COR Corona COVID-19 forum
Alles over het corona / COVID-19 virus.
Jij zou wel flink mogen aankomen.quote:Op zondag 10 mei 2020 13:29 schreef Michie_ het volgende:
Ik weeg nog steeds 69kilo (1,95). Weet niet of dat nou goed is of niet
Ik vecht met zwervers voor mijn plezier. Binnenkort ook op YouTube!
Bij een lengte van 1,95m hoort een gewicht van 85 kg. Dus aan de kracht training tot je tegen de 85 kg weegt.quote:
Ik weeg nog steeds 69kilo (1,95). Weet niet of dat nou goed is of niet
Ik moet ook meer aan de kracht training; voor mij geldt nog +3 kg aankomen.
Wat is de formule voor 85kg bij 1,95? Denk dat daar wel een hoop ruimte in zit nog. Al is 69 wel echt te licht ja.quote:
[..]
Bij een lengte van 1,95m hoort een gewicht van 85 kg. Dus aan de kracht training tot je tegen de 85 kg weegt.
Ik moet ook meer aan de kracht training; voor mij geldt nog +3 kg aankomen.
Bij medici opgemerkt dat als zij vaak een gewicht zeggen, dat dit het getal achter de "m" van je lengte -10 is.quote:
[..]
Wat is de formule voor 85kg bij 1,95? Denk dat daar wel een hoop ruimte in zit nog. Al is 69 wel echt te licht ja.
Bepaalde afkomsten mogen nog een paar kg eraf trekken, zoals Aziaten. Bij hen hoort het gewoon zo dat ze lichter zijn.
3 kg, spiermassa verloren. Broeken zitten nog even strak. 😭
Kan niet wachten tot ik weer naar de sportschool mag en mag zwemmen.
Zie op de Fitbit ook dat ik per dag nog maar +- 3000 stappen haal. Aanbevolen is 10.000, en haalde ik vroeger ook meestal. Kan niet goed zijn voor de gezondheid dit bewegingsgebrek onder de thuiswerkers.
Kan niet wachten tot ik weer naar de sportschool mag en mag zwemmen.
Zie op de Fitbit ook dat ik per dag nog maar +- 3000 stappen haal. Aanbevolen is 10.000, en haalde ik vroeger ook meestal. Kan niet goed zijn voor de gezondheid dit bewegingsgebrek onder de thuiswerkers.
Ben niets afgevallen. Blijf netjes op gewicht 
Ik eet ook niet anders dan voor deze corona ellende. Misschien dat mensen die normaal gesproken vaak uit eten gaan wel afvallen maar wij gaan bijna nooit uit eten.
Ik eet ook niet anders dan voor deze corona ellende. Misschien dat mensen die normaal gesproken vaak uit eten gaan wel afvallen maar wij gaan bijna nooit uit eten.
Mijn gewicht is gelijk gebleven maar ik eet wel ongezonder. Wel meer beweging.
[ Bericht 13% gewijzigd door pietkanarie op 14-05-2020 23:45:41 ]
[ Bericht 13% gewijzigd door pietkanarie op 14-05-2020 23:45:41 ]
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
11 kg. Maar ik wilde deze periode ook echt wel aangrijpen daarvoor. Nog tien kilo en ik ben op mijn streefgewicht!
3 kilo aangekomen. Waarschijnlijk in werkelijkheid 5 kg aangekomen en 2 kilo spiermassa verloren.
Representant van het failliet van de westerse liberale maatschappij
Zit hem meer in ongezonde snacks in huis halen om het gezellig te maken en minder bewegen/sporten denk ik.quote:
Ben niets afgevallen. Blijf netjes op gewicht
Zelf 2 kilo afgevallen.
oeps.
[ Bericht 98% gewijzigd door stavromulabeta op 14-05-2020 20:26:59 (foute topic) ]
[ Bericht 98% gewijzigd door stavromulabeta op 14-05-2020 20:26:59 (foute topic) ]
Representant van het failliet van de westerse liberale maatschappij
Protip: Zorg dat je corona krijgt en aan de beademing op de IC komt te liggen. Dan val je zo 25 kilo af 
Het leven is geen krentenbol...
Volg de pijlen.
I am the Lizard King. I can do anything.
Volg de pijlen.
I am the Lizard King. I can do anything.
Kilo eraf zat vanochtend op 80.0
begint de goede kant op te gaan
begint de goede kant op te gaan
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Vanmorgen op de schaal gestaan, anderhalve kilo erbij. Mocht ik corona krijgen, heb ik nu een kleine extra reserve.
Dat zou ik niet overleven.quote:Op donderdag 14 mei 2020 20:37 schreef Hallojo het volgende:
Protip: Zorg dat je corona krijgt en aan de beademing op de IC komt te liggen. Dan val je zo 25 kilo af
Ik denk dat die eerst eens moet beginnen met een fatsoenlijk dieet. Als je fucking 69 kilo weegt met bijna 2 meter lichaamslengte dan gaat alleen krachttraining niet heel veel doen. Dan klopt er iets niet aan je voedingspatroon.quote:
[..]
Bij een lengte van 1,95m hoort een gewicht van 85 kg. Dus aan de kracht training tot je tegen de 85 kg weegt.
Zoop je veel of viel dat wel mee?quote:Op vrijdag 24 april 2020 14:43 schreef Snakey het volgende:
Ik ben nu drie maanden geleden gestopt met alcohol drinken. Ben nu zo'n 6 kilo lichter.
Indien ja, voel je je nu ook fitter/gezonder?
De oude oude layout was veel beter!!
vosss is de naam,
met dubbel s welteverstaan.
vosss is de naam,
met dubbel s welteverstaan.
Kanker?quote:
Sinds maart denk ik 7kg afgevallen maar dat heeft andere oorzaken
De oude oude layout was veel beter!!
vosss is de naam,
met dubbel s welteverstaan.
vosss is de naam,
met dubbel s welteverstaan.
Ik dronk best veel ja, en elke dag. De afgelopen 20 jaar zo'n beetje.quote:
[..]
Zoop je veel of viel dat wel mee?
Indien ja, voel je je nu ook fitter/gezonder?
Ik voel me stukken beter. Een normale hartslag, die was over 100 in rust, normale bloeddruk, geen slaapapneu meer (snurk ook bijna niet meer) en geen omeprazol meer nodig. Maakt een enorm verschil.
Dan moet ik dat ook maar eens overwegen. Ik tik ook elke dag een paar pretpalen naar binnen, variërend van 3 a 4 tot een stuk meer, afhankelijk van weekend of niet.quote:
[..]
Ik dronk best veel ja, en elke dag. De afgelopen 20 jaar zo'n beetje.
Ik voel me stukken beter. Een normale hartslag, die was over 100 in rust, normale bloeddruk, geen slaapapneu meer (snurk ook bijna niet meer) en geen omeprazol meer nodig. Maakt een enorm verschil.
Dankje voor de info
De oude oude layout was veel beter!!
vosss is de naam,
met dubbel s welteverstaan.
vosss is de naam,
met dubbel s welteverstaan.
Ook al 20+ jaar overigens, al zitten er soms wel periodes tussen waarbij ik door de week niet drink.
De oude oude layout was veel beter!!
vosss is de naam,
met dubbel s welteverstaan.
vosss is de naam,
met dubbel s welteverstaan.
Stoppen met drinken dat scheelt voor vee mensen zo maar 5 kilo en we meer energie etc. Als ze kunnen stoppen tenminste, dat is nog niet zo makkelijk.
Ik ben inmiddels 6,5 kilo kwijt. Ik maak van de lockdown maar een ‘cut’. Zo min mogelijk vet en behoud van spieren als de sportschool weer open gaat dan maar. Met body weight Training ko
je toch niet verder dan behoud.
Dus nouja, ik kan nu we tien kilometer hardlopen op een fatsoenlijk tempo. Daar ben ik best trots op als jongen van 100 kilo sportschooldinges. Nouja, 102 en nu 95,5..
Ik ben inmiddels 6,5 kilo kwijt. Ik maak van de lockdown maar een ‘cut’. Zo min mogelijk vet en behoud van spieren als de sportschool weer open gaat dan maar. Met body weight Training ko
je toch niet verder dan behoud.
Dus nouja, ik kan nu we tien kilometer hardlopen op een fatsoenlijk tempo. Daar ben ik best trots op als jongen van 100 kilo sportschooldinges. Nouja, 102 en nu 95,5..
Whatever...
Vet is het probleem niet suikers! die moet je links laten liggen.quote:Op zaterdag 16 mei 2020 19:14 schreef Spanky78 het volgende:
Stoppen met drinken dat scheelt voor vee mensen zo maar 5 kilo en we meer energie etc. Als ze kunnen stoppen tenminste, dat is nog niet zo makkelijk.
Ik ben inmiddels 6,5 kilo kwijt. Ik maak van de lockdown maar een ‘cut’. Zo min mogelijk vet en behoud van spieren als de sportschool weer open gaat dan maar. Met body weight Training ko
je toch niet verder dan behoud.
Dus nouja, ik kan nu we tien kilometer hardlopen op een fatsoenlijk tempo. Daar ben ik best trots op als jongen van 100 kilo sportschooldinges. Nouja, 102 en nu 95,5..
http://epicshirtsandgadgets.spreadshirt.nl/
Epic Beard Man is in My web Shop ;-]
Epic Beard Man is in My web Shop ;-]
Als je echt wil verbranden via seks moet je wel flink werken hoor, die drugs zullen het hem eerder doen.quote:
[..]
Nee, eerder overmatig veel seks icm met drugs gebruik
The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburger
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburger
Hoezo? Vet bevat toch veel calorieën en is daarom toch een dikmaker?quote:Op dinsdag 19 mei 2020 12:06 schreef Circle.Of.Filth het volgende:
[..]
Vet is het probleem niet suikers! die moet je links laten liggen.
Te veel vet wel ja maar vet is gewoon gezond hoor mits je het nooit combineerd met suiker in 1 maaltijd.quote:Op dinsdag 19 mei 2020 14:13 schreef An_0_Niem het volgende:
[..]
Hoezo? Vet bevat toch veel calorieën en is daarom toch een dikmaker?
Probeer eens een maandje sterke reductie in suikers (ja ook fruitsuiker).
http://epicshirtsandgadgets.spreadshirt.nl/
Epic Beard Man is in My web Shop ;-]
Epic Beard Man is in My web Shop ;-]
Ik heb ook maar ff dit topic aangemaakt:
COR / Hoeveel ben jij AANGEKOMEN deze periode?
Omdat afvallen in deze periode mij juist extra moeilijk lijkt.
Ik heb zelf een gezond gewicht en hoef niet af te vallen. Maar aankomen vind ik ook geen onverdeeld genoegen.
COR / Hoeveel ben jij AANGEKOMEN deze periode?
Omdat afvallen in deze periode mij juist extra moeilijk lijkt.
Ik heb zelf een gezond gewicht en hoef niet af te vallen. Maar aankomen vind ik ook geen onverdeeld genoegen.
Beetje. Al die vette broodjes op het station of uit de schoolkantine eet ik nu niet. Scheelt ook wel in de portemonnee zeg.
De uil van Minerva spreidt zijn vleugels bij 't vallen van de avond.
Ben ook bij team 'nuchter' aangesloten. Zelfde verhaal, van woensdag t/m zondag altijd wel een uurtje of meer in de kroeg. Sinds lockdown geen excuus om te drinken, dus ben volledig gestopt. 5 kilo lichter, hartslag stuk rustiger, bloeddruk voelt lager en in de avonden / weekenden meer energie waardoor ik wat wandel en fiets. 5kg lichterquote:
[..]
Ik dronk best veel ja, en elke dag. De afgelopen 20 jaar zo'n beetje.
Ik voel me stukken beter. Een normale hartslag, die was over 100 in rust, normale bloeddruk, geen slaapapneu meer (snurk ook bijna niet meer) en geen omeprazol meer nodig. Maakt een enorm verschil.
[A living organism] feeds upon negative entropy. Thus the device by which an organism maintains itself stationary at a fairly high level of orderliness really consists in continually sucking orderliness from its environment.
E. Schrödinger
E. Schrödinger
Een voedingspatroon waar je te veel calorieën binnen krijgt Tov hoeveel je verbruikt is de hoofdoorzaak.quote:
[..]
Vet is het probleem niet suikers! die moet je links laten liggen.
Suikers spelen een rol bij hongergevoel en hormoon spiegels. Maar uiteindelijk word je ook te dik als je bijna geen carbs eet en we veel vet.
Daarnaast helpt het als je lichaam in staat is en gewend is om vet te verbranden. Als je veel beweegt/sport verbrand je makkelijker vet.
Maar uiteindelijk moet je gewoon minder eten dan je nodig hebt en voldoende bewegen.
Je kunt een beetje meer eiwit eten en vezels om minder honger te krijgen. Veel groenten dus, want weinig kcal per liter eten.
Als je het doet zoals bodybuilders; 2g eiwit per kg lichaamsgewicht, 1g vet, de rest van je behoefte in koolhydraten, liefst allemaal in de vorm van complex zoals bonen, grepen ten, volkoren. Want vezels en volume. En geen vloeibare calorieën want dat merkt je lichaam niet (honger), dan val je af. Sport je er bij gaat het sneller en houd je het verlies ook vast.
Daarnaast wordt van sport de rest ook gezonder en kun je nog beter vet verbranden.
Nouja het is allemaal hee lastig, totdat je het doet dan is het makkelijk, maar vergt we discipline.
Whatever...
Dank voor je post!quote:
[..]
Een voedingspatroon waar je te veel calorieën binnen krijgt Tov hoeveel je verbruikt is de hoofdoorzaak.
Suikers spelen een rol bij hongergevoel en hormoon spiegels. Maar uiteindelijk word je ook te dik als je bijna geen carbs eet en we veel vet.
Daarnaast helpt het als je lichaam in staat is en gewend is om vet te verbranden. Als je veel beweegt/sport verbrand je makkelijker vet.
Maar uiteindelijk moet je gewoon minder eten dan je nodig hebt en voldoende bewegen.
Je kunt een beetje meer eiwit eten en vezels om minder honger te krijgen. Veel groenten dus, want weinig kcal per liter eten.
Als je het doet zoals bodybuilders; 2g eiwit per kg lichaamsgewicht, 1g vet, de rest van je behoefte in koolhydraten, liefst allemaal in de vorm van complex zoals bonen, grepen ten, volkoren. Want vezels en volume. En geen vloeibare calorieën want dat merkt je lichaam niet (honger), dan val je af. Sport je er bij gaat het sneller en houd je het verlies ook vast.
Daarnaast wordt van sport de rest ook gezonder en kun je nog beter vet verbranden.
Nouja het is allemaal hee lastig, totdat je het doet dan is het makkelijk, maar vergt we discipline.
Je hebt erover nagedacht en dat is bijzonder op FOK!
Maar ik blijf van mening dat Keto goed werkt.
Bij mij in ieder geval wel!! en ik heb vele dieeten en sportmethodieken geprobeerd.
Geen van alle werkt!!!
Behalve Keto! in mijn specifieke geval.
Voor mij zijn het de suikers die het probleem zijn vet proteine groenten vezels maakt allemaal niet uit maar op het moment dat ik welke vorm dan ook van suikers neem dan slib ik dicht.
[ Bericht 0% gewijzigd door Circle.Of.Filth op 19-05-2020 19:01:25 ]
http://epicshirtsandgadgets.spreadshirt.nl/
Epic Beard Man is in My web Shop ;-]
Epic Beard Man is in My web Shop ;-]
Beetje hetzelfde eigenlijk. Ben flink ziek geweest voor die corona-periode dus nu weer aangekomen, maar sport ook meer dan eerst.
Keto werkt wel, maar niet perse beter dan elk ander dieet dat lager in kcal is. Want van keto eet je gewoon wat minder en je hebt waarschijnlijk minder honger.quote:Op dinsdag 19 mei 2020 18:53 schreef Circle.Of.Filth het volgende:
[..]
Dank voor je post!
Je hebt erover nagedacht en dat is bijzonder op FOK!
Maar ik blijf van mening dat Keto goed werkt.
Bij mij in ieder geval wel!! en ik heb vele dieeten en sportmethodieken geprobeerd.
Geen van alle werkt!!!
Behalve Keto! in mijn specifieke geval.
Voor mij zijn het de suikers die het probleem zijn vet proteine groenten vezels maakt allemaal niet uit maar op het moment dat ik welke vorm dan ook van suikers neem dan slib ik dicht.
Bij mij werkt matigen van koolhydraten ook redelijk, maar dan vooral als ik minder koolhydraten eet dan mijn glycogeen aanvult.
Uiteindelijk werkt bij iedereen kcal in vs kcal uit. Maar vrijwel niemand schat hoeveelheden goed in. Laat staan dat ze alles afwegen.
Overigens top als dit voor jou werkt. Gewoon lekker doen waar je gezond bij blijft.
Whatever...
Wat werkt is per persoon blijkbaar anders.quote:
[..]
Overigens top als dit voor jou werkt. Gewoon lekker doen waar je gezond bij blijft.
Als het werkt prima! je hebt gevonden wat werkt !
Voor mij werkt suikers reduceren erg goed vooral omdat je minder na hoeft te denken het is heel eenvoudig, suikers/zetmeel nee! de rest wel en je valt af.
Als iets werkt is het goed scheiDt aan wat anderen ervan vinden
http://epicshirtsandgadgets.spreadshirt.nl/
Epic Beard Man is in My web Shop ;-]
Epic Beard Man is in My web Shop ;-]
En wat doe je als je weer normaal gaat eten en aankomt? Of is het plan om regelmatig keto te volgen als je een paar kilo aankomt? Kan natuurlijk.quote:
[..]
Dank voor je post!
Je hebt erover nagedacht en dat is bijzonder op FOK!
Maar ik blijf van mening dat Keto goed werkt.
Bij mij in ieder geval wel!! en ik heb vele dieeten en sportmethodieken geprobeerd.
Geen van alle werkt!!!
Behalve Keto! in mijn specifieke geval.
Voor mij zijn het de suikers die het probleem zijn vet proteine groenten vezels maakt allemaal niet uit maar op het moment dat ik welke vorm dan ook van suikers neem dan slib ik dicht.
Dat is eigenlijk het enige bezwaar wat ik kan bedenken tegen dit soort tijdelijke veranderingen van je eetpatroon.
Ps. 20% van de mensen gaan niet goed op keto. Is iets genetisch met hoe vetten verwerkt worden door je lichaam. Misschien wel goed om je bloedwaarden te checken of alles goed is.
Ik ga ermee door tot mijn crematie.quote:
[..]
En wat doe je als je weer normaal gaat eten en aankomt? Of is het plan om regelmatig keto te volgen als je een paar kilo aankomt? Kan natuurlijk.
Dat is eigenlijk het enige bezwaar wat ik kan bedenken tegen dit soort tijdelijke veranderingen van je eetpatroon.
Ps. 20% van de mensen gaan niet goed op keto. Is iets genetisch met hoe vetten verwerkt worden door je lichaam. Misschien wel goed om je bloedwaarden te checken of alles goed is.
Maar ik doe het wel relaxed dat wil zeggen dat ik mijzelf cheat day's gun.
Niet te veel natuurlijk maar een keer in de week moet kunnen.
En ik doe het icm intermittend fasting dus na een cheat day eet ik minimaal 18 uur niet.
Daardoor geraak ik weer snel in ketose.
Vasten is enorm makkelijk als je geen last meer hebt van insuline weerstandigheid.
Je krijgt namelijk geen hongerkicks meer zelfs na een 18 uur vasten heb ik nog geen honger.
Ik ga dan wel eten omdat ik toch ook naast energie uit mijn eigen vet ook vitamines en mineralen nodig heb meestal wat groente eitjes vis of vlees en wat kaas of zo
http://epicshirtsandgadgets.spreadshirt.nl/
Epic Beard Man is in My web Shop ;-]
Epic Beard Man is in My web Shop ;-]
Als het bij je past is het prima natuurlijk.quote:
[..]
Ik ga ermee door tot mijn crematie.
Maar ik doe het wel relaxed dat wil zeggen dat ik mijzelf cheat day's gun.
Niet te veel natuurlijk maar een keer in de week moet kunnen.
En ik doe het icm intermittend fasting dus na een cheat day eet ik minimaal 18 uur niet.
Daardoor geraak ik weer snel in ketose.
Vasten is enorm makkelijk als je geen last meer hebt van insuline weerstandigheid.
Je krijgt namelijk geen hongerkicks meer zelfs na een 18 uur vasten heb ik nog geen honger.
Ik ga dan wel eten omdat ik toch ook naast energie uit mijn eigen vet ook vitamines en mineralen nodig heb meestal wat groente eitjes vis of vlees en wat kaas of zo
Zijn er meer die vanuit gezondheidsoverwegingen regelmatig vasten en dan keto doen.
quote:
Kilo eraf zat vanochtend op 80.0
80.2 kg die 80 kilo grens moet toch een keer te halen zijn.
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
78.8 kg 
maar ik ben inmiddels aan het werk dus ik denk dat voor mij deze periode over is, toch maar proberen wat goed dingen mee te nemen naar de toekomst.
maar ik ben inmiddels aan het werk dus ik denk dat voor mij deze periode over is, toch maar proberen wat goed dingen mee te nemen naar de toekomst.
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Goed bezig! Maar je denkt dat je nu weer gaat aankomen? Omdat je weer werkt?quote:
78.8 kg
Nou, wat neem je mee voor naar de toekomst?
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Minder eten, vooral als ik met mensen samen ben dus gewoon geen taart op verjaardagen geen chips tijdens een bordspel en vooral gewoon minder eten. Verder naast het wandelen ook een beetje aan spieren trainen. En minder eten.quote:
[..]
Goed bezig! Maar je denkt dat je nu weer gaat aankomen? Omdat je weer werkt?
Nou, wat neem je mee voor naar de toekomst?
Ik ben blijkbaar een gezelschaps eter en vaak in gezelschap waar veel wordt gegeten.
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Goede voornemens.quote:
[..]
Minder eten, vooral als ik met mensen samen ben dus gewoon geen taart op verjaardagen geen chips tijdens een bordspel en vooral gewoon minder eten. Verder naast het wandelen ook een beetje aan spieren trainen. En minder eten.
Ik ben blijkbaar een gezelschaps eter en vaak in gezelschap waar veel wordt gegeten.
Het klinkt alleen niet zo aanlokkelijk.
Minder eten, minder taart. Maar ik herken het wel hoor, ik heb periodes waarin ik veel snoep en alcohol nuttig. En andere periodes dat ik dan weer drastisch minder.
Oh, en een beetje krachttraining/spieren trainen is inderdaad erg nuttig, zeker als je op gewicht wilt blijven of zelfs wil afvallen (spieren zijn zwaarder dan vet dus je kan door spierkracht aankomen, maar spieren verbranden ook in rust energie dus je hebt er ook buiten het sporten om profijt van, veel mensen doen spierkracht om af te vallen of om op gewicht te blijven).
Maar had jij niet een hekel aan sporten en fitnessen? Ik kan me zoiets herinneren van het hoofdforum.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ja ben geen sporter maar je herinnert je vast dat ik vooral niet zo'n sportschool fan ben.
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Ik had trouwens jouw advies van die callorienteller een week gedaan. De resultaten waren schrikbarend. Daarnaast ook dipje gehad in de disciplinequote:
[..]
Keto werkt wel, maar niet perse beter dan elk ander dieet dat lager in kcal is. Want van keto eet je gewoon wat minder en je hebt waarschijnlijk minder honger.
Bij mij werkt matigen van koolhydraten ook redelijk, maar dan vooral als ik minder koolhydraten eet dan mijn glycogeen aanvult.
Uiteindelijk werkt bij iedereen kcal in vs kcal uit. Maar vrijwel niemand schat hoeveelheden goed in. Laat staan dat ze alles afwegen.
Overigens top als dit voor jou werkt. Gewoon lekker doen waar je gezond bij blijft.
Het kan nogal confronterend zijn. En als je je houdt aan een bepaald aantal kcal ga je snel kiezen voor voedsel waarvan je vol zit (eiwit en vezels) en die per volume weinig kcal hebben (stevige kwark bijv). En ik neem bijvoorbeeld een zak groenten mee naar mijn werk. Om eventueel honger te stillen. Overigens eet ik rond de 3100 kcal, dat is meer dan de meesten kunnen eten zonder aan te komen. Kwestie van veel verbranden.quote:
[..]
Ik had trouwens jouw advies van die callorienteller een week gedaan. De resultaten waren schrikbarend. Daarnaast ook dipje gehad in de discipline
Whatever...
Oké dat was het inderdaad.quote:
Ja ben geen sporter maar je herinnert je vast dat ik vooral niet zo'n sportschool fan ben.
Maar je doet dus wél wat krachttraining? Of wilt dat gaan doen?
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Heb een haltertje en die gebruik ik een beetje.quote:
[..]
Oké dat was het inderdaad.
Maar je doet dus wél wat krachttraining? Of wilt dat gaan doen?
Ik zou het nooit in een groep doen.
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Meer dan genoeg toch? Niets hoeft in een groep. Als het maar werkt. En een beetje leuk is.quote:
[..]
Heb een haltertje en die gebruik ik een beetje.
Ik zou het nooit in een groep doen.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Echt leuk is het niet maarjaquote:
[..]
Meer dan genoeg toch? Niets hoeft in een groep. Als het maar werkt. En een beetje leuk is.
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Haha. Vind ik ook niet altijd hoor.quote:
Maar zet dan tenminste leuke muziek er bij op of zoiets. Werkt wel bij mij althans. Succes met sporten!
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
9.5 kg eraf in 6 weken. Sinds ik heb geleerd dat gewicht aankomen en afvallen voornamelijk door hormonen wordt geregeld kan ik heel gericht mijn gewicht sturen. Lange leve intermittent fasting.
One man's trash, another man's treasure.
Vooral aangekomen.
Minder beweging, meer eten voor handen en minder krachttraining
Minder beweging, meer eten voor handen en minder krachttraining
Love is in the air!
Inmiddels op 77.5 begint ergens op te lijken
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
quote:
als je voor jou op een goed gewicht zit is dat prima toch
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Is helaas als jaren zo en ik zit aan de onderkant van het gewicht wat ik zou moeten hebben, tis niet anders .quote:
[..]
Goed bezig. En herkenbaar. Hier inmiddels ook de ervaring dat gewichtsbeheersing veel meer om insulineregulatie draait dan om calorieën. Vrij simpel te bereiken met IF.quote:
9.5 kg eraf in 6 weken. Sinds ik heb geleerd dat gewicht aankomen en afvallen voornamelijk door hormonen wordt geregeld kan ik heel gericht mijn gewicht sturen. Lange leve intermittent fasting.
Waarom we anno 2020 nog caloriebeperking adviseren als the way to go is me echt een raadsel.
Dat adviseren we omdat het de waarheid is. Meer kcal verbranden dan je binnenkrijgt is de manier.quote:
[..]
Goed bezig. En herkenbaar. Hier inmiddels ook de ervaring dat gewichtsbeheersing veel meer om insulineregulatie draait dan om calorieën. Vrij simpel te bereiken met IF.
Waarom we anno 2020 nog caloriebeperking adviseren als the way to go is me echt een raadsel.
Dat wil niet zeggen dat methodes als IF niet waardevol kunnen zijn in het bereiken van een dagelijks calorietekort. Je krijgt er wel minder honger van en dat werkt geweldig voor sommige mensen (ook voor mij). Maar CICO blijft wat mij betreft overeind staan.
Ik ben de laatste maanden bezig met CICO en het gaat de goede kant op. Ik merk dat het makkelijker is dan ik dacht om bepaalde ongezonde gewoontes af te leren. Ik drink totaal geen frisdrank meer, geen snoep, geen chips en geen alcohol doordeweeks.
Vanwege corona werk ik al een tijdje grotendeels thuis en dat heeft me met de neus op de feiten gedrukt. Ik heb geen overgewicht, maar ik zou wel die grens kunnen bereiken als ik thuis alles vreet wat los en vast zit omdat het nu kan.
Vanwege corona werk ik al een tijdje grotendeels thuis en dat heeft me met de neus op de feiten gedrukt. Ik heb geen overgewicht, maar ik zou wel die grens kunnen bereiken als ik thuis alles vreet wat los en vast zit omdat het nu kan.
Ik ben er ook per ongeluk achter gekomen door een filmpje op YT van Jason Fung (inmiddels heb ik het meer dan 10x gezien). Het is vooral jammer om te zien dat mensen die minder eten en meer bewegen bijna nooit structureel kunnen afvallen omdat het metabolisme afschakelt. Hoe vaak lees je hier niet dat mensen wekenlang op een plateau zitten rondom een bepaald gewicht. Nou, daarom dus. Wetenschappelijk bewijs toont dit dus ook aan. Het is echt schandalig dat dit anno 2020 nog steeds gepromoot wordt inderdaad.quote:
[..]
Goed bezig. En herkenbaar. Hier inmiddels ook de ervaring dat gewichtsbeheersing veel meer om insulineregulatie draait dan om calorieën. Vrij simpel te bereiken met IF.
Waarom we anno 2020 nog caloriebeperking adviseren als the way to go is me echt een raadsel.
One man's trash, another man's treasure.
Geweldig, Jason Fung is ook hier de persoon die me echt tot andere inzichten gebracht heeft ten aanzien van calorieën vs hormonen.
Dat filmpje legt het heel goed uit inderdaad
Dat filmpje legt het heel goed uit inderdaad
Dat er betere methodes zijn om af te vallen is misschien waar, maar om nou te zeggen dat CICO schandalig is. Het is niet een of ander hocus pocus verhaaltje. CICO werkt ook een gezonde levensstijl in de hand. Als jij op je kcal gaat letten is de kans klein dat je die zak chips pakt, want dan vlieg je zo over je dagelijkse grens heen. Je gaat automatisch gezondere keuzes maken.
De hocus pocus zit hem erin dat gesuggereerd wordt dat je kcal omlaag gooien niets doet met je verbranding, dus dat je kcal out gelijk blijft onafhankelijk van je kcal in. Dat is niet het geval.
Daarnaast wordt mensen vaak geadviseerd heel de dag door kleine beetjes te eten, waardoor de insulinespiegel het grootste deel van de dag hoog blijft. Bij een hoge insulinespiegel zal je nooit lichaamsvet verbranden, dat is technisch onmogelijk. Resultaat? De (weinige) kcals je die binnenkrijgt is het enige waar je lijf bij kan, en het zal dus je verbranding (flink) omlaag gooien.
Ik zie IF niet als een manier om een calorietekort te bereiken. Ik zie IF als een manier om een lage insulinespiegel te creëren, over een langere periode. Resultaat: full access to body fat, en dus geen enkele reden voor je lijf om je verbranding omlaag te gooien. Sterker nog, regelmatig vasten gooit je verbranding omhoog, dat is gewoon aangetoond.
En ik kan uit eigen ervaring zeggen dat 3000 kcal om de dag (ik doe ADF) iets totaal anders met me doet dan elke dag 1500 eten. Als de calorietheorie klopt zou dat dezelfde uitkomst moeten hebben. Nou, nee.
Daarnaast wordt mensen vaak geadviseerd heel de dag door kleine beetjes te eten, waardoor de insulinespiegel het grootste deel van de dag hoog blijft. Bij een hoge insulinespiegel zal je nooit lichaamsvet verbranden, dat is technisch onmogelijk. Resultaat? De (weinige) kcals je die binnenkrijgt is het enige waar je lijf bij kan, en het zal dus je verbranding (flink) omlaag gooien.
Ik zie IF niet als een manier om een calorietekort te bereiken. Ik zie IF als een manier om een lage insulinespiegel te creëren, over een langere periode. Resultaat: full access to body fat, en dus geen enkele reden voor je lijf om je verbranding omlaag te gooien. Sterker nog, regelmatig vasten gooit je verbranding omhoog, dat is gewoon aangetoond.
En ik kan uit eigen ervaring zeggen dat 3000 kcal om de dag (ik doe ADF) iets totaal anders met me doet dan elke dag 1500 eten. Als de calorietheorie klopt zou dat dezelfde uitkomst moeten hebben. Nou, nee.
Het maken van gezonde keuzes staat los van CICO. CICO werkt namelijk wel degelijk maar is maar voor een korte periode betrouwbaar als indicator voor gewichtsverlies omdat het ervan uit gaat dat alle calorieën die je verbrandt afkomstig zijn van glycogeen uit de lever en spieren. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat tot wel de helft van het metabolisme vertraagt na 6 maanden diëten als er enkel gestuurd wordt op CICO. Op het eind verbrand je dan net voldoende om warm te blijven en alles wat je meer eet kom je dan net zo hard weer aan.quote:
Dat er betere methodes zijn om af te vallen is misschien waar, maar om nou te zeggen dat CICO schandalig is. Het is niet een of ander hocus pocus verhaaltje. CICO werkt ook een gezonde levensstijl in de hand. Als jij op je kcal gaat letten is de kans klein dat je die zak chips pakt, want dan vlieg je zo over je dagelijkse grens heen. Je gaat automatisch gezondere keuzes maken.
Om die reden doe ik aan 36/12 IF (ADF) waarbij ik op mijn "feasting days" rond de 2500 kcal eet en sinds kort uitstapjes maak naar de 3000 kcal omdat ik anders te snel afval. Ondertussen blijft mijn lichaamstemperatuur hoog, blijft mijn kracht hetzelfde en wordt mijn conditie beter zonder dat ik sport. Ook is mijn humeur prima in orde wat voor mij genoeg aanleiding is om aan te nemen dat mijn metabolisme op peil blijft. En dat is nou net wat ik wil bereiken.
Let wel, veel CICO-diëten worden gekopieerd van bodybuilders en andere athleten die in gewichtsklassen sporten maar dat is nou net waar je niet naar moet kijken. Voor een competitie moet je namelijk pieken op een bepaald moment maar voor structureel afvallen is een competitiedieet het slechtste wat je met je lijf kunt doen omdat het gewicht na de streefdatum weer terugkomt. Wegblijven dus van dieetboekjes met bodybuilders op de kaft etc.
One man's trash, another man's treasure.
Oh, zit ik niet in het Corona-subforum nu?
Nee, grapje. Wel erg interessante informatie @littlemindy en @Arkai
Ook de link naar het YT-filmpje. Ga ik zeker eens kijken.
Wat ik wel weet, is dat het metabolisme vertraagd bij een lagere calorie-inname. Dat wordt ook steeds gezegd tegen sporters en niet-sporters: als je te laag gaat zitten, verbrand je op den duur wellicht zo weinig dat je amper nog progressie zult boeken.
Wat ik nog niet wist, is wat littlemindy zegt over de insulinespiegel. Die moet je dus zo laag mogelijk houden begrijp ik? En dat is dus exact het tegenovergestelde wat veel wordt geadviseerd (hele dag door kleine beetjes eten)? Interessant.
Als laatste vraag ik me af of dit alles ook toepasbaar is voor (amateur)sporters zoals ik, die bijvoorbeeld een paar percentages in vet lager willen zitten? En die verder wel 3-4 keer per week sporten?
Ik ga het filmpje wel eens kijken en ook eens Googlen op de naam van die persoon. Ik heb in het verleden wel dingen opgezocht over IF, maar het idee om b.v. 12 uur of 16 uur helemaal niets te eten heeft me nooit aangestaan eerlijk gezegd. Maar als ik daarmee toch wat lager in vetpercentage kan komen te zitten, is het het overwegen alsnog waard.
Maar ik denk dat we nu wel héél offtopic gaan eerlijk gezegd. Althans voor het Corona-subforum.
Nee, grapje. Wel erg interessante informatie @littlemindy en @Arkai
Ook de link naar het YT-filmpje. Ga ik zeker eens kijken.
Wat ik wel weet, is dat het metabolisme vertraagd bij een lagere calorie-inname. Dat wordt ook steeds gezegd tegen sporters en niet-sporters: als je te laag gaat zitten, verbrand je op den duur wellicht zo weinig dat je amper nog progressie zult boeken.
Wat ik nog niet wist, is wat littlemindy zegt over de insulinespiegel. Die moet je dus zo laag mogelijk houden begrijp ik? En dat is dus exact het tegenovergestelde wat veel wordt geadviseerd (hele dag door kleine beetjes eten)? Interessant.
Als laatste vraag ik me af of dit alles ook toepasbaar is voor (amateur)sporters zoals ik, die bijvoorbeeld een paar percentages in vet lager willen zitten? En die verder wel 3-4 keer per week sporten?
Ik ga het filmpje wel eens kijken en ook eens Googlen op de naam van die persoon. Ik heb in het verleden wel dingen opgezocht over IF, maar het idee om b.v. 12 uur of 16 uur helemaal niets te eten heeft me nooit aangestaan eerlijk gezegd. Maar als ik daarmee toch wat lager in vetpercentage kan komen te zitten, is het het overwegen alsnog waard.
Maar ik denk dat we nu wel héél offtopic gaan eerlijk gezegd. Althans voor het Corona-subforum.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ja, sorry. Was niet de bedoeling er een IF thread van te maken.
Als je het filmpje kijkt / je inleest op het onderwerp krijg je vanzelf al een hoop antwoorden op de vragen die je stelt. Good luck.
Als je het filmpje kijkt / je inleest op het onderwerp krijg je vanzelf al een hoop antwoorden op de vragen die je stelt. Good luck.
Grote kans dat je insulinegevoeligheid in orde is en dat jouw lichaam al in significante vetverbrandingsmodus zit na 8-12 uur vasten. Dan kun je bijvoorbeeld een protocol doen als "Lean Gains". Voor de zekerheid kun je je vetverbrandingsmodus testen met bijvoorbeeld ketonenstrips. Ik vind 36-40 uur vasten fijner omdat ik na 24 uur vasten een flinke toename zie in de ketonen die ik afscheid (= extra vetverbranding). Daarnaast profiteer ik van extra pieken in HGH, autofagie en misschien nog een beetje stamcelactivatie. Er zijn legio gezondheidsvoordelen met IF.quote:
Als laatste vraag ik me af of dit alles ook toepasbaar is voor (amateur)sporters zoals ik, die bijvoorbeeld een paar percentages in vet lager willen zitten? En die verder wel 3-4 keer per week sporten?
One man's trash, another man's treasure.
Mag ik bij dit soort dingen kanttekeningen plaatsen? Niet dat ik de biologische effectien niet geloof maar de claims die worden gemaakt ten opzichte van "gezondheidsvoordelen" zijn meestal sterk overtrokken mede omdat goede experimenten om dat te testen niet bestaan.quote:
[..]
Grote kans dat je insulinegevoeligheid in orde is en dat jouw lichaam al in significante vetverbrandingsmodus zit na 8-12 uur vasten. Dan kun je bijvoorbeeld een protocol doen als "Lean Gains". Voor de zekerheid kun je je vetverbrandingsmodus testen met bijvoorbeeld ketonenstrips. Ik vind 36-40 uur vasten fijner omdat ik na 24 uur vasten een flinke toename zie in de ketonen die ik afscheid (= extra vetverbranding). Daarnaast profiteer ik van extra pieken in HGH, autofagie en misschien nog een beetje stamcelactivatie. Er zijn legio gezondheidsvoordelen met IF.
De onderliggende metabole en biochemische effecten kun je redelijk goed omschrijven maar de gezondheidsvoordelen die gemeld worden komen vaak uit onderzoeken die meestal hooguit wat correlatie laten zien en vaak zijn er behoorlijk wat "confouding parameters" in dit soort onderzoeken.
Bijvoorbeeld extra pieken in GH waarom zou dat goed zijn? Vrouwen hebben uberhaupt geen GH pieken die hebben een meer constante afgifte. En GH heeft een invloed op je IGF-I spiegel en andere insulin like effecten maar er zijn nogal wat meer effecten van GH die ik niet allemaal kan overzien (en ik heb net meegeschreven aan een review over GH signalering mechanismen, en heb mijn proefschrift over de GH receptor geschreven).
Mensen met een defecte GH signallering en die dus dweggroei hebben krijgen bijvoorbeeld bijna nooit kanker terwijl ziektebeelden met overproducite of oversignalering vaak geassocieerd zijn met verhoogde kans op kanker.
[ Bericht 3% gewijzigd door Bosbeetle op 22-06-2020 21:37:37 ]
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Graag, het meeste rond keto en IF is ‘broscience’. Dus een beetje echte science is handig.quote:
[..]
Mag ik bij dit soort dingen kanttekeningen plaatsen? Niet dat ik de biologische effectien niet geloof maar de claims die worden gemaakt ten opzichte van "gezondheidsvoordelen" zijn meestal sterk overtrokken mede omdat goede experimenten om dat te testen niet bestaan.
De onderliggende metabole en biochemische effecten kun je redelijk goed omschrijven maar de gezondheidsvoordelen die gemeld worden komen vaak uit onderzoeken die meestal hooguit wat correlatie laten zien en vaak zijn er behoorlijk wat "confouding parameters" in dit soort onderzoeken.
Bijvoorbeeld extra pieken in GH waarom zou dat goed zijn? Vrouwen hebben uberhaupt geen GH pieken die hebben een meer constante afgifte. En GH heeft een invloed op je IGF-I spiegel en andere insulin like effecten maar er zijn nogal wat meer effecten van GH die ik niet allemaal kan overzien (en ik heb net meegeschreven aan een review over GH signalering mechanismen, en heb mijn proefschrift over de GH receptor geschreven).
Mensen met een defecte GH signallering en die dus dweggroei hebben krijgen bijvoorbeeld bijna nooit kanker terwijl ziektebeelden met overproducite of oversignalering vaak geassocieerd zijn met verhoogde kans op kanker.
Voorlopig is vooral aangetoond dat IF een manier is om minder calorieën binnen te krijgen. Top als het werkt. Maar allerlei claims als schande if het is ‘de silver bullet’ Zijn onzin.
Metabolisme is best ingewikkeld met hele netwerken aan feedbackende hormonen. leptine, , ghreline, igf, insuline, nog een heel setje meer. De rol van je microbioom, gestresste vetcellen etc. Elke dag ontdekken ze meee en wordt het complexer.
Whatever...
Vooralsnog is het grootste gezondheidsvoordeel met IF dat het gewicht afneemt en dat gezondheidsvoordeel is natuurlijk evident als je overgewicht hebt. Gezondheidseffecten van autofagie en stamcelactivatie is ook veel over geschreven, de vraag is alleen in hoeverre die effecten statistische significantie hebben inderdaad.quote:
[..]
Mag ik bij dit soort dingen kanttekeningen plaatsen? Niet dat ik de biologische effectien niet geloof maar de claims die worden gemaakt ten opzichte van "gezondheidsvoordelen" zijn meestal sterk overtrokken mede omdat goede experimenten om dat te testen niet bestaan.
De onderliggende metabole en biochemische effecten kun je redelijk goed omschrijven maar de gezondheidsvoordelen die gemeld worden komen vaak uit onderzoeken die meestal hooguit wat correlatie laten zien en vaak zijn er behoorlijk wat "confouding parameters" in dit soort onderzoeken.
GH bereidt het lichaam voor op de refeed en verhoogt tijdelijk het glucosepeil in het lichaam van wat ik begrepen heb. In combinatie met een insulinepiek die je na het eten kunt verwachten kan dat ervoor zorgen dat er meer nutriënten worden gebruikt voor spieropbouw of regeneratie van weefsel zonder dat je meteen aankomt in vetweefsel. GH zorgt dan voor de bandbreedte en insuline voor de drijvende kracht. Dat is in ieder geval mijn interpretatie.quote:Bijvoorbeeld extra pieken in GH waarom zou dat goed zijn? Vrouwen hebben uberhaupt geen GH pieken die hebben een meer constante afgifte. En GH heeft een invloed op je IGF-I spiegel en andere insulin like effecten maar er zijn nogal wat meer effecten van GH die ik niet allemaal kan overzien (en ik heb net meegeschreven aan een review over GH signalering mechanismen, en heb mijn proefschrift over de GH receptor geschreven).
Mensen met een defecte GH signallering en die dus dweggroei hebben krijgen bijvoorbeeld bijna nooit kanker terwijl ziektebeelden met overproducite of oversignalering vaak geassocieerd zijn met verhoogde kans op kanker.
Is het gezond? Niet per se maar voor iemand die aan IF doet is het natuurlijk wel handig dat de refeed zo efficiënt mogelijk wordt ingezet. In zo'n geval komt een GH-piek wel erg van pas.
One man's trash, another man's treasure.
Welke cellen autophageren wat eigenlijk nooit geweten dat autophagie ook een rol speelde in het hele "afval" veld Het is wel een leuk veld in de cell biologie heb een tijd lang de discussie gevold waar het membraan vandaan kwam en welke rol(len) ubiquitine speelden in het process.
Het is wel grappig dat ik als cellbioloog echt de grootste moeite heb met dingen vertalen naar een compleet lichaam terwijl anderen daar hun hand niet voor omdraaien Veel cellulaire processen kan ik prima volgen maar de schaalvergroting naar een organisme maken is zo ontzettend lastig.
nooit geweten dat autophagie ook een rol speelde in het hele "afval" veld Het is wel een leuk veld in de cell biologie heb een tijd lang de discussie gevold waar het membraan vandaan kwam en welke rol(len) ubiquitine speelden in het process. Het is wel grappig dat ik als cellbioloog echt de grootste moeite heb met dingen vertalen naar een compleet lichaam terwijl anderen daar hun hand niet voor omdraaien
Veel cellulaire processen kan ik prima volgen maar de schaalvergroting naar een organisme maken is zo ontzettend lastig.
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Nogmaals dank voor de tips littlemindy en Arkai.quote:
[..]
Grote kans dat je insulinegevoeligheid in orde is en dat jouw lichaam al in significante vetverbrandingsmodus zit na 8-12 uur vasten. Dan kun je bijvoorbeeld een protocol doen als "Lean Gains". Voor de zekerheid kun je je vetverbrandingsmodus testen met bijvoorbeeld ketonenstrips. Ik vind 36-40 uur vasten fijner omdat ik na 24 uur vasten een flinke toename zie in de ketonen die ik afscheid (= extra vetverbranding). Daarnaast profiteer ik van extra pieken in HGH, autofagie en misschien nog een beetje stamcelactivatie. Er zijn legio gezondheidsvoordelen met IF.
Ik heb het filmpje gezien en net even snel wat gelezen over IF. Wat ik overal lees, is dat je b.v. bij Leangains (16/8) 16 uur niets eet, en voor de overige 8 uur "normaal" eet.
Maar dan is natuurlijk de vraag, wat "normaal" dan is. Hou je dan gewoon rekening met wat je zou moeten eten (dagelijkse energiebehoefte), rekening houdend met je BMR en je activiteitsniveau? Dus uiteindelijk je TDEE (Total Daily Energy Expenditure)? Dit lees ik niet zo snel ergens terug. Ga je dan dus op de dagelijkse energiebehoefte zitten of ga je daar al - net als bij "gewoon afvallen" onder zitten? Dat is me nog niet duidelijk.
Zo'n 16/8 zou ik nog wel kunnen denk ik; ik heb er ook wel een tijdje mee gespeeld in het recente verleden, met het idee althans.
Het klinkt wel interessant, zeker dat insulinegedeelte. Maar of het echt iets voor mij is, of het kan werken voor mij, en of dit de beste of enige manier is om bepaalde doelen te bereiken weet ik nog niet. Daarvoor zal ik meer zelfonderzoek moeten doen.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ik zou blijven eten wat je nu eet, maar dan dus binnen een window van 8 uur, gewoon 2 of 3 hoofdmaaltijden, niet snacken. Dan kun je ook daadwerkelijk het resultaat ervaren van specifiek die verandering. Paar weken tijd geven om je lijf eraan te laten wennen. Zien wat het doet, en dan evt bijstellen. Zelf zou in dat "bijstellen" nooit voor calorie restrictie gaan, maar dan eerder de tijd dat ik vast verlengen. Je ziet vaak dat mensen die minder gevoelig zijn geworden voor insuline, langere periodes van vasten nodig hebben om resultaat te behalen. Als jouw insulinegevoeligheid goed op orde is dan kun je al prima resultaten behalen met 16/8. Kwestie van uitproberen.
Onderstaand filmpje gaat nog wat nader in op hormonen vs calorieën:
Onderstaand filmpje gaat nog wat nader in op hormonen vs calorieën:
En heeft het voor het verlagen van de insulinespiegel trouwens ook zin om terug te gaan naar 3 vaste maaltijdmomenten per dag, in plaats van bv 6 kleinere maaltijden verspreid over de hele dag? Stel dat het IF toch niets is voor mij?quote:
Ik zou blijven eten wat je nu eet, maar dan dus binnen een window van 8 uur, gewoon 2 of 3 hoofdmaaltijden, niet snacken. Dan kun je ook daadwerkelijk het resultaat ervaren van specifiek die verandering. Paar weken tijd geven om je lijf eraan te laten wennen. Zien wat het doet, en dan evt bijstellen. Zelf zou in dat "bijstellen" nooit voor calorie restrictie gaan, maar dan eerder de tijd dat ik vast verlengen. Je ziet vaak dat mensen die minder gevoelig zijn geworden voor insuline, langere periodes van vasten nodig hebben om resultaat te behalen. Als jouw insulinegevoeligheid goed op orde is dan kun je al prima resultaten behalen met 16/8. Kwestie van uitproberen.
Onderstaand filmpje gaat nog wat nader in op hormonen vs calorieën:
Als je 3 maaltijden over de dag verspreid, bv 7.30, 13.30 en 19.30, heeft dat al positieve invloed op de insulinespiegel? Ben wel gefascineerd in dat gedeelte over de insuline(verlaging).
Nog geen tijd gehad voor dit nieuwe filmpje trouwens. Misschien worden daar alweer vragen beantwoordt.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Jazeker, maaltijdfrequentie beperken heeft positieve invloed op je insulinehuishouding, omdat die dan niet continue wordt geprikkeld en tijd heeft om te dalen tussen maaltijden in. Omschakeling van 6 maaltijden naar 3 maaltijden zou ik sowieso eerst doen, voor je überhaupt gaat nadenken over langer. Misschien is dat voor jou niet eens nodig, en behaal je daarmee al de resultaten die je beoogd. In één keer van 6 naar 2 zou ook een grotere omschakeling betekenen, met het risico dat je van een koude kermis thuiskomt, want je lijf moet er echt aan wennen als je jarenlang anders gedaan hebt.
In het schema wat je hierboven beschrijft vast je standaard 12 uur achtereen (van 19.30 tot 7.30). Je kunt dat later indien nodig altijd uitbreiden door een uurtje later te ontbijten en eerder te stoppen, dan zit je al op 14 uur achter elkaar, etc. Naarmate je je maaltijden meer naar elkaar laat toe bewegen zul je merken dat je niet meer zo'n behoefte hebt aan 3x en eigenlijk vrij gemakkelijk kunt overschakelen naar 2. So don't push it en geef jezelf tijd. Ik eet er nu meestal 2 in een window van 6 uur, maar dat ging echt niet van het ene op het andere moment.
[ Bericht 5% gewijzigd door littlemindy op 23-06-2020 12:13:26 ]
In het schema wat je hierboven beschrijft vast je standaard 12 uur achtereen (van 19.30 tot 7.30). Je kunt dat later indien nodig altijd uitbreiden door een uurtje later te ontbijten en eerder te stoppen, dan zit je al op 14 uur achter elkaar, etc. Naarmate je je maaltijden meer naar elkaar laat toe bewegen zul je merken dat je niet meer zo'n behoefte hebt aan 3x en eigenlijk vrij gemakkelijk kunt overschakelen naar 2. So don't push it en geef jezelf tijd. Ik eet er nu meestal 2 in een window van 6 uur, maar dat ging echt niet van het ene op het andere moment.
[ Bericht 5% gewijzigd door littlemindy op 23-06-2020 12:13:26 ]
Voldoende beweging beinvloedt die hormonen ookmpositief, dus doe niet net alsof dat alleen door IF gebeurt. Elke dag eenuurwandelen is geweldig voor alles in je lichaam. Als je maar niet meer gaat eten dan je verbrandt. Liefst eet je gewoon hetzelfde en je zult vet verbranden.
IF kan helpen met je hongergevoel. Maar het is geen magic bullet. Alhoewel het natuurlijk geweldig klinkt.
IF kan helpen met je hongergevoel. Maar het is geen magic bullet. Alhoewel het natuurlijk geweldig klinkt.
Whatever...
Hoe krijg je dat voor elkaar elke dag patat, snacks ofzo je mocht wel naar buiten enzo kan je toch prima lopen of rennenquote:
Wat jij omschrijft is dus geen CICO. Als je metabolisme omlaag zou gaan na een tijd, gaat de CO dus omlaag, waarbij je de CI dus ook zou moeten verlagen.quote:
[..]
Het maken van gezonde keuzes staat los van CICO. CICO werkt namelijk wel degelijk maar is maar voor een korte periode betrouwbaar als indicator voor gewichtsverlies omdat het ervan uit gaat dat alle calorieën die je verbrandt afkomstig zijn van glycogeen uit de lever en spieren. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat tot wel de helft van het metabolisme vertraagt na 6 maanden diëten als er enkel gestuurd wordt op CICO. Op het eind verbrand je dan net voldoende om warm te blijven en alles wat je meer eet kom je dan net zo hard weer aan.
Om die reden doe ik aan 36/12 IF (ADF) waarbij ik op mijn "feasting days" rond de 2500 kcal eet en sinds kort uitstapjes maak naar de 3000 kcal omdat ik anders te snel afval. Ondertussen blijft mijn lichaamstemperatuur hoog, blijft mijn kracht hetzelfde en wordt mijn conditie beter zonder dat ik sport. Ook is mijn humeur prima in orde wat voor mij genoeg aanleiding is om aan te nemen dat mijn metabolisme op peil blijft. En dat is nou net wat ik wil bereiken.
Let wel, veel CICO-diëten worden gekopieerd van bodybuilders en andere athleten die in gewichtsklassen sporten maar dat is nou net waar je niet naar moet kijken. Voor een competitie moet je namelijk pieken op een bepaald moment maar voor structureel afvallen is een competitiedieet het slechtste wat je met je lijf kunt doen omdat het gewicht na de streefdatum weer terugkomt. Wegblijven dus van dieetboekjes met bodybuilders op de kaft etc.
Als je je aan CICO om af te vallen houdt,dan val je ook daadwerkelijk af. Val je niet af, dan volg je het CICO-principe dus gewoon niet. Weet je dit wel voor elkaar te krijgen dan heb je een manier gevonden om de natuurwetten te omzeilen en kun je miljarden verdienen.
Even voor de duidelijkheid, dit gaat om vet verbranden en niet vochtverlies of zo.
Welke manier of welk dieet je ook gebruikt, afvallen gaat áltijd volgens het CICO-pricipe, of je dat nou via IF of keto of wat dan ook doet.
Ik vecht met zwervers voor mijn plezier. Binnenkort ook op YouTube!
Kan iemand even een lijstje met afkortingen maken zodat dit topic ook voor niet ingewijden te volgen is
En mochten we vallen dan is het omhoog. - Krang (uit: Pantani)
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
My favourite music is the music I haven't yet heard - John Cage
Water: ijskoud de hardste - Gehenna
Broscience: 'Wetenschappelijke' onderbouwing voor waarom *willekeurige afkorting" geweldig werkt om vet te verbranden of spiermassa op te bouwen. Vaak gestoeld op YouTube-filmpjes, plaatjes van het internet, anekdotisch 'bewijs' en cherry picking uit serieuze onderzoeken.quote:Op dinsdag 23 juni 2020 12:35 schreef Bosbeetle het volgende:
Kan iemand even een lijstje met afkortingen maken zodat dit topic ook voor niet ingewijden te volgen is
Vaak draait broscience om zaken als vasten en gedragen bezigers van broscience zich als sekteleden. Ze gebruiken allerlei afkortingen en medische termen om het te laten voorkomen alsof ze diepgaand onderzoek gedaan hebben, terwijl het meestal eigenlijk blijft bij bovenstaande bronnen van informatie.
Vaak posten broscientists eindeloos op internetfora over hun succesverhalen, die echter vaker op een soort vorm van role playing lijken. De manier waarop ze vertellen over hoe hun broscience bij hun echt gewerkt heeft lijken vaak meer op fantasieverhaaltjes. Vaak focussen ze zich ook maar op één geïsoleerd aspect m.b.t. bijvoorbeeld gewichtsverlies en niet naar het hele plaatje kijken, waardoor ze te veel waarde hechten aan dat ene aspect, bijvoorbeeld een hormoon.
Eigenlijk zijn broscientists hetzelfde als radicale veganisten die iedereen moeten vertellen hoe geweldig en fit ze zich voelen na een week veganistisch te hebben gegeten, maar die er na een jaar bijlopen als zombies met bloedarmoede, omdat ze niet daadwerkelijk onderzoek hebben gedaan, maar hun informatie van vage blogjes en YouTube halen, waar het vooral veel eigenpijperij is en waar wetenschappelijk onderzoek op een vieze manier wordt misbruikt om hun claims te ondersteunen,terwijl uit die onderzoeken eigenlijk een hele andere conclusie volgt.
Ik vecht met zwervers voor mijn plezier. Binnenkort ook op YouTube!
Je zit in het verkeerde topicquote:
[..]
Hoe krijg je dat voor elkaar elke dag patat, snacks ofzo je mocht wel naar buiten enzo kan je toch prima lopen of rennen
Laatste week ben ik aan het experimenteren met 3000+ kcal refeeds maar zonder erbij te sporten is dat net te veel van het goede als ik terugkijk naar mijn progressie. Toch maar weer terugschakelen naar 2500 kcal refeeds.
One man's trash, another man's treasure.
|
|
