COR Corona COVID-19 forum
Alles over het corona / COVID-19 virus.
Goed bezig! Maar je denkt dat je nu weer gaat aankomen? Omdat je weer werkt?quote:Op zaterdag 6 juni 2020 12:46 schreef Bosbeetle het volgende:
78.8 kgmaar ik ben inmiddels aan het werk dus ik denk dat voor mij deze periode over is, toch maar proberen wat goed dingen mee te nemen naar de toekomst.
Nou, wat neem je mee voor naar de toekomst?
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Minder eten, vooral als ik met mensen samen ben dus gewoon geen taart op verjaardagen geen chips tijdens een bordspel en vooral gewoon minder eten. Verder naast het wandelen ook een beetje aan spieren trainen. En minder eten.quote:Op zaterdag 6 juni 2020 13:18 schreef Salina het volgende:
[..]
Goed bezig! Maar je denkt dat je nu weer gaat aankomen? Omdat je weer werkt?
Nou, wat neem je mee voor naar de toekomst?
Ik ben blijkbaar een gezelschaps eter en vaak in gezelschap waar veel wordt gegeten.
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Goede voornemens.quote:
[..]
Minder eten, vooral als ik met mensen samen ben dus gewoon geen taart op verjaardagen geen chips tijdens een bordspel en vooral gewoon minder eten. Verder naast het wandelen ook een beetje aan spieren trainen. En minder eten.
Ik ben blijkbaar een gezelschaps eter en vaak in gezelschap waar veel wordt gegeten.
Het klinkt alleen niet zo aanlokkelijk.
Minder eten, minder taart. Maar ik herken het wel hoor, ik heb periodes waarin ik veel snoep en alcohol nuttig. En andere periodes dat ik dan weer drastisch minder.
Oh, en een beetje krachttraining/spieren trainen is inderdaad erg nuttig, zeker als je op gewicht wilt blijven of zelfs wil afvallen (spieren zijn zwaarder dan vet dus je kan door spierkracht aankomen, maar spieren verbranden ook in rust energie dus je hebt er ook buiten het sporten om profijt van, veel mensen doen spierkracht om af te vallen of om op gewicht te blijven).
Maar had jij niet een hekel aan sporten en fitnessen? Ik kan me zoiets herinneren van het hoofdforum.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ja ben geen sporter maar je herinnert je vast dat ik vooral niet zo'n sportschool fan ben.
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Ik had trouwens jouw advies van die callorienteller een week gedaan. De resultaten waren schrikbarend. Daarnaast ook dipje gehad in de disciplinequote:
[..]
Keto werkt wel, maar niet perse beter dan elk ander dieet dat lager in kcal is. Want van keto eet je gewoon wat minder en je hebt waarschijnlijk minder honger.
Bij mij werkt matigen van koolhydraten ook redelijk, maar dan vooral als ik minder koolhydraten eet dan mijn glycogeen aanvult.
Uiteindelijk werkt bij iedereen kcal in vs kcal uit. Maar vrijwel niemand schat hoeveelheden goed in. Laat staan dat ze alles afwegen.
Overigens top als dit voor jou werkt. Gewoon lekker doen waar je gezond bij blijft.
Het kan nogal confronterend zijn. En als je je houdt aan een bepaald aantal kcal ga je snel kiezen voor voedsel waarvan je vol zit (eiwit en vezels) en die per volume weinig kcal hebben (stevige kwark bijv). En ik neem bijvoorbeeld een zak groenten mee naar mijn werk. Om eventueel honger te stillen. Overigens eet ik rond de 3100 kcal, dat is meer dan de meesten kunnen eten zonder aan te komen. Kwestie van veel verbranden.quote:
[..]
Ik had trouwens jouw advies van die callorienteller een week gedaan. De resultaten waren schrikbarend. Daarnaast ook dipje gehad in de discipline
Whatever...
Oké dat was het inderdaad.quote:
Ja ben geen sporter maar je herinnert je vast dat ik vooral niet zo'n sportschool fan ben.
Maar je doet dus wél wat krachttraining? Of wilt dat gaan doen?
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Heb een haltertje en die gebruik ik een beetje.quote:
[..]
Oké dat was het inderdaad.
Maar je doet dus wél wat krachttraining? Of wilt dat gaan doen?
Ik zou het nooit in een groep doen.
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Meer dan genoeg toch? Niets hoeft in een groep. Als het maar werkt. En een beetje leuk is.quote:
[..]
Heb een haltertje en die gebruik ik een beetje.
Ik zou het nooit in een groep doen.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Echt leuk is het niet maarjaquote:
[..]
Meer dan genoeg toch? Niets hoeft in een groep. Als het maar werkt. En een beetje leuk is.
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Haha. Vind ik ook niet altijd hoor.quote:
Maar zet dan tenminste leuke muziek er bij op of zoiets. Werkt wel bij mij althans. Succes met sporten!
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
9.5 kg eraf in 6 weken. Sinds ik heb geleerd dat gewicht aankomen en afvallen voornamelijk door hormonen wordt geregeld kan ik heel gericht mijn gewicht sturen. Lange leve intermittent fasting.
One man's trash, another man's treasure.
Vooral aangekomen.
Minder beweging, meer eten voor handen en minder krachttraining
Minder beweging, meer eten voor handen en minder krachttraining
Love is in the air!
Inmiddels op 77.5 begint ergens op te lijken
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
quote:
als je voor jou op een goed gewicht zit is dat prima toch
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Is helaas als jaren zo en ik zit aan de onderkant van het gewicht wat ik zou moeten hebben, tis niet anders .quote:
[..]
Goed bezig. En herkenbaar. Hier inmiddels ook de ervaring dat gewichtsbeheersing veel meer om insulineregulatie draait dan om calorieën. Vrij simpel te bereiken met IF.quote:Op zondag 7 juni 2020 11:04 schreef Arkai het volgende:
9.5 kg eraf in 6 weken. Sinds ik heb geleerd dat gewicht aankomen en afvallen voornamelijk door hormonen wordt geregeld kan ik heel gericht mijn gewicht sturen. Lange leve intermittent fasting.
Waarom we anno 2020 nog caloriebeperking adviseren als the way to go is me echt een raadsel.
Dat adviseren we omdat het de waarheid is. Meer kcal verbranden dan je binnenkrijgt is de manier.quote:
[..]
Goed bezig. En herkenbaar. Hier inmiddels ook de ervaring dat gewichtsbeheersing veel meer om insulineregulatie draait dan om calorieën. Vrij simpel te bereiken met IF.
Waarom we anno 2020 nog caloriebeperking adviseren als the way to go is me echt een raadsel.
Dat wil niet zeggen dat methodes als IF niet waardevol kunnen zijn in het bereiken van een dagelijks calorietekort. Je krijgt er wel minder honger van en dat werkt geweldig voor sommige mensen (ook voor mij). Maar CICO blijft wat mij betreft overeind staan.
Ik ben de laatste maanden bezig met CICO en het gaat de goede kant op. Ik merk dat het makkelijker is dan ik dacht om bepaalde ongezonde gewoontes af te leren. Ik drink totaal geen frisdrank meer, geen snoep, geen chips en geen alcohol doordeweeks.
Vanwege corona werk ik al een tijdje grotendeels thuis en dat heeft me met de neus op de feiten gedrukt. Ik heb geen overgewicht, maar ik zou wel die grens kunnen bereiken als ik thuis alles vreet wat los en vast zit omdat het nu kan.
Vanwege corona werk ik al een tijdje grotendeels thuis en dat heeft me met de neus op de feiten gedrukt. Ik heb geen overgewicht, maar ik zou wel die grens kunnen bereiken als ik thuis alles vreet wat los en vast zit omdat het nu kan.
Ik ben er ook per ongeluk achter gekomen door een filmpje op YT van Jason Fung (inmiddels heb ik het meer dan 10x gezien). Het is vooral jammer om te zien dat mensen die minder eten en meer bewegen bijna nooit structureel kunnen afvallen omdat het metabolisme afschakelt. Hoe vaak lees je hier niet dat mensen wekenlang op een plateau zitten rondom een bepaald gewicht. Nou, daarom dus. Wetenschappelijk bewijs toont dit dus ook aan. Het is echt schandalig dat dit anno 2020 nog steeds gepromoot wordt inderdaad.quote:
[..]
Goed bezig. En herkenbaar. Hier inmiddels ook de ervaring dat gewichtsbeheersing veel meer om insulineregulatie draait dan om calorieën. Vrij simpel te bereiken met IF.
Waarom we anno 2020 nog caloriebeperking adviseren als the way to go is me echt een raadsel.
One man's trash, another man's treasure.
Geweldig, Jason Fung is ook hier de persoon die me echt tot andere inzichten gebracht heeft ten aanzien van calorieën vs hormonen.
Dat filmpje legt het heel goed uit inderdaad
Dat filmpje legt het heel goed uit inderdaad
Dat er betere methodes zijn om af te vallen is misschien waar, maar om nou te zeggen dat CICO schandalig is. Het is niet een of ander hocus pocus verhaaltje. CICO werkt ook een gezonde levensstijl in de hand. Als jij op je kcal gaat letten is de kans klein dat je die zak chips pakt, want dan vlieg je zo over je dagelijkse grens heen. Je gaat automatisch gezondere keuzes maken.
De hocus pocus zit hem erin dat gesuggereerd wordt dat je kcal omlaag gooien niets doet met je verbranding, dus dat je kcal out gelijk blijft onafhankelijk van je kcal in. Dat is niet het geval.
Daarnaast wordt mensen vaak geadviseerd heel de dag door kleine beetjes te eten, waardoor de insulinespiegel het grootste deel van de dag hoog blijft. Bij een hoge insulinespiegel zal je nooit lichaamsvet verbranden, dat is technisch onmogelijk. Resultaat? De (weinige) kcals je die binnenkrijgt is het enige waar je lijf bij kan, en het zal dus je verbranding (flink) omlaag gooien.
Ik zie IF niet als een manier om een calorietekort te bereiken. Ik zie IF als een manier om een lage insulinespiegel te creëren, over een langere periode. Resultaat: full access to body fat, en dus geen enkele reden voor je lijf om je verbranding omlaag te gooien. Sterker nog, regelmatig vasten gooit je verbranding omhoog, dat is gewoon aangetoond.
En ik kan uit eigen ervaring zeggen dat 3000 kcal om de dag (ik doe ADF) iets totaal anders met me doet dan elke dag 1500 eten. Als de calorietheorie klopt zou dat dezelfde uitkomst moeten hebben. Nou, nee.
Daarnaast wordt mensen vaak geadviseerd heel de dag door kleine beetjes te eten, waardoor de insulinespiegel het grootste deel van de dag hoog blijft. Bij een hoge insulinespiegel zal je nooit lichaamsvet verbranden, dat is technisch onmogelijk. Resultaat? De (weinige) kcals je die binnenkrijgt is het enige waar je lijf bij kan, en het zal dus je verbranding (flink) omlaag gooien.
Ik zie IF niet als een manier om een calorietekort te bereiken. Ik zie IF als een manier om een lage insulinespiegel te creëren, over een langere periode. Resultaat: full access to body fat, en dus geen enkele reden voor je lijf om je verbranding omlaag te gooien. Sterker nog, regelmatig vasten gooit je verbranding omhoog, dat is gewoon aangetoond.
En ik kan uit eigen ervaring zeggen dat 3000 kcal om de dag (ik doe ADF) iets totaal anders met me doet dan elke dag 1500 eten. Als de calorietheorie klopt zou dat dezelfde uitkomst moeten hebben. Nou, nee.
Het maken van gezonde keuzes staat los van CICO. CICO werkt namelijk wel degelijk maar is maar voor een korte periode betrouwbaar als indicator voor gewichtsverlies omdat het ervan uit gaat dat alle calorieën die je verbrandt afkomstig zijn van glycogeen uit de lever en spieren. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat tot wel de helft van het metabolisme vertraagt na 6 maanden diëten als er enkel gestuurd wordt op CICO. Op het eind verbrand je dan net voldoende om warm te blijven en alles wat je meer eet kom je dan net zo hard weer aan.quote:
Dat er betere methodes zijn om af te vallen is misschien waar, maar om nou te zeggen dat CICO schandalig is. Het is niet een of ander hocus pocus verhaaltje. CICO werkt ook een gezonde levensstijl in de hand. Als jij op je kcal gaat letten is de kans klein dat je die zak chips pakt, want dan vlieg je zo over je dagelijkse grens heen. Je gaat automatisch gezondere keuzes maken.
Om die reden doe ik aan 36/12 IF (ADF) waarbij ik op mijn "feasting days" rond de 2500 kcal eet en sinds kort uitstapjes maak naar de 3000 kcal omdat ik anders te snel afval. Ondertussen blijft mijn lichaamstemperatuur hoog, blijft mijn kracht hetzelfde en wordt mijn conditie beter zonder dat ik sport. Ook is mijn humeur prima in orde wat voor mij genoeg aanleiding is om aan te nemen dat mijn metabolisme op peil blijft. En dat is nou net wat ik wil bereiken.
Let wel, veel CICO-diëten worden gekopieerd van bodybuilders en andere athleten die in gewichtsklassen sporten maar dat is nou net waar je niet naar moet kijken. Voor een competitie moet je namelijk pieken op een bepaald moment maar voor structureel afvallen is een competitiedieet het slechtste wat je met je lijf kunt doen omdat het gewicht na de streefdatum weer terugkomt. Wegblijven dus van dieetboekjes met bodybuilders op de kaft etc.
One man's trash, another man's treasure.
Oh, zit ik niet in het Corona-subforum nu? 
Nee, grapje. Wel erg interessante informatie @littlemindy en @Arkai
Ook de link naar het YT-filmpje. Ga ik zeker eens kijken.
Wat ik wel weet, is dat het metabolisme vertraagd bij een lagere calorie-inname. Dat wordt ook steeds gezegd tegen sporters en niet-sporters: als je te laag gaat zitten, verbrand je op den duur wellicht zo weinig dat je amper nog progressie zult boeken.
Wat ik nog niet wist, is wat littlemindy zegt over de insulinespiegel. Die moet je dus zo laag mogelijk houden begrijp ik? En dat is dus exact het tegenovergestelde wat veel wordt geadviseerd (hele dag door kleine beetjes eten)? Interessant.
Als laatste vraag ik me af of dit alles ook toepasbaar is voor (amateur)sporters zoals ik, die bijvoorbeeld een paar percentages in vet lager willen zitten? En die verder wel 3-4 keer per week sporten?
Ik ga het filmpje wel eens kijken en ook eens Googlen op de naam van die persoon. Ik heb in het verleden wel dingen opgezocht over IF, maar het idee om b.v. 12 uur of 16 uur helemaal niets te eten heeft me nooit aangestaan eerlijk gezegd. Maar als ik daarmee toch wat lager in vetpercentage kan komen te zitten, is het het overwegen alsnog waard.
Maar ik denk dat we nu wel héél offtopic gaan eerlijk gezegd. Althans voor het Corona-subforum.
Nee, grapje. Wel erg interessante informatie @littlemindy en @Arkai
Ook de link naar het YT-filmpje. Ga ik zeker eens kijken.
Wat ik wel weet, is dat het metabolisme vertraagd bij een lagere calorie-inname. Dat wordt ook steeds gezegd tegen sporters en niet-sporters: als je te laag gaat zitten, verbrand je op den duur wellicht zo weinig dat je amper nog progressie zult boeken.
Wat ik nog niet wist, is wat littlemindy zegt over de insulinespiegel. Die moet je dus zo laag mogelijk houden begrijp ik? En dat is dus exact het tegenovergestelde wat veel wordt geadviseerd (hele dag door kleine beetjes eten)? Interessant.
Als laatste vraag ik me af of dit alles ook toepasbaar is voor (amateur)sporters zoals ik, die bijvoorbeeld een paar percentages in vet lager willen zitten? En die verder wel 3-4 keer per week sporten?
Ik ga het filmpje wel eens kijken en ook eens Googlen op de naam van die persoon. Ik heb in het verleden wel dingen opgezocht over IF, maar het idee om b.v. 12 uur of 16 uur helemaal niets te eten heeft me nooit aangestaan eerlijk gezegd. Maar als ik daarmee toch wat lager in vetpercentage kan komen te zitten, is het het overwegen alsnog waard.
Maar ik denk dat we nu wel héél offtopic gaan eerlijk gezegd. Althans voor het Corona-subforum.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ja, sorry. Was niet de bedoeling er een IF thread van te maken.
Als je het filmpje kijkt / je inleest op het onderwerp krijg je vanzelf al een hoop antwoorden op de vragen die je stelt. Good luck.
Als je het filmpje kijkt / je inleest op het onderwerp krijg je vanzelf al een hoop antwoorden op de vragen die je stelt. Good luck.
Grote kans dat je insulinegevoeligheid in orde is en dat jouw lichaam al in significante vetverbrandingsmodus zit na 8-12 uur vasten. Dan kun je bijvoorbeeld een protocol doen als "Lean Gains". Voor de zekerheid kun je je vetverbrandingsmodus testen met bijvoorbeeld ketonenstrips. Ik vind 36-40 uur vasten fijner omdat ik na 24 uur vasten een flinke toename zie in de ketonen die ik afscheid (= extra vetverbranding). Daarnaast profiteer ik van extra pieken in HGH, autofagie en misschien nog een beetje stamcelactivatie. Er zijn legio gezondheidsvoordelen met IF.quote:
Als laatste vraag ik me af of dit alles ook toepasbaar is voor (amateur)sporters zoals ik, die bijvoorbeeld een paar percentages in vet lager willen zitten? En die verder wel 3-4 keer per week sporten?
One man's trash, another man's treasure.
Mag ik bij dit soort dingen kanttekeningen plaatsen? Niet dat ik de biologische effectien niet geloof maar de claims die worden gemaakt ten opzichte van "gezondheidsvoordelen" zijn meestal sterk overtrokken mede omdat goede experimenten om dat te testen niet bestaan.quote:
[..]
Grote kans dat je insulinegevoeligheid in orde is en dat jouw lichaam al in significante vetverbrandingsmodus zit na 8-12 uur vasten. Dan kun je bijvoorbeeld een protocol doen als "Lean Gains". Voor de zekerheid kun je je vetverbrandingsmodus testen met bijvoorbeeld ketonenstrips. Ik vind 36-40 uur vasten fijner omdat ik na 24 uur vasten een flinke toename zie in de ketonen die ik afscheid (= extra vetverbranding). Daarnaast profiteer ik van extra pieken in HGH, autofagie en misschien nog een beetje stamcelactivatie. Er zijn legio gezondheidsvoordelen met IF.
De onderliggende metabole en biochemische effecten kun je redelijk goed omschrijven maar de gezondheidsvoordelen die gemeld worden komen vaak uit onderzoeken die meestal hooguit wat correlatie laten zien en vaak zijn er behoorlijk wat "confouding parameters" in dit soort onderzoeken.
Bijvoorbeeld extra pieken in GH waarom zou dat goed zijn? Vrouwen hebben uberhaupt geen GH pieken die hebben een meer constante afgifte. En GH heeft een invloed op je IGF-I spiegel en andere insulin like effecten maar er zijn nogal wat meer effecten van GH die ik niet allemaal kan overzien (en ik heb net meegeschreven aan een review over GH signalering mechanismen, en heb mijn proefschrift over de GH receptor geschreven).
Mensen met een defecte GH signallering en die dus dweggroei hebben krijgen bijvoorbeeld bijna nooit kanker terwijl ziektebeelden met overproducite of oversignalering vaak geassocieerd zijn met verhoogde kans op kanker.
[ Bericht 3% gewijzigd door Bosbeetle op 22-06-2020 21:37:37 ]
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Graag, het meeste rond keto en IF is ‘broscience’. Dus een beetje echte science is handig.quote:
[..]
Mag ik bij dit soort dingen kanttekeningen plaatsen? Niet dat ik de biologische effectien niet geloof maar de claims die worden gemaakt ten opzichte van "gezondheidsvoordelen" zijn meestal sterk overtrokken mede omdat goede experimenten om dat te testen niet bestaan.
De onderliggende metabole en biochemische effecten kun je redelijk goed omschrijven maar de gezondheidsvoordelen die gemeld worden komen vaak uit onderzoeken die meestal hooguit wat correlatie laten zien en vaak zijn er behoorlijk wat "confouding parameters" in dit soort onderzoeken.
Bijvoorbeeld extra pieken in GH waarom zou dat goed zijn? Vrouwen hebben uberhaupt geen GH pieken die hebben een meer constante afgifte. En GH heeft een invloed op je IGF-I spiegel en andere insulin like effecten maar er zijn nogal wat meer effecten van GH die ik niet allemaal kan overzien (en ik heb net meegeschreven aan een review over GH signalering mechanismen, en heb mijn proefschrift over de GH receptor geschreven).
Mensen met een defecte GH signallering en die dus dweggroei hebben krijgen bijvoorbeeld bijna nooit kanker terwijl ziektebeelden met overproducite of oversignalering vaak geassocieerd zijn met verhoogde kans op kanker.
Voorlopig is vooral aangetoond dat IF een manier is om minder calorieën binnen te krijgen. Top als het werkt. Maar allerlei claims als schande if het is ‘de silver bullet’ Zijn onzin.
Metabolisme is best ingewikkeld met hele netwerken aan feedbackende hormonen. leptine, , ghreline, igf, insuline, nog een heel setje meer. De rol van je microbioom, gestresste vetcellen etc. Elke dag ontdekken ze meee en wordt het complexer.
Whatever...
Vooralsnog is het grootste gezondheidsvoordeel met IF dat het gewicht afneemt en dat gezondheidsvoordeel is natuurlijk evident als je overgewicht hebt. Gezondheidseffecten van autofagie en stamcelactivatie is ook veel over geschreven, de vraag is alleen in hoeverre die effecten statistische significantie hebben inderdaad.quote:
[..]
Mag ik bij dit soort dingen kanttekeningen plaatsen? Niet dat ik de biologische effectien niet geloof maar de claims die worden gemaakt ten opzichte van "gezondheidsvoordelen" zijn meestal sterk overtrokken mede omdat goede experimenten om dat te testen niet bestaan.
De onderliggende metabole en biochemische effecten kun je redelijk goed omschrijven maar de gezondheidsvoordelen die gemeld worden komen vaak uit onderzoeken die meestal hooguit wat correlatie laten zien en vaak zijn er behoorlijk wat "confouding parameters" in dit soort onderzoeken.
GH bereidt het lichaam voor op de refeed en verhoogt tijdelijk het glucosepeil in het lichaam van wat ik begrepen heb. In combinatie met een insulinepiek die je na het eten kunt verwachten kan dat ervoor zorgen dat er meer nutriënten worden gebruikt voor spieropbouw of regeneratie van weefsel zonder dat je meteen aankomt in vetweefsel. GH zorgt dan voor de bandbreedte en insuline voor de drijvende kracht. Dat is in ieder geval mijn interpretatie.quote:Bijvoorbeeld extra pieken in GH waarom zou dat goed zijn? Vrouwen hebben uberhaupt geen GH pieken die hebben een meer constante afgifte. En GH heeft een invloed op je IGF-I spiegel en andere insulin like effecten maar er zijn nogal wat meer effecten van GH die ik niet allemaal kan overzien (en ik heb net meegeschreven aan een review over GH signalering mechanismen, en heb mijn proefschrift over de GH receptor geschreven).
Mensen met een defecte GH signallering en die dus dweggroei hebben krijgen bijvoorbeeld bijna nooit kanker terwijl ziektebeelden met overproducite of oversignalering vaak geassocieerd zijn met verhoogde kans op kanker.
Is het gezond? Niet per se maar voor iemand die aan IF doet is het natuurlijk wel handig dat de refeed zo efficiënt mogelijk wordt ingezet. In zo'n geval komt een GH-piek wel erg van pas.
One man's trash, another man's treasure.
Welke cellen autophageren wat eigenlijk nooit geweten dat autophagie ook een rol speelde in het hele "afval" veld Het is wel een leuk veld in de cell biologie heb een tijd lang de discussie gevold waar het membraan vandaan kwam en welke rol(len) ubiquitine speelden in het process.
Het is wel grappig dat ik als cellbioloog echt de grootste moeite heb met dingen vertalen naar een compleet lichaam terwijl anderen daar hun hand niet voor omdraaien Veel cellulaire processen kan ik prima volgen maar de schaalvergroting naar een organisme maken is zo ontzettend lastig.
nooit geweten dat autophagie ook een rol speelde in het hele "afval" veld Het is wel een leuk veld in de cell biologie heb een tijd lang de discussie gevold waar het membraan vandaan kwam en welke rol(len) ubiquitine speelden in het process. Het is wel grappig dat ik als cellbioloog echt de grootste moeite heb met dingen vertalen naar een compleet lichaam terwijl anderen daar hun hand niet voor omdraaien
Veel cellulaire processen kan ik prima volgen maar de schaalvergroting naar een organisme maken is zo ontzettend lastig.
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Nogmaals dank voor de tips littlemindy en Arkai.quote:
[..]
Grote kans dat je insulinegevoeligheid in orde is en dat jouw lichaam al in significante vetverbrandingsmodus zit na 8-12 uur vasten. Dan kun je bijvoorbeeld een protocol doen als "Lean Gains". Voor de zekerheid kun je je vetverbrandingsmodus testen met bijvoorbeeld ketonenstrips. Ik vind 36-40 uur vasten fijner omdat ik na 24 uur vasten een flinke toename zie in de ketonen die ik afscheid (= extra vetverbranding). Daarnaast profiteer ik van extra pieken in HGH, autofagie en misschien nog een beetje stamcelactivatie. Er zijn legio gezondheidsvoordelen met IF.
Ik heb het filmpje gezien en net even snel wat gelezen over IF. Wat ik overal lees, is dat je b.v. bij Leangains (16/8) 16 uur niets eet, en voor de overige 8 uur "normaal" eet.
Maar dan is natuurlijk de vraag, wat "normaal" dan is. Hou je dan gewoon rekening met wat je zou moeten eten (dagelijkse energiebehoefte), rekening houdend met je BMR en je activiteitsniveau? Dus uiteindelijk je TDEE (Total Daily Energy Expenditure)? Dit lees ik niet zo snel ergens terug. Ga je dan dus op de dagelijkse energiebehoefte zitten of ga je daar al - net als bij "gewoon afvallen" onder zitten? Dat is me nog niet duidelijk.
Zo'n 16/8 zou ik nog wel kunnen denk ik; ik heb er ook wel een tijdje mee gespeeld in het recente verleden, met het idee althans.
Het klinkt wel interessant, zeker dat insulinegedeelte. Maar of het echt iets voor mij is, of het kan werken voor mij, en of dit de beste of enige manier is om bepaalde doelen te bereiken weet ik nog niet. Daarvoor zal ik meer zelfonderzoek moeten doen.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ik zou blijven eten wat je nu eet, maar dan dus binnen een window van 8 uur, gewoon 2 of 3 hoofdmaaltijden, niet snacken. Dan kun je ook daadwerkelijk het resultaat ervaren van specifiek die verandering. Paar weken tijd geven om je lijf eraan te laten wennen. Zien wat het doet, en dan evt bijstellen. Zelf zou in dat "bijstellen" nooit voor calorie restrictie gaan, maar dan eerder de tijd dat ik vast verlengen. Je ziet vaak dat mensen die minder gevoelig zijn geworden voor insuline, langere periodes van vasten nodig hebben om resultaat te behalen. Als jouw insulinegevoeligheid goed op orde is dan kun je al prima resultaten behalen met 16/8. Kwestie van uitproberen.
Onderstaand filmpje gaat nog wat nader in op hormonen vs calorieën:
Onderstaand filmpje gaat nog wat nader in op hormonen vs calorieën:
En heeft het voor het verlagen van de insulinespiegel trouwens ook zin om terug te gaan naar 3 vaste maaltijdmomenten per dag, in plaats van bv 6 kleinere maaltijden verspreid over de hele dag? Stel dat het IF toch niets is voor mij?quote:
Ik zou blijven eten wat je nu eet, maar dan dus binnen een window van 8 uur, gewoon 2 of 3 hoofdmaaltijden, niet snacken. Dan kun je ook daadwerkelijk het resultaat ervaren van specifiek die verandering. Paar weken tijd geven om je lijf eraan te laten wennen. Zien wat het doet, en dan evt bijstellen. Zelf zou in dat "bijstellen" nooit voor calorie restrictie gaan, maar dan eerder de tijd dat ik vast verlengen. Je ziet vaak dat mensen die minder gevoelig zijn geworden voor insuline, langere periodes van vasten nodig hebben om resultaat te behalen. Als jouw insulinegevoeligheid goed op orde is dan kun je al prima resultaten behalen met 16/8. Kwestie van uitproberen.
Onderstaand filmpje gaat nog wat nader in op hormonen vs calorieën:
Als je 3 maaltijden over de dag verspreid, bv 7.30, 13.30 en 19.30, heeft dat al positieve invloed op de insulinespiegel? Ben wel gefascineerd in dat gedeelte over de insuline(verlaging).
Nog geen tijd gehad voor dit nieuwe filmpje trouwens. Misschien worden daar alweer vragen beantwoordt.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Jazeker, maaltijdfrequentie beperken heeft positieve invloed op je insulinehuishouding, omdat die dan niet continue wordt geprikkeld en tijd heeft om te dalen tussen maaltijden in. Omschakeling van 6 maaltijden naar 3 maaltijden zou ik sowieso eerst doen, voor je überhaupt gaat nadenken over langer. Misschien is dat voor jou niet eens nodig, en behaal je daarmee al de resultaten die je beoogd. In één keer van 6 naar 2 zou ook een grotere omschakeling betekenen, met het risico dat je van een koude kermis thuiskomt, want je lijf moet er echt aan wennen als je jarenlang anders gedaan hebt.
In het schema wat je hierboven beschrijft vast je standaard 12 uur achtereen (van 19.30 tot 7.30). Je kunt dat later indien nodig altijd uitbreiden door een uurtje later te ontbijten en eerder te stoppen, dan zit je al op 14 uur achter elkaar, etc. Naarmate je je maaltijden meer naar elkaar laat toe bewegen zul je merken dat je niet meer zo'n behoefte hebt aan 3x en eigenlijk vrij gemakkelijk kunt overschakelen naar 2. So don't push it en geef jezelf tijd. Ik eet er nu meestal 2 in een window van 6 uur, maar dat ging echt niet van het ene op het andere moment.
[ Bericht 5% gewijzigd door littlemindy op 23-06-2020 12:13:26 ]
In het schema wat je hierboven beschrijft vast je standaard 12 uur achtereen (van 19.30 tot 7.30). Je kunt dat later indien nodig altijd uitbreiden door een uurtje later te ontbijten en eerder te stoppen, dan zit je al op 14 uur achter elkaar, etc. Naarmate je je maaltijden meer naar elkaar laat toe bewegen zul je merken dat je niet meer zo'n behoefte hebt aan 3x en eigenlijk vrij gemakkelijk kunt overschakelen naar 2. So don't push it en geef jezelf tijd. Ik eet er nu meestal 2 in een window van 6 uur, maar dat ging echt niet van het ene op het andere moment.
[ Bericht 5% gewijzigd door littlemindy op 23-06-2020 12:13:26 ]
Voldoende beweging beinvloedt die hormonen ookmpositief, dus doe niet net alsof dat alleen door IF gebeurt. Elke dag eenuurwandelen is geweldig voor alles in je lichaam. Als je maar niet meer gaat eten dan je verbrandt. Liefst eet je gewoon hetzelfde en je zult vet verbranden.
IF kan helpen met je hongergevoel. Maar het is geen magic bullet. Alhoewel het natuurlijk geweldig klinkt.
IF kan helpen met je hongergevoel. Maar het is geen magic bullet. Alhoewel het natuurlijk geweldig klinkt.
Whatever...
Hoe krijg je dat voor elkaar elke dag patat, snacks ofzo je mocht wel naar buiten enzo kan je toch prima lopen of rennenquote:
Wat jij omschrijft is dus geen CICO. Als je metabolisme omlaag zou gaan na een tijd, gaat de CO dus omlaag, waarbij je de CI dus ook zou moeten verlagen.quote:
[..]
Het maken van gezonde keuzes staat los van CICO. CICO werkt namelijk wel degelijk maar is maar voor een korte periode betrouwbaar als indicator voor gewichtsverlies omdat het ervan uit gaat dat alle calorieën die je verbrandt afkomstig zijn van glycogeen uit de lever en spieren. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat tot wel de helft van het metabolisme vertraagt na 6 maanden diëten als er enkel gestuurd wordt op CICO. Op het eind verbrand je dan net voldoende om warm te blijven en alles wat je meer eet kom je dan net zo hard weer aan.
Om die reden doe ik aan 36/12 IF (ADF) waarbij ik op mijn "feasting days" rond de 2500 kcal eet en sinds kort uitstapjes maak naar de 3000 kcal omdat ik anders te snel afval. Ondertussen blijft mijn lichaamstemperatuur hoog, blijft mijn kracht hetzelfde en wordt mijn conditie beter zonder dat ik sport. Ook is mijn humeur prima in orde wat voor mij genoeg aanleiding is om aan te nemen dat mijn metabolisme op peil blijft. En dat is nou net wat ik wil bereiken.
Let wel, veel CICO-diëten worden gekopieerd van bodybuilders en andere athleten die in gewichtsklassen sporten maar dat is nou net waar je niet naar moet kijken. Voor een competitie moet je namelijk pieken op een bepaald moment maar voor structureel afvallen is een competitiedieet het slechtste wat je met je lijf kunt doen omdat het gewicht na de streefdatum weer terugkomt. Wegblijven dus van dieetboekjes met bodybuilders op de kaft etc.
Als je je aan CICO om af te vallen houdt,dan val je ook daadwerkelijk af. Val je niet af, dan volg je het CICO-principe dus gewoon niet. Weet je dit wel voor elkaar te krijgen dan heb je een manier gevonden om de natuurwetten te omzeilen en kun je miljarden verdienen.
Even voor de duidelijkheid, dit gaat om vet verbranden en niet vochtverlies of zo.
Welke manier of welk dieet je ook gebruikt, afvallen gaat áltijd volgens het CICO-pricipe, of je dat nou via IF of keto of wat dan ook doet.
Ik vecht met zwervers voor mijn plezier. Binnenkort ook op YouTube!
Kan iemand even een lijstje met afkortingen maken zodat dit topic ook voor niet ingewijden te volgen is
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Broscience: 'Wetenschappelijke' onderbouwing voor waarom *willekeurige afkorting" geweldig werkt om vet te verbranden of spiermassa op te bouwen. Vaak gestoeld op YouTube-filmpjes, plaatjes van het internet, anekdotisch 'bewijs' en cherry picking uit serieuze onderzoeken.quote:Op dinsdag 23 juni 2020 12:35 schreef Bosbeetle het volgende:
Kan iemand even een lijstje met afkortingen maken zodat dit topic ook voor niet ingewijden te volgen is
Vaak draait broscience om zaken als vasten en gedragen bezigers van broscience zich als sekteleden. Ze gebruiken allerlei afkortingen en medische termen om het te laten voorkomen alsof ze diepgaand onderzoek gedaan hebben, terwijl het meestal eigenlijk blijft bij bovenstaande bronnen van informatie.
Vaak posten broscientists eindeloos op internetfora over hun succesverhalen, die echter vaker op een soort vorm van role playing lijken. De manier waarop ze vertellen over hoe hun broscience bij hun echt gewerkt heeft lijken vaak meer op fantasieverhaaltjes. Vaak focussen ze zich ook maar op één geïsoleerd aspect m.b.t. bijvoorbeeld gewichtsverlies en niet naar het hele plaatje kijken, waardoor ze te veel waarde hechten aan dat ene aspect, bijvoorbeeld een hormoon.
Eigenlijk zijn broscientists hetzelfde als radicale veganisten die iedereen moeten vertellen hoe geweldig en fit ze zich voelen na een week veganistisch te hebben gegeten, maar die er na een jaar bijlopen als zombies met bloedarmoede, omdat ze niet daadwerkelijk onderzoek hebben gedaan, maar hun informatie van vage blogjes en YouTube halen, waar het vooral veel eigenpijperij is en waar wetenschappelijk onderzoek op een vieze manier wordt misbruikt om hun claims te ondersteunen,terwijl uit die onderzoeken eigenlijk een hele andere conclusie volgt.
Ik vecht met zwervers voor mijn plezier. Binnenkort ook op YouTube!
Je zit in het verkeerde topicquote:
[..]
Hoe krijg je dat voor elkaar elke dag patat, snacks ofzo je mocht wel naar buiten enzo kan je toch prima lopen of rennen
Laatste week ben ik aan het experimenteren met 3000+ kcal refeeds maar zonder erbij te sporten is dat net te veel van het goede als ik terugkijk naar mijn progressie. Toch maar weer terugschakelen naar 2500 kcal refeeds.
One man's trash, another man's treasure.
Wederom dank littlemindy. Ik heb vandaag verspreid over de dag 3 keer gegeten, grotere maaltijden dan dat ik normaal eet (normaal 5-6 keer per dag verspreid). Ging prima. Na het ontbijt om 8 uur had ik zelfs om 13 en 14 nog geen honger. Heb voor het sporten opnieuw gegeten, ongeveer 16.00, en na het sporten weer, ongeveer 21.00. Aan de tijden moet ik nog even werken dus, maar vandaag liep het even zo.quote:
Jazeker, maaltijdfrequentie beperken heeft positieve invloed op je insulinehuishouding, omdat die dan niet continue wordt geprikkeld en tijd heeft om te dalen tussen maaltijden in. Omschakeling van 6 maaltijden naar 3 maaltijden zou ik sowieso eerst doen, voor je überhaupt gaat nadenken over langer. Misschien is dat voor jou niet eens nodig, en behaal je daarmee al de resultaten die je beoogd. In één keer van 6 naar 2 zou ook een grotere omschakeling betekenen, met het risico dat je van een koude kermis thuiskomt, want je lijf moet er echt aan wennen als je jarenlang anders gedaan hebt.
Ook vanwege het sporten vanavond.Wat ik al zei, ik weet niet of IF iets voor mij is en of ik het inderdaad uberhaupt wel nodig heb om mijn doel te bereiken, maar het kan denk ik geen kwaad om er op zijn minst wat meer over te lezen. Nog interessanter vind ik het insulinegedeelte (laag houden). Misschien dat ik al winst kan boeken met het gewoon blijven eten verspreid over de hele dag maar, zoals nu, met maar 3 keer eten met langere tussenpozen. Ik zie wel.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Veel krachtsporters hanteren dit principe sowieso door wel 6x per dag te eten maar voornamelijk hoog in eiwitten te zitten voor het grootste gedeelte van de dag (eiwit heeft gram voor gram dezelfde calorische waarde als koolhydraten maar wekt maar 50% van de insulinerespons op). Na de training eten ze dan veel koolhydraten i.c.m. eiwitten voor een periode van maximaal 2 uur. De insulinerespons die volgt op de koolhydraatinname zorgt voor het spierherstel namelijk. Insuline is niet helemaal de bad guy hier. Het is namelijk het meest anabole hormoon in het lichaam. De truc is alleen om perioden van vetverlies af te wisselen met perioden van spiergroei en weefselherstel als je volle spieren wilt en droog wilt staan.quote:
[..]
Wederom dank littlemindy. Ik heb vandaag verspreid over de dag 3 keer gegeten, grotere maaltijden dan dat ik normaal eet (normaal 5-6 keer per dag verspreid). Ging prima. Na het ontbijt om 8 uur had ik zelfs om 13 en 14 nog geen honger. Heb voor het sporten opnieuw gegeten, ongeveer 16.00, en na het sporten weer, ongeveer 21.00. Aan de tijden moet ik nog even werken dus, maar vandaag liep het even zo.
Wat ik al zei, ik weet niet of IF iets voor mij is en of ik het inderdaad uberhaupt wel nodig heb om mijn doel te bereiken, maar het kan denk ik geen kwaad om er op zijn minst wat meer over te lezen. Nog interessanter vind ik het insulinegedeelte (laag houden). Misschien dat ik al winst kan boeken met het gewoon blijven eten verspreid over de hele dag maar, zoals nu, met maar 3 keer eten met langere tussenpozen. Ik zie wel.
Probeer vooral wat uit en luister niet te veel naar wat mensen zeggen. Op een gegeven moment vind je een balans die goed werkt voor jouw lichaam. Het belangrijkste is dat je het mechanisme zo goed mogelijk snapt van wat je aan het doen bent. Alleen dan kun je namelijk gaan fine-tunen.
One man's trash, another man's treasure.
Het wordt nu weer wat complexer dus. Ik begrijp dat ik dus eigenlijk wel gewoon 6 keer kan blijven eten, alleen moeten de koolhydraten dan in een aantal van die porties lager zijn waardoor de insulinespiegel laag blijft (en vetverbranding dus hoger)?quote:
[..]
Veel krachtsporters hanteren dit principe sowieso door wel 6x per dag te eten maar voornamelijk hoog in eiwitten te zitten voor het grootste gedeelte van de dag (eiwit heeft gram voor gram dezelfde calorische waarde als koolhydraten maar wekt maar 50% van de insulinerespons op). Na de training eten ze dan veel koolhydraten i.c.m. eiwitten voor een periode van maximaal 2 uur. De insulinerespons die volgt op de koolhydraatinname zorgt voor het spierherstel namelijk. Insuline is niet helemaal de bad guy hier. Het is namelijk het meest anabole hormoon in het lichaam. De truc is alleen om perioden van vetverlies af te wisselen met perioden van spiergroei en weefselherstel als je volle spieren wilt en droog wilt staan.
Probeer vooral wat uit en luister niet te veel naar wat mensen zeggen. Op een gegeven moment vind je een balans die goed werkt voor jouw lichaam. Het belangrijkste is dat je het mechanisme zo goed mogelijk snapt van wat je aan het doen bent. Alleen dan kun je namelijk gaan fine-tunen.
Nou ja, ik zal er nog genoeg over lezen, en inderdaad, uitproberen. En fine-tunen. De juiste balans vinden.
Wel bedankt voor alle nuttige informatie en tips, beiden (ook littlemindy). Ik kan er mee vooruit en zal zelf verder onderzoek doen en mijn eigen weg ergens vinden.
Overigens, de afgelopen jaren paste ik dat principe eigenlijk al toe, nu ik het zo eens goed overdenk. Meerdere kleinere maaltijden per dag, en een aantal van die kleinere maaltijden (tussendoortjes) met voornamelijk eiwitten (zowel in de middag als avond voor het slapen gaan). Hoef ik dan eigenlijk niet zo veel fine te tunen al met al?
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Uiteindelijk is meten ook weten. Ik test mijn ketonen in de urine en ik merk een significante toename van ketonen na 24 uur vasten wat erop duidt dat ik grotendeels overga op vetverbranding als ik langdurig geen voedsel eet. Overigens, hoe groter je spieren zijn des te meer glycogeen er in je spieren zit en des te langer het lichaam hierop kan teren zonder in te teren op de vetreserves. Als je al lean & mean bent dan is de voorraad glycogeen wat kleiner en zul je waarschijnlijk sneller in vetverbrandingsmodus komen (= mijn interpretatie) en is IF niet echt nodig. Heb je wat meer spiermassa, ben je ook een paar kilo's te zwaar en heb je misschien wat insulineresistentie dan kan IF wellicht wat beter uitpakken.quote:
Overigens, de afgelopen jaren paste ik dat principe eigenlijk al toe, nu ik het zo eens goed overdenk. Meerdere kleinere maaltijden per dag, en een aantal van die kleinere maaltijden (tussendoortjes) met voornamelijk eiwitten (zowel in de middag als avond voor het slapen gaan). Hoef ik dan eigenlijk niet zo veel fine te tunen al met al?
Moraal van het verhaal. Insuline onder controle krijgen is de sleutel om af te vallen en aan te komen. Dit gaat redelijk makkelijk met IF maar kan ook met een strak dieet. Een strak dieet werkt eigenlijk alleen goed als je geen insulineresistentie hebt en niet zoveel haast hebt omdat het gemiddelde insulineniveau waarschijnlijk hoger zal zijn dan met IF.
One man's trash, another man's treasure.
Ik ben dan veel eerder lean & mean dan een paar kilo's te zwaar. Denk ook niet dat ik een insulineresistentie heb.quote:
[..]
Uiteindelijk is meten ook weten. Ik test mijn ketonen in de urine en ik merk een significante toename van ketonen na 24 uur vasten wat erop duidt dat ik grotendeels overga op vetverbranding als ik langdurig geen voedsel eet. Overigens, hoe groter je spieren zijn des te meer glycogeen er in je spieren zit en des te langer het lichaam hierop kan teren zonder in te teren op de vetreserves. Als je al lean & mean bent dan is de voorraad glycogeen wat kleiner en zul je waarschijnlijk sneller in vetverbrandingsmodus komen (= mijn interpretatie) en is IF niet echt nodig. Heb je wat meer spiermassa, ben je ook een paar kilo's te zwaar en heb je misschien wat insulineresistentie dan kan IF wellicht wat beter uitpakken.
Moraal van het verhaal. Insuline onder controle krijgen is de sleutel om af te vallen en aan te komen. Dit gaat redelijk makkelijk met IF maar kan ook met een strak dieet. Een strak dieet werkt eigenlijk alleen goed als je geen insulineresistentie hebt en niet zoveel haast hebt omdat het gemiddelde insulineniveau waarschijnlijk hoger zal zijn dan met IF.
Maar toch zou ik nog wel wat leaner willen worden, of misschien nu wat Corona-pondjes er af krijgen. De tip om toch meer gebruik te maken van koolhydraatarme periodes (en wel eiwitten) met lage insulinespiegel, vind ik wel een interessante; misschien kan ik daar nog wat winst boeken, zodat de vetverbranding optimaal is. Bijvoorbeeld door overdag (tussen ontbijt en avondeten bv) nog minder koolhydraten tot me te nemen; ik noem maar wat.
Over ketonen ken ik nog helemaal niets, laat staan dat ik weet hoe je dat kunt meten. Maar ik zal daar ook wel eens naar op zoek gaan. Heb al wel wat geleerd en gelezen over HGH (groeihormoon) en insuline, dat kan nooit kwaad.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Goed bezig!quote:
[..]
12,3
Ik dacht dat de grens wel al bereikt was
Jij deed IF toch? Hoe? 16/8 of ADF, om de dag, of hoe dat ook allemaal heet? Wat zijn je ervaringen? Je bent positief neem ik aan (met 12 kilo afgevallen)? Maar hoe was het om minder (vaak) te eten, moest je erg wennen?
En je gaat weer sporten volgende week? Bij de sportschool dan? Jij deed thuis toch ook wel wat oefeningen?
Herkenbaar.quote:
denk kilootje of 2 eraf, maar ben ook wel wat spiermassa kwijt helaas.
Zo voel ik me ook wel de afgelopen maanden. Zeker wel afgevallen (niet gewogen, geen weegschaal thuis). Maar het voelt niet alsof het op de juiste manier afgevallen is. Laten we zeggen, (beetje overdreven gezegd), dat het voelt alsof ik 2 kilo ben afgevallen, maar waarvan ik 3 kilo spiermassa kwijt ben en er 1 kilo puur vet bij heb gekregen.
Nou ja, dit zal natuurlijk niet zo zijn, maar het voelt en lijkt soms een beetje zo als ik in de spiegel kijk.
De laatste weken ben ik wel weer gezonder gaan eten en drinken, minder alcohol en veel minder snoepen. Ik heb periodes gehad dat ik het lastig vond om te laten staan, toch door het alleen thuis zitten en thuiswerken ook; verveling misschien.
De coronavetjes zijn nu alweer aan het verdwijnen (niet dat ik veel vetjes heb, ik wordt door anderen standaard als mager gezien maar als fitnesser is elke pond buikvet te veel toch?).
Overigens de afgelopen 5-6 dagen wel iets minder gegeten dan gebruikelijk trouwens, moest wel herstellen van een bezoek aan de kaakchirurg. Ben vooral hoog blijven zitten in eiwitten, en minder hoog in koolhydraten.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
16/8quote:
[..]
Goed bezig!
Jij deed IF toch? Hoe? 16/8 of ADF, om de dag, of hoe dat ook allemaal heet? Wat zijn je ervaringen? Je bent positief neem ik aan (met 12 kilo afgevallen)? Maar hoe was het om minder (vaak) te eten, moest je erg wennen?
En je gaat weer sporten volgende week? Bij de sportschool dan? Jij deed thuis toch ook wel wat oefeningen?
[..]
Ik dacht vooraf dat tot 12:00u eten niet mee zou vallen, maar geen enkele moeite mee.
Nu minder tijd om te eten, dus dan eet je in totaal ook wat minder.
Ben niet heel streng (meer, in het begin wel), dus nu na 20:00u nog weleens een biertje, of een stroopwafel bij de thee
Ik probeerde thuis wat te sporten, maar begin mei mijn hand gebroken, dus sindsdien niets meer gedaan
Je eet dus van 12:00 tot 20:00? Ja, dat lijkt mij ook wel een fijn window. Als ik ooit zou gaan IF'fen. Ik eet best laat altijd (mediterraans laat)quote:
en eet graag na het sporten; ik sport meestal tussen 16.30 en 19.30 pakweg. Normaal snack ik regelmatig na het eten, zeker bij het kijken van een filmpje, serie of sportwedstrijd, maar ik kan eens proberen 16 uur niets te eten. Wie weet. Al is de vraag of ik het wel nodig heb; zie boven. Ik hoef niet per sé af te vallen, maar raak vooral graag nog wat laatste buikvetjes kwijt. Zie het een beetje als spelen met mijn plateau; kijken of we dat kunnen verplaatsen/verlengen.
Maar positief dus, met 12 kilo afgevallen?
Wat een verrassing. Dat had ik nou nóóit verwacht.
Ga zo door.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Nou nee, ik ga zo niet doorquote:
[..]
Je eet dus van 12:00 tot 20:00? Ja, dat lijkt mij ook wel een fijn window. Als ik ooit zou gaan IF'fen. Ik eet best laat altijd (mediterraans laat)
Normaal snack ik regelmatig na het eten, zeker bij het kijken van een filmpje, serie of sportwedstrijd, maar ik kan eens proberen 16 uur niets te eten. Wie weet. Al is de vraag of ik het wel nodig heb; zie boven. Ik hoef niet per sé af te vallen, maar raak vooral graag nog wat laatste buikvetjes kwijt. Zie het een beetje als spelen met mijn plateau; kijken of we dat kunnen verplaatsen/verlengen.
Maar positief dus, met 12 kilo afgevallen?
Wat een verrassing. Dat had ik nou nóóit verwacht.
Ga zo door.
Volgende week is de sportschool weer open. Dan ga ik kijken wat de schade is (vet- en spierverlies) en dan weer 20kg aankomen, met zo min mogelijk vet uiteraard.
Het ging mij ook om de buik, met veel sporten en minder eten wilde die niet weg, IF hielp wel
Oh, je was aan het cutten dus?quote:
[..]
Nou nee, ik ga zo niet door
Volgende week is de sportschool weer open. Dan ga ik kijken wat de schade is (vet- en spierverlies) en dan weer 20kg aankomen, met zo min mogelijk vet uiteraard.
Het ging mij ook om de buik, met veel sporten en minder eten wilde die niet weg, IF hielp wel
Dat wist ik dus niet. Ik had geen idee dat IF voor fitnessers/krachtsporters dan ook zo ontzettend nuttig zou zijn joh!
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Nou, nee, cutten is gerichter te werk gaan, net onder onderhoud eten, letten op kcal enzo, naast het sporten. Ik heb nu gewoon maanden niets gedaan en minder gegeten, met het resultaat dat er veel vet af is, en vast ook veel spierweefsel. Ik begin nu weer opnieuw, maar met de buik waar ik 3 jaar geleden mee had willen beginnenquote:
[..]
Oh, je was aan het cutten dus?
Dat wist ik dus niet. Ik had geen idee dat IF voor fitnessers/krachtsporters dan ook zo ontzettend nuttig zou zijn joh!
Maar er staan op YT wat filmpjes van bodybuilders die IF doen, dus het gaat prima ook samen. De omstandigheden nu zorgde ervoor dat ik het spierbehoud helemaal heb laten varen
Ah, ok, dus toch wat anders dan cutten inderdaad (echt gericht op zoveel mogelijk spierbehoud).quote:
Maar er staan op YT wat filmpjes van bodybuilders die IF doen, dus het gaat prima ook samen. De omstandigheden nu zorgde ervoor dat ik het spierbehoud helemaal heb laten varen
Nou ja, succes met sporten dan volgende week! Krachttraining dan neem ik aan? Over 6 dagen zit ik al in de sportschool.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Dank je, jij ookquote:
[..]
Ah, ok, dus toch wat anders dan cutten inderdaad (echt gericht op zoveel mogelijk spierbehoud).
Nou ja, succes met sporten dan volgende week! Krachttraining dan neem ik aan? Over 6 dagen zit ik al in de sportschool.
Mn laagste gewicht na mn afvalrace die ik inzette 2,5 jaar geleden (begonnen rond 125 kg) was rond de 82.7
Richting het einde van vorig jaar liet ik alles al een beetje versloffen maar zat ik nog zo rond de 85 wat voor mij prima is. 92 is echt de max want ook mn max gezonde bmi.
6-3 90.2
7-4 91.9
Vandaag 85.3
Gaat wel weer de goede kant op dus
Richting het einde van vorig jaar liet ik alles al een beetje versloffen maar zat ik nog zo rond de 85 wat voor mij prima is. 92 is echt de max want ook mn max gezonde bmi.
6-3 90.2
7-4 91.9
Vandaag 85.3
Gaat wel weer de goede kant op dus
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
5kg afgevallen
🌳♪💻🌳🌳🌲
Peace Love
2c Ondertiteling activeren als deze beschikbaar is. Druk nogmaals op C om de ondertiteling te verbergen.
3. Ambient modern
Peace Love
2c Ondertiteling activeren als deze beschikbaar is. Druk nogmaals op C om de ondertiteling te verbergen.
3. Ambient modern
Inmiddels ben ik 75,5 kg dat is meer dan tien kilo sinds het begin van de corona crises. Nog een kilo of drie en ik zit weer op het gewicht van toen ik achttien was.
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Corona heeft mij minder bewegelijk gemaakt. Een paar uur voor sluiten van de sportscholen had ik een abbonoment aangeschaf. Lekker sporten in de Corona tijd. Toekomstig inschattingsvermogen heb ik zeker niet in ieder geval.
Met mijn 60 kilo daar waar 55 gezond is met mijn 1.64, is er nog een hoop werk te verzetten. Door wekelijk twee keer te rennen heb ik wel mijn eerste 5km kunnen rennen onder de 30 minuten. Echter hoopte ik dit ook in het buikvet te zien. Helaas...
Met mijn 60 kilo daar waar 55 gezond is met mijn 1.64, is er nog een hoop werk te verzetten. Door wekelijk twee keer te rennen heb ik wel mijn eerste 5km kunnen rennen onder de 30 minuten. Echter hoopte ik dit ook in het buikvet te zien. Helaas...
Where it al started: hyves
|
|
