitten qua calorieën. En zeker qua eiwitten. Eet eiwitten. Véél eiwitten. Kip, kwark, tonijn. Noten, pindakaas, eiwitshakes of zoals ik eiwitrepen, eiwitpudding (jaja, echt), proteinekwark, etc.
Vergeet ook de (gezonde!) vetten niet.
Als je wilt afvallen, of in ieder geval vet verliezen, zul je onder je TDEE moeten gaan zitten. Hou daar dus rekening mee. Eet ook hier in ieder geval voldoende eiwitten (en vetten), om je spieren in ieder geval te behouden. Bij afvallen kun je lager gaan zitten qua koolhydraten. Maar vergeet de eiwitten en vetten niet.
Dus: eigenlijk lastig om tegelijkertijd af te vallen/vet te verliezen én spieren op te bouwen. Het kan wel, zeker als beginner. Maar bepaal eerst wat je het belangrijkst vindt. Wat is je doel.
Misschien vergeet ik nog iets, maar samenvattend is dit het denk ik wel.
Wat anderen al zeggen: dat je niet (genoeg) spieropbouw bemerkt kan aan van alles liggen.
Eet je genoeg en de juiste voeding?
Eet je genoeg eiwitten? Minimaal 1,5 gram per je lichaamsgewicht in kilo's. Om echt winst te boeken.
Misschien is twee keer per week toch wat te weinig.
Of focus op de juiste oefeningen, het juiste niveau (steeds zwaarder gaan met je oefeningen), of het juiste programma.
Oefen je in een sportschool of thuis? Een trainer of iemand in de sportschool kan helpen met het maken van een goed programma.
Veel succes.
Ik heb gelukkig geen zwaar overgewicht, en bovendien heb ik onderliggend wel degelijk behoorlijk wat spieren onder de vetmassa.
Uit de body analysis bij de sportschool heb ik de volgende scores:
SMM 41,7
bfm 27,1
spieren armen links 113,1 rechts 112,5, romp 106,5, been rechts 101,2 been links 102,9
Al ie verder genoeg eiwitten uit zijn dagelijkse voeding haalt is zo'n shake na het trainen een goed ideequote:
[..]
Zoals je zegt: per dag.
Twee maal per week een portie eiwitten nemen door een shake te nemen doet niet veel aan spieropbouw, lijkt me?
(snelle eiwitten wanneer het lichaam erom vraagt)
Als ie (laten we zeggen) 80kg weegt, dus 160 gram per dag nodig heeft, en hij haalt maar de helft uit zijn dagelijkse voeding, dan gaat die 21 gram per shake (stond in het linkje) ook weinig uitrichten.
Poeh, in een scoop zat dacht ik 30 gram, maar je kan toch niet de hele tijd van die shakes gaan bikken. Lijkt mij werkelijk ondoenlijk.quote:
[..]
Zoals je zegt: per dag.
Twee maal per week een portie eiwitten nemen door een shake te nemen doet niet veel aan spieropbouw, lijkt me?
Zal ik daar eens naar moeten kijken, eitje bij het ontbijt zou best kunnen helpen toch?quote:
[..]
Al ie verder genoeg eiwitten uit zijn dagelijkse voeding haalt is zo'n shake na het trainen een goed idee
(snelle eiwitten wanneer het lichaam erom vraagt)
Als ie (laten we zeggen) 80kg weegt, dus 160 gram per dag nodig heeft, en hij haalt maar de helft uit zijn dagelijkse voeding, dan gaat die 21 gram per shake (stond in het linkje) ook weinig uitrichten.
Neem om 10:00 altijd zo'n zuivelhoeve yoghurt of activa, en na het eten bak yoghurt.
Je moet, zoals @D. zegt proberen voldoende eiwit uit je voeding te halen iedere dag. En dan kan die shake wat doen. Als dat de enige twee keer per week inn dat je eiwit neemt, gaat het geen verschil maken.quote:
[..]
Poeh, in een scoop zat dacht ik 30 gram, maar je kan toch niet de hele tijd van die shakes gaan bikken. Lijkt mij werkelijk ondoenlijk.
Een eitje is alweer 10 gram (gemiddeld) aan eiwittenquote:
[..]
Zal ik daar eens naar moeten kijken, eitje bij het ontbijt zou best kunnen helpen toch?
Neem om 10:00 altijd zo'n zuivelhoeve yoghurt of activa, en na het eten bak yoghurt.
Bovendien zijn dat eiwitten die het lichaam makkelijker opneemt dan van een shake
Yoghurt valt meestal wel mee qua eiwitten. Of het moet van die Griekse yoghurt zijn. Maar ik zou eerder kwark aanraden (magere). Of Skyr oid. Magere kwark is al 9 gram eiwit per 100g kwark. Oftewel 45g eiwit per bak van 500g.quote:
[..]
Zal ik daar eens naar moeten kijken, eitje bij het ontbijt zou best kunnen helpen toch?
Neem om 10:00 altijd zo'n zuivelhoeve yoghurt of activa, en na het eten bak yoghurt.
Zal wennen zijn aan de smaak, maar je kunt het lekker maken met fruit, wat suiker, honing of kaneel oid.
Verder: kip, tonijn, ander vlees. Of van die gedroogde bacon zoals ze bij de vleesafdeling vaak hebben. Bomvol proteïne, tot wel 60-70g per 100g product.
2 of 3 keer per week 4 oefeningen klinkt best wel weinig eerlijk gezegd. Oefen je in de sportschool of thuis?
Extra tip voor proteïne: kwark van Campina, Isey Skyr, Ehrmann proteinepuddings (20g per bakje), Melkunie proteïne drinks (20g),...
[ Bericht 9% gewijzigd door Salina op 31-07-2023 00:15:15 ]
Shake in de ochtend met vers fruit.quote:
[..]
Al ie verder genoeg eiwitten uit zijn dagelijkse voeding haalt is zo'n shake na het trainen een goed idee
(snelle eiwitten wanneer het lichaam erom vraagt)
Als ie (laten we zeggen) 80kg weegt, dus 160 gram per dag nodig heeft, en hij haalt maar de helft uit zijn dagelijkse voeding, dan gaat die 21 gram per shake (stond in het linkje) ook weinig uitrichten.
Na het sporten nog een kop melk.
Magnesiumpil voor het slapen.
Het werkt hier in ieder geval zeker
!Bron?quote:
[..]
Bovendien zijn dat eiwitten die het lichaam makkelijker opneemt dan van een shake
Nu je het zegt...quote:
[..]
Shake in de ochtend met vers fruit.
Na het sporten nog een kop melk.
Magnesiumpil voor het slapen.
Het werkt hier in ieder geval zeker
Ik heb tijdenlang voor het slapen ZMA genomen, en inmiddels om onverklaarbare redenen al meer dan een jaar niet meer. Heb nog een voorraadje staan, dus vanavond weer eens mee beginnen.
Kon op 'mijn merk' fantastisch dromen
Goede vraagquote:
Ik heb een onderzoek gelezen waaruit zou blijken dat niet iedere gram eiwit in een shake door het lichaam opgenomen zou worden, en dat kan vooral per merk verschillen, maar nu ik het zo snel terug probeer te zoeken kan ik het niet vinden.
Ik heb dat ook gelezen. Sowieso dat dierlijke eiwitten beter worden opgenomen en van de plantaardige eiwitten iets van erwtenwhey wat beter dan andere. Zal nog eens zoeken.quote:
[..]
Goede vraag
Ik heb een onderzoek gelezen waaruit zou blijken dat niet iedere gram eiwit in een shake door het lichaam opgenomen zou worden, en dat kan vooral per merk verschillen, maar nu ik het zo snel terug probeer te zoeken kan ik het niet vinden.
https://www.fitsociety.nl(...)minozuren%20%5B13%5D.
Daarom zijn er ook alternatieven zoals normaal voedsel, misschien Clear whey of lekkere shakes maken met fruit of andere smaakmakers.quote:
[..]
Poeh, in een scoop zat dacht ik 30 gram, maar je kan toch niet de hele tijd van die shakes gaan bikken. Lijkt mij werkelijk ondoenlijk.
Gekocht. De 'gewone', de light-variant hadden ze niet.quote:
Hüttenkäse, vooral die light variant van Lidl is echt een eiwittopper !
Waarmee eet je dat dan?quote:
Hüttenkäse, vooral die light variant van Lidl is echt een eiwittopper !
Ik maak er vaak een tussendoortje van:quote:
Eitje bakken, plakjes zalm erover uitleggen, die besmeren met de hüttenkäse en dan komkommerlint eroverheen. Oprollen en je hebt een light-weight snackje.
Of ik maak er pannenkoekjes mee
Dat klinkt goed!quote:
[..]
Ik maak er vaak een tussendoortje van:
Eitje bakken, plakjes zalm erover uitleggen, die besmeren met de hüttenkäse en dan komkommerlint eroverheen. Oprollen en je hebt een light-weight snackje.
Of ik maak er pannenkoekjes mee
Hoe maak je die pannenkoekjes ermee?
Ik heb nu vakantie, maar pak het na de vakantie weer op. Ik had een fijn ritme met sporten en goed eten, maar vooral voor het tussendoortje zoek ik nog wel wat tips.
Ik doe op een bakje van 400 gram, er tarwemeel doorheen, 100 gram en 2 eieren, middenmaat.quote:
[..]
Dat klinkt goed!
Hoe maak je die pannenkoekjes ermee?
Ik heb nu vakantie, maar pak het na de vakantie weer op. Ik had een fijn ritme met sporten en goed eten, maar vooral voor het tussendoortje zoek ik nog wel wat tips.
Ik maak trouwens ook kwarkpannenkoekjes, die top ik ook af met heel veel dingen. Ook 'lekkere' dingetjes, met mate uiteraard!
Als ontbijt maak/eet ik dan een dubbel-portie. (4 stuks) Als tussendoortje een enkel (2 stuks)
Ik ontbijt niet, ik doe IF 16:8. Ik eet tussen 12-20 uur.quote:
[..]
Ik doe op een bakje van 400 gram, er tarwemeel doorheen, 100 gram en 2 eieren, middenmaat.
Ik maak trouwens ook kwarkpannenkoekjes, die top ik ook af met heel veel dingen. Ook 'lekkere' dingetjes, met mate uiteraard!
(4 stuks) Als tussendoortje een enkel (2 stuks)
Paar keer per week eet ik dan na de sportschool, en bak dan een paar eieren of maak tonijnsalade. Zoiets met hutenkase of kwarkpannenkoekjes zijn een leuke afwisseling voor de dagen dat ik niet ervoor gesport heb.
Ah, dat wist ik niet. Als dat werkt voor jouquote:
[..]
Ik ontbijt niet, ik doe IF 16:8. Ik eet tussen 12-20 uur.
Paar keer per week eet ik dan na de sportschool, en bak dan een paar eieren of maak tonijnsalade. Zoiets met hutenkase of kwarkpannenkoekjes zijn een leuke afwisseling voor de dagen dat ik niet ervoor gesport heb.
fijn dat je mijn tips wel leuk vindt.Ik eet 6 keer op een dag; 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes
Ik prop er vier in, twee maaltijden en twee tussendoortjes en probeer dan dus in ieder eetmoment voldoende goede eiwitten te stoppen.quote:
[..]
Ah, dat wist ik niet. Als dat werkt voor jou
Ik eet 6 keer op een dag; 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes
Dan is die hüttenkäse snack een goede!quote:
[..]
Ik prop er vier in, twee maaltijden en twee tussendoortjes en probeer dan dus in ieder eetmoment voldoende goede eiwitten te stoppen.
Kwark is natuurlijk minder eiwit-rijk.
Ik heb 2 maaltijden, en ben de eerste aan het downsizen.quote:
[..]
Ik prop er vier in, twee maaltijden en twee tussendoortjes en probeer dan dus in ieder eetmoment voldoende goede eiwitten te stoppen.
Tussendoortjes doe ik niet aan, tenzij je de post-training shake meetelt
De meningen zijn er over verdeeld, maar hoe minder eetmomenten, hoe beter, zeggen enkele deskundigen over IF.
Maar kwark eet je doorgaans wel in grotere portiesquote:
[..]
Dan is die hüttenkäse snack een goede!
Kwark is natuurlijk minder eiwit-rijk.
Wat noem jij groot?quote:
[..]
Maar kwark eet je doorgaans wel in grotere porties
In ontbijtvorm 250 gram en als afsluiter van een traindag 150 gram hier.
Welke eet jij?
Ik eet Zaanse Hoeve van AH. Qua zuurtje etc, vind ik deze toch echt wel de lekkerste
Nu ik IF doe is er niet echt ruimte voor kwark, dat was altijd met pre-bedtime snackquote:
[..]
Wat noem jij groot?
In ontbijtvorm 250 gram en als afsluiter van een traindag 150 gram hier.
Welke eet jij?
Ik eet Zaanse Hoeve van AH. Qua zuurtje etc, vind ik deze toch echt wel de lekkerste
Meestal deze, of de milde variant
Die van Campina smaakt ook wel, maar die is 1,5 zo duur.
Vroeger had ik vaak deze, maar die heeft mijn supermarkt niet meer:
Enne, gewoon bakje leeg, dus 500gr per portie, en dan met wat muesli
En Franse kwark, dat is wat ik werkelijk niet te hachelen vindt. Bwuh!quote:
[..]
Nu ik IF doe is er niet echt ruimte voor kwark, dat was altijd met pre-bedtime snack
Meestal deze, of de milde variant
[ afbeelding ]
Die van Campina smaakt ook wel, maar die is 1,5 zo duur.
Vroeger had ik vaak deze, maar die heeft mijn supermarkt niet meer:
[ afbeelding ]
Enne, gewoon bakje leeg, dus 500gr per portie, en dan met wat muesli
Dat is trouwens wel een flink portie, dat krijg ik echt niet weg. Pfoei!
Welke muesli gebruik je?
Ik heb er sinds een tijdje 1 van de Lidl z die ook nog eens lekker veel volkoren heeft. Ruim 55%..
Ow, het heet geen muesli zie ik nuquote:
[..]
En Franse kwark, dat is wat ik werkelijk niet te hachelen vindt. Bwuh!
Dat is trouwens wel een flink portie, dat krijg ik echt niet weg. Pfoei!
Welke muesli gebruik je?
Ik heb er sinds een tijdje 1 van de Lidl z die ook nog eens lekker veel volkoren heeft. Ruim 55%..
Ik probeer vier eetmomenten met ongeveer 25 gr eiwit en dat begon goede resultaten te geven. Dus daar ga ik na de vakantie wel weer mee verder in eerste instantie.quote:
[..]
Ik heb 2 maaltijden, en ben de eerste aan het downsizen.
Tussendoortjes doe ik niet aan, tenzij je de post-training shake meetelt
De meningen zijn er over verdeeld, maar hoe minder eetmomenten, hoe beter, zeggen enkele deskundigen over IF.
Als die er is, is vaak uitverkocht. Dan neem ik die met beetje vet.
Hier in de UK heb ik nu yoghurt van Fage en die is ook lekker.
Ik ken hem alleen qua plaatje. Nooit gegeten. Ik eet of muesli of maak ik zelf mijn granola.quote:
[..]
Ow, het heet geen muesli zie ik nu
[ afbeelding ]
De proteïne-lijn van de Lidl is trouwens super goed, ook voor je portemonnee. Ik ben er fan van. Ik heb voor nu ook een flesje chocolade proteïne-drank in mijn tas zitten.
Ik ken die Fage yoghurt niet @miss_sly Smaakt hij lekker?
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.quote:
[..]
Ik ken hem alleen qua plaatje. Nooit gegeten. Ik eet of muesli of maak ik zelf mijn granola.
De proteïne-lijn van de Lidl is trouwens super goed, ook voor je portemonnee. Ik ben er fan van. Ik heb voor nu ook een flesje chocolade proteïne-drank in mijn tas zitten.
Ik ken die Fage yoghurt niet @:miss_sly Smaakt hij lekker?
Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.
Welke tonijn gebruik je?quote:
[..]
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.
Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.
Tonijn op waterbasis is ook heel eiwit-rijk
ik gebruik die van Statesman. Die heeft ruim 23 gram eiwit op 100 gram. Fijne prijs en kwaliteitsverhouding. Ik gebruik Fishtales. Heeft ook 22,6 gram per 100 gram. Deze zouden duurzamer zijn, en dat vind ik ook belangrijk voor mezelf.quote:
[..]
Welke tonijn gebruik je?
Tonijn op waterbasis is ook heel eiwit-rijk
Hun pudding is zo lekker.quote:
[..]
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.
Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.
Een flesje chocolade proteïne-drank vanquote:
[..]
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.
Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.
330 ml (uit mijn hoofd) bevat 35 gram eiwit! Knallertje dus! Staat in het koelschap!
En 18 gram suikerquote:
[..]
Een flesje chocolade proteïne-drank van
330 ml (uit mijn hoofd) bevat 35 gram eiwit! Knallertje dus! Staat in het koelschap!
Op zijn tijd is zo'n boost best lekker!quote:
Ik ben me al elke dag bewust van mijn eten, dus af en toe uit de bocht gieren.. dat moet imo gewoon kunnen!
O, dan valt het voor mij af. Ik probeer ook mijn suikerinname te beperken.quote:
Daar waar het kan probeer ik suiker te vermijdenquote:
[..]
Op zijn tijd is zo'n boost best lekker!
Ik ben me al elke dag bewust van mijn eten, dus af en toe uit de bocht gieren.. dat moet imo gewoon kunnen!
Ik ben trouwens benieuwd @miss_sly hoe jij je tonijnsalade maakt, heb je dat recept voor mij?
Je kunt dan beter de yoghurt variant nemen..5gram meer eiwitten en minder suikerquote:
[..]
Een flesje chocolade proteïne-drank van
330 ml (uit mijn hoofd) bevat 35 gram eiwit! Knallertje dus! Staat in het koelschap!
Van nature aanwezig zit in fruit en dat eet ik iedere dag. Maar verder probeer ik ook echt suiker te vermijden.quote:
Ik ook, maar er is een verschil tussen toegevoegd en van nature aanwezig. Ik vind echt dat ik mezelf wel eens kan trakteren ook al is dat een boost qua suikers.
Ik ben trouwens benieuwd @:miss_sly hoe jij je tonijnsalade maakt, heb je dat recept voor mij?
Mijn tonijnsalade is vrij simpel: tonijn, gekookt ei, augurk of kappertjes, peper/zout en wat yogonaise. En dat eet ik of op koolhydraatbeperkt brood (ik word nog steeds blij van brood, helaas) of ik doe er sla doorheen en eet het als salade.
Even wat ingeslagen, tijd voor salade
Vandaag op brood, samen met gebraden kipfilet. Lekkerrrrr!
Ook zonder brood, alleen met kipfilet, prima te doen
Met peper, zout en sambal smaakt t al beter.quote:
Gisteren de cottage cheese (hüttenkäse) geprobeerd, op een boterham. Dat was wat saai.
Vandaag op brood, samen met gebraden kipfilet. Lekkerrrrr!
Ook zonder brood, alleen met kipfilet, prima te doen
Dat heb ik allemaal niet bij mequote:
[..]
Met peper, zout en sambal smaakt t al beter.
Hier ook.quote:
De tonijn van John West is bij de AH 1+1 gratis.
Even wat ingeslagen, tijd voor salade
Lekker met uitje,augurk, beetje mayo en ketchup, peper.
Vanmorgen lekker vroege incheck gedaan bij mijn sportfaciliteit! 6:45 op de loopband voor warming-up! Had vanmorgen weer weegmoment, ik hou nml mijn vocht in de gaten. K zag ook dat ik in 1 week tijd 750 gram in spiermassa was aangekomen. We gaan door!
fusilli 80gr
tonijn (1 blikje)
ei (2)
Bovenstaande is een dagportie, en dan maak ik meestal voor 3 dagen,
aangevuld met:
1 (rode) ui
80gr Augurk (in blokjes, en een klein scheutje zuur)
1 Paprika
20gr Mayo
20gr ketchup
(die laatste 2 gok ik even de hoeveelheid)
Ik heb een heel fijne maatlepel. Ik kreeg hem ooit van mijn schoonmoeder die hem ooit kreeg bij het blad Libelle. Formaat eetlepel. Vind het een mooie hoeveelheid.quote:
Mijn basis is meestal pastasalade, maar nu ik IF houd ik de pastahoeveelheid denk ik wat lager.
fusilli 80gr
tonijn (1 blikje)
ei (2)
Bovenstaande is een dagportie, en dan maak ik meestal voor 3 dagen,
aangevuld met:
1 (rode) ui
80gr Augurk (in blokjes, en een klein scheutje zuur)
1 Paprika
20gr Mayo
20gr ketchup
(die laatste 2 gok ik even de hoeveelheid)
Ik lust geen augurk, vandaar de appel.
De salade hierboven is voor op de boterham en anders doe ik er zoals jij volkoren fusilli doorheen.
https://www.hln.be/buiten(...)ter-vallen~a45461b0/
Ben benieuwd of het toestel defect was, of dat het een 'human error' wasquote:
Waar iedereen stiekem bang voor is in de sportschool, dat het apparaat toch ineens kapot is
https://www.hln.be/buiten(...)ter-vallen~a45461b0/
Onmogelijkquote:
. K zag ook dat ik in 1 week tijd 750 gram in spiermassa was aangekomen.
Verklaar je?quote:
Bakje cottage cheese mengen met een blikje tonijn (even laten uitlekken). Lepel pittige mosterd, sjalot-snippers, klein appeltje in kleine stukjes, zout en peper. En dat met wat rucola op brood/cracker/pita-broodje.quote:
Gisteren de cottage cheese (hüttenkäse) geprobeerd, op een boterham. Dat was wat saai.
Vandaag op brood, samen met gebraden kipfilet. Lekkerrrrr!
Ook zonder brood, alleen met kipfilet, prima te doen
Bijvoorbeeldquote:
Het is en blijft altijd een moment-opname.quote:
Kan de volgende keer weer anders zijn. Ik zie binnenkort wel weer een keertje waar ik dan op sta. Ik zit deze week ook in mijn maandelijkse periode, meestal gaat mijn vet% in enorme hoeveelheden omhoog en mijn spiermassa weer naar beneden. Dan is het ook weer 'normaal' ..
Het intermittent fasting in combinatie met kleine(re) maaltijden werpt zijn vruchten af
Afgelopen week een Inbody meting gehad en ik zou nu op 12,1% lichaamsvet zitten.
Ook verrassend dat, ondanks dat ik door mijn maaltijden niet meer aan alle eiwitten kom,
ook spiermassa ietsje gestegen was
Heej, dat klinkt goed! Keep up that spirit!quote:
Hopelijk is iedereen nog ontzettend gemotiveerd aan het sporten [ afbeelding ]
Het intermittent fasting in combinatie met kleine(re) maaltijden werpt zijn vruchten af
Afgelopen week een Inbody meting gehad en ik zou nu op 12,1% lichaamsvet zitten.
Ook verrassend dat, ondanks dat ik door mijn maaltijden niet meer aan alle eiwitten kom,
ook spiermassa ietsje gestegen was
Oh yes, we do!
Vanmorgen nog een sessie van uurtje krachttraining. Elke week netjes 3 keer per week. Afgelopen donderdag nog een reeks van grote en kleine borstspieren, biceps en triceps, hoge rug en schouders meegepakt.
Welke whey gebruiken jullie, en waarom?
Ik gebruik verschillende, de volgende gebruik ik om ijs mee te maken:quote:
Sporten gaat weer lekker, eten op zichzelf ook. Maar ik wil toch een wijziging doorvoeren, en mijn trainer zei dat een shake dan misschien een optie zou kunnen zijn.
Welke whey gebruiken jullie, en waarom?
Vanilla ice cream - https://www.dieetwebshop.(...)er-vanilla-ice-cream
Witte Chocolade - https://www.dieetwebshop.(...)tein-white-chocolate
Mars - https://www.dieetwebshop.(...)er-chocolate-caramel
De vanilla en witte chocolade zijn als basis daar wordt dan fruit oid aan toegevoegd
Voor shake om te drinken (iets dat ik bijna niet gebruik)
Personal Proteinn Pure isolate - https://www.personalprote(...)s/pure-whey-isolate/
Dit is een neutrale basis waar je dan flavor shots bij kan gooien om de smaak aan te passen, dan heb je 1 proteïne poeder maar kun je wel heel makkelijk de smaak veranderen door een andere flavor shot te gebruiken
Andere optie om proteïne binnen te krijgen wat ik gebruik zijn de pannenkoeken van personal protein
https://www.personalprote(...)protein-pancake-mix/
Denk dat ik weer langzaam ga opbouwen, dus ietsje meer eten nu
Whey Delicous van XXLquote:
Sporten gaat weer lekker, eten op zichzelf ook. Maar ik wil toch een wijziging doorvoeren, en mijn trainer zei dat een shake dan misschien een optie zou kunnen zijn.
Welke whey gebruiken jullie, en waarom?
Omdat de lekkerste, net een ‘echte’ shake
Ze verkopen ook een samplebox met 18 verschillende smaken, maar zie dat die tijdelijk is uitverkocht
https://xxlnutrition.com/(...)mple-pack-18x30-gram
Deze ja.quote:
[..]
Whey Delicous van XXL
Omdat de lekkerste, net een ‘echte’ shake
Ze verkopen ook een samplebox met 18 verschillende smaken, maar zie dat die tijdelijk is uitverkocht
https://xxlnutrition.com/(...)mple-pack-18x30-gram
Ik wil specifiek laag in kcal en suiker en hoog in eiwit. Zodat ik minstens één tussendoortje kan vervangen door iets met minder kcal en wel flink eiwitten. O, en geen andere supplementen zoals vitamines.
Ik hou de site wel even in de gaten.
Ik wil geen ijs makenquote:Op donderdag 21 september 2023 11:08 schreef Sharuun01 het volgende:
[..]
Ik gebruik verschillende, de volgende gebruik ik om ijs mee te maken:
Vanilla ice cream - https://www.dieetwebshop.(...)er-vanilla-ice-cream
Witte Chocolade - https://www.dieetwebshop.(...)tein-white-chocolate
Mars - https://www.dieetwebshop.(...)er-chocolate-caramel
De vanilla en witte chocolade zijn als basis daar wordt dan fruit oid aan toegevoegd
Voor shake om te drinken (iets dat ik bijna niet gebruik)
Personal Proteinn Pure isolate - https://www.personalprote(...)s/pure-whey-isolate/
Dit is een neutrale basis waar je dan flavor shots bij kan gooien om de smaak aan te passen, dan heb je 1 proteïne poeder maar kun je wel heel makkelijk de smaak veranderen door een andere flavor shot te gebruiken
Andere optie om proteïne binnen te krijgen wat ik gebruik zijn de pannenkoeken van personal protein
https://www.personalprote(...)protein-pancake-mix/
Wel ooit, misschien, maar nu wil ik juist eenvoud en snelheid zelf smaken toevoegen klinkt op zich wel oke, maar dan krijg ik weer keuzestress Ik gebruik ze voor ijs, betekend niet dat je ze daar voor moet gebruiken natuurlijk, het zijn gewoon de poeders om shakes mee te maken.quote:
[..]
Ik wil geen ijs maken
Voor de smaakjes kan je een combi pakket bestellen, kun je 4 smaakjes en je proteïne poeder uitkiezen.
Persoonlijk kan ik Banaan goed aanbevelen
https://biotech-shop.nl/e(...)l#/100-smaak-vanille
[ Bericht 10% gewijzigd door Rijstebuiltje op 22-09-2023 11:22:17 ]
Ik neem altijd die van vitaminstore a niffo why completequote:
impact whey van myprotein omdat het makkelijk is om smaakjes af te wisselen en ze zijn heel betaalbaar (mijn lievelings was blueberry yoghurt maar die is helaas niet meer) en de take a whey banana caseïne maar die is volgens mij uit productie
We hebben toch niet allemaal een maand stilgezeten?
Neeuhhhhhquote:
*topic schopt
We hebben toch niet allemaal een maand stilgezeten?
Okquote:
Bedankt voor de update
Gewoon eerst XXL proberen, mocht je daarna nog denken dat lekkerder mogelijk is, dan probeer je de volgendequote:
Nee, lekker bezig zowel met sporten als eten. Alleen nog geen eiwitpoeder gekocht voor shakes. Keuzestress
Kun je die ook gebruiken voor pannenkoeken of iets dergelijks?quote:
[..]
Gewoon eerst XXL proberen, mocht je daarna nog denken dat lekkerder mogelijk is, dan probeer je de volgende
Ik doe IF 16:8, eet tussen 12-20.
Ik sport meestal in de ochtend, dus doe dat op twee kopjes espresso. Toch voelt dat soms wel zwaar en ik vraag me af of het niet verstandig zou zijn om voor het sporten ook iets te eten.
Wat eten jullie voor de training?
Dat kanquote:
[..]
Kun je die ook gebruiken voor pannenkoeken of iets dergelijks?
Ik doe ook IF 16:8, en trek dat prima. Slecht 1 keer toen ik 10km op de loopband wilde doen voelde ik me wat flauwtjesquote:
Andere vraag over eten.
Ik doe IF 16:8, eet tussen 12-20.
Ik sport meestal in de ochtend, dus doe dat op twee kopjes espresso. Toch voelt dat soms wel zwaar en ik vraag me af of het niet verstandig zou zijn om voor het sporten ook iets te eten.
Wat eten jullie voor de training?
Maar, wil ik nu weer wat gaan bulken, en daarvoor moet ik wat meer eten, dus dan is de boterham met pindakaas of die shake voor mijn training wel welkom
Het lukte mij eigenlijk ook altijd zonder problemen, maar heb de laatste weken twee keer gehad dat ik aan het einde van de training met nog een paar oefeningen te gaan even wat licht in mijn hoofd was. Niets ernstigs, maar voelt gewoon niet fijn.quote:
[..]
Ik doe ook IF 16:8, en trek dat prima. Slecht 1 keer toen ik 10km op de loopband wilde doen voelde ik me wat flauwtjes
Maar, wil ik nu weer wat gaan bulken, en daarvoor moet ik wat meer eten, dus dan is de boterham met pindakaas of die shake voor mijn training wel welkom
Boterham met pindakaas is altijd goed
Eiwitshake dus voor de training? Is dat handig?
Ach, handig, het zijn weer de nodige eiwitten, dus het is niet onhandig.quote:
[..]
Het lukte mij eigenlijk ook altijd zonder problemen, maar heb de laatste weken twee keer gehad dat ik aan het einde van de training met nog een paar oefeningen te gaan even wat licht in mijn hoofd was. Niets ernstigs, maar voelt gewoon niet fijn.
Boterham met pindakaas is altijd goed
Eiwitshake dus voor de training? Is dat handig?
Na de training neem ik er sowieso eentje
Op train dagen eet ik vrij eiwit-rijk en op de niet traindagen minder eiwit-rijk maar calorie-rijker.quote:
Andere vraag over eten.
Ik doe IF 16:8, eet tussen 12-20.
Ik sport meestal in de ochtend, dus doe dat op twee kopjes espresso. Toch voelt dat soms wel zwaar en ik vraag me af of het niet verstandig zou zijn om voor het sporten ook iets te eten.
Wat eten jullie voor de training?
Ik ben een hele vroege sporter (6:30 a 6:45 uur) en begin mijn dag met een bak Brinta. 250 ml en 10 scheppen Brinta
Eet je eerst Brinta en ga je dan sporten? Pff, daar zou ik last van krijgen.quote:
[..]
Op train dagen eet ik vrij eiwit-rijk en op de niet traindagen minder eiwit-rijk maar calorie-rijker.
Ik ben een hele vroege sporter (6:30 a 6:45 uur) en begin mijn dag met een bak Brinta. 250 ml en 10 scheppen Brinta
Mijn verbranding is bizar, vaak heb ik tijdens het trainen alweer honger..quote:
[..]
Eet je eerst Brinta en ga je dan sporten? Pff, daar zou ik last van krijgen.
Honger heb ik vaak genoeg, maar dat betekent niet dat ik ook moet etenquote:
[..]
Mijn verbranding is bizar, vaak heb ik tijdens het trainen alweer honger..
Afgelopen zaterdag meetdag. Gewicht omlaag, vet omlaag, spieren omhoog. Geen uitzonderlijk grote verschillen, maar dat hoeft ook niet. Mijn workouts gaan lekker, ik verhoog de gewichten regelmatig, dus ben lekker bezig.
Ik heb nu ook eindelijk proteïne besteld. Bij mijn sportschool hebben ze een bepaald merk en dat heb ik mogen proeven. Ik vond het lekker, dus deze heb ik besteld. Het zijn zulke enorme potten, en als het dan niet te pruimen is, zit je er maar mooi mee.
Ik gebruik momenteel Whey Isolate van Myprotein. Wellicht is die ook overweegbaar? Die hebben er namelijk pouches bij die je separaat kan bestellen. Heerlijke smaakjes en je kan zelf je sterkte doseren.quote:
[..]
Honger heb ik vaak genoeg, maar dat betekent niet dat ik ook moet eten
Afgelopen zaterdag meetdag. Gewicht omlaag, vet omlaag, spieren omhoog. Geen uitzonderlijk grote verschillen, maar dat hoeft ook niet. Mijn workouts gaan lekker, ik verhoog de gewichten regelmatig, dus ben lekker bezig.
Ik heb nu ook eindelijk proteïne besteld. Bij mijn sportschool hebben ze een bepaald merk en dat heb ik mogen proeven. Ik vond het lekker, dus deze heb ik besteld. Het zijn zulke enorme potten, en als het dan niet te pruimen is, zit je er maar mooi mee.
Fijn dat je een fijne weging had, wat kan je er blij van worden.
En dat honger gevoel KAN ook een vraag zijn van je lichaam om energie. Jij doet natuurlijk IMT. Dan zou je je porties kunnen vergroten. Ik had vorige week ook zo'n moment, ik had nml een aanpassing gehad in mijn schema een poosje terug, dat slaat aan. Ik ben een verschuiving aan het doen in mijn eten die wel god lijkt te werken. IF blijft, want dat bevalt me gewoon erg goed. We hadden bijvoorbeeld snoep over van Sint Maarten, en het scheelt voor mij (snoepkont als ik ben) al enorm als ik voor 12 uur en na 20 uur gewoon geen snoep pak, omdat dat niet in mijn eetpatroon past. Natuurlijk is het nog beter als ik dat snoep helemaal niet pak, maar zo ver ben ik nog niet. En ik weet ook niet of ik ooit zover komquote:
[..]
Ik gebruik momenteel Whey Isolate van Myprotein. Wellicht is die ook overweegbaar? Die hebben er namelijk pouches bij die je separaat kan bestellen. Heerlijke smaakjes en je kan zelf je sterkte doseren.
Fijn dat je een fijne weging had, wat kan je er blij van worden.
Ik wil op de dagen dat ik niet sport wel zorgen voor meer eiwitten, maar ook minder kcal. Daarvoor is de proteineshake dan bedoeld. Want ik at eigenlijk teveel kcal op mijn niet-sportdagen, om maar wel eiwitten binnen te krijgen. Dus ben benieuwd wat dit nu gaat doen.
Ik heb nu Pink Proteïne besteld, die ik op de sportschool heb geproefd, en die is gewoon prima. een scoop in een glas water, meer is niet nodig en meer wil ik vooralsnog ook niet doen.
Maarliefst 0x wezen sporten dit jaar, het is fantastisch.quote:
Zijn we allemaal weer fanatiek het nieuwe jaar begonnen?
Jazeker.quote:
Zijn we allemaal weer fanatiek het nieuwe jaar begonnen?
Geen alcohol.
Geen tabak.
En weer lekker aan de krachttraining.
Het is nog te laat!quote:
[..]
Maarliefst 0x wezen sporten dit jaar, het is fantastisch.
Morgen ga ik voor de derde keer dit jaarquote:
[..]
Maarliefst 0x wezen sporten dit jaar, het is fantastisch.
Present! 4e keerquote:
Zijn we allemaal weer fanatiek het nieuwe jaar begonnen?
[ Bericht 40% gewijzigd door Tiswattuttis op 14-01-2024 16:55:49 (tvp) ]
Inmiddels ben ik 60 kilo en ben ik wel aangekomen ten opzichte van de 57 kilo die ik was.
Vorig jaar was ik alleen niet op een heel gezonde manier afgevallen door te weinig te eten en wat ik at was niet heel voedzaam. Door stress met school kwam ik weer wat aan
Nu tijdelijk gestopt met studie en pak ik het vanaf september weer op. Nu probeer ik weer wat af te vallen, door veel te sporten met krachttraining (1 a twee keer per week sportschool) en om een goede balans te vinden qua voeding en beweging. Een goede levensstijl dus en door niet te weinig te eten, maar ook niet teveel.
Vandaag:
O: Magere kwark met chocoladeproteinepoeder, theelepel pindakaas en blauwe bessen.
M: Twee sneetjes volkorenbrood. 1 met oude kaas tapenade en 1 met 20+ smeerkaas.
T: Een banaan.
Klein stukje karamel chocolade en mini stuk daim chocoladetaart.
A: 8 kipgehaktballetjes, met halve stuk komkommer en gebakken groentes (snijbonen vooral)
12000 stappen gelopen
Dat is 1000-1200 kcal smhquote:
Vorig jaar was ik 13 kilo afgevallen (Ik begon op een gewicht van 68 kilo)
Inmiddels ben ik 60 kilo en ben ik wel aangekomen ten opzichte van de 57 kilo die ik was.
Vorig jaar was ik alleen niet op een heel gezonde manier afgevallen door te weinig te eten en wat ik at was niet heel voedzaam. Door stress met school kwam ik weer wat aan
Nu tijdelijk gestopt met studie en pak ik het vanaf september weer op. Nu probeer ik weer wat af te vallen, door veel te sporten met krachttraining (1 a twee keer per week sportschool) en om een goede balans te vinden qua voeding en beweging. Een goede levensstijl dus en door niet te weinig te eten, maar ook niet teveel.
Vandaag:
O: Magere kwark met chocoladeproteinepoeder, theelepel pindakaas en blauwe bessen.
M: Twee sneetjes volkorenbrood. 1 met oude kaas tapenade en 1 met 20+ smeerkaas.
T: Een banaan.
Klein stukje karamel chocolade en mini stuk daim chocoladetaart.
A: 8 kipgehaktballetjes, met halve stuk komkommer en gebakken groentes (snijbonen vooral)
12000 stappen gelopen
Echt niet hoor. Rond de 1800 kcalquote:
Allright heb het ook niet nagerekend. Maar omdat je eerst schreef over te weinig eten en daarna met dit lijstje kwam vond ik het een beetje opvallendquote:
[..]
Echt niet hoor. Rond de 1800 kcal
ik voel me er echt helemaal prima bij, en heb veel meer energie met krachttraining en merk ook dat de spierbouw flink toeneemt!
Tussendoor soms zo'n eiwitreep van Kruidvat (nu in de aanbieding), soms een paar eieren, wat plakjes ham of andere vleeswaren, een stuk kaas, een halve fuet of zo en uiteraard vlees bij het avondeten.
Oh en natuurlijk wat supplementen zoals kabeljauwleverolie en taurine enzo.
1800 kcal is niet idioot weinig. Zeker niet voor iemand met een lengte van 1.58quote:
[..]
Allright heb het ook niet nagerekend. Maar omdat je eerst schreef over te weinig eten en daarna met dit lijstje kwam vond ik het een beetje opvallend