SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik ga me proberen aan dit schema te houden 
gemaakt door mijn personal trainer aka vriendje.
Trainingsschema gebaseerd op 3 trainingen per week.
Spiergroepen: buik, benen, schouders, rug, biceps, triceps, borst
Zondag:
-deadlift
-squat
-lunges
-2x biceps
-2x borst
+cardio
woensdag
-squat
-lunges
-2x buik
-2x schouders
+cardio
vrijdag
-squat
-lunges
-kuiten
-2x triceps
-2x rug
+cardio
gemaakt door mijn personal trainer aka vriendje.Trainingsschema gebaseerd op 3 trainingen per week.
Spiergroepen: buik, benen, schouders, rug, biceps, triceps, borst
Zondag:
-deadlift
-squat
-lunges
-2x biceps
-2x borst
+cardio
woensdag
-squat
-lunges
-2x buik
-2x schouders
+cardio
vrijdag
-squat
-lunges
-kuiten
-2x triceps
-2x rug
+cardio
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Dat ja, mijn booty heeft dat nodig.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Zou dan ook wat isolatie voor je booty pakken, squats zijn bij mij vooral effectief geweest voor de groei van m'n quads.
Edit:
Isolatie is misschien niet helemaal het juiste woord, bedoel meer variatie in oefeningen die je echt goed in je glutes voelt, zoals hip thrusts, sl deadlifts/goodmornings (met elastiek voor weerstand), glute ham raises
Edit:
Isolatie is misschien niet helemaal het juiste woord, bedoel meer variatie in oefeningen die je echt goed in je glutes voelt, zoals hip thrusts, sl deadlifts/goodmornings (met elastiek voor weerstand), glute ham raises
Lunges en squats zijn uitstekende oefeningen, maar specifiek voor de bilspier zijn er oefeningen die om verscheidene redenen een stuk effectiever zijn.quote:
Denk aan de hip thrust, glute bridge en pendulum quadruped hip extension voor de strekcomponent van de bilspieren.
Denk aan de side lying abduction, standing band/cable abduction voor de abductiecomponent van de bilspieren. Mocht je bij de abductiebeweging meer de nadruk willen leggen op de gluteus medius, dan kan je de abductie beweging maken met je been in lichte endorotatie.
+ eventueel nog een oefening waarbij je de exorotatie component traint.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Tevens zou ik wat meer hamstring volume in je training doen, vooral als die deadlift conventional is en dus de hamstring niet in de volledige range-of-motion traint. Denk hierbij aan een hyperextension.
Dank voor de tips! Ik ga er eens naar kijken.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Ik sta sinds laatste meting op 55 Snatch en 65 C&J, ook het gevoel dat er meer in zit bij de snatch alleen is 't vertrouwen in m'n schouderstabiliteit er momenteel (nog) niet waardoor ik nog niet wil doorzetten naar 60/65kg.quote:Op zaterdag 4 juni 2016 17:07 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Vanmorgen mijn PR's op snatch en C&J geëvenaard na bijna een jaar niet meer gedaan te hebben. 50 op snatch en C&J 80, en allebei met veeeel betere form. Snatch zit allicht ook nog tien of zelfs twintig kilo meer in.
C&J is al een tijdje geleden dat ik een PR-poging gedaan heb.
Sowieso is m'n squat clean en squat snatch (het eronder duiken) bij mij niet zo goed, dus voor mij misschien eerst zaak om dat aan te pakken samen met gewicht boven het hoofd.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
104-jarige bodybuildlegende uit India overleden
Ondanks zijn lengte van 1.49 meter gaat de Indiër Manohar Aich de geschiedenisboeken in als één van de grootste bodybuilders ooit. Aich overleed gisteren op 104-jarige leeftijd in de Indiase stad Calcutta.
In 1952, vijf jaar nadat India onafhankelijk was geworden, werd Aich de eerste Indiase Mister Universe. Zijn imposante spierbundel - een borstomtrek van 1,2 meter, biceps van 42 centimeter en een onderarm van 35 centimeter - en kleine postuur leverde hem de bijnaam 'Zak-Hercules' op.
Aanvankelijk was de Indiër werkzaam als kermisartiest. Hij verbaasde vriend en vijand door boeken doormidden te scheuren, staal met zijn tanden te buigen en zwaarden op zijn buik te balanceren.
Met blote handen
Na een ruzie met een Britse agent belandde Aich in de gevangenis. Daar baarde hij opzien door de metalen tralies van zijn cel met blote handen te buigen.
Tot op hoge leeftijd bleef Aich actief bodybuilden. ,,Ik ben gezegend met dit lichaam'', vertelde hij in 2012 tegen de BBC. ,,Wat wil je nog meer?"
Ondanks zijn lengte van 1.49 meter gaat de Indiër Manohar Aich de geschiedenisboeken in als één van de grootste bodybuilders ooit. Aich overleed gisteren op 104-jarige leeftijd in de Indiase stad Calcutta.
In 1952, vijf jaar nadat India onafhankelijk was geworden, werd Aich de eerste Indiase Mister Universe. Zijn imposante spierbundel - een borstomtrek van 1,2 meter, biceps van 42 centimeter en een onderarm van 35 centimeter - en kleine postuur leverde hem de bijnaam 'Zak-Hercules' op.
Aanvankelijk was de Indiër werkzaam als kermisartiest. Hij verbaasde vriend en vijand door boeken doormidden te scheuren, staal met zijn tanden te buigen en zwaarden op zijn buik te balanceren.
Met blote handen
Na een ruzie met een Britse agent belandde Aich in de gevangenis. Daar baarde hij opzien door de metalen tralies van zijn cel met blote handen te buigen.
Tot op hoge leeftijd bleef Aich actief bodybuilden. ,,Ik ben gezegend met dit lichaam'', vertelde hij in 2012 tegen de BBC. ,,Wat wil je nog meer?"
quote:Op vrijdag 3 juni 2016 15:22 schreef Rami. het volgende:
[..]
Als je al een tijdje die rekoefeningen doet en er geen baat bij lijkt te hebben, dan raad ik je aan er een tijdje mee te stoppen.
Vaak is het gevoel van een te korte hamstring te wijten aan een niet-optimale positie van het lichaam (o.a. positie van het bekken en de ribben), waarbij er onvoldoende stabiliteit in de bekkenregio is. Je centraal zenuwstelsel zal dan met een compensatiemechanisme komen waaruit enige stabiliteit te halen valt, waarbij vaak de hamstring op spanning wordt gezet (althans, dat gevoel ervaar je).
Probeer de hip hinge beweging eens te doen, zonder extern gewicht.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mogelijk ervaar je al snel het rekgevoel. Probeer het vervolgens nog eens zonder de ribben/borst te heffen (tegenovergestelde van wat je doet bij inademen), je rug recht houden (dus niet neutraal (= lichte holling), ook niet bol, maar helemaal recht zoals op de foto geïllustreerd -> dit doe je door je bekken licht naar achteren te kantelen) en deze positie vast te houden door je buik- en bilspieren aan te spannen. Kijk nu eens of je verder komt.
Je zou het ook kunnen proberen in ruglig, waarbij je beide benen gestrekt hebt en één van beide zo hoog mogelijk heft. Probeer dit ook nogmaals met het afvlakken van je rug op de vloer (door je bekken naar achteren te kantelen), je ribben laag houden en buik- en bilspieren goed aan te spannen. zie voor de uitleg en visualisatie het onderstaande filmpje.
Vaak, als je de positie van bepaalde delen net even verandert en zo meer stabiliteit genereert, hoeft het lichaam niet te compenseren door die hamstring op spanning te zetten. Mocht je, na dit uitvoerig geprobeerd te hebben nog problemen ervaren, dan zou je nog excentrisch kunnen trainen. Hierbij neemt de lengte van de spier onder spanning toe. Ter illustratie:Dank je, ik vind dit fascinerendSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Als je met het gewicht naar beneden gaat, wordt de hamstring langer maar moet deze spier nog steeds spanning leveren. Leg de nadruk op deze (excentrische) fase en doe dat met een rechte rug. Ga zo ver als je kan en zorg ervoor dat de positie van je lichaam goed blijft.Het werkt!!
Grappig genoeg had ik net zelf ontdekt dat het probleem vanuit mijn bekken (linker heup, vooral) komt, dus dat klopt met de theorie die jij hebt. Het ingewikkelde met dit soort dingen is altijd dat je weliswaar weet waar het probleem zit - linker heup, in mijn geval - maar dat er geen eenduidige oplossing of remedie is, behalve zelf aanklooien en experimenteren, en dan kom je uiteindelijk best een eind. Maar deze filmpjes maken het allemaal extra duidelijk, dus dank daarvoor
(Overigens is dit de reden waarom ik krachttraining zo leuk vind: je leert echt je eigen lichaam kennen, zowel de kracht als de beperkingen ervan, en dat is voor iemand die jarenlang achter een bureau heeft gezeten en nooit stilstond bij de werking van het lichaam - alleen bij het hoofd- absoluut een verrijking.)
Moet je voor de grap eens Yoga oefeningen gaan doen met je kantoorlijf, dan verbaas je je helemaal over alles wat je niet kan.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Goed om te horen dat het je wat heeft opgeleverd. Denk er bij vrijwel alle oefeningen (bench press en andere borstoefeningen in mindere mate, maar dat terzijde) die je doet aan dat je volledige romp zich in die juiste positie bevindt. Een positie waarin die erg stabiel is, zodat je vanuit de ledematen veel meer de kans krijgt van het centraal zenuwstelsel om bepaalde bewegingen uit te voeren, aangezien je al genoeg stabiliteit in je romp genereert op dat moment. De spanning in je hamstring in dit geval, kan dan veel lager zijn, omdat er niet meer gecompenseerd hoeft te worden.quote:
[..]
Dank je, ik vind dit fascinerend
Grappig genoeg had ik net zelf ontdekt dat het probleem vanuit mijn bekken (linker heup, vooral) komt, dus dat klopt met de theorie die jij hebt. Het ingewikkelde met dit soort dingen is altijd dat je weliswaar weet waar het probleem zit - linker heup, in mijn geval - maar dat er geen eenduidige oplossing of remedie is, behalve zelf aanklooien en experimenteren, en dan kom je uiteindelijk best een eind. Maar deze filmpjes maken het allemaal extra duidelijk, dus dank daarvoor
(Overigens is dit de reden waarom ik krachttraining zo leuk vind: je leert echt je eigen lichaam kennen, zowel de kracht als de beperkingen ervan, en dat is voor iemand die jarenlang achter een bureau heeft gezeten en nooit stilstond bij de werking van het lichaam - alleen bij het hoofd
Wat betreft je bekken, kijk maar even of je het kan beïnvloeden door je bekken te kantelen en zo de positie te verbeteren.
Klein maandje geleden begonnen met HIIT, begin zelf wel verschil te zien.
Helaas niet helemaal perfecte vergelijkingsfoto's maar ach.
Net:
Helaas niet helemaal perfecte vergelijkingsfoto's maar ach.
Net:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maandje terug:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Volgens het meetlint: eind april een buikomvang van 99 cm, nu is dat 90 cm
Verder sinds kort begonnen met bankdrukken. Ik kan maar liefst een whopping 35 kg drukken (6 reps) en nu weet ik dat dat ontzettend triest is en dat ik m'n ballen in moet leveren, maar ik heb een chronische open wond op 't zitvlak (5-6 cm, al 4.5 jaar) waardoor ik überhaupt al best trots ben dat ik train
grtz
Door de kwaliteit van de foto´s zie je de progress amper, en die 35kg wordt zo 60kg als je consistent zo door blijft gaan
quote:
Klein maandje geleden begonnen met HIIT, begin zelf wel verschil te zien.
Helaas niet helemaal perfecte vergelijkingsfoto's maar ach.
Net:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maandje terug:Goed dat je bezig bent, maar met die foto's kunnen we natuurlijk niets.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Volgens het meetlint: eind april een buikomvang van 99 cm, nu is dat 90 cm
Verder sinds kort begonnen met bankdrukken. Ik kan maar liefst een whopping 35 kg drukken (6 reps
grtz
Deathlift or Die.
Als er een ding is wat ik het afgelopen jaar geleerd heb (sinds ik begon met sporten);quote:
Verder sinds kort begonnen met bankdrukken. Ik kan maar liefst een whopping 35 kg drukken (6 reps
grtz
Vergelijk je niet met anderen, wees trots op elke kg die je op die stang legt en geniet van wat je doet. Blijf bescheiden en hongerig en laat je niet leiden door excuusjes.
Doe je ding met passie en resultaat volgt langzaam maar zeker.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dit ja. Zeker als zo'n >70 jaar vrouw het allemaal wel blijkt te kunnen doet je beseffen dat een kantoorbaan ook niet alles is.quote:Op dinsdag 7 juni 2016 08:26 schreef Rauw. het volgende:
Moet je voor de grap eens Yoga oefeningen gaan doen met je kantoorlijf, dan verbaas je je helemaal over alles wat je niet kan.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Dit, ben ook met een lege stang begonnen.quote:
We zijn allemaal met zo goed als niks op de bar begonnen.
Wat een feest toen ik eindelijk die 20kg schijf eraan kon hangen.
Ik kan je niet vertellen hoe gefrustreerd ik was omdat ik die 20 kilo platen maar niet kon benchen. Waarschijnlijk raakte ik zo gefrustreerd en boos dat het toen op een dag wel lukte.quote:
[..]
Dit, ben ook met een lege stang begonnen.
Wat een feest toen ik eindelijk die 20kg schijf eraan kon hangen.
Nu is het deel van mn warming up of dropset op hoog volume.
Dit soort dingen is zo herkenbaar. Toen ik net begon keek ik op tegen een kerel die front raises deed met 10kg dumbbells. Laatst beseft ik me dit weer toen ik ze zelf met 12kg deed.quote:
[..]
Ik kan je niet vertellen hoe gefrustreerd ik was omdat ik die 20 kilo platen maar niet kon benchen. Waarschijnlijk raakte ik zo gefrustreerd en boos dat het toen op een dag wel lukte.
Nu is het deel van mn warming up of dropset op hoog volume.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |