SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
[ Bericht 3% gewijzigd door PluisigNijntje op 04-06-2016 16:21:36 ]NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomDizorn
Herrieschopper.Ik heb wel doelen voor het eind van deze zomer. Als seizoen is afgelopen ga ik weer flink wat zware dingen tillen, dus ik wil aan het einde van de zomer 210kg deadliften en 140kg squatten.WFPB!Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWVanmorgen mijn PR's op snatch en C&J geëvenaard na bijna een jaar niet meer gedaan te hebben. 50 op snatch en C&J 80, en allebei met veeeel betere form. Snatch zit allicht ook nog tien of zelfs twintig kilo meer in.Kostertjuh
Always up front!Ik ben nu een voedingsschema aan het bouwen om aan te komen. Heb nog wel flink wat fatty om m'n buik maar als ik nu ga cutten blijft er niet zoveel over en vind groter toch mooier dan droger.
Alleen heb nu 3000 kcal genomen en dan zou ik 700gr kip op een dag moeten hebben lijkt me niet helemaal de bedoeling. Heb m 40/40/20 verdeeld40% eiwit of vet?quote:Op zaterdag 4 juni 2016 18:02 schreef Kostertjuh het volgende:
Ik ben nu een voedingsschema aan het bouwen om aan te komen. Heb nog wel flink wat fatty om m'n buik maar als ik nu ga cutten blijft er niet zoveel over en vind groter toch mooier dan droger.
Alleen heb nu 3000 kcal genomen en dan zou ik 700gr kip op een dag moeten hebben lijkt me niet helemaal de bedoeling. Heb m 40/40/20 verdeeldDat is wel onnodig veel. 1,6-1,8 g/kg lichaamsgewicht is het minimale voor maximaal resultaat. Alles daarboven heeft geen extra meerwaarde. Naarmate je getrainder wordt, zal deze waarde nog lager komen te liggen, maar je kan het altijd als waarde blijven hanteren, voor de zekerheid.quote:
Het kan geen kwaad, die hoeveelheid eiwit, maar het is onnodig. Halveer het percentage eiwit en je zit nog steeds goed, er van uitgaande dat je <90kg weegt.Netjes. Split jerk?quote:Op zaterdag 4 juni 2016 17:07 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Vanmorgen mijn PR's op snatch en C&J geëvenaard na bijna een jaar niet meer gedaan te hebben. 50 op snatch en C&J 80, en allebei met veeeel betere form. Snatch zit allicht ook nog tien of zelfs twintig kilo meer in.zaterdag 4 juni 2016 @ 18:28:15 #10Kostertjuh
Always up front!Ja had verschillende dingen gelezen en filmpjes gezien, uitgebreide vid van Steve Cook kwam met 40/40/20 en andere ook dus ging hier maar voor. Andere zeggen inderdaad weer 2g/kgquote:Op zaterdag 4 juni 2016 18:09 schreef Rami. het volgende:
[..]
Dat is wel onnodig veel. 1,6-1,8 g/kg lichaamsgewicht is het minimale voor maximaal resultaat. Alles daarboven heeft geen extra meerwaarde. Naarmate je getrainder wordt, zal deze waarde nog lager komen te liggen, maar je kan het altijd als waarde blijven hanteren, voor de zekerheid.
Het kan geen kwaad, die hoeveelheid eiwit, maar het is onnodig. Halveer het percentage eiwit en je zit nog steeds goed, er van uitgaande dat je <90kg weegt.
[..]
Netjes. Split jerk?Vanaf maandag ga ik een paar weken vasten en dat zal natuurlijk ook invloed hebben op het trainen en voeding. Ik train nu 6 keer per week (3 dagen - rust - 3 dagen) en dat zal vanaf maandag 5 keer worden (maandag-vrijdag 5 keer, weekend rust) om de praktische reden dat ik alleen 's avonds doordeweeks tussen 22:00 - 23:00 (dan kan ik water drinken tijdens het trainen, heb ik nodig) kan trainen en in het weekend niet, omdat mijn sportschool in de middag al sluit.
Het zal zeker aan het begin wat zwaar worden en daardoor misschien wat minder hard kan trainen maar opgeven doe ik natuurlijk niet. Wat betreft het vasten komt het op zich wel goed uit, kan zo wel een beetje cutten (wil een lager vetpercentage) maar zal uiteraard voor zorgen dat ik wel voldoende stoffen binnen krijg die je nodig hebt.
Moet uiteraard ook mijn schema een beetje veranderen, kan zo niet elke spiergroep 2 keer per week hitten (wat beter is dan 1 keer heb ik gelezen) vanwege de tijd en ik 'maar' 5 dagen heb. Dacht zelf aan zoiets:Buik zit er bewust niet in, ga ik thuis trainen. Schouders/benen kan ik dan maar 1 keer per week doen gezien de tijd. Zit alleen een beetje met de rust, weet niet of het genoeg is. Las dat een spiergroep minimaal 48h rust moet hebben maar weet niet of ik zo de spiergroepen overbelast. Denken jullie dat dit een probleem zou worden met dit schema? Of kan ik bepaalde spiergroepen beter switchen van dag?quote:Ma: triceps/borst
Di: biceps/rug
Wo: schouders/benen
Do: triceps/borst
Vr: biceps/rugzaterdag 4 juni 2016 @ 20:00:09 #12Snakey
-||||--------||||-Vasten en 5 dagen p/w trainen, lijkt me geen goed plan. Daarnaast zou ik sowieso niet een paar weken gaan vasten.zaterdag 4 juni 2016 @ 20:12:34 #13Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHIk denk dat hij het moet van zijn god maar ik zou het lekker op 2 dagen pw fullbody pakken.Deathlift or Die.zaterdag 4 juni 2016 @ 20:45:59 #14Verbosity
Dies diem docet.Doe mee met Etha en zeg ook 2 a 3x full body. Squat, bench press, BoR en wat isolatie werk wat je zelf wil/nodig hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Het is een religieuze kwestie. Ook genoeg topsporters die ook door sporten rond die tijd.quote:Op zaterdag 4 juni 2016 20:00 schreef Snakey het volgende:
Vasten en 5 dagen p/w trainen, lijkt me geen goed plan. Daarnaast zou ik sowieso niet een paar weken gaan vasten.Wil zelf toch echt 5 dagen aanwezig zijn. Ik ga het in ieder geval proberen en laat het jullie weten!quote:Op zaterdag 4 juni 2016 20:45 schreef Verbosity het volgende:
Doe mee met Etha en zeg ook 2 a 3x full body. Squat, bench press, BoR en wat isolatie werk wat je zelf wil/nodig hebt.
[ Bericht 2% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 04-06-2016 21:39:08 ]zaterdag 4 juni 2016 @ 21:40:23 #16Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHWaarom zou je dat willen?Deathlift or Die.zaterdag 4 juni 2016 @ 23:22:15 #18Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHIk vind af en toe drugs nemen leuk, betekent niet dat ik het 5 x per week moet gaan doen.quote:Op zaterdag 4 juni 2016 23:00 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Omdat ik het misschien leuk vind?
Denk nou eens na, je vreet klote in zo'n maand, je trainingen gaan kut, je raakt gedemotiveerd en je houdt het niet vol. Train slim, niet keihard.Deathlift or Die.Hoe weet je dat het zo gaat afhaken?quote:Op zaterdag 4 juni 2016 23:22 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Denk nou eens na, je vreet klote in zo'n maand, je trainingen gaan kut, je raakt gedemotiveerd en je houdt het niet vol. Train slim, niet keihard.
Zoals ik al aangaf wil ik het nog aanzien en zou ik het laten weten, maar het kan net zo goed ook gewoon goed gaan.
Daarom zei ik al ik laat wel weten. Well see.ken je driehoek dima??SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:Op zaterdag 4 juni 2016 23:49 schreef Dimachaerus het volgende:
ken je driehoek dima??En je kuiten?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.zondag 5 juni 2016 @ 00:12:36 #23Modus
Dat is echt een lulexcuus. En eenvoudigweg op te lossen door je indeling niet aan vaste dagen te koppelen.quote:Op zaterdag 4 juni 2016 18:55 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Schouders/benen kan ik dan maar 1 keer per week doen gezien de tijd.
Dus eerst
Ma: triceps/borst
Di: biceps/rug
Wo: schouders/benen
Do: triceps/borst
Vr: biceps/rug
week daarna ga je gewoon verder met waar je gebleven was, dus dat wordt dan
Ma: schouders/benen
Di: triceps/borst
Wo: biceps/rug
Do: schouders/benen
Vr: triceps/borst
week daarna
Ma: biceps/rug
Di: schouders/benen
Wo: triceps/borst
Do: biceps/rug
Vr: schouders/benen
etc.
Daarmee train je over langere tijd altijd alles even vaak.Dat is wel slim, dat daar ik niet over nagedacht had. Thx voor de tipquote:Op zondag 5 juni 2016 00:12 schreef Modus het volgende:
[..]
Dat is echt een lulexcuus. En eenvoudigweg op te lossen door je indeling niet aan vaste dagen te koppelen.
Dus eerst
Ma: triceps/borst
Di: biceps/rug
Wo: schouders/benen
Do: triceps/borst
Vr: biceps/rug
week daarna ga je gewoon verder met waar je gebleven was, dus dat wordt dan
Ma: schouders/benen
Di: triceps/borst
Wo: biceps/rug
Do: schouders/benen
Vr: triceps/borst
week daarna
Ma: biceps/rug
Di: schouders/benen
Wo: triceps/borst
Do: biceps/rug
Vr: schouders/benen
etc.
Daarmee train je over langere tijd altijd alles even vaak.zondag 5 juni 2016 @ 12:40:54 #25Drinky
L'amour et la violencequote:Op zaterdag 4 juni 2016 23:49 schreef Dimachaerus het volgende:
ken je driehoek dima??zehma dima wel harde rug maar ook harde benen en gluten?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baaszondag 5 juni 2016 @ 13:12:26 #26Njosnavelin
tête folleIk ga me proberen aan dit schema te houden gemaakt door mijn personal trainer aka vriendje.
Trainingsschema gebaseerd op 3 trainingen per week.
Spiergroepen: buik, benen, schouders, rug, biceps, triceps, borst
Zondag:
-deadlift
-squat
-lunges
-2x biceps
-2x borst
+cardio
woensdag
-squat
-lunges
-2x buik
-2x schouders
+cardio
vrijdag
-squat
-lunges
-kuiten
-2x triceps
-2x rug
+cardioBut while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wavezondag 5 juni 2016 @ 22:39:55 #27Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHwaarom 3x per week squats en lungesDeathlift or Die.zondag 5 juni 2016 @ 22:52:27 #29Njosnavelin
tête folleDat ja, mijn booty heeft dat nodig.But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a waveZou dan ook wat isolatie voor je booty pakken, squats zijn bij mij vooral effectief geweest voor de groei van m'n quads.
Edit:
Isolatie is misschien niet helemaal het juiste woord, bedoel meer variatie in oefeningen die je echt goed in je glutes voelt, zoals hip thrusts, sl deadlifts/goodmornings (met elastiek voor weerstand), glute ham raiseszondag 5 juni 2016 @ 23:09:14 #31Rami.
Lunges en squats zijn uitstekende oefeningen, maar specifiek voor de bilspier zijn er oefeningen die om verscheidene redenen een stuk effectiever zijn.quote:
Denk aan de hip thrust, glute bridge en pendulum quadruped hip extension voor de strekcomponent van de bilspieren.
Denk aan de side lying abduction, standing band/cable abduction voor de abductiecomponent van de bilspieren. Mocht je bij de abductiebeweging meer de nadruk willen leggen op de gluteus medius, dan kan je de abductie beweging maken met je been in lichte endorotatie.
+ eventueel nog een oefening waarbij je de exorotatie component traint.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Tevens zou ik wat meer hamstring volume in je training doen, vooral als die deadlift conventional is en dus de hamstring niet in de volledige range-of-motion traint. Denk hierbij aan een hyperextension.zondag 5 juni 2016 @ 23:17:24 #32Njosnavelin
tête folleDank voor de tips! Ik ga er eens naar kijken.But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wavemaandag 6 juni 2016 @ 07:52:33 #33Rauw.
op je bord.Ik sta sinds laatste meting op 55 Snatch en 65 C&J, ook het gevoel dat er meer in zit bij de snatch alleen is 't vertrouwen in m'n schouderstabiliteit er momenteel (nog) niet waardoor ik nog niet wil doorzetten naar 60/65kg.quote:Op zaterdag 4 juni 2016 17:07 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Vanmorgen mijn PR's op snatch en C&J geëvenaard na bijna een jaar niet meer gedaan te hebben. 50 op snatch en C&J 80, en allebei met veeeel betere form. Snatch zit allicht ook nog tien of zelfs twintig kilo meer in.
C&J is al een tijdje geleden dat ik een PR-poging gedaan heb.
Sowieso is m'n squat clean en squat snatch (het eronder duiken) bij mij niet zo goed, dus voor mij misschien eerst zaak om dat aan te pakken samen met gewicht boven het hoofd."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"onlogisch
Forumbeest104-jarige bodybuildlegende uit India overleden
Ondanks zijn lengte van 1.49 meter gaat de Indiër Manohar Aich de geschiedenisboeken in als één van de grootste bodybuilders ooit. Aich overleed gisteren op 104-jarige leeftijd in de Indiase stad Calcutta.
In 1952, vijf jaar nadat India onafhankelijk was geworden, werd Aich de eerste Indiase Mister Universe. Zijn imposante spierbundel - een borstomtrek van 1,2 meter, biceps van 42 centimeter en een onderarm van 35 centimeter - en kleine postuur leverde hem de bijnaam 'Zak-Hercules' op.
Aanvankelijk was de Indiër werkzaam als kermisartiest. Hij verbaasde vriend en vijand door boeken doormidden te scheuren, staal met zijn tanden te buigen en zwaarden op zijn buik te balanceren.
Met blote handen
Na een ruzie met een Britse agent belandde Aich in de gevangenis. Daar baarde hij opzien door de metalen tralies van zijn cel met blote handen te buigen.
Tot op hoge leeftijd bleef Aich actief bodybuilden. ,,Ik ben gezegend met dit lichaam'', vertelde hij in 2012 tegen de BBC. ,,Wat wil je nog meer?"quote:Op vrijdag 3 juni 2016 15:22 schreef Rami. het volgende:
[..]
Als je al een tijdje die rekoefeningen doet en er geen baat bij lijkt te hebben, dan raad ik je aan er een tijdje mee te stoppen.
Vaak is het gevoel van een te korte hamstring te wijten aan een niet-optimale positie van het lichaam (o.a. positie van het bekken en de ribben), waarbij er onvoldoende stabiliteit in de bekkenregio is. Je centraal zenuwstelsel zal dan met een compensatiemechanisme komen waaruit enige stabiliteit te halen valt, waarbij vaak de hamstring op spanning wordt gezet (althans, dat gevoel ervaar je).
Probeer de hip hinge beweging eens te doen, zonder extern gewicht.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mogelijk ervaar je al snel het rekgevoel. Probeer het vervolgens nog eens zonder de ribben/borst te heffen (tegenovergestelde van wat je doet bij inademen), je rug recht houden (dus niet neutraal (= lichte holling), ook niet bol, maar helemaal recht zoals op de foto geïllustreerd -> dit doe je door je bekken licht naar achteren te kantelen) en deze positie vast te houden door je buik- en bilspieren aan te spannen. Kijk nu eens of je verder komt.
Je zou het ook kunnen proberen in ruglig, waarbij je beide benen gestrekt hebt en één van beide zo hoog mogelijk heft. Probeer dit ook nogmaals met het afvlakken van je rug op de vloer (door je bekken naar achteren te kantelen), je ribben laag houden en buik- en bilspieren goed aan te spannen. zie voor de uitleg en visualisatie het onderstaande filmpje.
Vaak, als je de positie van bepaalde delen net even verandert en zo meer stabiliteit genereert, hoeft het lichaam niet te compenseren door die hamstring op spanning te zetten. Mocht je, na dit uitvoerig geprobeerd te hebben nog problemen ervaren, dan zou je nog excentrisch kunnen trainen. Hierbij neemt de lengte van de spier onder spanning toe. Ter illustratie:Dank je, ik vind dit fascinerend Het werkt!!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Als je met het gewicht naar beneden gaat, wordt de hamstring langer maar moet deze spier nog steeds spanning leveren. Leg de nadruk op deze (excentrische) fase en doe dat met een rechte rug. Ga zo ver als je kan en zorg ervoor dat de positie van je lichaam goed blijft.
Grappig genoeg had ik net zelf ontdekt dat het probleem vanuit mijn bekken (linker heup, vooral) komt, dus dat klopt met de theorie die jij hebt. Het ingewikkelde met dit soort dingen is altijd dat je weliswaar weet waar het probleem zit - linker heup, in mijn geval - maar dat er geen eenduidige oplossing of remedie is, behalve zelf aanklooien en experimenteren, en dan kom je uiteindelijk best een eind. Maar deze filmpjes maken het allemaal extra duidelijk, dus dank daarvoor
(Overigens is dit de reden waarom ik krachttraining zo leuk vind: je leert echt je eigen lichaam kennen, zowel de kracht als de beperkingen ervan, en dat is voor iemand die jarenlang achter een bureau heeft gezeten en nooit stilstond bij de werking van het lichaam - alleen bij het hoofd - absoluut een verrijking.)dinsdag 7 juni 2016 @ 08:26:11 #36Rauw.
op je bord.Moet je voor de grap eens Yoga oefeningen gaan doen met je kantoorlijf, dan verbaas je je helemaal over alles wat je niet kan."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"dinsdag 7 juni 2016 @ 14:41:19 #37Rami.
Goed om te horen dat het je wat heeft opgeleverd. Denk er bij vrijwel alle oefeningen (bench press en andere borstoefeningen in mindere mate, maar dat terzijde) die je doet aan dat je volledige romp zich in die juiste positie bevindt. Een positie waarin die erg stabiel is, zodat je vanuit de ledematen veel meer de kans krijgt van het centraal zenuwstelsel om bepaalde bewegingen uit te voeren, aangezien je al genoeg stabiliteit in je romp genereert op dat moment. De spanning in je hamstring in dit geval, kan dan veel lager zijn, omdat er niet meer gecompenseerd hoeft te worden.quote:Op maandag 6 juni 2016 23:28 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Dank je, ik vind dit fascinerend Het werkt!!
Grappig genoeg had ik net zelf ontdekt dat het probleem vanuit mijn bekken (linker heup, vooral) komt, dus dat klopt met de theorie die jij hebt. Het ingewikkelde met dit soort dingen is altijd dat je weliswaar weet waar het probleem zit - linker heup, in mijn geval - maar dat er geen eenduidige oplossing of remedie is, behalve zelf aanklooien en experimenteren, en dan kom je uiteindelijk best een eind. Maar deze filmpjes maken het allemaal extra duidelijk, dus dank daarvoor
(Overigens is dit de reden waarom ik krachttraining zo leuk vind: je leert echt je eigen lichaam kennen, zowel de kracht als de beperkingen ervan, en dat is voor iemand die jarenlang achter een bureau heeft gezeten en nooit stilstond bij de werking van het lichaam - alleen bij het hoofd - absoluut een verrijking.)
Wat betreft je bekken, kijk maar even of je het kan beïnvloeden door je bekken te kantelen en zo de positie te verbeteren.Klein maandje geleden begonnen met HIIT, begin zelf wel verschil te zien.
Helaas niet helemaal perfecte vergelijkingsfoto's maar ach.
Net:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maandje terug:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Volgens het meetlint: eind april een buikomvang van 99 cm, nu is dat 90 cm
Verder sinds kort begonnen met bankdrukken. Ik kan maar liefst een whopping 35 kg drukken (6 reps ) en nu weet ik dat dat ontzettend triest is en dat ik m'n ballen in moet leveren, maar ik heb een chronische open wond op 't zitvlak (5-6 cm, al 4.5 jaar) waardoor ik überhaupt al best trots ben dat ik train
grtzdinsdag 7 juni 2016 @ 20:11:04 #39Snakey
-||||--------||||-We zijn allemaal met zo goed als niks op de bar begonnen.dinsdag 7 juni 2016 @ 20:19:14 #40Snorrenbaard
TrolololoDoor de kwaliteit van de foto´s zie je de progress amper, en die 35kg wordt zo 60kg als je consistent zo door blijft gaandinsdag 7 juni 2016 @ 20:20:33 #41Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHquote:Op dinsdag 7 juni 2016 19:50 schreef Toto69 het volgende:
Klein maandje geleden begonnen met HIIT, begin zelf wel verschil te zien.
Helaas niet helemaal perfecte vergelijkingsfoto's maar ach.
Net:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maandje terug:Goed dat je bezig bent, maar met die foto's kunnen we natuurlijk niets.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Volgens het meetlint: eind april een buikomvang van 99 cm, nu is dat 90 cm
Verder sinds kort begonnen met bankdrukken. Ik kan maar liefst een whopping 35 kg drukken (6 reps ) en nu weet ik dat dat ontzettend triest is en dat ik m'n ballen in moet leveren, maar ik heb een chronische open wond op 't zitvlak (5-6 cm, al 4.5 jaar) waardoor ik überhaupt al best trots ben dat ik train
grtzDeathlift or Die.woensdag 8 juni 2016 @ 08:49:28 #44Rauw.
op je bord.Als er een ding is wat ik het afgelopen jaar geleerd heb (sinds ik begon met sporten);quote:Op dinsdag 7 juni 2016 19:50 schreef Toto69 het volgende:
Verder sinds kort begonnen met bankdrukken. Ik kan maar liefst een whopping 35 kg drukken (6 reps ) en nu weet ik dat dat ontzettend triest is en dat ik m'n ballen in moet leveren, maar ik heb een chronische open wond op 't zitvlak (5-6 cm, al 4.5 jaar) waardoor ik überhaupt al best trots ben dat ik train
grtz
Vergelijk je niet met anderen, wees trots op elke kg die je op die stang legt en geniet van wat je doet. Blijf bescheiden en hongerig en laat je niet leiden door excuusjes.
Doe je ding met passie en resultaat volgt langzaam maar zeker."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"woensdag 8 juni 2016 @ 09:22:30 #46Eleiko
EindbaasDit ja. Zeker als zo'n >70 jaar vrouw het allemaal wel blijkt te kunnen doet je beseffen dat een kantoorbaan ook niet alles is.quote:Op dinsdag 7 juni 2016 08:26 schreef Rauw. het volgende:
Moet je voor de grap eens Yoga oefeningen gaan doen met je kantoorlijf, dan verbaas je je helemaal over alles wat je niet kan.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenwoensdag 8 juni 2016 @ 09:45:28 #47seto
-|||--------|||-Dit, ben ook met een lege stang begonnen.quote:Op dinsdag 7 juni 2016 20:11 schreef Snakey het volgende:
We zijn allemaal met zo goed als niks op de bar begonnen.
Wat een feest toen ik eindelijk die 20kg schijf eraan kon hangen.woensdag 8 juni 2016 @ 09:51:15 #48Snakey
-||||--------||||-Ik kan je niet vertellen hoe gefrustreerd ik was omdat ik die 20 kilo platen maar niet kon benchen. Waarschijnlijk raakte ik zo gefrustreerd en boos dat het toen op een dag wel lukte.quote:Op woensdag 8 juni 2016 09:45 schreef seto het volgende:
[..]
Dit, ben ook met een lege stang begonnen.
Wat een feest toen ik eindelijk die 20kg schijf eraan kon hangen.
Nu is het deel van mn warming up of dropset op hoog volume.woensdag 8 juni 2016 @ 09:53:39 #49Eleiko
EindbaasDit soort dingen is zo herkenbaar. Toen ik net begon keek ik op tegen een kerel die front raises deed met 10kg dumbbells. Laatst beseft ik me dit weer toen ik ze zelf met 12kg deed.quote:Op woensdag 8 juni 2016 09:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik kan je niet vertellen hoe gefrustreerd ik was omdat ik die 20 kilo platen maar niet kon benchen. Waarschijnlijk raakte ik zo gefrustreerd en boos dat het toen op een dag wel lukte.
Nu is het deel van mn warming up of dropset op hoog volume.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDe 1e keer dat ik 60 wist te benchen vond ik heel wat Nu is het inderdaad een deel van mn warm-up set of om nog ff een hoog aantal reps na het zware benchen te doen.woensdag 8 juni 2016 @ 10:00:04 #51Rauw.
op je bord.Volgens mij is mijn max bench nog steeds 40x5 ofzo, echt nog maar 2x en al 10 maanden niet gedaan"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"woensdag 8 juni 2016 @ 10:09:36 #52Eleiko
EindbaasLaag gewicht bankdrukken kan natuurlijk, maar wat is de reden dat je het al 10 maanden niet meer gedaan hebt?quote:Op woensdag 8 juni 2016 10:00 schreef Rauw. het volgende:
Volgens mij is mijn max bench nog steeds 40x5 ofzo, echt nog maar 2x en al 10 maanden niet gedaanOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenwoensdag 8 juni 2016 @ 10:16:30 #53Rauw.
op je bord.Crossfitter, dus het staat niet heel vaak op het bord.quote:Op woensdag 8 juni 2016 10:09 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Laag gewicht bankdrukken kan natuurlijk, maar wat is de reden dat je het al 10 maanden niet meer gedaan hebt?
het zijn wel dingen die ik veel vaker zou moeten doen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"met al die setjes opdrukken groeien je borstspieren vast ook welquote:Op woensdag 8 juni 2016 10:16 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Crossfitter, dus het staat niet heel vaak op het bord.
het zijn wel dingen die ik veel vaker zou moeten doen.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadwoensdag 8 juni 2016 @ 10:26:27 #55Snakey
-||||--------||||-Ik zou met jouw achtergrond zeker wat meer nadruk leggen op het liften. Wat meer spiermassa zal je op zeker helpen met je doelen. En het is best te doen naast cross fit, hoewel dat dan wel op een wst lager pitje moet.quote:Op woensdag 8 juni 2016 10:16 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Crossfitter, dus het staat niet heel vaak op het bord.
het zijn wel dingen die ik veel vaker zou moeten doen.woensdag 8 juni 2016 @ 10:37:22 #56Rauw.
op je bord.M'n doel betreffende gewicht is niet meer zo ver weg, daarna is het doel voornamelijk sterker worden.quote:Op woensdag 8 juni 2016 10:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou met jouw achtergrond zeker wat meer nadruk leggen op het liften. Wat meer spiermassa zal je op zeker helpen met je doelen. En het is best te doen naast cross fit, hoewel dat dan wel op een wst lager pitje moet.
Daarom probeer ik KT ook meer te implementeren de laatste tijd, in plaats van 3x een WOD probeer ik nu 2x een WOD, 1x kettlebell-training (omdat thuis en ongelovelijk gaaf) en 1 of 2 uren KT te doen p/w.
Overigens zitten er ook gewoon skill/strength onderdelen in Crossfit, maar niet zo specifiek en "geprogrammeerd" als jullie trainen.
Zo zijn mijn krachttraining uren ook meer een beetje freestyle, al is dat voornamelijk omdat ik geen 5-3-1 kan gaan volgen voor een keer in de week."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"woensdag 8 juni 2016 @ 11:04:14 #57Rauw.
op je bord.Zal altijd beter zijn dan van een afstandje kijken hoeveel pushups ze wel niet doen in de crossfitles.quote:Op woensdag 8 juni 2016 10:23 schreef Beach het volgende:
[..]
met al die setjes opdrukken groeien je borstspieren vast ook wel"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"dan pak je tijdens je KT sessies toch vooral groepen en oefeningen die je bij crossfit mistquote:Op woensdag 8 juni 2016 10:37 schreef Rauw. het volgende:
[..]
M'n doel betreffende gewicht is niet meer zo ver weg, daarna is het doel voornamelijk sterker worden.
Daarom probeer ik KT ook meer te implementeren de laatste tijd, in plaats van 3x een WOD probeer ik nu 2x een WOD, 1x kettlebell-training (omdat thuis en ongelovelijk gaaf) en 1 of 2 uren KT te doen p/w.
Overigens zitten er ook gewoon skill/strength onderdelen in Crossfit, maar niet zo specifiek en "geprogrammeerd" als jullie trainen.
Zo zijn mijn krachttraining uren ook meer een beetje freestyle, al is dat voornamelijk omdat ik geen 5-3-1 kan gaan volgen voor een keer in de week.woensdag 8 juni 2016 @ 11:38:06 #59Rauw.
op je bord.+ tekortkomingen inderdaad, precies wat ik probeer te doen.quote:Op woensdag 8 juni 2016 11:29 schreef no1uknow het volgende:
[..]
dan pak je tijdens je KT sessies toch vooral groepen en oefeningen die je bij crossfit mist
Zo ben ik nu een week of 4 bezig, binnenkort sowieso maar eens bankdrukken, ben benieuwd of al die setjes opdrukken invloed hebben gehad ."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"woensdag 8 juni 2016 @ 11:42:51 #60Snakey
-||||--------||||-Nee, amper. Bench press is iets heel anders dan push ups. Bij een BP komt meer techniek kijken dan je zou denken. En vooral omdat het bij CF gaat om volume train je amper kracht.quote:Op woensdag 8 juni 2016 11:38 schreef Rauw. het volgende:
[..]
+ tekortkomingen inderdaad, precies wat ik probeer te doen.
Zo ben ik nu een week of 4 bezig, binnenkort sowieso maar eens bankdrukken, ben benieuwd of al die setjes opdrukken invloed hebben gehad .woensdag 8 juni 2016 @ 11:44:11 #61Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHWaarom zou je naast 3x per week het leed dat crossfit heet nog 2x krachttraining willen doen?Deathlift or Die.woensdag 8 juni 2016 @ 11:53:51 #62Rauw.
op je bord.Ik weet het, het was ook meer een gekheidje naar degene die hierboven het erover had dat je eindeloos pushups doet bij CF , de keren dat wij BP gedaan hebben is mij wel duidelijk geworden dat er best wat bij komt kijken als je het goed wil doen.quote:Op woensdag 8 juni 2016 11:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nee, amper. Bench press is iets heel anders dan push ups. Bij een BP komt meer techniek kijken dan je zou denken. En vooral omdat het bij CF gaat om volume train je amper kracht.
En ik word nog wel sterker van CF, dus het werkt blijkbaar voor mij. Denk dat een mix van beide mij wel méér gaat opleveren, daarom dus KT erbij.
."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"woensdag 8 juni 2016 @ 11:54:44 #63Rauw.
op je bord.Waarom niet?quote:Op woensdag 8 juni 2016 11:44 schreef Ethanolic het volgende:
Waarom zou je naast 3x per week het leed dat crossfit heet nog 2x krachttraining willen doen?"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"zou het echt zo zwart-wit zijn?quote:Op woensdag 8 juni 2016 11:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nee, amper. Bench press is iets heel anders dan push ups.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24983847quote:J Strength Cond Res. 2015 Jan;29(1):246-53. doi: 10.1519/JSC.0000000000000589.
Bench press and push-up at comparable levels of muscle activity results in similar strength gains.
Calatayud J1, Borreani S, Colado JC, Martin F, Tella V, Andersen LL.
Abstract
Electromyography (EMG) exercise evaluation is commonly used to measure the intensity of muscle contraction. Although researchers assume that biomechanically comparable resistance exercises with similar high EMG levels will produce similar strength gains over the long term, no studies have actually corroborated this hypothesis. This study evaluated EMG levels during 6 repetition maximum (6RM) bench press and push-up, and subsequently performed a 5-week training period where subjects were randomly divided into 3 groups (i.e., 6RM bench press group, 6RM elastic band push-up group, or control group) to evaluate muscle strength gains. Thirty university students with advanced resistance training experience participated in the 2-part study. During the training period, exercises were performed using the same loads and variables that were used during the EMG data collection. At baseline, EMG amplitude showed no significant difference between 6RM bench press and band push-up. Significant differences among the groups were found for percent change (Δ) between pretest and posttest for 6RM (p = 0.017) and for 1 repetition maximum (1RM) (p < 0.001). Six repetition maximum bench press group and 6RM elastic band push-up group improved their 1RM and 6RM (Δ ranging from 13.65 to 22.21) tests significantly with similar gains, whereas control group remains unchanged. Thus, when the EMG values are comparable and the same conditions are reproduced, the aforementioned exercises can provide similar muscle strength gains.Intensiteit:quote:Op woensdag 8 juni 2016 12:00 schreef no1uknow het volgende:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24983847
[..]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
http://www.bodyrecomposit(...)esearch-review.html/
http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/
http://www.bodyrecomposit(...)esearch-review.html/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503695
Volume:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546444
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661829
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503695
http://journals.lww.com/n(...)_Implications.7.aspx
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698
http://www.researchgate.n(...)ng_Muscular_Strength
Frequency:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124903
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8187678
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1761007
http://journals.lww.com/n(...)s_Per_Week_of.6.aspx
http://www.strengtheory.c(...)wegian-powerlifters/
[ Bericht 1% gewijzigd door Faeroer op 08-06-2016 12:09:46 ]Gaat uiteraard ook om progressive overload. Lijkt mij met push-ups heel lastig om te doen, tenzij je weight plates ofzo op je rug gaat leggen?woensdag 8 juni 2016 @ 12:45:41 #69Rauw.
op je bord.Eigenlijk zegt het artikel het al. "Banded".
Maar gezien ik nog niet zo heel lang (en veel) pushups kan zou ik daar sowieso nog wel kracht door opbouwen. Met of zonder bands."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"woensdag 8 juni 2016 @ 13:01:57 #70Snakey
-||||--------||||-Ja sure, maar je bent nou eenmaal beperkt met push ups.quote:Op woensdag 8 juni 2016 11:58 schreef Questular het volgende:
Je zult je basiskracht toch wel verhogen door push-ups etc te doen?onlogisch
ForumbeestDat heb ik nu dus. Ik bench net die 20 platen, max 5 of 6 keerquote:Op woensdag 8 juni 2016 09:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik kan je niet vertellen hoe gefrustreerd ik was omdat ik die 20 kilo platen maar niet kon benchen. Waarschijnlijk raakte ik zo gefrustreerd en boos dat het toen op een dag wel lukte.
Nu is het deel van mn warming up of dropset op hoog volume.
Wat ik ook extreem frustrerend vind, is dat ik na 4 maanden sporten nog altijd niet één pull-up kanwoensdag 8 juni 2016 @ 13:37:26 #72Rauw.
op je bord.Ik na bijna een jaar ook nog niet, dat is een van m'n voornaamste doelen.quote:Op woensdag 8 juni 2016 13:34 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Dat heb ik nu dus. Ik bench net die 20 platen, max 5 of 6 keer
Wat ik ook extreem frustrerend vind, is dat ik na 4 maanden sporten nog altijd niet één pull-up kan
Voor 1 januari 2017 doe ik er minimaal 1."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"onlogisch
ForumbeestOh, dat is een fijn vooruitzichtquote:Op woensdag 8 juni 2016 13:37 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik na bijna een jaar ook nog niet, dat is een van m'n voornaamste doelen.
Voor 1 januari 2017 doe ik er minimaal 1.
Iedere week probeer ik het wel altijd een keer. Maar ik vind het altijd zo zielig staan om het rek te bezetten voor een enkele pull-up die me toch niet lukt.woensdag 8 juni 2016 @ 13:41:55 #74Snakey
-||||--------||||-Pull ups is een kwestie van blijven doen. Wat je kan doen is beginnen met negatives, wat inhoudt dat je op een verhoging gaat staan, in de bovenste positie van de pull up de bar vastpakt en je dan langzaam laat zakken.quote:Op woensdag 8 juni 2016 13:34 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Dat heb ik nu dus. Ik bench net die 20 platen, max 5 of 6 keer
Wat ik ook extreem frustrerend vind, is dat ik na 4 maanden sporten nog altijd niet één pull-up kan
Je kan ook met bands beginnen, maar ik las laatst dat dat niet zo handig is omdat je de band eigelijk alleen maar in het onderste deel benut, en net over de helft waar het voor de meesten te zwaar wordt de band je niet meer helpt. Makes sense.
Ik kon het ook niet. Ik ben begonnen met telkens 1 rep proberen te doen. Als je doorzet zal je zien dat sneller dan je denkt 1 rep kan doen. Je moet het in ieder geval blijven proberen en er niet van weglopen met de gedachte dat je het niet kan. Je moet je er echt in vastbijten.woensdag 8 juni 2016 @ 13:42:43 #75Rauw.
op je bord.Ik kom waarschijnlijk van iets verder dan jij.quote:Op woensdag 8 juni 2016 13:38 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Oh, dat is een fijn vooruitzicht
Iedere week probeer ik het wel altijd een keer. Maar ik vind het altijd zo zielig staan om het rek te bezetten voor een enkele pull-up die me toch niet lukt.
Heel veel van dit;
En dan moet hij vanzelf komen, mocht ik het internet en trainers geloven.
Ook springen en 5 seconden doen over het zakken (negatives) moeten erg helpen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik kreeg in het begin ook maar 1 a 2 pull ups voor elkaar. Nu doe ik ze 2x per week en zit ik op 3x6 met 100kg lichaamsgewicht. Ook dat is een kwestie van herhalenonlogisch
ForumbeestKomt goed, thanksquote:Op woensdag 8 juni 2016 13:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Pull ups is een kwestie van blijven doen. Wat je kan doen is beginnen met negatives, wat inhoudt dat je op een verhoging gaat staan, in de bovenste positie van de pull up de bar vastpakt en je dan langzaam laat zakken.
Je kan ook met bands beginnen, maar ik las laatst dat dat niet zo handig is omdat je de band eigelijk alleen maar in het onderste deel benut, en net over de helft waar het voor de meesten te zwaar wordt de band je niet meer helpt. Makes sense.
Ik kon het ook niet. Ik ben begonnen met telkens 1 rep proberen te doen. Als je doorzet zal je zien dat sneller dan je denkt 1 rep kan doen. Je moet het in ieder geval blijven proberen en er niet van weglopen met de gedachte dat je het niet kan. Je moet je er echt in vastbijten.
Een beetje zoals ik het had met die 20 platen @ BP. Zo lang op 15 gezeten met 10 & 5 denkend dat 20 toch echt veel te zwaar was. Uiteindelijk lukt het. Iets met conficende will grow, as you achieve toch?woensdag 8 juni 2016 @ 13:53:19 #78Snakey
-||||--------||||-De aanhouder wint.quote:Op woensdag 8 juni 2016 13:44 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Komt goed, thanks
Een beetje zoals ik het had met die 20 platen @ BP. Zo lang op 15 gezeten met 10 & 5 denkend dat 20 toch echt veel te zwaar was. Uiteindelijk lukt het. Iets met conficende will grow, as you achieve toch?woensdag 8 juni 2016 @ 16:13:34 #79fathank
Wie baas is bakt koekjes.Dat is wel ambitieusquote:Op woensdag 8 juni 2016 13:37 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik na bijna een jaar ook nog niet, dat is een van m'n voornaamste doelen.
Voor 1 januari 2017 doe ik er minimaal 1.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homowoensdag 8 juni 2016 @ 16:49:36 #80PluisigNijntje
:)Ik heb de Powerlift.3 schoenen binnengekregen, supertof maar ze zijn te klein. Ik twijfel of ik 1 of 2 maten groter moet. Bovendien moet ik nog 1-2 weken wachten op m'n geld als ik ze terugstuur en nieuwe bestellen waar ik weer een paar dagen op moet wachten. Niet leuk.
Is er niet ergens (omgeving Utrecht) een winkel waar ik ze gewoon kan passen en kopen?Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomgeef ff samenvatting danquote:Op woensdag 8 juni 2016 12:04 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Intensiteit:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
http://www.bodyrecomposit(...)esearch-review.html/
http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/
http://www.bodyrecomposit(...)esearch-review.html/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503695
Volume:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546444
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661829
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503695
http://journals.lww.com/n(...)_Implications.7.aspx
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698
http://www.researchgate.n(...)ng_Muscular_Strength
Frequency:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124903
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8187678
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1761007
http://journals.lww.com/n(...)s_Per_Week_of.6.aspx
http://www.strengtheory.c(...)wegian-powerlifters/woensdag 8 juni 2016 @ 17:39:26 #82Snakey
-||||--------||||-Ik doe ook wel eens speedwerk, maar nooit zo snel. Ik las dat je 3 reps in 3 tot 5 seconden gedaan moet hebben. Das best snel.
http://www.elitefts.com/e(...)ic-effort-bench-day/woensdag 8 juni 2016 @ 17:47:20 #83Drinky
L'amour et la violenceJe kan time under tension ook vergroten. Ik doe af en toe close grip push ups met een pause halverwege. Afwisselen met hele langzame push ups excentrisch en concentrisch en dat heeft wel enigszins effect. BP doe ik niet meer vanwege mijn schouders ( ), maar cable flyes wel en daarmee zit ik qua kracht een stuk boven 90% wat zich in de gym hier bevind.quote:Op woensdag 8 juni 2016 12:07 schreef Faeroer het volgende:
Gaat uiteraard ook om progressive overload. Lijkt mij met push-ups heel lastig om te doen, tenzij je weight plates ofzo op je rug gaat leggen?
Daarnaast, meeste mensen voeren de push-up echt met slechte vorm uit, gaat ook je progressie nekken.
Je kan trouwens ook met rings of zo'n TRX push ups doen, geheid een stuk lastiger. Flyes al helemaal.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baaswoensdag 8 juni 2016 @ 18:01:31 #84Verbosity
Dies diem docet.Nope niet zover ik weet. Adidas Samba of Gazelle hebben ongeveer dezelfde fit. Dus daar kan je de maat eventueel mee bepalen. Let er wel op dat je ze relatief strak koopt voor gewichtheffen. Je wil het liefst geen spelling hebben waardoor de voet kan bewegen.quote:Op woensdag 8 juni 2016 16:49 schreef PluisigNijntje het volgende:
Ik heb de Powerlift.3 schoenen binnengekregen, supertof maar ze zijn te klein. Ik twijfel of ik 1 of 2 maten groter moet. Bovendien moet ik nog 1-2 weken wachten op m'n geld als ik ze terugstuur en nieuwe bestellen waar ik weer een paar dagen op moet wachten. Niet leuk.
Is er niet ergens (omgeving Utrecht) een winkel waar ik ze gewoon kan passen en kopen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.woensdag 8 juni 2016 @ 18:03:11 #85Verbosity
Dies diem docet.Diamond push ups of single hand push ups Of handstand push ups zonder ondersteuning. Vergt wel veel balans.quote:Op woensdag 8 juni 2016 17:47 schreef Drinky het volgende:
[..]
Je kan time under tension ook vergroten. Ik doe af en toe close grip push ups met een pause halverwege. Afwisselen met hele langzame push ups excentrisch en concentrisch en dat heeft wel enigszins effect. BP doe ik niet meer vanwege mijn schouders ( ), maar cable flyes wel en daarmee zit ik qua kracht een stuk boven 90% wat zich in de gym hier bevind.
Daarnaast, meeste mensen voeren de push-up echt met slechte vorm uit, gaat ook je progressie nekken.
Je kan trouwens ook met rings of zo'n TRX push ups doen, geheid een stuk lastiger. Flyes al helemaal.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dat is dus het punt, time under tension maakt weinig uit als je niet rekening houdt met de magnitude van die tension. Daarnaast gaat het totale volume van de workout meestal ook flink naar beneden als je een heel langzaam tempo aanhoudt, en of dat goed is... Anders zou ook iedereen (bv) bench pressen met een lege bar, lekker 8 seconden omlaag bij elke rep voor de 'time under tension' gains. Nee, lijkt mij niet, je moet wel wat wegduwen wil je effectiever je gains maken.quote:Op woensdag 8 juni 2016 17:47 schreef Drinky het volgende:
[..]
Je kan time under tension ook vergroten. Ik doe af en toe close grip push ups met een pause halverwege. Afwisselen met hele langzame push ups excentrisch en concentrisch en dat heeft wel enigszins effect.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640387
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158146
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351575
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710656
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993022woensdag 8 juni 2016 @ 18:25:50 #87seto
-|||--------|||-Vrees van niet, helemaal niet in Nederland. Een Duitse vriend van me was er speciaal voor naar de Adidas-winkel gegaan en toen werd hij ook doorverwezen naar nerlinger.com.quote:Op woensdag 8 juni 2016 16:49 schreef PluisigNijntje het volgende:
Ik heb de Powerlift.3 schoenen binnengekregen, supertof maar ze zijn te klein. Ik twijfel of ik 1 of 2 maten groter moet. Bovendien moet ik nog 1-2 weken wachten op m'n geld als ik ze terugstuur en nieuwe bestellen waar ik weer een paar dagen op moet wachten. Niet leuk.
Is er niet ergens (omgeving Utrecht) een winkel waar ik ze gewoon kan passen en kopen?woensdag 8 juni 2016 @ 18:49:16 #88PluisigNijntje
:)Daar was ik al bang voor. Met die site kan ik qua vrouwenschoenen ook niets. Dan maar engelengeduld hebben met adidasspecialtysports en eventueel in een sneakerwinkel even een vergelijkbare schoen passen zoals Verbo suggereert.quote:Op woensdag 8 juni 2016 18:25 schreef seto het volgende:
[..]
Vrees van niet, helemaal niet in Nederland. Een Duitse vriend van me was er speciaal voor naar de Adidas-winkel gegaan en toen werd hij ook doorverwezen naar nerlinger.com.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomLukt chin up je wel?quote:Op woensdag 8 juni 2016 13:34 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Dat heb ik nu dus. Ik bench net die 20 platen, max 5 of 6 keer
Wat ik ook extreem frustrerend vind, is dat ik na 4 maanden sporten nog altijd niet één pull-up kanwoensdag 8 juni 2016 @ 19:39:50 #90PluisigNijntje
:)Ik kan na 5 maanden sporten 1 hele chin-up en driekwart pull up .quote:Op woensdag 8 juni 2016 13:34 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Dat heb ik nu dus. Ik bench net die 20 platen, max 5 of 6 keer
Wat ik ook extreem frustrerend vind, is dat ik na 4 maanden sporten nog altijd niet één pull-up kan
Het is gewoon oefenen oefenen oefenen, ook veel assistance oefeningen doen als je het snel wilt kunnen. En je lichaamsgewicht speelt ook een grote rol natuurlijk, m'n sportmaatje (ook vrouw) is minstens even sterk als, of sterker dan ik, maar kan nog geen chin-up omdat ze 14kg meer dan ik weegt.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomLatpulldown helpt ook op de weg naar een pull-up mits goed uitgevoerd, 80% in mijn gym voert deze oefening verkeerd uit
Plus het ligt natuurlijk ook aan je vetpercentage hoesnel het lukt.woensdag 8 juni 2016 @ 20:01:13 #92Eleiko
EindbaasHet is jammer dat er in zo weinig sportsscholen een assisted pull-up machine staat. Samen met de lying leg curl toch wel het meest onderschatte apparaat imho.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenwoensdag 8 juni 2016 @ 21:39:26 #93Snakey
-||||--------||||-Jah, bijna iedereen pulled met momentum. En dan ook nog vanuit de schouders en armen, waardoor je eigenlijk de hele oefening niet hoeft te doen.quote:Op woensdag 8 juni 2016 19:56 schreef bombmannl het volgende:
Latpulldown helpt ook op de weg naar een pull-up mits goed uitgevoerd, 80% in mijn gym voert deze oefening verkeerd uit
Plus het ligt natuurlijk ook aan je vetpercentage hoesnel het lukt.woensdag 8 juni 2016 @ 21:43:57 #94Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHLekker aan een powerband hangen. Ik heb het met slow negatives geleerd, ik kan strict pull-ups BW+20kg, maar ik doe ze soms nog geconcentreerd, assisted met powerband, omdat die zo heerlijk voelenquote:Op woensdag 8 juni 2016 20:01 schreef Eleiko het volgende:
Het is jammer dat er in zo weinig sportsscholen een assisted pull-up machine staat. Samen met de lying leg curl toch wel het meest onderschatte apparaat imho.
Overigens vind ik een lying leg curl echt zaad, ik doe liever SLDL.Deathlift or Die.woensdag 8 juni 2016 @ 21:59:16 #95Njosnavelin
tête folleVandaag voor het eerst die hip thrusts geprobeerd. Ging op zich wel goed, eerst alleen met barbell gedaan en daarna met 10 kg. Wel een fijne oefening, dank voor de tips!But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wavewoensdag 8 juni 2016 @ 22:05:56 #96Njosnavelin
tête folleDat is heel wat meerquote:
In YouTube filmpjes zeiden ze dat je niet helemaal met je kont tot de grond moet, doet zij wel.But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a waveWel leuk om de progressie van iedereen te zien. Zo zien je maar weer dat iedereen anders is.
Ikzelf wat chronisch ziek. Was onderhand een kasplantje. Kon nauwelijks een trap oplopen.
Nu in februari begonnen met krachttraining (eerder ook gedaan) en sindsdien vragen mensen of ik iets gebruik omdat ik zo snel vooruit ga. Doe 3 (full-body) tot 7 (split) keer per week trainen @ 4200 kcal per dag :p ben ook echt laaaaag begonnen overigens...Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.woensdag 8 juni 2016 @ 22:26:48 #98BredeBroeder
Wat is er?Jij zat toch aan de hgh en test?quote:Op woensdag 8 juni 2016 22:23 schreef relativity het volgende:
Wel leuk om de progressie van iedereen te zien. Zo zien je maar weer dat iedereen anders is.
Ikzelf wat chronisch ziek. Was onderhand een kasplantje. Kon nauwelijks een trap oplopen.
Nu in februari begonnen met krachttraining (eerder ook gedaan) en sindsdien vragen mensen of ik iets gebruik omdat ik zo snel vooruit ga. Doe 3 (full-body) tot 7 (split) keer per week trainen @ 4200 kcal per dag :p ben ook echt laaaaag begonnen overigens...SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.woensdag 8 juni 2016 @ 22:29:29 #99Eleiko
EindbaasW.t.f.quote:Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenwoensdag 8 juni 2016 @ 22:31:50 #100Rami.
Dat is afhankelijk van het doel, dus op zich niet perse een probleem. Het volgende artikel kan ik wel aanraden wat betreft techniek (mocht je er niet zeker van zijn dat je techniek optimaal is):quote:Op woensdag 8 juni 2016 22:05 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Dat is heel wat meer
In YouTube filmpjes zeiden ze dat je niet helemaal met je kont tot de grond moet, doet zij wel.
https://bretcontreras.com/10-steps-to-the-perfect-hip-thrust/
En bewegend beeld:
woensdag 8 juni 2016 @ 22:42:34 #102BredeBroeder
Wat is er?Wat dacht je van een setup voor squats dan? Ik ben eerst een kwartier bezig met mobility en opwarmen en dan moet ik nog opbouwen naar werkgewicht om er vervolgens 4 setjes uit te pushen.quote:Op woensdag 8 juni 2016 22:41 schreef WHATSHESAID het volgende:
Het is echt jammer dat de set up voor hip thrusts zo teringveel werk is...quote:Op woensdag 8 juni 2016 22:26 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Jij zat toch aan de hgh en test?Haha grapjas :pSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.woensdag 8 juni 2016 @ 23:12:17 #104Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHWaarom een kwartier lolquote:Op woensdag 8 juni 2016 22:42 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Wat dacht je van een setup voor squats dan? Ik ben eerst een kwartier bezig met mobility en opwarmen en dan moet ik nog opbouwen naar werkgewicht om er vervolgens 4 setjes uit te pushen.
Beetje touw springen, rollen en dynamisch stretchen duurt bij mij max 10 min en dan doe ik het al uitgebreid.
Volgens mij bedoelt ze overigens de materialen klaarzetten.Deathlift or Die.woensdag 8 juni 2016 @ 23:20:04 #105BredeBroeder
Wat is er?Ik doe er ook nog mobility werk bij voor m'n enkels, zijn nogal tight.quote:Op woensdag 8 juni 2016 23:12 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Waarom een kwartier lol
Beetje touw springen, rollen en dynamisch stretchen duurt bij mij max 10 min en dan doe ik het al uitgebreid.
Volgens mij bedoelt ze overigens de materialen klaarzetten.Ondanks de omstandigheden (wat ik paar dagen postte) gaat het trainen gewoon prima. Train nu wel 's avonds laat ipv ochtend, dat is even wennen. Viel op dat de doelgroep dan wat anders, gemiddelde leeftijd ligt wat hoger.
Klein detail, maar dat maakt natuurlijk niks uit. Wel een prima periode van mij om te cutten.donderdag 9 juni 2016 @ 07:08:36 #107Njosnavelin
tête folleHandig, thanks!quote:Op woensdag 8 juni 2016 22:31 schreef Rami. het volgende:
[..]
Dat is afhankelijk van het doel, dus op zich niet perse een probleem. Het volgende artikel kan ik wel aanraden wat betreft techniek (mocht je er niet zeker van zijn dat je techniek optimaal is):
https://bretcontreras.com/10-steps-to-the-perfect-hip-thrust/
En bewegend beeld:
Wat verschilt er in doel als je helemaal naar beneden gaat? Belast je dan niet erg je rug? Dan kun je toch ook die posterieure kanteling van je bekken niet aanhouden?But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wavedonderdag 9 juni 2016 @ 07:53:47 #108seto
-|||--------|||-Dat is opwarmen, geen setup.quote:Op woensdag 8 juni 2016 22:42 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Wat dacht je van een setup voor squats dan? Ik ben eerst een kwartier bezig met mobility en opwarmen en dan moet ik nog opbouwen naar werkgewicht om er vervolgens 4 setjes uit te pushen.donderdag 9 juni 2016 @ 11:42:25 #109Rauw.
op je bord.Vorig jaar 5 januari woog ik nog ruim 175kg, Nu 104. Nog een paar kg en ik vind het wel welletjes geweest.
Met 100kg BW moet je ook Pullups kunnen leren."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"netjes hoor En met 100 kilo moet dat zeker lukkenquote:Op donderdag 9 juni 2016 11:42 schreef Rauw. het volgende:
Vorig jaar 5 januari woog ik nog ruim 175kg, Nu 104. Nog een paar kg en ik vind het wel welletjes geweest.
Met 100kg BW moet je ook Pullups kunnen leren.donderdag 9 juni 2016 @ 13:37:58 #111Rami.
Goed punt. Zoals die vrouw dat deed is het inderdaad niet goed. Het bankje staat voor haar te hoog om helemaal naar beneden ge kunnen gaan. Aan de positie van haar nek zie je al dat het niet helemaal goed gaat. Zij zou er idd beter aan doen om de stang continue in de lucht te houden en daar de maximale range of motion op te zoeken zonder dat haar onderrug verandert van positie.quote:Op donderdag 9 juni 2016 07:08 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Handig, thanks!
Wat verschilt er in doel als je helemaal naar beneden gaat? Belast je dan niet erg je rug? Dan kun je toch ook die posterieure kanteling van je bekken niet aanhouden?
Als je niet elke keer reset na elke rep creëer je meer metabole stress. Reset je wel elke keer na elke rep dan heb je meer de mogelijkheid om een goede techniek en range of motion te waarborgen. Voor beginners kan dit handig zijn, vooral als de positie van het bekken nog wat ongemakkelijk en ongecontroleerd voelt.
De meeste mensen hebben nogal wat moeite met het kantelen van het bekken, laat staan de positie van het bekken daar te houden gedurende 5-12 herhalingen. Als je de stang continue in de lucht houdt, zou er wat sneller een foutje in de positie van het bekken kunnen slepen. Mocht de beweging geautomatiseerd zijn dan is het veel minder een punt.
Als je een bankje gebruikt zoals in dat filmpje met die vrouw, dan doe je er goed aan de stang in de lucht te houden en op elk moment van de beweging de juiste positie van het bekken, de borst en de nek te waarborgen. Mocht je echter ook een step ter beschikking hebben dan zou je, zoals in het filmpje van bret contreras, na elke herhaling de grond wel kunnen raken.
Kortom, beide opties hebben zo z'n voordelen. Je zou ook voor beide kunnen kiezen: 1-2x in de week gericht op metabole stress met een wat hoger aantal herhalingen: 12-15+. En 1 keer in de week gericht op mechanische belasting met een reset na elke herhaling en een wat lager aantal herhalingen: 5-8
Wat betreft hypertrofie zullen beide manieren theoretisch gezien tot ongeveer evenveel toename leiden, mits er sprake is van evenveel range of motion en je de oefening tot bijna technisch falen doet. In de praktijk wordt echter wel aanbevolen wat verschillende rep-ranges te hanteren.donderdag 9 juni 2016 @ 13:39:21 #112Rami.
Absurd! Hoe voel je je nu op dat gewicht ten opzichte van het oude gewicht? Erg netjes!quote:Op donderdag 9 juni 2016 11:42 schreef Rauw. het volgende:
Vorig jaar 5 januari woog ik nog ruim 175kg, Nu 104. Nog een paar kg en ik vind het wel welletjes geweest.
Met 100kg BW moet je ook Pullups kunnen leren.Ik val hier ook maar even binnen. Nu 5/6 maanden aan het kracht trainen. Blessure tussendoor gehad, nog herstellende, waardoor mijn pr's zijn blijvne hangen op o.m.100 kg deadlift, 105 squat, 50 BP. En een paar dagen mijn p.r van 1x10 chin ups gedaan. Whoeii
Naast dat het trainen gewoon héél erg leuk is, ben ik 'verrast' op de positieve impact die het op allerlei fronten in je leven heeft.
Dit is nu zo leuk dat ik ook aan het rondkijken ben voor meer gericht Powerliften d.w.z. met mensen die er echt verstand van hebben.
Zit ook al een tijde te twijfelen over squats choenen, maar dan zie ik bv een Isabella von Weissenberg op ogenschijnlijk normale Adidas schoenen 190kg squaten en vraag ik mij af in hoeverre het nou echt nodig is, als je beweeglijkheid op zich ok is.donderdag 9 juni 2016 @ 14:17:42 #114SausDip
Sick!!! respect man. Jij voelt je vast een stuk beter nu of niet?:)quote:Op donderdag 9 juni 2016 11:42 schreef Rauw. het volgende:
Vorig jaar 5 januari woog ik nog ruim 175kg, Nu 104. Nog een paar kg en ik vind het wel welletjes geweest.
Met 100kg BW moet je ook Pullups kunnen leren.donderdag 9 juni 2016 @ 14:20:00 #115SausDip
Mannen, even een vraagje:
na een pauze van 4 maand ben ik weer begonnen met krachttraining. Dinsdagochtend ben ik voor het eerst geweest (borst - schouders - triceps) en ik heb nog steeds spierpijn, vooral in mijn borst. Ik had op de planning om morgenochtend weer deze spiergroepen te gaan trainen. Is dit slim? Of maak ik meer kapot dan me lief is? In principe hebben mijn spieren dan 72 uur rust gehad. Voeding is op orde. Ben benieuwd!donderdag 9 juni 2016 @ 14:51:07 #116Snakey
-||||--------||||-Gewoon gaan teainen. Maar wat voor schema heb je als je dinsdag en vrijdag alleen borst traint?quote:Op donderdag 9 juni 2016 14:20 schreef SausDip het volgende:
Mannen, even een vraagje:
na een pauze van 4 maand ben ik weer begonnen met krachttraining. Dinsdagochtend ben ik voor het eerst geweest (borst - schouders - triceps) en ik heb nog steeds spierpijn, vooral in mijn borst. Ik had op de planning om morgenochtend weer deze spiergroepen te gaan trainen. Is dit slim? Of maak ik meer kapot dan me lief is? In principe hebben mijn spieren dan 72 uur rust gehad. Voeding is op orde. Ben benieuwd!donderdag 9 juni 2016 @ 14:53:41 #117seto
-|||--------|||-Welkom, nette stats voor een vrouw.quote:Op donderdag 9 juni 2016 13:47 schreef Barbell-icecream het volgende:
Ik val hier ook maar even binnen. Nu 5/6 maanden aan het kracht trainen. Blessure tussendoor gehad, nog herstellende, waardoor mijn pr's zijn blijvne hangen op o.m.100 kg deadlift, 105 squat, 50 BP. En een paar dagen mijn p.r van 1x10 chin ups gedaan. Whoeii
Naast dat het trainen gewoon héél erg leuk is, ben ik 'verrast' op de positieve impact die het op allerlei fronten in je leven heeft.
Dit is nu zo leuk dat ik ook aan het rondkijken ben voor meer gericht Powerliften d.w.z. met mensen die er echt verstand van hebben.
Zit ook al een tijde te twijfelen over squats choenen, maar dan zie ik bv een Isabella von Weissenberg op ogenschijnlijk normale Adidas schoenen 190kg squaten en vraag ik mij af in hoeverre het nou echt nodig is, als je beweeglijkheid op zich ok is.
Ik neem even aan dat Isabella ook powerlifter is en low bar squat, dan zijn schoenen voor gewichtheffen inderdaad niet noodzakelijk.donderdag 9 juni 2016 @ 15:02:22 #119MeneerBob
Meneer voor jou.http://www.exrx.net/Weigh(...)xternalRotation.htmlquote:Op donderdag 9 juni 2016 15:00 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
https://gyazo.com/e5ed563b197c16c07a913c8f35ef0e28
weet iemand hoe deze exercise heet met cables?donderdag 9 juni 2016 @ 15:04:36 #120Rauw.
op je bord.Alles gaat 10x makkelijker, en alhoewel ik nooit iets met m'n gezondheid heb gehad voel ik mij nu voornamelijk gezonder.quote:Op donderdag 9 juni 2016 13:39 schreef Rami. het volgende:
[..]
Absurd! Hoe voel je je nu op dat gewicht ten opzichte van het oude gewicht? Erg netjes!
Ben actiever, fitter en heb er een hele andere levensstijl op nagehouden (veel sport)j."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Prima oefening in je warm-up. Ik doe hem met een powerband. een 5-tal oefeningen na mn cardio warm up om blessures tegen te gaan.donderdag 9 juni 2016 @ 15:09:16 #122Verbosity
Dies diem docet.Positie in een powerlift squat ligt heel anders dan in een high bar squat. Vraagt om andere verhoudingen. Een daarvan is het heup gewricht ver naar achteren houden om meer spanning en kracht uit de gluteale spieren en hamstrings te halen. Als gevolg daarvan moet het scheenbeen verticaal staan en het boven lichaam horizontaler dan bij een high bar squat omwille het evenwicht boven de middenvoet te houden.quote:Op donderdag 9 juni 2016 13:47 schreef Barbell-icecream het volgende:
Ik val hier ook maar even binnen. Nu 5/6 maanden aan het kracht trainen. Blessure tussendoor gehad, nog herstellende, waardoor mijn pr's zijn blijvne hangen op o.m.100 kg deadlift, 105 squat, 50 BP. En een paar dagen mijn p.r van 1x10 chin ups gedaan. Whoeii
Naast dat het trainen gewoon héél erg leuk is, ben ik 'verrast' op de positieve impact die het op allerlei fronten in je leven heeft.
Dit is nu zo leuk dat ik ook aan het rondkijken ben voor meer gericht Powerliften d.w.z. met mensen die er echt verstand van hebben.
Zit ook al een tijde te twijfelen over squats choenen, maar dan zie ik bv een Isabella von Weissenberg op ogenschijnlijk normale Adidas schoenen 190kg squaten en vraag ik mij af in hoeverre het nou echt nodig is, als je beweeglijkheid op zich ok is.
Terwijl gewichthef schoenen er juist voor zorgen dat er meer enkelmobiliteit is. Hierdoor kan de knie verder naar voren en het boven lichaam verticaler blijven. Het tegenovergestelde van wat je wil bereiken in een low bar squat. Al helemaal wanneer er gebruik wordt gemaakt van plyes.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.donderdag 9 juni 2016 @ 15:17:04 #123Rami.
Ik zou het niet doen. Het gaat je waarschijnlijk niet veel opleveren, met wel enig risico op schouderproblematiek. Neem nog een aantal dagen rust voor de desbetreffende spiergroepen en probeer goed te slapen (!!) en goed te blijven eten. Mocht je overigens de bench press in je schema hebben, dan zou je er voor kunnen kiezen om op heel laag gewicht (20-40% van je 1RM) wat op techniek te trainen (motorisch patroon verbeteren), zonder enige waarneembare spiervermoeidheid.quote:Op donderdag 9 juni 2016 14:20 schreef SausDip het volgende:
Mannen, even een vraagje:
na een pauze van 4 maand ben ik weer begonnen met krachttraining. Dinsdagochtend ben ik voor het eerst geweest (borst - schouders - triceps) en ik heb nog steeds spierpijn, vooral in mijn borst. Ik had op de planning om morgenochtend weer deze spiergroepen te gaan trainen. Is dit slim? Of maak ik meer kapot dan me lief is? In principe hebben mijn spieren dan 72 uur rust gehad. Voeding is op orde. Ben benieuwd!Voer de oefening in ieder geval niet zo uitquote:Op donderdag 9 juni 2016 15:00 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
https://gyazo.com/e5ed563b197c16c07a913c8f35ef0e28
weet iemand hoe deze exercise heet met cables?Nice!quote:Op donderdag 9 juni 2016 15:04 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Alles gaat 10x makkelijker, en alhoewel ik nooit iets met m'n gezondheid heb gehad voel ik mij nu voornamelijk gezonder.
Ben actiever, fitter en heb er een hele andere levensstijl op nagehouden (veel sport)j.donderdag 9 juni 2016 @ 15:38:56 #124Verbosity
Dies diem docet.Na een pauze zou ik zelf altijd op een te licht gewicht beginnen. 50-60% van je normale werksets. Hierna gewoon het gewicht per training opschroeven met 5kg op de zware oefeningen. Anders zijn de DOMS te groot om normaal te trainen. Wat mij betreft zou je met een goede warming up inclusief stretches gerust kunnen trainen op een lichte intensiteit. Delayed Onset Muscle Soreness is meestal rond de 48 uur het ergste.quote:Op donderdag 9 juni 2016 14:20 schreef SausDip het volgende:
Mannen, even een vraagje:
na een pauze van 4 maand ben ik weer begonnen met krachttraining. Dinsdagochtend ben ik voor het eerst geweest (borst - schouders - triceps) en ik heb nog steeds spierpijn, vooral in mijn borst. Ik had op de planning om morgenochtend weer deze spiergroepen te gaan trainen. Is dit slim? Of maak ik meer kapot dan me lief is? In principe hebben mijn spieren dan 72 uur rust gehad. Voeding is op orde. Ben benieuwd!Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.onlogisch
ForumbeestWeet niet of deze link nou onlangs in dit topic voorbij was gekomen of dat ik 'm elders voorbij zag komen. Maar ik vind het een bijzonder goed verhaal
http://www.t-nation.com/p(...)06-154-training.htmldonderdag 9 juni 2016 @ 16:04:17 #126Eleiko
Eindbaasquote:Op donderdag 9 juni 2016 15:04 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Alles gaat 10x makkelijker, en alhoewel ik nooit iets met m'n gezondheid heb gehad voel ik mij nu voornamelijk gezonder.
Ben actiever, fitter en heb er een hele andere levensstijl op nagehouden (veel sport)j.
Veel respect.
En goed om te horen dat je je ook echt beter voelt.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etendonderdag 9 juni 2016 @ 18:08:43 #127SausDip
Dank voor je reactie! Ik train dinsdag en vrijdag, borst-schouders-triceps. Ik heb alleen nog spierpijn in mijn borst. Schouder en triceps valt mee.quote:Op donderdag 9 juni 2016 14:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Gewoon gaan teainen. Maar wat voor schema heb je als je dinsdag en vrijdag alleen borst traint?
Verbo en Rami ook thanks voor de antwoordendonderdag 9 juni 2016 @ 19:16:21 #128Kostertjuh
Always up front!Verlaten jullie altijd satisfied the gym?donderdag 9 juni 2016 @ 19:30:22 #129Snakey
-||||--------||||-Meestal wel omdat ik over het algemeen mn trainigsdoelen voor die dag haal. Soms totaal niet omdat ik de drive en dus intensiteit mis. Dat heeft altijd wel een reden, maar dat maakt dan nog steeds dat ik niet tevreden ben.quote:Op donderdag 9 juni 2016 19:16 schreef Kostertjuh het volgende:
Verlaten jullie altijd satisfied the gym?donderdag 9 juni 2016 @ 19:37:28 #130Snakey
-||||--------||||-Voor de dames die powerliften. https://www.facebook.com/girlswhopowerlift/?fref=nfBedankt, voeg ik even toe aan mijn shoulder dayquote:Op donderdag 9 juni 2016 15:02 schreef MeneerBob het volgende:
[..]
http://www.exrx.net/Weigh(...)xternalRotation.htmlNiet altijd, vaak wel.quote:Op donderdag 9 juni 2016 19:16 schreef Kostertjuh het volgende:
Verlaten jullie altijd satisfied the gym?
Heel soms heb ik het gevoel dat er meer uit te halen viel en ben ik niet echt tevreden. Weet niet waarom, raar gevoel.donderdag 9 juni 2016 @ 20:48:33 #133Kostertjuh
Always up front!Dit heb ik dus ook met sommige spiergroepen (vooral de wat grotere). Toch alle oefeningen goed uitgevoerd en bijna tot falen maar dan toch met een gevoel weglopen: er zat meer in. Vraag me dan af of het verstandig is om nog door te gaan of gewoon je schema aanhoudenquote:Op donderdag 9 juni 2016 20:35 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Niet altijd, vaak wel.
Heel soms heb ik het gevoel dat er meer uit te halen viel en ben ik niet echt tevreden. Weet niet waarom, raar gevoel.donderdag 9 juni 2016 @ 21:18:40 #134Snakey
-||||--------||||-Er is een groot verschil tussen niet genoeg gedaan/niet intensief genoeg getraint en gewoon opgeladen zijn door je training.
Ook als mn training perfect is gegaan en soms na een PR heb ik het gevoel nog veel meer te kunnen doen. Maar thats it. Het is aan jezelf om uit te maken of je training beter kan of dat je eigenlijk opgeladen en tevreden wegloopt.donderdag 9 juni 2016 @ 21:27:25 #135Xa1pt
2 weken vakantie heeft me goed gedaan. Heb het gevoel weer helemaal te zijn opgeladen, blessure in m'n heup zo goed als kwijt en een PR gezet met BP; 4x110kg.donderdag 9 juni 2016 @ 22:05:30 #136Snakey
-||||--------||||-Netjes.quote:Op donderdag 9 juni 2016 21:27 schreef Xa1pt het volgende:
2 weken vakantie heeft me goed gedaan. Heb het gevoel weer helemaal te zijn opgeladen, blessure in m'n heup zo goed als kwijt en een PR gezet met BP; 4x110kg.vrijdag 10 juni 2016 @ 00:47:22 #137Atemno
AtemnoSterk geschreven en een bijzonder goed verhaal idd. Het wordt/werd ook hier geroepen en gedaan. Overal wel, dat 'bulken' met pakken chocolademelk enzo. Mooie eyeopener.quote:Op donderdag 9 juni 2016 15:43 schreef onlogisch het volgende:
Weet niet of deze link nou onlangs in dit topic voorbij was gekomen of dat ik 'm elders voorbij zag komen. Maar ik vind het een bijzonder goed verhaal
http://www.t-nation.com/p(...)06-154-training.htmlvrijdag 10 juni 2016 @ 01:21:08 #138BredeBroeder
Wat is er?Bron: "Google.nl"quote:Op vrijdag 10 juni 2016 00:47 schreef Atemno het volgende:
[..]
Sterk geschreven en een bijzonder goed verhaal idd. Het wordt/werd ook hier geroepen en gedaan. Overal wel, dat 'bulken' met pakken chocolademelk enzo. Mooie eyeopener.
Gewoon die pakken chocomel blijven klappen!!vrijdag 10 juni 2016 @ 07:50:52 #139PluisigNijntje
:)Sterker nog, voor low bar werken squatschoenen je alleen maar tegen omdat ze je naar voren duwen. Dus dan zou ik het lekker bij All Stars houden.quote:Op donderdag 9 juni 2016 14:53 schreef seto het volgende:
[..]
Welkom, nette stats voor een vrouw.
Ik neem even aan dat Isabella ook powerlifter is en low bar squat, dan zijn schoenen voor gewichtheffen inderdaad niet noodzakelijk.
Edit: Ik zie dat Verbosity me al veel uitgebreider voor wasNomnomnomnomnomnomnomnomnomnomvrijdag 10 juni 2016 @ 09:45:12 #140BredeBroeder
Wat is er?Sinds ik erachterkwam dat m'n kuiten en enkels zo tight als wat zijn squat ik alleen nog op sokken om mobility te verbeteren En het werkt best aardigquote:Op vrijdag 10 juni 2016 07:50 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Sterker nog, voor low bar werken squatschoenen je alleen maar tegen omdat ze je naar voren duwen. Dus dan zou ik het lekker bij All Stars houden.
Edit: Ik zie dat Verbosity me al veel uitgebreider voor was
Keek laatst een workshop over je kracht output met hele simpele dingen als je nek naar boven houden tijdens een squat of tijdens een deadlift.
Blijkt dat je hele explosiviteit naar de klote kan als je geen neutrale nekpositie hebt, dus guess what, ik bouw weer op vanaf 80kg, nieuwe form aanleren is lastigvrijdag 10 juni 2016 @ 10:17:13 #141BredeBroeder
Wat is er?Oh geweldig dit..
Denk ik ga ff opwarmen voor chestday, dikke steken in m'n schouder. Fijn ditvrijdag 10 juni 2016 @ 13:05:59 #142Nadine26
Ik ben echt blij met je tips; inmiddels heb ik me er wat meer in verdiept en ben ik tot het verhelderende inzicht gekomen dat ik last heb van wat ze in het Engels Anterior Pelvic Tilt (APT)noemen, een naar achteren gekanteld bekken dus, of gewoon een holle rug in het Nederlands En dat verklaart véél. (Ik herinnerde me ook ineens dat ik op jonge leeftijd al het advies kreeg om heilgymnastiek te doen voor een holle rug, maar daar had ik toen natuurlijk geen zin in, helaas, want inmiddels zal het heel wat lastiger worden om het probleem te verhelpen).quote:Op dinsdag 7 juni 2016 14:41 schreef Rami. het volgende:
[..]
Goed om te horen dat het je wat heeft opgeleverd. Denk er bij vrijwel alle oefeningen (bench press en andere borstoefeningen in mindere mate, maar dat terzijde) die je doet aan dat je volledige romp zich in die juiste positie bevindt. Een positie waarin die erg stabiel is, zodat je vanuit de ledematen veel meer de kans krijgt van het centraal zenuwstelsel om bepaalde bewegingen uit te voeren, aangezien je al genoeg stabiliteit in je romp genereert op dat moment. De spanning in je hamstring in dit geval, kan dan veel lager zijn, omdat er niet meer gecompenseerd hoeft te worden.
Wat betreft je bekken, kijk maar even of je het kan beïnvloeden door je bekken te kantelen en zo de positie te verbeteren.
Wat jij zegt over het kantelen van mijn bekken: dat lukt me wel, door het vele trainen heb ik gelukkig goed in de gaten hoe mijn lichaam werkt en in elkaar zit, maar het is voor mij zeker geen vanzelfsprekende beweging. Ik moet me dus steeds bewust blijven van dat bekken. Vooral met squats en deadlifts zal dat lastig worden.
Evengoed: ik heb een lijst stretches en oefeningen gemaakt die ik de komende maanden ( ) zal doen. Mochten er meer mensen zijn die last hebben van APT, dit zijn de drie beste oefeningen, naar het schijnt:
Verder vond ik dit een hele goeie:
vrijdag 10 juni 2016 @ 13:19:01 #143Nadine26
Ik begin daar niet eens aan; die set up is me veel teveel gedoe. Gemak dient de mens, daarom pak ik het simpeler aan, en voor mij zijn die hip thrusts heel effectief:quote:Op woensdag 8 juni 2016 22:41 schreef WHATSHESAID het volgende:
Het is echt jammer dat de set up voor hip thrusts zo teringveel werk is...
Body weight hipthrust met 2 weerstandsbanden (1 korte band vlak onder je knieën, en 1 langere band over je heupen, met de onderkant van de band onder je voeten). Je draait je voeten iets naar buiten en duwt de band om je knieën tijdens de oefening steeds naar buiten. Killing.
Dumbbell hipthrust - die doe ik met 22 kilo, ik leg de dumbbell op mijn heupen en that's it. Hierbij doe ik trouwens ook een weerstandsband onder mijn knieën.
One legged hipthrust: die is alleen met lichaamsgewicht al prima, maar als het eenmaal soepel gaat (3 sets van 12 per been) kun je een dumbbell op de heup van het staande been leggen.
Verder zijn Kettlebell swings een goed alternatief.vrijdag 10 juni 2016 @ 13:39:05 #144no1uknow
quote:Op donderdag 9 juni 2016 15:43 schreef onlogisch het volgende:
Weet niet of deze link nou onlangs in dit topic voorbij was gekomen of dat ik 'm elders voorbij zag komen. Maar ik vind het een bijzonder goed verhaal
http://www.t-nation.com/p(...)06-154-training.html
In de kern heeft 'ie natuurlijk wel een goed punt, maar het is wel een beetje gesimplificeerd zeg.vrijdag 10 juni 2016 @ 14:06:31 #145fathank
Wie baas is bakt koekjes.ik zal wel iets missen ofzo maar hoe is de setup voor hip thrusts veel werk?
Bankje/step oid pakken
barbell pakken en laden
en je bent good to go toch? Of mis ik een paar magische handelingen?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homovrijdag 10 juni 2016 @ 14:46:20 #147Rami.
Als je al aangeeft dat je geen problemen hebt met het kantelen van het bekken, dan kan je rekoefeningen wel achterwegen laten. Bewustwording van de stand van je bekken gedurende de dag (als je staat, als je zit, als je loopt) is van veel grotere invloed. De druk die op een spier komt bij een rekoefening is veel te laag om enig resultaat op te leveren. De spier wordt niet langer door rekken (geen enkel rekprotocol zorgt voor het verlengen van een spier. Dit kan alleen bij daadwerkelijke verkorting in de spier zelf, wat voorkomt als je bijvoorbeeld 6 weken lang in een sling gezet hebt met je arm).quote:Op vrijdag 10 juni 2016 13:05 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Ik ben echt blij met je tips; inmiddels heb ik me er wat meer in verdiept en ben ik tot het verhelderende inzicht gekomen dat ik last heb van wat ze in het Engels Anterior Pelvic Tilt (APT)noemen, een naar achteren gekanteld bekken dus, of gewoon een holle rug in het Nederlands En dat verklaart véél. (Ik herinnerde me ook ineens dat ik op jonge leeftijd al het advies kreeg om heilgymnastiek te doen voor een holle rug, maar daar had ik toen natuurlijk geen zin in, helaas, want inmiddels zal het heel wat lastiger worden om het probleem te verhelpen).
Wat jij zegt over het kantelen van mijn bekken: dat lukt me wel, door het vele trainen heb ik gelukkig goed in de gaten hoe mijn lichaam werkt en in elkaar zit, maar het is voor mij zeker geen vanzelfsprekende beweging. Ik moet me dus steeds bewust blijven van dat bekken. Vooral met squats en deadlifts zal dat lastig worden.
Evengoed: ik heb een lijst stretches en oefeningen gemaakt die ik de komende maanden ( ) zal doen. Mochten er meer mensen zijn die last hebben van APT, dit zijn de drie beste oefeningen, naar het schijnt:
Verder vond ik dit een hele goeie:
Doe oefeningen waarbij je het bekken naar voren kantelt en weer naar achter kantelt, zonder enige bijkomende beweging in je bovenrug. Coördinatie daarvan optimaliseren en de positie van je bekken gedurende de dag in de gaten houden en indien nodig aanpassen. Stel, rekken zou een spier wel langer maken, dan zou het effect alsnog niet opwegen tegen het effect van een abnormale stand van het bekken gedurende de overige 23 uur van de dag.
Als je het prettig vindt om te rekken, dan kan je dat natuurlijk doen. Maar het is absoluut niet nodig.De meeste mensen doen de oefening op een te hoge bank en met een stang waar geen grote schijven aan zitten. Ze kunnen de stang dus niet over hun benen heen rollen om zo in een juiste positie te komen, maar moeten de stang optillen en zo op de heup plaatsen. Tenminste, ik denk dat dit het probleem is.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 14:06 schreef fathank het volgende:
ik zal wel iets missen ofzo maar hoe is de setup voor hip thrusts veel werk?
Bankje/step oid pakken
barbell pakken en laden
en je bent good to go toch? Of mis ik een paar magische handelingen?
Grote schijven in combinatie met een lagere bankje/step maakt het veel makkelijker.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Als de hip thrust zoals onderstaande plaatje wordt uitgevoerd (of eventueel bovenste plaatje linker afbeelding) dan zie ik echter geen problemen.onlogisch
ForumbeestNatuurlijk heeft ie een goed puntquote:Op vrijdag 10 juni 2016 13:39 schreef no1uknow het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
In de kern heeft 'ie natuurlijk wel een goed punt, maar het is wel een beetje gesimplificeerd zeg.
Maar simplificeren? Moet het dan allemaal dokter taal blijven? Is toch juist mooi dat ie het zo duidelijk kan neer zetten? Niet iedereen kan het spoor volgen als er enkel technische termen gebruikt worden.vrijdag 10 juni 2016 @ 16:51:58 #149Xa1pt
Niet veel meer dan met deadliften ofzo lijkt me inderdaad.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 14:06 schreef fathank het volgende:
ik zal wel iets missen ofzo maar hoe is de setup voor hip thrusts veel werk?
Bankje/step oid pakken
barbell pakken en laden
en je bent good to go toch? Of mis ik een paar magische handelingen?vrijdag 10 juni 2016 @ 16:59:15 #150Nadine26
Mooi, dat gaat me heel veel tijd schelen!quote:Op vrijdag 10 juni 2016 14:46 schreef Rami. het volgende:
[..]
Als je al aangeeft dat je geen problemen hebt met het kantelen van het bekken, dan kan je rekoefeningen wel achterwegen laten. Bewustwording van de stand van je bekken gedurende de dag (als je staat, als je zit, als je loopt) is van veel grotere invloed. De druk die op een spier komt bij een rekoefening is veel te laag om enig resultaat op te leveren. De spier wordt niet langer door rekken (geen enkel rekprotocol zorgt voor het verlengen van een spier. Dit kan alleen bij daadwerkelijke verkorting in de spier zelf, wat voorkomt als je bijvoorbeeld 6 weken lang in een sling gezet hebt met je arm).
Doe oefeningen waarbij je het bekken naar voren kantelt en weer naar achter kantelt, zonder enige bijkomende beweging in je bovenrug. Coördinatie daarvan optimaliseren en de positie van je bekken gedurende de dag in de gaten houden en indien nodig aanpassen. Stel, rekken zou een spier wel langer maken, dan zou het effect alsnog niet opwegen tegen het effect van een abnormale stand van het bekken gedurende de overige 23 uur van de dag.
Als je het prettig vindt om te rekken, dan kan je dat natuurlijk doen. Maar het is absoluut niet nodig.
Ik heb het idee dat de stretches en oefeningen uit de filmpjes die ik postte vooral bedoeld zijn als bewustwordingsproces; ik kan mijn bekken dan wel kantelen en voel het verschil tussen de ATP- en de PTT-houding, maar de 'hollow man'- oefening lijkt me wel goed om écht te leren om die onderrug plat te houden. Uiteindelijk wordt het dan hopelijk een reflex en doe ik het automatisch, ook bij andere oefeningen.
Ik probeer er nu overdag steeds aan te denken - mensen zullen wel denken dat ik totaal self-obsessed ben, want ik kijk in elke spiegel/winkelruit of mijn houding goed isvrijdag 10 juni 2016 @ 17:03:05 #151Nadine26
Vrouwen zijn praktisch hè? Het is alles bij elkaar gewoon een hoop gedoe, en je ligt ook nog eens compleet voor gek in die sportzaal.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 14:06 schreef fathank het volgende:
ik zal wel iets missen ofzo maar hoe is de setup voor hip thrusts veel werk?
Bankje/step oid pakken
barbell pakken en laden
en je bent good to go toch? Of mis ik een paar magische handelingen?
Het handigst zou zijn als sportscholen een zogenaamde hipthruster (bedacht door Bret Contreras, die tevens het enige verkooppunt ter wereld is) zouden hebben: dan leg je de barbell er gewoon standaard op en kruip je er zo onder. Anderzijds weet ik niet of die hipthruster geen rip off is, want met een gewoon bankje kom je ook een heel eind.vrijdag 10 juni 2016 @ 18:17:34 #152BredeBroeder
Wat is er?Net in de gym cable bicep curls geprobeerd, vind 't een beetje lastig om echt goed aan te spannen. Bovenarmen bleven wel gewoon recht en handpalmen waren naar binnenvrijdag 10 juni 2016 @ 18:43:13 #153Snakey
-||||--------||||-Probeer het de volgende keer eens voor je lichaam langs, krijg je veel meer spanning.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:17 schreef BredeBroeder het volgende:
Net in de gym cable bicep curls geprobeerd, vind 't een beetje lastig om echt goed aan te spannen. Bovenarmen bleven wel gewoon recht en handpalmen waren naar binnenvrijdag 10 juni 2016 @ 18:44:37 #154BredeBroeder
Wat is er?Ellebogen naar binnen draaien dus?quote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:43 schreef Snakey het volgende:
[..]
Probeer het de volgende keer eens voor je lichaam langs, krijg je veel meer spanning.Wat vinden jullie van dit schema wat ik momenteel doe (bewust geen buik; doe ik thuis maar eerst moet m'n vetpercentage omlaag anders heeft het weinig zin) verdeeld over 3 dagen:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meeste oefeningen zijn 3 sets 10 tussen 15 reps, alleen niet bij elke oefening zoals pull/chin-ups, daar ligt het aantal reps véél lager omdat het nog pittig is.
Wat betreft de dips, zonder bench (klik) lukt mij nog niet echt heel goed dus vandaar met bench, dat is wat makkelijker.vrijdag 10 juni 2016 @ 18:53:24 #156no1uknow
neuh maar je kan je dan af gaan vragen wat de betrouwbaarheid vd informatie is. Op zn minst een paar referenties hadden geen kwaad gekund, vooral als je dergelijke info als (absolute) waarheid aan het verkopen bent. Moet ik 'm nu geloven op zn shreddedness?quote:Op vrijdag 10 juni 2016 16:46 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Natuurlijk heeft ie een goed punt
Maar simplificeren? Moet het dan allemaal dokter taal blijven? Is toch juist mooi dat ie het zo duidelijk kan neer zetten? Niet iedereen kan het spoor volgen als er enkel technische termen gebruikt worden.vrijdag 10 juni 2016 @ 18:57:24 #157BredeBroeder
Wat is er?quote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:52 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat vinden jullie van dit schema wat ik momenteel doe (bewust geen buik; doe ik thuis maar eerst moet m'n vetpercentage omlaag anders heeft het weinig zin) verdeeld over 3 dagen:i.m.o. kan je beter fullbody pakken en de compounds op kracht trainen (veel sets weinig herhalingen)SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meeste oefeningen zijn 3 sets 10 tussen 15 reps, alleen niet bij elke oefening zoals pull/chin-ups, daar ligt het aantal reps véél lager omdat het nog pittig is.
Wat betreft de dips, zonder bench (klik) lukt mij nog niet echt heel goed dus vandaar met bench, dat is wat makkelijker.vrijdag 10 juni 2016 @ 18:57:38 #158no1uknow
quote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:52 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat vinden jullie van dit schema wat ik momenteel doe (bewust geen buik; doe ik thuis maar eerst moet m'n vetpercentage omlaag anders heeft het weinig zin) verdeeld over 3 dagen:ik zou deadliften op dag 2 doen en dan ook wat minder oefeningen. 3 keer curlen als je biceps ook al pakt met oa bent over rows is wellicht wat overdone (benieuwd hoe anderen hier over denken). Daarnaast je BOR's ook eerder doen in je schema, curls een beetje voor het laatst bewaren (of verdelen door het schema heen).SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meeste oefeningen zijn 3 sets 10 tussen 15 reps, alleen niet bij elke oefening zoals pull/chin-ups, daar ligt het aantal reps véél lager omdat het nog pittig is.
Wat betreft de dips, zonder bench (klik) lukt mij nog niet echt heel goed dus vandaar met bench, dat is wat makkelijker.Wat bedoel je met fullbody pakken, op een dag je hele lichaam trainen? Vind dat eigenlijk niks, liever gerichtquote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:57 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
i.m.o. kan je beter fullbody pakken en de compounds op kracht trainen (veel sets weinig herhalingen)DL zal ik op dag 2 doen, biceps train ik misschien wat veel maar komt meer omdat ik het het leukst vind en ook het mooist vind als ze echt groot zijn.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:57 schreef no1uknow het volgende:
[..]
ik zou deadliften op dag 2 doen en dan ook wat minder oefeningen. 3 keer curlen als je biceps ook al pakt met oa bent over rows is wellicht wat overdone (benieuwd hoe anderen hier over denken). Daarnaast je BOR's ook eerder doen in je schema, curls een beetje voor het laatst bewaren (of verdelen door het schema heen).
Overigens is het niet zo dat ik de oefeningen ook in de chronologische volgorde doe, hangt een beetje van de omstandigheden af. Wat je zegt klopt wel, het is ook zo dat ik lang niet alles doe op een dag. Soms is het te veel.
Wat is BOR trouwens?vrijdag 10 juni 2016 @ 19:13:37 #161BredeBroeder
Wat is er?Je bent een beginner, is effectiever dan 3x per week 1 spiergroep pakken.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:05 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Wat bedoel je met fullbody pakken, op een dag je hele lichaam trainen? Vind dat eigenlijk niks, liever gericht
Pak dan 2 keer per week een spiergroep. Je geeft nu je lichaam 7 dagen om te herstellen van je training waar die maar maximaal 2 dagen nodig heeft.Ben je na een half jaar in de sportschool nog een beginner?quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:13 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Je bent een beginner, is effectiever dan 3x per week 1 spiergroep pakken.
Pak dan 2 keer per week een spiergroep. Je geeft nu je lichaam 7 dagen om te herstellen van je training waar die maar maximaal 2 dagen nodig heeft.vrijdag 10 juni 2016 @ 19:19:18 #163BredeBroeder
Wat is er?Ligt eraan wat je het afgelopen halfjaar gedaan hebt.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:18 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ben je na een half jaar in de sportschool nog een beginner?
Maar pak dan 2 keer per week als je besluit split te trainen.Maar ik weet het niet, stel ik doe dat (wat jij zei):quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:19 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ligt eraan wat je het afgelopen halfjaar gedaan hebt.
Maar pak dan 2 keer per week als je besluit split te trainen.
- Welke (compound) oefeningen doe ik dan op een dag tijdens een fullbody day?
- Hoe vaak per week?vrijdag 10 juni 2016 @ 19:21:28 #165BredeBroeder
Wat is er?Fullbody is meestal 3x per weekquote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:20 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Maar ik weet het niet, stel ik doe dat (wat jij zei):
- Welke (compound) oefeningen doe ik dan op een dag tijdens een fullbody day?
- Hoe vaak per week?
Qua compounds in ieder geval bench press, squat, deadlift, bent over row en overhead press. (niet allemaal op 1 dag) Dips/pull-ups zijn daar een goeie toevoeging aan maar die deed je al.Oh oke, ik weet het nog niet. Misschien dat ik na een tijdje switch.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:21 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Fullbody is meestal 3x per week
Qua compounds in ieder geval bench press, squat, deadlift, bent over row en overhead press. (niet allemaal op 1 dag) Dips/pull-ups zijn daar een goeie toevoeging aan maar die deed je al.vrijdag 10 juni 2016 @ 21:48:24 #167Deuce92
Als hij alles op hypertrophy rep ranges traint, waarom zou hij dan de compounds op kracht moeten trainen?quote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:57 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
i.m.o. kan je beter fullbody pakken en de compounds op kracht trainen (veel sets weinig herhalingen)vrijdag 10 juni 2016 @ 22:17:17 #168BredeBroeder
Wat is er?Omdat kracht een goede basis isquote:Op vrijdag 10 juni 2016 21:48 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Als hij alles op hypertrophy rep ranges traint, waarom zou hij dan de compounds op kracht moeten trainen?vrijdag 10 juni 2016 @ 22:19:45 #169Snakey
-||||--------||||-Dan ben je nog een beginner ja. Gezien je vragen hier ben je dat op zeker.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:18 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ben je na een half jaar in de sportschool nog een beginner?
Hoe je traint hangt af van je doelen, maar ik raad je aan progressief te trainen voor nu. Daar leg je de beste basis mee.vrijdag 10 juni 2016 @ 23:20:04 #171Xa1pt
quote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:52 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat vinden jullie van dit schema wat ik momenteel doe (bewust geen buik; doe ik thuis maar eerst moet m'n vetpercentage omlaag anders heeft het weinig zin) verdeeld over 3 dagen:Veel oefeningen kun je schrappen. Als je doel puur spiermassa is zou ik alsnog aanraden om eerst met een compound te beginnen. Daarna kun je per spiergroep 1 of 2 oefeningen doen. En minder biceps oefeningen doen: ook al is hypertrophy je doel zit je alsnog vast aan je genetische aanleg. En het is ook niet echt mooi als je armen uit verhouding lopen ten opzichte van de rest van je lichaam.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meeste oefeningen zijn 3 sets 10 tussen 15 reps, alleen niet bij elke oefening zoals pull/chin-ups, daar ligt het aantal reps véél lager omdat het nog pittig is.
Wat betreft de dips, zonder bench (klik) lukt mij nog niet echt heel goed dus vandaar met bench, dat is wat makkelijker.vrijdag 10 juni 2016 @ 23:22:20 #172Snorrenbaard
TrolololoEn sowieso wel je buikspieren meepakken, want als je ze niet traint worden ze sneller zichtbaar bij het cuttenvrijdag 10 juni 2016 @ 23:37:44 #173no1uknow
Bent over rows, uit je eigen schemaquote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:07 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
DL zal ik op dag 2 doen, biceps train ik misschien wat veel maar komt meer omdat ik het het leukst vind en ook het mooist vind als ze echt groot zijn.
Overigens is het niet zo dat ik de oefeningen ook in de chronologische volgorde doe, hangt een beetje van de omstandigheden af. Wat je zegt klopt wel, het is ook zo dat ik lang niet alles doe op een dag. Soms is het te veel.
Wat is BOR trouwens?
Verder houd ik altijd aan dat ik compound oefeningen (deadlift, BOR, squats, benchen enz) aan het begin vd training doe, isolatie oefeningen aan het einde.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:13 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Je bent een beginner, is effectiever dan 3x per week 1 spiergroep pakken.
Pak dan 2 keer per week een spiergroep. Je geeft nu je lichaam 7 dagen om te herstellen van je training waar die maar maximaal 2 dagen nodig heeft.Je kan ook PPL (push pull legs), wat hij nu wilt gaan doen, 5 dagen per week doen. Zelfde effect. Doe zelf al lange tijd PPL en vind het heerlijk.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:19 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ligt eraan wat je het afgelopen halfjaar gedaan hebt.
Maar pak dan 2 keer per week als je besluit split te trainen.vrijdag 10 juni 2016 @ 23:45:56 #174no1uknow
Ik zou zoiets doen ComedyShortsGamer, in ieder geval borst-triceps en rug-biceps omdraaien. Na een goede sessie deadlifts kan ik de dag erna nooit echt lekker squatten. In principe heb je nu een push-pull-legs schema, wat je 3x per week kan doen. Als je vaker wilt trainen, kan je het ook 5 of zelfs 6 keer per week doen, waarvan 2 dagen in de week rust. Moet je zelf even aanvoelen na hoeveel/welke trainingsdagen/spiergroepen je rust moet pakken.
Dag 1 Biceps/rug
Dag 2 Triceps/borst
Dag 3 Benen/schouders
Dag 1
• Bench press
• DB bench press
• High/Low cable chest fly
• Push ups
• Cable tricep pushdown
• Bench dip
Dag 2
• Deadlift 3x5
• Pull/chin-up
• Barbell bent-over Row
• Barbell bicep curl
• Lat pull-down cable
• DB hammer curl
Dag 3
• Back squat
• Lying Leg Curls
• DB lunges
• Calf raise
• Overhead Press
• DB shoulder raise
• Dumbbell Rear-Delt Raise (seated)
• Standing low pulley deltoid raiseIk begin ook eerst met een compound oefening op een dag, daarna isolatequote:Op vrijdag 10 juni 2016 23:20 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Veel oefeningen kun je schrappen. Als je doel puur spiermassa is zou ik alsnog aanraden om eerst met een compound te beginnen. Daarna kun je per spiergroep 1 of 2 oefeningen doen. En minder biceps oefeningen doen: ook al is hypertrophy je doel zit je alsnog vast aan je genetische aanleg. En het is ook niet echt mooi als je armen uit verhouding lopen ten opzichte van de rest van je lichaam.
Ik doe juist extra bicep omdat ik, naast dat ik het leuk vind, niet echt zie groeien. Zal genetisch wel een achterstand hebben denk ik dan.thx voor de tip! Ik ben het inderdaad van plan om dit 6 keer per week te doen (zit nu even op 5 ivm omstandigheden)quote:Op vrijdag 10 juni 2016 23:45 schreef no1uknow het volgende:
Ik zou zoiets doen ComedyShortsGamer, in ieder geval borst-triceps en rug-biceps omdraaien. Na een goede sessie deadlifts kan ik de dag erna nooit echt lekker squatten. In principe heb je nu een push-pull-legs schema, wat je 3x per week kan doen. Als je vaker wilt trainen, kan je het ook 5 of zelfs 6 keer per week doen, waarvan 2 dagen in de week rust. Moet je zelf even aanvoelen na hoeveel/welke trainingsdagen/spiergroepen je rust moet pakken.
Dag 1 Biceps/rug
Dag 2 Triceps/borst
Dag 3 Benen/schouders
Dag 1
• Bench press
• DB bench press
• High/Low cable chest fly
• Push ups
• Cable tricep pushdown
• Bench dip
Dag 2
• Deadlift 3x5
• Pull/chin-up
• Barbell bent-over Row
• Barbell bicep curl
• Lat pull-down cable
• DB hammer curl
Dag 3
• Back squat
• Lying Leg Curls
• DB lunges
• Calf raise
• Overhead Press
• DB shoulder raise
• Dumbbell Rear-Delt Raise (seated)
• Standing low pulley deltoid raise
Waarom DL 3 sets en 5 reps trouwens? Oh, al beantwoord.
En nog iets, ik zie dat je bepaalde oefeningen eruit hebt gehaald/toegevoegd, wat is de reden daarvoor? Niet goed? Te veel?
[ Bericht 2% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 11-06-2016 00:44:04 ]zaterdag 11 juni 2016 @ 00:25:29 #177BredeBroeder
Wat is er?Kracht.quote:Op zaterdag 11 juni 2016 00:19 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
thx voor de tip! Ik ben het inderdaad van plan om dit 6 keer per week te doen (zit nu even op 5 ivm omstandigheden)
Waarom DL 3 sets en 5 reps trouwens?
Je mag ze ook op 15 proberen hoor, wens je succesNee, ik snap het. Als ik 15 doe moet het op een wat lager gewicht, maar nu met 3x5 zal het gewicht iets verhoogd kunnen worden denk ik. Ga het proberen.quote:Op zaterdag 11 juni 2016 00:25 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Kracht.
Je mag ze ook op 15 proberen hoor, wens je succes'Als je ze niet traint worden ze sneller zichtbaar bij het cutten', wat bedoel je precies? Als je ze traint en cut (en zo vetpercentage verliest) worden ze juist wél zichtbaar toch?quote:Op vrijdag 10 juni 2016 23:22 schreef Snorrenbaard het volgende:
En sowieso wel je buikspieren meepakken, want als je ze niet traint worden ze sneller zichtbaar bij het cutten
Buik doe ik voornamelijk thuis, de meeste oefeningen zijn 'gewoon' op een matje.Teveel, zoals iemand anders hier ook al aangaf. Daarnaast zou je ook bijv de BOR op 3x8 kunnen pakken, net als squats.quote:Op zaterdag 11 juni 2016 00:19 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
thx voor de tip! Ik ben het inderdaad van plan om dit 6 keer per week te doen (zit nu even op 5 ivm omstandigheden)
Waarom DL 3 sets en 5 reps trouwens? Oh, al beantwoord.
En nog iets, ik zie dat je bepaalde oefeningen eruit hebt gehaald/toegevoegd, wat is de reden daarvoor? Niet goed? Te veel?zaterdag 11 juni 2016 @ 01:21:24 #181BredeBroeder
Wat is er?Je kan ook buik met gewicht trainen voor meer massa.quote:Op zaterdag 11 juni 2016 00:47 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
'Als je ze niet traint worden ze sneller zichtbaar bij het cutten', wat bedoel je precies? Als je ze traint en cut (en zo vetpercentage verliest) worden ze juist wél zichtbaar toch?
Buik doe ik voornamelijk thuis, de meeste oefeningen zijn 'gewoon' op een matje.
Sit ups met een schijf op je borst bijv of cable pulldowns.Klopt, sit ups met schijf doe ik thuis. Cable pulldowns niet ik, maar ik snap wat je bedoelt. Misschien dat ik het ooit op een dag nog erbij plakquote:Op zaterdag 11 juni 2016 01:21 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Je kan ook buik met gewicht trainen voor meer massa.
Sit ups met een schijf op je borst bijv of cable pulldowns.Oh oke, dan ga ik inderdaad dat doen met eerst de compounds vervolgd door isolated:quote:Op zaterdag 11 juni 2016 01:04 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Teveel, zoals iemand anders hier ook al aangaf. Daarnaast zou je ook bijv de BOR op 3x8 kunnen pakken, net als squats.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.zaterdag 11 juni 2016 @ 12:11:43 #184Snorrenbaard
TrolololoOh fout van mijn kant, bedoelde 'Als je ze wel traint worden ze sneller zichtbaar bij het cutten'quote:Op zaterdag 11 juni 2016 00:47 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
'Als je ze niet traint worden ze sneller zichtbaar bij het cutten', wat bedoel je precies? Als je ze traint en cut (en zo vetpercentage verliest) worden ze juist wél zichtbaar toch?
Buik doe ik voornamelijk thuis, de meeste oefeningen zijn 'gewoon' op een matje.zaterdag 11 juni 2016 @ 12:47:02 #185Eleiko
Eindbaasquote:Op zaterdag 11 juni 2016 01:38 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Oh oke, dan ga ik inderdaad dat doen met eerst de compounds vervolgd door isolated:Goee schema.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenquote:Op zaterdag 11 juni 2016 01:38 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Oh oke, dan ga ik inderdaad dat doen met eerst de compounds vervolgd door isolated:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.zaterdag 11 juni 2016 @ 13:25:15 #187telefoonmaatschappij
DM voor pokemon kaartenVolg gewoon Fierce 5 beginner routine. Doe ik nu ook vind het erg prettigIf she ain't a FOK!er, you shouldn't fok herIs dit sarcasme?quote:Ik houd voorlopig mijn schema aan, vind ik ook pretttigquote:Op zaterdag 11 juni 2016 13:25 schreef telefoonmaatschappij het volgende:
Volg gewoon Fierce 5 beginner routine. Doe ik nu ook vind het erg prettighet maakt allemaal niet zoveel uit zolang de basis maar goed is. Veel belangrijker dan welk schema je hebt is dat je consistent traint (incl progressive overload), goed eet en genoeg slaapt. Doe je dat, groei je altijd wel, ongeacht welk schema je doet (in algemene zin, om de mierenneukers voor te zijn).quote:Op zaterdag 11 juni 2016 14:24 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Is dit sarcasme?
[..]
Ik houd voorlopig mijn schema aan, vind ik ook pretttigAbsoluut!quote:Op zaterdag 11 juni 2016 14:30 schreef no1uknow het volgende:
[..]
het maakt allemaal niet zoveel uit zolang de basis maar goed is. Veel belangrijker dan welk schema je hebt is dat je consistent traint (incl progressive overload), goed eet en genoeg slaapt. Doe je dat, groei je altijd wel, ongeacht welk schema je doet (in algemene zin, om de mierenneukers voor te zijn).Juist. Ik train vaak ook maar een half uur tot 45 min. Maar dan wel 5-7x per week Met een shitload aan kcal en probeer 8-9 uur slaap per nacht te pakken.quote:Op zaterdag 11 juni 2016 14:30 schreef no1uknow het volgende:
[..]
het maakt allemaal niet zoveel uit zolang de basis maar goed is. Veel belangrijker dan welk schema je hebt is dat je consistent traint (incl progressive overload), goed eet en genoeg slaapt. Doe je dat, groei je altijd wel, ongeacht welk schema je doet (in algemene zin, om de mierenneukers voor te zijn).
Iemand trouwens ervaring met suspension trainers?
Is toch net weer wat anders dan pushups e.d.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.zaterdag 11 juni 2016 @ 16:57:07 #192Njosnavelin
tête folleThanks voor de uitgebreide uitleg! Hoe komt het dat je er zoveel van weet? Is het je werk?quote:Op donderdag 9 juni 2016 13:37 schreef Rami. het volgende:
[..]
Goed punt. Zoals die vrouw dat deed is het inderdaad niet goed. Het bankje staat voor haar te hoog om helemaal naar beneden ge kunnen gaan. Aan de positie van haar nek zie je al dat het niet helemaal goed gaat. Zij zou er idd beter aan doen om de stang continue in de lucht te houden en daar de maximale range of motion op te zoeken zonder dat haar onderrug verandert van positie.
Als je niet elke keer reset na elke rep creëer je meer metabole stress. Reset je wel elke keer na elke rep dan heb je meer de mogelijkheid om een goede techniek en range of motion te waarborgen. Voor beginners kan dit handig zijn, vooral als de positie van het bekken nog wat ongemakkelijk en ongecontroleerd voelt.
De meeste mensen hebben nogal wat moeite met het kantelen van het bekken, laat staan de positie van het bekken daar te houden gedurende 5-12 herhalingen. Als je de stang continue in de lucht houdt, zou er wat sneller een foutje in de positie van het bekken kunnen slepen. Mocht de beweging geautomatiseerd zijn dan is het veel minder een punt.
Als je een bankje gebruikt zoals in dat filmpje met die vrouw, dan doe je er goed aan de stang in de lucht te houden en op elk moment van de beweging de juiste positie van het bekken, de borst en de nek te waarborgen. Mocht je echter ook een step ter beschikking hebben dan zou je, zoals in het filmpje van bret contreras, na elke herhaling de grond wel kunnen raken.
Kortom, beide opties hebben zo z'n voordelen. Je zou ook voor beide kunnen kiezen: 1-2x in de week gericht op metabole stress met een wat hoger aantal herhalingen: 12-15+. En 1 keer in de week gericht op mechanische belasting met een reset na elke herhaling en een wat lager aantal herhalingen: 5-8
Wat betreft hypertrofie zullen beide manieren theoretisch gezien tot ongeveer evenveel toename leiden, mits er sprake is van evenveel range of motion en je de oefening tot bijna technisch falen doet. In de praktijk wordt echter wel aanbevolen wat verschillende rep-ranges te hanteren.
Ik ga het nu even houden bij de techniek gericht op metabole stress, dus in de lucht houden van de barbell. Ik doe nu toch nog met weinig gewicht en het lukt wel om positie van mijn bekken te waarborgen.But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wavezaterdag 11 juni 2016 @ 16:58:31 #193Njosnavelin
tête folleJa die hangen er bij ons, maar ik ben niet sterk genoeg om er veel mee te kunnenquote:Op zaterdag 11 juni 2016 16:53 schreef relativity het volgende:
[..]
Juist. Ik train vaak ook maar een half uur tot 45 min. Maar dan wel 5-7x per week Met een shitload aan kcal en probeer 8-9 uur slaap per nacht te pakken.
Iemand trouwens ervaring met suspension trainers?
[ afbeelding ]
Is toch net weer wat anders dan pushups e.d.But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a waveHmmz. Ben aan het twijfelen om die hier ook op te hangen. Beetje ter afwisseling van de normale oefeningen.quote:Op zaterdag 11 juni 2016 16:58 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Ja die hangen er bij ons, maar ik ben niet sterk genoeg om er veel mee te kunnenAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.zondag 12 juni 2016 @ 16:01:09 #195Faeroer
Wat doen jullie bij 531 wanneer het te ligt voelt? Zit nu op tweede cycle, en denk dat ik bij de DL iets te laag ben gaan zitten als startgewicht. Gewoon aanhouden zo, of iets ophogen?Volgens mij is altijd het idee van zo'n soort programma dat je dingen niet overhaast.quote:Op zondag 12 juni 2016 16:01 schreef Faeroer het volgende:
Wat doen jullie bij 531 wanneer het te ligt voelt? Zit nu op tweede cycle, en denk dat ik bij de DL iets te laag ben gaan zitten als startgewicht. Gewoon aanhouden zo, of iets ophogen?zondag 12 juni 2016 @ 19:15:09 #197Faeroer
Ja, Wendler schrijft ook in z'n boek en nieuwsblog 'start too low'. Ik houd dit voorlopig gewoon nog even aan dan maar, kracht trainen en niet testen.quote:Op zondag 12 juni 2016 19:06 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Volgens mij is altijd het idee van zo'n soort programma dat je dingen niet overhaast.zondag 12 juni 2016 @ 19:49:47 #198Snakey
-||||--------||||-Gewoo aanhouden wat je nu hebt inderdaad. Het is beter om te licht te beginnen dan te zwaar. Dan loop je in je tweede cycle al vast.et te lucht beginnen kan je flink aan je techniek werken wat zich op de wat langere termijn voordeel geeft.zondag 12 juni 2016 @ 19:51:19 #199Snakey
-||||--------||||-Beetje normaal typen op een telefoon is een ramp voor me.zondag 12 juni 2016 @ 21:09:26 #200Kostertjuh
Always up front!Ik ga ook maar weer Wendler oppakken. Trouwens vette blessure aan m'n rug. Was bijna over, maar dacht dat het slim was om mn 1RM te testen op de squat maar dat liep niet heel lekkerAj, dat is niet verkeerd. Je moet zorgzaam omgaan met je rug :pquote:Op zondag 12 juni 2016 21:09 schreef Kostertjuh het volgende:
Ik ga ook maar weer Wendler oppakken. Trouwens vette blessure aan m'n rug. Was bijna over, maar dacht dat het slim was om mn 1RM te testen op de squat maar dat liep niet heel lekker
Groeien 101. veel eten maken:
Morgen de rest afmaken En nee dit komt niet van de chinees.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.zondag 12 juni 2016 @ 21:37:37 #202Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHWat is het allemaal?quote:Op zondag 12 juni 2016 21:30 schreef relativity het volgende:
[..]
Aj, dat is niet verkeerd. Je moet zorgzaam omgaan met je rug :p
Groeien 101. veel eten maken:
[ afbeelding ]
Morgen de rest afmaken En nee dit komt niet van de chinees.Deathlift or Die.Surinaamse bami en indonesiche nasi goreng, met kip en eireepjes. En heb nog gemarineerde varkenshaas en peking kip. Morgen nog wat sajoerboontjes en sambal teloor en dan kan ik weer een tijdje vooruitquote:
Ben niet zo gek op brood dus eet maar twee keer per dag warmAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Ongeveer een jaar progressie, mochten jullie geïnteresseerd zijn:
Op het moment ongeveer 83kg, 10%, 1.90m
Na de zomer proberen nog flink wat massa aan te zetten, want best wel een ecto bouw.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.maandag 13 juni 2016 @ 00:19:18 #205BredeBroeder
Wat is er?quote:Op zondag 12 juni 2016 23:29 schreef Agentperry het volgende:
Ongeveer een jaar progressie, mochten jullie geïnteresseerd zijn:
Op het moment ongeveer 83kg, 10%, 1.90m
Na de zomer proberen nog flink wat massa aan te zetten, want best wel een ecto bouw.Goeie abs!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Doe je beter dan ikmaandag 13 juni 2016 @ 07:45:14 #206Rauw.
op je bord.Ziet er goed uit.quote:Op zondag 12 juni 2016 21:30 schreef relativity het volgende:
[..]
Aj, dat is niet verkeerd. Je moet zorgzaam omgaan met je rug :p
Groeien 101. veel eten maken:
[ afbeelding ]
Morgen de rest afmaken En nee dit komt niet van de chinees."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"maandag 13 juni 2016 @ 12:54:55 #207Snakey
-||||--------||||-quote:Op zondag 12 juni 2016 23:29 schreef Agentperry het volgende:
Ongeveer een jaar progressie, mochten jullie geïnteresseerd zijn:
Op het moment ongeveer 83kg, 10%, 1.90m
Na de zomer proberen nog flink wat massa aan te zetten, want best wel een ecto bouw.Well done. Ziet er goed uit.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Als je ecto bent is het vrij makkelijk, gewoon flink bulken en trainen en niet bang zijn voor wat vet, dat train je er vrij makkelijk weer af.maandag 13 juni 2016 @ 14:25:21 #208Deuce92
quote:Op zondag 12 juni 2016 23:29 schreef Agentperry het volgende:
Ongeveer een jaar progressie, mochten jullie geïnteresseerd zijn:
Op het moment ongeveer 83kg, 10%, 1.90m
Na de zomer proberen nog flink wat massa aan te zetten, want best wel een ecto bouw.Goede progress.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.maandag 13 juni 2016 @ 18:19:12 #209SausDip
quote:Op zondag 12 juni 2016 23:29 schreef Agentperry het volgende:
Ongeveer een jaar progressie, mochten jullie geïnteresseerd zijn:
Op het moment ongeveer 83kg, 10%, 1.90m
Na de zomer proberen nog flink wat massa aan te zetten, want best wel een ecto bouw.Je lijkt zwaarder dan 83 kg bij 1.90m. Netjes!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.maandag 13 juni 2016 @ 18:22:38 #210SausDip
Probeer de laatste tijd mijn kennis over voeding te vergroten, maar op 2 vragen kan ik geen logisch antwoord vinden. MIsschien hebben jullie deze kennis wel, dus ik stel de vragen even hier.
- Producten van Walden Farms en Pam Spray etc. bevatten 0 calorien. Hoe kan dat? Is het dan puur chemisch ofzo?
- Ik merk bij mezelf dat als je begint met bulken dat je snel aankomt in de eerste weken en als je begint met cutten, dat je snel afvalt in de eerste weken. Mijn gedachte is dat dit vocht is. Maar waarom hou je vocht vast als je gaat bulken en waarom verlies je vocht als je minder eet dan dat je verbruikt?
Ben benieuwdmaandag 13 juni 2016 @ 21:37:02 #211PluisigNijntje
:)Op je eerste vraag: Ja. Het is puur chemische troep. Ik zou zelf liever wat macro's overhouden om een klein beetje echte saus/dressing te gebruiken.quote:Op maandag 13 juni 2016 18:22 schreef SausDip het volgende:
Probeer de laatste tijd mijn kennis over voeding te vergroten, maar op 2 vragen kan ik geen logisch antwoord vinden. MIsschien hebben jullie deze kennis wel, dus ik stel de vragen even hier.
- Producten van Walden Farms en Pam Spray etc. bevatten 0 calorien. Hoe kan dat? Is het dan puur chemisch ofzo?
- Ik merk bij mezelf dat als je begint met bulken dat je snel aankomt in de eerste weken en als je begint met cutten, dat je snel afvalt in de eerste weken. Mijn gedachte is dat dit vocht is. Maar waarom hou je vocht vast als je gaat bulken en waarom verlies je vocht als je minder eet dan dat je verbruikt?
Ben benieuwdNomnomnomnomnomnomnomnomnomnommaandag 13 juni 2016 @ 22:08:28 #212Dizorn
Herrieschopper.Eerste vraag:quote:Op maandag 13 juni 2016 18:22 schreef SausDip het volgende:
Probeer de laatste tijd mijn kennis over voeding te vergroten, maar op 2 vragen kan ik geen logisch antwoord vinden. MIsschien hebben jullie deze kennis wel, dus ik stel de vragen even hier.
- Producten van Walden Farms en Pam Spray etc. bevatten 0 calorien. Hoe kan dat? Is het dan puur chemisch ofzo?
- Ik merk bij mezelf dat als je begint met bulken dat je snel aankomt in de eerste weken en als je begint met cutten, dat je snel afvalt in de eerste weken. Mijn gedachte is dat dit vocht is. Maar waarom hou je vocht vast als je gaat bulken en waarom verlies je vocht als je minder eet dan dat je verbruikt?
Ben benieuwd
1: Water met smaakstoffen, kleurstoffen, geurstoffen, etc. Dus geen voedingswaarde whatsoever.
2: Serving Size. Bij sommige sprays is de serving size iets van 0,5g waardoor ze alles mogen afronden naar 0g vet etc. Is gewoon marketing bullshit dus zou goed op de verpakking kijken als je hierop wil letten.
Tweede vraag:
Darminhoud (vezels), Spierinhoud (glycogeen), zout.
Minder eten is meestal ook minder vezels, dus hou je minder vocht vast in je darmen. Glycogeen wordt opgeslagen samen met water dus meer glycogeen is ook meer gewicht. Ook als je opeens meer zout binnenkrijgt hou je meer vocht vast. (of minder als je het minder eet)WFPB!maandag 13 juni 2016 @ 22:32:00 #213PluisigNijntje
:)Heb vandaag (ja nu pas ) m'n eerste volledige clean & jerk gedaan, meteen opgebouwd naar 40kg. Het voelde super stoer en goed! Nu ook maar eens wat serieuzer aan m'n deadlift gaan werken, zodat ik die clean ook wat zwaarder kan pakken straks.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomquote:quote:Op maandag 13 juni 2016 12:54 schreef Snakey het volgende:
[..]
Well done. Ziet er goed uit.
Als je ecto bent is het vrij makkelijk, gewoon flink bulken en trainen en niet bang zijn voor wat vet, dat train je er vrij makkelijk weer af.quote:Thanksquote:Op maandag 13 juni 2016 18:19 schreef SausDip het volgende:
[..]
Je lijkt zwaarder dan 83 kg bij 1.90m. Netjes!dinsdag 14 juni 2016 @ 02:09:11 #215Drinky
L'amour et la violencePowercleans hebben een betere carry-over dan deadlifts. Thans, het is niet vaak dat je op het deadlift gedeelte van de lift vast komt te zitten tenzij je een beetje verder bent. 40kg is al best netjes voor een C&Jquote:Op maandag 13 juni 2016 22:32 schreef PluisigNijntje het volgende:
Heb vandaag (ja nu pas ) m'n eerste volledige clean & jerk gedaan, meteen opgebouwd naar 40kg. Het voelde super stoer en goed! Nu ook maar eens wat serieuzer aan m'n deadlift gaan werken, zodat ik die clean ook wat zwaarder kan pakken straks.quote:Op zondag 12 juni 2016 23:29 schreef Agentperry het volgende:
Ongeveer een jaar progressie, mochten jullie geïnteresseerd zijn:
Op het moment ongeveer 83kg, 10%, 1.90m
Na de zomer proberen nog flink wat massa aan te zetten, want best wel een ecto bouw.Goede progressSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasdinsdag 14 juni 2016 @ 02:10:32 #216Drinky
L'amour et la violenceAint that the truth. Ik zit tegenwoordig op 2100~2200kcal per dag en mijn vetpercentage blijft nagenoeg gelijk. Gaat nergens meer overquote:Op maandag 13 juni 2016 12:54 schreef Snakey het volgende:
[..]
Well done. Ziet er goed uit.
Als je ecto bent is het vrij makkelijk, gewoon flink bulken en trainen en niet bang zijn voor wat vet, dat train je er vrij makkelijk weer af.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasdinsdag 14 juni 2016 @ 07:23:14 #217Rauw.
op je bord.Denk toch voornamelijk dat het de high-pull is die beperkt hoeveel je kan cleanen ipv de deadlift? Beter meer oefenen met cleans denk ik.quote:Op maandag 13 juni 2016 22:32 schreef PluisigNijntje het volgende:
Heb vandaag (ja nu pas ) m'n eerste volledige clean & jerk gedaan, meteen opgebouwd naar 40kg. Het voelde super stoer en goed! Nu ook maar eens wat serieuzer aan m'n deadlift gaan werken, zodat ik die clean ook wat zwaarder kan pakken straks.
40kg is al heel netjes voor een beginnende vrouw (je was een vrouw toch?)"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"dinsdag 14 juni 2016 @ 07:38:05 #218PluisigNijntje
:)Fair enough, als jullie het zeggen. Maar als je het gewicht nog niet eens van de grond kunt tillen neem ik aan dat je ook niet ver komt met je cleanquote:Op dinsdag 14 juni 2016 07:23 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Denk toch voornamelijk dat het de high-pull is die beperkt hoeveel je kan cleanen ipv de deadlift? Beter meer oefenen met cleans denk ik.
40kg is al heel netjes voor een beginnende vrouw (je was een vrouw toch?)
En thanks, ja ik ben nog steeds vrouw
Ik heb vandaag trouwens wel een potje RSI in m'n duim van die hook grip Niet leuk. Maar dat zal vanzelf wel steeds minder worden.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomdinsdag 14 juni 2016 @ 07:50:07 #219Rauw.
op je bord.Ik zou dan eens met je coach gaan zitten en kijken wat zijn visie erop is, volgens mij zou het niet snel zo ver komen dat je deadlift je belemmerd in je clean (ik deadlift 100+ kg maar m'n PR op C&J is 65kg als ik mij niet vergis)quote:Op dinsdag 14 juni 2016 07:38 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Fair enough, als jullie het zeggen. Maar als je het gewicht nog niet eens van de grond kunt tillen neem ik aan dat je ook niet ver komt met je clean
En thanks, ja ik ben nog steeds vrouw
Ik heb vandaag trouwens wel een potje RSI in m'n duim van die hook grip Niet leuk. Maar dat zal vanzelf wel steeds minder worden.
Het is voornamelijk op techniek dat je met Olympische Lifts omhoog gaat in gewicht naar mijn ervaring.
Ik heb mij opgegeven voor een weightlifting class binnenkort, ben benieuwd of ik daar veel nieuwe zwakten krijg aangereikt (zeer waarschijnlijk) ."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"dinsdag 14 juni 2016 @ 08:41:32 #220PluisigNijntje
:)Volgens mij heb je heel erg gelijk Wat ik misschien beter had kunnen zeggen is dat ik niet veel aandacht heb besteed aan deadlift waardoor hij bijna gelijk is aan m'n squat, en dat moet gewoon zwaarder worden. Ik zit nu op een beschamende 70kg (1x5) en dat is best een realistisch gewicht om in de toekomst te gaan clean and jerken. Maar dan moet ik dat wel met wat gemak van de grond kunnen krijgen natuurlijk.quote:Op dinsdag 14 juni 2016 07:50 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik zou dan eens met je coach gaan zitten en kijken wat zijn visie erop is, volgens mij zou het niet snel zo ver komen dat je deadlift je belemmerd in je clean (ik deadlift 100+ kg maar m'n PR op C&J is 65kg als ik mij niet vergis)
Het is voornamelijk op techniek dat je met Olympische Lifts omhoog gaat in gewicht naar mijn ervaring.
Ik heb mij opgegeven voor een weightlifting class binnenkort, ben benieuwd of ik daar veel nieuwe zwakten krijg aangereikt (zeer waarschijnlijk) .
Verder heb ik dit zelf bedacht, niet m'n coach. Die traint mij 100% op goede techniek en oefeningen die daarbij helpen. Maar de kracht opbouwen op squats, deadlift etc doe ik voor het grootste gedeelte zelf en daar moet ik gewoon wat strikter in worden.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomdinsdag 14 juni 2016 @ 08:56:58 #221Rauw.
op je bord.Zo blijf je toch altijd tegen zwaktes aan lopen, want als je vol vertrouwen 70kg boven je hoofd kan gooien, wil je datzelfde met 80kg kunnen doen.quote:Op dinsdag 14 juni 2016 08:41 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Volgens mij heb je heel erg gelijk Wat ik misschien beter had kunnen zeggen is dat ik niet veel aandacht heb besteed aan deadlift waardoor hij bijna gelijk is aan m'n squat, en dat moet gewoon zwaarder worden. Ik zit nu op een beschamende 70kg (1x5) en dat is best een realistisch gewicht om in de toekomst te gaan clean and jerken. Maar dan moet ik dat wel met wat gemak van de grond kunnen krijgen natuurlijk.
Verder heb ik dit zelf bedacht, niet m'n coach. Die traint mij 100% op goede techniek en oefeningen die daarbij helpen. Maar de kracht opbouwen op squats, deadlift etc doe ik voor het grootste gedeelte zelf en daar moet ik gewoon wat strikter in worden.
Overigens is 70kg wel een heel mooi streven eerst
Ken volgens mij weinig vrouwen die boven de 60kg C&J doen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"dinsdag 14 juni 2016 @ 14:12:32 #222SausDip
Thanks voor je antwoord! Nijntje, jij ook!quote:Op maandag 13 juni 2016 22:08 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Eerste vraag:
1: Water met smaakstoffen, kleurstoffen, geurstoffen, etc. Dus geen voedingswaarde whatsoever.
2: Serving Size. Bij sommige sprays is de serving size iets van 0,5g waardoor ze alles mogen afronden naar 0g vet etc. Is gewoon marketing bullshit dus zou goed op de verpakking kijken als je hierop wil letten.
Tweede vraag:
Darminhoud (vezels), Spierinhoud (glycogeen), zout.
Minder eten is meestal ook minder vezels, dus hou je minder vocht vast in je darmen. Glycogeen wordt opgeslagen samen met water dus meer glycogeen is ook meer gewicht. Ook als je opeens meer zout binnenkrijgt hou je meer vocht vast. (of minder als je het minder eet)
Ik heb nu de aardbeiensaus van Walden Farms, en die is serieus best lekker in de kwark. Smaakt helemaal niet zo chemisch, maar gezond is anders, dat snap ik.dinsdag 14 juni 2016 @ 18:52:34 #223PluisigNijntje
:)Aardbeien hebben bijna geen calorieën, ik zou ze lekker zelf pureren met als het nodig is wat suiker, of als je zo min mogelijk calorieën wilt, stevia.quote:Op dinsdag 14 juni 2016 14:12 schreef SausDip het volgende:
[..]
Thanks voor je antwoord! Nijntje, jij ook!
Ik heb nu de aardbeiensaus van Walden Farms, en die is serieus best lekker in de kwark. Smaakt helemaal niet zo chemisch, maar gezond is anders, dat snap ik.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomdinsdag 14 juni 2016 @ 19:02:41 #224Drinky
L'amour et la violenceOh man, gister voor het eerst die hip thrusters geprobeerd nadat ik het een chick zag doen met 120kg. Begon rustig op 60kg maar jezus, dat voel je echt hard in je bipsI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasdinsdag 14 juni 2016 @ 19:09:09 #225Snakey
-||||--------||||-Eergisteren snatch grip dl gedaan, met dan een kleine pull bijna op het eind. Het is alsof ik een pak slaag op mn rug heb gekregen.quote:Op dinsdag 14 juni 2016 19:02 schreef Drinky het volgende:
Oh man, gister voor het eerst die hip thrusters geprobeerd nadat ik het een chick zag doen met 120kg. Begon rustig op 60kg maar jezus, dat voel je echt hard in je bipsdinsdag 14 juni 2016 @ 19:16:07 #226Drinky
L'amour et la violenceKan ik me wel voorstellen ja. Snatch grip is nou niet bepaald de fijnste grip die er bestaat en vanwege de wijde grip wordt er zoveel meer van je rug gevergd.quote:Op dinsdag 14 juni 2016 19:09 schreef Snakey het volgende:
[..]
Eergisteren snatch grip dl gedaan, met dan een kleine pull bijna op het eind. Het is alsof ik een pak slaag op mn rug heb gekregen.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasdinsdag 14 juni 2016 @ 20:28:06 #227Snakey
-||||--------||||-Beetje pijnlijk voor mijn relatief stijve polsen, ik moest de grip een paar cm smaller maken om enigszins comfortabel te blijven. Volgende keer eens strapes gebruiken.quote:Op dinsdag 14 juni 2016 19:16 schreef Drinky het volgende:
[..]
Kan ik me wel voorstellen ja. Snatch grip is nou niet bepaald de fijnste grip die er bestaat en vanwege de wijde grip wordt er zoveel meer van je rug gevergd.
5 x 10 x 90 was misschien ietwat overdreven voor een eerste keer though. Hoeeel het stiekem wel lekker voelt uiteraard.dinsdag 14 juni 2016 @ 20:46:27 #228Drinky
L'amour et la violenceDe makkelijkste manier om achter je snatch grip te komen is door een lege stang te pakken. Pak een grip waarvan jij denkt van "voelt wel goed" en ga rechtop staan. Als je dan een been optilt moet de stang gewoon op z'n plek blijven en in de "gleuf" vallen die er dan tussen je been en heup ontstaat. Als de stang beweegt grip aanpassen en opnieuw proberen. Zo kwam ik erachter dat ik mijn snatches te breed pakte waardoor ik minder gewicht kon gebruikten.quote:Op dinsdag 14 juni 2016 20:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Beetje pijnlijk voor mijn relatief stijve polsen, ik moest de grip een paar cm smaller maken om enigszins comfortabel te blijven. Volgende keer eens strapes gebruiken.
5 x 10 x 90 was misschien ietwat overdreven voor een eerste keer though. Hoeeel het stiekem wel lekker voelt uiteraard.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasdinsdag 14 juni 2016 @ 23:32:46 #229Snakey
-||||--------||||-Ah okee, thanks. Ga ik proberen. Ik moet ook iets meer met mn schouders werken/pullen denk ik, als ik dat niet doe land de bar telkens op mn edele delen ipv in de 'gleuf'. Niet zo prettig.quote:Op dinsdag 14 juni 2016 20:46 schreef Drinky het volgende:
[..]
De makkelijkste manier om achter je snatch grip te komen is door een lege stang te pakken. Pak een grip waarvan jij denkt van "voelt wel goed" en ga rechtop staan. Als je dan een been optilt moet de stang gewoon op z'n plek blijven en in de "gleuf" vallen die er dan tussen je been en heup ontstaat. Als de stang beweegt grip aanpassen en opnieuw proberen. Zo kwam ik erachter dat ik mijn snatches te breed pakte waardoor ik minder gewicht kon gebruikten.dinsdag 14 juni 2016 @ 23:34:29 #230Snakey
-||||--------||||-Goede korte uitleg over de floor press.
Tip: Do the Floor Press
by Christian Thibaudeau
Here's why you should sometimes bench press without a bench.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4242woensdag 15 juni 2016 @ 10:22:44 #231PluisigNijntje
:)Een andere manier die ik van m'n trainer leerde is een stok pakken, en de ene arm recht langs je hoofd omhoog houden, en dan moet de andere arm negentig graden opzij wijzen. Dat is de juiste breedte en dan komt de stang als het goed is op dezelfde plek uit als Drinky's suggestie.quote:Op dinsdag 14 juni 2016 23:32 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ah okee, thanks. Ga ik proberen. Ik moet ook iets meer met mn schouders werken/pullen denk ik, als ik dat niet doe land de bar telkens op mn edele delen ipv in de 'gleuf'. Niet zo prettig.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomwoensdag 15 juni 2016 @ 10:50:15 #232Rauw.
op je bord.Lijkt mij wel een mooi onderdeel van de schouderwarmup als je het met een stang van 20kg doet.quote:Op woensdag 15 juni 2016 10:22 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Een andere manier die ik van m'n trainer leerde is een stok pakken, en de ene arm recht langs je hoofd omhoog houden, en dan moet de andere arm negentig graden opzij wijzen. Dat is de juiste breedte en dan komt de stang als het goed is op dezelfde plek uit als Drinky's suggestie."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"woensdag 15 juni 2016 @ 11:03:57 #233PluisigNijntje
:)Een echte man doet dit gewoon meteen met het werkgewicht eraan.quote:Op woensdag 15 juni 2016 10:50 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Lijkt mij wel een mooi onderdeel van de schouderwarmup als je het met een stang van 20kg doet.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomwoensdag 15 juni 2016 @ 11:05:00 #234Rauw.
op je bord.*levert ballen in.quote:Op woensdag 15 juni 2016 11:03 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Een echte man doet dit gewoon meteen met het werkgewicht eraan."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"donderdag 16 juni 2016 @ 21:22:36 #236Njosnavelin
tête folleMijn bun begint al wat te groeien, tof om nu al wat progress te zien
Heb alleen het idee dat ik meer cellulitis heb, iemand enig idee of dat te maken kan hebben met trainen? Niet striae dus. Of ik beeld het me inBut while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wavedonderdag 16 juni 2016 @ 23:15:34 #237Snakey
-||||--------||||-Een grotere bun betekent meer cellulitis...quote:Op donderdag 16 juni 2016 21:22 schreef Njosnavelin het volgende:
Mijn bun begint al wat te groeien, tof om nu al wat progress te zien
Heb alleen het idee dat ik meer cellulitis heb, iemand enig idee of dat te maken kan hebben met trainen? Niet striae dus. Of ik beeld het me in
Nee, dat beeld je je in.vrijdag 17 juni 2016 @ 07:27:44 #238Njosnavelin
tête folleOkeequote:Op donderdag 16 juni 2016 23:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
Een grotere bun betekent meer cellulitis...
Nee, dat beeld je je in.
Nu hebben ze daar in de kleedkamer ook wel een brute spiegelBut while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wavevrijdag 17 juni 2016 @ 09:07:48 #239Rauw.
op je bord.Of je kijkt te vaak in de spiegel nu?"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"vrijdag 17 juni 2016 @ 10:18:46 #240PluisigNijntje
:)Misschien heel flauw, maar ik kijk vaak in de weerspiegeling van de tv (als die uit is) Dan zie je wel goed je vormen, maar geen details van je huid. Ik zit namelijk onder de striae en zal daar nooit tevreden mee zijn, maar wel met de vooruitgang die ik al heb geboektNomnomnomnomnomnomnomnomnomnomvrijdag 17 juni 2016 @ 10:20:19 #241seto
-|||--------|||-Ik wil niet eens weten hoe vaak ik mezelf heb zitten bewonderen in autoruiten en weet ik veel wat toen ik een beetje begon te groeienPics or it didn't happen hehe.quote:Op donderdag 16 juni 2016 21:22 schreef Njosnavelin het volgende:
Mijn bun begint al wat te groeien, tof om nu al wat progress te zienHaha inderdaad. Herkenbaar. Ook raar om foto's van een tijdje terug te zien...quote:Op vrijdag 17 juni 2016 10:20 schreef seto het volgende:
Ik wil niet eens weten hoe vaak ik mezelf heb zitten bewonderen in autoruiten en weet ik veel wat toen ik een beetje begon te groeienAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.vrijdag 17 juni 2016 @ 22:42:58 #243Jaeger85
quote:Op zondag 12 juni 2016 23:29 schreef Agentperry het volgende:
Ongeveer een jaar progressie, mochten jullie geïnteresseerd zijn:
Op het moment ongeveer 83kg, 10%, 1.90m
Na de zomer proberen nog flink wat massa aan te zetten, want best wel een ecto bouw.Hoe oud ben je?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Doen jullie bij het back squatten iets om de barbell (weet even niet hoe het heet; ter ondersteuning) zodat je minder last hebt als je het op je rug plaatst? Het begint bij mij toch wel pijn te doen na meer dan 5 reps, misschien moet ik dat wel proberen. Of klink ik als een mietje haha, zie ook genoeg mensen 100 kg squatten zonder dat ding.zaterdag 18 juni 2016 @ 01:57:29 #245Baje
Dat een pussypad.quote:Op zaterdag 18 juni 2016 00:37 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Doen jullie bij het back squatten iets om de barbell (weet even niet hoe het heet; ter ondersteuning) zodat je minder last hebt als je het op je rug plaatst? Het begint bij mij toch wel pijn te doen na meer dan 5 reps, misschien moet ik dat wel proberen. Of klink ik als een mietje haha, zie ook genoeg mensen 100 kg squatten zonder dat ding.
Grow your traps, mate. Schouderbladen goed samenknijpen dan kan je het op dat 'kussentje' leggen.zaterdag 18 juni 2016 @ 02:44:59 #246Snorrenbaard
TrolololoWanneer je eenmaal met z'n pussypad gaat squatten kun je later niet meer zonder, en wanneer je op een redelijk gewicht komt (denk 120+) gaat dat ding zijn voordelen tegen zijn nadelen(bewegen van barbell etc.) uitwegenBen maar eens begonnen met yoga voor beginners om aan mn mobiliteit te werken.
Als je ziet hoe slecht ik deze oefeningen al uit kan voeren dan is wel duidelijk dat ik nog een lange weg voor de boeg heb qua mobiliteitzaterdag 18 juni 2016 @ 13:54:14 #248Beach
gewoon gebruikenquote:Op zaterdag 18 juni 2016 00:37 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Doen jullie bij het back squatten iets om de barbell (weet even niet hoe het heet; ter ondersteuning) zodat je minder last hebt als je het op je rug plaatst? Het begint bij mij toch wel pijn te doen na meer dan 5 reps, misschien moet ik dat wel proberen. Of klink ik als een mietje haha, zie ook genoeg mensen 100 kg squatten zonder dat ding.
net zoals die clows die een belt om doen met 60kgfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadJe hebt gelijk, beter zonder. Je tip om goed te samenknijpen ga ik proberen.quote:Op zaterdag 18 juni 2016 01:57 schreef Baje het volgende:
[..]
Dat een pussypad.
Grow your traps, mate. Schouderbladen goed samenknijpen dan kan je het op dat 'kussentje' leggen.
Ik squat sowieso nog niet heel lang dus het is nog best lastig om echt goed laag te komen, ook met een lege stang.zaterdag 18 juni 2016 @ 15:33:41 #250Snakey
-||||--------||||-Goblet squats, niet alleen goed om je diepte te trainen maar ook je form. https://www.t-nation.com/training/goblet-squats-101quote:Op zaterdag 18 juni 2016 15:02 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Je hebt gelijk, beter zonder. Je tip om goed te samenknijpen ga ik proberen.
Ik squat sowieso nog niet heel lang dus het is nog best lastig om echt goed laag te komen, ook met een lege stang.Goed om thuis te doen, thxquote:Op zaterdag 18 juni 2016 15:33 schreef Snakey het volgende:
[..]
Goblet squats, niet alleen goed om je diepte te trainen maar ook je form. https://www.t-nation.com/training/goblet-squats-101zaterdag 18 juni 2016 @ 16:31:04 #252Snakey
-||||--------||||-Andere dingen om naar te kijken als je moeite met diepte hebt is je enkel mobiliteit, en misschien je kuiten stretchen voor je squat.quote:Op zaterdag 18 juni 2016 16:08 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Goed om thuis te doen, thxzaterdag 18 juni 2016 @ 17:47:46 #254PluisigNijntje
:)Heb me zojuist flink laten mishandelen met een foamroller door m'n sportmaatje Wat een verschil, moet ik echt vaker gaan doen.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomKlinkt foutquote:Op zaterdag 18 juni 2016 17:47 schreef PluisigNijntje het volgende:
Heb me zojuist flink laten mishandelen met een foamroller door m'n sportmaatje Wat een verschil, moet ik echt vaker gaan doen.
De gym wordt trouwens ook leger naar mate de zomer vordert, wel logisch natuurlijk door vakanties. Gaan jullie door trainen in de zomer?zaterdag 18 juni 2016 @ 18:45:02 #256PluisigNijntje
:)Haha het klonk op dat moment ook fout, moest er wel wat geluid bij maken omdat het echt pijn doetquote:Op zaterdag 18 juni 2016 18:09 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Klinkt fout
De gym wordt trouwens ook leger naar mate de zomer vordert, wel logisch natuurlijk door vakanties. Gaan jullie door trainen in de zomer?Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomzaterdag 18 juni 2016 @ 20:25:12 #257Snakey
-||||--------||||-Serious.quote:Op zaterdag 18 juni 2016 18:09 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Gaan jullie door trainen in de zomer?Ik ken wat mensen die puur trainen om het te showen in de zomer en dan dus stoppenquote:
Maar zal hier vast niet het geval zijn, ook een beetje zonde om te stoppenzaterdag 18 juni 2016 @ 21:27:53 #259Snakey
-||||--------||||-Volgens mij ben je zelf ook een beach boy. Het zou me niet verbazen als we je niet meer zien in een paar maanden.quote:Op zaterdag 18 juni 2016 20:51 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ik ken wat mensen die puur trainen om het te showen in de zomer en dan dus stoppen
Maar zal hier vast niet het geval zijn, ook een beetje zonde om te stoppenzaterdag 18 juni 2016 @ 21:34:01 #260ZuidGrens
VI HooligansAfgelopen dagen deadlift zonder mixed grip gedaan. Ging eigenlijk verrassend goed, form is gewoon prima en het voelde ook goed. Stond er echt van te kijken.
Trouwens, krijgen jullie het voor elkaar om bij het squatten je knieën niet over je tenen te laten komen? Blijft voor mij een lastig verhaal eigenlijk. Geen idee hoe erg dat is, volgens mij is mijn form verder wel redelijk.zaterdag 18 juni 2016 @ 21:34:47 #261ZuidGrens
VI HooligansVerder wel een paar matige trainingen gehad. Geen idee of het herkenbaar is, maar moeite om je sets af te maken en een beetje afraffelen en dergelijke. Kan het niet goed uitleggen, misschien even wat minder motivatie of zo.
En over lege gyms: hier staat de gym vol met ecto's die het nodig vinden om tanktops en strakke shirts aan te doen en dikke gasten die denken dat ze spieren hebben. Vermoeiend.zaterdag 18 juni 2016 @ 22:14:53 #262Snakey
-||||--------||||-Je klinkt een beetje moe. Trek je niks aan van wat er om je heen gebeurt, als je je doelen duidelijk hebt zie je het niet eens.quote:Op zaterdag 18 juni 2016 21:34 schreef ZuidGrens het volgende:
Verder wel een paar matige trainingen gehad. Geen idee of het herkenbaar is, maar moeite om je sets af te maken en een beetje afraffelen en dergelijke. Kan het niet goed uitleggen, misschien even wat minder motivatie of zo.
En over lege gyms: hier staat de gym vol met ecto's die het nodig vinden om tanktops en strakke shirts aan te doen en dikke gasten die denken dat ze spieren hebben. Vermoeiend.zaterdag 18 juni 2016 @ 23:31:54 #263Rami.
Knieën voorbij je tenen wordt pas een probleem als je niet genoeg druk op je hak kan houden en meer naar voren gaat leunen door gebrek aan dorsaalfexie.quote:Op zaterdag 18 juni 2016 21:34 schreef ZuidGrens het volgende:
Afgelopen dagen deadlift zonder mixed grip gedaan. Ging eigenlijk verrassend goed, form is gewoon prima en het voelde ook goed. Stond er echt van te kijken.
Trouwens, krijgen jullie het voor elkaar om bij het squatten je knieën niet over je tenen te laten komen? Blijft voor mij een lastig verhaal eigenlijk. Geen idee hoe erg dat is, volgens mij is mijn form verder wel redelijk.Voor hoeveel wedden we? Dat is niet het geval kan ik je vertellen Ik houd sws niet van het strand, los daarvanquote:Op zaterdag 18 juni 2016 21:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Volgens mij ben je zelf ook een beach boy. Het zou me niet verbazen als we je niet meer zien in een paar maanden.Ik vind dit nergens op slaan, je traint toch voor jezelf? Al trainen ze naakt, wat maakt het uit. Focus op jezelfquote:Op zaterdag 18 juni 2016 21:34 schreef ZuidGrens het volgende:
En over lege gyms: hier staat de gym vol met ecto's die het nodig vinden om tanktops en strakke shirts aan te doen en dikke gasten die denken dat ze spieren hebben. Vermoeiend.zondag 19 juni 2016 @ 12:26:42 #266ZuidGrens
VI HooligansJa, je hebt gelijk. Drukke periode achter de rug. Vandaag even gas terug en vanaf morgen weer aan de slag. Nu een maand vakantie dus tijd genoeg om mijn rust te pakken naast het trainen.quote:Op zaterdag 18 juni 2016 22:14 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je klinkt een beetje moe. Trek je niks aan van wat er om je heen gebeurt, als je je doelen duidelijk hebt zie je het niet eens.Daar heb ik soms wel last van ja. Zeker bij de combinatie hoog gewicht en slechte concentratie. Zal eens op zoeken wat ik daar aan kan doen en of het dan beter gaat.quote:Op zaterdag 18 juni 2016 23:31 schreef Rami. het volgende:
[..]
Knieën voorbij je tenen wordt pas een probleem als je niet genoeg druk op je hak kan houden en meer naar voren gaat leunen door gebrek aan dorsaalfexie.Ja, dat is ook zo. Maar goed, ik ben ook niet blind.quote:Op zondag 19 juni 2016 00:31 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ik vind dit nergens op slaan, je traint toch voor jezelf? Al trainen ze naakt, wat maakt het uit. Focus op jezelfzondag 19 juni 2016 @ 12:38:40 #267Njosnavelin
tête folleDan kijk je toch de andere kant op?quote:Op zondag 19 juni 2016 12:26 schreef ZuidGrens het volgende:
Ja, dat is ook zo. Maar goed, ik ben ook niet blind.But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wavezondag 19 juni 2016 @ 12:39:44 #268Njosnavelin
tête folleDie komen wel als er echt wat te zien is als ik goed doorzet misschien over een maandjequote:But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wavezondag 19 juni 2016 @ 13:15:10 #269ZuidGrens
VI HooligansDaar staan ze ookquote:Op zondag 19 juni 2016 12:38 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Dan kijk je toch de andere kant op?zondag 19 juni 2016 @ 13:29:10 #270Njosnavelin
tête folleBlinddoek dan?quote:But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wavezondag 19 juni 2016 @ 13:46:26 #271GANZENBORD
Wie doet er mee ?Hebben jullie een aanrader voor een gym in Rotterdam? Bij voorkeur geen diehard gym zoals classic gym of body improvement, maar ook zeker geen cardio tent.
Wil gewoon fatsoenlijk kunnen squatten en verdere compounds, verder is (gratis) parkeren ook belangrijk. Omgeving bij voorkeur rond Blaak of kop v zuid.
Is dat Health city onder de Willemsbrug iets? Zie dat het gratis parkeren heeft als je abbo neemt en er is een squatrack, ken alleen het publiek niet.
In principe zou de EUR gym voldoen maar ben geen student meer, en in de avonden is het er bijzonder druk.Ofn0hIk snap dat je niet blind bent en het ziet, maar klagen vind ik dan wat overdreven. Je kan moeilijk dat soort shirts verbieden voor mensen zonder spieren omdat het jou wat beter uitkomtquote:Op zondag 19 juni 2016 12:26 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Ja, je hebt gelijk. Drukke periode achter de rug. Vandaag even gas terug en vanaf morgen weer aan de slag. Nu een maand vakantie dus tijd genoeg om mijn rust te pakken naast het trainen.
[..]
Daar heb ik soms wel last van ja. Zeker bij de combinatie hoog gewicht en slechte concentratie. Zal eens op zoeken wat ik daar aan kan doen en of het dan beter gaat.
[..]
Ja, dat is ook zo. Maar goed, ik ben ook niet blind.
Ik zie toch ook veel jongens met Feyenoord shirts trainen terwijl ik voor Ajax ben, wat maakt het uit, gewoon oordopjes in en knallenNee, lukt mij ook nietquote:Op zaterdag 18 juni 2016 21:34 schreef ZuidGrens het volgende:
Trouwens, krijgen jullie het voor elkaar om bij het squatten je knieën niet over je tenen te laten komen? Blijft voor mij een lastig verhaal eigenlijk. Geen idee hoe erg dat is, volgens mij is mijn form verder wel redelijk.zondag 19 juni 2016 @ 15:15:56 #274Jaeger85
Wil je al je gains verliezen dan?quote:Op zaterdag 18 juni 2016 18:09 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Klinkt fout
De gym wordt trouwens ook leger naar mate de zomer vordert, wel logisch natuurlijk door vakanties. Gaan jullie door trainen in de zomer?Train wel door in de zomer maar is waarschijnlijk wel wat minder door vakanties, feesten, festivals en onregelmatig leven. Gewoon proberen redelijk te onderhouden en wil dan vanaf september flink gaan bulken.zondag 19 juni 2016 @ 19:47:42 #277Eleiko
EindbaasHealth City is relatief duur imho en veel worden er verbouwd tot Basic Fit, dus betaal bij voorkeur niet veel geld vooruit. Verder: wat is er mis met bv Fox Gym?quote:Op zondag 19 juni 2016 13:46 schreef GANZENBORD het volgende:
Hebben jullie een aanrader voor een gym in Rotterdam? Bij voorkeur geen diehard gym zoals classic gym of body improvement, maar ook zeker geen cardio tent.
Wil gewoon fatsoenlijk kunnen squatten en verdere compounds, verder is (gratis) parkeren ook belangrijk. Omgeving bij voorkeur rond Blaak of kop v zuid.
Is dat Health city onder de Willemsbrug iets? Zie dat het gratis parkeren heeft als je abbo neemt en er is een squatrack, ken alleen het publiek niet.
In principe zou de EUR gym voldoen maar ben geen student meer, en in de avonden is het er bijzonder druk.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenzondag 19 juni 2016 @ 20:09:55 #278Eleiko
EindbaasNee, wel een typo.quote:Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenzondag 19 juni 2016 @ 20:47:02 #279Snorrenbaard
TrolololoVind zelf trainen tijdens de zomer veel chiller dan tijdens bijvoorbeeld de winter, komt denk omdat je wat meer zweet oidzondag 19 juni 2016 @ 21:13:30 #280Snakey
-||||--------||||-Moet je eens in Spanje proberen als het meer dan 40 graden is en je gym geen airco heeft.quote:Op zondag 19 juni 2016 20:47 schreef Snorrenbaard het volgende:
Vind zelf trainen tijdens de zomer veel chiller dan tijdens bijvoorbeeld de winter, komt denk omdat je wat meer zweet oidzondag 19 juni 2016 @ 21:21:03 #281Snorrenbaard
Trolololo, hoor in mijn gym al veel mensen zeuren als het 25 graden is en de airco niet aanstaat.quote:Op zondag 19 juni 2016 21:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Moet je eens in Spanje proberen als het meer dan 40 graden is en je gym geen airco heeft.Een vriend van me traint bij de EUR gym en is geen student meer, hij zegt dat er ook veel oude mensen trainen (wel veel cardio) dus een student zijn is geen eisquote:Op zondag 19 juni 2016 13:46 schreef GANZENBORD het volgende:
Hebben jullie een aanrader voor een gym in Rotterdam? Bij voorkeur geen diehard gym zoals classic gym of body improvement, maar ook zeker geen cardio tent.
Wil gewoon fatsoenlijk kunnen squatten en verdere compounds, verder is (gratis) parkeren ook belangrijk. Omgeving bij voorkeur rond Blaak of kop v zuid.
Is dat Health city onder de Willemsbrug iets? Zie dat het gratis parkeren heeft als je abbo neemt en er is een squatrack, ken alleen het publiek niet.
In principe zou de EUR gym voldoen maar ben geen student meer, en in de avonden is het er bijzonder druk.maandag 20 juni 2016 @ 08:24:54 #284Rauw.
op je bord.quote:Op zaterdag 18 juni 2016 17:47 schreef PluisigNijntje het volgende:
Heb me zojuist flink laten mishandelen met een foamroller door m'n sportmaatje Wat een verschil, moet ik echt vaker gaan doen.
Zo'n een of een gladde?
Die gladde zijn al best confronterend, als je daarna deze pakt dan onderga je echt helse pijnen"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"maandag 20 juni 2016 @ 08:28:08 #285Rauw.
op je bord.Hoe is dit een vraagquote:Op zaterdag 18 juni 2016 18:09 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Gaan jullie door trainen in de zomer?"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"maandag 20 juni 2016 @ 09:19:20 #286PluisigNijntje
:)Een gladde.quote:Op maandag 20 juni 2016 08:24 schreef Rauw. het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
Zo'n een of een gladde?
Die gladde zijn al best confronterend, als je daarna deze pakt dan onderga je echt helse pijnen
Ik ga ook doortrainen in de vakantie, mochten we nog een weekje weggaan dan hou ik dan wel lekker pauze, dat kan geen kwaad lijkt me.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnommaandag 20 juni 2016 @ 09:41:57 #287ZuidGrens
VI HooligansIk ga ruim twee weken op vakantie. Zal me daar zeker niet overdreven inhouden, kom meestal wel een kilootje of twee aan op vakantie. Iedere dag uit eten enzo. Niet veel alcohol, misschien een keer een biertje of een cocktail. Verder wandelen en zwemmen we wel veel. Soms is het wel goed om even afstand te nemen van het trainen en nergens aan te denken.quote:Op maandag 20 juni 2016 09:19 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Een gladde.
Ik ga ook doortrainen in de vakantie, mochten we nog een weekje weggaan dan hou ik dan wel lekker pauze, dat kan geen kwaad lijkt me.maandag 20 juni 2016 @ 09:44:34 #288Isabeau
ISFPDaar zit ook een Anytime fitness in de buurt. 24 uur per dag open, 365 dagen per jaar; ik vind het ideaal. Ik weet toevallig dat die bij de Erasmusbrug ook twee squatrekken heeft. Verder vond ik het niet een heel mooie gym, maar de basics zijn er allemaal.quote:Op zondag 19 juni 2016 13:46 schreef GANZENBORD het volgende:
Hebben jullie een aanrader voor een gym in Rotterdam? Bij voorkeur geen diehard gym zoals classic gym of body improvement, maar ook zeker geen cardio tent.
Wil gewoon fatsoenlijk kunnen squatten en verdere compounds, verder is (gratis) parkeren ook belangrijk. Omgeving bij voorkeur rond Blaak of kop v zuid.
Is dat Health city onder de Willemsbrug iets? Zie dat het gratis parkeren heeft als je abbo neemt en er is een squatrack, ken alleen het publiek niet.
In principe zou de EUR gym voldoen maar ben geen student meer, en in de avonden is het er bijzonder druk."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."maandag 20 juni 2016 @ 15:05:56 #289Verbosity
Dies diem docet.Die rumbleroller vindt ik juist meevallen vergeleken met een black roll. Hardheid daarvan is veel hoger en geeft meer druk.quote:Op maandag 20 juni 2016 08:24 schreef Rauw. het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
Zo'n een of een gladde?
Die gladde zijn al best confronterend, als je daarna deze pakt dan onderga je echt helse pijnenOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.maandag 20 juni 2016 @ 15:42:26 #290PluisigNijntje
:)Het was inderdaad dezequote:Op maandag 20 juni 2016 15:05 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Die rumbleroller vindt ik juist meevallen vergeleken met een black roll. Hardheid daarvan is veel hoger en geeft meer druk.
Ik vind die blauwe er inderdaad wel gemener uitzien, maar het ligt er denk ik maar net aan hoe hard je erop duwt?Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnommaandag 20 juni 2016 @ 19:00:33 #291GANZENBORD
Wie doet er mee ?Dank voor de tips!
Anytime bekend mee, hebben alleen smithrack en geen normaal rack, dus die valt af. Je mag er tevens niet deadliften.
EUR kun je inderdaad als alumni lid worden, mijn probleem met die toko is dat het er te druk is in avonden. Wachten voor een rack en ook gehaast omdat er na jou ook weer mensen willen.
FOX gym ziet er goed uit, mooie equipment. Parkeren is er alleen beperkt en ook duur, denk dat parkeren al snel oploopt naar 50EU/maand als je 3 à 4x per week gaat trainen.
Goede tip ook van de Health city, mocht dat het worden dan wordt het gewoon een maandelijks betalen. Ga binnenkort maar eens proeftrainingen nemen.Ofn0hmaandag 20 juni 2016 @ 19:12:04 #292Faeroer
Fox-Gym is het meer dan waard, en dat parkeren heb je overal in Rotterdam. Is letterlijk 100 meter minuten van een tram af ook, en dat parkeren is zover ik weet alleen overdag een issue. Bij Fox-Gym weet je in ieder geval dat ze goede apparatuur hebben en veel mensen met een behoorlijke motivatie.quote:Op maandag 20 juni 2016 19:00 schreef GANZENBORD het volgende:
FOX gym ziet er goed uit, mooie equipment. Parkeren is er alleen beperkt en ook duur, denk dat parkeren al snel oploopt naar 50EU/maand als je 3 a 4x per week gaat trainen.maandag 20 juni 2016 @ 20:43:52 #294Snakey
-||||--------||||-Fuck wat is die vent sterk zeg. Zo mooi om hem te zien deadliften.maandag 20 juni 2016 @ 20:46:55 #295Snorrenbaard
TrolololoDamn #goals.
Wat vinden jullie? Over je dagelijkse doel qua calorieën gaan om je gewenste eiwitinname te bereiken? Of een dag minder eiwitten?maandag 20 juni 2016 @ 21:31:25 #296PluisigNijntje
:)Ligt er ook aan of je aan het bulken of cutten bent denk ik, en of je vandaag hebt getraind.quote:Op maandag 20 juni 2016 20:46 schreef Snorrenbaard het volgende:
Damn #goals.
Wat vinden jullie? Over je dagelijkse doel qua calorieën gaan om je gewenste eiwitinname te bereiken? Of een dag minder eiwitten?NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomHet lijkt zo wel of hij een bolle rug heeft?quote:
Wel een machine verder!Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.maandag 20 juni 2016 @ 22:52:23 #298Snakey
-||||--------||||-Klopt, hij is zo'n beetje de enige die zo kan dead liften en nog steeds een gezonde rug hebben. Z'n bench press is ook heel smal, als hij dat niet zou doen zou hij zijn schouders verzieken volgens eigen zeggen.quote:Op maandag 20 juni 2016 21:51 schreef relativity het volgende:
[..]
Het lijkt zo wel of hij een bolle rug heeft?
Wel een machine verder!dinsdag 21 juni 2016 @ 00:31:10 #299Isabeau
ISFPIk deadlift gewoon bij mijn Anytime hoor en heb dat ook bij de Anytime in R'dam gedaan. En ze hadden wel degelijk een gewoon squatrek.quote:Op maandag 20 juni 2016 19:00 schreef GANZENBORD het volgende:
Dank voor de tips!
Anytime bekend mee, hebben alleen smithrack en geen normaal rack, dus die valt af. Je mag er tevens niet deadliften.
EUR kun je inderdaad als alumni lid worden, mijn probleem met die toko is dat het er te druk is in avonden. Wachten voor een rack en ook gehaast omdat er na jou ook weer mensen willen.
FOX gym ziet er goed uit, mooie equipment. Parkeren is er alleen beperkt en ook duur, denk dat parkeren al snel oploopt naar 50EU/maand als je 3 à 4x per week gaat trainen.
Goede tip ook van de Health city, mocht dat het worden dan wordt het gewoon een maandelijks betalen. Ga binnenkort maar eens proeftrainingen nemen.
Sterker nog, één van de medewerkers daar traint vaak op hetzelfde tijdstip als ik en die deadlift ook gewoon."Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Forum Opties Forumhop: Hop naar: