Geboren uit het niet echt hebben van een vaste plek op FOK!: dit topic.
Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.
Slank&Dieet zijn voornamelijk gericht op gewicht verliezen.
SPT heeft eigen sporttopics.
In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen. Er is ook ruimte voor het mentale aspect.
De plek voor zowel eetlijstjes, voedingsschema's, work-outs, sportschema's, tips, valkuilen, recepten, progressie en steun.
Leer van elkaar waar mogelijk, maar doe het voor jezelf.
Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
Als we gaan sporten halen we de spullen die we nodig hebben naar de woonkamer en als we klaar zijn ruimen we het gelijk weer op.
Werkt voor ons prima op deze manier!
Ik heb een sleutel van de gym 🤷♂️ en ik woon dichtbij genoeg om mn eigen wifi net aan op te pikkenquote:Op woensdag 11 augustus 2021 10:04 schreef aapieannie het volgende:
Ivm ruimte gebrek om een aparte ruimte te kunnen inrichten bewaren wij onze sport spullen in de schuur.
Als we gaan sporten halen we de spullen die we nodig hebben naar de woonkamer en als we klaar zijn ruimen we het gelijk weer op.
Werkt voor ons prima op deze manier!
en 110 gesquat
mijn bench ga ik maar niet zeggen
Yup. Ben nu een maand of 6 post infectie en begin nu pas weer een beetje terug op niveau te komen waar ik was. Het herstel is best traag. Eerste maanden ging het lichtje uit na 10 minuten hoge intensiteit, toen 15 en 20 minuten. Ik zit nu op ongeveer een half uur onder hoge intensiteit, wat op zich prima is voor crossfit.quote:Op zondag 15 augustus 2021 15:42 schreef Rupibma het volgende:
Heeft iemand die Corona heeft (gehad) ervaring met sporten tijdens of na Corona?
Wowquote:
[..]
Yup. Ben nu een maand of 6 post infectie en begin nu pas weer een beetje terug op niveau te komen waar ik was. Het herstel is best traag. Eerste maanden ging het lichtje uit na 10 minuten hoge intensiteit, toen 15 en 20 minuten. Ik zit nu op ongeveer een half uur onder hoge intensiteit, wat op zich prima is voor crossfit.
Ik ga zo even fietsen, kijken of ik snel KO ga.Wat ik het meeste ondervind is hoge oppervlakkige ademhaling en een hoge hartslag die maar slecht hersteld. Mn vriendin ondervindt hetzelfde.quote:
[..]
Wow
Eerlijk, ik haat fietsen dus na 10 min hometrainer gestopt, ging prima. Ben alleen moe, maar dat hoort er nog bij. Ik ga volgende week starten met krachttraining, ben benieuwd!quote:
[..]
Wat ik het meeste ondervind is hoge oppervlakkige ademhaling en een hoge hartslag die maar slecht hersteld. Mn vriendin ondervindt hetzelfde.
Was je al een x gevaccineerd toen je het kreeg?
Nee, we waren allebei nog niet gevaccineerd.quote:
[..]
Eerlijk, ik haat fietsen dus na 10 min hometrainer gestopt, ging prima. Ben alleen moe, maar dat hoort er nog bij. Ik ga volgende week starten met krachttraining, ben benieuwd!
Was je al een x gevaccineerd toen je het kreeg?
Hadden jullie wel koorts?quote:
[..]
Nee, we waren allebei nog niet gevaccineerd.
Ik heb 13 dagen met symptomen rondgelopen, en in de eerste week had wat verhoging. Mn partner had helemaal geen symptomen.quote:
Same here, 10 weken goed ziek geweest. Conditioneel niks meer van over. Nu gaat het wel redelijk weer.quote:
[..]
Yup. Ben nu een maand of 6 post infectie en begin nu pas weer een beetje terug op niveau te komen waar ik was. Het herstel is best traag. Eerste maanden ging het lichtje uit na 10 minuten hoge intensiteit, toen 15 en 20 minuten. Ik zit nu op ongeveer een half uur onder hoge intensiteit, wat op zich prima is voor crossfit.
Beterschap voor alle Corona hetstelden.
Hier zit ik in deload. Vakantie bijna voorbij, maar hard getraind. Goede progressie geboekt. Duidelijk sterker geworden en ook fitter, voldoende kilometers gemaakt qua hardlopen. Ook wel ‘vakantie’ gegeten. Dus komende weken weer even normaal doen, misschien klein tekort.
Hebben jullie getraind deze vakantie? Of alles even laten gaan? En hoe gaan jullie het najaar in?
Ik heb een opleiding gedaan en daar veel kennis opgedaan, daarvoor ooit een keer mee gedaan met de goud droog challenge van Joël Beukers. Dan krijg je ook een shitload aan training schema’s mee.quote:
Waar halen jullie trainschemas / voorbeeldoefeningen vandaan voor in de sportschool? Denk aan apparaten maar ook met dumbbels voor oefeningen voor elke spiergroep.
Ik heb er vaker rijst en kip gehaald. Goed te eten en makkelijk te maken.quote:
Iemand hier ervaring met Muscle Meat?
Wat wil je weten?quote:
Iemand hier ervaring met Muscle Meat?
Kwaliteit van het vlees, is het beter dan van de supermarkt?quote:
Is gras gevoerd rund ook lekkerder dan het normale rund uit de super.
Beetje dat soort ervaringen.
Klinkt goed, ik zal ook eens naar de rijst kijken. Ik zag wel dat asperges goedkoop zijn.quote:
[..]
Ik heb er vaker rijst en kip gehaald. Goed te eten en makkelijk te maken.
Het is absoluut beter dan uit de supermarkt. Buiten dat er meer smaak aan zit, is het ook niet volgespoten met water.quote:
[..]
Kwaliteit van het vlees, is het beter dan van de supermarkt?
Is gras gevoerd rund ook lekkerder dan het normale rund uit de super.
Beetje dat soort ervaringen.
Verder ook lekker en makkelijk zijn de zakken fruit. Smoothie is zo gemaakt.
Service van de site is ook erg goed! Wij bestellen bijna elke maand wel daar.
Komende tijd maar met links fappen ipv rechts?quote:
Ook maar weer eens met krachttraining begonnen (doe normaal squash en hardlopen), maar blijft het irritant vinden dat mijn rechterarm een stuk sterker is dan links. Is toch onhandig bij bepaalde setjes. Meer mensen daar last van?
Haha, dat zijn die oude grappen inderdaad ^^.quote:
[..]
Komende tijd maar met links fappen ipv rechts?
Zou de dagelijkse dingen met links moeten gaan doen ja. Vuilniszak tillen, glas pakken etc etc. Best irritant als je een paar setjes biceps doet met bijvoorbeeld 12KG, dat je linker na 6-8x niet meer gaat, en je rechter prima tot 12 door wil/gaat.
Dit heb ik ookquote:
Het merkwaardige bij mij is dat ik normaalgesproken rechtshandig ben, maar op de gym heb ik bij dumbell curls meer kracht in m'n linkerarm.
Geen wonder dat ik moeite had het topic te vindenquote:Er is al 331 dagen niet in dit topic gepost.
Lekker !! Sporten en fasten samen werkt ook niet natuurlijk..dan ga je een keer spieren verbrandenquote:
Ik ben sinds 2 weken gestopt met intermittent fasting omdat ik weer vol gas wilde gaan met sporten, en ik in mijn 8 uur niet voldoende voeding binnen krijg om te groeien
Nouja, het werkt wel, het houdt me stabiel, maar da's nu niet het doelquote:
[..]
Lekker !! Sporten en fasten samen werkt ook niet natuurlijk..dan ga je een keer spieren verbranden
Mwah, als je genoeg voeding binnenkrijgt, gaat dat echt zo rap niet hoor. Maar dan moet je inderdaad wel genoeg tijd hebben om alles naar binnen te werken.quote:
[..]
Lekker !! Sporten en fasten samen werkt ook niet natuurlijk..dan ga je een keer spieren verbranden
16 uur niks toch? Dat red ik niet met werk erbij etc..quote:
[..]
Mwah, als je genoeg voeding binnenkrijgt, gaat dat echt zo rap niet hoor. Maar dan moet je inderdaad wel genoeg tijd hebben om alles naar binnen te werken.
Tuurlijk wel, is gewoon een mindsetquote:
[..]
16 uur niks toch? Dat red ik niet met werk erbij etc..
IK probeer weleens 12 uur.. maar als ik dan opsta gaat het licht soms bijna uit..moet er echt voer naar binnen,quote:
Och, je slaapt er normaliter al ongeveer 8 van.quote:
[..]
16 uur niks toch? Dat red ik niet met werk erbij etc..
En het is op zich heel simpel, als het je ding niet is: niet doen.
Voor mij is het op zich vrij makkelijk haalbaar, ontbijten deed ik toch al amper (gewoon geen trek 's ochtends), dus da's vooral een kwestie van na tijdstip x niet meer eten. 
Proberen, daar gaat het mis. Niet proberen, gewoon doenquote:
[..]
IK probeer weleens 12 uur.. maar als ik dan opsta gaat het licht soms bijna uit..moet er echt voer naar binnen,
...of gewoon niet doen.quote:
[..]
Proberen, daar gaat het mis. Niet proberen, gewoon doen
Er is niet één weg naar Rome.
Als je wilt IF'en, dan 'gewoon doen'. Anders uiteraard nietquote:
[..]
...of gewoon niet doen.
Er is niet één weg naar Rome.
Ja, ok. Er zit wel iets van een wenproces bij ja, "even een dagje proberen" gaat hoe dan ook geen goed beeld geven.quote:
[..]
Als je wilt IF'en, dan 'gewoon doen'. Anders uiteraard niet
Sport je ook nog erbij dan ?quote:
[..]
Proberen, daar gaat het mis. Niet proberen, gewoon doen
Ja, heb zo'n 2 jaar IF gedaan, met 40 urige werkweek, en zo'n 5x per week (gemiddeld) sporten.quote:
En dan was in het weekend altijd sporten op nuchtere maag dus.
Maar 1 keer spijt van gehad, toen ging ik 7km hardlopen en ging ik toch bijna van mijn spreekwoordelijk stokje
aah oke netjes...dat red ik niet.gaat het lichtje na het sporten al uitquote:
[..]
Ja, heb zo'n 2 jaar IF gedaan, met 40 urige werkweek, en zo'n 5x per week (gemiddeld) sporten.
En dan was in het weekend altijd sporten op nuchtere maag dus.
Maar 1 keer spijt van gehad, toen ging ik 7km hardlopen en ging ik toch bijna van mijn spreekwoordelijk stokje
Mag ik uit uw post opmaken dat u inmiddels gestopt bent met IF ? En indien ja: waarom ? als ik vragen mag...quote:
[..]
Ja, heb zo'n 2 jaar IF gedaan, met 40 urige werkweek, en zo'n 5x per week (gemiddeld) sporten.
En dan was in het weekend altijd sporten op nuchtere maag dus.
Maar 1 keer spijt van gehad, toen ging ik 7km hardlopen en ging ik toch bijna van mijn spreekwoordelijk stokje
U mag jij zeggenquote:Op woensdag 7 september 2022 10:50 schreef manny het volgende:
[..]
Mag ik uit uw post opmaken dat u inmiddels gestopt bent met IF ? En indien ja: waarom ? als ik vragen mag...
En ja, gestopt, omdat:
quote:
Ik ben sinds 2 weken gestopt met intermittent fasting omdat ik weer vol gas wilde gaan met sporten, en ik in mijn 8 uur niet voldoende voeding binnen krijg om te groeien
Ah. Lees anders eerst even de rest manny.... zucht.quote:
[..]
U mag jij zeggen
En ja, gestopt, omdat:
[..]
Volle bak sporten weer, snap dat er dan brandstof in moet.
Ik geloof dat ik zelf niet zo een IF fan ben, maar gebruik wel een soort mini variant: geen eten meer na avond eten, en dat betekent in de praktijk toch elke dag zo een 10 uur zonder eten, maar om dan ook nog ontbijt over te slaan zie ik niet zitten eigenlijk.
2,6kg aangekomen, 2kg spiermassa, 0.1% vet
Vooralsnog lekker bezig, al denk ik wel aan af en toe een rustdagje
En aan (wat meer) cardio
Iedere dag kracht wordt wel heel veel afgeradenquote:
In september iedere dag wezen sporten
2,6kg aangekomen, 2kg spiermassa, 0.1% vet
Vooralsnog lekker bezig, al denk ik wel aan af en toe een rustdagje
En aan (wat meer) cardio
Ik wissel uiteraard wel tussen de spiergroepen, dus niet 2 dagen achter elkaar dezelfde groepquote:
[..]
Iedere dag kracht wordt wel heel veel afgeraden
Das al heel verstandigquote:
[..]
Ik wissel uiteraard wel tussen de spiergroepen, dus niet 2 dagen achter elkaar dezelfde groep
Toch blijft rust ook belangrijk
Maja,,,we gaan gewoon door ! Op naar 140kg benchen...
: Sets? Reps? Of 1x?quote:
Laatste meting was wel deprimerend...van minder vet en meer spier...naar minder spier en meer vet..ondanks 4/5 keer per week krachttraining..en nog 2/3 uur cardio.
Maja,,,we gaan gewoon door ! Op naar 140kg benchen...
Gewoon 1xquote:
Ja, gewoon lekker hard vlammen. Even beginnen en 3 weekjes doorzetten, en daarna gaat het allemaal vanzelf en is het onderdeel van je levensstijl. Eigenlijk is het heel simpel, vooral na 3 a 4 weekjes.quote:
Lukt die 140kg inmiddels al? Daar is nog wel goed naartoe te werken. 160 is wel taai, maar lukt net.quote:
Laatste meting was wel deprimerend...van minder vet en meer spier...naar minder spier en meer vet..ondanks 4/5 keer per week krachttraining..en nog 2/3 uur cardio.
Maja,,,we gaan gewoon door ! Op naar 140kg benchen...
Nee totale faal...misschien dat 110 nog luktquote:
[..]
Lukt die 140kg inmiddels al? Daar is nog wel goed naartoe te werken. 160 is wel taai, maar lukt net.
Ben net terug van 2 weken roadtrip, dus even ritme weer vindenquote:Op dinsdag 25 juli 2023 20:02 schreef Geerd het volgende:
En dan weer een weekje vakantie..beetje vreten beetje biertjes...weer terug bij af
Yes!! Ben ook allang blij dat ik nog steeds 4/5 x per week ga...dan maar geen nieuw pr..iig lekker stoeien met oudijzerquote:
[..]
Ben net terug van 2 weken roadtrip, dus even ritme weer vinden
Ik verwacht ook geen PR's, heb de focus op afvallen nuquote:
[..]
Yes!! Ben ook allang blij dat ik nog steeds 4/5 x per week ga...dan maar geen nieuw pr..iig lekker stoeien met oudijzer
Komt vast goed! Lekker aan de kipfiletquote:
[..]
Ik verwacht ook geen PR's, heb de focus op afvallen nu
een gehaktbal(letje) mag ook nog, af en toequote:
Ckerquote:
[..]
een gehaktbal(letje) mag ook nog, af en toe
En dan zie je idd wel snel verschil...
Maar dat ga ik niet volhouden.
Teveel lekker eten en drinken om te laten dan
Ik doe al ongeveer één jaar sporttraining/krachttraining, ik merk wél dat ik sterker wordt maar niet zozeer dat ik vet verlies en zichtbaar spiermassa opbouw. Om die reden heb ik het plan opgevat om na het trainen eiwitshakes te gaan nemen. Zijn hier risico's aan verbonden, en is tweemaal per week (na de krachttraining) voldoende significant om spiermassa op te bouwen? En hoeveel/welke producten raden jullie mij aan?
Dat je niet afvalt komt omdat je niet meer kcal verbrandt dan dat je inneemt.quote:Op dinsdag 25 juli 2023 21:41 schreef phpmystyle het volgende:
Wie kan mij eens helpen met advies?
Ik doe al ongeveer één jaar sporttraining/krachttraining, ik merk wél dat ik sterker wordt maar niet zozeer dat ik vet verlies en zichtbaar spiermassa opbouw. Om die reden heb ik het plan opgevat om na het trainen eiwitshakes te gaan nemen. Zijn hier risico's aan verbonden, en is tweemaal per week (na de krachttraining) voldoende significant om spiermassa op te bouwen? En hoeveel/welke producten raden jullie mij aan?
Dat je niet zichtbaar spieren opbouwt kan aan meerdere dingen liggen, niet genoeg (juiste) voeding, niet genoeg kg die je tilt, niet genoeg of de verkeerde oefeningen....
Aan eiwitshakes zitten geen risico's, het is gewoon een makkelijke, snelle en relatief goedkope manier om wat meer eiwitten binnen te krijgen. Alle beetjes helpen, maar als je naast die 2 shakes verder niets aan je voeding doet, dan maken die 2 shakes ook weinig uit.
Ik gebruik zelf deze, veel verschillende smaken, en vind 'm lekker.
Train je ook 2x perweek?quote:
Wie kan mij eens helpen met advies?
Ik doe al ongeveer één jaar sporttraining/krachttraining, ik merk wél dat ik sterker wordt maar niet zozeer dat ik vet verlies en zichtbaar spiermassa opbouw. Om die reden heb ik het plan opgevat om na het trainen eiwitshakes te gaan nemen. Zijn hier risico's aan verbonden, en is tweemaal per week (na de krachttraining) voldoende significant om spiermassa op te bouwen? En hoeveel/welke producten raden jullie mij aan?
JUICHEN...Dat geeft wel weer motivatie om thuis weer op te drukken etc
Lekker hoor! Inderdaad, lekker voor het slapen gaan even 3 setjes opdrukken. En eventueel 1 a 2 setjes planken. Als je bang bent om het te vergeten kan je altijd een wekkertje zettenquote:
Na aanleiding van gister maar even geprobeert..110kg benchen zat er nog in
Dat geeft wel weer motivatie om thuis weer op te drukken etc
Jup...of gewoon tussen door wanneer je naar de keuken loopt..binnen 2 weken druk je 5kg meerquote:
[..]
Lekker hoor! Inderdaad, lekker voor het slapen gaan even 3 setjes opdrukken. En eventueel 1 a 2 setjes planken. Als je bang bent om het te vergeten kan je altijd een wekkertje zetten
Ik ben nu op een roadtrip van drie weken. En ik ging net zo lekker voor we op vakantie gingen. Dus ik heb net maar even in het hotel de gym opgezocht om de schade een beetje te beperken.quote:
[..]
Ben net terug van 2 weken roadtrip, dus even ritme weer vinden
Was voor mij geen optiequote:
[..]
Ik ben nu op een roadtrip van drie weken. En ik ging net zo lekker voor we op vakantie gingen. Dus ik heb net maar even in het hotel de gym opgezocht om de schade een beetje te beperken.
Geen ruimte om sportkleding mee te nemen, en geen gym in de hotels die ik bezocht heb.
Daarnaast was ik al even niet op vakantie geweest, dus heb me gewoon lekker (3kg) laten gaan
Misschien even wat kopen om op te drukken....polsen beginnen wat te krakenquote:
[..]
Ik ben nu op een roadtrip van drie weken. En ik ging net zo lekker voor we op vakantie gingen. Dus ik heb net maar even in het hotel de gym opgezocht om de schade een beetje te beperken.
Ik zit nu in een hotel met gym, dus meteen even gebruik van gemaakt.quote:
[..]
Was voor mij geen optie
Geen ruimte om sportkleding mee te nemen, en geen gym in de hotels die ik bezocht heb.
Daarnaast was ik al even niet op vakantie geweest, dus heb me gewoon lekker (3kg) laten gaan
Ik heb bovendien een stevig elastiek en wat gewichtjes meegenomen, dus ik kan volgende week als we in een huisje zitten daarmee aan de slag.
Zoiets:quote:
[..]
Misschien even wat kopen om op te drukken....polsen beginnen wat te kraken
Bekijk Perfect Fitness Push Up Pro - Opdruksteunen - Home gym - Push Up Grip op: https://www.bol.com/nl/p/(...)lshare_pdp_iphoneapp
JUp!!quote:
[..]
Zoiets:
Bekijk Perfect Fitness Push Up Pro - Opdruksteunen - Home gym - Push Up Grip op: https://www.bol.com/nl/p/(...)lshare_pdp_iphoneapp
Beetje lastig antwoord geven zonder al te veel informatie.quote:
Wie kan mij eens helpen met advies?
Ik doe al ongeveer één jaar sporttraining/krachttraining, ik merk wél dat ik sterker wordt maar niet zozeer dat ik vet verlies en zichtbaar spiermassa opbouw. Om die reden heb ik het plan opgevat om na het trainen eiwitshakes te gaan nemen. Zijn hier risico's aan verbonden, en is tweemaal per week (na de krachttraining) voldoende significant om spiermassa op te bouwen? En hoeveel/welke producten raden jullie mij aan?
Aan eiwitshakes (of eiwitrepen, etc.) zijn geen risico's verbonden verder.
Voor de rest: op zich kan tweemaal per week krachttraining soms voldoende zijn, zeker als 'beginner'. Geen idee of je dat bent. Maar de meeste bronnen wijzen denk ik toch naar minstens 3 keer per week om echte gains te boeken.
Verder geef je aan dat je vet wilt verliezen en tegelijkertijd kracht wilt opbouwen/sterker wilt worden. Dat zijn op zich twee zaken die niet altijd met elkaar te vereenzelvigen zijn. Alleen als absolute beginner zou je (bijvoorbeeld als je veel te zwaar bent) tegelijk spieren kunnen opbouwen, én vet kunnen verliezen. Ook daar is wat discussie over, maar volgens mij zijn de meeste bronnen het er wel over eens dat dit als beginner wel mogelijk is.
Maar nogmaals, het zijn eigenlijk twee tegenstrijdige processen. Voor vetverlies zul je minder calorieën moeten binnenkrijgen dan je normaal nodig hebt (*); voor spieropbouw zul je juist méér calorieën moeten nuttigen dan je normale dagelijkse gebruik (*).
* daarom is het eerst belangrijk om te weten wat je dagelijkse caloriegebruik is. Dit kan je makkelijk via Google opzoeken. Hiervoor wordt internationaal de term TDEE (Total Daily Energy Expenditure) gehanteerd Dat is je BMR (Basal Metabolic Rate) in combinatie met je activiteitsniveau (sport, beweging).
Je BMR is wat je aan calorieën nodig hebt om alleen maar te ademen en verder niets; dus het minimale om te overleven, zonder in achtneming van verdere beweging etcetera.
Let wel: BMR en TDEE zijn altijd een indicatie. Meer niet. Pin je er niet op vast. Experimenteer gerust als je merkt dat je niet voldoende resultaat boekt met het hoger of lager gaan zitten dan je TDEE.
Oftewel:
- bereken je BMR
- geef je activiteitsniveau aan (heel sportief, beetje sportief, gemiddeld, weinig of niet, etc.).
- en bereken je TDEE.
Nadat je je TDEE weet, kun je een plan maken. Wil je spieren opbouwen: ga boven je TDEE zitten qua calorieën. En zeker qua eiwitten. Eet eiwitten. Véél eiwitten. Kip, kwark, tonijn. Noten, pindakaas, eiwitshakes of zoals ik eiwitrepen, eiwitpudding (jaja, echt), proteinekwark, etc.
Vergeet ook de (gezonde!) vetten niet.
Als je wilt afvallen, of in ieder geval vet verliezen, zul je onder je TDEE moeten gaan zitten. Hou daar dus rekening mee. Eet ook hier in ieder geval voldoende eiwitten (en vetten), om je spieren in ieder geval te behouden. Bij afvallen kun je lager gaan zitten qua koolhydraten. Maar vergeet de eiwitten en vetten niet.
Dus: eigenlijk lastig om tegelijkertijd af te vallen/vet te verliezen én spieren op te bouwen. Het kan wel, zeker als beginner. Maar bepaal eerst wat je het belangrijkst vindt. Wat is je doel.
Misschien vergeet ik nog iets, maar samenvattend is dit het denk ik wel.
Wat anderen al zeggen: dat je niet (genoeg) spieropbouw bemerkt kan aan van alles liggen.
Eet je genoeg en de juiste voeding?
Eet je genoeg eiwitten? Minimaal 1,5 gram per je lichaamsgewicht in kilo's. Om echt winst te boeken.
Misschien is twee keer per week toch wat te weinig.
Of focus op de juiste oefeningen, het juiste niveau (steeds zwaarder gaan met je oefeningen), of het juiste programma.
Oefen je in een sportschool of thuis? Een trainer of iemand in de sportschool kan helpen met het maken van een goed programma.
Veel succes.
Mijn voeding is aardig gevarieerd, daar ik moet toegeven dat ik mijzelf te grote porties toeken als het eten goed smaakt zoals bij spaghetti tevens ben ik ook een behoorlijke vleeseter (over het algemeen geen processed food).quote:
[..]
Dat je niet afvalt komt omdat je niet meer kcal verbrandt dan dat je inneemt.
Dat je niet zichtbaar spieren opbouwt kan aan meerdere dingen liggen, niet genoeg (juiste) voeding, niet genoeg kg die je tilt, niet genoeg of de verkeerde oefeningen....
Aan eiwitshakes zitten geen risico's, het is gewoon een makkelijke, snelle en relatief goedkope manier om wat meer eiwitten binnen te krijgen. Alle beetjes helpen, maar als je naast die 2 shakes verder niets aan je voeding doet, dan maken die 2 shakes ook weinig uit.
Ik gebruik zelf deze, veel verschillende smaken, en vind 'm lekker.
Vriend van mij had https://nl.myprotein.com/(...)c&variation=12309353 hier nog een zak van liggen die ik nu gebruik.
Ik doseer een flinke scoon in een glas water van circa 250 ml. Dit ben ik van plan om twee keer per week te doen na krachttraining. Andere dagen zwem ik, maar niet heel intensief.
Dit zou langzaam toch wel verschil moeten maken..
Ja 2 of 3 keer per week. Vaak doe ik 4 oefeningen (wel vaak dezelfde) zoals chestpress, incline press, been oefeningen.quote:
Zoals ik al zei, het hangt van meerdere factoren afquote:
[..]
Mijn voeding is aardig gevarieerd, daar ik moet toegeven dat ik mijzelf te grote porties toeken als het eten goed smaakt zoals bij spaghetti tevens ben ik ook een behoorlijke vleeseter (over het algemeen geen processed food).
Vriend van mij had https://nl.myprotein.com/(...)c&variation=12309353 hier nog een zak van liggen die ik nu gebruik.
Ik doseer een flinke scoon in een glas water van circa 250 ml. Dit ben ik van plan om twee keer per week te doen na krachttraining. Andere dagen zwem ik, maar niet heel intensief.
Dit zou langzaam toch wel verschil moeten maken..
Maar voor spieropbouw is eiwit de belangrijkste voeding, en je hebt ongeveer 2gram eiwit per dag per kilo lichaamsgewicht nodig.
Zoals je zegt: per dag.quote:
[..]
Zoals ik al zei, het hangt van meerdere factoren af
Maar voor spieropbouw is eiwit de belangrijkste voeding, en je hebt ongeveer 2gram eiwit per dag per kilo lichaamsgewicht nodig.
Twee maal per week een portie eiwitten nemen door een shake te nemen doet niet veel aan spieropbouw, lijkt me?
Thanks voor je uitgebreide uitleg.quote:
[..]
Beetje lastig antwoord geven zonder al te veel informatie.
Aan eiwitshakes (of eiwitrepen, etc.) zijn geen risico's verbonden verder.
Voor de rest: op zich kan tweemaal per week krachttraining soms voldoende zijn, zeker als 'beginner'. Geen idee of je dat bent. Maar de meeste bronnen wijzen denk ik toch naar minstens 3 keer per week om echte gains te boeken.
Verder geef je aan dat je vet wilt verliezen en tegelijkertijd kracht wilt opbouwen/sterker wilt worden. Dat zijn op zich twee zaken die niet altijd met elkaar te vereenzelvigen zijn. Alleen als absolute beginner zou je (bijvoorbeeld als je veel te zwaar bent) tegelijk spieren kunnen opbouwen, én vet kunnen verliezen. Ook daar is wat discussie over, maar volgens mij zijn de meeste bronnen het er wel over eens dat dit als beginner wel mogelijk is.
Maar nogmaals, het zijn eigenlijk twee tegenstrijdige processen. Voor vetverlies zul je minder calorieën moeten binnenkrijgen dan je normaal nodig hebt (*); voor spieropbouw zul je juist méér calorieën moeten nuttigen dan je normale dagelijkse gebruik (*).
* daarom is het eerst belangrijk om te weten wat je dagelijkse caloriegebruik is. Dit kan je makkelijk via Google opzoeken. Hiervoor wordt internationaal de term TDEE (Total Daily Energy Expenditure) gehanteerd Dat is je BMR (Basal Metabolic Rate) in combinatie met je activiteitsniveau (sport, beweging).
Je BMR is wat je aan calorieën nodig hebt om alleen maar te ademen en verder niets; dus het minimale om te overleven, zonder in achtneming van verdere beweging etcetera.
Let wel: BMR en TDEE zijn altijd een indicatie. Meer niet. Pin je er niet op vast. Experimenteer gerust als je merkt dat je niet voldoende resultaat boekt met het hoger of lager gaan zitten dan je TDEE.
Oftewel:
- bereken je BMR
- geef je activiteitsniveau aan (heel sportief, beetje sportief, gemiddeld, weinig of niet, etc.).
- en bereken je TDEE.
Nadat je je TDEE weet, kun je een plan maken. Wil je spieren opbouwen: ga boven je TDEE zitten qua calorieën. En zeker qua eiwitten. Eet eiwitten. Véél eiwitten. Kip, kwark, tonijn. Noten, pindakaas, eiwitshakes of zoals ik eiwitrepen, eiwitpudding (jaja, echt), proteinekwark, etc.
Vergeet ook de (gezonde!) vetten niet.
Als je wilt afvallen, of in ieder geval vet verliezen, zul je onder je TDEE moeten gaan zitten. Hou daar dus rekening mee. Eet ook hier in ieder geval voldoende eiwitten (en vetten), om je spieren in ieder geval te behouden. Bij afvallen kun je lager gaan zitten qua koolhydraten. Maar vergeet de eiwitten en vetten niet.
Dus: eigenlijk lastig om tegelijkertijd af te vallen/vet te verliezen én spieren op te bouwen. Het kan wel, zeker als beginner. Maar bepaal eerst wat je het belangrijkst vindt. Wat is je doel.
Misschien vergeet ik nog iets, maar samenvattend is dit het denk ik wel.
Wat anderen al zeggen: dat je niet (genoeg) spieropbouw bemerkt kan aan van alles liggen.
Eet je genoeg en de juiste voeding?
Eet je genoeg eiwitten? Minimaal 1,5 gram per je lichaamsgewicht in kilo's. Om echt winst te boeken.
Misschien is twee keer per week toch wat te weinig.
Of focus op de juiste oefeningen, het juiste niveau (steeds zwaarder gaan met je oefeningen), of het juiste programma.
Oefen je in een sportschool of thuis? Een trainer of iemand in de sportschool kan helpen met het maken van een goed programma.
Veel succes.
Ik heb gelukkig geen zwaar overgewicht, en bovendien heb ik onderliggend wel degelijk behoorlijk wat spieren onder de vetmassa.
Uit de body analysis bij de sportschool heb ik de volgende scores:
SMM 41,7
bfm 27,1
spieren armen links 113,1 rechts 112,5, romp 106,5, been rechts 101,2 been links 102,9
Al ie verder genoeg eiwitten uit zijn dagelijkse voeding haalt is zo'n shake na het trainen een goed ideequote:
[..]
Zoals je zegt: per dag.
Twee maal per week een portie eiwitten nemen door een shake te nemen doet niet veel aan spieropbouw, lijkt me?
(snelle eiwitten wanneer het lichaam erom vraagt)
Als ie (laten we zeggen) 80kg weegt, dus 160 gram per dag nodig heeft, en hij haalt maar de helft uit zijn dagelijkse voeding, dan gaat die 21 gram per shake (stond in het linkje) ook weinig uitrichten.
Poeh, in een scoop zat dacht ik 30 gram, maar je kan toch niet de hele tijd van die shakes gaan bikken. Lijkt mij werkelijk ondoenlijk.quote:
[..]
Zoals je zegt: per dag.
Twee maal per week een portie eiwitten nemen door een shake te nemen doet niet veel aan spieropbouw, lijkt me?
Zal ik daar eens naar moeten kijken, eitje bij het ontbijt zou best kunnen helpen toch?quote:
[..]
Al ie verder genoeg eiwitten uit zijn dagelijkse voeding haalt is zo'n shake na het trainen een goed idee
(snelle eiwitten wanneer het lichaam erom vraagt)
Als ie (laten we zeggen) 80kg weegt, dus 160 gram per dag nodig heeft, en hij haalt maar de helft uit zijn dagelijkse voeding, dan gaat die 21 gram per shake (stond in het linkje) ook weinig uitrichten.
Neem om 10:00 altijd zo'n zuivelhoeve yoghurt of activa, en na het eten bak yoghurt.
Je moet, zoals @D. zegt proberen voldoende eiwit uit je voeding te halen iedere dag. En dan kan die shake wat doen. Als dat de enige twee keer per week inn dat je eiwit neemt, gaat het geen verschil maken.quote:
[..]
Poeh, in een scoop zat dacht ik 30 gram, maar je kan toch niet de hele tijd van die shakes gaan bikken. Lijkt mij werkelijk ondoenlijk.
Een eitje is alweer 10 gram (gemiddeld) aan eiwittenquote:
[..]
Zal ik daar eens naar moeten kijken, eitje bij het ontbijt zou best kunnen helpen toch?
Neem om 10:00 altijd zo'n zuivelhoeve yoghurt of activa, en na het eten bak yoghurt.
Bovendien zijn dat eiwitten die het lichaam makkelijker opneemt dan van een shake
Yoghurt valt meestal wel mee qua eiwitten. Of het moet van die Griekse yoghurt zijn. Maar ik zou eerder kwark aanraden (magere). Of Skyr oid. Magere kwark is al 9 gram eiwit per 100g kwark. Oftewel 45g eiwit per bak van 500g.quote:
[..]
Zal ik daar eens naar moeten kijken, eitje bij het ontbijt zou best kunnen helpen toch?
Neem om 10:00 altijd zo'n zuivelhoeve yoghurt of activa, en na het eten bak yoghurt.
Zal wennen zijn aan de smaak, maar je kunt het lekker maken met fruit, wat suiker, honing of kaneel oid.
Verder: kip, tonijn, ander vlees. Of van die gedroogde bacon zoals ze bij de vleesafdeling vaak hebben. Bomvol proteïne, tot wel 60-70g per 100g product.
2 of 3 keer per week 4 oefeningen klinkt best wel weinig eerlijk gezegd. Oefen je in de sportschool of thuis?
Extra tip voor proteïne: kwark van Campina, Isey Skyr, Ehrmann proteinepuddings (20g per bakje), Melkunie proteïne drinks (20g),...
[ Bericht 9% gewijzigd door Salina op 31-07-2023 00:15:15 ]
Shake in de ochtend met vers fruit.quote:
[..]
Al ie verder genoeg eiwitten uit zijn dagelijkse voeding haalt is zo'n shake na het trainen een goed idee
(snelle eiwitten wanneer het lichaam erom vraagt)
Als ie (laten we zeggen) 80kg weegt, dus 160 gram per dag nodig heeft, en hij haalt maar de helft uit zijn dagelijkse voeding, dan gaat die 21 gram per shake (stond in het linkje) ook weinig uitrichten.
Na het sporten nog een kop melk.
Magnesiumpil voor het slapen.
Het werkt hier in ieder geval zeker
!Bron?quote:
[..]
Bovendien zijn dat eiwitten die het lichaam makkelijker opneemt dan van een shake
Nu je het zegt...quote:
[..]
Shake in de ochtend met vers fruit.
Na het sporten nog een kop melk.
Magnesiumpil voor het slapen.
Het werkt hier in ieder geval zeker
Ik heb tijdenlang voor het slapen ZMA genomen, en inmiddels om onverklaarbare redenen al meer dan een jaar niet meer. Heb nog een voorraadje staan, dus vanavond weer eens mee beginnen.
Kon op 'mijn merk' fantastisch dromen
Goede vraagquote:
Ik heb een onderzoek gelezen waaruit zou blijken dat niet iedere gram eiwit in een shake door het lichaam opgenomen zou worden, en dat kan vooral per merk verschillen, maar nu ik het zo snel terug probeer te zoeken kan ik het niet vinden.
Ik heb dat ook gelezen. Sowieso dat dierlijke eiwitten beter worden opgenomen en van de plantaardige eiwitten iets van erwtenwhey wat beter dan andere. Zal nog eens zoeken.quote:
[..]
Goede vraag
Ik heb een onderzoek gelezen waaruit zou blijken dat niet iedere gram eiwit in een shake door het lichaam opgenomen zou worden, en dat kan vooral per merk verschillen, maar nu ik het zo snel terug probeer te zoeken kan ik het niet vinden.
https://www.fitsociety.nl(...)minozuren%20%5B13%5D.
Daarom zijn er ook alternatieven zoals normaal voedsel, misschien Clear whey of lekkere shakes maken met fruit of andere smaakmakers.quote:
[..]
Poeh, in een scoop zat dacht ik 30 gram, maar je kan toch niet de hele tijd van die shakes gaan bikken. Lijkt mij werkelijk ondoenlijk.
Gekocht. De 'gewone', de light-variant hadden ze niet.quote:
Hüttenkäse, vooral die light variant van Lidl is echt een eiwittopper !
Waarmee eet je dat dan?quote:
Hüttenkäse, vooral die light variant van Lidl is echt een eiwittopper !
Ik maak er vaak een tussendoortje van:quote:
Eitje bakken, plakjes zalm erover uitleggen, die besmeren met de hüttenkäse en dan komkommerlint eroverheen. Oprollen en je hebt een light-weight snackje.
Of ik maak er pannenkoekjes mee
Dat klinkt goed!quote:
[..]
Ik maak er vaak een tussendoortje van:
Eitje bakken, plakjes zalm erover uitleggen, die besmeren met de hüttenkäse en dan komkommerlint eroverheen. Oprollen en je hebt een light-weight snackje.
Of ik maak er pannenkoekjes mee
Hoe maak je die pannenkoekjes ermee?
Ik heb nu vakantie, maar pak het na de vakantie weer op. Ik had een fijn ritme met sporten en goed eten, maar vooral voor het tussendoortje zoek ik nog wel wat tips.
Ik doe op een bakje van 400 gram, er tarwemeel doorheen, 100 gram en 2 eieren, middenmaat.quote:
[..]
Dat klinkt goed!
Hoe maak je die pannenkoekjes ermee?
Ik heb nu vakantie, maar pak het na de vakantie weer op. Ik had een fijn ritme met sporten en goed eten, maar vooral voor het tussendoortje zoek ik nog wel wat tips.
Ik maak trouwens ook kwarkpannenkoekjes, die top ik ook af met heel veel dingen. Ook 'lekkere' dingetjes, met mate uiteraard!
Als ontbijt maak/eet ik dan een dubbel-portie. (4 stuks) Als tussendoortje een enkel (2 stuks)
Ik ontbijt niet, ik doe IF 16:8. Ik eet tussen 12-20 uur.quote:
[..]
Ik doe op een bakje van 400 gram, er tarwemeel doorheen, 100 gram en 2 eieren, middenmaat.
Ik maak trouwens ook kwarkpannenkoekjes, die top ik ook af met heel veel dingen. Ook 'lekkere' dingetjes, met mate uiteraard!
(4 stuks) Als tussendoortje een enkel (2 stuks)
Paar keer per week eet ik dan na de sportschool, en bak dan een paar eieren of maak tonijnsalade. Zoiets met hutenkase of kwarkpannenkoekjes zijn een leuke afwisseling voor de dagen dat ik niet ervoor gesport heb.
Ah, dat wist ik niet. Als dat werkt voor jouquote:
[..]
Ik ontbijt niet, ik doe IF 16:8. Ik eet tussen 12-20 uur.
Paar keer per week eet ik dan na de sportschool, en bak dan een paar eieren of maak tonijnsalade. Zoiets met hutenkase of kwarkpannenkoekjes zijn een leuke afwisseling voor de dagen dat ik niet ervoor gesport heb.
fijn dat je mijn tips wel leuk vindt.Ik eet 6 keer op een dag; 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes
Ik prop er vier in, twee maaltijden en twee tussendoortjes en probeer dan dus in ieder eetmoment voldoende goede eiwitten te stoppen.quote:
[..]
Ah, dat wist ik niet. Als dat werkt voor jou
Ik eet 6 keer op een dag; 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes
Dan is die hüttenkäse snack een goede!quote:
[..]
Ik prop er vier in, twee maaltijden en twee tussendoortjes en probeer dan dus in ieder eetmoment voldoende goede eiwitten te stoppen.
Kwark is natuurlijk minder eiwit-rijk.
Ik heb 2 maaltijden, en ben de eerste aan het downsizen.quote:
[..]
Ik prop er vier in, twee maaltijden en twee tussendoortjes en probeer dan dus in ieder eetmoment voldoende goede eiwitten te stoppen.
Tussendoortjes doe ik niet aan, tenzij je de post-training shake meetelt
De meningen zijn er over verdeeld, maar hoe minder eetmomenten, hoe beter, zeggen enkele deskundigen over IF.
Maar kwark eet je doorgaans wel in grotere portiesquote:
[..]
Dan is die hüttenkäse snack een goede!
Kwark is natuurlijk minder eiwit-rijk.
Wat noem jij groot?quote:
[..]
Maar kwark eet je doorgaans wel in grotere porties
In ontbijtvorm 250 gram en als afsluiter van een traindag 150 gram hier.
Welke eet jij?
Ik eet Zaanse Hoeve van AH. Qua zuurtje etc, vind ik deze toch echt wel de lekkerste
Nu ik IF doe is er niet echt ruimte voor kwark, dat was altijd met pre-bedtime snackquote:
[..]
Wat noem jij groot?
In ontbijtvorm 250 gram en als afsluiter van een traindag 150 gram hier.
Welke eet jij?
Ik eet Zaanse Hoeve van AH. Qua zuurtje etc, vind ik deze toch echt wel de lekkerste
Meestal deze, of de milde variant
Die van Campina smaakt ook wel, maar die is 1,5 zo duur.
Vroeger had ik vaak deze, maar die heeft mijn supermarkt niet meer:
Enne, gewoon bakje leeg, dus 500gr per portie, en dan met wat muesli
En Franse kwark, dat is wat ik werkelijk niet te hachelen vindt. Bwuh!quote:
[..]
Nu ik IF doe is er niet echt ruimte voor kwark, dat was altijd met pre-bedtime snack
Meestal deze, of de milde variant
[ afbeelding ]
Die van Campina smaakt ook wel, maar die is 1,5 zo duur.
Vroeger had ik vaak deze, maar die heeft mijn supermarkt niet meer:
[ afbeelding ]
Enne, gewoon bakje leeg, dus 500gr per portie, en dan met wat muesli
Dat is trouwens wel een flink portie, dat krijg ik echt niet weg. Pfoei!
Welke muesli gebruik je?
Ik heb er sinds een tijdje 1 van de Lidl z die ook nog eens lekker veel volkoren heeft. Ruim 55%..
Ow, het heet geen muesli zie ik nuquote:
[..]
En Franse kwark, dat is wat ik werkelijk niet te hachelen vindt. Bwuh!
Dat is trouwens wel een flink portie, dat krijg ik echt niet weg. Pfoei!
Welke muesli gebruik je?
Ik heb er sinds een tijdje 1 van de Lidl z die ook nog eens lekker veel volkoren heeft. Ruim 55%..
Ik probeer vier eetmomenten met ongeveer 25 gr eiwit en dat begon goede resultaten te geven. Dus daar ga ik na de vakantie wel weer mee verder in eerste instantie.quote:
[..]
Ik heb 2 maaltijden, en ben de eerste aan het downsizen.
Tussendoortjes doe ik niet aan, tenzij je de post-training shake meetelt
De meningen zijn er over verdeeld, maar hoe minder eetmomenten, hoe beter, zeggen enkele deskundigen over IF.
Als die er is, is vaak uitverkocht. Dan neem ik die met beetje vet.
Hier in de UK heb ik nu yoghurt van Fage en die is ook lekker.
Ik ken hem alleen qua plaatje. Nooit gegeten. Ik eet of muesli of maak ik zelf mijn granola.quote:
[..]
Ow, het heet geen muesli zie ik nu
[ afbeelding ]
De proteïne-lijn van de Lidl is trouwens super goed, ook voor je portemonnee. Ik ben er fan van. Ik heb voor nu ook een flesje chocolade proteïne-drank in mijn tas zitten.
Ik ken die Fage yoghurt niet @miss_sly Smaakt hij lekker?
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.quote:
[..]
Ik ken hem alleen qua plaatje. Nooit gegeten. Ik eet of muesli of maak ik zelf mijn granola.
De proteïne-lijn van de Lidl is trouwens super goed, ook voor je portemonnee. Ik ben er fan van. Ik heb voor nu ook een flesje chocolade proteïne-drank in mijn tas zitten.
Ik ken die Fage yoghurt niet @:miss_sly Smaakt hij lekker?
Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.
Welke tonijn gebruik je?quote:
[..]
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.
Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.
Tonijn op waterbasis is ook heel eiwit-rijk
ik gebruik die van Statesman. Die heeft ruim 23 gram eiwit op 100 gram. Fijne prijs en kwaliteitsverhouding. Ik gebruik Fishtales. Heeft ook 22,6 gram per 100 gram. Deze zouden duurzamer zijn, en dat vind ik ook belangrijk voor mezelf.quote:
[..]
Welke tonijn gebruik je?
Tonijn op waterbasis is ook heel eiwit-rijk
Hun pudding is zo lekker.quote:
[..]
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.
Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.
Een flesje chocolade proteïne-drank vanquote:
[..]
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.
Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.
330 ml (uit mijn hoofd) bevat 35 gram eiwit! Knallertje dus! Staat in het koelschap!
En 18 gram suikerquote:
[..]
Een flesje chocolade proteïne-drank van
330 ml (uit mijn hoofd) bevat 35 gram eiwit! Knallertje dus! Staat in het koelschap!
Op zijn tijd is zo'n boost best lekker!quote:
Ik ben me al elke dag bewust van mijn eten, dus af en toe uit de bocht gieren.. dat moet imo gewoon kunnen!
O, dan valt het voor mij af. Ik probeer ook mijn suikerinname te beperken.quote:
Daar waar het kan probeer ik suiker te vermijdenquote:
[..]
Op zijn tijd is zo'n boost best lekker!
Ik ben me al elke dag bewust van mijn eten, dus af en toe uit de bocht gieren.. dat moet imo gewoon kunnen!
Ik ben trouwens benieuwd @miss_sly hoe jij je tonijnsalade maakt, heb je dat recept voor mij?
Je kunt dan beter de yoghurt variant nemen..5gram meer eiwitten en minder suikerquote:
[..]
Een flesje chocolade proteïne-drank van
330 ml (uit mijn hoofd) bevat 35 gram eiwit! Knallertje dus! Staat in het koelschap!
Van nature aanwezig zit in fruit en dat eet ik iedere dag. Maar verder probeer ik ook echt suiker te vermijden.quote:
Ik ook, maar er is een verschil tussen toegevoegd en van nature aanwezig. Ik vind echt dat ik mezelf wel eens kan trakteren ook al is dat een boost qua suikers.
Ik ben trouwens benieuwd @:miss_sly hoe jij je tonijnsalade maakt, heb je dat recept voor mij?
Mijn tonijnsalade is vrij simpel: tonijn, gekookt ei, augurk of kappertjes, peper/zout en wat yogonaise. En dat eet ik of op koolhydraatbeperkt brood (ik word nog steeds blij van brood, helaas) of ik doe er sla doorheen en eet het als salade.
Even wat ingeslagen, tijd voor salade
Vandaag op brood, samen met gebraden kipfilet. Lekkerrrrr!
Ook zonder brood, alleen met kipfilet, prima te doen
Met peper, zout en sambal smaakt t al beter.quote:
Gisteren de cottage cheese (hüttenkäse) geprobeerd, op een boterham. Dat was wat saai.
Vandaag op brood, samen met gebraden kipfilet. Lekkerrrrr!
Ook zonder brood, alleen met kipfilet, prima te doen
Dat heb ik allemaal niet bij mequote:
[..]
Met peper, zout en sambal smaakt t al beter.
Hier ook.quote:
De tonijn van John West is bij de AH 1+1 gratis.
Even wat ingeslagen, tijd voor salade
Lekker met uitje,augurk, beetje mayo en ketchup, peper.
Vanmorgen lekker vroege incheck gedaan bij mijn sportfaciliteit! 6:45 op de loopband voor warming-up! Had vanmorgen weer weegmoment, ik hou nml mijn vocht in de gaten. K zag ook dat ik in 1 week tijd 750 gram in spiermassa was aangekomen. We gaan door!
fusilli 80gr
tonijn (1 blikje)
ei (2)
Bovenstaande is een dagportie, en dan maak ik meestal voor 3 dagen,
aangevuld met:
1 (rode) ui
80gr Augurk (in blokjes, en een klein scheutje zuur)
1 Paprika
20gr Mayo
20gr ketchup
(die laatste 2 gok ik even de hoeveelheid)
Ik heb een heel fijne maatlepel. Ik kreeg hem ooit van mijn schoonmoeder die hem ooit kreeg bij het blad Libelle. Formaat eetlepel. Vind het een mooie hoeveelheid.quote:
Mijn basis is meestal pastasalade, maar nu ik IF houd ik de pastahoeveelheid denk ik wat lager.
fusilli 80gr
tonijn (1 blikje)
ei (2)
Bovenstaande is een dagportie, en dan maak ik meestal voor 3 dagen,
aangevuld met:
1 (rode) ui
80gr Augurk (in blokjes, en een klein scheutje zuur)
1 Paprika
20gr Mayo
20gr ketchup
(die laatste 2 gok ik even de hoeveelheid)
Ik lust geen augurk, vandaar de appel.
De salade hierboven is voor op de boterham en anders doe ik er zoals jij volkoren fusilli doorheen.
https://www.hln.be/buiten(...)ter-vallen~a45461b0/
Ben benieuwd of het toestel defect was, of dat het een 'human error' wasquote:
Waar iedereen stiekem bang voor is in de sportschool, dat het apparaat toch ineens kapot is
https://www.hln.be/buiten(...)ter-vallen~a45461b0/
Onmogelijkquote:
. K zag ook dat ik in 1 week tijd 750 gram in spiermassa was aangekomen.
Verklaar je?quote:
Bakje cottage cheese mengen met een blikje tonijn (even laten uitlekken). Lepel pittige mosterd, sjalot-snippers, klein appeltje in kleine stukjes, zout en peper. En dat met wat rucola op brood/cracker/pita-broodje.quote:
Gisteren de cottage cheese (hüttenkäse) geprobeerd, op een boterham. Dat was wat saai.
Vandaag op brood, samen met gebraden kipfilet. Lekkerrrrr!
Ook zonder brood, alleen met kipfilet, prima te doen
Bijvoorbeeldquote:
Het is en blijft altijd een moment-opname.quote:
Kan de volgende keer weer anders zijn. Ik zie binnenkort wel weer een keertje waar ik dan op sta. Ik zit deze week ook in mijn maandelijkse periode, meestal gaat mijn vet% in enorme hoeveelheden omhoog en mijn spiermassa weer naar beneden. Dan is het ook weer 'normaal' ..
Het intermittent fasting in combinatie met kleine(re) maaltijden werpt zijn vruchten af
Afgelopen week een Inbody meting gehad en ik zou nu op 12,1% lichaamsvet zitten.
Ook verrassend dat, ondanks dat ik door mijn maaltijden niet meer aan alle eiwitten kom,
ook spiermassa ietsje gestegen was
Heej, dat klinkt goed! Keep up that spirit!quote:
Hopelijk is iedereen nog ontzettend gemotiveerd aan het sporten [ afbeelding ]
Het intermittent fasting in combinatie met kleine(re) maaltijden werpt zijn vruchten af
Afgelopen week een Inbody meting gehad en ik zou nu op 12,1% lichaamsvet zitten.
Ook verrassend dat, ondanks dat ik door mijn maaltijden niet meer aan alle eiwitten kom,
ook spiermassa ietsje gestegen was
Oh yes, we do!
Vanmorgen nog een sessie van uurtje krachttraining. Elke week netjes 3 keer per week. Afgelopen donderdag nog een reeks van grote en kleine borstspieren, biceps en triceps, hoge rug en schouders meegepakt.
Welke whey gebruiken jullie, en waarom?
Ik gebruik verschillende, de volgende gebruik ik om ijs mee te maken:quote:
Sporten gaat weer lekker, eten op zichzelf ook. Maar ik wil toch een wijziging doorvoeren, en mijn trainer zei dat een shake dan misschien een optie zou kunnen zijn.
Welke whey gebruiken jullie, en waarom?
Vanilla ice cream - https://www.dieetwebshop.(...)er-vanilla-ice-cream
Witte Chocolade - https://www.dieetwebshop.(...)tein-white-chocolate
Mars - https://www.dieetwebshop.(...)er-chocolate-caramel
De vanilla en witte chocolade zijn als basis daar wordt dan fruit oid aan toegevoegd
Voor shake om te drinken (iets dat ik bijna niet gebruik)
Personal Proteinn Pure isolate - https://www.personalprote(...)s/pure-whey-isolate/
Dit is een neutrale basis waar je dan flavor shots bij kan gooien om de smaak aan te passen, dan heb je 1 proteïne poeder maar kun je wel heel makkelijk de smaak veranderen door een andere flavor shot te gebruiken
Andere optie om proteïne binnen te krijgen wat ik gebruik zijn de pannenkoeken van personal protein
https://www.personalprote(...)protein-pancake-mix/
Denk dat ik weer langzaam ga opbouwen, dus ietsje meer eten nu
Whey Delicous van XXLquote:
Sporten gaat weer lekker, eten op zichzelf ook. Maar ik wil toch een wijziging doorvoeren, en mijn trainer zei dat een shake dan misschien een optie zou kunnen zijn.
Welke whey gebruiken jullie, en waarom?
Omdat de lekkerste, net een ‘echte’ shake
Ze verkopen ook een samplebox met 18 verschillende smaken, maar zie dat die tijdelijk is uitverkocht
https://xxlnutrition.com/(...)mple-pack-18x30-gram
Deze ja.quote:
[..]
Whey Delicous van XXL
Omdat de lekkerste, net een ‘echte’ shake
Ze verkopen ook een samplebox met 18 verschillende smaken, maar zie dat die tijdelijk is uitverkocht
https://xxlnutrition.com/(...)mple-pack-18x30-gram
Ik wil specifiek laag in kcal en suiker en hoog in eiwit. Zodat ik minstens één tussendoortje kan vervangen door iets met minder kcal en wel flink eiwitten. O, en geen andere supplementen zoals vitamines.
Ik hou de site wel even in de gaten.
Ik wil geen ijs makenquote:Op donderdag 21 september 2023 11:08 schreef Sharuun01 het volgende:
[..]
Ik gebruik verschillende, de volgende gebruik ik om ijs mee te maken:
Vanilla ice cream - https://www.dieetwebshop.(...)er-vanilla-ice-cream
Witte Chocolade - https://www.dieetwebshop.(...)tein-white-chocolate
Mars - https://www.dieetwebshop.(...)er-chocolate-caramel
De vanilla en witte chocolade zijn als basis daar wordt dan fruit oid aan toegevoegd
Voor shake om te drinken (iets dat ik bijna niet gebruik)
Personal Proteinn Pure isolate - https://www.personalprote(...)s/pure-whey-isolate/
Dit is een neutrale basis waar je dan flavor shots bij kan gooien om de smaak aan te passen, dan heb je 1 proteïne poeder maar kun je wel heel makkelijk de smaak veranderen door een andere flavor shot te gebruiken
Andere optie om proteïne binnen te krijgen wat ik gebruik zijn de pannenkoeken van personal protein
https://www.personalprote(...)protein-pancake-mix/
Wel ooit, misschien, maar nu wil ik juist eenvoud en snelheid zelf smaken toevoegen klinkt op zich wel oke, maar dan krijg ik weer keuzestress Ik gebruik ze voor ijs, betekend niet dat je ze daar voor moet gebruiken natuurlijk, het zijn gewoon de poeders om shakes mee te maken.quote:
[..]
Ik wil geen ijs maken
Voor de smaakjes kan je een combi pakket bestellen, kun je 4 smaakjes en je proteïne poeder uitkiezen.
Persoonlijk kan ik Banaan goed aanbevelen
https://biotech-shop.nl/e(...)l#/100-smaak-vanille
[ Bericht 10% gewijzigd door Rijstebuiltje op 22-09-2023 11:22:17 ]
Ik neem altijd die van vitaminstore a niffo why completequote:
impact whey van myprotein omdat het makkelijk is om smaakjes af te wisselen en ze zijn heel betaalbaar (mijn lievelings was blueberry yoghurt maar die is helaas niet meer) en de take a whey banana caseïne maar die is volgens mij uit productie
We hebben toch niet allemaal een maand stilgezeten?
Neeuhhhhhquote:
*topic schopt
We hebben toch niet allemaal een maand stilgezeten?
Okquote:
Bedankt voor de update
Gewoon eerst XXL proberen, mocht je daarna nog denken dat lekkerder mogelijk is, dan probeer je de volgendequote:
Nee, lekker bezig zowel met sporten als eten. Alleen nog geen eiwitpoeder gekocht voor shakes. Keuzestress
Kun je die ook gebruiken voor pannenkoeken of iets dergelijks?quote:
[..]
Gewoon eerst XXL proberen, mocht je daarna nog denken dat lekkerder mogelijk is, dan probeer je de volgende
Ik doe IF 16:8, eet tussen 12-20.
Ik sport meestal in de ochtend, dus doe dat op twee kopjes espresso. Toch voelt dat soms wel zwaar en ik vraag me af of het niet verstandig zou zijn om voor het sporten ook iets te eten.
Wat eten jullie voor de training?
Dat kanquote:
[..]
Kun je die ook gebruiken voor pannenkoeken of iets dergelijks?
Ik doe ook IF 16:8, en trek dat prima. Slecht 1 keer toen ik 10km op de loopband wilde doen voelde ik me wat flauwtjesquote:
Andere vraag over eten.
Ik doe IF 16:8, eet tussen 12-20.
Ik sport meestal in de ochtend, dus doe dat op twee kopjes espresso. Toch voelt dat soms wel zwaar en ik vraag me af of het niet verstandig zou zijn om voor het sporten ook iets te eten.
Wat eten jullie voor de training?
Maar, wil ik nu weer wat gaan bulken, en daarvoor moet ik wat meer eten, dus dan is de boterham met pindakaas of die shake voor mijn training wel welkom
Het lukte mij eigenlijk ook altijd zonder problemen, maar heb de laatste weken twee keer gehad dat ik aan het einde van de training met nog een paar oefeningen te gaan even wat licht in mijn hoofd was. Niets ernstigs, maar voelt gewoon niet fijn.quote:
[..]
Ik doe ook IF 16:8, en trek dat prima. Slecht 1 keer toen ik 10km op de loopband wilde doen voelde ik me wat flauwtjes
Maar, wil ik nu weer wat gaan bulken, en daarvoor moet ik wat meer eten, dus dan is de boterham met pindakaas of die shake voor mijn training wel welkom
Boterham met pindakaas is altijd goed
Eiwitshake dus voor de training? Is dat handig?
Ach, handig, het zijn weer de nodige eiwitten, dus het is niet onhandig.quote:
[..]
Het lukte mij eigenlijk ook altijd zonder problemen, maar heb de laatste weken twee keer gehad dat ik aan het einde van de training met nog een paar oefeningen te gaan even wat licht in mijn hoofd was. Niets ernstigs, maar voelt gewoon niet fijn.
Boterham met pindakaas is altijd goed
Eiwitshake dus voor de training? Is dat handig?
Na de training neem ik er sowieso eentje
Op train dagen eet ik vrij eiwit-rijk en op de niet traindagen minder eiwit-rijk maar calorie-rijker.quote:
Andere vraag over eten.
Ik doe IF 16:8, eet tussen 12-20.
Ik sport meestal in de ochtend, dus doe dat op twee kopjes espresso. Toch voelt dat soms wel zwaar en ik vraag me af of het niet verstandig zou zijn om voor het sporten ook iets te eten.
Wat eten jullie voor de training?
Ik ben een hele vroege sporter (6:30 a 6:45 uur) en begin mijn dag met een bak Brinta. 250 ml en 10 scheppen Brinta
Eet je eerst Brinta en ga je dan sporten? Pff, daar zou ik last van krijgen.quote:
[..]
Op train dagen eet ik vrij eiwit-rijk en op de niet traindagen minder eiwit-rijk maar calorie-rijker.
Ik ben een hele vroege sporter (6:30 a 6:45 uur) en begin mijn dag met een bak Brinta. 250 ml en 10 scheppen Brinta
Mijn verbranding is bizar, vaak heb ik tijdens het trainen alweer honger..quote:
[..]
Eet je eerst Brinta en ga je dan sporten? Pff, daar zou ik last van krijgen.
Honger heb ik vaak genoeg, maar dat betekent niet dat ik ook moet etenquote:
[..]
Mijn verbranding is bizar, vaak heb ik tijdens het trainen alweer honger..
Afgelopen zaterdag meetdag. Gewicht omlaag, vet omlaag, spieren omhoog. Geen uitzonderlijk grote verschillen, maar dat hoeft ook niet. Mijn workouts gaan lekker, ik verhoog de gewichten regelmatig, dus ben lekker bezig.
Ik heb nu ook eindelijk proteïne besteld. Bij mijn sportschool hebben ze een bepaald merk en dat heb ik mogen proeven. Ik vond het lekker, dus deze heb ik besteld. Het zijn zulke enorme potten, en als het dan niet te pruimen is, zit je er maar mooi mee.
Ik gebruik momenteel Whey Isolate van Myprotein. Wellicht is die ook overweegbaar? Die hebben er namelijk pouches bij die je separaat kan bestellen. Heerlijke smaakjes en je kan zelf je sterkte doseren.quote:
[..]
Honger heb ik vaak genoeg, maar dat betekent niet dat ik ook moet eten
Afgelopen zaterdag meetdag. Gewicht omlaag, vet omlaag, spieren omhoog. Geen uitzonderlijk grote verschillen, maar dat hoeft ook niet. Mijn workouts gaan lekker, ik verhoog de gewichten regelmatig, dus ben lekker bezig.
Ik heb nu ook eindelijk proteïne besteld. Bij mijn sportschool hebben ze een bepaald merk en dat heb ik mogen proeven. Ik vond het lekker, dus deze heb ik besteld. Het zijn zulke enorme potten, en als het dan niet te pruimen is, zit je er maar mooi mee.
Fijn dat je een fijne weging had, wat kan je er blij van worden.
En dat honger gevoel KAN ook een vraag zijn van je lichaam om energie. Jij doet natuurlijk IMT. Dan zou je je porties kunnen vergroten. Ik had vorige week ook zo'n moment, ik had nml een aanpassing gehad in mijn schema een poosje terug, dat slaat aan. Ik ben een verschuiving aan het doen in mijn eten die wel god lijkt te werken. IF blijft, want dat bevalt me gewoon erg goed. We hadden bijvoorbeeld snoep over van Sint Maarten, en het scheelt voor mij (snoepkont als ik ben) al enorm als ik voor 12 uur en na 20 uur gewoon geen snoep pak, omdat dat niet in mijn eetpatroon past. Natuurlijk is het nog beter als ik dat snoep helemaal niet pak, maar zo ver ben ik nog niet. En ik weet ook niet of ik ooit zover komquote:
[..]
Ik gebruik momenteel Whey Isolate van Myprotein. Wellicht is die ook overweegbaar? Die hebben er namelijk pouches bij die je separaat kan bestellen. Heerlijke smaakjes en je kan zelf je sterkte doseren.
Fijn dat je een fijne weging had, wat kan je er blij van worden.
Ik wil op de dagen dat ik niet sport wel zorgen voor meer eiwitten, maar ook minder kcal. Daarvoor is de proteineshake dan bedoeld. Want ik at eigenlijk teveel kcal op mijn niet-sportdagen, om maar wel eiwitten binnen te krijgen. Dus ben benieuwd wat dit nu gaat doen.
Ik heb nu Pink Proteïne besteld, die ik op de sportschool heb geproefd, en die is gewoon prima. een scoop in een glas water, meer is niet nodig en meer wil ik vooralsnog ook niet doen.
Maarliefst 0x wezen sporten dit jaar, het is fantastisch.quote:
Zijn we allemaal weer fanatiek het nieuwe jaar begonnen?
Jazeker.quote:
Zijn we allemaal weer fanatiek het nieuwe jaar begonnen?
Geen alcohol.
Geen tabak.
En weer lekker aan de krachttraining.
Het is nog te laat!quote:
[..]
Maarliefst 0x wezen sporten dit jaar, het is fantastisch.
Morgen ga ik voor de derde keer dit jaarquote:
[..]
Maarliefst 0x wezen sporten dit jaar, het is fantastisch.
Present! 4e keerquote:
Zijn we allemaal weer fanatiek het nieuwe jaar begonnen?
[ Bericht 40% gewijzigd door Tiswattuttis op 14-01-2024 16:55:49 (tvp) ]
Inmiddels ben ik 60 kilo en ben ik wel aangekomen ten opzichte van de 57 kilo die ik was.
Vorig jaar was ik alleen niet op een heel gezonde manier afgevallen door te weinig te eten en wat ik at was niet heel voedzaam. Door stress met school kwam ik weer wat aan
Nu tijdelijk gestopt met studie en pak ik het vanaf september weer op. Nu probeer ik weer wat af te vallen, door veel te sporten met krachttraining (1 a twee keer per week sportschool) en om een goede balans te vinden qua voeding en beweging. Een goede levensstijl dus en door niet te weinig te eten, maar ook niet teveel.
Vandaag:
O: Magere kwark met chocoladeproteinepoeder, theelepel pindakaas en blauwe bessen.
M: Twee sneetjes volkorenbrood. 1 met oude kaas tapenade en 1 met 20+ smeerkaas.
T: Een banaan.
Klein stukje karamel chocolade en mini stuk daim chocoladetaart.
A: 8 kipgehaktballetjes, met halve stuk komkommer en gebakken groentes (snijbonen vooral)
12000 stappen gelopen
Dat is 1000-1200 kcal smhquote:
Vorig jaar was ik 13 kilo afgevallen (Ik begon op een gewicht van 68 kilo)
Inmiddels ben ik 60 kilo en ben ik wel aangekomen ten opzichte van de 57 kilo die ik was.
Vorig jaar was ik alleen niet op een heel gezonde manier afgevallen door te weinig te eten en wat ik at was niet heel voedzaam. Door stress met school kwam ik weer wat aan
Nu tijdelijk gestopt met studie en pak ik het vanaf september weer op. Nu probeer ik weer wat af te vallen, door veel te sporten met krachttraining (1 a twee keer per week sportschool) en om een goede balans te vinden qua voeding en beweging. Een goede levensstijl dus en door niet te weinig te eten, maar ook niet teveel.
Vandaag:
O: Magere kwark met chocoladeproteinepoeder, theelepel pindakaas en blauwe bessen.
M: Twee sneetjes volkorenbrood. 1 met oude kaas tapenade en 1 met 20+ smeerkaas.
T: Een banaan.
Klein stukje karamel chocolade en mini stuk daim chocoladetaart.
A: 8 kipgehaktballetjes, met halve stuk komkommer en gebakken groentes (snijbonen vooral)
12000 stappen gelopen
Echt niet hoor. Rond de 1800 kcalquote:
Allright heb het ook niet nagerekend. Maar omdat je eerst schreef over te weinig eten en daarna met dit lijstje kwam vond ik het een beetje opvallendquote:
[..]
Echt niet hoor. Rond de 1800 kcal
ik voel me er echt helemaal prima bij, en heb veel meer energie met krachttraining en merk ook dat de spierbouw flink toeneemt!
Tussendoor soms zo'n eiwitreep van Kruidvat (nu in de aanbieding), soms een paar eieren, wat plakjes ham of andere vleeswaren, een stuk kaas, een halve fuet of zo en uiteraard vlees bij het avondeten.
Oh en natuurlijk wat supplementen zoals kabeljauwleverolie en taurine enzo.
1800 kcal is niet idioot weinig. Zeker niet voor iemand met een lengte van 1.58quote:
[..]
Allright heb het ook niet nagerekend. Maar omdat je eerst schreef over te weinig eten en daarna met dit lijstje kwam vond ik het een beetje opvallend
Deze maand op 2 dagen na (andere verplichtingen) iedere dag wezen sporten, ook weer fanatiek intermittent fasting, en dagelijks minimaal 10K aan stappen op de teller.
Goed bezig man, als het een leefstijl wordt dan gaat het echt wel werken!quote:
Na een paar (zomer)maanden een iets lagere versnelling nu sinds ruim een maand weer volop aan het knallen
Deze maand op 2 dagen na (andere verplichtingen) iedere dag wezen sporten, ook weer fanatiek intermittent fasting, en dagelijks minimaal 10K aan stappen op de teller.
Ik sport 5-6 keer in de week. Waarvan drie keer klimmen (meestal boulder, soms top/lead) en de overige 2-3 keer is een combinatie van sportschool, mountainbiken, trailrunnen, zwemmen of snowboarden, net hoe het uitkomt. Meestal sportschool, helaas, want dat is oersaai maar wel makkelijk qua tijd en goed tegen klimblessures.
Ik maak een of twee keer per week in bulk eten. Daarbij ga ik echt niet alle voedingsstoffen bijhouden, het leven moet wel leuk blijven. Supplementen doe ik ook niet aan (edit: jawel, visolie. Want ik hou helemaal niet van vis, en zeker niet van vette vis). Ik weet per gerecht grofweg of het meerendeel van de calorieën zit in koolhydraten, vetten of eiwitten. Aangezien ik meestal wel twee, drie verschillende gerechten in de koelkast of vriezer heb liggen pak ik dan wat het meest geschikt is. Verder liggen er altijd in bulk gekookte eitjes in de koelkast en gaan er meerdere van die kilobakken soja yoghurt van de AH per week doorheen.
Da's een behoorlijke klus nog want ik moet me echt een ongeluk vreten om niet onder de 70kg te zakken
Het gezeul met de boodschappentas is soms een workout op zich.Ik train ook niet voor spiervolume maar voor functionele kracht, aangezien klimmen mijn main sport is.
Laatste drie dagen overigens niet gesport. Gisteren wel een hardstyle (
) festival (en derhalve bij uitzondering dus een keer 5-HTP als supplement 
) dus dat telt ook wel. Misschien straks nog even casual zwemmen en dan de rest van de week weer lekker klimmen 
[ Bericht 9% gewijzigd door BlackLining op 13-10-2024 17:32:07 ]
quote:
... en dagelijks minimaal 10K aan stappen op de teller.
Oktober afgerond. Voor november andere uitdagingen
Dit ziet er wel uit alsof je 's avonds nog regelmatig even de laatste paar honderd stappen hebt moeten gaan halenquote:
[..]
[ afbeelding ]
Oktober afgerond. Voor november andere uitdagingen
Gisteravond weer uren bezig geweest met koken. Wat een gedoe, maar de koelkast ligt weer vol
bonenshakshuka, rode kool met aardappel en kip, en fried rice met broccoli en ei. En er liggen altijd wel gekookte eieren in voor tussendoor.Gisteren een rustdag en de rest van de week volgepland met boulderen, klimmen, sportschool en mountainbiken
Dat preppen, dat lijkt me wel handig, maar ook veel gedoe. En is alles wat je bereidt dan de hele week houdbaar in de koelkast? Hoef je nooit iets weg te gooien?quote:
[..]
Dit ziet er wel uit alsof je 's avonds nog regelmatig even de laatste paar honderd stappen hebt moeten gaan halen
Gisteravond weer uren bezig geweest met koken. Wat een gedoe, maar de koelkast ligt weer vol
Gisteren een rustdag en de rest van de week volgepland met boulderen, klimmen, sportschool en mountainbiken
Het scheelt gewoon heel veel tijd. Ik wil 5-6 dagen (lees: avonden) in de week sporten. Ben vaak pas rond half 7 terug van werk, en dan tussendoor koken past niet. Dus dat doe ik allemaal in één keer.quote:
[..]
Dat preppen, dat lijkt me wel handig, maar ook veel gedoe. En is alles wat je bereidt dan de hele week houdbaar in de koelkast? Hoef je nooit iets weg te gooien?
Ik heb van die glazen bakjes (deze) gekocht met deksel, die kunnen in de koelkast, vriezer, oven en magnetron plus ze breken niet zoals die plastic bakjes. Dat scheelt veel.
Het meeste blijft wel een dag of 4 goed en veel langer overleeft het toch niet. Soms schuif ik er een of twee in de vriezer. Dat gaat meestal prima, en dan heb ik ook wat meer variatie want anders eet ik dus één week hetzelfde of misschien twee verschillende gerechten.
Ik probeer ook verschillende gerechten op voorraad te hebben waarbij de hoofdmoot aan energie zit in koolhydraten, eiwitten of vetten zodat ik het meest geschikte gerecht kan pakken voor dat moment.
Heel soms moet er iets weg, maar toen ik nog dag tot dag kookte had ik altijd de koelkast vol zooi liggen waar ik dan in de komende week wat van moest maken, en toen gooide ik eigenlijk veel meer weg. Ik koop nu een stuk bewuster eigenlijk
Da’s een correcte weergave danquote:
[..]
Dit ziet er wel uit alsof je 's avonds nog regelmatig even de laatste paar honderd stappen hebt moeten gaan halen
Van een paar honderd tot een paar duizend
Volgens mij is het eten en sporten en dat in de juiste samenstelling voor je doel. Dus als dat jouw doel is, past het hier, lijkt me.quote:
Is dit topic uit den boze als je wilt afvallen tijdens het sporten en trainen naar een event toe? Of is dat dan wel het juiste topic?
Wat is het voor event waar je voor traint?
*kijkt naar de TTquote:
Is dit topic uit den boze als je wilt afvallen tijdens het sporten en trainen naar een event toe? Of is dat dan wel het juiste topic?
Lijkt me hier prima passen
quote:
[..]
Volgens mij is het eten en sporten en dat in de juiste samenstelling voor je doel. Dus als dat jouw doel is, past het hier, lijkt me.
Wat is het voor event waar je voor traint?
Omdat in de OP juist wordt verwezen naar het specifieke afvaltopic etc. Dus even checkenquote:
[..]
*kijkt naar de TT
Lijkt me hier prima passen
Ik ben aan het trainen voor de halve triathlon van Duisburg in september 2025. En tegelijk wil ik een kg of 15-20 afvallen in de route daarnaartoe
Vet hoor! Mag je nog wel flink aan de bak. Wel al eerder zoiets gedaan of 1e keer?quote:
[..]
[..]
Omdat in de OP juist wordt verwezen naar het specifieke afvaltopic etc. Dus even checken
Ik ben aan het trainen voor de halve triathlon van Duisburg in september 2025. En tegelijk wil ik een kg of 15-20 afvallen in de route daarnaartoe
Ik moet zeggen dat ik tegenwoordig ook beter hier pas dan in het afvaltopic (gezien ik niet meer echt af hoef te vallen). Maar dit topic is heel lang dood geweest dus daarom ben ik nog actief in het afvaltopic.
Daarom geef ik het af en toe een schopquote:
[..]
Vet hoor! Mag je nog wel flink aan de bak. Wel al eerder zoiets gedaan of 1e keer?
Ik moet zeggen dat ik tegenwoordig ook beter hier pas dan in het afvaltopic (gezien ik niet meer echt af hoef te vallen). Maar dit topic is heel lang dood geweest dus daarom ben ik nog actief in het afvaltopic.
Dan heb je nog evenquote:
[..]
[..]
Omdat in de OP juist wordt verwezen naar het specifieke afvaltopic etc. Dus even checken
Ik ben aan het trainen voor de halve triathlon van Duisburg in september 2025. En tegelijk wil ik een kg of 15-20 afvallen in de route daarnaartoe
Neem aan dat je sowieso de 3 onderdelen traint, wat wil je nog meer doen om af te vallen?
Die hebben ze nu dus niet meer.quote:
Hüttenkäse, vooral die light variant van Lidl is echt een eiwittopper !
Ze hebben enkel nog de niet-light variant, en sie nu in een groter bakje (300gr)
Aldi heeft wel nog een light varant. Net op, smaakt prima.
Eerste week afgerond, maar de week is nog niet voorbij, dus twijfel even hoe nu verder te gaan.quote:
Vandaag weer (want jaren terug ook een poging gedaan) begonnen met de Wendler 531 BBB 3 month challenge.
Wat fijn is, want voor mij is het een welhaast militaire operatie qua preppen en eten om niet onder de 70kg te zakkenquote:
[..]
Daarom geef ik het af en toe een schop
't Is ook niet snel goed
Ik zit nu op 80, met 12,5.% vetquote:
[..]
Wat fijn is, want voor mij is het een welhaast militaire operatie qua preppen en eten om niet onder de 70kg te zakken
't Is ook niet snel goed
Ik eet nog net iets teveel
Lekker bezig! Prima toch.quote:
[..]
Ik zit nu op 80, met 12,5.% vet
Ik eet nog net iets teveel
Ik zit op 68.5kg (178cm) op 16,5%. Zit meestal qua gewicht wat hoger, maar de laatste drie dagen vrij stevig gesport en niet adequaat gegeten en dan schiet ik meteen weer onder de 70
dus dat wordt weer vreten bij het levenHet doel is weer onder de 10, maar dat komt welquote:
[..]
Lekker bezig! Prima toch.
Ik zit op 68.5kg (178cm) op 16,5%. Zit meestal qua gewicht wat hoger, maar de laatste drie dagen vrij stevig gesport en niet adequaat gegeten en dan schiet ik meteen weer onder de 70
Was in een maand 1,7% gezakt, dus zolang dat doorzet ga ik er nog niet minder om eten
Da's wel heel laag niet? Wat is je doel, bodybuilding?quote:
[..]
Het doel is weer onder de 10, maar dat komt wel
Was in een maand 1,7% gezakt, dus zolang dat doorzet ga ik er nog niet minder om eten
Ik train ook op laag gewicht, laag vetpercentage, veel functionele kracht. Vooral omdat mijn main sport klimmen is, is teveel (spier)massa niet handig. Al wil ik wel een beetje een reserve hebben voor meerdaagse hikes of klimsessies. Mijn doel is 70kg/15%, dus ik zit aardig op target
Fitness/Bodybuildingquote:
[..]
Da's wel heel laag niet? Wat is je doel, bodybuilding?
Ik train ook op laag gewicht, laag vetpercentage, veel functionele kracht. Vooral omdat mijn main sport klimmen is, is teveel spiermassa niet handig. Al wil ik wel een beetje een reserve hebben voor meerdaagse hikes of klimsessies. Mijn doel is 70kg/15%, dus ik zit aardig op target
Ik zat 2 jaar geleden ook onder de 10.
Gemeten via InBody test, laat ik dat er even bij vermelden
Het wordt de eerste keer deze afstand, ik heb wel kortere triatlons gedaan alquote:
[..]
Vet hoor! Mag je nog wel flink aan de bak. Wel al eerder zoiets gedaan of 1e keer?
Ik moet zeggen dat ik tegenwoordig ook beter hier pas dan in het afvaltopic (gezien ik niet meer echt af hoef te vallen). Maar dit topic is heel lang dood geweest dus daarom ben ik nog actief in het afvaltopic.
Ik ben dus zoekende wat werkt voor mij.quote:
[..]
Dan heb je nog even
Neem aan dat je sowieso de 3 onderdelen traint, wat wil je nog meer doen om af te vallen?
Ik ben jaren geleden 18kg afgevallen door veel op voeding te letten en naar de sportschool te gaan. Dat werkt momenteel dus niet meer...
Ik sport dus weer, ben alledrie de onderdelen weer aan het opbouwen.
Qua voeding;
• Ik ben bij een dietist langsgegaan na verwijzing huisarts omdat mijn glucose aan de hoge kant was. Die heeft koolhydraatarm dieet geadviseerd.
• De coach van de bootcamp heeft een intermittend fasting geadviseerd (momenteel 14/10).
• Minderen met alcohol
• Minder toegeven aan gravings.
Vooral die laatste is erg lastig tot op heden.... Ook vind ik het erg lastig om koolhydraatarmelunches te bedenken die je makkelijk kunt preppen. Op werk ook alleen een magnetron beschikbaar om eventueel iets te verwarmen.
Maar alles bij elkaar lukt het afvallen dus niet, en dat zit dan de sportieve kant wat in de weg (althans meer dan ik zou willen).
Grappig, ik ben jaren geleden 20kg aangekomen door naar de sportschool te gaan en op mijn eten te lettenquote:
[..]
Ik ben dus zoekende wat werkt voor mij.
Ik ben jaren geleden 18kg afgevallen door veel op voeding te letten en naar de sportschool te gaan. Dat werkt momenteel dus niet meer...
Ik sport dus weer, ben alledrie de onderdelen weer aan het opbouwen.
Qua voeding;
• Ik ben bij een dietist langsgegaan na verwijzing huisarts omdat mijn glucose aan de hoge kant was. Die heeft koolhydraatarm dieet geadviseerd.
• De coach van de bootcamp heeft een intermittend fasting geadviseerd (momenteel 14/10).
• Minderen met alcohol
• Minder toegeven aan gravings.
Vooral die laatste is erg lastig tot op heden.... Ook vind ik het erg lastig om koolhydraatarmelunches te bedenken die je makkelijk kunt preppen. Op werk ook alleen een magnetron beschikbaar om eventueel iets te verwarmen.
Maar alles bij elkaar lukt het afvallen dus niet, en dat zit dan de sportieve kant wat in de weg (althans meer dan ik zou willen).
Ik doe IF 16/8
Ik neem aan dat die 20kg allemaal overgewicht is, maar het belemmerd je dus ook met sporten? In welke vorm?
Ik doe 14:10 op advies van de dietiste omdat ik bij 16:8 spier verbrande en nauwelijks vet. En hoewel mijn spiermassa nog steeds bovengemiddeld is wil ik het niet kwijt maar juist behouden of uitbouwenquote:
[..]
Grappig, ik ben jaren geleden 20kg aangekomen door naar de sportschool te gaan en op mijn eten te letten
Ik doe IF 16/8
Ik neem aan dat die 20kg allemaal overgewicht is, maar het belemmerd je dus ook met sporten? In welke vorm?
Ik vond 16:8 wel fijner en makkelijker om vol te houden....
Het is inderdaad allemaal overgewicht. Ik ben klein (175cm) maar breed gebouwd en in de basis best ook wel gespierd. Het vet hoopt zich bij mij allemaal op rondom mijn buik/middel. Ik weeg nu 100kg en mijn BMI is 32,7 en dat is natuurlijk veel te hoog. Maar van mensen om mij heen gelooft niemand dat ik zoveel overgewicht heb als ze me zien. Het is dus niet alleen veel te veel vetweefsel maar komt ook deels door mijn bouw.
Ik heb een tweelingbroer en vroeger waren we even lang en had ik nog geen buikje enzo. Hij was iets tengerder op de schouders.Toch moest ik vaak 2 gewichtsklasses hoger judoeen dan hij.
Toen ik vorige keer die 18kg afgevallen was vonden mensen me er uitgemergeld uitzien, te mager zeg maar, en dat is natuurlijk ook niet de bedoeling.
En het belemmeren in sporten, tja het gaat gewoon allemaal wat moeizamer dan zou moeten. Dat gewicht moet meegezeuld worden, zit toch ook wel een beetje in de weg.
Geldt voor iedereen, even kijken wat bij jou het best werktquote:
[..]
Ik doe 14:10 op advies van de dietiste omdat ik bij 16:8 spier verbrande en nauwelijks vet. En hoewel mijn spiermassa nog steeds bovengemiddeld is wil ik het niet kwijt maar juist behouden of uitbouwen
Ik vond 16:8 wel fijner en makkelijker om vol te houden....
En een hoog BMI zegt niet alles, wat je ook al aangeeft, dat ligt ook aan je bouw.quote:Het is inderdaad allemaal overgewicht. Ik ben klein (175cm) maar breed gebouwd en in de basis best ook wel gespierd. Het vet hoopt zich bij mij allemaal op rondom mijn buik/middel. Ik weeg nu 100kg en mijn BMI is 32,7 en dat is natuurlijk veel te hoog. Maar van mensen om mij heen gelooft niemand dat ik zoveel overgewicht heb als ze me zien. Het is dus niet alleen veel te veel vetweefsel maar komt ook deels door mijn bouw.
Ik heb een tweelingbroer en vroeger waren we even lang en had ik nog geen buikje enzo. Hij was iets tengerder op de schouders.Toch moest ik vaak 2 gewichtsklasses hoger judoeen dan hij.
Schwarzenegger had als Mister Olympia ook een BMI van 31, en daar echt niet teveel vet aan.
Als je veel afvalt ie je het vaak het eerst in het gezicht, dus dat valt wel opquote:Toen ik vorige keer die 18kg afgevallen was vonden mensen me er uitgemergeld uitzien, te mager zeg maar, en dat is natuurlijk ook niet de bedoeling.
En het belemmeren in sporten, tja het gaat gewoon allemaal wat moeizamer dan zou moeten. Dat gewicht moet meegezeuld worden, zit toch ook wel een beetje in de weg.
En herkenbaar. Als je pull-ups of chin-ups doet zijn het extra kilo's die mee omhoog moeten, maar bij andere oefeningen zijn dat weer kilo's die je er tegenaan kunt gooien
Da's morgen nog ergerquote:
Ik heb gisteren voor het eerst in tijden weer gesquat. De afgelopen tijd wel leg press gedaan (zwaar) dus dacht moet wel goed komen. Wel bewust best laag gewicht gepakt, maar 8 herhalingen, en vooral op techniek gelet. Toen ik klaar was dacht ik nou hier ga ik echt geen last van hebben want inspanning was mwah. Maar damn, mijn benen staan op ontploffen vandaag
Ah, dat wordt morgen stijf lopenquote:
Ik heb gisteren voor het eerst in tijden weer gesquat. De afgelopen tijd wel leg press gedaan (zwaar) dus dacht moet wel goed komen. Wel bewust best laag gewicht gepakt, maar 8 herhalingen, en vooral op techniek gelet. Toen ik klaar was dacht ik nou hier ga ik echt geen last van hebben want inspanning was mwah. Maar damn, mijn benen staan op ontploffen vandaag
Vandaag CINDY op het programma
20minuten van vijf pullups, 10 pushups en 15 airsquats. Al met al mooi doorgewerkt, 16 rondes. De pullups waren kipping (ja ziet er dom uit) en de pushups 5/5
Tjaquote:
[..]
Oktober afgerond. Voor november andere uitdagingen
Dus eigenlijk voor een beginner.. iemand een fijne aanrader?https://m.youtube.com/c/JeremyEthier <--- prima kanaal met veel nuttige info! Begin met push ups, pullups (of inverted row), split squads en lunges. Daarmee kom je al een heel eind, wel rustig opbouwen! Dus eerst 3 keer 5 herhalingen. Anders wordt de spierpijn killing en je pezen waarderen een rustige opbouw!quote:
Hi! Ik ben op zoek naar een toegankelijk en fijn YouTube of Instagram kanaal met sportlessen voor het hele lichaam die ik thuis kan volgen. Ik wil graag een beetje afvallen en doe al aan hardlopen, maar wil daarnaast wat andere trainingen gaan doen. Naar de sportschool gaan is niets voor mij, dus het moet laagdrempelig zijn. Het liefst simpele workouts, want ik ben niet heel goed in sport.
Maar in de realiteit worden dat soort prepmaaltijden eigenlijk altijd prutjes. Afhankelijk van de soort veel eiwit, koolhydraten of vetten, maar wel prutjes.
En ik heb er moeite mee om daar behoorlijk blad(!)groenten in te verwerken. Komen wel tomaten, pompoen, aubergine, etc in maar daar zitten toch niet de juiste voedingsstoffen in. Momenteel los ik het op door een spitskool mee te nemen naar werk en die bij wijze van snack op te eten
Werkt wel, niet echt handig. Hoe pakken jullie dat aan? Er vanuit gaande dat er hier mensen zitten die ook hoofdzakelijk op grond van prepped food functioneren?
Ik prep ook redelijk wat omdat ik 2 dagen per week op het werk warm eet. Echter verwerk ik niet perse bladgroente. Ik probeer voor een avondmaaltijd vaak zo rond de 600 kcal met minimaal 30 gram Eiwitten te zitten. Vaak pasta met kipgehakt, orzo met spinazie en magere spekjes of Noedels met kipquote:
Aangezien het hier ook over koken gaat, ik kook dus vooraf omdat ik anders echt geen tijd meer heb om te sporten.
Maar in de realiteit worden dat soort prepmaaltijden eigenlijk altijd prutjes. Afhankelijk van de soort veel eiwit, koolhydraten of vetten, maar wel prutjes.
En ik heb er moeite mee om daar behoorlijk blad(!)groenten in te verwerken. Komen wel tomaten, pompoen, aubergine, etc in maar daar zitten toch niet de juiste voedingsstoffen in. Momenteel los ik het op door een spitskool mee te nemen naar werk en die bij wijze van snack op te eten
Werkt wel, niet echt handig. Hoe pakken jullie dat aan? Er vanuit gaande dat er hier mensen zitten die ook hoofdzakelijk op grond van prepped food functioneren?
Ja, dat doe ik ook. Maar ik werk en sport zes dagen per week en eet dus vaak ook zoveel dagen prepped maaltijden. Beetje spinazie kan, maar erg inspirerend is dat niet meer na een maandquote:
[..]
Ik prep ook redelijk wat omdat ik 2 dagen per week op het werk warm eet. Echter verwerk ik niet perse bladgroente. Ik probeer voor een avondmaaltijd vaak zo rond de 600 kcal met minimaal 30 gram Eiwitten te zitten. Vaak pasta met kipgehakt, orzo met spinazie en magere spekjes of Noedels met kip
Ik heb wel een andere vraag voor de sterke mensen hier.
Ik heb een lijstje met krachtoefeningen voor de benen, om me blessurevrij te houden met hardlopen. Dingen als single leg glute bridges, calf raises, lunges. Gaat allemaal prima. Maar ik heb ook kettlebell swings in het lijstje staan (zou volgens de fysio goed zijn voor de hele keten ofzo) en daar krijg ik telkens mega spierpijn in m'n rug van, ook al probeer ik het uit mijn benen te halen en mijn core aan te spannen. Fysio zei dat het geen probleem was om je rug te voelen. Maar ik vind de spierpijn in mijn rug maar raar. Doe ik het verkeerd als ik kettlebell swings de volgende dag in mijn rug voel?
Ik wil niet zeggen dat zoiets verkeerd is, maar ik leg ze zelf altijd terug in de hoek van de kamer als ik ze niet gebruik.quote:
Doe ik het verkeerd als ik kettlebell swings de volgende dag in mijn rug voel?
Ik zou een tweedehands smartwatch van een jaar of twee terug aanschaffen. Galaxy Watch 4 of 5 ofzo. Werkt nog steeds prima. Wel elke dag laden.quote:
Heeft iemand hier een tip voor een eenvoudige, maar goed werkende stappenteller? Dit mag zowel een Android-app zijn als een fysiek 'bandje'; ik heb geen idee wat het beste werkt.
Heb ook wel een tijd zo'n Xiaomi bandje gebruikt. Dat werkt ook best aardig.
Je zou het eens met een lichter gewicht kunnen proberen.quote:
Ik kan je helaas niet helpen @:Morgane89 want ik loop met een duur horloge
Ik heb wel een andere vraag voor de sterke mensen hier.
Ik heb een lijstje met krachtoefeningen voor de benen, om me blessurevrij te houden met hardlopen. Dingen als single leg glute bridges, calf raises, lunges. Gaat allemaal prima. Maar ik heb ook kettlebell swings in het lijstje staan (zou volgens de fysio goed zijn voor de hele keten ofzo) en daar krijg ik telkens mega spierpijn in m'n rug van, ook al probeer ik het uit mijn benen te halen en mijn core aan te spannen. Fysio zei dat het geen probleem was om je rug te voelen. Maar ik vind de spierpijn in mijn rug maar raar. Doe ik het verkeerd als ik kettlebell swings de volgende dag in mijn rug voel?
Geldt ook voor andere soortgelijke topics trouwens
Klopt. Vind ik ook jammer. Ik ben/blijf daarop actief in het dieettopic, ook al is mijn doel nu niet meer afvallen. Maar is wel gefocust op voeding/sport.quote:
Ik wilde eigenlijk mijn vooruitgang, ervaringen en planning delen, maar er lijkt weinig animo te zijn voor dit topic.
Geldt ook voor andere soortgelijke topics trouwens
Maar ik ben benieuwd naar je vooruitgang
Ik heb daar eerder ook weleens gepost, maar deze reeks sluit ietje meer aan.quote:
[..]
Klopt. Vind ik ook jammer. Ik ben/blijf daarop actief in het dieettopic, ook al is mijn doel nu niet meer afvallen. Maar is wel gefocust op voeding/sport.
Maar ik ben benieuwd naar je vooruitgang
Maar vanwege mijn nieuwe plannen kan ik daar mijn ei (en de rest van het eten) ook wel kwijt
Het zou wel leuk zijn als we dit topic weer in leven konden krijgen.quote:
[..]
Klopt. Vind ik ook jammer. Ik ben/blijf daarop actief in het dieettopic, ook al is mijn doel nu niet meer afvallen. Maar is wel gefocust op voeding/sport.
Maar ik ben benieuwd naar je vooruitgang
Ik lees mee in Dieet, maar post er niet over mezelf omdat ik niet met afvallen bezig ben en ook nooit geweest. Zou wel graag ergens meeschrijven over voeding (genoeg eiwitten en niet te veel meuk blijft een uitdaging) maar heb meerdere keren gehoord dat Dieet gewoon niet de plaats is.
Vorige week voor het eerst 2 pull ups gelukt in 1 training, en gisteravond kon ik er weer 2 maar nu echt als een setje!
Er is een calisthenicsparkje bij gekomen op 2,5 km van mijn huis. Maar ik wil ook een stang bouwen in mijn huis om echt met regelmaat die pull ups te kunnen blijven trainen. (Heb geen sportschoolabonnement)
Jij traint in de sportschool toch? Of ook thuis/buiten?
Sportschool. Nu een jaar echt fanatiek (daarvoor was het op en af, maar nu een jaar echt consistent).quote:
[..]
Het zou wel leuk zijn als we dit topic weer in leven konden krijgen.
Ik lees mee in Dieet, maar post er niet over mezelf omdat ik niet met afvallen bezig ben en ook nooit geweest. Zou wel graag ergens meeschrijven over voeding (genoeg eiwitten en niet te veel meuk blijft een uitdaging) maar heb meerdere keren gehoord dat Dieet gewoon niet de plaats is.
Vorige week voor het eerst 2 pull ups gelukt in 1 training, en gisteravond kon ik er weer 2 maar nu echt als een setje!
Er is een calisthenicsparkje bij gekomen op 2,5 km van mijn huis. Maar ik wil ook een stang bouwen in mijn huis om echt met regelmaat die pull ups te kunnen blijven trainen. (Heb geen sportschoolabonnement)
Jij traint in de sportschool toch? Of ook thuis/buiten?
Wauw! De pull up ben ik nog lang niet maar die gaat vanaf maart wel in mijn trainingschema want dat voelt (vooral voor een vrouw) echt als ultiem sterk zijn. Dus vanaf maart wordt mijn lat pulldown vervangen door (assisted) pullups. Heb mezelf als doel gesteld dit jaar er minimaal 1 unassisted te kunnen.
Ik zou het ook leuk vinden als dit topic tot leven komt. Ik probeer iedere dag minimaal 2x lichaamsgewicht in eiwitten te eten (rond de 120 gram). Heb inmiddels wel mijn vaste routine hierin gevonden alleen als ik buiten de deur eet soms meer moeite mee (zeker als iemand bijvoorbeeld vegetarisch kookt want tijdens mijn avondmaal komt toch vaak wel 30 gram uit vlees/vis).
Leuk dat je ook aan pull ups gaat werken! Naast assisted pull ups zou je in het begin ook negatives kunnen doenquote:
[..]
Sportschool. Nu een jaar echt fanatiek (daarvoor was het op en af, maar nu een jaar echt consistent).
Wauw! De pull up ben ik nog lang niet maar die gaat vanaf maart wel in mijn trainingschema want dat voelt (vooral voor een vrouw) echt als ultiem sterk zijn. Dus vanaf maart wordt mijn lat pulldown vervangen door (assisted) pullups. Heb mezelf als doel gesteld dit jaar er minimaal 1 unassisted te kunnen.
Mijn ultieme krachtdoelen op dit gebied zijn om een borstwaartsom te doen vanuit hang (dus optrekken en dan achterover je benen over de stang gooien; ik kan dit wel al met een aanloopje/sprongetje vanaf de grond) en om hand over hand omhoog in een touw te klimmen zonder voeten. Er ontbreken nog een hoop uithoudingsvermogen en explosiviteit
Ik ben dus zo'n vegetariërquote:Ik zou het ook leuk vinden als dit topic tot leven komt. Ik probeer iedere dag minimaal 2x lichaamsgewicht in eiwitten te eten (rond de 120 gram). Heb inmiddels wel mijn vaste routine hierin gevonden alleen als ik buiten de deur eet soms meer moeite mee (zeker als iemand bijvoorbeeld vegetarisch kookt want tijdens mijn avondmaal komt toch vaak wel 30 gram uit vlees/vis).
Heb al een tijd niet meer geteld wat ik aan eiwitten binnenkrijg, maar probeer iig eiwitbronnen te combineren in m'n maaltijden en te zorgen dat er überhaupt een eiwitbron in elke maaltijd zit. Bv vandaag bonen én feta in m'n warme maaltijd.
Hou je de eiwitten bij of weet je de aantallen inmiddels uit je hoofd?
er is gewoon niet zo veel meer over van fokquote:
Ik wilde eigenlijk mijn vooruitgang, ervaringen en planning delen, maar er lijkt weinig animo te zijn voor dit topic.
Geldt ook voor andere soortgelijke topics trouwens
Dat roept men al jaren, dus dat roept men over 10 jaar vast nog steedsquote:
[..]
er is gewoon niet zo veel meer over van fok
Dat kan!quote:
[..]
Het zou wel leuk zijn als we dit topic weer in leven konden krijgen.
Maar dan moet men wel blijven posten.
Ik snap dat 'nieuwe' mensen zich niet zo snel melden in een topic waar al een maand niemand meer gepost heeft.
Heb al een paar keer een schop gegeven, maar het bloedt steeds weer dood
Nou ik ben in de gym!quote:
[..]
Dat roept men al jaren, dus dat roept men over 10 jaar vast nog steeds
Laat ik het hier posten, in het kader van de wederopstanding van deze reeksquote:
[..]
Klopt. Vind ik ook jammer. Ik ben/blijf daarop actief in het dieettopic, ook al is mijn doel nu niet meer afvallen. Maar is wel gefocust op voeding/sport.
Maar ik ben benieuwd naar je vooruitgang
Ik begin zondag met mijn lean bulk
Ik heb tot eind 2024 heel actief gesport (powerlifting schema, hardloopschema, en iedere dag minimaal 10K aan stappen), maar toen alle schema's op hun eind liepen liep mijn motivatie ook een beetje op zijn eind.
In januari ook nog 2 weekjes griep gehad, en dat hielp ook niet met de energie.
Ik heb een zwakke rug, en sporten helpt, en ik heb gemerkt dat hoe meer ik sport hoe beter ik mij voel.
Lichamelijk, en daardoor ook geestelijk.
Ik sportte al een paar jaar, maar mijn Intermittent Fasting in combinatie met alle eerder genoemde schema's heeft spieren naar de oppervlakte gebracht die ik nog niet eerder gezien had. Da's wel motiverend.
Mijn vetpercentage teruggebracht naar net onder de 10%, en da's een beetje het maximaal (dus minimaal) haalbare zonder een heel streng dieet. Ik had me ook vooral gericht op afvallen, niet op spierbehoud, maar dat is redelijk stabiel gebleven.
Nu heb ik weer energie terug, ben sinds 2 weken met een nieuw hardloopschema begonnen, en begin komende week weer met het zelfde goed bevallende powerlifting schema, maar dan alles een tandje zwaarder.
En, de focus gaat weer naar spieropbouw, En met hopelijk zo min mogelijk vet erbij, vandaar de lean bulk.
Ik ben toen ik een jaar of 8 geleden begon volop voor groei gegaan, en dat ging prima, maar mijn vetpercentage ging niet omlaag. Daarna veel last van mijn rug gehad, en minder fanatiek geweest, dus de groei is weer behoorlijk gezakt, en nu wilde ik eerst de boel 'op orde' hebben voor ik weer vol voor groei zou gaan.
Ik heb er weer zin an
Volhouden! Gaat vanzelf beterquote:
[..]
Vorige week voor het eerst 2 pull ups gelukt in 1 training, en gisteravond kon ik er weer 2 maar nu echt als een setje!
Ik moet in mijn schema chin-ups doen, en dat viel (me) niet mee
En het valt nog steeds niet mee, maar het gaat iedere keer weer makkelijker
Druk bezig in Excel. Ik weet niet precies wat mijn onderhoud is, en moet zijn, dus het is een beetje gokken.
Ik begin met een naar mijn idee redelijk dieet, en kan dat altijd naar boven bijstellen mocht het niet genoeg blijken te zijn.
Al valt het toch tegen hoeveel je verbrand, nog steeds geen six pack
Krachttraining voor de looks heb ik opgegeven. Ik kreeg toch nooit spiermassa.
Ik hou mijn eiwitten en calorieën wel bij. Voornamelijk zodat ik inderdaad voldoende eiwitten eet maar ook zodat ik weet wanneer ik ruimte heb voor 'funfoods' (lees chocolade)quote:
Hou je de eiwitten bij of weet je de aantallen inmiddels uit je hoofd?
Ik ben eigenlijk altijd wat aan de zware kant geweest. Nooit echt zwaar overgewicht gehad maar gewoon altijd net aan de zware kant en daardoor niet lekker in mijn vel. Talloze afvalpogingen gedaan die ik meestal niet langer dan een paar weken volhield. Zo'n 1,5 jaar geleden (september 2023) is de knop echt om gegaan toen de weegschaal 80 kg aantikte (ik ben 1,72m). Vanaf toen mijn voeding serieuzer aangepakt en binnen een half jaar was de eerste 10 kg eraf.
Vanaf ongeveer juni 2024 ook echt met krachttraining begonnen. In eerste instantie tijdens de 'off-season' van mijn volleybal, maar ik merkte dat het zo veel goeds voor mijn lichaam deed dat ik het nog steeds doe. Inmiddels weer 10 lichter dus momenteel zit ik zo rond de 60 kg. Eigenlijk was altijd mijn einddoel om zo rond de 65 uit te komen, maar het ging zo goed dat ik nog even door ben gegaan.
Momenteel ben ik hartstikke tevreden met mijn lichaam, maar gezien ik nooit echt blij ben geweest met mijn lichaam (en dan met name mijn buik) wil ik nu echt eens een keer afgetraind zijn/voelen. Gewoon de puntjes op de i. Inmiddels zijn mijn bovenste 2 buikspieren zichtbaar en heb ik het gevoel dat ik ook met de dag strakker wordt
Ik train eigenlijk altijd in blokken tussen vakanties, haha. Dat klinkt heel decadent maar ik probeer zo'n 4x per jaar een mooie vakantie/reis te maken, dus daar zit vaak zo'n 3 maanden tussen, waardoor het hele mooie periodiseringsblokken zijn (dus ik train niet perse voor die vakantie, maar dat rekent gewoon makkelijker dan 3 maanden waar dan een reis van 3 weken tussen zit). Over 1,5e week ga ik 10 daagjes op vakantie en ik had gehoopt dan 'droog' te zijn, maar dat ga ik niet meer redden. Als je echt droog wil worden moet er blijbkaar meer af dan dat je dacht. Ik dacht eerst ook met 65 a 60 kg echt kurkdroog te zijn maar er moet altijd meer af dan je denkt. Dus ik heb besloten om door te cutten tot mijn vakantie eind mei (dan heb ik na deze vakantie nog 10 weken). Daarna wil ik me echt wat meer op spieropbouw gaan focussen gezien ik wel merk dat ik nu wat dieper in de cut kom en daardoor ook langzaam wel wat kracht inlever in de sportschool.
Ik hou mijn voeding bij via mfp en richt op ongeveer 1750 kcal met minimaal 120 gram eiwitten. Na mijn vakantie in maart ga ik ook starten met creatine om te kijken of dat wellicht nog wat verschil gaat maken in mijn kracht.
Qua sport doe ik 3x per week aan volleybal (seizoen loopt nog tot begin april), 2x per week boksen en 3x per week full body krachttraining. Verder heb ik een stappendoel van 7000 stappen per dag (wat met een kantoorbaan soms nog best uitdagend is, maar in het weekend haal ik dit ruim).
Goed bezig!quote:
Vanwege de wederopstanding van dit topic zal ik ook even mijn verhaal/doelen posten.
Ik ben eigenlijk altijd wat aan de zware kant geweest. Nooit echt zwaar overgewicht gehad maar gewoon altijd net aan de zware kant en daardoor niet lekker in mijn vel. Talloze afvalpogingen gedaan die ik meestal niet langer dan een paar weken volhield. Zo'n 1,5 jaar geleden (september 2023) is de knop echt om gegaan toen de weegschaal 80 kg aantikte (ik ben 1,72m). Vanaf toen mijn voeding serieuzer aangepakt en binnen een half jaar was de eerste 10 kg eraf.
Vanaf ongeveer juni 2024 ook echt met krachttraining begonnen. In eerste instantie tijdens de 'off-season' van mijn volleybal, maar ik merkte dat het zo veel goeds voor mijn lichaam deed dat ik het nog steeds doe. Inmiddels weer 10 lichter dus momenteel zit ik zo rond de 60 kg. Eigenlijk was altijd mijn einddoel om zo rond de 65 uit te komen, maar het ging zo goed dat ik nog even door ben gegaan.
Momenteel ben ik hartstikke tevreden met mijn lichaam, maar gezien ik nooit echt blij ben geweest met mijn lichaam (en dan met name mijn buik) wil ik nu echt eens een keer afgetraind zijn/voelen. Gewoon de puntjes op de i. Inmiddels zijn mijn bovenste 2 buikspieren zichtbaar en heb ik het gevoel dat ik ook met de dag strakker wordt
Ik train eigenlijk altijd in blokken tussen vakanties, haha. Dat klinkt heel decadent maar ik probeer zo'n 4x per jaar een mooie vakantie/reis te maken, dus daar zit vaak zo'n 3 maanden tussen, waardoor het hele mooie periodiseringsblokken zijn (dus ik train niet perse voor die vakantie, maar dat rekent gewoon makkelijker dan 3 maanden waar dan een reis van 3 weken tussen zit). Over 1,5e week ga ik 10 daagjes op vakantie en ik had gehoopt dan 'droog' te zijn, maar dat ga ik niet meer redden. Als je echt droog wil worden moet er blijbkaar meer af dan dat je dacht. Ik dacht eerst ook met 65 a 60 kg echt kurkdroog te zijn maar er moet altijd meer af dan je denkt. Dus ik heb besloten om door te cutten tot mijn vakantie eind mei (dan heb ik na deze vakantie nog 10 weken). Daarna wil ik me echt wat meer op spieropbouw gaan focussen gezien ik wel merk dat ik nu wat dieper in de cut kom en daardoor ook langzaam wel wat kracht inlever in de sportschool.
Ik hou mijn voeding bij via mfp en richt op ongeveer 1750 kcal met minimaal 120 gram eiwitten. Na mijn vakantie in maart ga ik ook starten met creatine om te kijken of dat wellicht nog wat verschil gaat maken in mijn kracht.
Qua sport doe ik 3x per week aan volleybal (seizoen loopt nog tot begin april), 2x per week boksen en 3x per week full body krachttraining. Verder heb ik een stappendoel van 7000 stappen per dag (wat met een kantoorbaan soms nog best uitdagend is, maar in het weekend haal ik dit ruim).
Beheers je je op vakantie dan nog, of heb je dan 'vrij'?
Ik probeer me wel enigsinds te beheersen. Over 1,5e week ga ik 10 dagen naar Italië. Ik probeer dan altijd iets van kwark te vinden als ontbijt zodat ik alvast wat eiwitten binnen heb. Als lunch iets van een gezond broodje/sandwich (parmaham, carpaccio, etc). Qua avondeten wissel ik vaak af. De ene dag kook ik zelf of eet ik 'gezond' in een restaurant (biefstuk, tonijn, zalm) en de andere dag mag ik kiezen waar ik zin in heb (zeker in Italië zal dit meestal pizza zijn).quote:
[..]
Goed bezig!
Beheers je je op vakantie dan nog, of heb je dan 'vrij'?
Verder loop ik op vakantie vaak een stuk meer. Qua gym is het wel even vrij dus een soort deload.
Ik merk dat dit soort gebalanceerde vakanties prima werken voor mij. Ik vind het tegenwoordig zonde om alles los te laten en weken aan progressie te niet te doen op vakantie.
Overigens vind ik gezond eten in azie vaak makkelijker dan in Europa.
Elke dag sporten is leuk maar niet bepaald gezond. En rustdagen zijn saai, ik weet het, maar wel belangrijk.
Het is niet ideaal, maar het is niet anders. Daarom was het plan eigenlijk met de krachttraining te stoppen zodra het volleybalseizoen weer begon maar ik merk er echt wel de voordelen van. En het scheelt dat volleybaltraining niet super intensief is. Dus daar hoef ik weinig van te herstellen.quote:
Als je 8 sportsessies per week hebt ga je ook geen spiermassa opbouwen. Spiermassa bouw je op tijdens het herstel van je spieren, niet tijdens het sporten. Je moet je spieren wel die kans geven.
Elke dag sporten is leuk maar niet bepaald gezond. En rustdagen zijn saai, ik weet het, maar wel belangrijk.
Op maandag heb ik een volledige rustdag. Op woensdag en donderdag 'alleen' volleybal, maar dat zijn dus ook een soort van halve rustdagen. Natuurlijk, ik beweeg wel, maar daar hoef ik niet van bij te komen.
Heb mijn best gedaan om aan alle 'eisen' te voldoen, en onderaan de streep zit ik op 3141 kcal.
Omdat het even proberen is denk ik dat ik de 3200 gewoon als doel aan ga houden, en dan even zien wat het brengt.
Vandaag was geen werkdag, dus dat scheelt met maaltijden bereiden.
Nog even bedenken hoe ik dat 'onderweg' allemaal op kan lossen.
Oja, ik denk dat ik wel op 3200 zit als ik de (bak)boter e.d. mee ga tellen
Ik dacht dat ik er meer moeite mee zou hebben het te halen, maar het enige echt afwijkende is een extra shake, en zit weer aan de kwarkquote:
3200 wow, ik heb moeite om de 2500 te halen. Op werkdagen kom ik er makkelijker aan dan in het weekend
Ook nog even afwachten hoe dat bevalt.
Neem je dan volle kwark ivm de bulk?quote:
Ik heb om die kwark erbij te kunnen pakken mijn Intermittent Fasting aangepast van 16:8 naar 14:10.
Ook nog even afwachten hoe dat bevalt.
Franse magerequote:
[..]
Neem je dan volle kwark ivm de bulk?
Ik zat met mijn menu van gisteren al net ietsje over de aanbevolen 20% vet
Ah toch wel. Ja die vreet ik ook iedere dag 500 gram (als ontbijt) maar dacht in een bulk wellicht volle.quote:
[..]
Franse magere
Ik zat met mijn menu van gisteren al net ietsje over de aanbevolen 20% vet
Weet iemand trouwens of kwark of anders yoghurt met veel eiwitten ook in het buitenland (Italië) te koop is? Als ik mijn kwark niet neem mis ik voor mijn gevoel altijd veel eiwitten tegen een hele lage kcal ratio. Dus zou het wel fijn vinden als ik die op vakantie gewoon als ontbijt kan nemen.
https://forum.bodynet.nl/(...)3790-kwark-in-italiequote:
Ah ja
[..]
Ah toch wel. Ja die vreet ik ook iedere dag 500 gram (als ontbijt) maar dacht in een bulk wellicht volle.
Weet iemand trouwens of kwark of anders yoghurt met veel eiwitten ook in het buitenland (Italië) te koop is? Als ik mijn kwark niet neem mis ik voor mijn gevoel altijd veel eiwitten tegen een hele lage kcal ratio. Dus zou het wel fijn vinden als ik die op vakantie gewoon als ontbijt kan nemen.
Afgelopen jaar in Frankrijk was het goed zoeken. Uiteindelijk inderdaad potten gevonden voor 5,50 per 500 gram. Vond ik een beetje overdreven dus uiteindelijk werd het protein pudding van de lidl. Niet ideaal maar wel oké.quote:
[..]
https://forum.bodynet.nl/(...)3790-kwark-in-italie
Maar ik heb altijd zoiets van 45 gram eiwitten voor 250 kcal is echt een hele goede ratio. Zeker als je aan het cutten bent. En ja met whey kan je dat ook wel halen maar vult toch een heel stuk minder.
Raar eigenlijk, hier staat het vol met soorten Franse kwarkquote:
[..]
Afgelopen jaar in Frankrijk was het goed zoeken.
Ik zie de laatste tijd veel recepten langskomen met cottage cheese als eiwitbron, zou dat een optie zijn? Heb het zelf nooit geprobeerd want vond het er eerlijk gezegd niet aantrekkelijk uitzien
Ja precies dat. Ik eet als ontbijt 500 gramquote:
Ik heb in Frankrijk bij de Lidl wel gewoon kwark (fromage frais) gezien, maar wel in van die kleine portiebakjes. Handig voor sommige mensen maar aan 1 zo'n bakje heb ik echt niet genoeg
Ik zie de laatste tijd veel recepten langskomen met cottage cheese als eiwitbron, zou dat een optie zijn? Heb het zelf nooit geprobeerd want vond het er eerlijk gezegd niet aantrekkelijk uitzien
Cottage cheese is wel oke maar vaak gooi ik het even in de blender zodat het een gladde structuur heeft ipv die korrels. Dan is het prima te doen.
Al doende leert men
Hoop dat het starten van creatine me net over dat randje van de 10 pusht.
Vandaag was het 1x 10 hh en 3x 9 hh
Vastquote:
Hoop dat het starten van creatine me net over dat randje van de 10 pusht.
Houd wel rekening met een 'loading phase'
Denk dat dat wat teveel van het goede is, dus even terugschroeven naar 3600
Daarnaast zie ik dat het nog te vet is allemaal
Het advies wat ik op meerdere plaatsen las is 40/40/20 verdeling (E/K/V)
20% vet is wel heel weinig, toen ik het een jaar geleden bijhield zat ik op 35%
Bij 3600 kcal is 20% 80 gram. Ik zat afgelopen zaterdag op 81,8, dus het is best te doenquote:
Ik ga ook weer eens bijhouden wat ik eet
20% vet is wel heel weinig, toen ik het een jaar geleden bijhield zat ik op 35%
Vandaag op 174, dus moet nog finetunen
Nou ja als je veel dingen met veel kcal hebben ook veel vetquote:
[..]
Bij 3600 kcal is 20% 80 gram. Ik zat afgelopen zaterdag op 81,8, dus het is best te doen
Vandaag op 174, dus moet nog finetunen
De kwark (die ik nu eet) dan weer nietquote:
[..]
Nou ja als je veel dingen met veel kcal hebben ook veel vet
Heel goedquote:
Nu doorpakken naar 125
Je traint voor kracht? 10 reps is dan al te veel. Ga eerder op een gewicht zitten waar je max 6 reps kan uitvoeren. Overigens heb je wellicht ook gewoon te weinig koolhydraten binnengekregen met 1750kcal. Je lichaamsfuncties verbruiken bij minimale activiteit al bijna 2000kcal per 24 uur.quote:
Hier netjes 1750 kcal met 130 gram eiwit. Weekend afgesloten met een goede (full body) krachttraining. Op eigenlijk iedereen oefening ga ik nog wel vooruit, zij het een heel stuk langzamer dan in begin. Maar over een maand toch wel enkele reps erbij. Alleen mijn bench press staat inmiddels al zo'n 1,5 maand stil. Ik kom gewoon niet voorbij de 10 herhalingen op dit gewicht. Heel frusterend. En dat terwijl ik op de andere dag de dumbell BP doe en daar wel langzaam progressie boek.
Hoop dat het starten van creatine me net over dat randje van de 10 pusht.
Vandaag was het 1x 10 hh en 3x 9 hh
Wat is je menu geweest met 130gr eiwitten op 1750kcal?
Het is niet alleen niet ideaal, het gaat gewoon niet werkenquote:
[..]
Het is niet ideaal, maar het is niet anders. Daarom was het plan eigenlijk met de krachttraining te stoppen zodra het volleybalseizoen weer begon maar ik merk er echt wel de voordelen van. En het scheelt dat volleybaltraining niet super intensief is. Dus daar hoef ik weinig van te herstellen.
Op maandag heb ik een volledige rustdag. Op woensdag en donderdag 'alleen' volleybal, maar dat zijn dus ook een soort van halve rustdagen. Natuurlijk, ik beweeg wel, maar daar hoef ik niet van bij te komen.
Ik vind persoonlijk dat als je plezier beleeft aan het sporten je al goed bezig bent hoor, no judgement wat dat betreft.
Maar als dit je doel is, dan gaat dit niet werken. Zéker niet met slechts 1750kcal intake.
1rm?quote:
Nouja spiermassa. Ik doe bij de meeste oefeningen 8-12 reps en als ik de 12 haal gaat het gewocjt omhoog. Ik zit in een cut vandaar 1750 kcal (vrouw, 1,72m). Een gemiddelde dag:quote:
[..]
Je traint voor kracht? 10 reps is dan al te veel. Ga eerder op een gewicht zitten waar je max 6 reps kan uitvoeren. Overigens heb je wellicht ook gewoon te weinig koolhydraten binnengekregen met 1750kcal. Je lichaamsfuncties verbruiken bij minimale activiteit al bijna 2000kcal per 24 uur.
Wat is je menu geweest met 130gr eiwitten op 1750kcal?
O: 500 gr magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: ananas + 2 mandarijnen
D: orzo met spinazie, magere spekjes, zongedroogde tomaatjes
T: proteine chocolademousse
Wat zou jou advies dan zijn? Wat zou je weglaten? Scheelt wel dat ik in maart 2 weken vakantie heb (dus geen sport, wel wandelen) en vanaf begin april het volleybalseizoen voorbij is.quote:
[..]
Het is niet alleen niet ideaal, het gaat gewoon niet werken
Ik vind persoonlijk dat als je plezier beleeft aan het sporten je al goed bezig bent hoor, no judgement wat dat betreft.
Maar als dit je doel is, dan gaat dit niet werken. Zéker niet met slechts 1750kcal intake.
Als je voor spiermassa traint, waarom ben je dan zo gefixeerd op de hoeveelheid gewicht die je lift? Voor toenemende spiermasssa is de relatie met 'meer gewicht liften' veel kleiner dan dat is (vanzelfsprekend) bij 'toename kracht'.quote:
[..]
Nouja spiermassa. Ik doe bij de meeste oefeningen 8-12 reps en als ik de 12 haal gaat het gewocjt omhoog. Ik zit in een cut vandaar 1750 kcal (vrouw, 1,72m). Een gemiddelde dag:
O: 500 gr magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: ananas + 2 mandarijnen
D: orzo met spinazie, magere spekjes, zongedroogde tomaatjes
T: proteine chocolademousse
Zelfs het aantal sets is gebleken uit recent onderzoek, niet eens zo relevant te zijn, als je maar 'min of meer' tot falen traint.
Wil je wel sterker worden in termen van hoger gewicht liften, toch ff wat meer gewicht pakken, want 12 reps is niet efficiënt voor kracht. Ga dan voor de 4-8 reps (waarbij je ook echt rond falen zit). Wel op voorwaarde dat je de reps technisch ook goed uitvoert. Wat ook kan helpen om de training wat zwaarder te maken, is de 'negative movement' langzamer uit te voeren (de beweging richting startpunt van de oefening).
Daarnaast is de spiergroei in een cutfase met zo weinig calorieën en koolhydraten minder. Je zal dan waarschijnlijk ook meer rust nodig hebben om de spier hersteltijd te vergroten (omdat je spieren meer eten nodig hebben). Maar minder koolhydraten kan ook invloed hebben op de hoeveelheid kracht die je kunt leverenm
Ik ben niet perse gefixeerd op wat ik lift maar wil wel graag progressive overload toepassen. Zeker omdat ik pas 8 maanden lift dit ook in de cut goed kunnen doen waarschijnlijk door beginner gainsquote:
[..]
Als je voor spiermassa traint, waarom ben je dan zo gefixeerd op de hoeveelheid gewicht die je lift? Voor toenemende spiermasssa is de relatie met 'meer gewicht liften' veel kleiner dan dat is (vanzelfsprekend) bij 'toename kracht'.
Zelfs het aantal sets is gebleken uit recent onderzoek, niet eens zo relevant te zijn, als je maar 'min of meer' tot falen traint.
Wil je wel sterker worden in termen van hoger gewicht liften, toch ff wat meer gewicht pakken, want 12 reps is niet efficiënt voor kracht. Ga dan voor de 4-8 reps (waarbij je ook echt rond falen zit). Wel op voorwaarde dat je de reps technisch ook goed uitvoert. Wat ook kan helpen om de training wat zwaarder te maken, is de 'negative movement' langzamer uit te voeren (de beweging richting startpunt van de oefening).
Daarnaast is de spiergroei in een cutfase met zo weinig calorieën en koolhydraten minder. Je zal dan waarschijnlijk ook meer rust nodig hebben om de spier hersteltijd te vergroten (omdat je spieren meer eten nodig hebben). Maar minder koolhydraten kan ook invloed hebben op de hoeveelheid kracht die je kunt leverenm
Spiergroei is inderdaad minder in de cut. Hierna heb ik nog 10 weken cut, en daarna wil ik gaan bulken. Als ik nu mijn fysiek zie twijfel ik wel eens of ik nog 10 weken nodig heb, maar dat zie ik dan wel. Anders gaan we gewoon eerder naar maintenance.
Ik sluit mij grotendeels hierbij aanquote:
[..]
Wat zou jou advies dan zijn? Wat zou je weglaten? Scheelt wel dat ik in maart 2 weken vakantie heb (dus geen sport, wel wandelen) en vanaf begin april het volleybalseizoen voorbij is.
Tot hier met name, en daaraan toevoegend dat je tot falen traint en daarna je spieren rust gunt.quote:
[..]
Als je voor spiermassa traint, waarom ben je dan zo gefixeerd op de hoeveelheid gewicht die je lift? Voor toenemende spiermasssa is de relatie met 'meer gewicht liften' veel kleiner dan dat is (vanzelfsprekend) bij 'toename kracht'.
Zelfs het aantal sets is gebleken uit recent onderzoek, niet eens zo relevant te zijn, als je maar 'min of meer' tot falen traint.
Op dit punt beschadig je namelijk je spieren. Da's niet erg, repareert vanzelf weer en komt dan dikker terug. Je lichaam maakt extra spiervezels aan ter ondersteuning en dat is wat je ziet (en weegt). Daarvoor heeft het wel eiwitten nodig.
Dus minder lang, maar zwaarder trainen. Meer eten, vooral eiwitten direct na het sporten. En een rustdag nemen na een zware training.
Onthoud dus wel dat een kleerkast worden en functioneel sterk worden twee verschillende dingen zijn he. Maar als je echt voor massa en gewicht gaat: kapottrainen, eten en rusten.
Rusten. Makkelijker gezegd dan gedaan
ik kan het ook niet, maar het is wel belangrijk.Ik heb 2x squaten en 3x hardlopen in de week, en ben er nog niet uit hoe dit te combineren. Hele verschillende oefeningen, maar ze vragen wel allebei 2 dagen rust.
Ik overweeg ze samen te doen, maar dan vraag ik misschien teveel van mijn benen.
Meningen?
Wat voor hardlooptrainingen zijn het?quote:
Over rust gesproken
Ik heb 2x squaten en 3x hardlopen in de week, en ben er nog niet uit hoe dit te combineren. Hele verschillende oefeningen, maar ze vragen wel allebei 2 dagen rust.
Ik overweeg ze samen te doen, maar dan vraag ik misschien teveel van mijn benen.
Meningen?
Veel variatie, in 35 lessen naar 15kmquote:
[..]
Wat voor hardlooptrainingen zijn het?
Ik probeer drie dagen trainen, één dag rust. En die rustdag verplaatst zich dus door de week. En dat schema moet met enige regelmaat wijken voor de dingen des levens, dan wordt het 2/1, 4/2 ofzo. In mijn geval prima aangezien ik mijn eigen werkrooster kan indelen, dat is wel een luxe.
Sowieso hoop ik dat degene die besloten heeft dat een week een oneven aantal dagen heeft op een legoblokje stapt
Voor hardlopers is het standaardadvies "Hard days hard, easy days easy". Dus hardlopen en leg strength op dezelfde dag, met de kracht later op de dag dan het hardlopen. En op rustdagen dan echt rust of een korte easy run.quote:
Over rust gesproken
Ik heb 2x squaten en 3x hardlopen in de week, en ben er nog niet uit hoe dit te combineren. Hele verschillende oefeningen, maar ze vragen wel allebei 2 dagen rust.
Ik overweeg ze samen te doen, maar dan vraag ik misschien teveel van mijn benen.
Meningen?
Maar goed als kracht je hoofddoel is dan wil je wellicht eerst squatten en dan pas hardlopen.
En ieder lichaam is anders, sommige mensen gaan beter op elke dag afwisselen, maar dat kan je alleen zelf ondervinden.
In het begin zal het sowieso zwaar zijn, wat je ook kiest, omdat je moet wennen.
Ik heb hetzelfde schema eind 2024 gedaan en toen van de powerliftingweek 6 dagen gemaakt. Het hardlopen wel per week, maar geen vaste dagen.quote:
Ik weet niet of het past in je leven hoor, maar als je die week nou eens gewoon loslaat?
Ik probeer drie dagen trainen, één dag rust. En die rustdag verplaatst zich dus door de week. En dat schema moet met enige regelmaat wijken voor de dingen des levens, dan wordt het 2/1, 4/2 ofzo. In mijn geval prima aangezien ik mijn eigen werkrooster kan indelen, dat is wel een luxe.
Sowieso hoop ik dat degene die besloten heeft dat een week een oneven aantal dagen heeft op een legoblokje stapt
Hm, maar na een volledige workout nog 5km of meer hardlopen trek ik denk ik ook nietquote:
[..]
Voor hardlopers is het standaardadvies "Hard days hard, easy days easy". Dus hardlopen en leg strength op dezelfde dag, met de kracht later op de dag dan het hardlopen. En op rustdagen dan echt rust of een korte easy run.
Maar goed als kracht je hoofddoel is dan wil je wellicht eerst squatten en dan pas hardlopen.
En ieder lichaam is anders, sommige mensen gaan beter op elke dag afwisselen, maar dat kan je alleen zelf ondervinden.
In het begin zal het sowieso zwaar zijn, wat je ook kiest, omdat je moet wennen.
