SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
[ Bericht 3% gewijzigd door PluisigNijntje op 04-06-2016 16:21:36 ]Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Ik heb wel doelen voor het eind van deze zomer. Als seizoen is afgelopen ga ik weer flink wat zware dingen tillen, dus ik wil aan het einde van de zomer 210kg deadliften en 140kg squatten.WFPB!Vanmorgen mijn PR's op snatch en C&J geëvenaard na bijna een jaar niet meer gedaan te hebben. 50 op snatch en C&J 80, en allebei met veeeel betere form. Snatch zit allicht ook nog tien of zelfs twintig kilo meer in.
Ik ben nu een voedingsschema aan het bouwen om aan te komen. Heb nog wel flink wat fatty om m'n buik maar als ik nu ga cutten blijft er niet zoveel over en vind groter toch mooier dan droger.
Alleen heb nu 3000 kcal genomen en dan zou ik 700gr kip op een dag moeten hebbenlijkt me niet helemaal de bedoeling. Heb m 40/40/20 verdeeld
40% eiwit of vet?quote:Op zaterdag 4 juni 2016 18:02 schreef Kostertjuh het volgende:
Ik ben nu een voedingsschema aan het bouwen om aan te komen. Heb nog wel flink wat fatty om m'n buik maar als ik nu ga cutten blijft er niet zoveel over en vind groter toch mooier dan droger.
Alleen heb nu 3000 kcal genomen en dan zou ik 700gr kip op een dag moeten hebbenDat is wel onnodig veel. 1,6-1,8 g/kg lichaamsgewicht is het minimale voor maximaal resultaat. Alles daarboven heeft geen extra meerwaarde. Naarmate je getrainder wordt, zal deze waarde nog lager komen te liggen, maar je kan het altijd als waarde blijven hanteren, voor de zekerheid.quote:
Het kan geen kwaad, die hoeveelheid eiwit, maar het is onnodig. Halveer het percentage eiwit en je zit nog steeds goed, er van uitgaande dat je <90kg weegt.Netjes. Split jerk?quote:Op zaterdag 4 juni 2016 17:07 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Vanmorgen mijn PR's op snatch en C&J geëvenaard na bijna een jaar niet meer gedaan te hebben. 50 op snatch en C&J 80, en allebei met veeeel betere form. Snatch zit allicht ook nog tien of zelfs twintig kilo meer in.Ja had verschillende dingen gelezen en filmpjes gezien, uitgebreide vid van Steve Cook kwam met 40/40/20 en andere ook dus ging hier maar voor. Andere zeggen inderdaad weer 2g/kgquote:
[..]
Dat is wel onnodig veel. 1,6-1,8 g/kg lichaamsgewicht is het minimale voor maximaal resultaat. Alles daarboven heeft geen extra meerwaarde. Naarmate je getrainder wordt, zal deze waarde nog lager komen te liggen, maar je kan het altijd als waarde blijven hanteren, voor de zekerheid.
Het kan geen kwaad, die hoeveelheid eiwit, maar het is onnodig. Halveer het percentage eiwit en je zit nog steeds goed, er van uitgaande dat je <90kg weegt.
[..]
Netjes. Split jerk?Vanaf maandag ga ik een paar weken vasten en dat zal natuurlijk ook invloed hebben op het trainen en voeding. Ik train nu 6 keer per week (3 dagen - rust - 3 dagen) en dat zal vanaf maandag 5 keer worden (maandag-vrijdag 5 keer, weekend rust) om de praktische reden dat ik alleen 's avonds doordeweeks tussen 22:00 - 23:00 (dan kan ik water drinken tijdens het trainen, heb ik nodig) kan trainen en in het weekend niet, omdat mijn sportschool in de middag al sluit.
Het zal zeker aan het begin wat zwaar worden en daardoor misschien wat minder hard kan trainen maar opgeven doe ik natuurlijk niet. Wat betreft het vasten komt het op zich wel goed uit, kan zo wel een beetje cutten (wil een lager vetpercentage) maar zal uiteraard voor zorgen dat ik wel voldoende stoffen binnen krijg die je nodig hebt.
Moet uiteraard ook mijn schema een beetje veranderen, kan zo niet elke spiergroep 2 keer per week hitten (wat beter is dan 1 keer heb ik gelezen) vanwege de tijd en ik 'maar' 5 dagen heb. Dacht zelf aan zoiets:Buik zit er bewust niet in, ga ik thuis trainen. Schouders/benen kan ik dan maar 1 keer per week doen gezien de tijd. Zit alleen een beetje met de rust, weet niet of het genoeg is. Las dat een spiergroep minimaal 48h rust moet hebben maar weet niet of ik zo de spiergroepen overbelast. Denken jullie dat dit een probleem zou worden met dit schema? Of kan ik bepaalde spiergroepen beter switchen van dag?quote:Ma: triceps/borst
Di: biceps/rug
Wo: schouders/benen
Do: triceps/borst
Vr: biceps/rugVasten en 5 dagen p/w trainen, lijkt me geen goed plan. Daarnaast zou ik sowieso niet een paar weken gaan vasten.Ik denk dat hij het moet van zijn godmaar ik zou het lekker op 2 dagen pw fullbody pakken.
Deathlift or Die.Doe mee met Etha en zeg ook 2 a 3x full body. Squat, bench press, BoR en wat isolatie werk wat je zelf wil/nodig hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Het is een religieuze kwestie. Ook genoeg topsporters die ook door sporten rond die tijd.quote:
Vasten en 5 dagen p/w trainen, lijkt me geen goed plan. Daarnaast zou ik sowieso niet een paar weken gaan vasten.Wil zelf toch echt 5 dagen aanwezig zijn. Ik ga het in ieder geval proberen en laat het jullie weten!quote:
Doe mee met Etha en zeg ook 2 a 3x full body. Squat, bench press, BoR en wat isolatie werk wat je zelf wil/nodig hebt.
[ Bericht 2% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 04-06-2016 21:39:08 ]Ik vind af en toe drugs nemen leuk, betekent niet dat ik het 5 x per week moet gaan doen.quote:
[..]
Omdat ik het misschien leuk vind?
Denk nou eens na, je vreet klote in zo'n maand, je trainingen gaan kut, je raakt gedemotiveerd en je houdt het niet vol. Train slim, niet keihard.Deathlift or Die.Hoe weet je dat het zo gaat afhaken?quote:Op zaterdag 4 juni 2016 23:22 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Denk nou eens na, je vreet klote in zo'n maand, je trainingen gaan kut, je raakt gedemotiveerd en je houdt het niet vol. Train slim, niet keihard.
Zoals ik al aangaf wil ik het nog aanzien en zou ik het laten weten, maar het kan net zo goed ook gewoon goed gaan.
Daarom zei ik al ik laat wel weten. Well see.ken je driehoek dima??SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
ken je driehoek dima??En je kuiten?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dat is echt een lulexcuus. En eenvoudigweg op te lossen door je indeling niet aan vaste dagen te koppelen.quote:
Schouders/benen kan ik dan maar 1 keer per week doen gezien de tijd.
Dus eerst
Ma: triceps/borst
Di: biceps/rug
Wo: schouders/benen
Do: triceps/borst
Vr: biceps/rug
week daarna ga je gewoon verder met waar je gebleven was, dus dat wordt dan
Ma: schouders/benen
Di: triceps/borst
Wo: biceps/rug
Do: schouders/benen
Vr: triceps/borst
week daarna
Ma: biceps/rug
Di: schouders/benen
Wo: triceps/borst
Do: biceps/rug
Vr: schouders/benen
etc.
Daarmee train je over langere tijd altijd alles even vaak.Dat is wel slim, dat daar ik niet over nagedacht had. Thx voor de tipquote:Op zondag 5 juni 2016 00:12 schreef Modus het volgende:
[..]
Dat is echt een lulexcuus. En eenvoudigweg op te lossen door je indeling niet aan vaste dagen te koppelen.
Dus eerst
Ma: triceps/borst
Di: biceps/rug
Wo: schouders/benen
Do: triceps/borst
Vr: biceps/rug
week daarna ga je gewoon verder met waar je gebleven was, dus dat wordt dan
Ma: schouders/benen
Di: triceps/borst
Wo: biceps/rug
Do: schouders/benen
Vr: triceps/borst
week daarna
Ma: biceps/rug
Di: schouders/benen
Wo: triceps/borst
Do: biceps/rug
Vr: schouders/benen
etc.
Daarmee train je over langere tijd altijd alles even vaak.quote:
ken je driehoek dima??zehma dima wel harde rug maar ook harde benen en gluten?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasIk ga me proberen aan dit schema te houdengemaakt door mijn personal trainer aka vriendje.
Trainingsschema gebaseerd op 3 trainingen per week.
Spiergroepen: buik, benen, schouders, rug, biceps, triceps, borst
Zondag:
-deadlift
-squat
-lunges
-2x biceps
-2x borst
+cardio
woensdag
-squat
-lunges
-2x buik
-2x schouders
+cardio
vrijdag
-squat
-lunges
-kuiten
-2x triceps
-2x rug
+cardioBut while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
Dat ja, mijn booty heeft dat nodig.But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a waveZou dan ook wat isolatie voor je booty pakken, squats zijn bij mij vooral effectief geweest voor de groei van m'n quads.
Edit:
Isolatie is misschien niet helemaal het juiste woord, bedoel meer variatie in oefeningen die je echt goed in je glutes voelt, zoals hip thrusts, sl deadlifts/goodmornings (met elastiek voor weerstand), glute ham raisesLunges en squats zijn uitstekende oefeningen, maar specifiek voor de bilspier zijn er oefeningen die om verscheidene redenen een stuk effectiever zijn.quote:
Denk aan de hip thrust, glute bridge en pendulum quadruped hip extension voor de strekcomponent van de bilspieren.
Denk aan de side lying abduction, standing band/cable abduction voor de abductiecomponent van de bilspieren. Mocht je bij de abductiebeweging meer de nadruk willen leggen op de gluteus medius, dan kan je de abductie beweging maken met je been in lichte endorotatie.
+ eventueel nog een oefening waarbij je de exorotatie component traint.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Tevens zou ik wat meer hamstring volume in je training doen, vooral als die deadlift conventional is en dus de hamstring niet in de volledige range-of-motion traint. Denk hierbij aan een hyperextension.Dank voor de tips! Ik ga er eens naar kijken.But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a waveIk sta sinds laatste meting op 55 Snatch en 65 C&J, ook het gevoel dat er meer in zit bij de snatch alleen is 't vertrouwen in m'n schouderstabiliteit er momenteel (nog) niet waardoor ik nog niet wil doorzetten naar 60/65kg.quote:
Vanmorgen mijn PR's op snatch en C&J geëvenaard na bijna een jaar niet meer gedaan te hebben. 50 op snatch en C&J 80, en allebei met veeeel betere form. Snatch zit allicht ook nog tien of zelfs twintig kilo meer in.
C&J is al een tijdje geleden dat ik een PR-poging gedaan heb.
Sowieso is m'n squat clean en squat snatch (het eronder duiken) bij mij niet zo goed, dus voor mij misschien eerst zaak om dat aan te pakken samen met gewicht boven het hoofd."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
104-jarige bodybuildlegende uit India overleden
Ondanks zijn lengte van 1.49 meter gaat de Indiër Manohar Aich de geschiedenisboeken in als één van de grootste bodybuilders ooit. Aich overleed gisteren op 104-jarige leeftijd in de Indiase stad Calcutta.
In 1952, vijf jaar nadat India onafhankelijk was geworden, werd Aich de eerste Indiase Mister Universe. Zijn imposante spierbundel - een borstomtrek van 1,2 meter, biceps van 42 centimeter en een onderarm van 35 centimeter - en kleine postuur leverde hem de bijnaam 'Zak-Hercules' op.
Aanvankelijk was de Indiër werkzaam als kermisartiest. Hij verbaasde vriend en vijand door boeken doormidden te scheuren, staal met zijn tanden te buigen en zwaarden op zijn buik te balanceren.
Met blote handen
Na een ruzie met een Britse agent belandde Aich in de gevangenis. Daar baarde hij opzien door de metalen tralies van zijn cel met blote handen te buigen.
Tot op hoge leeftijd bleef Aich actief bodybuilden. ,,Ik ben gezegend met dit lichaam'', vertelde hij in 2012 tegen de BBC. ,,Wat wil je nog meer?"quote:Op vrijdag 3 juni 2016 15:22 schreef Rami. het volgende:
[..]
Als je al een tijdje die rekoefeningen doet en er geen baat bij lijkt te hebben, dan raad ik je aan er een tijdje mee te stoppen.
Vaak is het gevoel van een te korte hamstring te wijten aan een niet-optimale positie van het lichaam (o.a. positie van het bekken en de ribben), waarbij er onvoldoende stabiliteit in de bekkenregio is. Je centraal zenuwstelsel zal dan met een compensatiemechanisme komen waaruit enige stabiliteit te halen valt, waarbij vaak de hamstring op spanning wordt gezet (althans, dat gevoel ervaar je).
Probeer de hip hinge beweging eens te doen, zonder extern gewicht.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mogelijk ervaar je al snel het rekgevoel. Probeer het vervolgens nog eens zonder de ribben/borst te heffen (tegenovergestelde van wat je doet bij inademen), je rug recht houden (dus niet neutraal (= lichte holling), ook niet bol, maar helemaal recht zoals op de foto geïllustreerd -> dit doe je door je bekken licht naar achteren te kantelen) en deze positie vast te houden door je buik- en bilspieren aan te spannen. Kijk nu eens of je verder komt.
Je zou het ook kunnen proberen in ruglig, waarbij je beide benen gestrekt hebt en één van beide zo hoog mogelijk heft. Probeer dit ook nogmaals met het afvlakken van je rug op de vloer (door je bekken naar achteren te kantelen), je ribben laag houden en buik- en bilspieren goed aan te spannen. zie voor de uitleg en visualisatie het onderstaande filmpje.
Vaak, als je de positie van bepaalde delen net even verandert en zo meer stabiliteit genereert, hoeft het lichaam niet te compenseren door die hamstring op spanning te zetten. Mocht je, na dit uitvoerig geprobeerd te hebben nog problemen ervaren, dan zou je nog excentrisch kunnen trainen. Hierbij neemt de lengte van de spier onder spanning toe. Ter illustratie:Dank je, ik vind dit fascinerendSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Als je met het gewicht naar beneden gaat, wordt de hamstring langer maar moet deze spier nog steeds spanning leveren. Leg de nadruk op deze (excentrische) fase en doe dat met een rechte rug. Ga zo ver als je kan en zorg ervoor dat de positie van je lichaam goed blijft.Het werkt!!
Grappig genoeg had ik net zelf ontdekt dat het probleem vanuit mijn bekken (linker heup, vooral) komt, dus dat klopt met de theorie die jij hebt. Het ingewikkelde met dit soort dingen is altijd dat je weliswaar weet waar het probleem zit - linker heup, in mijn geval - maar dat er geen eenduidige oplossing of remedie is, behalve zelf aanklooien en experimenteren, en dan kom je uiteindelijk best een eind. Maar deze filmpjes maken het allemaal extra duidelijk, dus dank daarvoor
(Overigens is dit de reden waarom ik krachttraining zo leuk vind: je leert echt je eigen lichaam kennen, zowel de kracht als de beperkingen ervan, en dat is voor iemand die jarenlang achter een bureau heeft gezeten en nooit stilstond bij de werking van het lichaam - alleen bij het hoofd- absoluut een verrijking.)
Moet je voor de grap eens Yoga oefeningen gaan doen met je kantoorlijf, dan verbaas je je helemaal over alles wat je niet kan."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Goed om te horen dat het je wat heeft opgeleverd. Denk er bij vrijwel alle oefeningen (bench press en andere borstoefeningen in mindere mate, maar dat terzijde) die je doet aan dat je volledige romp zich in die juiste positie bevindt. Een positie waarin die erg stabiel is, zodat je vanuit de ledematen veel meer de kans krijgt van het centraal zenuwstelsel om bepaalde bewegingen uit te voeren, aangezien je al genoeg stabiliteit in je romp genereert op dat moment. De spanning in je hamstring in dit geval, kan dan veel lager zijn, omdat er niet meer gecompenseerd hoeft te worden.quote:
[..]
Dank je, ik vind dit fascinerend
Grappig genoeg had ik net zelf ontdekt dat het probleem vanuit mijn bekken (linker heup, vooral) komt, dus dat klopt met de theorie die jij hebt. Het ingewikkelde met dit soort dingen is altijd dat je weliswaar weet waar het probleem zit - linker heup, in mijn geval - maar dat er geen eenduidige oplossing of remedie is, behalve zelf aanklooien en experimenteren, en dan kom je uiteindelijk best een eind. Maar deze filmpjes maken het allemaal extra duidelijk, dus dank daarvoor
(Overigens is dit de reden waarom ik krachttraining zo leuk vind: je leert echt je eigen lichaam kennen, zowel de kracht als de beperkingen ervan, en dat is voor iemand die jarenlang achter een bureau heeft gezeten en nooit stilstond bij de werking van het lichaam - alleen bij het hoofd
Wat betreft je bekken, kijk maar even of je het kan beïnvloeden door je bekken te kantelen en zo de positie te verbeteren.Klein maandje geleden begonnen met HIIT, begin zelf wel verschil te zien.
Helaas niet helemaal perfecte vergelijkingsfoto's maar ach.
Net:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maandje terug:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Volgens het meetlint: eind april een buikomvang van 99 cm, nu is dat 90 cm
Verder sinds kort begonnen met bankdrukken. Ik kan maar liefst een whopping 35 kg drukken (6 reps) en nu weet ik dat dat ontzettend triest is en dat ik m'n ballen in moet leveren, maar ik heb een chronische open wond op 't zitvlak (5-6 cm, al 4.5 jaar) waardoor ik überhaupt al best trots ben dat ik train
grtzDoor de kwaliteit van de foto´s zie je de progress amper, en die 35kg wordt zo 60kg als je consistent zo door blijft gaanquote:
Klein maandje geleden begonnen met HIIT, begin zelf wel verschil te zien.
Helaas niet helemaal perfecte vergelijkingsfoto's maar ach.
Net:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maandje terug:Goed dat je bezig bent, maar met die foto's kunnen we natuurlijk niets.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Volgens het meetlint: eind april een buikomvang van 99 cm, nu is dat 90 cm
Verder sinds kort begonnen met bankdrukken. Ik kan maar liefst een whopping 35 kg drukken (6 reps
grtzDeathlift or Die.Als er een ding is wat ik het afgelopen jaar geleerd heb (sinds ik begon met sporten);quote:
Verder sinds kort begonnen met bankdrukken. Ik kan maar liefst een whopping 35 kg drukken (6 reps
grtz
Vergelijk je niet met anderen, wees trots op elke kg die je op die stang legt en geniet van wat je doet. Blijf bescheiden en hongerig en laat je niet leiden door excuusjes.
Doe je ding met passie en resultaat volgt langzaam maar zeker."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Dit ja. Zeker als zo'n >70 jaar vrouw het allemaal wel blijkt te kunnen doet je beseffen dat een kantoorbaan ook niet alles is.quote:Op dinsdag 7 juni 2016 08:26 schreef Rauw. het volgende:
Moet je voor de grap eens Yoga oefeningen gaan doen met je kantoorlijf, dan verbaas je je helemaal over alles wat je niet kan.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDit, ben ook met een lege stang begonnen.quote:
We zijn allemaal met zo goed als niks op de bar begonnen.
Wat een feest toen ik eindelijk die 20kg schijf eraan kon hangen.Ik kan je niet vertellen hoe gefrustreerd ik was omdat ik die 20 kilo platen maar niet kon benchen. Waarschijnlijk raakte ik zo gefrustreerd en boos dat het toen op een dag wel lukte.quote:
[..]
Dit, ben ook met een lege stang begonnen.
Wat een feest toen ik eindelijk die 20kg schijf eraan kon hangen.
Nu is het deel van mn warming up of dropset op hoog volume.Dit soort dingen is zo herkenbaar. Toen ik net begon keek ik op tegen een kerel die front raises deed met 10kg dumbbells. Laatst beseft ik me dit weer toen ik ze zelf met 12kg deed.quote:
[..]
Ik kan je niet vertellen hoe gefrustreerd ik was omdat ik die 20 kilo platen maar niet kon benchen. Waarschijnlijk raakte ik zo gefrustreerd en boos dat het toen op een dag wel lukte.
Nu is het deel van mn warming up of dropset op hoog volume.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDe 1e keer dat ik 60 wist te benchen vond ik heel watVolgens mij is mijn max bench nog steeds 40x5 ofzo, echt nog maar 2x en al 10 maanden niet gedaan"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Laag gewicht bankdrukken kan natuurlijk, maar wat is de reden dat je het al 10 maanden niet meer gedaan hebt?quote:
Volgens mij is mijn max bench nog steeds 40x5 ofzo, echt nog maar 2x en al 10 maanden niet gedaanOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenCrossfitter, dus het staat niet heel vaak op het bord.quote:
[..]
Laag gewicht bankdrukken kan natuurlijk, maar wat is de reden dat je het al 10 maanden niet meer gedaan hebt?
het zijn wel dingen die ik veel vaker zou moeten doen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"met al die setjes opdrukken groeien je borstspieren vast ook welquote:Op woensdag 8 juni 2016 10:16 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Crossfitter, dus het staat niet heel vaak op het bord.
het zijn wel dingen die ik veel vaker zou moeten doen.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIk zou met jouw achtergrond zeker wat meer nadruk leggen op het liften. Wat meer spiermassa zal je op zeker helpen met je doelen. En het is best te doen naast cross fit, hoewel dat dan wel op een wst lager pitje moet.quote:
[..]
Crossfitter, dus het staat niet heel vaak op het bord.
het zijn wel dingen die ik veel vaker zou moeten doen.M'n doel betreffende gewicht is niet meer zo ver weg, daarna is het doel voornamelijk sterker worden.quote:
[..]
Ik zou met jouw achtergrond zeker wat meer nadruk leggen op het liften. Wat meer spiermassa zal je op zeker helpen met je doelen. En het is best te doen naast cross fit, hoewel dat dan wel op een wst lager pitje moet.
Daarom probeer ik KT ook meer te implementeren de laatste tijd, in plaats van 3x een WOD probeer ik nu 2x een WOD, 1x kettlebell-training (omdat thuis en ongelovelijk gaaf) en 1 of 2 uren KT te doen p/w.
Overigens zitten er ook gewoon skill/strength onderdelen in Crossfit, maar niet zo specifiek en "geprogrammeerd" als jullie trainen.
Zo zijn mijn krachttraining uren ook meer een beetje freestyle, al is dat voornamelijk omdat ik geen 5-3-1 kan gaan volgen voor een keer in de week."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Zal altijd beter zijn dan van een afstandje kijken hoeveel pushups ze wel niet doen in de crossfitles.quote:Op woensdag 8 juni 2016 10:23 schreef Beach het volgende:
[..]
met al die setjes opdrukken groeien je borstspieren vast ook wel"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"dan pak je tijdens je KT sessies toch vooral groepen en oefeningen die je bij crossfit mistquote:
[..]
M'n doel betreffende gewicht is niet meer zo ver weg, daarna is het doel voornamelijk sterker worden.
Daarom probeer ik KT ook meer te implementeren de laatste tijd, in plaats van 3x een WOD probeer ik nu 2x een WOD, 1x kettlebell-training (omdat thuis en ongelovelijk gaaf) en 1 of 2 uren KT te doen p/w.
Overigens zitten er ook gewoon skill/strength onderdelen in Crossfit, maar niet zo specifiek en "geprogrammeerd" als jullie trainen.
Zo zijn mijn krachttraining uren ook meer een beetje freestyle, al is dat voornamelijk omdat ik geen 5-3-1 kan gaan volgen voor een keer in de week.+ tekortkomingen inderdaad, precies wat ik probeer te doen.quote:
[..]
dan pak je tijdens je KT sessies toch vooral groepen en oefeningen die je bij crossfit mist
Zo ben ik nu een week of 4 bezig, binnenkort sowieso maar eens bankdrukken, ben benieuwd of al die setjes opdrukken invloed hebben gehad.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Nee, amper. Bench press is iets heel anders dan push ups. Bij een BP komt meer techniek kijken dan je zou denken. En vooral omdat het bij CF gaat om volume train je amper kracht.quote:
[..]
+ tekortkomingen inderdaad, precies wat ik probeer te doen.
Zo ben ik nu een week of 4 bezig, binnenkort sowieso maar eens bankdrukken, ben benieuwd of al die setjes opdrukken invloed hebben gehadWaarom zou je naast 3x per week het leed dat crossfit heet nog 2x krachttraining willen doen?Deathlift or Die.Ik weet het, het was ook meer een gekheidje naar degene die hierboven het erover had dat je eindeloos pushups doet bij CFquote:
[..]
Nee, amper. Bench press is iets heel anders dan push ups. Bij een BP komt meer techniek kijken dan je zou denken. En vooral omdat het bij CF gaat om volume train je amper kracht., de keren dat wij BP gedaan hebben is mij wel duidelijk geworden dat er best wat bij komt kijken als je het goed wil doen.
En ik word nog wel sterker van CF, dus het werkt blijkbaar voor mij. Denk dat een mix van beide mij wel méér gaat opleveren, daarom dus KT erbij.
."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Waarom niet?quote:
Waarom zou je naast 3x per week het leed dat crossfit heet nog 2x krachttraining willen doen?"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"zou het echt zo zwart-wit zijn?quote:
[..]
Nee, amper. Bench press is iets heel anders dan push ups.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24983847quote:J Strength Cond Res. 2015 Jan;29(1):246-53. doi: 10.1519/JSC.0000000000000589.
Bench press and push-up at comparable levels of muscle activity results in similar strength gains.
Calatayud J1, Borreani S, Colado JC, Martin F, Tella V, Andersen LL.
Abstract
Electromyography (EMG) exercise evaluation is commonly used to measure the intensity of muscle contraction. Although researchers assume that biomechanically comparable resistance exercises with similar high EMG levels will produce similar strength gains over the long term, no studies have actually corroborated this hypothesis. This study evaluated EMG levels during 6 repetition maximum (6RM) bench press and push-up, and subsequently performed a 5-week training period where subjects were randomly divided into 3 groups (i.e., 6RM bench press group, 6RM elastic band push-up group, or control group) to evaluate muscle strength gains. Thirty university students with advanced resistance training experience participated in the 2-part study. During the training period, exercises were performed using the same loads and variables that were used during the EMG data collection. At baseline, EMG amplitude showed no significant difference between 6RM bench press and band push-up. Significant differences among the groups were found for percent change (Δ) between pretest and posttest for 6RM (p = 0.017) and for 1 repetition maximum (1RM) (p < 0.001). Six repetition maximum bench press group and 6RM elastic band push-up group improved their 1RM and 6RM (Δ ranging from 13.65 to 22.21) tests significantly with similar gains, whereas control group remains unchanged. Thus, when the EMG values are comparable and the same conditions are reproduced, the aforementioned exercises can provide similar muscle strength gains.Intensiteit:quote:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24983847
[..]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
http://www.bodyrecomposit(...)esearch-review.html/
http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/
http://www.bodyrecomposit(...)esearch-review.html/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503695
Volume:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546444
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661829
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503695
http://journals.lww.com/n(...)_Implications.7.aspx
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698
http://www.researchgate.n(...)ng_Muscular_Strength
Frequency:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124903
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8187678
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1761007
http://journals.lww.com/n(...)s_Per_Week_of.6.aspx
http://www.strengtheory.c(...)wegian-powerlifters/
[ Bericht 1% gewijzigd door Faeroer op 08-06-2016 12:09:46 ]Gaat uiteraard ook om progressive overload. Lijkt mij met push-ups heel lastig om te doen, tenzij je weight plates ofzo op je rug gaat leggen?Eigenlijk zegt het artikel het al. "Banded".
Maar gezien ik nog niet zo heel lang (en veel) pushups kan zou ik daar sowieso nog wel kracht door opbouwen. Met of zonder bands."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ja sure, maar je bent nou eenmaal beperkt met push ups.quote:
Je zult je basiskracht toch wel verhogen door push-ups etc te doen?Dat heb ik nu dus. Ik bench net die 20 platen, max 5 of 6 keerquote:
[..]
Ik kan je niet vertellen hoe gefrustreerd ik was omdat ik die 20 kilo platen maar niet kon benchen. Waarschijnlijk raakte ik zo gefrustreerd en boos dat het toen op een dag wel lukte.
Nu is het deel van mn warming up of dropset op hoog volume.
Wat ik ook extreem frustrerend vind, is dat ik na 4 maanden sporten nog altijd niet één pull-up kan
Ik na bijna een jaar ook nog niet, dat is een van m'n voornaamste doelen.quote:
[..]
Dat heb ik nu dus. Ik bench net die 20 platen, max 5 of 6 keer
Wat ik ook extreem frustrerend vind, is dat ik na 4 maanden sporten nog altijd niet één pull-up kan
Voor 1 januari 2017 doe ik er minimaal 1."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Oh, dat is een fijn vooruitzichtquote:
[..]
Ik na bijna een jaar ook nog niet, dat is een van m'n voornaamste doelen.
Voor 1 januari 2017 doe ik er minimaal 1.
Iedere week probeer ik het wel altijd een keer. Maar ik vind het altijd zo zielig staan om het rek te bezetten voor een enkele pull-up die me toch niet lukt.Pull ups is een kwestie van blijven doen. Wat je kan doen is beginnen met negatives, wat inhoudt dat je op een verhoging gaat staan, in de bovenste positie van de pull up de bar vastpakt en je dan langzaam laat zakken.quote:
[..]
Dat heb ik nu dus. Ik bench net die 20 platen, max 5 of 6 keer
Wat ik ook extreem frustrerend vind, is dat ik na 4 maanden sporten nog altijd niet één pull-up kan
Je kan ook met bands beginnen, maar ik las laatst dat dat niet zo handig is omdat je de band eigelijk alleen maar in het onderste deel benut, en net over de helft waar het voor de meesten te zwaar wordt de band je niet meer helpt. Makes sense.
Ik kon het ook niet. Ik ben begonnen met telkens 1 rep proberen te doen. Als je doorzet zal je zien dat sneller dan je denkt 1 rep kan doen. Je moet het in ieder geval blijven proberen en er niet van weglopen met de gedachte dat je het niet kan. Je moet je er echt in vastbijten.Ik kom waarschijnlijk van iets verder dan jij.quote:
[..]
Oh, dat is een fijn vooruitzicht
Iedere week probeer ik het wel altijd een keer. Maar ik vind het altijd zo zielig staan om het rek te bezetten voor een enkele pull-up die me toch niet lukt.
Heel veel van dit;
En dan moet hij vanzelf komen, mocht ik het internet en trainers geloven.
Ook springen en 5 seconden doen over het zakken (negatives) moeten erg helpen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik kreeg in het begin ook maar 1 a 2 pull ups voor elkaar. Nu doe ik ze 2x per week en zit ik op 3x6 met 100kg lichaamsgewicht. Ook dat is een kwestie van herhalenKomt goed, thanksquote:
[..]
Pull ups is een kwestie van blijven doen. Wat je kan doen is beginnen met negatives, wat inhoudt dat je op een verhoging gaat staan, in de bovenste positie van de pull up de bar vastpakt en je dan langzaam laat zakken.
Je kan ook met bands beginnen, maar ik las laatst dat dat niet zo handig is omdat je de band eigelijk alleen maar in het onderste deel benut, en net over de helft waar het voor de meesten te zwaar wordt de band je niet meer helpt. Makes sense.
Ik kon het ook niet. Ik ben begonnen met telkens 1 rep proberen te doen. Als je doorzet zal je zien dat sneller dan je denkt 1 rep kan doen. Je moet het in ieder geval blijven proberen en er niet van weglopen met de gedachte dat je het niet kan. Je moet je er echt in vastbijten.
Een beetje zoals ik het had met die 20 platen @ BP. Zo lang op 15 gezeten met 10 & 5 denkend dat 20 toch echt veel te zwaar was. Uiteindelijk lukt het. Iets met conficende will grow, as you achieve toch?De aanhouder wint.quote:
[..]
Komt goed, thanks
Een beetje zoals ik het had met die 20 platen @ BP. Zo lang op 15 gezeten met 10 & 5 denkend dat 20 toch echt veel te zwaar was. Uiteindelijk lukt het. Iets met conficende will grow, as you achieve toch?Dat is wel ambitieusquote:
[..]
Ik na bijna een jaar ook nog niet, dat is een van m'n voornaamste doelen.
Voor 1 januari 2017 doe ik er minimaal 1.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk heb de Powerlift.3 schoenen binnengekregen, supertof maar ze zijn te klein. Ik twijfel of ik 1 of 2 maten groter moet. Bovendien moet ik nog 1-2 weken wachten op m'n geld als ik ze terugstuur en nieuwe bestellen waar ik weer een paar dagen op moet wachten. Niet leuk.
Is er niet ergens (omgeving Utrecht) een winkel waar ik ze gewoon kan passen en kopen?
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomgeef ff samenvatting danquote:
[..]
Intensiteit:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
http://www.bodyrecomposit(...)esearch-review.html/
http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/
http://www.bodyrecomposit(...)esearch-review.html/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503695
Volume:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546444
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661829
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503695
http://journals.lww.com/n(...)_Implications.7.aspx
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698
http://www.researchgate.n(...)ng_Muscular_Strength
Frequency:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124903
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8187678
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1761007
http://journals.lww.com/n(...)s_Per_Week_of.6.aspx
http://www.strengtheory.c(...)wegian-powerlifters/Ik doe ook wel eens speedwerk, maar nooit zo snel.
http://www.elitefts.com/e(...)ic-effort-bench-day/Je kan time under tension ook vergroten. Ik doe af en toe close grip push ups met een pause halverwege. Afwisselen met hele langzame push ups excentrisch en concentrisch en dat heeft wel enigszins effect. BP doe ik niet meer vanwege mijn schouders (quote:
Gaat uiteraard ook om progressive overload. Lijkt mij met push-ups heel lastig om te doen, tenzij je weight plates ofzo op je rug gaat leggen?
Daarnaast, meeste mensen voeren de push-up echt met slechte vorm uit, gaat ook je progressie nekken.
Je kan trouwens ook met rings of zo'n TRX push ups doen, geheid een stuk lastiger. Flyes al helemaal.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasNope niet zover ik weet. Adidas Samba of Gazelle hebben ongeveer dezelfde fit. Dus daar kan je de maat eventueel mee bepalen. Let er wel op dat je ze relatief strak koopt voor gewichtheffen. Je wil het liefst geen spelling hebben waardoor de voet kan bewegen.quote:
Ik heb de Powerlift.3 schoenen binnengekregen, supertof maar ze zijn te klein. Ik twijfel of ik 1 of 2 maten groter moet. Bovendien moet ik nog 1-2 weken wachten op m'n geld als ik ze terugstuur en nieuwe bestellen waar ik weer een paar dagen op moet wachten. Niet leuk.
Is er niet ergens (omgeving Utrecht) een winkel waar ik ze gewoon kan passen en kopen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Diamond push ups of single hand push upsquote:
[..]
Je kan time under tension ook vergroten. Ik doe af en toe close grip push ups met een pause halverwege. Afwisselen met hele langzame push ups excentrisch en concentrisch en dat heeft wel enigszins effect. BP doe ik niet meer vanwege mijn schouders (
Daarnaast, meeste mensen voeren de push-up echt met slechte vorm uit, gaat ook je progressie nekken.
Je kan trouwens ook met rings of zo'n TRX push ups doen, geheid een stuk lastiger. Flyes al helemaal.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dat is dus het punt, time under tension maakt weinig uit als je niet rekening houdt met de magnitude van die tension. Daarnaast gaat het totale volume van de workout meestal ook flink naar beneden als je een heel langzaam tempo aanhoudt, en of dat goed is...quote:
[..]
Je kan time under tension ook vergroten. Ik doe af en toe close grip push ups met een pause halverwege. Afwisselen met hele langzame push ups excentrisch en concentrisch en dat heeft wel enigszins effect.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640387
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158146
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351575
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710656
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993022Vrees van niet, helemaal niet in Nederland. Een Duitse vriend van me was er speciaal voor naar de Adidas-winkel gegaan en toen werd hij ook doorverwezen naar nerlinger.com.quote:
Ik heb de Powerlift.3 schoenen binnengekregen, supertof maar ze zijn te klein. Ik twijfel of ik 1 of 2 maten groter moet. Bovendien moet ik nog 1-2 weken wachten op m'n geld als ik ze terugstuur en nieuwe bestellen waar ik weer een paar dagen op moet wachten. Niet leuk.
Is er niet ergens (omgeving Utrecht) een winkel waar ik ze gewoon kan passen en kopen?Daar was ik al bang voor. Met die site kan ik qua vrouwenschoenen ook niets. Dan maar engelengeduld hebben met adidasspecialtysports en eventueel in een sneakerwinkel even een vergelijkbare schoen passen zoals Verbo suggereert.quote:
[..]
Vrees van niet, helemaal niet in Nederland. Een Duitse vriend van me was er speciaal voor naar de Adidas-winkel gegaan en toen werd hij ook doorverwezen naar nerlinger.com.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomLukt chin up je wel?quote:
[..]
Dat heb ik nu dus. Ik bench net die 20 platen, max 5 of 6 keer
Wat ik ook extreem frustrerend vind, is dat ik na 4 maanden sporten nog altijd niet één pull-up kanIk kan na 5 maanden sporten 1 hele chin-up en driekwart pull upquote:
[..]
Dat heb ik nu dus. Ik bench net die 20 platen, max 5 of 6 keer
Wat ik ook extreem frustrerend vind, is dat ik na 4 maanden sporten nog altijd niet één pull-up kan
Het is gewoon oefenen oefenen oefenen, ook veel assistance oefeningen doen als je het snel wilt kunnen. En je lichaamsgewicht speelt ook een grote rol natuurlijk, m'n sportmaatje (ook vrouw) is minstens even sterk als, of sterker dan ik, maar kan nog geen chin-up omdat ze 14kg meer dan ik weegt.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomLatpulldown helpt ook op de weg naar een pull-up mits goed uitgevoerd, 80% in mijn gym voert deze oefening verkeerd uit
Plus het ligt natuurlijk ook aan je vetpercentage hoesnel het lukt.Het is jammer dat er in zo weinig sportsscholen een assisted pull-up machine staat. Samen met de lying leg curl toch wel het meest onderschatte apparaat imho.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenJah, bijna iedereen pulled met momentum.quote:
Latpulldown helpt ook op de weg naar een pull-up mits goed uitgevoerd, 80% in mijn gym voert deze oefening verkeerd uit
Plus het ligt natuurlijk ook aan je vetpercentage hoesnel het lukt.Lekker aan een powerband hangen. Ik heb het met slow negatives geleerd, ik kan strict pull-ups BW+20kg, maar ik doe ze soms nog geconcentreerd, assisted met powerband, omdat die zo heerlijk voelenquote:
Het is jammer dat er in zo weinig sportsscholen een assisted pull-up machine staat. Samen met de lying leg curl toch wel het meest onderschatte apparaat imho.
Overigens vind ik een lying leg curl echt zaad, ik doe liever SLDL.Deathlift or Die.Vandaag voor het eerst die hip thrusts geprobeerd. Ging op zich wel goed, eerst alleen met barbell gedaan en daarna met 10 kg. Wel een fijne oefening, dank voor de tips!But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a waveDat is heel wat meerquote:
In YouTube filmpjes zeiden ze dat je niet helemaal met je kont tot de grond moet, doet zij wel.But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a waveWel leuk om de progressie van iedereen te zien. Zo zien je maar weer dat iedereen anders is.
Ikzelf wat chronisch ziek. Was onderhand een kasplantje. Kon nauwelijks een trap oplopen.
Nu in februari begonnen met krachttraining (eerder ook gedaan) en sindsdien vragen mensen of ik iets gebruik omdat ik zo snel vooruit ga. Doe 3 (full-body) tot 7 (split) keer per week trainen @ 4200 kcal per dag :p ben ook echt laaaaag begonnen overigens...Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Jij zat toch aan de hgh en test?quote:
Wel leuk om de progressie van iedereen te zien. Zo zien je maar weer dat iedereen anders is.
Ikzelf wat chronisch ziek. Was onderhand een kasplantje. Kon nauwelijks een trap oplopen.
Nu in februari begonnen met krachttraining (eerder ook gedaan) en sindsdien vragen mensen of ik iets gebruik omdat ik zo snel vooruit ga. Doe 3 (full-body) tot 7 (split) keer per week trainen @ 4200 kcal per dag :p ben ook echt laaaaag begonnen overigens...SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.W.t.f.quote:Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDat is afhankelijk van het doel, dus op zich niet perse een probleem. Het volgende artikel kan ik wel aanraden wat betreft techniek (mocht je er niet zeker van zijn dat je techniek optimaal is):quote:
[..]
Dat is heel wat meer
In YouTube filmpjes zeiden ze dat je niet helemaal met je kont tot de grond moet, doet zij wel.
https://bretcontreras.com/10-steps-to-the-perfect-hip-thrust/
En bewegend beeld:
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
