abonnement iBood bol.com Vodafone Ziggo Coolblue
pi_195951505
Welkom bij Het Hardlooptopic! Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat. Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen!

>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club

SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer? :)
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Schema's
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: 2020 Challenge
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: PRs bijhouden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Divers
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Blogs van enkele vaste posters
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Nieuw deel, nieuwe kansen!
pi_195951558
Heb ook al het winterspul weer uit de kast gehaald. Deze winter wil ik serieus doortrainen zodat ik in februari een HM kan lopen.
  zaterdag 31 oktober 2020 @ 07:03:59 #3
61660 Lariekoek
Zo, jij bent echt grappig.
pi_195957828
quote:
0s.gif Op vrijdag 30 oktober 2020 19:58 schreef RunnerAdd het volgende:
Heb ook al het winterspul weer uit de kast gehaald. Deze winter wil ik serieus doortrainen zodat ik in februari een HM kan lopen.
Met deze temperaturen buiten kan het winterspul nog wel even in de kast blijven liggen van mij.
la·rie·koek (de ~ (m.)) 1 onzin
pi_195958120
Winterspul komt pas de kast uit als het vriest.

Mijn voet is weer uit het gips, maar ik kan nog niet pijnvrij wandelen, dus mag ook nog niet over hardlopen nadenken. De arts vond het wel ook nodig me uit te leggen dat pijn een functie heeft. Gelukkig heb ik de afgelopen weken wel nog wat kunnen fietsen.

Maandag ga ik naar de sportfysio om te kijken wat er voordat ik kan lopen al kan doen om asap weer in vorm te komen. Ik had een paar weken een stuk minder last van niet kunnen rennen en daardoor ook amper meer een sociaal leven dan ik dacht, maar nu begin ik het allemaal wel erg te missen.
pi_195959382
Dit is eigenlijk topicnummer 1240, Ad. Of is dat een ongeluksgetal in jouw cultuur?
pi_195959697
quote:
0s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 07:03 schreef Lariekoek het volgende:

[..]

Met deze temperaturen buiten kan het winterspul nog wel even in de kast blijven liggen van mij.
Ik heb het besteld maar liep gisteren inderdaad gewoon weer in een t-shirt.

De Winterspullen zijn voor als het regent en onder de tien graden is.
Whatever...
pi_195961268
quote:
0s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 07:03 schreef Lariekoek het volgende:

[..]

Met deze temperaturen buiten kan het winterspul nog wel even in de kast blijven liggen van mij.
Ik loop veel 's avonds. Woensdagavond met 10graden en regen was ik wel blij met mn lange tight en shirt met lange mouw :)


quote:
0s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 10:20 schreef Zwabberhark het volgende:
Dit is eigenlijk topicnummer 1240, Ad. Of is dat een ongeluksgetal in jouw cultuur?
Oeps..
pi_195962274
Shirt met lange mouwen was nog serieus warm vandaag. Wel weer eens lekker loopweer, klein zonnetje, stevig windje en heerlijke temperatuur.
pi_195963135
quote:
14s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 13:49 schreef NightDancert het volgende:
Shirt met lange mouwen was nog serieus warm vandaag. Wel weer eens lekker loopweer, klein zonnetje, stevig windje en heerlijke temperatuur.
Ik vind eerlijk gezegd rond de 10 graden lekkerder.
Whatever...
pi_195963163
quote:
0s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 14:41 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Ik vind eerlijk gezegd rond de 10 graden lekkerder.
Voor een wedstrijd zeker, voor een wat meer ontspannen training mag het van mij wel wat warmer zijn.
  Forum Admin zaterdag 31 oktober 2020 @ 15:05:03 #11
54263 crew  Pharkus
eeuwig vader, deeltijd autist
pi_195963586
quote:
0s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 10:20 schreef Zwabberhark het volgende:
Dit is eigenlijk topicnummer 1240, Ad. Of is dat een ongeluksgetal in jouw cultuur?
De orde in het universum is weer hersteld.
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
pi_195963607
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 14:42 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Voor een wedstrijd zeker, voor een wat meer ontspannen training mag het van mij wel wat warmer zijn.
Nog nooit een wedstrijd gedaan, niet van plan ook. Maar lekker fris vind ik prettig voor inspanningen, zeker als je echt hard wilt.
Whatever...
  Eindredactie Sport / Forummod zaterdag 31 oktober 2020 @ 15:10:15 #13
284411 crew  heywoodu
heywoodu
pi_195963664
https://www.runningfastr.(...)e-10k-training-plan/
https://www.runnersworld.(...)ule-3-days-per-week/

Nu ik toch even niet aan het lopen ben: eens kijken hoe ik dit op een beetje goede manier kan combineren om voor mijzelf voor het eerst een echt plan te maken, met dus als doel de 10km onder de 50 minuten. Combineren, omdat de eerste specifiek gericht is op die tijd en de tweede vooral op de afstand en drie dagen per week, wat mijn aantal hardloopdagen is. Wel nog twee hometrainerdagen erbij ook, die kan ik er mooi tussendoor plannen dan.
Noriaki Kasai _O_
Laura Dahlmeier O+
Bruna Moura _O_ O+
pi_195964217
Heerlijk weer vandaag ja! Zelfs in kort kort was het nog lekker warm..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_195964897
quote:
0s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 15:10 schreef heywoodu het volgende:
https://www.runningfastr.(...)e-10k-training-plan/
https://www.runnersworld.(...)ule-3-days-per-week/

Nu ik toch even niet aan het lopen ben: eens kijken hoe ik dit op een beetje goede manier kan combineren om voor mijzelf voor het eerst een echt plan te maken, met dus als doel de 10km onder de 50 minuten. Combineren, omdat de eerste specifiek gericht is op die tijd en de tweede vooral op de afstand en drie dagen per week, wat mijn aantal hardloopdagen is. Wel nog twee hometrainerdagen erbij ook, die kan ik er mooi tussendoor plannen dan.
Is dat eerste schema 4 weken of is de lay-out op mobiel brak?
  Eindredactie Sport / Forummod zaterdag 31 oktober 2020 @ 16:58:12 #16
284411 crew  heywoodu
heywoodu
pi_195964927
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 16:56 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Is dat eerste schema 4 weken of is de lay-out op mobiel brak?
Dat is vier weken, maar er staat wel bij dat je het vooral per vier weken moet zien. Als je er na de eerste ronde nog niet klaar voor denkt te zijn kun je gewoon weer bij week 1 verder, eventueel met wat langere en/of snellere segmenten.
Noriaki Kasai _O_
Laura Dahlmeier O+
Bruna Moura _O_ O+
pi_195965027
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 16:58 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Dat is vier weken, maar er staat wel bij dat je het vooral per vier weken moet zien. Als je er na de eerste ronde nog niet klaar voor denkt te zijn kun je gewoon weer bij week 1 verder, eventueel met wat langere en/of snellere segmenten.
Ok, want in de basis is dat schema ontzettend slecht. Al je intervallen gaan op je gewenste 10k wedstrijdtempo ongeacht de lengte van de interval. Je wordt juist sneller door te variėren met alle variabelen.
Ipv 5x800 op 5:00/km zou ik eerder eens 10-12x400 op bijv 4:45/km doen.

Heb je al eens een 10km gelopen?
  Eindredactie Sport / Forummod zaterdag 31 oktober 2020 @ 17:11:38 #18
284411 crew  heywoodu
heywoodu
pi_195965147
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 17:04 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Ok, want in de basis is dat schema ontzettend slecht. Al je intervallen gaan op je gewenste 10k wedstrijdtempo ongeacht de lengte van de interval. Je wordt juist sneller door te variėren met alle variabelen.
Ipv 5x800 op 5:00/km zou ik eerder eens 10-12x400 op bijv 4:45/km doen.

Heb je al eens een 10km gelopen?
De afstand heb ik vaak zat gelopen, inmiddels qua afstand ook drie keer een halve marathon dus dat is het probleem niet :+

10km heb ik dit jaar twee keer op echt serieus tempo gelopen (als in, zo hard als ik kon), dat ging in het voorjaar in 51.3x en dik twee maanden geleden in 51.2x minuten.
Noriaki Kasai _O_
Laura Dahlmeier O+
Bruna Moura _O_ O+
pi_195965318
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 17:11 schreef heywoodu het volgende:

[..]

De afstand heb ik vaak zat gelopen, inmiddels qua afstand ook drie keer een halve marathon dus dat is het probleem niet :+

10km heb ik dit jaar twee keer op echt serieus tempo gelopen (als in, zo hard als ik kon), dat ging in het voorjaar in 51.3x en dik twee maanden geleden in 51.2x minuten.
Oh, dan is de focus op een tijd als 50min wel logisch ja. Maar met drie keer lopen zou ik in ieder geval ook trainingen doen waar de intervallen harder dan 5:00/km, omdat je dat tempo straks comfortabel moet kunnen lopen (in ieder geval de eerste 5-7km :P ) en intervallen mogen soms best oncomfortabel aanvoelen.
  Eindredactie Sport / Forummod zaterdag 31 oktober 2020 @ 18:08:00 #20
284411 crew  heywoodu
heywoodu
pi_195965988
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 17:21 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Oh, dan is de focus op een tijd als 50min wel logisch ja. Maar met drie keer lopen zou ik in ieder geval ook trainingen doen waar de intervallen harder dan 5:00/km, omdat je dat tempo straks comfortabel moet kunnen lopen (in ieder geval de eerste 5-7km :P ) en intervallen mogen soms best oncomfortabel aanvoelen.
Ik ga straks eens een soort kalender maken, met trainingen op maandag, woensdag en vrijdag. De langste trainingen kan ik het beste op woensdag doen (vrije dag), dus even kijken hoe ik alles in ga delen. Op dinsdag en vrijdag dan de hometrainer :P

Wat zijn grof gezien een beetje de soorten trainingen die ik erin kan zetten (rekening houdend met de langste trainingen op woensdag)? En op maandag na het weekeinde (en dus twee dagen rust) een kortere maar zwaardere intervaltraining?
Noriaki Kasai _O_
Laura Dahlmeier O+
Bruna Moura _O_ O+
  zondag 1 november 2020 @ 12:45:55 #21
11091 SEMTEX
Mevr. Hoe-die-nie
pi_195978422
quote:
14s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 13:49 schreef NightDancert het volgende:
Shirt met lange mouwen was nog serieus warm vandaag. Wel weer eens lekker loopweer, klein zonnetje, stevig windje en heerlijke temperatuur.
Idd, zelfs shirt met korte mouwen. Had beter een tanktop aan kunnen doen.
"He who knows best, best knows how little he knows."
Thomas Jefferson
pi_195978457
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 18:08 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Ik ga straks eens een soort kalender maken, met trainingen op maandag, woensdag en vrijdag. De langste trainingen kan ik het beste op woensdag doen (vrije dag), dus even kijken hoe ik alles in ga delen. Op dinsdag en vrijdag dan de hometrainer :P

Wat zijn grof gezien een beetje de soorten trainingen die ik erin kan zetten (rekening houdend met de langste trainingen op woensdag)? En op maandag na het weekeinde (en dus twee dagen rust) een kortere maar zwaardere intervaltraining?
Met drie trainingen per week zou ik een interval en twee duurlopen doen:

1) Intervaltraining variėrend van 400-1000 meter met een max totaal (kern) van 6km (dus maximaal 15x400 of 6x1000) met 1-2 minuten herstel. Als je dit nog niet zoveel gedaan hebt begin dan met een kern van 3km en voer dit geleidelijk op. Doe je langste intervallen niet harder dan je 10km wedstrijdtempo en doe je kortste intervallen niet harder dan 30sec/km onder je 10km wedstrijdtempo.

2) een rustige duurloop van 60-90 minuten waarbij je makkelijk kan praten. Sluit je duurloop af met een paar korte versnelling van max 100 meter.

3) een fartlek ook wel vaartspel genoemd van 45-60 minuten. Het beste uit te voeren in het bos en met een klein groepje. De basissnelheid is een rustige duurloop en op willekeurige momenten versnel je 1-2 minuten. Dit doe je een keer of 6. Ideaal kiest iedereen uit het groepje 2 versnelmomenten. Als je alleen bent is het verrassingseffect wat minder :P

Eventueel kun je 3) ook nog uitvoeren als een progressieve duurloop van 45-60 minuten. Begin rustig en voer elk kwartier het tempo een beetje op. Je hoeft niet op te voeren tot maximaal.

Let wel, geen garanties op succes, maar slechts mijn mening :P
pi_195979861
quote:
1s.gif Op zaterdag 31 oktober 2020 18:08 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Ik ga straks eens een soort kalender maken, met trainingen op maandag, woensdag en vrijdag. De langste trainingen kan ik het beste op woensdag doen (vrije dag), dus even kijken hoe ik alles in ga delen. Op dinsdag en vrijdag dan de hometrainer :P

Wat zijn grof gezien een beetje de soorten trainingen die ik erin kan zetten (rekening houdend met de langste trainingen op woensdag)? En op maandag na het weekeinde (en dus twee dagen rust) een kortere maar zwaardere intervaltraining?
Ja zou ook trainasone.com eens kunnen proberen.
Vind het zelf erg fijn werken.

Ben benieuwd hoe het werkt nu ik naar mn eerste HM toe ga trainen, maar gebruik het al jaren als leidraad voor mijn trainingen.
Heerlijk om nooit na te hoeven denken over je schema en automatisch een gevarieerd schema te hebben met passende tempo's.
  Eindredactie Sport / Forummod zondag 1 november 2020 @ 15:27:29 #24
284411 crew  heywoodu
heywoodu
pi_195982935
quote:
0s.gif Op zondag 1 november 2020 13:50 schreef RunnerAdd het volgende:

[..]

Ja zou ook trainasone.com eens kunnen proberen.
Vind het zelf erg fijn werken.

Ben benieuwd hoe het werkt nu ik naar mn eerste HM toe ga trainen, maar gebruik het al jaren als leidraad voor mijn trainingen.
Heerlijk om nooit na te hoeven denken over je schema en automatisch een gevarieerd schema te hebben met passende tempo's.
Dat ziet er best interessant uit. Hoe zitten die trainingen ongeveer in elkaar, wel een beetje overzichtelijk per training? Of is het iets met X keer zoveel meter in tempo Y en dan X keer een andere afstand in tempo Z en dat soort dingen? Dat brengt me vaak in de war als ik zoiets ergens langs zie komen :P

En het verbindt gewoon met Polar?
Noriaki Kasai _O_
Laura Dahlmeier O+
Bruna Moura _O_ O+
  Eindredactie Sport / Forummod zondag 1 november 2020 @ 15:29:14 #25
284411 crew  heywoodu
heywoodu
pi_195982979
quote:
1s.gif Op zondag 1 november 2020 12:48 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Met drie trainingen per week zou ik een interval en twee duurlopen doen:

1) Intervaltraining variėrend van 400-1000 meter met een max totaal (kern) van 6km (dus maximaal 15x400 of 6x1000) met 1-2 minuten herstel. Als je dit nog niet zoveel gedaan hebt begin dan met een kern van 3km en voer dit geleidelijk op. Doe je langste intervallen niet harder dan je 10km wedstrijdtempo en doe je kortste intervallen niet harder dan 30sec/km onder je 10km wedstrijdtempo.

2) een rustige duurloop van 60-90 minuten waarbij je makkelijk kan praten. Sluit je duurloop af met een paar korte versnelling van max 100 meter.

3) een fartlek ook wel vaartspel genoemd van 45-60 minuten. Het beste uit te voeren in het bos en met een klein groepje. De basissnelheid is een rustige duurloop en op willekeurige momenten versnel je 1-2 minuten. Dit doe je een keer of 6. Ideaal kiest iedereen uit het groepje 2 versnelmomenten. Als je alleen bent is het verrassingseffect wat minder :P

Eventueel kun je 3) ook nog uitvoeren als een progressieve duurloop van 45-60 minuten. Begin rustig en voer elk kwartier het tempo een beetje op. Je hoeft niet op te voeren tot maximaal.

Let wel, geen garanties op succes, maar slechts mijn mening :P
Ik neem het mee bij het indelen van mijn schema! Waarbij ik dan wel wil proberen om met name de trainingen op maandag en vrijdag wat af te wisselen en te variėren, maar uiteindelijk zal het natuurlijk ook de bedoeling zijn om de intervals langer en/of sneller te maken, lijkt me.
Noriaki Kasai _O_
Laura Dahlmeier O+
Bruna Moura _O_ O+
abonnement iBood bol.com Vodafone Ziggo Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')