abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_162741442


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroļden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en

[ Bericht 3% gewijzigd door PluisigNijntje op 04-06-2016 16:21:36 ]
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_162741768
oude goals mogen wel uit de op
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_162741820
Die zijn wel erg oud inderdaad. Ik zal ze er even uitgooien.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  zaterdag 4 juni 2016 @ 16:20:40 #4
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_162741853
Ik heb wel doelen voor het eind van deze zomer. Als seizoen is afgelopen ga ik weer flink wat zware dingen tillen, dus ik wil aan het einde van de zomer 210kg deadliften en 140kg squatten.
WFPB!
  zaterdag 4 juni 2016 @ 17:07:00 #5
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_162742946
Vanmorgen mijn PR's op snatch en C&J geėvenaard na bijna een jaar niet meer gedaan te hebben. 50 op snatch en C&J 80, en allebei met veeeel betere form. Snatch zit allicht ook nog tien of zelfs twintig kilo meer in.
  zaterdag 4 juni 2016 @ 18:02:29 #6
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_162744181
Ik ben nu een voedingsschema aan het bouwen om aan te komen. Heb nog wel flink wat fatty om m'n buik maar als ik nu ga cutten blijft er niet zoveel over en vind groter toch mooier dan droger.

Alleen heb nu 3000 kcal genomen en dan zou ik 700gr kip op een dag moeten hebben :{ lijkt me niet helemaal de bedoeling. Heb m 40/40/20 verdeeld
pi_162744218
quote:
16s.gif Op zaterdag 4 juni 2016 18:02 schreef Kostertjuh het volgende:
Ik ben nu een voedingsschema aan het bouwen om aan te komen. Heb nog wel flink wat fatty om m'n buik maar als ik nu ga cutten blijft er niet zoveel over en vind groter toch mooier dan droger.

Alleen heb nu 3000 kcal genomen en dan zou ik 700gr kip op een dag moeten hebben :{ lijkt me niet helemaal de bedoeling. Heb m 40/40/20 verdeeld
40% eiwit of vet?
  zaterdag 4 juni 2016 @ 18:04:36 #8
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_162744242
eiwit, 20% vet
pi_162744322
quote:
16s.gif Op zaterdag 4 juni 2016 18:04 schreef Kostertjuh het volgende:
eiwit, 20% vet
Dat is wel onnodig veel. 1,6-1,8 g/kg lichaamsgewicht is het minimale voor maximaal resultaat. Alles daarboven heeft geen extra meerwaarde. Naarmate je getrainder wordt, zal deze waarde nog lager komen te liggen, maar je kan het altijd als waarde blijven hanteren, voor de zekerheid.

Het kan geen kwaad, die hoeveelheid eiwit, maar het is onnodig. Halveer het percentage eiwit en je zit nog steeds goed, er van uitgaande dat je <90kg weegt.

quote:
0s.gif Op zaterdag 4 juni 2016 17:07 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Vanmorgen mijn PR's op snatch en C&J geėvenaard na bijna een jaar niet meer gedaan te hebben. 50 op snatch en C&J 80, en allebei met veeeel betere form. Snatch zit allicht ook nog tien of zelfs twintig kilo meer in.
Netjes. Split jerk?
  zaterdag 4 juni 2016 @ 18:28:15 #10
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_162744753
quote:
0s.gif Op zaterdag 4 juni 2016 18:09 schreef Rami. het volgende:

[..]

Dat is wel onnodig veel. 1,6-1,8 g/kg lichaamsgewicht is het minimale voor maximaal resultaat. Alles daarboven heeft geen extra meerwaarde. Naarmate je getrainder wordt, zal deze waarde nog lager komen te liggen, maar je kan het altijd als waarde blijven hanteren, voor de zekerheid.

Het kan geen kwaad, die hoeveelheid eiwit, maar het is onnodig. Halveer het percentage eiwit en je zit nog steeds goed, er van uitgaande dat je <90kg weegt.

[..]

Netjes. Split jerk?
Ja had verschillende dingen gelezen en filmpjes gezien, uitgebreide vid van Steve Cook kwam met 40/40/20 en andere ook dus ging hier maar voor. Andere zeggen inderdaad weer 2g/kg
pi_162745423
Vanaf maandag ga ik een paar weken vasten en dat zal natuurlijk ook invloed hebben op het trainen en voeding. Ik train nu 6 keer per week (3 dagen - rust - 3 dagen) en dat zal vanaf maandag 5 keer worden (maandag-vrijdag 5 keer, weekend rust) om de praktische reden dat ik alleen 's avonds doordeweeks tussen 22:00 - 23:00 (dan kan ik water drinken tijdens het trainen, heb ik nodig) kan trainen en in het weekend niet, omdat mijn sportschool in de middag al sluit.
Het zal zeker aan het begin wat zwaar worden en daardoor misschien wat minder hard kan trainen maar opgeven doe ik natuurlijk niet. Wat betreft het vasten komt het op zich wel goed uit, kan zo wel een beetje cutten (wil een lager vetpercentage) maar zal uiteraard voor zorgen dat ik wel voldoende stoffen binnen krijg die je nodig hebt.
Moet uiteraard ook mijn schema een beetje veranderen, kan zo niet elke spiergroep 2 keer per week hitten (wat beter is dan 1 keer heb ik gelezen) vanwege de tijd en ik 'maar' 5 dagen heb. Dacht zelf aan zoiets:
quote:
Ma: triceps/borst
Di: biceps/rug
Wo: schouders/benen
Do: triceps/borst
Vr: biceps/rug
Buik zit er bewust niet in, ga ik thuis trainen. Schouders/benen kan ik dan maar 1 keer per week doen gezien de tijd. Zit alleen een beetje met de rust, weet niet of het genoeg is. Las dat een spiergroep minimaal 48h rust moet hebben maar weet niet of ik zo de spiergroepen overbelast. Denken jullie dat dit een probleem zou worden met dit schema? Of kan ik bepaalde spiergroepen beter switchen van dag?
  zaterdag 4 juni 2016 @ 20:00:09 #12
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_162746915
Vasten en 5 dagen p/w trainen, lijkt me geen goed plan. Daarnaast zou ik sowieso niet een paar weken gaan vasten.
  zaterdag 4 juni 2016 @ 20:12:34 #13
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_162747189
Ik denk dat hij het moet van zijn god :P maar ik zou het lekker op 2 dagen pw fullbody pakken.
Deathlift or Die.
  zaterdag 4 juni 2016 @ 20:45:59 #14
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_162748089
Doe mee met Etha en zeg ook 2 a 3x full body. Squat, bench press, BoR en wat isolatie werk wat je zelf wil/nodig hebt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_162749612
quote:
0s.gif Op zaterdag 4 juni 2016 20:00 schreef Snakey het volgende:
Vasten en 5 dagen p/w trainen, lijkt me geen goed plan. Daarnaast zou ik sowieso niet een paar weken gaan vasten.
Het is een religieuze kwestie. Ook genoeg topsporters die ook door sporten rond die tijd.
quote:
0s.gif Op zaterdag 4 juni 2016 20:45 schreef Verbosity het volgende:
Doe mee met Etha en zeg ook 2 a 3x full body. Squat, bench press, BoR en wat isolatie werk wat je zelf wil/nodig hebt.
Wil zelf toch echt 5 dagen aanwezig zijn. Ik ga het in ieder geval proberen en laat het jullie weten!

[ Bericht 2% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 04-06-2016 21:39:08 ]
  zaterdag 4 juni 2016 @ 21:40:23 #16
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_162749965
Waarom zou je dat willen? :')
Deathlift or Die.
pi_162752511
quote:
0s.gif Op zaterdag 4 juni 2016 21:40 schreef Ethanolic het volgende:
Waarom zou je dat willen? :')
Omdat ik het misschien leuk vind?
  zaterdag 4 juni 2016 @ 23:22:15 #18
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_162753062
quote:
0s.gif Op zaterdag 4 juni 2016 23:00 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Omdat ik het misschien leuk vind?
Ik vind af en toe drugs nemen leuk, betekent niet dat ik het 5 x per week moet gaan doen.

Denk nou eens na, je vreet klote in zo'n maand, je trainingen gaan kut, je raakt gedemotiveerd en je houdt het niet vol. Train slim, niet keihard.
Deathlift or Die.
pi_162753413
quote:
1s.gif Op zaterdag 4 juni 2016 23:22 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Denk nou eens na, je vreet klote in zo'n maand, je trainingen gaan kut, je raakt gedemotiveerd en je houdt het niet vol. Train slim, niet keihard.
Hoe weet je dat het zo gaat afhaken?
Zoals ik al aangaf wil ik het nog aanzien en zou ik het laten weten, maar het kan net zo goed ook gewoon goed gaan.
Daarom zei ik al ik laat wel weten. Well see.
pi_162753792
ken je driehoek dima??
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_162753856
quote:
0s.gif Op zaterdag 4 juni 2016 23:49 schreef Dimachaerus het volgende:
ken je driehoek dima??
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
En je kuiten?
pi_162753881
quote:
0s.gif Op zaterdag 4 juni 2016 23:51 schreef Faeroer het volgende:

[..]

En je kuiten?
:')
pi_162754281
quote:
0s.gif Op zaterdag 4 juni 2016 18:55 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Schouders/benen kan ik dan maar 1 keer per week doen gezien de tijd.
Dat is echt een lulexcuus. En eenvoudigweg op te lossen door je indeling niet aan vaste dagen te koppelen.

Dus eerst
Ma: triceps/borst
Di: biceps/rug
Wo: schouders/benen
Do: triceps/borst
Vr: biceps/rug

week daarna ga je gewoon verder met waar je gebleven was, dus dat wordt dan
Ma: schouders/benen
Di: triceps/borst
Wo: biceps/rug
Do: schouders/benen
Vr: triceps/borst

week daarna
Ma: biceps/rug
Di: schouders/benen
Wo: triceps/borst
Do: biceps/rug
Vr: schouders/benen

etc.
Daarmee train je over langere tijd altijd alles even vaak.
pi_162760017
quote:
2s.gif Op zondag 5 juni 2016 00:12 schreef Modus het volgende:

[..]

Dat is echt een lulexcuus. En eenvoudigweg op te lossen door je indeling niet aan vaste dagen te koppelen.

Dus eerst
Ma: triceps/borst
Di: biceps/rug
Wo: schouders/benen
Do: triceps/borst
Vr: biceps/rug

week daarna ga je gewoon verder met waar je gebleven was, dus dat wordt dan
Ma: schouders/benen
Di: triceps/borst
Wo: biceps/rug
Do: schouders/benen
Vr: triceps/borst

week daarna
Ma: biceps/rug
Di: schouders/benen
Wo: triceps/borst
Do: biceps/rug
Vr: schouders/benen

etc.
Daarmee train je over langere tijd altijd alles even vaak.
Dat is wel slim, dat daar ik niet over nagedacht had. Thx voor de tip
  zondag 5 juni 2016 @ 12:40:54 #25
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_162760261
quote:
0s.gif Op zaterdag 4 juni 2016 23:49 schreef Dimachaerus het volgende:
ken je driehoek dima??
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
zehma dima wel harde rug maar ook harde benen en gluten?
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')