>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer? :)Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dik gedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
[ code] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url]• Naam - Afstand[/ code]
AFGELAST 27 september- Berlijn Marathon (Berlijn )
• wyccie - marathon
AFGELAST 4 oktober 2020 26-04-2020 - Londen marathon
• wyccie
AFGELAST 11 oktober - Chicago Marathon (Chicago)
• wyccie- marathon
SPOILER: Schema's[ afbeelding ]
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema's Start to Run
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hardloopschema van de Hartstichting
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: 2020 ChallengeChallenges 2020:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
http://www.123swets.com/FOK/schema2020.php?naam=<hier je username>
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
Verlopen challenges
• Challenge 2019
• Challenge 2018
• Challenge 2017
• Challenge 2016
• Challenge 2015
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: DiversDe Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
Nieuw deel, nieuwe kansen!SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Met deze temperaturen buiten kan het winterspul nog wel even in de kast blijven liggen van mij.quote:Op vrijdag 30 oktober 2020 19:58 schreef RunnerAdd het volgende:
Heb ook al het winterspul weer uit de kast gehaald. Deze winter wil ik serieus doortrainen zodat ik in februari een HM kan lopen.
Mijn voet is weer uit het gips, maar ik kan nog niet pijnvrij wandelen, dus mag ook nog niet over hardlopen nadenken. De arts vond het wel ook nodig me uit te leggen dat pijn een functie heeft. Gelukkig heb ik de afgelopen weken wel nog wat kunnen fietsen.
Maandag ga ik naar de sportfysio om te kijken wat er voordat ik kan lopen al kan doen om asap weer in vorm te komen. Ik had een paar weken een stuk minder last van niet kunnen rennen en daardoor ook amper meer een sociaal leven dan ik dacht, maar nu begin ik het allemaal wel erg te missen.
Ik heb het besteld maar liep gisteren inderdaad gewoon weer in een t-shirt.quote:
[..]
Met deze temperaturen buiten kan het winterspul nog wel even in de kast blijven liggen van mij.
De Winterspullen zijn voor als het regent en onder de tien graden is.
Ik loop veel 's avonds. Woensdagavond met 10graden en regen was ik wel blij met mn lange tight en shirt met lange mouwquote:
[..]
Met deze temperaturen buiten kan het winterspul nog wel even in de kast blijven liggen van mij.
Oeps..quote:
Dit is eigenlijk topicnummer 1240, Ad. Of is dat een ongeluksgetal in jouw cultuur?
Ik vind eerlijk gezegd rond de 10 graden lekkerder.quote:Op zaterdag 31 oktober 2020 13:49 schreef NightDancert het volgende:
Shirt met lange mouwen was nog serieus warm vandaag. Wel weer eens lekker loopweer, klein zonnetje, stevig windje en heerlijke temperatuur.
Voor een wedstrijd zeker, voor een wat meer ontspannen training mag het van mij wel wat warmer zijn.quote:
[..]
Ik vind eerlijk gezegd rond de 10 graden lekkerder.
De orde in het universum is weer hersteld.quote:
Dit is eigenlijk topicnummer 1240, Ad. Of is dat een ongeluksgetal in jouw cultuur?
Nog nooit een wedstrijd gedaan, niet van plan ook. Maar lekker fris vind ik prettig voor inspanningen, zeker als je echt hard wilt.quote:Op zaterdag 31 oktober 2020 14:42 schreef NightDancert het volgende:
[..]
Voor een wedstrijd zeker, voor een wat meer ontspannen training mag het van mij wel wat warmer zijn.
https://www.runnersworld.(...)ule-3-days-per-week/
Nu ik toch even niet aan het lopen ben: eens kijken hoe ik dit op een beetje goede manier kan combineren om voor mijzelf voor het eerst een echt plan te maken, met dus als doel de 10km onder de 50 minuten. Combineren, omdat de eerste specifiek gericht is op die tijd en de tweede vooral op de afstand en drie dagen per week, wat mijn aantal hardloopdagen is. Wel nog twee hometrainerdagen erbij ook, die kan ik er mooi tussendoor plannen dan.
Is dat eerste schema 4 weken of is de lay-out op mobiel brak?quote:
https://www.runningfastr.(...)e-10k-training-plan/
https://www.runnersworld.(...)ule-3-days-per-week/
Nu ik toch even niet aan het lopen ben: eens kijken hoe ik dit op een beetje goede manier kan combineren om voor mijzelf voor het eerst een echt plan te maken, met dus als doel de 10km onder de 50 minuten. Combineren, omdat de eerste specifiek gericht is op die tijd en de tweede vooral op de afstand en drie dagen per week, wat mijn aantal hardloopdagen is. Wel nog twee hometrainerdagen erbij ook, die kan ik er mooi tussendoor plannen dan.
Dat is vier weken, maar er staat wel bij dat je het vooral per vier weken moet zien. Als je er na de eerste ronde nog niet klaar voor denkt te zijn kun je gewoon weer bij week 1 verder, eventueel met wat langere en/of snellere segmenten.quote:
[..]
Is dat eerste schema 4 weken of is de lay-out op mobiel brak?
Ok, want in de basis is dat schema ontzettend slecht. Al je intervallen gaan op je gewenste 10k wedstrijdtempo ongeacht de lengte van de interval. Je wordt juist sneller door te variëren met alle variabelen.quote:
[..]
Dat is vier weken, maar er staat wel bij dat je het vooral per vier weken moet zien. Als je er na de eerste ronde nog niet klaar voor denkt te zijn kun je gewoon weer bij week 1 verder, eventueel met wat langere en/of snellere segmenten.
Ipv 5x800 op 5:00/km zou ik eerder eens 10-12x400 op bijv 4:45/km doen.
Heb je al eens een 10km gelopen?
De afstand heb ik vaak zat gelopen, inmiddels qua afstand ook drie keer een halve marathon dus dat is het probleem nietquote:
[..]
Ok, want in de basis is dat schema ontzettend slecht. Al je intervallen gaan op je gewenste 10k wedstrijdtempo ongeacht de lengte van de interval. Je wordt juist sneller door te variëren met alle variabelen.
Ipv 5x800 op 5:00/km zou ik eerder eens 10-12x400 op bijv 4:45/km doen.
Heb je al eens een 10km gelopen?
10km heb ik dit jaar twee keer op echt serieus tempo gelopen (als in, zo hard als ik kon), dat ging in het voorjaar in 51.3x en dik twee maanden geleden in 51.2x minuten.
Oh, dan is de focus op een tijd als 50min wel logisch ja. Maar met drie keer lopen zou ik in ieder geval ook trainingen doen waar de intervallen harder dan 5:00/km, omdat je dat tempo straks comfortabel moet kunnen lopen (in ieder geval de eerste 5-7kmquote:
[..]
De afstand heb ik vaak zat gelopen, inmiddels qua afstand ook drie keer een halve marathon dus dat is het probleem niet
10km heb ik dit jaar twee keer op echt serieus tempo gelopen (als in, zo hard als ik kon), dat ging in het voorjaar in 51.3x en dik twee maanden geleden in 51.2x minuten.
) en intervallen mogen soms best oncomfortabel aanvoelen.Ik ga straks eens een soort kalender maken, met trainingen op maandag, woensdag en vrijdag. De langste trainingen kan ik het beste op woensdag doen (vrije dag), dus even kijken hoe ik alles in ga delen. Op dinsdag en vrijdag dan de hometrainerquote:
[..]
Oh, dan is de focus op een tijd als 50min wel logisch ja. Maar met drie keer lopen zou ik in ieder geval ook trainingen doen waar de intervallen harder dan 5:00/km, omdat je dat tempo straks comfortabel moet kunnen lopen (in ieder geval de eerste 5-7km
Wat zijn grof gezien een beetje de soorten trainingen die ik erin kan zetten (rekening houdend met de langste trainingen op woensdag)? En op maandag na het weekeinde (en dus twee dagen rust) een kortere maar zwaardere intervaltraining?
Idd, zelfs shirt met korte mouwen. Had beter een tanktop aan kunnen doen.quote:
Shirt met lange mouwen was nog serieus warm vandaag. Wel weer eens lekker loopweer, klein zonnetje, stevig windje en heerlijke temperatuur.
Met drie trainingen per week zou ik een interval en twee duurlopen doen:quote:
[..]
Ik ga straks eens een soort kalender maken, met trainingen op maandag, woensdag en vrijdag. De langste trainingen kan ik het beste op woensdag doen (vrije dag), dus even kijken hoe ik alles in ga delen. Op dinsdag en vrijdag dan de hometrainer
Wat zijn grof gezien een beetje de soorten trainingen die ik erin kan zetten (rekening houdend met de langste trainingen op woensdag)? En op maandag na het weekeinde (en dus twee dagen rust) een kortere maar zwaardere intervaltraining?
1) Intervaltraining variërend van 400-1000 meter met een max totaal (kern) van 6km (dus maximaal 15x400 of 6x1000) met 1-2 minuten herstel. Als je dit nog niet zoveel gedaan hebt begin dan met een kern van 3km en voer dit geleidelijk op. Doe je langste intervallen niet harder dan je 10km wedstrijdtempo en doe je kortste intervallen niet harder dan 30sec/km onder je 10km wedstrijdtempo.
2) een rustige duurloop van 60-90 minuten waarbij je makkelijk kan praten. Sluit je duurloop af met een paar korte versnelling van max 100 meter.
3) een fartlek ook wel vaartspel genoemd van 45-60 minuten. Het beste uit te voeren in het bos en met een klein groepje. De basissnelheid is een rustige duurloop en op willekeurige momenten versnel je 1-2 minuten. Dit doe je een keer of 6. Ideaal kiest iedereen uit het groepje 2 versnelmomenten. Als je alleen bent is het verrassingseffect wat minder
Eventueel kun je 3) ook nog uitvoeren als een progressieve duurloop van 45-60 minuten. Begin rustig en voer elk kwartier het tempo een beetje op. Je hoeft niet op te voeren tot maximaal.
Let wel, geen garanties op succes, maar slechts mijn mening
Ja zou ook trainasone.com eens kunnen proberen.quote:
[..]
Ik ga straks eens een soort kalender maken, met trainingen op maandag, woensdag en vrijdag. De langste trainingen kan ik het beste op woensdag doen (vrije dag), dus even kijken hoe ik alles in ga delen. Op dinsdag en vrijdag dan de hometrainer
Wat zijn grof gezien een beetje de soorten trainingen die ik erin kan zetten (rekening houdend met de langste trainingen op woensdag)? En op maandag na het weekeinde (en dus twee dagen rust) een kortere maar zwaardere intervaltraining?
Vind het zelf erg fijn werken.
Ben benieuwd hoe het werkt nu ik naar mn eerste HM toe ga trainen, maar gebruik het al jaren als leidraad voor mijn trainingen.
Heerlijk om nooit na te hoeven denken over je schema en automatisch een gevarieerd schema te hebben met passende tempo's.
Dat ziet er best interessant uit. Hoe zitten die trainingen ongeveer in elkaar, wel een beetje overzichtelijk per training? Of is het iets met X keer zoveel meter in tempo Y en dan X keer een andere afstand in tempo Z en dat soort dingen? Dat brengt me vaak in de war als ik zoiets ergens langs zie komenquote:
[..]
Ja zou ook trainasone.com eens kunnen proberen.
Vind het zelf erg fijn werken.
Ben benieuwd hoe het werkt nu ik naar mn eerste HM toe ga trainen, maar gebruik het al jaren als leidraad voor mijn trainingen.
Heerlijk om nooit na te hoeven denken over je schema en automatisch een gevarieerd schema te hebben met passende tempo's.
En het verbindt gewoon met Polar?
Ik neem het mee bij het indelen van mijn schema! Waarbij ik dan wel wil proberen om met name de trainingen op maandag en vrijdag wat af te wisselen en te variëren, maar uiteindelijk zal het natuurlijk ook de bedoeling zijn om de intervals langer en/of sneller te maken, lijkt me.quote:
[..]
Met drie trainingen per week zou ik een interval en twee duurlopen doen:
1) Intervaltraining variërend van 400-1000 meter met een max totaal (kern) van 6km (dus maximaal 15x400 of 6x1000) met 1-2 minuten herstel. Als je dit nog niet zoveel gedaan hebt begin dan met een kern van 3km en voer dit geleidelijk op. Doe je langste intervallen niet harder dan je 10km wedstrijdtempo en doe je kortste intervallen niet harder dan 30sec/km onder je 10km wedstrijdtempo.
2) een rustige duurloop van 60-90 minuten waarbij je makkelijk kan praten. Sluit je duurloop af met een paar korte versnelling van max 100 meter.
3) een fartlek ook wel vaartspel genoemd van 45-60 minuten. Het beste uit te voeren in het bos en met een klein groepje. De basissnelheid is een rustige duurloop en op willekeurige momenten versnel je 1-2 minuten. Dit doe je een keer of 6. Ideaal kiest iedereen uit het groepje 2 versnelmomenten. Als je alleen bent is het verrassingseffect wat minder
Eventueel kun je 3) ook nog uitvoeren als een progressieve duurloop van 45-60 minuten. Begin rustig en voer elk kwartier het tempo een beetje op. Je hoeft niet op te voeren tot maximaal.
Let wel, geen garanties op succes, maar slechts mijn mening
Hier wat trainingen om je een idee te geven.quote:
[..]
Dat ziet er best interessant uit. Hoe zitten die trainingen ongeveer in elkaar, wel een beetje overzichtelijk per training? Of is het iets met X keer zoveel meter in tempo Y en dan X keer een andere afstand in tempo Z en dat soort dingen? Dat brengt me vaak in de war als ik zoiets ergens langs zie komen
En het verbindt gewoon met Polar?
Ik speel ze inderdaad gewoon af op mn horloge (wel Garmin). Dan hoef je dus verder niet moeilijk te doen.
[ Bericht 9% gewijzigd door RunnerAdd op 02-11-2020 06:40:06 (Waarom krijg ik die afbeeldingen niet fatsoenlijk?) ]
Vandaag opvallend vaak gehad dat ik achter 2 wandelaars kwam die in het midden liepen. Bij het vragen of ik er langs mocht gingen ze dan beiden aan 1 kant lopen, zodat ik er nog steeds vlak langs moest lopen...
Naar welke app stappen jullie over nu Endomondo heeft aangekondigd de stekker er uit te trekken?
Ik vind het jammer! Heb er zo'n 10 jaar aan historie in staan. Strava wel eens geprobeerd, maar dat is het ook niet helemaal.
Hier strava icm met de Stryd app. Op zich tevreden. Strava is meer mijn logboek, ook wandelen, krachttraining, wielrennen staat er in. Stryd gebruik ik voor het lopen zelf met de powermeter. Inmiddels best uitgebreid, inclusief trainingen etc.quote:
Zijn hier nog lopers die Endomondo gebruiken?
Naar welke app stappen jullie over nu Endomondo heeft aangekondigd de stekker er uit te trekken?
Ik vind het jammer! Heb er zo'n 10 jaar aan historie in staan. Strava wel eens geprobeerd, maar dat is het ook niet helemaal.
Strava, Garmin Connect en een zelfgebouwde tool waar ik de GPX-bestanden in lees en nog wat extra statistieken uit kan halen.quote:
Zijn hier nog lopers die Endomondo gebruiken?
Naar welke app stappen jullie over nu Endomondo heeft aangekondigd de stekker er uit te trekken?
Ik vind het jammer! Heb er zo'n 10 jaar aan historie in staan. Strava wel eens geprobeerd, maar dat is het ook niet helemaal.
Gebruikte Endomondo al tijden niet meer. Gebruik voor mijn totaaloverzicht Smashrun. Verder staan mn loopjes her en der in Polar, Garmin en trainasone.quote:
Zijn hier nog lopers die Endomondo gebruiken?
Naar welke app stappen jullie over nu Endomondo heeft aangekondigd de stekker er uit te trekken?
Ik vind het jammer! Heb er zo'n 10 jaar aan historie in staan. Strava wel eens geprobeerd, maar dat is het ook niet helemaal.
Ik ben nog nooit zo weinig verkouden geweest in een jaar als dit jaar. Of het is toeval, of het is een bijvangst van het minder onder de mensen komen, handen wassen, afstand proberen te houden etc.quote:
Zo, ik heb de traditionele eindejaarsverkoudheid ook weer te pakken. Wat zou het toch fijn zijn die een keertje over te slaan, valt namelijk altijd midden in mijn voorbereiding voor de langste run die ik jaarlijks loop, waardoor deze nooit helemaal optimaal verloopt.
Edit: ik hoop dat ik het nu niet gejynxt heb en vanaf morgen de rest van het jaar een horrorverkoudheid des doods heb.
Ik heb voor de komende 8 weken op maandag steeds een korte duurloop (variërend van 30-45 minuten) staan, op woensdag interval (200p200) of tempoduur (steeds om en om) en op zaterdag een duurloop die na 8 weken eindigt op 60 minuten. Hierna wil ik de intervallen en duurlopen nog verder gaan uitbreiden.
Ik heb niet echt een doel behalve dat ik op lange termijn weer HM's wil kunnen lopen mochten de evenementen volgend jaar weer wat mogen. Is dit dan een beetje een oké schema om die richting op te gaan? Ik heb alle tijd, en ben denk ik nu nog niet zover om al weer langere intervallen te doen.
Tips zijn altijd welkom
Ik had ook goede hoop voor dit jaar, maar ik was even vergeten dat ik 2 jonge kinderen heb... dan kan je handen wassen zoveel je wil.quote:
[..]
Ik ben nog nooit zo weinig verkouden geweest in een jaar als dit jaar. Of het is toeval, of het is een bijvangst van het minder onder de mensen komen, handen wassen, afstand proberen te houden etc.
Edit: ik hoop dat ik het nu niet gejynxt heb en vanaf morgen de rest van het jaar een horrorverkoudheid des doods heb.
Ik ben überhaupt nog niet verkouden geweest dit jaarquote:
[..]
Ik ben nog nooit zo weinig verkouden geweest in een jaar als dit jaar. Of het is toeval, of het is een bijvangst van het minder onder de mensen komen, handen wassen, afstand proberen te houden etc.
Edit: ik hoop dat ik het nu niet gejynxt heb en vanaf morgen de rest van het jaar een horrorverkoudheid des doods heb.
nu ik erover nadenkja, werkt fijn! Maar het is wel duur dus als je een beetje een nerd bent kun je beter zelf aan de slag met Golden Cheetah.quote:
Iemand ervaring met trainingpeaks trouwens?
Oh, dat wist ik niet eens. Mijn Garmin synct nog wel met Endomondo, maar ik ben er niet erg actief.quote:
Zijn hier nog lopers die Endomondo gebruiken?
Naar welke app stappen jullie over nu Endomondo heeft aangekondigd de stekker er uit te trekken?
Ik vind het jammer! Heb er zo'n 10 jaar aan historie in staan. Strava wel eens geprobeerd, maar dat is het ook niet helemaal.
Of Runalyze.quote:
[..]
ja, werkt fijn! Maar het is wel duur dus als je een beetje een nerd bent kun je beter zelf aan de slag met Golden Cheetah.
Je krijgt er zoveel voor terug.quote:
[..]
Ik had ook goede hoop voor dit jaar, maar ik was even vergeten dat ik 2 jonge kinderen heb... dan kan je handen wassen zoveel je wil.
Ik zou de tempoduur nog even overslaan, met intervallen bereik je meer met 3x per week trainen. Je basissnelheid goed omhoog krijgen door intervallen op 3, 5 en 10km tempo, en de duurlopen om te bereiken dat je belastbaarheid en conditie omhoog gaan.quote:Op maandag 2 november 2020 23:33 schreef DeLuna het volgende:
Ik ben nu in de laatste week van mijn hardloop/wandelschema. Volgende week dus verder maar ik weet niet zo goed waarmee.
Ik heb voor de komende 8 weken op maandag steeds een korte duurloop (variërend van 30-45 minuten) staan, op woensdag interval (200p200) of tempoduur (steeds om en om) en op zaterdag een duurloop die na 8 weken eindigt op 60 minuten. Hierna wil ik de intervallen en duurlopen nog verder gaan uitbreiden.
Ik heb niet echt een doel behalve dat ik op lange termijn weer HM's wil kunnen lopen mochten de evenementen volgend jaar weer wat mogen. Is dit dan een beetje een oké schema om die richting op te gaan? Ik heb alle tijd, en ben denk ik nu nog niet zover om al weer langere intervallen te doen.
Tips zijn altijd welkom
Ok, ik zal later misschien eens de free variant proberen. Punt is dat trainingpeaks dus ook trainingen kan uploaden naar mijn stryd. En dan kan ik dus power-based trainen. Net als veel mensen op de fiets doen. In mijn geval helpt het om niet te hard te gaan.... ik ben te fanatiek en raak dan geblesseerd.quote:
[..]
ja, werkt fijn! Maar het is wel duur dus als je een beetje een nerd bent kun je beter zelf aan de slag met Golden Cheetah.
het programma wat ik nu gratis doe via stryd zelf werkt ook prima voorlopig. Maar dat gaat vast straks niet meer gratis zijn. Wel topding trouwens die stryd.
Hoe werkt dat dan, dan programmeer je van tevoren intervallen in op vermogen en zie je je vermogen op je horloge staan ipv snelheid?quote:
[..]
Ok, ik zal later misschien eens de free variant proberen. Punt is dat trainingpeaks dus ook trainingen kan uploaden naar mijn stryd. En dan kan ik dus power-based trainen. Net als veel mensen op de fiets doen. In mijn geval helpt het om niet te hard te gaan.... ik ben te fanatiek en raak dan geblesseerd.
het programma wat ik nu gratis doe via stryd zelf werkt ook prima voorlopig. Maar dat gaat vast straks niet meer gratis zijn. Wel topding trouwens die stryd.
Dankje voor de tip.quote:
[..]
Ik zou de tempoduur nog even overslaan, met intervallen bereik je meer met 3x per week trainen. Je basissnelheid goed omhoog krijgen door intervallen op 3, 5 en 10km tempo, en de duurlopen om te bereiken dat je belastbaarheid en conditie omhoog gaan.
Dus 2 intervaltrainingen en per week en 1 duurloop? En die tweede intervaltraining, doe je dan langere intervallen dan die (x)x200p200? Bijvoorbeeld 400p400?
Nee ik zou 1 intervaltraining doen en twee duurlopen, maar dan wel een echt pittige. Wat iemand hier eerder ook al zijn, de 'kern' mag in de winter zeker rond de 6km zijn. Dus bijv. 15x400m op 5km tempo. Als dat nu nog teveel is, kun je beginnen met 8x400 en in een paar weken doorbouwen. 1 van de 2 duurlopen kun je nog wel leuker maken door bijvoorbeeld wat blokken op hartslagzone 1 en 2 af te wisselen.quote:
[..]
Dankje voor de tip.
Dus 2 intervaltrainingen en per week en 1 duurloop? En die tweede intervaltraining, doe je dan langere intervallen dan die (x)x200p200? Bijvoorbeeld 400p400?
Yip. En hij geeft dan ook aan of je harder of zachter moet lopen. Op de andere schermen kun je ook hartslag volgen icm power. Het is gewoon een extra dimensie net als bij fietsen.quote:
[..]
Hoe werkt dat dan, dan programmeer je van tevoren intervallen in op vermogen en zie je je vermogen op je horloge staan ipv snelheid?
Overigens kun je snelheid ook zien (in Min/km is mijn eigen keuze, je kunt vanalles instellen)
Wat zit hier zoal aan rust tussen?quote:
[..]
Nee ik zou 1 intervaltraining doen en twee duurlopen, maar dan wel een echt pittige. Wat iemand hier eerder ook al zijn, de 'kern' mag in de winter zeker rond de 6km zijn. Dus bijv. 15x400m op 5km tempo. Als dat nu nog teveel is, kun je beginnen met 8x400 en in een paar weken doorbouwen. 1 van de 2 duurlopen kun je nog wel leuker maken door bijvoorbeeld wat blokken op hartslagzone 1 en 2 af te wisselen.
Als je op een atletiekbaan loopt kun je 400 meter dribbelen doen, anders 90-120 sec. Meestal is het 90 bij ons.quote:
[..]
Wat zit hier zoal aan rust tussen?
Overigens, er zijn heel veel wegen naar Rome he, bij een trainingsschema moet je je vooral bedenken wat je er mee wilt bereiken. Mijn trainer zegt: als je maar 3x in de week loopt maakt het niet uit wat je doet in die trainingen.
Maar ik denk wel dat mensen over het algemeen te snel naar 'tempoduurlopen' grijpen, waardoor ze dus elke week een training op bijna hun wedstrijdtempo doen zonder dat ze hun wedstrijdtempo echt verhogen, want dat doe je door intervallen. Dan kun je de vorm ook veel beter vasthouden tot het eind. Het 'een beetje lang, best hard' is een typisch voorbeeld van het 'grijs trainen', er is nu wel steeds meer bewijs dat je beter zwart wit kunt trainen; een klein deel vd tijd echt hard en een groot deel van de tijd echt rustig.
Thanksquote:
[..]
Nee ik zou 1 intervaltraining doen en twee duurlopen, maar dan wel een echt pittige. Wat iemand hier eerder ook al zijn, de 'kern' mag in de winter zeker rond de 6km zijn. Dus bijv. 15x400m op 5km tempo. Als dat nu nog teveel is, kun je beginnen met 8x400 en in een paar weken doorbouwen. 1 van de 2 duurlopen kun je nog wel leuker maken door bijvoorbeeld wat blokken op hartslagzone 1 en 2 af te wisselen.
Uiteindelijk wil ik me richten op alles wat tussen de 10km en HM zit. Later wil ik ook nog wel een vierde training toevoegen in de week maar dat leek me nu nog niet echt slim.quote:
[..]
Als je op een atletiekbaan loopt kun je 400 meter dribbelen doen, anders 90-120 sec. Meestal is het 90 bij ons.
Overigens, er zijn heel veel wegen naar Rome he, bij een trainingsschema moet je je vooral bedenken wat je er mee wilt bereiken. Mijn trainer zegt: als je maar 3x in de week loopt maakt het niet uit wat je doet in die trainingen.
Maar ik denk wel dat mensen over het algemeen te snel naar 'tempoduurlopen' grijpen, waardoor ze dus elke week een training op bijna hun wedstrijdtempo doen zonder dat ze hun wedstrijdtempo echt verhogen, want dat doe je door intervallen. Dan kun je de vorm ook veel beter vasthouden tot het eind. Het 'een beetje lang, best hard' is een typisch voorbeeld van het 'grijs trainen', er is nu wel steeds meer bewijs dat je beter zwart wit kunt trainen; een klein deel vd tijd echt hard en een groot deel van de tijd echt rustig.
Trouwens, met die net aangekondigde maatregelen verandert er voor individuele sporten toch in wezen niet zoveel ten opzichte van wat al afgekondigd was?
Zwembaden gaan dicht..quote:
"Maar 3x in de week". Dat zou ik al best veel vinden..
Trouwens, met die net aangekondigde maatregelen verandert er voor individuele sporten toch in wezen niet zoveel ten opzichte van wat al afgekondigd was?
Qua duur of qua afstand? Op zich is dat niet zo gek, want bij interval ben je niet constant aan het hardlopen. Mijn intervaltrainingen duren meestal ruim anderhalve uur inclusief warming-up, loopscholing en cooling-down, terwijl ik zelden een rustige duurloop van anderhalf uur doe.quote:Op dinsdag 3 november 2020 17:49 schreef DeLuna het volgende:
Ik zie nu trouwens wel dat de intervaltrainingen dan veel langer zijn dan de duurlopen in het weekend. Is dat niet gek?
Afstand en daarmee dus ook duur. Maar ik zie ook dat ik de 10% regel netjes volg per week dus ik voorzie geen problemen eigenlijk. Misschien de interval dan maar even naar de zaterdag verplaatsen aangezien die meer tijd in beslag gaan nemen.quote:
[..]
Qua duur of qua afstand? Op zich is dat niet zo gek, want bij interval ben je niet constant aan het hardlopen. Mijn intervaltrainingen duren meestal ruim anderhalve uur inclusief warming-up, loopscholing en cooling-down, terwijl ik zelden een rustige duurloop van anderhalf uur doe.
Het punt is ook niet dat iedereen vaker dan dat moet trainen, alleen dat je dan geen ingewikkelde gevarieerde schema’s nodig hebt. Dat speelt meer als je vrijwel elke dag loopt en afwisselende trainingsprikkels nodig hebt.quote:
"Maar 3x in de week". Dat zou ik al best veel vinden..
Trouwens, met die net aangekondigde maatregelen verandert er voor individuele sporten toch in wezen niet zoveel ten opzichte van wat al afgekondigd was?
Maar ik merkte al heel snel dat een wat hoger tempo heel lekker liep, dus dat hield ik ook vast.
Eenmaal de stad uit en de polder in werd het echt donker, maar met m'n nieuwe lichtvest kon ik het pad goed volgen. Km na km vlogen op rap tempo voorbij (rond de 4:50) en ik begon al te denken dat dit mogelijk een PR kon worden, zonder dat ik die voor ogen had toen ik vertrok.
Na 15km dacht ik zelfs dat 25km ook nog wel zou lukken, dus heb ik er een extra lus aan vastgeknoopt.
Na 21,5km helemaal gesloopt en het tempo verlaagd naar 5:20 om de overige 3,5km te halen.
Halve marathon onder 1:43, maar m'n Strava en Garmin tellen hem niet als zodanig, omdat ik met stoplichten en een kort eet- en plaspauze m'n horloge op pauze heb gezet
Afijn, wel m'n langste afstand van 2020 gelopen en m'n pure beweegtijd was over de gehele 25km 4:57, waar ik bijzonder trots op ben. Had niet gedacht dat ik in zulk goede conditie verkeerde
Uitslover!!! Goed gedaan. Zelf vanmiddag voor het eerst in maanden weer intervallen gedaan: 5 x 500m, best pittig.quote:Op vrijdag 6 november 2020 15:25 schreef Neo-Mullen het volgende:
Gisteren de deur uit (..)
Afijn, wel m'n langste afstand van 2020 gelopen en m'n pure beweegtijd was over de gehele 25km 4:57 (..)
Lekker rustig rondje gemaakt met dochterlief op de fiets naast me. Best een goede methode om niet al te hard te gaan.
Wacht maar. Op een gegeven moment moet je aanpoten en zegt ze lachend dat het wel wat sneller mag.quote:
Wat was het vandaag heerlijk loopweer zeg.
Lekker rustig rondje gemaakt met dochterlief op de fiets naast me. Best een goede methode om niet al te hard te gaan.
Hartslag was wel veel hoger dan normaal, beetje vreemd.
Zeker wetenquote:
Als je 's ochtends vroeg wilt rennen maar nog niet de wc kan.. 2e koffietje erin dan maar :x Herkenbaar?
Een sigaret bij de koffie helpt ook
Maar dan moet je onderweg plassenquote:
Als je 's ochtends vroeg wilt rennen maar nog niet de wc kan.. 2e koffietje erin dan maar :x Herkenbaar?
Roken en hardlopen? Ben 2 jaar geleden gestopt. Echter, als ik dan terugkwam van een run en ik stak een sigaret op, dan ging ik kapotquote:
[..]
Zeker weten
Een sigaret bij de koffie helpt ook
al die longblaasjes die openstaan die je dan dicht schroeit.Maar idd, voor naar de wc te gaan helpt het wel
Toen ik begon met hardlopen rookte ik ook nog als een ketter ja... ben nu denk ik een jaar of 8 of 9 gestoptquote:Op zondag 8 november 2020 11:37 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Roken en hardlopen? Ben 2 jaar geleden gestopt. Echter, als ik dan terugkwam van een run en ik stak een sigaret op, dan ging ik kapot
Maar idd, voor naar de wc te gaan helpt het wel
Het waren perfecte omstandigheden, lekker fris, geen wind, zonnetje en mijn vrouw die voor de support mee fietste en zo ook wat actie foto's kon maken. Doel was om onder de 1:50:00 te lopen en dan wat rustigbeginnen en op het eind versnellen. Tot zover de theorie.
Praktijk kwam gelukkig goed overheen, begon de eerste 10 kilometer met tijden tussen de 5:08 en 5:10. Als ik steeds 5:10 zou lopen kwam ik om 1:49:00 uit en zo had ik mijn horloge ook ingesteld (Peters Race Pace display). Liep keurig volgens het schema, heel makkelijk en had nergens last van.
Na 10 kilometer langzaam versneld en zag steeds meer de voorsprong op de doeltijd van 1:49:00 groter worden. Tijden versneld naar 5:04 en uiteindelijk versneld naar 5:00 op 15 kilometer. Benen voelde nog steeds prima aan, liep nog steeds erg lekker en zag ook steeds de uiteindelijke tijd sneller worden.
Dat motiveerde wel en de benen waren nog goed dus nog maar wat versnellen voor die laatste 6 kilometer. Uiteindelijk de rondetijd langzaam kunnen verlagen naar 4:44 voor de laatste 21 kilometer. Werd nu wel steeds wat zwaarder maar de benen voelden nog steeds opmerkelijk goed. Wat ook wel scheelde waren de aanmoedigingen van m'n vrouw die ook wel zag dat het steeds sneller ging maar ook wel meer moeite koste.
Uiteindelijk gefinished in een tijd van 1:46:15, bijna 4 minuten sneller dan mijn oorspronkelijke trainingsdoel en ook nog mooi 2:45 sneller dan wat ik van tevoren had bedacht. Echt super tevreden mee natuurlijk
Geen idee hoe ik het gedaan heb ten opzichte van de andere deelnemers want kan m'n tijd nog niet uploaden
Maar hoe dan ook, ik had niet verwacht dat ik uiteindelijk deze tijd had kunnen lopen. Best wel een beetje trost op mezelf en het smaakt natuurlijk naar meer Afijn, we zijn weer geweest
Mijn trainingsrondje liep wat uit de hand en kwam op een halve marathon uit. Maar het was heerlijk weer
Haha, ben inderdaad bang dat dat over een jaar of 2 wel het geval zal zijn ja.quote:
[..]
Wacht maar. Op een gegeven moment moet je aanpoten en zegt ze lachend dat het wel wat sneller mag.
Indrukwekkendquote:Op zondag 8 november 2020 14:27 schreef Black-Hole het volgende:
Vanochtend eindelijk mijn eerste (virtuele) halve marathon wedstrijd gelopen; de halve marathon van Gouda.
Het waren perfecte omstandigheden, lekker fris, geen wind, zonnetje en mijn vrouw die voor de support mee fietste en zo ook wat actie foto's kon maken. Doel was om onder de 1:50:00 te lopen en dan wat rustigbeginnen en op het eind versnellen. Tot zover de theorie.
Praktijk kwam gelukkig goed overheen, begon de eerste 10 kilometer met tijden tussen de 5:08 en 5:10. Als ik steeds 5:10 zou lopen kwam ik om 1:49:00 uit en zo had ik mijn horloge ook ingesteld (Peters Race Pace display). Liep keurig volgens het schema, heel makkelijk en had nergens last van.
Na 10 kilometer langzaam versneld en zag steeds meer de voorsprong op de doeltijd van 1:49:00 groter worden. Tijden versneld naar 5:04 en uiteindelijk versneld naar 5:00 op 15 kilometer. Benen voelde nog steeds prima aan, liep nog steeds erg lekker en zag ook steeds de uiteindelijke tijd sneller worden.
Dat motiveerde wel en de benen waren nog goed dus nog maar wat versnellen voor die laatste 6 kilometer. Uiteindelijk de rondetijd langzaam kunnen verlagen naar 4:44 voor de laatste 21 kilometer. Werd nu wel steeds wat zwaarder maar de benen voelden nog steeds opmerkelijk goed. Wat ook wel scheelde waren de aanmoedigingen van m'n vrouw die ook wel zag dat het steeds sneller ging maar ook wel meer moeite koste.
Uiteindelijk gefinished in een tijd van 1:46:15, bijna 4 minuten sneller dan mijn oorspronkelijke trainingsdoel en ook nog mooi 2:45 sneller dan wat ik van tevoren had bedacht. Echt super tevreden mee natuurlijk
Geen idee hoe ik het gedaan heb ten opzichte van de andere deelnemers want kan m'n tijd nog niet uploaden
Vooral ook die erg fraaie indeling.
Zoals het beschrijft lijkt het of je toch iets te voorzichtig begonnen bent. Niet heel gek natuurlijk als het je eerste wedstrijd loopt, maar ik voorspel je, je kan waarschijnlijk nog een stukje sneller. Voor nu, geniet van dit mooie debuut!quote:
Vanochtend eindelijk mijn eerste (virtuele) halve marathon wedstrijd gelopen; (..)
begon de eerste 10 kilometer met tijden tussen de 5:08 en 5:10 (..)
nog maar wat versnellen voor die laatste 6 kilometer. Uiteindelijk de rondetijd langzaam kunnen verlagen naar 4:44
Ja dat gevoel heb ik ook hoor. Was de eerste keer dat ik hem ‘voluit’ liep en had getraind op een race tempo van 5:05 - 5:10. Was dus lastig inschatten hoe het precies allemaal zou gaan vooral richting de laatste kilomoters. Maar het biedt zeker ruimte voor een nog snellere tijd gezien de tijden van vandaag.quote:
[..]
Zoals het beschrijft lijkt het of je toch iets te voorzichtig begonnen bent. Niet heel gek natuurlijk als het je eerste wedstrijd loopt, maar ik voorspel je, je kan waarschijnlijk nog een stukje sneller. Voor nu, geniet van dit mooie debuut!
Vandaag echt een prachtige dag om te gaan hardlopen. Tempo zat er lekker in. Even gedacht om nog wat verder te lopen, maar leek me toch verstandig om dat niet te doen.
Ik heb alleen maar rustig wat getraind. Woensdag timetrial, eens zien of het trainen voor progressie heeft gezorgd.
Ben me nu al een week of zes enorm aan het inhouden door rustig te lopen. Op zich wel lekker maar ik vraag me af of ik nog snel kan behoudens korte intervallen. Zal woensdag wel afzien zijn... maar als dan mijn cp/ftp omhoog gaat mag ik tenminste iets harder.
P. S. Ik ga nooit hardlopen zonder eerst naar de wc te gaan. Geen zin in een Tom Dumoulinnetje.
Cafeïne zorgt ervoor dat je harder gaat. #dopingquote:
Wat is het voordeel van koffie drinken met betrekking tot hardlopen? Die link mis ik
Leuk opgezet! Ik zag ook een 5km corona wedstrijdje voorbijkomen, begon om 6:00 en dan ieder uur 5km afleggen. Last man standing wint.quote:
Ik ga meedoen aan de Last Runner Standing.. weer een corona solo wedstrijd, via Instagram opgezet.. Eerste ronde is met 40 vrouwen (en mannen) in poultjes van 5, zo snel mogelijk een 5km afleggen. De snelste 2 per poule gaan in de 'elite poule' en de nummers 3 en 4 in de amateur poule. Daarna volgen er met die 16 nog 4 knock-out rondes met elke week een andere afstand, totdat er 1 overblijft. Grappig concept toch! Ik ben alleen niet zo goed in 5km dus ben benieuwd..
Klonk als de hel, dan liever een wedstrijdje zoals die van jou
Ten eerste dus kunnen poepen voordat je wedstrijd start. Daarnaast is een beetje cafeine vaak ook wel lekker om op spanning te komen, de wedstrijden beginnen vaak erg vroeg. En ten derde is cafeine ook het meest bewezen prestatieverhogende middel op je duurvermogen wat niet op de dopinglijst staat.quote:
Wat is het voordeel van koffie drinken met betrekking tot hardlopen? Die link mis ik
Helaas schijnt het in de vorm van koffie (en cola) niet te werken naar verluid.quote:
En ten derde is cafeine ook het meest bewezen prestatieverhogende middel op je duurvermogen wat niet op de dopinglijst staat.
Ohquote:
[..]
Ten eerste dus kunnen poepen voordat je wedstrijd start. Daarnaast is een beetje cafeine vaak ook wel lekker om op spanning te komen, de wedstrijden beginnen vaak erg vroeg. En ten derde is cafeine ook het meest bewezen prestatieverhogende middel op je duurvermogen wat niet op de dopinglijst staat.
Dat eerste en tweede is voor mij geen probleem, spanning genoeg om dat te regelen
En dat derde, tja, dan maar iets minder hard ipv koffie drinken
Maar duidelijk!
Bron?quote:
[..]
Helaas schijnt het in de vorm van koffie (en cola) niet te werken naar verluid.
Volgens mij is het nog niet helemaal duidelijk hoe het werkt, en verschilt het ook per persoon. Het nadeel van het in koffievorm nemen is natuurlijk dat je ook nadelige effecten hebt, wellicht uitdroging, en je wel heel veel koffie meot drinken om aan goede hoeveelheden te komen, dus dan is een pil handiger.
Eerst werd ook gedacht dat je een paar weken aan cafeine-onthouding moest doen om optimaal effect te hebben maar dat is nu weer ontkracht.
Er zijn nog 4 plekken open voor dames in ieder geval!quote:
[..]
Leuk opgezet! Ik zag ook een 5km corona wedstrijdje voorbijkomen, begon om 6:00 en dan ieder uur 5km afleggen. Last man standing wint.
Klonk als de hel, dan liever een wedstrijdje zoals die van jou
.Daphne Schippers was in de prehistorie al een fenomeenquote:Onze lichamen zijn gemaakt om te overleven. Als de bijnieren worden gestimuleerd komen stofjes als adrenaline in ons bloed, waardoor we beter met dreiging kunnen omgaan. Die stress uit zich op verschillende manieren: klamme handen, natte oksels, of sprintjes naar de wc.
Dit mechanisme zit in het oudste deel van onze hersenen, het 'reptielenbrein', zegt psycholoog Robert Udewitz. "Onze ratio komt dan in conflinct met ons instinct." Het klopt dat we onze darmen legen om harder te kunnen rennen, zegt hij. Stel je voor: als mensen in de prehistorie moesten wegrennen voor een woest kudde mammoeten, dan deden ze dat dus kotsend, poepend en pissend, zodat ze alle ballast kwijt waren en konden rennen als Daphne Schippers.
[ Bericht 35% gewijzigd door Sport_Life op 09-11-2020 11:08:55 ]
Ik heb dit horen beweren door iemand uit de begeleiding van Jumba-Visma. De vervuiling in koffie zou het effect (grotendeels) teniet doen. Cafeïne in gelletjes, en tabletten zou veel beter werken. Harde cijfers kon ik al googlend zo snel niet vinden.quote:
Zelf gebruik ik sinds kort bij lange trainingen / duurlopen / wedstrijden van meer dan 1,5 uur Tailwind als 'voeding'. Heb daar wat proefverpakkingen van besteld om te proberen nadat ik er goede verhalen over had gehoord.
Bevalt heel erg goed omdat het oplosbaar is in water wat ik dan toch al meenam gezien de afstand en het heel makkelijk drinkt en je ook geen extra gels meer nodig hebt. Zelf ook helemaal geen last van mijn maag tijdens het lopen.
Ik gebruik het tijdens wedstrijden bij halve en hele marathons, en als ik in training ben voor de halve marathon oefen ik er vaak 1 of 2 trainingen mee, in training voor de hele marathon wellicht wat vaker omdat je bij alle 30+ trainingen eigenlijk wel wat nodig hebt. Verder loop ik best vaak rond de 1,5 uur maar dan neem ik niks mee.quote:Op maandag 9 november 2020 12:50 schreef Black-Hole het volgende:
tten en drankjes; wie gebruikt hier extra voeding tijdens trainingen en/of wedstrijden? Wanneer gebruik je het en wat gebruik je dan? Ben daar wel benieuwd naar want denk dat het heel erg verschilt per persoon.
Zelf gebruik ik sinds kort bij lange trainingen / duurlopen / wedstrijden van meer dan 1,5 uur Tailwind als 'voeding'. Heb daar wat proefverpakkingen van besteld om te proberen nadat ik er goede verhalen over had gehoord.
Bevalt heel erg goed omdat het oplosbaar is in water wat ik dan toch al meenam gezien de afstand en het heel makkelijk drinkt en je ook geen extra gels meer nodig hebt. Zelf ook helemaal geen last van mijn maag tijdens het lopen.
Drinken is zeker in de zomer ook wel fijn maar altijd lastig te organiseren, soms verstop ik een bidon in het bos of bij de atletiekbaan. Ik heb wel eens Maurten gebruikt, prima ervaringen mee, maar ik heb eigenlijk ook nooit last van Powerbar of Sis.
Eigenlijk moet ik dat gewoon weer doen, ik merk dat het wel helpt, ook als het misschien vooral mentaal is. Qua drinken heb ik alleen water mee in de Camelbak, maar ook dat is alweer een tijd terug.
Ik gebruik hier ook een Camelback / trail backpack voor drinken. Kan ik ook gelijk de rest van de spulletjes / kleding meenemen indien nodig.quote:
Qua drinken heb ik alleen water mee in de Camelbak
Zo'n belt heb ik ook wel een geprobeerd net als een bidon in m'n handen maar dat vind ik persoonlijk niks.
Dus: Wie heeft er goede ervaringen met een online schema of een online coach?
Kom maar op met de tips!
http://members.ziggo.nl/r(...)_streeftijd_3uur.pdf
Weet niet wat je doel is?
Mooi schema, al is zes dagen per week voor velen nogal veel.quote:
Ik heb een goed schema (..)
Weet niet wat je doel is?
Een marathon in 3 uur is ook best ambitieus...quote:
[..]
Mooi schema, al is zes dagen per week voor velen nogal veel.
Thanks!quote:
Ik heb een goed schema voor de marathon in 3 uur. Maar je kunt de rustige weken er ook uithalen voor variatie zonder doel. Ben zelf tot week 10 gekomen en toen kwam corona.
http://members.ziggo.nl/r(...)_streeftijd_3uur.pdf
Weet niet wat je doel is?
Mijn doel is om weer terug op het niveau te komen waar ik was. Dat wil zeggen: Ik wil weer ultratrails gaan lopen. Tijd is minder belangrijk, ik wil vooral makkelijk weer uren kunnen maken.
Ik combineer lopen met Crossfit en tegenwoordig ook de racefiets (en Zwift
)Ach...quote:
[..]
Een marathon in 3 uur is ook best ambitieus...
Waarom zou je de rustige weken er dan uit halen?quote:
Ik heb een goed schema voor de marathon in 3 uur. Maar je kunt de rustige weken er ook uithalen voor variatie zonder doel. Ben zelf tot week 10 gekomen en toen kwam corona.
http://members.ziggo.nl/r(...)_streeftijd_3uur.pdf
Weet niet wat je doel is?
Ik red week 1 nog niet eensquote:
Ik heb een goed schema voor de marathon in 3 uur. Maar je kunt de rustige weken er ook uithalen voor variatie zonder doel. Ben zelf tot week 10 gekomen en toen kwam corona.
http://members.ziggo.nl/r(...)_streeftijd_3uur.pdf
Weet niet wat je doel is?
JezusHet schema bouwt op naar 80-100km per week . Ik liep eerder nooit korter dan 10km per rondje, maar in dit schema zit een wekelijks rondje van 5km, die is even belangrijker als de interval van 17km (namelijk om blessures te voorkomen). Wel heel vreemd om binnen 25min alweer terug te zijnquote:
[..]
Thanks!
Mijn doel is om weer terug op het niveau te komen waar ik was. Dat wil zeggen: Ik wil weer ultratrails gaan lopen. Tijd is minder belangrijk, ik wil vooral makkelijk weer uren kunnen maken.
Ik combineer lopen met Crossfit en tegenwoordig ook de racefiets (en Zwift
.Je zou wat snelle intervallen weg kunnen laten als ultratrails je doel is.
En ik combineerde het met dagelijks naar werk fietsen (10km).
[ Bericht 1% gewijzigd door Sport_Life op 10-11-2020 09:34:11 ]
Ik bedoel het andersom: rustige weken juist wel lopen.quote:
[..]
Waarom zou je de rustige weken er dan uit halen?
Aha. Even eerlijk: ik denk dat het schema wat je postte maar voor misschien 5% van de lopers geschikt is. Voor de meesten zal het een snelweg naar blessures zijn.quote:
[..]
Ik bedoel het andersom: rustige weken juist wel lopen.
Ik heb het voorlopig niet in de planning in ieder geval! Volgens het rekentooltje zou heb op basis van mijn snelste 5km ook helemaal niet haalbaar zijn.quote:
Daar leg ik me dan ook graag bij neer.
Je zou toch denken dat het dan "gewoon" een kwestie is van het geleidelijk opvoeren van het aantal kilometers. Dus intervallen e.d. kan je rustig schrappen. Daar heb je verder geen schema voor nodig. Sterker nog, ik denk dat het je alleen maar demotiveert als je toch niet traint om sneller te worden.quote:
[..]
Thanks!
Mijn doel is om weer terug op het niveau te komen waar ik was. Dat wil zeggen: Ik wil weer ultratrails gaan lopen. Tijd is minder belangrijk, ik wil vooral makkelijk weer uren kunnen maken.
Ik combineer lopen met Crossfit en tegenwoordig ook de racefiets (en Zwift
Crossfitten is wel handig om op ultratrails boomstammen die in de weg liggen te kunnen wegsmijten.
Precies, dan hoef ik er ook niet meer overheen.quote:
[..]
Je zou toch denken dat het dan "gewoon" een kwestie is van het geleidelijk opvoeren van het aantal kilometers. Dus intervallen e.d. kan je rustig schrappen. Daar heb je verder geen schema voor nodig. Sterker nog, ik denk dat het je alleen maar demotiveert als je toch niet traint om sneller te worden.
Crossfitten is wel handig om op ultratrails boomstammen die in de weg liggen te kunnen wegsmijten.
Ik wil er wel een vorm van intervallen in houden, om het lopen zo wat interessanter te houden. Het is gewoon leuk
Dat is mijn plan voor nu ook, wilde eerst nog specifiek voor de 10km of halve marathon trainen maar heb besloten om nu zo'n 3 tot 4 keer per week te trainen waarvan minimaal een temporun, interval en lange loop zijn en dan gebaseerd op 80 / 20 qua inspanning.quote:
Het feit dat alle wedstrijden weer verplaatst worden heeft ook wel een voordeel. Je kunt nu echt de tijd nemen om goed op te bouwen. In deze winter een goede basis bouwen, krachttraining, bos/cross/heuveltraining, lange duur met aerobe blokken. In het voorjaar de snelheid weer oppakken en focussen op de korte afstanden. En dan vanaf de zomer specifiek gaan trainen voor een najaarsmarathon, die hopelijk dan echt door kan gaan.
Wil alleen kijken of ik geleidelijk het tempo iets kan opvoeren net als het aantal kilometers. Het echte tempowerk komt later wel weer als er wedstrijden zijn.
Dat kan zeker! Bij ons loop je in de winter vaak op zaterdag een lange training waarmee ook je marathontempo of je 'moderate tempo' (10-20 sec langzamer dan marathontempo) getraind wordt. Bij mij ziet dat er grofweg zo uit;quote:
[..]
Dat is mijn plan voor nu ook, wilde eerst nog specifiek voor de 10km of halve marathon trainen maar heb besloten om nu zo'n 3 tot 4 keer per week te trainen waarvan minimaal een temporun, interval en lange loop zijn en dan gebaseerd op 80 / 20 qua inspanning.
Wil alleen kijken of ik geleidelijk het tempo iets kan opvoeren net als het aantal kilometers. Het echte tempowerk komt later wel weer als er wedstrijden zijn.
moderate tempo: 4.40
marathon tempo: 4.20
ant (anearobe drempel): 4.05
10km tempo: 3.55
Zaterdagtrainingen zijn dan bijvoorbeeld:
- Lang blok moderate (beginnen op 60 minuten, uitbouwen tot 100 minuten), eventueel met wat heuvelsprints erin
- Duurloop met blokken marathontempo (3 tot 4 keer 5-6km) of halve marathontempo
- 20x 90" 3.55- 90" 4.40
- 8x1km 4.05-1km 4.25 (zonder pauzes)
- 21 km progressief (eerste 12 in 4.40, dan elke 3km 10 sec/km harder)
Bij al deze trainingen doe ik dan ook nog wat in en uitlopen waardoor je elke week tussen de 18 en 25km loopt.
Dit zijn pittige trainingen maar nooit echt verzurend. Daarmee kun je in de winter echt goed sterker worden. Wellicht als je ze omzet naar je eigen tijden ook wat inspiratie!
Na 4 jaar ben ik daar wel aan gewend jaquote:
L_T, ben je inmiddels al gewend aan de andere schema's van Haag in vergelijking met die van die in Utrecht? Heb je een voorkeur? Of zijn de verschillen achteraf gezien minder groot?
Dat is langer dan ik bij Phoenix heb getraind volgens mij.Maar ook bij haag heb ik 2 verschillende trainers gehad, en onze huidige trainer blijft ook altijd bijleren en bijschaven met zijn schema's. In het begin vond ik ze iets te heftig, nu werken ze echt goed. Kan ook zijn omdat mijn lichaam er steeds meer op ingespeeld raakt. Maar beide hebben voor en nadelen.
Op souplesse lopen was fijn, je had mentaal eigenlijk nooit moeite met een training. De bostrainingen bij Phoenix waren ook echt leuk. Wat ik het meeste mis zijn de grondoefeningen, in de winter elke week een ruim uur in een gymzaaltje circuitjes doen, en verder vóór elke baantraining 45 minuten oefeningen waar je echt sterk van werd.
De voordelen van het trainen bij Haag is dat de wedstrijden in vergelijking met sommige trainingen eigenlijk niet meer zo zwaar zijn. Tempootjes knallen op de baan met een groepje dames van gelijke sterkte vind ik ook echt leuk. En de trainingen in opbouw naar een halve of hele marathon zijn van te voren vaak angstaanjagend, maar dan voel je je echt keigoed als ze gelukt zijn.
Ziet er mooi uit al zouden er van mij wel een aantal snelheidsprikkels in mogen zitten. Verder moet je eigenlijk al wel een goede basis hebben van 50-75km per week anders loop je best wel een groot risico op overbelasting.quote:
Ik heb een goed schema voor de marathon in 3 uur. Maar je kunt de rustige weken er ook uithalen voor variatie zonder doel. Ben zelf tot week 10 gekomen en toen kwam corona.
http://members.ziggo.nl/r(...)_streeftijd_3uur.pdf
Weet niet wat je doel is?
Ik merk dat de dinsdag- (en waarschijnlijk ook de donderdagtraining) best pittig zijn in m’n eentje. Met een groep is het net even wat comfortabeler.
Het ging gelukkig prima, geen moment iets aan mijn knie gevoeld, dus dat geeft weer hoop.
Klinkt goed!quote:
Na ruim twee weken eindelijk weer eens gelopen, 6km om te beginnen. De eerste vier vrij rustig, daarna twee kilometer waarin ik steeds een stukje versnelde tot de volgende lantaarnpaal of boom of rotonde ofzo (en dan geen dolle sprint natuurlijk, gewoon van zo'n 10km/h naar zo'n 14km/h, een redelijke doch gecontroleerde versnelling)
Het ging gelukkig prima, geen moment iets aan mijn knie gevoeld, dus dat geeft weer hoop.
Wat voor snelheidprikkels bedoel je dan? Ik zie in week 1 meteen 6 x 1000 meter op 3:40 min/km, lijkt best wel uitdagend voor de meesten van ons hier.quote:
[..]
Ziet er mooi uit al zouden er van mij wel een aantal snelheidsprikkels in mogen zitten. Verder moet je eigenlijk al wel een goede basis hebben van 50-75km per week anders loop je best wel een groot risico op overbelasting.
Ik merk dat de dinsdag- (en waarschijnlijk ook de donderdagtraining) best pittig zijn in m’n eentje. Met een groep is het net even wat comfortabeler.
Je moet het natuurlijk wel in het perspectief van een sub 3 uur marathon plaatsen. In die 12 weken zou ik niet alleen maar lange intervallen opnemen, maar bijv ook een 15-20x400m. En ik zou tussendoor ook een testwedstrijd doen, bijv een halve marathon.quote:
[..]
Wat voor snelheidprikkels bedoel je dan? Ik zie in week 1 meteen 6 x 1000 meter op 3:40 min/km, lijkt best wel uitdagend voor de meesten van ons hier.
Ah okay, op die manier. Ja dan snap ik hem. In ieder geval echt een schema voor flink gevorderde lopers.quote:
[..]
Je moet het natuurlijk wel in het perspectief van een sub 3 uur marathon plaatsen. In die 12 weken zou ik niet alleen maar lange intervallen opnemen, maar bijv ook een 15-20x400m. En ik zou tussendoor ook een testwedstrijd doen, bijv een halve marathon.
Maar dan nog, het zijn echt heel veel trainingsuren. In mijn laatste marathon-training kwam ik op tussen de 55 en 65 km week (tot ik geblesseerd raakte). Hier gaat het tot meer dan 100 km /week.quote:
Je moet het natuurlijk wel in het perspectief van een sub 3 uur marathon plaatsen (..)
Ik heb ook wel naar marathons toegetraind waar ik van 70 tot en met 100km per week trainde, maar de laatste maanden train ik wat minder kilometers en wat meer kwaliteit en word ik ook sneller. Je moet dus in het ideale geval samen met een trainer bepalen wat voor jou, op dit moment, het beste is.
Voor mensen die niet bij een vereniging willen of kunnen trainen is het wellicht een idee om zo'n sportkeuring te doen. Dan weet je gelijk of je helemaal gezond bent en of er dingen zijn waar je rekening mee moet houden, je krijgt je eigen specifieke zones en doorgaans ook een trainingsschema voor 12 weken.
Goed idee! Dat staat al járen op mijn todo-list, maar op de een of andere manier is het er nooit van gekomen...quote:
Ik zat even te googlen, dat schema is van Jeroen vd Bosch, die werkt bij Energylab. Ik vond ook een presentatie van hem waarin hij juist benadrukte dat je nooit zomaar klakkeloos een schema van iemand anders moet overnemen
Ik heb ook wel naar marathons toegetraind waar ik van 70 tot en met 100km per week trainde, maar de laatste maanden train ik wat minder kilometers en wat meer kwaliteit en word ik ook sneller. Je moet dus in het ideale geval samen met een trainer bepalen wat voor jou, op dit moment, het beste is.
Voor mensen die niet bij een vereniging willen of kunnen trainen is het wellicht een idee om zo'n sportkeuring te doen. Dan weet je gelijk of je helemaal gezond bent en of er dingen zijn waar je rekening mee moet houden, je krijgt je eigen specifieke zones en doorgaans ook een trainingsschema voor 12 weken.
Ik heb deze week voor het eerst in tijden weer eens 's morgens heel vroeg gelopen. Ik was ff vergeten hoe fijn dat is
Tevens is het een schema voor de laatste 3 maanden voor een marathon, voor het hele jaar is het te zwaar .
Overigens liep ik ruim onder de 40min op de 10km en onder de 90min op de halve toen ik eraan begon.
Jammer dat de kans er niet was om te testen of je inderdaad die sub3 marathon in de benen had!quote:
Ik gebruikte het schema als leidraad, voor mij werkte het goed. Met name afwisseling, opbouw en hele korte loopjes tussendoor bleken in mijn geval het mogelijk te maken veel km te lopen zonder blessure.
Tevens is het een schema voor de laatste 3 maanden voor een marathon, voor het hele jaar is het te zwaar .
Overigens liep ik ruim onder de 40min op de 10km en onder de 90min op de halve toen ik eraan begon.
Er moet toch een beetje optimisme overblijven? Als we gewoon even strak doorzetten met het beleid is het aantal besmettingen heus tot een acceptabel laag niveau te krijgen, in Japan zijn er blijkbaar ook al allerlei hardloopevenementen geweest de laatste maanden, in Moskou een marathon.
De Zevenheuvelenloop geeft aan dat ze aan iedereen het inschrijfgeld terug konden geven omdat er nog geen kosten waren gemaakt. Dat was 2 maanden van tevoren of zo. Begin met de voorbereidingen, spreken met de gemeenten etc, en kijk in februari nog eens hoe het er voor staat en of het realistisch is om de inschrijvingen open te stellen en kosten te maken. Het frustreert me dat er zo weinig wordt gekeken naar wat wel mogelijk is.quote:
at de organisatoren van wedstrijden best willen doorgaan met de voorbereidingen als het financiële risico afgedekt wordt door de deelnemers. D.w.z. dat je je inschrijfgeld kwijt bent als het uiteindelijk toch niet door kan gaan vanwege de pandemie. Dat is ook al een aantal keren gebeurd, waardoor velen huiverig zijn om in te schrijve
Ik ben wel klaar met die virtuele runs, dan maar (op den duur) de wat kleinere events of vanaf april/mei weer baanwedstrijden.quote:
Ik krijg nu alweer mailtjes van wedstrijden die half mei gepland staat dat ze waarschijnlijk niet door kunnen gaan, en of je voorkeur hebt voor een virtuele run of geen :x
Er moet toch een beetje optimisme overblijven? Als we gewoon even strak doorzetten met het beleid is het aantal besmettingen heus tot een acceptabel laag niveau te krijgen, in Japan zijn er blijkbaar ook al allerlei hardloopevenementen geweest de laatste maanden, in Moskou een marathon.
Ik denk dat er genoeg vrijwilligers te vinden zijn, veel mensen zitten nu juist te springen om weer iets om handen te hebben. Ik snap ook dat het een risico-afweging is en dat je niet veel werk wilt verzetten voor iets wat 90% niet doorgaat. Mijn punt is dat het nu nog veel te vroeg is om die risico-afweging te maken en er hoeft in dit stadium ook echt nog niet zoveel werk verzet te worden.quote:
Ik snap de frustratie, maar misschien is er wel degelijk gekeken naar de mogelijkheden. Omdat veel wedstrijden afhankelijk zijn van vrijwilligers, die zelf wellicht ook andere dingen aan hun hoofd hebben, zou dat ook nog een rol kunnen spelen. Ik kan me namelijk ook voorstellen hoe frustrerend het is om veel werk te verzetten voor iets waarvan de kans op afgelasting niet ondenkbaar is.
Ja, dat iets als de Rotterdam marathon het verzet vind ik volstrekt logisch. Maar ik hoop gewoon op wat kleine evenementen inderdaad, waar geen enorme organisatie voor nodig is. Als je bij een baanwedstrijd met 15 in een serie mag starten moet een lokaal wedstrijdje met een paar honderd deelnemers toch ook lukken, als je iedereen in lijnen van 20 laat opstellen met een paar meter/kleine tijdspauze er tussen?quote:
Er zijn wel mogelijkheden om Coronaproof wedstrijden te organiseren die niet virtueel zijn, maar voor grote evenementen met duizenden deelnemers wordt het lastig. De Lansingerland Run heeft dat deze zomer bewezen en ik ben benieuwd naar wat de Halve Marathon van Zoetermeer gaat doen in januari (die is nog niet afgelast en is een wedstrijd met circa 1000 deelnemers verdeeld over kinderloop, 5, 10 en HM).
Het zou wellicht een oplossing zijn als er betrouwbare sneltests gemaakt kunnen worden. Dan zou je concerten, theatervoorstellingen, festivals, voetbalwedstrijden e.d. weer mogelijk kunnen maken. Probleem is alleen dat de wappies dan weer bezwaar gaan maken tegen het verplicht stellen van zo'n sneltest om naar binnen te mogen
Ja, dat zou ik zeker acceptabel vinden. En in de praktijk gebeurt dat toch voor 99% ook al bij de loopjes met minder dan 1000 deelnemers? Ik hoor zelden dat mensen uit de andere kant van het land komen voor de Dios lenteloop.quote:
Het gaat ook om de reisbewegingen er naartoe? Zou je het acceptabel vinden als een regionale wedstrijd alleen toegankelijk is voor mensen uit de regio?
Wat natuurlijk onbegrijpelijk is!quote:
Goed, dat is natuurlijk ook makkelijker te regelen met kleine teams die elkaar verder niet echt zien.
Overigens heb ik de nieuwe New Balance met carbon plaat vandaag binnengekregen, nog niet op gelopen maar ze voelen nu al goddelijk aan
En volgens NB zelf zijn deze door het zwaardere materiaal een stuk duurzamer (als in minder snel slijten) en daarom ook voor trainingen te gebruiken.Voor mij is überhaupt die snelheid halen al een uitdaging.quote:
[..]
Wat voor snelheidprikkels bedoel je dan? Ik zie in week 1 meteen 6 x 1000 meter op 3:40 min/km, lijkt best wel uitdagend voor de meesten van ons hier.
Als je sub 3:00 wilt lopen zijn dat wel het type prikkels dat je aan moet kunnen, al zijn ze best scherp wat je voor een sub3 aan kilometer-tijden nodig hebt; 4:10 a 4:15. Ook gaat dit schema er (denk ik) vanuit dat je op het moment dat je er aan begint prima sub 1:30 kan lopen de HM, en dik sub 40 op de 10, zoals @Sport_Life aangaf.quote:
Wat voor snelheidprikkels bedoel je dan? Ik zie in week 1 meteen 6 x 1000 meter op 3:40 min/km, lijkt best wel uitdagend voor de meesten van ons hier.
Maar, en daarbij sluit ik bij @La_Tramosa aan: een schema moet bij jou (en jouw leven) passen. Ik heb echt diep respect voor mensen die hun leven zo geordend hebben, dat ze elke week 4 of meer trainingen weten af te werken, en mensen die daarbij ook nog eens meer dan 100 km aantikken:
mij lukt het niet.Ik vind het ook knap. Vooral om dan ook vol te houden tot je zo ver bent.quote:
[..]
Als je sub 3:00 wilt lopen zijn dat wel het type prikkels dat je aan moet kunnen, al zijn ze best scherp wat je voor een sub3 aan kilometer-tijden nodig hebt; 4:10 a 4:15. Ook gaat dit schema er (denk ik) vanuit dat je op het moment dat je er aan begint prima sub 1:30 kan lopen de HM, en dik sub 40 op de 10, zoals @:sport_life aangaf.
Maar, en daarbij sluit ik bij @:La_Tramosa aan: een schema moet bij jou (en jouw leven) passen. Ik heb echt diep respect voor mensen die hun leven zo geordend hebben, dat ze elke week 4 of meer trainingen weten af te werken, en mensen die daarbij ook nog eens meer dan 100 km aantikken:
Ik train momenteel ook 4x per week. En 3x sportschool. 7x per week dus eigenlijk. Gaat prima met al dat thuis werken. Rondje lopen in de pauze is geen punt.
Natuurlijk moet je zo snel zijn, alleen ik ben gewoon echt wel onder de indruk van dat soort snelheden. Gewoon het idee dat ik dat in volle sprint nauwelijks bijhoud maar dus echt wel redelijk fit ben. Ik train wel heel allround, ben niet enorm getalenteerd voor duursporten, ben ook zeker niet van plan ooit een marathon te lopen. Maar toch. Loop nu zo’n 35-40km per week. En ik vind mezelf echt een heel stuk fitter dan de meeste mannen van mijn leeftijd. Zeg maar 99%. Maar natuurlijk zijn er altijd mensen die nog zoveel sterk, sneller en beter zijn!
[ Bericht 1% gewijzigd door Spanky78 op 12-11-2020 20:17:49 ]
Ja erg balen, als alles mee zou zitten had het mogelijk moeten zijn, maar heel veel marge had ik niet. (Liep cpc in 1u24).quote:
[..]
Jammer dat de kans er niet was om te testen of je inderdaad die sub3 marathon in de benen had!
Trouwens als ik jouw tijden zie dan zit je ook wel tegen een sub3 aan, zeker met de juiste (specifieke) marathon training !
Pace 3:40 of sneller is een andere looptechniek toepassen : landen op de voorvoet en hele korte passen/hoge frequentie. Dan merk je dat het met goede conditie best 3 a 4 minuten vol te houden is.quote:
[..]
Ik vind het ook knap. Vooral om dan ook vol te houden tot je zo ver bent.
Ik train momenteel ook 4x per week. En 3x sportschool. 7x per week dus eigenlijk. Gaat prima met al dat thuis werken. Rondje lopen in de pauze is geen punt.
Natuurlijk moet je zo snel zijn, alleen ik ben gewoon echt wel onder de indruk van dat soort snelheden. Gewoon het idee dat ik dat in volle sprint nauwelijks bijhoud maar dus echt wel redelijk fit ben. Ik train wel heel allround, ben niet enorm getalenteerd voor duursporten, ben ook zeker niet van plan ooit een marathon te lopen. Maar toch. Loop nu zo’n 35-40km per week. En ik vind mezelf echt een heel stuk fitter dan de meeste mannen van mijn leeftijd. Zeg maar 99%. Maar natuurlijk zijn er altijd mensen die nog zoveel sterk, sneller en beter zijn!
Je gaat ook overal behoorlijke spieren krijgen waarvan ik niet eens wist dat je ze nodig had voor hardlopen.
Pas trouwens wel op met aanpassen van de techniek, enorm blessure gevoelig.
Ik overdrijf een beetje, als ik strides/steigerungen doe dan loop ik op mijn snelst rond de 3;00 /km maar dat is voor mij bijna volle sprint (95%). Ongelofelijk dat mensen dat uren volhouden. Trouwens, 3-4 minuten zou wel lang zijn. Denk dat ik zo'n 4:00 wel red maar veel sneller is een kwestie van nog even doortrainen geloof ik.quote:
[..]
Pace 3:40 of sneller is een andere looptechniek toepassen : landen op de voorvoet en hele korte passen/hoge frequentie. Dan merk je dat het met goede conditie best 3 a 4 minuten vol te houden is.
Je gaat ook overal behoorlijke spieren krijgen waarvan ik niet eens wist dat je ze nodig had voor hardlopen.
Pas trouwens wel op met aanpassen van de techniek, enorm blessure gevoelig.
Als jij 6x1000 onder de 4.00/km loopt, verwacht ik ook wel binnenkort 42 minuten op de 10km.quote:
Ik heb sowieso nog maar één keer in mijn leven een kilometer onder de vier minuten gelopen. Moet wel kunnen om dat vaker te doen in intervals of iets, aangezien ik halve kilometers (uiteraard met de nodige moeite) wel rond de 1:50 of iets sneller kan lopen, of zelfs richting 1:30 als het een losse 500m is
Ja, dat is wel de droom, ik weet niet of dat de volgende marathon al zou lukken, maar ik kom steeds dichter in de buurt.quote:
[..]
Ja erg balen, als alles mee zou zitten had het mogelijk moeten zijn, maar heel veel marge had ik niet. (Liep cpc in 1u24).
Trouwens als ik jouw tijden zie dan zit je ook wel tegen een sub3 aan, zeker met de juiste (specifieke) marathon training !
Korte passen? Ik maak juist langere passen bij het landen op mijn voorvoet. En het is inderdaad een aanslag op je kuiten als je het niet gewend bent.quote:
Pace 3:40 of sneller is een andere looptechniek toepassen : landen op de voorvoet en hele korte passen/hoge frequentie.
Hogere pasfrequentie = kortere passen, dan land je vanzelf op je voorvoet. L_T zal het beter weten want zij loopt bij een vereniging, ik heb het van YouTubequote:
[..]
Korte passen? Ik maak juist langere passen bij het landen op mijn voorvoet. En het is inderdaad een aanslag op je kuiten als je het niet gewend bent.
.[ Bericht 8% gewijzigd door Sport_Life op 13-11-2020 12:41:36 ]
Heel veel mensen hebben ook de snelheid niet.quote:
Het lijkt me niet dat je je techniek moet gaan aanpassen om een bepaald tempo te lopen. Je gaat vanzelf meer op de voorvoet landen als het tempo hoger wordt. Het helpt wel om in algemene zin loopscholing en krachttraining te doen waardoor je loopstijl beter wordt, maar daarnaast is het ook gewoon een kwestie van conditie. Iedereen kan wel 100 meter in 3:40/km lopen dus de snelheid heb je wel, de inhoud alleen niet.
Je pasfrequentie gaat wel iets omhoog als je harder loopt maar je paslengte wordt vooral groter. Vergelijk het ook maar eens, in Garmin Connect kun je dat bijvoorbeeld zien. Mijn paslengte is op tempo 4:00 1m40 en op tempo 5:15 1m10.quote:
[..]
Hogere pasfrequentie = kortere passen, dan land je vanzelf op je voorvoet. L_T zal het beter weten want zij loopt bij een vereniging, ik heb het van YouTube
Hmm ik denk het wel, als je echt volle bak sprint? Ik denk zelfs dat er genoeg onfitte, nooit hardlopende mensen zijn die mij er gerust af sprinten.quote:
[..]
Heel veel mensen hebben ook de snelheid niet.
Volgens mij heb je een vertekend beeld van jezelf versus anderen. Volgens mij ben jij razend snel. En fit.quote:
[..]
Hmm ik denk het wel, als je echt volle bak sprint? Ik denk zelfs dat er genoeg onfitte, nooit hardlopende mensen zijn die mij er gerust af sprinten.
Denk dat voor veel mensen sneller dan 4:00/m echt een uitdaging is. Zelfs voor een meter of 50.
Met 'moet wel kunnen om dat vaker te doen in intervals' bedoelde ik (nog) niet om dat in één training meerdere keren te doen, voor de duidelijkheidquote:
[..]
Als jij 6x1000 onder de 4.00/km loopt, verwacht ik ook wel binnenkort 42 minuten op de 10km.
Eerst maar eens de 50 minuten, die is voor volgend jaar.
Dit vraag ik me echt af, als we mensen met een slechte gezondheid of iets dergelijks even niet meerekenen. Vrijwel iedereen met een beetje gemiddeld/gezond fysiek gestel moet dat toch wel 20-25 seconden kunnen, ook zonder enige training? Ook toen ik nog 100kg ongetrainde reuzel was kon ik in een volle bak sprint wel even op die snelheid komenquote:
[..]
Volgens mij heb je een vertekend beeld van jezelf versus anderen. Volgens mij ben jij razend snel. En fit.
Denk dat voor veel mensen sneller dan 4:00/m echt een uitdaging is. Zelfs voor een meter of 50.
Als je onder de 25 bent nog wel.quote:
[..]
Dit vraag ik me echt af, als we mensen met een slechte gezondheid of iets dergelijks even niet meerekenen. Vrijwel iedereen met een beetje gemiddeld/gezond fysiek gestel moet dat toch wel 20-25 seconden kunnen, ook zonder enige training? Ook toen ik nog 100kg ongetrainde reuzel was kon ik in een volle bak sprint wel even op die snelheid komen
https://www.instagram.com/p/CHGPEm-ntdc/?igshid=1mam3opsvi8mb
Als ik me niet vergis is dit trouwens met 12,5kg aan extra ballast. Ik pas.
Ik dacht ook altijd dat eigenlijk iedereen wel 10km binnen een uur zou moeten kunnen lopen, maar da's ook niet zo. Terwijl sommige mensen echt wel veel lopen en daar serieus mee bezig zijn.quote:
[..]
Dit vraag ik me echt af, als we mensen met een slechte gezondheid of iets dergelijks even niet meerekenen. Vrijwel iedereen met een beetje gemiddeld/gezond fysiek gestel moet dat toch wel 20-25 seconden kunnen, ook zonder enige training? Ook toen ik nog 100kg ongetrainde reuzel was kon ik in een volle bak sprint wel even op die snelheid komen
Met mondkapje nagenoeg altijd sinds april, ook bij een training die ze hier liep, wat uitmondde in een halve marathon in 1:42 ofzo met als commentaar (nog tijdens het lopen, na 20km) "Het gaat best makkelijk eigenlijkquote:
Au.. En nog met een rugtas en mondkapje ook..
".De volgende keer dat ik er ben wil ik toch eens proberen om die hele berg 'hardlopend' op te komen, dat ging vorig jaar echt niet.
Is dit jouw vriendin?quote:
[..]
Met mondkapje nagenoeg altijd sinds april, ook bij een training die ze hier liep, wat uitmondde in een halve marathon in 1:42 ofzo met als commentaar (nog tijdens het lopen, na 20km) "Het gaat best makkelijk eigenlijk
De volgende keer dat ik er ben wil ik toch eens proberen om die hele berg 'hardlopend' op te komen, dat ging vorig jaar echt niet.
Correct. Dus logisch dat ze fysiek nogal sterk is, maar toch ben ik steeds weer onder de indruk. Dat heb ik overigens ook zeker als ik hier bijvoorbeeld lees over jouw hoop of die van Sport_Life om een sub-3 marathon te lopen (wat natuurlijk wel 'even' gedaan moet worden, maar dat het überhaupt een realistisch doel is vind ik bijzonder knap), of over de razendsnelle tijden van een Mr.B of Jeronimo, om maar wat te noemenquote:
Uiteraard zit daar veel training en toewijding aan vast, dat snap ik zeker, maar dat maakt het alleen maar knapper, vind ik dan.
Het helpt als je het leuk vindt en tussendoor ook progressie blijft makenquote:
Uiteraard zit daar veel training en toewijding aan vast, dat snap ik zeker, maar dat maakt het alleen maar knapper, vind ik dan.
Leuk toch, dat jouw sportmotivatie ook weer vergroot wordt door zo'n fitte vriendin! Ik zou er ook niet tegen kunnen als mijn vriend alleen maar op de bank wilde hangen hoor..quote:
[..]
Correct. Dus logisch dat ze fysiek nogal sterk is, maar toch ben ik steeds weer onder de indruk. Dat heb ik overigens ook zeker als ik hier bijvoorbeeld lees over jouw hoop of die van Sport_Life om een sub-3 marathon te lopen (wat natuurlijk wel 'even' gedaan moet worden, maar dat het überhaupt een realistisch doel is vind ik bijzonder knap), of over de razendsnelle tijden van een Mr.B of Jeronimo, om maar wat te noemen
Uiteraard zit daar veel training en toewijding aan vast, dat snap ik zeker, maar dat maakt het alleen maar knapper, vind ik dan.
.Ik heb even gekeken bij mij, bij tempo 4:00 is het 1m33.quote:
[..]
Je pasfrequentie gaat wel iets omhoog als je harder loopt maar je paslengte wordt vooral groter. Vergelijk het ook maar eens, in Garmin Connect kun je dat bijvoorbeeld zien. Mijn paslengte is op tempo 4:00 1m40 en op tempo 5:15 1m10.
Bij trainingen op 4:40 is het 1m20.
Echte sprintjes weet ik niet, Garmin laat alleen gemiddelde zien.
Ik zit even te bladeren in een paar trainingen/wedstrijden en mijn paslengte schiet echt stevig omhoog bij hogere snelheden, terwijl mijn pasfrequentie amper toeneemt. Gemiddeld 163 bij een rustig loopje en 170 bij een 5km volle bak. Zelfs bij een 1500 is ie 'maar' 174 terwijl ik daar voor mij gevoel een extreem hoog ritme loop.quote:
Af en toe bankhangen is best ok. Na een zware training
[..]
Ik heb even gekeken bij mij, bij tempo 4:00 is het 1m33.
Bij trainingen op 4:40 is het 1m20.
Echte sprintjes weet ik niet, Garmin laat alleen gemiddelde zien.
Killertraining hakte er hard in...Kwam trouwens nog een groep van Haag tegen , 6-8 lopers + trainer
.. Wel naar de klote na de duurloop van gisteren en mijn krachttraining van vandaag was ook echt afzien.
Aangezien ik train op de cp waarde wordt alles nu dus 12% sneller/zwaarder.
Maar ook bij lopen dan? Dat hoeft toch niet per de overeen te komen?quote:
Deze week een cp/ftp testje gedaan. 12% erbij
Wel naar de klote na de duurloop van gisteren en mijn krachttraining van vandaag was ook echt afzien.
Aangezien ik train op de cp waarde wordt alles nu dus 12% sneller/zwaarder.
Wat een sukkels! Dat is niet wat er door het bestuur gecommuniceerd is. Ik zag zelf vanochtend ook verschillende groepjes van 4-5 fietsers en lopers. Ondanks dat ik het een schijnmaatregel vind erger ik me er toch aan dat mensen zich er niet aan houden.quote:
Ik ook , 26km gelopen vanmorgen met enkele heuvelsprints, geïnspireerd op dat filmpje hierboven
Kwam trouwens nog een groep van Haag tegen , 6-8 lopers + trainer
Wat is een cp/ftp test?quote:
Deze week een cp/ftp testje gedaan. 12% erbij
Wel naar de klote na de duurloop van gisteren en mijn krachttraining van vandaag was ook echt afzien.
Aangezien ik train op de cp waarde wordt alles nu dus 12% sneller/zwaarder.
Ik heb vandaag weer een halve marathon gelopen met 3km rustig, 15kn op een stevig tempo en 3km rustig. Eerst 7km van de 15 op tempo was een beukende tegenwind, dus de laatste 8km voelde eigenlijk wel lekker
Het is een specifieke loop-ftp. Ik trap echt geen 400 watt op een racefietsquote:
[..]
Maar ook bij lopen dan? Dat hoeft toch niet per de overeen te komen?
. Als ik nog wat kortere afstanden loop (1,5 km en 0,5) komt hij denk ik uit op ongeveer 420. Maar korte stukjes all out heb ik lang niet gedaan. Laatste keer in dit topic de 4kamp.
Critical power. Ik heb een Stryd. Het is een maat vergelijkbaar met ftp op de racefiets.quote:
[..]
Wat is een cp/ftp test?
Ik heb vandaag weer een halve marathon gelopen met 3km rustig, 15kn op een stevig tempo en 3km rustig. Eerst 7km van de 15 op tempo was een beukende tegenwind, dus de laatste 8km voelde eigenlijk wel lekker
Dus een voorspelling van de power die je een uur lang zou moeten kunnen leveren.
Lig met 86km mooi op schema om hoogste maandafstand van 155km te verbeteren
We mogen binnenkort weer met 4quote:
[..]
Wat een sukkels! Dat is niet wat er door het bestuur gecommuniceerd is. Ik zag zelf vanochtend ook verschillende groepjes van 4-5 fietsers en lopers. Ondanks dat ik het een schijnmaatregel vind erger ik me er toch aan dat mensen zich er niet aan houden.
Je laatste opmerking snap ik wel ja.
Vandaag kan je in kort-kort.quote:
Het blijft nog aardig lang warm. Morgen maar weer een longsleeve aan dan maar.
Daar lijkt het wel op ja... toch maar een legging aan, dat zit wel prettig.quote:
[..]
Vandaag kan je in kort-kort.
Da's nogal een gat t.o.v. je pr. Heb je dan niet veel 5km wedstrijdjes gelopen ofzo, dat je er niet vaker in de buurt bent gekomen?quote:
Ik heb gisteren na de thuiswerkdag mijn op 2 na snelste 5 km ooit gelopen (en mijn snelste in training ooit). Dat viel me niet tegen, al is mijn PR nog bijna 1,5 minuut sneller. Ik snap niet zo goed hoe dat kan, want ik ben helaas wel een kilo of 4 zwaarder dan pakweg 4 jaar geleden en mijn rechterbeen blijft een zorgenkindje. Maar goed, ik heb nog steeds de ambitie om al mijn PR's nog een keer te verbeteren (al kan dat nu eigenlijk niet volgens de Wet van @:pijll bij gebrek aan echte wedstrijden).
Wel een mooi streven om alles te verbeteren, hoewel dat ook wel veel afzien gaat betekenen lijkt me.
Dat is altijd het lastige van je pr's willen verbeteren. Bij ons zijn de intensieve en extensieve tempo's afgeleid van je recente 5 of 10 km tijd. Doordat ik (na jaren van sukkelen) dit jaar mijn pr's verpulverd heb zijn de trainingen ineens een stuk zwaarderquote:
Wel een mooi streven om alles te verbeteren, hoewel dat ook wel veel afzien gaat betekenen lijkt me.
Als het echt hondenweer is doe ik hem wel eens voor de warming up op de baan aan, of soms zo'n dun bodywarmertje. Maar met lopen zelf is elk jasje een zweetjasje vind ik.
Afgelopen weekend een verkoudheid opgelopen , heb mooie loopdagen gemist zeg
.Hopelijk dit weekend weer beter .
Ga ik ook proberen zodra de wedstrijden weer mogen. Heb de Kinvara voor <15km, Ride voor >15km maar mis nog een goede korte afstanden schoen.quote:
Overigens de Saucony Endorphin Speed, wat een schoen
Aha. Draag je dan meerdere shirts over elkaar?quote:
Geen jasje aandoen als het regent
Als het echt hondenweer is doe ik hem wel eens voor de warming up op de baan aan, of soms zo'n dun bodywarmertje. Maar met lopen zelf is elk jasje een zweetjasje vind ik.
Nee, vandaag liep ik in een driekwart legging en een t-shirt met korte mouwen, was ook regen en een graad of 10. Als ik echt een rustige training heb zou ik bij dat weer wel een lange legging en lange mouwen aantrekken maar nog geen dubbele lagen. Dat doe ik pas als de gevoelstemperatuur rond de 0 komt. En bij regen heb ik ook liever wat minder kleren aan dan meer, want natte kleding gaat alleen maar aan je lichaam plakken. Dan liever een dun thermoshirt, die wordt wat minder nat/droogt sneller.quote:
[..]
Aha. Draag je dan meerdere shirts over elkaar?
Dank voor je antwoorden. Wellicht dat ik dan eens een thermoshirt ga proberen, waar ik in mijn geval dan wss nog een shirt over aantrek (koukleum)quote:
[..]
Nee, vandaag liep ik in een driekwart legging en een t-shirt met korte mouwen, was ook regen en een graad of 10. Als ik echt een rustige training heb zou ik bij dat weer wel een lange legging en lange mouwen aantrekken maar nog geen dubbele lagen. Dat doe ik pas als de gevoelstemperatuur rond de 0 komt. En bij regen heb ik ook liever wat minder kleren aan dan meer, want natte kleding gaat alleen maar aan je lichaam plakken. Dan liever een dun thermoshirt, die wordt wat minder nat/droogt sneller.
Heb je ook een specifieke wedstrijdschoen?quote:
[..]
Ga ik ook proberen zodra de wedstrijden weer mogen. Heb de Kinvara voor <15km, Ride voor >15km maar mis nog een goede korte afstanden schoen.
Dat zijn in feite m'n wedstrijd schoenen, voor 10km ook weleens Nike Lunartempo 2.quote:
[..]
Heb je ook een specifieke wedstrijdschoen?
En ik heb laatst waterafstotende Nikes erbij gekocht voor trainingen in de regen (heb 1x lange duurloop gedaan met natte schoenen, vervolgens 3 weken niet kunnen lopen ivm blaren)
Ok, nou wil ik niet betweterig overkomen, maar met de tijden die jij loopt kun je enorm profiteren van specifieke wedstrijdschoenen. Nadeel is dat ze over het algemeen nogal duur zijn, maar ik vind het dat dubbel en dwars waard.quote:
[..]
Dat zijn in feite m'n wedstrijd schoenen, voor 10km ook weleens Nike Lunartempo 2.
En ik heb laatst waterafstotende Nikes erbij gekocht voor trainingen in de regen (heb 1x lange duurloop gedaan met natte schoenen, vervolgens 3 weken niet kunnen lopen ivm blaren)
Hoewel ik laatst weer eens mijn Adidas Bostons aantrok en me weer verbaasde over hoe lekker die nog steeds lopen na al heel wat kilometers.Ik denk dat het voor iedereen een trade-off is tussen snelheid en comfort/steun. Als jij 'heel snel' bent, wat dat dan ook is, maar wel blessuregevoelig, zul je misschien beter alsnog je wedstrijden op steviger/zwaardere schoenen lopen.quote:
Wanneer zijn aparte wedstrijdschoenen "nodig"? Moet je dan echt heel snel zijn, of is dat voor de gemiddelde loper al van toegevoegde waarde?
Lager gewicht van de schoen zal voor iedereen uitmaken, maar voor de lichtere loper natuurlijk meer dan voor de zwaardere loper. En zo zijn er meer factoren die je kunt meenemen, ik denk niet dat er een grens is waarboven wedstrijdschoenen verschil maken en daaronder niet.
Klinkt wel logisch ja. Het zal ook altijd voor- en nadelen hebben. Ik stel me voor dat je bij wat langere afstanden relatief meer profijt van een lichtere schoen hebt, maar dat je dan juist ook wel wat meer bescherming zou kunnen gebruiken.quote:
[..]
Ik denk dat het voor iedereen een trade-off is tussen snelheid en comfort/steun. Als jij 'heel snel' bent, wat dat dan ook is, maar wel blessuregevoelig, zul je misschien beter alsnog je wedstrijden op steviger/zwaardere schoenen lopen.
Lager gewicht van de schoen zal voor iedereen uitmaken, maar voor de lichtere loper natuurlijk meer dan voor de zwaardere loper. En zo zijn er meer factoren die je kunt meenemen, ik denk niet dat er een grens is waarboven wedstrijdschoenen verschil maken en daaronder niet.
Ik heb zelf nog nooit hele lichte schoenen geprobeerd, misschien wel eens interessant om te doen.
Bostons zijn fantastisch. Voor mij voor wedstrijden wat zwaar, maar (lange) intervallen, tempoloopjes en duintrainingen gaan er allemaal op. Maar die geven ze ook nog niet weg.quote:
'Vroegah' waren wedstrijdschoenen juist goedkoper dan alle antipronatie duurloopmodellen etc. Voor 80-90 euro had je een paar leuke flatjes, die ook nog eens vrij langzaam slijten omdat je ze toch alleen bij wedstrijden en snelle trainingen aandoet. Nu in het carbon tijdperk is dat wel anders
Nou snelle tijden valt mee hoorquote:
[..]
Ok, nou wil ik niet betweterig overkomen, maar met de tijden die jij loopt kun je enorm profiteren van specifieke wedstrijdschoenen. Nadeel is dat ze over het algemeen nogal duur zijn, maar ik vind het dat dubbel en dwars waard.
Er zijn veel snellere lopers hier.
Ik vind zo'n carbon plaat maar niks eerlijk gezegd, want dat bedoel je denk ik?
Heb er nog niet op gelopen eigenlijk.
Maar als men een snelle schoen ontwikkelt die blessures voorkomt dan koop ik m wel meteen, ongeacht de prijs
[ Bericht 5% gewijzigd door Sport_Life op 20-11-2020 15:19:23 ]
Ik denk dat dat juist die carbon schoenen zijnquote:
[..]
Nou snelle tijden valt mee hoor
Er zijn veel snellere lopers hier.
Ik vind zo'n carbon plaat maar niks eerlijk gezegd, want dat bedoel je denk ik?
Heb er nog niet op gelopen eigenlijk.
Maar als men een snelle schoen ontwikkelt die blessures voorkomt dan koop ik m wel meteen, ongeacht de prijs
Omdat die zorgen voor minder impact op de spieren/gewrichten.Maar dat is volgens mij zou bij de meeste of zelfs alle carbon schoenen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Black-Hole op 20-11-2020 16:09:45 ]
Snel als in dat het relevant kan zijn om wedstrijdschoenen te hebbenquote:
[..]
Nou snelle tijden valt mee hoor
Er zijn veel snellere lopers hier.
Je vindt het niks, maar je hebt er nog nooit op gelopen?quote:Ik vind zo'n carbon plaat maar niks eerlijk gezegd, want dat bedoel je denk ik?
Heb er nog niet op gelopen eigenlijk.
Overigens zijn er carbonplaatschoenen in vele soorten. De Nike Vaporfly Next% is retesnel, maar wat minder stabiel, terwijl de Saucony Endorphin Pro juist een stuk stabieler is.
Ik heb zelf na een wedstrijd met een carbonplaatschoen veel minder spierpijn dan na een wedstrijd op een traditionele schoen, maar blessures kun je natuurlijk nooit helemaal voorkomen met je schoenkeuze.quote:Maar als men een snelle schoen ontwikkelt die blessures voorkomt dan koop ik m wel meteen, ongeacht de prijs
Die van Hoka en Saucony gaan wel wat langer mee. De Nike Zoom Fly 3 ook. Alphafly en Vaporfly is inderdaad een euro per kilometer als je de experts mag geloven.quote:
Carbon schoenen lopen heel lekker hoor, beetje jammer alleen dat de mijne niet zo lang mee gaat en gemaak is voor max 450 kilometers. Dat maakt het best een dure schoen...
Maar dat is volgens mij zou bij de meeste of zelfs alle carbon schoenen.
Ik heb de Hoka Carbon X en die zool zou toch echt na 450 kilometer op moeten zijn. Heb er pas 25 kilometer op gelopen dus heb nog ff te gaanquote:
[..]
Die van Hoka en Saucony gaan wel wat langer mee. De Nike Zoom Fly 3 ook. Alphafly en Vaporfly is inderdaad een euro per kilometer als je de experts mag geloven.
Toch een extra motivatie/stok achter de deur om de komende weken te blijven hardlopen
De blauwe lijn is de positie van mijn grote teen. Heb erg smalle voeten dus dat is het probleem waarom ik twijfel want volgens mij is dit wel goede ruimte bij de tenen voor hardloopschoenen?
verder ging het zo lekker..Ik loop ook vrijwel altijd op Saucony schoenen en die vallen bijna altijd behoorlijk klein uit. heb normaal maat 44, maar moet zeker 45,5 hebben bij Saucony schoenen.quote:
De Saucony Endorphin Speed besteld, maar twijfel erg over de maat, de vetergaatjes komen wel heel dicht tegen elkaar.
De blauwe lijn is de positie van mijn grote teen. Heb erg smalle voeten dus dat is het probleem waarom ik twijfel want volgens mij is dit wel goede ruimte bij de tenen voor hardloopschoenen?
[ afbeelding ]
Maar dan heb je ook de ruimte bij je tenen die ik ook heb op de foto??quote:
[..]
Ik loop ook vrijwel altijd op Saucony schoenen en die vallen bijna altijd behoorlijk klein uit. heb normaal maat 44, maar moet zeker 45,5 hebben bij Saucony schoenen.
Nee wel iets meer, ik zou inderdaad voor een maatje groter gaan al is het natuurlijk lastig dit op een foto beoordelen.quote:
[..]
Maar dan heb je ook de ruimte bij je tenen die ik ook heb op de foto??
Groter!? Ik twijfel juist om ze terug te sturen om halve maat kleiner te nemenquote:
[..]
Nee wel iets meer, ik zou inderdaad voor een maatje groter gaan al is het natuurlijk lastig dit op een foto beoordelen.
Bizar verhaal dit.
Leuke omschrijving van strava wel.
Heb het bij mezelf ook eens opgezocht:quote:
[..]
Ik zit even te bladeren in een paar trainingen/wedstrijden en mijn paslengte schiet echt stevig omhoog bij hogere snelheden, terwijl mijn pasfrequentie amper toeneemt. Gemiddeld 163 bij een rustig loopje en 170 bij een 5km volle bak. Zelfs bij een 1500 is ie 'maar' 174 terwijl ik daar voor mij gevoel een extreem hoog ritme loop.
| 1 2 3 4 5 6 7 8 | frq stride pace event ======================= 190 1,69 3:08 1km (p.r.) 182 1,46 3:46 10 km (p.r.) 180 1,34 4:08 30 km Groet uit Schoorl 170 1,36 4:20 10 km tempo 166 1,29 4:40 15 km training (easy) 164 1,22 5:00 25 km training (slow) |
Een paar loopjes opgezocht. Natuurlijk zou ik kunnen proberen pasfrequentie en staplengte te plotten, maar dit geeft wel een indicatie. Ik heb overigens (in tegenstelling tot anderen) niet het idee dat mijn loopstijl echt verschilt voor 3:46 of 4:20; beide zijn een beetje midden. Voor 1000 meter wordt het wel echt anders, maar goed, dat is ook echt een heel andere snelheid waar je het dan over hebt.
[ Bericht 34% gewijzigd door Corniel op 22-11-2020 17:44:20 ]
Je voeten zetten meestal uit bij het lopen, en dan kunnen schoenen die eerst precies pas zaten alsnog gaan knellen en zorgen voor blauwe teennagels. Ik zorg altijd voor ongeveer een duimdikte ruimte.quote:
[..]
Groter!? Ik twijfel juist om ze terug te sturen om halve maat kleiner te nemen
Voor welke marathon ben je aan het trainen?quote:
Pfoe, wat een training, 26 km in iets minder dan 2 uur waarvan 9 km progressief.. helaas kreeg ik tijdens de laatste kms van het progressieve blok steken waardoor ik 2 keer moest wandelen
Het idee was Rotterdam.. nu een beetje de basis verbeteren en kijken wat er in het najaar kan.quote:
[..]
Voor welke marathon ben je aan het trainen?
Knap dat je je dan weet te motiveren voor zulke trainingen zonder echt een concrete marathon in het vizier.quote:
[..]
Het idee was Rotterdam.. nu een beetje de basis verbeteren en kijken wat er in het najaar kan.
De hoge prijs per km houdt me tegen, eerlijk gezegd .. plus ik loop heel lekker op de Kinvara/Ridequote:
[..]
Snel als in dat het relevant kan zijn om wedstrijdschoenen te hebben
[..]
Je vindt het niks, maar je hebt er nog nooit op gelopen?
Overigens zijn er carbonplaatschoenen in vele soorten. De Nike Vaporfly Next% is retesnel, maar wat minder stabiel, terwijl de Saucony Endorphin Pro juist een stuk stabieler is.
[..]
Ik heb zelf na een wedstrijd met een carbonplaatschoen veel minder spierpijn dan na een wedstrijd op een traditionele schoen, maar blessures kun je natuurlijk nooit helemaal voorkomen met je schoenkeuze.
.Maargoed ik ga die Endorphin een keer proberen, zeker als er weer wedstrijden zijn!
Ik vind zulke trainingen fantastisch en juist al motiverend als het lukt ze uit te voeren.. de training er naartoe vind ik net zo leuk als een hele/halve marathon!quote:
[..]
Knap dat je je dan weet te motiveren voor zulke trainingen zonder echt een concrete marathon in het vizier.
En het verschil is dat ik nu relatief weinig KMS maak per week (50/70), in een marathontraining zou dat nog wel 20 meer zijn. Dan vind ik het soms wel moeilijk om me te motiveren voor juist de net te lange herstelloopjes tussen de kerntrainingen door en bijna geen rustdagen meer...
Dat scheelt wel natuurlijk. Bij mij begint het na zo’n 20km een beetje tegen te staan.quote:
Ik vind zulke trainingen fantastisch en juist al motiverend als het lukt ze uit te voeren.. de training er naartoe vind ik net zo leuk als een hele/halve marathon!
Ik heb een superdun Kalenji jasje van Decathlon, die is wel fijn en regenwerend.quote:
Geen jasje aandoen als het regent
Als het echt hondenweer is doe ik hem wel eens voor de warming up op de baan aan, of soms zo'n dun bodywarmertje. Maar met lopen zelf is elk jasje een zweetjasje vind ik.
Morgen blokjes lopen, benieuwd hoe zwaar het gaat zijn. Loop inmiddels wel met een onderspitte en een dun shirt met lange mouwen.
Werkte perfect en zag meer dan genoeg. Tegenligger werd zelf bijna verblind dus heb het lampje maar iets meer op de grond gericht
Blijft wel spooky om in een onverlicht natuurgebied te lopen en dan ineens een paar hazen voor je neus voorbij te zien schieten of ineens een vogel die laag overkomt.In elk geval totaal niet op de snelheid gelet, ik had een schermpje met alleen de afstand en verder niks. Daarom ben ik ook wel tevreden met dit vrij vlakke tempo
Zonde van je blessure. Afgezien van het ongemak die het met zich meebrengt is het nu ook minder spannend geworden met de kilometers in de 2020 challenge.quote:
Opnieuw voor het eerst in (dit keer bijna) twee weken gelopen, 6km rustig aan en dit keer ook daadwerkelijk van begin tot einde rustig blijven lopen. Hopelijk speelt mijn knie/bovenbeen niet wéér op zoals na mijn vorige poging om weer te beginnen, twee weken terug. Het ging in elk geval best aardig, alleen voel ik mijn scheenbeen nu een beetje. Geen pijn ofzo, maar een beetje zeurderig.
In elk geval totaal niet op de snelheid gelet, ik had een schermpje met alleen de afstand en verder niks. Daarom ben ik ook wel tevreden met dit vrij vlakke tempo
[ afbeelding ]
Hoewel ik al met al ook een maand stil heb moeten zitten in februari en juni.
Succes met het herstel in ieder geval!
Prima toch? Na een blessure moet je eerst maar eens lekker kunnen lopen voordat je specifiek gaat trainen. Een blessure is pas voorbij als je er ook niet meer aan denkt.quote:
Opnieuw voor het eerst in (dit keer bijna) twee weken gelopen, 6km rustig aan en dit keer ook daadwerkelijk van begin tot einde rustig blijven lopen. Hopelijk speelt mijn knie/bovenbeen niet wéér op zoals na mijn vorige poging om weer te beginnen, twee weken terug. Het ging in elk geval best aardig, alleen voel ik mijn scheenbeen nu een beetje. Geen pijn ofzo, maar een beetje zeurderig.
In elk geval totaal niet op de snelheid gelet, ik had een schermpje met alleen de afstand en verder niks. Daarom ben ik ook wel tevreden met dit vrij vlakke tempo
[ afbeelding ]
Vo2 max wel weer een puntje omhoog.. Goede training voor de virtuele 5000 die ik volgende week moet gaan doen.. Ik weet nog niet of dat op de baan of weg wordt
Jij bent echt verdomd snelquote:
Gisteren had ik echt superbenen, 8x600 en ze gingen progressief van 3.45/km tot 3.30/km. Helaas kreeg ik daarna wel last van mijn darmen en ben ik daardoor slecht hersteld, de hele dag al pijnlijke rusteloze benen :s
Vo2 max wel weer een puntje omhoog.. Goede training voor de virtuele 5000 die ik volgende week moet gaan doen.. Ik weet nog niet of dat op de baan of weg wordt
Tof! Lekker snel idd, die intervallen zijn leuk, krijg daar altijd een berg energie van !!quote:
Gisteren had ik echt superbenen, 8x600 en ze gingen progressief van 3.45/km tot 3.30/km. Helaas kreeg ik daarna wel last van mijn darmen en ben ik daardoor slecht hersteld, de hele dag al pijnlijke rusteloze benen :s
Vo2 max wel weer een puntje omhoog.. Goede training voor de virtuele 5000 die ik volgende week moet gaan doen.. Ik weet nog niet of dat op de baan of weg wordt
Wat is je vo2max nu? Van Garmin/sporthorloge?
Ja, al had ik dus gisteren juist geen bergen energie maar was het een lamlendige dag.. maar dat zal iets in het eten geweest zijn of zo want mijn vriend had het ookquote:
[..]
Tof! Lekker snel idd, die intervallen zijn leuk, krijg daar altijd een berg energie van !!
Wat is je vo2max nu? Van Garmin/sporthorloge?
62 volgens Garmin
Die race predictor zal ik zeker niet geloven, maar denk wel dat een PR er toch in moet zitten op de 5km. Al ben ik altijd notoir slecht op die afstand en heb ik mijn snelste tijden tot nu toe in een 10km gelopen.
Tja volgens die race prognose zou ik afgelopen voorjaar de marathon in 2u40 kunnen lopen. Die prognose komt niet eens in de buurtquote:
[..]
Ja, al had ik dus gisteren juist geen bergen energie maar was het een lamlendige dag.. maar dat zal iets in het eten geweest zijn of zo want mijn vriend had het ook
62 volgens Garmin
Die race predictor zal ik zeker niet geloven, maar denk wel dat een PR er toch in moet zitten op de 5km. Al ben ik altijd notoir slecht op die afstand en heb ik mijn snelste tijden tot nu toe in een 10km gelopen.
.Komende winter conditie weer op pijl brengen en dan hopelijk in het (late) voorjaar weer wedstrijden !
[ Bericht 2% gewijzigd door Sport_Life op 26-11-2020 21:10:52 ]
Dat waren intervallen zwemmen
Wat zijn de fijnste horloges momenteel? Graag tips. Ik denk 200-300 euro dat dat genoeg moet zijn. Ik blijf graag bij Garmin.
Goeie vraag. Ik zit met hetzelfde ongeveer en denk nu aan de Forerunner 245, die lijkt er wel goed uit te komenquote:
De batterij van vijn Garmin FR 235 is steeds leeg. Ik dacht dat mijn hardloophorloge 2 jaar oud was. Hij blijkt bijna 5 jaar oud.
Wat zijn de fijnste horloges momenteel? Graag tips. Ik denk 200-300 euro dat dat genoeg moet zijn. Ik blijf graag bij Garmin.
Ik heb zojuist de Garmin FR 245 Music aangeschaftquote:
De batterij van vijn Garmin FR 235 is steeds leeg. Ik dacht dat mijn hardloophorloge 2 jaar oud was. Hij blijkt bijna 5 jaar oud.
Wat zijn de fijnste horloges momenteel? Graag tips. Ik denk 200-300 euro dat dat genoeg moet zijn. Ik blijf graag bij Garmin.
https://www.runningxpert.com/nl/black-friday-garmin > ¤239,- hier
Ben zelf heel tevreden over de Garmin 645 Music , heb deze sinds de dag dat ie uitkwam.quote:
De batterij van vijn Garmin FR 235 is steeds leeg. Ik dacht dat mijn hardloophorloge 2 jaar oud was. Hij blijkt bijna 5 jaar oud.
Wat zijn de fijnste horloges momenteel? Graag tips. Ik denk 200-300 euro dat dat genoeg moet zijn. Ik blijf graag bij Garmin.
Music werkt met Deezer en Spotify, je kunt van tevoren playlists downloaden naar de Garmin .
Keuze was hierop gevallen vanwege music en hij is niet zo enorm groot .
Daar ga je heel veel plezier van hebben. Heb hem zelf ook en ben er super blij meequote:
[..]
Ik heb zojuist de Garmin FR 245 Music aangeschaft
https://www.runningxpert.com/nl/black-friday-garmin > ¤239,- hier
Gisteren zelf nog in de stromende regen een tempo run gedaan: 20 minuten op 5:30, 20 minuten op 4:35 en daarna weer 20 minuten op 5:30. Zag van tevoren wel op tegen de 20 minuten op 4:35 als tempo maar dat viel best mee achteraf. Tijdens de training ook gelijk m'n 5km record aangescherpt naar 23:23.
Morgen nog een korte herstelloop en zondag een duurloop. Als ik dat gedaan heb kom ik voor het eerst boven de 50 gelopen kilometers in een week.
Maak lekker progressie zo, denk dat ik mezelf maar ga verwennen met een losse hartslagmeter voor wat betrouwbare metingen.
[ Bericht 18% gewijzigd door Black-Hole op 27-11-2020 11:43:22 ]
Dan heb je al een tijd (of nog nooit) een 5km voluit gedaan anders loop je geen 2x20 min op een tempo dat flink harder is dan je 5km prquote:
[..]
Daar ga je heel veel plezier van hebben. Heb hem zelf ook en ben er super blij mee
Gisteren zelf nog in de stromende regen een tempo run gedaan: 20 minuten op 5:30, 20 minuten op 4:35 en daarna weer 20 minuten op 5:30. Zag van tevoren wel op tegen de 20 minuten op 4:35 als tempo maar dat viel best mee achteraf. Tijdens de training ook gelijk m'n 5km record aangescherpt naar 23:23.
Morgen nog een korte herstelloop en zondag een duurloop. Als ik dat gedaan heb kom ik voor het eerst boven de 50 gelopen kilometers in een week.
Maak lekker progressie zo, denk dat ik mezelf maar ga verwennen met een losse hartslagmeter voor wat betrouwbare metingen.
Klopt helemaalquote:
[..]
Dan heb je al een tijd (of nog nooit) een 5km voluit gedaan anders loop je geen 2x20 min op een tempo dat flink harder is dan je 5km pr
Idem overigens voor de 10km, die 'records' zijn ook allemaal tijdens reguliere trainingen. Ben nu vooral aan mijn algehele conditie aan het werken door meer (langzame) kilometers te maken en langzaam mijn tempo voor easy, tempo en interval scherper te stellen.Op de baan, gekkigheidquote:
Kilian Jornet nu bezig aan het wereldrecord 24 uur. Hij moet gemiddeld 4:44 lopen en loopt nu 4:16 gemiddeld.
Mooie stream erbij met graphics waardoor het ook daadwerkelijk te volgen is
Worst lap: 2:28
Average lap: 1:43
Daar klopt iets niet
En uiteraard ook voor de dames https://www.runningxpert.com/nl/dames/hardloopschoenen/sale.html
Hoka Rincon voor 60 euro is aantrekkelijk, maar ik mag voorlopig van mezelf geen hardloopschoenen kopen.quote:Op vrijdag 27 november 2020 13:19 schreef Black-Hole het volgende:
Aangezien het Black Friday is: Runningxpert heeft hele leuke aanbiedingen als je nog op zoek bent naar een paar nieuwe of extra schoenen. https://www.runningxpert.com/nl/heren/hardloopschoenen/sale.html
En uiteraard ook voor de dames https://www.runningxpert.com/nl/dames/hardloopschoenen/sale.html
Ja ik zat zelf naar de Rincon 2 te kijken maar die was niet meer in m'n maat en heb net nog een nieuw paar Clifton 6 gekocht voor 90,-...quote:
[..]
Hoka Rincon voor 60 euro is aantrekkelijk, maar ik mag voorlopig van mezelf geen hardloopschoenen kopen.
Wel de Garmin HRM Run gekocht voor 73,- dus die van het weekend maar eens testen als PostNL meewerkt.
Is dat een fijne webshop? Want de prijzen daar zijn niet mis.quote:
Aangezien het Black Friday is: Runningxpert heeft hele leuke aanbiedingen als je nog op zoek bent naar een paar nieuwe of extra schoenen. https://www.runningxpert.com/nl/heren/hardloopschoenen/sale.html
En uiteraard ook voor de dames https://www.runningxpert.com/nl/dames/hardloopschoenen/sale.html
Kende het ook niet tot vandaag met dank aan Google shopping. Maar is een Deense shop en krijgt prima reviews op Trustpilot. Ik durf het wel aan om daar wat te bestellen.quote:
[..]
Is dat een fijne webshop? Want de prijzen daar zijn niet mis.
Idem, ziet er vertrouwd uit. Mijn Garmin 245 Music is reeds onderwegquote:
[..]
Kende het ook niet tot vandaag met dank aan Google shopping. Maar is een Deense shop en krijgt prima reviews op Trustpilot. Ik durf het wel aan om daar wat te bestellen.
Ik ben erg benieuwd hoe het er conditioneel voor staat, na 2 oktober voor het laatst gelopen te hebben.
Het is niet echt een succes geworden. Had gisteren nog een paar keer gekeken en qua tempo ging het al vrij snel veel te langzaam. Ook niet uitgelopen. Wat een waanzin ook, 24 uur rondjes draaien...quote:
[..]
Op de baan, gekkigheid
Mooie stream erbij met graphics waardoor het ook daadwerkelijk te volgen is
Vast tegenvallend in het begin. Maar je zult erl weer snel terug op niveau zijn. Je lichaam is in twee maanden echt niet volledig detrained. En wat je kwijt bent heb je snel weer terug.quote:
Het duurde even, maar dan heb je ook wat. Ik mag ein-de-lijk weer beginnen met opbouwen van de fysio
Ik ben erg benieuwd hoe het er conditioneel voor staat, na 2 oktober voor het laatst gelopen te hebben.
quote:
Het duurde even, maar dan heb je ook wat. Ik mag ein-de-lijk weer beginnen met opbouwen van de fysio
Ik ben erg benieuwd hoe het er conditioneel voor staat, na 2 oktober voor het laatst gelopen te hebben.
Mag je eindelijk weer een echte sport doen!!
Hats! Wat fijn! Ik heb gemerkt dat twee maanden nagenoeg niks doen - door griep, verkouden en keelontsteking - echt funest was voor mijn conditie. Ben echt weer een opbouwschema aan het lopen nu. Hoop dat het bij jou sneller goed gaat dan hier.quote:
Het duurde even, maar dan heb je ook wat. Ik mag ein-de-lijk weer beginnen met opbouwen van de fysio
Ik ben erg benieuwd hoe het er conditioneel voor staat, na 2 oktober voor het laatst gelopen te hebben.
Maar morgen eerst 2 minuutjes joggen afwisselen met 1 wandelen.
Ben m'n afstand aan het uitbreiden, dus zou graag met muziek of podcast op gaan lopen. Maar normale oordopjes vind ik irritant tijdens het lopen.
Ik merk hetzelfde bij mijn Garmin (Forerunner 220) uit 2015. Die kon in het begin de volle lengte van een marathon nog wel, nu zal--ie met moeite 28km kunnen halen, denk ik. Maar waarschijnlijk nog niet zo erg als de jouwe, dus ik wacht nog even.quote:
De batterij van vijn Garmin FR 235 is steeds leeg. Ik dacht dat mijn hardloophorloge 2 jaar oud was. Hij blijkt bijna 5 jaar oud.
Wat zijn de fijnste horloges momenteel? Graag tips. Ik denk 200-300 euro dat dat genoeg moet zijn. Ik blijf graag bij Garmin.
Kon vandaag steeds in zone twee blijven lopen tijdens de lange rustige loop van ruim 18km met 5:45 als gemiddeld tempo. Hartslag zat gemiddeld op 135 met nagenoeg geen uitschieters, had ook heel vlak gelopen qua tempo.
Prima voortuitgang aangezien ik gemiddeld eerst 6:00 liep als het rustige tempo en dan ook in zone 2. Maar dat beeld is mogelijk iets vertekend aangezien ik toen zonder hartslagband liep.
Al met al een prima maand gehad met voor het eerst meer dan 50km lopen in een week en ook voor het eerst meer dan 200km voor de hele maand. Uiteindelijk 207km gelopen in november.
Niet persoonlijk maar ben al zeer regelmatig die Aftershokz tegengekomen in verschillende reviews en die zijn bijna altijd zeer positief.quote:
Hebben jullie toevallig ervaring met lopen met bone conduction headphones van bijvoorbeeld aftershokz?
Ben m'n afstand aan het uitbreiden, dus zou graag met muziek of podcast op gaan lopen. Maar normale oordopjes vind ik irritant tijdens het lopen.
Goed dat je je leven ook zo weet op te pakken na je relatie
Ik kom door werk en gezin maar aan 1x per week. Morgenochtend weer maar dan kleed ik mij wel wat warmer aan.
Als het in oktober weer mag kan ik je zeker de halve marathon van Eindhoven aanraden. Doorgaans een super sfeer en een leuk parcours. Alleen het stuk van pak 'm beet 13-18 is wat saai en dus mentaal zwaar.quote:
Hi! Ik kijk hier al een tijdje mee maar ben voornemens ook bijdrages te gaan leveren dus stel ik me even kort voor. Ben een 28-jarige man uit regio Eindhoven die door de jaren heen af en aan af en toe hardloopt en droomt van het lopen van een marathon. Begin dit jaar relatie op de klippen gelopen en toen gezonder gaan leven (gestopt met roken, minder drank, geen drugs, thuis sporten, wandelen, gezond eten). Uiteindelijk ook (weer) begonnen met hardlopen. Langste afstand die ik nu loop is zo'n 10 km, loop nu 3x per week. Heb mezelf als doel geteld om in 2021 - als corona het toelaat - ergens een halve marathon te gaan lopen. In het kader daarvan onlangs een sporthorloge gekocht (Garmin Forerunner 245), waarbij ik voornemens ben het schema van Garmin Coach te gebruiken om m'n doel te behalen. Heb geen vrienden/familie die ietwat serieuzer hardlopen en om toch af en toe te kunnen sparren wil ik daarom hier af en toe posten. ✌🏻
Had hem al een keer teruggestuurd om te repareren, maar dat heeft kennelijk weinig geholpen.
Ja, brrrr. Ik heb gisteren zelfs met een muts op gelopen. Vind het aardig koud zo in de mist en ongeveer 1 graad.quote:
Vandaag mijn verste afstand in hele lange tijd gelopen, 22km met verschillende tempoblokken. Gelijk mogen ondervinden dat handschoenen inmiddels geen overbodige luxe zijn.
Echt betrouwbaar is het niet. Mijn Apple Watch betekent dit soort dingen ook. Maar zelfs als je zeker weet dat je fitter bent dan voorheen, als je bijvoorbeeld stukken warmup meeneemt in de workout dan is je vo2max toch lager bijvoorbeeld. Heb je toch gemiddeld minder hard gelopen.quote:
Je Garmin horloge berekent je VO2max op basis van je hartslag denk ik? De hartslagmeting van mijn Forerunner 235 klopt van geen kant, mijn duurloopje van vorige week had een gemiddelde hartslag van 188, met een max van 215... Mijn VO2max gaat ook al tijden alleen maar omlaag.
Had hem al een keer teruggestuurd om te repareren, maar dat heeft kennelijk weinig geholpen.
Mijn vo2max was het hoogst tijdens de vierkamp die we hier in de zomer deden. Toen heb ik in teee weken 4 afstanden voluit gelopen, dan krijg je (iig bij een appel) een betere score.
Ik log ook al mijn survivalruntrainingen als hardlopen, bij gebrek aan iets anders. Dat zal ook een vertekend beeld geven. Maar die optische hartslagmeter is in ieder geval erg van slag. Bij een 5km wedstrijd is mijn max normaal ghesproken ongeveer 180, dan is 215 bij een 22km duurloop niet echt geloofwaardig... Hoop ik, anders is mijn hart aan vervanging toe.quote:
[..]
Echt betrouwbaar is het niet. Mijn Apple Watch betekent dit soort dingen ook. Maar zelfs als je zeker weet dat je fitter bent dan voorheen, als je bijvoorbeeld stukken warmup meeneemt in de workout dan is je vo2max toch lager bijvoorbeeld. Heb je toch gemiddeld minder hard gelopen.
Mijn vo2max was het hoogst tijdens de vierkamp die we hier in de zomer deden. Toen heb ik in teee weken 4 afstanden voluit gelopen, dan krijg je (iig bij een appel) een betere score.
Dat is inderdaad wel heel hoog. Lopen op onverhard terrein zal denk ik inderdaad vertekend beeld geven, want hogere hartslag bij lagere snelheid ivm de kracht die je aan de ondergrond verliest.quote:
[..]
Ik log ook al mijn survivalruntrainingen als hardlopen, bij gebrek aan iets anders. Dat zal ook een vertekend beeld geven. Maar die optische hartslagmeter is in ieder geval erg van slag. Bij een 5km wedstrijd is mijn max normaal ghesproken ongeveer 180, dan is 215 bij een 22km duurloop niet echt geloofwaardig... Hoop ik, anders is mijn hart aan vervanging toe.
Goede keuzequote:
645 Music dan maar besteld. Bij RunningXpert. Hopelijk een beetje snelle levering, anders moet ik die ouwe weer opladen.
Het hangt er maar net van af hoe goed je benen zijn. Mijn VO2max is na een wedstrijd altijd erg laag volgens mijn horloge. Ik gok dat het uitlopen er iets mee te maken heeft. Dat gaat altijd op een heel rustig tempo, terwijl mijn hartslag dan relatief hoog ligt.quote:
Je Garmin horloge berekent je VO2max op basis van je hartslag denk ik? De hartslagmeting van mijn Forerunner 235 klopt van geen kant, mijn duurloopje van vorige week had een gemiddelde hartslag van 188, met een max van 215... Mijn VO2max gaat ook al tijden alleen maar omlaag.
Had hem al een keer teruggestuurd om te repareren, maar dat heeft kennelijk weinig geholpen.
Ja, het is natuurlijk net zo betrouwbaar als hoe je hartslagmeting is. Ik heb nog steeds een borstband, dat werkt nog altijd veel beter dan de meeste polsmetingen.quote:
Je Garmin horloge berekent je VO2max op basis van je hartslag denk ik? De hartslagmeting van mijn Forerunner 235 klopt van geen kant, mijn duurloopje van vorige week had een gemiddelde hartslag van 188, met een max van 215... Mijn VO2max gaat ook al tijden alleen maar omlaag.
Had hem al een keer teruggestuurd om te repareren, maar dat heeft kennelijk weinig geholpen.
Maar dit weekend heb ik 3 loopjes door het losse zand, de hoge trappen en duinen van Schoorl gedaan en dan is mijn hartslag heel hoog bij een heel laag tempo, dus dan zakt je Vo2 max ook meteen weer 3 punten. Maar goed, dan weet je hoe het komt, en je kunt de langetermijntrend natuurlijk wel in de gaten houden.
Bij mij een beetje hetzelfde probleem. Loop op een redelijk normaal tempo en gaf een hartslag aan van 177, laatste paar km het tempo omhoog gegooid en laatste 100 meter meer op sprintsnelheid. Hartslag gaf toen 166 aan. Bij duurloopjes inzet begin ook belachelijkhoge hartslagen wat na ongeveer een uur ineens flink daald naar meer realistische waardes.quote:
[..]
Ik log ook al mijn survivalruntrainingen als hardlopen, bij gebrek aan iets anders. Dat zal ook een vertekend beeld geven. Maar die optische hartslagmeter is in ieder geval erg van slag. Bij een 5km wedstrijd is mijn max normaal ghesproken ongeveer 180, dan is 215 bij een 22km duurloop niet echt geloofwaardig... Hoop ik, anders is mijn hart aan vervanging toe.