Minder beweging, meer eten, slechte combi
Gewoon doorwerken en alles
Net nog gepoept, dus die kilo ben ik alweer kwijtquote:Op dinsdag 14 april 2020 11:28 schreef Bosbeetle het volgende:
Sinds de corona is er bij mij een kilo af.
quote:Op dinsdag 14 april 2020 11:34 schreef Banaanvragen het volgende:
[..]
Net nog gepoept, dus die kilo ben ik alweer kwijt
Wellicht is het omdat mijn vriendin en ik onafhankelijk van elkaar kaas kopen voor bij de borrel.
3de paasdag poep: 2x fors ontbijt/lunch/brunch, vette gourmetquote:
Ik eet juist minder want ik doe nietsquote:Op dinsdag 14 april 2020 11:32 schreef Cat-astrophe het volgende:
Afvallen? Ik denk juist dat ik ben bijgekomen.
Minder beweging, meer eten, slechte combi
Gewicht is ongeveer hetzelfde.
Maar deed laatst een beetje een home workout en dat viel me tegen. De pushups zijn veel minder.
Cardio kan ik wel bijhouden met hardlopen. Maar ik heb geen olympische stang etc thuis.
Ach. Komt wel weer goed.
Ik eet juist minder als ik meer te doen heb, want dan maak ik er geen tijd voor.quote:Op dinsdag 14 april 2020 11:36 schreef Bosbeetle het volgende:
[..]
Ik eet juist minder want ik doe niets
quote:
Sinds de corona is er bij mij een kilo af.
Ik was even vergeten dat mensen zich nog wegen... Ik ben er mee gestopt...
Ik zit niet op mijn werk en op mijn werk is een ah-togo, daarnaast ga ik nu 1 keer in de week naar de supermarkt in plaats van 7 keer, en koop dan eigenlijk altijd net iets te weinig (omdat ik het niet gewend ben en dan dingen vergeet) Al met al goed voor mijn gewicht.quote:Op dinsdag 14 april 2020 12:08 schreef Zeroku het volgende:
Volgens mij is juist iedereen viesdik geworden de laatste tijd.
Ik eet niet anders dan anders en sport net zoveel.
Neequote:
@:Mikeytt jij zeker ook boller geworden?
Ging echt heel goed, eindelijk de 83 aangetikt, maar toen even niet meer opgelet en gezakt naar 80 
Klinkt prima inderdaad. Ik ga thuis toch sneller wat anders eten dan dat ik op kantoor zou doen. Niet per se gezonderquote:
[..]
Ik zit niet op mijn werk en op mijn werk is een ah-togo, daarnaast ga ik nu 1 keer in de week naar de supermarkt in plaats van 7 keer, en koop dan eigenlijk altijd net iets te weinig (omdat ik het niet gewend ben en dan dingen vergeet) Al met al goed voor mijn gewicht.
.Had ik eerst ook. Uit verveling van alles naar binnen werken en veel bankhangen/tv kijken, maar nu ben ik meer gaan bewegen en heb van mijn logeerkamer een heuse fitnesskamer gemaakt. Elke dag 20 minuten op de hometrainer of langlaufer en nu is er al bijna 3 kilo af!quote:
Afvallen? Ik denk juist dat ik ben bijgekomen.
Minder beweging, meer eten, slechte combi
5 kg aangekomen dus?quote:
Op Mijn gewicht is stabiel gebleven.
Helaas wel, al gaat het langzaam de goede kant op.quote:
En hoeveel raad je dan dat je kwijt bent?quote:
Dit. Misschien komt het ook wel doordat het allemaal net even anders is dan de sportschool. Hardlopen deed ik al en gaat nog steeds prima. Maar krachttraining is toch lastiger. Heb alleen wat dumbbells. Dus inderdaad aan de push-ups, airsquats, burpees dat soort dingen. En dat viel mij echt vies tegen. Het is wel lekker als je klaar bent, maar dacht dat ik het beter zou volhouden icm mn hardlopen. Heb wel ook maar gewoon een emmer gevuld met wat stenen (of zand kan ook) en die dan tillen en zo. Moet toch wat. Doe ik helemaal niets blijft er weinig meer over na x weken alleen hardlopen.quote:
Ja ik ben wel spiermassa kwijt.
Gewicht is ongeveer hetzelfde.
Maar deed laatst een beetje een home workout en dat viel me tegen. De pushups zijn veel minder.
Cardio kan ik wel bijhouden met hardlopen. Maar ik heb geen olympische stang etc thuis.
Ach. Komt wel weer goed.
Was het maar zo'n feest. Denk 1 of 2 kg erbij.quote:
[..]
En hoeveel raad je dan dat je kwijt bent?
2 kilo erbij al!
Lang leve corona!
[ Bericht 15% gewijzigd door burger op 15-04-2020 19:20:23 ]
Nu zeg maar vanaf begin februari 4 kilo afgevallen
* Om de dag pasjes/dans
grondoefeningen en dumbelltraining.Vrouw is wel 2 kg aangekomen, bakt meer
Dit dusquote:
Afvallen? Ik denk juist dat ik ben bijgekomen.
Minder beweging, meer eten, slechte combi
Meetlint?quote:Op vrijdag 24 april 2020 13:54 schreef Karina het volgende:
Nou ik heb geen weegschaal maar ik gok dat ik wel wat ben aangekomen.
Nee mijn broek zit wat strakker dus dat zegt al watquote:
Te warm gewassenquote:
[..]
Nee mijn broek zit wat strakker dus dat zegt al wat
Oh ja laten we het daar op houdenquote:
De grootste winst zit hem vermoedelijk in het gebrek aan horeca bezoekjes
Dat is best veel. Ben je permanent gestopt met drinken?quote:
Ik ben nu drie maanden geleden gestopt met alcohol drinken. Ben nu zo'n 6 kilo lichter.
Permanent gestopt inderdaad. Ik dronk elke dag en dat ging van een paar tot teveel, tot weer een paar enz.quote:
[..]
Dat is best veel. Ben je permanent gestopt met drinken?
Zes kilo in 3 maanden valtt wel mee. Je valt sowieso af als je stopt met drinken, en als je veel dronk zoals ik deed mis je ineens een hoop calorieen. Ik heb mijn calorie inname van voeding niet aangepast dus het is wel normaal dat ik afval.
Doe we veel conditietraining maar de sportschool is dicht, dus kracht wordt wel minder voel ik. Ondanks die push-ups.
Ik ben duidelijk ook wat spiermassa afgevallen. Onvermijdelijk natuurlijk als je van 3x per week zwaar trainen naar wat werk met bands, push ups, pull ups en een paar kettlebells gaat.quote:
Ik ben zo’n 3 kilo afgevallen, waarschijnlijk ook wel spiermassa.
Doe we veel conditietraining maar de sportschool is dicht, dus kracht wordt wel minder voel ik. Ondanks die push-ups.
Het is wat het is, het komt wel terug zodra we weer naar de sportschool kunnen.
Klopt. Op zich ook wel goed om mijn pijntjes etc even echt rust te geven. Straks inderdaad rustig weer opbouwen. ben benieuwd hoeveel ik nog kan squatten en benchen..,.quote:
[..]
Ik ben duidelijk ook wat spiermassa afgevallen. Onvermijdelijk natuurlijk als je van 3x per week zwaar trainen naar wat werk met bands, push ups, pull ups en een paar kettlebells gaat.
Het is wat het is, het komt wel terug zodra we weer naar de sportschool kunnen.
Ja precies. Mijn schouders en heupen voelen een stuk beter/soepeler aan nu. Ik doe dan ook aardig wat mobility werk.quote:
[..]
Klopt. Op zich ook wel goed om mijn pijntjes etc even echt rust te geven. Straks inderdaad rustig weer opbouwen. ben benieuwd hoeveel ik nog kan squatten en benchen..,.
Ik ben nu 95 kilo. Maar ik heb nu ipv een power gut een six pack.
quote:
dan ben je zeker nog maar een lucifer stokjeIk zit ook op de grens van ondergewicht. (nog net niet) Maar ik kan alles eten, ik kom niet aan.
Alles? Ben je ook nog onverzadigbaarquote:
Niks erbij en niets er af.
Ik zit ook op de grens van ondergewicht. (nog net niet) Maar ik kan alles eten, ik kom niet aan.
Hoe?quote:
Intermittent fasting, en probeer om een paar dagen in de week wat oefeningen te doen, push-ups en sit-ups enzoquote:
Goed bezig hoor.quote:
[..]
Intermittent fasting, en probeer om een paar dagen in de week wat oefeningen te doen, push-ups en sit-ups enzo
Ik doe ook wel wat oefeningen, en soms een beetje wandelen, enkele keer hardlopen, maar ik merk toch met 8 weken lang thuiszitten dat ik gewoon veel minder beweeg dan op kantoor. En van verveling (stress?) meer naar slechte dingen grijp (snack en alcohol). Nu is de chocola bijna weg, alcohol ook wel grotendeels, dus ik probeer vanaf deze week ook te minderen in calorie-inname. Als ik toch minder beweeg en energie verbruik, dan maar minder calorieën naar binnen.
Maar tegen jou zou ik zeggen, lekker volhouden zo!
Ik twee maanden (en ook wat minder gegeten) en ook 6 kilo kwijt. Ben nu (qua BMI) nog 1 kg te zwaar. Ik wil uit de risicogroep.quote:
Ik ben nu drie maanden geleden gestopt met alcohol drinken. Ben nu zo'n 6 kilo lichter.
Ook beweeg ik volgens mij wat minder.
Maar ik klaag niet hoor.
Spiermassa verloren?quote:
Ik ben aardig afgevallen. Het is wel gek, want zo slecht eet ik niet als ik naar kantoor ga.
Ook beweeg ik volgens mij wat minder.
Maar ik klaag niet hoor.
Dat zou kunnen, maar zo veel spiermassa heb ik niet hoor.quote:
Broeken zitten allemaal nog prima in elk geval.
Ik heb één keer in de week een weegmomentje, op zaterdag, ik hoop morgen onder de 80kg te zijn... maar ik weet het niet. Kwa gewicht is corona goed voor me geweestquote:
[..]
Dat zou kunnen, maar zo veel spiermassa heb ik niet hoor.
Broeken zitten allemaal nog prima in elk geval.
Ik val nu in de overgewicht groep. Normaal val ik in de obese groep, net over een BMI van 30. Dit is eigenlijk vooral door mijn sport, powerlifting. Ik heb dus aardig wat spiermassa. Hoewel ik volgens een BMI berekening overgewicht heb heb ik wel een zichtbaar six pack bv. BMI berekenen heeft dus niet zoveel zin voor mij, of wie dan ook die aan krachtsport doetquote:
[..]
Ik twee maanden (en ook wat minder gegeten) en ook 6 kilo kwijt. Ben nu (qua BMI) nog 1 kg te zwaar. Ik wil uit de risicogroep.
BMI van 30 met zichtbaar sixpack? Geloof er echt niks van.quote:
[..]
Ik val nu in de overgewicht groep. Normaal val ik in de obese groep, net over een BMI van 30. Dit is eigenlijk vooral door mijn sport, powerlifting. Ik heb dus aardig wat spiermassa. Hoewel ik volgens een BMI berekening overgewicht heb heb ik wel een zichtbaar six pack bv. BMI berekenen heeft dus niet zoveel zin voor mij, of wie dan ook die aan krachtsport doet
Dat zou zo goed als onmogelijk zijn.quote:
[..]
BMI van 30 met zichtbaar sixpack? Geloof er echt niks van.
Ik heb normaal een BMI over de 30, ik ben nu iets meer dan 10 kilo afgevallen dus ik zit een stuk lager.
Ik weet niet of je mijn post hierboven heb gelezen, maar ik heb nu meer dan 3 maanden geen alcohol gedronken en ben nu een behoorlijke vetlaag kwijt.
Ik heb ook overgewicht en een zichtbaar sixpack. Als je de koelkast open doet.quote:
[..]
BMI van 30 met zichtbaar sixpack? Geloof er echt niks van.
quote:
[..]
Ik heb één keer in de week een weegmomentje, op zaterdag, ik hoop morgen onder de 80kg te zijn... maar ik weet het niet. Kwa gewicht is corona goed voor me geweest
zat ik even mis zeg ben zelfs aangekomen zit nu op 81.0 toch verkeerd eten ingeslopen ofzo, volgende week beter op letten.Wel na een paar uur workout dvd's de afgelopen tijd, gelieve spier massa graag. Alleen zie ik de buik ook iets naar voren gaan, oeps.
Fijn dat je dat in zietquote:
Ik ben 1 kilo aangekomen, ik zie het in hoe je kan afvallen als je veel thuis bent en de sportscholen zijn dicht.
Thuis zitten, weinig tot geen beweging, succes met afvallen.
Wel zonde nu is eigenlijk een goed moment om te pushen voor een collectief lager bmi zonder aangevallen te worden door de fat is beautifull sjw gemeenschap.
De helft van Nederland is te zwaar, 15% zelfs obesitas.
Dat mag echt wel omlaag.
Jij zou wel flink mogen aankomen.quote:
Ik weeg nog steeds 69kilo (1,95). Weet niet of dat nou goed is of niet
Bij een lengte van 1,95m hoort een gewicht van 85 kg. Dus aan de kracht training tot je tegen de 85 kg weegt.quote:
Ik weeg nog steeds 69kilo (1,95). Weet niet of dat nou goed is of niet
Ik moet ook meer aan de kracht training; voor mij geldt nog +3 kg aankomen.
Wat is de formule voor 85kg bij 1,95? Denk dat daar wel een hoop ruimte in zit nog. Al is 69 wel echt te licht ja.quote:
[..]
Bij een lengte van 1,95m hoort een gewicht van 85 kg. Dus aan de kracht training tot je tegen de 85 kg weegt.
Ik moet ook meer aan de kracht training; voor mij geldt nog +3 kg aankomen.
Bij medici opgemerkt dat als zij vaak een gewicht zeggen, dat dit het getal achter de "m" van je lengte -10 is.quote:
[..]
Wat is de formule voor 85kg bij 1,95? Denk dat daar wel een hoop ruimte in zit nog. Al is 69 wel echt te licht ja.
Bepaalde afkomsten mogen nog een paar kg eraf trekken, zoals Aziaten. Bij hen hoort het gewoon zo dat ze lichter zijn.
Kan niet wachten tot ik weer naar de sportschool mag en mag zwemmen.
Zie op de Fitbit ook dat ik per dag nog maar +- 3000 stappen haal. Aanbevolen is 10.000, en haalde ik vroeger ook meestal. Kan niet goed zijn voor de gezondheid dit bewegingsgebrek onder de thuiswerkers.
Ik eet ook niet anders dan voor deze corona ellende. Misschien dat mensen die normaal gesproken vaak uit eten gaan wel afvallen maar wij gaan bijna nooit uit eten.[ Bericht 13% gewijzigd door pietkanarie op 14-05-2020 23:45:41 ]
Moet er nog 28.
Zit hem meer in ongezonde snacks in huis halen om het gezellig te maken en minder bewegen/sporten denk ik.quote:
Ben niets afgevallen. Blijf netjes op gewicht
Zelf 2 kilo afgevallen.
[ Bericht 98% gewijzigd door stavromulabeta op 14-05-2020 20:26:59 (foute topic) ]
begint de goede kant op te gaanDat zou ik niet overleven.quote:
Protip: Zorg dat je corona krijgt en aan de beademing op de IC komt te liggen. Dan val je zo 25 kilo af
Ik denk dat die eerst eens moet beginnen met een fatsoenlijk dieet. Als je fucking 69 kilo weegt met bijna 2 meter lichaamslengte dan gaat alleen krachttraining niet heel veel doen. Dan klopt er iets niet aan je voedingspatroon.quote:
[..]
Bij een lengte van 1,95m hoort een gewicht van 85 kg. Dus aan de kracht training tot je tegen de 85 kg weegt.
Zoop je veel of viel dat wel mee?quote:
Ik ben nu drie maanden geleden gestopt met alcohol drinken. Ben nu zo'n 6 kilo lichter.
Indien ja, voel je je nu ook fitter/gezonder?
Kanker?quote:
Sinds maart denk ik 7kg afgevallen maar dat heeft andere oorzaken
Ik moest lachen. Is dat verkeerd?quote:
Ik dronk best veel ja, en elke dag. De afgelopen 20 jaar zo'n beetje.quote:
[..]
Zoop je veel of viel dat wel mee?
Indien ja, voel je je nu ook fitter/gezonder?
Ik voel me stukken beter. Een normale hartslag, die was over 100 in rust, normale bloeddruk, geen slaapapneu meer (snurk ook bijna niet meer) en geen omeprazol meer nodig. Maakt een enorm verschil.
Dan moet ik dat ook maar eens overwegen. Ik tik ook elke dag een paar pretpalen naar binnen, variërend van 3 a 4 tot een stuk meer, afhankelijk van weekend of niet.quote:
[..]
Ik dronk best veel ja, en elke dag. De afgelopen 20 jaar zo'n beetje.
Ik voel me stukken beter. Een normale hartslag, die was over 100 in rust, normale bloeddruk, geen slaapapneu meer (snurk ook bijna niet meer) en geen omeprazol meer nodig. Maakt een enorm verschil.
Dankje voor de info
Ik ben inmiddels 6,5 kilo kwijt. Ik maak van de lockdown maar een ‘cut’. Zo min mogelijk vet en behoud van spieren als de sportschool weer open gaat dan maar. Met body weight Training ko
je toch niet verder dan behoud.
Dus nouja, ik kan nu we tien kilometer hardlopen op een fatsoenlijk tempo. Daar ben ik best trots op als jongen van 100 kilo sportschooldinges. Nouja, 102 en nu 95,5..
Nee, eerder overmatig veel seks icm met drugs gebruikquote:
Vet is het probleem niet suikers! die moet je links laten liggen.quote:
Stoppen met drinken dat scheelt voor vee mensen zo maar 5 kilo en we meer energie etc. Als ze kunnen stoppen tenminste, dat is nog niet zo makkelijk.
Ik ben inmiddels 6,5 kilo kwijt. Ik maak van de lockdown maar een ‘cut’. Zo min mogelijk vet en behoud van spieren als de sportschool weer open gaat dan maar. Met body weight Training ko
je toch niet verder dan behoud.
Dus nouja, ik kan nu we tien kilometer hardlopen op een fatsoenlijk tempo. Daar ben ik best trots op als jongen van 100 kilo sportschooldinges. Nouja, 102 en nu 95,5..
Als je echt wil verbranden via seks moet je wel flink werken hoor, die drugs zullen het hem eerder doen.quote:
[..]
Nee, eerder overmatig veel seks icm met drugs gebruik
Hoezo? Vet bevat toch veel calorieën en is daarom toch een dikmaker?quote:Op dinsdag 19 mei 2020 12:06 schreef Circle.Of.Filth het volgende:
[..]
Vet is het probleem niet suikers! die moet je links laten liggen.
Te veel vet wel ja maar vet is gewoon gezond hoor mits je het nooit combineerd met suiker in 1 maaltijd.quote:Op dinsdag 19 mei 2020 14:13 schreef An_0_Niem het volgende:
[..]
Hoezo? Vet bevat toch veel calorieën en is daarom toch een dikmaker?
Probeer eens een maandje sterke reductie in suikers (ja ook fruitsuiker).
COR / Hoeveel ben jij AANGEKOMEN deze periode?
Omdat afvallen in deze periode mij juist extra moeilijk lijkt.
Ik heb zelf een gezond gewicht en hoef niet af te vallen. Maar aankomen vind ik ook geen onverdeeld genoegen.
Ben ook bij team 'nuchter' aangesloten. Zelfde verhaal, van woensdag t/m zondag altijd wel een uurtje of meer in de kroeg. Sinds lockdown geen excuus om te drinken, dus ben volledig gestopt. 5 kilo lichter, hartslag stuk rustiger, bloeddruk voelt lager en in de avonden / weekenden meer energie waardoor ik wat wandel en fiets. 5kg lichterquote:
[..]
Ik dronk best veel ja, en elke dag. De afgelopen 20 jaar zo'n beetje.
Ik voel me stukken beter. Een normale hartslag, die was over 100 in rust, normale bloeddruk, geen slaapapneu meer (snurk ook bijna niet meer) en geen omeprazol meer nodig. Maakt een enorm verschil.
Een voedingspatroon waar je te veel calorieën binnen krijgt Tov hoeveel je verbruikt is de hoofdoorzaak.quote:
[..]
Vet is het probleem niet suikers! die moet je links laten liggen.
Suikers spelen een rol bij hongergevoel en hormoon spiegels. Maar uiteindelijk word je ook te dik als je bijna geen carbs eet en we veel vet.
Daarnaast helpt het als je lichaam in staat is en gewend is om vet te verbranden. Als je veel beweegt/sport verbrand je makkelijker vet.
Maar uiteindelijk moet je gewoon minder eten dan je nodig hebt en voldoende bewegen.
Je kunt een beetje meer eiwit eten en vezels om minder honger te krijgen. Veel groenten dus, want weinig kcal per liter eten.
Als je het doet zoals bodybuilders; 2g eiwit per kg lichaamsgewicht, 1g vet, de rest van je behoefte in koolhydraten, liefst allemaal in de vorm van complex zoals bonen, grepen ten, volkoren. Want vezels en volume. En geen vloeibare calorieën want dat merkt je lichaam niet (honger), dan val je af. Sport je er bij gaat het sneller en houd je het verlies ook vast.
Daarnaast wordt van sport de rest ook gezonder en kun je nog beter vet verbranden.
Nouja het is allemaal hee lastig, totdat je het doet dan is het makkelijk, maar vergt we discipline.
Dank voor je post!quote:
[..]
Een voedingspatroon waar je te veel calorieën binnen krijgt Tov hoeveel je verbruikt is de hoofdoorzaak.
Suikers spelen een rol bij hongergevoel en hormoon spiegels. Maar uiteindelijk word je ook te dik als je bijna geen carbs eet en we veel vet.
Daarnaast helpt het als je lichaam in staat is en gewend is om vet te verbranden. Als je veel beweegt/sport verbrand je makkelijker vet.
Maar uiteindelijk moet je gewoon minder eten dan je nodig hebt en voldoende bewegen.
Je kunt een beetje meer eiwit eten en vezels om minder honger te krijgen. Veel groenten dus, want weinig kcal per liter eten.
Als je het doet zoals bodybuilders; 2g eiwit per kg lichaamsgewicht, 1g vet, de rest van je behoefte in koolhydraten, liefst allemaal in de vorm van complex zoals bonen, grepen ten, volkoren. Want vezels en volume. En geen vloeibare calorieën want dat merkt je lichaam niet (honger), dan val je af. Sport je er bij gaat het sneller en houd je het verlies ook vast.
Daarnaast wordt van sport de rest ook gezonder en kun je nog beter vet verbranden.
Nouja het is allemaal hee lastig, totdat je het doet dan is het makkelijk, maar vergt we discipline.
Je hebt erover nagedacht en dat is bijzonder op FOK!
Maar ik blijf van mening dat Keto goed werkt.
Bij mij in ieder geval wel!! en ik heb vele dieeten en sportmethodieken geprobeerd.
Geen van alle werkt!!!
Behalve Keto! in mijn specifieke geval.
Voor mij zijn het de suikers die het probleem zijn vet proteine groenten vezels maakt allemaal niet uit maar op het moment dat ik welke vorm dan ook van suikers neem dan slib ik dicht.
[ Bericht 0% gewijzigd door Circle.Of.Filth op 19-05-2020 19:01:25 ]
Keto werkt wel, maar niet perse beter dan elk ander dieet dat lager in kcal is. Want van keto eet je gewoon wat minder en je hebt waarschijnlijk minder honger.quote:Op dinsdag 19 mei 2020 18:53 schreef Circle.Of.Filth het volgende:
[..]
Dank voor je post!
Je hebt erover nagedacht en dat is bijzonder op FOK!
Maar ik blijf van mening dat Keto goed werkt.
Bij mij in ieder geval wel!! en ik heb vele dieeten en sportmethodieken geprobeerd.
Geen van alle werkt!!!
Behalve Keto! in mijn specifieke geval.
Voor mij zijn het de suikers die het probleem zijn vet proteine groenten vezels maakt allemaal niet uit maar op het moment dat ik welke vorm dan ook van suikers neem dan slib ik dicht.
Bij mij werkt matigen van koolhydraten ook redelijk, maar dan vooral als ik minder koolhydraten eet dan mijn glycogeen aanvult.
Uiteindelijk werkt bij iedereen kcal in vs kcal uit. Maar vrijwel niemand schat hoeveelheden goed in. Laat staan dat ze alles afwegen.
Overigens top als dit voor jou werkt. Gewoon lekker doen waar je gezond bij blijft.
Wat werkt is per persoon blijkbaar anders.quote:
[..]
Overigens top als dit voor jou werkt. Gewoon lekker doen waar je gezond bij blijft.
Als het werkt prima! je hebt gevonden wat werkt !
Voor mij werkt suikers reduceren erg goed vooral omdat je minder na hoeft te denken het is heel eenvoudig, suikers/zetmeel nee! de rest wel en je valt af.
Als iets werkt is het goed scheiDt aan wat anderen ervan vinden
En wat doe je als je weer normaal gaat eten en aankomt? Of is het plan om regelmatig keto te volgen als je een paar kilo aankomt? Kan natuurlijk.quote:
[..]
Dank voor je post!
Je hebt erover nagedacht en dat is bijzonder op FOK!
Maar ik blijf van mening dat Keto goed werkt.
Bij mij in ieder geval wel!! en ik heb vele dieeten en sportmethodieken geprobeerd.
Geen van alle werkt!!!
Behalve Keto! in mijn specifieke geval.
Voor mij zijn het de suikers die het probleem zijn vet proteine groenten vezels maakt allemaal niet uit maar op het moment dat ik welke vorm dan ook van suikers neem dan slib ik dicht.
Dat is eigenlijk het enige bezwaar wat ik kan bedenken tegen dit soort tijdelijke veranderingen van je eetpatroon.
Ps. 20% van de mensen gaan niet goed op keto. Is iets genetisch met hoe vetten verwerkt worden door je lichaam. Misschien wel goed om je bloedwaarden te checken of alles goed is.
10,8kg inmiddels...quote:
Ik ga ermee door tot mijn crematie.quote:
[..]
En wat doe je als je weer normaal gaat eten en aankomt? Of is het plan om regelmatig keto te volgen als je een paar kilo aankomt? Kan natuurlijk.
Dat is eigenlijk het enige bezwaar wat ik kan bedenken tegen dit soort tijdelijke veranderingen van je eetpatroon.
Ps. 20% van de mensen gaan niet goed op keto. Is iets genetisch met hoe vetten verwerkt worden door je lichaam. Misschien wel goed om je bloedwaarden te checken of alles goed is.
Maar ik doe het wel relaxed dat wil zeggen dat ik mijzelf cheat day's gun.
Niet te veel natuurlijk maar een keer in de week moet kunnen.
En ik doe het icm intermittend fasting dus na een cheat day eet ik minimaal 18 uur niet.
Daardoor geraak ik weer snel in ketose.
Vasten is enorm makkelijk als je geen last meer hebt van insuline weerstandigheid.
Je krijgt namelijk geen hongerkicks meer zelfs na een 18 uur vasten heb ik nog geen honger.
Ik ga dan wel eten omdat ik toch ook naast energie uit mijn eigen vet ook vitamines en mineralen nodig heb meestal wat groente eitjes vis of vlees en wat kaas of zo
Wat een hoop!quote:
Ik zit op 2,5 kg
Ik sta er zelf ook van te kijkenquote:
Als het bij je past is het prima natuurlijk.quote:
[..]
Ik ga ermee door tot mijn crematie.
Maar ik doe het wel relaxed dat wil zeggen dat ik mijzelf cheat day's gun.
Niet te veel natuurlijk maar een keer in de week moet kunnen.
En ik doe het icm intermittend fasting dus na een cheat day eet ik minimaal 18 uur niet.
Daardoor geraak ik weer snel in ketose.
Vasten is enorm makkelijk als je geen last meer hebt van insuline weerstandigheid.
Je krijgt namelijk geen hongerkicks meer zelfs na een 18 uur vasten heb ik nog geen honger.
Ik ga dan wel eten omdat ik toch ook naast energie uit mijn eigen vet ook vitamines en mineralen nodig heb meestal wat groente eitjes vis of vlees en wat kaas of zo
Zijn er meer die vanuit gezondheidsoverwegingen regelmatig vasten en dan keto doen.quote:
Kilo eraf zat vanochtend op 80.0
80.2 kg die 80 kilo grens moet toch een keer te halen zijn. maar ik ben inmiddels aan het werk dus ik denk dat voor mij deze periode over is, toch maar proberen wat goed dingen mee te nemen naar de toekomst.Goed bezig! Maar je denkt dat je nu weer gaat aankomen? Omdat je weer werkt?quote:
78.8 kg
Nou, wat neem je mee voor naar de toekomst?
Minder eten, vooral als ik met mensen samen ben dus gewoon geen taart op verjaardagen geen chips tijdens een bordspel en vooral gewoon minder eten. Verder naast het wandelen ook een beetje aan spieren trainen. En minder eten.quote:
[..]
Goed bezig! Maar je denkt dat je nu weer gaat aankomen? Omdat je weer werkt?
Nou, wat neem je mee voor naar de toekomst?
Ik ben blijkbaar een gezelschaps eter en vaak in gezelschap waar veel wordt gegeten.
Goede voornemens.quote:
[..]
Minder eten, vooral als ik met mensen samen ben dus gewoon geen taart op verjaardagen geen chips tijdens een bordspel en vooral gewoon minder eten. Verder naast het wandelen ook een beetje aan spieren trainen. En minder eten.
Ik ben blijkbaar een gezelschaps eter en vaak in gezelschap waar veel wordt gegeten.
Het klinkt alleen niet zo aanlokkelijk.
Minder eten, minder taart. Maar ik herken het wel hoor, ik heb periodes waarin ik veel snoep en alcohol nuttig. En andere periodes dat ik dan weer drastisch minder.
Oh, en een beetje krachttraining/spieren trainen is inderdaad erg nuttig, zeker als je op gewicht wilt blijven of zelfs wil afvallen (spieren zijn zwaarder dan vet dus je kan door spierkracht aankomen, maar spieren verbranden ook in rust energie dus je hebt er ook buiten het sporten om profijt van, veel mensen doen spierkracht om af te vallen of om op gewicht te blijven).
Maar had jij niet een hekel aan sporten en fitnessen? Ik kan me zoiets herinneren van het hoofdforum.
Ik had trouwens jouw advies van die callorienteller een week gedaan. De resultaten waren schrikbarend. Daarnaast ook dipje gehad in de disciplinequote:
[..]
Keto werkt wel, maar niet perse beter dan elk ander dieet dat lager in kcal is. Want van keto eet je gewoon wat minder en je hebt waarschijnlijk minder honger.
Bij mij werkt matigen van koolhydraten ook redelijk, maar dan vooral als ik minder koolhydraten eet dan mijn glycogeen aanvult.
Uiteindelijk werkt bij iedereen kcal in vs kcal uit. Maar vrijwel niemand schat hoeveelheden goed in. Laat staan dat ze alles afwegen.
Overigens top als dit voor jou werkt. Gewoon lekker doen waar je gezond bij blijft.
Het kan nogal confronterend zijn. En als je je houdt aan een bepaald aantal kcal ga je snel kiezen voor voedsel waarvan je vol zit (eiwit en vezels) en die per volume weinig kcal hebben (stevige kwark bijv). En ik neem bijvoorbeeld een zak groenten mee naar mijn werk. Om eventueel honger te stillen. Overigens eet ik rond de 3100 kcal, dat is meer dan de meesten kunnen eten zonder aan te komen. Kwestie van veel verbranden.quote:
[..]
Ik had trouwens jouw advies van die callorienteller een week gedaan. De resultaten waren schrikbarend. Daarnaast ook dipje gehad in de discipline
Oké dat was het inderdaad.quote:
Ja ben geen sporter maar je herinnert je vast dat ik vooral niet zo'n sportschool fan ben.
Maar je doet dus wél wat krachttraining? Of wilt dat gaan doen?
Heb een haltertje en die gebruik ik een beetje.quote:
[..]
Oké dat was het inderdaad.
Maar je doet dus wél wat krachttraining? Of wilt dat gaan doen?
Ik zou het nooit in een groep doen.
Meer dan genoeg toch? Niets hoeft in een groep. Als het maar werkt. En een beetje leuk is.quote:
[..]
Heb een haltertje en die gebruik ik een beetje.
Ik zou het nooit in een groep doen.
Echt leuk is het niet maarjaquote:
[..]
Meer dan genoeg toch? Niets hoeft in een groep. Als het maar werkt. En een beetje leuk is.
Haha. Vind ik ook niet altijd hoor.quote:
Maar zet dan tenminste leuke muziek er bij op of zoiets. Werkt wel bij mij althans. Succes met sporten!
Minder beweging, meer eten voor handen en minder krachttraining
Niet kunnen eten door depressie zuigt
quote:
als je voor jou op een goed gewicht zit is dat prima tochIs helaas als jaren zo en ik zit aan de onderkant van het gewicht wat ik zou moeten hebben, tis niet anders .quote:
[..]
Goed bezig. En herkenbaar. Hier inmiddels ook de ervaring dat gewichtsbeheersing veel meer om insulineregulatie draait dan om calorieën. Vrij simpel te bereiken met IF.quote:
9.5 kg eraf in 6 weken. Sinds ik heb geleerd dat gewicht aankomen en afvallen voornamelijk door hormonen wordt geregeld kan ik heel gericht mijn gewicht sturen. Lange leve intermittent fasting.
Waarom we anno 2020 nog caloriebeperking adviseren als the way to go is me echt een raadsel.
Dat adviseren we omdat het de waarheid is. Meer kcal verbranden dan je binnenkrijgt is de manier.quote:
[..]
Goed bezig. En herkenbaar. Hier inmiddels ook de ervaring dat gewichtsbeheersing veel meer om insulineregulatie draait dan om calorieën. Vrij simpel te bereiken met IF.
Waarom we anno 2020 nog caloriebeperking adviseren als the way to go is me echt een raadsel.
Dat wil niet zeggen dat methodes als IF niet waardevol kunnen zijn in het bereiken van een dagelijks calorietekort. Je krijgt er wel minder honger van en dat werkt geweldig voor sommige mensen (ook voor mij). Maar CICO blijft wat mij betreft overeind staan.
Vanwege corona werk ik al een tijdje grotendeels thuis en dat heeft me met de neus op de feiten gedrukt. Ik heb geen overgewicht, maar ik zou wel die grens kunnen bereiken als ik thuis alles vreet wat los en vast zit omdat het nu kan.
Ik ben er ook per ongeluk achter gekomen door een filmpje op YT van Jason Fung (inmiddels heb ik het meer dan 10x gezien). Het is vooral jammer om te zien dat mensen die minder eten en meer bewegen bijna nooit structureel kunnen afvallen omdat het metabolisme afschakelt. Hoe vaak lees je hier niet dat mensen wekenlang op een plateau zitten rondom een bepaald gewicht. Nou, daarom dus. Wetenschappelijk bewijs toont dit dus ook aan. Het is echt schandalig dat dit anno 2020 nog steeds gepromoot wordt inderdaad.quote:
[..]
Goed bezig. En herkenbaar. Hier inmiddels ook de ervaring dat gewichtsbeheersing veel meer om insulineregulatie draait dan om calorieën. Vrij simpel te bereiken met IF.
Waarom we anno 2020 nog caloriebeperking adviseren als the way to go is me echt een raadsel.
Dat filmpje legt het heel goed uit inderdaad
Daarnaast wordt mensen vaak geadviseerd heel de dag door kleine beetjes te eten, waardoor de insulinespiegel het grootste deel van de dag hoog blijft. Bij een hoge insulinespiegel zal je nooit lichaamsvet verbranden, dat is technisch onmogelijk. Resultaat? De (weinige) kcals je die binnenkrijgt is het enige waar je lijf bij kan, en het zal dus je verbranding (flink) omlaag gooien.
Ik zie IF niet als een manier om een calorietekort te bereiken. Ik zie IF als een manier om een lage insulinespiegel te creëren, over een langere periode. Resultaat: full access to body fat, en dus geen enkele reden voor je lijf om je verbranding omlaag te gooien. Sterker nog, regelmatig vasten gooit je verbranding omhoog, dat is gewoon aangetoond.
En ik kan uit eigen ervaring zeggen dat 3000 kcal om de dag (ik doe ADF) iets totaal anders met me doet dan elke dag 1500 eten. Als de calorietheorie klopt zou dat dezelfde uitkomst moeten hebben. Nou, nee.
Het maken van gezonde keuzes staat los van CICO. CICO werkt namelijk wel degelijk maar is maar voor een korte periode betrouwbaar als indicator voor gewichtsverlies omdat het ervan uit gaat dat alle calorieën die je verbrandt afkomstig zijn van glycogeen uit de lever en spieren. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat tot wel de helft van het metabolisme vertraagt na 6 maanden diëten als er enkel gestuurd wordt op CICO. Op het eind verbrand je dan net voldoende om warm te blijven en alles wat je meer eet kom je dan net zo hard weer aan.quote:
Dat er betere methodes zijn om af te vallen is misschien waar, maar om nou te zeggen dat CICO schandalig is. Het is niet een of ander hocus pocus verhaaltje. CICO werkt ook een gezonde levensstijl in de hand. Als jij op je kcal gaat letten is de kans klein dat je die zak chips pakt, want dan vlieg je zo over je dagelijkse grens heen. Je gaat automatisch gezondere keuzes maken.
Om die reden doe ik aan 36/12 IF (ADF) waarbij ik op mijn "feasting days" rond de 2500 kcal eet en sinds kort uitstapjes maak naar de 3000 kcal omdat ik anders te snel afval. Ondertussen blijft mijn lichaamstemperatuur hoog, blijft mijn kracht hetzelfde en wordt mijn conditie beter zonder dat ik sport. Ook is mijn humeur prima in orde wat voor mij genoeg aanleiding is om aan te nemen dat mijn metabolisme op peil blijft. En dat is nou net wat ik wil bereiken.
Let wel, veel CICO-diëten worden gekopieerd van bodybuilders en andere athleten die in gewichtsklassen sporten maar dat is nou net waar je niet naar moet kijken. Voor een competitie moet je namelijk pieken op een bepaald moment maar voor structureel afvallen is een competitiedieet het slechtste wat je met je lijf kunt doen omdat het gewicht na de streefdatum weer terugkomt. Wegblijven dus van dieetboekjes met bodybuilders op de kaft etc.
Nee, grapje. Wel erg interessante informatie @littlemindy en @Arkai
Ook de link naar het YT-filmpje. Ga ik zeker eens kijken.
Wat ik wel weet, is dat het metabolisme vertraagd bij een lagere calorie-inname. Dat wordt ook steeds gezegd tegen sporters en niet-sporters: als je te laag gaat zitten, verbrand je op den duur wellicht zo weinig dat je amper nog progressie zult boeken.
Wat ik nog niet wist, is wat littlemindy zegt over de insulinespiegel. Die moet je dus zo laag mogelijk houden begrijp ik? En dat is dus exact het tegenovergestelde wat veel wordt geadviseerd (hele dag door kleine beetjes eten)? Interessant.
Als laatste vraag ik me af of dit alles ook toepasbaar is voor (amateur)sporters zoals ik, die bijvoorbeeld een paar percentages in vet lager willen zitten? En die verder wel 3-4 keer per week sporten?
Ik ga het filmpje wel eens kijken en ook eens Googlen op de naam van die persoon. Ik heb in het verleden wel dingen opgezocht over IF, maar het idee om b.v. 12 uur of 16 uur helemaal niets te eten heeft me nooit aangestaan eerlijk gezegd. Maar als ik daarmee toch wat lager in vetpercentage kan komen te zitten, is het het overwegen alsnog waard.
Maar ik denk dat we nu wel héél offtopic gaan eerlijk gezegd. Althans voor het Corona-subforum.
Als je het filmpje kijkt / je inleest op het onderwerp krijg je vanzelf al een hoop antwoorden op de vragen die je stelt. Good luck.
Grote kans dat je insulinegevoeligheid in orde is en dat jouw lichaam al in significante vetverbrandingsmodus zit na 8-12 uur vasten. Dan kun je bijvoorbeeld een protocol doen als "Lean Gains". Voor de zekerheid kun je je vetverbrandingsmodus testen met bijvoorbeeld ketonenstrips. Ik vind 36-40 uur vasten fijner omdat ik na 24 uur vasten een flinke toename zie in de ketonen die ik afscheid (= extra vetverbranding). Daarnaast profiteer ik van extra pieken in HGH, autofagie en misschien nog een beetje stamcelactivatie. Er zijn legio gezondheidsvoordelen met IF.quote:
Als laatste vraag ik me af of dit alles ook toepasbaar is voor (amateur)sporters zoals ik, die bijvoorbeeld een paar percentages in vet lager willen zitten? En die verder wel 3-4 keer per week sporten?
Mag ik bij dit soort dingen kanttekeningen plaatsen? Niet dat ik de biologische effectien niet geloof maar de claims die worden gemaakt ten opzichte van "gezondheidsvoordelen" zijn meestal sterk overtrokken mede omdat goede experimenten om dat te testen niet bestaan.quote:
[..]
Grote kans dat je insulinegevoeligheid in orde is en dat jouw lichaam al in significante vetverbrandingsmodus zit na 8-12 uur vasten. Dan kun je bijvoorbeeld een protocol doen als "Lean Gains". Voor de zekerheid kun je je vetverbrandingsmodus testen met bijvoorbeeld ketonenstrips. Ik vind 36-40 uur vasten fijner omdat ik na 24 uur vasten een flinke toename zie in de ketonen die ik afscheid (= extra vetverbranding). Daarnaast profiteer ik van extra pieken in HGH, autofagie en misschien nog een beetje stamcelactivatie. Er zijn legio gezondheidsvoordelen met IF.
De onderliggende metabole en biochemische effecten kun je redelijk goed omschrijven maar de gezondheidsvoordelen die gemeld worden komen vaak uit onderzoeken die meestal hooguit wat correlatie laten zien en vaak zijn er behoorlijk wat "confouding parameters" in dit soort onderzoeken.
Bijvoorbeeld extra pieken in GH waarom zou dat goed zijn? Vrouwen hebben uberhaupt geen GH pieken die hebben een meer constante afgifte. En GH heeft een invloed op je IGF-I spiegel en andere insulin like effecten maar er zijn nogal wat meer effecten van GH die ik niet allemaal kan overzien (en ik heb net meegeschreven aan een review over GH signalering mechanismen, en heb mijn proefschrift over de GH receptor geschreven).
Mensen met een defecte GH signallering en die dus dweggroei hebben krijgen bijvoorbeeld bijna nooit kanker terwijl ziektebeelden met overproducite of oversignalering vaak geassocieerd zijn met verhoogde kans op kanker.
[ Bericht 3% gewijzigd door Bosbeetle op 22-06-2020 21:37:37 ]
Graag, het meeste rond keto en IF is ‘broscience’. Dus een beetje echte science is handig.quote:
[..]
Mag ik bij dit soort dingen kanttekeningen plaatsen? Niet dat ik de biologische effectien niet geloof maar de claims die worden gemaakt ten opzichte van "gezondheidsvoordelen" zijn meestal sterk overtrokken mede omdat goede experimenten om dat te testen niet bestaan.
De onderliggende metabole en biochemische effecten kun je redelijk goed omschrijven maar de gezondheidsvoordelen die gemeld worden komen vaak uit onderzoeken die meestal hooguit wat correlatie laten zien en vaak zijn er behoorlijk wat "confouding parameters" in dit soort onderzoeken.
Bijvoorbeeld extra pieken in GH waarom zou dat goed zijn? Vrouwen hebben uberhaupt geen GH pieken die hebben een meer constante afgifte. En GH heeft een invloed op je IGF-I spiegel en andere insulin like effecten maar er zijn nogal wat meer effecten van GH die ik niet allemaal kan overzien (en ik heb net meegeschreven aan een review over GH signalering mechanismen, en heb mijn proefschrift over de GH receptor geschreven).
Mensen met een defecte GH signallering en die dus dweggroei hebben krijgen bijvoorbeeld bijna nooit kanker terwijl ziektebeelden met overproducite of oversignalering vaak geassocieerd zijn met verhoogde kans op kanker.
Voorlopig is vooral aangetoond dat IF een manier is om minder calorieën binnen te krijgen. Top als het werkt. Maar allerlei claims als schande if het is ‘de silver bullet’ Zijn onzin.
Metabolisme is best ingewikkeld met hele netwerken aan feedbackende hormonen. leptine, , ghreline, igf, insuline, nog een heel setje meer. De rol van je microbioom, gestresste vetcellen etc. Elke dag ontdekken ze meee en wordt het complexer.
Vooralsnog is het grootste gezondheidsvoordeel met IF dat het gewicht afneemt en dat gezondheidsvoordeel is natuurlijk evident als je overgewicht hebt. Gezondheidseffecten van autofagie en stamcelactivatie is ook veel over geschreven, de vraag is alleen in hoeverre die effecten statistische significantie hebben inderdaad.quote:
[..]
Mag ik bij dit soort dingen kanttekeningen plaatsen? Niet dat ik de biologische effectien niet geloof maar de claims die worden gemaakt ten opzichte van "gezondheidsvoordelen" zijn meestal sterk overtrokken mede omdat goede experimenten om dat te testen niet bestaan.
De onderliggende metabole en biochemische effecten kun je redelijk goed omschrijven maar de gezondheidsvoordelen die gemeld worden komen vaak uit onderzoeken die meestal hooguit wat correlatie laten zien en vaak zijn er behoorlijk wat "confouding parameters" in dit soort onderzoeken.
GH bereidt het lichaam voor op de refeed en verhoogt tijdelijk het glucosepeil in het lichaam van wat ik begrepen heb. In combinatie met een insulinepiek die je na het eten kunt verwachten kan dat ervoor zorgen dat er meer nutriënten worden gebruikt voor spieropbouw of regeneratie van weefsel zonder dat je meteen aankomt in vetweefsel. GH zorgt dan voor de bandbreedte en insuline voor de drijvende kracht. Dat is in ieder geval mijn interpretatie.quote:Bijvoorbeeld extra pieken in GH waarom zou dat goed zijn? Vrouwen hebben uberhaupt geen GH pieken die hebben een meer constante afgifte. En GH heeft een invloed op je IGF-I spiegel en andere insulin like effecten maar er zijn nogal wat meer effecten van GH die ik niet allemaal kan overzien (en ik heb net meegeschreven aan een review over GH signalering mechanismen, en heb mijn proefschrift over de GH receptor geschreven).
Mensen met een defecte GH signallering en die dus dweggroei hebben krijgen bijvoorbeeld bijna nooit kanker terwijl ziektebeelden met overproducite of oversignalering vaak geassocieerd zijn met verhoogde kans op kanker.
Is het gezond? Niet per se maar voor iemand die aan IF doet is het natuurlijk wel handig dat de refeed zo efficiënt mogelijk wordt ingezet. In zo'n geval komt een GH-piek wel erg van pas.
nooit geweten dat autophagie ook een rol speelde in het hele "afval" veld Het is wel een leuk veld in de cell biologie heb een tijd lang de discussie gevold waar het membraan vandaan kwam en welke rol(len) ubiquitine speelden in het process. Het is wel grappig dat ik als cellbioloog echt de grootste moeite heb met dingen vertalen naar een compleet lichaam terwijl anderen daar hun hand niet voor omdraaien
Veel cellulaire processen kan ik prima volgen maar de schaalvergroting naar een organisme maken is zo ontzettend lastig.Nogmaals dank voor de tips littlemindy en Arkai.quote:
[..]
Grote kans dat je insulinegevoeligheid in orde is en dat jouw lichaam al in significante vetverbrandingsmodus zit na 8-12 uur vasten. Dan kun je bijvoorbeeld een protocol doen als "Lean Gains". Voor de zekerheid kun je je vetverbrandingsmodus testen met bijvoorbeeld ketonenstrips. Ik vind 36-40 uur vasten fijner omdat ik na 24 uur vasten een flinke toename zie in de ketonen die ik afscheid (= extra vetverbranding). Daarnaast profiteer ik van extra pieken in HGH, autofagie en misschien nog een beetje stamcelactivatie. Er zijn legio gezondheidsvoordelen met IF.
Ik heb het filmpje gezien en net even snel wat gelezen over IF. Wat ik overal lees, is dat je b.v. bij Leangains (16/8) 16 uur niets eet, en voor de overige 8 uur "normaal" eet.
Maar dan is natuurlijk de vraag, wat "normaal" dan is. Hou je dan gewoon rekening met wat je zou moeten eten (dagelijkse energiebehoefte), rekening houdend met je BMR en je activiteitsniveau? Dus uiteindelijk je TDEE (Total Daily Energy Expenditure)? Dit lees ik niet zo snel ergens terug. Ga je dan dus op de dagelijkse energiebehoefte zitten of ga je daar al - net als bij "gewoon afvallen" onder zitten? Dat is me nog niet duidelijk.
Zo'n 16/8 zou ik nog wel kunnen denk ik; ik heb er ook wel een tijdje mee gespeeld in het recente verleden, met het idee althans.
Het klinkt wel interessant, zeker dat insulinegedeelte. Maar of het echt iets voor mij is, of het kan werken voor mij, en of dit de beste of enige manier is om bepaalde doelen te bereiken weet ik nog niet. Daarvoor zal ik meer zelfonderzoek moeten doen.
Onderstaand filmpje gaat nog wat nader in op hormonen vs calorieën:
Maar volgende week weer sporten
Gezien de tijden vervalt eigenlijk gewoon je ontbijt
En heeft het voor het verlagen van de insulinespiegel trouwens ook zin om terug te gaan naar 3 vaste maaltijdmomenten per dag, in plaats van bv 6 kleinere maaltijden verspreid over de hele dag? Stel dat het IF toch niets is voor mij?quote:
Ik zou blijven eten wat je nu eet, maar dan dus binnen een window van 8 uur, gewoon 2 of 3 hoofdmaaltijden, niet snacken. Dan kun je ook daadwerkelijk het resultaat ervaren van specifiek die verandering. Paar weken tijd geven om je lijf eraan te laten wennen. Zien wat het doet, en dan evt bijstellen. Zelf zou in dat "bijstellen" nooit voor calorie restrictie gaan, maar dan eerder de tijd dat ik vast verlengen. Je ziet vaak dat mensen die minder gevoelig zijn geworden voor insuline, langere periodes van vasten nodig hebben om resultaat te behalen. Als jouw insulinegevoeligheid goed op orde is dan kun je al prima resultaten behalen met 16/8. Kwestie van uitproberen.
Onderstaand filmpje gaat nog wat nader in op hormonen vs calorieën:
Als je 3 maaltijden over de dag verspreid, bv 7.30, 13.30 en 19.30, heeft dat al positieve invloed op de insulinespiegel? Ben wel gefascineerd in dat gedeelte over de insuline(verlaging).
Nog geen tijd gehad voor dit nieuwe filmpje trouwens. Misschien worden daar alweer vragen beantwoordt.
In het schema wat je hierboven beschrijft vast je standaard 12 uur achtereen (van 19.30 tot 7.30). Je kunt dat later indien nodig altijd uitbreiden door een uurtje later te ontbijten en eerder te stoppen, dan zit je al op 14 uur achter elkaar, etc. Naarmate je je maaltijden meer naar elkaar laat toe bewegen zul je merken dat je niet meer zo'n behoefte hebt aan 3x en eigenlijk vrij gemakkelijk kunt overschakelen naar 2. So don't push it en geef jezelf tijd. Ik eet er nu meestal 2 in een window van 6 uur, maar dat ging echt niet van het ene op het andere moment.
[ Bericht 5% gewijzigd door littlemindy op 23-06-2020 12:13:26 ]
IF kan helpen met je hongergevoel. Maar het is geen magic bullet. Alhoewel het natuurlijk geweldig klinkt.
Hoe krijg je dat voor elkaar elke dag patat, snacks ofzo je mocht wel naar buiten enzo kan je toch prima lopen of rennenquote:
Wat jij omschrijft is dus geen CICO. Als je metabolisme omlaag zou gaan na een tijd, gaat de CO dus omlaag, waarbij je de CI dus ook zou moeten verlagen.quote:
[..]
Het maken van gezonde keuzes staat los van CICO. CICO werkt namelijk wel degelijk maar is maar voor een korte periode betrouwbaar als indicator voor gewichtsverlies omdat het ervan uit gaat dat alle calorieën die je verbrandt afkomstig zijn van glycogeen uit de lever en spieren. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat tot wel de helft van het metabolisme vertraagt na 6 maanden diëten als er enkel gestuurd wordt op CICO. Op het eind verbrand je dan net voldoende om warm te blijven en alles wat je meer eet kom je dan net zo hard weer aan.
Om die reden doe ik aan 36/12 IF (ADF) waarbij ik op mijn "feasting days" rond de 2500 kcal eet en sinds kort uitstapjes maak naar de 3000 kcal omdat ik anders te snel afval. Ondertussen blijft mijn lichaamstemperatuur hoog, blijft mijn kracht hetzelfde en wordt mijn conditie beter zonder dat ik sport. Ook is mijn humeur prima in orde wat voor mij genoeg aanleiding is om aan te nemen dat mijn metabolisme op peil blijft. En dat is nou net wat ik wil bereiken.
Let wel, veel CICO-diëten worden gekopieerd van bodybuilders en andere athleten die in gewichtsklassen sporten maar dat is nou net waar je niet naar moet kijken. Voor een competitie moet je namelijk pieken op een bepaald moment maar voor structureel afvallen is een competitiedieet het slechtste wat je met je lijf kunt doen omdat het gewicht na de streefdatum weer terugkomt. Wegblijven dus van dieetboekjes met bodybuilders op de kaft etc.
Als je je aan CICO om af te vallen houdt,dan val je ook daadwerkelijk af. Val je niet af, dan volg je het CICO-principe dus gewoon niet. Weet je dit wel voor elkaar te krijgen dan heb je een manier gevonden om de natuurwetten te omzeilen en kun je miljarden verdienen.
Even voor de duidelijkheid, dit gaat om vet verbranden en niet vochtverlies of zo.
Welke manier of welk dieet je ook gebruikt, afvallen gaat áltijd volgens het CICO-pricipe, of je dat nou via IF of keto of wat dan ook doet.
Broscience: 'Wetenschappelijke' onderbouwing voor waarom *willekeurige afkorting" geweldig werkt om vet te verbranden of spiermassa op te bouwen. Vaak gestoeld op YouTube-filmpjes, plaatjes van het internet, anekdotisch 'bewijs' en cherry picking uit serieuze onderzoeken.quote:Op dinsdag 23 juni 2020 12:35 schreef Bosbeetle het volgende:
Kan iemand even een lijstje met afkortingen maken zodat dit topic ook voor niet ingewijden te volgen is
Vaak draait broscience om zaken als vasten en gedragen bezigers van broscience zich als sekteleden. Ze gebruiken allerlei afkortingen en medische termen om het te laten voorkomen alsof ze diepgaand onderzoek gedaan hebben, terwijl het meestal eigenlijk blijft bij bovenstaande bronnen van informatie.
Vaak posten broscientists eindeloos op internetfora over hun succesverhalen, die echter vaker op een soort vorm van role playing lijken. De manier waarop ze vertellen over hoe hun broscience bij hun echt gewerkt heeft lijken vaak meer op fantasieverhaaltjes. Vaak focussen ze zich ook maar op één geïsoleerd aspect m.b.t. bijvoorbeeld gewichtsverlies en niet naar het hele plaatje kijken, waardoor ze te veel waarde hechten aan dat ene aspect, bijvoorbeeld een hormoon.
Eigenlijk zijn broscientists hetzelfde als radicale veganisten die iedereen moeten vertellen hoe geweldig en fit ze zich voelen na een week veganistisch te hebben gegeten, maar die er na een jaar bijlopen als zombies met bloedarmoede, omdat ze niet daadwerkelijk onderzoek hebben gedaan, maar hun informatie van vage blogjes en YouTube halen, waar het vooral veel eigenpijperij is en waar wetenschappelijk onderzoek op een vieze manier wordt misbruikt om hun claims te ondersteunen,terwijl uit die onderzoeken eigenlijk een hele andere conclusie volgt.
Je zit in het verkeerde topicquote:
[..]
Hoe krijg je dat voor elkaar elke dag patat, snacks ofzo je mocht wel naar buiten enzo kan je toch prima lopen of rennen
Laatste week ben ik aan het experimenteren met 3000+ kcal refeeds maar zonder erbij te sporten is dat net te veel van het goede als ik terugkijk naar mijn progressie. Toch maar weer terugschakelen naar 2500 kcal refeeds.
Wederom dank littlemindy. Ik heb vandaag verspreid over de dag 3 keer gegeten, grotere maaltijden dan dat ik normaal eet (normaal 5-6 keer per dag verspreid). Ging prima. Na het ontbijt om 8 uur had ik zelfs om 13 en 14 nog geen honger. Heb voor het sporten opnieuw gegeten, ongeveer 16.00, en na het sporten weer, ongeveer 21.00. Aan de tijden moet ik nog even werken dus, maar vandaag liep het even zo.quote:
Jazeker, maaltijdfrequentie beperken heeft positieve invloed op je insulinehuishouding, omdat die dan niet continue wordt geprikkeld en tijd heeft om te dalen tussen maaltijden in. Omschakeling van 6 maaltijden naar 3 maaltijden zou ik sowieso eerst doen, voor je überhaupt gaat nadenken over langer. Misschien is dat voor jou niet eens nodig, en behaal je daarmee al de resultaten die je beoogd. In één keer van 6 naar 2 zou ook een grotere omschakeling betekenen, met het risico dat je van een koude kermis thuiskomt, want je lijf moet er echt aan wennen als je jarenlang anders gedaan hebt.
Ook vanwege het sporten vanavond.Wat ik al zei, ik weet niet of IF iets voor mij is en of ik het inderdaad uberhaupt wel nodig heb om mijn doel te bereiken, maar het kan denk ik geen kwaad om er op zijn minst wat meer over te lezen. Nog interessanter vind ik het insulinegedeelte (laag houden). Misschien dat ik al winst kan boeken met het gewoon blijven eten verspreid over de hele dag maar, zoals nu, met maar 3 keer eten met langere tussenpozen. Ik zie wel.
Veel krachtsporters hanteren dit principe sowieso door wel 6x per dag te eten maar voornamelijk hoog in eiwitten te zitten voor het grootste gedeelte van de dag (eiwit heeft gram voor gram dezelfde calorische waarde als koolhydraten maar wekt maar 50% van de insulinerespons op). Na de training eten ze dan veel koolhydraten i.c.m. eiwitten voor een periode van maximaal 2 uur. De insulinerespons die volgt op de koolhydraatinname zorgt voor het spierherstel namelijk. Insuline is niet helemaal de bad guy hier. Het is namelijk het meest anabole hormoon in het lichaam. De truc is alleen om perioden van vetverlies af te wisselen met perioden van spiergroei en weefselherstel als je volle spieren wilt en droog wilt staan.quote:
[..]
Wederom dank littlemindy. Ik heb vandaag verspreid over de dag 3 keer gegeten, grotere maaltijden dan dat ik normaal eet (normaal 5-6 keer per dag verspreid). Ging prima. Na het ontbijt om 8 uur had ik zelfs om 13 en 14 nog geen honger. Heb voor het sporten opnieuw gegeten, ongeveer 16.00, en na het sporten weer, ongeveer 21.00. Aan de tijden moet ik nog even werken dus, maar vandaag liep het even zo.
Wat ik al zei, ik weet niet of IF iets voor mij is en of ik het inderdaad uberhaupt wel nodig heb om mijn doel te bereiken, maar het kan denk ik geen kwaad om er op zijn minst wat meer over te lezen. Nog interessanter vind ik het insulinegedeelte (laag houden). Misschien dat ik al winst kan boeken met het gewoon blijven eten verspreid over de hele dag maar, zoals nu, met maar 3 keer eten met langere tussenpozen. Ik zie wel.
Probeer vooral wat uit en luister niet te veel naar wat mensen zeggen. Op een gegeven moment vind je een balans die goed werkt voor jouw lichaam. Het belangrijkste is dat je het mechanisme zo goed mogelijk snapt van wat je aan het doen bent. Alleen dan kun je namelijk gaan fine-tunen.
Het wordt nu weer wat complexer dus. Ik begrijp dat ik dus eigenlijk wel gewoon 6 keer kan blijven eten, alleen moeten de koolhydraten dan in een aantal van die porties lager zijn waardoor de insulinespiegel laag blijft (en vetverbranding dus hoger)?quote:
[..]
Veel krachtsporters hanteren dit principe sowieso door wel 6x per dag te eten maar voornamelijk hoog in eiwitten te zitten voor het grootste gedeelte van de dag (eiwit heeft gram voor gram dezelfde calorische waarde als koolhydraten maar wekt maar 50% van de insulinerespons op). Na de training eten ze dan veel koolhydraten i.c.m. eiwitten voor een periode van maximaal 2 uur. De insulinerespons die volgt op de koolhydraatinname zorgt voor het spierherstel namelijk. Insuline is niet helemaal de bad guy hier. Het is namelijk het meest anabole hormoon in het lichaam. De truc is alleen om perioden van vetverlies af te wisselen met perioden van spiergroei en weefselherstel als je volle spieren wilt en droog wilt staan.
Probeer vooral wat uit en luister niet te veel naar wat mensen zeggen. Op een gegeven moment vind je een balans die goed werkt voor jouw lichaam. Het belangrijkste is dat je het mechanisme zo goed mogelijk snapt van wat je aan het doen bent. Alleen dan kun je namelijk gaan fine-tunen.
Nou ja, ik zal er nog genoeg over lezen, en inderdaad, uitproberen. En fine-tunen. De juiste balans vinden.
Wel bedankt voor alle nuttige informatie en tips, beiden (ook littlemindy). Ik kan er mee vooruit en zal zelf verder onderzoek doen en mijn eigen weg ergens vinden.
Overigens, de afgelopen jaren paste ik dat principe eigenlijk al toe, nu ik het zo eens goed overdenk. Meerdere kleinere maaltijden per dag, en een aantal van die kleinere maaltijden (tussendoortjes) met voornamelijk eiwitten (zowel in de middag als avond voor het slapen gaan). Hoef ik dan eigenlijk niet zo veel fine te tunen al met al?
Uiteindelijk is meten ook weten. Ik test mijn ketonen in de urine en ik merk een significante toename van ketonen na 24 uur vasten wat erop duidt dat ik grotendeels overga op vetverbranding als ik langdurig geen voedsel eet. Overigens, hoe groter je spieren zijn des te meer glycogeen er in je spieren zit en des te langer het lichaam hierop kan teren zonder in te teren op de vetreserves. Als je al lean & mean bent dan is de voorraad glycogeen wat kleiner en zul je waarschijnlijk sneller in vetverbrandingsmodus komen (= mijn interpretatie) en is IF niet echt nodig. Heb je wat meer spiermassa, ben je ook een paar kilo's te zwaar en heb je misschien wat insulineresistentie dan kan IF wellicht wat beter uitpakken.quote:
Overigens, de afgelopen jaren paste ik dat principe eigenlijk al toe, nu ik het zo eens goed overdenk. Meerdere kleinere maaltijden per dag, en een aantal van die kleinere maaltijden (tussendoortjes) met voornamelijk eiwitten (zowel in de middag als avond voor het slapen gaan). Hoef ik dan eigenlijk niet zo veel fine te tunen al met al?
Moraal van het verhaal. Insuline onder controle krijgen is de sleutel om af te vallen en aan te komen. Dit gaat redelijk makkelijk met IF maar kan ook met een strak dieet. Een strak dieet werkt eigenlijk alleen goed als je geen insulineresistentie hebt en niet zoveel haast hebt omdat het gemiddelde insulineniveau waarschijnlijk hoger zal zijn dan met IF.
Ik ben dan veel eerder lean & mean dan een paar kilo's te zwaar. Denk ook niet dat ik een insulineresistentie heb.quote:
[..]
Uiteindelijk is meten ook weten. Ik test mijn ketonen in de urine en ik merk een significante toename van ketonen na 24 uur vasten wat erop duidt dat ik grotendeels overga op vetverbranding als ik langdurig geen voedsel eet. Overigens, hoe groter je spieren zijn des te meer glycogeen er in je spieren zit en des te langer het lichaam hierop kan teren zonder in te teren op de vetreserves. Als je al lean & mean bent dan is de voorraad glycogeen wat kleiner en zul je waarschijnlijk sneller in vetverbrandingsmodus komen (= mijn interpretatie) en is IF niet echt nodig. Heb je wat meer spiermassa, ben je ook een paar kilo's te zwaar en heb je misschien wat insulineresistentie dan kan IF wellicht wat beter uitpakken.
Moraal van het verhaal. Insuline onder controle krijgen is de sleutel om af te vallen en aan te komen. Dit gaat redelijk makkelijk met IF maar kan ook met een strak dieet. Een strak dieet werkt eigenlijk alleen goed als je geen insulineresistentie hebt en niet zoveel haast hebt omdat het gemiddelde insulineniveau waarschijnlijk hoger zal zijn dan met IF.
Maar toch zou ik nog wel wat leaner willen worden, of misschien nu wat Corona-pondjes er af krijgen. De tip om toch meer gebruik te maken van koolhydraatarme periodes (en wel eiwitten) met lage insulinespiegel, vind ik wel een interessante; misschien kan ik daar nog wat winst boeken, zodat de vetverbranding optimaal is. Bijvoorbeeld door overdag (tussen ontbijt en avondeten bv) nog minder koolhydraten tot me te nemen; ik noem maar wat.
Over ketonen ken ik nog helemaal niets, laat staan dat ik weet hoe je dat kunt meten. Maar ik zal daar ook wel eens naar op zoek gaan. Heb al wel wat geleerd en gelezen over HGH (groeihormoon) en insuline, dat kan nooit kwaad.
12,3quote:
Ik dacht dat de grens wel al bereikt was
Goed bezig!quote:
[..]
12,3
Ik dacht dat de grens wel al bereikt was
Jij deed IF toch? Hoe? 16/8 of ADF, om de dag, of hoe dat ook allemaal heet? Wat zijn je ervaringen? Je bent positief neem ik aan (met 12 kilo afgevallen)? Maar hoe was het om minder (vaak) te eten, moest je erg wennen?
En je gaat weer sporten volgende week? Bij de sportschool dan? Jij deed thuis toch ook wel wat oefeningen?
Herkenbaar.quote:
denk kilootje of 2 eraf, maar ben ook wel wat spiermassa kwijt helaas.
Zo voel ik me ook wel de afgelopen maanden. Zeker wel afgevallen (niet gewogen, geen weegschaal thuis). Maar het voelt niet alsof het op de juiste manier afgevallen is. Laten we zeggen, (beetje overdreven gezegd), dat het voelt alsof ik 2 kilo ben afgevallen, maar waarvan ik 3 kilo spiermassa kwijt ben en er 1 kilo puur vet bij heb gekregen.
Nou ja, dit zal natuurlijk niet zo zijn, maar het voelt en lijkt soms een beetje zo als ik in de spiegel kijk.
De laatste weken ben ik wel weer gezonder gaan eten en drinken, minder alcohol en veel minder snoepen. Ik heb periodes gehad dat ik het lastig vond om te laten staan, toch door het alleen thuis zitten en thuiswerken ook; verveling misschien.
De coronavetjes zijn nu alweer aan het verdwijnen (niet dat ik veel vetjes heb, ik wordt door anderen standaard als mager gezien maar als fitnesser is elke pond buikvet te veel toch?).
Overigens de afgelopen 5-6 dagen wel iets minder gegeten dan gebruikelijk trouwens, moest wel herstellen van een bezoek aan de kaakchirurg. Ben vooral hoog blijven zitten in eiwitten, en minder hoog in koolhydraten.
16/8quote:
[..]
Goed bezig!
Jij deed IF toch? Hoe? 16/8 of ADF, om de dag, of hoe dat ook allemaal heet? Wat zijn je ervaringen? Je bent positief neem ik aan (met 12 kilo afgevallen)? Maar hoe was het om minder (vaak) te eten, moest je erg wennen?
En je gaat weer sporten volgende week? Bij de sportschool dan? Jij deed thuis toch ook wel wat oefeningen?
[..]
Ik dacht vooraf dat tot 12:00u eten niet mee zou vallen, maar geen enkele moeite mee.
Nu minder tijd om te eten, dus dan eet je in totaal ook wat minder.
Ben niet heel streng (meer, in het begin wel), dus nu na 20:00u nog weleens een biertje, of een stroopwafel bij de thee
Ik probeerde thuis wat te sporten, maar begin mei mijn hand gebroken, dus sindsdien niets meer gedaan
Je eet dus van 12:00 tot 20:00? Ja, dat lijkt mij ook wel een fijn window. Als ik ooit zou gaan IF'fen. Ik eet best laat altijd (mediterraans laat)quote:
en eet graag na het sporten; ik sport meestal tussen 16.30 en 19.30 pakweg. Normaal snack ik regelmatig na het eten, zeker bij het kijken van een filmpje, serie of sportwedstrijd, maar ik kan eens proberen 16 uur niets te eten. Wie weet. Al is de vraag of ik het wel nodig heb; zie boven. Ik hoef niet per sé af te vallen, maar raak vooral graag nog wat laatste buikvetjes kwijt. Zie het een beetje als spelen met mijn plateau; kijken of we dat kunnen verplaatsen/verlengen.
Maar positief dus, met 12 kilo afgevallen?
Wat een verrassing. Dat had ik nou nóóit verwacht.
Ga zo door.
Nou nee, ik ga zo niet doorquote:
[..]
Je eet dus van 12:00 tot 20:00? Ja, dat lijkt mij ook wel een fijn window. Als ik ooit zou gaan IF'fen. Ik eet best laat altijd (mediterraans laat)
Normaal snack ik regelmatig na het eten, zeker bij het kijken van een filmpje, serie of sportwedstrijd, maar ik kan eens proberen 16 uur niets te eten. Wie weet. Al is de vraag of ik het wel nodig heb; zie boven. Ik hoef niet per sé af te vallen, maar raak vooral graag nog wat laatste buikvetjes kwijt. Zie het een beetje als spelen met mijn plateau; kijken of we dat kunnen verplaatsen/verlengen.
Maar positief dus, met 12 kilo afgevallen?
Wat een verrassing. Dat had ik nou nóóit verwacht.
Ga zo door.
Volgende week is de sportschool weer open. Dan ga ik kijken wat de schade is (vet- en spierverlies) en dan weer 20kg aankomen, met zo min mogelijk vet uiteraard.
Het ging mij ook om de buik, met veel sporten en minder eten wilde die niet weg, IF hielp wel
Oh, je was aan het cutten dus?quote:
[..]
Nou nee, ik ga zo niet door
Volgende week is de sportschool weer open. Dan ga ik kijken wat de schade is (vet- en spierverlies) en dan weer 20kg aankomen, met zo min mogelijk vet uiteraard.
Het ging mij ook om de buik, met veel sporten en minder eten wilde die niet weg, IF hielp wel
Dat wist ik dus niet. Ik had geen idee dat IF voor fitnessers/krachtsporters dan ook zo ontzettend nuttig zou zijn joh!
Nou, nee, cutten is gerichter te werk gaan, net onder onderhoud eten, letten op kcal enzo, naast het sporten. Ik heb nu gewoon maanden niets gedaan en minder gegeten, met het resultaat dat er veel vet af is, en vast ook veel spierweefsel. Ik begin nu weer opnieuw, maar met de buik waar ik 3 jaar geleden mee had willen beginnenquote:
[..]
Oh, je was aan het cutten dus?
Dat wist ik dus niet. Ik had geen idee dat IF voor fitnessers/krachtsporters dan ook zo ontzettend nuttig zou zijn joh!
Ah, ok, dus toch wat anders dan cutten inderdaad (echt gericht op zoveel mogelijk spierbehoud).quote:
Maar er staan op YT wat filmpjes van bodybuilders die IF doen, dus het gaat prima ook samen. De omstandigheden nu zorgde ervoor dat ik het spierbehoud helemaal heb laten varen
Nou ja, succes met sporten dan volgende week! Krachttraining dan neem ik aan? Over 6 dagen zit ik al in de sportschool.
Dank je, jij ookquote:
[..]
Ah, ok, dus toch wat anders dan cutten inderdaad (echt gericht op zoveel mogelijk spierbehoud).
Nou ja, succes met sporten dan volgende week! Krachttraining dan neem ik aan? Over 6 dagen zit ik al in de sportschool.
Richting het einde van vorig jaar liet ik alles al een beetje versloffen maar zat ik nog zo rond de 85 wat voor mij prima is. 92 is echt de max want ook mn max gezonde bmi.
6-3 90.2
7-4 91.9
Vandaag 85.3
Gaat wel weer de goede kant op dus
Met mijn 60 kilo daar waar 55 gezond is met mijn 1.64, is er nog een hoop werk te verzetten. Door wekelijk twee keer te rennen heb ik wel mijn eerste 5km kunnen rennen onder de 30 minuten. Echter hoopte ik dit ook in het buikvet te zien. Helaas...
Met 1.64 is 60 kg ook nog gewoon een gezond gewicht hoor. BMI is dan 22, dat is echt prima.quote:
Corona heeft mij minder bewegelijk gemaakt. Een paar uur voor sluiten van de sportscholen had ik een abbonoment aangeschaf. Lekker sporten in de Corona tijd. Toekomstig inschattingsvermogen heb ik zeker niet in ieder geval.
Met mijn 60 kilo daar waar 55 gezond is met mijn 1.64, is er nog een hoop werk te verzetten. Door wekelijk twee keer te rennen heb ik wel mijn eerste 5km kunnen rennen onder de 30 minuten. Echter hoopte ik dit ook in het buikvet te zien. Helaas...
Je gewenste gewicht is zo'n beetje de ondergrens van gezond voor jouw lengte.
Gaat ook niet zozeer over dat ik overgewicht denk te hebben. Ik ben alleen niet blij met het vet om mijn buik en benen. Dat mag wel wat minder. Tips zijn welkom!quote:Met 1.64 is 60 kg ook nog gewoon een gezond gewicht hoor. BMI is dan 22, dat is echt prima.
Je gewenste gewicht is zo'n beetje de ondergrens van gezond voor jouw lengte.
Dat vet isoleert, vermindert gevolgen bij stoten of vallen en functioneert als reserve. Tip: staar je niet blind op je spiegelbeeld.quote:
[..]
Gaat ook niet zozeer over dat ik overgewicht denk te hebben. Ik ben alleen niet blij met het vet om mijn buik en benen. Dat mag wel wat minder. Tips zijn welkom!
Vandaag eerste weegmoment om te kijken of de maatregelen helpen...
. Veel meer energie en tijd over voor sporten door het thuiswerken. Daarnaast is de catering sinds maart dicht op werk, eigen broodjes smeren scheelt ook heb ik gemerkt. . Ook hebben de weekendjes Ajax + veel bieren die weggevallen zijn geholpen.Ik doe gemiddeld 3 a 4 keer per week een goede uur/anderhalf uur aan oefeningen en krachttraining thuis en zodoende heeft deze tijd dus geen invloed gehad op mijn gewicht.
Ben er inmiddels 7 kwijt.quote:
Ik ben 10 kg aangekomen tijdens de lockdown, nu bezig dat er weer af te krijgen
Vandaag eerste weegmoment om te kijken of de maatregelen helpen...
2x uur sportschool en eetwijze drastisch aangepast.
Is top hé het thuis trainen. Heb zelf ook al 2x sportschool geprobeerd maar kon er uiteindelijk nooit plezier uithalen. Misschien het introverte in mij, maar ook de sleur van het spullen inpakken, de reis en ook weer het aankleden/douchen daar.quote:
Ik ben eigenlijk nagenoeg gelijk gebleven in mijn gewicht. Komt overigens omdat ik echt een thuis-sporter ben en dat was ik ook al geruime tijd pre corona. (sportschool gaan is niks voor mij haha)
Ik doe gemiddeld 3 a 4 keer per week een goede uur/anderhalf uur aan oefeningen en krachttraining thuis en zodoende heeft deze tijd dus geen invloed gehad op mijn gewicht.
Sinds 2 maanden nu bezig met bijna elke dag minimaal een uur fietsen en daarnaast de app Fitify gedownload. Beetje sceptisch in het begin over het trainen met een app, maar na 8 weken nog steeds heel veel plezier met de oefeningen elke dag. Begin nu zelfs al qua spieren langzaam resultaat te zien, al blijft de eerste focus het afvallen. Van 90 kilo nu naar 85 kilo in nog geen 2 maanden (ben 1.81).
Overigens ook in voeding wel wat aanpassingen gedaan, vooral de tussendoortjes. Qua ontbijt, lunch en avondeten weinig aangepast.
Niet zo zeer door corona gekomen, maar heeft wel het zetje gegeven om eens de studentenkilo's kwijt te raken.
Daarom ben ik ook per sé naast mijn werk gaan sporten (rechtstreeks vanuit het werk en voor het avondeten dus). Anders had ik het nooit gedaan wellicht. Nu was het wel goed te doen.quote:
[..]
Is top hé het thuis trainen. Heb zelf ook al 2x sportschool geprobeerd maar kon er uiteindelijk nooit plezier uithalen. Misschien het introverte in mij, maar ook de sleur van het spullen inpakken, de reis en ook weer het aankleden/douchen daar.
Als ik eenmaal thuis op de bank zit en 's avonds nog zou gaan moeten sporten, had ik daar de motivatie niet voor gehad denk ik.
Overigens werk ik nu al bijna 5 maanden thuis dus dat is nu wel meer gedoe inderdaad, maar tot nu toe (na heropening sportschool een maandje geleden) gaat het goed en ga ik nog steeds 4 keer per week naar de sportschool.
In de tijd dat de sportschool dicht was ben ik ook begonnen met thuis trainen, maar na een paar weken viel dat wel in het water. Steeds dezelfde trainingen en oefeningen gingen toch vervelen. Gelukkig kon je op gegeven moment weer buiten sporten.
Ik heb een periode gehad tijdens de "lockdown" dat ik flink aan het snoepen en drinken was, maar in totaal ben ik kilo's afgevallen zelfs (6 kilo sinds oktober 2019; dat was de laatste meting; hoeveel ik woog vlak voor de "lockdown" niet bekend).
Vanwege het thuiswerken beweeg ik veel minder overdag, dus ik ben dan ook lager in calorieën gaan zitten maar heb het wat erg veel overdreven blijkbaar.
Een paar kilo vet kwijt geraakt, maar ook best wat spier, terwijl ik nog zoveel moeite deed om eiwitten te blijven nuttigen. Nu ben ik sinds het binnen sporten weer aan het opbouwen, bewust weer meer eten, en flink aan het sporten dus. De spiertjes komen alweer terug. Zo blijven we bezig. Tot de volgende lockdown (sluiting sportschool) wellicht.
Ik denk dat dit jaar het jaar dat ik het minste gemiddelde gewicht heb sinds mijn 18de ofzo.
, sindsdien weer redelijk stabiel +/- 1 kg.Wow lekker man!!quote:
Ik zit inmiddels op 81,4 kg, woog in mei 109 kg..
Ik zat op 112 in augustus, toen was ik het zat.
Zat nu vanochtend op 98.3
Met 90 zou ik blij zijn, met 85 erg gelukkig hahaha
14 kilo!quote:
[..]
Wow lekker man!!
Ik zat op 112 in augustus, toen was ik het zat.
Zat nu vanochtend op 98.3
Met 90 zou ik blij zijn, met 85 erg gelukkig hahaha
Ook netjes! Belangrijkste is dat je gewicht blijft dalen en dat je het eetpatroon dat je nu hebt op de langere termijn kunt volhouden. En niet te snel willen
.Mijn planning was eind januari op 85. Ik ben dus wat te snel gegaan...
(man, 1,80)Moet nu opeens schakelen naar wat meer calorieën per dag nemen en dat blijkt best lastig te zijn als je al het ongezonde eten geschrapt hebt.
Maar goed, het is maar net wat je onder ongezond eten verklaart. Zolang je het met mate eet, is er niet superveel echt ongezond.
Genoeg gezonde dingen met relatief veel calorieën, zou daar niet zoveel moeite mee hebben
:Gewicht
23-11-2020: 89,7
24-11-2020: 90,0
25-11-2020: 90,2
26-11-2020: 89,4
27-11-2020: 89,8
28-11-2020: 89,4
29-11-2020: 89,4
Gemiddelde week: 89,7
30-11-2020: 89,1
01-12-2020: 89,7
Ik fitnesste niet en werkte gewoon fulltime.
Eigenlijk doe ik nu exact hetzelfde dan eerst..
Is er daar wel iets anders dan?
90kg is toch best weinig met 1.97m? In ieder geval qua bmi een gezobd gewicht.quote:
1,97 meter hier. Door werkgerelateerde omstandigheden sinds juli helaas minder bewogen en hierdoor aangekomen van 86 kilo in juni tot 90 kilo in november. Vorige week een dieet begonnen van 2700-2800 calorieën per dag + fiets weer wat vaker pakken + af en toe de plaatselijke sportschool opzoeken. Effe een copy + paste van een documentje hier plakken
Gewicht
23-11-2020: 89,7
24-11-2020: 90,0
25-11-2020: 90,2
26-11-2020: 89,4
27-11-2020: 89,8
28-11-2020: 89,4
29-11-2020: 89,4
Gemiddelde week: 89,7
30-11-2020: 89,1
01-12-2020: 89,7
Nee corona tijd is bij uitstek de tijd om af te vallen. Het is thuis veel eenvoudiger om minder te eten en drinken dan in de kroegquote:
76 kilo, met zo'n usernaam?quote:
Ben wel iets aangekomen volgens mij, zit rond de 76 kilo, man, 1,82m
Dat is best slankquote:
Ben wel iets aangekomen volgens mij, zit rond de 76 kilo, man, 1,82m
Ik zit op 81 kg met 1,83m, met vetpercentage van 12,2% (tussen 9 en 18 is slank)
Die is gebaseerd op mijn kat, die te dik isquote:
[..]
76 kilo, met zo'n usernaam?
In 8 dagen tijd 7 kilo afgevallen?quote:
[..]
Ben er inmiddels 7 kwijt.
2x uur sportschool en eetwijze drastisch aangepast.
Huh, heb geen quote alert gekregenquote:
[..]
90kg is toch best weinig met 1.97m? In ieder geval qua bmi een gezobd gewicht.
Ja, 90 kg is in mijn geval geen ramp maar wil het toch op 86-88 kg houden omdat ik me met dat gewicht het fitst voel en met 90 kg is dat nét iets minder, al is het verschil subtiel. In het werkend leven komen er stiekem wel wat kilo's erbij als ik niet oplet.
Ektoquote:
Hier eerst 12 kilo afgevallen, daarna weer 5 erbij richting feestdagen
nu 85 met 1.91 m
Alleen jammer dat ik er nog 13 moet
Klopt, niet normaal.quote:
[..]
In 8 dagen tijd 7 kilo afgevallen?
We zouden 2 wekelijks controleren, maar door de snelheid in het begin is wekelijks gemeten. Gelukkig is het afvallen afgevlakt. Maar ik verlies nog steeds gewicht.
7-8 kg puur vetverlies lijkt me sterk in zo'n korte tijd iig.
Ben ook nadat ik weer een beetje was aangekomen weer begonnen, weeg me elke dag rond hetzelfde tijdstip nuchter en na naar de wc geweest te zijn. Dag 1 woog ik 86, dag erna 85 en dag daarna 84, nog wat maar heb nu niet de illusie dat ik binnen die 3 dagen 1,5 tot 2 kg vet heb verloren
1m65 en 63,5 kg nu.
Pas op dat je niet knaktquote: