Laag gewicht bankdrukken kan natuurlijk, maar wat is de reden dat je het al 10 maanden niet meer gedaan hebt?quote:Op woensdag 8 juni 2016 10:00 schreef Rauw. het volgende:
Volgens mij is mijn max bench nog steeds 40x5 ofzo, echt nog maar 2x en al 10 maanden niet gedaan
Crossfitter, dus het staat niet heel vaak op het bord.quote:Op woensdag 8 juni 2016 10:09 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Laag gewicht bankdrukken kan natuurlijk, maar wat is de reden dat je het al 10 maanden niet meer gedaan hebt?
met al die setjes opdrukken groeien je borstspieren vast ook welquote:Op woensdag 8 juni 2016 10:16 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Crossfitter, dus het staat niet heel vaak op het bord.
het zijn wel dingen die ik veel vaker zou moeten doen.
Ik zou met jouw achtergrond zeker wat meer nadruk leggen op het liften. Wat meer spiermassa zal je op zeker helpen met je doelen. En het is best te doen naast cross fit, hoewel dat dan wel op een wst lager pitje moet.quote:Op woensdag 8 juni 2016 10:16 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Crossfitter, dus het staat niet heel vaak op het bord.
het zijn wel dingen die ik veel vaker zou moeten doen.
M'n doel betreffende gewicht is niet meer zo ver weg, daarna is het doel voornamelijk sterker worden.quote:Op woensdag 8 juni 2016 10:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou met jouw achtergrond zeker wat meer nadruk leggen op het liften. Wat meer spiermassa zal je op zeker helpen met je doelen. En het is best te doen naast cross fit, hoewel dat dan wel op een wst lager pitje moet.
Zal altijd beter zijn dan van een afstandje kijken hoeveel pushups ze wel niet doen in de crossfitles.quote:Op woensdag 8 juni 2016 10:23 schreef Beach het volgende:
[..]
met al die setjes opdrukken groeien je borstspieren vast ook wel
dan pak je tijdens je KT sessies toch vooral groepen en oefeningen die je bij crossfit mistquote:Op woensdag 8 juni 2016 10:37 schreef Rauw. het volgende:
[..]
M'n doel betreffende gewicht is niet meer zo ver weg, daarna is het doel voornamelijk sterker worden.
Daarom probeer ik KT ook meer te implementeren de laatste tijd, in plaats van 3x een WOD probeer ik nu 2x een WOD, 1x kettlebell-training (omdat thuis en ongelovelijk gaaf) en 1 of 2 uren KT te doen p/w.
Overigens zitten er ook gewoon skill/strength onderdelen in Crossfit, maar niet zo specifiek en "geprogrammeerd" als jullie trainen.
Zo zijn mijn krachttraining uren ook meer een beetje freestyle, al is dat voornamelijk omdat ik geen 5-3-1 kan gaan volgen voor een keer in de week.
+ tekortkomingen inderdaad, precies wat ik probeer te doen.quote:Op woensdag 8 juni 2016 11:29 schreef no1uknow het volgende:
[..]
dan pak je tijdens je KT sessies toch vooral groepen en oefeningen die je bij crossfit mist
Nee, amper. Bench press is iets heel anders dan push ups. Bij een BP komt meer techniek kijken dan je zou denken. En vooral omdat het bij CF gaat om volume train je amper kracht.quote:Op woensdag 8 juni 2016 11:38 schreef Rauw. het volgende:
[..]
+ tekortkomingen inderdaad, precies wat ik probeer te doen.
Zo ben ik nu een week of 4 bezig, binnenkort sowieso maar eens bankdrukken, ben benieuwd of al die setjes opdrukken invloed hebben gehad .
Ik weet het, het was ook meer een gekheidje naar degene die hierboven het erover had dat je eindeloos pushups doet bij CF , de keren dat wij BP gedaan hebben is mij wel duidelijk geworden dat er best wat bij komt kijken als je het goed wil doen.quote:Op woensdag 8 juni 2016 11:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nee, amper. Bench press is iets heel anders dan push ups. Bij een BP komt meer techniek kijken dan je zou denken. En vooral omdat het bij CF gaat om volume train je amper kracht.
Waarom niet?quote:Op woensdag 8 juni 2016 11:44 schreef Ethanolic het volgende:
Waarom zou je naast 3x per week het leed dat crossfit heet nog 2x krachttraining willen doen?
zou het echt zo zwart-wit zijn?quote:Op woensdag 8 juni 2016 11:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nee, amper. Bench press is iets heel anders dan push ups.
quote:J Strength Cond Res. 2015 Jan;29(1):246-53. doi: 10.1519/JSC.0000000000000589.
Bench press and push-up at comparable levels of muscle activity results in similar strength gains.
Calatayud J1, Borreani S, Colado JC, Martin F, Tella V, Andersen LL.
Abstract
Electromyography (EMG) exercise evaluation is commonly used to measure the intensity of muscle contraction. Although researchers assume that biomechanically comparable resistance exercises with similar high EMG levels will produce similar strength gains over the long term, no studies have actually corroborated this hypothesis. This study evaluated EMG levels during 6 repetition maximum (6RM) bench press and push-up, and subsequently performed a 5-week training period where subjects were randomly divided into 3 groups (i.e., 6RM bench press group, 6RM elastic band push-up group, or control group) to evaluate muscle strength gains. Thirty university students with advanced resistance training experience participated in the 2-part study. During the training period, exercises were performed using the same loads and variables that were used during the EMG data collection. At baseline, EMG amplitude showed no significant difference between 6RM bench press and band push-up. Significant differences among the groups were found for percent change (Δ) between pretest and posttest for 6RM (p = 0.017) and for 1 repetition maximum (1RM) (p < 0.001). Six repetition maximum bench press group and 6RM elastic band push-up group improved their 1RM and 6RM (Δ ranging from 13.65 to 22.21) tests significantly with similar gains, whereas control group remains unchanged. Thus, when the EMG values are comparable and the same conditions are reproduced, the aforementioned exercises can provide similar muscle strength gains.
Intensiteit:quote:Op woensdag 8 juni 2016 12:00 schreef no1uknow het volgende:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24983847
[..]
Ja sure, maar je bent nou eenmaal beperkt met push ups.quote:Op woensdag 8 juni 2016 11:58 schreef Questular het volgende:
Je zult je basiskracht toch wel verhogen door push-ups etc te doen?
Dat heb ik nu dus. Ik bench net die 20 platen, max 5 of 6 keerquote:Op woensdag 8 juni 2016 09:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik kan je niet vertellen hoe gefrustreerd ik was omdat ik die 20 kilo platen maar niet kon benchen. Waarschijnlijk raakte ik zo gefrustreerd en boos dat het toen op een dag wel lukte.
Nu is het deel van mn warming up of dropset op hoog volume.
Ik na bijna een jaar ook nog niet, dat is een van m'n voornaamste doelen.quote:Op woensdag 8 juni 2016 13:34 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Dat heb ik nu dus. Ik bench net die 20 platen, max 5 of 6 keer
Wat ik ook extreem frustrerend vind, is dat ik na 4 maanden sporten nog altijd niet één pull-up kan
Oh, dat is een fijn vooruitzichtquote:Op woensdag 8 juni 2016 13:37 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik na bijna een jaar ook nog niet, dat is een van m'n voornaamste doelen.
Voor 1 januari 2017 doe ik er minimaal 1.
Pull ups is een kwestie van blijven doen. Wat je kan doen is beginnen met negatives, wat inhoudt dat je op een verhoging gaat staan, in de bovenste positie van de pull up de bar vastpakt en je dan langzaam laat zakken.quote:Op woensdag 8 juni 2016 13:34 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Dat heb ik nu dus. Ik bench net die 20 platen, max 5 of 6 keer
Wat ik ook extreem frustrerend vind, is dat ik na 4 maanden sporten nog altijd niet één pull-up kan
Ik kom waarschijnlijk van iets verder dan jij.quote:Op woensdag 8 juni 2016 13:38 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Oh, dat is een fijn vooruitzicht
Iedere week probeer ik het wel altijd een keer. Maar ik vind het altijd zo zielig staan om het rek te bezetten voor een enkele pull-up die me toch niet lukt.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |