"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20151. Phil Heath [
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).
08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
1. Phil Heath
2. Shawn Rhoden
3. Dexter Jackson
4. Mandouh Elssbiay
5. William Bonac
6. Roelly Winklaar
7. Cedric Mc.Millan
8. Dallas Mc.Carver
Er staat er toevallig sinds afgelopen week eentje waar ik train, binnenkort ga ik er zeker even gebruik van maken.quote:Op zondag 18 september 2016 01:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou hierna dit proberen.
https://www.facebook.com/giantslive/videos/1143170282438021/
En thanks, Snakey
Heb trouwens echt terror DOMS vandaag. Onder andere van back extensions op het glute-ham apparaat en de zware clean pulls (70kg, had ze nog nooit met meer dan 50kg gedaan). Mijn hele posterior chain is beurs.
[ Bericht 36% gewijzigd door PluisigNijntje op 18-09-2016 11:25:40 ]
Die is best goed (net als het meeste Hammer Strenght gewoon goed is). Het aparte is dat je benen onafhankelijk van elkaar het gewicht wegdrukken. Ik vind hem best ok, maar idealiter als aanvulling op zo'n klassieke leg press waarbij je het gewicht wegdrukt (i.p.v. zoeen waarbij je jezelf wegdrukt.quote:Op zondag 18 september 2016 12:28 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Vandaag gevraagd in mn sportschool over leg press machine en ze zeiden dat ze al een nieuwe hadden besteld, toevallig. Het is alleen wel ongeveer zoals deze zeiden ze: https://i.ytimg.com/vi/AjIz_UMYBn8/hqdefault.jpg van hammer strenght, die lijkt me iets beter dan die van life fitness maar ook nog niet echt ideaal
Het kutte van dat soort apparaten is het rustpunt, dat op een totaal onnatuurlijk logisch punt buiten de ROM zit, veel dieper dan het diepste punt van je ROM. Je moet je er eerst helemaal tussen vouwen waarbij je dan met je knieën ongeveer maximaal gebogen het gewicht moet gaan wegdrukken voor je eerste rep.quote:
Vandaag gevraagd in mn sportschool over leg press machine en ze zeiden dat ze al een nieuwe hadden besteld, toevallig. Het is alleen wel ongeveer zoals deze zeiden ze: https://i.ytimg.com/vi/AjIz_UMYBn8/hqdefault.jpg van hammer strenght, die lijkt me iets beter dan die van life fitness maar ook nog niet echt ideaal
Iedereen snapt dat hoe dieper je het gewicht laat zakken op een 45LP hoe kutter dat wordt. Ik heb dan ook nog nooit een 45LP gezien waarbij het rustpunt ergens heel diep onderin zit. Dat zit altijd ergens bínnen de ROM.
Stel dat je gaat squatten en de barstandaard op 40 cm van de grond hangt. Dat je daar eerst onder moet kruipen en totaal opgevouwen dat gewicht omhoog moet brengen. Iedereen snapt ook dat dat niet werkt. Daarom bestaan er squatracks.
Ik snap dan ook niet dat dat soort apparaten nog gebruikt worden. Bij die je nu hebt is dat volgens mij ook het geval.
https://www.facebook.com/IronOplot/videos/966201510155824/
http://keuringsdienstvanw(...)30-147875-22-09-2016
Die zak van bodyenfit
Ik zie geen Gold Standard, ik ben veiligquote:
Zet deze maar alvast in jullie agenda.
http://keuringsdienstvanw(...)30-147875-22-09-2016
Die zak van bodyenfit
quote:
Zet deze maar alvast in jullie agenda.
http://keuringsdienstvanw(...)30-147875-22-09-2016
Die zak van bodyenfit
Ben benieuwd
Haha ja de hele rug is dan goed opgepompt hé.quote:
5x10 deadlifts voelt de dag erna lekker zeg.
Ik heb thuis wat apparatuur en wil naast het wielrennen wat krachttraining erbij doen. Ik rij wedstrijden met wielrennen en wat meer totale kracht over het gehele lichaam is een goede toevoeging. De rondjes rond de kerk zijn aardig explosief. Afgelopen winter heb ik ook maanden lang benen getraind (squats, lunges, legpress) en daar heb ik veel profijt van gehad. Nu heb ik geen abonnement meer bij de sportschool, maar een squatrek, dumbells, optrekstang en bankje thuis.
Ik wil graag met een 3 wekelijks fullbody schema gaan werken. Zelf dacht ik aan een A en B versie en dan ABABA etc afgewisseld. Aangezien ik thuis train, kan ik niet alle oefeningen doen. Zelf dacht ik aan zoiets:
A-dag
Squat
Bulgarian splitsquat
Benchpress
Military press
Side raise
Pull up
Barbell Row
Abwheel
Crunches
B-dag
Deadlift
Lying Dumbell Row
Chin up
Benchpress
Incline benchpress
Military press
Barbell shrugs
Abwheel
Crunches
Triceps dip
Wat vinden jullie hiervan? En hoeveel sets en herhalingen adviseren jullie?
Alvast bedankt!
Heb het deze zomer proberen te combineren (wel focus op powerliften) maar de combinatie 3x/week fietsen en 4x/week krachttraining is toch best zwaar. Pas vooral op voor je rug/nek/schouders, voor je het weet overbelast je wat en fiets je met blessures rond.quote:
Hallo,
Ik heb thuis wat apparatuur en wil naast het wielrennen wat krachttraining erbij doen. Ik rij wedstrijden met wielrennen en wat meer totale kracht over het gehele lichaam is een goede toevoeging. De rondjes rond de kerk zijn aardig explosief. Afgelopen winter heb ik ook maanden lang benen getraind (squats, lunges, legpress) en daar heb ik veel profijt van gehad. Nu heb ik geen abonnement meer bij de sportschool, maar een squatrek, dumbells, optrekstang en bankje thuis.
Ik wil graag met een 3 wekelijks fullbody schema gaan werken. Zelf dacht ik aan een A en B versie en dan ABABA etc afgewisseld. Aangezien ik thuis train, kan ik niet alle oefeningen doen. Zelf dacht ik aan zoiets:
A-dag
Squat
Bulgarian splitsquat
Benchpress
Military press
Side raise
Pull up
Barbell Row
Abwheel
Crunches
B-dag
Deadlift
Lying Dumbell Row
Chin up
Benchpress
Incline benchpress
Military press
Barbell shrugs
Abwheel
Crunches
Triceps dip
Wat vinden jullie hiervan? En hoeveel sets en herhalingen adviseren jullie?
Alvast bedankt!
Deze zakken koop ik de laatste tijd, donderdag maar eens kijkenquote:
Zet deze maar alvast in jullie agenda.
http://keuringsdienstvanw(...)30-147875-22-09-2016
Die zak van bodyenfit
Ben benieuwd. Ik koop de meeste spullen bij body en fit.quote:
Zet deze maar alvast in jullie agenda.
http://keuringsdienstvanw(...)30-147875-22-09-2016
Die zak van bodyenfit
Vind de whey van XXL toch wel wat beter (als in makkelijker oplosbaar en beter smaken)
Maarja BP is weer 20% goedkoper
Ja, daarom zit squat er 2x per week in. En ga dat ook met bp en military press doen.quote:Op maandag 19 september 2016 12:09 schreef BredeBroeder het volgende:
3x pw squat, bp en ohp is nogal wat
Vanaf januari ga ik 2x pw krachttraining doen en zal ik het meer bij compoundsoefeningen houden. Vanaf januari fiets ik er weer +10u bij.
Ik koop tegenwoordig ook bij bulkpowders. Via hun spam e-mailtjes kan je soms 30% korting krijgen. Alleen wel jammer dat hun bezorgtijden best vaak uitlopen.quote:
Sinds de ontmaskering nooit meer bij B&F gehaald, overgestapt op XXL en bulkpowders
Vind de whey van XXL toch wel wat beter (als in makkelijker oplosbaar en beter smaken)
Maarja BP is weer 20% goedkoper
Trouwens, als je een post uit een dicht topic wil quoten kan je die post in het dichte topic quoten, dan staat die in het invoerscherm onderaan, de hele post kopieeren en dan in het nieuwe topic in het invoerveld plakken. Degene die je quote krijgt dan alsnog een quote alert.quote:
Rami, ik kan je post uit het vorige topic niet meer quoten.
Dit artikel gaat over baanwielrennen, maar ook voor jou vast wel interessant denk ik.quote:
Hallo,
Ik heb thuis wat apparatuur en wil naast het wielrennen wat krachttraining erbij doen. Ik rij wedstrijden met wielrennen en wat meer totale kracht over het gehele lichaam is een goede toevoeging. De rondjes rond de kerk zijn aardig explosief. Afgelopen winter heb ik ook maanden lang benen getraind (squats, lunges, legpress) en daar heb ik veel profijt van gehad. Nu heb ik geen abonnement meer bij de sportschool, maar een squatrek, dumbells, optrekstang en bankje thuis.
Ik wil graag met een 3 wekelijks fullbody schema gaan werken. Zelf dacht ik aan een A en B versie en dan ABABA etc afgewisseld. Aangezien ik thuis train, kan ik niet alle oefeningen doen. Zelf dacht ik aan zoiets:
A-dag
Squat
Bulgarian splitsquat
Benchpress
Military press
Side raise
Pull up
Barbell Row
Abwheel
Crunches
B-dag
Deadlift
Lying Dumbell Row
Chin up
Benchpress
Incline benchpress
Military press
Barbell shrugs
Abwheel
Crunches
Triceps dip
Wat vinden jullie hiervan? En hoeveel sets en herhalingen adviseren jullie?
Alvast bedankt!
Pag 3 t/m 5.
http://www.vakbladkrachtt(...)rachttraining_07.pdf
Benieuwd of MyProtein hier ook tussen zitquote:
Zet deze maar alvast in jullie agenda.
http://keuringsdienstvanw(...)30-147875-22-09-2016
Die zak van bodyenfit
(http://strengtheory.com/bench-press-bar-path/)Net even geprobeerd, alleen waar richten jullie als het ware op bij het uitdrukken bij het benchen? Mark Bell wel eens horen zeggen dat je richting je hoofd moet drukken, alleen voelt dit erg raar aan.
Een ideaal bar path krijg je door perfecte techniek. Zet twee sterke bench pressers naast elkaar en je zal zien dat ze een verschillend bar path hebben. Waarmee ik bedoel dat 1, het onmogelijk is bovenstaande bar paths te kopieeren, en twee je eerst zal moeten uitvinden wat jouw sterkste bar path is.quote:
De laatste tijd probeer ik mijn bench wat te tweaken om wat in gewicht omhoog te gaan, zit nu tegen een 1rm van 100kg aan. Vandaag kwam ik een artikel tegen over het ideale bar path:
[ afbeelding ](http://strengtheory.com/bench-press-bar-path/)
Net even geprobeerd, alleen waar richten jullie als het ware op bij het uitdrukken bij het benchen? Mark Bell wel eens horen zeggen dat je richting je hoofd moet drukken, alleen voelt dit erg raar aan.
Dat laatste kan je doen door op de bench te gaan liggen, de bar te unracken en met gestrekte armen de bar richting je benen te brengen. Niet helemaal naar je benen toe maar zeg net boven je heupen. Van daar ga je langzaam terug naar je beginpunt en er net iets voorbij. Er is een punt waar de bar lichter voelt, dat is dan in ieder geval waar je de bar naartoe kan drukken bij je bench.
Daarbij moet je je bedenken dat de sterkste lijn een rechte lijn is. Als je kijkt naar sterke benchers en hun bar path, die is behoorlijk recht.
https://www.facebook.com/BenchBeasts/videos/1159923704054632/
Ik zou me niet zo heel druk maken om je bar path, omdat ik denk dat het afleid van je techniek.
Oké dus niet te veel focus op de bar path maar op de techniek wat resulteert in het juiste bar path, klinkt logisch inderdaad. En holy shit wat is die gozer van je filmpje sterkquote:Op maandag 19 september 2016 22:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Een ideaal bar path krijg je door perfecte techniek. Zet twee sterke bench pressers naast elkaar en je zal zien dat ze een verschillend bar path hebben. Waarmee ik bedoel dat 1, het onmogelijk is bovenstaande bar paths te kopieeren, en twee je eerst zal moeten uitvinden wat jouw sterkste bar path is.
Dat laatste kan je doen door op de bench te gaan liggen, de bar te unracken en met gestrekte armen de bar richting je benen te brengen. Niet helemaal naar je benen toe maar zeg net boven je heupen. Van daar ga je langzaam terug naar je beginpunt en er net iets voorbij. Er is een punt waar de bar lichter voelt, dat is dan in ieder geval waar je de bar naartoe kan drukken bij je bench.
Daarbij moet je je bedenken dat de sterkste lijn een rechte lijn is. Als je kijkt naar sterke benchers en hun bar path, die is behoorlijk recht.
https://www.facebook.com/BenchBeasts/videos/1159923704054632/
Ik zou me niet zo heel druk maken om je bar path, omdat ik denk dat het afleid van je techniek.
.Vertrouwde dat sowieso al nietquote:
[..]
Benieuwd of MyProtein hier ook tussen zit
Ja goh, de zowat allergrootste leverancier in eiwitten zal z'n zaakjes niet op orde hebbenquote:
[..]
Vertrouwde dat sowieso al niet
, eiwitpoeders worden overal gewoon verschrikkelijk overpriced verkocht, eiwitpoeders zonder smaakstoffen etc. kun je voor een appel en een ei kopen.De grootte van de leverancier hoeft niets te zeggen over de kwaliteit.quote:
[..]
Ja goh, de zowat allergrootste leverancier in eiwitten zal z'n zaakjes niet op orde hebben
Kijk maar naar BasicFit of Starbucks, bv.
Die komen er in Amerikaanse tests altijd als betrouwbaar uit hoor.quote:
[..]
Vertrouwde dat sowieso al niet
Wat is er mis met beide dan? Het is niet dat bij BasicFit de gewichten 5 kilo minder wegen dan aangegeven?quote:
[..]
De grootte van de leverancier hoeft niets te zeggen over de kwaliteit.
Kijk maar naar BasicFit of Starbucks, bv.
De eerste. http://startingstrength.c(...)s-that-actually-workquote:
Of je eet gewoon normaal ipv die onzin poedertjes, gewoon lekker kerry kip bij Pandan Village halen.
Zal best werken, maar tenzij je geen tijd hebt om fatsoenlijk te koken blijf ik erbij dat het onzin is. Er is zoveel prachtig voedsel in deze wereld, waarom dan die drang om iedereen aan de whey te krijgen?quote:
[..]
De eerste. http://startingstrength.c(...)s-that-actually-work
Er is geen drang om iedereen aan de whey te krijgen. Het is een supplement waarvan keer en keer bewezen is dat het een hoop toevoegt voor mensen die trainen. Plus dat over het algemeen er maar weinig mensen zijn die daadwerkelijk aan genoeg proteine komen uit normale voeding.quote:Op dinsdag 20 september 2016 19:33 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Zal best werken, maar tenzij je geen tijd hebt om fatsoenlijk te koken blijf ik erbij dat het onzin is. Er is zoveel prachtig voedsel in deze wereld, waarom dan die drang om iedereen aan de whey te krijgen?
Ik eet ook twee keer per dag warm. Veel bonen, zilvervliesrijst, vette vis, avocados, etc. Maar soms heb ik er ook geen zin in en is een shake wel zo makkelijk. Het leven is al druk en complex genoeg, waarom zou je het jezelf soms niet makkelijker maken?quote:
[..]
Zal best werken, maar tenzij je geen tijd hebt om fatsoenlijk te koken blijf ik erbij dat het onzin is. Er is zoveel prachtig voedsel in deze wereld, waarom dan die drang om iedereen aan de whey te krijgen?
Het schema wat Andy bv voor me heeft opgezet wat op een redelijk laag gewicht begint, maar ook redelijk rap op werkt is bedoeld om (ook) pezen te trainen ipv alleen een focus op spieren. De dinsdag bv met BP én OHP keek ik erg tegenop omdat ik toen ik begon nog steeds last had van mijn schouders. Tot mijn verbazing had ik na 4 weken nergens meer last van.
Anyway, zoals ik zei is het vrij lang om te lezen, maar enorm leerzaam.
https://biotest.t-nation.com/articles/beast-building-part-1
https://biotest.t-nation.com/articles/beast-building-part-2
https://biotest.t-nation.com/articles/beast-building-part-3
Have fun.
Ja ik heb hem geprobeerd, de benen zitten inderdaad apart dus de benen in een close grip zetten kan niet. Trouwens bij deze druk je het gewicht ook weg (je kan gewichtsplaten aanvullen van bijv 20kg enz). Je blijft zelf zitten en niet zoals op dat apparaat van life fitness waarbij je beweegtquote:
[..]
Die is best goed (net als het meeste Hammer Strenght gewoon goed is). Het aparte is dat je benen onafhankelijk van elkaar het gewicht wegdrukken. Ik vind hem best ok, maar idealiter als aanvulling op zo'n klassieke leg press waarbij je het gewicht wegdrukt (i.p.v. zoeen waarbij je jezelf wegdrukt.
[ Bericht 10% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 21-09-2016 13:53:45 ]
Bedanktquote:
Het is vrij lang om te lezen, maar ik denk dat dit zo'n beetje de beste trainings methode (voor algemene kracht, powerlifting en oly lifting) is die ik in lange tijd gelezen heb. Vooral nu ik leer hoe belangrijk het is om je pezen te trainen omdat die op een gegeven moment de zwakke schakel worden wanneer je over all sterker wordt.
Het schema wat Andy bv voor me heeft opgezet wat op een redelijk laag gewicht begint, maar ook redelijk rap op werkt is bedoeld om (ook) pezen te trainen ipv alleen een focus op spieren. De dinsdag bv met BP én OHP keek ik erg tegenop omdat ik toen ik begon nog steeds last had van mijn schouders. Tot mijn verbazing had ik na 4 weken nergens meer last van.
Anyway, zoals ik zei is het vrij lang om te lezen, maar enorm leerzaam.
https://biotest.t-nation.com/articles/beast-building-part-1
https://biotest.t-nation.com/articles/beast-building-part-2
https://biotest.t-nation.com/articles/beast-building-part-3
Have fun.
Ga mezelf eens inlezen. Ik vind dat t-nation sowieso goede artikelen Er staan goede artikelen bij ja. Het probleem is soms dat er zoveel auteurs zijn die een verschillende mening over hetzelfde item hebben. Dat maakt dingen soms wat verwarrend.quote:
[..]
Bedankt
Als jij tijd en zin hebt om 2 uur per dag in de keuken te staan om iedere dag 'dat prachtige voedsel' te bereiden, surequote:
Of je eet gewoon normaal ipv die onzin poedertjes, gewoon lekker kerry kip bij Pandan Village halen.
Whey + oats ftw
quote:
[..]
De eerste. http://startingstrength.c(...)s-that-actually-work
Dit kan ik toch moeilijk serieus nemen, terwijl HMB wel wordt aangeradenquote:Bottom Line
Nutrition supplementation is a worthwhile addition to barbell training, intelligent programming, manageable stress and ample sleep. There are many popular supplements like Vitamin D-3, Fish Oil and Glucosomine/Chondroitin that were purposely not included here due to lack of convincing evidence. After you have the basics covered with whey and creatine, I recommend introducing one new supplement at a time.
Ik heb meer vertrouwen in het onafhankelijke www.examine.com dan in deze blogger.quote:
[..]
De eerste. http://startingstrength.c(...)s-that-actually-work
Gewoon voor 7 keer kip rijst broccoli bereiden en invriezen.quote:Op woensdag 21 september 2016 20:05 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Als jij tijd en zin hebt om 2 uur per dag in de keuken te staan om iedere dag 'dat prachtige voedsel' te bereiden, sure
Whey + oats ftw
Mwah ik krijg 150/160 gram eiwitten per dag binnen met max een uur in de keuken per dag. Meestal zelfs maar een half uur per dag.quote:
[..]
Als jij tijd en zin hebt om 2 uur per dag in de keuken te staan om iedere dag 'dat prachtige voedsel' te bereiden, sure
Whey + oats ftw
Dat is een auteur op Mark Rippetoes website. Niet zomaar een blogger.quote:
[..]
Ik heb meer vertrouwen in het onafhankelijke www.examine.com dan in deze blogger.
Niet iedereen is natuurlijk zo goed als jij dat bentquote:
[..]
Mwah ik krijg 150/160 gram eiwitten per dag binnen met max een uur in de keuken per dag. Meestal zelfs maar een half uur per dag.
Ja het is natuurlijk ook wel heel moeilijk om wat aardappeltjes en vlees te bakken en wat groenten te koken. Bakje kwark erbij. Stapel kipfilet op brood en tada voldoende eiwitten.quote:
[..]
Niet iedereen is natuurlijk zo goed als jij dat bent
In welke wereld is wat vlees, bakje kwark en kipfilet op brood 160 gram eiwit?quote:
[..]
Ja het is natuurlijk ook wel heel moeilijk om wat aardappeltjes en vlees te bakken en wat groenten te koken. Bakje kwark erbij. Stapel kipfilet op brood en tada voldoende eiwitten.
Daarmee kom je misschien net aan 120 gram proteine.quote:
[..]
Ja het is natuurlijk ook wel heel moeilijk om wat aardappeltjes en vlees te bakken en wat groenten te koken. Bakje kwark erbij. Stapel kipfilet op brood en tada voldoende eiwitten.
Niet als je wat meer vlees eet bij je avondeten natuurlijk.quote:
[..]
Daarmee kom je misschien net aan 120 gram proteine.
Uit welke bronnen haal je zoveel eiwit?quote:
[..]
Mwah ik krijg 150/160 gram eiwitten per dag binnen met max een uur in de keuken per dag. Meestal zelfs maar een half uur per dag.
Een halve kilo biefstuk, wat ik niet denk dat je eet, is 119 gram eiwitten. Ik denk dat je nogal overschat hoeveel eiwitten je binnen krijgt.quote:
Nou ik eet iets meer vlees dan 1 biefstukje.
[..]
Niet als je wat meer vlees eet bij je avondeten natuurlijk.
Oats/melk, noten, kwark, vlees/kip/vis, rijst/pasta kom je gemakkelijk aan je eiwitten maar je moet wel wat volume eten ja. En dat hoeft echt geen '2 uur in de keuken' te duren.quote:
[..]
Een halve kilo biefstuk, wat ik niet denk dat je eet, is 119 gram eiwitten. Ik denk dat je nogal overschat hoeveel eiwitten je binnen krijgt.
100 gram oats + 250ml melk is al 20 gram eiwitten, 50gr noten ook iets van 10, zelfs Optimel kwark (waar niet eens veel eiwit in zit) is al 28 gram eiwit per 500 gram. Is toch wel een standaard rijtje voor een bodybuilder, niet? En dan praat je over amper 1000 kcal zonder vlees/kip/vis en standaard carb producten zoals rijst/aardappel/pasta. Waar halen jullie de rest dan vandaan, aannemende dat jullie daadwerkelijk trainen en eten, of is iedereen hier 1 meter 50 dat je met 2000 kcal kan bulken ofzo?
Zitten we hier aan 3 whey shakes per dag omdat kip/vlees/vis 'te duur' is in dit WW land?haal jij je eiwitten gewoon uit hondenvlees zekerquote:
Mensen die denken dat ze met wat whey gigantisch gaan worden zijn irritant maar mensen die elke keer moeten verkondigen dat ze geen whey nodig hebben zijn mogelijk nog irritanter.
Daarom is een goede balans in je dieet belangrijk. Het kan een goede toevoeging zijn als je ergens een tekort aan eiwitten hebt, maar je hebt er mensen bij die er praktisch op leven qua percentage wat zij uit supplementen halen en uit 'normaal' voedsel.quote:
Mensen die denken dat ze met wat whey gigantisch gaan worden zijn irritant maar mensen die elke keer moeten verkondigen dat ze geen whey nodig hebben zijn mogelijk nog irritanter.
Het is vrij makkelijk haalbaar. Maar ik denk wel dat mensen nogal overschatten hoeveel eiwitten ze binnen krijgen.quote:
[..]
Oats/melk, noten, kwark, vlees/kip/vis, rijst/pasta kom je gemakkelijk aan je eiwitten maar je moet wel wat volume eten ja. En dat hoeft echt geen '2 uur in de keuken' te duren.
100 gram oats + 250ml melk is al 20 gram eiwitten, 50gr noten ook iets van 10, zelfs Optimel kwark (waar niet eens veel eiwit in zit) is al 28 gram eiwit per 500 gram. Is toch wel een standaard rijtje voor een bodybuilder, niet? En dan praat je over amper 1000 kcal zonder vlees/kip/vis en standaard carb producten zoals rijst/aardappel/pasta. Waar halen jullie de rest dan vandaan, aannemende dat jullie daadwerkelijk trainen en eten, of is iedereen hier 1 meter 50 dat je met 2000 kcal kan bulken ofzo?
Ik kom met de basisdingen die ik per dag eet makkelijk aan minimaal 160 gram, dat is m'n dagelijkse kip en biefstuk. (300 gram porties) En dan eet ik ook nog dingen als noten, oats, rijst/aardappel/pasta, dus dan zit ik denk ik al richting de 200.
En dan neem ik alsnog een whey shake bij m'n oats trouwens.
Maar ik gooi ook nog wat andere zooi in mijn lijf dus ik mag best hoog zitten met m'n eiwitten. Ik weeg nu 105 trouwens.- bak optimel griekse yoghurt 36 gram eiwitten
- 12 sneetjes brood 36 gram eiwitten
- 150 gram kipfilet op brood (broodbeleg AH) 26 gram eiwitten
- 2 kangoeroeburgers (musclmeat) 59 gram eiwitten
Dan zit ik op 157 gram eiwitten. Daar zit natuurlijk nog wel meer eten bij, maar daar zit geen tot weinig eiwitten in.
Doe ik iets fout?
Zit ook wel wat in ja. Je moet er wel daadwerkelijk wat voor doen en proberen een beetje consistent te eten. Om nou 6 maaltijden in te vriezen gaat mij ook te ver, daar heb ik ook geen trek in.quote:
Het is vrij makkelijk haalbaar. Maar ik denk wel dat mensen nogal overschatten hoeveel eiwitten ze binnen krijgen.
Zo te zien heb jij je dieet al op orde zonder whey, dus dat is het probleem dan ook niet. Het is mij echt meer om beginners die 3 shakes/dag aangepraat krijgen bij een of ander raar nutteloos dieet en zich dan afvragen waarom ze na 6 setjes al leeg zijn.quote:
En dan neem ik alsnog een whey shake bij m'n oats trouwens.
Voeding is echt belangrijk.Klopt, ik eet meestal 400 gram. Als ik nog meer ga eten dan krjig ik serieus gespierde kaken.quote:
[..]
Een halve kilo biefstuk, wat ik niet denk dat je eet, is 119 gram eiwitten. Ik denk dat je nogal overschat hoeveel eiwitten je binnen krijgt.
Ik verbaas me er ook een beetje over. Ik kom makkelijk aan de 200+ prots. Dat is echt geen hogere wiskunde.quote:
[..]
Het is vrij makkelijk haalbaar. Maar ik denk wel dat mensen nogal overschatten hoeveel eiwitten ze binnen krijgen.
Ik kom met de basisdingen die ik per dag eet makkelijk aan minimaal 160 gram, dat is m'n dagelijkse kip en biefstuk. (300 gram porties) En dan eet ik ook nog dingen als noten, oats, rijst/aardappel/pasta, dus dan zit ik denk ik al richting de 200.
En dan neem ik alsnog een whey shake bij m'n oats trouwens.
Sinds ik vegan eet is dat wel anders en nu ben ik sindskort er weer iets meer op gaan letten, omdat je toch relatief meer carbs binnenkrijgt, en als je niet wil bulken kan dat er misschien wel toe leiden dat je wat laag in eiwit zit. Dus nu ipv alle kip, gewoon een blok tempeh van de ap (250gr) per dag erbij, dat alleen is al ~50gr eiwit, een shake van ~25gr eiwit erbij en dan normaal eten verder, zit ik makkelijk boven de 100gr.
ps onlogisch, knappe eetlepel heb jij
Ik neem zelden whey omdat ik het vies vind en de moeite niet waard vind het lekker te maken, maar ik heb het wel. Alleen mensen die altijd maar doen alsof je het 'makkelijk' uit voeding kan halen zijn zo irritant. Wil je een dergelijke kwantiteit aan eiwit binnen krijgen dan moet je er doelbewust mee bezig zijn. Daarbij doe je er lacherig over, maar kosten technisch is whey natuurlijk wel superieur aan het eten van honderden gram aan vlees iedere dag. Als je bezig bent met cutten dan past whey ook wel een stuk makkelijker in een schema dan noten, vis of veel vlees.quote:
[..]
Zit ook wel wat in ja. Je moet er wel daadwerkelijk wat voor doen en proberen een beetje consistent te eten. Om nou 6 maaltijden in te vriezen gaat mij ook te ver, daar heb ik ook geen trek in.
[..]
Zo te zien heb jij je dieet al op orde zonder whey, dus dat is het probleem dan ook niet. Het is mij echt meer om beginners die 3 shakes/dag aangepraat krijgen bij een of ander raar nutteloos dieet en zich dan afvragen waarom ze na 6 setjes al leeg zijn.
Volgens mij is het ook zo dat je met 'normale' voedsel ook een percentage kwijt raakt binnen je spijsvertering. Dus van je stukje kip met 25 gram houd je netto misschien 20 over, maar met whey wordt bijna volledig opgenomen.
Maar dat het nooit vervanging mag/kan zijn van echt voedsel is duidelijk. Zelf zou ik het mijn ergste vijand niet aandoen om te leven van whey
500 gram.quote:
Het lukt jou om om 14:30 een gram of 750 magere kwark te eten?? Respect...ik heb meestal na een halve bak wel genoeg
Nu ik dat zo zie vermoed ik een rekenfoutje te hebben gemaakt . 65 gr prot is wel erg veel voor 500 gram
Als ik me kwaad maak zou een kilo ook nog wel lukken hoor. Gek genoeg vind ik enkel de eerste hap vervelend. Daarna giet ik het zo naar binnen
*edit*
Yep, Eiwitten 8,5 g x 5 is 42.5. Goed, nog steeds boven de 200 gram
Totaal geen moeite mee. Ik volg dit schema sinds begin dit jaar. Enkel in het weekend wijk ik hiervan af. De bonen wissel ik dagelijks af met broccoli.quote:
Moet er niet aan denken om elke dag een paar honderd gram kipfilet en een halve kilo kwark naar binnen te werken. Dat was ik na een paar dagen al moe.
Ik eet die magere kwark van Optimel altijd. Vooral kers vind ik lekkerquote:
[..]
500 gram.
Nu ik dat zo zie vermoed ik een rekenfoutje te hebben gemaakt . 65 gr prot is wel erg veel voor 500 gram
Als ik me kwaad maak zou een kilo ook nog wel lukken hoor. Gek genoeg vind ik enkel de eerste hap vervelend. Daarna giet ik het zo naar binnen
*edit*
Yep, Eiwitten 8,5 g x 5 is 42.5. Goed, nog steeds boven de 200 gram
Ik zie dat die voedingswaarde amper verschillen met de naturel. Ik dacht dat die smaakjes kwark altijd vergeven waren van suikersquote:
[..]
Ik eet die magere kwark van Optimel altijd. Vooral kers vind ik lekker
Klopt, daar had ik ook al naar gekeken. Met de magere varianten zit je wel goed. Eet er dagelijks 2, 1x op mijn werk en 1x na het fitnessen.quote:
[..]
Ik zie dat die voedingswaarde amper verschillen met de naturel. Ik dacht dat die smaakjes kwark altijd vergeven waren van suikers
Mja, als ik zie wat beginners alleen al in de kleedruimte aan onzin naar binnen werken dan kan ik alleen maar bedenken dat de supplementenboeren hun marketing op orde hebben.quote:
[..]
Zit ook wel wat in ja. Je moet er wel daadwerkelijk wat voor doen en proberen een beetje consistent te eten. Om nou 6 maaltijden in te vriezen gaat mij ook te ver, daar heb ik ook geen trek in.
[..]
Zo te zien heb jij je dieet al op orde zonder whey, dus dat is het probleem dan ook niet. Het is mij echt meer om beginners die 3 shakes/dag aangepraat krijgen bij een of ander raar nutteloos dieet en zich dan afvragen waarom ze na 6 setjes al leeg zijn.
Maar het is zo, het is beter om bv je eiwitten uit echt voedsel te halen ipv supplementen.
Ik heb niet echt een dieet, ik eet gewoon veul.
Mijn probleem is meer dat ik makkelijk een maaltijd oversla. Hoewel dat wel steeds moeilijker wordt. Van de week, nadat ik een lunch had overgeslagen, moest ik om 5 uur zwetend en trillend naar de keuken rennen om alles wat ik zag naar binnen te werken om niet van m'n stokje te gaan. Dat doe ik dus maar niet meer.
hij: Ja geen idee. Heb gewoon gekeken welke de goedkoopste was en deze gekocht.
Lekker pre workout shakes je lijf ingooien zonder dat je enig idee hebt wat je nou eigenlijk aan het drinken bent. Vriend het is gewoon makkelijk om aan je eiwitten te komenquote:
[..]
Oats/melk, noten, kwark, vlees/kip/vis, rijst/pasta kom je gemakkelijk aan je eiwitten maar je moet wel wat volume eten ja. En dat hoeft echt geen '2 uur in de keuken' te duren.
100 gram oats + 250ml melk is al 20 gram eiwitten, 50gr noten ook iets van 10, zelfs Optimel kwark (waar niet eens veel eiwit in zit) is al 28 gram eiwit per 500 gram. Is toch wel een standaard rijtje voor een bodybuilder, niet? En dan praat je over amper 1000 kcal zonder vlees/kip/vis en standaard carb producten zoals rijst/aardappel/pasta. Waar halen jullie de rest dan vandaan, aannemende dat jullie daadwerkelijk trainen en eten, of is iedereen hier 1 meter 50 dat je met 2000 kcal kan bulken ofzo?
Betekent toch niet dat ik 3 keer per dag een shake drink en verder rijst+kip eet? Als ik zou willen zou ik met wat rekenwerk ook wel zonder whey aan m'n proteins komen, maar dit is voor mij een makkelijke (en lekkere) manier.https://biotest.t-nation.com/articles/the-40-day-program
https://www.t-nation.com/training/plp-the-60-day-challenge
Ben benieuwd.
Auto-immuun ziektes die zorgen voor extreme vermoeidheid als ik sport.
Daarnaast lukt door 1 van deze ziektes het vele eten gewoon niet meer. Ik word er letterlijk ziek van. Dat is het me niet meer waard.
Met wat stop je? Het sporten en alles erom heen? Gezondheid boven alles!quote:
Ik kap ermee....Lastig besluit, maar ik heb teveel last van mijn gezondheid.
Auto-immuun ziektes die zorgen voor extreme vermoeidheid als ik sport.
Daarnaast lukt door 1 van deze ziektes het vele eten gewoon niet meer. Ik word er letterlijk ziek van. Dat is het me niet meer waard.
Dit. Die app is echt relaxed. Wel ff vergelijken met de verpakking want het klopt niet altijd. Heb het 3 mnd gebruikt tijdens het cutten. Nu weet ik ongeveer wel wat ik binnenkrijg omdat je toch regelmatig dezelfde dingen eet. Op een dag eet ik sowieso 750 g kwark en 1 shake. Dan heb ik al 90 gr proteinz te pakken en zit ik al op op de helft van mijn doel. De rest komt uit eieren, broodbeleg (kipfilet, pindakaas) en avondeten (vis, kip). Snap echt niet waarom sommigen zoveel moeite hebben met magere kwark. Wat mij betreft de makkelijkste, goedkoopste manier van eiwitten met relatief weinig kcal.quote:
Ik heb geen vast eet schema, ik eet gewoon wat ik wil en wat in mijn macro ratio en kcaldoel past. Even intikken in myfitnesspal en ik ben klaar. Over shakes gesproken, soms heb ik dat totaal niet nodig en soms zie ik bijv dat ik nog xx gram eiwit mis aan het eind van de dag, dan drink ik 1tje om dat doel te halen. Die app gebruik ik inmiddels bijna meer dan whatsapp
Omdat ik 't hartstikke goor vindtquote:
[..]
Dit. Die app is echt relaxed. Wel ff vergelijken met de verpakking want het klopt niet altijd. Heb het 3 mnd gebruikt tijdens het cutten. Nu weet ik ongeveer wel wat ik binnenkrijg omdat je toch regelmatig dezelfde dingen eet. Op een dag eet ik sowieso 750 g kwark en 1 shake. Dan heb ik al 90 gr proteinz te pakken en zit ik al op op de helft van mijn doel. De rest komt uit eieren, broodbeleg (kipfilet, pindakaas) en avondeten (vis, kip). Snap echt niet waarom sommigen zoveel moeite hebben met magere kwark. Wat mij betreft de makkelijkste, goedkoopste manier van eiwitten met relatief weinig kcal.
Ik vond het ook erg vies, maar nu ik het best vaak eet begin je het gewoon te leren eten en krijg ik het makkelijk binnen. Lekker zal ik het nooit vinden (al kan je het wel lekker maken door te mixen maar ben lui)quote:
[..]
Omdat ik 't hartstikke goor vindt
http://keuringsdienstvanw(...)30-147875-22-09-2016
Helaas voorlopig iig wel!quote:
[..]
Met wat stop je? Het sporten en alles erom heen? Gezondheid boven alles!
Als je het echt goor vindt raad ik je aan die flav drops van myprotein te gebruiken. Heb nu de appelsmaak, gewoon 6 drupjes in een bakkie kwark en 't is net danoontje.quote:
[..]
Omdat ik 't hartstikke goor vindt
Doe het af en toe voor de afwisseling.
Whoei, ik zou de work outs van Dan John niet onderschatten. Het ziet er simpel uit op papier, maar ze wringen al het leven uit je.quote:Op donderdag 22 september 2016 20:49 schreef Ethanolic het volgende:
Komende 60 dagen ga ik deze routines combineren:
https://biotest.t-nation.com/articles/the-40-day-program
https://www.t-nation.com/training/plp-the-60-day-challenge
Ben benieuwd.
Succes though.
5kg is 5kg, dat is het probleem niet. Het is natuurlijk de sfeer die er hangt. BasicFit is gewoon een buurthuis voor tokkies, vol randdebielen die elkaar in elkaar slaan, hun zooi niet opruimen of na het "trainen" vrouwen aanranden. Het enige personeel dat er te vinden is, is een ongeïnteresseerde Anita die bij het poortje hangt en ervoor probeert te zorgen dat niet echt iedereen in en uit kan lopen. Idem Fit For Free en TrainMore.quote:
[..]
Wat is er mis met beide dan? Het is niet dat bij BasicFit de gewichten 5 kilo minder wegen dan aangegeven?
En Starbucks heeft slootwaterkoffie. Dat is algemeen bekend, komt uit elke test naar voeren. En nee: een flipchino-caramel-met-slagroom is geen koffie. Sowieso: een koffieketen uit een land zonder koffiecultuur
Het zelfde geldt voor McDonalds (niet te vreten), New York Pizza (idem), Dominos (idem), Brainwash kappers, supermarktbrood en -vlees (alleen het 2-sterrenspul van de Lidl heeft een goede prijs/kwaliteitverhouding) etc. etc.
Terug naar sportscholen: in veel steden zijn duidelijk betere alternatieven die niet of nauwelijks meer kosten. Waar wel serieuze mensen trainen die je helpen i.p.v. overal hun kauwgom op te plakken enzovoort. Twee voorbeelden: Fox Gym in Rotterdam en Sport Arena in Eindhoven.
En hetzelfde geldt voor koffie: in elke stad(swijk) zit een veel betere koffiezaak dan Starbucks, zit een veel betere bakker, een veel betere pizzabakker, slager, kapper.
Sorry van mijn geraas, maar ik heb het niet zo op grote ketens, vooral ook omdat er vrijwel altijd betere alternatieven zijn voor vrijwel dezelfde prijs en soms zelfs goedkoper. Ik snap gewoon niet dat hele volksstammen als Lemmingen in de rij gaan staan bij McDonalds of de Starbucks zonder zich af te vragen of dit nu eigenlijk is wat ze echt willen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 22-09-2016 23:56:29 ]
Dat is erg jammer. Misschien toch blijven sporten maar dan op een heel laag pitje? Ik weet het niet hoor, het lijkt me dat wat beweging wel belangrijk is, maar ik heb natuurlijk geen idee van hoe dit werkt.quote:
Ik kap ermee....Lastig besluit, maar ik heb teveel last van mijn gezondheid.
Auto-immuun ziektes die zorgen voor extreme vermoeidheid als ik sport.
Daarnaast lukt door 1 van deze ziektes het vele eten gewoon niet meer. Ik word er letterlijk ziek van. Dat is het me niet meer waard.
+1 herkenbaar.quote:
[..]
Mja, als ik zie wat beginners alleen al in de kleedruimte aan onzin naar binnen werken dan kan ik alleen maar bedenken dat de supplementenboeren hun marketing op orde hebben.
Maar het is zo, het is beter om bv je eiwitten uit echt voedsel te halen ipv supplementen.
Ik heb niet echt een dieet, ik eet gewoon veul.
Dat doe ik dus maar niet meer.
En om dat te voorkomen plan ik het nu wel.
Erg vervelend maar toch: sterkte! Overleg met je arts wat je het best kunt doen om je ziekte zo dragelijk mogelijk te maken.quote:
Ik kap ermee....Lastig besluit, maar ik heb teveel last van mijn gezondheid.
Auto-immuun ziektes die zorgen voor extreme vermoeidheid als ik sport.
Daarnaast lukt door 1 van deze ziektes het vele eten gewoon niet meer. Ik word er letterlijk ziek van. Dat is het me niet meer waard.
[ Bericht 1% gewijzigd door Eleiko op 23-09-2016 09:42:53 ]
Helemaal mee eens en daarom is een klassieke ook het beste, naar mijn mening.quote:
[..]
Het kutte van dat soort apparaten is het rustpunt, dat op een totaal onnatuurlijk logisch punt buiten de ROM zit, veel dieper dan het diepste punt van je ROM. Je moet je er eerst helemaal tussen vouwen waarbij je dan met je knieën ongeveer maximaal gebogen het gewicht moet gaan wegdrukken voor je eerste rep.
Iedereen snapt dat hoe dieper je het gewicht laat zakken op een 45LP hoe kutter dat wordt. Ik heb dan ook nog nooit een 45LP gezien waarbij het rustpunt ergens heel diep onderin zit. Dat zit altijd ergens bínnen de ROM.
Stel dat je gaat squatten en de barstandaard op 40 cm van de grond hangt. Dat je daar eerst onder moet kruipen en totaal opgevouwen dat gewicht omhoog moet brengen. Iedereen snapt ook dat dat niet werkt. Daarom bestaan er squatracks.
Ik snap dan ook niet dat dat soort apparaten nog gebruikt worden. Bij die je nu hebt is dat volgens mij ook het geval.
En het is me een raadsel waarom alleen Technogym voetbediening heeft op de chestpress en peck-deck machines om de uitgangsspanning op te vangen/langzaam op te bouwen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 23-09-2016 09:42:18 ]
quote:
[..]
5kg is 5kg, dat is het probleem niet. Het is natuurlijk de sfeer die er hangt. BasicFit is gewoon een buurthuis voor tokkies, vol randdebielen die elkaar in elkaar slaan, hun zooi niet opruimen of na het "trainen" vrouwen aanranden. Het enige personeel dat er te vinden is, is een ongeïnteresseerde Anita die bij het poortje hangt en ervoor probeert te zorgen dat niet echt iedereen in en uit kan lopen. Idem Fit For Free en TrainMore.
En Starbucks heeft slootwaterkoffie. Dat is algemeen bekend, komt uit elke test naar voeren. En nee: een flipchino-caramel-met-slagroom is geen koffie. Sowieso: een koffieketen uit een land zonder koffiecultuur
Het zelfde geldt voor McDonalds (niet te vreten), New York Pizza (idem), Dominos (idem), Brainwash kappers, supermarktbrood en -vlees (alleen het 2-sterrenspul van de Lidl heeft een goede prijs/kwaliteitverhouding) etc. etc.
Terug naar sportscholen: in veel steden zijn duidelijk betere alternatieven die niet of nauwelijks meer kosten. Waar wel serieuze mensen trainen die je helpen i.p.v. overal hun kauwgom op te plakken enzovoort. Twee voorbeelden: Fox Gym in Rotterdam en Sport Arena in Eindhoven.
En hetzelfde geldt voor koffie: in elke stad(swijk) zit een veel betere koffiezaak dan Starbucks, zit een veel betere bakker, een veel betere pizzabakker, slager, kapper.
Sorry van mijn geraas, maar ik heb het niet zo op grote ketens, vooral ook omdat er vrijwel altijd betere alternatieven zijn voor vrijwel dezelfde prijs en soms zelfs goedkoper. Ik snap gewoon niet dat hele volksstammen als Lemmingen in de rij gaan staan bij McDonalds of de Starbucks zonder zich af te vragen of dit nu eigenlijk is wat ze echt willen.
Zelden zoveel generalisatie in één post gezien. Haal het zand eens uit je kut joh
Je gaat me toch niet vertellen dat er daadwerkelijk mensen zijn die BasicFit een goede sportschool vinden?quote:
[..]
Zelden zoveel generalisatie in één post gezien. Haal het zand eens uit je kut joh
Ik zit zelf bij Basic Fit en ik vind mijn vestiging een uitstekende sportschool ja. Ik kan me dan ook totaal niet vinden in datgene wat jij opsomt. Wow, er is een keer een vechtpartijtje tussen 2 klanten. Ze hebben bijna een miljoen leden. Wat verwacht je?quote:
[..]
Je gaat me toch niet vertellen dat er daadwerkelijk mensen zijn die BasicFit een goede sportschool vinden?
Het enige waar ik je gelijk in moet geven is de Anita achter de counter. Maar yet again ; wat verwacht je van Basic Fit? Het is goedkoop met een reden. Daarbij vind ik dat totaal niet boeiend. Ik weet toch zeker zelf wel wat en hoe ik het ga trainen? Daar heb ik Anita niet voor nodig.
Verder is de apparatuur van Basic Fit gewoon top. Ze hebben de nieuwste apparaten en op een stel van die zee touwen na, hebben ze alles wat je ook in een duurdere sportschool vindt.
Dus ja, ik vind je reactie nogal overtrokken
koekoekquote:Op vrijdag 23 september 2016 09:50 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Ik zit zelf bij Basic Fit en ik vind mijn vestiging een uitstekende sportschool ja. Ik kan me dan ook totaal niet vinden in datgene wat jij opsomt. Wow, er is een keer een vechtpartijtje tussen 2 klanten. Ze hebben bijna een miljoen leden. Wat verwacht je?
Het enige waar ik je gelijk in moet geven is de Anita achter de counter. Maar yet again ; wat verwacht je van Basic Fit? Het is goedkoop met een reden. Daarbij vind ik dat totaal niet boeiend. Ik weet toch zeker zelf wel wat en hoe ik het ga trainen? Daar heb ik Anita niet voor nodig.
Verder is de apparatuur van Basic Fit gewoon top. Ze hebben de nieuwste apparaten en op een stel van die zee touwen na, hebben ze alles wat je ook in een duurdere sportschool vindt.
Dus ja, ik vind je reactie nogal overtrokken
Ik moet het nog terug kijken. Maar het was het dus wel waard?quote:
Dat over whey van keuringsdienst van waarden gisteren was best interessant, nooit geweten hoe ze zoiets maken.
Niet veel nieuws, eindoordeel was dat het niet uitmaakt welke whey je koopt, alles is hetzelfde dus het is raar dat men iets van 60 euro koopt terwijl de 20 euro versie hetzelfde isquote:
[..]
Ik moet het nog terug kijken. Maar het was het dus wel waard?
Kwam het akkefietje van Body Fit nog ter sprake? Want uit lab onderzoek kwam toch naar voren dat die whey veel slechter was dan die van bijv. XXL?quote:
[..]
Niet veel nieuws, eindoordeel was dat het niet uitmaakt welke whey je koopt, alles is hetzelfde dus het is raar dat men iets van 60 euro koopt terwijl de 20 euro versie hetzelfde is
Ik denk dat ze puur naar het product whey hebben gekeken, en niet naar wat iemand in de chain naar de klant ermee doet. Dat is waar het bij B&F misging.quote:
[..]
Kwam het akkefietje van Body Fit nog ter sprake? Want uit lab onderzoek kwam toch naar voren dat die whey veel slechter was dan die van bijv. XXL?
De Basic Fit waar ik train heeft 1 squatrek, 2 bench presses, 2 incline bench presses, 2 shoulder presses. Daarbij nog dumbbels tot 40 kg, plate loaded technogym apparaten en nog een multifunctioneel rek waar je ook nog 2 squatrekken in kunt maken.quote:
[..]
Je gaat me toch niet vertellen dat er daadwerkelijk mensen zijn die BasicFit een goede sportschool vinden?
En dat voor 17 euro per maand.
Nadelen zijn natuurlijk wel de tokkies die er rondlopen. Voornamelijk het niet opruimen van spullen is wel een flinke ergernis, maar voor de rest kom ik er alleen om te trainen en zou ik niet weten wat ik nog meer nodig heb.
Dat is meer dan mijn non keten gym heeft.quote:
[..]
De Basic Fit waar ik train heeft 1 squatrek, 2 bench presses, 2 incline bench presses, 2 shoulder presses. Daarbij nog dumbbels tot 40 kg, plate loaded technogym apparaten en nog een multifunctioneel rek waar je ook nog 2 squatrekken in kunt maken.
En dat voor 17 euro per maand.
Nadelen zijn natuurlijk wel de tokkies die er rondlopen. Voornamelijk het niet opruimen van spullen is wel een flinke ergernis, maar voor de rest kom ik er alleen om te trainen en zou ik niet weten wat ik nog meer nodig heb.
Ohja ook nog bumperplates, kettlebels en foamrollers. En natuurlijk cardio-apparaten en nog wat andere standaard technogym apparatuur.quote:
[..]
Dat is meer dan mijn non keten gym heeft.
Andere Basic Fit heeft vergelijkbare apparatuur, maar er is er nog 1 en dat is echt totale crap. Die hebben dan weer bijna niks.
Thanks (ook Snakey). Opzich hebik er weinig last van als ik me maar rustig hou. Ik werk gewoon FT bijvoorbeeld. Maar dan moet ik wel zorgen dat ik 's Avonds niet te veel te doen heb zodat ik kan herstellen. Maar met intensief sporten erbij kan ik niet meer genoeg reloaden op dit moment.quote:
[..]
Erg vervelend maar toch: sterkte! Overleg met je arts wat je het best kunt doen om je ziekte zo dragelijk mogelijk te maken.
Net teruggekeken. Had er meer van verwacht. Het is meer een info-filmpje over hoe eiwitpoeder wordt gemaakt...quote:
Dat over whey van keuringsdienst van waarden gisteren was best interessant, nooit geweten hoe ze zoiets maken.
En dat stuk aan het eind was echt idioot.
Kwam erop neer dat je netzogoed 2 glazen chocomelk kon drinken na je training als een eiwitshake.
Sowieso verwachtingen hebben van dat programmaquote:
[..]
Net teruggekeken. Had er meer van verwacht. Het is meer een info-filmpje over hoe eiwitpoeder wordt gemaakt...
En dat stuk aan het eind was echt idioot.
Kwam erop neer dat je netzogoed 2 glazen chocomelk kon drinken na je training als een eiwitshake.
Maar wel een debiel eind ja, ik zag het op FBJa sloeg nergens opquote:
[..]
Net teruggekeken. Had er meer van verwacht. Het is meer een info-filmpje over hoe eiwitpoeder wordt gemaakt...
En dat stuk aan het eind was echt idioot.
Kwam erop neer dat je netzogoed 2 glazen chocomelk kon drinken na je training als een eiwitshake.
nope, totaal nietquote:
[..]
Kwam het akkefietje van Body Fit nog ter sprake? Want uit lab onderzoek kwam toch naar voren dat die whey veel slechter was dan die van bijv. XXL?
Ik zit ook bij een Basic Fit. Prima vestiging, alles nieuw, schoon en het is er serieus bijna altijd rustig. Heb in 6 maanden misschien 2x hoeven wachten op een squatrack. Verder is alles aanwezig. Goeie machines ook (gebruik voornamelijk plate loaded legpress, fly-machine en seated calf press). Enige nadeel is dat de dumbells maar tot 40 kg gaan. Verder echt supertevredenquote:
[..]
Je gaat me toch niet vertellen dat er daadwerkelijk mensen zijn die BasicFit een goede sportschool vinden?
chocomel prima post workout of mag dat niet van de suikerpolitiequote:
[..]
Net teruggekeken. Had er meer van verwacht. Het is meer een info-filmpje over hoe eiwitpoeder wordt gemaakt...
En dat stuk aan het eind was echt idioot.
Kwam erop neer dat je netzogoed 2 glazen chocomelk kon drinken na je training als een eiwitshake.
Post workout prima heb je ook gelijk je suikersbinnen maar niet puur voor de eiwitten, kijk eens naar de eiwitwaardes. Chocomelk 3,2g/100ml, bij whey is dat minstens 5x zo hoog. Tevens lag de nadrukken inhet program op spierherstel dmv eiwitten, dan is whey en chocomelk niet goed vergelijkbaar.quote:
[..]
chocomel prima post workout of mag dat niet van de suikerpolitie
Kun je dan niet beter de Rapid Fat loss diet van Lyle McDonald doen? Lijkt mij wat verstandiger en kun je tenminste echt voedsel eten.quote:
Komende 60 dagen ga ik deze routines combineren:
https://biotest.t-nation.com/articles/the-40-day-program
https://www.t-nation.com/training/plp-the-60-day-challenge
Ben benieuwd.
quote:
net ook terug gekeken. Wat een conclusie
quote:Op vrijdag 23 september 2016 18:51 schreef Rauw. het volgende:
Voortaan m'n shake maar aanmaken met 0,5 chocomel dan.
Wat vinden/denken jullie hier nou van na het zien van die docu?quote:
Ik drink sowieso een paar blikjes chocomel per week, gewoon omdat het lekker is. Maar goed om te weten dat ik goed bezig ben!!
Eiwitshakies niets anders dan een marketingstunt waar je eigenlijk prima zonder kunt? Het wordt aangepraat door bodybuilders onder elkaar, hier en daar verschijnt er een schimmig artikeltje een keertje in de krant waar een laborant aan het woord is die vertelt over het nut ervan en dat wordt breed opgepakt door de "scene".
Of zitten ze er he-le-maal naast met die docu en wordt die hele docu compleet aan flarden geschoten met allerlei tegen-argumentatie, gestaafd door tal van onderzoeken?
Hoezo zou het onzin zijn? Het is een van de goedkoopste en makkelijkste vorm van eiwitten die je kan krijgen. Denk niet dat de meeste gebruikers wonderen verwachten van het drinken van eiwitshakes, alleen dat schetst dat programma wel.quote:Op vrijdag 23 september 2016 21:21 schreef onlogisch het volgende:
[..]
[..]
[..]
Wat vinden/denken jullie hier nou van na het zien van die docu?
Eiwitshakies niets anders dan een marketingstunt waar je eigenlijk prima zonder kunt? Het wordt aangepraat door bodybuilders onder elkaar, hier en daar verschijnt er een schimmig artikeltje een keertje in de krant waar een laborant aan het woord is die vertelt over het nut ervan en dat wordt breed opgepakt door de "scene".
Of zitten ze er he-le-maal naast met die docu en wordt die hele docu compleet aan flarden geschoten met allerlei tegen-argumentatie, gestaafd door tal van onderzoeken?
Dat mensen nog moeilijk doen over +- 25 gram eiwit voor +- 0.80 cent. Dat lijkt mij prima value for money. Stuk beter dan 'echt' voedsel en daarmee een prima aanvulling op een voedingschema.
Valt mij wel op dat degene die er altijd tegen zijn eruit zien alsof ze nog nooit een stap in de gym hebben gezet. Ik verklaar eiwitshakes niet heilig, maar dat gehaat gaat echt helemaal nergens over
De conclusie van de docu is een beetje apartquote:
[..]
[..]
[..]
Wat vinden/denken jullie hier nou van na het zien van die docu?
Eiwitshakies niets anders dan een marketingstunt waar je eigenlijk prima zonder kunt? Het wordt aangepraat door bodybuilders onder elkaar, hier en daar verschijnt er een schimmig artikeltje een keertje in de krant waar een laborant aan het woord is die vertelt over het nut ervan en dat wordt breed opgepakt door de "scene".
Of zitten ze er he-le-maal naast met die docu en wordt die hele docu compleet aan flarden geschoten met allerlei tegen-argumentatie, gestaafd door tal van onderzoeken?
Het is gewoon een makkelijke manier om aan snelle eiwitten te komen. Dat je het uit normaal voedsel kan halen dat weet iedereen. Maar het is gewoon erg makkelijk met een shake. En nog goedkoop ook. Ik ga enkel de trainingroutines doen, niet die gekke V-diet.quote:
[..]
Kun je dan niet beter de Rapid Fat loss diet van Lyle McDonald doen? Lijkt mij wat verstandiger en kun je tenminste echt voedsel eten.
Ik onderschat het niet, ga juist voor de uitdaging. Wat ik lees op verschillende blogs is dat het enorm veel inzicht kan geven in rustperiodes en trainingsfrequentie. Lijkt me erg gaaf in ieder geval.quote:
[..]
Whoei, ik zou de work outs van Dan John niet onderschatten. Het ziet er simpel uit op papier, maar ze wringen al het leven uit je.
Succes though.
Mijn routine:
10+x X pull-up
10+x X reverse lunge
10+x X pushup
2x5 deadlift 60%
2x5 incline bp 60%
2x5 row 60%
50 kb swings
5 ab wheel
[ Bericht 1% gewijzigd door Ethanolic op 23-09-2016 22:39:35 ]
Ik ben geen bodybuilder, maar ben wel mede door lage caloriën eiwitshakes (overigens zonder suilers etc. En daar was de smaak ook naar) een hoop gewicht verloren.quote:
[..]
[..]
[..]
Wat vinden/denken jullie hier nou van na het zien van die docu?
Eiwitshakies niets anders dan een marketingstunt waar je eigenlijk prima zonder kunt? Het wordt aangepraat door bodybuilders onder elkaar, hier en daar verschijnt er een schimmig artikeltje een keertje in de krant waar een laborant aan het woord is die vertelt over het nut ervan en dat wordt breed opgepakt door de "scene".
Of zitten ze er he-le-maal naast met die docu en wordt die hele docu compleet aan flarden geschoten met allerlei tegen-argumentatie, gestaafd door tal van onderzoeken?
Het was een prima tussendoortje en hielp met herstel na trainingen toen ik nog in een fiks deficit zat.
Nu ik niet meer aan het afvallen ben neem ik ze eigenlijk niet meer. Omdat ik m'n stoffen uit echte voeding haal.
Wil overigens binnenkort wel weer een shake toevoegen voor herstel, puur om te kijken of dat bevorderlijk is.
Ik denk dat je moet zien wat voor jou werkt, en al zou het alleen een placebo effect hebben dan werkt het alsnog prima. Het hoofd bepaald voor het grootste deel hoe je training gaat imo.
Ik weet het niet eerlijk gezegd. Ik kan voor mezelf alleen maar zeggen dat als ik genoeg eiwitten binnen krijg ik beter herstel. Of whey daar écht bij nodig is? Nee, denk het niet zolang je je voeding op orde hebt en je uit je voeding genoeg eiwitten binnen krijgt.quote:
[..]
[..]
[..]
Wat vinden/denken jullie hier nou van na het zien van die docu?
Eiwitshakies niets anders dan een marketingstunt waar je eigenlijk prima zonder kunt? Het wordt aangepraat door bodybuilders onder elkaar, hier en daar verschijnt er een schimmig artikeltje een keertje in de krant waar een laborant aan het woord is die vertelt over het nut ervan en dat wordt breed opgepakt door de "scene".
Of zitten ze er he-le-maal naast met die docu en wordt die hele docu compleet aan flarden geschoten met allerlei tegen-argumentatie, gestaafd door tal van onderzoeken?
Whey is een heel goedkoop product wat voor goed geld op de markt wordt gebracht in de fitness wereld. Er zit een enorme marketing machine achter die zegt dat je het écht nodig hebt want zonder zal je nooit een Arnold worden of zo sterk als de sterkste powerlifter/strongman/whatever. De grootste sterkste mannen over heel de wereld raden je het allemaal aan, en dan vooral het merk wat ze de beste prijs betaald om die reclame te maken. Dus er zit sowieso een raar luchtje aan.
Maar er is aardig wat onderzoek gedaan waaruit blijkt dat het je weldegelijk je helpt wat sterker te worden en vooral een beter herstel hebt na een training. Maar in de basis blijft het er op neer komen dat, ja eiwitten helpen je met een beter/sneller herstel, en nee daar heb je niet speciaal whey voor nodig, mits je voeding op orde is. Door de niet gesponsorde mensen uit de kracht/fitness wereld wordt trouwens altijd aangeraden je eiwitten uit je voeding te halen, puur omdat je lichaam de eiwitten dan beter opneemt dan een dosis whey.
Ah okee, zo ziet het er al wat anders uit. Ik zie de uitdaging nu.quote:
[..]
Ik onderschat het niet, ga juist voor de uitdaging. Wat ik lees op verschillende blogs is dat het enorm veel inzicht kan geven in rustperiodes en trainingsfrequentie. Lijkt me erg gaaf in ieder geval.
Mijn routine:
10+x X pull-up
10+x X reverse lunge
10+x X pushup
2x5 deadlift 60%
2x5 incline bp 60%
2x5 row 60%
50 kb swings
5 ab wheel
Lijkt me interessant wat voor inzichten je over de rustperiodes en trainingsfrequentie haalt. Twee dingen die erg belangrijk zijn voor je training overall.
Mis ik iets, of is alleen dat eerste stuk een challenge (pull-up, lunge, push-up)? Of wordt die 2x5 Deadlift 60% etc. ook nog zwaarder op den duur?quote:
[..]
Ah okee, zo ziet het er al wat anders uit. Ik zie de uitdaging nu.
Lijkt me interessant wat voor inzichten je over de rustperiodes en trainingsfrequentie haalt. Twee dingen die erg belangrijk zijn voor je training overall.
Ik ook niet, 'scheduled livestream hasn't started yet'. Zouden ze vergeten zijn om op 'aan' te drukken?quote:
Iemand anders die hier ook probeert de SBD-cup te streamen? Krijg geen stream
Zelfde hier, echt heel jammer! Maar kan in elk geval via het schema zien dat een chick die in mijn gym traint het goed aan het rocken zien.quote:
[..]
Ik ook niet, 'scheduled livestream hasn't started yet'. Zouden ze vergeten zijn om op 'aan' te drukken?
quote:
Kweenie, lijkt mij wel. Maar dat kunnen we beter aan Etha vragen.quote:
[..]
Mis ik iets, of is alleen dat eerste stuk een challenge (pull-up, lunge, push-up)? Of wordt die 2x5 Deadlift 60% etc. ook nog zwaarder op den duur?
Tering, ik wil de 4 platen halen voor januari, maar weet niet of dat realistisch is..quote:
Vandaag een trots (voor mij dan) momentje. Sinds vandaag bij de 5 platen club gekomen bij de deadlift. Zat er al een tijdje tegenaan, maar durfde het nog niet helemaal aan (gebruik ook geen straps/belt). Nu voelde het goed en ging het ook goed. Daarna wel fysiek op gelijk
die prijzen voor een pot eiwit
35 eu voor een preworkout potje
Great, well done.quote:
Vandaag een trots (voor mij dan) momentje. Sinds vandaag bij de 5 platen club gekomen bij de deadlift. Zat er al een tijdje tegenaan, maar durfde het nog niet helemaal aan (gebruik ook geen straps/belt). Nu voelde het goed en ging het ook goed. Daarna wel fysiek op gelijk
Die workout doe je iedere dagquote:
[..]
Mis ik iets, of is alleen dat eerste stuk een challenge (pull-up, lunge, push-up)? Of wordt die 2x5 Deadlift 60% etc. ook nog zwaarder op den duur?
Zijn bedrijf staat in Zaandam...quote:
Tevens deze man
[ afbeelding ]
die prijzen voor een pot eiwit
35 eu voor een preworkout potje
Goed verhaal. Lekker informatiefquote:
[..]
Zijn bedrijf staat in Zaandam...
Ah ja dat ga je wel voelen qua herstel dan, succes!quote:
[..]
Die workout doe je iedere dag
Morgen 10:00 begint dag 1.quote:
[..]
Ah ja dat ga je wel voelen qua herstel dan, succes!
Daarom vandaag 10% korting bij XXL met de code "FACEBOOK".quote:
Tevens deze man
[ afbeelding ]
die prijzen voor een pot eiwit
35 eu voor een preworkout potje
Zie verder trouwens mijn KLB topic en posts in het GYM topic over onzinverkopende foodvlogs/-blogs.
Zonder straps?quote:
Vandaag een trots (voor mij dan) momentje. Sinds vandaag bij de 5 platen club gekomen bij de deadlift. Zat er al een tijdje tegenaan, maar durfde het nog niet helemaal aan (gebruik ook geen straps/belt). Nu voelde het goed en ging het ook goed. Daarna wel fysiek op gelijk
Ik ben nog lang niet zo ver, maar bij 3 lukt het mij al amper om de bar beet te houden. Ik zal dan ook blij zijn als mijn straps straks binnen zijn
doe je double overhand of mixed?quote:
[..]
Zonder straps?
Ik ben nog lang niet zo ver, maar bij 3 lukt het mij al amper om de bar beet te houden. Ik zal dan ook blij zijn als mijn straps straks binnen zijn
ik doe zelf hook grip
quote: Back/Chest (strength)
Legday (hyper)
Tricep/Bicep/Shoulder (strength)
Rust
Back/Chest (hyper)
Legday (strength)
Tricep/Bicep/Shoulder/Forearm (hyper)
Rust
Rust
Dit zijn natuurlijk niet alle oefeningen, maar even de basis grote compounds (op legday na, die is wel compleet zo denk ik). De andere dagen missen nog oefeningen, maar die zie ik dan wel. In ieder geval de grote compounds zitten er wel in, dat telt. Wil op dag 1 wel eerst BP doen en daarna pas DL (en niet andersom), omdat ik na de DL altijd compleet op ben. Heb nog nooit 2 grote compounds op 1 dag gedaan, dus we gaan zien hoe het uitpakt.quote:Back/Chest
- Bench press
- Deadlift
etc
Legday
- Front squats
- Romanian DL
- Standing calf raise
- Leg press
- DB lunges
- Leg extension
- Leg curl
Tri/Bi/Sh
- OHP
etc
Kracht doe ik dan de compounds 5x5, hyper 3x8 denk ik (of miss iets hoger). Isolatie zal ik wel altijd 3x10-15 houden lijkt mij.
Ik zit alleen na te denken of Romanian DL wel zo verstandig is de dag nadat ik de reguliere DL doe, zou dat misschien too much zijn denken jullie?
(nogmaals, op dag 1 en dag 3 staan niet alle oefeningen erin, doe ik later wat meestal doe ik in de gym qua isolatie bijv toch wat anders)
Zou idd hoger zitten qua reps op hyper dagen, in ieder geval bij de romanians.quote:
Binnenkort ga ik dit maar eens doen:
Dit zijn natuurlijk niet alle oefeningen, maar even de basis grote compounds (op legday na, die is wel compleet zo denk ik). De andere dagen missen nog oefeningen, maar die zie ik dan wel. In ieder geval de grote compounds zitten er wel in, dat telt. Wil op dag 1 wel eerst BP doen en daarna pas DL (en niet andersom), omdat ik na de DL altijd compleet op ben. Heb nog nooit 2 grote compounds op 1 dag gedaan, dus we gaan zien hoe het uitpakt.
Kracht doe ik dan de compounds 5x5, hyper 3x8 denk ik (of miss iets hoger). Isolatie zal ik wel altijd 3x10-15 houden lijkt mij.
Ik zit alleen na te denken of Romanian DL wel zo verstandig is de dag nadat ik de reguliere DL doe, zou dat misschien too much zijn denken jullie?
(nogmaals, op dag 1 en dag 3 staan niet alle oefeningen erin, doe ik later wat meestal doe ik in de gym qua isolatie bijv toch wat anders)
3x12 moet dan wel lukkenquote:
[..]
Zou idd hoger zitten qua reps op hyper dagen, in ieder geval bij de romanians.
Mixed. Maar blijf het moeilijk vinden zo'n zwaar gewicht niet uit de handen te laten glijdenquote:
[..]
doe je double overhand of mixed?
ik doe zelf hook grip
Leer jezelf bij alles wat je doet hard in de bar of dummbell te knijpen. Als je dead lift, hou op de laatste paar setjes de bar zo lang mogelijk vast. Deze paar simpele dingen kunnen je grip al aardig versterken.quote:
[..]
Mixed. Maar blijf het moeilijk vinden zo'n zwaar gewicht niet uit de handen te laten glijden
quote:
[..]
Leer jezelf bij alles wat je doet hard in de bar of dummbell te knijpen. Als je dead lift, hou op de laatste paar setjes de bar zo lang mogelijk vast. Deze paar simpele dingen kunnen je grip al aardig versterken.
Thanks 4 the tip.
Ga het deze week gelijk eens in de praktijk brengen!
Mijn vestiging heeft hetzelfde maar de dumbbells gaan zelfs tot 50 kg. Waarom bij jullie maar tot 40?quote:
[..]
De Basic Fit waar ik train heeft 1 squatrek, 2 bench presses, 2 incline bench presses, 2 shoulder presses. Daarbij nog dumbbels tot 40 kg, plate loaded technogym apparaten en nog een multifunctioneel rek waar je ook nog 2 squatrekken in kunt maken.
En dat voor 17 euro per maand.
Nadelen zijn natuurlijk wel de tokkies die er rondlopen. Voornamelijk het niet opruimen van spullen is wel een flinke ergernis, maar voor de rest kom ik er alleen om te trainen en zou ik niet weten wat ik nog meer nodig heb.
Geen idee. Half jaar geleden hebben ze nieuwe dumbbels gekregen en zijn ze van max 32 naar 40 gegaan. Ik moet wel zeggen dat er maar een handjevol mensen zijn die daadwerkelijk meer dan 40 kg nodig hebben.quote:
[..]
Mijn vestiging heeft hetzelfde maar de dumbbells gaan zelfs tot 50 kg. Waarom bij jullie maar tot 40?
Bij ons ook tot 40, die amper wordt gebruikt. Denk dat daarom vaak niet boven de 40 wordt gekocht.quote:
[..]
Mijn vestiging heeft hetzelfde maar de dumbbells gaan zelfs tot 50 kg. Waarom bij jullie maar tot 40?
Ik gebruik wel 50 kilo als ik in Spanje ben, maar alleen voor rows.
Is ook wel zo ja. Die van 40 tot 50 worden bijna nooit gebruikt bij ons. Heb een keer een hele brede bodybuilder de 50 kg zien benchen, best indrukwekkend. Toch word het vaak als nadeel gezien als dumbbells maar tot 40 kg gaan...quote:
[..]
Bij ons ook tot 40, die amper wordt gebruikt. Denk dat daarom vaak niet boven de 40 wordt gekocht.
Ik gebruik wel 50 kilo als ik in Spanje ben, maar alleen voor rows.
omdat elke basic fit anders is. Sommige zijn nieuw en vanaf het begin basic fit. Andere zijn gerebrand of overgenomen. Daar kan een enorm verschil in zitten.quote:
[..]
Mijn vestiging heeft hetzelfde maar de dumbbells gaan zelfs tot 50 kg. Waarom bij jullie maar tot 40?
Dat zie je niet zo vaak inderdaad. Ik vind 40 kilo al indrukwekkend als je er onder ligt.quote:
[..]
Is ook wel zo ja. Die van 40 tot 50 worden bijna nooit gebruikt bij ons. Heb een keer een hele brede bodybuilder de 50 kg zien benchen, best indrukwekkend. Toch word het vaak als nadeel gezien als dumbbells maar tot 40 kg gaan...
Ik vond de 40 kg shoulder press ook aardig indrukwekkend die een gast bij ons deed. En gewoon 10 herhalingen alsof het niks was.quote:
[..]
Dat zie je niet zo vaak inderdaad. Ik vind 40 kilo al indrukwekkend als je er onder ligt.
Ik doe nog geeneens de helft..
Met dumbbells? Dat is erg sterk inderdaad.quote:
[..]
Ik vond de 40 kg shoulder press ook aardig indrukwekkend die een gast bij ons deed. En gewoon 10 herhalingen alsof het niks was.
Ik doe nog geeneens de helft..
Ik haal net 8 x 34, op een goede dag.
welke in Waddinxveen? En waar gaan ze tot 60?quote:
Hier gaan de dumbells tot 60 kilo, wel eens wat mensen mee bezig gezien maar volgens mij zijn die allemaal naar een sportschool in Wadinxveen vertrokken. Vooral de dumbells tussen de 50 en 60 kilo liggen stof te vergaren.
Ze gaan tot 60 kilo in njoy Bodegraven, en welke gym dat in Wadinxveen het is zou ik even op moeten zoeken, schijnt een aardige 'hardcore' achtige gym te zitten of zo.quote:
[..]
welke in Waddinxveen? En waar gaan ze tot 60?
Ik denk dat het de Flexx Gym in Waddinxveen zal zijn.
Als je dat vaker doet, haal je dat best snel. Ik had eerst geen barbell en deed alleen dumbell press. Zat op 8x42. Nu al een tijdje niet meer gedaanquote:
[..]
Dat zie je niet zo vaak inderdaad. Ik vind 40 kilo al indrukwekkend als je er onder ligt.
Ja, gebruik liever geen straps want ik heb liever dat ik mijn eigen grip train dan dat ik daar ondersteuning voor heb. Enige wat ik soms wel eens gebruik is een beltquote:
[..]
Zonder straps?
Ik ben nog lang niet zo ver, maar bij 3 lukt het mij al amper om de bar beet te houden. Ik zal dan ook blij zijn als mijn straps straks binnen zijn
Creatine hoef je niet te cyclen.quote:
Na een 2 maanden gestopt te zijn met creatine afgelopen woensdag weer begonnen. Het is me bekend dat creatine ongeveer 2KG aan vocht opneemt, maar toch kwam het een beetje als een verrassing om dat er vandaag al bij te zien op de weegschaal. Meer mensen de ervaring dat dit zo snel gaat?
Sowieso liefst zo min mogelijk hulpmiddelen bij lifts, ik had eerder altijd last van mijn polsen bij bewegingen in frontrack positie (Frontsquats, Thrusters, opvangen van de clean).quote:
[..]
Ja, gebruik liever geen straps want ik heb liever dat ik mijn eigen grip train dan dat ik daar ondersteuning voor heb. Enige wat ik soms wel eens gebruik is een belt
Nooit straps, wraps of andere hulpmiddelen gebruikt hoewel mensen om mij heen dat wel aanraden. De "immobiliteit" kwam voornamelijk uit mijn bovenrug, maar ik voel de mobiliteit in zowel bovenrug als polsen behoorlijk toenemen en frontrackpositie is nu gewoon pijnloos.
Bij deadliften probeer ik zo veel mogelijk in hookgrip te tillen, in m'n hoofd heb ik iets zitten dat als je moet liften met hulpmiddelen dat je het gewicht eigenlijk niet kan tillen. Dat zou wellicht tegenwerken in progressie qua gewichten, maar in die kronkel zit ook in gebakken dat dat oké is zolang ik geen belts/straps gebruik.
Liever een belt gebruiken als je echt hoog gaat dan kans dat je je rug verneukt voor je leven.quote:
[..]
Sowieso liefst zo min mogelijk hulpmiddelen bij lifts, ik had eerder altijd last van mijn polsen bij bewegingen in frontrack positie (Frontsquats, Thrusters, opvangen van de clean).
Nooit straps, wraps of andere hulpmiddelen gebruikt hoewel mensen om mij heen dat wel aanraden. De "immobiliteit" kwam voornamelijk uit mijn bovenrug, maar ik voel de mobiliteit in zowel bovenrug als polsen behoorlijk toenemen en frontrackpositie is nu gewoon pijnloos.
Bij deadliften probeer ik zo veel mogelijk in hookgrip te tillen, in m'n hoofd heb ik iets zitten dat als je moet liften met hulpmiddelen dat je het gewicht eigenlijk niet kan tillen. Dat zou wellicht tegenwerken in progressie qua gewichten, maar in die kronkel zit ook in gebakken dat dat oké is zolang ik geen belts/straps gebruik.
Belts snap ik dan idd nog, maar het moet geen accesoireshowtje worden.quote:
[..]
Liever een belt gebruiken als je echt hoog gaat dan kans dat je je rug verneukt voor je leven.
Weet ik, het stoppen was ivm een andere reden.quote:
[..]
Creatine hoef je niet te cyclen.
Ja met dumbbels inderdaad. Ik heb die gast ook niet zo lang zien trainen bij ons. Denk dat hij naar een gym is gegaan met zwaardere dumbbels.quote:
[..]
Met dumbbells? Dat is erg sterk inderdaad.
Ik haal net 8 x 34, op een goede dag.
Als je een belt nodig zal gaan hebben doe je dit meestal als je richting 1RM gaat tillen of je erg fatiqued ben. Zou wel heel dom zijn als je dat niet zou doen, aannemende dat het een échte 1RM is en geen 'ja het voelt een beetje zwaar 1RM'. Straps idem dito, of misschien wil je je handen gewoon besparen voor de rest van je workout. Als ik setjes van 10+ ga deadliften, ga ik toch echt niet zonder straps, zelfde voor de meeste rows. Dat het je grip verneukt is ook gewoon de grootste onzin, grip train je niet door het zwaarste gewicht te pakken maar door gewoon keihard te knijpen. Afwisselend langdurig en kort knijpen bij behoorlijk wat weerstand dan kan zelfs bij 10 reps. Hier zijn zelfs hele sporten voor (denk bv aan captains of crush challenges).quote:
[..]
Sowieso liefst zo min mogelijk hulpmiddelen bij lifts, ik had eerder altijd last van mijn polsen bij bewegingen in frontrack positie (Frontsquats, Thrusters, opvangen van de clean).
Nooit straps, wraps of andere hulpmiddelen gebruikt hoewel mensen om mij heen dat wel aanraden. De "immobiliteit" kwam voornamelijk uit mijn bovenrug, maar ik voel de mobiliteit in zowel bovenrug als polsen behoorlijk toenemen en frontrackpositie is nu gewoon pijnloos.
Bij deadliften probeer ik zo veel mogelijk in hookgrip te tillen, in m'n hoofd heb ik iets zitten dat als je moet liften met hulpmiddelen dat je het gewicht eigenlijk niet kan tillen. Dat zou wellicht tegenwerken in progressie qua gewichten, maar in die kronkel zit ook in gebakken dat dat oké is zolang ik geen belts/straps gebruik.
Meeste deadlift grip issues die mensen hebben is gewoon zweethanden, niet-verticale barpath en ophouden na 3 setjes (buiten je warmup). Dan krijg je inderdaad de knijpkracht van een 6 jarig meisje ja omdat je nog nooit normaal hebt geoefend.
but what happened to grip strength?quote:
Alles > 5 reps met straps hier, tenzij warm-up. Zware singles met mixed grip.
Bedoel zeker als je bouldert zou grip geen probleem moeten zijn?
Klopt.quote:
[..]
Ze gaan tot 60 kilo in njoy Bodegraven, en welke gym dat in Wadinxveen het is zou ik even op moeten zoeken, schijnt een aardige 'hardcore' achtige gym te zitten of zo.
Ik denk dat het de Flexx Gym in Waddinxveen zal zijn.
Is het ook niet, alleen het verneukt wel m'n handen op een gegeven moment. Zeker bij bepaalde barbells.quote:
[..]
but what happened to grip strength?
Bedoel zeker als je bouldert zou grip geen probleem moeten zijn?
Krijg je een goed flinke rug en traps van trouwens.
flex zit aan het water toch? Rij er wel eens langs, idd echte hardcore. Ligt helaas net uit de routequote:
[..]
Ze gaan tot 60 kilo in njoy Bodegraven, en welke gym dat in Wadinxveen het is zou ik even op moeten zoeken, schijnt een aardige 'hardcore' achtige gym te zitten of zo.
Ik denk dat het de Flexx Gym in Waddinxveen zal zijn.
https://www.instagram.com/p/BJpaR29BZjB/quote:
[..]
flex zit aan het water toch? Rij er wel eens langs, idd echte hardcore. Ligt helaas net uit de route
Als je van zware DBs houdt, deze gym in Rotterdam misschien iets voor jou?
Farmer walks, axle bar DL hold, KB-bottomup press & hold (pistol grip, ook goed voor schouders).quote:
Voor grip gewoon lekker de monkey bars pakken of lekker lang uithangen met optrekken, heeft bij mij goed gewerkt
Zoveel variaties en in elke variatie kom je er weer achter dat het altijd beter kan.
Me tonight;
Keep me in your prayers.
Ben jij dat ja? Goeie foto.quote:
[..]
Farmer walks, axle bar DL hold, KB-bottomup press & hold (pistol grip, ook goed voor schouders).
Zoveel variaties en in elke variatie kom je er weer achter dat het altijd beter kan.
Me tonight;
[ afbeelding ]
Keep me in your prayers.
Er is zoveel te doen voor grips dat een zwakke grip eigenlijk geen excuus mag zijn.
Mmm, ik zie er uit als Arnold.quote:
Nee, maar ik zie er straks hetzelfde uit schat ik.
Pics?quote:
quote:
Deze?
Ja voor mij ook te ver weg, woon nu vijf minuten van mijn sportschool waar ik prima kan trainen.quote:
[..]
flex zit aan het water toch? Rij er wel eens langs, idd echte hardcore. Ligt helaas net uit de route
Dat heb ik vorige week voor het eerst gedaan. Dat Boulderen. Wel tof! Had wel echt spierpijn op plekken waar ik dat normaal nooit heb.quote:
Als je echt een monstergrip wil ontwikkelen ga lekker klimmen in de klimhal
Vandaag ook toevallig snatch deadlifts gedaan, maar die zijn echt killing voor je handen inderdaadquote:
Ik doe alleen snatch grip DL met straps. 1 omdat mn handen en polsen als eerste opgeven met die grip, en 2 omdat ik puur mn rug train.
Krijg je een goed flinke rug en traps van trouwens.
. Doe ze meestal na normale deadlifts maar dan begint het al bij 100kg al lastig te worden.[ Bericht 26% gewijzigd door FlippingCoin op 27-09-2016 22:34:59 ]
Oh wacht clean and jerk
quote:
Ik heb alleen nog foto's met baby.quote:
En zoveel valt er niet aan me te zien. Je ziet pas dat ik groter dan gemiddeld ben als ik naast iemand sta. SPOILER
Leuke foto.quote:
Ik heb alleen nog foto's met baby.
(Power) clean and jerk. Dat is 1 van de 2 olympische liftsquote:
Hoe heet/noemen jullie die compound oefening waarbij je met een kleinere bar eerst een deadlift uitvoert, vervolgens de bar doortikt omhoog ten hoogte van je sleutelbeen en vervolgens nog uitstoot totdat je de bar gestrekt boven je hoofd hebt?
.Heerlijke oefening is datquote:
[..]
(Power) clean and jerk. Dat is 1 van de 2 olympische lifts
Zeker wanneer die persoon slechts 70 centimeter is.quote:
[..]
[..]
Ik heb alleen nog foto's met baby.SPOILER[ afbeelding ]
Inderdaad.quote:
[..]
Zeker wanneer die persoon slechts 70 centimeter is.
Omdat het de eerste keer was lekker licht gehouden, maar 3 x 12 x 18 kilo voel je nog best in je schouders en core.
Borst/Rug/Benen pak ik meestal 3 of 4 oefeningen. Triceps/Biceps/schouders hou ik meestal bij 2 oefeningen. Buik probeer ik altijd iedere workout mee te pakken behalve als ik zwaar benen heb gepakt.
naast mijn kinderen zie ik er ook groot uit Sneek, je speelt valsquote:
[..]
[..]
Ik heb alleen nog foto's met baby.SPOILER[ afbeelding ]
2 borst vs 4 (ex DL) rug. 1 schouder.quote:
Hoeveel oefeningen pakken jullie voor grote spiergroepen en hoeveel voor de wat kleinere spiergroepen?
Borst/Rug/Benen pak ik meestal 3 of 4 oefeningen. Triceps/Biceps/schouders hou ik meestal bij 2 oefeningen. Buik probeer ik altijd iedere workout mee te pakken behalve als ik zwaar benen heb gepakt.
Onderlijf 2 ('SQ' en DL)
Pff ik had sumo deadlifts gedaan. Ging eigenlijk best goed. Alleen de dag erna... Haha Jezus wat een zure benen.quote:
[..]
Vandaag ook toevallig snatch deadlifts gedaan, maar die zijn echt killing voor je handen inderdaad
Ben in 7 maanden 11kilo aangekomen. Gaat lekker zo.
Haha hoe krijg je dat voor elkaar? Te hard ingespannen?quote:
Mijn quads doen zeer, net boven m'n knieen. Van het bench pressen.
Leg drive. Ik druk vanuit m'n tenen m'n lichaam richting m'n hoofd waarbij je dus (vooral) dat stukje van je quads gebruikt.quote:
[..]
Haha hoe krijg je dat voor elkaar? Te hard ingespannen?
Hoeveel sets doe je dan per oefening? Doe zelf 4 a 5 sets ongeacht welk lichaamsdeelquote:
Hoeveel oefeningen pakken jullie voor grote spiergroepen en hoeveel voor de wat kleinere spiergroepen?
Borst/Rug/Benen pak ik meestal 3 of 4 oefeningen. Triceps/Biceps/schouders hou ik meestal bij 2 oefeningen. Buik probeer ik altijd iedere workout mee te pakken behalve als ik zwaar benen heb gepakt.
Je ziet toch wel dat je armen er anders uit zien dan bij de meeste mensen hoorquote:
[..]
[..]
Ik heb alleen nog foto's met baby.SPOILER[ afbeelding ]
, leuke foto inderdaad.5x12.quote:
[..]
Hoeveel sets doe je dan per oefening? Doe zelf 4 a 5 sets ongeacht welk lichaamsdeel
Maar ik merk gewoon bij de kleinere spiergroepen dat ik na 2 oefeningen echt kapot ben op die groepen.
Interessant cortisol stukje bij myth 2.quote:
Interessant stukje. https://biotest.t-nation.(...)ers-actually-believe
Ja precies, maakt het ook een stuk duidelijker over fasted cardio.quote:
[..]
Interessant cortisol stukje bij myth 2.
Ik vond myth 1 ook wel goed. Ik kan de tel niet meer bijhouden hoe vaak ik gehoord heb dat ab work niet nodig is omdat....
Ik heb dan altijd juist ongelofelijk last van m'n glutes, tegenover normale deadlifts waar ik vaak de benen bij voel.quote:
[..]
Pff ik had sumo deadlifts gedaan. Ging eigenlijk best goed. Alleen de dag erna... Haha Jezus wat een zure benen.
Ben in 7 maanden 11kilo aangekomen. Gaat lekker zo.
Als er 1 ding is wat ik toch wel van T-nation leer is dat je zelf de waarheid er maar tussen uit moet peuteren, ik lees graag stukken van een aantal mensen omdat zij serieus overkomen. Hij is er wel een van.quote:
[..]
Ja precies, maakt het ook een stuk duidelijker over fasted cardio.
Ik vond myth 1 ook wel goed. Ik kan de tel niet meer bijhouden hoe vaak ik gehoord heb dat ab work niet nodig is omdat....
Maar waarschijnlijk staat er morgen weer een artikel bovenaan waarin geroepen word dat je uberhaupt nooit moet eten voor je training.
Thibaudeau beschouw ik wel als een van de meest betrouwbare. Eigenlijk vooral waar het om training gaat. Als je de lijst ziet van wie hij gecoached heeft en hoeveel top athleten daarbij zitten dan kan het niet anders dan dat hij wel eea weet.quote:
[..]
Als er 1 ding is wat ik toch wel van T-nation leer is dat je zelf de waarheid er maar tussen uit moet peuteren, ik lees graag stukken van een aantal mensen omdat zij serieus overkomen. Hij is er wel een van.
Maar waarschijnlijk staat er morgen weer een artikel bovenaan waarin geroepen word dat je uberhaupt nooit moet eten voor je training.
Maar je hebt gelijk, morgen kan het weer anders zijn. Ze gaan uit van een wetenschappelijk onderzoek, wat dan weer van zoveel variabelen afhankelijk is dat wetenschappelijk onderzoek (in my mind) bijna altijd tekort schiet.
Deze is niet nieuw trouwens, het probleem van cardio en cortisol voor krachttraining/bodybuilding is al langer bekend.
Vasten: http://www.leangains.com/(...)d-stubborn-body.htmlquote:
Iemand tips hoe je van hardnekkig buikvet af kunt komen? Op internet vind ik alleen maar aanbevelingen waarbij je yohimbine hcl supplementen moet gebruiken in combinatie met fasted cardio. Dit middel is echter verboden in Nederland.
Je hebt een volledig afgestemd voedingsschema?quote:
Iemand tips hoe je van hardnekkig buikvet af kunt komen? Op internet vind ik alleen maar aanbevelingen waarbij je yohimbine hcl supplementen moet gebruiken in combinatie met fasted cardio. Dit middel is echter verboden in Nederland.
Verschoven disc? Zou wel even mee uitkijken als het echt zo lang aanhoudt. Kan ook beklemde zenuw zijn, of heupen die niet echt lekker meewerken, zwakke glutes, etc. Laat een dokter er naar kijken zou ik zeggen.quote:
Meh sukkel al zo lang met m'n onderrug blessure, al maanden niet meer gedeadlift/gesquat, andere bureaustoelen/strechtes gedaan etc. maar amper vooruitgang, bij een simpele tilbeweging schiet er soms een scherpe pijn en is het weer beginnen bij af. Kan gelukkig nog wel redelijk door trainen, maar begin squats/deadlifts wel te missen..
Thanks! Ga dat eens proberen.quote:
[..]
Vasten: http://www.leangains.com/(...)d-stubborn-body.html
Over yohimbine:quote:
Iemand tips hoe je van hardnekkig buikvet af kunt komen? Op internet vind ik alleen maar aanbevelingen waarbij je yohimbine hcl supplementen moet gebruiken in combinatie met fasted cardio. Dit middel is echter verboden in Nederland.
http://bayesianbodybuilding.com/yohimbine-stubborn-fat-loss/
Wil zo weer chest pakken maar zal ik de gewichten gebruiken van de vorige sessie of hoger proberen?
Weet niet wat de invloed precies is van een week niet trainen..
Ik denk dat dit vooral persoonlijk is. De één zal daar beter tegen kunnen dan de ander.quote:
Wat kan ik 't beste doen? Heb vanwege evenement al een week niet getrained.
Wil zo weer chest pakken maar zal ik de gewichten gebruiken van de vorige sessie of hoger proberen?
Weet niet wat de invloed precies is van een week niet trainen..
Voor mij geldt dat fitness echt een ondankbare sport is. Zodra ik een week niet ga ondervind ik daar direct de gevolgen van.
Gewoon die hogere proberen. Merk je gauw genoeg of je lichaam het aankan of niet
Ligt een beetje aan de periode van voor die week off. Als je toen intensief getraint heb is je lichaam je waarschijnlijk dankbaar voor de rust en kan je er nu goed tegenaan. Maar ik zou sowieso even rustig aan beginnen, je voelt snel genoeg wat wel en niet gaat.quote:
Wat kan ik 't beste doen? Heb vanwege evenement al een week niet getrained.
Wil zo weer chest pakken maar zal ik de gewichten gebruiken van de vorige sessie of hoger proberen?
Weet niet wat de invloed precies is van een week niet trainen..
Ik vraag me wel ineens af wat je bedoelt met 'een kleinere bar'..?quote:
Een Ephedrine, Cafeïne, Aspirine stack kan behoorlijk helpen, ook een ECY, met het door jou genoemde Yohimbine is razend populair eigenlijk ongevaarlijk.quote:
Iemand tips hoe je van hardnekkig buikvet af kunt komen? Op internet vind ik alleen maar aanbevelingen waarbij je yohimbine hcl supplementen moet gebruiken in combinatie met fasted cardio. Dit middel is echter verboden in Nederland.
Note: De verkoop van Yohimbe-alkaloïden is in Nederland (onterecht) verboden.
Aankoop is volgens mij wel oké.
Je kan natuurlijk ook meteen Cordrazine in de UK of Canada bestellen, dit is helemaal de toekomst en bij juist gebruik veilig. (En nog 100% legaal!)
Succes met je vetjes,
Zeta.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 29-09-2016 18:02:43 ]
A potent stimulant, use in Starfleet medical practice since at least the 2260s. A treatment of 25cc is considered to be a deadly dosage and usually used only as a last resort in life-threatening situations. - See more at: http://www.startrek.com/d(...)sthash.o54eDSta.dpufquote:
Je kan natuurlijk ook meteen Cordrazine in de UK of Canada bestellen, dit is helemaal de toekomst en bij juist gebruik veilig. (En nog 100% legaal!)
t3 en clen, dnpquote:
Iemand tips hoe je van hardnekkig buikvet af kunt komen? Op internet vind ik alleen maar aanbevelingen waarbij je yohimbine hcl supplementen moet gebruiken in combinatie met fasted cardio. Dit middel is echter verboden in Nederland.
Maandag gelijk een afspraak maken idd.quote:
[..]
Verschoven disc? Zou wel even mee uitkijken als het echt zo lang aanhoudt. Kan ook beklemde zenuw zijn, of heupen die niet echt lekker meewerken, zwakke glutes, etc. Laat een dokter er naar kijken zou ik zeggen.
Tevens 100kg bench
technisch gezien in de 1000lbs club, maar tel hem niet aangezien ik die gewichten al maanden niet meer heb aangeraakt met squat/dlJa zo'n stang waar je die gewichten aan hangtquote:
[..]
Ik vraag me wel ineens af wat je bedoelt met 'een kleinere bar'..?
Ik voel wel verschil tussen een vrouwenbar en een mannenbar qua grip, maar zoveel kleiner is een oly bar toch niet tov anderen?
Een vrouwenbar is toch 15 kg ofzo?
Ja, die bedoel ik. Zijn denk ik wel de helft korterquote:
Wij hebben in de sportschool ook van die bars die echt een stuk korter zijn. Ik neem aan dat die bedoeld worden? Die wegen denk ik iets van 10 kg.
Een vrouwenbar is toch 15 kg ofzo?
Kan je dat hardnekkige vet eigenlijk toespitsen aan één van de 3 lichaamstype? Nu verliest een ecto heel makkelijk vet en komt wat moeilijker in spiermassa aan. Terwijl een endo juist vice versa is.quote:
[..]
Vasten: http://www.leangains.com/(...)d-stubborn-body.html
Zie je die "stubborn fat" dan ook meer bij endo's of is dat van meer variabelen afhankelijk?
Somatotypes zijn onzin.quote:
[..]
Kan je dat hardnekkige vet eigenlijk toespitsen aan één van de 3 lichaamstype? Nu verliest een ecto heel makkelijk vet en komt wat moeilijker in spiermassa aan. Terwijl een endo juist vice versa is.
Zie je die "stubborn fat" dan ook meer bij endo's of is dat van meer variabelen afhankelijk?
Ok.quote:
Vrouwenbars zijn 15, mannenbars 20 en iets langer en dikker.quote:
Wij hebben in de sportschool ook van die bars die echt een stuk korter zijn. Ik neem aan dat die bedoeld worden? Die wegen denk ik iets van 10 kg.
Een vrouwenbar is toch 15 kg ofzo?
Weet nog steeds niet echt wat zo'n helft kortere bar is. Gebruiken wij in ieder geval niet.
Om te weten wat een stang weegt, moet je die wegen.
En dat doe je door met en zonder stang op de weegschaal te gaan staan.
quote:
[..]
Vrouwenbars zijn 15, mannenbars 20 en iets langer en dikker.
Weet nog steeds niet echt wat zo'n helft kortere bar is. Gebruiken wij in ieder geval niet.
![Barbell Complex Workout - Deadlift, Clean, Press & Squat [Olympic Lifting]](https://i.ytimg.com/vi/IBWMRYWNp_Q/0.jpg)
Zie hier, achter die gozer. Dat soort bars.
Curlen = EZ stang, naar mijn mening.quote:
Die vrouwelijke bars zijn wel perfect om mee te curlen trouwens
Preweighted bars.quote:Op vrijdag 30 september 2016 11:45 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Zie hier, achter die gozer. Dat soort bars.
Daar kun je inderdaad ook mee clean and jerken natuurlijk, maar het wordt normaal gesproken gewoon met olympische bars gedaan (met verschil voor vrouwen en mannen).
Dat wordt hier inderdaad vaak gezegd, maar ik geloof er toch wel in hoor.quote:
Waarom wordt het dan zelfs in de medische literatuur beschreven als het totale fictie is vraag ik me af? Heb je misschien een goede bron ofzo?
Hier een stukje erover. En ik las laatst ergens een stuk dat het hele somatypes al afgeschoten is.quote:
[..]
Dat wordt hier inderdaad vaak gezegd, maar ik geloof er toch wel in hoor.
Waarom wordt het dan zelfs in de medische literatuur beschreven als het totale fictie is vraag ik me af? Heb je misschien een goede bron ofzo?
https://www.t-nation.com/training/things-you-need-to-unlearn
Die bars hebben wij niet in onze box, die oefening is wel leuk als training morgenquote:
[..]
Zie hier, achter die gozer. Dat soort bars.
Johquote:
Eerst je max bench reppen en daarna proberen je max OHP te reppen werkt niet echt
en dat weet je zelf ook wel haha. Maar toch altijd proberen hé te herkenbaar Net ook 110 gehaald met benchen
Tja je hoopt toch die PR te pakken, en dan de teleurstelling als je je 2e set al failedquote:
[..]
Joh
Net ook 110 gehaald met benchen
Extra werk verrichten in de vorm van tren afbreken? :pquote:
Ik laat liever mijn lever wat extra werk verrichten
Iemand trouwens goede instructie filmpjes voor clean and jerk en andere olympische oefeningen?
[ Bericht 7% gewijzigd door relativity op 02-10-2016 10:35:39 ]
Kan je aanraden dit te doen met een weightlifting coach, door het land verspreid lopen een hoop goede coaches die je in ieder geval met de basis kunnen helpen. Met regelmaat zie je ook weightlifting lessen bij Crossfit boxxen, hiervoor moet je vaak wel een basis gelegd hebben.quote:
[..]
Extra werk verrichten in de vorm van tren afbreken? :p
Iemand trouwens goede instructie filmpjes voor clean and jerk en andere olympische oefeningen?
Ook daarin heb je goede én slechte boxxen/coaches dus zoek goed en laat je informeren wat de coaches zelf geleerd en voor achtergrond hebben.
Wil je het echt puur vanaf internet proberen te leren heeft Crossfit HQ een hoop instructievideos staan. Alleen zonder formcheck van een serieuze coach ben ik bang dat je meer foute dan goede dingen aan gaat leren.
*inb4 Crossfit
*inb4 alleswatcrossfitisiskut
*inb4 blessurescrossfitditdatzuszo
Het is gewoon zo dat veel van die coaches tegenwoordig gelieerd zijn aan Crossfitboxen.
Gave pagina om te volgens trouwens (zou bij de meesten wel bekend zijn);
https://www.facebook.com/weightlifting.sultan/
Die gozer die nu bovenaan staat, met die prothese, heeft zijn eigen page. https://www.facebook.com/that1legmonster/?fref=tsquote:
[..]
Kan je aanraden dit te doen met een weightlifting coach, door het land verspreid lopen een hoop goede coaches die je in ieder geval met de basis kunnen helpen. Met regelmaat zie je ook weightlifting lessen bij Crossfit boxxen, hiervoor moet je vaak wel een basis gelegd hebben.
Ook daarin heb je goede én slechte boxxen/coaches dus zoek goed en laat je informeren wat de coaches zelf geleerd en voor achtergrond hebben.
Wil je het echt puur vanaf internet proberen te leren heeft Crossfit HQ een hoop instructievideos staan. Alleen zonder formcheck van een serieuze coach ben ik bang dat je meer foute dan goede dingen aan gaat leren.
*inb4 Crossfit
*inb4 alleswatcrossfitisiskut
*inb4 blessurescrossfitditdatzuszo
Het is gewoon zo dat veel van die coaches tegenwoordig gelieerd zijn aan Crossfitboxen.
Gave pagina om te volgens trouwens (zou bij de meesten wel bekend zijn);
https://www.facebook.com/weightlifting.sultan/
Ik heb af en toe contact met hem over protheses.
D'r is echt een overload aan gave mensen op internet om te volgen tegenwoordig,quote:
[..]
Die gozer die nu bovenaan staat, met die prothese, heeft zijn eigen page. https://www.facebook.com/that1legmonster/?fref=ts
Ik heb af en toe contact met hem over protheses.
weet niet of je Derek Weida en Zack Ruhl al kent?
Doen misschien wat andere dingen (erbij) dan powerlifters maar ik heb zo gigantisch veel respect voor dergelijke atleten. Die volharding zie ik graag in mensen, ook al kan ik daar zelf ook nog flink wat van leren. Geen excuusjes, geen grootse ego's
Voor jou geldt overigens hetzelfde, je had depressief thuis kunnen gaan zitten roepen met een jenevertje, een boek vol excuusjes en een bak pinda's, maar je kiest ervoor om zware dingen te tillen en er (naar wat ik gelezen heb) niet teveel negatieve aandacht aan te schenken. Dat zijn toch sterke mensen per definitie.
Ik heb m'n portie depressie en verslavingen wel gehad.quote:
[..]
D'r is echt een overload aan gave mensen op internet om te volgen tegenwoordig,
weet niet of je Derek Weida en Zack Ruhl al kent?
Doen misschien wat andere dingen (erbij) dan powerlifters maar ik heb zo gigantisch veel respect voor dergelijke atleten. Die volharding zie ik graag in mensen, ook al kan ik daar zelf ook nog flink wat van leren. Geen excuusjes, geen grootse ego's
Voor jou geldt overigens hetzelfde, je had depressief thuis kunnen gaan zitten roepen met een jenevertje, een boek vol excuusjes en een bak pinda's, maar je kiest ervoor om zware dingen te tillen en er (naar wat ik gelezen heb) niet teveel negatieve aandacht aan te schenken. Dat zijn toch sterke mensen per definitie.
Ik zou willen dat het anders was gelopen, maar juist door zo diep te gaan heb ik zo vreselijk veel geleerd. Het is zelfs verslavend, ik doe altijd m'n best om mezelf te verbeteren. Ik zou alleen willen dat het ijzer wat eerder in mijn leven begrepen had, dat geeft je zoveel mentale lessen over je zwaktes wat helemaal doorwerkt in het dagelijkse leven. Het is een mind set die je te pakken krijgt, en na wat stuiteren nooit meer loslaat. Ik weet zeker dat je het zelf ook kent, jij had ook op de bank kunnen blijven zitten met een pizza en een fles cola.
Met als grootste verschil dat ik natuurlijk alleen mijzelf en mijn gebrek aan kennis over voeding en beweging de schuld te geven heb, maar het is inderdaad heel erg herkenbaar wat je zegt. Van alles wat sport en fysieke uitdagingen mij gebracht hebben is er in het hoofd nog het meeste veranderd.Misschien nog wel meer dan het gewicht wat ik kwijt ben geraakt.quote:
[..]
Ik heb m'n portie depressie en verslavingen wel gehad.
Het is een mind set die je te pakken krijgt, en na wat stuiteren nooit meer loslaat. Ik weet zeker dat je het zelf ook kent, jij had ook op de bank kunnen blijven zitten met een pizza en een fles cola.
Precies. Als ik voor mezelf spreek, zolang je depressief blijft omdat je een stuk been mist ben je die invalide persoon. Op het moment dat je jezelf bent en je mist een stuk been ben je gewoon net als ieder ander en heb je de ruimte om te leven en te groeien. En ben je wat mij betreft niet meer invalide, zo voel ik het in ieder geval.quote:
[..]
Met als grootste verschil dat ik natuurlijk alleen mijzelf en mijn gebrek aan kennis over voeding en beweging de schuld te geven heb, maar het is inderdaad heel erg herkenbaar wat je zegt. Van alles wat sport en fysieke uitdagingen mij gebracht hebben is er in het hoofd nog het meeste veranderd.Misschien nog wel meer dan het gewicht wat ik kwijt ben geraakt.
Die verandering begint in je hoofd, als je dat om wat voor reden dan ook niet kan ben je verloren imo. Zelfde geldt voor zwaar liften, je kan het alleen als je mind set daarvoor klaar is.
Ik bedoel, Crossfit is prima enzo. Maar die form die ze iedereen leren is echt bagger en zelfs gevaarlijk op de lange termijn. Ik heb het geleerd bij een echte Oly Weightlifting gym met een trainer. Was 6 dagen achter elkaar alleen weightlifting. Die kon wel veel beter uitleggen hoe je alles moet doen en vooral waarom het zo moet.quote:
[..]
Kan je aanraden dit te doen met een weightlifting coach, door het land verspreid lopen een hoop goede coaches die je in ieder geval met de basis kunnen helpen. Met regelmaat zie je ook weightlifting lessen bij Crossfit boxxen, hiervoor moet je vaak wel een basis gelegd hebben.
Ook daarin heb je goede én slechte boxxen/coaches dus zoek goed en laat je informeren wat de coaches zelf geleerd en voor achtergrond hebben.
Wil je het echt puur vanaf internet proberen te leren heeft Crossfit HQ een hoop instructievideos staan. Alleen zonder formcheck van een serieuze coach ben ik bang dat je meer foute dan goede dingen aan gaat leren.
*inb4 Crossfit
*inb4 alleswatcrossfitisiskut
*inb4 blessurescrossfitditdatzuszo
Het is gewoon zo dat veel van die coaches tegenwoordig gelieerd zijn aan Crossfitboxen.
Gave pagina om te volgens trouwens (zou bij de meesten wel bekend zijn);
https://www.facebook.com/weightlifting.sultan/
ze hebben een Olympische boksring 
Van de week ook een lesje Yoga gedaan
Was natuurlijk de enige man, maar wel super goed voor flexibiliteit. Maar ik raad ook aan om je erin te laten coachen, oly is naar mijn mening veel meer techniek-gericht dan powerlifting. Weet iemand toevallig een webshop waar je gewichthefpakjes kunt kopen, behalve adidasspecialtysports?
bedoel je zoiets
Daar heb ik ook al eens naar gezocht, kan niet veel vinden.quote:
Alan Thrall is ook erg goed en duidelijk qua (oly en ook powerlifting) filmpjes
Weet iemand toevallig een webshop waar je gewichthefpakjes kunt kopen, behalve adidasspecialtysports?
http://titanwebshop.nl/
http://www.sbdapparel.nl/
En dan nog eentje om wat tte lachen.
http://stores.ebay.nl/SIN(...)tml?_fsub=4949868014
Als je op Powerlifting Singlet zoekt kom je nog wel wat meer tegen, maar dan vaak Amazon of Ebay.
Weet je dat dat echt onzin is en volkomen afhankelijk van welke box je traint en onder andere hoe je check op jezelf is he?quote:
[..]
Ik bedoel, Crossfit is prima enzo. Maar die form die ze iedereen leren is echt bagger en zelfs gevaarlijk op de lange termijn. Ik heb het geleerd bij een echte Oly Weightlifting gym met een trainer. Was 6 dagen achter elkaar alleen weightlifting. Die kon wel veel beter uitleggen hoe je alles moet doen en vooral waarom het zo moet.
Na 6 dagen cursus heb jij ook nog geen top form, sterker nog, na 6 dagen dan ken je het begin. Dan kun je eens beginnen met wat oefeningen en dan over een jaar kom je weer eens bij een weightlifting coach en die lacht jouw form keihard uit en vertelt je wat je nog beter moet doen.
Als jij echt denkt dat jij door 6 dagen cursus beter lift dan ALLE Crossfitters (met "die form" die ze iedereen leren) dan zou die check op jezelf ook wel ontbreken en word het ook eens tijd om aan je ego te werken.
Oke bedanktquote:
[..]
Kan je aanraden dit te doen met een weightlifting coach, door het land verspreid lopen een hoop goede coaches die je in ieder geval met de basis kunnen helpen. Met regelmaat zie je ook weightlifting lessen bij Crossfit boxxen, hiervoor moet je vaak wel een basis gelegd hebben.
Ook daarin heb je goede én slechte boxxen/coaches dus zoek goed en laat je informeren wat de coaches zelf geleerd en voor achtergrond hebben.
Wil je het echt puur vanaf internet proberen te leren heeft Crossfit HQ een hoop instructievideos staan. Alleen zonder formcheck van een serieuze coach ben ik bang dat je meer foute dan goede dingen aan gaat leren.
*inb4 Crossfit
*inb4 alleswatcrossfitisiskut
*inb4 blessurescrossfitditdatzuszo
Het is gewoon zo dat veel van die coaches tegenwoordig gelieerd zijn aan Crossfitboxen.
Gave pagina om te volgens trouwens (zou bij de meesten wel bekend zijn);
https://www.facebook.com/weightlifting.sultan/
Daar hebben we wat aan. Misschien dus toch maar eens een coach zoeken Ik herken het wel ja. 6 jaar lang ook last gehad van slapeloosheid, depressie, vermoeidheid en ga zo maar door. Alles ging in neerwaartse spiraal (geen werk, relatie uit, slechte gezondheid, gigantisch veel stress, veel kanker in familie en ga zo maar door).quote:
[..]
Ik heb m'n portie depressie en verslavingen wel gehad.
Het is een mind set die je te pakken krijgt, en na wat stuiteren nooit meer loslaat. Ik weet zeker dat je het zelf ook kent, jij had ook op de bank kunnen blijven zitten met een pizza en een fles cola.
Op een gegeven moment was ik het zo zat. Ook dat geklaag van mijzelf, dat ik me ook weer volledig op training heb gestort. Maar het is goed om dieptepunten te kennen. Dan leer je jezelf goed kennen, maar ook de mensen om je heen. En je leert het leven meer waarderen en bent dankbaar voor de dingen die veel mensen voor lief nemen.
Stay positive
LEVENSLES: STOP MET KLAGEN, DOE ER VERDOMME WAT AAN!
quote:
Ik herken het wel ja. 6 jaar lang ook last gehad van slapeloosheid, depressie, vermoeidheid en ga zo maar door. Alles ging in neerwaartse spiraal (geen werk, relatie uit, slechte gezondheid, gigantisch veel stress, veel kanker in familie en ga zo maar door).
Op een gegeven moment was ik het zo zat. Ook dat geklaag van mijzelf, dat ik me ook weer volledig op training heb gestort. Maar het is goed om dieptepunten te kennen. Dan leer je jezelf goed kennen, maar ook de mensen om je heen. En je leert het leven meer waarderen en bent dankbaar voor de dingen die veel mensen voor lief nemen.
Stay positive
LEVENSLES: STOP MET KLAGEN, DOE ER VERDOMME WAT AAN!
Positiviteitsplaatjes alles.
Ik zeg niet dat ik na 6 dagen alles al kan. Zelfs niet nu ik al een goede 4-5 maanden bezig ben hiermee. Maar ik heb, zoals ik met alles doe, ook m'n research gedaan. Er zijn gewoon echt een aantal punten waarop CrossFit slechte form aanleert (niet alleen verschillend per box, maar vanuit CrossFit HQ zelf). Lees dit maar eens: http://www.theironsamurai.com/crossfit-snatches/ Geeft goed aan op welke punten die technieken schadelijk zijn op de lange termijn en je met gewoon Olympic Weightlifting ook nog betere resultaten kunt halen.quote:
[..]
Weet je dat dat echt onzin is en volkomen afhankelijk van welke box je traint en onder andere hoe je check op jezelf is he?
Na 6 dagen cursus heb jij ook nog geen top form, sterker nog, na 6 dagen dan ken je het begin. Dan kun je eens beginnen met wat oefeningen en dan over een jaar kom je weer eens bij een weightlifting coach en die lacht jouw form keihard uit en vertelt je wat je nog beter moet doen.
Als jij echt denkt dat jij door 6 dagen cursus beter lift dan ALLE Crossfitters (met "die form" die ze iedereen leren) dan zou die check op jezelf ook wel ontbreken en word het ook eens tijd om aan je ego te werken.
Als iemand echt alleen geïnteresseerd is in weightlifting, zou ik niet om die reden beginnen aan CrossFit.
Ik zie niet zo goed waarom er iets mis zou zijn met de form. Het probleem, voor zover dat er is, zit in het aantal reps bij CF, waarbij formverlies onvermijdelijk is.quote:
[..]
Ik bedoel, Crossfit is prima enzo. Maar die form die ze iedereen leren is echt bagger en zelfs gevaarlijk op de lange termijn. Ik heb het geleerd bij een echte Oly Weightlifting gym met een trainer. Was 6 dagen achter elkaar alleen weightlifting. Die kon wel veel beter uitleggen hoe je alles moet doen en vooral waarom het zo moet.
Ik zeg ook niet dat hij moet beginnen aan Crossfit, maar als je een weightliftingcoach zoekt dan vind je die tegenwoordig regelmatig in een Crossfit box. Want daar zijn mensen nog geïntresseerd in weightlifting, in tegenstelling tot Globogym.quote:
[..]
Ik zeg niet dat ik na 6 dagen alles al kan. Zelfs niet nu ik al een goede 4-5 maanden bezig ben hiermee. Maar ik heb, zoals ik met alles doe, ook m'n research gedaan. Er zijn gewoon echt een aantal punten waarop CrossFit slechte form aanleert (niet alleen verschillend per box, maar vanuit CrossFit HQ zelf). Lees dit maar eens: http://www.theironsamurai.com/crossfit-snatches/ Geeft goed aan op welke punten die technieken schadelijk zijn op de lange termijn en je met gewoon Olympic Weightlifting ook nog betere resultaten kunt halen.
Als iemand echt alleen geïnteresseerd is in weightlifting, zou ik niet om die reden beginnen aan CrossFit.
Ik vind je artikel heel interessant, maar eigenlijk haalt hij de hele angel er al uit met het volgende;
In de snatch-ladder (Regionals event 5) zijn de gewichten van de ladder vastgesteld en dus, al zouden ze zwaarder kunnen liften, dat is niet nodig want de ladder gaat maar tot een bepaald gewicht.SPOILERBeginners Learn Safety SO THAT They Can Lift Heavier
Safety is worth it on its own! But, it’s also the EXACT thing that makes you more EFFICIENT — allows you to lift more weight.
When these athletes (in the video) press up on a snatch, that means they aren’t lifting as much weight as they are actually capable of. They could lift MORE if they were better at the basics of safety.
So just in case “safety” means nothing to you, LOL, it helps to know that lifting safer will also make you stronger!
Wat overigens in bijna iedere WOD zo is, dat vastgestelde. Geloof mij, de meeste mensen die als regulars naar een les komen zouden vrijwel nooit boven de 60kg snatchen, en dan heb je het over de sterkeren en ervarenere in die groep. Gewichten daarboven zijn alleen weggelegd voor de mensen die serieus trainen.
Dat topsport (Zo ook CrossFit Games) ongezond is, dat is geen geheim (iets met trainmomenten en competitiemomenten). En dat je daar dingen ziet die niet representatief zijn voor form, prima, je bent daar om te scoren en niet om je ultieme form te laten zien, het is namelijk geen jurysport.
Het is gewoon allemaal prachtig mooi wat hij schrijft en kan vinden over 1 video, maar je kunt overal de slechte beelden tussenuit pikken en er een "bash-artikel" over schrijven (wat ik overigens keurig vind dat hij niet gedaan heeft, het blijft prima leesbaar zelfs al ben ik het niet met hem eens)
Ik ben ook maar een zwakkeling met wat hipshift en mobiliteitsproblemen in mijn squat, ga ik ooit leren squatsnatchen zoals die dames (met hun zogenaamde slechte form)? Denk het niet, ben ik van plan ooit op die vloer te staan of mee te doen voor een plaats op die vloer? Denk ik ook niet.
Ook al zou mijn snatch vele malen hoger kunnen zijn als ik 10.000 trainingsuren erin zou steken. dat is niet mijn doel.
Gaat snatchen dan mijn dood worden, of de dood van mijn rug?
Nee, daarvoor zijn de gewichten veel te laag, en daarvoor letten trainers te goed op wat ik aan het doen ben. Want ieder uur dat ik train staat er een coach in m'n nek te hijgen en te corrigeren wat ik fout doe.
Bovenstaande is trouwens precies wat ik bedoel met die Ego check, ik moet geen 80kg willen snatchen omdat ik dat een ander zie doen, ik moet dat willen omdat dat mijn doel is, en omdat ik mijzelf goed genoeg acht daarvoor.SPOILERSafety Rules for the Snatch
I’ve got 2 basic rules below. Follow them, and you’ll be safer and stronger.
In my gym, if you break these rules, I’ll have to ask you to leave. It’s not about technique, it’s about your attitude, your willingness to make safe choices in the moment. If you need to lower the weight to do things safely, then do it.
(BTW, it’s the people who refuse to do so that I will kick out of my gym, not the people who are struggling with technique. It’s a person’s willingness to follow safety rules that matters, not their physical capacities.)
Dat is helemaal waar, fatigued word je form niet beter, geldt ook voor de 5e set van een powerlifter volgens mij. En daar liggen de gewichten aardig wat hoger (en dus schadelijker)quote:
[..]
Ik zie niet zo goed waarom er iets mis zou zijn met de form. Het probleem, voor zover dat er is, zit in het aantal reps bij CF, waarbij formverlies onvermijdelijk is.
Niet per definitie schadelijker. Een powerlifter traint zelden boven sub maximale gewicht dus zal altijd op redelijk afstand van fatigue blijven waardoor hij/zij dus ook uit de 'schade zone' blijft. Natuurlijk is en blijft spieren trainen belangrijk voor een powerlifter, maar CNS en tendons is waar je door stalkt uiteindelijk. Om die te trainen is het beter om sub maximaal te trainen en niet telkens je max op te zoeken.quote:
[..]
Dat is helemaal waar, fatigued word je form niet beter, geldt ook voor de 5e set van een powerlifter volgens mij. En daar liggen de gewichten aardig wat hoger (en dus schadelijker)
Powerlifters raken (soms zelfs ernstig) geblesseerd door max attempts.
Dit dus in tegenstelling van CF, waar je met boven sub maximale gewichten ook nog eens zoveel mogelijk reps probeert te halen. Dat kan veel schadelijker zijn, ook als je heel bewust bent van wat je aan het doen bent.
Daarom heb je scaling, en ga je dus (als je verstandig bent) lager in gewicht naar mate de reps hoger worden. Tenzij in competitie, waar de gewichten al vastgesteld zijn.quote:
[..]
Niet per definitie schadelijker. Een powerlifter traint zelden boven sub maximale gewicht dus zal altijd op redelijk afstand van fatigue blijven waardoor hij/zij dus ook uit de 'schade zone' blijft. Natuurlijk is en blijft spieren trainen belangrijk voor een powerlifter, maar CNS en tendons is waar je door stalkt uiteindelijk. Om die te trainen is het beter om sub maximaal te trainen en niet telkens je max op te zoeken.
Powerlifters raken (soms zelfs ernstig) geblesseerd door max attempts.
Dit dus in tegenstelling van CF, waar je met boven sub maximale gewichten ook nog eens zoveel mogelijk reps probeert te halen. Dat kan veel schadelijker zijn, ook als je heel bewust bent van wat je aan het doen bent.
Serieus, in ruim een jaar heb ik 2 mensen gezien met een schouderblessure (niet ernstig, en waarvan 1 opgelopen door overtraining) en 1 met een vrij ernstig geval van overtraining (lichaam gooide de noodrem er behoorlijk hard op).
SPOILERIk weet niet of ik het jullie echt moet verklappen, maar Crossfit is voor de meeste mensen niet eens zo extreem als dat de videotjes doen vermoeden. Weinig blessures en genoeg controle van de coach.
Haha zeker. Goed bezigquote:
[..]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Positiviteitsplaatjes alles.
Dat geloof ik ook wel hoor. Ik bedoelde alleen maar te zeggen dat PL niet per definitie schadelijker zou zijn.quote:
[..]
Daarom heb je scaling, en ga je dus (als je verstandig bent) lager in gewicht naar mate de reps hoger worden. Tenzij in competitie, waar de gewichten al vastgesteld zijn.
Serieus, in ruim een jaar heb ik 2 mensen gezien met een schouderblessure (niet ernstig, en waarvan 1 opgelopen door overtraining) en 1 met een vrij ernstig geval van overtraining (lichaam gooide de noodrem er behoorlijk hard op).SPOILERIk weet niet of ik het jullie echt moet verklappen, maar Crossfit is voor de meeste mensen niet eens zo extreem als dat de videotjes doen vermoeden. Weinig blessures en genoeg controle van de coach.
De grap is natuurlijk dat door de tijd een paar grote namen zich heel duidelijk van CF gedistantieerd hebben waardoor 'iedereen' ineens tegen CF was, en diezelfde grote namen daar nu langzaam op terug komen. Ik denk dat ze ingezet hebben op dat CF het niet zou maken, maar het is er nog steeds.
Daarnaast zijn we allemaal domme schaapjes natuurlijk die alles napraten waarbij vooral het negatieve blijft hangen, dus CF is nog steeds slecht.
Vanaf 2:40
Dit, hierdoor zal ik Crossfit nooit serieus kunnen nemen.quote:
Probleem met CF is dat ze van alles een 'as many reps as possible' willen halen. Dat is bv qua deadliften en squatten gewoonweg niet gezond, aannemende dat je het op je maximale intensiteit doet. Daar komt nog eens bij het aanmoedigen van elkaar omdat er zo'n zweverig 'fitlife' sfeertje omheen hangt, waar je pas een échte PR hebt als je meer dan drie verschoven lumber discs bij elkaar hebt gekregen zonder te stoppen.
Duidelijk nog nooit naar de programmering gekeken. Maar dat is prima, Ignorance is bliss.quote:
Probleem met CF is dat ze van alles een 'as many reps as possible' willen halen. Dat is bv qua deadliften en squatten gewoonweg niet gezond, aannemende dat je het op je maximale intensiteit doet. Daar komt nog eens bij het aanmoedigen van elkaar omdat er zo'n zweverig 'fitlife' sfeertje omheen hangt, waar je pas een échte PR hebt als je meer dan drie verschoven lumber discs bij elkaar hebt gekregen zonder te stoppen.
Blijf in je safe zone.
SPOILER
[ Bericht 12% gewijzigd door Rauw. op 03-10-2016 17:34:11 ]
quote:
Ook al zou die conspiracy kloppen en is crossfit niet zo slecht, dan zou ik het alsnog niet doen. Er hangt teveel zo'n vegan sfeer van zelfpijperij omheen met allemaal van die quinoa hipsters.
quote:
Ook al zou die conspiracy kloppen en is crossfit niet zo slecht, dan zou ik het alsnog niet doen. Er hangt teveel zo'n vegan sfeer van zelfpijperij omheen met allemaal van die quinoa hipsters.
https://www.t-nation.com/(...)wrong-about-crossfit
https://www.t-nation.com/training/future-of-crossfit-training
En zo is er nog veel meer te vinden. En:
"CrossFit: If you're going to argue against it, at least know what the heck you're talking about. Otherwise you sound as bad as jogger trying to educate a powerlifter about the drawbacks of benching".
Het is ook niet mijn ding hoor, maar er per definitie tegen zijn, wat nogal hip lijkt te zijn, is nergens voor nodig.
Zo heb ik m'n redenen niet de globogym in te stappen. Denk dat we daar uren voorordelen over kunnen uitwisselen. Ga ik niet aan beginnen, respect voor iedereen in z'n eigen discipline.quote:
Ook al zou die conspiracy kloppen en is crossfit niet zo slecht, dan zou ik het alsnog niet doen. Er hangt teveel zo'n vegan sfeer van zelfpijperij omheen met allemaal van die quinoa hipsters.
Ieder z'n ding. Ik wil gewoon zware dingen optillen, dat doet het volgende volgens mij niet (even naar de 'programmering' gekeken ja tog?quote:
Duidelijk nog nooit naar de programmering gekeken. Maar dat is prima, Ignorance is bliss.
Blijf in je safe zone.
).| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 | WOD 3-10-2016 Amrap 24" 500 m row 15 Sumo deadlift high pulls 15 Shoulder to Overheads 15 Knee to elbows Use a 40/30 barbell Encore 10x100 mtr Sled walk 50-80kg, add 5kg every set |
SPOILER
Die grap over groot worden snap ik niet, de grap is dat het niet van Crossfit komt maar van die spuit in z'n kont?
Enfin, zou je graag die WOD eens zien uitvoeren, lach er maar om.. Je zou niet de eerste zijn die het toch eens probeert en de emmer voorgezet krijgt.( Ja tog?)
Deze is ook wel sigwaardig hoor.quote:
Ook al zou die conspiracy kloppen en is crossfit niet zo slecht, dan zou ik het alsnog niet doen. Er hangt teveel zo'n vegan sfeer van zelfpijperij omheen met allemaal van die quinoa hipsters.