FOK!forum / Lifestyle / [Hardlopen] #1240 - Waar rennen zonder topic
RunnerAddvrijdag 30 oktober 2020 @ 19:56
Welkom bij Het Hardlooptopic! Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat. Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen!

>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club

SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer? :)
Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dik gedrukt in je bericht :) Alvast bedankt!

Dus:
(haal de spatie na "/code" weg)
[ code] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url]• Naam - Afstand[/ code]

AFGELAST 27 september- Berlijn Marathon (Berlijn )
• wyccie - marathon

AFGELAST 4 oktober 2020 26-04-2020 - Londen marathon
• wyccie

AFGELAST 11 oktober - Chicago Marathon (Chicago)
• wyccie- marathon

SPOILER: Schema's
SPOILER: 2020 Challenge
B-) Challenges 2020:

Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kŠn met dank aan Swetsenegger!

http://www.123swets.com/FOK/schema2020.php?naam=<hier je username>

Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.

schema2020.php

Verlopen challenges
Challenge 2019
Challenge 2018
Challenge 2017
Challenge 2016
Challenge 2015
Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhouden
Hier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.

[ afbeelding ]
SPOILER: Divers
De Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
SPOILER: Blogs van enkele vaste posters
Natuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Nieuw deel, nieuwe kansen!
RunnerAddvrijdag 30 oktober 2020 @ 19:58
Heb ook al het winterspul weer uit de kast gehaald. Deze winter wil ik serieus doortrainen zodat ik in februari een HM kan lopen.
Lariekoekzaterdag 31 oktober 2020 @ 07:03
quote:
0s.gif Op vrijdag 30 oktober 2020 19:58 schreef RunnerAdd het volgende:
Heb ook al het winterspul weer uit de kast gehaald. Deze winter wil ik serieus doortrainen zodat ik in februari een HM kan lopen.
Met deze temperaturen buiten kan het winterspul nog wel even in de kast blijven liggen van mij.
hatsaflatszaterdag 31 oktober 2020 @ 07:55
Winterspul komt pas de kast uit als het vriest.

Mijn voet is weer uit het gips, maar ik kan nog niet pijnvrij wandelen, dus mag ook nog niet over hardlopen nadenken. De arts vond het wel ook nodig me uit te leggen dat pijn een functie heeft. Gelukkig heb ik de afgelopen weken wel nog wat kunnen fietsen.

Maandag ga ik naar de sportfysio om te kijken wat er voordat ik kan lopen al kan doen om asap weer in vorm te komen. Ik had een paar weken een stuk minder last van niet kunnen rennen en daardoor ook amper meer een sociaal leven dan ik dacht, maar nu begin ik het allemaal wel erg te missen.
Zwabberharkzaterdag 31 oktober 2020 @ 10:20
Dit is eigenlijk topicnummer 1240, Ad. Of is dat een ongeluksgetal in jouw cultuur?
Spanky78zaterdag 31 oktober 2020 @ 10:45
quote:
0s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 07:03 schreef Lariekoek het volgende:

[..]

Met deze temperaturen buiten kan het winterspul nog wel even in de kast blijven liggen van mij.
Ik heb het besteld maar liep gisteren inderdaad gewoon weer in een t-shirt.

De Winterspullen zijn voor als het regent en onder de tien graden is.
RunnerAddzaterdag 31 oktober 2020 @ 12:47
quote:
0s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 07:03 schreef Lariekoek het volgende:

[..]

Met deze temperaturen buiten kan het winterspul nog wel even in de kast blijven liggen van mij.
Ik loop veel 's avonds. Woensdagavond met 10graden en regen was ik wel blij met mn lange tight en shirt met lange mouw :)


quote:
0s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 10:20 schreef Zwabberhark het volgende:
Dit is eigenlijk topicnummer 1240, Ad. Of is dat een ongeluksgetal in jouw cultuur?
Oeps..
NightDancertzaterdag 31 oktober 2020 @ 13:49
Shirt met lange mouwen was nog serieus warm vandaag. Wel weer eens lekker loopweer, klein zonnetje, stevig windje en heerlijke temperatuur.
Spanky78zaterdag 31 oktober 2020 @ 14:41
quote:
14s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 13:49 schreef NightDancert het volgende:
Shirt met lange mouwen was nog serieus warm vandaag. Wel weer eens lekker loopweer, klein zonnetje, stevig windje en heerlijke temperatuur.
Ik vind eerlijk gezegd rond de 10 graden lekkerder.
NightDancertzaterdag 31 oktober 2020 @ 14:42
quote:
0s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 14:41 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Ik vind eerlijk gezegd rond de 10 graden lekkerder.
Voor een wedstrijd zeker, voor een wat meer ontspannen training mag het van mij wel wat warmer zijn.
Pharkuszaterdag 31 oktober 2020 @ 15:05
quote:
0s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 10:20 schreef Zwabberhark het volgende:
Dit is eigenlijk topicnummer 1240, Ad. Of is dat een ongeluksgetal in jouw cultuur?
De orde in het universum is weer hersteld.
Spanky78zaterdag 31 oktober 2020 @ 15:06
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 14:42 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Voor een wedstrijd zeker, voor een wat meer ontspannen training mag het van mij wel wat warmer zijn.
Nog nooit een wedstrijd gedaan, niet van plan ook. Maar lekker fris vind ik prettig voor inspanningen, zeker als je echt hard wilt.
heywooduzaterdag 31 oktober 2020 @ 15:10
https://www.runningfastr.(...)e-10k-training-plan/
https://www.runnersworld.(...)ule-3-days-per-week/

Nu ik toch even niet aan het lopen ben: eens kijken hoe ik dit op een beetje goede manier kan combineren om voor mijzelf voor het eerst een echt plan te maken, met dus als doel de 10km onder de 50 minuten. Combineren, omdat de eerste specifiek gericht is op die tijd en de tweede vooral op de afstand en drie dagen per week, wat mijn aantal hardloopdagen is. Wel nog twee hometrainerdagen erbij ook, die kan ik er mooi tussendoor plannen dan.
La_Tramposazaterdag 31 oktober 2020 @ 15:56
Heerlijk weer vandaag ja! Zelfs in kort kort was het nog lekker warm..
NightDancertzaterdag 31 oktober 2020 @ 16:56
quote:
0s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 15:10 schreef heywoodu het volgende:
https://www.runningfastr.(...)e-10k-training-plan/
https://www.runnersworld.(...)ule-3-days-per-week/

Nu ik toch even niet aan het lopen ben: eens kijken hoe ik dit op een beetje goede manier kan combineren om voor mijzelf voor het eerst een echt plan te maken, met dus als doel de 10km onder de 50 minuten. Combineren, omdat de eerste specifiek gericht is op die tijd en de tweede vooral op de afstand en drie dagen per week, wat mijn aantal hardloopdagen is. Wel nog twee hometrainerdagen erbij ook, die kan ik er mooi tussendoor plannen dan.
Is dat eerste schema 4 weken of is de lay-out op mobiel brak?
heywooduzaterdag 31 oktober 2020 @ 16:58
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 16:56 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Is dat eerste schema 4 weken of is de lay-out op mobiel brak?
Dat is vier weken, maar er staat wel bij dat je het vooral per vier weken moet zien. Als je er na de eerste ronde nog niet klaar voor denkt te zijn kun je gewoon weer bij week 1 verder, eventueel met wat langere en/of snellere segmenten.
NightDancertzaterdag 31 oktober 2020 @ 17:04
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 16:58 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Dat is vier weken, maar er staat wel bij dat je het vooral per vier weken moet zien. Als je er na de eerste ronde nog niet klaar voor denkt te zijn kun je gewoon weer bij week 1 verder, eventueel met wat langere en/of snellere segmenten.
Ok, want in de basis is dat schema ontzettend slecht. Al je intervallen gaan op je gewenste 10k wedstrijdtempo ongeacht de lengte van de interval. Je wordt juist sneller door te variŽren met alle variabelen.
Ipv 5x800 op 5:00/km zou ik eerder eens 10-12x400 op bijv 4:45/km doen.

Heb je al eens een 10km gelopen?
heywooduzaterdag 31 oktober 2020 @ 17:11
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 17:04 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Ok, want in de basis is dat schema ontzettend slecht. Al je intervallen gaan op je gewenste 10k wedstrijdtempo ongeacht de lengte van de interval. Je wordt juist sneller door te variŽren met alle variabelen.
Ipv 5x800 op 5:00/km zou ik eerder eens 10-12x400 op bijv 4:45/km doen.

Heb je al eens een 10km gelopen?
De afstand heb ik vaak zat gelopen, inmiddels qua afstand ook drie keer een halve marathon dus dat is het probleem niet :+

10km heb ik dit jaar twee keer op echt serieus tempo gelopen (als in, zo hard als ik kon), dat ging in het voorjaar in 51.3x en dik twee maanden geleden in 51.2x minuten.
NightDancertzaterdag 31 oktober 2020 @ 17:21
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 17:11 schreef heywoodu het volgende:

[..]

De afstand heb ik vaak zat gelopen, inmiddels qua afstand ook drie keer een halve marathon dus dat is het probleem niet :+

10km heb ik dit jaar twee keer op echt serieus tempo gelopen (als in, zo hard als ik kon), dat ging in het voorjaar in 51.3x en dik twee maanden geleden in 51.2x minuten.
Oh, dan is de focus op een tijd als 50min wel logisch ja. Maar met drie keer lopen zou ik in ieder geval ook trainingen doen waar de intervallen harder dan 5:00/km, omdat je dat tempo straks comfortabel moet kunnen lopen (in ieder geval de eerste 5-7km :P ) en intervallen mogen soms best oncomfortabel aanvoelen.
heywooduzaterdag 31 oktober 2020 @ 18:08
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 17:21 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Oh, dan is de focus op een tijd als 50min wel logisch ja. Maar met drie keer lopen zou ik in ieder geval ook trainingen doen waar de intervallen harder dan 5:00/km, omdat je dat tempo straks comfortabel moet kunnen lopen (in ieder geval de eerste 5-7km :P ) en intervallen mogen soms best oncomfortabel aanvoelen.
Ik ga straks eens een soort kalender maken, met trainingen op maandag, woensdag en vrijdag. De langste trainingen kan ik het beste op woensdag doen (vrije dag), dus even kijken hoe ik alles in ga delen. Op dinsdag en vrijdag dan de hometrainer :P

Wat zijn grof gezien een beetje de soorten trainingen die ik erin kan zetten (rekening houdend met de langste trainingen op woensdag)? En op maandag na het weekeinde (en dus twee dagen rust) een kortere maar zwaardere intervaltraining?
SEMTEXzondag 1 november 2020 @ 12:45
quote:
14s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 13:49 schreef NightDancert het volgende:
Shirt met lange mouwen was nog serieus warm vandaag. Wel weer eens lekker loopweer, klein zonnetje, stevig windje en heerlijke temperatuur.
Idd, zelfs shirt met korte mouwen. Had beter een tanktop aan kunnen doen.
NightDancertzondag 1 november 2020 @ 12:48
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 18:08 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Ik ga straks eens een soort kalender maken, met trainingen op maandag, woensdag en vrijdag. De langste trainingen kan ik het beste op woensdag doen (vrije dag), dus even kijken hoe ik alles in ga delen. Op dinsdag en vrijdag dan de hometrainer :P

Wat zijn grof gezien een beetje de soorten trainingen die ik erin kan zetten (rekening houdend met de langste trainingen op woensdag)? En op maandag na het weekeinde (en dus twee dagen rust) een kortere maar zwaardere intervaltraining?
Met drie trainingen per week zou ik een interval en twee duurlopen doen:

1) Intervaltraining variŽrend van 400-1000 meter met een max totaal (kern) van 6km (dus maximaal 15x400 of 6x1000) met 1-2 minuten herstel. Als je dit nog niet zoveel gedaan hebt begin dan met een kern van 3km en voer dit geleidelijk op. Doe je langste intervallen niet harder dan je 10km wedstrijdtempo en doe je kortste intervallen niet harder dan 30sec/km onder je 10km wedstrijdtempo.

2) een rustige duurloop van 60-90 minuten waarbij je makkelijk kan praten. Sluit je duurloop af met een paar korte versnelling van max 100 meter.

3) een fartlek ook wel vaartspel genoemd van 45-60 minuten. Het beste uit te voeren in het bos en met een klein groepje. De basissnelheid is een rustige duurloop en op willekeurige momenten versnel je 1-2 minuten. Dit doe je een keer of 6. Ideaal kiest iedereen uit het groepje 2 versnelmomenten. Als je alleen bent is het verrassingseffect wat minder :P

Eventueel kun je 3) ook nog uitvoeren als een progressieve duurloop van 45-60 minuten. Begin rustig en voer elk kwartier het tempo een beetje op. Je hoeft niet op te voeren tot maximaal.

Let wel, geen garanties op succes, maar slechts mijn mening :P
RunnerAddzondag 1 november 2020 @ 13:50
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 18:08 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Ik ga straks eens een soort kalender maken, met trainingen op maandag, woensdag en vrijdag. De langste trainingen kan ik het beste op woensdag doen (vrije dag), dus even kijken hoe ik alles in ga delen. Op dinsdag en vrijdag dan de hometrainer :P

Wat zijn grof gezien een beetje de soorten trainingen die ik erin kan zetten (rekening houdend met de langste trainingen op woensdag)? En op maandag na het weekeinde (en dus twee dagen rust) een kortere maar zwaardere intervaltraining?
Ja zou ook trainasone.com eens kunnen proberen.
Vind het zelf erg fijn werken.

Ben benieuwd hoe het werkt nu ik naar mn eerste HM toe ga trainen, maar gebruik het al jaren als leidraad voor mijn trainingen.
Heerlijk om nooit na te hoeven denken over je schema en automatisch een gevarieerd schema te hebben met passende tempo's.
heywooduzondag 1 november 2020 @ 15:27
quote:
0s.gif Op zondag 1 november 2020 13:50 schreef RunnerAdd het volgende:

[..]

Ja zou ook trainasone.com eens kunnen proberen.
Vind het zelf erg fijn werken.

Ben benieuwd hoe het werkt nu ik naar mn eerste HM toe ga trainen, maar gebruik het al jaren als leidraad voor mijn trainingen.
Heerlijk om nooit na te hoeven denken over je schema en automatisch een gevarieerd schema te hebben met passende tempo's.
Dat ziet er best interessant uit. Hoe zitten die trainingen ongeveer in elkaar, wel een beetje overzichtelijk per training? Of is het iets met X keer zoveel meter in tempo Y en dan X keer een andere afstand in tempo Z en dat soort dingen? Dat brengt me vaak in de war als ik zoiets ergens langs zie komen :P

En het verbindt gewoon met Polar?
heywooduzondag 1 november 2020 @ 15:29
quote:
1s.gif Op zondag 1 november 2020 12:48 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Met drie trainingen per week zou ik een interval en twee duurlopen doen:

1) Intervaltraining variŽrend van 400-1000 meter met een max totaal (kern) van 6km (dus maximaal 15x400 of 6x1000) met 1-2 minuten herstel. Als je dit nog niet zoveel gedaan hebt begin dan met een kern van 3km en voer dit geleidelijk op. Doe je langste intervallen niet harder dan je 10km wedstrijdtempo en doe je kortste intervallen niet harder dan 30sec/km onder je 10km wedstrijdtempo.

2) een rustige duurloop van 60-90 minuten waarbij je makkelijk kan praten. Sluit je duurloop af met een paar korte versnelling van max 100 meter.

3) een fartlek ook wel vaartspel genoemd van 45-60 minuten. Het beste uit te voeren in het bos en met een klein groepje. De basissnelheid is een rustige duurloop en op willekeurige momenten versnel je 1-2 minuten. Dit doe je een keer of 6. Ideaal kiest iedereen uit het groepje 2 versnelmomenten. Als je alleen bent is het verrassingseffect wat minder :P

Eventueel kun je 3) ook nog uitvoeren als een progressieve duurloop van 45-60 minuten. Begin rustig en voer elk kwartier het tempo een beetje op. Je hoeft niet op te voeren tot maximaal.

Let wel, geen garanties op succes, maar slechts mijn mening :P
Ik neem het mee bij het indelen van mijn schema! Waarbij ik dan wel wil proberen om met name de trainingen op maandag en vrijdag wat af te wisselen en te variŽren, maar uiteindelijk zal het natuurlijk ook de bedoeling zijn om de intervals langer en/of sneller te maken, lijkt me.
RunnerAddzondag 1 november 2020 @ 18:49
quote:
0s.gif Op zondag 1 november 2020 15:27 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Dat ziet er best interessant uit. Hoe zitten die trainingen ongeveer in elkaar, wel een beetje overzichtelijk per training? Of is het iets met X keer zoveel meter in tempo Y en dan X keer een andere afstand in tempo Z en dat soort dingen? Dat brengt me vaak in de war als ik zoiets ergens langs zie komen :P

En het verbindt gewoon met Polar?
Hier wat trainingen om je een idee te geven.
Ik speel ze inderdaad gewoon af op mn horloge (wel Garmin). Dan hoef je dus verder niet moeilijk te doen.


Screenshot_20201101-170412_Chrome.md.jpg
Screenshot_20201101-170313_Chrome.md.jpg
Screenshot_20201101-170110_Chrome.md.jpg
Screenshot_20201101-165914_Chrome.md.jpg

[ Bericht 9% gewijzigd door RunnerAdd op 02-11-2020 06:40:06 (Waarom krijg ik die afbeeldingen niet fatsoenlijk?) ]
Voccarzondag 1 november 2020 @ 20:36
Was vandaag veel beter loopweer dan voorspeld was, in het zonnetje behoorlijk warm. Bij het begin wat zware benen, maar ging beter dan verwacht. Weer lekker HM in de benen vandaag.

Vandaag opvallend vaak gehad dat ik achter 2 wandelaars kwam die in het midden liepen. Bij het vragen of ik er langs mocht gingen ze dan beiden aan 1 kant lopen, zodat ik er nog steeds vlak langs moest lopen...
Spanky78zondag 1 november 2020 @ 20:39
Het was wel warm, hier ook veel wind en motregen. Ik heb versnellingen gelopen dus vond een beetje motregen om af te koelen niet Zo erg.
GuitarJJmaandag 2 november 2020 @ 18:44
Zijn hier nog lopers die Endomondo gebruiken?

Naar welke app stappen jullie over nu Endomondo heeft aangekondigd de stekker er uit te trekken?

Ik vind het jammer! Heb er zo'n 10 jaar aan historie in staan. Strava wel eens geprobeerd, maar dat is het ook niet helemaal.
Spanky78maandag 2 november 2020 @ 18:47
quote:
0s.gif Op maandag 2 november 2020 18:44 schreef GuitarJJ het volgende:
Zijn hier nog lopers die Endomondo gebruiken?

Naar welke app stappen jullie over nu Endomondo heeft aangekondigd de stekker er uit te trekken?

Ik vind het jammer! Heb er zo'n 10 jaar aan historie in staan. Strava wel eens geprobeerd, maar dat is het ook niet helemaal.
Hier strava icm met de Stryd app. Op zich tevreden. Strava is meer mijn logboek, ook wandelen, krachttraining, wielrennen staat er in. Stryd gebruik ik voor het lopen zelf met de powermeter. Inmiddels best uitgebreid, inclusief trainingen etc.
Cynicmaandag 2 november 2020 @ 18:52
Zo, ik heb de traditionele eindejaarsverkoudheid ook weer te pakken. Wat zou het toch fijn zijn die een keertje over te slaan, valt namelijk altijd midden in mijn voorbereiding voor de langste run die ik jaarlijks loop, waardoor deze nooit helemaal optimaal verloopt.
NightDancertmaandag 2 november 2020 @ 19:13
quote:
0s.gif Op maandag 2 november 2020 18:44 schreef GuitarJJ het volgende:
Zijn hier nog lopers die Endomondo gebruiken?

Naar welke app stappen jullie over nu Endomondo heeft aangekondigd de stekker er uit te trekken?

Ik vind het jammer! Heb er zo'n 10 jaar aan historie in staan. Strava wel eens geprobeerd, maar dat is het ook niet helemaal.
Strava, Garmin Connect en een zelfgebouwde tool waar ik de GPX-bestanden in lees en nog wat extra statistieken uit kan halen.
RunnerAddmaandag 2 november 2020 @ 19:25
quote:
0s.gif Op maandag 2 november 2020 18:44 schreef GuitarJJ het volgende:
Zijn hier nog lopers die Endomondo gebruiken?

Naar welke app stappen jullie over nu Endomondo heeft aangekondigd de stekker er uit te trekken?

Ik vind het jammer! Heb er zo'n 10 jaar aan historie in staan. Strava wel eens geprobeerd, maar dat is het ook niet helemaal.
Gebruikte Endomondo al tijden niet meer. Gebruik voor mijn totaaloverzicht Smashrun. Verder staan mn loopjes her en der in Polar, Garmin en trainasone.
Spanky78maandag 2 november 2020 @ 19:30
Iemand ervaring met trainingpeaks trouwens?
Zwabberharkmaandag 2 november 2020 @ 23:06
quote:
0s.gif Op maandag 2 november 2020 18:52 schreef Cynic het volgende:
Zo, ik heb de traditionele eindejaarsverkoudheid ook weer te pakken. Wat zou het toch fijn zijn die een keertje over te slaan, valt namelijk altijd midden in mijn voorbereiding voor de langste run die ik jaarlijks loop, waardoor deze nooit helemaal optimaal verloopt.
Ik ben nog nooit zo weinig verkouden geweest in een jaar als dit jaar. Of het is toeval, of het is een bijvangst van het minder onder de mensen komen, handen wassen, afstand proberen te houden etc.

Edit: ik hoop dat ik het nu niet gejynxt heb en vanaf morgen de rest van het jaar een horrorverkoudheid des doods heb.
DeLunamaandag 2 november 2020 @ 23:33
Ik ben nu in de laatste week van mijn hardloop/wandelschema. Volgende week dus verder maar ik weet niet zo goed waarmee.

Ik heb voor de komende 8 weken op maandag steeds een korte duurloop (variŽrend van 30-45 minuten) staan, op woensdag interval (200p200) of tempoduur (steeds om en om) en op zaterdag een duurloop die na 8 weken eindigt op 60 minuten. Hierna wil ik de intervallen en duurlopen nog verder gaan uitbreiden.

Ik heb niet echt een doel behalve dat ik op lange termijn weer HM's wil kunnen lopen mochten de evenementen volgend jaar weer wat mogen. Is dit dan een beetje een okť schema om die richting op te gaan? Ik heb alle tijd, en ben denk ik nu nog niet zover om al weer langere intervallen te doen.

Tips zijn altijd welkom :)
Cynicdinsdag 3 november 2020 @ 06:13
quote:
0s.gif Op maandag 2 november 2020 23:06 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Ik ben nog nooit zo weinig verkouden geweest in een jaar als dit jaar. Of het is toeval, of het is een bijvangst van het minder onder de mensen komen, handen wassen, afstand proberen te houden etc.

Edit: ik hoop dat ik het nu niet gejynxt heb en vanaf morgen de rest van het jaar een horrorverkoudheid des doods heb.
Ik had ook goede hoop voor dit jaar, maar ik was even vergeten dat ik 2 jonge kinderen heb... dan kan je handen wassen zoveel je wil.
Guppydinsdag 3 november 2020 @ 07:15
quote:
0s.gif Op maandag 2 november 2020 23:06 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Ik ben nog nooit zo weinig verkouden geweest in een jaar als dit jaar. Of het is toeval, of het is een bijvangst van het minder onder de mensen komen, handen wassen, afstand proberen te houden etc.

Edit: ik hoop dat ik het nu niet gejynxt heb en vanaf morgen de rest van het jaar een horrorverkoudheid des doods heb.
Ik ben Łberhaupt nog niet verkouden geweest dit jaar :o nu ik erover nadenk
La_Tramposadinsdag 3 november 2020 @ 09:41
quote:
0s.gif Op maandag 2 november 2020 19:30 schreef Spanky78 het volgende:
Iemand ervaring met trainingpeaks trouwens?
ja, werkt fijn! Maar het is wel duur dus als je een beetje een nerd bent kun je beter zelf aan de slag met Golden Cheetah.
SEMTEXdinsdag 3 november 2020 @ 09:42
quote:
0s.gif Op maandag 2 november 2020 18:44 schreef GuitarJJ het volgende:
Zijn hier nog lopers die Endomondo gebruiken?

Naar welke app stappen jullie over nu Endomondo heeft aangekondigd de stekker er uit te trekken?

Ik vind het jammer! Heb er zo'n 10 jaar aan historie in staan. Strava wel eens geprobeerd, maar dat is het ook niet helemaal.
Oh, dat wist ik niet eens. Mijn Garmin synct nog wel met Endomondo, maar ik ben er niet erg actief.
Zwabberharkdinsdag 3 november 2020 @ 10:04
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 november 2020 09:41 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

ja, werkt fijn! Maar het is wel duur dus als je een beetje een nerd bent kun je beter zelf aan de slag met Golden Cheetah.
Of Runalyze.
Zwabberharkdinsdag 3 november 2020 @ 10:04
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 november 2020 06:13 schreef Cynic het volgende:

[..]

Ik had ook goede hoop voor dit jaar, maar ik was even vergeten dat ik 2 jonge kinderen heb... dan kan je handen wassen zoveel je wil.
Je krijgt er zoveel voor terug.
Zwabberharkdinsdag 3 november 2020 @ 10:48
Egmond & Schoorl ook afgelast (een open deur natuurlijk).
SEMTEXdinsdag 3 november 2020 @ 11:42
Een klein loopje hier in de buurt mag wel doorgaan, dus doe ik mee.
La_Tramposadinsdag 3 november 2020 @ 14:02
quote:
17s.gif Op maandag 2 november 2020 23:33 schreef DeLuna het volgende:
Ik ben nu in de laatste week van mijn hardloop/wandelschema. Volgende week dus verder maar ik weet niet zo goed waarmee.

Ik heb voor de komende 8 weken op maandag steeds een korte duurloop (variŽrend van 30-45 minuten) staan, op woensdag interval (200p200) of tempoduur (steeds om en om) en op zaterdag een duurloop die na 8 weken eindigt op 60 minuten. Hierna wil ik de intervallen en duurlopen nog verder gaan uitbreiden.

Ik heb niet echt een doel behalve dat ik op lange termijn weer HM's wil kunnen lopen mochten de evenementen volgend jaar weer wat mogen. Is dit dan een beetje een okť schema om die richting op te gaan? Ik heb alle tijd, en ben denk ik nu nog niet zover om al weer langere intervallen te doen.

Tips zijn altijd welkom :)
Ik zou de tempoduur nog even overslaan, met intervallen bereik je meer met 3x per week trainen. Je basissnelheid goed omhoog krijgen door intervallen op 3, 5 en 10km tempo, en de duurlopen om te bereiken dat je belastbaarheid en conditie omhoog gaan.
Spanky78dinsdag 3 november 2020 @ 15:20
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 november 2020 09:41 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

ja, werkt fijn! Maar het is wel duur dus als je een beetje een nerd bent kun je beter zelf aan de slag met Golden Cheetah.
Ok, ik zal later misschien eens de free variant proberen. Punt is dat trainingpeaks dus ook trainingen kan uploaden naar mijn stryd. En dan kan ik dus power-based trainen. Net als veel mensen op de fiets doen. In mijn geval helpt het om niet te hard te gaan.... ik ben te fanatiek en raak dan geblesseerd.

het programma wat ik nu gratis doe via stryd zelf werkt ook prima voorlopig. Maar dat gaat vast straks niet meer gratis zijn. Wel topding trouwens die stryd.
La_Tramposadinsdag 3 november 2020 @ 15:29
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 november 2020 15:20 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Ok, ik zal later misschien eens de free variant proberen. Punt is dat trainingpeaks dus ook trainingen kan uploaden naar mijn stryd. En dan kan ik dus power-based trainen. Net als veel mensen op de fiets doen. In mijn geval helpt het om niet te hard te gaan.... ik ben te fanatiek en raak dan geblesseerd.

het programma wat ik nu gratis doe via stryd zelf werkt ook prima voorlopig. Maar dat gaat vast straks niet meer gratis zijn. Wel topding trouwens die stryd.
Hoe werkt dat dan, dan programmeer je van tevoren intervallen in op vermogen en zie je je vermogen op je horloge staan ipv snelheid?
DeLunadinsdag 3 november 2020 @ 15:35
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 november 2020 14:02 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik zou de tempoduur nog even overslaan, met intervallen bereik je meer met 3x per week trainen. Je basissnelheid goed omhoog krijgen door intervallen op 3, 5 en 10km tempo, en de duurlopen om te bereiken dat je belastbaarheid en conditie omhoog gaan.
Dankje voor de tip.
Dus 2 intervaltrainingen en per week en 1 duurloop? En die tweede intervaltraining, doe je dan langere intervallen dan die (x)x200p200? Bijvoorbeeld 400p400?
La_Tramposadinsdag 3 november 2020 @ 15:41
quote:
14s.gif Op dinsdag 3 november 2020 15:35 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Dankje voor de tip.
Dus 2 intervaltrainingen en per week en 1 duurloop? En die tweede intervaltraining, doe je dan langere intervallen dan die (x)x200p200? Bijvoorbeeld 400p400?
Nee ik zou 1 intervaltraining doen en twee duurlopen, maar dan wel een echt pittige. Wat iemand hier eerder ook al zijn, de 'kern' mag in de winter zeker rond de 6km zijn. Dus bijv. 15x400m op 5km tempo. Als dat nu nog teveel is, kun je beginnen met 8x400 en in een paar weken doorbouwen. 1 van de 2 duurlopen kun je nog wel leuker maken door bijvoorbeeld wat blokken op hartslagzone 1 en 2 af te wisselen.
Spanky78dinsdag 3 november 2020 @ 15:47
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 november 2020 15:29 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Hoe werkt dat dan, dan programmeer je van tevoren intervallen in op vermogen en zie je je vermogen op je horloge staan ipv snelheid?
Yip. En hij geeft dan ook aan of je harder of zachter moet lopen. Op de andere schermen kun je ook hartslag volgen icm power. Het is gewoon een extra dimensie net als bij fietsen.

Overigens kun je snelheid ook zien (in Min/km is mijn eigen keuze, je kunt vanalles instellen)
heywoodudinsdag 3 november 2020 @ 16:55
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 november 2020 15:41 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Nee ik zou 1 intervaltraining doen en twee duurlopen, maar dan wel een echt pittige. Wat iemand hier eerder ook al zijn, de 'kern' mag in de winter zeker rond de 6km zijn. Dus bijv. 15x400m op 5km tempo. Als dat nu nog teveel is, kun je beginnen met 8x400 en in een paar weken doorbouwen. 1 van de 2 duurlopen kun je nog wel leuker maken door bijvoorbeeld wat blokken op hartslagzone 1 en 2 af te wisselen.
Wat zit hier zoal aan rust tussen?
La_Tramposadinsdag 3 november 2020 @ 17:02
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 november 2020 16:55 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Wat zit hier zoal aan rust tussen?
Als je op een atletiekbaan loopt kun je 400 meter dribbelen doen, anders 90-120 sec. Meestal is het 90 bij ons.

Overigens, er zijn heel veel wegen naar Rome he, bij een trainingsschema moet je je vooral bedenken wat je er mee wilt bereiken. Mijn trainer zegt: als je maar 3x in de week loopt maakt het niet uit wat je doet in die trainingen.

Maar ik denk wel dat mensen over het algemeen te snel naar 'tempoduurlopen' grijpen, waardoor ze dus elke week een training op bijna hun wedstrijdtempo doen zonder dat ze hun wedstrijdtempo echt verhogen, want dat doe je door intervallen. Dan kun je de vorm ook veel beter vasthouden tot het eind. Het 'een beetje lang, best hard' is een typisch voorbeeld van het 'grijs trainen', er is nu wel steeds meer bewijs dat je beter zwart wit kunt trainen; een klein deel vd tijd echt hard en een groot deel van de tijd echt rustig.
DeLunadinsdag 3 november 2020 @ 17:39
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 november 2020 15:41 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Nee ik zou 1 intervaltraining doen en twee duurlopen, maar dan wel een echt pittige. Wat iemand hier eerder ook al zijn, de 'kern' mag in de winter zeker rond de 6km zijn. Dus bijv. 15x400m op 5km tempo. Als dat nu nog teveel is, kun je beginnen met 8x400 en in een paar weken doorbouwen. 1 van de 2 duurlopen kun je nog wel leuker maken door bijvoorbeeld wat blokken op hartslagzone 1 en 2 af te wisselen.
Thanks ^O^

quote:
0s.gif Op dinsdag 3 november 2020 17:02 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Als je op een atletiekbaan loopt kun je 400 meter dribbelen doen, anders 90-120 sec. Meestal is het 90 bij ons.

Overigens, er zijn heel veel wegen naar Rome he, bij een trainingsschema moet je je vooral bedenken wat je er mee wilt bereiken. Mijn trainer zegt: als je maar 3x in de week loopt maakt het niet uit wat je doet in die trainingen.

Maar ik denk wel dat mensen over het algemeen te snel naar 'tempoduurlopen' grijpen, waardoor ze dus elke week een training op bijna hun wedstrijdtempo doen zonder dat ze hun wedstrijdtempo echt verhogen, want dat doe je door intervallen. Dan kun je de vorm ook veel beter vasthouden tot het eind. Het 'een beetje lang, best hard' is een typisch voorbeeld van het 'grijs trainen', er is nu wel steeds meer bewijs dat je beter zwart wit kunt trainen; een klein deel vd tijd echt hard en een groot deel van de tijd echt rustig.
Uiteindelijk wil ik me richten op alles wat tussen de 10km en HM zit. Later wil ik ook nog wel een vierde training toevoegen in de week maar dat leek me nu nog niet echt slim.
DeLunadinsdag 3 november 2020 @ 17:49
Ik zie nu trouwens wel dat de intervaltrainingen dan veel langer zijn dan de duurlopen in het weekend. Is dat niet gek?
Cynicdinsdag 3 november 2020 @ 20:09
"Maar 3x in de week". Dat zou ik al best veel vinden.. :D
Trouwens, met die net aangekondigde maatregelen verandert er voor individuele sporten toch in wezen niet zoveel ten opzichte van wat al afgekondigd was?
DeLunadinsdag 3 november 2020 @ 20:11
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 november 2020 20:09 schreef Cynic het volgende:
"Maar 3x in de week". Dat zou ik al best veel vinden.. :D
Trouwens, met die net aangekondigde maatregelen verandert er voor individuele sporten toch in wezen niet zoveel ten opzichte van wat al afgekondigd was?
Zwembaden gaan dicht.. :{
NightDancertdinsdag 3 november 2020 @ 22:58
Onze groepjes van vier gaan nog maar eens door de helft. Overigens een wassen neus, want binnen de groep moet je anderhalve meter afstand houden en de groepen moeten onderling anderhalve meter afstand houden. Ehh.... :|W
NightDancertdinsdag 3 november 2020 @ 23:01
quote:
11s.gif Op dinsdag 3 november 2020 17:49 schreef DeLuna het volgende:
Ik zie nu trouwens wel dat de intervaltrainingen dan veel langer zijn dan de duurlopen in het weekend. Is dat niet gek?
Qua duur of qua afstand? Op zich is dat niet zo gek, want bij interval ben je niet constant aan het hardlopen. Mijn intervaltrainingen duren meestal ruim anderhalve uur inclusief warming-up, loopscholing en cooling-down, terwijl ik zelden een rustige duurloop van anderhalf uur doe.
DeLunadinsdag 3 november 2020 @ 23:05
quote:
1s.gif Op dinsdag 3 november 2020 23:01 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Qua duur of qua afstand? Op zich is dat niet zo gek, want bij interval ben je niet constant aan het hardlopen. Mijn intervaltrainingen duren meestal ruim anderhalve uur inclusief warming-up, loopscholing en cooling-down, terwijl ik zelden een rustige duurloop van anderhalf uur doe.
Afstand en daarmee dus ook duur. Maar ik zie ook dat ik de 10% regel netjes volg per week dus ik voorzie geen problemen eigenlijk. Misschien de interval dan maar even naar de zaterdag verplaatsen aangezien die meer tijd in beslag gaan nemen.
La_Tramposawoensdag 4 november 2020 @ 08:19
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 november 2020 20:09 schreef Cynic het volgende:
"Maar 3x in de week". Dat zou ik al best veel vinden.. :D
Trouwens, met die net aangekondigde maatregelen verandert er voor individuele sporten toch in wezen niet zoveel ten opzichte van wat al afgekondigd was?
Het punt is ook niet dat iedereen vaker dan dat moet trainen, alleen dat je dan geen ingewikkelde gevarieerde schema’s nodig hebt. Dat speelt meer als je vrijwel elke dag loopt en afwisselende trainingsprikkels nodig hebt.
Neo-Mullenvrijdag 6 november 2020 @ 15:25
Gisteren de deur uit toen het al donker was. De eerste stappen voelden al gelijk goed en ik had een HM duurloop in gedachten.
Maar ik merkte al heel snel dat een wat hoger tempo heel lekker liep, dus dat hield ik ook vast.
Eenmaal de stad uit en de polder in werd het echt donker, maar met m'n nieuwe lichtvest kon ik het pad goed volgen. Km na km vlogen op rap tempo voorbij (rond de 4:50) en ik begon al te denken dat dit mogelijk een PR kon worden, zonder dat ik die voor ogen had toen ik vertrok.

Na 15km dacht ik zelfs dat 25km ook nog wel zou lukken, dus heb ik er een extra lus aan vastgeknoopt.
Na 21,5km helemaal gesloopt en het tempo verlaagd naar 5:20 om de overige 3,5km te halen.

Halve marathon onder 1:43, maar m'n Strava en Garmin tellen hem niet als zodanig, omdat ik met stoplichten en een kort eet- en plaspauze m'n horloge op pauze heb gezet :@

Afijn, wel m'n langste afstand van 2020 gelopen en m'n pure beweegtijd was over de gehele 25km 4:57, waar ik bijzonder trots op ben. Had niet gedacht dat ik in zulk goede conditie verkeerde :)
Cornielvrijdag 6 november 2020 @ 18:46
quote:
99s.gif Op vrijdag 6 november 2020 15:25 schreef Neo-Mullen het volgende:
Gisteren de deur uit (..)

Afijn, wel m'n langste afstand van 2020 gelopen en m'n pure beweegtijd was over de gehele 25km 4:57 (..)
Uitslover!!! Goed gedaan. Zelf vanmiddag voor het eerst in maanden weer intervallen gedaan: 5 x 500m, best pittig. :)
NightDancertzaterdag 7 november 2020 @ 10:09
Gisteren een sportmedisch onderzoek laten uitvoeren. Nog nooit ben ik zo dood gegaan op een loopband.
DeLunazaterdag 7 november 2020 @ 10:39
Vandaag de laatste training van mijn opbouwschema afgerond. Nu maar weer opbouwen naar de leuke afstanden *O*
RunnerAddzaterdag 7 november 2020 @ 20:43
Wat was het vandaag heerlijk loopweer zeg.
Lekker rustig rondje gemaakt met dochterlief op de fiets naast me. Best een goede methode om niet al te hard te gaan.
NightDancertzaterdag 7 november 2020 @ 21:31
Vanavond heerlijk gelopen met een kraakheldere sterrenhemel.
Spanky78zaterdag 7 november 2020 @ 21:36
Morgen lekker stukje lopen. Nu al zin in!
Pharkuszaterdag 7 november 2020 @ 21:42
quote:
1s.gif Op zaterdag 7 november 2020 20:43 schreef RunnerAdd het volgende:
Wat was het vandaag heerlijk loopweer zeg.
Lekker rustig rondje gemaakt met dochterlief op de fiets naast me. Best een goede methode om niet al te hard te gaan.
Wacht maar. Op een gegeven moment moet je aanpoten en zegt ze lachend dat het wel wat sneller mag.
Sport_Lifezaterdag 7 november 2020 @ 23:18
Zeker prima loopweer vandaag, rondje gedaan van 20km.
Hartslag was wel veel hoger dan normaal, beetje vreemd.
La_Tramposazondag 8 november 2020 @ 07:59
Als je 's ochtends vroeg wilt rennen maar nog niet de wc kan.. 2e koffietje erin dan maar :x Herkenbaar?
YURzondag 8 november 2020 @ 09:19
quote:
0s.gif Op zondag 8 november 2020 07:59 schreef La_Tramposa het volgende:
Als je 's ochtends vroeg wilt rennen maar nog niet de wc kan.. 2e koffietje erin dan maar :x Herkenbaar?
Zeker weten :Y

Een sigaret bij de koffie helpt ook :P
Guppyzondag 8 november 2020 @ 09:29
quote:
0s.gif Op zondag 8 november 2020 07:59 schreef La_Tramposa het volgende:
Als je 's ochtends vroeg wilt rennen maar nog niet de wc kan.. 2e koffietje erin dan maar :x Herkenbaar?
Maar dan moet je onderweg plassen ;(
Starflyerzondag 8 november 2020 @ 10:00
's ochtends vroeg rennen vind ik sowieso meh, dus dat vermijd ik liever.
Neo-Mullenzondag 8 november 2020 @ 11:37
quote:
0s.gif Op zondag 8 november 2020 09:19 schreef YUR het volgende:

[..]

Zeker weten :Y

Een sigaret bij de koffie helpt ook :P
Roken en hardlopen? Ben 2 jaar geleden gestopt. Echter, als ik dan terugkwam van een run en ik stak een sigaret op, dan ging ik kapot :') al die longblaasjes die openstaan die je dan dicht schroeit.

Maar idd, voor naar de wc te gaan helpt het wel :P
YURzondag 8 november 2020 @ 12:07
quote:
7s.gif Op zondag 8 november 2020 11:37 schreef Neo-Mullen het volgende:

[..]

Roken en hardlopen? Ben 2 jaar geleden gestopt. Echter, als ik dan terugkwam van een run en ik stak een sigaret op, dan ging ik kapot :') al die longblaasjes die openstaan die je dan dicht schroeit.

Maar idd, voor naar de wc te gaan helpt het wel :P
Toen ik begon met hardlopen rookte ik ook nog als een ketter ja... ben nu denk ik een jaar of 8 of 9 gestopt
hatsaflatszondag 8 november 2020 @ 13:11
Toen ik begon met Start2Run rookte ik ook nog. En het eerste dat ik deed nadat ik thuis kwam was een sigaret opsteken. Inmiddels echt onvoorstelbaar.
Black-Holezondag 8 november 2020 @ 14:27
Vanochtend eindelijk mijn eerste (virtuele) halve marathon wedstrijd gelopen; de halve marathon van Gouda.

Het waren perfecte omstandigheden, lekker fris, geen wind, zonnetje en mijn vrouw die voor de support mee fietste en zo ook wat actie foto's kon maken. Doel was om onder de 1:50:00 te lopen en dan wat rustigbeginnen en op het eind versnellen. Tot zover de theorie.

Praktijk kwam gelukkig goed overheen, begon de eerste 10 kilometer met tijden tussen de 5:08 en 5:10. Als ik steeds 5:10 zou lopen kwam ik om 1:49:00 uit en zo had ik mijn horloge ook ingesteld (Peters Race Pace display). Liep keurig volgens het schema, heel makkelijk en had nergens last van.

Na 10 kilometer langzaam versneld en zag steeds meer de voorsprong op de doeltijd van 1:49:00 groter worden. Tijden versneld naar 5:04 en uiteindelijk versneld naar 5:00 op 15 kilometer. Benen voelde nog steeds prima aan, liep nog steeds erg lekker en zag ook steeds de uiteindelijke tijd sneller worden.

Dat motiveerde wel en de benen waren nog goed dus nog maar wat versnellen voor die laatste 6 kilometer. Uiteindelijk de rondetijd langzaam kunnen verlagen naar 4:44 voor de laatste 21 kilometer. Werd nu wel steeds wat zwaarder maar de benen voelden nog steeds opmerkelijk goed. Wat ook wel scheelde waren de aanmoedigingen van m'n vrouw die ook wel zag dat het steeds sneller ging maar ook wel meer moeite koste.

Uiteindelijk gefinished in een tijd van 1:46:15, bijna 4 minuten sneller dan mijn oorspronkelijke trainingsdoel en ook nog mooi 2:45 sneller dan wat ik van tevoren had bedacht. Echt super tevreden mee natuurlijk *O*

Geen idee hoe ik het gedaan heb ten opzichte van de andere deelnemers want kan m'n tijd nog niet uploaden :') Maar hoe dan ook, ik had niet verwacht dat ik uiteindelijk deze tijd had kunnen lopen. Best wel een beetje trost op mezelf en het smaakt natuurlijk naar meer :)
Pharkuszondag 8 november 2020 @ 14:48
Lekker bezig Blackhole.
Quoizondag 8 november 2020 @ 16:09
Dat Evy midden in de Loonse en Drunense duinen in je oor fluistert: Denk jij ook weleens aan patatjes? :D

Afijn, we zijn weer geweest *O*
NightDancertzondag 8 november 2020 @ 16:26
Mooie prestatie Black-Hole.

Mijn trainingsrondje liep wat uit de hand en kwam op een halve marathon uit. Maar het was heerlijk weer O+
RunnerAddzondag 8 november 2020 @ 17:07
quote:
1s.gif Op zaterdag 7 november 2020 21:42 schreef Pharkus het volgende:

[..]

Wacht maar. Op een gegeven moment moet je aanpoten en zegt ze lachend dat het wel wat sneller mag.
Haha, ben inderdaad bang dat dat over een jaar of 2 wel het geval zal zijn ja.
heywooduzondag 8 november 2020 @ 17:15
quote:
10s.gif Op zondag 8 november 2020 14:27 schreef Black-Hole het volgende:
Vanochtend eindelijk mijn eerste (virtuele) halve marathon wedstrijd gelopen; de halve marathon van Gouda.

Het waren perfecte omstandigheden, lekker fris, geen wind, zonnetje en mijn vrouw die voor de support mee fietste en zo ook wat actie foto's kon maken. Doel was om onder de 1:50:00 te lopen en dan wat rustigbeginnen en op het eind versnellen. Tot zover de theorie.

Praktijk kwam gelukkig goed overheen, begon de eerste 10 kilometer met tijden tussen de 5:08 en 5:10. Als ik steeds 5:10 zou lopen kwam ik om 1:49:00 uit en zo had ik mijn horloge ook ingesteld (Peters Race Pace display). Liep keurig volgens het schema, heel makkelijk en had nergens last van.

Na 10 kilometer langzaam versneld en zag steeds meer de voorsprong op de doeltijd van 1:49:00 groter worden. Tijden versneld naar 5:04 en uiteindelijk versneld naar 5:00 op 15 kilometer. Benen voelde nog steeds prima aan, liep nog steeds erg lekker en zag ook steeds de uiteindelijke tijd sneller worden.

Dat motiveerde wel en de benen waren nog goed dus nog maar wat versnellen voor die laatste 6 kilometer. Uiteindelijk de rondetijd langzaam kunnen verlagen naar 4:44 voor de laatste 21 kilometer. Werd nu wel steeds wat zwaarder maar de benen voelden nog steeds opmerkelijk goed. Wat ook wel scheelde waren de aanmoedigingen van m'n vrouw die ook wel zag dat het steeds sneller ging maar ook wel meer moeite koste.

Uiteindelijk gefinished in een tijd van 1:46:15, bijna 4 minuten sneller dan mijn oorspronkelijke trainingsdoel en ook nog mooi 2:45 sneller dan wat ik van tevoren had bedacht. Echt super tevreden mee natuurlijk *O*

Geen idee hoe ik het gedaan heb ten opzichte van de andere deelnemers want kan m'n tijd nog niet uploaden :') Maar hoe dan ook, ik had niet verwacht dat ik uiteindelijk deze tijd had kunnen lopen. Best wel een beetje trost op mezelf en het smaakt natuurlijk naar meer :)
Indrukwekkend _O_

Vooral ook die erg fraaie indeling.
Cornielzondag 8 november 2020 @ 17:45
quote:
10s.gif Op zondag 8 november 2020 14:27 schreef Black-Hole het volgende:
Vanochtend eindelijk mijn eerste (virtuele) halve marathon wedstrijd gelopen; (..)

begon de eerste 10 kilometer met tijden tussen de 5:08 en 5:10 (..)

nog maar wat versnellen voor die laatste 6 kilometer. Uiteindelijk de rondetijd langzaam kunnen verlagen naar 4:44
Zoals het beschrijft lijkt het of je toch iets te voorzichtig begonnen bent. Niet heel gek natuurlijk als het je eerste wedstrijd loopt, maar ik voorspel je, je kan waarschijnlijk nog een stukje sneller. Voor nu, geniet van dit mooie debuut!
Black-Holezondag 8 november 2020 @ 19:40
Bedankt allemaal!
quote:
0s.gif Op zondag 8 november 2020 17:45 schreef Corniel het volgende:

[..]

Zoals het beschrijft lijkt het of je toch iets te voorzichtig begonnen bent. Niet heel gek natuurlijk als het je eerste wedstrijd loopt, maar ik voorspel je, je kan waarschijnlijk nog een stukje sneller. Voor nu, geniet van dit mooie debuut!
Ja dat gevoel heb ik ook hoor. Was de eerste keer dat ik hem ‘voluit’ liep en had getraind op een race tempo van 5:05 - 5:10. Was dus lastig inschatten hoe het precies allemaal zou gaan vooral richting de laatste kilomoters. Maar het biedt zeker ruimte voor een nog snellere tijd gezien de tijden van vandaag.
Voccarzondag 8 november 2020 @ 19:50
Knap gedaan black-hole! Gezien de opbouw en dit virtuele wedstrijd was zit er waarschijnlijk nog wel betere tijd in.

Vandaag echt een prachtige dag om te gaan hardlopen. Tempo zat er lekker in. Even gedacht om nog wat verder te lopen, maar leek me toch verstandig om dat niet te doen.
La_Tramposazondag 8 november 2020 @ 20:25
Ik heb nog nooit gerookt, maar ik ben wel begonnen met koffiedrinken omwille van het hardlopen :P
Spanky78zondag 8 november 2020 @ 20:37
Flinke afstanden hier. En snelle tijden. Mooi hoor!

Ik heb alleen maar rustig wat getraind. Woensdag timetrial, eens zien of het trainen voor progressie heeft gezorgd.

Ben me nu al een week of zes enorm aan het inhouden door rustig te lopen. Op zich wel lekker maar ik vraag me af of ik nog snel kan behoudens korte intervallen. Zal woensdag wel afzien zijn... maar als dan mijn cp/ftp omhoog gaat mag ik tenminste iets harder.

P. S. Ik ga nooit hardlopen zonder eerst naar de wc te gaan. Geen zin in een Tom Dumoulinnetje.
La_Tramposamaandag 9 november 2020 @ 10:20
Ik ga meedoen aan de Last Runner Standing.. weer een corona solo wedstrijd, via Instagram opgezet.. Eerste ronde is met 40 vrouwen (en mannen) in poultjes van 5, zo snel mogelijk een 5km afleggen. De snelste 2 per poule gaan in de 'elite poule' en de nummers 3 en 4 in de amateur poule. Daarna volgen er met die 16 nog 4 knock-out rondes met elke week een andere afstand, totdat er 1 overblijft. Grappig concept toch! Ik ben alleen niet zo goed in 5km dus ben benieuwd..
heywoodumaandag 9 november 2020 @ 10:33
Wat is het voordeel van koffie drinken met betrekking tot hardlopen? Die link mis ik :D
mosselmosselmaandag 9 november 2020 @ 10:34
quote:
0s.gif Op maandag 9 november 2020 10:33 schreef heywoodu het volgende:
Wat is het voordeel van koffie drinken met betrekking tot hardlopen? Die link mis ik :D
CafeÔne zorgt ervoor dat je harder gaat. #doping
Little_Miss_Naughtymaandag 9 november 2020 @ 10:37
quote:
0s.gif Op maandag 9 november 2020 10:20 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik ga meedoen aan de Last Runner Standing.. weer een corona solo wedstrijd, via Instagram opgezet.. Eerste ronde is met 40 vrouwen (en mannen) in poultjes van 5, zo snel mogelijk een 5km afleggen. De snelste 2 per poule gaan in de 'elite poule' en de nummers 3 en 4 in de amateur poule. Daarna volgen er met die 16 nog 4 knock-out rondes met elke week een andere afstand, totdat er 1 overblijft. Grappig concept toch! Ik ben alleen niet zo goed in 5km dus ben benieuwd..
Leuk opgezet! Ik zag ook een 5km corona wedstrijdje voorbijkomen, begon om 6:00 en dan ieder uur 5km afleggen. Last man standing wint.
Klonk als de hel, dan liever een wedstrijdje zoals die van jou :D
La_Tramposamaandag 9 november 2020 @ 10:37
quote:
0s.gif Op maandag 9 november 2020 10:33 schreef heywoodu het volgende:
Wat is het voordeel van koffie drinken met betrekking tot hardlopen? Die link mis ik :D
Ten eerste dus kunnen poepen voordat je wedstrijd start. Daarnaast is een beetje cafeine vaak ook wel lekker om op spanning te komen, de wedstrijden beginnen vaak erg vroeg. En ten derde is cafeine ook het meest bewezen prestatieverhogende middel op je duurvermogen wat niet op de dopinglijst staat.
Cornielmaandag 9 november 2020 @ 10:44
quote:
0s.gif Op maandag 9 november 2020 10:37 schreef La_Tramposa het volgende:

En ten derde is cafeine ook het meest bewezen prestatieverhogende middel op je duurvermogen wat niet op de dopinglijst staat.
Helaas schijnt het in de vorm van koffie (en cola) niet te werken naar verluid. ;)
heywoodumaandag 9 november 2020 @ 10:50
quote:
0s.gif Op maandag 9 november 2020 10:37 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ten eerste dus kunnen poepen voordat je wedstrijd start. Daarnaast is een beetje cafeine vaak ook wel lekker om op spanning te komen, de wedstrijden beginnen vaak erg vroeg. En ten derde is cafeine ook het meest bewezen prestatieverhogende middel op je duurvermogen wat niet op de dopinglijst staat.
Oh :o

Dat eerste en tweede is voor mij geen probleem, spanning genoeg om dat te regelen _O-

En dat derde, tja, dan maar iets minder hard ipv koffie drinken :P

Maar duidelijk!
La_Tramposamaandag 9 november 2020 @ 10:50
quote:
0s.gif Op maandag 9 november 2020 10:44 schreef Corniel het volgende:

[..]

Helaas schijnt het in de vorm van koffie (en cola) niet te werken naar verluid. ;)
Bron?
Volgens mij is het nog niet helemaal duidelijk hoe het werkt, en verschilt het ook per persoon. Het nadeel van het in koffievorm nemen is natuurlijk dat je ook nadelige effecten hebt, wellicht uitdroging, en je wel heel veel koffie meot drinken om aan goede hoeveelheden te komen, dus dan is een pil handiger.
Eerst werd ook gedacht dat je een paar weken aan cafeine-onthouding moest doen om optimaal effect te hebben maar dat is nu weer ontkracht.
La_Tramposamaandag 9 november 2020 @ 10:57
quote:
0s.gif Op maandag 9 november 2020 10:37 schreef Little_Miss_Naughty het volgende:

[..]

Leuk opgezet! Ik zag ook een 5km corona wedstrijdje voorbijkomen, begon om 6:00 en dan ieder uur 5km afleggen. Last man standing wint.
Klonk als de hel, dan liever een wedstrijdje zoals die van jou :D
Er zijn nog 4 plekken open voor dames in ieder geval!
Sport_Lifemaandag 9 november 2020 @ 11:01
Voordeel van koffie is dat je ook minder gewicht mee hoeft te nemen, iedere gram telt ;).

quote:
Onze lichamen zijn gemaakt om te overleven. Als de bijnieren worden gestimuleerd komen stofjes als adrenaline in ons bloed, waardoor we beter met dreiging kunnen omgaan. Die stress uit zich op verschillende manieren: klamme handen, natte oksels, of sprintjes naar de wc.

Dit mechanisme zit in het oudste deel van onze hersenen, het 'reptielenbrein', zegt psycholoog Robert Udewitz. "Onze ratio komt dan in conflinct met ons instinct." Het klopt dat we onze darmen legen om harder te kunnen rennen, zegt hij. Stel je voor: als mensen in de prehistorie moesten wegrennen voor een woest kudde mammoeten, dan deden ze dat dus kotsend, poepend en pissend, zodat ze alle ballast kwijt waren en konden rennen als Daphne Schippers.

Daphne Schippers was in de prehistorie al een fenomeen :P

[ Bericht 35% gewijzigd door Sport_Life op 09-11-2020 11:08:55 ]
La_Tramposamaandag 9 november 2020 @ 11:11
Ja, het is waar dat naar de wc gaan bij voldoende wedstrijdspanning soms vanzelf wel lukt :P
Cornielmaandag 9 november 2020 @ 12:03
quote:
0s.gif Op maandag 9 november 2020 10:50 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Bron?
Ik heb dit horen beweren door iemand uit de begeleiding van Jumba-Visma. De vervuiling in koffie zou het effect (grotendeels) teniet doen. CafeÔne in gelletjes, en tabletten zou veel beter werken. Harde cijfers kon ik al googlend zo snel niet vinden.
Black-Holemaandag 9 november 2020 @ 12:50
Speaking of gelletjes, tabletten en drankjes; wie gebruikt hier extra voeding tijdens trainingen en/of wedstrijden? Wanneer gebruik je het en wat gebruik je dan? Ben daar wel benieuwd naar want denk dat het heel erg verschilt per persoon.

Zelf gebruik ik sinds kort bij lange trainingen / duurlopen / wedstrijden van meer dan 1,5 uur Tailwind als 'voeding'. Heb daar wat proefverpakkingen van besteld om te proberen nadat ik er goede verhalen over had gehoord.

Bevalt heel erg goed omdat het oplosbaar is in water wat ik dan toch al meenam gezien de afstand en het heel makkelijk drinkt en je ook geen extra gels meer nodig hebt. Zelf ook helemaal geen last van mijn maag tijdens het lopen.
La_Tramposamaandag 9 november 2020 @ 12:55
quote:
5s.gif Op maandag 9 november 2020 12:50 schreef Black-Hole het volgende:
tten en drankjes; wie gebruikt hier extra voeding tijdens trainingen en/of wedstrijden? Wanneer gebruik je het en wat gebruik je dan? Ben daar wel benieuwd naar want denk dat het heel erg verschilt per persoon.

Zelf gebruik ik sinds kort bij lange trainingen / duurlopen / wedstrijden van meer dan 1,5 uur Tailwind als 'voeding'. Heb daar wat proefverpakkingen van besteld om te proberen nadat ik er goede verhalen over had gehoord.

Bevalt heel erg goed omdat het oplosbaar is in water wat ik dan toch al meenam gezien de afstand en het heel makkelijk drinkt en je ook geen extra gels meer nodig hebt. Zelf ook helemaal geen last van mijn maag tijdens het lopen.
Ik gebruik het tijdens wedstrijden bij halve en hele marathons, en als ik in training ben voor de halve marathon oefen ik er vaak 1 of 2 trainingen mee, in training voor de hele marathon wellicht wat vaker omdat je bij alle 30+ trainingen eigenlijk wel wat nodig hebt. Verder loop ik best vaak rond de 1,5 uur maar dan neem ik niks mee.
Drinken is zeker in de zomer ook wel fijn maar altijd lastig te organiseren, soms verstop ik een bidon in het bos of bij de atletiekbaan. Ik heb wel eens Maurten gebruikt, prima ervaringen mee, maar ik heb eigenlijk ook nooit last van Powerbar of Sis.
heywoodumaandag 9 november 2020 @ 13:06
Ik gebruik gelletjes tijdens lange trainingen, maar dat is al even geleden en inmiddels heb ik een hele doos vol gelletjes die eigenlijk over de datum zijn :@

Eigenlijk moet ik dat gewoon weer doen, ik merk dat het wel helpt, ook als het misschien vooral mentaal is. Qua drinken heb ik alleen water mee in de Camelbak, maar ook dat is alweer een tijd terug.
Pharkusmaandag 9 november 2020 @ 13:21
Ik neem bij langere duurlopen vaak wat water/sportdrank en een paar gelletjes mee. Gelletjes (sis lime) meer om er aan te wennen en om een beetje de sleur te doorbreken. Overigens wel zonder cafeÔne allemaal, zo serieus neem ik mijn eigen prestaties nou ook weer niet.
Neo-Mullenmaandag 9 november 2020 @ 13:50
Als ik richting een marathon ga trainen dan heb ik die caffeine gelletjes wel echt nodig. Als je op een gegeven moment 2 a 2,5u aan 't lopen bent, dan kun je wel een opkikkertje gebruiken. Het leuke is er na anderhalf uur toch wel ruimschoots vanaf en beginnen verveling, vermoeidheid en pijntjes op te treden. Die caffeine doet dan precies even wat ik nodig heb: een schop(je) onder m'n kont geven
Black-Holemaandag 9 november 2020 @ 14:04
quote:
0s.gif Op maandag 9 november 2020 13:06 schreef heywoodu het volgende:
Qua drinken heb ik alleen water mee in de Camelbak
Ik gebruik hier ook een Camelback / trail backpack voor drinken. Kan ik ook gelijk de rest van de spulletjes / kleding meenemen indien nodig.

Zo'n belt heb ik ook wel een geprobeerd net als een bidon in m'n handen maar dat vind ik persoonlijk niks.
YURmaandag 9 november 2020 @ 21:50
Ok, na jaren op het schema van mijn club te hebben gelopen, moet ik het nu zelf gaan uitzoeken.

Dus: Wie heeft er goede ervaringen met een online schema of een online coach?

Kom maar op met de tips! ^O^
Sport_Lifemaandag 9 november 2020 @ 22:30
Ik heb een goed schema voor de marathon in 3 uur. Maar je kunt de rustige weken er ook uithalen voor variatie zonder doel. Ben zelf tot week 10 gekomen en toen kwam corona.

http://members.ziggo.nl/r(...)_streeftijd_3uur.pdf

Weet niet wat je doel is?
Cornielmaandag 9 november 2020 @ 23:18
quote:
1s.gif Op maandag 9 november 2020 22:30 schreef Sport_Life het volgende:
Ik heb een goed schema (..)

Weet niet wat je doel is?
Mooi schema, al is zes dagen per week voor velen nogal veel.
Cynicdinsdag 10 november 2020 @ 07:21
quote:
0s.gif Op maandag 9 november 2020 23:18 schreef Corniel het volgende:

[..]

Mooi schema, al is zes dagen per week voor velen nogal veel.
Een marathon in 3 uur is ook best ambitieus...
YURdinsdag 10 november 2020 @ 07:53
quote:
1s.gif Op maandag 9 november 2020 22:30 schreef Sport_Life het volgende:
Ik heb een goed schema voor de marathon in 3 uur. Maar je kunt de rustige weken er ook uithalen voor variatie zonder doel. Ben zelf tot week 10 gekomen en toen kwam corona.

http://members.ziggo.nl/r(...)_streeftijd_3uur.pdf

Weet niet wat je doel is?

Thanks!

Mijn doel is om weer terug op het niveau te komen waar ik was. Dat wil zeggen: Ik wil weer ultratrails gaan lopen. Tijd is minder belangrijk, ik wil vooral makkelijk weer uren kunnen maken.

Ik combineer lopen met Crossfit en tegenwoordig ook de racefiets (en Zwift O+ )
Cornieldinsdag 10 november 2020 @ 08:25
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 november 2020 07:21 schreef Cynic het volgende:

[..]

Een marathon in 3 uur is ook best ambitieus...
Ach... :)
La_Tramposadinsdag 10 november 2020 @ 08:26
quote:
1s.gif Op maandag 9 november 2020 22:30 schreef Sport_Life het volgende:
Ik heb een goed schema voor de marathon in 3 uur. Maar je kunt de rustige weken er ook uithalen voor variatie zonder doel. Ben zelf tot week 10 gekomen en toen kwam corona.

http://members.ziggo.nl/r(...)_streeftijd_3uur.pdf

Weet niet wat je doel is?

Waarom zou je de rustige weken er dan uit halen?
Neo-Mullendinsdag 10 november 2020 @ 09:06
quote:
1s.gif Op maandag 9 november 2020 22:30 schreef Sport_Life het volgende:
Ik heb een goed schema voor de marathon in 3 uur. Maar je kunt de rustige weken er ook uithalen voor variatie zonder doel. Ben zelf tot week 10 gekomen en toen kwam corona.

http://members.ziggo.nl/r(...)_streeftijd_3uur.pdf

Weet niet wat je doel is?

Ik red week 1 nog niet eens :') Jezus
Sport_Lifedinsdag 10 november 2020 @ 09:08
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 november 2020 07:53 schreef YUR het volgende:

[..]

Thanks!

Mijn doel is om weer terug op het niveau te komen waar ik was. Dat wil zeggen: Ik wil weer ultratrails gaan lopen. Tijd is minder belangrijk, ik wil vooral makkelijk weer uren kunnen maken.

Ik combineer lopen met Crossfit en tegenwoordig ook de racefiets (en Zwift O+ )
Het schema bouwt op naar 80-100km per week . Ik liep eerder nooit korter dan 10km per rondje, maar in dit schema zit een wekelijks rondje van 5km, die is even belangrijker als de interval van 17km (namelijk om blessures te voorkomen). Wel heel vreemd om binnen 25min alweer terug te zijn :P.

Je zou wat snelle intervallen weg kunnen laten als ultratrails je doel is.

En ik combineerde het met dagelijks naar werk fietsen (10km).

[ Bericht 1% gewijzigd door Sport_Life op 10-11-2020 09:34:11 ]
Sport_Lifedinsdag 10 november 2020 @ 09:09
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 november 2020 08:26 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Waarom zou je de rustige weken er dan uit halen?
Ik bedoel het andersom: rustige weken juist wel lopen.
La_Tramposadinsdag 10 november 2020 @ 09:19
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 november 2020 09:09 schreef Sport_Life het volgende:

[..]

Ik bedoel het andersom: rustige weken juist wel lopen.
Aha. Even eerlijk: ik denk dat het schema wat je postte maar voor misschien 5% van de lopers geschikt is. Voor de meesten zal het een snelweg naar blessures zijn.
Cynicdinsdag 10 november 2020 @ 09:41
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 november 2020 08:25 schreef Corniel het volgende:

[..]

Ach... :)
Ik heb het voorlopig niet in de planning in ieder geval! Volgens het rekentooltje zou heb op basis van mijn snelste 5km ook helemaal niet haalbaar zijn.
Daar leg ik me dan ook graag bij neer. :D
La_Tramposadinsdag 10 november 2020 @ 10:09
Het feit dat alle wedstrijden weer verplaatst worden heeft ook wel een voordeel. Je kunt nu echt de tijd nemen om goed op te bouwen. In deze winter een goede basis bouwen, krachttraining, bos/cross/heuveltraining, lange duur met aerobe blokken. In het voorjaar de snelheid weer oppakken en focussen op de korte afstanden. En dan vanaf de zomer specifiek gaan trainen voor een najaarsmarathon, die hopelijk dan echt door kan gaan.
Zwabberharkdinsdag 10 november 2020 @ 12:02
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 november 2020 07:53 schreef YUR het volgende:

[..]

Thanks!

Mijn doel is om weer terug op het niveau te komen waar ik was. Dat wil zeggen: Ik wil weer ultratrails gaan lopen. Tijd is minder belangrijk, ik wil vooral makkelijk weer uren kunnen maken.

Ik combineer lopen met Crossfit en tegenwoordig ook de racefiets (en Zwift O+ )
Je zou toch denken dat het dan "gewoon" een kwestie is van het geleidelijk opvoeren van het aantal kilometers. Dus intervallen e.d. kan je rustig schrappen. Daar heb je verder geen schema voor nodig. Sterker nog, ik denk dat het je alleen maar demotiveert als je toch niet traint om sneller te worden.

Crossfitten is wel handig om op ultratrails boomstammen die in de weg liggen te kunnen wegsmijten.
YURdinsdag 10 november 2020 @ 12:16
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 november 2020 12:02 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Je zou toch denken dat het dan "gewoon" een kwestie is van het geleidelijk opvoeren van het aantal kilometers. Dus intervallen e.d. kan je rustig schrappen. Daar heb je verder geen schema voor nodig. Sterker nog, ik denk dat het je alleen maar demotiveert als je toch niet traint om sneller te worden.

Crossfitten is wel handig om op ultratrails boomstammen die in de weg liggen te kunnen wegsmijten.
Precies, dan hoef ik er ook niet meer overheen.

Ik wil er wel een vorm van intervallen in houden, om het lopen zo wat interessanter te houden. Het is gewoon leuk :D
La_Tramposadinsdag 10 november 2020 @ 14:21
Een schema is ook niet alleen maar om sneller te worden he. Het voordeel van een schema kan ook zijn dat het lopen afwisselender blijft, waardoor het leuker is, je minder snel overtraind raakt. En het schema kan er ook voor zorgen dat je juist niet teveel doet.
Black-Holedinsdag 10 november 2020 @ 14:30
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 november 2020 10:09 schreef La_Tramposa het volgende:
Het feit dat alle wedstrijden weer verplaatst worden heeft ook wel een voordeel. Je kunt nu echt de tijd nemen om goed op te bouwen. In deze winter een goede basis bouwen, krachttraining, bos/cross/heuveltraining, lange duur met aerobe blokken. In het voorjaar de snelheid weer oppakken en focussen op de korte afstanden. En dan vanaf de zomer specifiek gaan trainen voor een najaarsmarathon, die hopelijk dan echt door kan gaan.
Dat is mijn plan voor nu ook, wilde eerst nog specifiek voor de 10km of halve marathon trainen maar heb besloten om nu zo'n 3 tot 4 keer per week te trainen waarvan minimaal een temporun, interval en lange loop zijn en dan gebaseerd op 80 / 20 qua inspanning.

Wil alleen kijken of ik geleidelijk het tempo iets kan opvoeren net als het aantal kilometers. Het echte tempowerk komt later wel weer als er wedstrijden zijn.
La_Tramposadinsdag 10 november 2020 @ 14:59
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 november 2020 14:30 schreef Black-Hole het volgende:

[..]

Dat is mijn plan voor nu ook, wilde eerst nog specifiek voor de 10km of halve marathon trainen maar heb besloten om nu zo'n 3 tot 4 keer per week te trainen waarvan minimaal een temporun, interval en lange loop zijn en dan gebaseerd op 80 / 20 qua inspanning.

Wil alleen kijken of ik geleidelijk het tempo iets kan opvoeren net als het aantal kilometers. Het echte tempowerk komt later wel weer als er wedstrijden zijn.
Dat kan zeker! Bij ons loop je in de winter vaak op zaterdag een lange training waarmee ook je marathontempo of je 'moderate tempo' (10-20 sec langzamer dan marathontempo) getraind wordt. Bij mij ziet dat er grofweg zo uit;
moderate tempo: 4.40
marathon tempo: 4.20
ant (anearobe drempel): 4.05
10km tempo: 3.55

Zaterdagtrainingen zijn dan bijvoorbeeld:
- Lang blok moderate (beginnen op 60 minuten, uitbouwen tot 100 minuten), eventueel met wat heuvelsprints erin
- Duurloop met blokken marathontempo (3 tot 4 keer 5-6km) of halve marathontempo
- 20x 90" 3.55- 90" 4.40
- 8x1km 4.05-1km 4.25 (zonder pauzes)
- 21 km progressief (eerste 12 in 4.40, dan elke 3km 10 sec/km harder)
Bij al deze trainingen doe ik dan ook nog wat in en uitlopen waardoor je elke week tussen de 18 en 25km loopt.

Dit zijn pittige trainingen maar nooit echt verzurend. Daarmee kun je in de winter echt goed sterker worden. Wellicht als je ze omzet naar je eigen tijden ook wat inspiratie!
Zwabberharkdinsdag 10 november 2020 @ 15:05
L_T, ben je inmiddels al gewend aan de andere schema's van Haag in vergelijking met die van die in Utrecht? Heb je een voorkeur? Of zijn de verschillen achteraf gezien minder groot?
La_Tramposadinsdag 10 november 2020 @ 15:12
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 november 2020 15:05 schreef Zwabberhark het volgende:
L_T, ben je inmiddels al gewend aan de andere schema's van Haag in vergelijking met die van die in Utrecht? Heb je een voorkeur? Of zijn de verschillen achteraf gezien minder groot?
Na 4 jaar ben ik daar wel aan gewend ja :P Dat is langer dan ik bij Phoenix heb getraind volgens mij.
Maar ook bij haag heb ik 2 verschillende trainers gehad, en onze huidige trainer blijft ook altijd bijleren en bijschaven met zijn schema's. In het begin vond ik ze iets te heftig, nu werken ze echt goed. Kan ook zijn omdat mijn lichaam er steeds meer op ingespeeld raakt. Maar beide hebben voor en nadelen.
Op souplesse lopen was fijn, je had mentaal eigenlijk nooit moeite met een training. De bostrainingen bij Phoenix waren ook echt leuk. Wat ik het meeste mis zijn de grondoefeningen, in de winter elke week een ruim uur in een gymzaaltje circuitjes doen, en verder vůůr elke baantraining 45 minuten oefeningen waar je echt sterk van werd.
De voordelen van het trainen bij Haag is dat de wedstrijden in vergelijking met sommige trainingen eigenlijk niet meer zo zwaar zijn. Tempootjes knallen op de baan met een groepje dames van gelijke sterkte vind ik ook echt leuk. En de trainingen in opbouw naar een halve of hele marathon zijn van te voren vaak angstaanjagend, maar dan voel je je echt keigoed als ze gelukt zijn.
NightDancertdinsdag 10 november 2020 @ 23:06
quote:
1s.gif Op maandag 9 november 2020 22:30 schreef Sport_Life het volgende:
Ik heb een goed schema voor de marathon in 3 uur. Maar je kunt de rustige weken er ook uithalen voor variatie zonder doel. Ben zelf tot week 10 gekomen en toen kwam corona.

http://members.ziggo.nl/r(...)_streeftijd_3uur.pdf

Weet niet wat je doel is?

Ziet er mooi uit al zouden er van mij wel een aantal snelheidsprikkels in mogen zitten. Verder moet je eigenlijk al wel een goede basis hebben van 50-75km per week anders loop je best wel een groot risico op overbelasting.

Ik merk dat de dinsdag- (en waarschijnlijk ook de donderdagtraining) best pittig zijn in m’n eentje. Met een groep is het net even wat comfortabeler.
heywooduwoensdag 11 november 2020 @ 12:05
Na ruim twee weken eindelijk weer eens gelopen, 6km om te beginnen. De eerste vier vrij rustig, daarna twee kilometer waarin ik steeds een stukje versnelde tot de volgende lantaarnpaal of boom of rotonde ofzo (en dan geen dolle sprint natuurlijk, gewoon van zo'n 10km/h naar zo'n 14km/h, een redelijke doch gecontroleerde versnelling) :+

Het ging gelukkig prima, geen moment iets aan mijn knie gevoeld, dus dat geeft weer hoop.
La_Tramposawoensdag 11 november 2020 @ 14:44
quote:
0s.gif Op woensdag 11 november 2020 12:05 schreef heywoodu het volgende:
Na ruim twee weken eindelijk weer eens gelopen, 6km om te beginnen. De eerste vier vrij rustig, daarna twee kilometer waarin ik steeds een stukje versnelde tot de volgende lantaarnpaal of boom of rotonde ofzo (en dan geen dolle sprint natuurlijk, gewoon van zo'n 10km/h naar zo'n 14km/h, een redelijke doch gecontroleerde versnelling) :+

Het ging gelukkig prima, geen moment iets aan mijn knie gevoeld, dus dat geeft weer hoop.
Klinkt goed!
Cynicwoensdag 11 november 2020 @ 19:06
quote:
1s.gif Op dinsdag 10 november 2020 23:06 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Ziet er mooi uit al zouden er van mij wel een aantal snelheidsprikkels in mogen zitten. Verder moet je eigenlijk al wel een goede basis hebben van 50-75km per week anders loop je best wel een groot risico op overbelasting.

Ik merk dat de dinsdag- (en waarschijnlijk ook de donderdagtraining) best pittig zijn in m’n eentje. Met een groep is het net even wat comfortabeler.
Wat voor snelheidprikkels bedoel je dan? Ik zie in week 1 meteen 6 x 1000 meter op 3:40 min/km, lijkt best wel uitdagend voor de meesten van ons hier.
NightDancertwoensdag 11 november 2020 @ 19:11
quote:
0s.gif Op woensdag 11 november 2020 19:06 schreef Cynic het volgende:

[..]

Wat voor snelheidprikkels bedoel je dan? Ik zie in week 1 meteen 6 x 1000 meter op 3:40 min/km, lijkt best wel uitdagend voor de meesten van ons hier.
Je moet het natuurlijk wel in het perspectief van een sub 3 uur marathon plaatsen. In die 12 weken zou ik niet alleen maar lange intervallen opnemen, maar bijv ook een 15-20x400m. En ik zou tussendoor ook een testwedstrijd doen, bijv een halve marathon.
Cynicwoensdag 11 november 2020 @ 21:13
quote:
1s.gif Op woensdag 11 november 2020 19:11 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Je moet het natuurlijk wel in het perspectief van een sub 3 uur marathon plaatsen. In die 12 weken zou ik niet alleen maar lange intervallen opnemen, maar bijv ook een 15-20x400m. En ik zou tussendoor ook een testwedstrijd doen, bijv een halve marathon.
Ah okay, op die manier. Ja dan snap ik hem. In ieder geval echt een schema voor flink gevorderde lopers.
Cornielwoensdag 11 november 2020 @ 22:41
quote:
1s.gif Op woensdag 11 november 2020 19:11 schreef NightDancert het volgende:

Je moet het natuurlijk wel in het perspectief van een sub 3 uur marathon plaatsen (..)
Maar dan nog, het zijn echt heel veel trainingsuren. In mijn laatste marathon-training kwam ik op tussen de 55 en 65 km week (tot ik geblesseerd raakte). Hier gaat het tot meer dan 100 km /week.
La_Tramposadonderdag 12 november 2020 @ 08:29
Ik zat even te googlen, dat schema is van Jeroen vd Bosch, die werkt bij Energylab. Ik vond ook een presentatie van hem waarin hij juist benadrukte dat je nooit zomaar klakkeloos een schema van iemand anders moet overnemen ;)

Ik heb ook wel naar marathons toegetraind waar ik van 70 tot en met 100km per week trainde, maar de laatste maanden train ik wat minder kilometers en wat meer kwaliteit en word ik ook sneller. Je moet dus in het ideale geval samen met een trainer bepalen wat voor jou, op dit moment, het beste is.

Voor mensen die niet bij een vereniging willen of kunnen trainen is het wellicht een idee om zo'n sportkeuring te doen. Dan weet je gelijk of je helemaal gezond bent en of er dingen zijn waar je rekening mee moet houden, je krijgt je eigen specifieke zones en doorgaans ook een trainingsschema voor 12 weken.
YURdonderdag 12 november 2020 @ 09:09
quote:
0s.gif Op donderdag 12 november 2020 08:29 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik zat even te googlen, dat schema is van Jeroen vd Bosch, die werkt bij Energylab. Ik vond ook een presentatie van hem waarin hij juist benadrukte dat je nooit zomaar klakkeloos een schema van iemand anders moet overnemen ;)

Ik heb ook wel naar marathons toegetraind waar ik van 70 tot en met 100km per week trainde, maar de laatste maanden train ik wat minder kilometers en wat meer kwaliteit en word ik ook sneller. Je moet dus in het ideale geval samen met een trainer bepalen wat voor jou, op dit moment, het beste is.

Voor mensen die niet bij een vereniging willen of kunnen trainen is het wellicht een idee om zo'n sportkeuring te doen. Dan weet je gelijk of je helemaal gezond bent en of er dingen zijn waar je rekening mee moet houden, je krijgt je eigen specifieke zones en doorgaans ook een trainingsschema voor 12 weken.
Goed idee! Dat staat al jŠren op mijn todo-list, maar op de een of andere manier is het er nooit van gekomen...

Ik heb deze week voor het eerst in tijden weer eens 's morgens heel vroeg gelopen. Ik was ff vergeten hoe fijn dat is O+
Sport_Lifedonderdag 12 november 2020 @ 11:14
Ik gebruikte het schema als leidraad, voor mij werkte het goed. Met name afwisseling, opbouw en hele korte loopjes tussendoor bleken in mijn geval het mogelijk te maken veel km te lopen zonder blessure.
Tevens is het een schema voor de laatste 3 maanden voor een marathon, voor het hele jaar is het te zwaar .

Overigens liep ik ruim onder de 40min op de 10km en onder de 90min op de halve toen ik eraan begon.
La_Tramposadonderdag 12 november 2020 @ 11:24
quote:
1s.gif Op donderdag 12 november 2020 11:14 schreef Sport_Life het volgende:
Ik gebruikte het schema als leidraad, voor mij werkte het goed. Met name afwisseling, opbouw en hele korte loopjes tussendoor bleken in mijn geval het mogelijk te maken veel km te lopen zonder blessure.
Tevens is het een schema voor de laatste 3 maanden voor een marathon, voor het hele jaar is het te zwaar .

Overigens liep ik ruim onder de 40min op de 10km en onder de 90min op de halve toen ik eraan begon.
Jammer dat de kans er niet was om te testen of je inderdaad die sub3 marathon in de benen had!
La_Tramposadonderdag 12 november 2020 @ 12:13
Ik krijg nu alweer mailtjes van wedstrijden die half mei gepland staat dat ze waarschijnlijk niet door kunnen gaan, en of je voorkeur hebt voor een virtuele run of geen :x
Er moet toch een beetje optimisme overblijven? Als we gewoon even strak doorzetten met het beleid is het aantal besmettingen heus tot een acceptabel laag niveau te krijgen, in Japan zijn er blijkbaar ook al allerlei hardloopevenementen geweest de laatste maanden, in Moskou een marathon.
Zwabberharkdonderdag 12 november 2020 @ 12:19
Ik denk dat de organisatoren van wedstrijden best willen doorgaan met de voorbereidingen als het financiŽle risico afgedekt wordt door de deelnemers. D.w.z. dat je je inschrijfgeld kwijt bent als het uiteindelijk toch niet door kan gaan vanwege de pandemie. Dat is ook al een aantal keren gebeurd, waardoor velen huiverig geworden zijn om in te schrijven.
La_Tramposadonderdag 12 november 2020 @ 12:20
quote:
0s.gif Op donderdag 12 november 2020 12:19 schreef Zwabberhark het volgende:
at de organisatoren van wedstrijden best willen doorgaan met de voorbereidingen als het financiŽle risico afgedekt wordt door de deelnemers. D.w.z. dat je je inschrijfgeld kwijt bent als het uiteindelijk toch niet door kan gaan vanwege de pandemie. Dat is ook al een aantal keren gebeurd, waardoor velen huiverig zijn om in te schrijve
De Zevenheuvelenloop geeft aan dat ze aan iedereen het inschrijfgeld terug konden geven omdat er nog geen kosten waren gemaakt. Dat was 2 maanden van tevoren of zo. Begin met de voorbereidingen, spreken met de gemeenten etc, en kijk in februari nog eens hoe het er voor staat en of het realistisch is om de inschrijvingen open te stellen en kosten te maken. Het frustreert me dat er zo weinig wordt gekeken naar wat wel mogelijk is.
Zwabberharkdonderdag 12 november 2020 @ 12:39
Ik snap de frustratie, maar misschien is er wel degelijk gekeken naar de mogelijkheden. Omdat veel wedstrijden afhankelijk zijn van vrijwilligers, die zelf wellicht ook andere dingen aan hun hoofd hebben, zou dat ook nog een rol kunnen spelen. Ik kan me namelijk ook voorstellen hoe frustrerend het is om veel werk te verzetten voor iets waarvan de kans op afgelasting niet ondenkbaar is.
NightDancertdonderdag 12 november 2020 @ 12:54
quote:
0s.gif Op donderdag 12 november 2020 12:13 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik krijg nu alweer mailtjes van wedstrijden die half mei gepland staat dat ze waarschijnlijk niet door kunnen gaan, en of je voorkeur hebt voor een virtuele run of geen :x
Er moet toch een beetje optimisme overblijven? Als we gewoon even strak doorzetten met het beleid is het aantal besmettingen heus tot een acceptabel laag niveau te krijgen, in Japan zijn er blijkbaar ook al allerlei hardloopevenementen geweest de laatste maanden, in Moskou een marathon.
Ik ben wel klaar met die virtuele runs, dan maar (op den duur) de wat kleinere events of vanaf april/mei weer baanwedstrijden.
La_Tramposadonderdag 12 november 2020 @ 12:55
quote:
0s.gif Op donderdag 12 november 2020 12:39 schreef Zwabberhark het volgende:
Ik snap de frustratie, maar misschien is er wel degelijk gekeken naar de mogelijkheden. Omdat veel wedstrijden afhankelijk zijn van vrijwilligers, die zelf wellicht ook andere dingen aan hun hoofd hebben, zou dat ook nog een rol kunnen spelen. Ik kan me namelijk ook voorstellen hoe frustrerend het is om veel werk te verzetten voor iets waarvan de kans op afgelasting niet ondenkbaar is.
Ik denk dat er genoeg vrijwilligers te vinden zijn, veel mensen zitten nu juist te springen om weer iets om handen te hebben. Ik snap ook dat het een risico-afweging is en dat je niet veel werk wilt verzetten voor iets wat 90% niet doorgaat. Mijn punt is dat het nu nog veel te vroeg is om die risico-afweging te maken en er hoeft in dit stadium ook echt nog niet zoveel werk verzet te worden.
Zwabberharkdonderdag 12 november 2020 @ 13:10
Er zijn wel mogelijkheden om Coronaproof wedstrijden te organiseren die niet virtueel zijn, maar voor grote evenementen met duizenden deelnemers wordt het lastig. De Lansingerland Run heeft dat deze zomer bewezen en ik ben benieuwd naar wat de Halve Marathon van Zoetermeer gaat doen in januari (die is nog niet afgelast en is een wedstrijd met circa 1000 deelnemers verdeeld over kinderloop, 5, 10 en HM).
La_Tramposadonderdag 12 november 2020 @ 13:25
quote:
0s.gif Op donderdag 12 november 2020 13:10 schreef Zwabberhark het volgende:
Er zijn wel mogelijkheden om Coronaproof wedstrijden te organiseren die niet virtueel zijn, maar voor grote evenementen met duizenden deelnemers wordt het lastig. De Lansingerland Run heeft dat deze zomer bewezen en ik ben benieuwd naar wat de Halve Marathon van Zoetermeer gaat doen in januari (die is nog niet afgelast en is een wedstrijd met circa 1000 deelnemers verdeeld over kinderloop, 5, 10 en HM).
Ja, dat iets als de Rotterdam marathon het verzet vind ik volstrekt logisch. Maar ik hoop gewoon op wat kleine evenementen inderdaad, waar geen enorme organisatie voor nodig is. Als je bij een baanwedstrijd met 15 in een serie mag starten moet een lokaal wedstrijdje met een paar honderd deelnemers toch ook lukken, als je iedereen in lijnen van 20 laat opstellen met een paar meter/kleine tijdspauze er tussen?
Zwabberharkdonderdag 12 november 2020 @ 13:42
Het gaat ook om de reisbewegingen er naartoe? Zou je het acceptabel vinden als een regionale wedstrijd alleen toegankelijk is voor mensen uit de regio?

Het zou wellicht een oplossing zijn als er betrouwbare sneltests gemaakt kunnen worden. Dan zou je concerten, theatervoorstellingen, festivals, voetbalwedstrijden e.d. weer mogelijk kunnen maken. Probleem is alleen dat de wappies dan weer bezwaar gaan maken tegen het verplicht stellen van zo'n sneltest om naar binnen te mogen :')
La_Tramposadonderdag 12 november 2020 @ 13:53
quote:
0s.gif Op donderdag 12 november 2020 13:42 schreef Zwabberhark het volgende:
Het gaat ook om de reisbewegingen er naartoe? Zou je het acceptabel vinden als een regionale wedstrijd alleen toegankelijk is voor mensen uit de regio?

Ja, dat zou ik zeker acceptabel vinden. En in de praktijk gebeurt dat toch voor 99% ook al bij de loopjes met minder dan 1000 deelnemers? Ik hoor zelden dat mensen uit de andere kant van het land komen voor de Dios lenteloop.
Zwabberharkdonderdag 12 november 2020 @ 14:09
quote:
0s.gif Op donderdag 12 november 2020 13:53 schreef La_Tramposa het volgende:Ik hoor zelden dat mensen uit de andere kant van het land komen voor de Dios lenteloop.
Wat natuurlijk onbegrijpelijk is!
La_Tramposadonderdag 12 november 2020 @ 17:27
Roparun (ook in mei) zet wel in op doorgaan lees ik, maar dan volledig in Nederland.
Goed, dat is natuurlijk ook makkelijker te regelen met kleine teams die elkaar verder niet echt zien.

Overigens heb ik de nieuwe New Balance met carbon plaat vandaag binnengekregen, nog niet op gelopen maar ze voelen nu al goddelijk aan :D En volgens NB zelf zijn deze door het zwaardere materiaal een stuk duurzamer (als in minder snel slijten) en daarom ook voor trainingen te gebruiken.
Spanky78donderdag 12 november 2020 @ 18:29
quote:
0s.gif Op woensdag 11 november 2020 19:06 schreef Cynic het volgende:

[..]

Wat voor snelheidprikkels bedoel je dan? Ik zie in week 1 meteen 6 x 1000 meter op 3:40 min/km, lijkt best wel uitdagend voor de meesten van ons hier.
Voor mij is Łberhaupt die snelheid halen al een uitdaging.
Cornieldonderdag 12 november 2020 @ 20:05
quote:
0s.gif Op donderdag 12 november 2020 18:29 schreef Spanky78 het volgende:
Wat voor snelheidprikkels bedoel je dan? Ik zie in week 1 meteen 6 x 1000 meter op 3:40 min/km, lijkt best wel uitdagend voor de meesten van ons hier.
Als je sub 3:00 wilt lopen zijn dat wel het type prikkels dat je aan moet kunnen, al zijn ze best scherp wat je voor een sub3 aan kilometer-tijden nodig hebt; 4:10 a 4:15. Ook gaat dit schema er (denk ik) vanuit dat je op het moment dat je er aan begint prima sub 1:30 kan lopen de HM, en dik sub 40 op de 10, zoals @Sport_Life aangaf.

Maar, en daarbij sluit ik bij @La_Tramosa aan: een schema moet bij jou (en jouw leven) passen. Ik heb echt diep respect voor mensen die hun leven zo geordend hebben, dat ze elke week 4 of meer trainingen weten af te werken, en mensen die daarbij ook nog eens meer dan 100 km aantikken: _O_ mij lukt het niet.
Spanky78donderdag 12 november 2020 @ 20:10
quote:
0s.gif Op donderdag 12 november 2020 20:05 schreef Corniel het volgende:

[..]

Als je sub 3:00 wilt lopen zijn dat wel het type prikkels dat je aan moet kunnen, al zijn ze best scherp wat je voor een sub3 aan kilometer-tijden nodig hebt; 4:10 a 4:15. Ook gaat dit schema er (denk ik) vanuit dat je op het moment dat je er aan begint prima sub 1:30 kan lopen de HM, en dik sub 40 op de 10, zoals @:sport_life aangaf.

Maar, en daarbij sluit ik bij @:La_Tramosa aan: een schema moet bij jou (en jouw leven) passen. Ik heb echt diep respect voor mensen die hun leven zo geordend hebben, dat ze elke week 4 of meer trainingen weten af te werken, en mensen die daarbij ook nog eens meer dan 100 km aantikken: _O_ mij lukt het niet.
Ik vind het ook knap. Vooral om dan ook vol te houden tot je zo ver bent.

Ik train momenteel ook 4x per week. En 3x sportschool. 7x per week dus eigenlijk. Gaat prima met al dat thuis werken. Rondje lopen in de pauze is geen punt.

Natuurlijk moet je zo snel zijn, alleen ik ben gewoon echt wel onder de indruk van dat soort snelheden. Gewoon het idee dat ik dat in volle sprint nauwelijks bijhoud maar dus echt wel redelijk fit ben. Ik train wel heel allround, ben niet enorm getalenteerd voor duursporten, ben ook zeker niet van plan ooit een marathon te lopen. Maar toch. Loop nu zo’n 35-40km per week. En ik vind mezelf echt een heel stuk fitter dan de meeste mannen van mijn leeftijd. Zeg maar 99%. Maar natuurlijk zijn er altijd mensen die nog zoveel sterk, sneller en beter zijn!

[ Bericht 1% gewijzigd door Spanky78 op 12-11-2020 20:17:49 ]
Sport_Lifedonderdag 12 november 2020 @ 23:59
quote:
0s.gif Op donderdag 12 november 2020 11:24 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Jammer dat de kans er niet was om te testen of je inderdaad die sub3 marathon in de benen had!
Ja erg balen, als alles mee zou zitten had het mogelijk moeten zijn, maar heel veel marge had ik niet. (Liep cpc in 1u24).

Trouwens als ik jouw tijden zie dan zit je ook wel tegen een sub3 aan, zeker met de juiste (specifieke) marathon training !
Sport_Lifevrijdag 13 november 2020 @ 00:05
quote:
1s.gif Op donderdag 12 november 2020 20:10 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Ik vind het ook knap. Vooral om dan ook vol te houden tot je zo ver bent.

Ik train momenteel ook 4x per week. En 3x sportschool. 7x per week dus eigenlijk. Gaat prima met al dat thuis werken. Rondje lopen in de pauze is geen punt.

Natuurlijk moet je zo snel zijn, alleen ik ben gewoon echt wel onder de indruk van dat soort snelheden. Gewoon het idee dat ik dat in volle sprint nauwelijks bijhoud maar dus echt wel redelijk fit ben. Ik train wel heel allround, ben niet enorm getalenteerd voor duursporten, ben ook zeker niet van plan ooit een marathon te lopen. Maar toch. Loop nu zo’n 35-40km per week. En ik vind mezelf echt een heel stuk fitter dan de meeste mannen van mijn leeftijd. Zeg maar 99%. Maar natuurlijk zijn er altijd mensen die nog zoveel sterk, sneller en beter zijn!
Pace 3:40 of sneller is een andere looptechniek toepassen : landen op de voorvoet en hele korte passen/hoge frequentie. Dan merk je dat het met goede conditie best 3 a 4 minuten vol te houden is.
Je gaat ook overal behoorlijke spieren krijgen waarvan ik niet eens wist dat je ze nodig had voor hardlopen.

Pas trouwens wel op met aanpassen van de techniek, enorm blessure gevoelig.
Spanky78vrijdag 13 november 2020 @ 08:51
quote:
1s.gif Op vrijdag 13 november 2020 00:05 schreef Sport_Life het volgende:

[..]

Pace 3:40 of sneller is een andere looptechniek toepassen : landen op de voorvoet en hele korte passen/hoge frequentie. Dan merk je dat het met goede conditie best 3 a 4 minuten vol te houden is.
Je gaat ook overal behoorlijke spieren krijgen waarvan ik niet eens wist dat je ze nodig had voor hardlopen.

Pas trouwens wel op met aanpassen van de techniek, enorm blessure gevoelig.

Ik overdrijf een beetje, als ik strides/steigerungen doe dan loop ik op mijn snelst rond de 3;00 /km maar dat is voor mij bijna volle sprint (95%). Ongelofelijk dat mensen dat uren volhouden. Trouwens, 3-4 minuten zou wel lang zijn. Denk dat ik zo'n 4:00 wel red maar veel sneller is een kwestie van nog even doortrainen geloof ik.
heywooduvrijdag 13 november 2020 @ 09:08
Ik heb sowieso nog maar ťťn keer in mijn leven een kilometer onder de vier minuten gelopen. Moet wel kunnen om dat vaker te doen in intervals of iets, aangezien ik halve kilometers (uiteraard met de nodige moeite) wel rond de 1:50 of iets sneller kan lopen, of zelfs richting 1:30 als het een losse 500m is :P
La_Tramposavrijdag 13 november 2020 @ 09:39
quote:
0s.gif Op vrijdag 13 november 2020 09:08 schreef heywoodu het volgende:
Ik heb sowieso nog maar ťťn keer in mijn leven een kilometer onder de vier minuten gelopen. Moet wel kunnen om dat vaker te doen in intervals of iets, aangezien ik halve kilometers (uiteraard met de nodige moeite) wel rond de 1:50 of iets sneller kan lopen, of zelfs richting 1:30 als het een losse 500m is :P
Als jij 6x1000 onder de 4.00/km loopt, verwacht ik ook wel binnenkort 42 minuten op de 10km.
La_Tramposavrijdag 13 november 2020 @ 09:40
quote:
0s.gif Op donderdag 12 november 2020 23:59 schreef Sport_Life het volgende:

[..]

Ja erg balen, als alles mee zou zitten had het mogelijk moeten zijn, maar heel veel marge had ik niet. (Liep cpc in 1u24).

Trouwens als ik jouw tijden zie dan zit je ook wel tegen een sub3 aan, zeker met de juiste (specifieke) marathon training !
Ja, dat is wel de droom, ik weet niet of dat de volgende marathon al zou lukken, maar ik kom steeds dichter in de buurt.
NightDancertvrijdag 13 november 2020 @ 11:47
quote:
1s.gif Op vrijdag 13 november 2020 00:05 schreef Sport_Life het volgende:

Pace 3:40 of sneller is een andere looptechniek toepassen : landen op de voorvoet en hele korte passen/hoge frequentie.
Korte passen? Ik maak juist langere passen bij het landen op mijn voorvoet. En het is inderdaad een aanslag op je kuiten als je het niet gewend bent.
La_Tramposavrijdag 13 november 2020 @ 11:52
Het lijkt me niet dat je je techniek moet gaan aanpassen om een bepaald tempo te lopen. Je gaat vanzelf meer op de voorvoet landen als het tempo hoger wordt. Het helpt wel om in algemene zin loopscholing en krachttraining te doen waardoor je loopstijl beter wordt, maar daarnaast is het ook gewoon een kwestie van conditie. Iedereen kan wel 100 meter in 3:40/km lopen dus de snelheid heb je wel, de inhoud alleen niet.
Sport_Lifevrijdag 13 november 2020 @ 12:35
quote:
1s.gif Op vrijdag 13 november 2020 11:47 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Korte passen? Ik maak juist langere passen bij het landen op mijn voorvoet. En het is inderdaad een aanslag op je kuiten als je het niet gewend bent.
Hogere pasfrequentie = kortere passen, dan land je vanzelf op je voorvoet. L_T zal het beter weten want zij loopt bij een vereniging, ik heb het van YouTube :).

[ Bericht 8% gewijzigd door Sport_Life op 13-11-2020 12:41:36 ]
Spanky78vrijdag 13 november 2020 @ 13:12
quote:
0s.gif Op vrijdag 13 november 2020 11:52 schreef La_Tramposa het volgende:
Het lijkt me niet dat je je techniek moet gaan aanpassen om een bepaald tempo te lopen. Je gaat vanzelf meer op de voorvoet landen als het tempo hoger wordt. Het helpt wel om in algemene zin loopscholing en krachttraining te doen waardoor je loopstijl beter wordt, maar daarnaast is het ook gewoon een kwestie van conditie. Iedereen kan wel 100 meter in 3:40/km lopen dus de snelheid heb je wel, de inhoud alleen niet.
Heel veel mensen hebben ook de snelheid niet.
La_Tramposavrijdag 13 november 2020 @ 13:13
quote:
1s.gif Op vrijdag 13 november 2020 12:35 schreef Sport_Life het volgende:

[..]

Hogere pasfrequentie = kortere passen, dan land je vanzelf op je voorvoet. L_T zal het beter weten want zij loopt bij een vereniging, ik heb het van YouTube :).

Je pasfrequentie gaat wel iets omhoog als je harder loopt maar je paslengte wordt vooral groter. Vergelijk het ook maar eens, in Garmin Connect kun je dat bijvoorbeeld zien. Mijn paslengte is op tempo 4:00 1m40 en op tempo 5:15 1m10.
La_Tramposavrijdag 13 november 2020 @ 13:14
quote:
0s.gif Op vrijdag 13 november 2020 13:12 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Heel veel mensen hebben ook de snelheid niet.
Hmm ik denk het wel, als je echt volle bak sprint? Ik denk zelfs dat er genoeg onfitte, nooit hardlopende mensen zijn die mij er gerust af sprinten.
Spanky78vrijdag 13 november 2020 @ 13:15
quote:
0s.gif Op vrijdag 13 november 2020 13:14 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Hmm ik denk het wel, als je echt volle bak sprint? Ik denk zelfs dat er genoeg onfitte, nooit hardlopende mensen zijn die mij er gerust af sprinten.
Volgens mij heb je een vertekend beeld van jezelf versus anderen. Volgens mij ben jij razend snel. En fit.

Denk dat voor veel mensen sneller dan 4:00/m echt een uitdaging is. Zelfs voor een meter of 50.
La_Tramposavrijdag 13 november 2020 @ 13:20
Wel weer een nieuw hoogtepunt in de symboolpolitiek trouwens, de AU heeft bepaald dat, naast het trainen in groepjes van 2, wat we al deden, de trainers ook geen training meer mogen geven aan die groepjes. Ze mogen wel aanwezig zijn om de veiligheid van de atleten en het onderling afstand houden te bewaren :s
heywooduvrijdag 13 november 2020 @ 14:20
quote:
0s.gif Op vrijdag 13 november 2020 09:39 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Als jij 6x1000 onder de 4.00/km loopt, verwacht ik ook wel binnenkort 42 minuten op de 10km.
Met 'moet wel kunnen om dat vaker te doen in intervals' bedoelde ik (nog) niet om dat in ťťn training meerdere keren te doen, voor de duidelijkheid :D

Eerst maar eens de 50 minuten, die is voor volgend jaar.
heywooduvrijdag 13 november 2020 @ 14:24
quote:
1s.gif Op vrijdag 13 november 2020 13:15 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Volgens mij heb je een vertekend beeld van jezelf versus anderen. Volgens mij ben jij razend snel. En fit.

Denk dat voor veel mensen sneller dan 4:00/m echt een uitdaging is. Zelfs voor een meter of 50.
Dit vraag ik me echt af, als we mensen met een slechte gezondheid of iets dergelijks even niet meerekenen. Vrijwel iedereen met een beetje gemiddeld/gezond fysiek gestel moet dat toch wel 20-25 seconden kunnen, ook zonder enige training? Ook toen ik nog 100kg ongetrainde reuzel was kon ik in een volle bak sprint wel even op die snelheid komen :P
Spanky78vrijdag 13 november 2020 @ 14:42
quote:
0s.gif Op vrijdag 13 november 2020 14:24 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Dit vraag ik me echt af, als we mensen met een slechte gezondheid of iets dergelijks even niet meerekenen. Vrijwel iedereen met een beetje gemiddeld/gezond fysiek gestel moet dat toch wel 20-25 seconden kunnen, ook zonder enige training? Ook toen ik nog 100kg ongetrainde reuzel was kon ik in een volle bak sprint wel even op die snelheid komen :P
Als je onder de 25 bent nog wel.
La_Tramposavrijdag 13 november 2020 @ 14:54
Ik denk dat gewicht vooral een factor is, ik zou het met 25kg in een rugzak ook niet kunnen, dus kan me voorstellen dat mensen met flink overgewicht dat ook niet kunnen. Maar verder is explosiviteit redelijk aangeboren.
heywooduvrijdag 13 november 2020 @ 15:03
Trouwens, over explosiviteit gesproken, deze geeft wel een beetje aan hoe steil die ene berg van grofweg 2km lengte in BraziliŽ is, ik vind dat ik me niet aanstelde :+

https://www.instagram.com/p/CHGPEm-ntdc/?igshid=1mam3opsvi8mb

Als ik me niet vergis is dit trouwens met 12,5kg aan extra ballast. Ik pas.
Cynicvrijdag 13 november 2020 @ 15:10
quote:
0s.gif Op vrijdag 13 november 2020 14:24 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Dit vraag ik me echt af, als we mensen met een slechte gezondheid of iets dergelijks even niet meerekenen. Vrijwel iedereen met een beetje gemiddeld/gezond fysiek gestel moet dat toch wel 20-25 seconden kunnen, ook zonder enige training? Ook toen ik nog 100kg ongetrainde reuzel was kon ik in een volle bak sprint wel even op die snelheid komen :P
Ik dacht ook altijd dat eigenlijk iedereen wel 10km binnen een uur zou moeten kunnen lopen, maar da's ook niet zo. Terwijl sommige mensen echt wel veel lopen en daar serieus mee bezig zijn.
La_Tramposavrijdag 13 november 2020 @ 15:14
Au.. En nog met een rugtas en mondkapje ook..
heywooduvrijdag 13 november 2020 @ 15:19
quote:
0s.gif Op vrijdag 13 november 2020 15:14 schreef La_Tramposa het volgende:
Au.. En nog met een rugtas en mondkapje ook..
Met mondkapje nagenoeg altijd sinds april, ook bij een training die ze hier liep, wat uitmondde in een halve marathon in 1:42 ofzo met als commentaar (nog tijdens het lopen, na 20km) "Het gaat best makkelijk eigenlijk :D ".

De volgende keer dat ik er ben wil ik toch eens proberen om die hele berg 'hardlopend' op te komen, dat ging vorig jaar echt niet.
La_Tramposavrijdag 13 november 2020 @ 15:28
quote:
10s.gif Op vrijdag 13 november 2020 15:19 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Met mondkapje nagenoeg altijd sinds april, ook bij een training die ze hier liep, wat uitmondde in een halve marathon in 1:42 ofzo met als commentaar (nog tijdens het lopen, na 20km) "Het gaat best makkelijk eigenlijk :D ".

De volgende keer dat ik er ben wil ik toch eens proberen om die hele berg 'hardlopend' op te komen, dat ging vorig jaar echt niet.
Is dit jouw vriendin?
heywooduvrijdag 13 november 2020 @ 15:51
quote:
0s.gif Op vrijdag 13 november 2020 15:28 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Is dit jouw vriendin?
Correct. Dus logisch dat ze fysiek nogal sterk is, maar toch ben ik steeds weer onder de indruk. Dat heb ik overigens ook zeker als ik hier bijvoorbeeld lees over jouw hoop of die van Sport_Life om een sub-3 marathon te lopen (wat natuurlijk wel 'even' gedaan moet worden, maar dat het Łberhaupt een realistisch doel is vind ik bijzonder knap), of over de razendsnelle tijden van een Mr.B of Jeronimo, om maar wat te noemen :)

Uiteraard zit daar veel training en toewijding aan vast, dat snap ik zeker, maar dat maakt het alleen maar knapper, vind ik dan.
NightDancertvrijdag 13 november 2020 @ 16:26
quote:
0s.gif Op vrijdag 13 november 2020 15:51 schreef heywoodu het volgende:

Uiteraard zit daar veel training en toewijding aan vast, dat snap ik zeker, maar dat maakt het alleen maar knapper, vind ik dan.
Het helpt als je het leuk vindt en tussendoor ook progressie blijft maken :P
La_Tramposavrijdag 13 november 2020 @ 16:26
quote:
0s.gif Op vrijdag 13 november 2020 15:51 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Correct. Dus logisch dat ze fysiek nogal sterk is, maar toch ben ik steeds weer onder de indruk. Dat heb ik overigens ook zeker als ik hier bijvoorbeeld lees over jouw hoop of die van Sport_Life om een sub-3 marathon te lopen (wat natuurlijk wel 'even' gedaan moet worden, maar dat het Łberhaupt een realistisch doel is vind ik bijzonder knap), of over de razendsnelle tijden van een Mr.B of Jeronimo, om maar wat te noemen :)

Uiteraard zit daar veel training en toewijding aan vast, dat snap ik zeker, maar dat maakt het alleen maar knapper, vind ik dan.
Leuk toch, dat jouw sportmotivatie ook weer vergroot wordt door zo'n fitte vriendin! Ik zou er ook niet tegen kunnen als mijn vriend alleen maar op de bank wilde hangen hoor..
Sport_Lifevrijdag 13 november 2020 @ 23:37
Af en toe bankhangen is best ok. Na een zware training :+.

quote:
0s.gif Op vrijdag 13 november 2020 13:13 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Je pasfrequentie gaat wel iets omhoog als je harder loopt maar je paslengte wordt vooral groter. Vergelijk het ook maar eens, in Garmin Connect kun je dat bijvoorbeeld zien. Mijn paslengte is op tempo 4:00 1m40 en op tempo 5:15 1m10.
Ik heb even gekeken bij mij, bij tempo 4:00 is het 1m33.
Bij trainingen op 4:40 is het 1m20.

Echte sprintjes weet ik niet, Garmin laat alleen gemiddelde zien.
NightDancertzaterdag 14 november 2020 @ 10:00
quote:
0s.gif Op vrijdag 13 november 2020 23:37 schreef Sport_Life het volgende:
Af en toe bankhangen is best ok. Na een zware training :+.
[..]

Ik heb even gekeken bij mij, bij tempo 4:00 is het 1m33.
Bij trainingen op 4:40 is het 1m20.

Echte sprintjes weet ik niet, Garmin laat alleen gemiddelde zien.
Ik zit even te bladeren in een paar trainingen/wedstrijden en mijn paslengte schiet echt stevig omhoog bij hogere snelheden, terwijl mijn pasfrequentie amper toeneemt. Gemiddeld 163 bij een rustig loopje en 170 bij een 5km volle bak. Zelfs bij een 1500 is ie 'maar' 174 terwijl ik daar voor mij gevoel een extreem hoog ritme loop.
La_Tramposazaterdag 14 november 2020 @ 14:00
Ik ben de rest van het weekend dooood :o Killertraining hakte er hard in..
Sport_Lifezaterdag 14 november 2020 @ 14:45
Ik ook , 26km gelopen vanmorgen met enkele heuvelsprints, geÔnspireerd op dat filmpje hierboven :D.

Kwam trouwens nog een groep van Haag tegen , 6-8 lopers + trainer :P.
DeLunazaterdag 14 november 2020 @ 15:01
Vanochtend intervaltraining gedaan, 6x400p400 op 5km tempo. Ging goed, was leuk en kon er nog wel een paar doen voor mijn gevoel. Volgende week naar de 8x. *O*
Spanky78zaterdag 14 november 2020 @ 15:03
Deze week een cp/ftp testje gedaan. 12% erbij :).

Wel naar de klote na de duurloop van gisteren en mijn krachttraining van vandaag was ook echt afzien.

Aangezien ik train op de cp waarde wordt alles nu dus 12% sneller/zwaarder.
La_Tramposazaterdag 14 november 2020 @ 15:12
quote:
0s.gif Op zaterdag 14 november 2020 15:03 schreef Spanky78 het volgende:
Deze week een cp/ftp testje gedaan. 12% erbij :).

Wel naar de klote na de duurloop van gisteren en mijn krachttraining van vandaag was ook echt afzien.

Aangezien ik train op de cp waarde wordt alles nu dus 12% sneller/zwaarder.
Maar ook bij lopen dan? Dat hoeft toch niet per de overeen te komen?
La_Tramposazaterdag 14 november 2020 @ 15:14
quote:
1s.gif Op zaterdag 14 november 2020 14:45 schreef Sport_Life het volgende:
Ik ook , 26km gelopen vanmorgen met enkele heuvelsprints, geÔnspireerd op dat filmpje hierboven :D.

Kwam trouwens nog een groep van Haag tegen , 6-8 lopers + trainer :P.
Wat een sukkels! Dat is niet wat er door het bestuur gecommuniceerd is. Ik zag zelf vanochtend ook verschillende groepjes van 4-5 fietsers en lopers. Ondanks dat ik het een schijnmaatregel vind erger ik me er toch aan dat mensen zich er niet aan houden.
NightDancertzaterdag 14 november 2020 @ 15:53
quote:
0s.gif Op zaterdag 14 november 2020 15:03 schreef Spanky78 het volgende:
Deze week een cp/ftp testje gedaan. 12% erbij :).

Wel naar de klote na de duurloop van gisteren en mijn krachttraining van vandaag was ook echt afzien.

Aangezien ik train op de cp waarde wordt alles nu dus 12% sneller/zwaarder.
Wat is een cp/ftp test?

Ik heb vandaag weer een halve marathon gelopen met 3km rustig, 15kn op een stevig tempo en 3km rustig. Eerst 7km van de 15 op tempo was een beukende tegenwind, dus de laatste 8km voelde eigenlijk wel lekker :D
NightDancertzaterdag 14 november 2020 @ 15:55
Overigens de Saucony Endorphin Speed, wat een schoen
Spanky78zaterdag 14 november 2020 @ 16:49
quote:
0s.gif Op zaterdag 14 november 2020 15:12 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Maar ook bij lopen dan? Dat hoeft toch niet per de overeen te komen?
Het is een specifieke loop-ftp. Ik trap echt geen 400 watt op een racefiets :).

Als ik nog wat kortere afstanden loop (1,5 km en 0,5) komt hij denk ik uit op ongeveer 420. Maar korte stukjes all out heb ik lang niet gedaan. Laatste keer in dit topic de 4kamp.
Spanky78zaterdag 14 november 2020 @ 16:50
quote:
1s.gif Op zaterdag 14 november 2020 15:53 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Wat is een cp/ftp test?

Ik heb vandaag weer een halve marathon gelopen met 3km rustig, 15kn op een stevig tempo en 3km rustig. Eerst 7km van de 15 op tempo was een beukende tegenwind, dus de laatste 8km voelde eigenlijk wel lekker :D
Critical power. Ik heb een Stryd. Het is een maat vergelijkbaar met ftp op de racefiets.

Dus een voorspelling van de power die je een uur lang zou moeten kunnen leveren.
Voccarzondag 15 november 2020 @ 21:03
Was vanmiddag 17 graden toen ik ging lopen, dus weer mooi moment om m'n camelbak te gebruiken.

Lig met 86km mooi op schema om hoogste maandafstand van 155km te verbeteren :)
Zwabberharkdinsdag 17 november 2020 @ 22:59
quote:
0s.gif Op zaterdag 14 november 2020 15:14 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Wat een sukkels! Dat is niet wat er door het bestuur gecommuniceerd is. Ik zag zelf vanochtend ook verschillende groepjes van 4-5 fietsers en lopers. Ondanks dat ik het een schijnmaatregel vind erger ik me er toch aan dat mensen zich er niet aan houden.
We mogen binnenkort weer met 4 :)

Je laatste opmerking snap ik wel ja.
Spanky78dinsdag 17 november 2020 @ 23:06
Het blijft nog aardig lang warm. Morgen maar weer een longsleeve aan dan maar.
Zwabberharkwoensdag 18 november 2020 @ 09:03
quote:
0s.gif Op dinsdag 17 november 2020 23:06 schreef Spanky78 het volgende:
Het blijft nog aardig lang warm. Morgen maar weer een longsleeve aan dan maar.
Vandaag kan je in kort-kort.
Spanky78woensdag 18 november 2020 @ 09:26
quote:
0s.gif Op woensdag 18 november 2020 09:03 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Vandaag kan je in kort-kort.
Daar lijkt het wel op ja... toch maar een legging aan, dat zit wel prettig.
heywooduwoensdag 18 november 2020 @ 09:30
Na vorige week woensdag en vrijdag sla ik vandaag maar weer over, volgende week weer denk ik. Na vrijdag toch weer wat last van mijn knie/been gehad, wat nu op zich wel weg is, maar dan wacht ik liever nog even wat langer nu. Gelukkig heb ik een hometrainer waar ik 'lekker' op kan knallen zonder enige last, dus fit blijven lukt wel :+
Zwabberharkwoensdag 18 november 2020 @ 09:49
Ik heb gisteren na de thuiswerkdag mijn op 2 na snelste 5 km ooit gelopen (en mijn snelste in training ooit). Dat viel me niet tegen, al is mijn PR nog bijna 1,5 minuut sneller. Ik snap niet zo goed hoe dat kan, want ik ben helaas wel een kilo of 4 zwaarder dan pakweg 4 jaar geleden en mijn rechterbeen blijft een zorgenkindje. Maar goed, ik heb nog steeds de ambitie om al mijn PR's nog een keer te verbeteren (al kan dat nu eigenlijk niet volgens de Wet van @pijll bij gebrek aan echte wedstrijden).
Cynicwoensdag 18 november 2020 @ 11:13
quote:
0s.gif Op woensdag 18 november 2020 09:49 schreef Zwabberhark het volgende:
Ik heb gisteren na de thuiswerkdag mijn op 2 na snelste 5 km ooit gelopen (en mijn snelste in training ooit). Dat viel me niet tegen, al is mijn PR nog bijna 1,5 minuut sneller. Ik snap niet zo goed hoe dat kan, want ik ben helaas wel een kilo of 4 zwaarder dan pakweg 4 jaar geleden en mijn rechterbeen blijft een zorgenkindje. Maar goed, ik heb nog steeds de ambitie om al mijn PR's nog een keer te verbeteren (al kan dat nu eigenlijk niet volgens de Wet van @:pijll bij gebrek aan echte wedstrijden).
Da's nogal een gat t.o.v. je pr. Heb je dan niet veel 5km wedstrijdjes gelopen ofzo, dat je er niet vaker in de buurt bent gekomen?
Wel een mooi streven om alles te verbeteren, hoewel dat ook wel veel afzien gaat betekenen lijkt me. :)
NightDancertwoensdag 18 november 2020 @ 11:51
quote:
0s.gif Op woensdag 18 november 2020 11:13 schreef Cynic het volgende:
Wel een mooi streven om alles te verbeteren, hoewel dat ook wel veel afzien gaat betekenen lijkt me. :)
Dat is altijd het lastige van je pr's willen verbeteren. Bij ons zijn de intensieve en extensieve tempo's afgeleid van je recente 5 of 10 km tijd. Doordat ik (na jaren van sukkelen) dit jaar mijn pr's verpulverd heb zijn de trainingen ineens een stuk zwaarder :P
La_Tramposawoensdag 18 november 2020 @ 13:23
Wat een heeeerlijk weertje om los te lopen vandaag na de heeeerlijke baantraining van gisteren!
Sinas92donderdag 19 november 2020 @ 16:32
Ik hoop op Black Friday of de aanloop daar naar toe een jackie met korting te scoren om in hard te lopen bij lagere temperaturen. Vorig jaar deze gekocht, maar vind dat - ondanks de goede recensies - toch een gevalletje goedkoop duurkoop, warmte wordt nl. niet goed afgevoerd (lees: zweetding). Iemand tips? :)
La_Tramposadonderdag 19 november 2020 @ 16:47
Geen jasje aandoen als het regent ;)
Als het echt hondenweer is doe ik hem wel eens voor de warming up op de baan aan, of soms zo'n dun bodywarmertje. Maar met lopen zelf is elk jasje een zweetjasje vind ik.
Sport_Lifedonderdag 19 november 2020 @ 16:58
Idd ik loop met regen ook kort/kort, tenzij het echt koud is dan wacht ik tot de bui voorbij is.

Afgelopen weekend een verkoudheid opgelopen , heb mooie loopdagen gemist zeg :).
Hopelijk dit weekend weer beter .
Sport_Lifedonderdag 19 november 2020 @ 17:00
quote:
17s.gif Op zaterdag 14 november 2020 15:55 schreef NightDancert het volgende:
Overigens de Saucony Endorphin Speed, wat een schoen
Ga ik ook proberen zodra de wedstrijden weer mogen. Heb de Kinvara voor <15km, Ride voor >15km maar mis nog een goede korte afstanden schoen.
Sinas92donderdag 19 november 2020 @ 17:09
quote:
0s.gif Op donderdag 19 november 2020 16:47 schreef La_Tramposa het volgende:
Geen jasje aandoen als het regent ;)
Als het echt hondenweer is doe ik hem wel eens voor de warming up op de baan aan, of soms zo'n dun bodywarmertje. Maar met lopen zelf is elk jasje een zweetjasje vind ik.
Aha. Draag je dan meerdere shirts over elkaar?
La_Tramposadonderdag 19 november 2020 @ 17:18
quote:
0s.gif Op donderdag 19 november 2020 17:09 schreef Sinas92 het volgende:

[..]

Aha. Draag je dan meerdere shirts over elkaar?
Nee, vandaag liep ik in een driekwart legging en een t-shirt met korte mouwen, was ook regen en een graad of 10. Als ik echt een rustige training heb zou ik bij dat weer wel een lange legging en lange mouwen aantrekken maar nog geen dubbele lagen. Dat doe ik pas als de gevoelstemperatuur rond de 0 komt. En bij regen heb ik ook liever wat minder kleren aan dan meer, want natte kleding gaat alleen maar aan je lichaam plakken. Dan liever een dun thermoshirt, die wordt wat minder nat/droogt sneller.
Sinas92donderdag 19 november 2020 @ 17:32
quote:
0s.gif Op donderdag 19 november 2020 17:18 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Nee, vandaag liep ik in een driekwart legging en een t-shirt met korte mouwen, was ook regen en een graad of 10. Als ik echt een rustige training heb zou ik bij dat weer wel een lange legging en lange mouwen aantrekken maar nog geen dubbele lagen. Dat doe ik pas als de gevoelstemperatuur rond de 0 komt. En bij regen heb ik ook liever wat minder kleren aan dan meer, want natte kleding gaat alleen maar aan je lichaam plakken. Dan liever een dun thermoshirt, die wordt wat minder nat/droogt sneller.
Dank voor je antwoorden. Wellicht dat ik dan eens een thermoshirt ga proberen, waar ik in mijn geval dan wss nog een shirt over aantrek (koukleum)
NightDancertdonderdag 19 november 2020 @ 19:07
quote:
0s.gif Op donderdag 19 november 2020 17:00 schreef Sport_Life het volgende:

[..]

Ga ik ook proberen zodra de wedstrijden weer mogen. Heb de Kinvara voor <15km, Ride voor >15km maar mis nog een goede korte afstanden schoen.
Heb je ook een specifieke wedstrijdschoen?
NightDancertdonderdag 19 november 2020 @ 19:10
Op de website van Nike trouwens 30% korting op de sale met de code BRIGHT30. Verkapte spam, maar voor 58 euro een paar Pegasus 37 voor de liefhebber is een koopje :P
Sport_Lifedonderdag 19 november 2020 @ 19:27
quote:
1s.gif Op donderdag 19 november 2020 19:07 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Heb je ook een specifieke wedstrijdschoen?
Dat zijn in feite m'n wedstrijd schoenen, voor 10km ook weleens Nike Lunartempo 2.

En ik heb laatst waterafstotende Nikes erbij gekocht voor trainingen in de regen (heb 1x lange duurloop gedaan met natte schoenen, vervolgens 3 weken niet kunnen lopen ivm blaren)
NightDancertdonderdag 19 november 2020 @ 19:47
quote:
1s.gif Op donderdag 19 november 2020 19:27 schreef Sport_Life het volgende:

[..]

Dat zijn in feite m'n wedstrijd schoenen, voor 10km ook weleens Nike Lunartempo 2.

En ik heb laatst waterafstotende Nikes erbij gekocht voor trainingen in de regen (heb 1x lange duurloop gedaan met natte schoenen, vervolgens 3 weken niet kunnen lopen ivm blaren)
Ok, nou wil ik niet betweterig overkomen, maar met de tijden die jij loopt kun je enorm profiteren van specifieke wedstrijdschoenen. Nadeel is dat ze over het algemeen nogal duur zijn, maar ik vind het dat dubbel en dwars waard.
La_Tramposavrijdag 20 november 2020 @ 10:24
'Vroegah' waren wedstrijdschoenen juist goedkoper dan alle antipronatie duurloopmodellen etc. Voor 80-90 euro had je een paar leuke flatjes, die ook nog eens vrij langzaam slijten omdat je ze toch alleen bij wedstrijden en snelle trainingen aandoet. Nu in het carbon tijdperk is dat wel anders :P Hoewel ik laatst weer eens mijn Adidas Bostons aantrok en me weer verbaasde over hoe lekker die nog steeds lopen na al heel wat kilometers.
Neo-Mullenvrijdag 20 november 2020 @ 11:42
Nieuwe schoenen in juni gekocht en ze liepen geweldig. Laatste tijd alleen maar blaren. Dacht al dat de schoenen op waren na 650km, maar ik heb nieuwe zooltjes gekocht en het liep heerlijk. Wel ff wennen, want het voelt heel anders dan normaal, maar wel in een lekker hoog tempo kunnen lopen dankzij de demping :)
Cynicvrijdag 20 november 2020 @ 13:37
Wanneer zijn aparte wedstrijdschoenen "nodig"? Moet je dan echt heel snel zijn, of is dat voor de gemiddelde loper al van toegevoegde waarde?
La_Tramposavrijdag 20 november 2020 @ 13:40
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 november 2020 13:37 schreef Cynic het volgende:
Wanneer zijn aparte wedstrijdschoenen "nodig"? Moet je dan echt heel snel zijn, of is dat voor de gemiddelde loper al van toegevoegde waarde?
Ik denk dat het voor iedereen een trade-off is tussen snelheid en comfort/steun. Als jij 'heel snel' bent, wat dat dan ook is, maar wel blessuregevoelig, zul je misschien beter alsnog je wedstrijden op steviger/zwaardere schoenen lopen.
Lager gewicht van de schoen zal voor iedereen uitmaken, maar voor de lichtere loper natuurlijk meer dan voor de zwaardere loper. En zo zijn er meer factoren die je kunt meenemen, ik denk niet dat er een grens is waarboven wedstrijdschoenen verschil maken en daaronder niet.
Cynicvrijdag 20 november 2020 @ 13:54
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 november 2020 13:40 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik denk dat het voor iedereen een trade-off is tussen snelheid en comfort/steun. Als jij 'heel snel' bent, wat dat dan ook is, maar wel blessuregevoelig, zul je misschien beter alsnog je wedstrijden op steviger/zwaardere schoenen lopen.
Lager gewicht van de schoen zal voor iedereen uitmaken, maar voor de lichtere loper natuurlijk meer dan voor de zwaardere loper. En zo zijn er meer factoren die je kunt meenemen, ik denk niet dat er een grens is waarboven wedstrijdschoenen verschil maken en daaronder niet.
Klinkt wel logisch ja. Het zal ook altijd voor- en nadelen hebben. Ik stel me voor dat je bij wat langere afstanden relatief meer profijt van een lichtere schoen hebt, maar dat je dan juist ook wel wat meer bescherming zou kunnen gebruiken.
Ik heb zelf nog nooit hele lichte schoenen geprobeerd, misschien wel eens interessant om te doen.
hatsaflatsvrijdag 20 november 2020 @ 14:47
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 november 2020 10:24 schreef La_Tramposa het volgende:
'Vroegah' waren wedstrijdschoenen juist goedkoper dan alle antipronatie duurloopmodellen etc. Voor 80-90 euro had je een paar leuke flatjes, die ook nog eens vrij langzaam slijten omdat je ze toch alleen bij wedstrijden en snelle trainingen aandoet. Nu in het carbon tijdperk is dat wel anders :P Hoewel ik laatst weer eens mijn Adidas Bostons aantrok en me weer verbaasde over hoe lekker die nog steeds lopen na al heel wat kilometers.
Bostons zijn fantastisch. Voor mij voor wedstrijden wat zwaar, maar (lange) intervallen, tempoloopjes en duintrainingen gaan er allemaal op. Maar die geven ze ook nog niet weg.
Sport_Lifevrijdag 20 november 2020 @ 15:12
quote:
1s.gif Op donderdag 19 november 2020 19:47 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Ok, nou wil ik niet betweterig overkomen, maar met de tijden die jij loopt kun je enorm profiteren van specifieke wedstrijdschoenen. Nadeel is dat ze over het algemeen nogal duur zijn, maar ik vind het dat dubbel en dwars waard.
Nou snelle tijden valt mee hoor ;)
Er zijn veel snellere lopers hier.

Ik vind zo'n carbon plaat maar niks eerlijk gezegd, want dat bedoel je denk ik?
Heb er nog niet op gelopen eigenlijk.

Maar als men een snelle schoen ontwikkelt die blessures voorkomt dan koop ik m wel meteen, ongeacht de prijs :P

[ Bericht 5% gewijzigd door Sport_Life op 20-11-2020 15:19:23 ]
La_Tramposavrijdag 20 november 2020 @ 15:21
quote:
1s.gif Op vrijdag 20 november 2020 15:12 schreef Sport_Life het volgende:

[..]

Nou snelle tijden valt mee hoor ;)
Er zijn veel snellere lopers hier.

Ik vind zo'n carbon plaat maar niks eerlijk gezegd, want dat bedoel je denk ik?
Heb er nog niet op gelopen eigenlijk.

Maar als men een snelle schoen ontwikkelt die blessures voorkomt dan koop ik m wel meteen, ongeacht de prijs :P
Ik denk dat dat juist die carbon schoenen zijn ;) Omdat die zorgen voor minder impact op de spieren/gewrichten.
Black-Holevrijdag 20 november 2020 @ 15:36
Carbon schoenen lopen heel lekker hoor, beetje jammer alleen dat de mijne niet zo lang mee gaat en gemaakt is voor max 450 kilometers. Dat maakt het best een dure schoen...

Maar dat is volgens mij zou bij de meeste of zelfs alle carbon schoenen.

[ Bericht 0% gewijzigd door Black-Hole op 20-11-2020 16:09:45 ]
NightDancertvrijdag 20 november 2020 @ 16:01
quote:
1s.gif Op vrijdag 20 november 2020 15:12 schreef Sport_Life het volgende:

[..]

Nou snelle tijden valt mee hoor ;)
Er zijn veel snellere lopers hier.
Snel als in dat het relevant kan zijn om wedstrijdschoenen te hebben


quote:
Ik vind zo'n carbon plaat maar niks eerlijk gezegd, want dat bedoel je denk ik?
Heb er nog niet op gelopen eigenlijk.
Je vindt het niks, maar je hebt er nog nooit op gelopen? :P

Overigens zijn er carbonplaatschoenen in vele soorten. De Nike Vaporfly Next% is retesnel, maar wat minder stabiel, terwijl de Saucony Endorphin Pro juist een stuk stabieler is.

quote:
Maar als men een snelle schoen ontwikkelt die blessures voorkomt dan koop ik m wel meteen, ongeacht de prijs :P
Ik heb zelf na een wedstrijd met een carbonplaatschoen veel minder spierpijn dan na een wedstrijd op een traditionele schoen, maar blessures kun je natuurlijk nooit helemaal voorkomen met je schoenkeuze.
NightDancertvrijdag 20 november 2020 @ 16:02
quote:
0s.gif Op vrijdag 20 november 2020 15:36 schreef Black-Hole het volgende:
Carbon schoenen lopen heel lekker hoor, beetje jammer alleen dat de mijne niet zo lang mee gaat en gemaak is voor max 450 kilometers. Dat maakt het best een dure schoen...

Maar dat is volgens mij zou bij de meeste of zelfs alle carbon schoenen.
Die van Hoka en Saucony gaan wel wat langer mee. De Nike Zoom Fly 3 ook. Alphafly en Vaporfly is inderdaad een euro per kilometer als je de experts mag geloven.
La_Tramposavrijdag 20 november 2020 @ 16:03
En vergeet de New Balance FuelCell TC niet! Zwaarder dan die andere Carbono modellen, maar daardoor juist ontwikkeld om lang mee te gaan en ook voor trainingen gebruikt te worden.
Black-Holevrijdag 20 november 2020 @ 16:08
quote:
1s.gif Op vrijdag 20 november 2020 16:02 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Die van Hoka en Saucony gaan wel wat langer mee. De Nike Zoom Fly 3 ook. Alphafly en Vaporfly is inderdaad een euro per kilometer als je de experts mag geloven.
Ik heb de Hoka Carbon X en die zool zou toch echt na 450 kilometer op moeten zijn. Heb er pas 25 kilometer op gelopen dus heb nog ff te gaan :P
DeLunazondag 22 november 2020 @ 11:01
In het kader van dat ik mij wedstrijdtechnisch gezien best verveel heb ik mij hiervoor ingeschreven: https://www.bearsports.nl/events/the-big-seven/

Toch een extra motivatie/stok achter de deur om de komende weken te blijven hardlopen ^O^
snoesje45zondag 22 november 2020 @ 14:48
De Saucony Endorphin Speed besteld, maar twijfel erg over de maat, de vetergaatjes komen wel heel dicht tegen elkaar.
De blauwe lijn is de positie van mijn grote teen. Heb erg smalle voeten dus dat is het probleem waarom ik twijfel want volgens mij is dit wel goede ruimte bij de tenen voor hardloopschoenen?

E7-D28-A5-F-1-C76-429-E-8209-F0825654-AE2-A.jpg
La_Tramposazondag 22 november 2020 @ 16:14
Pfoe, wat een training, 26 km in iets minder dan 2 uur waarvan 9 km progressief.. helaas kreeg ik tijdens de laatste kms van het progressieve blok steken waardoor ik 2 keer moest wandelen :( verder ging het zo lekker..
Remcozondag 22 november 2020 @ 16:31
quote:
0s.gif Op zondag 22 november 2020 14:48 schreef snoesje45 het volgende:
De Saucony Endorphin Speed besteld, maar twijfel erg over de maat, de vetergaatjes komen wel heel dicht tegen elkaar.
De blauwe lijn is de positie van mijn grote teen. Heb erg smalle voeten dus dat is het probleem waarom ik twijfel want volgens mij is dit wel goede ruimte bij de tenen voor hardloopschoenen?

[ afbeelding ]
Ik loop ook vrijwel altijd op Saucony schoenen en die vallen bijna altijd behoorlijk klein uit. heb normaal maat 44, maar moet zeker 45,5 hebben bij Saucony schoenen.
snoesje45zondag 22 november 2020 @ 16:54
quote:
0s.gif Op zondag 22 november 2020 16:31 schreef Remco het volgende:

[..]

Ik loop ook vrijwel altijd op Saucony schoenen en die vallen bijna altijd behoorlijk klein uit. heb normaal maat 44, maar moet zeker 45,5 hebben bij Saucony schoenen.
Maar dan heb je ook de ruimte bij je tenen die ik ook heb op de foto??
Remcozondag 22 november 2020 @ 16:57
quote:
0s.gif Op zondag 22 november 2020 16:54 schreef snoesje45 het volgende:

[..]

Maar dan heb je ook de ruimte bij je tenen die ik ook heb op de foto??
Nee wel iets meer, ik zou inderdaad voor een maatje groter gaan al is het natuurlijk lastig dit op een foto beoordelen.
snoesje45zondag 22 november 2020 @ 17:02
quote:
0s.gif Op zondag 22 november 2020 16:57 schreef Remco het volgende:

[..]

Nee wel iets meer, ik zou inderdaad voor een maatje groter gaan al is het natuurlijk lastig dit op een foto beoordelen.
Groter!? Ik twijfel juist om ze terug te sturen om halve maat kleiner te nemen
RunnerAddzondag 22 november 2020 @ 17:02
https://www.ad.nl/buitenl(...)-al-gewist~ac47245e/

Bizar verhaal dit.
Leuke omschrijving van strava wel.
Cornielzondag 22 november 2020 @ 17:36
quote:
1s.gif Op zaterdag 14 november 2020 10:00 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Ik zit even te bladeren in een paar trainingen/wedstrijden en mijn paslengte schiet echt stevig omhoog bij hogere snelheden, terwijl mijn pasfrequentie amper toeneemt. Gemiddeld 163 bij een rustig loopje en 170 bij een 5km volle bak. Zelfs bij een 1500 is ie 'maar' 174 terwijl ik daar voor mij gevoel een extreem hoog ritme loop.
Heb het bij mezelf ook eens opgezocht:
1
2
3
4
5
6
7
8
frq stride pace  event
=======================
190  1,69  3:08  1km (p.r.)
182  1,46  3:46  10 km (p.r.) 
180  1,34  4:08  30 km Groet uit Schoorl
170  1,36  4:20  10 km tempo
166  1,29  4:40  15 km training (easy)
164  1,22  5:00  25 km training (slow)

Een paar loopjes opgezocht. Natuurlijk zou ik kunnen proberen pasfrequentie en staplengte te plotten, maar dit geeft wel een indicatie. Ik heb overigens (in tegenstelling tot anderen) niet het idee dat mijn loopstijl echt verschilt voor 3:46 of 4:20; beide zijn een beetje midden. Voor 1000 meter wordt het wel echt anders, maar goed, dat is ook echt een heel andere snelheid waar je het dan over hebt.

[ Bericht 34% gewijzigd door Corniel op 22-11-2020 17:44:20 ]
La_Tramposazondag 22 november 2020 @ 19:10
quote:
0s.gif Op zondag 22 november 2020 17:02 schreef snoesje45 het volgende:

[..]

Groter!? Ik twijfel juist om ze terug te sturen om halve maat kleiner te nemen
Je voeten zetten meestal uit bij het lopen, en dan kunnen schoenen die eerst precies pas zaten alsnog gaan knellen en zorgen voor blauwe teennagels. Ik zorg altijd voor ongeveer een duimdikte ruimte.
NightDancertzondag 22 november 2020 @ 19:20
quote:
0s.gif Op zondag 22 november 2020 16:14 schreef La_Tramposa het volgende:
Pfoe, wat een training, 26 km in iets minder dan 2 uur waarvan 9 km progressief.. helaas kreeg ik tijdens de laatste kms van het progressieve blok steken waardoor ik 2 keer moest wandelen :( verder ging het zo lekker..
Voor welke marathon ben je aan het trainen? :P
La_Tramposazondag 22 november 2020 @ 19:27
quote:
1s.gif Op zondag 22 november 2020 19:20 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Voor welke marathon ben je aan het trainen? :P
Het idee was Rotterdam.. nu een beetje de basis verbeteren en kijken wat er in het najaar kan.
NightDancertzondag 22 november 2020 @ 19:31
quote:
0s.gif Op zondag 22 november 2020 19:27 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Het idee was Rotterdam.. nu een beetje de basis verbeteren en kijken wat er in het najaar kan.
Knap dat je je dan weet te motiveren voor zulke trainingen zonder echt een concrete marathon in het vizier.
hatsaflatszondag 22 november 2020 @ 19:57
Ik heb al mijn hardloopschoenen in dezelfde maat als mijn gewone schoenen gehad, zonder problemen. Ook tijdens 15km+ trainingen en wedstrijden niet. Alle wedstrijden tot en met 10km loop ik op wedstrijdschoenen die zelfs nog een halve maat kleiner zijn.
Sport_Lifezondag 22 november 2020 @ 21:30
quote:
1s.gif Op vrijdag 20 november 2020 16:01 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Snel als in dat het relevant kan zijn om wedstrijdschoenen te hebben
[..]

Je vindt het niks, maar je hebt er nog nooit op gelopen? :P

Overigens zijn er carbonplaatschoenen in vele soorten. De Nike Vaporfly Next% is retesnel, maar wat minder stabiel, terwijl de Saucony Endorphin Pro juist een stuk stabieler is.
[..]

Ik heb zelf na een wedstrijd met een carbonplaatschoen veel minder spierpijn dan na een wedstrijd op een traditionele schoen, maar blessures kun je natuurlijk nooit helemaal voorkomen met je schoenkeuze.
De hoge prijs per km houdt me tegen, eerlijk gezegd .. plus ik loop heel lekker op de Kinvara/Ride :).

Maargoed ik ga die Endorphin een keer proberen, zeker als er weer wedstrijden zijn!
La_Tramposazondag 22 november 2020 @ 22:08
quote:
1s.gif Op zondag 22 november 2020 19:31 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Knap dat je je dan weet te motiveren voor zulke trainingen zonder echt een concrete marathon in het vizier.
Ik vind zulke trainingen fantastisch en juist al motiverend als het lukt ze uit te voeren.. de training er naartoe vind ik net zo leuk als een hele/halve marathon!
En het verschil is dat ik nu relatief weinig KMS maak per week (50/70), in een marathontraining zou dat nog wel 20 meer zijn. Dan vind ik het soms wel moeilijk om me te motiveren voor juist de net te lange herstelloopjes tussen de kerntrainingen door en bijna geen rustdagen meer...
NightDancertzondag 22 november 2020 @ 22:09
quote:
0s.gif Op zondag 22 november 2020 22:08 schreef La_Tramposa het volgende:

Ik vind zulke trainingen fantastisch en juist al motiverend als het lukt ze uit te voeren.. de training er naartoe vind ik net zo leuk als een hele/halve marathon!

Dat scheelt wel natuurlijk. Bij mij begint het na zo’n 20km een beetje tegen te staan.
SEMTEXmaandag 23 november 2020 @ 09:52
quote:
0s.gif Op donderdag 19 november 2020 16:47 schreef La_Tramposa het volgende:
Geen jasje aandoen als het regent ;)
Als het echt hondenweer is doe ik hem wel eens voor de warming up op de baan aan, of soms zo'n dun bodywarmertje. Maar met lopen zelf is elk jasje een zweetjasje vind ik.
Ik heb een superdun Kalenji jasje van Decathlon, die is wel fijn en regenwerend.
Spanky78dinsdag 24 november 2020 @ 19:44
Lekker wel, nu het wat frisser is buiten. Ben wel blij met mijn warme leggings. Bovenlichaam reguleert de warmte verder wel.

Morgen blokjes lopen, benieuwd hoe zwaar het gaat zijn. Loop inmiddels wel met een onderspitte en een dun shirt met lange mouwen.
NightDancertdinsdag 24 november 2020 @ 23:01
Vandaag 25 x 1 minuut hoog tempo met 1 minuut herstel. Vooral elke keer jezelf op gang helpen maakte het een pittige training.
Black-Holewoensdag 25 november 2020 @ 10:16
Gisteravond een lekkere interval training gedaan 3 x (4x800m) in het pikkedonker. Nadat ik vorige week op bepaalde plekken tijdens mijn andere training ook te weinig zag wegens gebrek aan straatverlichting toch maar een extra hoofdlampje besteld en gelijk getest gisteren.

Werkte perfect en zag meer dan genoeg. Tegenligger werd zelf bijna verblind dus heb het lampje maar iets meer op de grond gericht :P Blijft wel spooky om in een onverlicht natuurgebied te lopen en dan ineens een paar hazen voor je neus voorbij te zien schieten of ineens een vogel die laag overkomt.
heywooduwoensdag 25 november 2020 @ 11:33
Opnieuw voor het eerst in (dit keer bijna) twee weken gelopen, 6km rustig aan en dit keer ook daadwerkelijk van begin tot einde rustig blijven lopen. Hopelijk speelt mijn knie/bovenbeen niet wťťr op zoals na mijn vorige poging om weer te beginnen, twee weken terug. Het ging in elk geval best aardig, alleen voel ik mijn scheenbeen nu een beetje. Geen pijn ofzo, maar een beetje zeurderig.

In elk geval totaal niet op de snelheid gelet, ik had een schermpje met alleen de afstand en verder niks. Daarom ben ik ook wel tevreden met dit vrij vlakke tempo :P

HN2eMhn.png
Neo-Mullenwoensdag 25 november 2020 @ 12:59
quote:
0s.gif Op woensdag 25 november 2020 11:33 schreef heywoodu het volgende:
Opnieuw voor het eerst in (dit keer bijna) twee weken gelopen, 6km rustig aan en dit keer ook daadwerkelijk van begin tot einde rustig blijven lopen. Hopelijk speelt mijn knie/bovenbeen niet wťťr op zoals na mijn vorige poging om weer te beginnen, twee weken terug. Het ging in elk geval best aardig, alleen voel ik mijn scheenbeen nu een beetje. Geen pijn ofzo, maar een beetje zeurderig.

In elk geval totaal niet op de snelheid gelet, ik had een schermpje met alleen de afstand en verder niks. Daarom ben ik ook wel tevreden met dit vrij vlakke tempo :P

[ afbeelding ]
Zonde van je blessure. Afgezien van het ongemak die het met zich meebrengt is het nu ook minder spannend geworden met de kilometers in de 2020 challenge.
Hoewel ik al met al ook een maand stil heb moeten zitten in februari en juni.

Succes met het herstel in ieder geval!
NightDancertwoensdag 25 november 2020 @ 13:10
quote:
0s.gif Op woensdag 25 november 2020 11:33 schreef heywoodu het volgende:
Opnieuw voor het eerst in (dit keer bijna) twee weken gelopen, 6km rustig aan en dit keer ook daadwerkelijk van begin tot einde rustig blijven lopen. Hopelijk speelt mijn knie/bovenbeen niet wťťr op zoals na mijn vorige poging om weer te beginnen, twee weken terug. Het ging in elk geval best aardig, alleen voel ik mijn scheenbeen nu een beetje. Geen pijn ofzo, maar een beetje zeurderig.

In elk geval totaal niet op de snelheid gelet, ik had een schermpje met alleen de afstand en verder niks. Daarom ben ik ook wel tevreden met dit vrij vlakke tempo :P

[ afbeelding ]
Prima toch? Na een blessure moet je eerst maar eens lekker kunnen lopen voordat je specifiek gaat trainen. Een blessure is pas voorbij als je er ook niet meer aan denkt.
La_Tramposawoensdag 25 november 2020 @ 16:19
Gisteren had ik echt superbenen, 8x600 en ze gingen progressief van 3.45/km tot 3.30/km. Helaas kreeg ik daarna wel last van mijn darmen en ben ik daardoor slecht hersteld, de hele dag al pijnlijke rusteloze benen :s
Vo2 max wel weer een puntje omhoog.. Goede training voor de virtuele 5000 die ik volgende week moet gaan doen.. Ik weet nog niet of dat op de baan of weg wordt :o
Neo-Mullenwoensdag 25 november 2020 @ 18:13
quote:
0s.gif Op woensdag 25 november 2020 16:19 schreef La_Tramposa het volgende:
Gisteren had ik echt superbenen, 8x600 en ze gingen progressief van 3.45/km tot 3.30/km. Helaas kreeg ik daarna wel last van mijn darmen en ben ik daardoor slecht hersteld, de hele dag al pijnlijke rusteloze benen :s
Vo2 max wel weer een puntje omhoog.. Goede training voor de virtuele 5000 die ik volgende week moet gaan doen.. Ik weet nog niet of dat op de baan of weg wordt :o
Jij bent echt verdomd snel :o
Sport_Lifewoensdag 25 november 2020 @ 22:59
quote:
0s.gif Op woensdag 25 november 2020 16:19 schreef La_Tramposa het volgende:
Gisteren had ik echt superbenen, 8x600 en ze gingen progressief van 3.45/km tot 3.30/km. Helaas kreeg ik daarna wel last van mijn darmen en ben ik daardoor slecht hersteld, de hele dag al pijnlijke rusteloze benen :s
Vo2 max wel weer een puntje omhoog.. Goede training voor de virtuele 5000 die ik volgende week moet gaan doen.. Ik weet nog niet of dat op de baan of weg wordt :o
Tof! Lekker snel idd, die intervallen zijn leuk, krijg daar altijd een berg energie van !!

Wat is je vo2max nu? Van Garmin/sporthorloge?
La_Tramposadonderdag 26 november 2020 @ 09:07
quote:
0s.gif Op woensdag 25 november 2020 22:59 schreef Sport_Life het volgende:

[..]

Tof! Lekker snel idd, die intervallen zijn leuk, krijg daar altijd een berg energie van !!

Wat is je vo2max nu? Van Garmin/sporthorloge?
Ja, al had ik dus gisteren juist geen bergen energie maar was het een lamlendige dag.. maar dat zal iets in het eten geweest zijn of zo want mijn vriend had het ook :P

62 volgens Garmin :o
Die race predictor zal ik zeker niet geloven, maar denk wel dat een PR er toch in moet zitten op de 5km. Al ben ik altijd notoir slecht op die afstand en heb ik mijn snelste tijden tot nu toe in een 10km gelopen.
NightDancertdonderdag 26 november 2020 @ 09:14
Vanavond weer eens op de baan trainen *O*
Sport_Lifedonderdag 26 november 2020 @ 16:54
quote:
0s.gif Op donderdag 26 november 2020 09:07 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ja, al had ik dus gisteren juist geen bergen energie maar was het een lamlendige dag.. maar dat zal iets in het eten geweest zijn of zo want mijn vriend had het ook :P

62 volgens Garmin :o
Die race predictor zal ik zeker niet geloven, maar denk wel dat een PR er toch in moet zitten op de 5km. Al ben ik altijd notoir slecht op die afstand en heb ik mijn snelste tijden tot nu toe in een 10km gelopen.
Tja volgens die race prognose zou ik afgelopen voorjaar de marathon in 2u40 kunnen lopen. Die prognose komt niet eens in de buurt :P.

Komende winter conditie weer op pijl brengen en dan hopelijk in het (late) voorjaar weer wedstrijden !

[ Bericht 2% gewijzigd door Sport_Life op 26-11-2020 21:10:52 ]
Spanky78donderdag 26 november 2020 @ 19:39
62 _O_
NightDancertdonderdag 26 november 2020 @ 21:08
Mochten we weer eens op de baan, is het hondenweer :')

Dat waren intervallen zwemmen :')
Spanky78donderdag 26 november 2020 @ 22:23
Naar de sportschool fietsen was hier ook natter dan verwacht. Hopelijk morgen wel droog als ik een loopje gepland heb.
mosselmosselvrijdag 27 november 2020 @ 09:41
De batterij van vijn Garmin FR 235 is steeds leeg. Ik dacht dat mijn hardloophorloge 2 jaar oud was. Hij blijkt bijna 5 jaar oud.
Wat zijn de fijnste horloges momenteel? Graag tips. Ik denk 200-300 euro dat dat genoeg moet zijn. Ik blijf graag bij Garmin.
schoonmamsvrijdag 27 november 2020 @ 10:37
quote:
99s.gif Op vrijdag 27 november 2020 09:41 schreef mosselmossel het volgende:
De batterij van vijn Garmin FR 235 is steeds leeg. Ik dacht dat mijn hardloophorloge 2 jaar oud was. Hij blijkt bijna 5 jaar oud.
Wat zijn de fijnste horloges momenteel? Graag tips. Ik denk 200-300 euro dat dat genoeg moet zijn. Ik blijf graag bij Garmin.
Goeie vraag. Ik zit met hetzelfde ongeveer en denk nu aan de Forerunner 245, die lijkt er wel goed uit te komen
Jor_Diivrijdag 27 november 2020 @ 10:38
quote:
99s.gif Op vrijdag 27 november 2020 09:41 schreef mosselmossel het volgende:
De batterij van vijn Garmin FR 235 is steeds leeg. Ik dacht dat mijn hardloophorloge 2 jaar oud was. Hij blijkt bijna 5 jaar oud.
Wat zijn de fijnste horloges momenteel? Graag tips. Ik denk 200-300 euro dat dat genoeg moet zijn. Ik blijf graag bij Garmin.
Ik heb zojuist de Garmin FR 245 Music aangeschaft *O* *O*

https://www.runningxpert.com/nl/black-friday-garmin > §239,- hier
Sport_Lifevrijdag 27 november 2020 @ 10:58
quote:
99s.gif Op vrijdag 27 november 2020 09:41 schreef mosselmossel het volgende:
De batterij van vijn Garmin FR 235 is steeds leeg. Ik dacht dat mijn hardloophorloge 2 jaar oud was. Hij blijkt bijna 5 jaar oud.
Wat zijn de fijnste horloges momenteel? Graag tips. Ik denk 200-300 euro dat dat genoeg moet zijn. Ik blijf graag bij Garmin.
Ben zelf heel tevreden over de Garmin 645 Music , heb deze sinds de dag dat ie uitkwam.
Music werkt met Deezer en Spotify, je kunt van tevoren playlists downloaden naar de Garmin .

Keuze was hierop gevallen vanwege music en hij is niet zo enorm groot .
Black-Holevrijdag 27 november 2020 @ 11:37
quote:
0s.gif Op vrijdag 27 november 2020 10:38 schreef Jor_Dii het volgende:

[..]

Ik heb zojuist de Garmin FR 245 Music aangeschaft *O* *O*

https://www.runningxpert.com/nl/black-friday-garmin > §239,- hier
Daar ga je heel veel plezier van hebben. Heb hem zelf ook en ben er super blij mee :)

Gisteren zelf nog in de stromende regen een tempo run gedaan: 20 minuten op 5:30, 20 minuten op 4:35 en daarna weer 20 minuten op 5:30. Zag van tevoren wel op tegen de 20 minuten op 4:35 als tempo maar dat viel best mee achteraf. Tijdens de training ook gelijk m'n 5km record aangescherpt naar 23:23.

Morgen nog een korte herstelloop en zondag een duurloop. Als ik dat gedaan heb kom ik voor het eerst boven de 50 gelopen kilometers in een week.

Maak lekker progressie zo, denk dat ik mezelf maar ga verwennen met een losse hartslagmeter voor wat betrouwbare metingen.

[ Bericht 18% gewijzigd door Black-Hole op 27-11-2020 11:43:22 ]
NightDancertvrijdag 27 november 2020 @ 12:14
Kilian Jornet nu bezig aan het wereldrecord 24 uur. Hij moet gemiddeld 4:44 lopen en loopt nu 4:16 gemiddeld.
NightDancertvrijdag 27 november 2020 @ 12:17
quote:
0s.gif Op vrijdag 27 november 2020 11:37 schreef Black-Hole het volgende:

[..]

Daar ga je heel veel plezier van hebben. Heb hem zelf ook en ben er super blij mee :)

Gisteren zelf nog in de stromende regen een tempo run gedaan: 20 minuten op 5:30, 20 minuten op 4:35 en daarna weer 20 minuten op 5:30. Zag van tevoren wel op tegen de 20 minuten op 4:35 als tempo maar dat viel best mee achteraf. Tijdens de training ook gelijk m'n 5km record aangescherpt naar 23:23.

Morgen nog een korte herstelloop en zondag een duurloop. Als ik dat gedaan heb kom ik voor het eerst boven de 50 gelopen kilometers in een week.

Maak lekker progressie zo, denk dat ik mezelf maar ga verwennen met een losse hartslagmeter voor wat betrouwbare metingen.
Dan heb je al een tijd (of nog nooit) een 5km voluit gedaan anders loop je geen 2x20 min op een tempo dat flink harder is dan je 5km pr :P
Black-Holevrijdag 27 november 2020 @ 12:21
quote:
1s.gif Op vrijdag 27 november 2020 12:17 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Dan heb je al een tijd (of nog nooit) een 5km voluit gedaan anders loop je geen 2x20 min op een tempo dat flink harder is dan je 5km pr :P
Klopt helemaal :D Idem overigens voor de 10km, die 'records' zijn ook allemaal tijdens reguliere trainingen. Ben nu vooral aan mijn algehele conditie aan het werken door meer (langzame) kilometers te maken en langzaam mijn tempo voor easy, tempo en interval scherper te stellen.
heywooduvrijdag 27 november 2020 @ 12:21
quote:
1s.gif Op vrijdag 27 november 2020 12:14 schreef NightDancert het volgende:
Kilian Jornet nu bezig aan het wereldrecord 24 uur. Hij moet gemiddeld 4:44 lopen en loopt nu 4:16 gemiddeld.
Op de baan, gekkigheid :D

Mooie stream erbij met graphics waardoor het ook daadwerkelijk te volgen is ^O^

heywooduvrijdag 27 november 2020 @ 12:26
Best lap: 1:47
Worst lap: 2:28
Average lap: 1:43

Daar klopt iets niet :+
Black-Holevrijdag 27 november 2020 @ 13:19
Aangezien het Black Friday is: Runningxpert heeft hele leuke aanbiedingen als je nog op zoek bent naar een paar nieuwe of extra schoenen. https://www.runningxpert.com/nl/heren/hardloopschoenen/sale.html

En uiteraard ook voor de dames https://www.runningxpert.com/nl/dames/hardloopschoenen/sale.html
diesnellevrijdag 27 november 2020 @ 14:07
Oooh, na even prijzen vergelijken ben ik gezwicht voor een paar trailschoenen (bij Keller Sports). Heb ik wel verdiend ;)
NightDancertvrijdag 27 november 2020 @ 14:44
quote:
4s.gif Op vrijdag 27 november 2020 13:19 schreef Black-Hole het volgende:
Aangezien het Black Friday is: Runningxpert heeft hele leuke aanbiedingen als je nog op zoek bent naar een paar nieuwe of extra schoenen. https://www.runningxpert.com/nl/heren/hardloopschoenen/sale.html

En uiteraard ook voor de dames https://www.runningxpert.com/nl/dames/hardloopschoenen/sale.html
Hoka Rincon voor 60 euro is aantrekkelijk, maar ik mag voorlopig van mezelf geen hardloopschoenen kopen.
Black-Holevrijdag 27 november 2020 @ 15:27
quote:
1s.gif Op vrijdag 27 november 2020 14:44 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Hoka Rincon voor 60 euro is aantrekkelijk, maar ik mag voorlopig van mezelf geen hardloopschoenen kopen.
Ja ik zat zelf naar de Rincon 2 te kijken maar die was niet meer in m'n maat en heb net nog een nieuw paar Clifton 6 gekocht voor 90,-...

Wel de Garmin HRM Run gekocht voor 73,- dus die van het weekend maar eens testen als PostNL meewerkt.
mosselmosselvrijdag 27 november 2020 @ 17:41
quote:
4s.gif Op vrijdag 27 november 2020 13:19 schreef Black-Hole het volgende:
Aangezien het Black Friday is: Runningxpert heeft hele leuke aanbiedingen als je nog op zoek bent naar een paar nieuwe of extra schoenen. https://www.runningxpert.com/nl/heren/hardloopschoenen/sale.html

En uiteraard ook voor de dames https://www.runningxpert.com/nl/dames/hardloopschoenen/sale.html
Is dat een fijne webshop? Want de prijzen daar zijn niet mis.
Black-Holevrijdag 27 november 2020 @ 18:52
quote:
99s.gif Op vrijdag 27 november 2020 17:41 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Is dat een fijne webshop? Want de prijzen daar zijn niet mis.
Kende het ook niet tot vandaag met dank aan Google shopping. Maar is een Deense shop en krijgt prima reviews op Trustpilot. Ik durf het wel aan om daar wat te bestellen.
Spanky78vrijdag 27 november 2020 @ 19:37
Ik heb alles al. Maar het geld brandt in mijn zak 😭
Jor_Diivrijdag 27 november 2020 @ 19:40
quote:
0s.gif Op vrijdag 27 november 2020 18:52 schreef Black-Hole het volgende:

[..]

Kende het ook niet tot vandaag met dank aan Google shopping. Maar is een Deense shop en krijgt prima reviews op Trustpilot. Ik durf het wel aan om daar wat te bestellen.
Idem, ziet er vertrouwd uit. Mijn Garmin 245 Music is reeds onderweg :)
hatsaflatszaterdag 28 november 2020 @ 10:21
Het duurde even, maar dan heb je ook wat. Ik mag ein-de-lijk weer beginnen met opbouwen van de fysio *O*

Ik ben erg benieuwd hoe het er conditioneel voor staat, na 2 oktober voor het laatst gelopen te hebben.
Cyniczaterdag 28 november 2020 @ 11:50
quote:
0s.gif Op vrijdag 27 november 2020 12:21 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Op de baan, gekkigheid :D

Mooie stream erbij met graphics waardoor het ook daadwerkelijk te volgen is ^O^

Het is niet echt een succes geworden. Had gisteren nog een paar keer gekeken en qua tempo ging het al vrij snel veel te langzaam. Ook niet uitgelopen. Wat een waanzin ook, 24 uur rondjes draaien...
Spanky78zaterdag 28 november 2020 @ 15:21
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 november 2020 10:21 schreef hatsaflats het volgende:
Het duurde even, maar dan heb je ook wat. Ik mag ein-de-lijk weer beginnen met opbouwen van de fysio *O*

Ik ben erg benieuwd hoe het er conditioneel voor staat, na 2 oktober voor het laatst gelopen te hebben.
Vast tegenvallend in het begin. Maar je zult erl weer snel terug op niveau zijn. Je lichaam is in twee maanden echt niet volledig detrained. En wat je kwijt bent heb je snel weer terug.
Zwabberharkzaterdag 28 november 2020 @ 15:33
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 november 2020 10:21 schreef hatsaflats het volgende:
Het duurde even, maar dan heb je ook wat. Ik mag ein-de-lijk weer beginnen met opbouwen van de fysio *O*

Ik ben erg benieuwd hoe het er conditioneel voor staat, na 2 oktober voor het laatst gelopen te hebben.
*G* *G* *G*

Mag je eindelijk weer een echte sport doen!!
mosselmosselzaterdag 28 november 2020 @ 18:33
quote:
0s.gif Op zaterdag 28 november 2020 10:21 schreef hatsaflats het volgende:
Het duurde even, maar dan heb je ook wat. Ik mag ein-de-lijk weer beginnen met opbouwen van de fysio *O*

Ik ben erg benieuwd hoe het er conditioneel voor staat, na 2 oktober voor het laatst gelopen te hebben.
Hats! Wat fijn! Ik heb gemerkt dat twee maanden nagenoeg niks doen - door griep, verkouden en keelontsteking - echt funest was voor mijn conditie. Ben echt weer een opbouwschema aan het lopen nu. Hoop dat het bij jou sneller goed gaat dan hier.
hatsaflatszaterdag 28 november 2020 @ 18:58
Yes, ik heb er weer zin in! M’n fietsdiscipline begon ook wel aardig op te raken, zeker op de binnenfiets, maar gelukkig heb ik zo de afgelopen tijd nog best wat kunnen bewegen. Aangevuld met wat kracht, yoga en wandelen hoop ik dat ik relatief snel weer met de groep mee kan trainen.

Maar morgen eerst 2 minuutjes joggen afwisselen met 1 wandelen.
RunnerAddzondag 29 november 2020 @ 13:01
Hebben jullie toevallig ervaring met lopen met bone conduction headphones van bijvoorbeeld aftershokz?

Ben m'n afstand aan het uitbreiden, dus zou graag met muziek of podcast op gaan lopen. Maar normale oordopjes vind ik irritant tijdens het lopen.
SEMTEXzondag 29 november 2020 @ 13:07
quote:
99s.gif Op vrijdag 27 november 2020 09:41 schreef mosselmossel het volgende:
De batterij van vijn Garmin FR 235 is steeds leeg. Ik dacht dat mijn hardloophorloge 2 jaar oud was. Hij blijkt bijna 5 jaar oud.
Wat zijn de fijnste horloges momenteel? Graag tips. Ik denk 200-300 euro dat dat genoeg moet zijn. Ik blijf graag bij Garmin.
Ik merk hetzelfde bij mijn Garmin (Forerunner 220) uit 2015. Die kon in het begin de volle lengte van een marathon nog wel, nu zal--ie met moeite 28km kunnen halen, denk ik. Maar waarschijnlijk nog niet zo erg als de jouwe, dus ik wacht nog even.
Black-Holezondag 29 november 2020 @ 13:09
Gisteren en vandaag de nieuwe Garmin Run hartslagmeter getest en deze geeft naast een gelijkmatiger verloop van mijn hartslag ook een iets lagere hartslag aan dan eerst via het horloge. Zo lijkt het tenminste na twee rustigere loopjes.

Kon vandaag steeds in zone twee blijven lopen tijdens de lange rustige loop van ruim 18km met 5:45 als gemiddeld tempo. Hartslag zat gemiddeld op 135 met nagenoeg geen uitschieters, had ook heel vlak gelopen qua tempo.

Prima voortuitgang aangezien ik gemiddeld eerst 6:00 liep als het rustige tempo en dan ook in zone 2. Maar dat beeld is mogelijk iets vertekend aangezien ik toen zonder hartslagband liep.

Al met al een prima maand gehad met voor het eerst meer dan 50km lopen in een week en ook voor het eerst meer dan 200km voor de hele maand. Uiteindelijk 207km gelopen in november.
Black-Holezondag 29 november 2020 @ 13:14
quote:
0s.gif Op zondag 29 november 2020 13:01 schreef RunnerAdd het volgende:
Hebben jullie toevallig ervaring met lopen met bone conduction headphones van bijvoorbeeld aftershokz?

Ben m'n afstand aan het uitbreiden, dus zou graag met muziek of podcast op gaan lopen. Maar normale oordopjes vind ik irritant tijdens het lopen.
Niet persoonlijk maar ben al zeer regelmatig die Aftershokz tegengekomen in verschillende reviews en die zijn bijna altijd zeer positief.
mosselmosselzondag 29 november 2020 @ 13:37
645 Music dan maar besteld. Bij RunningXpert. Hopelijk een beetje snelle levering, anders moet ik die ouwe weer opladen.
Sinas92zondag 29 november 2020 @ 19:45
Hi! Ik kijk hier al een tijdje mee maar ben voornemens ook bijdrages te gaan leveren dus stel ik me even kort voor. Ben een 28-jarige man uit regio Eindhoven die door de jaren heen af en aan af en toe hardloopt en droomt van het lopen van een marathon. Begin dit jaar relatie op de klippen gelopen en toen gezonder gaan leven (gestopt met roken, minder drank, geen drugs, thuis sporten, wandelen, gezond eten). Uiteindelijk ook (weer) begonnen met hardlopen. Langste afstand die ik nu loop is zo'n 10 km, loop nu 3x per week. Heb mezelf als doel geteld om in 2021 - als corona het toelaat - ergens een halve marathon te gaan lopen. In het kader daarvan onlangs een sporthorloge gekocht (Garmin Forerunner 245), waarbij ik voornemens ben het schema van Garmin Coach te gebruiken om m'n doel te behalen. Heb geen vrienden/familie die ietwat serieuzer hardlopen en om toch af en toe te kunnen sparren wil ik daarom hier af en toe posten. ✌🏻
DeLunazondag 29 november 2020 @ 19:49
Welkom Sinas *O*

Goed dat je je leven ook zo weet op te pakken na je relatie ^O^
F_rzondag 29 november 2020 @ 19:52
Goed bezig Sinas leuk een omgevingsgenoot.
Ik kom door werk en gezin maar aan 1x per week. Morgenochtend weer maar dan kleed ik mij wel wat warmer aan.
NightDancertzondag 29 november 2020 @ 20:28
Vandaag mijn verste afstand in hele lange tijd gelopen, 22km met verschillende tempoblokken. Gelijk mogen ondervinden dat handschoenen inmiddels geen overbodige luxe zijn.
NightDancertzondag 29 november 2020 @ 20:31
quote:
0s.gif Op zondag 29 november 2020 19:45 schreef Sinas92 het volgende:
Hi! Ik kijk hier al een tijdje mee maar ben voornemens ook bijdrages te gaan leveren dus stel ik me even kort voor. Ben een 28-jarige man uit regio Eindhoven die door de jaren heen af en aan af en toe hardloopt en droomt van het lopen van een marathon. Begin dit jaar relatie op de klippen gelopen en toen gezonder gaan leven (gestopt met roken, minder drank, geen drugs, thuis sporten, wandelen, gezond eten). Uiteindelijk ook (weer) begonnen met hardlopen. Langste afstand die ik nu loop is zo'n 10 km, loop nu 3x per week. Heb mezelf als doel geteld om in 2021 - als corona het toelaat - ergens een halve marathon te gaan lopen. In het kader daarvan onlangs een sporthorloge gekocht (Garmin Forerunner 245), waarbij ik voornemens ben het schema van Garmin Coach te gebruiken om m'n doel te behalen. Heb geen vrienden/familie die ietwat serieuzer hardlopen en om toch af en toe te kunnen sparren wil ik daarom hier af en toe posten. ✌🏻
Als het in oktober weer mag kan ik je zeker de halve marathon van Eindhoven aanraden. Doorgaans een super sfeer en een leuk parcours. Alleen het stuk van pak 'm beet 13-18 is wat saai en dus mentaal zwaar.
mosselmosselmaandag 30 november 2020 @ 07:47
Goeie motivatie Sinas. Heel je leven op je kop gezet. Hopelijk is er inderdaad snel weer een halve marathon ergens volgend jaar.
Cynicmaandag 30 november 2020 @ 08:01
Je Garmin horloge berekent je VO2max op basis van je hartslag denk ik? De hartslagmeting van mijn Forerunner 235 klopt van geen kant, mijn duurloopje van vorige week had een gemiddelde hartslag van 188, met een max van 215... Mijn VO2max gaat ook al tijden alleen maar omlaag.
Had hem al een keer teruggestuurd om te repareren, maar dat heeft kennelijk weinig geholpen.
Spanky78maandag 30 november 2020 @ 08:07
quote:
1s.gif Op zondag 29 november 2020 20:28 schreef NightDancert het volgende:
Vandaag mijn verste afstand in hele lange tijd gelopen, 22km met verschillende tempoblokken. Gelijk mogen ondervinden dat handschoenen inmiddels geen overbodige luxe zijn.
Ja, brrrr. Ik heb gisteren zelfs met een muts op gelopen. Vind het aardig koud zo in de mist en ongeveer 1 graad.
Spanky78maandag 30 november 2020 @ 08:09
quote:
0s.gif Op maandag 30 november 2020 08:01 schreef Cynic het volgende:
Je Garmin horloge berekent je VO2max op basis van je hartslag denk ik? De hartslagmeting van mijn Forerunner 235 klopt van geen kant, mijn duurloopje van vorige week had een gemiddelde hartslag van 188, met een max van 215... Mijn VO2max gaat ook al tijden alleen maar omlaag.
Had hem al een keer teruggestuurd om te repareren, maar dat heeft kennelijk weinig geholpen.
Echt betrouwbaar is het niet. Mijn Apple Watch betekent dit soort dingen ook. Maar zelfs als je zeker weet dat je fitter bent dan voorheen, als je bijvoorbeeld stukken warmup meeneemt in de workout dan is je vo2max toch lager bijvoorbeeld. Heb je toch gemiddeld minder hard gelopen.

Mijn vo2max was het hoogst tijdens de vierkamp die we hier in de zomer deden. Toen heb ik in teee weken 4 afstanden voluit gelopen, dan krijg je (iig bij een appel) een betere score.
Cynicmaandag 30 november 2020 @ 08:23
quote:
0s.gif Op maandag 30 november 2020 08:09 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Echt betrouwbaar is het niet. Mijn Apple Watch betekent dit soort dingen ook. Maar zelfs als je zeker weet dat je fitter bent dan voorheen, als je bijvoorbeeld stukken warmup meeneemt in de workout dan is je vo2max toch lager bijvoorbeeld. Heb je toch gemiddeld minder hard gelopen.

Mijn vo2max was het hoogst tijdens de vierkamp die we hier in de zomer deden. Toen heb ik in teee weken 4 afstanden voluit gelopen, dan krijg je (iig bij een appel) een betere score.
Ik log ook al mijn survivalruntrainingen als hardlopen, bij gebrek aan iets anders. Dat zal ook een vertekend beeld geven. Maar die optische hartslagmeter is in ieder geval erg van slag. Bij een 5km wedstrijd is mijn max normaal ghesproken ongeveer 180, dan is 215 bij een 22km duurloop niet echt geloofwaardig... Hoop ik, anders is mijn hart aan vervanging toe.
Spanky78maandag 30 november 2020 @ 08:45
quote:
0s.gif Op maandag 30 november 2020 08:23 schreef Cynic het volgende:

[..]

Ik log ook al mijn survivalruntrainingen als hardlopen, bij gebrek aan iets anders. Dat zal ook een vertekend beeld geven. Maar die optische hartslagmeter is in ieder geval erg van slag. Bij een 5km wedstrijd is mijn max normaal ghesproken ongeveer 180, dan is 215 bij een 22km duurloop niet echt geloofwaardig... Hoop ik, anders is mijn hart aan vervanging toe.
Dat is inderdaad wel heel hoog. Lopen op onverhard terrein zal denk ik inderdaad vertekend beeld geven, want hogere hartslag bij lagere snelheid ivm de kracht die je aan de ondergrond verliest.
Sport_Lifemaandag 30 november 2020 @ 08:58
quote:
99s.gif Op zondag 29 november 2020 13:37 schreef mosselmossel het volgende:
645 Music dan maar besteld. Bij RunningXpert. Hopelijk een beetje snelle levering, anders moet ik die ouwe weer opladen.
Goede keuze :)
NightDancertmaandag 30 november 2020 @ 09:31
quote:
0s.gif Op maandag 30 november 2020 08:01 schreef Cynic het volgende:
Je Garmin horloge berekent je VO2max op basis van je hartslag denk ik? De hartslagmeting van mijn Forerunner 235 klopt van geen kant, mijn duurloopje van vorige week had een gemiddelde hartslag van 188, met een max van 215... Mijn VO2max gaat ook al tijden alleen maar omlaag.
Had hem al een keer teruggestuurd om te repareren, maar dat heeft kennelijk weinig geholpen.
Het hangt er maar net van af hoe goed je benen zijn. Mijn VO2max is na een wedstrijd altijd erg laag volgens mijn horloge. Ik gok dat het uitlopen er iets mee te maken heeft. Dat gaat altijd op een heel rustig tempo, terwijl mijn hartslag dan relatief hoog ligt.
La_Tramposamaandag 30 november 2020 @ 10:26
quote:
0s.gif Op maandag 30 november 2020 08:01 schreef Cynic het volgende:
Je Garmin horloge berekent je VO2max op basis van je hartslag denk ik? De hartslagmeting van mijn Forerunner 235 klopt van geen kant, mijn duurloopje van vorige week had een gemiddelde hartslag van 188, met een max van 215... Mijn VO2max gaat ook al tijden alleen maar omlaag.
Had hem al een keer teruggestuurd om te repareren, maar dat heeft kennelijk weinig geholpen.
Ja, het is natuurlijk net zo betrouwbaar als hoe je hartslagmeting is. Ik heb nog steeds een borstband, dat werkt nog altijd veel beter dan de meeste polsmetingen.
Maar dit weekend heb ik 3 loopjes door het losse zand, de hoge trappen en duinen van Schoorl gedaan en dan is mijn hartslag heel hoog bij een heel laag tempo, dus dan zakt je Vo2 max ook meteen weer 3 punten. Maar goed, dan weet je hoe het komt, en je kunt de langetermijntrend natuurlijk wel in de gaten houden.
La_Tramposamaandag 30 november 2020 @ 10:29
Overigens was ik ook wel echt wat minder fit dit weekend denk ik. Beetje spier/peespijntjes en ik moest hard mijn best doen om mijn trainingsmaatjes bij te houden. Maar het was wel echt prachtig prachtig. Lucky hats, dat je daar (binnenkort weer) mag lopen!
TheWhiteCowboymaandag 30 november 2020 @ 12:32
quote:
0s.gif Op maandag 30 november 2020 08:23 schreef Cynic het volgende:

[..]

Ik log ook al mijn survivalruntrainingen als hardlopen, bij gebrek aan iets anders. Dat zal ook een vertekend beeld geven. Maar die optische hartslagmeter is in ieder geval erg van slag. Bij een 5km wedstrijd is mijn max normaal ghesproken ongeveer 180, dan is 215 bij een 22km duurloop niet echt geloofwaardig... Hoop ik, anders is mijn hart aan vervanging toe.
Bij mij een beetje hetzelfde probleem. Loop op een redelijk normaal tempo en gaf een hartslag aan van 177, laatste paar km het tempo omhoog gegooid en laatste 100 meter meer op sprintsnelheid. Hartslag gaf toen 166 aan. Bij duurloopjes inzet begin ook belachelijkhoge hartslagen wat na ongeveer een uur ineens flink daald naar meer realistische waardes.